Гимнастика по бубновскому адаптивная: Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Источник: https://i24.info/health/systavnaia-gimnastika-professora-bybnovskogo-dlia-nachinaushih-video.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club. CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Адаптивная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Fiteriaиещё 1

28 ноября, 10:01

Доктор Бубновский заслуживает уважения, так как разработал эффективный комплекс упражнений (он еще называется “адаптивная гимнастика”). В процессе занятий на силовом тренажёре МТБ (также придуманном Бубновским) улучшается суставная и позвоночная подвижность занимающегося, восстанавливаются резервные силы.

© Fiteria

За основу адаптивной гимнастики взята кинезиотерапия (оздоровление с помощью движений).

Видео дня

В чем особенность и плюсы комплекса?

Гимнастику Сергея Бубновского выполняют даже новенькие, не обладающие особой физической подготовкой, поэтому она не имеет возрастных ограничений. Используется в лечении, а также в целях профилактики серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и прочие), грыжи и прочих патологии.

Иногда комплекс назначают при обострениях болезней с целью устранения болевого синдрома.

Адаптивная методика Сергей Бубновского имеет следующие преимущества:

Доступность для любого желающего заниматься.

Комбинация физических упражнений, дыхательной гимнастикой, а также криотерапией (использование холода).

Укрепление мышечного столба.

Автор разработал не один метод (для определённой категории людей существуют разные схемы лечения). Созданы комплексы упражнений, предназначенные маленьким детям, а также не обошли вниманием и подростков, и женщин в интересном положении, и пожилых. Кроме того, существуют подходы и для тех, у кого наряду заболеваниями суставов имеются патологии органов. Каждой болезни соответствует персональная программа.

Сергей Бубновский разработал высокоэффективный способ оздоровления костно-мышечного аппарата без прибегания к медицинским препаратам, физиопроцедурам, ортопедическим приспособлениям и прочим методам классической терапии. С помощью простых упражнений можно комплексно оздоровить организм.

Бубновский выделяет 2 основные разновидности гимнастики:

Адаптивная.

Суставная.

Первая показана начинающим, которым необходимо размять своё тело, приучить мышцы к постоянной активности и убрать боль.

Данный вид гимнастики осуществляется на тренажёре в лечебнице. Но если нет возможности ходить в зал либо приобрести тренажёр, в таком случае есть альтернативное решение – заниматься самим дома.

На 2-й стадии делается суставная гимнастика (после того как пациент подготовлен к более трудным активным нагрузкам). Данные упражнения повышают подвижность всех суставов, включая позвоночный столб.

С помощью адаптивных упражнений по Бубновскому можно ожидать таких вот результатов:

Устранение спазм в позвоночнике, спине.

Повышение эластичности мускул (эффект сохраняется надолго после окончания лечебного курса).

Улучшение подвижной деятельности суставов, восстановление гибкости позвоночного столба.

Устранение отёков.

Нормализация обмена веществ, улучшение кровеносного обращения и лимфотока в проблемных частях.

Оздоровление тела в общем.

Умение контролировать свой эмоциональный фон.

В комплексе по Бубновскому необходимо выполнять несколько простым условий:

Проводить занятия на постоянной основе.

Плавные и умеренной интенсивности движения также являются залогом результативной гимнастики.

Нагрузки следует повышать постепенно, не делая резких скачков.

Важно вести контроль дыхания: оно должно быть глубоким, размеренным, соответствовать ритму движений.

Невзирая на положительное влияние, у гимнастики всё же есть противопоказания. Это онкологические заболевания, психические расстройства, неврология (эпилепсия), переломы и разрывы связок, группа риска, сопряженного с инфарктом и инсультом.

Сергей Бубновский советует всем адаптивную гимнастику

Упражнения выполняются довольно легко и направлены на избавление от болевых порогов и других неприятной симптоматики.

Ключевые упражнения:

Расслабляемся и прогибаем спину. Принимаем позу с упором на четыре конечности, осуществляем выдох, выгибаем спину, потом, совершая вдох, прогибаемся. Выполняем до 20 повторений.

Следующее движение необходимо для растяжки мускулатуры. В позе с упором на колени и кисти рук тянем одну нижнюю конечность назад, как можно дальше, и садимся на вторую. Выполняем 20.

В позе «на четвереньках» осуществляем наклоны, вытягивая туловище вперед, избегаем большого прогиба в спине. Удерживаем равновесие.

Далее переходим к растяжке спины. Находясь в позе «на четвереньках» вдыхаем воздух в легкие и сгибаем локти, при выдохе выпрямляем руки и присаживаемся на пяточки.

Это упражнение направлено на мускулы пресса. Ложась горизонтально спиной вниз, руками беремся за голову, сгибаем колени. А сейчас попробуем прикоснуться локтями к коленкам, насколько это возможно.

Ложась на спину, вытягиваем руки, приподнимаем таз от пола, словно становимся в полумостик.

Упражнения избавляют от боли пояснице, они часто применяются с целью профилактики.

Блок похожие статьи

Чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, начинающим будет полезен следующий комплекс, помогающий в лечении и предотвращении суставных недугов:

Расслабляемся, сидя на пяточках. Вдыхаем воздух, приподнимаемся, потом выполняем руками круговые вращения. Выдыхаем и вновь садимся на пяточки. Совершаем 20 повторов.

Ставим руки на пресс. Плотно сжимаем губы, пробуем на выдохе сказать звук “ПФФ” (20 р.).

Ложимся на спину, сгибаем коленки и удерживаем руки за головой. Делаем вдох, приподнимаем себя от пола, возвращаемся в первоначальную позицию на выдохе (20 раз).

Исходная поза корпуса такая же, как в предыдущем упражнении. Сосредотачиваемся на выдохе. Приподнимаем нижние конечности с корпусом и стараемся сомкнуть локти и колени (20 повторов).

Ложимся на бок, опираясь на руку. Подтягиваем коленки к грудному поясу. Выполняем 20 повторов сначала для правой, потом левой стороны.

В самом начале при подготовке к гимнастической программе пациент может столкнуться с болями в мускулах. Чтоб облегчить состояние, необходимо полежать в прохладной ванне либо обтереться водицей. Эти действия предупреждают появление отёков за счет активизации мускул после длительного отсутствия физической нагрузки.

Эффективность предложенных упражнений уже подтверждена во многих частях света. Занимаясь ей постоянно, пациент замечает очевидные улучшения. А обучающее видео поможет понять, чем полезна адаптивная гимнастика Бубновского новичкам, и лучше уяснить правильную технику

Читать далее

Другие материалы по теме:

Суставная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

6 вредных привычек в фитнесе

Стойка на руках – не мечта, а реальность

Другое

Чудо-гимнастика Бубновского для шеи

Доктор Бубновский уже завоевал популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую он успешно запатентовал. Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту справиться со своими проблемами. В этом случае помимо упражнений на мышцы воздействуют с помощью тренажеров.

Специалисты помогут составить индивидуальную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, которая сможет справиться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В этом случае больным не рекомендуется принимать лекарства, лучше полагаться на внутренние резервы своего организма.

Универсальная гимнастика для всех возрастов

Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями. Уникальные разработанные программы также могут помочь беременным женщинам справиться с болями в спине и снять нагрузку со спины, а также помочь в борьбе с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы для лечения дисплазии и гипотрофии. Специальные программы для пожилых людей помогут справиться с соответствующими этому возрасту заболеваниями.

Проблемы с шейным отделом

Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней. Ведь первые боли в этой области начинаются уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Трудности с шеей приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга из-за защемления соответствующих сосудов. Доктору Бубновскому удалось решить эту проблему наиболее эффективно. Разработанная им гимнастика для шеи пользуется большой популярностью. Но необходимо запастись терпением, курс лечения не менее трех месяцев. При этом не забывайте заниматься как можно чаще. После борьбы с проблемами шейного и плечевого поясов также поможет «оттянуть» шею от плеч, избавиться от складок и складок и второго подбородка.

Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.

Где пройти курс гимнастики?

Сначала необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной диагностики. Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата не обязательно попасть к нему на прием, достаточно получить диск с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортивных секциях или кабинетах физиотерапии работают специалисты, практикующие эту методику. Они помогут справиться с имеющимися проблемами.

Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без применения медикаментов. О специальных подушках и матрасах можно забыть. Реальный эффект может заключаться только в укреплении мышц. Остеофиты и другие проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике о них можно будет забыть навсегда. Ежедневные сеансы стабилизируют кровообращение и помогают мозгу лучше функционировать.

Подробнее:

Комплекс упражнений от болей в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Наиболее частый вид болей – боли в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавшей специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методика

Бубновского С.М. можно назвать своего рода пионером в медицине. Предложенные им методы позволяют избавить больного от болей и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без операций и применения лекарств.

В основе многолетних работ профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезотерапия). Это альтернатива внешнему вмешательству, активизирующая внутренний потенциал организма. Этот способ позволяет добиваться выздоровления преимущественно собственными силами больного.

instagram сториз вьювер

Толчком к развитию этой методики послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако юноша не сдался и спустя годы самостоятельно исцелился.

Суть альтернативной методики

При жалобах пациентов на боли в спине врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой путь. В основе его терапии лежат движения и упражнения от болей в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью аппаратов, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от отека мышц, являющегося основной причиной болей. Также при занятиях на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение в проблемной зоне.

Не только от болей в спине упражнения Бубновского рекомендуются людям. Они также помогают в профилактической помощи тем, у кого нет установленного диагноза. Использование этой методики является разумным выбором для любого человека. Ведь Бубновский подбирает своим пациентам индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Наоборот, большинство ее систем лечения учитывают проблемы пожилых людей.

Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.

Упражнения при болях в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии неприятных ощущений.

Область применения

Лечебный метод Бубновского помогает при:

— остеохондрозе;
— артроз;
— межпозвонковая грыжа;
— радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуда;
— мигрень.

Также методика известного доктора помогает быстрее восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.

Лечение позвоночника

Боль в области спины доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательных функций позвоночника.

Как упражнения альтернативной техники помогают устранить дискомфортные ощущения? Для того, чтобы это понять, необходимо знать, что вызывает боль в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок пораженный участок начинают защищать мышцы. Они сокращаются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они становятся слабее и перестают выдерживать прежние, даже незначительные, нагрузки. При этом возникают ощущения, которые приносят дискомфорт.

В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов. Крепкие ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.

Упражнения против боли в спине выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры того же Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением функционирования ОДА. Эти специальные снаряды позволяют больным получить необходимую им физическую нагрузку.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Сгибание спины и расслабление

Это упражнение начинается из исходного положения на четвереньках. При этом вы должны почувствовать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. При этом спина прогибается. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфортные ощущения, нужно растянуть мышцы. Больной начинает упражнения, стоя на четвереньках, присев на левую ногу и отведя назад правую. В этом положении делается растяжка мышц. Левую ногу следует вытянуть вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение следует делать двадцать раз. Затем опорная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.

Наклоны

Для выполнения этих упражнений больной должен стать на четвереньки, вытянув корпус вперед и не используя мышцы пояса.

Данные движения выполняются в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.

Растяжка спинных мышц

Эти упражнения также следует выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для его выполнения больной наклоняет корпус к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом выпрямляются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Жим

Это упражнение начинается из положения лежа, руки за головой. Далее тело поднимается. Локти должны касаться согнутых коленей. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки больного. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полушутка

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа. Больной должен максимально поднять таз, а затем медленно его опустить. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохе в количестве не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

Есть упражнения Бубновского от болей в спине, предназначенные для тех, кто только начинает заниматься кинезиотерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом урока каждому новичку следует прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения в любое время только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.

Упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться мокрым холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и пояснице адаптационного комплекса тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением другого. Не отчаивайтесь, если боли в спине упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться в том, что касается практических действий. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.

Какие упражнения рекомендуются для начинающих? Рассмотрим некоторые из них:

1. Больной сидит на пятках. При вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем он должен на выдохе опуститься и принять исходное положение.
2. Для выполнения очистительного дыхания необходимо положить руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. При этом у вас должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует делать с выдохом. Затем одну ногу следует закинуть на колено другой и качать пресс по диагонали. В этом случае начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при болях в спине следует выполнять на боку, опираясь на руку. В этом исходном положении нужно выдохнуть и поднять таз. После этого сторона меняется.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов таза. Их следует делать стоя на коленях.
6. Не меняя прежнего положения, пациент должен наклонить туловище вперед и назад.
7. Далее лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища.
8. Для следующего упражнения больной должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. В следующем упражнении следует сесть и попытаться двигаться только на ягодичные мышцы.
11. Следующее от болей в спине упражнение – махи ногой вперед-назад. Выполняют, стоя на четвереньках.

Кинезитерапия при острой люмбалгии

Больные, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются, прежде всего, от болезненности, порожденной стереотипом ходьбы. Это происходит за счет укрепления мышечного корсета. Известный врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».

Кроме того, таким пациентам рекомендуются и домашние задания. Какие есть упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый доктор рекомендует ежедневно:

1. Передвигаться по комнате на коленях, делая при этом упор на руки.
2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Далее на выдохе опустить ноги к животу. При появлении легкой боли занятия прекращать не следует, а при сильном дискомфорте сеансы отменяют.
3. Лягте на спину, сцепив руки за головой в замок. Ноги должны быть согнуты одновременно. Не отрывая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть туловища.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат закрепляется растяжкой на перекладине.

При появлении сильных болей при физических нагрузках доктор Бубновский советует подкладывать под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.

Клиническая практика методики кинезотерапии показала ее хороший обезболивающий эффект. Проявляется через сокращение и расслабление мышц.

Не следует пугаться дискомфортных ощущений в начале выполнения лечебного комплекса Бубновского. Ведь лечебный эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует крепкий естественный корсет спины.

Но при этом стоит иметь в виду, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным применение метода кинезотерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только потом приступать к выполнению лечебной гимнастики.

Общие рекомендации

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен подходить к оздоровлению своего организма комплексно.

В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки. Эффективность упражнений будет значительно выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— для обеспечения сна в проветриваемом помещении;
— ежедневная утренняя гимнастика;
— хождение босиком;
— выпивать до трех литров жидкости в день;
— посетить сауну и принять контрастный душ;
— бросить курить и употреблять алкоголь;
— есть здоровую пищу.

Вам нужно помочь спине в постели. Ведь почти треть жизни человека проходит во сне. Для того, чтобы постель не была предпосылкой к возникновению болей, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Тогда придется сгибать шею, что даст излишнюю нагрузку на суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После ночного сна не вставайте быстро с постели. Необходимо потянуться и дать телу проснуться. Такой подъем будет хорошей профилактикой травм. Усиление болей в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля.