Как укрепить нервы: Как укрепить нервную систему?

Как укрепить нервную систему? Помогут витамины антистресс

Опубликовано: 08.12.2022

Каждый из нас, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями и затянувшимся нервным напряжением, мечтает поскорее вернуться к спокойной и счастливой жизни. К сожалению, мы живем в таком мире, где стрессы поджидают нас буквально на каждом шагу, и как бы того ни хотелось, спрятаться от них не получится. Но можно пойти по другому пути — не убегать от трудностей и проблем, а научиться с ними справляться, спокойно и без нервов, и помочь в этом могут антистрессовые комплексы и натуральные «антидепрессанты», выпускаемые компанией «Эвалар».

Какие именно продукты могут способствовать защите нервной системы от стресса и поддержке организма при высоких эмоциональных нагрузках, вы узнаете из нашего обзора.

Современный антистрессовый комплекс в удобной и легкодоступной форме шипучих таблеток «АнтиСтресс Эвалар» специально разработан для защиты нервной системы от стресса.

Каждая таблетка средства содержит биодоступный магний в форме глицерофосфата и комплекс ингредиентов, способных оказывать положительное влияние на работу нервной системы: глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту, витамин В₆.

Как работают компоненты комплекса? Расскажем подробнее.

Магний. Одна из основных функций магния в организме человека — поддержка нервной системы и повышение стрессоустойчивости. Когда мы нервничаем, организм пытается защититься от негативного воздействия стресса и начинает интенсивно расходовать магний. При этом дефицит минерала только ухудшает реакцию организма при стрессовых ситуациях¹. Шипучие таблетки «АнтиСтресс» содержат магний в форме глицерофосфата, который обладает более высокой биодоступностью в сравнении с неорганическими солями².

●       Гамма-аминомасляная кислота. ГАМК (GABA) является основным тормозным нейромедиатором головного мозга, может способствовать активизации процессов защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшению тревоги, улучшению когнитивных функций, настроения и сна³.

L-теанин. Аминокислота L-теанин работает как активатор мозговой деятельности, естественным образом повышая альфа-волновую активность головного мозга. При достаточном уровне L-теанина человек находится в спокойном и расслабленном состоянии, но при этом хорошо воспринимает новую информацию и может сконцентрироваться на сложных задачах⁴.

●       Витамин В₆. Пиридоксин играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормальной работы нервной системы, участвует в синтезе нейромедиаторов, в том числе «гормона счастья» серотонина и гамма-аминомасляной кислоты

5. Кроме того, витамин В₆ улучшает усвоение магния и его метаболизм, обладает способностью удерживать магний в клетке, что очень важно, поскольку макроэлемент быстро выводится из организма⁶. 

●       Глицин. Глицин, наряду с гамма-аминомасляной кислотой, нормализует процессы защитного торможения в головном мозге. Препараты с глицином могут способствовать уменьшению психоэмоционального напряжения, снижению агрессивности и конфликтности, улучшению сна⁷.

Комплекс «АнтиСтресс Эвалар» выпускается в форме шипучих таблеток, что повышает его биодоступность. Именно в жидкой форме вещества легче и быстрее усваиваются организмом, так как им требуется меньше времени для усвоения в ЖКТ, чем, например, твердым таблеткам или капсулам. Кроме того, пузырьки газа, который выделяется при растворении, могут усиливать всасывательную активность кишечника, что также повышает биодоступность активных компонентов

8.

Курсовой прием комплекса «АнтиСтресс Эвалар» может способствовать: 

 защите организма от стресса; 

 улучшению эмоционального состояния;

 снижению нервного напряжения; 

 поддержке умственной активности и работоспособности;

 улучшению сна;

 нормализации артериального давления (при его подъеме на фоне стрессовой ситуации).

Чтобы поддержать нервную систему, взрослым достаточно принимать по 1–2 таблетки комплекса в дневное время, предварительно растворив их стакане воды комнатной температуры. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторять.

Комплексная биодобавка «АнтиСтресс» — не единственное средство для поддержки организма в стрессовых ситуациях. В ассортименте компании «Эвалар» есть и другие продукты, которые могут способствовать защите и поддержанию здоровья нервной системы. Расскажем о них подробнее.

Натуральный нелекарственный «антидепрессант» 5-гидрокситриптофан может естественным образом повышать синтез мелатонина и серотонина, тем самым способствовать снижению негативного влияния стресса на организм, улучшению настроения и сна⁹. В отличие от синтетических препаратов 5-HTP является естественной для организма аминокислотой, поэтому её прием не вызывает побочных эффектов и привыкания.

В состав биодобавки «5-HTP Эвалар» входит 5-гидрокситриптофан, полученный из стандартизированного немецкого экстракта гриффонии и усиленный витамином B₆. Курсовой прием средства может способствовать¹⁰:

 естественной выработке в организме серотонина и мелатонина;

уменьшению влияния стресса на организм;

 улучшению настроения; 

 облегчению адаптации при смене часовых поясов;

увеличению энергии и работоспособности, ощущению бодрости;

нормализации здорового цикла сна и бодрствования, нормализации сна на фоне эмоционального сбоя, улучшению качества и продолжительности сна;

 уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к углеводам;

 снижению тяги к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы биодобавки 1 раз в день. При необходимости прием можно увеличить до 3 капсул. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

В ассортименте компании «Эвалар» также есть препарат с повышенной дозировкой 5-гидрокситриптофана — «5-HTP Эвалар 200 мг», который удобно принимать: всего 1 капсула в день.

«5-НТР комплекс Эвалар» — это мощный антистрессовый комплекс, в состав которого входят 7 успокаивающих компонентов, а именно: 5-гидрокситриптофан, магний и витамин В₆ в биодоступных формах, экстракты проверенных временем успокаивающих трав: пассифлоры, мелиссы, мяты, валерианы.

Тщательно подобранные антистрессового комплекса могут оказывать разнонаправленное действие на нервную систему, тем самым способствовать защите от стресса с разных сторон одновременно:

 снижению негативного влияния стрессовых факторов;

 поддержанию синтеза серотонина;

 улучшению настроения, качества и продолжительности сна;

 снижению раздражительности на фоне диет, отказа от сладкого и курения.

Чтобы защитить и поддержать нервную систему, достаточно принимать по 2 капсулы комплекса 1 раз в день в течение месяца. При необходимости суточную дозировку можно увеличить до 3 капсул, а курс приема продлить.

Успокаивающий комплекс на основе натуральных компонентов «Релаксозан День» разработан для снятия стресса, спокойствия нервной системы, уменьшения тревоги и раздражительности.

В состав средства входят экстракты валерианы, мелиссы и мяты в высоких дозировках. Благодаря комплексу веществ, которые содержатся в корнях и корневищах растения, валериана может оказывать на нервную систему успокаивающее и расслабляющее действие¹¹. Мята перечная и мелисса также содержат биологически активные вещества, обладающие широким спектром действия, в том числе и седативными свойствами¹².

Курсовой прием биодобавки «Релаксозан День» может способствовать:

 снятию нервного напряжения, беспокойства, повышенной возбудимости;

 уменьшению раздражительности и агрессивности;

 улучшению контроля над эмоциями;

 снятию «синдрома большого города» и связанных с ним психического переутомления и эмоциональной неустойчивости.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса 2 раза в день в течение дня во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Если нервное напряжение сопровождается нарушениями сна, рекомендуем вам в дополнение к этому комплексу начать прием биодобавки «Релаксозан Ночь», которая также содержит экстракты полезных трав: валерианы, мелиссы и мяты. Для улучшения сна взрослым рекомендуется принимать 1 чайную ложку средства, предварительно разведенного в 1/3 стакана воды, за час до сна.

Актуализировано: 28.02.2023

¹ Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Терапевтический архив. 2015. № 9. С. 114–122. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnostiki-i-podhody-k-terapii

² Винкье А., Ванхеуле Г., Верве С., Дрисше М.В.Д. Тип соли магния и растворимость в рецептуре определяют биодоступность пищевых добавок с магнием // Журнал питания и пищевых наук. 2020. Т. 10 Вып. 5 № 781. С. 1–4. https://www.longdom.org/open-access-pdfs/type-of-magnesium-salt-and-formulation-solubility-determines-bioavailability-of-magnesium-food-supplements.pdf

³ Есин Р. Г., Есин О. Р., Хакимова А. Р. Стресс-индуцированные расстройства. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2020. Т. 120. № 5. С. 131–137. DOI: 10.17116/jnevro2020120051131.

⁴ Катасонов А.Б. Нейробиологические эффекты теанина и его возможное использование в неврологии и психиатрии // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2018. № 11. С. 118–124. DOI: 10.17116/jnevro2018118111118.

⁵ Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-метод. пособие / Ж. А. Безлер. Минск: БГМУ, 2009. С. 14–15.

⁶ Акарачкова Е. С. Применение Магне В6 в терапевтической практике// Журнал «Трудный пациент», 2007. https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-magne-v6-v-terapevticheskoy-praktike

⁷ Есин Р. Г., Есин О. Р., Хакимова А. Р. Стресс-индуцированные расстройства. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2020. Т. 120. № 5. С. 131–137

⁸ Шевченко А. М. Перспективы производства и применения твердых быстрорастворимых лекарственных форм // Вестник ВГУ. Серия: Химия. Биология. Фармация. 2006. № 2. С. 420—422. https://elibrary.ru/item.asp?id=13014786

⁹ 5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина/ 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Бердсолл Т. Ц. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.

¹⁰ Инструкция к биологически активной добавке «5-HTP Эвалар» https://shop.evalar.ru/catalog/anti-age/5-hydroxytryptophan-5-ntr-100-mg/#instruction.

¹¹ Виды растений подсемейства Валериановых — обзор их влияния на центральную нервную систему/ Plant Species of Sub-Family Valerianaceae-A Review on Its Effect on the Central Nervous System. Дас Г., Шин Х. С., Тандис Р., Гонсалвеш С. и соавт. Plants (Basel). 2021 Apr 22;10(5):846. doi: 10.3390/plants10050846. PMID: 33922184; PMCID: PMC8144999.

¹² Меликов Ф. М. Фитотерапия сердечно-сосудистых заболеваний психогенной природы // Бюллетень Государственного Никитского ботанического сада, 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/fitoterapiya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-psihogennoy-prirody

Продукты для укрепления нервной системы

Если не все, то многие болезни точно от нервов. Питайся правильно: это поможет тебе избежать ряда заболеваний и сохранить отличное настроение.

Теги:

Здоровье

Питание

Здоровое питание

Полезные продукты

Красота и здоровье

Getty Images

Чтобы как можно дольше оставаться здоровой и счастливой, нужно поддерживать свою нервную систему в порядке. Один из важных пунктов для выполнения этой задачи – правильный выбор продуктов для своего рациона. Если клетки мозга и нервов не получают необходимого питания, они начинают быстро стареть. Очень часто подавленное настроение, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности, витаминов. 

Ягоды

Наш список продуктов мы начнем с ягод, они содержат большое количество витаминов, необходимых нашему организму. Из огромного числа видов ягод исследователи особенно выделяют свойства черники и голубики. Антоциан, который входит в состав этих ягод, способствует замедлению процессов старения нервной системы. Черника лидирует по наполненности марганцем, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овощи и фрукты

Полезным, сытным, богатым углеводами и другими полезными веществами является банан. Количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. А магний образует мышечную ткань, укрепляет кости и нервные клетки. Помимо магния этот фрукт богат калием и витамином В6, которые также необходимы для функционирования нервной системы. Банан улучшает умственные способности и помогает взбодриться. Он содержит триптофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин, известный своим свойством улучшать настроение. Из овощей также очень полезны свекла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).

Также исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов.  

Кальций 

Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток кальция, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, ты можешь стать нервной, раздражительной, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.

Пища, богатая кальцием:

— миндаль очищенный;

— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;

— молоко: козье, сырое, сухое;

— цельная зерновая мука;

— костяная мука.

Для здоровья и энергии

Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.

Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.

Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список самых полезных продуктов.

Осторожно: опасные продукты

Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:

— сахар и различные сладости;

— сладкие газированные напитки;

— копчености и очень острые блюда;

— полуфабрикаты;

— крепкий кофе;

— очень жирные блюда.

Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!

10 естественных способов укрепить нервную систему

В этой статье:

Миллиарды клеток объединяются, чтобы сформировать человеческое тело. Эти строительные блоки являются самыми основными единицами жизни, которые работают в полной симфонии как скоординированное целое, чтобы обеспечить все наши телесные функции.

Наша способность передвигаться, есть, дышать, размножаться и выполнять любую деятельность, которая делает нас живыми существами, зависит от правильного функционирования этих клеток.

Когда вашему телу предъявляется стимул, различные клетки в различных органах работают в тандеме, чтобы произвести правильный ответ. Эта координация управляется нервной системой, которая является материнской платой тела. Он состоит из сложной сети вегетативных, двигательных и чувствительных нервов, которые участвуют во всем, что делает тело.

Нервная система реагирует на изменения как снаружи, так и внутри тела, используя электрические и химические средства для передачи и приема сообщений в головной мозг, спинной мозг и другие органы чувств и обратно. Он играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая регуляцию дыхания и пищеварения, контроль движений и регулирование температуры.

Advertisements

Симптомы слабой нервной системы

Симптомы слабой нервной системы различаются в зависимости от пораженной части системы и могут быть легкими или тяжелыми.

Некоторые из этих симптомов:

• Одышка
• Головные боли
• Чрезмерная потливость
• Мышечная слабость
• Плохая память
• Трудности с концентрацией внимания
• Подергивание
• Боль
• Онемение и жжение в руках и ногах

Советы по укреплению нервной системы

Вот 10 способов улучшить работу нервной системы.

Изменение образа жизни

Принятие следующих изменений образа жизни может помочь улучшить работу вашей нервной системы.

1. Практика глубокого дыхания

Этот простой, но эффективный метод может быть очень полезен для людей со слабой иммунной системой. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание улучшает восстановительные способности организма и противодействует последствиям стресса и беспокойства. (1)

Объявления

Как делать:

1. Лягте или сядьте в удобное положение, положив руки на живот.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот и затем наполняя легкие воздухом.
3. Задержите дыхание на 3 секунды. Затем медленно выдохните через рот и опустошите легкие.
4. Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать в течение 5–10 минут.
5. Наслаждайтесь коротким сеансом глубокого дыхания 2 или 3 раза в день.

2. Ходите босиком

Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья.

Ходьба босиком позволяет электронам земной поверхности проникать в ваше тело. Это, в свою очередь, способствует физиологическим изменениям и улучшению вашего здоровья.

Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Environmental and Public Health , подчеркивает многочисленные преимущества «заземления» (ходьбы босиком), такие как улучшение вязкости крови, вариабельность сердечного ритма, воспаление, динамика кортизола, сон, вегетативная нервная система. баланс и уровень стресса. (2)

Ходите босиком по траве, особенно по утрам, чтобы сбалансировать нервную систему.

3. Проводите время на солнце

Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D. центральной нервной системы, особенно при шизофрении и рассеянном склерозе. (3)

Объявления

Кроме того, исследование 2009 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , подчеркивает роль витамина D ₃ в функционировании центральной нервной системы, особенно в связи с патологиями нервной системы и старением. (4)

• Воздействуйте на тело ранним утром солнечным светом без использования солнцезащитного крема в течение 10–15 минут в день, чтобы повысить уровень витамина D.
• Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов. Лосось, тунец, молоко, яйца и обогащенные сухие завтраки богаты витамином D.
• Вы можете принимать добавки только после консультации с врачом.

4. Попробуйте йогу и медитацию

Сделайте йогу и медитацию частью своего распорядка дня, чтобы укрепить нервную систему. (5)(6) Сочетание трех элементов йоги – поз ( асан ), медитации ( дхьяна ) и правильной дыхательной практики ( пранаямы ) – помогает укрепить периферическую нервную систему.

Кроме того, йога улучшает настроение, снижает уровень кортизола, укрепляет иммунную систему и улучшает общее физическое и психическое состояние.

Некоторые из поз йоги, полезных для нервной системы, включают:

• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
• Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха)
• Адхо Мукха Врикшасана (поза стойки на руках)
• Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
• Сарвангасана (поза стойки на плечах)
• Пашчимоттанасана (поза наклона вперед сидя)
• Випарита Карани (поза ноги вверх по стене)
• Шавасана (поза трупа)

Примечание: Поскольку очень важно правильно выполнять позы йоги, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы изучить позы, прежде чем практиковать их самостоятельно.

5. Физические упражнения являются эффективным стимулятором

Регулярные физические упражнения также важны для укрепления нервной системы.

Исследование 2005 года, опубликованное в Current Sports Medicine Reports, указывает, что регулярные физические упражнения оказывают глубокое воздействие на многие биологические системы организма, включая центральную нервную систему, и могут влиять на психологическое благополучие и когнитивные функции. (7)

Advertisements

Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — вот несколько примеров физической активности, которая может быть полезна для поддержания здоровья нервной системы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вам больше всего подходят.

6. Приготовьте себе ванну с английской солью

Ванна с английской солью также может быть полезна для нервной системы. Он помогает мышцам и нервам нормально функционировать. (8) Магний, присутствующий в этом ингредиенте, также помогает повысить уровень гормона серотонина, поднимающего настроение, в головном мозге, (9) который снижает стресс и способствует расслаблению.

Способ применения:

1. Добавьте 1 стакан английской соли в теплую воду для ванны и тщательно перемешайте.
2. Замочите в этой воде на 20 минут.
3. Один или два раза в неделю принимайте ванну с английской солью.

Диетические вмешательства

Соблюдение данных диетических вмешательств может помочь обеспечить здоровье нервной системы.

1. Добавьте магний в свой рацион

Этот минерал важен для здоровой нервной системы. Дефицит магния оказывает тормозящее действие на несколько нейротрансмиттеров, поддерживающих передачу сигналов между нервными клетками. (10)

Advertisements

Кроме того, он способствует выработке организмом серотонина, который расслабляет нервную систему и поднимает настроение. (9) Это даже способствует расслаблению мышц.

Как употреблять:

• Ешьте продукты, богатые магнием. Шпинат, темный шоколад, листья салата, бананы, абрикосы, миндаль, грецкие орехи, чечевица, коричневый рис и тыквенные семечки — вот лишь несколько примеров такой пищи.
• Вы также можете выбрать добавку магния. Проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки.

2. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Начните есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск слабости нервной системы.

Омега-3 жирные кислоты – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – важны для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения передачи нервных импульсов.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Нейромолекулярная медицина », указывает на неврологические преимущества омега-3 жирных кислот, особенно в снижении риска нейродегенеративных состояний и острых неврологических повреждений. (11)

Рекламные объявления

Как употреблять:

• Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и масло канолы — вот несколько примеров.
• Вы можете выбрать добавки омега-3 жирных кислот после консультации с врачом.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, способствует повышению уровня дофамина и серотонина. (12) Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс.

Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, внимание, концентрацию и мыслительные способности. (13)

Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую вегетативную нервную систему и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Способ употребления:

1. Добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая или пакетик зеленого чая на 1 стакан горячей воды.
2. Накройте крышкой и настаивайте 5 минут.
3. Процедить, подсластить сырым медом и выпить.
4. Пейте только 2-3 чашки зеленого чая в день.

4. Ромашка помогает расслабиться

Это популярное растение можно использовать в качестве легкого успокаивающего средства, успокаивающего нервы и уменьшающего тревогу. Это может даже помочь справиться с истерией, ночными кошмарами, бессонницей и другими проблемами со сном.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало положительное влияние эфирного масла ромашки на функционирование центральной нервной системы. (14)

Способ употребления:

• Добавьте 2 чайные ложки сушеной ромашки в 1 стакан горячей воды. Накрыть и настаивать 5 минут. Процедите, добавьте сырой мед для вкуса и выпейте. Пейте от 2 до 3 чашек ромашкового чая в день.
• Также добавьте несколько капель эфирного масла ромашки в теплую воду для принятия ванны и полежите в ней 15 минут, чтобы успокоить нервы.

Исследования эфирных масел резко возросли. Многие медицинские преимущества эфирных масел в настоящее время охарактеризованы на биохимическом уровне. Всеобъемлющая и актуальная обзорная статья резюмирует полезность эфирных масел в контексте нервной системы. (15)

Как работает нервная система?

Нервная система в общих чертах подразделяется на следующие:

• Центральная нервная система: Состоит из головного и спинного мозга, которые служат контрольной панелью тела для обработки информации, полученной от всех частей тела, как а также окружающая среда.
• Периферическая нервная система: Состоит из обширных нейронных сетей, соединяющих центральную нервную систему с остальным телом.

Нервная система состоит из трех частей:

1. Центральная нервная система получает сенсорную информацию от тела, а также любые внешние раздражители через специализированные нервные клетки, известные как нейроны.
2. Полученное сенсорное сообщение затем обрабатывается и интерпретируется центральной нервной системой.
3. Наконец, центральная нервная система передает сообщение для соответствующего ответа через нейроны в виде электрических импульсов в различные органы чувств.

Проблемы с нервной системой могут возникнуть из-за:

• Плохого кровообращения (16)
• Травма (17)
• Компрессия нервов
• Нервная дисфункция
• Побочные эффекты лекарств или токсических веществ (18)
• Пищевые дефициты витаминов В ₆ и В ₁₂ и магния (19)(20)

Кроме того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативную нервную систему. (21)

Это приводит к гиперактивности, сердечно-сосудистому стрессу, мышечному напряжению и другим усиленным функциям, что приводит к нарушению работы нервных клеток и другим проблемам.

Дополнительные советы

• Не курите и не употребляйте другие табачные изделия.
• Побольше отдыхайте и высыпайтесь после долгого напряженного дня.
• Возьмите под контроль уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
• Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
• Ограничьте потребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
• Стремитесь освоить новые навыки, чтобы повысить концентрацию внимания и сосредоточиться.
• Завершите ванну несколькими секундами холодного душа, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
• Не используйте безрецептурные лекарства.
• Защитите себя от травм головы и несчастных случаев.

Final Word

Любая проблема с нервной системой может серьезно повлиять на качество вашей жизни, так как она контролирует работу всего организма. Перечисленный выше образ жизни и диетические меры могут помочь укрепить и сохранить вашу нервную систему, чтобы избежать таких проблем.

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространяйте любовь❤️

Рекламные объявления

Рекламные объявления

Как улучшить слабую нервную систему

Нервная система, состоящая из обширной сети чувствительных нервов, является неотъемлемой частью человеческого тела. Он отвечает за реагирование на внутренние и внешние раздражители посредством различных физических действий и выполнение многих жизненно важных функций организма.

Как правило, нервная система отвечает за пищеварение, поддерживает сердцебиение, реагирует на боль и регулирует дыхание, эмоции и температуру тела. Он также поддерживает осанку тела и даже укрепляет ее, чтобы выдерживать давление повседневной жизни и в целом наслаждаться более высоким качеством жизни.

Блог по теме: Что такое слабая нервная система: симптомы, причины, как лечить

Как работает ваша нервная система?

Нервная система включает в себя все нервные клетки вашего тела. Мы можем общаться с остальным миром через нашу нервную систему. Более того, многочисленные внутренние механизмы постоянно обмениваются данными.

Сенсорная информация поступает в нервную систему, которая обрабатывает ее в такие действия, как движение мышц или ощущение боли. Например, если вы прикасаетесь к горячей плите, вы инстинктивно отдергиваете руку, и ваши нервы одновременно посылают в мозг болевые сигналы. Нервная система также регулирует обменные процессы.

Проблемы с нервной системой

Нервная система обычно служит командным центром тела. Мозг сообщается с различными частями тела через сеть нервных клеток. Эти электрические сигналы помогают движению тела и включают в себя широкий спектр ощущений, таких как боль, холод или жар и так далее.

С другой стороны, широкий спектр заболеваний и состояний может либо ослабить, либо повредить нервную систему, что может привести к нарушению ее функционирования. Эти состояния могут проявляться различными способами, например, через инфекцию, травму головы, инсульт, диабет, артрит, опухоль или нарушение кровотока.

6 способов улучшить слабую нервную систему?

Независимо от вашего возраста и текущей ситуации, жизнь может быть немного подавляющей! Тревогу может вызывать не только напряжение, связанное с работой; это также может быть связано с финансовыми или семейными обязательствами. Чтобы поддерживать здоровую нервную систему и способствовать расслаблению нашего тела, мы должны укреплять парасимпатическую нервную систему.

Вот несколько способов контролировать свою нервную систему:

1. Ежедневные упражнения

В этом контексте термин «упражнения» относится не только к физической активности; это также относится к деятельности, полезной для психического здоровья, например, разгадыванию кроссворда. Он защищает от инсульта, а также от потери памяти и паралича. Быстрая прогулка или занятия интенсивной силовой йогой помогут вам расслабиться.

2. Примите солнечный свет

Исследования показали, что пребывание на солнце снижает риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Это один из самых эффективных методов улучшения состояния центральной нервной системы. Каждое утро проводите 10 минут на солнце, чтобы укрепить нервную систему и получить достаточное количество витамина D.

3. Ходьба босиком

Мы упустили из виду важную вещь, которая может помочь телу чувствовать себя более связанным с землей в современной жизни. Мы склонны упускать из виду многочисленные преимущества ходьбы босиком по траве в нашей стремительной повседневной жизни. Это оказывает значительное влияние на улучшение сна и укрепление иммунной системы.

4. Правильные циклы сна

Сон существенно влияет на ваше психическое и физическое самочувствие и безопасность. Если вы не высыпаетесь, минимум восемь часов в сутки, у вас могут развиться хронические заболевания, влияющие на то, как вы думаете, реагируете, учитесь и общаетесь с другими. Достаточное количество сна необходимо для отличного функционирования нервной системы.

5. Соблюдение здорового питания

Очень важно соблюдать здоровое питание, чтобы избежать проблем с нервной системой. Лосось, семена чиа, сардины, цветная капуста, масло канолы и проростки — это продукты, которые могут помочь улучшить ваше нервное состояние. Кроме того, вы можете есть коричневый рис, шоколад и миндаль, чтобы улучшить общее самочувствие и самочувствие.