Разное

Элементы воркаута для начинающих: Выполнение элементов Workout

Содержание

Выполнение элементов Workout

Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать  за счет чего можно повысить эффективность тренировок.

Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.

Workout. Простые элементы

 

Workout элемент №1. Подъем с переворотом

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике

 

Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ноги

Шаг №3. Забрасываем ноги вверх

Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение

Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.

Workout элемент №2. Уголок

Техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3. Повисаем на одной руке

Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторону

Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную руку

Workout элемент №3. Выход силой на одну руку

Техника:

Шаг №1

Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверх

Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьях

Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество раз

Workout элемент №4. Капитанский подъем

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом

Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх

Шаг №3

Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник

Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника

Шаг №6.  В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение

Workout элемент №5. Офицерский выход

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом

 

Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверх

Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй руки

Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеру

Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике

 

Воркаут. Рекомендации по выполнению элементов

  • Начните с освоения простых движений. Если вы не умеете подтягиваться, отжиматься и выполнять отжимания на брусьях – вышеперечисленные элементы пока пробовать не стоит. Велика вероятность получения травмы и не самых приятных ощущений от провала в попытках выполнить элемент. Изучите первые упражнения из данной рубрики и только затем приступайте к более сложным элементам.
  • Найдите мотивацию для тренировок. Более 85% новичков заканчивают воркаут-тренировки в первые 3-4 недели походов на турники. Проблема в отсутствии понимания устройства мотивационной системы. Мы не понимаем вследствие чего формируются желания и почему они так быстро уходят. Вы можете долго хотеть заняться воркатом, изменить свою жизнь к лучшему, но так никогда и не реализовать свое желание. Воркаут элементы выполняются лучше, когда есть четкое понимание «Зачем я это делаю?». Ответ – в этом разделе.
  • Освойте турники и брусья в полной мере. Кликнув по ссылкам, вы получите уникальные тренировочные программы для тех, кто с трудом выполняет подтягивания и отжимания. Подтягиваться и отжиматься можно научиться с нуля. Выполнять элементы, о которых мы рассказывали сегодня, может каждый, вне зависимости от стартовых данных!
  • Поймите работу гормональной системы. Важно соблюдать баланс анаболических-катаболических гормонов. Чрезмерный катаболизм – это стресс, который приводит к желанию бросить тренировки, отказаться от изменения жизни. Важно вовремя заметить сигналы тела, чтобы старания не пропали зря.
  • Правильное питание и корректное восстановление – залог успеха в тренировках. Тренировки – только половина вашего успеха. Существенная часть прогресса – работа над рационом, умение правильно восстанавливаться после тренировок.
  • Здоровый образ жизни улучшает показатели в Воркауте. ЗОЖ неразрывно связан с воркаутом, он является частью воркаут-идеологии. Опробуйте ЗОЖ на себе. Единственным сожалением будет мысль «Почему же я не сделал этого раньше?».

Воркаут для начинающих: площадка, тренировки, элементы

Не знаешь, с чего начать тренировки на улице? В этом материале ты найдёшь несколько полезных рекомендаций, которые позволят ориентироваться на площадке для тренировок и выполнять основные элементы воркаута.

Теги:

Похудение

Программа тренировок

Воркаут тренировки

воркаут для начинающих

воркаут для новичков

Воркаут – это уличные тренировки без посещения спортивного зала.

Это бюджетный, удобный и современный вид тренировок.

Непринуждённая атмосфера, свежий воздух и круглосуточная доступность площадки для тренировок. Воркаут позволяет выполнять трюки разной сложности на турнике, который есть практически в каждом городском дворе.

Первое и самое важное, что необходимо знать начинающим, так это возможности своего тела и состояние организма. Воркаут повышает выносливость, помогает укрепить мышцы, приобрести красивый рельеф и похудеть.

Воркаут для начинающих: польза для девушек

Воркаут – это сочетание различных отжиманий и подтягиваний на турнике, для девушек такой вид тренировок даёт прекрасную возможность укрепить грудные мышцы, пресс, спину, подтянуть руки. Для достижения более заметных результатов кроме упражнений на турнике полезно также выполнять упражнения с гантелями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интереснее и эффективнее заниматься вместе с единомышленниками. Например, с подругой, которая любит выходить на вечернюю пробежку или бойфрендом.

Для девушек воркаут может как полностью заменить другие виды спортивной активности, так и стать дополнением других занятий.

  • Для новичков, которые хотят нарастить мышечную массу или привести тело в тонус после похудения, воркаут может стать лучшей альтернативой спортивному залу. Худеньким стоит начинать с небольшого количества подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Воркаут для начинающих среднего телосложения может сочетать различные элементы, которые необходимо выполнять в разном темпе. Например, можно объединить подтягивания разными хватами с прыжками, использованием резинки для тренировок и другие элементы.

Стрит-воркаут: площадка для тренировок

Огромный плюс стрит-воркаута в том, что всё необходимое оборудование уже есть на улице. Для того чтобы приступить к занятиям, нужно лишь найти удобную спортивную площадку с оснащением. Главное – проверить тренажёры на прочность перед их непосредственным использованием.

  • Низкий турник

Удобный и лаконичный снаряд, который имеет несколько горизонтальных перекладин на разных уровнях. Такой турник очень важен для воркаут-тренировок, поскольку он предназначен для отжиманий.

  • Классический турник

Воркаут предполагает различные спортивные элементы для выполнения, поэтому классический турник просто незаменим. Горизонтальная перекладина устанавливается на оптимальной высоте для среднего человеческого роста. Металлический стержень имеет обхват примерно 28 мм.

На таком турнике можно выполнять вис, а промежуток до поверхности земли составляет примерно 10–15 см.

  • Брусья

Тренировки стрит-воркаута чаще всего не обходятся без элементов на брусьях. Этот снаряд представляет собой пару параллельных труб диаметром 28-30 мм. Именно расстояние между брусьями влияет на качество мышечной нагрузки. Наиболее часто встречающийся вариант – брусья с расстоянием 50–65 см.

Если высота снаряда примерно 50–70 см от поверхности земли, то это низкий вид брусьев, высокие же располагаются примерно на высоте 120–150 см.

  • Шведская стенка

Своеобразная лесенка с горизонтальными перекладинами, которые закреплены на вертикальных столбах. Обычно перекладины расположены на расстоянии 40–50 см одна над другой. Наиболее удобный вариант для воркаута – сочетание шведской стенки и турника, который располагается чуть выше.

  • Скамья

Скамья может быть прямой или наклонной, это самый простой тренажёр для прокачки пресса. В головной части такого снаряда располагаются упорные элементы для постановки конечностей.

Уличный воркаут: программа тренировок для девушек

Уличный воркаут состоит из различных элементов, которые чередуются в полноценной программе тренировок. Каждый элемент по-своему важен для проработки конкретного участка тела, поэтому так важно сочетать несколько техник и видов упражнений для достижения эффективных результатов.

Элементы воркаут-тренировки:

  1. подтягивания;
  2. вис обратным хватом;
  3. подъём-переворот;
  4. вис прямым хватом;
  5. разнохват.

Программа воркаут-тренировок для начинающих выглядит следующим образом:

  • Вис обратным хватом, когда ладони развёрнуты к телу. Главная задача – поднять подбородок над турником. 5-10 повторов.
  • Разнохват: одна кисть повёрнута к себе, другая – от себя. Подтянуться в разнохвате 5-7 раз, затем поменять положение рук.
  • Подъём-переворот: вис на перекладине при помощи прямого хвата, кисти на ширине плеч. Пройти через турник телом, сделать переворот. Чтобы это упражнение было эффективным, нужно сделать 5-6 повторений.
  • Отжимания на низком турнике необходимы для красивого рельефа. Для девушек количество повторений может быть 5-6 раз.
  • Женский вис на перекладине прямым хватом: выглядит как подтягивание наполовину веса. Важно удержать тело в замершем состоянии над землёй 30 секунд. Для начинающих достаточно 3-4 повторений.

5 Обязательных упражнений для сбалансированной тренировки

Фитнес, кажется, сегодня везде. От носимых устройств, которые подсчитывают ваши шаги, до абонементов в спортзал, от групповых тренировок до лидеров мнений в социальных сетях — решить, что делать, чтобы создать хорошо сбалансированную программу фитнеса, может быть немного ошеломляюще.

Кардио или силовые тренировки являются основным направлением большинства планов тренировок. Это неудивительно, так как они отлично подходят для вашего тела и ума. Но если вы сосредоточены только на них, то вы упускаете множество преимуществ для своего общего благополучия.

Не существует универсального ответа на вопрос, какие упражнения обеспечивают наилучшую тренировку. Многое из этого индивидуализируется на основе предпочтений и истории упражнений. Но есть пять компонентов, которые должны быть включены в любую рутину, чтобы создать лучший план тренировки.
 

Для хорошо сбалансированной фитнес-программы обязательно включайте аэробные упражнения, силовые упражнения, упражнения для корпуса, упражнения на баланс и упражнения на гибкость.

 
Используйте эти элементы для создания всестороннего подхода, способствующего укреплению здоровья и благополучия.
 

 
 

5 компонентов комплексной программы тренировок:

Вселяйте уверенность и создавайте комплексную программу тренировок, включив в свой план тренировок следующие пять элементов.
 

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, или кардио, направлены на заботу о сердце и легких. Ваше сердце — это мышца, и, как и остальным мышцам, оно нуждается в тренировке, чтобы оставаться в оптимальном состоянии.

Кардиотренировки заставляют ваше сердце биться быстрее и заставляют вас дышать быстрее и глубже. Это, в свою очередь, увеличивает количество свежего кислорода в крови, помогает организму удалять отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ, и укрепляет сердце и легкие.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Кардио можно делать в тренажерном зале на тренажере, дома с ограниченным оборудованием или в обществе без оборудования.

Все, что повышает и поддерживает частоту сердечных сокращений, считается кардиотренировкой, но типичные примеры включают:

  • Прыжки со скакалкой
  • Домкраты для прыжков
  • Быстрая ходьба
  • Бег или бег
  • Групповая аэробика
  • Плавание
  • Прыжки на ящик
  • Гребля
  • Танцы
  • Лестница для подъема
  • Походы
  • Бокс или кикбоксинг
  • Батут-инг
  • Велоспорт
  • Походы
  • Хулахуп
  • Бёрпи

Вам не обязательно делать все кардио за одну 150-минутную сессию, чтобы это засчитывалось. Попробуйте разделить его на более мелкие порции, например, по 30 минут 5 раз в неделю.
 

Добавьте этот высокоэнергетический кардио-класс в свою программу тренировок!

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность перехода на веб-браузер, поддерживающий видео HTML5

Приготовьтесь бросить вызов своему телу – и получайте от этого удовольствие! — в этом высокоэнергетическом классе YA Classes, который сочетает в себе йогу и HIIT для кардио с укреплением и ловкостью для окончательной тренировки слияния йоги и HIIT.
 

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки направлены на развитие вашей способности поднимать и перемещать тяжелые предметы. Он строит и тонизирует мышцы, помогает укрепить кости и может даже увеличить ваш метаболизм и контролировать ваш вес.

Силовые тренировки можно выполнять с использованием тренажеров, свободных весов, эспандеров, гирь, штанги или даже с собственным весом. Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или использовать тренажеры для силовых тренировок. Вы можете использовать повседневные предметы домашнего обихода, такие как галлоны воды, банки из-под супа или рюкзаки, наполненные книгами.

 

Силовые тренировки развивают и приводят в тонус мышцы, укрепляют кости и могут ускорить обмен веществ и контролировать вес.

 
Во время силовых тренировок вы должны проработать все основные группы мышц: ноги, руки, плечи, грудь, спину, бедра и ягодицы.

Вы можете каждый раз выполнять силовую тренировку всего тела или переключать каждую тренировку между верхней и нижней частями тела. У обоих есть свои преимущества, поэтому придерживайтесь того, что лучше для вашего тела. Стремитесь работать с каждой группой мышц не менее двух раз в неделю.

Общее практическое правило для начинающих – использовать такой вес, чтобы ваши мышцы утомлялись после 10-12 повторений. Вы обнаружите, что ваша способность поднимать тяжести со временем улучшается. Увеличивайте нагрузку, добавляя больше повторений или увеличивая вес, который вы поднимаете.

Обычные силовые упражнения включают:

  • Приседания
  • Выпады
  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Фермерские прогулки
  • Становая тяга
  • Жим над головой
  • Жим лежа
  • Разгибание трицепса
  • Ряды в наклоне

Боитесь «набрать вес» от силовых тренировок? Перестаньте верить этим 5 устаревшим мифам о женском фитнесе
 

 
 

0028 3. Упражнения для корпуса

Для работы с корпусом нужно гораздо больше, чем пресс с шестью кубиками. Наше ядро ​​​​включает в себя мышцы нашего туловища, включая брюшной пресс, косые мышцы живота, тазовое дно, сгибатели бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Эти мышцы работают как для стабилизации позвоночника и таза, так и для обеспечения движения.

Наличие сильного кора является жизненно важным компонентом хорошо сбалансированной программы тренировок.

Сильный корпус важен для баланса и устойчивости, хорошей осанки, здорового позвоночника и предотвращения травм. Кроме того, это облегчает повседневную деятельность, такую ​​как работа по дому, работа в саду, уход за детьми, игры с домашними животными или даже сидение или стояние в течение длительного времени.

Работайте над мышцами кора, выполняя комплексные или целенаправленные упражнения. Комплексные упражнения работают сразу с несколькими группами мышц, например планка. Целенаправленные упражнения изолируют работу кора, например, скручивания. Включите основную работу в свою фитнес-программу по крайней мере два раза в неделю, и вы заметите улучшение общего функционирования вашего тела.

Общие основные упражнения включают:

  • Ягодичный мостик
  • Bird Dog или Bird Dog Crunchs
  • Планка, боковая планка и выдвижная планка
  • Махи гири
  • Альпинисты
  • Скручивания набивного мяча
  • Турецкий наряд

 

Фитнес-программа Обязательна: класс Hard Core на курсах YA

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео в формате HTML5

Мощный корпус помогает предотвратить травмы и вывести тренировки уровень. Hard Core — это классы YA, предназначенные для укрепления и тонуса вашего ядра. Этот класс, составленный из потрясающего плейлиста с мотивирующим инструктором, проведет вас через потную, хардкорную тренировку пресса, которая идеально дополнит вашу фитнес-программу.

 

4. Тренировка баланса

Тренировка баланса — это часто упускаемый из виду компонент комплексной фитнес-программы. Тренировка баланса помогает улучшить ловкость, улучшает вашу технику выполнения упражнений, улучшает координацию и помогает предотвратить падения и травмы в повседневной жизни.

Упражнения на равновесие особенно полезны для пожилых людей, но их следует включить в программу тренировок в любом возрасте. Молодые люди должны выполнять упражнения на равновесие два раза в неделю. С возрастом увеличьте частоту, включив тренировку баланса каждый день.

Тренировка равновесия не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Такие вещи, как стояние на одной ноге, ходьба на цыпочках или практика подъема и опускания с пола, — все это эффективные способы работы над балансом.

Улучшите равновесие с помощью любого из этих упражнений:

  • Тайцзи
  • Йога
  • Упражнения на балансировочной доске
  • Упражнения с мячом для устойчивости
  • Становая тяга на одной ноге
  • Ходьба на пятках
  • Ходьба на цыпочках
  • Обратные выпады
  • Мертвый жук

Знаете ли вы, что утренняя зарядка помогает лучше принимать решения? Подтверждено: утренняя гимнастика значительно улучшит процесс принятия решений (и вот почему)
 

5.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка делают наши мышцы и суставы эластичными, чтобы они могли двигаться в полном диапазоне движений. Они также улучшают осанку, улучшают кровообращение, улучшают физическую работоспособность и помогают снять стресс. Кроме того, он просто чувствует себя хорошо.

Растяжка бывает двух видов: активной и пассивной. Вы захотите включить оба в свой план тренировок.

Пассивная растяжка или статическая растяжка зависит от времени пребывания в положении, позволяющем растянуть мышцы. Примером может служить растяжка подколенного сухожилия в наклоне. Пассивные растяжки обычно выполняются в течение 10-30 секунд.

Активная растяжка, иногда называемая динамической растяжкой, заключается в активном использовании мышц для движения суставов в полном диапазоне их движений. Примером этого является растяжка подколенного сухожилия в наклоне, когда вы сгибаете и выпрямляете ногу 10 раз.
 

Растяжка всегда должна быть легкой.

 
Вы хотите почувствовать легкое сопротивление или напряжение в мышцах, но ничего не должно болеть, пульсировать или чувствовать, что вот-вот лопнет. Потратьте 5-10 минут на динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.

Делайте 5-10 минут пассивной растяжки после тренировки, чтобы помочь остыть и уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах.

Примеры динамической растяжки:

  • Бедренные круги
  • Выпады при ходьбе
  • Подлокотники
  • Махи ногами/прикосновения к пальцам ног
  • Удары ногами
  • Выходы из досок

Примеры пассивных растяжек:

  • Сгибание вперед сидя
  • Бабочка
  • Поворот на спине
  • Колено к груди
  • Растяжка рук через плечо
  • Четырёхъярусная растяжка
  • Растяжка стены с согнутыми руками

 

Бонусный компонент: добавьте удовольствия в свои тренировки

Так же важно, как эти пять фитнес-факторов для всестороннего и сбалансированного фитнеса, ваша тренировка должна приносить удовольствие! Тренировки никогда не должны казаться рутиной. Чтобы придерживаться своего плана, он должен быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете и расставляете приоритеты.

Верните радость своим планам, потренировавшись с другом или попробовав что-то новое.

Направьте своего Внутреннего Ребенка на эти 6 детских занятий, замаскированных под тренировки
 
 

Заключительные советы по сбалансированной программе фитнеса

Безопасность является ключом к любой программе фитнеса. Если вы новичок в тренировках, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг. Начните с малого и работайте над своей техникой. Наращивайте оттуда, пока у вас не будет надежной рутины.

Тренажерный зал может быть пугающим местом для любого новичка в фитнесе. Но пусть вас не пугают мускулистые головы.

Используйте эти пять элементов фитнеса, чтобы вселить уверенность в себя и создать комплексную программу тренировок, которая будет служить вам сейчас и долгие годы. Включение всех этих элементов может показаться сложным, но это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее самочувствие.

Вся приведенная информация не предназначена для лечения или диагностики. Высказанные мнения принадлежат автору и должны принадлежать исключительно автору. По медицинским вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу.

Эту статью прочитали 773 раза. Делитесь этим и распространяйте любовь!

Сопутствующие товарыаэробные упражнениятренировка балансакардиокор основные упражненияфитнесгибкостьздоровье и хорошее самочувствиесиловые тренировкирастяжкатренировка

5 элементов сбалансированной фитнес-программы – Chicago Tribune

DEAR MAYO CLINIC! В Новом году я решил сосредоточиться на фитнесе. Раньше у меня никогда не было официального плана, но я пошел в спортзал. Есть ли у вас какие-либо советы по поводу различных упражнений или тренировок, на которых может сосредоточиться начинающий, такой как я, чтобы мне не стало скучно сразу?

ОТВЕТ: Хорошо сбалансированные тренировки необходимы для хорошего здоровья. Для кого-то вроде вас, кто раньше мало тренировался, разнообразие важно для поддержания мотивации. К счастью для вас, есть пять основных элементов, на которых вы можете сосредоточиться для достижения своих целей в области здоровья, будь то в тренажерном зале или в другом месте: аэробная подготовка, силовые тренировки, основные упражнения, гибкость и растяжка.

Бег (Dreamstime)

Аэробный фитнес, также известный как кардио, является основой большинства программ фитнес-тренировок. Аэробная активность является важным фактором, потому что эти упражнения заставляют вас дышать быстрее и глубже, что максимально увеличивает содержание кислорода в крови.

Чем лучше ваша аэробная подготовка, тем эффективнее ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды переносят кислород через ваше тело. И это облегчает выполнение рутинных физических задач. Есть много вариантов аэробной активности, включая ходьбу, езду на велосипеде, бег трусцой, плавание, танцы и водную аэробику.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, либо их комбинацию. Например, вы можете чередовать периоды быстрой ходьбы с периодами неторопливой ходьбы или включать короткие пробежки.

Реклама

Поднятие тяжестей со штангой (Dreamstime)

Силовые тренировки или тренировки мышц — еще один ключевой компонент фитнеса. Этот тип тренировок увеличивает прочность костей и мышечную форму, помогая вам контролировать свой вес или сбрасывать вес, улучшая при этом вашу способность выполнять повседневные действия.

Старайтесь включать силовые тренировки основных групп мышц в свои тренировки по крайней мере два раза в неделю. Хотя большинство тренажерных залов предлагают различные свободные веса, силовые тренажеры и другие инструменты для силовых тренировок, вам не нужно вкладывать средства в членство в тренажерном зале, чтобы получить преимущества силовых тренировок. Ручные или самодельные гири, такие как пластиковая бутылка из-под напитка, наполненная водой или песком, также подойдут. Полосы сопротивления — еще один недорогой вариант. Вы также можете попробовать подтягивания, отжимания, приседания с ногами или скручивания брюшного пресса.

Реклама

Упражнения для пресса Сядьте. (Dreamstime)

Основные упражнения задействуют мышцы живота, нижней части спины и таза. Эти упражнения защищают вашу спину и соединяют движения верхней и нижней частей тела.

Сила кора является ключом к хорошо продуманной программе фитнес-тренировок. Упражнения для кора тренируют мышцы, чтобы поддерживать позвоночник, и позволяют более эффективно использовать мышцы верхней и нижней частей тела. Основные упражнения — это все, что использует ваш живот без поддержки, например, мосты, планки, приседания, порхающие удары ногами, скручивания на велосипеде и упражнения с мячом для фитнеса.

Чтобы помочь вам сохранить равновесие с возрастом, убедитесь, что вы включили упражнения на равновесие в свою программу тренировок. Хотя упражнения на баланс хороши для всех возрастов, они становятся особенно важными по мере того, как вы становитесь старше, поскольку баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Снижение баланса может увеличить риск падений и переломов.

Тренировка баланса может быть полезна любому, поскольку она помогает стабилизировать основные мышцы. Попробуйте такие вещи, как стояние на одной ноге в течение большего периода времени или занятия, такие как тай-чи, чтобы улучшить общую устойчивость.

Реклама

Упражнения на растяжку в тренажерном зале для кроссфита (Dreams)

И последнее, но не менее важное: гибкость и растяжка являются важными аспектами физической подготовки, и рекомендуется включить эти упражнения в свою фитнес-программу. Упражнения на растяжку повышают гибкость, что облегчает выполнение многих повседневных действий. Растяжка также улучшает диапазон движений ваших суставов и может улучшить осанку, снимая стресс и напряжение.

Вам следует подумать о растяжке после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и реагируют. Что касается растяжки перед тренировкой, вы можете сначала разогреться, пройдясь или потренировавшись в течение пяти-десяти минут перед растяжкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *