Как обрести душевное равновесие и спокойствие: 45 способов обрести душевное спокойствие

Содержание

45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013 Жизнь Вдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
Признайте, что жизнь — сложная штука.
Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
Сядьте и ничего не делайте.
Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
Смотрите на облака в течение нескольких минут.

Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
Понюхайте свежие цветы.
Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального.
Почувствуйте текстуру.
Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
Перестаньте концентрироваться на других людях.
Решитесь сказать «нет». Смелее.
Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.

Живите по средствам.
Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
Уделите дополнительное время ребёнку.
Слушайте белый шум. Это расслабляет.
Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
Признайте свои ошибки.
Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооружении имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивайте это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопаетесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разложите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она анатомирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

непринужденность внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость к повседневным заботам
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
1. примете то, что не поддается контролю
2. простите себя и других
3. сосредоточитесь на том, что здесь и сейчас
4. войдете внутрь себя
5. запишите свои мысли и эмоции
6. подключитесь к Матери-Земле
Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:
На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Было ли это полезно?
Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

Фактически, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но это может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалении.

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

извинились
приложили усилия, чтобы исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с понятием нирваны, то, возможно, знаете, что оно часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может улучшить ваше самочувствие и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает шанс:

. Поразмышление о личных значениях
Исследуйте свою самоидентификацию
Посредобрость с вашими потребностями
Повторные границы
Обнимите свою творческую сторону
. Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игроками
начать медитацию

Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

Было ли это полезно?

Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужно немного отдохнуть от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, особенно зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
ослабления стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических расстройств
усиление чувства доброты и социальных связей
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (конечно, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить переменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратить деньги на оздоровительный ретрит, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ’ s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание действительно есть внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете лучше понять свое внутреннее спокойствие, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь ныряли с аквалангом или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости, — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитативные практики используют силу контроля дыхания, чтобы помочь вам изменить свое состояние ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор книги « Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса».
«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».
Визуализируйте свое счастливое место.
Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.
«Возможно, вы захотите представить себе океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.
Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.
Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на воспринятом разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.
«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно чувствовать это, чтобы исцелить это», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.
Распознать , что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.
Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».
Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это исследование проводится с любовью, а не с осуждением.
Питание. Альтернативно это определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Потикер говорит. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».
Или ДЕЙСТВУЙТЕ на пути к более глубокому состраданию к себе.
Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.
«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».
Related Stories
Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с беспокойством
9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
Как окончательно расслабиться как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что, когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »
Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.
В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, спрашивая себя: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно опираться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.
Истории по теме
Как воплотить в жизнь все, что вы хотите
Способы, наконец, показать себе немного любви
Как найти радость сегодня и каждый день
список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Примите это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.
Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу возможности по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.
«Просто позволить вам наполниться этим моментом благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.
Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и
, а не ). Психологические преимущества благодарности неоднократно отстаивались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».
Просмотреть полный пост на Youtube
Если вы с трудом думаете о том, за что вы благодарны в разгар хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит. — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня сейчас не грабят, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.
Ежедневно задавайте себе два вопроса.
Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, вроде обременительного ежедневного домашнего задания. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.
Служи другим, чтобы помочь себе.
«Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.
На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или помогая кому-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.
Соблюдайте правила личной гигиены.
Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».
Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.
Прием практики.
Дэвис говорит, что в более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу же начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».
Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему.