Как повысить самооценку и стать уверенным в себе
Уровень самооценки формируется еще в детстве, но с возрастом она может измениться. Представьте ситуацию: вы отучились, получили красный диплом, молоды и уверены в своих силах. Устроились на работу мечты, но ваш начальник оказался тираном. Он спрашивает с вас больше, чем с других, и всегда недоволен работой. Так может пропасть уверенность в своих силах, а если это длится долго, то и самооценка может «скатиться» вниз.
Нет времени на чтение — слушайте аудиоверсию статьи на нашем подкасте:
Самооценка, в свою очередь, влияет на уверенность в себе. Неуверенность мешает строить карьеру и достигать успеха. Если на собеседование придут два человека — один с большим опытом и знаниями, а другой уверенный в себе, то с большей вероятностью возьмут второго. Он будет быстрее достигать поставленных целей и не испугается трудностей.
Над повышением самооценки и уверенности в себе можно и нужно работать. Это важные составляющие для достижения успеха в жизни.
В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе
Самооценка и уверенность — разные понятия, но они тесно связаны между собой.
Самооценка определяет уровень отношения к себе. Это личная субъективная оценка своего внешнего вида, убеждений и достижений, которая формируется в сравнении себя с другими. Уверенность в себе — отношение к своей способности выполнять различные функции и задачи.
| Самооценка | Уверенность |
|
Я некрасивый. Я очень красивый. |
Я не смогу это сделать. Я смогу это сделать. |
|
Я до сих пор не понимаю, как меня могли взять на эту работу, я же не такой сильный специалист по сравнению с другими. Я даже не удивлен, что меня взяли, ведь я так много делал для этого. |
Я больше не буду выступать на конференциях, в прошлый раз у меня это плохо вышло. Да, у меня было не лучшее выступление, но я поработал над ошибками и готов пробовать еще. |
Оба показателя могут меняться в зависимости от ситуации. Например, вы получили хороший отзыв от клиента, это придало сил, и на какое-то время вы почувствовали повышение самооценки. Или, наоборот, вы получили негативный комментарий по работе, это негативно повлияло на веру в свои силы.
Семь способов повысить самооценку и уверенность в себе
Методов повышения самооценки много: одни направлены на долгосрочную перспективу, другие нацелены на результат в моменте. В обоих случаях важна регулярность и постоянная работа над собой.
Уделяйте больше времени физическому состоянию
Во время занятия спортом вырабатываются гормоны хорошего настроения — окситоцин, дофамины и эндорфины.
Настроение улучшается, что отражается на отношении к себе. Кстати, спортивные достижения тоже повышают уверенность.
Кроме этого, регулярные физические нагрузки приводят тело в хорошую форму, включая осанку. Обращали внимание, как ходят уверенные в себе люди — всегда с ровной спиной, а не зажато.
Следите за дисциплиной
Умение планировать и выполнять задачи — полезный навык. Когда человек действует хаотично, он, во-первых, не успевает отслеживать и оценивать важность проделанной работы. Во-вторых, часто берет на себя больше, чем может выполнить. От этого делает плохо или не делает совсем.
Найдите для себя удобный планировщик: приложение на телефон, ежедневник или даже обычный лист из тетради, и запишите список дел на день. Затем посмотрите на него и оцените «трезвым» взглядом — все ли задачи можно выполнить сегодня.
Сосредоточьтесь на сильных сторонах
Быстрый способ повысить самооценку — похвалить себя. Чтобы знать, за что хвалить, выпишите свои сильные стороны. Не нужно искать в себе сверхспособности, вполне подойдет умение делать вкусный кофе по утрам или сразу вставать после звонка будильника.
Перечитывайте список регулярно и не забывайте себя хвалить за то, что все это вы умеете делать.
Анализируйте достижения
Научитесь анализировать свои достижения и извлекать из них пользу. Например, вы первый раз выступили с презентацией перед коллегами. Польза: теперь есть опыт выступления на публике. Этот пункт можно добавить в перечень ваших сильных сторон. Анализируя достижения, вы осознаете, что действительно становитесь сильнее.
Извлекайте пользу из неудач
Неудачи — один из факторов, который сильно влияет на уверенность в себе, поэтому важно научиться с ним работать.
Не нужно воспринимать неудачу негативно, лучше извлечь из нее урок. Например, вы несколько месяцев готовились к тендеру: изучали информацию, много анализировали, составляли презентации. По итогам результата вы не получили проект.
Плохой вариант действий: расстроиться и больше никогда не соглашаться на участие в тендерах. Хороший вариант: проанализировать, почему вам отказали. Извлечь выгоду — во время подготовки я узнал полезную статистику, которая пригодится в работе, еще раз «прокачался» в области выступлений и защиты своей работы.
Не медлите
Неуверенные люди с низкой самооценкой часто подолгу принимают решения: их терзают сомнения.
Попробуйте использовать правило пяти секунд. Оно состоит в том, что за любую идею, которая пришла в голову, нужно браться незамедлительно.
Если вы все-таки упустили момент и начали размышлять над другими решениями, то всегда выбирайте первый вариант. Со временем вы перестанете сомневаться.
Следите за внешним видом
Трудно чувствовать себя уверенным, когда на вас мятая рубашка или пятно на брюках. Отражение в зеркале должно вас вдохновлять, поэтому не поленитесь с утра уделить больше времени уходу за своей внешностью. Ухоженный и стильно одетый человек часто получает комплименты, которые тоже влияют на самооценку.
Как повысить самооценку и уверенность себе
Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка.
Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.
Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.
Низкая самооценка часто берет свое начало из детства.
Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.
Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.
Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.
9 признаков низкой самооценки
Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?
Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства.
- Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
- Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
- Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
- Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
- Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
- Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие может привести к уязвимости и травмам.
- Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
- Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
- Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете.
Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?
К чему может привести низкая самооценка
Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
Как повысить свою самооценку
Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы.
Что нужно знать о повышении самооценки?
1. Обратитесь за профессиональной помощью.
Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.
2. Делайте зарядку.
Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.
3. Поставьте здоровье на первое место.
Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.
Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!
4.
Составьте список целей
Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.
5. Не торопитесь принимать решения
Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»
6. Начните себя хвалить и любить
Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?
7. Начните медитировать
В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе.
Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.
8. Перестаньте сравнивать
Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.
9. Найдите свой любимый способ расслабиться
Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.
Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия
10. Замените слово «извините»
Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.
11. Записывайте ежедневно свои достижения
Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.
12. Помогайте другим
Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.
13. Определите, что значит для вас успех
Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.
Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?
Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?
5 шагов для повышения вашей самооценки и уверенности в себе
Источник: Quang Nguyễn Vinh/pexels
Когда мои дети были подростками, они ходили на курс Outward Bbound.
Хотя каждый из них занимался разными вещами — пешим туризмом, парусным спортом или скалолазанием, — основные занятия были одинаковыми: веревочный курс, пробежка полумарафона, три дня жизни в лесу в одиночестве, строительство навеса, практика. бороться с медведями или падать за борт. Когда они вернулись, они были прокачаны: Давай! Съешь мою пыль!
Другими словами, их уверенность в себе выросла на 1000 пунктов. Почему? Потому что они провели три недели, постоянно сталкиваясь с околосмертными переживаниями.
Самоуважение, уверенность в себе и представление о себе — все это относится к одному и тому же понятию — о хорошем самочувствии, чувстве себя скорее победителем, чем проигравшим. Что мешает? Как правило, причина и следствие. Причина в том, что вы научились быть слишком самокритичными, вероятно, из-за того, что вас окружали критически настроенные и неподдерживающие люди. Вы никогда не даете себе передышки; даже самая маленькая ошибка — подгоревшие бисквиты — это еще один недостаток и признак вашей некомпетентности.
Ваши ожидания невероятно высоки, и все — даже печенье — это то, чем измеряется ваша общая компетентность.
Но результатом этой продолжающейся критики стало то, что вы научились отказываться от себя, превращая свой образ в нечто конкретное. Вы больше не пробуете ничего нового, потому что «знаете», что ничего не получится. Вы отказываетесь от своих мечтаний, потому что «знаете», что не можете их осуществить. Вы один из «неудачников»; ваша жизнь становится маленькой, наполненной смирением. Вы избегаете прорывных переживаний, которые могут иметь решающее значение.
Пришло время изменить эту историю. Как и в случае с курсом «Внешняя граница», чтобы изменить свое представление о себе и повысить уверенность в себе и самооценку, вам нужно начинать не с изменения своих эмоций или отношения, а с изменения того, что вы делаете. Вот несколько советов:
1. Поставьте задачу.
Что вы больше всего хотите изменить в себе? Это может быть что-то физическое — больше упражнений, меньше питья.
Или отношения — говорить и рассказывать другим о том, что вас беспокоит, а не скрывать это.
Выберите одно. Тема, в конце концов, не имеет значения. Важно выбрать что-то достаточно важное, чтобы побудить вас к действию.
2. Наметьте первые шаги.
Это ключ. Вы можете быть готовы вырваться наружу, но опасность заключается в том, что вы пытаетесь перестроиться: тренироваться семь дней в неделю, полностью бросить пить, противостоять своей матери, парню или боссу. Вы делаете все или ничего; вы сгорите, разозлитесь или все взорвется, только подлив масла в вашу историю о некомпетентности. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.
3. Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результате.
Иногда ваши усилия не приносят желаемых результатов. Вы набрались смелости, чтобы рассказать начальнице о своем графике, а она все равно его не меняет. Ты тренируешься две недели, но вроде ничего не изменилось. Это нормально. Не измеряйте успех тем, что произойдет дальше, а вообще делайте это.
В конечном счете, цель — это не результат (достигаете ли вы того, к чему стремитесь), а процесс — риск, выход за пределы зоны комфорта, действия, а не убеждения, или несмотря на веру в то, что вы не можете. И иногда вы добьетесь того, чего хотите. Когда вы накопите этот опыт и привыкнете к риску, вы измените историю. Вы больше не неудачник; на самом деле вы смелый, уверенный в себе и компетентный.
4. Прекратите этот критический голос.
Но этот критический голос всегда будет заглядывать вам через плечо, готовый наброситься и дать вам понять, что ваш успех был глупым везением, что он не был значительным, что это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь в статусе неудачника. . Вы можете думать о своем критическом голосе как о хулигане, постоянно избивающем вас, или как о сверхбдительной сторожевой собаке, пытающейся защитить вас. Выбери один.
Если это хулиган, пора дать отпор. Начните с того, что обратите внимание на то, когда этот голос поднимается.
Хороший. Теперь скажите ему остановиться, потренируйтесь игнорировать его, не позволяйте ему отвлекать вас от движения вперед, а еще лучше похлопайте себя по спине за то, что вы рискнули и приложили усилия. И если вы думаете с точки зрения сторожевых собак, будьте альфой, дайте им знать, что вы в порядке, вам не о чем беспокоиться, что вы получили это. Поймите, что этот критический голос — это не вы.
5. Получите поддержку.
Это не обязательно должен быть сольный номер. Поддержка на этом пути не умаляет ваших усилий. Найдите других, кто может быть болельщиком и слушателем, противоядием от вашего критического голоса, кто может помочь вам двигаться вперед.
Как и все новое, все становится проще с практикой. Снизьте эти ожидания, но рискните и обнаружите, что можете сделать больше, чем думали.
Итак, что вы можете сделать сегодня, чтобы выйти на пару шагов за пределы вашей зоны комфорта? Сделай это.
Повышение самооценки | Навыки, которые вам нужны
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе.
У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя немного подавленным или ему трудно поверить в себя. Однако, если это становится долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.
Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые можно предпринять для ее повышения.
Понимание самооценки
Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или чего-то достичь.
Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и с нашим представлением о том, кто мы есть и на что мы способны.
Самоуважение не зависит от способностей
Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.
Тот, кто хорошо что-то делает, может иметь низкую самооценку. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, может в целом иметь хорошую самооценку.
Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может привести к тому, что они будут избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше понизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.
- В Великобритании источники помощи включают Детскую линию, телефон 0800 1111, NSPCC и Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье, 0808 2000 247.
- В США правительство рекомендует звонить на горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 800-799-SAFE (7233).
Таким образом, недостаток самооценки может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в жизни.
Вам может быть интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.
Почему у людей низкая самооценка?
Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом опыта взрослых, таких как сложные отношения, личные или на работе.
Самоуважение, домашнее насилие и жестокое обращение
Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.
Это может быть связано с тем, что их обидчик провел время, унижая их и заставляя их чувствовать себя плохо, снижая их самооценку. Однако может также случиться так, что их низкая самооценка сделала их более уязвимыми для жестокого обращения, потому что они не чувствовали себя ценными.
Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.
Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут негативно сказаться на вашей самооценке.
Повышение самооценки
Существует несколько способов повысить самооценку.
1. Определите и бросьте вызов своим негативным убеждениям
Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным представлениям о себе.
Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» .
Когда вы это сделаете, ищите доказательства, которые противоречат этим утверждениям. Запишите как заявление, так и доказательства, и постоянно просматривайте их, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не верно.
2. Определите положительное о себе
Также полезно записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или хорошие отзывы людей о вас. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.
В общем, позитивный внутренний диалог играет большую роль в повышении самооценки.
Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде ‘ Я недостаточно хорош ‘ или ‘ Я неудачник ‘, вы можете изменить ситуацию, сказав ‘ Я могу победить это ‘ и ‘ Я могу стать более уверенным в себе, рассматривая себя в более позитивный способ ‘.
Сначала вы поймаете себя на том, что возвращаетесь к старым негативным привычкам, но при регулярных усилиях вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить свою самооценку.
3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных
Возможно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.
Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.
Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.
4. Дайте себе передышку
Вам не нужно быть идеальным каждый час каждого дня. Вам даже не обязательно все время чувствовать себя хорошо.
Самооценка меняется от ситуации к ситуации, от дня ко дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но чувствуют себя неловко и застенчиво с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью владеющими собой на работе, но бороться в обществе (или наоборот).
Дай себе передышку. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.
Главное не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.
Избегайте критики себя в адрес других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также создать у других людей (возможно, ложное) негативное мнение о вас.
Вы можете повысить свою самооценку, балуя себя всякий раз, когда вам удается что-то сложное или просто пережить особенно плохой день.
5. Станьте более настойчивым и научитесь говорить «нет»
Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать «нет» другим.
Это означает, что они могут быть перегружены дома или на работе, потому что не любят никому ни в чем отказывать. Однако это может увеличить стресс и еще больше затруднить управление.
Таким образом, развитие уверенности в себе может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, вы действительно можете повысить уверенность в себе!
На наших страницах Уверенность в себе содержится дополнительная информация об этом, в том числе о том, как повысить свою уверенность в себе.
6. Улучшите свое физическое здоровье
Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.
Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» внимания.
Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также полезно найти время, чтобы расслабиться и сделать то, что вы хотите сделать, а не то, что кто-то другой ожидает от вас. Вы можете обнаружить, что такие простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.
Вы можете прочитать наши страницы по Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о методах релаксации .
7. Принимайте вызовы
Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.
Одним из способов повысить самооценку может стать вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, — но будьте готовы попробовать что-то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.
Добиваясь успеха, вы показываете себе, что можете достичь.
Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и повысит вашу самооценку.
Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»
«Навыки, которые вам нужны» Руководство по личностному развитию
Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.
Второе издание или бестселлер электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.