Как избавиться чувство обиды: Как избавиться от обиды — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Как избавиться от обиды — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Речь идет не о том, как забыть обиду, как ее простить, а именно — как избавиться от обиды навсегда. Нередко мы прощаем другим их слова или поступки, но есть случаи, когда нам очень трудно (почти невозможно) простить того, кто задел нас до самых глубин нашего существа. Для одних он — мужественный поступок, для других — признание собственной слабости, поскольку они предпочли бы отомстить… В любом случае прощение по отношению к тем, кто принес страдание и горе, не бывает само собой разумеющимся… Однако все, кто смог простить своих обидчиков, говорят о том, что этот шаг принес им освобождение, более того, он наполнил их жизнь новой энергией. Прощение действительно освобождает нас от страданий, боли, гнева, презрения, злобы. Независимо от того, просят ли у нас прощения или мы прощаем по собственной инициативе, это решение — всегда результат сложной внутренней работы над собой, причем исход этой работы никогда не известен заранее. Мы можем искренне желать простить другого, но не обязательно нам это удастся… Этот процесс отчасти бессознательный, и его «успешность» зависит не от степени нанесенной обиды, а от силы наших переживаний.

Обида — это чувство знакомо практически каждому человеку. Просто у кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.

Чувство (эмоция) обиды — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера. Обида и чувство обиды.

Для большинства людей обида и чувство обиды — естественные синонимы, однако это не так. Если быть точным, то обида — это житейская ситуация (несправедливое нарушение прав, нанесение ущерба для чести или статуса), а чувство обиды — переживание этого события.

Как правило, чувство обиды возникает, когда наши ожидания не оправдываются. Чаще всего обижаются люди, которые себя не ценят, а очень много ждут от близких, родственников, своих сотрудников.

Они недооценивают свое влияние на отношения с другими людьми. И тогда им кажется, что всё зависит от других.

Обида рождается в детстве, когда за нас всё решают родители. Эта позиция маленького ребенка, которому всегда всего мало (внимания, денег, значимости …). И если это чувство в вашей жизни занимает почетное место – это сигнал к тому, что пора… Взрослеть.

Обида (как в детстве, так и во взрослой жизни) – отличное средство для манипуляции, то есть достижения желаемого не путем договора, а в обход интересов другого человека. Отличная пара = обида + чувство вины.

Один обижается, другой чувствует вину (часто не понимая даже за что) и из этого чувства делает всё, что от него хотят. Иногда это работает всю жизнь, когда есть внутреннее, подсознательное согласие обоих. А иногда второму надоедает, и он может уйти из отношений, если партнер не меняется.

Другой вариант, когда обиду мы используем, чтобы не делать что-то для других. Если человек часто «угодничает», то есть делает много дел для других за счет своих интересов, тогда в какой-то момент (часто подсознательно) у него накапливается раздражение, злость, усталость – и он обижается. «Я всё для вас, а вы!..». Здесь всегда присутствует ожидание такого же отношения к себе (я для вас, а вы для меня).

Но это скрыто, не проявляется, а часто провозглашается, что «я просто так, мне просто приятно». И если после этого спустя какое-то время нахлынет обида – будьте к себе снисходительны, значит на самом деле «не просто так» — и это отличный повод узнать себя получше, и корректировать свое поведение и отношения с людьми в будущем.

На самом деле и в первом и во втором случае обиженному мало! Чего конкретно – зависит от ситуации. А что же хорошего в обидах? Хорошо то, что если чутко и с уважением относиться к своему чувству, Вы можете много понять о себе и своих желаниях. И узнавая себя, чаще задавать себе вопрос: «Как я сам могу этого достичь?».

Например: Хочу внимания от кого-то.

1.Могу внимания попросить.

2.Могу внимание тому же человеку дать, и, возможно, получу внимание в ответ.

3.А что, интересного, нового я хочу в наших отношениях?

Обида – это сигнал к тому, что отношения сейчас хорошо бы обновить, развить, посмотреть на них повнимательнее. А может быть, просто отдохнуть – с этим сейчас в обществе большой дефицит. Возможно, обиды появляются от того, что сам себя загнал и не даешь себе передышки. Тогда любое замечание извне вызовет неадекватную реакцию, возможно обиду.

 

Как простить обиду? Какие советы дают психологи?

Один из способов избавиться от чувства обиды – это представить себе обидчика и мысленно избить его. После того, как вы в деталях представили эту сцену, мысленно восстановите все следы побоев на теле обидчика и простите его за причиненные обиды. Обиды нужно прощать, так как непрощённые обиды вредят в первую очередь тому, кто носит их в себе. Обиды вызывают боль и раздражение, портят настроение, мешают работать, и, в конце концов, вызывают разнообразные заболевания. Затем нужно попросить прощения у избитого обидчика и после этого простить себя. И тогда на душе должно стать легко и свободно. Для контроля качества проделанной работы представьте, что вы обнимаете человека, которого только что простили. Если вам при этом легко, и ничего не мешает, значит, вы все сделали хорошо, а если вам что-то мешает простить обиду, то нужно повторить всю процедуру от начала до конца.

 

«Маленькое волшебство»

Бороться с эмоциональной частью обиды можно с помощью «психологического волшебства». На это требуется 15-20 минут, когда вы будете находиться в полном одиночестве. Отключите на это время телефоны, чтобы они не помешали. Если в вашем доме всегда многолюдно, это упражнение можно делать, например, в ванной во время гигиенических процедур. Займите удобную для вас позу. Расслабьтесь, если нужно закройте глаза. Вспомните свою яркую обиду.

Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.)?

Попробуйте ответить себе на вопросы:

• Какого она размера?
• Какого цвета?
• Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
• Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
• Какая на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму и т.
  д.)?

 

После того, как вы уже хорошо представили облик своей обиды, решите для себя, нравится ли то, что живет внутри вас или нет? Если нравится, то продолжать дальше бессмысленно. Если нет, то выньте ее из своего тела. Для этого сделайте движение руками, как будто вы что-то вынимаете. «Подержите» ее немного в своих руках. Решите, нужна ли она вам теперь? Если решите, что да, то «спрячьте» ее в такое место, которое не используете часто, но из которого вы сможете ее «достать», если она вам понадобиться. Если решите, что не нужна, то уничтожьте ее любым способом: смойте водой в канализацию, выбросите за окно, сожгите и т.д. При этом важно не просто представлять то, что вы делаете, а сделать это как можно конкретнее: делать выбрасывающее движение, зажигать свечку, смывать «обиду» с рук. Теперь прислушайтесь к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться новое приятное чувство. Но если там пустота, ее надо чем-то заполнить. Подумайте, о том, какое это могло бы быть чувство (его размер, температура, форма и т.

д.). Наполняйте пустоту новыми приятными ощущениями. Возможно, это упражнение нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала вас мучить. Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.

 

Если я была не права, мне это показали, и я обиделась, как быть?

Психологи советуют реагировать следующим образом:

1.Извинитесь за то, в чем вы действительно виноваты, даже если вас только что оскорбили.

2.Покажите, что вы понимаете и уважаете чувства другого (“Я понимаю, как вы расстроены”), так вы присоединитесь к его чувствам и дадите понять, что нет надобности повторять и описывать еще раз, что именно он испытывает.

3.Объясните своему партнеру, как вы относитесь и что чувствуете в связи с его оскорблениями.

4.Предложите такое решение, которое вас двоих будет устраивать.
Такое ваше поведение должно разрешить конфликтную ситуацию.

 

Если обидчик выражает агрессию не словами?

Обычно агрессия идет одновременно, либо следует сразу после невербального поведения. Если агрессор демонстрирует свое отношение к вам только на невербальном уровне (тяжелый сверлящий взгляд, поза “руки в боки”, кулак, которым трясут перед вашим носом собеседника, чрезмерно тяжелая или быстрая агрессивная походка и т.п.), то важно:

• не молчать, подавляя чувства гнева и обиды
• не интерпретировать невербальное поведение обидчика
• обсудить ситуацию: выразить, что вы чувствуете и сказать, что именно вам не нравится в этих жестах

 

Всегда лучше разобраться в отношениях и разрядить возникшее между вами напряжение, чем просто промолчать. Кроме того, если вы не выдадите никакой реакции, ситуация будет повторяться.

Как отвечать на обиду? Первый и самый важный шаг – это терпеливо дать человеку выговориться. Не вступайте ни в какие объяснения, пока агрессор не выговорил окончательно свой гнев и агрессию. Когда вы увидите, что агрессор способен вас услышать, можете сказать следующее: “Я прекрасно понимаю, как вы расстроены. Вы вправе возмущаться, но будьте так добры, перестаньте меня оскорблять”.

Как справиться с отрицательными эмоциями и как управлять гневом, когда человек обижен? Что советуют психологи?

Гнев, который вы испытываете, желательно сразу выразить агрессору. Но не следует реагировать агрессией на агрессию. Обратитесь к агрессору со словами: “Послушайте” и сделайте одновременно останавливающий жест рукой. Затем начните говорить быстро, твердо, подчеркнуто серьезно и без улыбки.

 

Как справиться с чувством обиды? Что советуют психологи?

Чтобы справится с обидой, попробуйте:

1.Признаться себе “Да, я обиделась”

2.Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

3.Понять, что же так сильно обидело

4.Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя. Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других.

 

Основные идеи прощения

Забыть — не выход. Если нам причинили боль, бесполезно делать вид, что ничего не произошло. Прощение требует времени. Слишком поспешное прощение иллюзорно и может обернуться против нас.

Это внутренняя работа. Она нелегка, но в конечном итоге освобождает нас и дает силы жить дальше.

1. Решиться перестать страдать

Пока обидчик мучает нас, невозможно вступить на путь прощения. Но как положить этому конец? Первым шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. Иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Ведь рядом с обидчиком (матерью, долгие годы игнорировавшей нас, начальником, нарушившим свое обещание…) мы чувствуем себя бессильными, страдание просто парализует нас. В особых случаях, когда в опасности наше физическое или психическое здоровье, единственным способом пройти этот первый этап и заставить виновного ответить за свой поступок может стать судебный иск. Прощение того, кто был жесток с нами, и обращение в суд, в милицию не противоречат друг другу. Суд, совершенный именем общества, возможно, определит вину и накажет обидчика. Но простить его может только пострадавший и только если сам этого захочет.

2. Признать, что с нами поступили плохо

Прошлое не исчезает. Бесполезно пытаться забыть обиду. Благодаря механизмам психологической защиты страдание, ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают действовать с еще большей разрушительной силой. Мы нуждаемся в том, чтобы признать вину человека, причинившего нам зло, это необходимо для того, чтобы жить дальше, это дает нам возможность «вернуть вину обидчику обратно и тем самым восстановить отношения с самим собой». К тому же это позволит избежать развития психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к повторяющимся неудачам в работе и в отношениях.

Прощая, мы заботимся о своем здоровье. Прощение приносит облегчение нашей душе. Помимо этого, по мнению ученых, оно целительно и для нашего тела.

Прощая обидчика, мы получаем новые силы не только в душевном, но и в физическом смысле — это подтверждают исследования, где более 70 мужчин и женщин последовательно «погружали» в четыре состояния — активное переживание обиды, мысли о мести, сочувствие обидчику и прощение — и измеряли при этом частоту пульса, кровяное давление, потоотделение и мышечный тонус. Психологи обнаружили устойчивые физиологические различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень значительными, когда они думали о мести. «Если вы готовы приложить усилия, необходимые для того, чтобы простить, вы обязательно ощутите, какую пользу прощение принесет и вашему психическому состоянию, и вашему физическому здоровью».

 

Как избавиться от обиды, справиться, простить и отпустить

Обида – это целая гамма эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать. Она приносит больше вреда обиженному, чем обидчику, так как словно снежный ком – нарастает и превращается в настоящую угрозу. Наша академия коучинга решила разобрать вопросы: что такое обидчивость и как научиться прощать все обиды.

Нас постоянно учат: нужно отпустить обиду, перестать ее взращивать, не позволять, чтобы она руководила нами. Обидчивый человек постоянно измывается над собой, не дает жить себе полной жизнью. Поэтому от этого груза следует избавляться. Но, об этом только говорить легко. В большинстве случаев мы совершенно не знаем, что нужно делать. И часто кажется, что это совершенно невозможно. Однако, и коучи и психологи утверждают: с помощью особых техник можно навсегда с ею распрощаться.

Для того, чтобы понять, как простить обиду, нужно разобраться с её истоками. Это мы и сделаем, а затем перейдём к рассмотрению техник, которые позволят избавиться от этого разрушающего чувства.

 

Почему люди обижают друг друга

Обидчик, в точности, как и обидевшийся – это такой же человек со своими слабостями, недостатками, проблемами и правом на ошибку. Подумайте: а вы точно никогда и никого не обижали? На 99,9% можно утверждать, что ответ будет отрицательным. Чтобы понять, почему мы обижаем друг друга, взгляните на себя. По каким причинам вы это можете делать? Если покопаться глубоко в себе, сможете открыть удивительные вещи. Хотя, не исключено, что вы даже не подозреваете о том, что могли кого-то обидеть неосторожным словом или действием.

По сути, обида – это неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил иначе. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Хотя порой очень сложно предугадать, как поступит даже тот человек, которого мы знаем много лет.

Причиной обиды могут стать обидные слова, обидные фразы, обидные действия и даже бездействие обидчика в некоторых ситуациях. Иногда оскорбления наносятся по одной банальной причине – зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало тех, кто похвалит за какие-то успехи и достигнутые высоты. А вот тех, кто будет критиковать, ругать или высмеивать – предостаточно. Много кто с помощью нанесения обиды самоутверждается за счёт другого человека, хоть немного повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем большее удовлетворение это принесёт обидчику. Так зачем же поддаваться на его ухищрения и позволять ему «расти» таким гнусным способом?

 

Обида и прощение

Некоторые психологи рассматривают обиду как зону личного роста. Например, вам сказали, что вы чего-то не умеете (вышивать, печь пироги, писать без ошибок), ваша фигура далека от идеала или что-то другое обидное вас? Если сказанные слова вас задели, значит именно так вы думаете о себе, даже если сами перед собой не готовы признаться в этом.

Возможно, вы осознаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы или научиться готовить аппетитную выпечку? Человек, который уверен в себе и не испытывает необходимость доказывать окружающим что-то, не оскорбится от подобных слов. Он воспримет их со смехом, так как он считает совершенно иначе, а если оппоненту что-то не нравится (или он просто завидует, что не редкость), то это исключительно проблема оппонента.

Если что-то у вас вызвало обиду, подумайте, что именно. Это именно та зона роста, то место, которое мешает вам принять и полюбить себя. Поблагодарите обидчика за то, что он указал вам, в чём именно вы относитесь к себе плохо.

Простить обиду и отпустить её – это особое умение, которое можно сформировать, как и любой другой навык. Это не значит, что её нужно проглотить. Необходима проработка тех неприятных чувств, которые она вызывает. Не будет негативных чувств – не будет и обиды. Прощая обидчика, вы становитесь сильнее, освобождаетесь.

 

Компоненты обиды

Обида является сложным чувством, состоящим из разных эмоций. Главные из них – гнев на обидчика и жалость к себе. Есть мнение, что патологическая обидчивость – это удел эгоцентричных людей, которые не получают того, что хотят. Уязвлённое самолюбие заставляет их испытывать негативные чувства по отношению к обидевшему их оппоненту.

Для понимания сути обиды необходимо знать, что она складывается из трёх основных составляющих:

• Формирование ожиданий. Человек начинает ждать от другого, что тот совершит определённое действие. Часто он даже не сообщает о том, чего хочет. Но, так как каждый из нас – индивидуальность, мысли двух людей могут не совпадать. Многие проблемы и конфликты между личностями обычно происходят из-за того, что мы просто не умеем говорить друг с другом. Так и получается: мы ссоримся с родителями, супругами, детьми, коллегами или друзьями из-за недомолвок, продолжая ждать, что они «прочтут» наши мысли и сами догадаются, как нужно поступить. Подумайте: способны ли вы знать точно, чего хочет в определённый момент даже ваш самый близкий человек? Сможете угадать? Если да, то вы уникальны.
• Наблюдение за действиями. Помимо того, что человек наблюдает за поведением другого, он постоянно прогнозирует негативный результат и из-за этого критикует, злится.
• Наступление реальности. Когда ожидания не совпадают с реальностью, возникает обида. И чем больше «отклонение» от ожиданий, тем она ярче.

Не навязывая другому человеку свои взгляды и мнение, разрешая ему поступать так, как он хочет, вы можете обезопасить себя от обид. Каждый волен говорить, вести себя и действовать по своему усмотрению. И если вы это будете осознавать, то не будете ожидать от другого, чего можете никогда не дождаться. Принимайте другого такой же личностью со своей индивидуальностью, которой являетесь и вы.

 

Какой бывает обида

Обида – одно из наиболее эмоциональных состояний, которые приносят только вред обиженному. Впрочем, в некоторых случаях и самому «обидчику» ничего хорошего от обиды своего оппонента нет, и он сам во многом проигрывает. Почему мы указали это слово в кавычках? А всё дело в том, что не всегда обидчик – на самом деле обидчик. Впрочем, обо всём по порядку. Чтобы понять, о чём идёт речь, следует разобрать, какой бывает обида:

1. Обида-манипуляция. Обида в психологии часто рассматривается как способ манипуляции. Достаточно примитивно, но эффективно этот способ получения желаемого используют дети. Слёзы, рыдания, угнетённое настроение – так ребёнок может пытаться «раскрутить» родителей на новую игрушку, большее количество карманных денег или личного времени на развлечения. К сожалению, много взрослых использует такой же подход. Причины манипулятивного поведения могут быть разными. Кто-то хочет отвоевать ведущую позицию в отношениях и указывает на «место» оппонента, в роли которого может быть любовный партнёр, коллега, родитель, друг и др. Для кого-то обида-манипуляция – это способ получить какую-то выгоду. Нередко так называемый «обиженный» сам провоцирует ситуацию, которая позволит ему с чистой совестью обижаться.
2. Формальная обида. В обществе могут существовать определённые традиция и культура, в которых сформированы понятия относительно того, на что стоит обижаться. С самого детства людей учат, что обидно, а что нет (стереотипы). Если же к этому добавить эгоцентричность, то получается весьма обидчивая личность. Обидеть человека в подобных случаях – не составит труда, даже если ничего обидного не было сказано или сделано.
3. Обида как естественная реакция. Это вполне закономерное реагирование, когда какими-то словами или действиями задеты чувства другого человека, его способности и «Я». Например, сложно себе представить, что может быть какая-то другая реакция на предательство, обман или неблагодарность. Но, даже в таких случаях обида не несет ничего, кроме злобы, гнева, нежелательных психосоматических последствий (проблем со здоровьем).

Обида – это обычно субъективное чувство. Например, то, что может быть обидным для одного человека, для другого – пустяк, который даже не стоит внимания. Это доказывает, что все мы разные: со своим характером, воспитанием, уровнем эмоциональной чувствительности, особенностями нервной системы и установками. Вовсе не всегда, когда кто-то вас обижает, он делает это намеренно. Вполне возможно, что какие-то слова или действия задевают вас, потому что это ваша «болевая точка», о которой другим не известно. А, возможно, обидчик не обладает достаточным уровнем тактичности, толерантности и жизненного опыта, чтобы понимать, что он говорит или делает что-то не так.

 

Какие обиды самые тяжёлые

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что сложнее всего отпустить обиду на самых близких – например, родителей.

Всё начинается с детства. Много кто помнит этот очень важный в жизни каждого человека период как такой, когда ему чего-то недодали или, наоборот, давали то, что ему было не нужно. На что чаще всего жалуются и обижаются люди, пребывая уже во взрослом возрасте? Вот несколько примеров:

• мало внимания или гиперопека со стороны родителей;
• убеждения относительно того, что вас любили меньше, чем других детей в вашей семье;
• много упреков и критики, сравнение с другими детьми;
• отсутствие поддержки со стороны родителей, которые не верили в ваши способности и т. д.

В общем, сколько людей и семей – столько и поводов для обид. А часто причина их в том, что дети возлагают много ожиданий на своих родителей. Им кажется, что взрослые всегда должны поступать мудро, ведь на то они и взрослые. И когда ожидания не оправдываются, рушится вера в «идеальность» ближайших родственников. И, к сожалению, эти обиды мы часто проносим через всю жизнь.

В будущем обида на мать, отца, бабушек, дедушек, тёть или дядь проецируется на отношение с другими людьми во взрослой жизни. Всё недополученное мы переносим на своих супругов и, конечно же, те тоже иногда дают повод на них обижаться. Это чаще всего способствует разрушению гармоничных отношений.

Конечно, самые близкие могут действительно очень ранить. Измена, предательство, нежелание идти навстречу в решении конфликтов, равнодушие и другие нелицеприятные поступки – это поводы обижаться. Но, подумайте, а нужно ли вам это? В некоторых ситуациях лучше минимизировать общение с таким человеком или даже отпустить (если это любимый мужчина или женщина), но, перед этим лучше простить все обиды. Это нужно не кому-то другому, а именно вам.

 

Почему прощение обид – это так важно?

Многие не понимают, зачем ему прощать обиды, мотивируя тем, что его обидчику от этого будет ещё лучше и он не понесёт никакого наказания. Вам необходимо понять, что это нужно для сохранения своего здоровья. Вы можете спросить, причём здесь здоровье?

Наверное, вы слышали о том, что мысли материальны. Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры некоторых заболеваний, возникающих на основе эмоциональных проблем:

• аллергия – протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать;
• болезни горла – невысказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией;
• гастрит и прочие заболевания желудка – гнев, раздражительность, боязнь;
• головные боли, мигрени – постоянное напряжение, зажимы, заниженная самооценка, самокритика, страх;
• гинекологические болезни – отказ от женственности, неприятие женщиной самой себя;
• ожирение – попытки защищаться от травмирующей окружающей действительности, сверхчувствительность, выстраивание барьера между собой и миром;
• заболевания печени – не высказанная обида, печаль, злоба, подавление раздражительности;
• онкологические болезни – глубоко засевшая обида, желание отомстить, душевная рана;
• заболевания сердца – отсутствие ощущения радости, проблемы любовного характера, одиночество.

С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.

 

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

1. Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
2. Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
3. Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

• Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
• Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
• Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
• Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
• Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

4. Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
5. Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

 

Это были рекомендации, рассматриваемые, так сказать, теоретически. Чтобы закрепить всё, что сказано выше и помочь себе избавиться от обиды, её следует проработать. Помогут в этом специальные психологические техники. Некоторые из них мы рассмотрим в следующем разделе статьи.

 

Как проработать обиду: действенные психологические техники

Отпустить обиду вам поможет прощение. Достичь его помогут некоторые техники. Важное условие – постарайтесь максимально настроиться на работу над собой, всецело включитесь в процесс и старайтесь не отвлекаться на внешние раздражители.

Упражнение №1. «Месть»

Попробуйте отомстить обидчику (естественно, в своём воображении). Для этого примите удобное положение тела, закройте глаза и отчётливо представьте перед собой человека, который нанёс вам обиду. Теперь детально прорисуйте картину его наказания, а именно то, что должен сделать обидчик, чтобы вы простили его. По окончанию упражнения вы должны испытать удовлетворение от того, что простили своего оппонента.

Упражнение №2. «Составление списка обид»

Подготовьте лист бумаги, ручку и освежите свою память. Теперь можно приступать к упражнению. Присядьте, напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика, под которым начните записывать все те неприятные эмоции, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами. Возможно, вы будете удивлены, когда сможете вспомнить даже вроде бы забытые обиды. Как видно, они никуда не девались, а просто спрятались, продолжая вам досаждать. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри, а вы и дальше их прятали ещё глубже.

Упражнение №3. «Три письма»

Вам будет необходимо написать три письма. Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё своё негодование. Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика. Третье письмо пишется, соответственно, на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают. Вы должны почувствовать облегчение.

Упражнение №4. «Прощение»

Примите самую удобную для себя позу и громко, обращаясь к обидчику, говорите о том, что он добрый, хороший и вы прощаете его за… (укажите, за что именно). После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за…».

Так как простить обиду за один раз практически невозможно, проводите это упражнение каждый день в течение 5-15 минут. Если у вас обида на своего любимого человека, родителей или кого-то ещё, кто готов изменить ситуацию в отношениях в положительную сторону, то желательно проводить это упражнение вместе с ним.

Упражнение №5. «Скольжение над обидой»

Это упражнение направлено, прежде всего, на предотвращение обиды. Когда другой человек начинает делать что-то, что может вызвать у вас обиду, не включайтесь в травмирующую ситуацию. Как это сделать? Можете представить его на экране телевизора и мысленно выключить у него звук. Также можно представить обидчика в нелепой ситуации, которая вызвала бы у вас смех. И ещё вариант – возведите между вами стену, через которую слова оппонента не проникнут к вам.

Прощение – это то, что помогает раз и навсегда справиться с обидой. Кто-то считает, что умение прощать – это слабость. Ничего подобного! Прощать – это означает проявить свою силу и вознестись над обидой и обидчиком. Так вы демонстрируете (прежде всего, самому себе), что подобные неурядицы вас совершенно не трогают и вы счастливы. Поверьте, когда вы отпустите накопившиеся обиды и перестанете пускать их в своё сердце, вы станете радостными и более здоровыми.

Выше мы уже говорили о том, что многие психологи видят в обиде возможность для личностного роста. Давайте посмотрим на ситуацию обиды с точки зрения коучинга, как эффективного инструмента личностного развития.

• Один из принципов коучинга – это принцип Осознанности и Ответственности. Принимая осознанный выбор, мы берём на себя 100% ответственность за последствия этого выбора.
• Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%.  А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
• Обида – это наша защитная реакция на действия и слова окружающих нас людей. мы не можем управлять нашей реакцией на эти слова и поступки людей. А вот управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями мы можем. И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться. Мы сами решаем – обижаться или нет. Быть в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни или находиться по крайней мере в нейтральном состоянии или испытывать радость, счастье.
• Понимание Закона 100% ответственности позволяет осознавать свою силу над своими эмоциями, и делают нас уверенной и самодостаточной личностью.

Первое, что надо сделать Остановиться. Сделать глубокий Вдох и сказать себе мысленно СТОП. И задайте себе несколько вопросов, позволяющих вернуть осознанность. Что сейчас со мной происходит? О чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Это то, что я хочу чувствовать? И если это отличается от тех чувств, которые Вы хотите испытывать, то проговариваете мысленно или вслух:

– Я на 100% ответственен за свои чувства, эмоции и мысли. Я, и только я когда-то принял решение реагировать на подобные ситуации подобным образом (перечисляем эмоции в которых сейчас находимся), но я хозяин своих эмоций, и я могу выбирать: держать эти эмоции или отпустить.

Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. При необходимости повторяете эти вопросы до тех пор, пока Вы как минимум не войдёте в состояние нейтральности.

Вот мы и перечислили основные причины обидчивости и рассмотрели методы избавления и отпускания обиды.

8 Упражнения по избавлению от обиды, чтобы перестать держать обиду и двигаться дальше по жизни история, которая рассмешит ваших друзей и на самом деле справится с негативными чувствами, которые она вызывает.

Оба могут быть методами обработки травмы, но последний необходим для истинного психического, физического и эмоционального благополучия. Не каждый неловкий момент, который мы переживаем, остается надолго, но некоторые остаются. Это моменты, которые могут гноиться внутри нас. Они превращаются в обиды, за которые мы держимся, заманивают нас в ловушку и мешают реализовать наш потенциал.

Если это звучит знакомо, приготовьтесь к восьми упражнениям по освобождению от обиды, которые помогут вам двигаться дальше по жизни. Отпустить обиду и научиться прощать непросто, но оно того стоит.

Что такое обида?

Обида – это хроническая горечь, которую человек испытывает после плохого обращения. Синонимы включают гнев и обиду, хотя обида более тесно связана с негативными эмоциями, которые сохраняются после инцидента, а не с теми, которые возникают во время него. Например, вы можете чувствовать гнев в то время как ваш босс говорит с вами снисходительно перед вашей командой, но вы почувствуете обиду позже в тот же день, когда вспомните, что произошло. Обида также обычно сохраняется с течением времени и становится второй натурой, поэтому от нее так трудно избавиться.

Почему так важно отпустить?

Цепляться за чувство обиды вредно для вас — в буквальном смысле. Исследования показали, что затаивание обиды повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и активность нервной системы. Кроме того, принятие прощения может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения уровня стресса.

Помимо физического здоровья, отпускание может улучшить психическое здоровье, отношения и карьеру. Healthline сообщает, что накопленный гнев, направленный на одну сторону, может просочиться в другие отношения. Обида на близкого друга за то, что он солгал вам, может выражаться в крике на ваших детей в мгновение ока. С профессиональной точки зрения, согласно рейтингу Forbes , сотрудники, способные вдумчиво воспринимать конструктивную критику и преодолевать любой первоначальный гнев, который она вызывает, на 42% более склонны любить свою работу. К сожалению, на это способны менее 25 процентов сотрудников.

Почему так сложно двигаться дальше?

Ах, вопрос на миллион долларов. Если бы двигаться дальше было легко, простое «извините» могло бы решить большинство конфликтов. Мы все жили бы в Whoville, и не было бы Гринча. Ключом к тому, чтобы двигаться дальше, является прощение, но прощение не дается большинству людей легко. Это требует терпения, сострадания и уязвимости — трех качеств, над которыми большинству из нас приходится регулярно работать.

Кроме того, Роберт Энрайт, доктор философии, отмечает, что повторное обращение к обиде часто вызывает чувство эйфории (например, пересказ смущающей истории, чтобы рассмешить друзей). Когда ваши друзья постоянно подтверждают, что у вас есть право расстраиваться, зачем с ними бороться?

Проблема в том, что обида со временем становится привычкой. Скоро все ваши истории будут пропитаны обидой, а ваши друзья устанут слушать одну и ту же горькую историю снова и снова. Итак, начните петь другую мелодию. Ниже приведены восемь уникальных упражнений, которые помогут вам избавиться от обиды. Избавьтесь от обиды и живите дальше!

8 Упражнения по избавлению от обиды

1. Дайте определение

Вы не сможете вылечиться, если не знаете, что сломано. Выявление источника обиды — это первый шаг к тому, чтобы отпустить ее. Для этого лучше всего произнести это вслух. Рассказывая другу, психотерапевту или члену семьи о своих чувствах, вы можете невероятно раскрепоститься. Если это невозможно, напишите письмо, которое никогда не отправляете. Вы можете написать человеку, ответственному за ваш гнев, не подвергая себя цензуре; вы можете написать близкому человеку, который вас поддерживает; Вы могли бы просто написать это в журнале для себя. Важным моментом является устранение причины. Это может быть невероятно сложно, потому что вызывает негативные эмоции и заставляет вас вернуться к боли. Вы можете плакать. Это нормально! Слезы — это способ вашего тела избавиться от стресса.

2. Используйте приложение для медитации.

Обида, гнев и тревога — это вторичные эмоции, то есть они происходят из первичных эмоций, таких как смущение, уязвимость и боль. Когда вы учитесь отпускать, важно дать этим первичным эмоциям пространство для существования. Доктор Джуд Брюэр, эксперт по тревоге, разработал приложение Unwinding Anxiety, чтобы помочь людям значительно уменьшить негативные вторичные эмоции с помощью внимательности. Другие приложения, такие как Calm и Headspace, проводят людей через медитации, специально предназначенные для использования энергии негативных эмоций и преобразования ее во что-то позитивное. Это может быть отличным способом взломать поверхность обиды, чтобы вы могли справиться с болью и двигаться вперед.

3. Расстайтесь со своей обидой

Бывшие партнеры, бывшие друзья и токсичные люди в вашей жизни являются частыми причинами обиды. Вы расстались с ними, так почему бы не расстаться с этим затянувшимся гневом? Clarity Clinic советует создать как можно большую дистанцию ​​между вами и вашим бывшим. Пройдите через свое окружение и избавьтесь (или спрячьте от глаз) все, что вызывает обиду. Продай книгу, которую дал тебе твой эмоционально оскорбительный бывший! Пожертвуйте свитер, который вы носили, когда ваш босс принижал вас! После этого окружите себя людьми, которые любят и уважают вас. Побалуйте себя новым свитером. Прочтите книгу, рекомендованную человеком, которым вы восхищаетесь.

4. Измените свою точку зрения

Два психолога, Озлем Айдук из Калифорнийского университета в Беркли и Итан Кросс из Мичиганского университета, изучали влияние самодистанцирования на негативные эмоции. Самодистанцирование — это процесс воспроизведения сценария в уме, как если бы вы наблюдали за ним через всю комнату. Пересмотрите событие, которое вызвало у вас негодование, не угадывая, что думала или чувствовала другая сторона в данный момент. Какие действия совершил человек? Какие слова сказал человек? Воспринимайте это упражнение как избавление от ваших эмоционально заряженных интерпретаций, вместо этого проясняя факты. Практикуя самодистанцирование, участники исследования Айдука и Кросса смогли подойти к своему процессу исцеления с точки зрения саморефлексии и решения проблем, а не с точки зрения эмоциональной реакции.

5. Примите обиду

Жаждущие мести злопыхатели могут поначалу нравиться звук этого упражнения, но оно выходит за рамки того, чтобы просто оставить обиду. Софи Ханна использует нетрадиционный подход к исцелению в своей книге «Как затаить обиду ». Суть в следующем: вы должны чему-то научиться на своем негодовании. Он не может просто сидеть, занимая место и ничего не делая. Ханна настаивает, чтобы вы прочувствовали все чувства, связанные с обидой, и записали всю историю ее происхождения, подчеркнув, что, по вашему мнению, было правильным сделать тогда и что было бы правильно сделать сегодня. Затем подумайте о том, что вы узнали из этого опыта. В этом упражнении вас прямо не просят простить, но вас просят поблагодарить источник вашего негодования за то, что он преподал вам жизненный урок.

6. Поменяйтесь обувью с источником

Пройдя милю в чужой обуви, вы получите прекрасное представление о том, откуда они пришли, где они были и почему они ведут себя так, а не иначе. Как объясняет Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, в своей книге « Эмоциональная свобода », понимание травмы другого человека ведет к большему состраданию к другим. Сострадание, или искреннее сочувствие к несчастьям других, является ключевым компонентом прощения. Когда мы принимаем во внимание тот факт, что поведение человека, скорее всего, больше связано с его багажом, чем с нашей работой, это меняет наш взгляд на взаимодействие с этим человеком. Также стоит записать действия, которые вы, возможно, предприняли, которые причинили вред другому человеку.

7. Выберите позитивную мантру

Urban Balance, чикагская команда, состоящая из более чем 150 лицензированных терапевтов, выступает за силу позитивного языка. Вместо того, чтобы позволять мыслям об обиде затуманивать ваш разум, выберите слово или фразу, которые вызывают чувство благодарности или понимания. Поэкспериментируйте с разными фразами, которые что-то для вас значат и активно помогают изменить ваше мышление. Это может быть что-то вроде Аристотеля: «Терпение горько, но плоды его сладки». Возможно, это просто слово, например, «освободить» или «простить». Как только закрадывается чувство обиды, остановите его с помощью этой мантры. Поначалу это упражнение может показаться немного скучным, но со временем оно поможет искоренить или смягчить негативные чувства. Это также служит хорошим дополнением к другим упражнениям в нашем списке.

8. Откажитесь от клеветы

Один из способов гарантировать, что обида пустит корни, — это продолжать тратить время и энергию на разговоры о человеке, который ее вызвал. Журнал Greater Good Magazine описывает несколько способов прощения; один из них — перестать говорить гадости или неприятные вещи об источнике вашего гнева и негодования. Это не означает прекращения всех обсуждений этого человека, но это означает прикусить язык, когда вы чувствуете желание пережить болезненную историю (например, пересказать смущающую историю, чтобы рассмешить друзей). Вам не нужно восхвалять их, но сознательные усилия избегать негативных выражений подготовят почву для прощения.

Отпустить обиду — это марафон, а не спринт. Каждая тактика в нашем списке работает с разными мышцами и может не работать для всех. Попробуйте каждый, цепляйтесь за то, что помогает, и отпустите все остальное.

Как избавиться от обиды

«Обида — это как выпить яд и ждать, пока другой человек умрет». Кэрри Фишер

Если вы когда-либо сдерживали обиду и гнев, вы знаете, что приведенная выше цитата верна. В последнее время я изо всех сил пытался избавиться от обиды, обиды и накопленного гнева, и я испытал на себе пагубные последствия того, что позволил этим эмоциям завладеть моим разумом и сердцем.

Когда меня охватила ярость, я почувствовал, что оторвался от света во мне. Мне казалось, что я теряю связь с тем, кто я есть на самом деле. Я чувствовал, что вот-вот потеряю контакт с любовью, которая живет в моем сердце.

Я так устал от этой борьбы, что в последнее время сосредоточился на том, чтобы много читать о том, как избавиться от этих разрушительных эмоций. Этот список стратегий — то, что я начал применять, чтобы освободиться от злых мыслей, которые приносят мне больше вреда, чем что-либо еще.

Я подумал, что было бы полезно поделиться с вами некоторыми стратегиями, которые работают для меня, поскольку я уверен, что я не единственный, кто сталкивается с такими внутренними битвами. Надеюсь, что этот пост в блоге поможет вам отпустить ситуацию и восстановить связь с любящим и добрым человеком, которым вы являетесь внутри.

1. Признайте, что вы полны обиды

Я часто пишу, что самоосознание — это первый шаг к изменению, каким бы оно ни было. Это также первый шаг к освобождению от гнева и обиды. Замечать, что происходит внутри вас, — это первый шаг к изменению ваших эмоций.

Как только вы узнаете, что представляют собой эти ядовитые эмоции, вы сможете продолжить исследование, чтобы лучше понять, что происходит внутри вас и почему.

2. Признать причину обиды

Выяснение того, что вызывает гнев и негодование в вашей жизни, поможет вам найти наилучшую стратегию для их преодоления.

Спросите себя, когда начала накапливаться обида. Испытываете ли вы обиду на незнакомца или на члена семьи? Может быть, кто-то из близких вашему сердцу разочаровал вас или задел ваши чувства? Если это так, возможно, решение состоит в том, чтобы снизить свои ожидания по отношению к этому человеку.

Проанализируйте контекст обиды, которая вас отравила. Чем больше вы знаете, тем проще будет выбрать правильную стратегию.

3. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции

Это сложный вопрос. Я знаю по собственному опыту, как легко обвинять других людей в своих эмоциях и поведении. Я приложил много усилий, чтобы взять на себя ответственность за то, что я чувствую.

Всякий раз, когда я злюсь, я стараюсь как можно быстрее остановиться и задаю себе вопрос: «Почему я злюсь?» Что меня так зацепило? Моим инстинктом было искать вину где-то снаружи, но я научился переключать внимание на себя и настоятельно призываю вас делать то же самое.

Каждая эмоция может что-то рассказать нам о нас самих, и стоит прислушаться к этому сообщению.

Если вы возьмете на себя ответственность за свои эмоции, это позволит вам исцелить все, что нужно исцелить в вашей жизни.

Взять на себя ответственность может показаться пугающим, но это единственный способ полностью соединиться с удивительным человеком, которым вы являетесь.

4. Практикуйтесь в присутствии

Возможно, вы сотни раз слышали о пользе осознанности. Возможно, иногда это даже раздражает, но когда вы подумаете о том, что значит присутствовать, вы увидите ценность в развитии в себе этого качества.

Внимательность означает, что ваш разум перестает блуждать. Когда вы действительно связаны с настоящим моментом, вы не можете думать о том, почему вы обижены на кого-то, или вы не можете вернуться к каким-то старым обидам.

Присутствие позволяет нам осознать, что происходит в нашем внутреннем и внешнем мире. Мы становимся более гармоничными с собой и со Вселенной. Мы отпускаем суждения и становимся более сострадательными и понимающими. Как только вы найдете это место сострадания внутри себя, отпустить станет намного легче.

5. Развивайте прощение

Я писал о прощении в других своих постах. Я упоминаю об этом еще раз, так как это очень актуально и в этом контексте.

По-настоящему простить очень сложно. Это часто вызов и противостояние. Я знаю это по собственному опыту. Но это приносит исцеление и свободу.

Подробнее о различных стратегиях прощения можно прочитать в этом посте:

Вот еще видео, которое я сделал о прощении. Возможно, стратегии, которыми я делюсь здесь, будут вам полезны.

6. Найдите методы релаксации, которые вам подходят

Попробуйте различные методы релаксации и выберите тот, который лучше всего подходит для вас. Это могут быть дыхательные упражнения, йога или ароматерапия. Или, может быть, лучший способ расслабиться — это пойти в спортзал или встретиться с друзьями.

Что бы ни делало вас расслабленным и успокаивает разум, делайте это всякий раз, когда чувствуете, что на вас надвигается гнев.

7. Ежедневные физические упражнения

Физические упражнения — отличный способ избавиться от нежелательных эмоций. Любите ли вы заниматься йогой или предпочитаете ходить в спортзал, делайте это регулярно, чтобы избавиться от разрушительных эмоций и наполниться эндорфинами.

Физические упражнения могут не изменить напрямую ваше отношение к определенной ситуации или человеку, но они, безусловно, высвободят часть гнева. Как только ваш разум и тело очистятся от негативной энергии, за которую они цепляются, вы сможете продолжить работу со своими мыслями и эмоциями.

8. Сделайте перерыв

Когда вы находитесь в одной комнате с человеком, который вызывает у вас гнев и обиду, и вы начинаете ощущать новую волну этих разрушительных эмоций, покиньте комнату как можно скорее. Сделайте небольшой перерыв. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и позвольте своему телу и разуму перезагрузиться.

Если вы не можете выйти из комнаты, просто подойдите в угол комнаты или к окну и просто закройте глаза и остановитесь на несколько секунд. Осознайте, что происходит и как вы себя чувствуете, и спросите себя, хотите ли вы чувствовать это.

Вы хотите тратить свою энергию на гнев и разочарование?

Отойдя в сторону и задав себе этот вопрос, вы создадите небольшую дистанцию ​​между вами и вашими эмоциями. Когда у вас есть дистанция, у вас будет время выбрать, как вы хотите себя чувствовать и реагировать.

Вы можете перестать работать на автопилоте и начать принимать сознательное решение о том, как вы хотите себя чувствовать и как должен выглядеть ваш день, и вы берете на себя ответственность за свои эмоции и выбираете их, вместо того, чтобы позволять им проходить сквозь вас, как разрушительная гроза.

9. Пошлите любовь человеку, которого вы обижаете

Я знаю, что поначалу это может быть трудно. Это может показаться неловким и бессмысленным, но любовь — это противоположность ненависти. Итак, сосредоточение на любящих мыслях постепенно захватит ваш разум, и там, где раньше был гнев, возобладает любовь.

Это может занять недели, месяцы или даже годы, но это произойдет, если вы будете последовательны, потому что любовь всегда приносит исцеление в конце.

Я бы посоветовал делать эту точку вместе с другими точками, чтобы процесс заживления проходил быстрее. Это то, что сработало для меня лучше всего, когда я проходил через процессы прощения.

Если вы почувствуете глубокое сострадание и доброту к человеку, который причинил вам боль, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно эмоционально. Я помню, как много плакала, когда выполняла эту практику, думая о паре членов моей семьи, которые эмоционально оскорбляли меня.

Это было очень эмоционально, но принесло огромное облегчение моему сердцу.

10. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Бесценно поделиться своими мыслями и чувствами с другом или тренером. Иногда достаточно, чтобы кто-то действительно выслушал вас, чтобы принести вам не только облегчение, но и заставить вас заметить что-то новое в себе и в ситуации, которая вас так беспокоит.

Недавно у меня был сеанс с замечательным кинезиологом, который помог мне высвободить гнев из моего разума и моего тела. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы обработать и высвободить то, что нужно исцелить, обратитесь за помощью. Это может стоить вам немного денег, но сэкономит вам много энергии и здоровья, что также сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе.

11. Поговорите с человеком, который вас триггерит

Иногда полезно спокойно поговорить с человеком, который вас триггерит. Если вам удастся сохранить спокойствие и поговорить с ними с любовью и объяснить, что вы чувствуете, это принесет вам облегчение, и, возможно, вы вместе найдете решение. Уязвимость часто окупается и исцеляет те области, которые необходимо исцелить.

Если вы чувствуете, что действительно не можете этого сделать. Не заставляйте себя. Иногда говорить просто не вариант.

Попробуйте написать им письмо. Просто напишите его без намерения отправить. Позвольте словам течь, скажите все, что вас беспокоит. Это принесет вам большое облегчение, даже если другой человек никогда не узнает о письме.

12. Питайте благодарность

Я люблю говорить о благодарности. В семинарах, которые я разрабатываю и провожу, обычно присутствует элемент практики благодарности. Когда ваше сердце наполнено признательностью за все, что вы имеете в своей жизни, не остается места для гнева и обиды.

Благодарность и гнев несовместимы. Поэтому, если вы сосредоточитесь на развитии привычки питать каждое мгновение благодарности в своем сердце, ваша жизнь изменится к лучшему. Вы не пригласите гнев в свое сердце, потому что для него не будет места.

Вам кажется, что это звучит упрощенно? Возможно, так оно и есть, но я призываю вас попробовать себя в небольшом испытании. Куда бы вы ни пошли, носите с собой небольшую записную книжку или блокнот и записывайте все, за что вы благодарны, когда испытываете этот момент признательности. Вы увидите, как пройдет ваш день и места для гнева и обиды станет меньше.

Если вы хотите сделать это более рутиной, держите блокнот у прикроватной тумбочки и перед сном записывайте все, за что вы благодарны. У вас будет хороший ночной сон, и ваша энергия будет очищена от негативных эмоций, таких как гнев. Как только вы сделаете это регулярной практикой, благодарность постепенно станет вашим естественным состоянием, а гнев не будет иметь легкого доступа к вашему разуму и телу.

Пожалуйста, не стесняйтесь слушать эту утреннюю медитацию, которая наполнит вас благодарностью с самого начала дня.

Все мы люди, и время от времени мы переживаем различные эмоциональные американские горки. Невозможно никогда не злиться, но можно иметь набор стратегий, которые, как вы знаете, работают на вас, чтобы помочь вам избавиться от злых мыслей и эмоций.

Надеюсь, эта запись в блоге немного помогла вам создать свой собственный набор инструментов.