Как развить интуицию: 7 эффективных способов
Жизнь
© Noah Buscher/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
24 мая 2020
Как и любая другая способность, наша интуиция поддается тренировке, и при желании ее можно улучшить. Вот несколько приемов, которые помогут развить внутреннее чутье и не ошибаться в принятии важных решений.
Каждый человек обладает интуицией — и в этом нет никакой мистики. По словам нейробиологов, она формируется на основе той информации, которая когда-то уже была получена, но так и не дошла до сознания. Поэтому шестое чувство можно пробудить с помощью тренировок и таким образом наладить контакт с собой, а затем применять этот полезный инструмент в повседневной жизни.
Начните визуализировать
Тренировать шестое чувство можно, развивая воображение. Если левое полушарие нашего мозга отвечает за логику и анализ, то правое — за сложные образы, творческие способности и чувственное восприятие.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Попробуйте визуализировать природные ландшафты:
- примите удобное положение;
- закройте глаза;
- представьте место, в котором чувствуете себя спокойно и безопасно (картинки должны быть цветными и детальными: если это морское побережье — ощутите брызги воды и прикосновение ветра, прислушайтесь к шуму волн).
Такое упражнение не только развивает креативное мышление, но и отлично успокаивает нервы.
© Pine Watt/Unsplash
Освойте медитацию
Чтобы развивать подсознание, нужно научиться «отключать» поток мыслей. Если ваша голова забита лишней информацией или вы испытываете стресс — шестое чувство притупляется. Восстановить баланс и услышать внутренний голос помогает медитация.
Прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Чтобы ощутить положительный эффект, достаточно практиковаться по 10-12 минут в день. Научно доказано, что регулярные занятия медитацией замедляют старение мозга, нормализуют сон, уменьшают беспокойство и помогают лучше понимать свои желания. Разнообразить упражнения, получить подробные инструкции по их выполнению и найти подходящее аудиосопровождение можно в мобильных приложениях.
7 приложений для медитации и сна
Слушайте внутренний голос
Одни понимают интуицию как внутренний голос, который подсказывает верные решения. Для других это внезапное озарение и различные телесные реакции. Иногда она проявляется через дергание века, покалывание в какой-либо части тела, учащенное сердцебиение, тошноту.
Полезное питание во время карантина: добавляем в меню овощи
© Nicole Geri/Unsplash
Тренируйтесь правильно
Научиться понимать и слышать внутренний голос помогут простые упражнения. Например, выходя из подъезда, попробуйте угадывать пол человека, которого встретите первым. А перед тем, как поднять телефонную трубку, возьмите за правило заранее определять, кто вам звонит.
Только не пытайтесь вычислить это логически: смысл тренировок состоит в том, чтобы научиться чувствовать. В противном случае в работу «включится» левое полушарие мозга, которое помешает «услышать» интуитивную подсказку.
Спустя какое-то время вы заметите, что прогнозы стали сбываться все чаще. Или попробуйте устроить «день интуиции». Оптимальнее всего, если это будет выходной. Проведите его, полностью руководствуясь шестым чувством. Еще одно полезное упражнение: задавайте себе простые вопросы и слушайте, что подскажет внутренний голос. Главное — не пытайтесь искать ответ самостоятельно, пусть он придет к вам.
Используйте подсознание
Наше подсознание владеет такими ресурсами мозга, которые недоступны разуму. В повседневной жизни часто именно оно помогает нам принимать правильные решения и направляет деятельность в нужное русло. Используйте бессознательное, чтобы быстрее находить выход из трудных ситуаций. Для этого перед сном, лежа в кровати, расслабьтесь и вспомните о проблеме, которая вас беспокоит.
Подумайте, какими способами ее можно уладить. Так вы дадите своему бессознательному команду проанализировать и отфильтровать хранящуюся в нем сложную информацию. Проснувшись, еще раз подумайте о том, что вас тревожило. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям: пока организм отдыхал, подсознание наверняка подыскало для вас наиболее творческое решение проблемы. Запишите его на бумагу, чтобы не забыть. Это еще одно подтверждение пословицы: «Утро вечера мудренее».
© Jr Korpa/Unsplash
Заведите дневник
Чтобы лучше слышать внутренний голос, заведите «дневник интуиции». Для этого подойдет самый обычный бумажный блокнот или заметки на смартфоне. Фиксируйте там все моменты, когда срабатывал ваш интуитивный канал. Пусть даже его сигналы были слабыми и малозаметными. Например, если вам вдруг захотелось сменить привычный маршрут или прогуляться пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, хотя на улице шел дождь — сделайте новую запись. Потом вы сможете проанализировать эту информацию и проверить, сработало ли шестое чувство.
А еще ведение дневника позволяет определить «любимые способы» интуиции взаимодействовать с вами. Кстати, если в повседневной жизни вы пользуетесь правой рукой — попробуйте иногда писать левой. Так вы не только наладите контакт с правым полушарием мозга и заставите шестое чувство чаще включаться в работу, но и улучшите творческие способности.
8 способов развить креативное мышление
Сосредоточьтесь на настоящем
Выполнять привычные действия левой рукой полезно и по другой причине. Большую часть времени наш мозг работает в режиме автопилота. Мы можем дойти до офиса, совершенно не задумываясь о процессе ходьбы и не обращая внимания на людей и окружающий пейзаж. Но достаточно поменять маршрут или попробовать писать другой рукой, как мышление вновь начинает активно функционировать.
Чтобы услышать интуицию, важно научиться полностью присутствовать в настоящем моменте. Сконцентрируйтесь на тех мыслях и чувствах, которые испытываете.
Если вы моете посуду, старайтесь обращать внимание на тактильные ощущения от соприкосновения рук с поверхностью посуды и водой. Если принимаете пищу — ощущайте ее во рту, наслаждаясь вкусом и запахом. Практикуйте присутствие в моменте, что бы вы ни делали. Это поможет быть в контакте с собой и не пропускать тонкие сигналы интуиции.
© Ali Inay/Unsplash
Только спокойствие: 5 полезных альтернатив медитации.
7 способов, как развить интуицию — Лада Андреева на vc.ru
14 870 просмотров
Тренировка интуиции, или работа с правым полушарием
Развить шестое чувство помогут 7 эффективных упражнений на «мышцы» правого полушария мозга. Причем тренировки интуиции на работе или в общественных местах останутся незаметными для окружающих, а домочадцев порадуют интересной общей игрой.
Польза же очевидна: восстановление контакта с правым полушарием головного мозга активизирует внутренний голос, появятся навыки моментально принимать оптимальные решения и распознавать мотивы действий и поступков людей, плюс не попадать в затруднительные положения.
Совет. Не форсируйте тренировки интуиции — выполняйте каждое из 7 упражнение для развития шестого чувства (чутья) несколько дней подряд или лучше — неделю. За два месяца вы ощутите реальный прогресс.
Упражнение на развитие интуиции «Поменяйтесь руками»
Мелкую и легкую работу выполняйте левой рукой:
- чистите зубы, ставьте варить кофе, намазывайте масло на бутерброд, застегивайте одежду;
- в общественном транспорте передавайте деньги за проезд, компостируйте талоны;
- открывайте и закрывайте двери, набирайте номер абонента;
- на нудной планерке в еженедельнике рисуйте, чертите, попробуйте написать буквы и слова…
Постепенно усложняйте задачу: научитесь штриховать одновременно левой и правой руками, а затем писать.
Упражнение на развитие интуиции «Телефон поможет»
Заведите новую привычку: не спешите смотреть на дисплей гаджета, когда раздается звонок. Дайте себе фору в две или три секунды, чтобы угадать кто «на проводе». За неделю тренировок шестого чувства вместе с процентами правильных ответов обязательно возрастет и проницательность. Затем поднимите планку: предположите кто и по какому вопросу телефонирует. Постоянно изменяйте задание, например, представьте, какие сообщения и от кого придут на ваш email и какую корреспонденцию найдете в «физическом» почтовом ящике.
Упражнение на развитие интуиции «Развлеките семью»
Поиграйте с ребенком на конфеты, а с женой — на деньги. Подойдет детская забава «В какой руке сюрприз»? За спиной зажимаете трофей в ладони, вытяните руки вперед и предложите второму участнику сделать выбор. Обратите внимание: каждый должен попробовать угадать, где добыча по 10 раз. При ответе отдавайте предпочтение первой пришедшей в голову мысли.
В случае выигрыша или проигрыша обязательно запоминайте свои ощущения — это позволит увеличить количество побед.
Упражнение на развитие интуиции «Угадайте масть»
Перетасуйте колоду карт (без джокеров) и положите «рубашкой» вверх. Предположите масть верхней карты и запишите. Проверьте догадку: если она подтвердилась, то поставьте плюс. В случае, когда больше половины ответов верны — у вас хорошо развито шестое чувство. Повторите упражнение, прислушиваясь внутреннему голосу. Тренируйтесь и результат обязательно улучшится.
Упражнение на развитие интуиции «Взвесьте решение»
Оказались перед дилеммой — двумя кардинально разными решениями проблемы и не уверены какое из них правильное? Оптимальный ответ подскажет «вес» — его определить поможет правое полушарие головного мозга. «Заточить» шестое чувство на получение эффективных намеков позволяют упражнения с уже известным результатом. Например, босс скомандовал отправиться в командировку, что и было выполнено.
Техническая сторона тренировки интуиции:
- сядьте удобно, прямо и расслабьтесь;
- вытяните руки перед собой, согнув в локтях (не опираясь на колени) и поверните ладони к потолку;
- представьте, что на одной находится «поездка в командировку», а на другой — «подготовка отчета»;
- задайте мысленный вопрос: «Какое поручение дал мне шеф на планерке»;
- прислушайтесь к ощущениям.
Правильный ответ будет тяжелее, то есть больше давить на ладонь. Проводите тренировки каждый раз с новым вопросом, но хорошо известным результатом и лишь потом начинайте использовать данный метод при решении задач с неопределенным намерением.
Упражнение на развитие интуиции «Акцент на чувства»
Вам предлагают: новую работу; поучаствовать в престижном мероприятии; совершить выгодную покупку… Словом, пропозиция заманчивая, но трудно определить стоит ли ввязываться… Сделать выбор поможет техника, которую легко отшлифовать на малосущественных поступках, например, приглашении зайти в кафе перекусить вкусненьким, устроить шопинг, съездить на пикник или рыбалку…
Удобно расположитесь в кресле, на диване или на полу (обязательно в тишине) и в подробностях вообразите себя на месте будущего события и свои действия, а главное — представьте ощущения.
Какие эмоции вы испытываете: спокойствие или раздражение, бодрость или усталость, неуверенность или кураж… На следующий день осуществите запланированный поход и сравните вымышленные и реальные чувства. Данная тренировка интуиции особо полезна, ведь со временем подобная практика позволит делать правильный выбор.
Упражнение на развитие интуиции «5 основных чувств»
Информацией правое полушарие подпитывают наши чувства — это зрение, слух, обоняние, осязание, вкус… поэтому для тренировки интуиции прокачайте каналы связи рецепторов с мозгом. Развить шестое чувство помогут воспоминания.
Расслабьтесь, закройте глаза и представьте любой предмет, например, книгу, чашку, покрышки своего автомобиля… Восстановите в памяти вещь в мельчайших нюансах: внешний вид, фактуру при прикосновении, звук при падении или перелистывании страниц, запах… Удерживайте в памяти объект 5-7 минут, добавляя мелкие детали.
P.S. Утренние пробежки и посещение тренажерного зала давно стали неотъемлемой частью жизни для большинства людей.
А тренировкам интуиции, которая, как мышцы тела, должна постоянно находится в тонусе, еще предстоит войти в моду…
Лада Андреева, блог «Управление карьерой, временем и людьми»
18 способов развить и укрепить свою интуицию
1. Медитируйте.
Сообщения вашей интуиции, как правило, тихие, поэтому время, проведенное в тишине, поможет вам услышать и интерпретировать эти сообщения.
2. Начните замечать все, что вы можете с помощью своих пяти обычных чувств.
Это может повысить вашу чувствительность к шестому чувству.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Обратите внимание на свои сны.
Когда когнитивный разум занят, он может взять верх над интуитивным правым полушарием и подсознанием, источником интуиции. Но когда вы спите, ваш когнитивный разум отдыхает и открывает пространство для подсознания, чтобы сигнализировать вам во сне.
4. Проявите творческий подход.
Занятия творчеством, например рисование, создание альбомов или свободное ведение дневника, успокаивают когнитивный разум и позволяют говорить своей интуиции.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Обратитесь к картам оракула.
6. Проверьте свои догадки.
Почувствовали, какая лошадь победит на ипподроме? Чувствуете, что завтра будет дождь, хотя прогноз погоды говорит, что его не будет? Ты просто знаешь, что новый парень твоей лучшей подруги — плохая новость? Если у вас есть предчувствия относительно того, что может произойти в будущем, запишите свои догадки, а затем проверьте их позже. Посмотрите, как часто вы были правы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Сверьтесь с компасом вашего тела.
Ваша интуиция говорит с вами через ваше тело, и чем больше вы развиваете соматическое осознавание, тем более чувствительным вы становитесь. Если вы чувствуете дискомфорт, когда пытаетесь принять решение, обратите на это внимание. Вы чувствуете легкость или тяжесть? У вас что-то болит в животе? Устали от головной боли или диареи? Это может быть просто результатом реакции на стресс, вызванной ложным страхом, но это также может быть ваша интуиция, звенящая громко и ясно.
8. Отвлекитесь от повседневной рутины.
Уходи. Замедлять. Отправляйтесь на ретрит, возьмите творческий отпуск или просто проведите день в новой обстановке, ничего не планируя. Когда вы слишком заняты, трудно быть чувствительным к тихим голосам интуиции. Попробуйте очистить свое расписание и посмотрите, сработает ли ваша интуиция.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Проводите время на природе.Пребывание в естественном мире, вдали от технологий и других искушений когнитивного ума, может открыть ту интуицию, в которой мы нуждались, когда мы, как вид, жили на открытом воздухе и полагались на нее, чтобы защитить себя от элементов, хищников и другие опасности истинного страха.
10. Извлекайте уроки из прошлого.
Вспомните негативный опыт из вашего прошлого, в идеале что-то относительно недавнее. До того, как это произошло, вспомните, были ли у вас какие-либо чувства, которые побуждали вас держаться подальше. Может быть, вы нутром почувствовали, что что-то не так. Возможно, вам приснился предвещающий сон или видение. Если да, обращали ли вы внимание на это чувство, сон или видение или отговаривали себя от этого? Постарайтесь точно вспомнить, что вы чувствовали. Вспомните как можно больше деталей. Чем больше вы сможете войти в контакт с той частью себя, которая пыталась вас предупредить, тем больше вы будете доверять ей в следующий раз.
11. Больше чувствуй, меньше думай.
Ум думает, вечно болтает, спорит сам с собой, как сумасшедший. Интуиция, наоборот, чувствует. Если вы не уверены, прислушиваетесь ли вы к своему напуганному уму или к своей заслуживающей доверия интуиции, проверьте, можете ли вы различить, думаете вы или чувствуете.
12. Выполнять повторяющиеся движения.
Выполнить. Танец. Нарежьте морковь. Играть на пианино. Краска. Эти физические действия могут успокоить когнитивный ум и открыть вашу интуицию.
13. Придерживайтесь своих ценностей.
Ваш разум может увести вас от вашей честности, но ваша интуиция никогда этого не сделает. Смиритесь с тем, что вы чувствуете, когда предаете свои ценности, и вы узнаете, на что не похожа интуиция. Узнайте, каково это вести себя в соответствии со своими ценностями, и вы начнете более четко чувствовать свою интуицию.
14. Тренируйтесь чувствовать людей до того, как узнаете их.
Посмотрите, какую информацию вы можете получить, наблюдая за людьми и ощущая их энергетическую подпись, прежде чем говорить с ними или узнавать что-либо о них от других людей.
Чем больше вы обращаете внимания, тем больше вы понимаете, что уже знаете вещи, которые вы не могли бы знать с помощью когнитивного ума.
15. Читайте книги о том, как развивать свою интуицию.
Попробуйте Сони Чокетт Доверьтесь своим вибрациям , Шакти Гавейн Развитие интуиции или Священные контракты Кэролайн Мисс .
16. Тренируйте свою интуицию.
Вы можете изучать интуицию в официальных классах, а также в онлайн-программах. Попробуйте Академию медицины интуиции, Фонд духовного развития или обучающую программу «Духовный тренер» Дженай Лейн.
17. Отпустите сопротивление.
Не называйте себя сумасшедшим, когда к вам приходит интуитивное предчувствие. Часто когнитивный разум спорит с интуицией, а не доверяет ей. Делая это, вы можете рационализировать себя на основе интуитивного знания, которое может изменить вашу жизнь к лучшему.
18. Начните новую практику дыхания.
Дыхательная практика, преднамеренное манипулирование дыханием, может очень быстро привести к мощным прозрениям.
Попробуйте одну из этих трех техник работы с дыханием, чтобы повернуться внутрь посредством дыхания.
3 техники дыхания для начинающих и когда их выполнять
Дыхание, с другой стороны, является активной формой медитации, которая позволяет нам отключиться от ума и руководствоваться телом и сердцем. Когда мы выдыхаем мысли, убеждения, воспоминания и действия, которые не способствуют нашему росту, мы возвращаемся к своей целостности и чувствуем себя более подготовленными к тому, чтобы справляться со стрессом, беспокойством и затянувшейся травмой. Существует множество различных техник дыхания, и каждая из них имеет уникальную цель и воздействие на тело. Вот три техники для начинающих, которые заслуживают места в вашем репертуаре, и несколько рекомендаций о том, как и когда их использовать.
Когда вы чувствуете себя разбитым: Дыхание 4-7-8.
Расслабляющее дыхание от Эндрю Вейла, доктора медицины, также известное как дыхание 4-7-8, помогает замедлить и успокоить тело.
Он замедляет частоту сердечных сокращений, возвращает наше сознание в настоящий момент и замедляет работу нервной системы, принося ощущение спокойствия и умиротворения. Это дыхание идеально подходит, когда вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным, злым, взволнованным и у вас проблемы со сном. Дополнительным преимуществом этого метода является обучение тела поглощать меньше (в культуре, где мы насыщаем разум и тело внешней стимуляцией), тому, как создавать пространство между вдохом и выдохом, а также тому, как высвобождать избыточную энергию и мысли из тело.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как это делать:
Традиционный способ дыхания 4-7-8 состоит в том, чтобы освободить легкие от воздуха, вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд, выдохнуть из рот в течение 8 секунд и повторить не менее 4 раз.
Во время вдоха представьте, как заземленная и питающая энергия земли, гор, деревьев, растений, цветов, фруктов, овощей и трав входит в ваше тело.
Задерживая дыхание, визуализируйте, как дыхание поднимается по спирали вверх по центру вашего тела (через семь чакр) и вытягивает любую энергию или мысль, которые вам не служат. Затем, когда вы выдыхаете в течение 8 секунд, представьте, что избыточная энергия высвобождается изо рта, и визуализируйте свет, льющийся через макушку головы обратно к вашим ногам и земле под вами.
Headspace
Начните свое путешествие по дыханию сегодня с Headspace. (Ad)
Когда вам нужен заряд энергии: Дыхание 4-4-4-4.
Коробочное дыхание происходит от линии передачи морских котиков и также известно как квадратное дыхание или дыхание 4-4-4-4. Эта техника дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и углубляет концентрацию. Это повышает эффективность и производительность, а также обеспечивает снятие стресса. Лучше всего использовать утром, чтобы проснуться, в середине дня, если хочется спать, или перед большим проектом или совещанием, требующим концентрации внимания.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Чтобы попрактиковаться в этой технике, начните с выпуска всего воздуха из груди и задержите дыхание на 4 секунды, затем дышите через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через нос на 4 секунды. 4 секунды. Повторите этот цикл в течение 5 минут, чтобы почувствовать эффект.
Вдыхая, представьте, что земной элемент севера поднимается и питает физическое тело. Когда вы задержите дыхание, представьте, как дыхание проносится через разум, подобно элементу ветра востока, очищая все мысли, которые не служат вам, и сохраняя мысли, которые вам служат. Когда вы выдыхаете изо рта, представьте элемент огня юга, который находится в центре и сердце нашего тела, сжигая любые мысли и чувства в нашем эмоциональном сердце и животе, чтобы выпустить их через рот (традиционное дыхание ящика выдыхается из носом, но мне нравится выдыхать через рот, чтобы включить энергию сердца).
Задерживая дыхание на последние 4 секунды, попросите любящее высшее «я», нежную женскую водную стихию запада войти в ваше присутствие, быть с вами и вести вас по волнам вашей жизни.
Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать: Дыхание 5-5.
В то время как нашей естественной тенденцией является дыхание со скоростью две или три секунды в минуту, когерентное дыхание, или дыхание 5-5, представляет собой контролируемую и осознанную дыхательную практику, которая замедляет наше дыхание до 4 секунд, а затем до 5 секунд. . Дыхание 5-5 идеально подходит для общего ощущения спокойствия и может практиковаться в течение дня.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как это сделать:
Для начала сосредоточьтесь на естественном ритме своего дыхания, чтобы получить базовую продолжительность каждого вдоха и выдоха. Затем в течение 1 минуты вдыхайте в течение 4 секунд и выдыхайте в течение 4 секунд.