Доска визуализации: Доска визуализации: как это работает?

Доска визуализации: как это работает?

Мы часто говорим о том, что надо визуализировать, записывать свои цели, иначе они будут недостижимыми. Сегодня мы хотим поговорить с вами о доске визуализации и о том, как это работает.

Доска визуализации (карта желаний) — это коллаж из красивых картинок, отражающих ваши желания и цели. Учёными и нами в Leona Bureau доказано, что те, кто пишет цели на бумажный носитель в большинстве своём достигают их. То же самое касается и доски визуализации, так как она позволяет не забыть о своих целях, постоянно смотреть на картинки, отражающие вашу цель, направлять свою позитивную энергию в правильное русло.

Как сделать?

Как создать доску визуализации? Доска визуализации — это любой носитель, на который вы можете вклеить надписи, картинки, фото, рисунки. Это может быть картон, ватман, офисная доска с пробковым покрытием из IKEA, а также ежедневник «Успешный год» со страничками moodboard. Источником для ваших визуализаций могут стать вырезки из журналов, газет, книг или рисунки от руки.

Как достичь максимального эффекта?

Если относиться к этому методу серьёзно, то важно знать механизм размещения целей и желаний на доске. По мнению специалистов доска делится на девять секторов. В центральной части доски должна быть размещена ваша фотография, потому что вы генератор своих целей и вы получатель. Также в центр должны быть помещены цели, связанные с вашим здоровьем.

Выше над вашей фотографией располагается зона славы. Здесь вы можете размещать фото и картинки, связанные с успехом, славой, достижениями. Это могут быть кубки, награды, фото известных личностей, вы среди успешных личностей. Под центром располагается сектор карьеры. Здесь вы размещаете фото денег, желаемой сферы деятельности, кресло начальника, логотипы компаний, в которых хотели бы работать, интерьеры офисов. Одним словом всё то, что является вашими целями в области карьеры.

Слева от центральной фотографии на доске визуализации располагается блок семьи, а справа блок дети и творчество. Если вы мечтаете о детках, то смело вклеивайте в этот сектор фото младенцев, если же мечтаете о творческой реализации, то фото с вашим хобби, вдохновляющие картинки.

Верхний левый угол — зона денег и богатства, правый верхний — любовь и замужество, нижний левый — это блок мудрости и знаний, а правый нижний — путешествия. Здесь размещайте фото стран, которые хотите посетить.

Когда делать доску визуализации?

Чтобы добиться правильного эффекта создавайте доску визуализации только в хорошем настроении, желательно делать её на растущую Луну, в Полнолуние, а также в свой день Рождения и в первый день Китайского Нового года В этом году этот день — 28 января! Не пропустите!

Помните о том, что доска визуализаций — это напоминание о ваших целях, это призыв к действию. Ваши цели с помощью неё получают визуальную оболочку. Но первичны сами цели. Они должны быть вами прописаны на бумаге, только тогда всё, в том числе и доска визуализации, будут работать на вас.

Download Nulled WordPress Themes

Download Premium WordPress Themes Free

Download WordPress Themes

Free Download WordPress Themes

udemy free download

download karbonn firmware

Download Best WordPress Themes Free Download

free online course

что это и как ее сделать

В статье мы расскажем:

1. Принцип работы доски визуализации
2. Варианты создания доски визуализации
3. Создание доски визуализации желаний по всем правилам
4. Активация доски визуализации, чтобы она начала работать
5. Заключительные советы по созданию доски визуализации и работе с ней

Доска визуализации – это некий коллаж с рисунками и фотографиями, которые отражают истинные цели и заветные желания владельца. Не только эзотерики и психологи, но даже скептики говорят об эффективности этого инструмента.

Недаром успешнее всех становятся те люди, которые имеют привычку записывать в блокнот распорядок дня и важные дела. То же самое происходит и с доской визуализации, которую также принято называть картой желаний. На бумажном носителе все наши мысли легче становятся явью. В статье расскажем о том, как достигать поставленных целей с помощью этого прекрасного инструмента.

Принцип работы доски визуализации

Буквально карта желаний – это доска или большой лист, на который прикреплены аффирмации и изображения. Ее необходимо размещать на видном месте, чтобы желания-цели были перед глазами.

Смысл доски визуализации в том, что вы знаете и видите идеальную картину жизни: какую должность вы хотите занимать, в какой обстановке находиться, какие места посетить. Тем самым вы задаете вектор своих действий, визуализируете образы и трансформируете реальность. Действенность карты желаний доказывают примеры из жизни многих знаменитых людей: Джима Керри, Дрю Бэрримора, Кэти Перри, Бейонсе, Опры Уинфри и других.

Разработка карты желаний требует не только творческого подхода, но и глубокого самопознания. Создавая ее, вы сможете лучше понять себя.

Доски визуализации как методику используют и современные психологи. С помощью этого инструмента человек больше концентрируется на позитивных моментах. Это утверждает и кандидат наук, клинический психолог Тимоти Шарп: «Чем больше мы думаем о хорошем, тем больше положительных результатов мы видим в реальной жизни».

Карта желаний помогает достичь целей и в деловой сфере. Так, TD Bank приводит данные опроса 1100 человек и 500 предпринимателей малого бизнеса – в результате этого исследования выяснилось, что в два раза большей целеустремленностью обладают те, кто составляют Vision Board. Кроме того, впечатляющие 82 % владельцев бизнеса утверждают, что добились осуществления почти половины целей, помещенных на карту желаний.

Варианты создания доски визуализации

Существует несколько способов создания доски желаний:

• в виде изображения на экране телефона или компьютера;

• на большом листе бумаги;

• на магнитной или пробковой поверхности.

Не нужно нагружать карту множеством визуальных образов. Специалисты советуют объединять их по секторам, так концентрация внимания будет выше, и вы сосредоточитесь на главном, не тратя энергию на второстепенные «хотелки».

Постоянное просматривание доски визуализации позволяет ее создателю помнить о том, на что он нацелен, живо, в красках представлять желаемое и устремлять энергию в необходимом направлении. Заполняя секторы карты, человек осознает, что ему действительно нужно, конкретизирует свои мечты. Если каждый день представлять загаданное, то возрастет энергетический потенциал для осуществления желания.

Более сильными в энергетическом плане, конечно, будут сделанные полностью своими руками доски, ведь они наполнены душой создателя.

Однако электронный вариант не требует финансовых вложений и более удобен людям, постоянно находящимся за компьютером или телефоном, создайте фотоколлаж и установите его на рабочий экран как заставку.

Практично использовать и магнитные или пробковые доски: изображения на них легко обновлять по мере надобности.

Создание доски визуализации желаний по всем правилам

Чтобы сделать доску визуализации правильно, необходимо поработать с энергетической атмосферой в соответствии с учением фэншуй. И нет, перестановку делать не придется, как могли подумать многие. Необходимо гармонизировать внутреннее состояние и создать благоприятную атмосферу вокруг себя.

Китайское учение с тысячелетней историей гласит, что верное расположение предметов или элементов стихий позволяет накапливать положительную энергию ци, которая приносит в дом процветание, здоровье и изменения к лучшему.

Соблюдение фэншуй – это проявление заботы и любви к себе, желание совершенствоваться, не думать и не поступать дурно. Создание карты желаний приводит мысли человека в порядок, помогает лучше понять себя и свои цели и, как следствие, способствует переменам к лучшему.

1. Разделите карту желаний на секторы. Чтобы доска визуализации работала, она должна быть правильной: ее необходимо разбить на определенные секторы, которые называют «восемь триграмм» (или «багуа» по-китайски), представляющих фундаментальные принципы бытия и имеющие собственную энергетику. Секторы располагают по три в ряд, слева направо.

• 1 сектор карты желаний — это богатство. Достаток, увеличение прибыли, успешность бизнеса. В этом секторе нужно размещать изображения, связанные с материальным благополучием.

• 2 сектор — слава, лидерство. Ваши личные достижения и их признание. Хотите получить успех в какой-либо сфере, поместите желание здесь.

• 3 сектор — любовь, брак. Расположите в этом квадрате символичные изображения свадебной атрибутики или пару на свидании (с вашим лицом и лицом возлюбленного), если вы не встречаетесь и т. п.

Читайте также

«Симптомы и признаки подлинной трансформации человека»

Подробнее

• 4 сектор — семья, питомцы. Если вам нужно помириться с родителем или другим родственником, прикрепите фото, где между вами еще все хорошо. Желаете завести питомца – вклейте его изображение.

• 5 сектор — ваше фото, здоровье. Центр доски – это ваша фотография, на которой вы счастливы и здоровы. Можно редактировать ее в фотошопе, например, придав себе желаемую фигуру.

• 6 сектор — дети, хобби. Хотите родить – поместите фотографию женщины с младенцем на руках или новорожденного. Если дети не входят в планы, то в этом квадрате найдут себе место творческие устремления.

• 7 сектор — учеба. Новые умения, знания, навыки, которые вы хотите обрести, нужно поместить в этом секторе.

• 8 сектор — карьера. Тут должны быть размещены изображения с местом работы или собственным бизнесом.

• 9 сектор — путешествия. Прикрепите символы городов, в которых мечтаете побывать, или просто изображения моря и пальм.

2. Составьте список желаний. Прежде чем начать заполнять секторы, запишите все свои желания: от незначительных до масштабных. Объедините их по сферам, в каждой оставьте самые существенные и те, которые хотите обрести в течение ближайших 1–3 лет – именно на такой срок стоит рассчитывать, заполняя доску визуализации.

Желания на доске лучше изображать в виде картинок или утвердительных надписей-аффирмаций. Они должны быть сформулированы конкретно, чем подробнее, тем лучше. Нельзя при формулировке использовать частицу «не» или другое отрицание. Например, вместо фразы «я не ленюсь заниматься спортом» нужно написать «я с радостью посещаю фитнес-клуб».

3. Подберите картинки для карты желаний. Для визуализации лучше помещать на карту желаний изображения. Где их взять? Вы можете вырезать их из журналов и газет, книг, листовок, брошюр. Нарисовать самостоятельно или скачать из Интернета и распечатать. Помещая личные фотографии, используйте pH-нейтральный клей, чтобы они не испортились. Можно доску визуализации купить: некоторые производители предлагают готовый набор с картинками, надписями и основным листом.

Все секторы должны быть заполнены, чтобы карта была сбалансирована.

4. Выберите подходящую основу для карты желаний.

Реализуйте весь свой творческий потенциал. Найдите применение остаткам досок, рамок, обоев, винных пробок и прочему. Если вы не испытываете такого рвения, приобретите готовую основу в виде магнитной или пробковой поверхности.

Хотите бюджетный вариант – создавайте карту на ватмане или сразу на стене. Если удобно, отдайте предпочтение электронному формату и разместите получившуюся карту на экране рабочего стола.

Читайте также

«Самодисциплина – путь к развитию личности»

Подробнее

5. Подберите лучшее место для размещения карты желаний. Нужно, чтобы Vision Board была на видном месте. В течение нескольких дней последите, где чаще всего задерживается ваш взгляд – это и есть наиболее подходящее расположение карты желаний.

Многие помещают карту желаний прямо на рабочем месте, ведь многие там проводят большую часть времени.

Если перспектива сидеть и подбирать изображения, а потом их вырезать и приклеивать не вызывает энтузиазма, то можно прибегнуть к помощи одного из онлайн-конструкторов карт желаний. Такую карту можно будет потом распечатать или использовать в качестве заставки.

Нужно понимать, что создание доски визуализации предполагает погружение в медитативное состояние, концентрацию и необходимый настрой, чтобы отразить именно свои желания, а не навязанные окружением. Некоторые люди склонны делать своими желания близких или следовать моде, когда на самом деле хотят противоположного.

Активация доски визуализации, чтобы она начала работать

Какой бы из способов создания доски желаний вы ни выбрали, по завершении подготовительного этапа ее необходимо активировать, то есть зарядить энергией успеха. Для этого достаточно разместить на доске иллюстрацию желания, которое вы хотите воплотить в ближайшее время, например, купить или связать новую шапку. Это может быть любая мелочь, которая порадует вас. После исполнения задуманного картинку можно заменить на новую.

Будет проще найти место для доски, если с вами никто не живет. Вы сможете поместить ее где угодно: в ванной, рядом с зеркалом, у рабочего места, на кухне, в спальне или на входной двери, чтобы перед тем, как выйти из дома, зарядиться энергией на плодотворный день.

Доска желаний будет работать тогда, когда ваше подсознание начнет настраиваться на ваши цели, осознавая их реальными. Чтобы это произошло, недостаточно бросать на карту мимолетный взгляд в спешке. Важно каждый день несколько минут сосредоточивать внимание на ней, чтобы визуализировать целостную картинку жизни, отображенную на доске.

Читайте также

«Перепады настроения у женщин: причины и проявления»

Подробнее

Например, после плодотворного дня в любимой мастерской вы едете домой на черном лексусе, забрав по пути детей из частного садика. Въезжаете в ворота своего небольшого, но уютного и функционального дома за городом, где вас ждет любимый муж, а после вы все вместе идете на кухню с большим светлым окном, чтобы традиционно поужинать. Главное, представляя, рисуйте картинку как можно подробнее, со всеми сопутствующими деталями.

Если вы все еще сомневаетесь в действенности доски визуализации, почитайте удивительные и вдохновляющие истории успешных знаменитостей. Кроме тех, которые уже перечислены в начале статьи, действенность визуализации могут подтвердить Уилл Смитт, Арнольд Шварценеггер, Дональд Трамп, Леди Гага.

Заключительные советы по созданию доски визуализации и работе с ней

Чтобы карта желаний принесла максимум результата, нужно учесть следующие правила:

1. Не начинайте составлять доску, если вы находитесь в плохом расположении духа, злитесь или устали. Иначе ваш негативный настрой будет возвращаться к вам снова и снова.

2. Карту нужно делать в то время, когда вас никто не будет отвлекать. Поэтому вам нужна пара часов свободного времени, свечи и расслабляющая музыка, создающие необходимую атмосферу. Перед тем, как прикреплять желание на доску, визуализируйте его, заряжая положительной энергетикой.

3. Не нужно составлять карту на долгое время, обычно ее обновляют каждый год.

4. Нельзя одновременно делать несколько карт, тогда не будет работать ни одна. Сначала попрощайтесь со старой и разберите ее.

5. Карты желаний – одна из сфер фэншуй. Если вы скептически относитесь к этой философии, все равно располагайте картинки в рекомендованных секторах. Кроме этого, постарайтесь создать карту в первые две недели после нового года по китайскому календарю. Если не смогли, то делайте доску, когда Луна прибывает.

6. Старые закрытые карты храните в недоступном месте. Можете возвращаться к ним, чтобы зарядиться энергией достигнутых целей.

7. Если вы чего-то больше не хотите, а на карте мечта присутствует, то просто аккуратно уберите изображение и расположите новое. Гораздо легче это делать на магнитном или пробковом материале.

8. Каждый раз, когда желание становится реальностью, благодарите доску.

Доска визуализации – отличный способ разобраться в себе, задать жизненный вектор и обрести мотивацию на движение вперед, достижение целей. В качестве приятного бонуса она может стать яркой деталью интерьера.

Как сделать доску визуализации, которая на самом деле работает

Некоторые из самых влиятельных мировых лидеров мнений — Дипак Чопра, Габриэль Бернстайн и Опра, для начала — все согласны: воплотить свои мечты в реальность вполне возможно. Это называется проявлением. Ну, это и тяжелая работа.

Но это не совсем волшебство. И это не то, что происходит в одночасье. Для успеха в проявлении вы должны установить свое намерение, поверить, что оно станет реальностью, а затем принять активно шагов к воплощению этой абстрактной идеи. Неважно, каковы ваши цели — научиться расслабляться, быть более терпеливым, улучшить ваши отношения, больше путешествовать, найти работу, которую вы обожаете, или просто быть добрее к себе — доска желаний — отличный инструмент для достижения цели. иметь во время вашего путешествия.

Но что такое доска визуализации? Проще говоря: это визуальное представление ваших целей, говорит медийный и лайф-коуч Закия Ларри. Эти визуальные эффекты, как правило, размером с плакат, содержат все виды изображений и текста, которые представляют то, чего вы пытаетесь достичь.

Не путайте это с доской настроения. Несмотря на то, что они похожи, они не являются одним и тем же. Доска настроения — это скорее инструмент планирования, используемый для эстетики — украшения комнаты или планирования схемы вечеринки. С другой стороны, доска желаний связана с вашим жизненным направлением, говорит Ларри.

На самом деле нет никаких правил, когда дело доходит до досок визуализации, поскольку речь идет о создании чего-то, что будет вдохновлять вас на ежедневную реализацию ваших мечтаний и целей. Некоторые доски визуализации оттачивают единственную идею, в то время как другие рассматривают более широкую картину того, как вы, возможно, хотите, чтобы будущее выглядело.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Действительно ли доска визуализации работает?

Оказывается, изложение ваших целей на бумаге в таком визуальном формате может реально помочь вам в их достижении. Это мнение, которое Опра и другие знаменитости, такие как Риз Уизерспун, рекламировали раньше (хотя Опра говорит, что больше не использует доску визуализации, потому что она «мощный манифест». ) И существует множество исследований, подтверждающих это.

Согласно Psychology Today, умственные практики (например, визуализация) могут повысить мотивацию, уверенность и даже двигательную активность. На самом деле, в одном исследовании ученые обнаружили, что у спортсменов визуализация почти так же эффективна, как и физическая практика.

Это также забавный проект декоративно-прикладного искусства, который позволяет вам увидеть, как будут выглядеть ваши цели, когда вы их достигнете, — говорит Ларри. Так что, если, например, вы надеетесь чувствовать себя более комфортно со своим телом, вы можете разместить фотографии счастливых, здоровых женщин в сочетании с вдохновляющими словами, такими как «уверенность», на доске визуализации.

Посмотреть всю публикацию в Instagram

Хорошо, готовы? Во-первых, подумайте, что для вас важнее всего.

Поразмышляйте над собой и выясните, что для вас важнее всего, — говорит Ларри. Подумайте об одном или двух сегментах своей жизни, которые вы действительно хотите изменить, и сосредоточьтесь на словах, которые эти секторы вызывают в уме. Затем решите, должна ли ваша доска визуализации отражать краткосрочные или долгосрочные изменения. Ларри говорит, что использование ежегодных контрольных показателей является наиболее удобоваримым и простым для отслеживания прогресса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Тогда доставай свои журналы.

Пришло время порыться в ваших старых тайниках в поисках визуальных представлений о вашей цели. Или вы всегда можете распечатать изображения, которые видите в Pinterest и Instagram.

Если вы хотите, например, улучшить кухню, вы можете прикрепить изображение дома, который вас вдохновляет. Или, может быть, вы хотели бы, наконец, взять отпуск. В таком случае найдите себе изображение пальмы и немного клея.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Или используйте онлайн-изображения.

Если вы предпочитаете цифровой путь, существует множество бесплатных онлайн-программ, которые помогут вам создать доску визуализации. Для простоты вы можете создать доску на Pinterest. Но если вы хотите, чтобы ваша цифровая доска визуализации больше походила на физическую, используйте приложение, такое как Canva, которое можно использовать на телефоне, планшете или компьютере. Вам не нужно быть экспертом по графическому дизайну — эта программа бесплатна (вы можете заплатить за дополнительную функциональность и графику) и очень удобна для начинающих. Просто импортируйте свои вдохновляющие фотографии и поместите их в коллаж на чистом цифровом холсте.

Просмотреть всю публикацию в Instagram

Чтобы ваша доска визуализации работала, поместите ее на видное место.

Хитрость заключается в том, чтобы все слова, которые вы используете, были короткими, а изображения, которые вы выбирали, были яркими, привлекательными и блестящими, чтобы ваша доска визуализации регулярно привлекала ваше внимание, — говорит Ларри.

Когда вы закончите, поместите свою доску визуализации в место, которое находится в пределах вашего обычного поля зрения — на прикроватной тумбочке, в домашнем офисе или даже у телевизора, — потому что главное — смотреть на нее как можно чаще, — говорит Ларри.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Если вам неудобно делать такое заявление на доске визуализации, Ларри предлагает создать уменьшенную версию. Вы можете разрезать картон пополам или использовать самую большую фоторамку, которая у вас есть.

В качестве альтернативы вы можете использовать цифровую доску визуализации в качестве фона ноутбука или главного экрана телефона.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

И не бойтесь делать обновления…

Хотя доска визуализации — прекрасный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей, вы не можете просто сидеть сложа руки и ожидать, что она волшебным образом сделать вещи реальностью.

Воспринимайте свою доску желаний как живое существо: удаляйте элементы, добавляйте элементы или начинайте с нуля, если хотите, — говорит Ларри. И будьте открыты для вариаций того, чего вы хотите достичь. Например, если ваша цель — стать веганом, не корите себя, если через полгода или около того вы станете вегетарианцем.

«Иногда мы упускаем из виду тот факт, что достигли чего-то великого, потому что это выглядит не совсем так, как мы думали», — говорит Ларри.

---

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать больше о том, как жить лучше, а также обо всем, что есть у Опры!

Бриджит Эрли

Соавтор

Бриджит — писатель, редактор и стилист с почти 15-летним опытом. Она специализируется на темах образа жизни, включая дом, здоровье, воспитание детей, красоту, стиль, еду, развлечения, путешествия и свадьбы. Она писала для Glamour, People, Good Housekeeping, Women’s Health, Real Simple, Martha Stewart, Apartment Therapy, The Spruce и других.

5 шагов для создания доски визуализации, которая выполняет свою работу

Перейти к разделу

Что такое доски визуализации?

Как работают доски визуализации?

Как сделать доску визуализации для воплощения

Как создать доску визуализации онлайн

Идеи для воплощения вашей доски визуализации

Как использовать доску визуализации

У каждого есть что-то, что он хочет воплотить в жизнь. Но что, если вы действительно не видите этого?

Если у вас нет видения и вы изо всех сил пытаетесь точно определить, чего вы хотите и куда вы хотите двигаться, трудно добиться успеха.

Без ясного видения трудно направить усилия на достижение поставленных целей. Также трудно привлечь необходимую поддержку и ресурсы.

Вот тут-то и приходит на помощь доска визуализации.

Возможно, вы слышали, как люди говорят о проявлении, о том, что вы можете привлечь видение своей мечты в свою жизнь, думая о нем. На самом деле наши мечты не проявляются сами по себе. Достижение ваших целей и реализация вашего потенциала требует работы.

В то же время помогает иметь подробное видение и верить в свою способность превратить эту визуализацию в действие. И от действия к реальности.

Доски визуализации — это удивительный инструмент, который поможет вам создать сфокусированное видение и запустить реальный процесс воплощения.

Что такое доски визуализации и действительно ли они работают? Доски визуализации — это все о намерениях, и это отличный способ напомнить себе о том, каковы ваши намерения.

Давайте узнаем, как создать для себя доску визуализации и как извлечь из нее максимальную пользу, когда вы воплотите ее в реальность.

Что такое доски визуализации?

Доски визуализации представляют собой набор изображений или объектов, расположенных таким образом, чтобы помочь вам реализовать свои цели или видение. Эта плата может быть физической или цифровой.

Доски визуализации очень универсальны. Вы можете использовать их для демонстрации своих личных целей или создания визуального представления заявления о личном видении. Они идеально подходят для того, чтобы помочь вам представить жизнь своей мечты. Но вы также можете использовать доску визуализации, чтобы обозначить свои профессиональные цели.

Вы можете использовать доску визуализации для долгосрочных целей, например, для достижения своего плана на 5 лет. Или вы также можете создать ежегодную доску визуализации.

Люди, использующие доски визуализации, обычно размещают их там, где они часто их видят. Например, вы можете разместить доску визуализации на зеркале, которое вы используете, чтобы собраться утром. Другие люди предпочтут повесить его на стену в комнате, которую они часто посещают.

Что должна включать в себя доска визуализации?

Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, что включить в доску визуализации. Для начала вы должны добавить изображения, которые вас вдохновляют или заставляют вас чувствовать себя определенным образом. Вспомните, когда вы в последний раз смотрели на изображение или фотографию, которые заставили вас что-то почувствовать. Как вы себя чувствуете? Соответствует ли это чувство вашим ценностям?

Это то, что вы ищете, когда думаете о том, что разместить на доске.

Доски визуализации также содержат цитаты, соответствующие вашему видению. Они могут быть:

• Рукописные
• Напечатано и прикреплено к плате
• Нарисовано каллиграфией
• Вырезанные из интересных материалов, например, старые рубашки

Кроме того, доска визуализации может содержать предметы сентиментальной ценности. Эти предметы можно прикрепить к особым воспоминаниям, которые напоминают вам о ваших целях.

На самом деле нет ничего запретного, когда дело доходит до доски визуализации. Если возможно добавить его на доску, вы можете попробовать. Важно учитывать, поможет ли это вам проявить свое видение или нет.

Как работают доски визуализации?

Вы уже знаете, что не можете достичь своих целей, просто думая о них (или повторяя их или записывая на X листах бумаги).

Так что там с доской визуализации?

Вы создаете доску из подручных материалов, вырезок из журналов и других предметов. Как такая простая вещь может помочь вам поставить цели и достичь их? Иногда это может показаться волшебством.

Ну, это не совсем волшебство. Вместо этого, по словам доктора Эрин Итоу из BetterUp, «это концепция, согласно которой мысли предшествуют поведению. Образ мышления определяет поведение, которое определяет результаты».

Доски визуализации эффективны, потому что они являются визуальным напоминанием о ваших намерениях и формируют ваши мысли и действия.

Доски визуализации дают вам четкое направление того, чего вы хотите достичь в нескольких сферах своей жизни. Они позволяют визуализировать цели, которых вы хотите достичь. Когда вы создаете физическую доску визуализации, вы даже можете прикасаться к тому, что представляет ваше видение.

Доски визуализации — постоянное напоминание о ваших приоритетах. Вы можете узнать себя немного лучше, уточнив, чего вы хотите.

Это визуальное напоминание поможет вам «проявить то, что вы хотите», предприняв действия для их получения. Всякий раз, когда вам нужно принять решение в своей жизни, ваша доска мечтаний напомнит вам о том, что для вас важно. Воспринимайте это как толчок в правильном направлении.

В этом плане доски визуализации аналогичны ведению дневника. Некоторым людям легче ставить цели и визуализировать то, что они хотят, записывая все. Но доски визуализации идеально подходят для людей, которые предпочитают визуальное представление той же цели.

Как сделать доску визуализации для манифестации

Создать доску визуализации может быть весело и легко. Займитесь своим творческим, игривым «я». Вам не нужно зацикливаться на процессе. Ваша собственная доска визуализации предназначена для вас и только для вас, поэтому вам не нужно ни на кого ее впечатлять.

Вы можете создать физическую доску визуализации, которую можно повесить в любом месте дома или в офисе, выполнив следующие действия:

1. Соберите материалы
2. Найдите время, чтобы прояснить свое видение
3. Найдите изображения и объекты, которые представляют ваше видение
4. Разложите материалы
5. Разместите свою доску визуализации там, где вы будете ее часто видеть

Давайте разберем каждый из этих шагов.

1. Соберите материалы

Чтобы сделать доску визуализации, вам понадобятся различные материалы. В некоторых случаях можно обойтись тем, что есть под рукой. Но некоторые материалы важнее других.

Например, вам понадобится доска в качестве основы. Вы можете использовать несколько типов досок, в том числе:

• Проволочные доски
• Белые доски
• Магнитная доска для холодильника
• Пробковые доски

Если вы не хотите тратить кучу денег на новые предметы для создания своей доски визуализации, нет необходимости использовать один из этих типов баз. Вместо этого вы можете вырезать большой кусок картона из коробки, которая есть у вас дома. Или вы можете купить большую доску для плакатов в ближайшем долларовом магазине.

Вам также понадобятся изображения или элементы для добавления на доску. Эти изображения могут быть получены из различных источников, в том числе:

• Старые журналы и каталоги
• Печатные версии онлайн-изображений
• Старые фото
• Открытки

Далее вам понадобится что-то, чтобы закрепить предметы на базе. Вы можете использовать то, что у вас есть под рукой, или купить то, что вы предпочитаете использовать. Штифты и зажимы работают хорошо. Также можно использовать клей-карандаш или скотч. Если вы делаете магнитную доску, вы можете использовать небольшие магниты для закрепления изображений.

Ножницы помогут вам вырезать изображения.

Наконец, вам понадобятся различные инструменты для рукоделия, такие как ручки, маркеры, краски, наклейки и все, что вы хотите использовать, чтобы украсить свою доску. Вы можете использовать столько этих материалов, сколько пожелаете.

2. Найдите время, чтобы прояснить свое видение

Прежде чем приступить к изготовлению, потратьте несколько минут, чтобы прояснить свое видение. Что вы хотите показать своей доской?

Получите как можно более четкое представление о своем видении. Не торопитесь с этим шагом. Это основа всей вашей доски. Вы обнаружите, что получаете еще больше ясности и детализации при создании доски.

На этом этапе не отвлекайте себя другими развлечениями, например просмотром телевизора на заднем плане или разговором с членом семьи, пока вы думаете о своем видении. Важно сохранять самосознание, когда вы проясняете свое видение.

Вы можете записать это в дневник, если это поможет вам записывать вещи.

3. Найдите изображения и объекты, которые представляют ваше видение

Вы уже собрали свои материалы. Теперь пришло время подготовить их для отображения на вашей доске.

Помимо изображений, вы можете найти цитаты и добавить их на свою доску. Вы можете распечатать их или написать самостоятельно красивой ручкой или маркером.

Есть ли какие-либо предметы, связанные с воспоминаниями из вашей жизни, которые вызывают чувство, которое вы представляете? Если да, подумайте о том, чтобы добавить его на свою доску.

Вы даже можете добавлять предметы для рукоделия, например, лоскуты ткани. Или вы можете включить предметы природы, такие как ветки деревьев, если это соответствует вашим целям. Например, добавление листьев или сосновых иголок может напомнить вам, что вы хотите проводить больше времени на природе.

4.

Разложите материалы

Теперь пришло время взять все, что вы приготовили, и расставить доску.

Повеселитесь на этом шаге. Ваш макет должен вдохновлять вас. Не нужно торопиться.

Не стесняйтесь экспериментировать с различными вариантами макета, пока он не покажется вам подходящим. Этот процесс является частью разработки более четкого и подробного видения будущего.

Вы можете обнаружить, что что-то упускаете, когда доберетесь до этого места. Не стесняйтесь возвращаться, если хотите добавить что-то новое.

Когда вы закончите, закрепите все на месте с помощью выбранного вами связующего материала. Не защищайте свои вещи слишком быстро. Убедитесь, что вы довольны этим. Если вы используете булавки или зажимы, все легко изменить. Но если вы приклеиваете или приклеиваете свои материалы, потом будет гораздо сложнее передумать.

5. Разместите доску визуализации там, где вы будете часто ее видеть

Наконец-то пришло время разместить доску визуализации. Выберите место, которое имеет смысл для вас. Он должен быть легко доступен ежедневно.

Вы можете попробовать:

• Ваш холодильник
• Пустая стена на вашей кухне
• Алтарь
• Зеркало
• Ваша тумбочка
• В вашем домашнем офисе, если вы работаете из дома

Убедитесь, что ваша доска визуализации не слишком сильно закреплена в новом доме. Это на тот случай, если вы передумаете о размещении.

Как создать онлайн-доску визуализации 

Доступ к онлайн-доске визуализации можно получить в любом месте, где есть интернет-устройство. Они также не требуют печати или покупки дорогих материалов.

Вот как вы можете воплотить в жизнь свою первую доску визуализации в цифровом виде.

1. Выберите инструмент

Существует несколько вариантов создания бесплатной доски визуализации. Некоторым людям нравится использовать Pinterest, потому что собирать изображения и ссылки очень просто. Однако Pinterest не устроен как традиционная доска целей. Вы не можете создать макет, как на физической доске.

Одним из инструментов, позволяющих недизайнерам с легкостью создавать собственную цифровую доску визуализации, является

Канва. Удобные инструменты дизайна в Canva помогут вам создать более традиционную доску, даже если у вас нет дизайнерских навыков.

2. Источник изображений

Самое замечательное в создании цифровой доски визуализации заключается в том, что у вас практически нет ограничений на типы изображений, которые вы можете использовать.

Существует так много высококачественных изображений, которые также не требуют авторских отчислений. Такие веб-сайты, как Unsplash или Pixabay, упрощают поиск именно того, что вы ищете.

Вы также можете получать изображения из любимых аккаунтов социальных сетей. Пока вы держите свою доску визуализации при себе, вы можете использовать изображения других людей. Просто помните, что у вас нет авторских прав на эти изображения. Вам нужно будет запросить разрешение, если вы хотите поделиться своей доской визуализации публично.

Кроме того, вы можете искать в Интернете идеи для досок визуализации, которые помогут вам вдохновиться.

3. Используйте шаблон или начните с нуля

В Интернете доступны бесплатные и платные шаблоны Canva. Эти шаблоны еще больше упрощают создание потрясающей доски визуализации. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои изображения и разместить их именно там, где вы хотите.

Вы также можете начать с нуля. Если вы это сделаете, вам нужно будет выбрать размер доски. Размер доски, которую вы выбираете, должен зависеть от того, где вы будете использовать ее чаще всего. Например, вам следует создать вертикальную доску, если вы собираетесь просматривать свою доску в основном на экране блокировки смартфона или в фоновом режиме.

4. Добавьте свои изображения и цитаты на цифровую доску визуализации

Когда вы будете готовы к работе, самое время добавить изображения и цитаты на цифровую доску визуализации.

Если вы используете Pinterest, закрепите то, что видите, на правой доске. Но если вы используете Canva или другой инструмент для дизайна, вам нужно подумать о размещении ваших изображений.

Не торопитесь с этим шагом, как с физической доской визуализации. Самое замечательное в цифровых досках то, что вы можете отменить свою работу, если вы недовольны. Вы также можете изменить размер изображений и цитат, чтобы все соответствовало вашим представлениям.

5. Сохраните изображение 

Если вы довольны тем, как выглядит ваша доска, пришло время сохранить и экспортировать файл. Обратите внимание, что вы не можете экспортировать доску Pinterest, поэтому это относится только к такому инструменту, как Canva.

В Canva вы можете легко сохранять и бесплатно экспортировать изображения. Платная учетная запись позволит вам экспортировать больше типов файлов.

Итак, что вы можете сделать с экспортированным файлом? Добавьте его на экран блокировки телефона или в качестве фона на компьютере. Вы также можете распечатать доску, чтобы повесить ее где-нибудь дома.

Если вы собираетесь печатать свою доску, убедитесь, что размер вашей доски достаточно велик для конечного размера печати. Слишком маленькая доска будет выглядеть размытой и пиксельной, если ее распечатать в очень большом размере.

Идеи для воплощения вашей доски визуализации

Теперь вы знаете, как создать доску визуализации с нуля. Но может быть трудно начать, когда так много хочется сделать.

Давайте рассмотрим некоторые идеи воплощения, чтобы понять, какие элементы добавить на доску.

• Карьерные устремления: изображения из отраслевых журналов, инструменты торговли, изображения, олицетворяющие финансовое изобилие
• Уход за собой : вдохновляющие цитаты, напоминания, успокаивающие изображения, вдохновляющие на хорошее самочувствие, вдохновение для тренировок
• Любовь и отношения : цитаты, которые представляют вашу точку зрения на отношения, изображения любовных отношений
• Позитивность : изображения, которые вызывают у вас радость, цитаты, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и душевно
• Путешествие : изображения мест вашей мечты, открытки, изображения самолетов или поездов, фотографии ваших путешествий

Как пользоваться доской визуализации

Существует несколько способов использования недавно созданной доски визуализации, чтобы помочь вашим аффирмациям ожить.

Во-первых, подумайте о том, чтобы включить доску визуализации в свой ежедневный уход за собой. Каждое утро вы можете находить время для себя, чтобы взглянуть на свою доску визуализации. Медитируйте и используйте образы, которые вы создали, чтобы вдохновить вас на медитацию.

То же самое можно делать вечером перед сном. Вместо того, чтобы листать телефон в постели, позаботьтесь о себе, посмотрите на свою доску визуализации и снова помедитируйте на свое видение.

Это не магия. Это формирует ваши мысли и укрепляет ваши приоритеты. Это мотивирует. Последнее, о чем вы подумаете перед сном, будет то, что вы представляете для своей жизни. Разве это не мощно?

Когда вы создаете свою доску визуализации, вы также можете оставить некоторые области пустыми, чтобы освободить место для того, что вы хотите. Ты всегда растешь как личность. Вполне логично, что со временем у вас появятся новые цели.

Еще один прием, который вы можете использовать, — громко озвучивать свои цели. Когда вы смотрите на свою доску желаний, произносите подтверждение своей способности реализовать свои цели. Мне достаточно. У меня есть все инструменты и ресурсы, необходимые для X. Я могу это сделать.  Вы даже можете включить речь в свою медитацию, если она вам подходит.

Вы не столько «провозглашаете свои цели», сколько укрепляете позитивный внутренний диалог в своем уме. Достижение своей мечты достаточно сложно без безудержного потока негативных разговоров с самим собой, с которым нужно бороться.

Один из лучших способов заставить доску визуализации работать — убедиться, что вы не просто визуализируете. Вы также должны принять меры.

Если вы хотите получить работу своей мечты, начните развивать навыки, необходимые для достижения успеха на этой должности. Если вы хотите больше путешествовать, откройте новый сберегательный счет и настройте автоматические переводы каждый месяц. Если вы хотите проводить больше времени на свежем воздухе, выделите в своем календаре время для активного отдыха.