как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru
Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.
Хлопайте в ладоши
Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов.
А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).
Благодарите родных и друзей
Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.
Слушайте музыку
Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами.
Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.
Делайте четыре простых упражнения
Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.
Правильно пейте воду
Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы.
Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.
Проведите час без новостей
Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона.
Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.
Старайтесь выглядеть хорошо
Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.
Улыбнитесь себе и другим
Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону.
То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.
Сделайте доброе дело
Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.
Используйте тренажеры для мозга
Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением.
Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.
Будьте ближе к природе
Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.
Пейте чай или кофе с полезными сладостями
Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу.
А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.
И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!
8 способов мгновенно поднять себе настроение с утра
Проснувшись в плохом настроении, вы рискуете провести весь день с хмурым выражением лица и грустью в глазах. Не позволяйте плохому настроению испортить вам день.
Вместо того, чтобы грустить, начинайте борьбу с негативом при первых признаках его появления. Подкорректировав свой распорядок дня, вы сможете мгновенно поднять себе настроение на целый день. Даже в те дни, когда, кажется, что настроение безнадежно испорчено эти привычки спасут ситуацию и вы сами не заметите, как начнете улыбаться.
1. Делайте утреннюю зарядку
Утренняя зарядка подарит вам заряд бодрости. Конечно, многим не по душе заниматься спортом с утра, но ведь вам не придется интенсивно тренироваться, выполняя целый комплекс упражнений. Для поднятия настроения достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или заняться быстрой ходьбой. Это заставит ваше сердце биться сильнее. Даже небольшая тренировка способствует выработке эндорфина – так называемого «гормона счастья».
2. Высыпайтесь
Недосып делает утреннее пробуждение еще более кошмарным. Постарайтесь изменить свой режим сна и спать не менее семи часов в сутки. Полноценный сон облегчает процесс пробуждения.
Иногда для того, чтобы побороть усталость и апатию достаточно всего лишь хорошо выспаться.
3. Слушайте музыку
Прослушивание музыки с утра положительно скажется на вашем настроении. Вы можете делать это не только дома, но и во время поездки на работу. Разные музыкальные стили по-разному влияют на настроение. Для расслабления идеально подойдет спокойная музыка, а вот для поднятия настроения веселая. Поэтому по утрам желательно слушать ритмичную поп- музыку или дабстеп.
4. Чаще смейтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сохранить бодрость духа. Если с утра у вас появился повод посмеяться, будьте уверены, что все негативные мысли уйдут на второй план, а от стресса не останется и следа. Возьмите за привычку улыбаться своему отражению в зеркале – это станет отличным началом нового дня.
5. Выпивайте чашечку кофе или чая
Проснувшись, не забудьте побаловать себя чашечкой ароматного кофе или чая. Это может быть любой напиток, в зависимости от ваших предпочтений.
Не важно, приготовите вы его сами или купите по дороге, в любом случае это вас взбодрит. Кроме того если начать новый день с любимого напитка хорошее настроение не заставит себя долго ждать.
6. Отдыхайте от телефона
В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.
Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.
7. Наводите порядок
Проснуться и обнаружить в комнате бардак не самое лучшее начало дня.
Старайтесь содержать комнату в чистоте, не разбрасывайте вещи, застилайте постель. Это не займет много времени и скоро превратиться в хорошую привычку.
8. Выглядите на все сто
Старайтесь в любой ситуации хорошо выглядеть. Делайте прическу и макияж, подбирайте одежду. Делайте это не для других, делайте это для себя и хорошее настроение вам обеспечено. Это поможет вам чувствовать себя не только счастливее, но и увереннее.
Для того, чтобы выполнить все вышеперечисленные пункты, вам придется проснуться немного раньше, но результат того стоит. Самое главное весь день оставаться на позитиве и не позволять обстоятельствам портить вам настроение. Избегайте токсичных людей и делитесь с окружающими хорошим настроением!
Источник:
Modernratio.
👍 / 👎
Тогда можно поддержать её лайком в соцсетях. На новости сайта вы ведь уже подписались? 😉
Или хотя бы оставить довольный комментарий, чтобы мы знали, какие темы наиболее интересны читателям.
Кроме того, нас это вдохновляет. Форма комментариев ниже.
Что с ней так? Своё негодование вы можете высказать на [email protected] или в комментариях. Мы постараемся учесть ваше пожелание в будущем, чтобы улучшить качество материалов сайта. А сейчас проведём воспитательную работу с автором.
Если вам интересны новости мира ИТ так же сильно, как нам, подписывайтесь на Telegram-канал. Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, удобнее «Вконтакте»?
Изготовление зеркал по вашему эскизу на https://samsk.ru/ в Самаре.
Автор: Юлия Ляхова
Читайте нас где удобно
Ещё на эту тему было
Для тех, кто долистал
Ай-ти шуточка бонусом. Батхёрт — то, что испытывают владельцы Android-смартфонов при упоминании срока работы от батареи. Происходит от battery и hurt.
Самый простой способ просыпаться счастливым каждое утро, по словам смехотерапевта
Смех действительно лучшее лекарство.
Он высвобождает все химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.
Простой взрыв смеха может уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и производительность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых мало смеха в жизни. Дети смеются около 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только около 12 раз в день. Если бы мы просто смеялись еще немного, мы могли бы быть намного счастливее. А счастье на всю жизнь начинается с утра. Пробуждение с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.
В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как проснуться и чувствовать себя прекрасно.
1. Начните утро с благодарности
Первое, что вы должны делать каждое утро, — это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчерашний день был ужасным, всегда есть положительные моменты, за которые можно быть благодарными.
Практика физически записывать эти положительные моменты восстанавливает силы. Это позволяет подойти к дню с точки зрения удовлетворения, а не горечи.
2. Улыбнись
Это самое простое. Одна улыбка может заставить ваш разум чувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины и серотонин, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.
3. Сделайте глубокий вдох
Еще одно простое действие. Каждое утро, уделяя несколько минут глубокому дыханию, вы значительно улучшаете настроение. Глубокое дыхание способствует ощущению спокойствия и снимает стресс.
4. Выйти на улицу
Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнце и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. По словам Шора, природа напоминает нам, что «во Вселенной существует нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго. Она также отмечает, что уделение времени тому, чтобы обратить внимание на красоту, которая нас окружает, помогает нам вспомнить, что «в мире действительно есть добро».
Даже если вы не живете рядом с пляжем или горами, вы все равно можете получить пользу, прогуливаясь по парку или пешком на работу, вместо того, чтобы ездить на метро.
5. Просто танцуйте
Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку воздействуют на эмоциональные центры мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Из-за того, что мы проводим так много времени в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы побегать и быть свободными. Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.
6. Носите яркие цвета
Яркая одежда сразу улучшит ваше настроение и может поднять настроение другим людям, когда они с вами. Если вам грустно, носите желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете тревогу, выберите что-то более успокаивающее, например лавандовое или светло-голубое.
7. Волонтерство
«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Это помогает вам выйти из собственной головы и сделать что-то для большего блага. Чтобы это работало, не обязательно быть полноценным активистом. Проведите утреннюю прогулку с собаками в местном приюте для животных. Это сразу поднимет вам настроение!
8. Поиграйте со щенком
Говоря о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними. Кошки и собаки дарят безусловную любовь, благодаря чему мы чувствуем себя более связанными и защищенными. Затем это способствует ощущению спокойствия и счастья. Если вам не посчастливилось завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку по утрам. Мы уверены, что они не будут против!
9. Посмотреть что-нибудь смешное
В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться.
Включите серию Parks and Recreation перед сном или посмотрите забавный фильм на Netflix. «Находите смешное в самых обычных местах», — говорит Шор. «Выбери легкомыслие в своей жизни. Это положительный механизм преодоления».
БОНУС
Лучший и самый простой способ улучшить свой сон? Регулятор температуры Eight Sleep Pod 3.
Как поднять себе настроение утром
Будильник с женским голосом, свет милой лампы и потягивания под одеялом помогут проснуться в хорошем настроении.
Мы расскажем, как поднять себе настроение с утра, даже если за окном холодно и снежно.
Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и энергичными. Морозная и темная погода навевает грусть, словно после поцелуя дементора. Это легко объяснить: дни становятся короче; солнце выходит все реже и реже.
Смена времени года влияет на работу мелатонина – гормона, который сообщает нашему организму, когда нам следует спать и когда просыпаться.
Его уровень связан с активностью солнца: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме.
Когда его много, хочется спать. Но мы не можем спать всю зиму, как медведи, поэтому приходится обманывать свои гормоны — будить их светом, будильником и упражнениями.
Вот наши патронусы из «Плохого утреннего настроения»
Превратите пробуждение по будильнику в приятное занятие
Круто, если вам удастся проснуться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время, и ваш жизненный ритм хорошо управляем.
Регулярный сон приводит в порядок суточный ритм и укрепляет иммунитет. В результате помогает запомнить информацию и взбодриться с утра.
Если спать мало и беспорядочно, то чаще будешь простужаться и хуже запоминать новое. Кроме того, возрастет риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Будильник помогает установить ритм. И он не должен быть громким и звучным. Например, ученые проводили исследования на детях и выяснили, что спящие не слышат будильник со звуком пожарной сигнализации.
Только 20% испытуемых просыпались, услышав его.
Однако почти 80% легко проснулись от звука женского голоса. Оказывается, голос вашей мамы или даже ласковый голос любимой вокалистки будет эффективнее сигнала SOS.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
В качестве альтернативы попробуйте световую сигнализацию. Он имитирует рассвет и помогает быстрее проснуться. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении.
Доказано, что специальные модели лампочек лечат депрессию (но эффективность пока не ясна). Такие лампы-антидепрессанты можно найти в любом интернет-магазине.
Делайте бодрящую зарядку в постели
Даже короткая 10-минутная утренняя зарядка поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.
Ученые обнаружили, что люди, которые немного двигаются каждый день или занимаются спортом раз в неделю, более довольны своей жизнью. И для этого даже не нужно вставать с кровати, можно остаться под одеялом.
Закутайтесь утром в халат, чтобы согреться
Температура тела меняется в течение дня. К вечеру становится ниже. Именно поэтому так приятно закутаться в теплый плед и уснуть. Ночью продолжает падать.
Утро – это своего рода сигнал о том, что пора разогреть тело и подготовиться к пробуждению. Именно поэтому утром, особенно зимой, так и хочется быстро принять горячий душ и выпить чай или кофе.
Чтобы не метаться судорожно по квартире, вечером положите возле кровати халат или теплую толстовку, а тапочки оставьте на полу. Таким образом, вы не успеете замерзнуть и начнете свой день с комфортом.
Если у вас дома есть термостат с таймером, убедитесь, что он начинает обогревать комнату за полчаса до сна. При этом спать все же лучше в прохладном месте.
Принять душ. Не жарко!
Душ одинаково успокаивает вечером и бодрит утром. Нет достоверных исследований, которые говорили бы вам, когда вам следует принимать душ. Возможно, в этом есть грандиозная идея — душ помогает в любое время.
Только помните: не нужно часто мыть посуду, достаточно одного раза в день. Также не оставайтесь в ванной более 10-15 минут и не умывайтесь горячей водой, иначе весь день будете чесаться из-за сухости кожи.
Вкусно позавтракать
Завтрак придает сил и повышает умственную работу, а также может поднять настроение. Поэтому рекомендуется не начинать свой день натощак. Нет рекомендаций, какой завтрак лучше – белковый, углеводный или жирный.
Лучше не добавлять в пищу сахар. Сладкий завтрак зарядит вас энергией на пару часов. Тогда прилив энергии сменится усталостью и голодом.
Вместо плитки шоколада выбирайте фрукты или полноценный обед со сложными углеводами или белками – каша, омлет, куриный тост.
Медитация
Вы можете влиять на свой день. Расслабляющие техники помогут вам успокоиться, держать эмоции под контролем и оставаться спокойным, даже если в рабочем графике куча дедлайнов, которые мешают вашему утру.
Врачи рекомендуют различные методы концентрации, такие как медитация или йога.