Гимнастика для шеи по бубновскому: Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для укрепления шеи

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так Просто!» расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи.

Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

1. «Метроном»
   Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
   
2. «Пружина»
   Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
   
3. «Цапля»
   Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
   
4. «Взгляд в небо»
   Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
   
5. «Факир»
   Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
   
6. «Рамка»
   Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
   
7. «Гусь»
   Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

   Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.
   

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

народная медицина при остеохондрозе

народная медицина при остеохондрозе

народная медицина при остеохондрозе

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народная медицина при остеохондрозе?

Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

Эффект от применения народная медицина при остеохондрозе

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

Мнение специалиста

Купила через интернет массажную подушку с прогревом, чтобы сэкономить на услугах врачей-массажистов. Понимаю, что сделала правильный выбор. Устройство производит мягкий массаж шеи, плеч, спины и поясничного отдела. При помощи четырех вращающихся роликов создается эффект ручного массажа. Эргономичный дизайн удобен в домашнем использовании и в дороге. Покупкой осталась довольна.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народная медицина при остеохондрозе необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Елена

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.

Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

Где купить народная медицина при остеохондрозе? Купила через интернет массажную подушку с прогревом, чтобы сэкономить на услугах врачей-массажистов. Понимаю, что сделала правильный выбор. Устройство производит мягкий массаж шеи, плеч, спины и поясничного отдела. При помощи четырех вращающихся роликов создается эффект ручного массажа. Эргономичный дизайн удобен в домашнем использовании и в дороге. Покупкой осталась довольна.
Терапевтические методы лечения остеохондроза врачи рекомендуют дополнять способами народной медицины. Лечение остеохондроза народными средствами в комплексе с лекарственной терапией. Эффективные рецепты народных средств для лечения остеохондроза. Остеохондроз – довольно-таки распространенное заболевание, поражающее опорно-двигательный аппарат человека. Лечение остеохондроза народными средствами: нетрадиционная медицина и правда помогает! В среде простых обывателей принято считать остеохондроз недугом пожилого возраста и тучности. Это мнение является в корне ошибочным, на практике все обстоит совершенно иначе. В настоящее время. Лечение остеохондроза народными средствами применяется с целью устранения неприятных ощущений в области грудного . Прежде чем начинать лечить остеохондроз при помощи средств нетрадиционной медицины, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами их применения: Сырье должно. Опорно-двигательный аппарат является основой всего организма. Заболевания костей, хрящей и мышц способны создать большие неприятности для человека, а также значительно усложнить его нормальный процесс жизнедеятельности. Нарушение функции позвоночного. Такое средство народной медицины временно позволяет избавиться от остеохондроза, болезненных симптомов. . Народное лечение отварами на листьях смородины полезно при остеохондрозе. 4 листа заливается 0,5 л кипятка, заваривается до утра, затем процеживается и употребляется за день. Народные средства лечения остеохондроза спины и шеи дают быстрый результат. . Как снять боль при остеохондрозе — народные средства. Лечение остеохондроза в домашних условиях. Растирка Бабушкина Для ее приготовления нужно: 150 мл медицинского спирта, 5 мл йода, 5 мл камфарного спирта и 5 таблеток анальгина. Все жидкости необходимо смешать, после чего растворить таблетки. Смесь нужно нанести на кожу и растереть. Сразу больной может чувствовать легкое покалывание и. Лечить шейный остеохондроз можно не только аптечными лекарствами, но и с помощью нетрадиционных способов. Много эффективных рецептов предлагает народная медицина – это отвары, растирания, компрессы, настойки и настои. Снимают мышечные блоки, укрепляю. В этой статье описаны методы лечения остеохондроза народными средствами: какие травы и методы терапии применять, их польза. Самые эффективные рецепты отваров и других средств народной медицины.
http://ivsm.pro/upload/massazhnaia_podushka_jinkairui9255.xml
http://imperia-podarkov.ru/upload/massazhnaia_podushka_mp_015_kupit9379.xml

http://ivy-lihwei.com.tw/upload/med_planta_piling_dlia_golovy9900.xml
http://sksamurai. com/image/upload/kupit_massazhnuiu_podushku_gess_ushiatsu3931.xml
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
народная медицина при остеохондрозе
Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Маша

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://moderncar.com.au/userfiles/lechenie_lazerom_osteokhondroza_sheinogo_otdela8138.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_prichiny_simptomy_lechenie_i_profilaktika1539. xml

http://www.topshine.co/userfile/file/vestibulopatiia_na_fone_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_simptomy7424.xml
http://liniagdanskzydowo.pl/files/davlenie_ot_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_otzyvy4486.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: — при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) — в качестве вспомогательной терапии. Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. . Шейный отдел. Обострение остеохондроза в шейном отделе характеризуется . Симптомы остеохондроза грудного отдела. Эти признаки чаще всего симулируют заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек может считать. Узнайте о шейно-грудном остеохондрозе и о лечении данных отделов позвоночника. Рассказано, какие признаки возникают на стадии обострения, что нужно делать и как убрать симптомы гимнастикой, народными средствами и иными. Обострение шейно грудного остеохондроза симптомы. Что делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела. Остеохондроз – дистрофические изменения межпозвоночных дисков и хрящей в местах избыточного физического напряжения. Лечение шейно-грудного остеохондроза не обходится без использования специального гимнастического комплекса. . Валерия К. 49 лет Хорошо помогли справиться с болевыми ощущениями во время обострения остеохондроза – аптечные пластыри, но их хватает ненадолго. Чтобы полученный результат. Лечение остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы в межпозвонковом сегменте. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. Остеохондроз относится к опасным болезням. . цервикалгия, появление которой связывают с внезапным обострением шейно грудного остеохондроза, резкими болями головы, затылочной области при ее наклонах и поворотах. Лечение обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз – форма болезни, которая встречается реже шейного и поясничного. Это объясняется малоподвижностью дисков. Узнайте, что такое остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение! . Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы . Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. Остеохондрозом называют такое заболевание позвоночника, когда дегенеративному процессу подвергается один или несколько дисков.

упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.   Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

• Устранение мышечного спама шеи;
• Снижение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
• Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
• Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
• Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

• Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
• На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
• При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
• Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
• При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

 

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
• Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
• По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
• Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

• Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
• При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
• Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
• Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
• Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
• Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
• Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

• Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
• Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
• Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
• Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
• При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

• Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
• На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
• Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
• При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Доктор Бубновский упражнения для шеи избавляющие от остеохандроза 

Доктор Бубновский, упражнения для шеи которого известны по всему миру, помог преодолеть боль уже многим пациентам. Его методика проста и эффективна.

За восьмичасовым рабочим графиком большое количество людей не обращает внимания на боль в шее, хруст в суставах и ноющие боли в спине. Работая постоянно за компьютером и ведя малоподвижный образ жизни, современные люди рискуют «заработать» остеохондроз в раннем возрасте.

Доктора Бубновского как эксперта в лечебной гимнастике знают многие. Особой популярностью пользуется разработанная им гимнастика для шейного отдела. Все дело в том, что для этого отдела позвоночника особенных упражнений не существует, они идут в комплексе суставной гимнастики. Зарядка Бубновского для шеи очень проста, и, главное, ее можно делать в любое время, ведь никаких особых усилий и подготовки она не требует. В идеале упражнения при шейном остеохондрозе все-таки требуют специального тренажера, купить который можно в специализированных центрах, но существует альтернативный вариант упражнений.

Положительное воздействие гимнастики

Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:

• второго подбородка;
• морщин на шее и в области декольте;
• головокружений;
• постоянных мигреней;
• бессонницы;
• депрессии и нервозности;
• усталости.

Такая гимнастика способствует улучшению зрения.

Особенности гимнастики и методика проведения

Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.

При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.

Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:

1. Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
2. Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
3. При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
4. Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
5. Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
6. Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.

Рекомендации для проведения гимнастики

Существует ряд правил для проведения физкультуры Бубновского:

• гимнастику требуется проводить только на разогретых массажем или небольшой разминкой мышцах, в противном случае будет болеть все тело из-за непривычки;
• упражнения выполняют без резких рывков и движений;
• во избежание травмирования нагрузки увеличивают постепенно, как и количество подходов;
• если в процессе занятий появляются сильные болевые ощущения или отеки, занятия требуется прекратить до полного исчезновения дискомфорта;
• все упражнения требуется проводить, уделяя большое внимание позвоночнику, он всегда должен оставаться ровным;
• заканчивайте упражнения самомассажем, начинайте легкими поглаживаниями шеи и заканчивайте разминкой ключиц и подбородка.

Данные упражнения уже помогли десяткам тысяч людей из разных возрастных групп избавиться от болей в позвоночнике, ломоты суставов и болей в отделе шеи.

Методику доктора интенсивно используют в самых известных клиниках мира.

При регулярных занятиях вы можете достигнуть ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.

И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.

1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох — когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнять 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.
2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
3. Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.

Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта. Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.

 

биографий, книг. Упражнения Сергея Бубновского

Доктор Бубновский Сергей Михайлович — создатель уникальной методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его методика позволяет восстановить трудоспособность и снять боль.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезитерапии. С его помощью безнадежные пациенты могут стоять на ногах без операции и без лекарств.

ДТП

В городе Сургут весной 1955 года.родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентом. Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, заснул за рулем. В этой аварии многие пострадали, в том числе Сергей Бубновский. С этого момента его биография кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как врачи вышли на помощь молодому человеку, и Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что не пострадала в аварии только левая нога.

Медицинское образование

На протяжении многих лет Сергей Бубновский мог передвигаться только на костылях. С ними он приехал на экзамены в медицинский институт. Став студентом, молодой человек внимательно изучал теорию, используя помимо лекций различную специализированную литературу. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы восстановления.

Еще студенткой второго курса будущий профессор стал помогать людям.Его метод оказался настолько эффективным, что юный Бубновский стал выстраивать в очередь тех, кто решил поправить здоровье без лекарств и операций. К тому же для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — МИПИ им. Крупской, а в 1985 году — ММСИ.

Начало врачебной практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациенты были психически неуравновешенными людьми.Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился медиком в сборную России по лыжным гонкам. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору разработать методику, которая легла в основу кинезитерапии.

Принцип альтернативного метода восстановления

Доктор Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости мужчины не болят.Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный режим работы. Пациента учат, как заставить мышцы функционировать нормально. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физической подготовки и оздоровительных упражнений с лечебно-консультационной помощью пациенту. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение — эффективный метод, позволяющий лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять своим здоровьем. В этом им помогает лечебно-физическая культура, для выполнения которой используются тренажеры, созданные автором. Эти спортивные снаряды разгружают позвоночник и суставы, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Методика разработана настолько тщательно, что позволяет врачу определять для каждого пациента его индивидуальные нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит с помощью правильных движений выздоравливающего человека. А чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский написал книгу. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Велнес-центры

Принципы уникальной системы реализуются на практике. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства.Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по единой схеме. Первоначально пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врач заполняет историю болезни и составляет пациенту индивидуальную карту выздоровления.Этот документ очень важен. В процессе лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет следить за состоянием здоровья человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги по новому альтернативному методу, написанные профессором медицины, могут приобрести все желающие.

Что используется для лечения?

Эффективный метод помогает снять мучительную боль и вернуть работоспособность. И это стало возможным благодаря индивидуально разработанным упражнениям для каждого пациента, которые отрабатываются на многофункциональных тренажерах Бубновского.Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее двигаться по пути восстановления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучать пациентов технике правильного дыхания, выполнение которой является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует производить со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и увеличит проницаемость кровеносных сосудов.

Кинезитерапия проводится с использованием гидротермальных и криотерапевтических методов. Первый из этих двух терминов подразумевает использование гидромассажа и теплового воздействия воды на организм человека. Криотерапия — это лечение простуды. Использование этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.

Оздоровительная гимнастика

Для того, чтобы уберечь организм от патологий систем движения, существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает в себя самые простые из них.Новичкам следует понимать, что не всего удастся добиться сразу. Но не отчаивайтесь. Упорство и желание достичь этой цели приведут вас к успеху.

Первое из упражнений для начинающих — отжимание от пола. Позволяет проработать пояс верхних конечностей. Цель этого упражнения — восстановить кровообращение в позвоночных артериях, устранить головные боли, вегето-сосудистую дистонию, переутомление и депрессию. Это увеличивает мышечную массу плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта обращайте внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив ладони на уровень груди. Ноги следует свести вместе и вытянуть. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. Это делает выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, и туловище опускается. Это делается при ингаляции. Мало кто может начать это упражнение с облегченного варианта, с опорой на колени.Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очистительное дыхание. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают их на выдохе со звуком «ха». Одновременно руки следует поднять на коленях, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить возможность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника.Это упражнение также нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движение начинается из положения лежа на спине, слегка согнувшись в коленях. Руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. При этом следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

На выдохе пациенту следует оторвать лопатки от пола. Руки нужно поднять как продолжение туловища. Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней части напряжения. Таким образом необходимо надавить живот.

Упражнения Сергея Бубновского выполняются по 20-30 секунд или по 5-10 повторений. Непременное условие для них — пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник.Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих, разработанное автором для укрепления мышц задней поверхности бедра и спины. Начать следует из положения лежа на животе, руки слегка согнуты и согнуты вдоль тела. Ладони при этом на уровне талии должны упираться в пол, а голова — смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха», и сначала делается двадцать мух одной прямой ногой, а затем другой.Затем они поднимаются одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Автор рекомендует следующую схему тестирования трех описанных выше упражнений:
— понедельник — отжим;
— вторник — проработка мышц брюшного пресса;
— Среда — упражнение для задней поверхности туловища.

Продолжительность такой гимнастики не должна быть менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует проводить водные процедуры.Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или обтирания мокрым полотенцем.

При каких патологиях используется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные недуги;
— Системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные заболевания (грыжа и остеохондроз позвоночника, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины нельзя устранить без многостороннего лечения. В третьем случае здоровье пациента полностью зависит от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжа и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывают малоподвижный образ жизни. В этом плане метод Бубновского иногда становится просто незаменимым.

Эффективность использования тренажеров

Метод Бубновского очень эффективен. И доказательством является сам автор. Врач, двигаясь с имплантированным тазобедренным суставом, тестирует на себе каждый из тренажеров, а затем предлагает их людям.Данный спортивный реабилитационный инвентарь способен:
— устранить боли в спине, причина которых — мышечные спазмы;
— восстанавливают гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
— остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— восстановление организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечения проводится адаптивная гимнастика. Он предназначен для реабилитации пациентов и позволяет устранить боль.На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает косяки. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не стоит проходить сразу весь курс. Человек в течение дня должен выполнять упражнения в доступном для него объеме. Только постепенно нагрузку можно увеличивать.

Стоит учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают свойства мышечной ткани, такие как эластичность, сократимость и трофическая функция.Кроме того, в результате этого упражнения происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвоночного диска. И это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Метод Бубновского многим помогает. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы. В связи с этим не следует применять метод Бубновского:
— в раннем послеоперационном периоде;
— при разрывах сухожилий и связок;
— при обнаружении онкологии;
— люди в предсерном или предынфарктном состоянии.

Совместная гимнастика профессора Бубновского для начинающих. Упражнения по методике доктора Бубновского Отношение всех врачей к профессору Бубновскому

Однажды он еле вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою систему исцеления — кинезитерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня он даже ставит безнадежных пациентов на ноги.
И всем советует не полагаться на чудодейственные таблетки, а использовать внутренние резервы своего организма.Тем более, что это сделать несложно. Достаточно вспомнить о простых упражнениях утренней зарядке. А также — о приседаниях, которые профессор рекомендует делать каждый час.

— Сергей Михайлович, вы занимаетесь спортом по утрам?

Сам по себе. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах … Рано или поздно все приходят заниматься гимнастикой. Мои пациенты с серьезными сердечными заболеваниями, начавшие выполнять упражнения по определенной системе, были удивлены произошедшим с ними лечебным явлениям.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии с помощью лекарств … То есть сначала назначают одну таблетку, потом целую горсть …

— Заговор какой-то!

Да, как только человек заболевает, через 40 лет кардиологи говорят: пора брать кардиопротекторы.То есть у вас есть боль за грудиной, и вместо того, чтобы выяснить, почему она появилась, вы покорно идете в аптеку и пристраиваетесь к лекарствам, которые якобы предотвращают ишемическую болезнь сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь ухудшается. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина. Нам нужно разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей, покидающих больницу, я видел выживших.И он сам сегодня прошел путь от инвалида до совершенно здорового человека.

— А мы все, заболевая, в первую очередь, конечно, идем к врачу …

А если тебе уже 40, он говорит: что делать, родная, пора заболеть! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А денег на лекарства не хватает! А затем он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: в нашем случае заболевшие дети освобождены от занятий физкультурой врачом! Почему-то считается, что в движении человек обязательно заболеет, а лежа в постели поправится. Но, как известно, под лежащим камнем вода не течет.

Не хочу упоминать, но мой хороший друг Лев Валерианович Лещенко однажды приехал из гастрольной поездки, где, упав, повредил плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку поднять не могли: боль адская.Я ему объяснил: «Если не делать специальных упражнений, плечо пересохнет. Тебе это нужно? «И он мужественно, через боль, делал упражнения.

«Но бороться с болью труднее всего.

При острой боли прикладываем холодный компресс для снятия отека и улучшения микроциркуляции. Боль всегда отечная, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачали жидкость из суставов. Ангина — это также воспаление внутренней оболочки сосудов. И за грудиной болит.И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивая этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатился» лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: «А что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?» А вот как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой без боли, инвалидности — одно удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — это когда я занимаюсь гимнастикой по утрам.Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.

— Что для этого посоветуете сделать?

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс. Познакомился с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, прожившим 108 лет. Он был такой маленький старик, живой человек! Я спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы жить так долго?» «Ничего, — отвечает он, — я приседаю 450 (!) Раз в день». А это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если каждый день приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут.Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: проработал час — 30 раз садился. И хорошо бы начать утро с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунуться с головой. Можно принять душ, но это хуже. Душ разрушает энергию, ванна собирает ее.

Движение — это жизнь — главный лозунг доктора Сергея Михайловича Бубновского. Есть второй слоган «Не каждое движение приносит пользу организму» — как говорит врач, и с этим не поспоришь — правильные движения исцеляют, а неправильные — только вред.Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не навредите своему организму!

Начнем с видео, и если кому интересно, то он может подробнее про упражнения прочитать:

Бубновский Сергей Михайлович , профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современного подхода к лечению сложных заболеваний, связанных с нарушением функции опорно-двигательного аппарата, основоположник современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др. Греч. Κίνησις — движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке — это форма лечения тела с помощью физкультуры, а точнее комплекс упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Кинезитерапия способствует излечению от болезней, а также оздоровлению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактике заболеваний. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ.Также существуют упражнения, которые можно выполнять дома без этого снаряжения.

Лечение боли в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, вы должны помнить, что и наклон вперед, и возвращение в исходное положение должны выполняться в замедленном темпе. Человек упирается ногами в стену и жестко их фиксирует. За ручку нужно ухватиться руками, но при этом нужно следить за тем, чтобы расстояние между руками было комфортным. Когда человек поднимает руки, позвоночник начинает вытягиваться, а спина сгибается, за счет чего сходятся тяги лопаток и груди.Выдох во время этого упражнения необходим, когда ручка прилегает к груди, то есть при возвращении в исходное положение. Повторите первое упражнение десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы могли поднять ее необходимое количество раз.

В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод — это обычное подтягивание таза вверх, и хват здесь роли не играет. Еще один метод — эспандер.Можно взять один инструмент, но более подготовленные люди могут использовать два эспандера.

Берем эспандер, прикрепляем к стойке, принимаем такое же положение, как при работе на тренажере и начинаем занятие. Есть еще одно промежуточное упражнение. Это называется тяга гантелей. Делать это нужно одной рукой. Для этого нужно принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Это поможет вашим мышцам верхней части тела работать безупречно.Спину нужно немного согнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Упражнение необходимо выполнять на гимнастической скамье. Вторую ногу следует согнуть в колене и опереться на скамью как можно дальше от нее.

Вы можете выдохнуть, поднося гантель к груди. Туловище должно быть максимально скручено в позвоночнике, только так можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз — двенадцать, каждой рукой.Два подхода для этого упражнения — это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому поначалу сложно, могут сделать и два, и четыре, если почувствуют в себе достаточно сил для этого.

Сам большой эффект можно получить от следующего упражнения этого блока, которое называется становая тяга из нижнего блока. Для этого также можно использовать тренажер МТБ или эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его на опоре, поставьте на него ноги, при этом принимая положение под углом 90 градусов, и повторите те же движения, что и в самом первом упражнении, только не возвращайтесь к исходному положение, но отогнитесь немного дальше (угол примерно 95-99 градусов).Но нужно почти до конца наклониться вперед, чтобы мышцы поясничной области полностью сократились.

В конце упражнения лопатки должны сойтись. Выдохните после того, как ручка эспандера коснется нижней части живота. И последнее упражнение. Примите следующее положение: сидя на скамейке под углом девяносто градусов. Ноги плотно прижаты к полу. Расширитель закреплен в его нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь его следует выпрямить под углом сорок пять градусов по отношению к скамье.Если вы чувствуете, что руки устали, то можете продолжать выполнять становую тягу всей спиной.

Первые несколько движений нужно выполнять даже при боли и при резком выходе. Запомни это!

Лечение боли в руках и плечах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом … Вам нужно лечь на пол, опираясь ногами на тренажер или опору, если она находится дома. Первое оттягивание — это оттягивание прямой рукой за голову, затем идет оттягивание прямой рукой, но уже в сторону и третье оттягивание — это подтягивание руки к подбородку, сгибая ее в локте (локтевом соединение).Каждое упражнение необходимо выполнять, независимо от того, слышны трески или боль в суставе.

Полностью безопасен и не мешает процессу лечения. Вес поднимаемой гири, если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить упражнение десять-двенадцать раз. Это упражнение можно выполнять не только больной рукой, но и здоровой, в профилактических целях.Делайте это по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно добиться, выполняя это упражнение сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью тренажера MTB. После лечения в медицинском центре такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Подбирайте вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения правильно, так как глубокие мышцы плеча достаточно слабые, и чтобы не повредить их и не травмировать, все нужно делать очень грамотно.В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение аналогично первому, только выполняется двумя руками одновременно. Сначала вытягиваем руки вверх над головой, затем сгибаем их в локтях. Локти следует поднять как можно выше. То же упражнение можно выполнять с гантелями, но при этом меняется биодинамика. Кроме того, вы можете делать это стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого нужно сесть на скамью спиной к колодке и больной рукой взять за ручку тренажера, и поднять ее как можно выше.Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза следует увеличивать постепенно. Максимальный вес — это четверть вашего собственного веса, который вы должны поднять шесть раз.

Далее следует упражнение «пожимание плечами». Выполняется с утепленными плечами. При его выполнении вовлекается верхний край трапециевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника.Это движение выполняется стоя, сидя на скамейке или лежа. Вес должен быть таким, чтобы вы его чувствовали, так как вес поднимается только за плечи. Мужчинам лучше использовать гантели, а не тренажер, так как так шею намного лучше втягивать в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть как можно больше.

Первое упражнение «береза» выполняется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ.Мужчина лежит на спине с поднятыми ногами. Врач фиксирует ноги тросом к тренажеру (гири) и человек начинает медленно поднимать тазовую область вместе ногами вверх так, чтобы пятки были перпендикулярны голове, то есть нужно лечь на лопатки. , затем опустите ноги до конца, то есть примите полностью лежачее положение. Сразу поднять прямое тело нельзя, сначала его нужно согнуть в области таза, а потом поднять дальше. Его нужно выполнять пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть ноги повернуты в сторону тренажера. При выполнении упражнения нужно лечь и согнуть ноги (под давлением веса) в коленях и тазе, при этом голова должна подниматься к коленям. Это движение даже помогает бороться с целлюлитом. За один подход упражнение можно выполнять двадцать раз. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Далее следует выполнить упражнение, аналогичное первому, только с зафиксированной одной ногой.И поднимать нужно только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. Врач прикрепляет трос силового тренажера к одной ноге, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью ногу. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх и вниз, поднимая вес тренажера.Для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Еще одно очень полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек лежит на боку, при этом голень его вытянута вперед, то есть делается угол в 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на голень. Таким образом происходит вращение больного сустава, которое болит, что даже мешает ходить. Это движение улучшает приток крови к поясничной области.

Для первого упражнения вам понадобится скамья. На скамью нужно лечь животом, одной ногой упираясь в пол, сжимая ее в колене, а другой поднять гирю, сгибая ногу в районе колена, которая должна свисать вниз. маленький. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь в правый отдел сердца, то есть отлично восстанавливает кровообращение и снимает напряжение с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, немного изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движений вдвое.

Следующее упражнение для этого блока — тяга от верхнего блока с подъемом головы. Как это делается? Лежа на спине, врач прикрепляет к тренажеру одну ногу (груз). Прилагаемая нога должна быть согнута в области таза и колена, а голова достигнута до колена. Рукой нужно немного помочь ноге, согнуть. Но при обратном сгибании руку нужно поставить на пол возле ноги, а другую руку вытянуть назад и держаться за опору.

Криотерапия, то есть криомассаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, снимают боль).

Новый метод лечения

2. Не меняя положения сгибаем спину: очень медленно сгибаемся на выдохе и сгибаемся на вдохе (20 раз).

С. Бубновский получает множество благодарственных писем от пациентов, прошедших лечение по его методике. Несмотря на то, что есть не очень довольные пациенты, благодарных и уважаемых людей все же гораздо больше. Чтобы вылечить такое заболевание, как остеохондроз, необходимо в первую очередь выявить причины заболевания и попытаться исправить текущее состояние. ситуация.Чтобы победить в борьбе с доктором, нужно знать, по каким законам он существует. Как уверяет автор: «Любую болезнь нужно лечить в первую очередь разумом, а не лекарствами». Вам нужно выбрать свою стратегию борьбы с болезнью. В случае остеохондроза необходимо составить программу, которая будет включать в себя корректирующие упражнения для сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, а также восстановление уверенности в себе и уверенности в себе в целом.собственное здоровье и образ жизни. О том, насколько подвижен и активен образ жизни и как читатель относится к собственному здоровью. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнений с фотографиями их выполнения.

Упражнения для стопы

Выполнять лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимайте таз от пола как можно выше, а на вдохе опускайте. Выполните 10-30 раз.

Насосная.

1. При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского происходит нормализация биохимических процессов, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках.Повышенный кровоток в пораженной области способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа может постепенно уменьшаться, пока не исчезнет полностью
2. Сергей Михайлович Бубновский — создатель направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главный ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата для Бубновского и его последователей — это не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание своего организма и его развития.
3. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, поверните носок в сторону и начните тянуть на себя. Поднимите левую ногу от пола и начните делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на каждую ногу.
4. Лягте на спину, руки и ноги прямые. Вытягивая большой палец на ноге, затем наклоняя его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
5. Профессор Бубновский: 10 основных упражнений — об этом методе лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян.За 30 лет врачебной практики этот врач не выписал ни одного рецепта и не прописал своим пациентам ни одной таблетки. И в то же время он поставил на ноги тысячи безнадежно больных людей, которым официальная медицина могла предложить только лекарства или хирургическое лечение. Как доктору Бубновскому удалось добиться таких потрясающих результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Гимнастика позвоночника

3.В том же положении: садимся на левую ногу, затем вытягиваем правую ногу назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «шаг растяжки» и выполняется медленно, а не резко. Чередуем руки, ноги и повторяем двадцать раз.

Автор в своей книге рекомендует в первую очередь думать о своем здоровье и не забывать о том, что организм реагирует на то, как с ним обращаются. Стоит полюбить себя, и тогда организм будет функционировать долго и без осложнений.

1. Согласно теории доктора Бубновского, для того, чтобы лечение было продуктивным, необходимо построить курс на устранение мышечной недостаточности. Такие выводы можно сделать на основании следующих соображений автора, а именно:
2. С. М. Бубновский говорит: «Остеохондроз позвоночника — это не болезнь. Это наказание за некрасивое отношение к своему телу — Храм Святого Духа! «
3. Совместная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
4. Упражнение выполняется в положении «колени и ладони». Корпус следует максимально вытянуть вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.
5. Таким образом, кинезитерапия является альтернативой хирургическому лечению грыжи позвоночника.
6. Методика называется «кинезитерапия». Помимо лечения, в него входит диагностика состояния опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса.По результатам диагностики для пациента составляется индивидуальная программа лечения с учетом особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
7. Выпрямите ноги перед собой. Поочередно выполняйте небольшие подъемы примерно на 45 ° на каждую ногу. И так 5 раз.
8. Поочередно сведите большие пальцы ног вместе и разведите их как можно дальше в стороны. При перемешивании следует постараться положить их на поверхность грядки.
9. Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, и врачам пришлось буквально по частям забирать его пассажира.Будущее научное светило могло остаться инвалидом, если бы пациент сам не позаботился о своем здоровье. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы начал создавать свою систему восстановления здоровья.

4. Становимся в положение «упор на ладони и колени»: максимально вытягиваем тело вперед, не отрывая от пола ладони и колени. При этом не прогибаемся в пояснице. Это упражнение называется «прокачка».

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

Сегодня используется множество методов лечения заболеваний позвоночника, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методами. Все они по-своему полезны, у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, свои противопоказания .., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под контролем квалифицированных медицинских специалистов. Одним из таких современных и, как многие говорят, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, разработанная Бубновским С.М., что также вызывает неоднозначные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте посмотрим на это.

О методе Бубновского

Правильность и регулярность выполнения упражнений в той мере, в какой это необходимо пациенту. Для каждого человека комплекс упражнений рассчитывается индивидуально, исходя из ритма дыхания и степени атрофии мышц.

Бубновский уверяет, что методы лечения остеохондроза, в первую очередь, зависят не от лечащего врача, а от психологии самого пациента.Главное заблуждение человека с любым болевым синдромом, будь то боли в спине, суставах или сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-то серьезное заболевание. Но на самом деле это не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство болезней человек придумывает себе.

Массаж.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

Тренажер МТБ

При сколиозе подбираются упражнения для восстановления гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении.Это особенно полезно для детей с несформированным мышечным корсетом.

Кинезитерапия и боли в спине

Согните ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести в сторону. При этом отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторений каждое.

Лечение позвоночника

Сожмите пальцы ног, а затем максимально разведите их.

Позже он назовет это кинезитерапией. Буквально это означает лечение движением.

5. Положение не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно вдыхаем. Далее на выдохе распрямляем руки, опускаем таз на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом, растягивается вся спина.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающий болевой синдром

• Бубновский Сергей Михайлович — создатель одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии.В основе его терапии лежит использование внутренних резервов человеческого тела в поисках способности человеческого организма бороться с болезнями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Это называется кинезитерапией. Эта методика Бубновского (см. Видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего опорно-двигательного аппарата, состояния суставов и позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию можно определить точную локализацию заболевания и, соответственно, назначить правильное и наиболее эффективное лечение по Бубновскому.

Правильно подобранная гимнастика способна активизировать и нормализовать работу симпатоадреналовой системы, повышая тем самым гормон радости. Такое действие приведет к снижению депрессивного состояния и беспокойства.

• Настоящая болезнь, по мнению автора, — это состояние организма, которое неохотно находится в стрессовой ситуации. Этот стресс заставляет вас чувствовать себя хуже. Согласно рассуждениям Бубновского, болезнь — это расплата физического тела за неправильную его работу.

Криопроцедуры (криокомпресс, криомассаж) улучшают терморегуляцию, обезболивают без лекарств.

Расслабление спины.

• Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанный доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, косвенно улучшается работа всех органов и систем человеческого организма.

Согните ноги в коленях, опирайтесь на руки. Первые подтяните к себе, спину опустите как можно ближе к полу. Руки согните и одновременно выпрямите поднятые ноги.Сделайте 15 повторений.

Это упражнение для суставов, в первую очередь колен: сгибайте и разгибайте колени по очереди, скользя подошвами по кровати. Сгибая ногу пяткой, касайтесь ягодиц.

• Благодаря этой уникальной методике не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей избавятся от костылей.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за голову. Прижимаем подбородок к груди, затем на выдохе сгибаем корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, а локти соприкасались с коленями.При выполнении должно появиться ощущение жжения внизу живота. Это упражнение называется растяжкой живота.

Что касается непосредственного лечения позвоночника, здесь используются специальные упражнения, разработанные профессором С.М. Бубновский. самостоятельно. Их регулярное выполнение помогает восстановить функции суставов, позвоночника, снять боль, улучшить работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепить иммунную систему и настроить организм на полное выздоровление.При этом такие упражнения назначаются каждому пациенту индивидуально, в зависимости от степени тяжести заболевания, характера боли и локализации боли.

• Благодаря постоянному выполнению гимнастики восстанавливается сила, а мышцы становятся более эластичными, восстанавливается аппетит и нормализуется масса тела.

Позвоночник — это скелет человеческого тела. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование.Если нет хорошего «фундамента», то дом будет хрупким и скоро развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связан с конечностями или кровеносными сосудами и не рассматривается как единое целое, у него много общего.

• Официальный сайт Центра доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

Исходное положение такое же. Согните руки в локтевых суставах и на выдохе опустите корпус на пол, вдохните.Затем из этого положения руки на выдохе выпрямляются, одновременно опуская таз до пяток и растягивая поясничные мышцы.

Вспомогательные методы лечения позвоночника по Бубновскому

• Упражнение выполняется на четвереньках. Расслабьте спину.
• Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме.
• Лягте на пол, согните ноги в коленях.Одну руку подложите под затылок, другую распрямите. Согнутой ногой тянитесь к голове и колену противоположной рукой. Выпрямите ногу и потянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одной ноге.

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальный аппарат МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Врач разработал это сам. Упражнения с использованием МБТ снимают боль, улучшают состояние суставов и прорабатывают глубокие мышцы.Постепенно уменьшаются позвоночные грыжи.

ВашаСпина.ру

Позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И хотя официальная медицина настаивает на том, что пациенты с этими недугами должны заботиться о себе и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечатся физическими нагрузками и движением.

7.Лежим на спину, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полу как можно выше, на вдохе опускаемся. Повторяем это упражнение 25 раз, оно называется подтяжка таза.

Помимо создания метода лечения, Бубновский разработал специальный тренажер для его реализации. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полноценной работе суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, мышечные спазмы и др. предотвратить развитие заболеваний позвоночника.Именно поэтому упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского стали широко использовать при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), Коррекции сколиоза и даже укрепления мышечного корсета. спина у детей. Кроме того, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического вмешательства … Современные специалисты-медики считают, что кинезитерапия Бубновского — отличная альтернатива хирургическому методу лечения грыжи межпозвонковых дисков.С его помощью можно избежать операции, вылечить болезнь и укрепить иммунитет!

После выполнения упражнений по предписанию кинезитерапевта пациент теряет страх перед болезнью и становится уверенным в ее преодолении.

Позвоночник состоит из мышц, дисков, кровеносных сосудов, нервных окончаний и связок. Все это контролируется центральной нервной системой, которая проходит через позвоночник.

Книга Сергея Михайловича «Остеохондроз не приговор!» предоставлен широкому читателю и очень популярен среди них.Бубновский — врач, самостоятельно вернувшийся к нормальной жизни после серьезной автомобильной аварии. В основе лечения и последующей книги лежал метод кинезитерапии, называемый ли и как его еще называют лечением с помощью движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров имени Бубновского, которые предлагают пройти курс лечения по одноименной методике.

Предисловие

Выполняется 5-6 повторений.

Сгибание спины.

В теле 700 мышц — почему так много?

Помимо методики, доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, упражнения на котором помогают восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Они снимают мышечный спазм и снимают боль. Для тренировок на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого пациента разработан индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Лягте на пол, руки подложите под затылок, согните в коленях, поверните их вправо. Делайте подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (который включает не только десять основных, но и дополнительных) разрабатывается индивидуально. В домашних условиях офис можно заменить расширителем. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без дополнительных приспособлений.Именно они снискали большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот 10 упражнений Бубновского:

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости не могут болеть, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, состоящего из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивается теми же — глубокими мышцами. Кроме того, не все знают, что состояние основной опоры нашего тела серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизирующей системы.Поэтому важно утром делать зарядку не только для позвоночника, но и для суставов ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может привести к болям не только в позвоночнике, но и в голове. Ведь на ступне есть точки, связанные с мозгом.

Мышцы работают комплексно

Помимо упражнений и тренажера, в системе Бубновского используются еще несколько методов лечения, такие как:

Выкорчевать врага

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к привычному образу жизни.

Доктор Сергей Бубновский уверяет, что остеохондроз — это не приговор для человека и не стоит паниковать раньше времени. Весь организм можно назвать одной большой системой, у которой есть собственный мозг, легкие, сердце, позвоночник и кровеносные сосуды. Каждый из компонентов функционирует отдельно, но именно от этого зависит, как работает «система» в целом. Только при синхронности и взаимопомощи всех органов организм может существовать достаточно долгое время.

1. Анатомия человека состоит из более чем 700 мышц тела, и это всего лишь непарные мышцы (кроме лицевых мышц).Возникает вопрос, зачем человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% от общего количества? Все достаточно просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в теле, контролируется все тело и внутренние органы.
2. Несмотря на то, что существуют противоречия как среди врачей, так и среди пациентов по поводу данной методики, желающих исправить свой недуг не становится меньше. Несмотря на то, что многие остались довольны методикой Бубновского и оставляют свои благодарные отзывы на сайтах клиники, есть и те, кто остался недоволен таким лечением.Но, несмотря на негативные отзывы о технике, нельзя утверждать, что этот метод стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, сам пациент соблюдал не все рекомендованные рецепты, либо квалификация врача ведущего пациента не вполне соответствовала всем требованиям.
3. Растяжка живота.
4. Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом нужно медленно выгибать спину на выдохе и сгибаться на вдохе.Повторите движение 20 раз.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстановить мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Эти занятия также полезны в программе послеоперационной реабилитации.

Иллюзия остеохондроза

Лягте на пол, поднимите выпрямленные руки над головой.Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Сесть на пол, ноги выпрямить, руки упереться в пол. Затем поднимите руки и сделайте вид ягодиц. Затем оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.

Вот упражнения для ног, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Массаж (активизирует кровообращение в пораженной зоне спины),

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для тренировки на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. Видео).Они подбираются для каждого пациента индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре на тренажерах Бубновского и под наблюдением квалифицированных специалистов. В обязательном порядке пациентов обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и корректируют (изменяют) комплекс упражнений по полученным результатам.

Метод исцеления доктора Бубновского

Очень часто люди, занимающиеся спортом, считают, что остеохондроз им не грозит.Но это ошибочное мнение. Заболевание может развиться даже у тех, кто много лет занимается спортом. Даже если будут проводиться постоянные тренировки и нагрузка на организм, остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное, у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.

С точки зрения автора, если не учитывать анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого пациента.Во-первых, необходимо провести исследования на остеохондроз, и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря таким исследованиям можно выявить симптомы, которые на первый взгляд могут вовсе не относиться к такому заболеванию, как остеохондроз и заболевание спины в целом. Но в конечном итоге они могут косвенно повлиять на состояние позвоночника.

Симулятор Бубновского

Прежде всего, для применения этой методики для лечения остеохондроза необходимо прочитать книгу Dr.Сергей Бубновский. Если предложенная методика вам подходит по всем параметрам, вы можете использовать ее, но только после консультации с врачом.

Выполняется лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, пытаются оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. При этом постарайтесь добиться ощущения жжения в мышцах живота.

Ступень растяжки.

Упражнения Бубновского для позвоночника, обезболивающие

При болях в спине каждому пациенту в зависимости от степени тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который также входят движения, снимающие боли в позвоночнике. Пациентов учат правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения данный комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника.А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артроза и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

Сядьте на пол, ноги приведите в согнутое состояние и опереться на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем сделайте то же самое с прямой ногой. Проделайте то же упражнение для другой ноги.

Двигайте ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки. При этом следите за большими пальцами.

Совместная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночника),

1.Встаньте на четвереньки и расслабьте спину.

Доктор Бубновский уверяет, что все болезни в голове у пациентов. Все упражнения, приведенные в книге, помогут не только исправить осанку и избавиться от остеохондроза, но и придадут уверенности в себе, а также избавят от негативных мыслей. Естественно, сначала организм будет сопротивляться, и возможна боль, но это будет только до тех пор, пока организм не привыкнет к упражнениям, а подсознание не очистится от мыслей о болезни. Автор предлагает несколько вариантов занятий, рассчитанных на разные возрастные категории.В комплекс упражнений входят как гимнастические, так и силовые упражнения. Выполнять весь комплекс необходимо систематически, без пропусков занятий. Более того, они не занимают много времени. Вам нужно принять свое тело и попытаться довести его до совершенства.

Возникает вопрос, остеохондроз — это заболевание позвоночника или общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и, в частности, над мышцами, может получить атрофию и ослабление мышц. При атрофии начинают сокращаться мышцы и соответственно все нервные окончания, и кровоток пережимается, ухудшая общее состояние организма в целом.Из-за этого человек, внешне выглядящий внутри полностью здоровым, может почувствовать сильную боль и, главное, пострадает позвоночник, так как он является основой всего тела. Чтобы поддерживать тело в бодром состоянии и держать мышцы в тонусе, необходимо выполнять элементарные силовые упражнения. Упражнения могут быть самыми простыми, но они могут поддерживать здоровье тела.

• В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что человек должен взять на себя всю ответственность за остеохондроз со всеми последствиями, которые могут появиться в будущем.Основная мысль книги заключается в том, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никак не влияют на течение болезни, все зависит только от самого человека.

• Упражнение выполняется на четвереньках. Для начала нужно сесть на левую ногу и вытянуть правую спину. И при этом вытяните вперед левую руку. Поочередно меняйте ноги и руки при движении. Повторить 20 раз, исключая резкие движения.

Врач Бубновский Сергей Михайлович — создатель уникальной методики лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате.Его методика позволяет восстановить работоспособность человека и снять болезненные ощущения.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезитерапией. С его помощью безнадежные пациенты могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без лекарств.

Авария

В городе Сургут весной 1955 года родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня его пациенты.Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, заснул за рулем. В этой аварии пострадало много людей, в том числе Сергей Бубновский. Его биография с того момента кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После ухода врачей молодой человек и Сергей Бубновский опомнились, он понял, что в аварии не пострадала только его левая нога.

Медицинское образование

На протяжении многих лет Сергей Бубновский мог ходить только на костылях.С ними он приехал сдавать экзамены в медицинский институт. Будучи студентом, молодой человек внимательно изучал теорию, используя, помимо лекций, различную специализированную литературу. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Будучи студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод оказался настолько эффективным, что к юному Бубновскому стали выстраиваться очереди из тех, кто решил поправить здоровье без лекарств и операций.Более того, для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — Московский государственный педагогический институт. Крупской, а в 1985 году — ММОМА.

Начало врачебной практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациенты были психически неуравновешенными людьми. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната.После этого Бубновский устроился врачом в сборную России по лыжным видам спорта. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору в разработке методики, положенной в основу кинезитерапии.

Альтернативный принцип выздоровления

Врач Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости человека не болят. Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный способ работы.Пациента учат, как заставить мышцы нормально функционировать. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и лечебно-консультационной помощи пациенту. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение — эффективный метод, позволяющий лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять своим здоровьем.В этом им помогает физиотерапия, для которой используются тренажеры, созданные автором. Этот спортивный инвентарь снимает нагрузку на позвоночник и суставы, укрепляя и наращивая мышечную массу. Методика разработана настолько тщательно, что позволяет врачу определять индивидуальную нагрузку для каждого пациента с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается главного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит при правильных движениях самого выздоравливающего.А чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский писал книги. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Велнес-центры

Принципы уникальной системы воплощены в жизнь. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства. Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по одной схеме.Сначала пациент по предварительной записи должен обратиться к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врачом заполняется история болезни и составляется индивидуальная карта выздоровления пациента. Этот документ очень важен. В процессе лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет отслеживать человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги по новому альтернативному методу, написанные профессором медицины, может приобрести любой желающий.

Что используется в лечении?

Эффективная методика помогает снять мучительную боль и вернуться к работе. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые практикуются в Бубновском. Этот спортивный инвентарь помогает человеку быстрее двигаться по пути выздоровления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это исключает осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучить пациентов и техников правильному дыханию, выполнение которых является обязательным условием выполнения упражнений.Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует делать со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и повысит проницаемость сосудов.

Кинезитерапия проводится с использованием гидротермальных и криотерапевтических методов. Первый из этих двух терминов относится к использованию гидромассажа и тепловому воздействию воды на человеческое тело. Криотерапия — это лечение простуды. Использование этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.

Велнес-гимнастика

Чтобы избавить организм от патологий двигательных систем, существуют специальные упражнения, авторство которых принадлежит Сергею Бубновскому. Гимнастика для начинающих включает самые простые. Новичкам стоит понимать, что не все сразу получится. Однако не стоит отчаиваться. Упорство и желание достичь своей цели обязательно приведут вас к успеху.

Первое упражнение для начинающих — отжимания от пола. Позволяет проработать пояс верхних конечностей.Цель этого упражнения — восстановить кровообращение в позвоночных артериях, устранить головные боли, вегето-сосудистую дистонию, переутомление и депрессию. В то же время мышечная масса плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта необходимо обращать внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив руки ладонями вниз на уровне груди. При этом ноги следует сводить и разгибать.На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. В этом случае делается выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а корпус опускается. Это делается на вдохе. Неподготовленные люди могут начать это упражнение с более легкого варианта с опорой на колени. Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очистительное дыхание. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки вверх на вдохе и опускают их вниз на выдохе со звуком «ха».Одновременно с руками следует встать на колени, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского также включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить вероятность его патологий, а также активировать перистальтику кишечника. Также это упражнение нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движения начинаются с положения лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами. В этом случае руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. При этом следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

При выдохе пациенту следует оторвать лопатки от пола. Также нужно поднять руки как продолжение тела.Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится на вершине напряжения. В этом случае необходимо подтянуть живот.

Упражнения Сергея Бубновского выполняются либо по 20-30 секунд, либо по 5-10 повторений. Обязательным условием для них является пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник. Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих разработано автором для укрепления спины. Начинать следует из положения лежа со слегка вытянутыми и согнутыми вдоль тела руками. При этом ладони на уровне поясницы должны упираться в пол, а голова смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать махов сначала одной прямой ногой, а затем другой. Затем они поднимаются одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Продолжительность такой гимнастики не должна быть меньше 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует водные процедуры. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или обтирания влажным полотенцем.

При каких патологиях используется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные недуги;
— системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные недуги (грыжи позвоночника и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины невозможно устранить без многостороннего лечения. В третьем случае здоровье пациента полностью зависит от него самого. Сергей Бубновский в этом уверен. Остеохондроз, грыжа и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывают малоподвижный образ жизни. В этом плане техника Бубновского иногда становится просто незаменимой.

Эффективность использования тренажеров

Методика Бубновского очень эффективна.И доказательством тому является сам автор. Врач, который передвигается с имплантированным тазобедренным суставом, тестирует каждый из созданных тренажеров на себе, а затем предлагает их людям. Этот спортивный реабилитационный инвентарь способен:
— устранить боли в спине, причиной которых являются мышечные спазмы;
— восстанавливают гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
— остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— для восстановления организма после операции по удалению межпозвоночной грыжи.

На начальном этапе лечение проводится с помощью адаптивной гимнастики. Он предназначен для реабилитации пациентов и снимает боль. На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает провести лечение суставов. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не следует проходить весь курс сразу. Человек в течение дня должен делать упражнения по мере возможности. Увеличивать нагрузку можно только постепенно.

Следует учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают такие свойства мышечной ткани, как эластичность, сократимость, а кроме того, в результате этой гимнастики происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвоночного диска. Причем это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Многим помогает методика Бубновского. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы.В связи с этим не следует применять метод Бубновского:
— в раннем послеоперационном периоде;
— при разрывах сухожилий и связок;
— при обнаружении онкологии;
— люди в прединсультном или предынфарктном состоянии.

1. Не надейтесь на чудо-таблетки. Используйте внутренние резервы своего тела.
2. Регулярно делайте утреннюю зарядку, а также приседайте.
3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии с помощью лекарств.То есть сначала по одной таблетке, потом по целой горсти …
4. Я не видел здоровых людей, покидающих больницу, я видел выживших. И он сам сегодня прошел путь от инвалида до совершенно здорового человека.
5. Когда у вас болит грудь, вы покорно идете в аптеку и пристраиваетесь к лекарствам, которые якобы помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь ухудшается. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
6. Если тебе уже 40, врач говорит: «Что делать, родная, пора заболеть!» И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А денег на лекарства не хватает! А затем он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
7. Парадокс: в нашем случае заболевшие дети освобождаются от занятий физкультурой врачом! Почему-то считается, что в движении человек обязательно заболеет, а лежа в постели поправится.Но, как известно, под лежащим камнем вода не течет.
8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
9. При острой боли прикладываем холодный компресс, чтобы снять отек и улучшить микроциркуляцию. Боль всегда отечная, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачали жидкость из суставов.
10. Стенокардия — это также воспаление внутренней оболочки сосуда. И за грудиной болит.И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивая этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатился» лежа, глотая таблетки.
11. Заниматься гимнастикой без боли, инвалидности — одно удовольствие.
12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — это когда я занимаюсь гимнастикой по утрам. Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.
13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс.
14. Я познакомился с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, прожившим 108 лет. Он был такой маленький старик, живой человек! Я спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы жить так долго?» «Ничего, — отвечает он, — я приседаю 450 (!) Раз в день». А это универсальный способ прогнать кровь по телу!
15. Если каждый день приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут.Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
16. Возьмем за правило: час работал — 30 раз садился.
17. Утро тоже хорошо начинать с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунуться с головой. Можно принять душ, но это хуже.

упражнений для позвоночника в домашних условиях

Гимнастика Бубновского для начинающих подходит как тем, кто уже сталкивался с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет позаботиться о своем здоровье.

Название методики широко на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения Бубновского способствуют развитию суставов и позвоночника, что приводит к улучшению их подвижности и раскрытию резервных возможностей организма.

Классы идеальны для борьбы с недостаточной физической активностью и профилактики заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича с регулярными занятиями излечивают заболевания костей и мышц .Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять дома и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем — пожилым людям, детям, здоровым и людям с обострениями . Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозах, сколиозах и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной ЛФК тем, что доступны каждому и практически на любой территории.Кроме того, тренировки на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

Название	Описание
Adaptive	Больше подходит для новичков. Адаптивный комплекс упражнений позволяет растянуть тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на простоту тренировок, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения.Комплекс упражнений обычно выполняется на тренажере в медицинском центре, но есть возможность сделать это и дома.
Суставной	Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает в себя более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода — увеличить подвижность позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует врач или специалист лечебного учреждения индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Правила выполнения

Любая ЛФК и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3-х правил:

• Нужно делать это регулярно;
• Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы позволить телу окрепнуть и втянуться в новый ритм;
• Сохраняйте умеренный жар, что тоже соблюдается. .

• После инсульта;
• При онкологии или болезнях крови;
• В раннем периоде после операций;
• С переломами или незажившими разрывами связок;
• С эпилепсией.

Чего ожидать результата

Занятия по адаптированной системе врача приводят к таким положительным эффектам:

• Снятие мышечных судорог в различных отделах позвоночника;
• Повышение эластичности и силы мышц;
• Улучшение подвижности суставов и повышение гибкости;
• уменьшить отек;
• Активизация обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
• Общее выздоровление, в том числе психоэмоциональная устойчивость.

Упражнения

Ниже приведены несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно выполнять дома:

Помните, что мышечные боли после первых нескольких занятий — это нормально.

Через некоторое время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В Интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые вы можете посмотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самый ленивый найдет для себя подходящие уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект ежедневной утренней зарядки.

Гимнастика для беременных

Из-за физиологических изменений будущие мамы постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легко перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.

Никаких силовых нагрузок , но вы можете заниматься обычной физкультурой в любом триместре.

Акцент для таких пациентов делается на укреплении мышц промежности, повышении тонуса сосудов и предотвращении отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений определяется сроком беременности.

Это может быть попеременное наклонение ног в сидячем положении, которое помогает растянуть икроножные мышцы, или легкое растяжение лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Фитбол упражнения помогут укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение.

После родов можно восстановить форму упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты прикрепляют к неподвижному объекту, а второй притягивают к поясу обеими руками, при этом нагрузка должна ложиться на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ступни кладут на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед лента растягивалась.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от упругого сопротивления.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные упражнения повышают выносливость и открывают скрытые резервы. При этом улучшается общее самочувствие человека.

Активизация кровообращения при физических нагрузках приводит к тому, что организм сам борется с имеющимися патологическими процессами и быстро восстанавливает пораженные органы и ткани .

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это неудивительно, ведь спрос на вакансии в офисе растет, а малоподвижный образ жизни заставляет человека все чаще испытывать дискомфорт в позвоночнике. Врачи изобретают новые лекарства и пытаются усовершенствовать существующие технологии операций, но зачастую все эти методы не работают.Проблема лечения болей в спине по-прежнему актуальна.

Как вернуть здоровье позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении многих лет разрабатывал свой комплекс лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому упражнения для поясницы стали чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи людей уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского они смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновский

От чего болит спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, разные:

• врожденные проблемы;
• заболевания позвоночника, такие как ревматоидный артрит, остеомиелит, анкилозирующий спондилит, туберкулез, опухолевые процессы;
• дистрофические процессы в позвоночнике — грыжи, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз позвоночного канала.

Чаще всего причиной болей в спине являются дегенеративные изменения, о которых упоминается в третьем абзаце.Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку такие нарушения возникают из-за малоподвижного образа жизни, лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разрабатывалась с учетом этого постулата.

Кинезитерапия — это лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, основанная на физических нагрузках. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, упражнения для поясницы могут быть самостоятельным и очень эффективным методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Выздоравливает человек за счет внутренних резервов организма.

Главный принцип зарядки доктора Бубновского — регулярные физические нагрузки, а для того, чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он пробовал их сам, потому что после тяжелой автомобильной аварии не мог самостоятельно ходить. Сейчас на Бубновском огромное количество людей знают об обезболивающих упражнениях для спины.

Также автор лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнять упражнения массажем, обливанием холодной водой, растиранием и компрессами.Реабилитация по Бубновскому — это постепенный процесс, который достигается регулярными занятиями.

Следует особо отметить тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Это грыжа межпозвоночного диска. Благодаря несложным упражнениям улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается или полностью исчезает.

5 основных упражнений Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие для спины по Бубновскому, которые высокоэффективны, и освоить их даже новичку несложно.

Итак, согласно методике Бубновского, упражнения для поясницы должны состоять из следующих упражнений:

1. Сгибание — это упражнение, которое многие называют «котом». Нужно встать на четвереньки, а затем согнуть позвоночник внутрь или наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором — выдох. Повторите упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение помогает растянуть мышечные волокна. Выполняется в той же позе.Необходимо поочередно вытягивать ноги назад, приседая на второй ноге (20 раз).
3. Теперь приступаем к растяжке спины. Также встаем на четвереньки, сгибаем руки и наклоняем туловище вниз, не сгибая поясницу и сохраняя равновесие, а затем возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторите столько раз, сколько сможете.
4. Нужно сесть на четвереньки и «сбросить». На выдохе согните руки и наклонитесь к полу, а затем еще и на выдохе нужно выпрямить руки и попытаться сесть на пятки.Делаем 6 раз.
5. Следующее упражнение делаем на пресс. В положении лежа на спине нужно заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться дотянуться до колен локтями. Под поясницу можно положить пакет со льдом. Количество раз постепенно увеличивают.

Обратите внимание, что при выполнении лечебной гимнастики Бубновского для спины нужно правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох — в исходном положении.Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, а движения — плавными.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению обезболивающего упражнения для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Стретч Бубновского

О пользе растяжки сказано совсем немного.Он разогревает мышцы и делает их более эластичными, тем самым подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Комплекс Бубновского не стал исключением, в упражнения для поясницы также входят упражнения на растяжку.

С помощью этих упражнений вы всегда будете держать свое тело в тонусе и предотвратить многие заболевания:

1. Сидим на полу, берем ноги руками и на выдохе пытаемся вытянуть их вперед, касаясь наших локти в пол. Затем медленно присаживаемся, ноги немного выдвинуты вперед и снова делаем растяжку.Каждый раз мы пытаемся двигаться дальше. Это может вызвать легкую боль.
2. Продолжаем сидеть на полу. Одну ногу сгибаем, вторую оставляем прямо в колене и прижимаем носок к себе. На выдохе подтяните корпус к прямой ноге, затем поменяйте ногу и повторите упражнения.
3. С выпрямленными в стороны ногами смотрим вперед и на выдохе тянемся к носкам.
4. Принимаем положение из пункта 3, затем выставляем руки вперед и пытаемся ползать руками по полу так, чтобы мы могли стоять на локтях.
5. Сидя на полу, возьмитесь за правую ногу и, выдыхая, прижмите ее к себе. Вытяните ногу, пытаясь ее выпрямить. Затем поставьте согнутую ногу вправо, а левую вытяните и попытайтесь дотянуться до нее на выдохе. Сядьте осторожно, а затем лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
6. То же, что в пункте 5, но с другой ногой.
7. Лежа на спине, положите голову на макушку, затем поднимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
8. Перевернитесь на живот, обхватите правую ногу левой рукой и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Затем опустите ногу и проделайте то же самое с другой.
9. Пункт 7 выполняется двумя ногами, при этом пятки должны быть максимально плотно прижаты к бедрам. Поднимите голову, как будто покачиваясь на животе.
10. А теперь расслабься. Для этого снова потянитесь на пятках, выдыхая воздух.
11. Исходное положение такое же, как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни еще шире.Сядьте осторожно.
12. Разводим ноги, кладем руки на пол перед собой и делаем шпагат.
13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и касаемся пола коленом.

Не пренебрегайте этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы чувствуете их лишь изредка — растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методе Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях.Затем, во время учебы в медицинском вузе, он начал разрабатывать собственную методику.

Тогда будущий профессор не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начинает приносить результат, и даже ставил его на ноги.

Со временем огромную популярность приобрела гимнастика Бубновского для спины. Теперь, занимаясь реабилитацией по словам Бубновского, тысячи людей смогли вернуться к полноценной жизни.

«Если у вас болит спина, вымойте полы или почистите картофель», — говорит профессор.На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что нужно сделать в такой ситуации, — это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее отступит болезнь.

Использование зарядки доктора Бубновского помогает не только в лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многие пациенты добились положительной динамики в лечении наркозависимости, астмы, сахарного диабета 2 типа, простатита, депрессии и других заболеваний.А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

Отчет Бубновского содержит множество медицинских открытий. Итак, он первым в мировой практике доказал, что при лечении позвоночника при использовании особого типа дыхания — диафрагмального — можно отказаться от лекарств! А именно от нестероидных противовоспалительных средств.

Зарядка Доктор Бубновский помог многим спортсменам встать на ноги. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, теннису, вольной борьбе и т. Д.

Как и любая лечебная методика, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Перед тем, как начать его использовать, следует проконсультироваться со специалистом. Вам нужно уточнить, какая нагрузка для вас приемлема, сколько подходов разрешено делать.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются лихорадка, опухолевые процессы, некоторые заболевания системы кровообращения, предынфарктные и прединсультные состояния. Также не советуют делать гимнастику Бубновского для спины при обострении хронических заболеваний.

Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Избавиться от этих проблем помогут упражнения для позвоночника в домашних условиях — Бубновский их известный разработчик. Регулярно следуя рекомендациям, ваше здоровье значительно улучшится.

Бубновский и принципы его методологии

Доктор Бубновский не приемлет лечение заболеваний спины медикаментами, поэтому взял за основу спорт.Профессор считает, что непроизвольное напряжение мышечных участков, как следствие — аномалии развития опорно-двигательного аппарата — это результат ограниченной двигательной активности. Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский гарантирует, если придерживаться следующих правил:

• Дышите правильно.
• Выполняйте упражнения строго по инструкции.
• Повторите движение.
• Применить дополнительные процедуры (массаж, бальнеология, иглоукалывание, ванны и т. Д.).
• Отказаться от приема лекарств.

Для выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих задачах:

• Деформирующий спондилез.
• Смещение межпозвонковых дисков.
• Повреждение плечевого и локтевого суставов.
• Периартрит лопатки.
• Асептический некроз головки бедренной кости.
• Разрушение гиалинового хряща.
• Воспаление простаты и яичников.
• Расстройство основных проявлений сексуальности.
• Патология венозных стенок прямой кишки.
• Ожирение.
• Изменение нормального расположения внутренних органов.
• Синдром хронической усталости.
• Головные боли.

Упражнения Бубновского после:

• Острые нарушения кровообращения в головном мозге.
• Операции на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.
• Повреждение позвонков.

Очень полезно заниматься по методике Бубновского для профилактики гинекологических заболеваний, варикозного расширения вен и искривления позвоночника.

Поскольку лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, от нее следует отказаться при разрыве связок и сухожилий, диагностировании раковых опухолей, а также в послеоперационном периоде.Нельзя заниматься методом Бубновского и беременным.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата во время лечения можно добиться, соблюдая рекомендации автора серии книг по целительству и прилагая максимум усилий. Уже после нескольких занятий ваше самочувствие значительно улучшится, — говорит Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно простых гантелей и турника.

шейный

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в шее. Занятия, разработанные профессором, помогут избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника исполнения:

• Лягте на спину на твердую поверхность. Возьми штангу. На выдохе вытяните руки, задержитесь на несколько секунд и опустите.
• В положении лежа на спине возьмите гантели в каждую руку.Согнутые в локтях руки развести в стороны. Теперь выпрямите их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустите.
• Лежа с опусканием гантелей за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать по 10-15 раз.

Позвоночник

Создал упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х этапов: расслабляющий, прокачивающий и завершающий. Строго следуя инструкции, вы сможете справиться с болями в спине. Реализация комплекса:

• Встаньте на колени, положив руки на пол.Вдохните, согните спину тела как можно дальше от шеи к пояснице (поза — «гусеница») и выдохните. Выполните упражнение 20 раз.
• Сядьте на левую нижнюю конечность, поставив правую ногу позади. Вытяните левую руку перед собой. Сменить сторону. И так 20 раз.
• Встаньте на четвереньки, потянитесь вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните и опустите.Это упражнение нужно повторить 30 раз.

поясничный

Чтобы быстрее преодолеть боли в спине, можно использовать специальный тренажер. Если получится, то нет возможности, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

После выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Это улучшит кровообращение.Комплексный подход к лечению позволит в короткие сроки победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение можно получить, обратившись в Медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом крупном городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

По многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновского созданы просто потрясающе и дают хорошие результаты.Но здесь все зависит от самого пациента. В конце концов, если вы ленивы, никакая техника не будет эффективной. Многие, кто опробовал уроки на себе, отмечают улучшение самочувствия после нескольких занятий. Тренировки не только помогают избавиться от основного заболевания, но и справляются с другими проблемами, связанными с этим. Например, некоторые клиенты, отметившие боли в спине, имели избыточный вес, и после курса выздоровления по методике профессора позвоночник был вылечен, и килограммы были сброшены.

У Бубновского также есть противники, которые утверждают, что врач продвигает метод, который не приносит пользы, а скорее вредит здоровью. В защиту автора можно сказать, что для понимания полной картины следует попробовать комплекс тренировок на себе. Причем делать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, — считает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых отрицательные, часто порождаются именно неправильным проведением занятий.

выводов

Бубновский считает упражнения для позвоночника в домашних условиях поистине уникальными.Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать все правила и требования, а по возможности получить консультацию врача. Для достижения более впечатляющих результатов автор методики рекомендует приобретать специально разработанные им тренажеры, которые можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

Симулятор барабанов. упражнения по методике доктора бубновского

Специально для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского.Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике, а также предотвратить появление межпозвонковой грыжи.

Суть кинезитерапии

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которой в том, что только движение, активная деятельность способны восстановить нормальную функциональность болезненных мышц. Кинезитерапия направлена ​​на преодоление боли в пораженных участках. Ни лекарства, ни уколы не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфоток в мышцах нашего тела.Тренажер Бубновского позволяет нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода к мышечным тканям, восстановить подвижность суставов. Однако все упражнения нужно делать только после консультации с врачом.

Сейчас показывает занятия на тренажере Бубновского

Эта терапевтическая методика хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, болей в плечевых суставах. Также многофункциональный тренажер Бубновского зарекомендовал себя при лечении таких диагнозов, как артроз коленных суставов, коксартроз.Также методика тренировок показана при нарушениях в мочеполовой системе: простатите, импотенции и даже геморрое. Стоит отметить, что эта терапия применяется в период реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, перенесенных инфарктов и инсультов. Тренажер Бубновского рекомендуется для профилактики сколиоза, астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия. Также существует специальный комплекс занятий для беременных, цель которых — предотвратить боли в спине и варикозное расширение вен.

Разновидности данного тренажера

Существует несколько модификаций этого устройства. Одиночная стойка (МТБ-1) дополнительно имеет два поворотных блока (верхний и нижний) и один верхний, который фиксируется. Через блоки проходит кабель, который, в свою очередь, крепится к комплекту товаров. Чтобы зафиксировать положение или наклониться, используйте короткие и длинные ручки. Их ставят на вертикальные и нижние направляющие. Стойки также могут быть две, и четыре (вертикальные). Тренажер Бубновского МТБ-2 представляет собой две опоры и скамью.За счет утяжеления достигается антигравитационный эффект, т.е. отсутствует давление на позвоночник. Благодаря тому, что тренажер укомплектован разными по весу гирями, вы можете индивидуально подобрать вес, который подходит именно вам. Этот прибор может заменить даже весь тренажерный зал, если только правильно подобрать комплекс упражнений. Однако, если нет времени или возможности ходить в тренажерные залы, можно купить домашнее оборудование для фитнеса Бубновского.

Сколько стоит тренажер

Для домашних занятий лучше всего подходит модификация МТБ-1.Цена зависит от набора товаров, которые входят в комплект (20-100 кг), и высоты вертикальной рамы. Также в сборку может входить шведская стенка. Самый оптимальный вариант для дома — тренажер Бубновского, цена которого находится в пределах 68000-

рублей. Многие тренажерные залы (и медицинские учреждения) забивают свои комнаты более дорогими услугами. Модификации со шведской стенкой обойдутся примерно в 170 000 рублей. Более широкий спектр упражнений можно выполнять на четырех вертикальных опорах.Такой тренажер Бубновского (цена примерно 280 000 рублей) устанавливается в основном в поликлиниках.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере

Основные отличия данного устройства — это декомпрессионная и антигравитационная системы. Во время тренировок человеческий организм находится в подвешенном состоянии. В это время расслабляются, растягиваются мышцы и суставы. Нагрузка снижена в несколько раз. Это способствует исчезновению боли. За счет растяжения также уменьшается взаимный контакт стыков.Благодаря этому хрящ меньше подвержен стиранию. Упражнения на тренажере Бубновского достаточно разнообразны. Двумя руками можно проработать мышцы шейного отдела, плеч. Также можно выполнять скрещенные или шаговые движения ногами. Он укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения рекомендуют специалисты при различных гинекологических заболеваниях. При болях в спине эффективны прогибы (стоя на четвереньках). Стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально.И вначале каждый пациент проходит медицинское обследование у специалиста, который оценивает основные зоны компрессии. Полный курс лечения состоит из 3-х этапов (примерно 3 месяца). Между ними рекомендуется небольшой перерыв (около недели).

Особенности и преимущества методики доктора Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных. Во время таких упражнений позвоночник разгружается, что очень важно при серьезных заболеваниях, таких как грыжа, переломы.Болевые симптомы снимаются только за счет внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Прорабатываются довольно глубокие мышцы позвоночника, что приводит к усиленному их питанию питательными веществами и микроэлементами. К тому же при покупке тренажера для домашнего использования нет необходимости посещать тренажерные залы. Дает возможность проработать практически все группы мышц: бицепсы, трицепсы, пресс, ягодичные ткани и др. Правильно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костная ткань.В результате суставы восстанавливают прежнюю подвижность, укрепляются сухожилия и связки.

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

.

• Начать в более раннем возрасте
• Проводите больше времени на практике
• Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся оттачивать навык, а затем, выполняя его, работают над тем, чтобы свое тело выглядело элегантно. Гимнастки используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья.Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более тяжелых травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

• Приземление в неудобном положении
• Отсутствие опоры на перекладину или хватку на перекладине
• Ощущение боли после многократной отработки какого-либо навыка

Травмы головы в результате падения могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов.Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Снижение силы рук, ног или ядра
• Плохой баланс
• Неуравновешенность силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы, связанные с чрезмерным использованием в гимнастике

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, возникают в результате повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, увеличивая вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют в первую очередь при выполнении стойки на руках, колесах или закруглениях, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.Эта таблица показывает, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(особенно поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
  • Другими хорошими упражнениями на ядро ​​являются планки, перемычки или подтягивания в висе на перекладине.
• Нарушения гибкости могут возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удерживание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнасток потерять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время упражнения или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если им больше не нравится спорт, можно прекратить участие.

Свяжитесь с экспертами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Гимнастки заявили о большем количестве злоупотреблений

Однажды поздно ночью осенью 2012 года у 17-летней Бриттани Арагон была передозировка.Она приняла четыре таблетки валиума, легла в постель и стала ждать.

По ее словам, она нервничала, но мысль о том, что придется вернуться в спортзал и встретиться лицом к лицу со своим тренером Джоном Геддертом, пугала ее больше, чем прием таблеток.

В то время как Ларри Нассар изнасиловал гимнасток в задней комнате Twistars Gymnastics в Лансинге, штат Мичиган, Геддерт — знаменитый олимпийский тренер и тогдашний владелец тренажерного зала — подвергал их другому ужасу: обычно игнорировал их травмы и оскорблял их словесно. их, по словам бывших гимнасток и членов их семей.

Джону нужно упасть так же сильно, как это сделал Ларри. Иногда мне кажется, что он был хуже.

Кен Лоренсен | Отец Бейли Лоренсен, бывшей гимнастки Twistars

Семь гимнасток и их семьи предоставили CNN подробные отчеты, медицинские записи и электронные сообщения, которые, как они говорят, документируют годы жестокого обращения со стороны Геддерта.

Один говорит, что он так сильно ранил ее, что закончил ее карьеру в 17 лет. Другой говорит, что он не смог получить ее медицинскую помощь после того, как она сломала шею на тренировке, травма, которую, по ее словам, врач сказал ей, могла оставить ее парализованной. Третья гимнастка сказала, что Геддерт тренировалась на сломанной ноге почти месяц, когда ей было 13 лет. Две гимнастки-подростки пытались покончить жизнь самоубийством. Все молодые женщины, которые говорили с CNN, сказали, что он неоднократно игнорировал их травмы.

«Джон всегда был пугающим, даже когда он еще не был моим тренером», — сказала гимнастка Бейли Лоренсен. «Он будет кидать бутылки с водой в девочек в спортзале, попадаться им в лицо и кричать на них».

Геддерт тренировал через страх, говорят его гимнасты, и его жестокое обращение часто заставляло их искать эмоционального утешения у Нассара, доктора Twistars.

«Ларри будет вести себя так, как будто он заботится о нас», — сказала Бриттани, которая впервые высказывается после передозировки шесть лет назад. Она вспомнила, что многие гимнастки жаловались на Геддерта Нассару, и Нассар говорил им: «Вот как обстоит дело с Джоном, он хочет для вас самого лучшего».

Бывшие гимнасты обвиняют своего тренера Джона Геддерта в словесных и физических оскорблениях, которые привели к серьезным травмам и попыткам самоубийства. Воспроизвести видео

В этом году Нассар был приговорен к 175 годам тюремного заключения после того, как более 150 женщин и девочек показали, что он подвергал их сексуальному насилию в течение последних двух десятилетий.

«Как родители, конечно, мы рады, что Ларри находится за решеткой, — сказал Кен Лоренсен, отец Бейли. «Но Джону нужно упасть так же сильно, как это сделал Ларри. Иногда мне кажется, что он был хуже.”

Нассар и Геддерт работали вместе почти 20 лет. Они были давними друзьями; Геддерт был на свадьбе Нассара в 1996 году. В следующем году родитель Twistars рассказал Геддерту о поведении Нассара, о сексуальном насилии, нападении и домогательствах, согласно федеральному иску. В иске, который продолжается, Геддерт не предпринял никаких ответственных действий.

Он тренирует и живет в нарциссической манере

Бывший тренер Твистарс | Ссылаясь на Геддерта в письме USAG от 2013 г.

Руководящий орган этого вида спорта, USA Gymnastics, впервые узнал о жестоком обращении с Нассаром летом 2015 года и начал расследование.Даже после того, как этим летом USAG уволил Нассара, а в следующем году Университет штата Мичиган уволил его, Геддерт продолжал его поддерживать. В сентябре 2016 года Геддерт сказал, что Нассар «чрезвычайно профессиональный врач», который «делает все возможное» для своих гимнасток.

Во время лечения гимнасток в Twistars Нассар также защищал Геддерта. Родители гимнастов сказали, что он пытался убедить их не выдвигать обвинения в предполагаемом оскорбительном поведении Геддерта.Документы, полученные CNN, показывают, что Нассар пытался вмешаться после того, как одна женщина подала заявление в полицию против Геддерта, заявив, что он прижал ее внучку к стене и наступил ей на ногу.

Согласно документам, полученным CNN, в 2013 году USAG получил письмо от бывшего тренера Twistars, в котором подробно описывались жалобы на словесное и физическое насилие со стороны Геддерта. В письме говорилось, что Геддерт «тренирует и живет в нарциссической манере» и «не должен иметь права заниматься гимнастикой».”

Трудно объяснить давление, которое на вас оказывает Джон

Бейли Лоренсен | Бывшая гимнастка Твистарс

USAG поручил расследование и нанял частного детектива Дона Брукса для изучения жалоб на Геддерта, описанных в письме.

Брукс сказал, что его расследование подтвердило большую часть обвинений в письме, но Геддерту разрешили продолжить тренировки. Во время встречи летом 2014 года с президентом USAG Геддерт согласился внести изменения в свой стиль коучинга, согласно документам, эксклюзивно полученным CNN. «Для Geddert были выработаны определенные направления и ожидания», — свидетельствуют документы.

USAG отстранило Геддерта от должности только четыре года спустя, когда его имя было упомянуто во время заявлений жертвы при вынесении приговора Нассару.Одна гимнастка сказала суду, что Геддерт заслужил «сидеть за решеткой рядом с Ларри»; другой назвал Геддерта «помощником», а третий сказал, что он «применял физическое насилие».

По словам гимнастов и их родителей, спорт не для слабонервных, и они часто терпели насилие и трудности, чтобы достичь своих целей. Тогда для многих вопрос был вопросом степени.

«Это тяжелый вид спорта, — сказала Лиза Хатчинс, бывшая мать и тренер Twistars.«Для этого нужны крутые родители и крутые дети. Культура токсична. Мы считали, что для того, чтобы быть лучшими, детей нужно тренировать с определенной степенью угроз. Джон действительно умел настраивать родителей друг против друга, чтобы так и было. Он хотел контролировать то, что родители и дети говорят или делают. И если ты противостоишь ему, твой ребенок заплатит ».

Геддерт был известен тем, что получал свои гимнастические стипендии в колледже — по-другому, как говорят, он оказывал на них власть.

«Трудно объяснить давление, которое оказывает на вас Джон, — сказал Бейли. «Стипендия в колледже — это все».

Пенсионное письмо

Через несколько часов после отстранения от участия в USAG Геддерт объявил о завершении карьеры в электронном письме. Источник: Lansing State Journal.

После увольнения из USAG 23 января 2018 года Геддерт объявил о своем выходе на пенсию и через день подписал право собственности на спортзал своей жене Кэтрин.

Как сообщил детектив Крис Бертон, офис шерифа округа Итон ведет расследование в отношении Геддерта. Он не смог сообщить подробностей, заявив, что люди все еще выступают. Три гимнаста и их родители, которые разговаривали с Бертоном, говорят, что он берет интервью у «десятков» людей и, возможно, рассматривает обвинения в жестоком обращении с детьми.

Геддерт является названным ответчиком в продолжающемся федеральном судебном процессе, в котором утверждается, что он не смог защитить гимнастов Twistars от жестокого обращения со стороны Нассара.В иске, поданном в начале 2017 года, говорится, что все ответчики, включая USAG, MSU, его попечительский совет и Twistars, знали или должны были знать о жестоком обращении с Нассаром и, тем не менее, направили к нему гимнасток.

Твистарс и Геддерт подали ходатайство об отклонении иска в январе 2018 года, опровергая утверждения о том, что Геддерт был свидетелем жестокого обращения с Нассаром и бездействовал, и заявив, что Геддерт «был всего лишь одним человеком в чрезвычайно длинной череде людей, которых Нассар одурачил.МГУ также подал ходатайство о прекращении дела.

«В стремлении истцов привлечь Нассара к ответственности они чрезмерно и ошибочно обвиняют г-на Геддерта и его тренажерный зал Twistars в целом ряде правонарушений, ни одно из которых не имеет под собой веских оснований ни фактами, ни законом», — говорится в заявлении Геддерта.

Джеймс Уайт, адвокат, чья фирма представляет десятки гимнастов, выразил надежду, что судебный процесс приведет к «институциональным изменениям» в МГУ и университетах по всей стране.

«Мы осторожно надеемся, что эта проблема может быть решена с помощью посредничества», — сказал Уайт. «Но мы активно готовимся к суду».

Геддерт и его поверенный отказались комментировать эту историю.

---

По словам Бриттани, тренироваться с Геддертом означало постоянно оскорблять и унижать.

По ее словам, всякий раз, когда он был недоволен ею, были последствия. Геддерт заставлял ее висеть на перекладине и подносить пальцы ног к рукам, подниматься по веревке до потолка и бегать круг за кругом — потому что при росте 5 футов 3 и 119 фунтов он считал Бретань слишком тяжелой.

23-летняя Бриттани Арагон впервые высказывается после попытки самоубийства в 2012 году.Бриттани окончила Университет Западного Мичигана в 2017 году и работает ассистентом медсестры.

По ее словам, если бы она не выполняла упражнения идеально, он выкрикивал бы одну из своих любимых угроз: «побьет ее, как рыжего пасынка».

«Это его глаза, — добавила Бриттани, — они пронзают тебя. Вы знаете, он не шутит.”

Через несколько часов после того, как она приняла передозировку валиума — таблеток, оставшихся после травмы после гимнастики — ее отец сказал, что нашел ее на полу лицом вниз. На карточке она написала синим маркером «Я люблю тебя». Ее мать, Лиза, до сих пор хранит записку в своей Библии.

Записка, которую Бриттани оставила родителям в ночь передозировки.Ее мать, Лиза, до сих пор хранит это в своей Библии.

Ее отец, Фредди, сказал, что ударил ее по лицу, пытаясь разбудить ее, в то время как ее мать вызвала скорую. Бриттани вспомнила, что парамедики потерли ей грудь костяшками пальцев, чтобы проверить, не потеряла ли она сознание. Она сказала, что все это слышала и чувствовала, но не могла пошевелиться или сказать что-либо.

По ее словам, в психиатрической больнице, куда ее поместили, она пыталась сказать врачам, что Геддерт оскорблял ее, но не уверена, что они поняли, насколько это плохо.

«Они сказали мне, что мне все равно, что он думает, и спросили, что я могла бы делать по-другому», — вспоминала она. «Но что я мог сделать? Я 17-летняя девушка против этого старика. Что я мог сделать?»

Она провела в больнице три дня. Затем, по словам Бриттани, Нассар написал ей.

По иронии судьбы, Ларри был нашим убежищем

Линдси Лемке | Бывшая гимнастка Твистарс

Он сказал ей, что ей нужно извиниться перед Геддертом и его женой, если она хочет вернуться в спортзал.Она сказала, что это показалось ей странным, но ее не нужно было убеждать, чтобы извиниться. «Я не знал, как двигаться дальше, мои родители не знали, как двигаться дальше, и я доверял Ларри».

Бриттани сказала, что написала текстовое сообщение с извинениями, а Нассар вычитал его.

Это будет не последний раз, когда Нассар вмешается в защиту Геддерта.

---

Макайла Траш проявила потенциал как юная гимнастка и пришла в Twistars в 7 лет.

«Я всегда хотела пойти в Twistars», — сказала она, отметив, что именно здесь тренировалась золотая медалистка Олимпийских игр 2012 года Джордин Вибер. «Это лучший спортзал в стране».

Тренировки в Twistars были долгими, начиная с 3:30 p.м. до 20:00, пять дней в неделю, сказали гимнасты, и Геддерт не принял никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку. Пятеро женщин помнили, что они покрыли свои кровоточащие руки мелом, чтобы научиться играть на перекладинах, и их ушибленные конечности снова и снова приземлялись на перекладину. Опоздавшим приходилось подниматься по веревке к потолку только руками.

Ты сказал мне убить себя не один раз, а много раз

Макайла Дрозд | Бывшая гимнастка Твистарс

«Если вы смущаете Джона на соревнованиях, это будет иметь последствия», — вспоминала Линдси Лемке, гимнастка Twistars в возрасте от 8 до 16 лет.В своем заявлении о воздействии на жертву при вынесении приговора Нассару она сказала, что Геддерт заслуживает того, чтобы оказаться за решеткой вместе с Нассаром.

Если одна из девушек не выдерживала, он кричал: «Никаких слез на моем полу!» вспомнили несколько гимнасток.

Макайла говорит, что во время тренировок в летнем лагере ей сказали выполнить упражнение с опорой — классический бег к трамплину, который запускает гимнастов через прыжковый стол.Она сказала, что не думала, что сможет это сделать, что побудило Геддерта прийти.

Он сказал ей, что она «непочтительная сука» и что ей следует «залезть на стропила, спрыгнуть и убить себя», — вспоминала она. Макайле тогда было 10 лет.

В своем заявлении о столкновении с жертвой при вынесении приговора Ларри Нассару 21-летняя Макайла Траш сказала, что Джон Геддерт много раз говорил ей покончить с собой.Макайла сказала, что она была вынуждена прекратить занятия гимнастикой из-за травмы, которую нанесла Геддерт. Сейчас она работает в General Motors.

Мать Макайлы, Салли Траш, вспоминает, как ее дочь подбежала и рассказала ей, что сказал тренер. Геддерт последовала за Макайлой, продолжая кричать, сказала ее мать.

Но Макайла не ушел. «Моей большой мечтой была гимнастика в колледже, — сказала она, — и Джон имел репутацию человека, который получал вам стипендии.”

Для гимнасток, мечтающих о стипендиях, соревнующихся на элитном уровне или даже стать профессионалом, Геддерт почти неизбежен, сказали CNN гимнасты и их родители. Его веб-сайт может похвастаться его достижениями: 17-летний тренер года в штате, регионе или стране, главный тренер сборной США на чемпионате мира 2011 года, лучший тренер года по национальной элите США в 2012 году и, что наиболее известно, тренер, возглавлявший Джордин Вибер и команду США «Fierce». «Пять» к олимпийскому золоту 2012 года в Лондоне.

По словам ее матери, в 2012 году, когда Макайле было 16 лет, Нассар диагностировал у нее тяжелый случай мононуклеоза. Она пропустила 56 дней в школе, но Геддерт не позволял ей пропускать ни одного дня в спортзале.

В начале 2013 года, когда Макайла все еще болела моно, ей посоветовали выполнить отпускающий навык, раскачиваясь между планками разной высоты.В тот день ее мать пришла посмотреть и вспомнила, как она качалась на высокой перекладине. Макайла должна была отпустить и поймать низкую перекладину, но вместо этого Геддерт схватил ее в воздухе и бросил на низкую перекладину, как Макайла рассказала в своем заявлении о ударе жертвы при вынесении приговора Нассару. После травмы у нее остался синяк под глазом, опухшие лимфатические узлы и боли в животе.

Макайла Траш, бывшая гимнастка, публично выступившая при вынесении приговора осужденному за сексуальное насилие Ларри Нассар, говорит, что физическое и словесное оскорбление со стороны тренера Джона Геддерта привело к ее попытке самоубийства. Воспроизвести видео

Опасаясь гнева Геддерта, Макайла продолжала готовиться к следующему соревнованию, вспомнила ее мать.

К тому времени Макайла все еще болела, и это было заметно. «Она не очень хорошо выступила на соревнованиях, — сказала Салли Траш. «Она все равно выиграла, но не была идеальной. Это так разозлило Джона, что он кричал на нее, пока судьи не предупредили его ».

После соревнований Макайла согнулась от боли.На следующей неделе Нассар безуспешно попробовал сделать ей иглоукалывание и в конечном итоге отправил ее на УЗИ в радиологический центр МГУ, сказала ее мать. По словам Макайлы и ее матери, врачи обнаружили разрыв мышц на животе Макайлы.

По их словам, травма положила конец ее гимнастической карьере, оставив Макайле бороться с тревогой и депрессией.

Через два года после того, как она бросила гимнастику, она тоже пыталась покончить жизнь самоубийством.

«Вы сказали мне убить себя, не один раз, а много раз», — сказала она Геддерту в заявлении о воздействии на потерпевшего, которое она зачитала при вынесении приговора Нассару. «И, к сожалению, я позволил тебе одолеть меня, потому что после того, как ты закончил мою карьеру, я попробовал».

---

«Было много травм, которые Джон не считал травмами», — сказала CNN бывший менеджер офиса Twistars Присцилла Кинтиг.

По ее словам, Бейли Лоренсен было 12 лет, когда она упала с перекладины высотой 8 футов во время тренировки и приземлилась на голову. Геддерт подошла, решила, что это мышечная травма, и посоветовала ей сидеть шпагатом, вспомнила Бейли, с вытянутыми на 180 градусов ногами в противоположных направлениях до конца сеанса — около полутора часов. Когда ее отец, Кен, пришел за ней, он сказал, что Геддерт не рассказал ему о падении.Позже он узнал об этом от друзей дочери.

Бейли Лоренсен сказала, что в результате падения в спортзале Геддерта у нее сломалась шея, которая, по словам врачей, могла парализовать ее, но она говорит, что Геддерт сказал, что это была мышечная травма. Воспроизвести видео

В ту ночь, когда Бейли не могла встать с дивана, ее доставили в больницу, сказала она.Сканирование показало переломы шейного позвонка С2. Бейли и ее отец сказали, что врачи сказали им, что это чудо, что ее не парализовало.

Два года спустя у Бейли начались проблемы со спиной, сказал ее отец CNN.

Осенью 2010 года на тренировке у нее была такая сильная боль, что она упала во время кувырка на пол и приземлилась лицом, вспоминает Бейли.Геддерт разозлился, кричал на нее и заставлял бегать. Позже, в больнице, она сказала, что молилась, чтобы МРТ показала перелом спины, чтобы она могла доказать Геддерту свою травму.

На ее молитвы жестоко ответили, но после более чем года нахождения в спинной скобе ее рана не зажила. Как сообщили CNN Бейли и ее отец, прошлогодний рентгеновский снимок все еще показал перелом ее спинного позвонка L5.

19-летняя Иззи Хатчинс сказала, что тренировки в спортзале Джона Геддерта были «самым темным временем» в ее жизни.Ее мать, Лиза, дала ей металлический браслет, замеченный на ее левой руке, незадолго до того, как Иззи выступил с речью на приговоре Нассара. Надпись гласит: «Она считала, что может, и она сделала».

Когда Иззи Хатчинс было 13 лет, постоянная боль в нижней части правой ноги заставляла ее беспокоиться, что она не сможет участвовать в соревнованиях, сказала она. Когда она набралась храбрости, чтобы рассказать об этом Геддерту, он рассердился и отправил ее к Нассару. Она сказала, что Нассар ничего не нашел и сказал ей, чтобы она продолжала практиковаться.

По ее словам, несколько недель спустя ей было слишком больно выполнять упражнения на полу, поэтому Геддерт заставил ее заменить кувырки кувырками вперед, «что-то, что сделал бы трехлетний ребенок», — сказала она. «Он заставил весь спортзал остановиться, чтобы посмотреть на меня. По сей день это очень унизительно ».

Она сказала, что обратилась к жене Геддерта, сказав, что она не может ходить и ей нужна помощь.Но Кэтрин отправила ее обратно к Геддерту, который сказал ей «собрать свое дерьмо и убираться из его спортзала».

Иззи Хатчинс, бывшая гимнастка, публично выступившая при вынесении приговора Ларри Нассару, говорит, что время в спортзале Джона Геддерта было «самым мрачным» в ее жизни. Воспроизвести видео

Иззи сказал, что он последовал за ней в раздевалку, отодвинул свое лицо в нескольких дюймах от ее и закричал, что она «испорченный гребаный засранец.”

«Я вспомнила, как вытирала его слюну с лица», — сказала она.

По словам Иззи и ее матери, МРТ во второй половине дня показала перелом малоберцовой кости в ее правой ноге. Он был сломан больше месяца.

---

Геддерт предоставлял Нассару неограниченный доступ к девушкам каждый понедельник в 8 часов вечера.м. в задней комнате Twistars, сказали гимнасты. Именно тогда Нассар лечил их травмы и, во многих случаях, злоупотреблял ими.

В течение 20 лет совместной работы Нассар и Геддерт Нассар утешал гимнасток после того, как Геддерт агрессивно дисциплинировал или наказал их.

«По иронии судьбы, Ларри был нашим убежищем», — сказала Линдси Лемке CNN.

Геддерт был известен тем, что входил без предупреждения, когда они встречались с Нассаром, сказали гимнасты. В своем заявлении о влиянии Макайла сказала, что Геддерт будет делать такие же неожиданные визиты в раздевалку, когда девочки меняются.

Против Геддерта не было выдвинуто никаких обвинений в сексуальных домогательствах. Но несколько гимнастов сказали, что он часто делал сексуальные комментарии девушкам, предполагая, что они выглядят как модели Victoria’s Secret в своих розовых и черных трико, комментируя их развивающееся тело и шутя, что они всегда могут стать стриптизершами, если гимнастика не сработает, потому что они могут так хорошо залезть на столб.

22-летняя Линдси Лемке была первой, кто выступил против Джона Геддерта при вынесении приговора Ларри Нассару в январе 2018 года. Она сказала, что Геддерт заслуживает того, чтобы оказаться в тюрьме вместе с Нассаром. В последующие дни еще как минимум три гимнастки упомянули Геддерта в своих заявлениях о ударах жертвы. Линдси ушла из гимнастики в октябре 2017 года и работает тренером в сборной по гимнастике Мичиганского государственного университета.

Бриттани, Бейли, Иззи, Линдси и Макайла сказали CNN, что Нассар уберет после Геддерта.

«Из всех Ларри точно знал, что происходит. Мы все доверились ему, — сказал Бейли.

«Он как бы оправдывал это и говорил, что Джон просто хотел, чтобы мы преуспели», — сказал Иззи.

«Каким лучшим другом был Джон для Ларри — за то, что он дал ему целый мир, в котором он мог так легко злоупотреблять», — говорит бывшая гимнастка Линдси Лемке.При вынесении приговора Ларри Нассару она публично говорила о своем тренере Джоне Геддерте. Воспроизвести видео

Согласно полицейским записям, 15 октября 2013 года Геддерт якобы набросился на 11-летнюю гимнастку, наступил ей на ногу, выкрутил ей руку и прижал к стене. Ее бабушка подала заявление в полицию, и на следующий вечер двое полицейских посетили Геддерта в его доме. Согласно отчету полиции, Геддерт сказал, что это была «дисциплинарная встреча» и что он не нападал на ребенка.

Сообщения от Нассара

После того, как бабушка Твистарс подала заявление в полицию, Нассар попытался убедить ее отказаться от обвинений против Геддерта. Менее разборчивая копия этих сообщений включена в полицейский протокол за октябрь 2013 года. Геддерт отрицал эти претензии.

Утром 17 октября жена Геддерта написала бабушке электронное письмо с просьбой поговорить по телефону.Согласно документам, полученным CNN, Кэтрин через несколько часов отправила сообщение в Facebook:

«Эта жалоба может лишить нас живого капюшона! Над чем мы работали более 30 лет, 40+ рабочих мест, 1200 гимнасток будущего в спортзале ».

В 22:24 той ночью она отправила последнее сообщение в Facebook: «Не могли бы вы переосмыслить эту жалобу?»

Кэтрин Геддерт отказалась комментировать эту историю.

На следующий день сам Геддерт отправил текстовое сообщение:

«Ожидаемые обвинения могут поместить меня в список запрещенных для USAG. … Я не идеален, но я определенно не из тех, кто причиняет вред детям. Я бы точно не был на этом этапе своей карьеры, если бы это было моими намерениями ».

Четыре дня спустя вмешался и Нассар.

«Просто попросите бросить это, если вы не на 100% уверены, что хотите закрыть тренажерный зал Джона и запретить ему заниматься гимнастикой в ​​США на всю оставшуюся жизнь», — сказал он ей в сообщении на Facebook, согласно документам, полученным CNN. «Приезд полиции в его дом уже стал для него огромным уроком».

---

После попытки самоубийства Бриттани она и ее отец, не зная, как еще двигаться дальше, встретились с Геддертом и его женой, чтобы обсудить ее возвращение в спортзал.

Нассар сказала Бретани, что ее мать не должна присутствовать на встрече, сказала она, потому что Геддерт «плохо ладил с женщинами».

На встрече Бриттани и ее отец вспомнили, как Геддерт говорил, что, если станет известно, что у Бриттани передозировка, он потеряет свой спортзал и деньги, а Кэтрин оставит его. Он предположил, что Бриттани лишится стипендии в Университете Западного Мичигана, если там узнает тренер — друг Геддерта.«Какому колледжу понадобится человек, который решает подобные проблемы?» Бриттани помнит, как он говорил. К концу встречи Бриттани и ее отец сказали, что они согласились сказать, что она заболела.

«После эпизода с Бриттани Ларри звонил мне каждый божий день, чтобы проверить, будем ли мы выдвигать обвинения против Джона», — сказала Лиза, мать Бриттани.

Если бы я сказал что-нибудь, я боялся, что Макайла заплатит за последствия.

Салли Дрозд | Мать Макайлы Дрозд, бывшей гимнастки Твистарс

Также на встрече по совету Нассара присутствовал спортивный психолог Джеффри Колон.

Бретань встречалась с Колоном еще несколько раз, всегда в ресторане Wendy’s. Она сказала, что это бессмысленно. Он предположил, что корень проблемы был в ее страхе перед выполнением «Jaegers», упражнения, которое включает в себя раскачивание вокруг высокой перекладины, отпускание в воздухе, перевертывание и повторный захват перекладины.

«Я бы никогда больше не поймала перекладину во время тренировки, пока Джон кричал на меня», — сказала она.«Но проблема была не в навыках». Бриттани сказала, что на встречах Геддерт не кричал на нее, пока она выступала. «И я всегда буду ловить».

Колон сказал, что случай Бретани отличался от случая 25-30 других подростков, о которых Нассар и Геддерт обращались к нему на протяжении многих лет. Эти занятия были сосредоточены на разработке умственных стратегий для достижения максимальной производительности, сказал Колон.

«Я колебался, когда мне позвонил Ларри (насчет Бретани)», — сказал он.«Эти случаи не являются моей сильной стороной, но Ларри заверил меня, что ее вылечили в больнице и ее психолог».

Я не знал, насколько это плохо, пока Бриттани не приняла эти таблетки

Лиза Арагон | Мать Бретани Арагон, бывшая гимнастка Твистарс

Колон сказал, что пытался помочь ей вернуться в спорт и спортзал.

«Я никогда не участвовал в (попытке самоубийства Бретани)», — сказал Колон. «Мы сосредоточились на реинтеграции в спорт и преодолении трудностей. Был аспект, в котором спортсмен воспринимал все слишком личным образом ».

Колон сказал, что познакомился с Нассаром и Геддертом в начале 90-х в другом спортзале Мичигана. По его словам, дочь Колона тренировалась в Twistars, когда была моложе, и иногда трое мужчин общались вместе.

Колон сказал, что, по его мнению, «Джон Геддерт действительно заботится о своих спортсменах». Колон признает, что есть «аспекты негативного тренерского стиля… но сейчас он намного лучше, чем 20 лет назад. Для меня эволюция была очень очевидна ».

---

Хотя все гимнастки, которые говорили с CNN, сказали, что они испытали нарастающие травмы и словесные избиения при Геддерте, немногие из их родителей осмелились противостоять ему.

По словам родителей, опасения мести в отношении своих детей и перспектива потери возможной стипендии в колледже позволили тирании Геддерта остаться незамеченной. Даже в этом году, спустя много времени после того, как женщины покинули спортзал, родители и их дочери все еще боялись высказаться.

«У него есть взгляд вокруг, в его глазах светится, как он проникает в ваше личное пространство и пугает вас», — сказала мать Макайлы, Салли Траш.«И если бы я сказал что-нибудь, я боялся, что Макайла заплатит за последствия».

Могу с уверенностью сказать, что Джону Геддерту нельзя разрешать заниматься гимнастикой.

Бывший тренер Твистарс | В письме в USAG от 2013 г.

Тот же страх не позволял детям рассказывать родителям, как плохо себя ведет Геддерт.

«Я знала, что он крутой», — сказала мать Бриттани Лиза Арагон. «Но я не понимал, насколько это плохо, пока Бриттани не приняла эти таблетки».

«Когда ваш ребенок проявляет потенциал, вы начинаете думать:« Эй, может быть, нам заплатят за колледж », — сказал Кен Лоренсен, отец Бейли. «И он их всех побеждает. Поэтому, когда вы видите ее такой успешной и видите улыбку на ее лице, когда она выигрывает, вы продолжаете идти.”

Лоренсен был настолько предан гимнастической карьере своей дочери, что почти три года убирал спортзал Геддерта почти каждый вечер, чтобы оплачивать ее уроки.

Согласно документам, полученным в результате запроса документации, одна мать, которая забрала двух своих девочек из Твистарс, призналась другу: «Я боюсь что-либо делать.Мы все еще в спорте, и нравится он людям или нет, у него есть люди в кармане, и он будет черным мячом для моих детей. Я не могу рисковать. Я серьезно боюсь вмешиваться. У него так много людей, которые за него что-то скрывают ».

---

CNN обнаружил четыре жалобы полиции на Геддерта, датируемые 1986 годом, все из которых касались нападения в спортзале или вокруг него. Никаких обвинений не было.

Извинения от Геддерта

Геддерт извинился за инцидент, который побудил 11-летнего гимнаста бросить спортзал.

Самые последние жалобы были поданы в полицию штата Мичиган. Первый был от родителей и тренера Twistars в 2011 году, после того, как они с Геддертом поссорились, и он ударил ее грудью на парковке, когда она пыталась уйти от него. Вторая жалоба в октябре 2013 года поступила от женщины, утверждающей, что Геддерт напал на ее 11-летнюю внучку.

Полицейские записи показывают, что Геддерт закончил консультирование после инцидента 2013 года. В письме юной гимнастке, полученном эксклюзивно CNN, Геддерт написал: «Мне сообщили, что наша конференция в раздевалке 16 октября 2013 года напугала вас. Я не собирался этого делать, когда мы встречались примерно на 45 секунд. Я искренне беспокоился о вашей безопасности во время упражнений и держал вас за руку, чтобы внушить вам необходимость выполнять упражнения должным образом, чтобы минимизировать риск серьезной травмы.”

Инцидент привел к тому, что бабушка вытащила внучку из спортзала Твистарс. Геддерт вернул ей деньги за купальники Twistars, которые она только что купила и теперь никогда не будет использовать.

---

4 декабря 2013 года бывший тренер Twistars написал письмо на восьми страницах тогдашнему президенту гимнастики США Стиву Пенни.

USAG узнает о злоупотреблениях Геддерта

Бывший тренер Twistars написал письмо в USAG в декабре 2013 года, в котором утверждал, что Геддерт оскорблял его.Это письмо также есть в полицейской переписке по делу октября 2013 года.

«Могу с уверенностью сказать, что Джону Геддерту нельзя разрешать заниматься гимнастикой», — написал бывший тренер. «Я искренне забочусь о благополучии спортсменов, находящихся под его опекой. Он тренирует и живет в нарциссической манере, пытаясь контролировать других с помощью страха и запугивания.Я был свидетелем использования и жестокого обращения с несколькими гимнастками под присмотром Геддерта, и меня беспокоит их тело, здоровье, интересы и общее психосоциальное развитие ».

Письмо было передано Дону Бруксу, независимому следователю, нанятому USAG в феврале 2014 года для расследования жалоб, подробно описанных в письме бывшего тренера.

«Это письмо стало моей отправной точкой, я рассматривал его как карту, с которой началось расследование», — сказал Брукс.

В период с февраля по май 2014 года Брукс брал интервью у гимнасток и членов их семей. Он не стал обсуждать детали этих интервью, но подтвердил, что большая часть письма подтверждена.

Все (семьи) выразили разочарование по поводу того, что Джон Геддерт не получил отстранения от занятий или более сурового наказания.

Дон Брукс | Частный детектив, нанятый USAG

К концу мая 2014 года он отправил свои выводы в USAG.Среди них, по словам Брукса, была попытка самоубийства Бриттани и инцидент в Twistars, в результате которого у Макайлы остался синяк под глазом, опухшие лимфатические узлы и боль в животе.

В августе 2014 года поверенный USAG Скотт Химзель поручил Бруксу в последний раз связаться с семьями. Согласно документам, полученным CNN, Брукс сообщил им, что Геддерт встречался со Стивом Пенни и членом правления USAG. «В результате их встречи, — написал Брукс, — Геддерт согласился внести изменения в свой стиль тренерской работы.Для Geddert были разработаны конкретные направления и ожидания ».

В своем отчете USAG Брукс сказал, что он написал, что «все (семьи) выразили разочарование тем, что Джон Геддерт не получил отстранения или более сурового наказания».

Пенни, который ушел с поста президента USAG в марте 2017 года на фоне скандала с сексуальным посягательством Нассара, сказал CNN, что не может комментировать письмо, расследование USAG или что-либо еще, связанное с Нассаром или Геддертом.

Геддерт продолжал тренировать до своего отстранения от USAG в январе 2018 года.

В начале этого года USAG подтвердила отстранение Геддерта, сославшись на статью 10.5 своего устава, позволяющую вводить временные меры для обеспечения безопасности гимнасток при наличии достаточно серьезных обвинений. Но организация заявила, что не может комментировать дальнейшие действия, «поскольку это нерешенный вопрос.«USAG подтвердила свою приверженность обеспечению безопасности спортсменов и созданию культуры расширения возможностей для своих гимнасток.

---

Бриттани Арагон покинула Twistars летом 2013 года, через 11 месяцев после передозировки. В августе того же года она поступила в колледж в Университете Западного Мичигана. Но даже там, в 70 милях от спортзала Геддерта, она сказала, что не сможет от него сбежать.

Когда она приехала в WMU, друг Геддерта больше не тренировал там, поэтому он позвонил новому тренеру Пенни Джерниган.Джерниган сказал, что хочет поговорить о пяти спортсменах Twistars в школе. Бретань была одной из них. «Когда он заговорил о Бретани, его тон изменился», — сказала она. «Он жаловался на нее и сказал, что она не любит тяжелую работу».

Ей потребовалось много времени, чтобы понять, что мне нужно знать о ее травмах, чтобы обезопасить ее, а не наказать.

Пенни Джерниган | Тренер Бриттани по гимнастике в WMU

«Бриттани была тихой девушкой, — вспоминал Джерниган, — и единственной из девушек Twistars, которая закончила все четыре года.”

Но Бретани было нелегко доверять своему новому тренеру, сказал Джерниган.

«Она никогда не знала тренера, который позаботился бы о ней», — сказала она. «Говорить о ее травмах было непросто. Она привыкла попадать в неприятности, когда говорила, что ей больно. Ей потребовалось много времени, чтобы понять, что мне нужно знать о ее травмах, чтобы обезопасить ее, а не наказать.”

Во время учебы в Университете штата Вашингтон, просто услышав слова «очистите пол» — которые Геддерт говорил своим гимнастам, чтобы они убрали коврики с пола, прежде чем заставлять их бегать круг, — она ​​впала бы в паническую атаку, Бриттани и ее колледж. тренер сказал CNN.

После того, как Брукс начал расследование Геддерта весной 2014 года, Джерниган сказал, что Геддерт снова обратился к ней, пытаясь заставить ее написать, что он никогда не говорил ничего плохого о Бретани в их первом разговоре.Джерниган отказался.

Через месяц в колледже Бриттани получила последнее сообщение в Facebook от Геддерта. Он назвал это «конструктивной критикой», но тон был ясен:

«Ваш неуважительный уход из нашей программы… просто постыден. Вместо того, чтобы принять вызов и привить новую трудовую этику, вы побежали.Твоя фотография никогда не повесят стены спортзала, который ты опозорил ».

Гимнастки из США говорят, что спорт изобилует словесными и эмоциональными оскорблениями

Когда они начали заниматься гимнастикой, они были маленькими девочками, мечтающими об олимпийском золоте. Теперь это женщины с пожизненными травмами, удушающим беспокойством и изнурительными расстройствами пищевого поведения.

Это другие жертвы гимнастики США.

Тринадцать бывших гимнастов из США и три тренера, опрошенные Associated Press, описали культуру победы любой ценой, изобилующую словесными и эмоциональными оскорблениями, когда девочек заставляли тренироваться из-за сломанных костей и других травм.Эта культура была негласно одобрена руководящим органом спорта и закреплена Белой и Мартой Кароли, дуэтом мужа и жены, который на протяжении трех десятилетий тренировал лучших гимнасток Америки.

Гимнасты согласились поговорить с AP, некоторые впервые, после недавних разоблачений в зале суда о бывшем докторе сборной США по гимнастике Ларри Нассаре, который недавно был приговорен к десятилетиям тюремного заключения за сексуальное насилие над молодыми спортсменами под прикрытием лечения.

Репрессивный стиль Кароли создал токсичную среду, в которой такой хищник, как Нассар, мог процветать, согласно показаниям свидетелей по уголовному делу Нассара и судебному процессу против Гимнастики США, Кароли и других. Девушки боялись бросить вызов авторитету, Нассар умел охотиться на уязвимых девушек и в то же время не оспаривал суровые методы обучения пары.

«Он был их маленькой марионеткой», — сказала Жанетт Антолин, бывший член национальной сборной США, тренировавшаяся с Кароли.«Он позволил нам тренироваться на травмах. Они получили то, что хотели. Он получил то, что хотел ».

Молодые девушки практически голодали, постоянно стыдили и заставляли тренироваться из-за сломанных костей или других травм, согласно интервью и иску. Их скудные диеты и экстремальные тренировки часто задерживали половое созревание, что, по мнению некоторых тренеров, было таким вредом, что они высмеивали девочек, у которых начались менструальные циклы.

Гимнастика США отказалась отвечать на вопросы для этой истории. Кароли не ответили на запросы о комментариях, но их адвокат отрицал, что они оскорбляли кого-либо.

Некоторые гимнастки в США подвергались оскорбительным методам тренировок до того, как Кароли покинули свою родную Румынию в 1981 году. Но другие тренеры и бывшие гимнастки говорят о первых успехах Кароли, начиная с того, что Надя Команечи из Румынии стала первой гимнасткой, получившей награду. идеальный результат на соревнованиях — подтвердил беспощадное отношение, которое способствовало широко распространенному плохому обращению с американскими спортсменками на высших уровнях женской гимнастики.

Кароли, которые помогли гимнастике США выиграть 41 олимпийскую медаль, в том числе 13 золотых за три десятилетия, тренировали сотни гимнастов в своем комплексе в сельском Хантсвилле, штат Техас, известном как «ранчо».«Они выбрали гимнасток в сборную и заработали миллионы на гимнастике США.

Но в то время как Кароли приписывают резкое улучшение показателей и медалей женской сборной США, гимнастки из США и Румынии рассказали AP, что пара применяла словесные, эмоциональные, а иногда и физические оскорбления.

Комитет Конгресса, расследующий скандал с гимнастикой, заявил 8 февраля в письмах в Кароли, гимнастику США и Олимпийский комитет США, что все они были «в центре многих из этих неудач», которые позволили сексуальному насилию Нассара продолжаться более чем две декады.

Бывшая гимнастка Мэтти Ларсон, к которой приставал Нассар и которая была среди почти 250 человек, давших показания жертвы во время слушаний по вынесению приговора, сказала, что однажды врач разрешил ей тренироваться в комплексе Karolyi на лодыжке, которая оказалась сломанной. .

«Марта, ты держала Ларри рядом, потому что он был хорошим врачом? Или ты действительно держал его при себе, потому что он позволил нам соревноваться, когда мы были травмированы, и хотел сохранить твои секреты? » — сказал Ларсон в суде.

Неясно, что кароли знали о сексуальном насилии Нассара и предприняли ли они какие-либо действия, чтобы остановить это.

Марта Кароли в показаниях, данных в прошлом году в рамках иска против Кароли и многих других, признала, что «примерно в июне 2015 года» ей позвонил тогдашний глава национальной гимнастической организации Стив Пенни. , сообщив ей, что в организацию поступила жалоба на то, что Нассар «приставал к гимнастке национальной сборной на ранчо.

Показания были включены в письмо от 14 февраля двум сенаторам США от Джона Мэнли, поверенного, представляющего Ларсона и других жертв Нассара в судебном иске о возмещении денежного ущерба и надзоре суда над гимнастикой США.

Мэнли процитировал показания, чтобы обвинить руководящий орган спорта во лжи Конгрессу.

В графике, представленном комитету Конгресса по расследованию скандала, организация сообщила, что в середине июня ей сообщили об одном спортсмене, которому «неудобно» лечение Нассара, но только в конце июля 2015 года она решила уведомить правоохранительные органы. «С опасениями по поводу возможных сексуальных проступков.

Этот «график неполный, неточный и в равной степени вводящий в заблуждение», — сказал Мэнли. Пенни, бывший руководитель гимнастики США, заявил в своем заявлении, что Марта Кароли ошиблась относительно времени своего звонка.

В Техасе действует один из самых строгих в стране законов о жестоком обращении с детьми, требующий от всех, у кого есть основания полагать, что насилие имело место, немедленно уведомить власти. Невыполнение этого требования является правонарушением, наказуемым тюремным заключением и штрафом, сказал Скотт МакКаун, директор клиники по правам детей Техасского университета в Остине, и «любое сексуальное насилие будет иметь значение.

Департамент службы защиты семьи и защиты Техаса заявил, что не обнаружил никаких сообщений о жестоком обращении на ранчо Кароли.

В показаниях Марта Кароли сказала, что не обсуждала то, что она узнала о Нассаре, ни с кем, кроме своего мужа, своих адвокатов и официального представителя гимнастики США, который звонил ей.

Это вызывает вопросы о том, нарушала ли она закон Техаса.

AP запросило интервью с Кароли через их хьюстонского поверенного Гэри Джуэлла, который отказался.Репортеры также посетили ранчо, оставили телефонные сообщения и отправили паре письмо, но они так и не ответили.

Джуэлл сказал, что кароли не знали ни о каких жалобах на сексуальное насилие с участием Нассара до тех пор, пока летом 2015 года с Мартой Кароли не связался официальный представитель гимнастики США. Джуэлл настаивала на том, что кароли никого не оскорбляли и сотрудничали с властями. Он сказал, что не будет обсуждать дополнительные детали из-за продолжающегося судебного разбирательства.

Техасские рейнджеры и офис местного шерифа проводят расследование на закрытом ранчо и от комментариев отказались.Гимнастика США недавно разорвала отношения с Кароли, и неясно, где живет пара.

___

ЖИЗНЬ БОЛИ

До 1984 года женская сборная США по гимнастике выиграла только одну олимпийскую медаль: бронзу на Играх 1948 года в Лондоне. По отдельности дела у американских гимнасток не намного лучше.

Итак, когда Кароли прибыли в Соединенные Штаты и открыли свой собственный тренажерный зал в Хьюстоне в 1982 году, они начали привлекать гимнастов, которые хотели тренироваться с тренерами, которые катапультировали Команечи к славе.

Одной из их первых американских учениц была Мэри Лу Реттон, которая уже была многообещающей гимнасткой, когда решила сделать Кароли своими новыми тренерами. Она отказалась от интервью AP.

Успех Реттон на Олимпийских играх 1984 года, где она выиграла пять медалей, включая золото, укрепил репутацию семьи Кароли.

После этого выступления сотни девушек со всей страны захотели тренироваться с Кароли. Воспользовавшись этим спросом, пара начала длительные и прибыльные отношения с USA Gymnastics, открыв новый тренировочный центр на уединенном участке земли за пределами Хантсвилля, города с населением менее 40000 человек на юго-востоке Техаса, наиболее известного тюрьмой, в которой находятся Государственная исполнительная палата.

Согласно финансовым отчетам USA Gymnastics, рассмотренным AP, кароли получили не менее 2,1 миллиона долларов. Их реальный доход, вероятно, выше, потому что, несмотря на их давнюю связь с некоммерческой организацией, Кароли указаны в общедоступных финансовых отчетах только с 2000 по 2007 год. Марта Кароли была координатором национальной сборной с 2001 по 2016 год, а до этого ее руководил ее муж. команде почти два года.

Гимнастика США отказалась сообщить, сколько заплатили Кароли.Организация отказалась от планов по покупке ранчо после того, как разразился скандал с Нассаром.

На ранчо Кароли контролировали все аспекты жизни девочек, от их диеты до распорядка дня, рассказали AP бывшие гимнастки. Согласно иску и интервью с бывшими гимнастками, они обыскивали комнаты девочек в поисках закусок, которые могли бы спрятать. Кароли, их тренерский штаб, а иногда и другие приезжие тренеры публично высмеивали девушек из-за их веса или тела и заставляли гимнасток работать через разрушительные травмы.

Сара Танк Орнелас сказала, что вскоре после того, как она начала тренироваться с Кароли в 1985 году, она поняла, что Бела Кароли, которого она видела по телевизору, который был «оживлен и вел себя так, как будто он любил детей», не был «Белой, которая была в фильме. спортзал.»

«К нам относились как к бизнес-плану», — сказал Орнелас, которому сейчас 44 года, и он живет в Уичито, штат Канзас.

Орнелас сказала, что она получила 13 переломов костей во время тренировок в спортзале Karolyis в Хьюстоне в возрасте от 11 до 15 лет.

Голод был частью жизни, сказала она.Типичный завтрак представлял собой отмеренное количество хлопьев. Обед состоял из сушеного тунца и нескольких крекеров. Ужин часто состоял из небольшой порции курицы и брокколи или риса.

Ларсон, которая начала тренироваться на ранчо, когда ей было 10 лет, сказала, что боится даже питьевой воды из-за возможного увеличения веса. По ее словам, она ежедневно принимала слабительные в течение шести лет.

Из-за недостатка калорий и интенсивных тренировок тела девочек были истощены, что задерживало половое созревание. Исследования показали, что задержка полового созревания может вызвать пожизненные проблемы, такие как остеопороз.По словам Орнеласа, полового созревания следует опасаться, а девочек, у которых выросла грудь, высмеивали за то, что они нуждались в бюстгальтере.

«Если бы девушка начала носить бюстгальтер, тренеры щелкнули бы его, а другие девушки посмеялись бы над ними», — сказала Орнелас, тренировавшаяся весь год с 1985 по 1989 год, когда она сказала, что неудачная операция положила конец ее карьере.

Оскорбления все еще жгут, сказала она.

«Я помню, как тренер кричал через спортзал, что у меня толстая задница», — сказала она. «Мне было 11 лет».

Антолин, бывший член U.Сборная С. вспоминает один случай, когда ей было около 15 или 16 лет: «Бела схватила меня за задницу и сказала, чтобы я ее потерял».

Антолин, одна из истцов в иске Мэнли, заявила, что ее личный тренер также оскорблял ее, ограничив ее до 800 калорий в день, несмотря на многочасовые тренировки.

По словам гимнастов, Нассар, казалось, был единственным дружелюбным взрослым, но он не сделал ничего, чтобы бросить вызов поведению Кароли.

Доминик Мочану, которая участвовала в Олимпийских играх 1996 года, сказала, что Кароли использовали угрозу со стороны ее жестокого отца как средство контроля.По ее словам, если она не оправдает ожиданий или не пожалуется на травмы, они будут угрожать отцу, зная, что он ее побьет. Бывший сотрудник Karolyi сообщил AP, что он был свидетелем избиения Мочану ее отцом.

Однажды, как вспоминает Мочану, когда она пожаловалась на травму ноги, Марта Кароли схватила ее за шею сзади и сказала, чтобы она позвонила отцу. Думитру Мочану умер в 2008 году, и его вдова не ответила на запросы о комментарии.

По словам Доминика Мочану, давление, чтобы оставаться худым, включая то, что его называли «толстым» перед товарищами по команде, также было унизительным.

«К началу Олимпийских игр вы просто висите на волоске», — добавила она.

___

DARK PAST

Помимо того, что они известны как тренеры, которые привели Команечи и Реттона к победе, неясно, что официальные лица гимнастики США знали о прошлом Кароли, когда они просили их возглавить национальную команду.

Гимнастика США не сказала бы, проверяли ли Кароли. Но, как выяснил AP, было много тревожных сигналов.

Шесть румын — четыре гимнастки, их хореограф и медсестра команды, большинство из которых никогда не выступали публично — сказали AP, что Кароли физически и эмоционально оскорбляли гимнасток в своей родной стране.

Все опрошенные румыны заявили, что если кто-либо из сотрудников возражал против избиений, словесных оскорблений или скудных диет, их увольняли.

Габриэла Гейкулеску, бывшая гимнастка, тренировавшаяся вместе с Karolyis в Румынии, сказала, что, по ее мнению, пара знает, что не может относиться к американским гимнасткам так, как к ним в их родной стране.

Но ее все еще преследуют издевательства. «Вы бы так проголодались, что съели бы зубную пасту», — сказал AP Гейкулеску, который сейчас руководит программой гимнастики в Нэшвилле, штат Теннесси.«А когда тебя ранили, тебе приходилось скрывать боль, иначе тебя били».

Бела и Марта Кароли познакомились в колледже и вместе открыли программу гимнастики. В то время большинство гимнасток начинали тренироваться в 10-11 лет — даже позже.

Но Кароли изменили спорт. Они начали искать детей в начальной школе, полагая, что девочек легче сделать чемпионами.

Они начали тренировать Команечи, когда ей было 6 лет. И когда 14-летняя девушка поразила мир своей идеальной 10-летней игрой, Кароли были на карте.

Команечи, которая сейчас живет в Оклахоме со своим мужем, олимпийцем Бартом Коннером, не ответила на просьбу AP об интервью.

С благословения и поддержки коммунистического руководства Румынии, Karolyis централизовала тренировки по гимнастике в 1970-х, открыв центр в небольшом городке в Трансильвании, где лучшие гимнасты страны должны были тренироваться и ходить в школу.

Дана Бек была 14-летней подающей надежды юной гимнасткой из столицы Румынии Бухареста, когда ее выбрали для тренировки с Karolyis.

Тогда известная как Думитрита Тернер, она сказала, что не хочет идти. По ее словам, в то время как ее собственный тренер оскорблял их словесно и физически, она слышала «ужасные истории» о Кароли.

Бек сказал, что Бела Кароли — дородный мужчина, возвышающийся над крошечными гимнастками, — часто ударил бы ее, если бы она на тренировке не «делала его так». Но она сказала, что ее физическое насилие было ничем по сравнению с тем, что вынесли ее коллеги-гимнасты.

Она вспомнила, как одна гимнастка так долго тренировалась на брусьях, что у нее на руках лопались волдыри.Бек сказал, что Бела предупредил девушку, чтобы она продолжала идти, и она так и сделала, пока у нее не пошла кровь. Юная гимнастка всхлипнула от боли: «Я больше не могу этого делать».

То, что случилось потом, ошеломило Бека. «Он бил ее так долго и сильно, что она писала себе в штаны», — сказала она.

Две румынские гимнастки и два бывших сотрудника Karolyis подтвердили эту версию.

«Вы не можете представить себе жестокость внутри этого здания», — сказал Геза Позсар, хореограф Кароли с 1974 по 2002 год.Он дезертировал вместе с ними в 1981 году, когда румынская команда путешествовала по США.

Позсар признал, что на протяжении многих лет у него были бурные отношения с Кароли. Тем не менее, он сказал, что тесно сотрудничал с ними в Румынии. Гимнасткам тренировочного центра Каролиса приходилось ходить в школу, где жена Позсара была учительницей французского языка. Он сказал, что он и его жена были так потрясены диетой гимнасток, что они тайком угощали девочек шоколадными плитками и другой едой.

Ограничение калорий, несмотря на долгие изнурительные тренировки, было способом, которым кароли считали способ задержать половое созревание девочек, сказал он.

«Они не хотели, чтобы у них были месячные или увеличилась грудь. Это было клеймом », — сказал он, добавив, что у кароли у гимнасток были уничижительные прозвища. «Они называли их коровами и говорили, что они толстые. Они унижали бы девушек ».

Бек, ныне бухгалтер, живущий в Австралии, сказал, что гимнастки были настолько голодны, что собирали еду в мусорных баках, когда шли в город. Хуже того, по словам Бека и других румын, опрошенных AP, в то время как они ели скудные порции, Кароли и сотрудники часто ели огромные тарелки еды перед собой.

Когда румынская команда услышала новости об уходе своих тренеров, все обрадовались, сказали гимнасты.

«Мы отпраздновали это, купив шоколад и устроив большую шоколадную вечеринку», — сказал Бек.

___

ИЗУЧАЛИСЬ ТРАВМАМИ

Бывшая гимнастка Кэти Ригби, которая в 15 лет была самой молодой девушкой в ​​олимпийской сборной США 1968 года, сказала, что она «научилась быть булимией» в гимнастике задолго до появления кароли.

Давление на игру с травмами также предшествовало Кароли, сказала она, но «когда Бела приехал сюда, другие тренеры увидели, что они побеждают, и подумали:« Вот как надо тренироваться.’”

И с каждым новым успехом методы Кароли закреплялись в спорте, рассказали AP гимнасты.

«Это стало единственным способом, если вы хотели победить», — сказала Дженнифер Сей, бывший член национальной сборной США, которая тренировалась не с Кароли, а с тренерами в 1980-х, которые, по ее словам, следовали агрессивной модели Кароли.

Американские гимнастки, опрошенные AP, сказали, что их не били кулаками или нападениями, как говорили румыны, но почти все жаловались на постоянное эмоциональное насилие.Они также заявили, что считают многие из тактик кароли, в том числе принуждение гимнасток к работе после серьезных травм, формой физического насилия.

По словам бывших гимнасток, гимнастика США несет большую часть вины за жестокое обращение с окружающей средой.

Руководители, члены правления и тренеры организации посещали ранчо Karolyis и другие гимназии. Гимнасты, опрошенные AP, сказали, что для них было бы почти невозможно не стать свидетелями словесных и эмоциональных оскорблений и принудительных тренировок через травмы.

Фактически, бывший член правления гимнастики США, доктор Джей Биндер, предупреждал в отчете за 2010 год для Федерации международных гимнастов, что принуждение девочек к работе после травм и серьезное ограничение их калорийности может привести к физической и эмоциональной боли на всю жизнь. .

«Гимнастика — это эстетический и спортивный вид спорта, поэтому иногда тренеры, судьи и товарищи по команде требуют« не толстеть »или оставаться стройными, потому что они верят, что это сохранит их конкурентоспособность и повысит производительность», — написал Биндер.«Факты показывают, что эти стратегии имеют противоположный эффект и приводят спортсмена к нездоровому режиму питания или даже к анорексии и булимии».

Он также отметил, что экстремальные тренировки и строгие диеты в сочетании с отсроченным наступлением половой зрелости могут привести к «потенциально разрушительной» потере костной массы.

«У нас есть тела старых людей», — сказал Ларсон, которому сейчас 25 лет.

Орнелас также страдает от травм и проблем с изображением тела. Она говорит, что борется с «ужасным артритом» и заниженной самооценкой.«Я думаю, что это привычка, когда меня называют толстым и говорят, что у меня большая задница», — сказал бывший гимнаст ростом 5 футов 4 дюйма, примерно 110 фунтов.

За годы до того, как скандал с гимнастикой в ​​США разразился публично, одна бывшая гимнастка, ставшая юристом, негласно пыталась помочь руководящему органу изменить устав, чтобы лучше защитить девочек от возможных злоупотреблений.

Джессика Армстронг сказала, что изучила правила гимнастики США после того, как ее собственная дочь захотела присоединиться к этому виду спорта. Армстронг сказал, что она подверглась сексуальному насилию со стороны тренера, который позже был признан виновным в детской порнографии, но никому об этом не сказал.Она хотела, чтобы ее дочь была лучше защищена, но сказала, что нашла лазейки в том, как проверяли тренеров и персонал.

Армстронг и еще один юрист разработали предложенные правила и попросили еще две дюжины гимнасток, включая Ригби, их одобрить. Они отправили предложение официальному представителю гимнастики США в письме от 29 мая 2012 года, но не получили ответа.

«Ясно, что они не были открыты для изменения правил, которые защищали бы детей от жестокого обращения», — сказал Армстронг.

После скандала с Нассаром гимнастика США приняла новый устав, который расширил число категорий запрещенного поведения, включив словесные и эмоциональные проступки, запугивание, дедовщину и домогательства.

В уставе гимнастики США также говорится, что участники «должны способствовать созданию безопасной среды, свободной от неправомерных действий» для гимнастов, участников, тренеров, официальных лиц, волонтеров и персонала. Любой, кто нарушает правила ненадлежащего поведения, может быть отстранен от занятий или исключен из этого вида спорта.