Нарушение осанки у детей, причины, профилактика, упражнения
Нарушение осанки у детей
Нарушение осанки у детей самый распространенный синдром 21 века. Нынешнее поколение школьников не особо стремится заниматься спортом. Большой объем домашних заданий заставляет детей младших классов и подростков сидеть вечерами над учебниками. Особый вред осанке причиняют компьютерные игры и социальные сети. Дети готовы часами посиживать, а иногда и лежать перед экранами компьютеров и мобильных телефонов.
Не стоит отрицать и вину родителей. В период формирования осанки взрослые мало внимания уделяют тому, как ходит и сидит ребенок, на матрасе какой жесткости он спит.
Рассматривая статистические данные мы видим, что нарушение детской осанки набирает обороты. 2% детей дошкольного возраста, 40% детей среднего школьного возраста и 60% подростков оканчивающих школу страдают от проблем позвоночника. Почти каждому десятому подростку поставлен диагноз «сколиоз». При носке тяжелого рюкзака у ребенка может развиться остеохондроз позвоночника
Причины нарушения осанки у детей могут быть как приобретенными, так и врожденными.
Выявить первопричину заболевания очень важно. От этого зависит метод лечения. Своевременное обращение к специалисту принесет неоценимую пользу.
Наиболее важным временем формирования правильной осанки у детей называют возрастной период от 8 до 16 лет. Скелет активно развивается, а мышцы за ним элементарно не успевают. В этот период позвоночник наиболее слаб к деформации.
Небольшие отклонения следует пресекать незамедлительно. Любой комплекс упражнений, связанный с восстановлением детской осанки, в этом возрасте будет наиболее эффективен. К 20 годам человек перестает расти, позвоночник окончательно сформирован. Поэтому тут очень важно не упустить время.
Профилактика нарушения осанки у детей
Ранняя диагностика отклонения осанки позволит избежать больших проблем в будущем. Родители должны уделять особое внимание спине своего ребенка. Разглядеть деформацию позвоночника можно визуально.
Первым и главным признаком нарушения осанки у детей является отсутствие симметрии в области плеч, бедер, лопаток.
При правильной осанке голова держится прямо, грудь развернута, живот подтянут, ноги не согнуты.
При отсутствии видимых изменений не стоит пренебрегать комплексом мер, способствующим профилактике нарушения осанки.
Формированию ровной спины способствует:
1. активное занятие спортом, прогулки на свежем воздухе;
2. сбалансированное полноценное питание;
3. самоконтроль;
4. хорошее освещение зоны игр, стола, за которым подросток делает уроки – отличная профилактика нарушения осанки;
5. ношение школьного рюкзака;
6. сон на жестком матрасе и мебели, соответствующей росту ребенка.
Формирование правильной осанки с детства поможет избежать массу проблем во взрослой жизни. С годами мышечный каркас только слабеет.
Если у ребенка возникли небольшие проблемы со спиной, необходимо выполнять рекомендованные упражнения при нарушении осанки.
Упражнения при нарушении осанки
У организма большие запасы для компенсации нарушений.
Но сам по себе он не справится, ему необходима своевременная помощь. В интернете можно найти огромное количество упражнений для улучшения осанки и формирования мышц позвоночника.
Рассмотрим самые простые, которые можно выполнить в домашних условиях.
1. Поставьте ребенка босиком у стены. Ребенка можно поздравить с правильной осанкой если происходит соприкосновение стены с точками лопаток, ягодиц, икр, пяток. Для избегания искривления позвоночника у стены рекомендовано стоять не менее 20 минут в день.
2. Встать спиной к стене, держать голову прямо. Положите на голову легкую книжку. Отойдите от стены и постарайтесь пройти по комнате в течении 10-15 минут не уронив при этом книгу.
3. Возьмите гимнастическую палку. При отсутствии таковой подойдет и большая скалка для раскатывания теста. Расположите ее горизонтально позвоночника и приседайте 10-15 раз удерживая спину прямо.
4. Стоя у стены поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях. Старайтесь коленом достать живот или грудь.
Спина при этом должна оставаться в прямом положении. Это отличное упражнение при нарушении осанки у детей.
5. Приседания с прямой спиной тоже способствуют формированию правильной осанки.
Любые упражнения при нарушении осанки способствуют общему укреплению организма. Очень важно с детства принимать профилактические меры, дабы избежать искривление позвоночника.
Помимо вышеизложенного, для исправления осанки медики рекомендуют массаж спины и ЛФК. Но эти процедуры способны исправить сколиоз позвоночника только в начальной стадии. Сильную деформацию спины можно изменить только при помощи хирургического вмешательства. Данная операция доступна в любом возрасте. Но если говорить о нарушении осанки у детей тут следует подождать окончательного формирования скелета.
Запишитесь на прием в Медицинский центр доктора Музафаровой «Хорошие Руки» прямо сейчас. Узнайте, что такое мир без боли!
Упражнения для спины для улучшения осанки у детей, зарядка для укрепления мыщц – Европейский Гимнастический Центр
Красивая правильная осанка – один из признаков красоты и здоровья организма.
Однако недостаточно развитая мускулатура, сидячий образ жизни могут привести к искривлению позвоночника у детей. Это может проявляться не только внешними изменениями, но и болями в спине. Чтобы этого не произошло, можно регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения для улучшения осанки.
Особенности правильного формирования
Осанка – привычная для человека поза при ходьбе, а также в положении сидя и стоя. Она формируется практически с рождения. Оценивать особенности ее развития можно уже с момента, когда ребенок начинает уверенно самостоятельно стоять. Чтобы помочь осанке сформироваться правильно, важен комплекс мероприятий:
- правильная поза при стоянии и ходьбе. Начинать развивать данный навык можно уже с 2–3 лет. Ребенок должен принимать устойчивую позицию, то есть равномерно опираться на обе ноги, стараться держать спину ровной. При ходьбе все конечности должны двигаться в такт;
- правильная посадка за столом. Высота мебели должна соответствовать росту ребенка.
Можно приобрести стул со спинкой. В процессе рисования или письма нужно следить, чтобы руки лежали на столе, а плечи находились на одной горизонтальной линии; - организация перерывов при обучении. Небольшая физическая активность позволит снять напряжение мышц. Смена рода деятельности также положительно влияет на умственный процесс, поддержание внимательности. Нужно не забывать делать перерывы, на 15–20 минут каждый час;
- правильный отдых. Спальное место должно отвечать возрасту ребенка. Важно следить, чтобы матрас оставался ровным. Оптимальным вариантом может стать полужесткая модель;
- равномерно распределять нагрузки. Следите, чтобы ребенок не носил тяжелый портфель в одной руке или на одном плече. Можно приобрести ребенку портфель с твердой спинкой. Благодаря особенностям конструкции нагрузки на позвоночник будут распределяться более равномерно;
- обеспечение оптимальных физических нагрузок. Регулярное выполнение упражнений для спины и усовершенствования осанки может способствовать улучшению мышечного корсета и позволять удерживать позвоночник в правильной позе.
Можно приобрести стул со спинкой. В процессе рисования или письма нужно следить, чтобы руки лежали на столе, а плечи находились на одной горизонтальной линии;
Полезные упражнения
Зарядку для улучшения осанки, растяжения мышц верхней части спины, груди и кора можно проводить в домашних условиях. Для этого не требуется специальный инвентарь. Главное условие – регулярность и правильное выполнение упражнений. В комплекс можно включить следующие.
«Лодочка на животе». Это одно из лучших упражнений для формирования у ребенка безупречной осанки. Оно позволяет проработать не только позвоночник, но и ягодичные мышцы. Выполняется «супермен» в положении лежа на животе. Конечности должны быть ровными. Ноги вытянуты назад, а руки – вперед. Следует одновременно поднимать конечности и тянуться. При этом должны напрягаться мышцы ягодиц и спины. Достигнув верхней точки, нужно задержаться в таком положении на 15–20 секунд и потом медленно опуститься на коврик. При выполнении упражнения делается не менее 10 повторов. Существуют и другие варианты выполнения упражнения. Например, руки можно запрокидывать назад или поднимать только противоположные конечности.
«Лодочка на спине». В исходном положении ребенок лежит на спине, а руки вытянуты над головой. При выполнении упражнения необходимо одновременно оторвать руки и ноги от пола, удерживая угол около 30°. Важно поднять руки выше головы, взгляд направлен на ладони. Ноги при выполнении упражнения следует держать вместе. В этом положении следует задержаться на 10 секунд, после чего опустить ноги и руки. Повторить 2 подхода с небольшими интервалами на отдых.
Отжимания от пола. В качестве исходного положения необходимо принять упор лежа: упереться прямыми руками в пол, а тело вытянуть параллельно полу. Важно следить за положением плеч – они должны располагаться строго над ладонями. Спину следует скруглить, а ноги поставить вместе. При выполнении упражнения необходимо согнуть руки в локтях, стараясь при этом достать пола носом. После чего нужно вернуться в исходное положение, выпрямив руки. Важно контролировать положение тела, сохраняя его неизменным.
Первое время ребенку может быть сложно выполнять упражнение. Поэтому можно ему помочь, поддерживая под живот. Это поможет ребенку сгибать и разгибать руки. Можно начать с небольшого количества повторений: 3–5 раз, постепенно увеличивая их.
Ходьба с прямой спиной. Для выполнения упражнения необходимо занять исходную позицию стоя, соединив ноги вместе. Пятки при этом должны соприкасаться, а стопы слегка разведены в стороны. Спину нужно выпрямить, плечи и грудную клетку развернуть. Руки опустить вдоль туловища, живот втянуть. В этом положении нужно сделать несколько шагов, сохраняя положение тела неизменным. При каждом шаге нужно разворачивать стопы примерно на 15–20°. При выполнении упражнения руки должны двигаться в такт шагам6 правая рука вперед вместе с левой ногой, левая рука – вместе с правой.
Упражнения для пресса/спины. Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение сидя на полу. Ноги потребуется зафиксировать в неподвижном состоянии.
Приседания. Потребуется занять исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть сведены вместе, а руки вытянуты вперед. Сохраняя прямое положение спины, нужно сделать 15–20 глубоких приседаний.
«Корзиночка». Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение лежа на животе. Нужно согнуть ноги в коленях, дотянуться до них руками и взять себя за голеностоп с наружной стороны.
После чего сделать прогиб в спине, вытянув голову и плечи наверх. Также нужно постараться вытянуть вверх ноги. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить несколько подходов, чередуя их с отдыхом.
«Колечко». Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение лежа на животе. Прямыми руками при этом нужно упереться в пол и через прогиб в спине приподнять корпус. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться ими дотянуться до затылка. Зафиксировать тело в этом положении в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
«Мостик». Для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение лежа на спине. После этого поставить руки рядом с головой, развернув ладони пальцами в сторону пяток. Ноги нужно согнуть и упереться стопами в пол. Из этого положения постараться выпрямить ноги и руки, одновременно прогибаясь в спине. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони.
Зафиксировать тело в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Планка. Можно делать обычную вариацию или боковую. Такие упражнения способствуют укреплению мышц кора, а также развитию равновесия и координации движений. Планка выполняется из позы на четвереньках. Следует вытянуть ноги назад и сделать упор на носки. Руки расположить на ширине плеч, их можно согнуть в локтях или полностью выпрямить. Тело должно сформировать ровную линию. Глаза при выполнении упражнения должны смотреть в пол. Дополнительно можно подтянуть живот. Сохранять такое положение в течение 1 минуты. Более сложный вариант – боковая планка. При этом выполняются следующие действия:
- вес тела нужно перенести на предплечье, сделав упор на согнутую в локте руку. Угол между полом и телом должен составлять 90°, бедра должны образовывать с телом ровную линию;
- одной ногой боковой поверхностью опереться о коврик, вторую положить сверху;
- удерживать положение 1 минуту, после чего сменить сторону.
Складка на полу ноги вместе/врозь. Они выполняются из положения сидя. Такая растяжка может быть полезна для здоровья опорно-двигательного аппарата и в частности поясничного отдела спины. Она позволяет улучшить эластичность связок и мышц. Для выполнения нужно принять исходную позу: сидя на коврике, ноги вытянуть вперед. Из этого положения нужно руками тянуться к стопам, сгибая спину. В идеальном исполнении подбородок должен касаться груди. Также желательно втягивать живот. Сделать не менее 5 повторов.
Плюсы занятий гимнастикой
Развивающая гимнастика – оптимальный вариант для улучшения осанки. Тренировки могут посещать дети от 1,5 лет. Правильно разработанная программа позволяет задействовать разные группы мышц, обеспечить адекватные физические нагрузки. Это может способствовать быстрому укреплению мышечного корсета, выравниванию позвоночника. Комплекс может включать упражнения:
- на надувной акробатической дорожке, батуте, полосе препятствий или бревне;
- силовые, с использованием гимнастических снарядов (шведской стенки, каната, колец, брусьев, перекладин и др. ) и без них;
- в поролоновой яме или на полу с тактильными кругами, обручами или скакалкой;
- умеренную растяжку. Позволяет добиться правильной постановки стоп, достаточного разворота плеч и поддержания ровной спины. Упражнения на растяжку увеличивают амплитуду движений, делают мышцы более эластичными. Также она снимает напряжение и усталость после силовых тренировок, позволяет растянуть позвоночник.
) и без них;В нашем Центре проводятся занятия, улучшающие осанку, для детей разных возрастов. Филиалы открыты в разных районах столицы и Подмосковья. Выбирайте ближайший и записывайтесь на бесплатную пробную тренировку.
веселых и простых упражнений для улучшения осанки у детей.
Поскольку мы наблюдаем все больше проблем с позвоночником, развивающихся в более раннем возрасте, важно научить ваших детей заботиться о своем позвоночнике.
Способствуя равновесию, силе и гибкости позвоночника, можно существенно снизить риск возникновения проблем с позвоночником у вашего ребенка сейчас и в будущем.
Плохая осанка также связана со многими другими заболеваниями и плохим здоровьем.
Эта простая трехминутная программа ухода за осанкой предназначена для того, чтобы помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше. Этот распорядок дня поможет улучшить их осанку и здоровье позвоночника.
Программа разделена на три коротких сеанса и занимает всего около 3 минут. Это также очень весело и отличный способ провести время со своими детьми, и это может даже принести пользу вам!
Но сначала, вот что еще нужно знать о детской осанке:
Школьные рюкзаки Это может быть настоящей нагрузкой на спину для детей и заслуживает внимания. Подробнее читайте здесь.
Best Foot Forward Хорошая обувь важна. Обувь с хорошей поддержкой пятки и хорошим сцеплением облегчит переноску тяжелых сумок.
Физические упражнения Отсутствие физических упражнений — злейший враг ребенка. Убедитесь, что они ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом – чем лучше ребенок, тем меньше вероятность того, что он нанесет себе травму.
Продолжай двигаться! Долгое пребывание в неподвижном состоянии вредно для позвоночника. Ограничьте время за компьютером или телевизором до 40 минут за раз. Встаньте и сделайте перерыв – займитесь чем-нибудь другим на некоторое время.
Поза компьютера При использовании ПК, планшета или компьютерной консоли обязательно сидите прямо и удобно, поддерживая позвоночник. Дети часто не осознают, что им некомфортно, когда они увлечены играми и т. д.
Следующие упражнения предназначены для здоровых детей; пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим мануальным терапевтом или терапевтом, прежде чем продолжить эту программу.
Во-первых, ВЫСТАТЬ!
* Встаньте прямо и высоко с высоко поднятой головой.
* Поставьте уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямую линию, как это делает Джейк.
* Потяните кнопку для живота в.
, и вот упражнение, которое вы можете выполнять между другими, называемым Lop.
0018 :
* Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте живот.
* Позвольте голове свободно свисать вперед и плавно поворачивайтесь из стороны в сторону.
* Аккуратно потрите пальцами область чуть ниже затылка на шее.
* Расслабьте плечи и вращайте ими вперед и назад. Продолжайте делать это, пока считаете до 15!
Ниже приведена программа ежедневных упражнений. Почему бы не повеселиться со своими детьми и не присоединиться!
Ваша осанка является хорошим индикатором здоровья позвоночника, а здоровье позвоночника влияет на общее состояние здоровья.
Этот простой и увлекательный трехминутный ежедневный ритуал станет отличным вложением в здоровье и благополучие ваших детей.
Никогда не рано начать узнавать и заботиться о наших позвоночниках!
Не стесняйтесь позвонить нам или записаться на прием, чтобы пройти профессиональную оценку осанки в семейной хиропрактике Coolum.
Вы можете позвонить нам по телефону (07) 5446 4088.
Осанка вашего ребенка: 6 упражнений для укрепления передней зубчатой мышцы
Передняя зубчатая мышца и осанка вашего ребенка.
Доступность технологий значительно возросла за последние несколько десятилетий, и теперь у детей есть возможность получить доступ к удивительным возможностям, о которых когда-то не было и речи. Однако это оказывает большее влияние на наше здоровье и благополучие, вызывая значительное усиление болей в шее и плечах.
Усиление болей в шее в 1990-х и 2000-х годах хорошо задокументировано, особенно среди офисных работников среднего возраста (1). Тревожно, однако, что у подростков она увеличилась в гораздо большей степени, И использование компьютера было определено как независимый фактор риска развития боли в шее (2)!
Использование экранов компьютеров, ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов способствует выпячиванию подбородка, округлению плеч и усилению грудного кифоза – короче плохая осанка.
Не только у детей, но и у более широких слоев населения.
Исправление осанки не происходит за один простой шаг. Существует множество шагов, которые необходимо выполнить, в том числе домашние упражнения для достижения лучшей согласованности, в том числе:
- Модификация деятельности (например, уменьшение времени, проводимого перед экраном)
- Растяжка
- Силовые упражнения
Вы можете перейти к двум недавним статьям Джейми, в которых подробно рассказывается об использовании торакального клина для осанки и острого искривления шеи
В этой статье будет рассмотрена передняя зубчатая мышца , которую часто упускают из виду при исправлении осанки, но она может сыграть ключевую роль в сохранении осанки в долгосрочной перспективе!
Знакомство с передними зубчатыми мышцами
Передние зубчатые мышцы скрыты под рукой. Они начинаются на верхней поверхности верхних восьми (или девяти) ребер и прикрепляются к внутренней (медиальной) границе и нижнему (нижнему) углу лопатки (или лопатки).
ВИД СПЕРЕДИ:
ВИД СБОКУ:
Что делают передние зубчатые мышцы?
Вы когда-нибудь слышали о развевающихся лопатках? Это когда вы видите, что внутренний край вашей лопатки торчит во время определенных движений, и это означает, что ваш плечевой комплекс нестабилен. Если ваша передняя зубчатая мышца работает эффективно, этого не произойдет! При правильном функционировании он также уменьшает боль в шее, поскольку позволяет плечу и руке эффективно двигаться без компенсации со стороны шеи.
Как это происходит? Давайте разберемся…
Действие передней зубчатой мышцы заключается в вытягивании лопаток. Это означает, что они отводят лопатки друг от друга к передней части грудной клетки. И здесь они фиксируют ваше плечо на месте. Если передняя зубчатая мышца слабая, она не зафиксирует вас на месте, и когда вы приступите к выполнению движения, такого как отжимание, ваши лопатки отлетят назад, создавая дисфункцию и, возможно, травмируя шею и плечо!
Он также отвечает за вращение вверх ваших лопаток.
Это позволяет поднять руки выше уровня плеч. Если ваши передние зубчатые мышцы недостаточно сильны или работают неправильно, ваше тело будет использовать трюковые движения, чтобы высоко поднять руку, обычно пожимая плечами. Это может привести к перегрузке мышц шеи, ущемлению плеча и даже к разрыву вращательной манжеты плеча!
В совокупности передняя зубчатая мышца играет важную роль в сохранении хорошей осанки и предотвращении болей в шее! Они фиксируют и стабилизируют вашу лопатку, а также обеспечивают плавное и эффективное движение плеч, уменьшая воздействие и нагрузку на шею.
Лучшие упражнения для укрепления передней зубчатой мышцы
Для эффективной работы передней зубчатой мышцы можно использовать следующие упражнения.
Удар по передней зубчатой мышце
Сложность: низкая
Лягте на кровать, выпрямите спину. Держите гирю в одной руке и поднимите руку над лицом. Отсюда ударьте прямо вверх, затем дайте плечу расслабиться, насколько это возможно, убедившись, что вы держите руку прямо.
Представьте, что кость вашей руки погружается в плечевую впадину.
Повторения: 3 x 10-15
Количество: 1-2 в день
Медвежьи объятия
Сложность: низкая-средняя из ваших лопаток. Поднимите руки прямо в стороны под углом 90 градусов. Держите руку как можно более прямой, потяните ленту вперед и внутрь, как будто вы кого-то обнимаете. Как только ваши руки соприкоснутся, задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Старайтесь не пожимать плечами во время этого упражнения.
Повторения: 3 x 10-15
Количество 1-2 в день
Отжимания от стены
Сложность: средняя
Встаньте лицом к стене и слегка вытяните руку стена ладонью плоской. Держите руку неподвижно и двигайте тело вперед по прямой линии так, чтобы ваше плечо как бы отодвигалось назад, и держите локоть прямо. Затем оттолкнитесь от стены, чтобы ваше плечо снова двинулось вперед. Представьте, как ваша лопатка изгибается вокруг грудной клетки и возвращается обратно.
Повторения: 3 x 10-15
Количество: 1-2 в день
4-точечное отжимание от лопатокСложность: средняя сложность
2 9 колени прямо под бедрами, руки прямо под плечами, а ноги параллельны друг другу. Убедитесь, что ваши локти остаются прямыми, когда вы опускаете туловище к земле, сводя лопатки вместе (вы сдвинетесь всего на несколько сантиметров!). Оттолкнитесь от пола так, чтобы ваше плечо двинулось вперед, а лопатки начали расходиться. Представьте, как ваши лопатки огибают грудную клетку и возвращаются обратно.
Повторения: 3 x 10-15
Количество: 1-2 в день
Жим одной рукой в двух положениях
Сложность: средней сложности
Встаньте лицом в сторону от тренажера положение раздельной стойки с ногой, противоположной рабочей руке, впереди. Убедитесь, что вы стабилизируете свое ядро, когда вы отталкиваетесь ударом, преодолевая сопротивление терабанда. Убедитесь, что есть минимальное скручивание туловища.
Вернитесь в исходное положение и продолжите с той же рукой. Поменяйте опорные ноги и завершите работу другой рукой
Повторения: 3 x 8-12 на каждую руку
Количество: 1-2 в день
Лопаточное отжимание (также известное как отжимание плюс)
Сложность: сложно
3 90 положение «вверх/планка» и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами. Убедитесь, что ваши локти остаются прямыми, когда вы опускаете туловище к земле, сводя лопатки вместе (вы сдвинетесь всего на несколько сантиметров!). Оттолкнитесь от пола так, чтобы ваше плечо двинулось вперед, а лопатки начали расходиться. Представьте, как ваши лопатки огибают грудную клетку и возвращаются обратно.
Повторения: 3 x 10-15
Количество: 1-2 в день
К сожалению, не существует одного простого решения для улучшения осанки и облегчения боли в шее. Возможно, вам придется подумать о своем рабочем месте и правильной настройке стола (ссылка на другой блог здесь), конкретных упражнениях на растяжку (ссылка на упражнения на столе здесь) и, конечно же, конкретных силовых упражнениях.