Гимнастика для сердца и сосудов: Депздрав назвал самые полезные упражнения для укрепления сердца

Одной из проблем сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, является недостаточная загруженность сердечной мышцы.

Что нужно делать, чтобы сердце было сильным и никогда не подводило? Ответ очень простой: его, как и все прочие мышцы, можно и нужно тренировать.

Сотрудники дневного стационара БУЗ ВО ВГКБ №3 провели лекцию и занятия с пациентами и сотрудниками больницы по кардиотренировкам.

Существует множество несложных способов тренировки сердца. Подняться по лестнице на несколько этажей, а не ехать на лифте. Пройти до остановки в быстром темпе. Даже небольшая утренняя гимнастика, которая включает приседания, прыжки, силовые упражнения, послужит укреплению вашего сердца.

Тем не менее, тренировка сердечной мышцы не может быть спонтанной. Ведь если человек физически не развит и не подготовлен, и никогда (или долгое время) не занимался спортивными упражнениями, то не разумно, а в некоторых случаях и опасно подвергать организм нетипичным для него нагрузкам.

Занятия спортом должны носить поступательный характер (от простого к сложному), а людям, имеющим определенные заболевания или проблемы со здоровьем необходима консультация и рекомендации со стороны специалиста.

Если вы решили заняться укреплением своего сердца, лучше выбрать аэробные упражнения (кардиотренировки). При аэробных тренировках задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Такие упражнения отличаются непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений.

Следует помнить о том, что тренировки должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю, продолжительностью, примерно от 20 до 60 минут. Чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.

Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта | Здоровая жизнь | Здоровье

Далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца, особенно если здоровье не очень да и годы уже не юные. Но есть универсальные упражнения, сочетающие безопасность, эффективность и легкость выполнения.

Умеренность и аккуратность

Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, особенно на свежем воздухе – занятия бегом, езда на коньках, лыжах, велосипеде, плавание, аквааэробика. А вот про статические, силовые упражнения сердечникам лучше забыть, так как они не только перегружают позвоночник и суставы, но и способствуют повышению артериального давления, что при сердечно-сосудистых проблемах опасно. Поэтому тренажерный зал – не для всех. Если перетрудить неподготовленную к высоким нагрузкам сердечную мышцу, то она не сможет прокачать необходимое количество крови. В результате могут возникнуть многие проблемы, самые опасные из которых – гипоксия (нехватка кислорода), а также компенсационное расширение сердечных сосудов и гипертрофия сердечной мышцы.

Но даже при занятиях полезными для сердца видами спорта нагрузки должны быть умеренными, во всяком случае на первых порах. Наращиваться они должны постепенно, но при этом регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Каждому – свое

Даже после перенесенного инфаркта не следует ставить крест на движении. Ведь правильно выбранная двигательная нагрузка является одним из важных условий выздоровления. Недаром еще на больничной койке пациенты под руководством врача начинают выполнять различные упражнения, затем – ходить по палате. А после выписки направляются в кабинеты ЛФК при поликлиниках или в санаториях. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы укрепляет сердечную мышцу, увеличивает ее сократительную способность, усиливает кровообращение, снижает уровень холестерина, уменьшает риск тромбообразования. Хороший кровоток массирует стенки сосудов, отчего те становятся более эластичными. Все это является прекрасной профилактикой атеросклероза сосудов – главной причины сердечных заболеваний.

Кстати, доказано: если выполнять лечебную гимнастику на протяжении года после перенесенного инфаркта, то смертность на первом году сокращается на 25%!

Что касается занятий спортом для тех, кто перенес инфаркт, то тут необходим строго индивидуальный подход, иначе можно спровоцировать новый приступ. Статистика неумолима: 70% повторных инфарктов происходит в течение 3 лет после первого. Поэтому не нужно спорить с врачами: какой двигательный режим они порекомендуют – такой и нужно соблюдать. В зависимости от степени поражения сердца одним пациентам врач может разрешить умеренные нагрузки вскоре после выписки из больницы, а другим строго-настрого запретит даже ходить в быстром темпе.

Не стоит в вопросе выбора режима тренировок уповать на собственное самочувствие, ведь это – необъективный показатель. Так, по исследованию ученых Киевского института медицинских проблем физкультуры, у 14% любителей оздоровительного бега, которые никогда не жаловались на сердце, были обнаружены серьезные проблемы миокарда, выявившиеся только во время врачебного осмотра.

Прокачаем главную мышцу

При выполнении гимнастики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы важно придерживаться определенных правил:

даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. А если вдруг где-то что-то заболит-заколет, появится одышка – надо немедленно прекратить выполнение упражнений. Не пройдет само через полчаса – принять нитроглицерин и срочно к врачу;

гимнастику можно начинать только через полтора-два часа после еды.

До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению.

На зарядку становись!

Существует несколько вариантов гимнастики, полезной при проблемах с сердцем. Вот один из них.

1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе.

Каждую руку поднимать 5 раз.

2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.

3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.

Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой.

4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Сделать 3–5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить 3–5 раз.

6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.

Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.

7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.

8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.

9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.

Комплекс упражнений для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

В качестве профилактики, наряду с соблюдением сбалансированной диеты, богатой омега-3, врачи в обязательном порядке рекомендуют пациентам регулярные физические нагрузки.

Клинически доказана связь между физической активностью (ФА) и такими показателями, как:

• чувствительность тканей к инсулину; 
• уровень липидов в крови, в том числе триглицеридов, высокий показатель которых может являться маркером повышенного уровня холестерина;
• нормализация артериального давления. 

Кроме того, физическая активность помогает снизить индекс массы тела, который является одним из факторов расчета сердечно-сосудистого риска (ССР).

При выборе рекомендаций для пациента нужно учитывать состояние его здоровья, образ жизни, уровень тренированности и поставленную цель.

Аэробная нагрузка — это продолжительная ритмическая активность, вовлекающая в работу большие группы мышц и наиболее благоприятно влияющая на сердечно-сосудистую систему человека. К аэробной активности относятся бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, ходьба на лыжах, танцы, гребля, плавание и даже уборка по дому.

Силовые нагрузки (занятия на тренажерах или работа с весом), направленные на различные группы мышц с полным диапазоном движения в суставах, сохраняют и увеличивают мышечную массу тела. Каждое упражнение должно состоять из 8–12 повторений по 2–3 подхода.

Нейромоторная физическая нагрузка направлена на улучшение баланса, координации движений и двигательных навыков, помогает снизить риск падений и травм. Нейромоторная нагрузка может проводиться с использованием специального оборудования, а также включает такие виды активности, как тай-чи, пилатес, йога и другие.

Существуют лишь общие рекомендации относительно длительности и частоты занятий спортом, поскольку все зависит от индивидуальных показателей пациента. Эффективными считаются занятия с частотой минимум 4 раза в неделю, но ежедневные тренировки определенно принесут больше пользы. Минимальная длительность эффективной тренировки — 20 минут интенсивных упражнений. 

• Любую тренировку нужно начинать с 5–10-минутной разминки — несложных упражнений и ходьбы, позволяющих скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к нагрузке. 
• Активная фаза занятий должна длиться 20–40 минут. На пике нагрузки частота сердечных сокращений может составлять 60–75 % от максимальной (МЧСС), которая высчитывается по формуле: 220 – возраст.
• Завершающая фаза тренировки может длиться 5–10 минут и состоять из упражнений низкой интенсивности и растяжки, необходимых для того, чтобы избежать резкого снижения артериального давления при резком прекращении нагрузки.

Новичкам, после долгого перерыва или болезни начинать занятия спортом стоит с легких и умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Пациентам с лишним весом рекомендуются более длительные нагрузки низкой или средней интенсивности. Проверить интенсивность нагрузки можно следующим способом: если вы во время занятий можете вести комфортную беседу, нагрузка не является интенсивной.

Безусловно, следует заниматься тем видом спорта или видом физической активности, которую не только позволяет физическое состояние и рекомендует врач, но и которая приносит удовольствие. Помимо очевидной пользы для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, занятия спортом стимулируют выработку гормона эндорфина — залога хорошего настроения. Физическая активность помогает отказаться от курения и поддерживать стабильный вес после отказа от этой вредной привычки.

Занятия ФА могут себе позволить пациенты с разным уровнем дохода, ведь для регулярных занятий не обязательно посещать спортзал или иметь персонального тренера. Прогулки в парках, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, лыжах или коньках, а также выполнение системы упражнений дома на гимнастическом коврике доступны каждому и не требуют больших финансовых затрат. Для выбора активности, которая подходит именно вам, посоветуйтесь с кардиологом, который сможет правильно оценить ваши физические возможности.

Лечебная физкультура для улучшения работы сердечно-сосудичтой системы.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Как сохранить сердце пожилого человека ГБУЗ ВФД г.Копейск

Современные медики считают, что болезни сердца с каждым годом становятся все моложе. Поэтому и о частоте их возникновения у людей в пожилом возрасте говорить не приходится. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы страдают почти 90 % стариков. О том, как укрепить сердце в пожилом возрасте, чтобы как можно дольше сохранить его здоровым, пойдет речь в данной статье.

Изменения в работе сердца в пожилом возрасте

Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Ведь этот орган, размером всего лишь с кулак, отвечает за жизнеобеспечение всего тела. Через сердце в каждую клеточку организма попадает кровь, а с ней и необходимые питательные вещества.

Для пожилого возраста свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы.

• Увеличиваются размеры сердца. Частое явление в преклонном возрасте – увеличение размеров левого желудочка сердца, стенки которого утолщаются и начинают проводить все меньшее количество крови в камеру. Она заполняется очень медленно по сравнению с прежними годами. Поэтому при сопоставлении размеров сердца и его КПД у людей в пожилом возрасте можно отметить отрицательную динамику по сравнению с более молодым возрастом.
• Снижается сократительная способность сердечной мышцы. На момент достижения 70-летнего возраста человеком его сердце перекачивает около 165 млн литров крови. Задумываясь над тем, как укрепить сердце в пожилом возрасте, стоит знать, что его работоспособность напрямую зависит от состояния клеток миокарда, которых с течением лет становится все меньше. Причина этому – невозможность самообновления кардиомицитов, на месте которых образовывается соединительная ткань. Ею организм пытается заменить отмершие клетки с целью усилить выжившие. Однако полноценную компенсацию работы погибших кардиомицитов таким способом осуществить нельзя.
• Нарушается работа клапанного аппарата сердца. Больше всего возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость. Утрата эластичности, кроме всего, может быть спровоцирована накоплением кальция в сердце. Вследствие этого возникает сердечная недостаточность по функционалу клапана, что приводит к неравномерному распределению крови по полостям сердца.
• Изменяется сердечный ритм. Импульсы для перекачивания крови сердцем генерируются клетками, которые гибнут в течение всего времени, пока человек живет на свете. У людей в преклонном возрасте количество работоспособных клеток редко превышает 10 % от первоначального уровня, что непременно приводит к аритмии.

Как восстановить сердце ослабленное болезнями

Как укрепить сердце пожилого человека, знают врачи-кардиологи. Их советы особенно нужны людям, перенесшим тяжелые заболевания или патологии, давшие осложнение на главную мышцу. Опытный медик поможет вам скорректировать образ жизни, правильно подобрать питание и препараты. Все это в комплексе существенно продлевает жизнь стариков, а значит, надо:

• Систематически посещать кардиолога.
• Не реже раза в год проходить комплексное обследование сердечно-сосудистой системы – электрокардиограмму, УЗИ сердца, биохимические анализы на состав и качество крови.
• При появлении симптомов сердечных заболеваний, а также при ухудшении результатов анализов принимать меры и увеличить количество посещений специалиста.
• Следить за здоровьем не только сердца, но и других жизненно важных систем. Можно зациклиться на одном и проглядеть серьезные патологии легких, пищеварительной системы и т. д. Эти процессы также могут отрицательно повлиять на состояние сердца пожилого человека.
• Не заниматься самолечением. Лекарства нужно принимать только по согласованию с врачом и придерживаться той дозировки и периодичности, которые назначил специалист. Стихийное применение препаратов (когда стало плохо) в произвольных количествах может дать отрицательный эффект.

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

Если у вас здоровое сердце и вы хотите, чтобы оно таким оставалось и в пожилом возрасте как можно дольше, придерживайтесь следующих простых правил:

• Избегайте стрессов и эмоционального истощения. Эти факторы нарушают кровообращение и способствуют развитию ишемической болезни и ее последствий – аритмии, стенокардии и даже инфаркта.
• Следите за весом. Помните, что каждые 10 кг лишнего веса – это семь километров сосудов и капилляров, которые сердцу нужно снабдить кровью. Соответственно, миокард изнашивается быстрее. Резкое снижение веса тоже вредно для мышцы, привыкшей к перекачиванию большого объема крови.
• Следите за артериальным давлением. При постоянном повышенном давлении обязательно обратитесь к врачу. Особенно если вы еще не достигли пожилого возраста. Само не пройдет – потом будет только хуже. Стенка сердечной мышцы с годами утолщается, и развиваются различные пороки.
• Исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием холестерина, сахара, а также жирную и высокоуглеводную пищу. Избыток холестерина откладывается в артериях и затрудняет кровоток. В результате замедляется обмен веществ и провоцируется ожирение. Кушайте больше овощей, фруктов и морепродуктов. В качестве питья употребляйте обычную воду – это снизит нагрузку на почки и печень и улучшит качество крови.
• Физические тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Если вы долгое время не занимались, а потом решили привести себя в форму, нагрузки нужно вводить постепенно, не перетруждаясь с первого же дня. Помните, что физкультура и умеренные ежедневные упражнения улучшают здоровье в целом. В то время, как профессиональный и олимпийский спорт (особенно силовой и на выносливость) изнашивает организм и сердце.
• Откажитесь от систематического приема алкоголя, курения, а также не злоупотребляйте крепким чаем и кофе. Если вы по каким-то причинам эпизодически пьете алкоголь (праздник, например), то выбирайте чисто символическую дозу, потому что состояние похмелья сильно и необратимо изнашивает сердце, печень, почки и центральную нервную систему.

Не забываем и о влиянии окружающей среды на наш организм. Очевидно, что хроническое воздействие отрицательных факторов способствует развитию различных заболеваний и патологий. Человеку, проработавшему всю жизнь в литейном цехе, не помогут никакие врачи и лекарства, и до пожилого возраста он вряд ли доживет. Поэтому следите за тем, где вы отдыхаете и где работаете. Если это загрязненные населенный пункт и место занятости, то их стоит сменить.

Помните: здоровый образ жизни – это здоровое сердце и здоровый организм!

Чем еще можно поддержать сердце пожилого человека?

Витамины и микроэлементы полезные для сердца

Витамин С (или аскорбиновая кислота) ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит лишний холестерин.

Витамин А (или ретинол) тормозит развитие атеросклероза сосудов, улучшает обмен веществ.

Витамин Е (токоферол) – антиоксидант, препятствует износу клеток, укрепляет ткани сосудов и сердца.

Витамин P (рутин) хорошо действует на артерии.

Витамин F (группа полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, арахидоновая и линоленовая кислота) устраняет скопление сгустков холестерина и тромбов внутри сосудов, укрепляет сердце пожилого человека.

Кофермент Q10. У здорового человека это вещество в необходимых количествах вырабатывает печень. Оно предупреждает старение клеток, снижает риск инфаркта. При недостатке употребляется инвазивно в виде препаратов.

Витамин В1 (тиамин) после реакции в организме становится кокарбоксилазой – веществом, стимулирующим сокращение миокарда. Также прописывается врачами как лекарство от аритмии пожилого человека.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует выведению и расщеплению лишнего холестерина.

Кроме того, для укрепления сосудов и сердца людей преклонного возраста необходимы следующие вещества:

• Магний – регулирует баланс натрия и калия, нормализует артериальное давление, предупреждает образование тромбов в сосудах.
• Калий – отвечает за качество нервного импульса, нужного для сокращения сердечной мышцы.
• Селен – расщепляет свободные радикалы, тем самым защищая сосуды и сердце от повреждений. Улучшает адаптивность других витаминов и элементов в организме.
• Кальций – укрепляет ткани стенок сосудов, регулирует сокращения миокарда. Для лучшей усвояемости применяется в комплексе с витамином D.
• Фосфор – участвует в передаче нервного импульса миокарда, а также входит в состав вещества, из которого формируются мембраны новых клеток.

На основе этих витаминов и микроэлементов создано множество препаратов для сердца пожилых людей. Перед их приобретением обязательно советуйтесь с врачом.

Простые упражнения для укрепления сердца

Физических упражнений, укрепляющих организм и сердце пожилого человека, очень много. Каждый может найти то, что ему нравится или просто удобно. Если есть какие-либо заболевания или патологии, прежде чем практиковать физкультуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий в виде осложнений или не спровоцировать какой-нибудь новый недуг.

Любую зарядку или тренировку следует начинать с легкой разминки. Это касается и упражнений для укрепления сердца и сосудов. Лучше всего подходит ходьба. Бег тоже хорош, но он не рекомендуется пожилым людям из-за ослабленных суставов – может спровоцировать развитие артроза или коксартроза. А вот длительная ходьба (в том числе и скандинавская) – очень хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

После разминки рекомендуется выполнить легкие упражнения, рассчитанные на несколько подходов. Со временем количество подходов можно постепенно увеличить, доведя их до 15–20. Не забываем ровно дышать. На расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Иначе можно наоборот «подсадить» сердце.

1. Ноги врозь, руки по швам. Делаем вращательные движения руками (мельница) сначала по часовой стрелке, затем против.
2. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняемся вправо и влево.
3. Остаемся в том же положении. На выдохе наклоняемся вперед, выпрямляясь, вдыхаем.
4. Ноги врозь, руки на пояс. Вращаем тазом вначале по часовой стрелки, затем против.
5. Садимся на стул, выпрямляем ноги, тянемся к носкам (выдох), затем выпрямляемся (вдох).
6. Ложимся на спину, руки вдоль тела, приподнимаем ноги и имитируем велосипед.
7. Лежа на спине, приподнимаем прямые ноги и спину, тянемся к ногам руками (выдох), возвращаемся в исходное положение (вдох).
8. Стоя, ноги вместе, наклоняем голову так, чтобы дотронуться подбородком до груди. Руки заводим вперед. На вдохе поднимаем голову, руки отводим назад.

Между подходами не сидите и не лежите, лучше прохаживаться. По окончании также рекомендуется немного походить. Если выполнять эти простые упражнения систематически, то ваш организм будет более энергичен, сердце начнет работать ровно, сосуды сохранятся в умеренном тонусе. Совместно с правильным питанием вы с легкостью можете продлить себе жизнь еще не на один десяток лет. Будете хоть и люди пожилые, но сердцем молодые.

Реабилитация при сердечно-сосудистых заболеваниях

Реабилитация больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями это одна из самых актуальных задач современной медицины, т.к. Данная патология занимает первое место среди других причин смертности населения. Из этой статьи вы можете узнать основные принципы и этапы при реабилитации сердечно-сосудистых заболеваниях.

1. Введение.

Реабилитация больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями это одна из самых актуальных задач современной медицины, т.к. Данная патология занимает первое место среди других причин смертности населения. Не секрет, что любое заболевание системы кровообращения ведет к нарушению функции органов и систем, нарушается кислородо-транспортная система, сердечная мышца и головной мозг, как самые чувствительные и чувствительные к дефициту кислорода органы начинают на это реагировать. На начальном этапе это проявляется снижением физической активности и работоспособности человека.

2. Принцип действия программы реабилитации.

Лечебное и профилактическое действие лечебной гимнастики или лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях обусловлено ускорением лимфо- и кровотока, увеличением объема циркулирующей крови (ОЦК), ускорением метаболизма в тканях, улучшением микроциркуляции, нормализации артериального давления, улучшением когнитивных функций, ускорением регенерации поврежденных тканей и как следствие-нормализации функционального и психоэмоционального статуса человека (сон, настроение и т.д.).

3. Этапы реабилитации.

Прежде чем перейти к этапам ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, уже имеющихся у пациента, необходимо отметить важность профилактики данной патологи и в этом контексте следует понимать важность проведения гигиенической лечебной гимнастики дома (утренняя гимнастика) и в условиях трудовой деятельности (физкультурные пятиминутки).

• 1 этап — Проведение ЛФК в остром периоде. Как правило, занятия проходят исключительно в щадящих режимах (лежа, сидя) с постепенным расширением режима и нагрузки. Решение об уровне нагрузок принимает врач-реабилитолог совместно в лечащим врачом (терапевтом, кардиологом, неврологом).
• 2 этап — Проведение ЛФК в период выздоровления. В данный период на усмотрение врача- реабилитолога режим расширяется и занятия проводятся в положениях сидя и стоя, разрешается нефорсированная ходьба по горизонтальной поверхности. Далее при благоприятном течении периода выздоровления пациентам дается дробная ходьба по ступеням преимущественно сверху вниз,а затем оценив степень кардионагрузки и снизу вверх. Подключаются занятия в бассейне или на тренажерах и т.д.
• 3 этап — Поддерживающий. Главной задачей в этом периоде является стабилизация и укрепление полученных навыков у пациента, выработанных за предыдущие этапы реабилитации. Увеличение его работоспособности и выносливости, толерантности к нагрузкам и как следствие-максимальный «возврат» к прежнему физическому,психоэмоциональному и социальному статусу.

4. Противопоказания.

Противопоказания, так же как и назначение лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях определяет врач-реабилитолог! И во многом зависит это от тяжести течения основного заболевания и наличия осложнений.

Но есть и абсолютные противопоказания к проведению ЛФК с данной категорией пациентов, а именно, запрещены:

• упражнения с задержкой дыхания
• длительные или резкие наклоны головы
• прыжки
• отсутствие дробной нагрузки
• занятия в душных, непроветриваемых помещениях
• слишком ранние или поздние часы занятий
• подача чрезмерной кардионагрузки (степпер, тредмил на подъем) и т.д.

5. Показания для проведения лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

• Артериальная гипотензия (гипотония)
• Вертебробазилярная недостаточность(ВБН)
• Преходящие нарушение мозгового кровообращения(ПНМК) и состояния после перенесенных острых нарушений мозгового кровообращения (ОНМК)
• Ишемическая болезнь сердца(ИБС)
• Стенокардия напряжения
• Перенесенный инфаркт миокарда(ИМ)
• Миокардиты, перикардиты
• Сердечные аритмии
• Сердечная недостаточность(СН)
• Ревматизм
• Врожденные и приобретенные пороки сердца
• Атеросклероз

6. Заключение.

Конечно нужно понимать, что реабилитационные мероприятия, в том числе ЛФК, при сердечно-сосудистых заболеваниях являются не единственным методом лечения пациентов, а требуют всестороннего анализа и подключения основных и вспомогательных методов лечения таких как хирургических, микрохирургических, физиотерапии, массажа, фармакотерапии и т. д. Только в совокупности с современными методами лечения проведение лечебной физкультуры может быть эффективной и привести к желаемому результату.

В нашей клинике есть отделение реабилитации и восстановительной медицины , в котором полноценно восстанавливаться пациентам и отдыхать тем, кто здоров. Здесь есть заботливые врачи, которые помогут справиться с болями в спине и скованностью после травм костей, суставов, мышц, связок. Реабилитологи готовы помочь людям после инсульта, детям и взрослым с ДЦП, пациентам с другими неврологическими заболеваниями.

Также доступен онлайн-формат реабилитации для взрослых, детей старше 10 лет, беременных и кормящих мам. Мы поможем вам организовать занятия и консультации с врачами так, чтобы вы оставались дома.

Гимнастика полезна для сердца

Сердце — величайший символ любви. Эта форма отображается на одежде, знаках, карточках и украшениях. Мы бросаем его, как конфетти! Как уместно то, что мы отмечаем величайшую мышцу нашего тела, потому что это то, что помогает нам выжить. Если мы здоровы, наше сердце дает нам возможность наслаждаться опытом и делами, которые приносят счастье и связь с другими. Вот 4 причины, по которым гимнастика полезна для сердца.

Когда вы думаете о гимнастике, гибкость — одно из первых слов, которое приходит вам в голову. Растяжка дает вашему ребенку много преимуществ, но одним из главных стимулов к растяжке является то, что чем вы гибче, тем лучше здоровье вашего сердца. В статье, опубликованной на MSNBC, описывалось исследование, посвященное индивидуальности и гибкости. Было обнаружено, что у более гибких людей жесткость артерий и артериальное давление ниже на 7%, чем у менее гибких.Когда вы улучшаете свою гибкость, растягиваясь, это помогает расширять артерии и помогает им лучше работать. В результате улучшается работа сердца.

Выработка у наших детей привычки растягиваться в раннем возрасте и вовлечение их в изучение преимуществ позволяет им пожинать плоды в виде более здорового сердца на протяжении всей жизни. В Barron Gymnastics мы растягиваемся во время разминки, для выполнения навыков и даже во время игр в классе. Это не преувеличение!

Не секрет, что перевернуть вверх дном — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Вы видите, как дети делают это повсюду — скатываются с холма, стойки на руках на пляже, спускаются с горки на животе или крутятся на футбольном поле. Знание преимуществ движения вверх ногами дает нам более глубокое понимание того, почему это так приятно!

Перевернутая гимнастика увеличивает приток крови к голове, глазам и волосистой части головы.Это дает вашему сердцу небольшой перерыв от такой тяжелой работы, связанной с перекачкой крови вверх. Помимо пользы для сердца, он также помогает вашему кишечнику! Обратное притяжение силы тяжести запускает пищеварительный тракт, разжижая застоявшуюся кровь или токсины.

Когда сердце ребенка поднимается над головой, это не только физически меняет его точку зрения и улучшает пространственное восприятие, но также может вызвать серьезные сдвиги в его эмоциях. При движении вверх дном кровь попадает в гипофиз ребенка, высвобождая гормоны хорошего самочувствия.После практики инверсий люди сообщают, что чувствуют себя счастливее и «легче».

Зная об этих невероятных преимуществах, Barron Gymnastics разработала наши планы уроков, включающие в себя несколько навыков и упражнений, в которых наши ученики работают вверх ногами в безопасной и комфортной учебной среде.

В Barron мы находим способы добавить памятные моменты обучения, которые вызывают у наших детей смех и улыбки на протяжении всего урока.Благодаря обширным исследованиям наши руководители в Barron Gymnastics пришли к выводу, что добавление юмора к нашим занятиям способствует лучшему удержанию знаний, а также улучшает физическое здоровье наших учеников.

Доктор Ли Берк, доцент Университета Лома Линда в Калифорнии, потратил почти три десятилетия на изучение того, как толчки от хорошего смеха отражаются в вашем мозгу и теле. Он обнаружил, что это можно сравнить даже с правильной диетой или физическими упражнениями, когда речь идет о сохранении здоровья и отсутствии болезней.

Кроме того, смех приводит к снижению уровня гормонов стресса. Стресс заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, поэтому хороший смех способствует притоку крови к сердцу и от него. «Преимущества смеха нельзя недооценивать, — говорит кардиолог Бенико Барзилай, доктор медицины . «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, в том числе сердце, при необходимости увеличивать кровоток». Эксперты пришли к выводу, что регулярный смех снижает риск сердечного приступа.

Сделав юмор регулярной частью наших занятий по гимнастике, мы уверены, что можем оказать большое влияние на здоровье сердца наших учеников.

Гимнастика — невероятный вид спорта для детей, потому что с раннего возраста они могут выполнять силовые упражнения, не поднимая тяжести. Мы знаем, что поднятие тяжестей не подходит для их маленького тела, поэтому это дает им прекрасную возможность изучить безопасные силовые упражнения, используя собственный вес.

Стойку на руках можно выполнять, только поддерживая остальную часть тела прямыми руками и сильным корпусом. Выполнение навыков на брусьях требует силы рук, корпуса, спины и ног. Прыжки на батуте демонстрируют ту же форму, которую вы использовали бы как в приседаниях, так и в прыжках с разгибанием, при этом улучшая устойчивость корпуса. Эти навыки настолько увлекательны, что заставляют забыть о том, что, выполняя их, вы становитесь сильнее и здоровее. Захватывающая часть укрепления этих мышц заключается в том, что это напрямую связано с более здоровым и сильным сердцем!

В Barron мы учим наших студентов называть различные группы мышц, как мы их используем и как они помогают нам достигать и совершенствовать навыки, делая их сильнее.Подобно тому, как эти упражнения укрепляют другие мышцы тела, они помогают сердечным мышцам стать более эффективными и лучше перекачивать кровь по всему телу. Это означает, что сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему биться медленнее и держать артериальное давление под контролем.

Записать вашего ребенка на занятия гимнастикой — один из величайших подарков любви, которые вы могли бы им подарить! Наши сердца FLIP для гимнастики!

Что происходит с кровеносными сосудами, когда вы тренируетесь?

Во время упражнений ваши кровеносные сосуды расширяются и сжимаются, перекачивая кровь к мышцам.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Когда вы тренируетесь, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды открываются. Расширение кровеносных сосудов во время упражнений помогает мышцам получать энергию, необходимую для работы. Со временем упражнения делают вашу систему кровообращения более здоровой и эффективной.

Tip

Во время тренировки ваши кровеносные сосуды сужаются или расширяются, направляя кровь к мышцам. Со временем в организме создаются новые кровеносные сосуды, которые доставляют больше питательных веществ к вашим мышцам.

Сдвиги в кровотоке

Согласно обзору, опубликованному в апреле 2015 года в Physiological Reviews , почти 90 процентов крови в вашем теле проходит через ваши органы, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ваш мозг, печень, почки и сердце нуждаются в постоянном поступлении кислорода и других питательных веществ, переносимых с кровотоком.

Когда вы тренируетесь, баланс кровотока в вашем теле начинает меняться. Постепенно все больше и больше крови перенаправляется от ваших органов к мышцам.Мозг организует эту перестройку по своему усмотрению.

Мышцам, которые работают интенсивнее, требуется больше кислорода, поэтому мозг начинает отводить драгоценные запасы крови к этим мышцам. Чем сильнее работает данная мышца, тем больше крови отправляется. Однако есть граница, за которой ваше тело больше не может посылать кровь.

В конце концов, расширение кровеносных сосудов во время упражнений может отвести слишком много крови от ваших органов к мышцам. Вашим органам нужно топливо, чтобы выжить, а вашему телу необходимо регулировать кровяное давление, чтобы вы не потеряли сознание и не потеряли сознание.

Подробнее: О систолическом и диастолическом артериальном давлении во время упражнений

Расширение сосудов и сужение сосудов

Ваш мозг контролирует расширение кровеносных сосудов во время упражнений. Внутри ваших артерий есть гладкий слой мышц, который расширяется или сжимается, чтобы контролировать кровоток, и состоит из эндотелиальной ткани.

Эндотелиальные клетки составляют основную часть этого гладкого мышечного слоя. По данным Harvard Health Publishing, он производит закись азота, которая помогает поддерживать нормальный кровоток.Когда выделяется закись азота, она сохраняет слизистую оболочку артерий гладкой, чтобы предотвратить слипание тромбоцитов, что может привести к сердечному приступу или инсульту.

Упражнения не только вызывают расширение сосудов, но и защищают кровеносные сосуды от закупорки. Это также заставляет ваше тело расширяться за счет существующего количества кровеносных сосудов. Согласно исследовательской статье, опубликованной в январе 2016 года в Comprehensive Physiology , ваше тело создает новые артерии, артериолы и капилляры.

Эта адаптация позволяет ему доставлять больше крови туда, где это необходимо. Ваши капилляры — это наименьшее продолжение кровеносной системы. Они выглядят как маленькие сети, которые отходят от более крупных артерий и распространяются на мышцы, доставляя больше крови и кислорода.

По данным Gatorade Sports Science Institute, это важная адаптация к упражнениям, но для ее достижения может потребоваться много времени. Даже если вы увеличите количество капилляров, оно может уменьшаться во время периодов бездействия, поэтому вам нужно не отставать от тренировок.

Подробнее: Разрыв кровеносных сосудов в результате учения

Изменения артериального давления во время упражнений

Во время тренировки кровь движется по телу с повышенной скоростью. Ваше сердце бьется быстрее, что повышает кровяное давление. То, насколько ваше кровяное давление повышается во время упражнений, пропорционально тому, насколько усердно вы работаете.

В сентябре 2016 года исследование, опубликованное в BioMed Research International , показало, что чем тяжелее работали испытуемые, тем больше у них повышалось систолическое артериальное давление.Систолическое число — это число вверху при измерении артериального давления.

Поскольку считается, что упражнения полезны для здоровья, может показаться удивительным, что они на самом деле повышают кровяное давление. Однако это повышение носит временный характер. В конечном итоге тренировки снизят ваше кровяное давление в покое и в течение дня.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваше кровяное давление начинает падать через два-три часа после тренировки. Это называется «посттренировочная гипотензия».«

В той же статье объясняется, что со временем у людей с нормальным уровнем артериального давления наблюдается небольшое снижение, если они тренируются на выносливость. Тем не менее, у людей с высоким кровяным давлением должно наблюдаться резкое снижение и даже возврат к нормальному уровню.

% PDF-1.4 % 18 0 объект > эндобдж xref 18 124 0000000016 00000 н. 0000003986 00000 н. 0000004099 00000 н. 0000004502 00000 н. 0000004685 00000 н. 0000004825 00000 н. 0000011993 00000 п. 0000012053 00000 п. 0000012084 00000 п. 0000083713 00000 п. 0000083904 00000 п. 0000084134 00000 п. 0000084282 00000 п. 0000162272 00000 н. 0000162471 00000 н. 0000162935 00000 н. 0000163333 00000 н. 0000171352 00000 н. 0000171907 00000 н. 0000172417 00000 н. 0000172486 00000 н. 0000172574 00000 н. 0000179124 00000 н. 0000179337 00000 н. 0000179495 00000 н. 0000179729 00000 н. 0000179870 00000 н. 0000179939 00000 н. 0000180045 00000 н. 0000205671 00000 н. 0000205879 00000 н. 0000206249 00000 н. 0000206731 00000 н. 0000206867 00000 н. 0000208586 00000 н. 0000208839 00000 н. 0000209190 00000 н. 0000215399 00000 н. 0000215830 00000 н. 0000216287 00000 н. 0000216384 00000 н. 0000216415 00000 н. 0000216490 00000 н. 0000224270 00000 н. 0000224318 00000 н. 0000224360 00000 н. 0000253589 00000 н. 0000253783 00000 н. 0000254014 00000 н. 0000254165 00000 н. 0000254251 00000 н. 0000254662 00000 н. 0000254962 00000 н. 0000255409 00000 н. 0000255802 00000 н. 0000256158 00000 н. 0000256445 00000 н. 0000256793 00000 н. 0000257044 00000 н. 0000257394 00000 н. 0000257645 00000 н. 0000257893 00000 н. 0000259278 00000 н. 0000259541 00000 н. 0000261474 00000 н. 0000261720 00000 н. 0000264090 00000 н. 0000264318 00000 н. 0000264760 00000 н. 0000264979 00000 п. 0000265381 00000 п. 0000265614 00000 п. 0000266041 00000 н. 0000266471 00000 н. 0000266901 00000 н. 0000267334 00000 н. 0000267768 00000 н. 0000268075 00000 н. 0000275951 00000 н. 0000275993 00000 н. 0000276090 00000 н. 0000276524 00000 н. 0000276885 00000 н. 0000277136 00000 н. 0000277493 00000 н. 0000277745 00000 н. 0000278190 00000 н. 0000278568 00000 н. 0000279009 00000 н. 0000279361 00000 н. 0000279718 00000 н. 0000279970 00000 н. 0000280199 00000 н. 0000280583 00000 н. 0000280972 00000 н. 0000281236 00000 н. 0000283057 00000 н. 0000283313 00000 н. 0000284805 00000 н. 0000285025 00000 н. 0000285376 00000 п. 0000285804 00000 н. 0000286235 00000 н. 0000286666 00000 н. 0000287100 00000 н. 0000287420 00000 н. 0000295039 00000 н. 0000295087 00000 н. 0000295122 00000 н. 0000295165 00000 н. 0000295263 00000 н. 0000297451 00000 н. 0000297586 00000 н. 0000297634 00000 н. 0000307254 00000 н. 0000307286 00000 н. 0000307351 00000 п. 0000315108 00000 н. 0000315140 00000 н. 0000315216 00000 н. 0000322266 00000 н. 0000322298 00000 н. 0000322374 00000 н. 0000002776 00000 н. трейлер ] / Назад 332504 >> startxref 0 %% EOF 141 0 объект > поток hb«b`d`g« ̀

Гимнастика для пожилых снижает артериальное давление у пожилых людей с гипертонией

• Наджихах Наджихах Программа Studi Ilmu Keperawatan Universitas Muslim Indonesia
• Рахмавати Рамли Программа Studi Ilmu Keperawatan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Muslim Indonesia

Ключевые слова: Гимнастика, Артериальное Давление, Пожилые люди

Абстрактные

Пожилые люди склонны испытывать проблемы со здоровьем, вызванные снижением функций организма из-за процесса старения.Наиболее частым нарушением здоровья, с которым сталкиваются пожилые люди, является сердечно-сосудистая система. Сердечный клапан утолщается и становится жестким, способность сердца перекачивать кровь снижается на 1% в год, снижается сердечный выброс, снижается частота сердечных сокращений в ответ на стресс, потеря эластичности кровеносных сосудов, повышение артериального давления из-за периферического сосудистого сопротивления. Это исследование направлено на определение влияния гимнастики пожилых людей на изменение артериального давления у пожилых людей в рабочей зоне центра здоровья Раппокаллинг.Использованный план исследования представлял собой предварительный эксперимент с одной группой до-тестового и последующего тестирования, при этом количество выборок составляло 14 человек. Выборка в этом исследовании не является вероятностной выборкой. Вмешательство при условии, что гимнастика пожилого возраста проводится в течение 3 недель с частотой 3 раза в неделю продолжительностью 15-30 минут. Данные были проверены с помощью Т-теста парной выборки. Результаты этого исследования указывают на значительную разницу в лечении гимнастикой пожилых людей с изменениями систолического артериального давления (значение p 0,02) и диастолического артериального давления (значение p 0,000) у пожилых людей с гипертонией в рабочей зоне центра здоровья Раппокаллинг, так что это может быть пришли к выводу, что физические упражнения пожилого возраста влияют на снижение артериального давления на гипертонию пожилого возраста, и ожидается, что гимнастические упражнения пожилого возраста могут быть немедикаментозной терапией при оказании медсестринской помощи пожилым пациентам.

Как цитировать

Наджиха Н. и Рамли Р. (2018). Гимнастика для пожилых снижает артериальное давление у пожилых людей с гипертонией. Окно здоровья: Jurnal Kesehatan , 6-9. https://doi.org/https://doi.org/10.33368/woh.v0i0.3

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 Международная лицензия.

Все статьи, опубликованные в открытом доступе, бесплатны для чтения и загрузки. В соответствии с лицензией CC-BY-SA авторы сохраняют за собой авторские права на свои статьи, но авторы предоставляют другим разрешение на использование содержания публикаций в WoH полностью или частично при условии, что оригинальная работа должным образом процитирована.

Пользователи (распространители) WoH должны указать первоисточник, включая имена авторов, WoH как первоначальный источник публикации, год публикации и номер тома

Как упражнения влияют на ваше сердце?

Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя повторяющееся использование больших мышц, активацию мышечных волокон, запрограммированных на выносливость, и использование диапазона частоты пульса от 40 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.Подумайте: бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или вращение.

Как сердечно-сосудистые упражнения влияют на ваше сердце?

При кардиотренировке кровоток направляется к работающим мышцам, а не от областей, которые мало что делают (например, рук во время бега или пищеварительного тракта). Увеличивается кровоток, и объем крови возвращается к сердцу.

По мере того, как сердце регистрирует больший объем крови, левый желудочек со временем адаптируется и увеличивается в размерах. Эта полость большего размера может содержать больше крови и выбрасывает больше крови за удар, даже в состоянии покоя.

Подробнее : Рассчитайте целевую частоту пульса.

Со временем, при хронических кардиотренировках, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается, потому что каждый удар дает больший прилив крови и требуется меньшее количество ударов. Это отнимает у вас нагрузку на сердце, и поэтому кардио упражнения рекомендуются для здоровья сердца.

Однако сердечно-сосудистые упражнения также могут вызывать стресс. Если мы перетренируемся, мы можем достичь точки, в которой мы тонем в кортизоле. В конечном итоге это приводит к подавлению иммунитета и увеличению жира в области живота и лица.

Людям, которые проводят значительную часть своего дня в стрессе, с плохим пищеварением или другими источниками физиологического стресса, не следует повышать уровень стресса из-за перетренированности. Всегда думайте о своих целях, при необходимости уменьшайте физические нагрузки и работайте над снижением уровня стресса.

Как силовые упражнения влияют на ваше сердце?

Силовые упражнения работают с сердцем совершенно по-другому. В любой момент определенные мышцы сокращаются и полагаются преимущественно на мышечные волокна второго типа, которые отвечают за то, чтобы мы выглядели великолепно и становились сильнее.

Когда мышцы сокращаются — скажем, мышцы рук во время сгибания бицепса — они давят и закрывают кровеносные сосуды, которые проходят через них. Это приводит к повышению кровяного давления в остальной части тела, и сердцу приходится бороться с более сильной силой, чтобы вытолкнуть кровь наружу.

Сердце адаптируется к этому, увеличивая толщину стенки левого желудочка. Такая толщина, полученная при хронических тренировках с отягощениями, является здоровой, в то время как толщина от хронического высокого кровяного давления — нет.

В чем разница? Здоровое сердце должно работать под давлением только два-три часа силовых тренировок в неделю, тогда как сердце с высоким кровяным давлением должно работать 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Второе сердце может истощать, тогда как здоровое сердце становится сильнее при более низкой частоте пульса в состоянии покоя.

Физические упражнения также стимулируют образование новых кровеносных сосудов. По мере того, как мы создаем больше кровеносных сосудов, появляется больше мест для кровотока, что приводит к более эффективному кровообращению.Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают количество новых кровеносных сосудов, в то время как тренировки с отягощениями увеличивают размер этих кровеносных сосудов.

Придерживайтесь продуманной, хорошо продуманной программы упражнений и уделяйте особое внимание своему питанию. Практикуйте методы здорового питания и снижения стресса. Физические упражнения могут естественным образом снизить артериальное давление до нормальных пределов в сочетании со снижением стресса и эффективным диетическим подходом.

Повысьте метаболизм и быстрее поднимите тонус. Найдите фитнес-класс .