Разное

Как не располнеть бросив курить: Ученый раскрыл способы бросить курить и не потолстеть: Общество: Россия: Lenta.ru

Содержание

Как бросить курить и не набрать лишний вес

Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.

Не лишайте себя удовольствия.

Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.

Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина).

Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.

Избегайте неправильной пищи. Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.

Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.

Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.

Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.

Насыщайте организм витаминами. Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.

Сделайте перекусы здоровыми.

Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.

Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.

Как бросить курить и не набрать вес: правильный подход к питанию и физической активности | Allure

Человек, бросивший курить, действительно может не избежать набора лишних килограммов. Происходит это потому, что он пытается «заесть» свое желание выкурить сигарету. Но обратите внимание: поправляются далеко не все бывшие курильщики, а лишь те из них, кто перестает контролировать свое пищевое поведение и ест очень много высококалорийной пищи. Напротив, те, кто не перегружает рацион жиром и сладостями, вовсе не толстеют после отказа от сигарет.Чтобы гарантированно не набрать вес, бросив курить, достаточно соблюдать несколько простых правил:- «Нет» — орехам и семечкам. Они состоят из жиров на 40-50 %, поэтому неудивительно, что из бывших курильщиков те, кто «подсел» на эти продукты, стремительно поправляются. «Да» — нежирным сладостям. Если тягу к сладкому побороть сложно, употребляйте сухофрукты, горький шоколад, мармелад или пастилу, зефир, так как эти сладости не содержат жиров.

  • «Нет» — антиникотиновым жевательным резинкам. Так называемая «жвачка для курильщиков» плоха потому, что вызывает бурное выделение желудочного сока, а это грозит усилением аппетита и заеданием. «Да» — кисломолочным напиткам. Они не очень калорийны, профилактируют гиперфункцию желудка, помогают отхаркивать вязкую мокроту, которая скапливается у всех курильщиков в бронхах.
  • «Нет» — холодным, остывшим блюдам: они оказывают охлаждающее действие на организм, замедляя обмен веществ. «Да» — теплой и горячей пище: она согревает и создает более выраженное ощущение сытости.
  • «Нет» — целенаправленным попыткам сбросить вес. Отказ от курения – сам по себе яркое событие для организма. Не стоит нагружать его дополнительными ограничениями, садясь на строгую диету, — так можно свести на «нет» все благие начинания. «Да» — стремлению сохранить ваш вес «курильщика». В период отвыкания от сигарет ваша задача — не набрать ни грамма. Для этого тщательно продумывайте меню и следите, чтобы объем потребления пищи за один прием не превышал 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
  • «Нет» — стрессам и работе, связанной с психологическим напряжением. Отказываться от сигарет нужно в период полной душевной гармонии — вот что точно станет залогом успеха. «Да» — несложным физическим нагрузкам. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба помогают справиться с раздражительностью и апатией, препятствуя набору лишних килограммов.

Бросить курить и не набрать вес — это реально. Более того, можно и нужно получать удовольствие от процесса отвыкания от сигарет: акцентируйте внимание на богатстве и разнообразии запахов и вкусов, которыми теперь полон ваш мир.

Фото: istockphoto.com

🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Почему многие полнеют при отказе от курения?

Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.

Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».

Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.

Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

Как не растолстеть, бросив курить | Здоровая жизнь | Здоровье

Но чаще всего заядлые курильщики ссылаются на то, что боятся набрать вес. И действительно: бросающие могут за месяц набрать до 10 килограммов. Хотя на фоне того, как плохо курение сказывается на коже, волосах, зубах — в общем, всём внешнем виде человека, — эта отговорка выглядит, мягко говоря, смешно. И тем не менее, для большинства курильщиков это более чем серьёзная причина оставаться верными своей привычке. Но, как говорится, всё поправимо, и, если постараться, можно и облегчить жизнь своим лёгким, и сохранить фигуру.

Откуда берётся лишний вес?

Дело в том, что содержание никотина в сигаретах, а также некоторые другие факторы, сопутствующие курению, вырабатывают в нашем организме определённые привычки, от которых потом ох как трудно отказаться. Например:

Курение помогает сжигать калории. Курильщики наверняка и сами замечали, что даже от одной сигареты их пульс учащается. Если курить регулярно, это может повысить ваш сердечный ритм и значительно ускорит обмен веществ, что позволит терять на 100-200 килокалорий в день больше.

Соответственно, когда вы бросаете, метаболизм снова замедляется, но вы продолжаете есть столько, сколько ели раньше. Перебор по калориям — налицо.

Курение подавляет чувство голода. Никотин заставляет печень выделять гликоген, из-за которого уровень сахара в крови повышается, а аппетит, соответственно, падает. Стоит бросить — и аппетит подскочит снова.

Курение тонизирует и повышает настроение. Потребление никотина повышает в мозгу уровень дофамина — вещества, сопровождающего ощущение удовольствия. Эффект схож с тем, что оказывают на нас сладкое и алкоголь, так что после отказа от сигарет вы можете испытывать острую потребность в шоколадках и крепких спиртных напитках.

Сигареты занимают рот и руки. Процесс поглощения пищи тоже. Так что, бросив курить, вы инстинктивно замещаете сигарету бутербродом.

Курение ослабляет вкусовые ощущения

. Когда вы бросите, запах и вкус еды покажется вам намного привлекательнее, соответственно и есть вы будете больше.

Курение успокаивает. Сигареты — обычный способ справиться со стрессом или скукой. Еда — то же самое. После отказа от курения вам придётся использовать в качестве успокоительного продукты питания.

Главное — не напрягаться

Первый совет, который специалисты дают бросающим, — не думать о фигуре, пока вы не справитесь с вредной привычкой до конца. Если одновременно пытаться и сидеть на диете, и отказаться от сигарет, рискуете провалить оба дела. Особенно это касается представительниц слабого пола, для которых проблема лишнего веса, как правило, более актуальна, чем для мужчин. Но ещё важнее — смириться с лишим весом как с данностью и воспринимать его не как оправдание, чтобы не бросить, а как наказание за то, что когда-то вы начали.

В общем, прежде чем садиться на диету, придётся подождать. Когда же вы наконец с уверенностью сможете сказать, что больше не курите, пора бороться и с другими вредными привычки, приобретённые в процессе бросания, — перееданием, пристрастием к сладкому и алкоголю и т. д. Хотя, если вы считаете себя образцом нерушимой воли и стремления к здоровью, дерзайте, как только выкурите послднюю сигарету. Итак, с чего начать?

Не провоцируйте себя. Вспомните, когда и в каких ситуациях вы курили наиболее часто. На работе во время перерывов, после еды или за чашкой кофе, на автобусной остановке или по дороге домой т.д. Поняв, с чем в вашем сознании связаны сигареты, вы сможете исключить эти факторы из своей жизни или заместить курение чем-нибудь ещё. На остановке, например, читать газету, в перерыве на работе пить чай, а после еды полоскать рот или чистить зубы.

Жуйте морковку.

Чтобы занять рот чем-то, вместо сигарет или шоколадок, носите с сбой жвачку или зубочистки. Но лучшая замена — та, которая будет не только не вредить, но ещё и принесёт пользу, а это, конечно, овощи (особенно морковь).

Ешьте мало, но часто. Это поможет подтолкнуть ваш обмен веществ и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.

Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки (яйца, овощи, мясо, цеьнозерновой хлеб), чтобы бороться с чувством голода было проще и без помощи сигарет.

Ходите пешком. Несильные физические нагрузки не только помогут вам тратить набранные калории, но и — не удивляйтесь — уменьшат ваш аппетит. При той же ходьбе жировые клетки в вашем организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется. Регулярные занятия также помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом и не скучать.

Смотрите также:

Бросить курить и не поправиться

В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Способ 4: спорт, но дозированный

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.

Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Способ 5: волшебный мешочек

Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.

Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:

Пакет на понедельник:

  • куриная грудка – 100 г,
  • рыба – 150 г,
  • салат из помидора – 100 г,
  • морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
  • яблоко,
  • 2 груши,
  • орехи (миндаль) – 10 шт.,
  • галеты – 3 шт.,
  • сок апельсиновый – 200 мл,
  • суп овощной.

Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.

В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.

Вы всё еще курите?

Как бросить курить и не поправиться

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

  • во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
  • во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
  • в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
  • в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  • не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
  • чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
  • пейте больше воды;
  • попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
  • старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
  • питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
  • употребляйте меньше сахара;
  • принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
  • больше гуляйте, займитесь бегом;
  • по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Как бросить курить и не поправиться

Легко бросить курить удается не всем. А вот поправиться на 2-4 кг, отказавшись от сигарет, получается у 80% ставших на путь истинный. Как спокойно избавиться от никотиновой зависимости и не набрать вес?

Пока ты куришь, ты действительно поправляешься медленнее: никотин слегка ускоряет метаболизм. Но отказавшись от сигарет, экс-курильщики толстеют не из-за проблем с ЖКТ: нервничая без сигареты, они заедают негативные эмоции «пустыми» углеводами – булочки, шоколадки и пирожные обладают способностью мгновенно повышать уровень глюкозы в крови, улучшать настроение и… увеличивать объемы талии и бедер. Но ты же не сдашься? Ни сигаретам, ни лишнему весу! 

В ТЕМУ: Как легко похудеть на 25 кг: 90 дней раздельного питания

Как похудеть, отказавшись от сигарет 

  • Чтобы, бросив курить, поддерживать настроение в норме, используй тактику дробного питания: ешь часто и понемногу (прием пищи должен быть каждые 2-3 часа).
    Отдавай предпочтение сложным углеводам: хлебцы из цельного зерна, черный шоколад (один квадратик) тоже повышают настроение. Держи под рукой полезные перекусы: орешки, сухофрукты, цельнозерновое печенье, галеты.
    Конечно, жевать между приемами пищи – не очень хорошая идея. Но если выбирать между тем, чтобы закурить снова, и тем, чтобы съесть внеплановое печенье, – выбери второй вариант. Перекус поможет тебе отвлечься, если тяга к никотину станет нестерпимой.   
  • В первые дни отказа от курения больше пей – это поможет уменьшить интоксикацию и тягу к никотину на физическом уровне. Это должна быть чистая питьевая вода, морсы, травяные чаи (отвар шиповника, мяты).
  • Займись спортом. Во-первых, физическая активность «разгоняет» обмен веществ в разы лучше никотина. А во-вторых, во время занятий спортом вырабатываются «гормоны счастья» (серотонин, эндорфины) – и твое настроение улучшается автоматически! ​

Список продуктов для похудения

При отказе от курения диетологи рекомендуют обогатить свой рацион продуктами-помощниками: они освобождают организм от токсинов и снижают зависимость от никотина. Курение закисляет внутренние среды организма. Чтобы восстановить баланс, включи в меню ощелачивающие продукты.

Орехи, петрушка, бобовые, зелень, помидоры, кабачки, огурцы, сельдерей. Кстати, ты можешь сесть на диету на сельдереевом супе – будучи довольно сытной, она позволит тебе сбросить до 5 кг за две недели.

А еще тебе необходимы клетчатка и пектины – они выводят вредные вещества из организма. Благо сейчас есть овощи нового урожая, так что налегай на печеные яблоки, тыкву, свеклу, салаты из овощей, квашеную капусту и т.д.

У курильщиков, как правило, снижен иммунитет. Чтобы восстановить защитные форпосты, тебе понадобятся омега-3 жирные кислоты. Их ты найдешь в жирных сортах морской рыбы, в льняном и оливковом масле.

Меню на день

  • Завтрак: гречка с тушеными овощами или тыквенная каша на молоке с пшеном и медом, или овощные оладьи. Зеленый чай.
  • Спустя 2-2,5 часа: цельнозерновой сэндвич с индейкой и овощами. Или гранола с орехами, медом и натуральным йогуртом. Апельсиновый фреш.
  • Обед: первое блюдо (суп, крем-суп, борщ). Салат из свежих овощей и (если во время перекуса мяса не было) – мясо или рыба на пару или на гриле.
  • Спустя 2-2,5 часа: вареное яйцо или фитнес-печенье из злаков и зерен. Травяной напиток.
  • Ужин: творожная запеканка с фруктами и ягодами. Или запеченный картофель с салатом из морской капусты.
  • Перед сном (если хочется есть): стакан кефира с 1 ч. л. семени льна.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник: журнал «Диетика»

Будьте готовы к трудностям, бросив курить

Большинство людей на пути к тому, чтобы бросить курить, наезжают на неровности дороги. Планирование решения этих проблем поможет вам бросить курить навсегда.

Обеспокоенность по поводу набора веса

Некоторые люди набирают вес, когда бросают курить, а некоторые нет. Набираемый в среднем вес от 7 до 10 фунтов практически не влияет на ваше здоровье. Даже с такой прибавкой в ​​весе вам все равно намного лучше, чем если бы вы продолжали курить. Набираемый вами вес не влияет на вашу способность бросить курить, но чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше это становится препятствием для отказа от курения. Сосредоточение внимания на цели отказа от курения на данный момент, зная, что вы сможете похудеть позже, поможет вам с этой проблемой. Между тем, употребление здоровой пищи и повышение физической активности — отличное дополнение к вашему плану отказа от курения. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  • Откусывать нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, простой попкорн или жевательная резинка без сахара.
  • Найдите занятие, где курение не подходит, например бег трусцой, ходьба или даже танцы.
  • Замещение никотина замедляет набор веса.

Преодоление позывов к курению

Позывы и тяга к курению могут быть очень сильными. Инструменты для управления этими чувствами — важная часть каждого плана отказа от курения. Хотя позывы могут казаться подавляющими, полезно знать, что позывы пройдут через три-пять минут, независимо от того, курите вы или нет. Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к влечениям и желаниям:

  • Позвоните или напишите другу и попросите его отвлечь вас на несколько минут.
  • Выйти из ситуации, когда хочется курить. Например, посещение вечеринки, где подают алкоголь, может вызвать у вас желание выкурить сигарету. Вы можете прогуляться по кварталу или, что еще лучше, избегать подобных ситуаций, пока не почувствуете себя более уверенно.
  • Заменитель никотина или другие лекарства, бросающие курить, могут помочь уменьшить интенсивность позывов и тяги.

Как справиться с симптомами отмены

Многие потребители табака испытывают симптомы отмены в течение первых нескольких недель после того, как бросили курить.Некоторые общие симптомы:

  • Проблемы со сном
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство беспокойства, беспокойства или беспокойства

Вы также можете быть ворчливым, раздражительным, нервным или напористым. Эти симптомы уменьшатся и, наконец, исчезнут, когда вы привыкнете не курить. Большинство симптомов проходят примерно через две недели. Лекарства от курения очень помогают при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства.

Будьте терпеливы с собой

Работа по отказу от курения важна и трудна.Будьте добры к себе на пути к отказу от курения. Вы пытаетесь избавиться от зависимости, и это немалый подвиг! Вознаграждайте себя за ежечасный ежедневный прогресс, а не за совершенство. Помимо физических симптомов, вы можете чувствовать себя раздражительным или вспыльчивым даже в отношениях с друзьями и семьей из лучших побуждений. Знайте, что это пройдет и вы скоро вернетесь к своему обычному состоянию.

Найдите время, чтобы отметить даже небольшие вехи на пути к отказу от курения. Ставьте перед собой маленькие, а затем большие цели для таких вех, как день без табачного дыма, неделя без табачного дыма и т. Д., А затем вознаградите себя, когда вы их достигнете. Некоторые идеи для вознаграждений включают загрузку новой музыки, день в кино, новую книгу и ночь в городе. Отмечая свой прогресс, вы не сбиваетесь с пути и с нетерпением ждете следующего этапа.

Новое исследование утверждает, что причина №1, по которой вы набираете вес после отказа от курения, — «Ешьте это не то»

Бросить курить — непростая задача, особенно если периодическое выкуривание сигареты является частью вашего распорядка дня. Те, кто может бросить курить, часто сообщают об одном неблагоприятном побочном эффекте: прибавке в весе.

Давайте уточним: отказ от курения — лучший шаг для вашего общего здоровья, несмотря на любые нежелательные побочные эффекты. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отказ от курения может значительно снизить риск развития связанных заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и сердечно-сосудистые заболевания.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 новых фактов о профилактике сердечных заболеваний, которые вам нужно знать прямо сейчас

Тем не менее, если вы обнаружите, что набираете вес после того, как навсегда бросили пачки сигарет, знайте, что вы не одиноки. Есть также наука, подтверждающая, почему это происходит с вами. Результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале «Наркотическая и алкогольная зависимость », предполагают, что ваш мозг может быть виновником тяги к большему количеству обработанных продуктов для комфорта, поскольку они могут заполнить пустоту, которую оставил никотин.

Peter Dazeley / Getty Images

«Мы изучили, увеличивает ли острая никотиновая абстиненция потребление нездоровой пищи — с высоким содержанием соли, жира и сахара — и как задействованы снимающие стресс рецепторы опиоидной системы», — сказал . автор исследования Мустафа аль’Абси, Ph.D., лицензированный психолог и профессор кафедры семейной медицины и биоповеденческого здоровья Медицинской школы Университета Миннесоты в кампусе Дулута.

Исследователи изучили группу курильщиков и некурящих в возрасте от 18 до 75 лет. Всем участникам было предложено бросить курить на 24 часа. Им также давали 50 миллиграммов налтрексона (препарат, обычно используемый для лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов и алкоголя), или плацебо. Исследователи отметили, что лекарство было создано для того, чтобы увидеть, можно ли уменьшить тягу к нездоровой пище у курильщиков, блокируя естественные опиоиды организма.

Затем участникам было предложено выбрать закуски, которые состояли как из питательных, так и из нездоровых вариантов. Исследование показало, что курильщики, которым не давали наркотик, с большей вероятностью перекусили нездоровой пищей по сравнению с некурящими в группе.

«Результаты исследования могут быть связаны с употреблением пищи, особенно высококалорийной, , чтобы справиться с негативным эффектом и стрессом, которые характеризуют чувства, которые люди испытывают во время отмены курения», — сказал аль’Абси.

Он пришел к выводу, что результаты доклинических и клинических исследований показывают, что уровень стресса может повысить склонность человека к пище с высоким содержанием жира и сахара. Другое исследование показало, что употребление нездоровой пищи может вызвать резкое высвобождение дофамина в головном мозге, подобное лекарствам, таким как никотин.

Итак, если вы недавно бросили курить и обнаружили, что в последнее время вам хочется больше сладкого и жирной пищи, знайте, что вы не сумасшедший — для этого есть вполне реальная причина.Чтобы помочь вам осознанно принимать более правильные решения о еде, обязательно прочитайте «Я RD» и «Это то, чего вы жаждете, когда отказываетесь от алкоголя», чтобы получить полезные заменители сахара. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Советы по отказу от курения и поддержанию веса

Каждый боится набора веса, курильщик он или нет. Но для курильщика поддержание веса может оказаться особенно сложной задачей, когда вы бросите курить.

Набирать вес после отказа от курения довольно часто, особенно в первые несколько месяцев. Smokefree.gov сообщает, что четверо из пяти человек, бросивших курить, прибавляют в весе. Однако через шесть месяцев после отказа от курения большинство людей потеряли хотя бы часть того веса, который они набрали.

Важно знать, что вы можете бросить курить и контролировать свой вес. Это может занять некоторое время и усилия, но это возможно.

Исследования показывают, что никотин из табака повышает скорость метаболизма в организме, увеличивая количество сжигаемых калорий.Сразу после того, как вы выкурите сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий. Даже после двух дней отказа от курения нервные окончания начинают восстанавливаться, и ваше чувство вкуса улучшается. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории быстро начнут накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, важно понимать свои ритуалы курения — курение после еды, социальные ситуации, снятие стресса в течение дня — и сделать альтернативные занятия частью своего плана отказа от курения. Несколько предложений Американской кардиологической ассоциации:

  • Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
  • Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи или хотите регулярно перекурить после еды, выберите закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
  • Будьте осторожны с тем, что вы кладете в рот. Скучаете по привычке закуривать сигарету и класть ее в рот? Если вы чувствуете потребность в том, что некоторые курильщики называют «оральным удовольствием», выберите низкокалорийные или бескалорийные продукты, такие как жевательная резинка и конфеты без сахара или палочки из сельдерея и моркови.

Эксперты сходятся во мнении, что бросить курить достаточно сложно без дополнительного стресса, связанного с увеличением веса. После того, как вы успешно избавились от табачной зависимости, вы можете работать над тем, чтобы сбросить любой набранный вес.Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

Источник:
http://www.mayoclinic.com/health/quit-smoking/AN01437
https://smokefree.gov/stay-smokefree-good/eat-healthy

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213804,00.html

% PDF-1.4 % 178 0 объект > эндобдж xref 178 70 0000000016 00000 н. 0000002349 00000 п. 0000002586 00000 н. 0000002630 00000 н. 0000005389 00000 п. 0000005426 00000 п. 0000005540 00000 н. 0000007493 00000 п. 0000009164 00000 п. 0000010959 00000 п. 0000011339 00000 п. 0000011621 00000 п. 0000011974 00000 п. 0000012071 00000 п. 0000012220 00000 н. 0000014423 00000 п. 0000014853 00000 п. 0000015386 00000 п. 0000015662 00000 п. 0000016110 00000 п. 0000016379 00000 п. 0000016934 00000 п. 0000018767 00000 п. 0000019284 00000 п. 0000019696 00000 п. 0000020060 00000 н. 0000020321 00000 п. 0000020844 00000 п. 0000021104 00000 п. 0000021537 00000 п. 0000022840 00000 п. 0000022980 00000 п. 0000024751 00000 п. 0000026046 00000 п. 0000026402 00000 п. 0000033311 00000 п. 0000039578 00000 п. 0000045973 00000 п. 0000053686 00000 п. 0000053795 00000 п. 0000053865 00000 п. 0000053960 00000 п. 0000058535 00000 п. 0000058818 00000 п. 0000059110 00000 п. 0000059137 00000 п. 0000059526 00000 п. 0000061447 00000 п. 0000061782 00000 п. 0000062498 00000 п. 0000062788 00000 п. 0000063723 00000 п. 0000064016 00000 п. 0000068624 00000 п. 0000068902 00000 п. 0000069255 00000 п. 0000078116 00000 п. 0000078155 00000 п. 0000111188 00000 н. 0000111227 00000 н. 0000111588 00000 н. 0000111685 00000 н. 0000111834 00000 п. 0000112266 00000 н. 0000112510 00000 н. 0000112631 00000 н. 0000112780 00000 н. 0000115975 00000 н. 0000002171 00000 н. 0000001730 00000 н. трейлер ] / Назад 897417 / XRefStm 2171 >> startxref 0 %% EOF 247 0 объект > поток htO (q? o & ʿ & p @ lB + r% ́ ~ 5q) (‘JA> DÃ8L_x1pc> RL-Nd.:из Q3% bo t: W *) mǫ $ KU5QfZ3 ߓ VEZEg ‘] 7QJNQDŽӑEBeb1R╶7Ze1JT˓Oyh69, wiw & R ل 6 V ؜ 4 * yϞd) | hZnG9> L`algY

Управление весом при выходе из

Некоторые люди немного набирают вес, когда бросают курить. Но ничего страшного, есть способы контролировать прибавку в весе.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и улучшить свое самочувствие.

Ваш аппетит может повыситься, когда вы впервые бросите курить. Основная причина, по которой люди склонны набирать вес после отказа от курения, — это больше есть. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, леденцы, печенье, фаст-фуд и пирожные, может способствовать увеличению веса.

Увеличение веса обычно происходит в первые три месяца после отказа от курения, а затем замедляется после этого.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше.

Вот некоторые вещи, которые мы предлагаем:

  • Съешьте здоровый обильный завтрак — это даст толчок вашему метаболизму на весь день.Тосты, мюсли, фрукты или яйца — все это хорошие варианты. Не можете есть с утра? Посмотрите, сможете ли вы съесть смузи или фрукт, а затем лучше позавтракайте во время утреннего чая.
  • Ешьте регулярно, небольшими порциями, особенно в первой половине дня. Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии и настроение, что поможет вам лучше справиться с тягой к сигаретам, когда они возникнут.
  • Если вам нужны идеи для более здоровых блюд и закусок, вы можете попробовать бесплатный планировщик питания LiveLighter.
  • Используйте награды, кроме еды, чтобы поздравить себя с тем, что вы не курите. Лучше побалуйте себя походом в кино, букетом цветов, новой одеждой или журналом.
  • Используйте свои легкие, не содержащие табачного дыма, и займитесь физической активностью — это поможет сбросить вес и поднять настроение.
  • Если вы хотите составить план действий, основанный на ваших целях по снижению веса, посетите www.livelighter.com.au
Мы знаем, что это сложно, но стараемся не ругать себя из-за небольшой прибавки в весе.

Если можете, сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, отказавшись от курения, а не на цифре на весах.

И помните, отказ от курения — это самая полезная вещь, которую вы можете сделать для своего тела и разума.

Если вам нужна дополнительная информация или совет, позвоните на линию выхода.

Ожидания

Польза для здоровья

Управление своим весом

Линия выхода

Остаться бросить

Поделиться этой статьей

Курение и прибавка в весе — Новости здоровья потребителей

В 20-е годы и в последующие годы курение было продвинуто среди женщин как диетическое средство. «Дотянись до счастливчика, а не сладкого», — гласила реклама сигарет Lucky Strike. Другая реклама Lucky, появившаяся в 1934 году, изображает стройную женщину на трамплине, в тени которой тучная. «Это вы через пять лет?» копия объявления предупредила. Каким-то образом курение, как предполагалось, отразило бы толстое альтер-эго прекрасной женщины и помогло бы ей сохранить ее «современную, вечно юную фигуру».

Теперь мы знаем, что, если мы курим, на карту будет поставлено гораздо больше, чем наши цифры в молодости. К сожалению, многие курильщики не решаются бросить курить, потому что верят, что вместе с красивыми розовыми легкими наберут нежелательный вес.

По правде говоря, люди, которые бросают курить, обычно набирают вес, но обычно он составляет от пяти до десяти фунтов. По данным Американской ассоциации легких, последствия для здоровья такого небольшого увеличения ничтожно малы по сравнению с преимуществами отказа от табака. А если вас беспокоят лишние килограммы, можете расслабиться, даже такое небольшое увеличение веса не является неизбежным. После небольшой подготовки вы сможете поддерживать свой идеальный вес, а также свое сердце и легкие.

Больше не только для женщин

Исследователям давно известно, что опасения по поводу веса побуждают некоторых людей начать курить и часто являются препятствием к отказу от курения.Увеличение веса, связанное с отказом от курения, становится все более сложной проблемой для обоих полов, говорит Дарлин Барс, программный директор программы «Бросить курить» Проекта по освобождению от табака Департамента общественного здравоохранения Сан-Франциско. «Раньше это было женским делом, но теперь это уже не так. Теперь это одинаково важно и для женщин, и для мужчин».

Кажется, что никотин отвечает за влияние табака на вес, но как именно он действует, остается неясным. Тот факт, что большинство бросивших курить хотят есть больше, говорит о том, что никотин подавляет аппетит, но неясно, достаточно ли этого эффекта — или длится ли он достаточно долго — для того, чтобы учесть влияние курения на вес. Исследования, опубликованные в Журнале семейной практики и в других местах, показывают, что курение влияет на скорость, с которой организм использует энергию, и, возможно, изменяет естественное регулирование человеком потребления или расхода калорий.

Кроме того, некоторые люди едят вместо курения. Для человека, привыкшего отсасывать сигарету 20 раз в день, еда может быть легким и приятным занятием.

По данным Службы общественного здравоохранения США, в целом женщины набирают немного больше веса, чем мужчины.Но страх ожирения может сыграть такую ​​же большую роль в побуждении потенциальных бросить курить, как и фактическое увеличение веса. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, у женщин, бросивших курить, вероятность рецидива была выше, чем у мужчин. Но, вопреки ожиданиям, мужчины, а не женщины, с большей вероятностью вернулись к курению как способу обуздать набор веса.

Что делать курильщику?

Хотя некоторые не согласны с этим, большинство экспертов советуют курильщикам бросить курить сейчас и беспокоиться о весе позже.

Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, предполагает, что отказ от диет может быть наиболее эффективной стратегией — как для отказа от курения, так и для долгосрочного контроля веса. Женщин, которые хотели бросить курить, но беспокоились о своем весе, разделили на три группы: одна получила стандартную консультацию о том, как бросить курить; второй группе были предложены консультации плюс советы по снижению веса за счет контроля калорий; а третий дополнял терапию по прекращению курения консультированием, чтобы уменьшить беспокойство по поводу увеличения веса (последнее подчеркивало пользу для здоровья от отказа от курения и не поощряло соблюдение диеты).Через год после лечения группа отговаривала от диеты, не только у них был самый высокий процент некурящих, они также набрали меньше всего веса: в среднем 5,5 фунтов по сравнению с 11,9 в группе контроля веса и 16,9 в группе стандартной терапии.

Конечно, это не означает, что вы должны игнорировать здравый смысл в отношении диеты и физических упражнений. По словам У.С. Руководящие принципы общественного здравоохранения.

Помня о том, что многие люди, отказывающиеся от сладкого, вместо сигарет, Американская ассоциация легких рекомендует иметь под рукой безалкогольные низкокалорийные напитки, такие как газированные напитки, овощные соки или диетические газированные напитки. Хотя организация согласна с тем, что вам не следует садиться на диету для похудания, пока вы бросаете курить, у нее есть конкретные рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам сохранить текущий вес. К ним относятся:

  • Ешьте нежирное мясо и рыбу.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Избавьтесь от жира, заменив цельномолочные продукты нежирным молоком, йогуртом и творогом.
  • Ешьте три раза в день. Пропуск приема пищи или голодание, скорее всего, приведет к перееданию или зажиганию дыма, чтобы успокоить дрожь от низкого уровня сахара в крови.
  • Имейте под рукой здоровые закуски, например яблоки, попкорн без масла, морковь и палочки сельдерея.

Поскольку курильщики прикладывают руки ко рту, чтобы сделать затяжку 200 или более раз в день, может помочь пережевывание обезжиривающего заменителя, такого как морковные палочки или зубочистки.«Мы предлагаем палочки корицы», — говорит Барс. Просто сосите корицу, а не курите сигарету или ешьте калорийные закуски.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения тоже полезны как с точки зрения отказа от курения, так и с точки зрения контроля веса. «Люди, успешно бросающие курить, делают упражнения», — говорит Терри Хесс, который ведет уроки по отказу от курения для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии. «Это становится частью их образа жизни».

Bahrs также рекомендует заниматься спортом, отмечая, что это не обязательно означает посещение тренажерного зала.«Вместо того, чтобы выходить на обычной автобусной остановке, сойдите на четыре остановки раньше и идите пешком», — предлагает она. «В своей квартире поднимайтесь по лестнице, а не на лифте».

Лекарства, к сожалению, не помогают. Как никотиновая замена, особенно в форме никотиновой жевательной резинки, так и бупропион (зибан) могут замедлить набор веса у тех, кто бросил курить, но польза от них исчезает после прекращения лечения. (Обратите внимание, что Зибан может усугубить депрессию или суицидальные мысли у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.За такими пациентами следует внимательно наблюдать во время приема препарата.)

Ключевой момент, по словам Барса, состоит в том, чтобы не допустить, чтобы опасения по поводу веса подорвали ваши попытки бросить курить. «Мы говорим:« Прямо сейчас сосредоточьтесь на своей табачной [зависимости] », — говорит она. «Вам нужно набрать 75 фунтов или больше, чтобы так сильно напрягать сердце, как курение».

Список литературы

Американская ассоциация легких, Не позволяйте перспективе небольшого увеличения веса помешать вам бросить курить, — советует Американская ассоциация легких. http://www.lungusa.org/press/association/assweight.html.

Прибавка в весе после отказа от курения, в Службе общественного здравоохранения США, Рекомендации по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости, www.surgeongeneral.gov/tobacco).

Фрум, Фул; Меламед, Самуэль и Бенбассат, Джоханан, Отказ от курения и увеличение веса, Журнал семейной практики, Vol. 46 (6): 460-4.

Перкинс, Кеннет А., Увеличение веса после прекращения курения, Консультационный журнал и клиническая психология, Vol.61 (5): 768-77.

Главный хирург США, Информационный бюллетень по маркетингу сигарет женщинам, http://www.cdc.gov/tobacco/sgr/sgr_forwomen/factsheet_marketing.htm.

Borelli, B., et al., Влияние пола и прибавки в весе на краткосрочный возврат к курению в испытании по отказу от курения, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2001, 69 (3): 511-15.

Перкинс, К. А. и др., Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения проблем с весом улучшает исход отказа от курения у женщин, страдающих от лишнего веса, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2001, 69 (4): 604-613 www.apa.org/journals/ccp.html.

FDA. Бупропион (Зибан) может вызвать обострение депрессии / суицидальности. 3 ноября 2005 г.

Мифов | NHS inform

Существует целый ряд мифов о том, чтобы бросить курить. За ними нет правды — не позволяйте им мешать вам остановиться до того, как вы начнете.

«Ущерб нанесен»

Вам может казаться, что курение уже повысило ваши шансы заболеть раком или другим заболеванием, связанным с курением, и что отказ от курения не имеет никакого значения.

Бросить курить никогда не поздно. Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться. Вы заметите улучшение своего дыхания, вкуса и запаха уже через несколько дней после прекращения приема пищи. В течение года у вас снизится риск сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Вы также улучшите здоровье своей семьи и друзей, защитив их от вторичного табачного дыма.

Узнайте больше о преимуществах отказа от курения.

«Я поправлюсь»

Если бросить курить, опасения по поводу набора веса — это нормально.Некоторые люди действительно прибавляют в весе после прекращения приема пищи. Это связано с тем, что никотин подавляет естественный аппетит вашего тела и заставляет его сжигать калории быстрее.

Если вы бросите курить и замените его нездоровым перекусом, вы, вероятно, немного поправитесь. Однако, если вы остановитесь и будете придерживаться здоровой диеты, маловероятно, что вы наберете вес из-за того, что бросили курить.

Не каждый, кто бросит курить, наберет вес. На ваш вес влияют решения, которые вы принимаете в отношении того, что вы едите и насколько вы активны.

Узнайте больше о том, как поддерживать активный образ жизни, а также о еде и питании.

«Никотин вреден»

Никотин вызывает сильную зависимость, но не вреден. Другие ингредиенты и химические вещества, такие как окись углерода и смола, содержащиеся в табачном дыме, могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Вот почему никотиновая заместительная терапия может помочь вам бросить курить. Это даст вам чистую и безопасную дозу никотина.

Для успешного выхода необходимо иметь дело с:

  • Ваша химическая зависимость от никотина
  • факт, что курение стало частью вашей повседневной жизни

Подробнее о помощи, чтобы остановить.

«Я буду в стрессе»

Несмотря на этот популярный миф, было доказано, что у некурящих обычно более низкий уровень стресса, чем у курильщиков.

Вы можете почувствовать себя более расслабленным после сигареты, потому что:

  • никотин возвращается на уровень, который вам комфортно с
  • стимулирует выработку в мозгу химического вещества, дающего хорошее самочувствие, под названием дофамин.

Никотин — сильнодействующее лекарство, оно может преодолеть способность мозга контролировать выброс дофамина.

Когда вы курите, вы чувствуете, что вам нужна сигарета, чтобы контролировать уровень дофамина. Таким образом, создается впечатление, что сигарета помогает вам расслабиться, но физическая нагрузка на ваше тело на самом деле увеличивается. Хорошая новость заключается в том, что после 3 месяцев отсутствия табачного дыма способность контролировать дофамин возвращается в нормальное состояние.

Подробнее о пристрастиях.

«Сейчас не время бросать курить»

Хотя, возможно, и правда, что вам не следует пытаться бросить курить в особенно стрессовые времена, не используйте это как оправдание, чтобы никогда не пытаться.

Установите дату, которая подходит вам, например, начало праздника или начало недели. Определите, почему вы хотите выкурить сигарету, например, выпить чашку чая или пойти в паб, и выберите день, когда вы сможете избежать этих триггеров.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить курить в этот день, и сообщите им, что вам от них нужно. Было бы неплохо сказать своим коллегам по работе, что вы планируете бросить курить, чтобы они не предлагали вам сигарету и не создавали соблазн на вашем пути.

Узнайте больше о том, как подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

«Табак, скрученный вручную, полезнее»

Вы можете подумать, что курить табак, скрученный вручную, безопаснее, чем сигареты. Это может быть дешевле, но свертки на самом деле подвергают курильщиков воздействию 4000 токсичных химических веществ через дым, многие из которых являются ядовитыми и канцерогенными (вызывающими рак).

Уровень никотина и смол в свернутых сигаретах выше, чем в большинстве обычных сигарет. Многие люди, которые курят рулетики, не используют фильтр, поэтому вдыхают больше смол и никотина.

Мое курение никому не вредит

Пассивное курение представляет собой реальную опасность. Курение запрещено во всех закрытых общественных местах по всей Великобритании.

Некурящие, подвергающиеся длительному курению других людей, имеют:

  • Повышенный риск рака легких или инсульта на 20-30%
  • Повышение риска ишемической болезни сердца на 25-30%

Пассивное курение также является причиной респираторных заболеваний и инфекций, детской смерти, заболеваний среднего уха и приступов астмы у детей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.