Для чего нужен магний в организме женщины: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Как недостаток магния может влиять на здоровье и настроение женщины

Мы уже не раз рассказывали о важнейшей роли магния и его участии в огромном количестве процессов и реакций внутри нас. Но сегодня хотим обсудить пользу этого микроэлемента для здоровья женщины. Как магний связан с репродуктивной системой женского организма, с настроением и даже красотой? Об этом мы поговорили с серебряным призёром Кубка России по лёгкой атлетике на дистанции 5000 м, серебряным призёром чемпионата России на дистанции 10 000 м, спортивным нутрициологом Анной Викуловой.

Потребность в магнии для женщин отличается от потребности в магнии для мужчин?

До подросткового возраста различий в потребности магния у мужчин и женщин нет. Если мы говорим о более старшем возрасте, например, 20-25 лет, то здесь потребность у мужчин будет выше. В среднем разброс суточной потребности в магнии 300-700 мг.

Если мы возьмём 20-летнего мужчину и 20-летнюю женщину в примерно одинаковых условиях жизни, то у мужчин потребность будет 400 мг, у женщин ― 350 мг. То есть разница незначительная, но в жизни женщины есть этапы, когда потребность в магнии возрастает: менструация, беременность, кормление грудью, менопауза. В принципе, в эти периоды повышается потребность во всех микро- и макроэлементах.

На какие именно процессы в организме женщины в эти периоды влияет магний и как проявляется его нехватка?

Если мы говорим, допустим, про беременность, то при дефиците магния в этот период женщина может чувствовать болезненные спазмы в ногах и судороги.
Если мы говорим про менопаузу, то многие знают, что в этот период высок риск возникновения остеопороза. Большинство знает про необходимость кальция и витамина D в этот период. На самом деле, магний здесь тоже очень важен, потому что как раз его количество влияет на метаболизм кальция и гормоны, которые его регулируют.

Получается, что магний контролирует этот баланс и играет роль в предотвращении остеопороза. 

---

Остеопороз, также известный, как потеря костной массы, является метаболическим заболеванием скелета, при котором кости теряют свою прочность. Они становятся пористыми и хрупкими.

Магний помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома. Суть в том, что магний расслабляет мышцы, контролирует их сокращение. Плюс магний также будет влиять на развитие раздражительности и стресса. 

Ну и, конечно, дефицит магния может возникнуть в период кормления грудью, когда ребёнок забирает всё необходимое от мамы. Если мама в этот период недостаточно сбалансированно питается, у неё может развиться дефицит всех макро- и микроэлементов, в том числе магния.

Нужно знать, что помимо вышеназванных периодов в жизни женщины нарушение всасывания и потеря магния характерны для таких заболеваний, как:

желудочно-кишечные заболевания
хроническая диарея
мальабсорбция
болезнь Крона
целиакия
диабет второго типа

В группу риска возникновения дефицита магния попадают люди с алкогольной зависимостью, пожилые люди и, конечно, люди, занимающиеся спортом. Все знают, что с потом выходит большое количество микро- и макроэлементов. И, конечно, дефицит магния будет у любого человека при несбалансированном питании.

---

Мальабсорбция — потеря одного или многих питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, обусловленная недостаточностью их всасывания в тонкой кишке.
Болезнь Крона — это воспалительное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое может поражать любую его часть, хотя чаще всего затрагивает конечный фрагмент тонкой и толстой кишки, глубоко поражая их стенки. Заболевают люди в любом возрасте, но чаще всего молодые от 15 до 35 лет.

Целиаки́я, глютеновая энтеропатия — форма энтеропатии en, генетически предрасположенная непереносимость глютена.

Симптомы недостатка магния:

• судороги мышц
• онемение и покалывание в коже
• плохой аппетит
• быстрая утомляемость, слабость
• депрессия, плохое настроение
• нарушение сна

Довольно популярные темы, которые волнуют и девушек и женщин ― это вес и состояние кожи. Как недостаток магния сказывается здесь?

Магний отвечает за работу нервных импульсов, в первую очередь, за процессы их торможения. При недостатке магния нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения, что приводит к усталости и отсутствию энергии, депрессии. Если женщина вдобавок не высыпается, то о какой красоте может идти речь?

Если говорим о наборе веса или похудении, то прямой зависимости с магнием нет. За исключением ситуации, когда девушка сидит на несбалансированной диете, которая как раз и приводит к постоянному раздражению, стрессу и желанию употребить вредную пищу. И пока мы не насытим свой организм необходимыми питательными веществами, в том числе и магнием, то ни о каком здоровом весе не может быть и речи.

Плюс, возвращаясь к вышеупомянутому недостатку сна при дефиците магния, можно сказать, что люди, которые недосыпают свою норму, конечно же, больше склонны к перееданию и набору лишнего веса.

Если симптомы не дают однозначно диагностировать дефицит магния, то какой анализ поможет определить недостаток магния в организме?

Если мы говорим про его процентное содержание от общего количества магния в организме человека, то от 50 до 60 % присутствует в костях.

Большая часть остального — в мягких тканях. И в сыворотке крови менее 1 % общего количества. Поэтому по большому счёту ориентироваться на анализ крови при диагностике дефицита магния нецелесообразно. То есть по сути магний в сыворотке крови очень слабо коррелирует с общим уровнем магния в организме. Но при этом, если мы видим низкий магний в анализе крови, то нужно бить тревогу.

Другие методы — это слюна, моча и эритроциты. Но все они тоже не показательны. Нет такого метода, который бы считали, что называется, золотым стандартом в медицине. Я бы ориентировалась на симптомы. И важно то, что мы в принципе не можем оценивать отдельно лабораторные показатели и симптомы человека — всё должно быть в комплексе. Во-первых, есть такие понятия, как референсы (то, что даёт нам лаборатория) и оптимумы (то, что должно быть в идеале) в результатах анализов, а во-вторых, одна и та же норма анализов для одного человека может быть совершенно другой нормой для другого, например, больного диабетом человека.

Поэтому для выявления дефицита магния важно прислушиваться именно к симптоматике. На ранней стадии это может быть потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость, при более серьёзных случаях дефицита магния (запущенных или в результате большой физической нагрузки, например, после марафона) это могут быть онемения, покалывания, мышечные сокращения, судороги, возможно, нарушения сердечного ритма.

Плюс можно проанализировать свой рацион ― съедаете ли вы достаточное количество богатых магнием зерновых, круп, бобовых, зелёных листовых овощей, орехов? Если в рационе их достаточно, то вряд ли есть дефицит. Конечно же, это в том случае, если нет вышеупомянутых заболеваний, и это не те самые определенные периоды в жизни женщины, когда потребность в магнии возрастает и есть риск его дефицита.

Обеспечивать достаточное поступление этого микроэлемента в организм сложно? Когда женщине нужно восполнять магний продуктами, а когда бадами?

Оптимальное содержание магния в организме можно обеспечить едой, сбалансированным питанием. Даже в бутилированной воде, в зависимости от фирмы, содержится магний. Если же мы говорим о спазмах, судорогах, изменениях частоты сердечных сокращений, онемениях и покалываниях, то, конечно же, здесь нужен будет дополнительный приём магния. В зависимости от цели восполнения магния, важно учитывать форму магния, взаимодействие с другими принимаемыми препаратами (помогающими или препятствующими усвоению магния) и время приёма. 

Одной из наиболее усваиваемых органических солей магния является цитрат магния. Если вы занимаетесь спортом и хотите обеспечить себя магнием, приготовьте водный раствор цитрата магния перед употреблением. Для приготовления такого раствора подходит препарат Магний Диаспорал 300, содержащий 1830 мг цитрата магния в одном пакете (300 мг элементного магния) и рибофлавин (1.5 мг). 

фото: Анна Викулова; «КОСМОФАРМ»
 

Сдать анализ на магний в крови

Метод определения Колориметрия с ксилидилом синим.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Синонимы: Анализ крови на магний; Общий магний; Ионы магния. Serum Magnesium Test; Magnesium test; Magnesium, blood; Serum magnesium. 

Краткая характеристика определяемого аналита Магний 

Магний, как и калий, содержится преимущественно внутри клеток. 1/3-1/2 всего магния организма содержится в костной ткани, приблизительно 27% – в мышечной ткани. Около 1% всего количества магния организма находится во внеклеточной жидкости и плазме (из них 60-70% в виде ионов или различных комплексов с низкомолекулярными анионами, остальная часть – в связанной с белками форме). Магний активирует более трехсот ферментов организма (среди них – Na+/K+-АТФаза), поэтому многие процессы жизнедеятельности клеток являются магнийзависимыми (гликолиз, окислительный метаболизм, процессы мембранного транспорта, нервной и мышечной возбудимости, синтез нуклеиновых кислот и др.

). Часть эффектов магния связана с его способностью конкурировать с кальцием за участки связывания. Существует также взаимосвязь баланса магния и калия как основных внутриклеточных катионов. Поддержание магниевого гомеостаза осуществляется изменением его всасывания в желудочно-кишечном тракте и выведения в почках. Уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в пределах референсных значений даже при значительном уменьшении общего количества магния в организме. 

Скакой целью определяют уровень Магния в сыворотке крови 

Исследование магния в сыворотке крови в комплексе с другими электролитами используют для выявления нарушений электролитного баланса. Гипомагниемия (снижение концентрации магния в сыворотке крови) обычно является признаком выраженного дефицита магния в организме. Уменьшение содержания магния нарушает функции нервных и мышечных клеток, его дефицит сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипомагниемия достаточно часто отмечается среди госпитализированных пациентов, преимущественно на фоне патологии желудочно-кишечного тракта и почек. Причиной дефицита магния может быть сахарный диабет (осмотический диурез), применение петлевых диуретиков (фуросемид) и аминогликозидовых антибиотиков. Возможны такие клинические проявления, как повышенная возбудимость и судороги (дефицит магния является распространенной причиной гипокальциемии). Одно из наиболее серьезных осложнений дефицита магния – сердечная аритмия. Во время беременности дефицит магния может провоцировать спонтанные аборты и преждевременные роды.

Магний для организма женщины, мужчины, человека, чем полезен и вреден!

27 февраля 2018 г.

Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.

Чем полезен магний для организма женщины

Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

• Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
• Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
• Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

Калий и магний для организма мужчины

В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.

Симптомы нехватки магния у мужчин:

• Беспокойстве;
• Спазмах мышечных тканей;
• Слабости;
• Нарушении сердечного ритма;
• Нарушениях сна;
• Раздражительности;
• Низком кровяном давлении.

Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для чего нужны калий и магний

• Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
• Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
• Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
• Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
• Катализаторы энергообмена в миокарде;

Польза и вред магния для организма человека

Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?

Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами.  Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния?

В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:

Видео: Зачем организму нужен магний

9 явных признаков нехватки магния в организме / AdMe

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

• злаки;
• орехи;
• свежие фрукты и сухофрукты;
• зелень;
• рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Зачем нужен магний нашему организму?

Магний является восьмым микроэлементом по распространенности в коре земного шара, где находится в составе композитных минералов (доломит). Однако наиболее доступные его запасы хранятся в гидросфере. Так, в морской воде его концентрация достигает 55 ммоль/л, а в воде Мертвого моря – до 198 ммоль/л

Гипомагниемия при различных заболеваниях

СД 2-го типа и метаболический синдром являются одной из частых причин гипомагниемии, распространенность которой составляет 13,0–47,7% Предрасполагающими факторами являются: диетические ограничения, большие почечные потери, хроническая диарея (как проявление автономной нейропатии), нарушение всасывания в кишечнике вследствие снижения рН энтероцитов. Дополнительное потребление 100 мг магния снижает риск возникновения СД 2-го типа на 25%. Суточная потребность содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг.

Снижение концентрации магния приводит к изменению сосудистого тонуса, усилению ангиотензин-2-опосредованного синтеза альдостерона, выработки тромбоксана и сосудосуживающих простагландинов. Назначение препаратов магния в дозе 240–960 мг/сут способствует снижению как систолического, так и диастолического АД. Особенно полезно назначение магния пациентам с АГ, принимающим диуретики, у которых удается не только нормализовать АД, но и уменьшить выраженность атеросклеротического поражения периферических артерий.

Магний принимает участие в выработке нейропептидов – белков, регулирующих работу нервной системы. Он ответствен за передачу сигналов торможения от головного мозга к мышцам. Благодаря этому магний оказывает на нервную систему успокаивающее действие: снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Кроме того, магний способствует понижению выработки гормонов стресса, в частности кортизола, что повышает устойчивость организма к стрессам.

Магний отвечает за работу мышц: их сокращение и расслабление. Он снимает мышечные спазмы и перенапряжение мускулатуры.

Недостаток магния у женщин приводит к тяжелым проявлениям предменструального синдрома: боли внизу живота, чувствительности молочных желез, эмоциональной нестабильности; при менопаузе дефицит магния вызывает потливость, слабость, утомляемость, раздражительность.

У мужчин магний способствует повышению выработки тестостерона – мужского полового гормона, ответственного за деятельность половых органов. Недостаток магния у мужчин приводит к проблемам с потенцией, может вызвать бесплодие.

Магний принимает участие в выработке антител, и таким образом защищает организм от инфекций.

При недостатке магния кальций не усваивается организмом, а откладывается в суставах или образует камни в почках. При нарушении обмена кальция кости становятся хрупкими, развивается остеопороз. Оптимальное соотношение этих элементов: 1 часть Mg и 2 части Ca.

В чем причины недостатка магния в организме?

1. Недостаточное поступление магния

К этому приводят погрешности в питании, а именно дефицит в рационе продуктов, богатых этим элементом. Магний поступает в организм также с водой. Поэтому люди, живущие в местностях, где вода содержит небольшое количество минеральных веществ, больше подвержены риску магниевого дефицита.

2. Плохое усвоение магния

Это может быть вызвано наследственной предрасположенностью или некоторыми заболеваниями, в частности болезнями органов пищеварения, гипотиреозом. Магний плохо усваивается при чрезмерном потреблении жирной пищи, рафинированных продуктов, при нехватке железа, кальция. Ухудшается всасывание магния с возрастом. К дефициту магния ведут вредные привычки, в частности курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков.

3. Усиленное выведение магния с мочой

Наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе, заболеваниях почек, некоторых других патологиях, а также при регулярном приеме мочегонных средств, оральных контрацептивов.

4. Увеличенная потребность в магнии

Характерна для беременных и кормящих мам, спортсменов, людей занятых тяжелым физическим или напряженным умственным трудом. Растет расход магния и при стрессах, поэтому у людей, испытывающих продолжительный сильный стресс, может развиться дефицит магния. Увеличивается расход этого элемента в период роста, а также при обострении хронических болезней и восстановлении после острых инфекций.

Как проявляется дефицит магния?

рассеянность, трудности в восприятии информации.

судороги, особенно в икроножных мышцах, дрожание рук;

постоянная усталость, слабость, повышенная утомляемость;

чувство нехватки воздуха, повышенная потливость;

головные боли, депрессивное состояние.

         проблемы со сном; ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.

раздражительность, нервозность;

учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление;

остеопороз, облысение, слабые ногти и появление кариеса.

Как восполнить дефицит магния?

Суточная доза магния для взрослого человека составляет 300 мг. При сильных проявлениях магниевого дефицита, а также людям, входящим в группу риска, необходимо принимать препараты магния. Это способствует снижению выраженности АГ, нарушений ритма сердца, а также модифицирует важнейшие факторы риска (дислипидемию, инсулинорезистентность), что является составной частью профилактики развития острых сердечно-сосудистых случаев.

Так же получить магний можно из продуктов, богатых этим элементом.

Семена и орехи. Рекордсменом по содержанию магния является кунжут: в 100 г этих семян содержится 540 мг Mg, то есть больше суточной дозы. Много этого элемента и в других орехах и семенах: семечках подсолнуха, кедровых орешках, кешью, миндале, фисташках.

Зерновые и бобовые. Здесь лидируют отруби: пшеничные (448 мг) и овсяные (235 мг). Замечательный источник магния – соя: в 100 г этого продукта содержится половина суточной дозы Mg – 226 мг. Достаточное количество магния содержат и более привычные на нашем столе каши: гречневая, овсяная, пшеничная.

Шоколад – вкусный источник магния. Только выбирать надо черный, горький шоколад. Восполнить дефицит магния поможет и какао.

Другие продукты, богатые магнием – красная икра, морская капуста, сухое молоко.

 

                                                       Врач-терапевт участковый

                                                             поликлиники №4

                                                             Белевич Елена Александровна

Насколько важно контролировать уровень магния в организме?

07.10.2019

Магний – микроэлемент, при участии которого происходит множество процессов в организме. При этом сам организм синтезировать его не может, этот элемент должен поступать извне. И если на протяжении многих веков магний поступал с пищей в достаточном количестве, то за последние 50 лет его содержание в овощах, фруктах и мясе значительно снизилось.

Классический набор симптомов, которые могут говорить о дефиците в организме этого микроэлемента, выглядит так:

• учащенное сердцебиение;
• спазмы и судороги;
• чувство тревоги;
• раздражительность;
• частая смена настроения;
• хроническая усталость;
• бессонница;
• головные боли.

Часто эти симптомы списывают на стресс. Но стресс заканчивается, человек получает возможность отдохнуть, а проблемы со здоровьем не уходят. В таких случаях необходима диагностика уровня магния в организме. Если своевременно не определить причину такого состояния и не начать прием элемента, можно получить более серьезные осложнения.

Кроме вышеперечисленных симптомов, дефицит магния может стать причиной:

• снижения уровня кальция в организме, а это значит – вывихов, переломов и других проблем с суставами и костями;
• изжоги;
• нарушения работы кишечника и запоров;
• утомляемости, апатии, депрессии;
• ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии;
• инфаркта миокарда;
• инсульта головного мозга;
• у детей — развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ.

Особое внимание следует обратить на контроль за уровнем магния в организме пожилых людей, а также женщин в период беременности и кормления грудью: этот элемент способствует нормальному протеканию беременности и правильному развитию плода.

Наиболее важную роль магний играет в борьбе со стрессами, которых у современного человека много. Этот элемент повышает устойчивость организма к стрессам, позволяет легче переносить значительные нагрузки – физические, эмоциональные, умственные. В периоды хронических стрессов уровень магния в организме падает, организм начинает хуже справляться со стрессами, это становится дополнительной проблемой, и человек незаметно для себя входит в замкнутый круг, выйти из которого без приема специальных витаминно-минеральных комплексов очень сложно.

Диагностировать дефицит магния можно лабораторными методами — по содержанию магния в моче и содержанию магния в сыворотке крови. Сдайте анализ в КДЛ Биогенетика.

Мы выполняем и другие лабораторные исследования, полный список которых с ценами вы можете найти на нашем сайте в разделе «Прайс-лист» или просто позвонив нам по телефону +7 (4852) 20-65-50

← Вернуться назад

Дефицит магния и калия в организме: симптомы и признаки дефицита

Домашняя аптечка MIRRA

В последние годы в Компании активно проводились исследования, посвященные вопросам возможности применения оздоровительной и косметической продукции для решения общих и косметологических проблем. В этом направлении работали практически все ведущие сотрудники Компании – И. Рудаков (д. м. н.), С. Чубатова (д. б. н.), Е. Аитова (к. б. н.), Л. Кондэ (к. м. н.), А. Голубков (к. х. н.), директор производства В. Тульский, главный технолог Б. Городничев. Также в научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Эта публикация посвящена дефициту калия и магния.

КАЛИЙ (K)

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

• Апатичность, безразличие к происходящему вокруг.
• Склонность к депрессиям.
• Снижение работоспособности.
• Быстрая утомляемость, частая слабость.
• Снижение устойчивости к стрессу.
• Аллергические реакции и болезни.
• Слабость в мышцах.
• Кожный зуд.
• Кожа медленно восстанавливается после порезов и ранок.
• Избыточная сухость кожи.
• Избыточное шелушение и шершавость кожи.
• Сильное выпадение волос.
• Утрата гибкости волосами.
• Волосы стали более тонкими.
• Потускнение волос.
• Слизистые рта и языка воспалены.
• Склонность к диарее.
• Нарушение сердечного ритма, боли в сердце.
• Изменение артериального давления.
• Наклонность к воспалительным процессам с образованием эрозии (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные результаты позволяют судить о степени обеспеченности организма калием. Если НС 6 и менее, это свидетельствует о нормальном уровне МО. При выборе 7−12 НС можно говорить о легком или среднем снижении МО. О дефиците калия в организме могут свидетельствовать НС в количестве 13 и более.

Причиной снижения обеспеченности организма калием может стать его недостаточное поступление с пищей. Однако это не единственное объяснение. Так, организм усиленно расходует калий при нервных, психических перегрузках, чрезмерных или хронических стрессах.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Таким образом, при выявленном дефиците калия, т. е. снижении МО требуется пересмотреть рацион. При добавлении в него богатых калием продуктов можно восстановить МО. Быстрому восстановлению содержания калия могут способствовать препараты безрецептурного отпуска, содержащие данный микронутриент в форме аспарагината, который хорошо усваивается организмом («Панангин», «Аспаркам»). В их состав также входит аспарагинат магния. Если на организм длительное время воздействуют различные стрессорные факторы, может нарушиться МО не только калием, но и другими веществами, что требует подбора группы средств для ее восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

МАГНИЙ (Mg)

В среднем с пищей и водой в сутки в организм поступает 200−400 мг магния, при этом около половины данной дозы усваивается в ЖКТ. Этот микроэлемент является важной составляющей частью каждой клетки, где вместе с кальцием и натрием участвует в обеспечении важнейших внутриклеточных процессов.

Ниже дан перечень негативных состояний (неприятных ощущений, симптомов, заболеваний), которые часто указывают на дефицит магния, или его недостаточную МО. Такое состояние может потребовать коррекции путем нормализации рациона и приема БАД. Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.

• Повышенная нервная возбудимость.
• Головокружения.
• Тревожность, беспокойство.
• Нарушения сна, бессонница.
• Наклонность к депрессии.
• Повышенная утомляемость, слабость.
• Снижение работоспособности.
• Ухудшение концентрации внимания.
• Снижение устойчивости к стрессу.
• Снижение слуха.
• Иммунодефицитные состояния.
• Выпадение волос.
• Тонкие и ломкие ногти.
• Покалывание и онемение в пальцах рук и ног.
• Подергивания век.
• Судороги и боли в мышцах.
• Колебания артериального давления.
• Нарушения сердечного ритма.
• Боли в сердце.
• Тенденция к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме указанных в перечне НС, симптомами дефицита магния (т. е. недостаточной МО) могут стать необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, появление вздорности характера. Из всего комплекса НС очень часто наблюдаются беспокойство, тревожность, снижение усидчивости. На состояние дефицита магния в организме и нарушение его обмена большое влияние оказывает хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Для устранения НС, связанных с дефицитом магния, часто бывает достаточно нормализовать режим питания. Также МО может восстановить прием магний-содержащих препаратов безрецептурного отпуска и БАД. В их состав могут входить магний и калий в форме аспарагинатов («Аспаркам», «Панангин»), или магний и витамин В₆, а также другие минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием не требует принятия каких-либо мер, но при его недостаточности нормализация данного состояния бывает не только желательной, но и часто необходимой.

И. Рудаков, д. м. н., директор по науке

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна.

шпинат: вот почему магний необходим для женщин

Магний необходим для многих функций организма, от расслабления мышц до выработки нашей основной молекулы энергии, АТФ. Магний играет пару дополнительных ролей в организме женщины, хотя это важно как для мужчин, так и для женщин. Четвертым по величине минералом в организме является магний. Он играет важную роль в здоровье вашего тела и мозга. В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60 процентов которого хранится в костной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.
Миндаль, шпинат и орехи кешью — одни из самых важных продуктов, содержащих магний. Если кто-то не может получить достаточное количество магния с пищей, врач может посоветовать вам принимать добавки. Диетолог Видхи Чавла рассказывает нам о преимуществах магния.

Регулирует артериальное давление —
Было показано, что магний играет ключевую роль в естественном регулировании высокого кровяного давления. Мощный минерал помогает расширять кровеносные сосуды, предотвращает спазмы сердечных мышц и стенок кровеносных сосудов, а также растворяет тромбы.Институт медицины Национальной академии наук рекомендует женщинам в возрасте 31 год и старше получать с пищей примерно 320 мг магния.
Льготы при беременности —
Когда вы беременны, магний помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела. Серьезный дефицит во время беременности может привести к преэклампсии, замедлению роста плода и даже к детской смертности. Беременным женщинам в возрасте от 19 до 30 лет следует стараться ежедневно принимать 350 мг магния.Магний играет важную роль в предотвращении повреждения зубов и костей. Недостаток магния при беременности может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.
Магний может уменьшить тошноту, один из самых распространенных симптомов беременности. Увеличение потребления магния также значительно снижает симптомы утреннего недомогания.

Помогает при ПМС и менструальных спазмах —
Для одних женщин ПМС — небольшой стресс, а для других — агония. Исследования показали, что дефицит магния чаще встречается у пациентов, страдающих ПМС, и что добавки могут уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, перепады настроения, боль в груди, тягу к еде, а также беспокойство или бессонницу.Многие женщины также испытывают болезненные спазмы до или в начале менструации. Если вы чувствуете двойную боль каждый месяц, магний может помочь облегчить спазмы и дискомфорт в мышцах матки, а также уменьшить использование противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен.

Магний борется с депрессией —
В 2016 году Национальный институт психического здоровья пришел к выводу, что примерно у 16,2 миллиона взрослых американцев был хотя бы один эпизод большой депрессии. Серьезным эпизодом депрессии считается потеря интереса или депрессивное настроение в течение как минимум двух недель. по крайней мере с четырьмя другими симптомами, которые изменяют их нормальное функционирование.Сон, энергия, самооценка, еда, концентрация или мысли о самоубийстве или смерти могут быть другими признаками симптомов. Проблемы со сном и низкий уровень энергии часто вызваны депрессией. Тем, кому трудно спать и отдыхать всю ночь, магний часто рекомендуется в качестве снотворного. Он также приносит пользу от сна, потому что можно уменьшить хроническое ночное мочеиспускание, чтобы люди не часто вставали, чтобы сходить в туалет. Однако добавление этого минерала может помочь уменьшить симптомы депрессии, а в некоторых случаях результаты могут быть такими: драматический.

7 признаков и симптомов дефицита магния

Если бы магний был в твоем девичьем отряде, она была бы лучшей командой.

Это потому, что магний — это, по сути, невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмене веществ, среди прочего, — говорит Лорен Манакер, доктор медицины, основательница Nutrition Now Counseling.

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

По данным Национального института здоровья, женщинам следует принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных).К счастью, он повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей все еще не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. По словам Эми Шапиро, доктора медицины, основателя Real Nutrition NYC, низкий уровень магния часто наблюдается у людей с такими проблемами со здоровьем, как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета).

Выбор образа жизни также может привести к снижению его уровня: «Люди, злоупотребляющие алкоголем, плохо питающиеся, страдающие желудочно-кишечными проблемами или дефицитом витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

.

1. Ощущение покалывания в пальцах рук и ног.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер.Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто кажется, что ваша конечность заснула.

2. Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, в том числе гриппа. «Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», — говорит Манакер.

3. У вас был припадок, но нет судорожного расстройства.

Судороги — это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги возникают, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас случился припадок, немедленно обратитесь к врачу.

.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти мышечные сокращения могут сделать ваши ноги или руки жесткими, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, Р.Д., автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи думают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», — говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.В последнее время ты не ведешь себя как ты.

Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может вызвать снижение уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете для слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормального, когда речь идет о номере два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Магний — Как он влияет на ваш сон

Способствует засыпанию, снимает стресс и защищает от болезней этот важный минерал

Часто у меня есть пациенты, у которых возникают вопросы по поводу пищевых добавок, витаминов и минералов. Недавно кто-то спросил меня о магнии для сна, так как она слышала, как я в подкасте рассказывал о магнии в банановом чае. Я думал, что поделюсь с вами отрывками из нашего разговора:

Я рад, что вы спросили, я часто говорю со своими пациентами о важности магния и его важной, а иногда и недооцененной роли для сна и общего состояния здоровья.Я видел, как многие пациенты получают пользу от увеличения потребления магния с помощью диеты и пищевых добавок. У людей, особенно женщин, нередко бывает неоптимальный уровень магния.

Поскольку магний играет очень важную и важную роль в организме — это один из 24 основных витаминов и минералов, — низкий уровень магния может нарушить многие функции организма и повысить риск хронических проблем со здоровьем.

Здоровый уровень магния защищает метаболизм, стабилизирует настроение, сдерживает стресс, способствует лучшему сну и способствует здоровью сердца и костей.

Некоторые диетические элементы имеют большее влияние на организм, чем магний. Давайте подробнее рассмотрим, как поддержание уровня магния может принести пользу вашему сну, а также вашему психическому и физическому благополучию.

Что такое магний?

Магний — важный минерал, один из семи основных макро-минералов, в которых человеческий организм нуждается в больших количествах. Организм не производит магний. Магний, необходимый вашему организму, должен поступать из внешних источников. Вы получаете магний с пищей.К продуктам, богатым магнием, относятся:
• Темно-листовая зелень
• Семена и орехи, включая семена подсолнечника и кунжута, кешью и миндаль
• Кабачки, брокколи и другие овощи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Мясо
• Цельнозерновые необработанные
• Шоколад
• Кофе

Добавки магния также могут быть очень быстрым, простым и эффективным источником магния,

Я предпочитаю Magsoothe и рекомендую его регулярно.

Дефицит магния распространен среди взрослых.По оценкам, почти половина взрослых мужчин и женщин в США не получают достаточного количества магния. Пожилые люди более уязвимы к дефициту магния. Женщины также подвержены более высокому риску низкого уровня магния, особенно с возрастом.

Как действует магний?

Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать и облегчая многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — активатор здоровой функции ферментов. Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Кроме того, магний:

• Играет ключевую роль в производстве энергии, активируя АТФ, молекулу энергии, которая питает клетки вашего тела
• Регулирует транспорт кальция, калия и других важных минералов, помогая мышцам и нервам функционировать должным образом и поддерживая сердечный ритм
• Регулирует кровь давление, выработка холестерина и уровень глюкозы в крови
• Способствует развитию костей и предотвращает потерю костной массы
• Действует как электролит, поддерживая баланс жидкости в организме
• Помогает контролировать систему реакции организма на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс

Преимущества магния

Неудивительно, что магний играет такую ​​широкую и всеобъемлющую роль в функционировании организма, поэтому преимущества магния широко распространены.

Вот некоторые из способов, которыми, как показывает наука, магний может защитить ваше здоровье:

Лучше спать. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует засыпанию.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей с плохим сном. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Снижение стресса и стабилизация настроения. Магний увеличивает ГАМК, что способствует расслаблению, а также способствует сну. Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и тревогой.Недавние исследования показывают, что дефицит магния может негативно сказаться на здоровье кишечника и связан с тревожным поведением.

Было доказано, что дополнительный прием магния стабилизирует настроение. Этот важный минерал продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов как легкой и умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии.

Здоровье костей. Магний играет решающую роль в формировании костей и поддержании плотности костей. Он помогает организму эффективно использовать строительные блоки крепких костей, включая питательные вещества кальций и витамин D.Роль магния для здоровья костей с возрастом становится все более очевидной. Более высокое потребление магния связано с большей плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. У женщин в постменопаузе магний улучшает костную массу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна из важнейших функций магния — регулирование мышечной функции всего тела, включая сердечную мышцу. В организме магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм. Он также помогает регулировать кровяное давление и выработку холестерина.Высокое потребление магния с пищей связано со значительным снижением смертности у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит магния связан с нездоровым воспалением и повышенными воспалительными маркерами, включая C-реактивный белок или CRP. Исследования показывают, что взрослые, которые не получают достаточного количества магния, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень СРБ, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, у людей с гипертонией дополнительный прием магния может снизить кровяное давление.Магний является эффективным средством снижения артериального давления у здоровых взрослых с высоким артериальным давлением, а также у взрослых, страдающих гипертонией и диабетом.

Помимо регуляции артериального давления, магний используется для лечения других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
• Аритмия
• Стенокардия
• Ишемическая болезнь сердца
• Холестерин
• Выпадение митального клапана

Метаболическое здоровье. Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и в метаболизме глюкозы в организме.Более высокий уровень магния связан с более низким риском развития диабета 2 типа. Низкий уровень магния в организме связан с инсулинорезистентностью. Согласно исследованиям, среди людей с диабетом 2 типа 25-38 процентов также испытывают дефицит магния.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, у которых есть дефицит магния. Одно исследование показало, что у предиабетиков без дефицита магния дополнительный прием магния снижает уровень глюкозы в крови.

Люди с высоким потреблением магния имеют более низкий риск метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обезболивание. Исследования показывают, что магний может помочь с проблемами боли при ряде состояний здоровья:
• Дополнительный магний может помочь уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность людей с хронической болью в пояснице
• Дополнительный магний может уменьшить боль и болезненные точки (а также депрессию ) у людей с фибромиалгией.Низкий уровень магния усугубляет симптомы фибромиалгии.
• Дефицит магния связан с головными болями. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить головную боль, в том числе при мигрени.

Помощь с PMS. Исследования показывают, что магний может уменьшить предменструальные симптомы, включая перепады настроения, раздражительность, беспокойство и напряжение, а также вздутие живота.

Симптомы СДВГ. Исследования показывают, что у детей с СДВГ часто бывает низкий уровень магния, причем значительно выше, чем у детей в общей популяции.Низкий уровень магния у детей связан с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивным поведением. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

Атлетические характеристики. Магний играет важную роль в здоровье мышц и производстве энергии. Что он может сделать для физической работоспособности? Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить стрессовую реакцию на физическую нагрузку и увеличить количество красных кровяных телец и гемоглобина у спортсменов.В одном исследовании триатлонистов прием добавок магния был связан с более быстрым началом плавания, езды на велосипеде и бега. Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, магний улучшает толерантность к физическим нагрузкам.

Магний: что нужно знать
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

Дозирование магния

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для общего состояния здоровья, сна, стресса: 100-350 мг в день. Индивидуальная дозировка будет варьироваться и может широко варьироваться в зависимости от уровня магния у человека.

Возможные побочные эффекты магния

Магний обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты включают вздутие живота, диарею, расстройство желудка, тошноту, рвоту.

Очень большие дозы магния могут вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе: низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, нарушение дыхания, кому и смерть.

Следующие люди должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки магния:

• Беременные или кормящие женщины

• Люди с нарушениями свертываемости крови

• Люди с блокадой сердца

• Люди с проблемами почек

Есть состояния, которые связаны с более высоким риском дефицита магния, включая алкоголизм и диабет.Существуют также состояния, которые могут снизить количество магния, усваиваемого организмом, в том числе:
• Воспалительное заболевание кишечника
• Диабет, который плохо контролируется
• Инфекции желудка
• Иммунные состояния

Взаимодействие с магнием

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые взаимодействуют с магнием, как установлено научными исследованиями. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать магний в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами
• Антациды
• Антибиотики
• Антикоагулянты
• Бифосфонаты (препараты, снижающие плотность костной ткани)
• Дигоксин, лекарство, которое лечит сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий
• Габапентин, противосудорожное и противозачаточное средство противосудорожные препараты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Миорелаксанты
• Водные таблетки

Взаимодействие с другими добавками
Бор. Добавки бора могут замедлять переработку магния в организме и повышать уровень магния в крови.

Кальций. Часто рекомендуется принимать одновременно магний и кальций.
Очень высокие дозы кальция могут снизить количество усваиваемого организмом магния. Людям со значительным риском дефицита магния следует поговорить со своим врачом о дозах для обеих добавок и о сроках приема этих добавок.

Витамин D. Витамин D может увеличить количество магния, усваиваемого организмом. Это более вероятно при приеме высоких доз витамина D.

Цинк. В высоких дозах цинк может снизить количество магния, усваиваемого организмом. Есть некоторые свидетельства того, что высокие уровни пищевого цинка могут увеличивать потерю магния у женщин в постменопаузе.

Травы и добавки, снижающие свертываемость крови, в том числе:
• Дягиль
• Клон
• Даншен ​​
• Чеснок
• Имбирь
• Глюкозамин
• Женьшень Panax

Магний — это важный минерал, полезный для здоровья и помогающий организму хорошо работать как во сне, так и во время бодрствования.Обращение внимания на магний в вашем рационе и рассмотрение добавок магния для поддержания здорового уровня — это способы гарантировать, что вы получите все эти защитные и терапевтические преимущества, которые предлагает магний.

Sweet Dreams,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
P.S. Я регулярно использую Jigsaw MagSoothe в качестве источника магния. Вся моя семья любит ароматы, и это хороший способ закончить ночь и хорошо выспаться.

Майкл Бреус, Ph.D — Доктор сна — дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших специальную комиссию по медицине сна, не посещая медицинский институт. Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Магний

Другое имя (имена):

карбонат магния, цитрат магния, гидроксид магния, оксид магния, сульфат магния

Общее описание

Магний — важный минерал.Он помогает работать более 300 ферментам. Он необходим для нервной и мышечной деятельности. Он также контролирует электрическую и мышечную активность сердца. Магний входит в состав многих антацидов и слабительных средств. Он содержится во многих продуктах. Из-за этого дефицит магния встречается редко.

Магний необходим для многих функций организма. К ним относятся:

Магний способствует формированию костей и зубной эмали. Он необходим для преобразования белков, углеводов и липидов в энергию. Он также помогает производить белок, РНК и ДНК.Магний помогает расщеплять (метаболизировать) многие вещества в организме.

С медицинской точки зрения допустимое использование

Магний применяется как слабительное. Часто это делается в форме сульфата магния или цитрата магния. Цитрат магния назначают для очищения кишечника перед рентгеном, компьютерной томографией или МРТ брюшной полости.

Используется при лечении изжоги и расстройства желудка из-за кислотного несварения.

Магний также используется для профилактики и лечения низкого уровня магния.Это называется гипомагниемией. В больницах магний используется для лечения преэклампсии и эклампсии. Эти проблемы могут возникнуть во время беременности и сразу после родов.

Магний взаимодействует с кальцием, витамином D и паратироидным гормоном, обеспечивая здоровье костной ткани и зубной эмали.

Ваш лечащий врач может прописать магний для лечения определенных проблем с сердцем. К ним относятся:

• Сердечный приступ

• Проблемы с сердечным ритмом

• Сердечная недостаточность

• Отравление дигиталисом

Может также использоваться во время кардиохирургии.

Необоснованные претензии

Могут быть преимущества, которые еще не доказаны исследованиями.

Магний май:

• Помогает поддерживать здоровье мышц, костей и нервных тканей

• Помощь при тревоге и депрессии

• Вызывает сон у людей с бессонницей

• Снять предменструальный синдром (ПМС)

• Предотвращает мышечные судороги, мышечную слабость и усталость

• Профилактика сердечных заболеваний

• Предотвратить затвердение артерий (атеросклероз)

• Предотвратить высокий уровень триглицеридов

Рекомендуемая доза

Магний измеряется в миллиграммах (мг).Рекомендуемая диета — RDA.

Группа	RDA
Младенцы (0–6 месяцев)	30 мг *
Младенцы (от 6 месяцев до 1 года)	75 мг *
Дети (1–3 года)	80 мг
Дети (4–8 лет)	130 мг
Дети (9–13 лет)	240 мг
Мальчики (14–18 лет)	410 мг
Девочки (14–18 лет)	360 мг
Мужчины (19–30 лет)	400 мг
Женщины (19–30 лет)	310 мг
Мужчины (31 год и старше)	420 мг
Женщины (31 год и старше)	320 мг
Беременные (14–18 лет)	400 мг
Беременные (19–30 лет)	350 мг
Беременные (31 год и старше)	360 мг
Кормящие женщины	Без изменений

* Достаточное всасывание (AI)

Добавки магния бывают разных форм.В каждой форме разное количество магния. Оксид магния и гидроксид магния содержат наибольшее его количество. Самый низкий показатель у глюконата магния и глюцептата магния.

Дозу можно обозначить как количество магния. Или это может быть указано в процентах. Прочтите этикетку, чтобы увидеть, как она помечена. Вы можете узнать количество элементарного магния в пище. Для этого умножьте процентное содержание магния на 10. Один (1) грамм оксида магния содержит 60,3% магния или 603 мг.

Вам следует принимать добавки с магнием во время еды. Это может помочь предотвратить диарею.

Возможно, вам понадобится больше магния, если у вас есть что-либо из этого:

• Диабет

• Синдром мальабсорбции

• Болезнь почек

• Регулярно принимать водные таблетки (диуретики)

• Рвота или диарея

• Имеют ожоги больших участков тела

• Экстремальная спортивная активность

• Употребление алкоголя от умеренного до сильного

Вам также может потребоваться больше магния, если вы спортсмен, ограничивающий калорийность.

Источник питания	Содержание питательных веществ на 100 грамм
Кешью	267 мг
Миндаль	273 мг
Дрожжи пивные	231 мг
Арахис	181 мг
Арахисовое масло	178 мг
Фисташки	121 мг
Грецкие орехи	158 мг
Фасоль	132 мг
Сушеный инжир	68 мг
Ботва свекла (зелень)	71 мг
Молоко	16 мг
Бобы Лимы, сырые	188 мг

Магний содержится почти во всех продуктах питания.Из-за этого редко бывает диета с низким содержанием магния. Признаки дефицита могут включать:

Побочные эффекты, токсичность и взаимодействия

Прием слишком большого количества магния может вызвать диарею. Это наиболее частый побочный эффект. Это также может вызвать:

Добавки магния могут быть опасны для некоторых людей. Сюда входят:

Беременным или кормящим женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Магний используется во многих формах антацидов. Это может вызвать диарею. Прием магния с пищей может помочь предотвратить этот побочный эффект.

Магний может изменять действие некоторых лекарств. К ним относятся:

• Бисфосфонаты

• Антибиотики

• Диуретики

• Ингибиторы протонной помпы

Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, прежде чем принимать магний.

Сколько магния нужно женщине?

Среднестатистической взрослой женщине требуется от 310 до 320 миллиграммов магния в день.

Изображение предоставлено: Анна Пустынникова / iStock / GettyImages

Многие женщины когда-нибудь узнают о риске дефицита железа из-за менструального цикла или потребности в кальции из-за риска остеопороза в более поздние годы. Но польза магния не менее важна, особенно для женщин в старшем возрасте.

Совет

Среднестатистической взрослой женщине требуется от 310 до 320 миллиграммов магния в день.

Что такое магний?

Магний — это диетический минерал, который важен для множества функций. Организм нуждается в магнии для 300 химических реакций в организме, и без него вы не смогли бы сокращать мышцы или поддерживать сердцебиение. Магний также играет роль в том, как ваши нервы отправляют и получают сигналы, и помогает с вашим кровяным давлением и уровнем сахара в крови.Это даже важно для создания белка, костей и ДНК.

По данным Национального института здоровья, большинство американских диет не обеспечивают человека необходимого количества магния. Академия питания и диетологии отмечает, что магний известен как один из основных минералов, который необходим в более высоких количествах, чем микроэлементы, такие как цинк или железо. Некоторые люди, например, страдающие глютеновой болезнью или диабетом 2 типа, могут иметь проблемы с усвоением магния из своего рациона.

Дефицит магния также может быть вызван постоянным низким потреблением и хроническим алкоголизмом.

Потребность людей в магнии зависит от их возраста и пола. В случае средней взрослой женщины Национальный институт здоровья рекомендует от 310 до 320 миллиграммов, но беременным или кормящим женщинам нужно немного больше. Беременные женщины должны получать от 350 до 360 миллиграммов, а кормящие женщины должны получать от 310 до 320 миллиграммов.

Хорошие диетические источники магния включают бобовые, орехи и семена, цельнозерновые, листовые овощи, молочные продукты и обогащенные хлопья для завтрака.По данным клиники Кливленда, лучшими источниками магния, которые вы можете найти, являются ядра тыквенных семечек (168 миллиграммов на 1 унцию), миндаль (80 миллиграммов на 1 унцию), вареный шпинат (78 миллиграммов на полстакана) и кешью (74 миллиграмма). за 1 унцию).

Добавление магния в ваш рацион

Большинство людей не заметят симптомов низкого потребления магния, если у них не будет серьезного дефицита. Это потому, что почки могут помочь организму удерживать его, ограничивая количество выделяемого с мочой.Однако когда дефицит магния становится серьезным, он может проявляться в потере аппетита, тошноте, рвоте, утомляемости и слабости.

Подробнее: Как дефицит B12 вызывает железодефицитную анемию?

Женщины с низким уровнем магния захотят дополнить свой рацион. Значительная доза магния для женщин старше 50 может быть полезной, особенно если они хотят оставаться активными.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , в котором отмечалось, что дефицит магния может вызывать плохую физическую работоспособность, приняли участие 139 пожилых женщин со средним возрастом 71 год.5 лет, поскольку они посещали фитнес-программу в течение 12 недель. Одна группа из них принимала пероральные добавки с магнием, а другая группа принимала плацебо.

В данном случае доза магния для женщин старше 50 составляла 300 миллиграммов в день. Исследование показало, что женщины, которые принимали эту добавку, имели более высокие показатели физической активности, в частности, короткие физические нагрузки, время простоя на стуле и скорость ходьбы 4 метра. Был сделан вывод, что добавки магния можно использовать для предотвращения возрастной потери максимальной физической работоспособности.

Магний содержится как в поливитаминно-минеральных добавках, так и в добавках, содержащих только минералы. Если вы ищете лучшие добавки с магнием, поговорите со своим врачом о бренде, который он или она порекомендует. Лучшие добавки с магнием, вероятно, будут содержать магний в форме аспарата магния, цитрата магния, лактата магния и хлорида магния.

Даже самые лучшие добавки магния будут различаться по силе и количеству на дозировку, а необходимое количество может быть определено вашим врачом в зависимости от того, насколько серьезен ваш дефицит.

Обязательно ограничьте прием добавок до 350 миллиграммов, так как это верхний предел для взрослых. Слишком высокая доза магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе, а в крайних случаях — нерегулярное сердцебиение или остановку сердца.

Каковы преимущества магния

Тем не менее, когда принимать в здоровых количествах, все преимущества есть. Дополнительные преимущества магния могут включать снижение артериального давления, снижение инсулинорезистентности и увеличение плотности костей.

Медицинский центр Канзасского университета даже перечисляет такие преимущества магния, как уменьшение симптомов ПМС и уменьшение симптомов мигрени, и добавляет, что магний может быть полезен при таких недугах, как депрессия, беспокойство, мышечные судороги, запор, камни в почках, остеопороз, бессонница, фибромиалгия. и астма.

Но Harvard Health призывает вас с осторожностью относиться к любым добавкам, рекламирующим полезные свойства магния, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, например, к лечению мышечного напряжения или пониженной энергии.Эти добавки могут рекламироваться как «суперпилюли», но нет никаких доказательств, подтверждающих их утверждения.

Подробнее: Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Другие советы для магния

Когда вы принимаете магний в форме добавок, вы должны помнить еще несколько важных рекомендаций. Клиника Майо рекомендует принимать добавки магния во время еды, так как прием их натощак может вызвать диарею.

Если вы принимаете магний в форме таблеток и не хотите проглатывать его целиком, вы можете раздавить его и посыпать вместе с едой; однако это не лучший выбор из некоторых таблеток, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем идти по этому пути.

Если вы принимаете обычные дозы по указанию врача и пропустили одну, примите ее как можно скорее, если только вы не приближаетесь ко времени приема следующей дозы. В этом случае просто примите решение отказаться от пропущенной дозы и принимать следующую дозу в обычное время, чтобы не принимать слишком много за один раз.Периодический пропуск дозы не приведет к истощению запасов, которые вы накапливаете.

Обладая этими знаниями, вы будете на правильном пути к достижению достаточного уровня магния — и всех преимуществ для здоровья, которые с ним связаны!

Помогает ли магний спать? — Клиника Кливленда

В вечных поисках хорошего ночного сна магний привлек внимание как последняя важная добавка. Может ли этот минерал помочь вам поймать ZZZ?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть.

«В целом доказательства наличия магния невелики, но некоторые люди обнаружили, что он им помогает», — говорит специалист по интегративной медицине Наоки Умеда, доктор медицины. Вот что нужно знать о снотворных с магнием.

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, которое участвует в нескольких важных функциях организма.Он играет роль в функции мышц и нервов, участвует в регулировании артериального давления и уровня сахара в крови и даже помогает строить кости и ДНК.

Некоторые исследования показывают, что это также может быть лучшей альтернативой подсчету овец.

«Магний может помочь регулировать нейротрансмиттеры, которые напрямую связаны со сном», — говорит доктор Умеда. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга и тела. (Важно отметить, что магний играет только вспомогательную роль в их функции.)

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете много магния. «Он широко доступен как в растительной, так и в животной пище, такой как молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобовые и цельнозерновые», — говорит доктор Умеда. «А дефицит магния у здоровых людей встречается редко».

Однако вы можете подвергаться риску дефицита магния, если вы:

• Вы пожилой человек.
• Есть диабет 2 типа.
• У вас заболевание желудочно-кишечного тракта.
• Имеете расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Магний для сна

Может ли прием магния помочь вам получить желаемый отдых? Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут:

• Облегчить засыпание.
• Улучшение качества сна.
• Уменьшает симптомы синдрома беспокойных ног, которые могут мешать нормальному ночному сну.

Звучит здорово, правда? Не так быстро. «Все исследования сна и магния были небольшими исследованиями, и доказательств мало», — сказал д-р.Умеда говорит.

Врач технически может проверить уровень магния, но результаты не очень полезны, говорит доктор Умеда. В конце концов, некоторые люди с низким уровнем магния спят нормально, и наличие его в вашем организме не является гарантией дремоты звука.

Какая дозировка магния подходит для сна?

Добавки магния в целом безопасны, но они потенциально могут влиять на действие некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.

Если вы планируете попробовать добавки с магнием для сна, обратите внимание на следующие продукты:

• Глицинат магния (200 миллиграммов).
• Цитрат магния (200 миллиграммов).

Избегайте оксида магния, который смягчает стул и, вероятно, гораздо менее полезен при бессоннице.

Доктор Умеда рекомендует принимать добавку за 30 минут до сна. И не берите больше рекомендованной суммы. Больше не поможет вам лучше спать, но может вызвать расстройство желудка.

Хотя магний может улучшить ваш сон, он не может заменить полноценный режим сна, говорит доктор Умеда. «Ограничьте употребление кофеина, создайте темную прохладную среду для сна и не используйте смартфон или другие устройства перед сном», — говорит он.

Доктор Умеда говорит, что есть и другие добавки, которые он порекомендовал бы в первую очередь, включая мелатонин, валериану и ромашковый чай. «Но если это не сработает, — говорит он, — стоит попробовать магний».

16 лучших добавок магния для женщин

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Магний бывает во многих формах, и на рынке есть тысячи вариантов добавок. Итак, что лучше для женщин? В этом руководстве мы провели исследование 16 лучших добавок магния для женщин, представленных на рынке.

Лучшие добавки с магнием для женщин

1. Вяз и рожь Магний

Вяз и рожь — относительно новый игрок в индустрии пищевых добавок, но его продукты повсюду привлекают внимание качеством своих ингредиентов, постоянством этого качества, и уровень обслуживания клиентов, который компания предлагает своим клиентам.Elm & Rye — действительно непревзойденный поставщик пищевых добавок высочайшего качества, которые только можно достать.

Состав: Магниевая добавка Elm & Rye производится только из высококачественного магния и других витаминов и минералов. Обогащенный полностью натуральными, экологически чистыми ингредиентами, вы можете чувствовать себя хорошо, тратя деньги на этот первоклассный вариант магния.

Варианты доставки: Вы можете купить эту добавку магния прямо на сайте www.elmandrye.com и заплатить небольшую плату за доставку.Если бы вы совершали покупку на стороннем сайте, вам пришлось бы заплатить посреднику плюс доставку.

Стоимость: 30-дневный запас магния Elm & Rye стоит всего 50 долларов, а доставка — всего на несколько долларов дороже.

Итог: вы заслуживаете самого лучшего для своего тела, боретесь ли вы с мышечными болями, симптомами ПМС или мигренью. Elm & Rye предлагает экологически чистый, доступный и высококачественный вариант магния, который сделает вас постоянным покупателем.

2. Магний MBG +

Ингредиенты: эта запатентованная смесь разработана, чтобы помочь вам лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшими, и справедливо будет сказать, что мы все могли бы использовать немного больше этого.С высококачественным магнием, мармеладом и PharmaGABA нет лучшего варианта магния для улучшения сна. Все ингредиенты натурального происхождения и не содержат наполнителей.

Варианты доставки: Вы можете купить добавку Mind Body Green’s Magnesium + онлайн на веб-сайте компании. Покупая напрямую, вы избежите высоких посреднических цен.

Стоимость: бутылка этой революционной формулы обойдется вам в 60 долларов, если вы купите один раз, или вы можете подписаться и сэкономить. Каждая бутылка содержит 120 мг сильнодействующего магния на капсулу и 60 капсул на бутылку.

Итог: Mind Body Green Magnesium + относится к дорогим компонентам, но добавленные ингредиенты делают его серьезным претендентом на звание лучшего снотворного.

3. Магний New Chapter + таблетки ашваганды

Ингредиенты: сделанный из мощного, полностью натурального магния и корня ашваганды, этот вариант обеспечивает множество преимуществ без ущерба для качества с точки зрения ингредиентов.

Варианты доставки: Вы можете купить этот продукт непосредственно в New Chapter или в большинстве интернет-магазинов.Он также доступен на Amazon с бесплатной доставкой.

Стоимость: бутылка New Chapter Magnesium + Ashwagandha Tablets стоит от 14 до 20 долларов, в зависимости от продавца.

Итог: New Chapter упрощает жизнь благодаря богатому природному магнию и дополнительным преимуществам для здоровья Ашваганды. Кроме того, цена настолько разумна, насколько это возможно (если вы не покупаете Nature’s Bounty).

4. Тройной магниевый комплекс BioEmblem

BioEmblem — это бренд, приверженный идее без ГМО, и это именно то, что вы получите с тройным магниевым комплексом.Благодаря смеси 3 типов магния без добавления наполнителей, искусственных ингредиентов или красителей, это отличная добавка для женщин, которым необходимо увеличить потребление магния, не беспокоясь о качестве.

Состав: этот тройной комплекс, содержащий магний в виде глицината, малата и цитрата, изготовлен из высококачественных ингредиентов в удобных овощных капсулах. Каждая бутылка содержит 90 капсул и обеспечивает высокую дозу магния — 300 мг на капсулу.

Варианты доставки: Вы можете заказать BioEmblem Triple Magnesium Complex на Amazon, чтобы получить бесплатную доставку с Amazon Prime.

Стоимость: бутылка 90 вегетарианских капсул от BioEmblem обойдется вам примерно в 25 долларов плюс бесплатная доставка, если вы делаете заказ на Prime. Это примерно средний показатель для сильнодействующей добавки с магнием, а бесплатная доставка увеличивает ее ценность.

Итог: Если вам нужно что-то быстрое и простое, не беспокоясь о ГМО, вам нужен тройной магниевый комплекс BioEmblem. Это мощный и доступный продукт, и бренд берет на себя обязательство никогда не использовать ГМО в своих продуктах.

5. Комплекс Klaire Labs с глицинатом магния

Компания Klaire Labs хорошо известна своими научно обоснованными добавками, которые действительно обладают мощным эффектом.Этот комплекс глицината магния содержит только магний высочайшего качества в легко усваиваемом формате для максимальной эффективности и действенности.

Состав: смесь содержит хелат бисглицината магния и оксид магния, и все ингредиенты, по возможности, получены из естественных и экологически чистых источников. Klaire Labs придерживается позиции качества и самых строгих стандартов. Они проводят исследования и находят новые и лучшие способы предложить вам те же самые замечательные продукты в более эффективных и доступных формах.

Варианты доставки: Вы можете найти комплекс глицината магния Klaire Labs в Интернете на веб-сайте Klaire Labs или в Wal-Mart и Vitamin Shoppe. Этот продукт в настоящее время недоступен на Amazon.

Стоимость: В зависимости от продавца вы можете заплатить от 15 до 25 долларов за бутылку из 100 вегетарианских капсул от Klaire Labs. Каждая капсула содержит 100 мг магния.

Итог: Klaire Labs — это надежный бренд пищевых добавок с отличной репутацией. Поскольку в основе ингредиентов лежит настоящая наука, вы получите лучший опыт, купив Klaire Labs.

6. LiveWell MagWell

LiveWell — один из мировых брендов пищевых добавок, пользующийся наибольшим доверием, предлагающий эффективные высококачественные добавки за небольшую часть стоимости, чем у конкурентов. Вы можете положиться на LiveWell, чтобы сдержать обещание качества и согласованности, как они делали уже много лет. Просто взгляните на звездные отзывы компании, и вы поймете, почему это должно быть лучшим выбором в вашем путешествии по добавкам.

Состав: MagWell — одна из лучших добавок магния, которую вы можете получить, потому что она также содержит цинк и витамин D3.Эти важные витамины и минералы помогают повысить эффективность MagWell и придают организму дополнительную ценность от одной таблетки. Каждая бутылка поставляется с 220 капсулами, а размер порции составляет две капсулы в день.

Варианты доставки: если вы являетесь участником Amazon Prime, MagWell доступен для вас с бесплатной доставкой. В противном случае вы можете сделать заказ прямо с веб-сайта LiveWell, где вы заплатите небольшую стоимость доставки, или на сторонних сайтах пищевых добавок / витаминов.

Стоимость: двухмесячный запас MagWell стоит около 20 долларов, но вы также можете купить сразу несколько бутылок, что дает скидку до 13% на бутылку, в зависимости от того, сколько вы покупаете.

Итог: MagWell производится компанией с превосходной репутацией, и с дополнительными преимуществами витамина D3 и цинка, это отличный магниевый продукт для всех, кто хочет дополнить свой рацион.

7. BioBreakthrough By BioOptimizers

Нельзя говорить о хороших добавках и не говорить о бренде BioOptimizers. Основанная в 2004 году двумя людьми, которые просто хотят помочь другим и улучшить свое здоровье, с тех пор компания выросла и обслуживает тысячи клиентов по всей стране.Вы найдете высококачественные ингредиенты и отличное обслуживание клиентов, а компания BioOptimizers постоянно проводит исследования, чтобы улучшить свои существующие продукты и ввести новые эффективные добавки в линейку продуктов.

Состав: Магний BioBreakthrough уникален тем, что содержит все семь форм магния. Эта запатентованная смесь делает капсулы еще более действенными, а ценность, которую вы получаете за свои деньги, еще выше.

Варианты доставки: BioBrakthrough Magnesium в настоящее время недоступен на Amazon, поэтому вам нужно покупать напрямую у BioOptimizers, чтобы получить лучшее предложение.Доставка осуществляется за небольшую плату с веб-сайта, но вы поддерживаете малый бизнес, а не Amazon, и по-прежнему получаете огромную ценность.

Стоимость. Вы можете приобрести одну бутылку BioBreakthrough примерно за 40 долларов США или подписаться на услугу доставки бренда, которая может сэкономить до 12% (бутылка стоит около 35 долларов США). Каждая бутылка содержит 60 овощных крышек или двухмесячный запас.

Итог: BioOptimizers предлагает уникальный и мощный продукт с гарантией качества, которой известен бренд.Сочетание семи типов магния облегчает его усвоение организмом, и вы получаете огромную ценность всего за 40 долларов за бутылку.

8. Магний Nature’s Bounty

Вы, наверное, узнали эту бутылку, не так ли? Это потому, что Nature’s Bounty производит сотни диетических добавок, и вы можете найти различные варианты этого бренда в розничных магазинах, сетевых аптеках и в Интернете в различных магазинах витаминов и добавок. Как одна из самых распространенных добавок на рынке, Nature’s Bounty зарекомендовала себя, предлагая простые высококачественные добавки по невероятно низким ценам.

Состав: что в нем? Только простой оксид магния. Вот и все! Каждая капсула содержит 500 мг сильнодействующей формы магния, а каждая бутылка — 100 капсул (100-дневный запас). Это невероятная сделка для высококачественных добавок.

Варианты доставки: Вы можете найти Nature’s Bounty практически везде, где продаются пищевые добавки. Или вы можете отправиться в продуктовый магазин или в местный Wal-Mart, и, скорее всего, вы найдете их там.

Стоимость: бутылка из 100 капсул в большинстве случаев стоит менее 7 долларов, а в некоторых магазинах можно купить добавку по цене всего 5 долларов за бутылку.

Итог: Nature’s Bounty хорошо известен и любим своими простыми ингредиентами и низкими ценами. Это также один из наиболее доступных вариантов в нашем списке.

9. Добавка магния Natural Vitality CALM

Состав: Иногда вам просто нужно выпить холодного напитка, чтобы успокоить головную боль. С порошком магния CALM от Natural Vitality вы можете получить суточную дозу этого важного минерала в своем любимом ледяном напитке. Порошок специально разработан, чтобы быть более абсорбируемым и сильнодействующим, и он идеально подходит для людей, которые не любят глотать капсулы.Порошок содержит только магний (в виде карбоната магния) с эффективностью 325 мг на 4 грамма порошка.

Варианты доставки: Эта восхитительная смесь напитков доступна практически везде, где продаются пищевые добавки, и вы также можете получить ее на Amazon.

Стоимость: один фунт этой мощной формулы обойдется вам примерно в 20-25 долларов в Интернете.

Итог: это отличная альтернатива для тех, кто не любит таблетки и капсулы, он доступен по цене и имеет прекрасный вкус.

10. Essential Elements Магний

Essential Elements — одна из тех торговых марок, к которым вы не сворачиваете носа. Бренд уделяет особое внимание использованию только натуральных, сырых ингредиентов премиум-класса, которые проходят тщательные клинические испытания, прежде чем включать их в какие-либо добавки. Это означает, что вы получаете лучший продукт. Нам хочется думать, что есть чем похвастаться. Эффективность и качество добавки с магнием (плюс цинк) от Essential Elements — это то, что вы обязательно оцените, независимо от того, являетесь ли вы новым или опытным пользователем добавки.

Ингредиенты: единственные активные ингредиенты, которые вы найдете в магниевой добавке Essential Elements, — это магний, цинк и витамин D3. Все ингредиенты получены из натуральных источников и проверены на эффективность.

Варианты доставки: Каждая бутылка содержит 180 капсул. Вы можете покупать прямо на веб-сайте компании, и они даже предлагают скидку на несколько бутылок.

Стоимость: Один флакон магниевых капсул обойдется вам примерно в 16 долларов плюс доставка. Однако у вас также есть возможность подписаться на службу доставки, которая будет отправлять вам 3 или 6 бутылок каждые 3-6 месяцев соответственно.Это может дать вам скидку до 13% за бутылку.

Итог: Essential Elements очень серьезно относится к своим ингредиентам и своей ответственности перед покупателем, что отражается в качестве длинной линейки пищевых добавок бренда. Услуга подписки также предлагает гибкость.

11. Магниевые колпачки Life Extension

Life Extension уже много лет обслуживают клиентов замечательными добавками. Бренд предлагает добавки для всего, от мигрени до общего состояния здоровья и более острых проблем, таких как симптомы ПМС.Эти магниевые колпачки — лишь один из примеров прекрасных ингредиентов и приверженности качеству, которые отличает Life Extension от конкурентов.

Состав: Каждая вегетарианская капсула содержит 500 мг высококачественного натурального магния высшего качества в виде оксида, хелата, цитрата и сукцината. Без наполнителей, без ГМО и из натуральных источников.

Варианты доставки: вы можете получить магниевые крышки Life Extension на Amazon с бесплатной доставкой для членов Prime или напрямую в Life Extension за небольшую плату за доставку.

Стоимость: Один флакон магниевых колпачков Life Extension будет стоить от восьми до десяти долларов.

Итог: Эти магниевые колпачки содержат мощный, высококачественный натуральный магний в четырех формах. Это также одна из самых доступных добавок в нашем списке, которая стоит чуть менее 10 долларов за бутылку.

12. Природный магний

Состав: Что в нем? Nature Made — это бренд, который гордится своими простыми, полностью натуральными ингредиентами. Каждая капсула содержит 250 мг сильнодействующего природного магния (в виде оксида магния).Вот и все! Здесь нет наполнителей, добавленных ингредиентов или дополнений — только мощная доза магния, которая нужна нам, женщинам, от судорог, мигрени и мышечных болей.

Варианты доставки: Магний Nature Made можно найти в крупных розничных магазинах, таких как Wal-Mart и Target, а также в сетевых аптеках, таких как CVS. Однако один из лучших способов купить магний Nature Made — в Интернете через Amazon, который предлагает бесплатную двухдневную доставку.

Стоимость: Природный магний стоит около 5 долларов за бутылку, и вы получите запас на 100 дней.

Итог: Nature Made — один из самых популярных и покупаемых брендов пищевых добавок в стране, и, получив 5-звездочные рейтинги в Интернете, это дополнение свидетельствует о приверженности компании качеству и постоянству.

13. Спрей с хлоридом магния «Древние минералы»

Ингредиенты: Разве вам не хочется избавиться от этих капсул и таблеток? Вы можете это сделать с помощью спрея с хлоридом магния Ancient Minerals. Этот простой в использовании спрей содержит только хлорид магния в удобной, легко усваиваемой формуле в бутылке с распылителем.Он помещается в сумочку, перчаточный ящик или аптечку и не имеет неприятного запаха, как другие спреи.

Варианты доставки: этот мощный спрей можно купить непосредственно в Ancient Minerals, но он также доступен на Amazon с бесплатной доставкой.

Стоимость: Бутылка на 8 унций спрея с хлоридом магния «Древние минералы» стоит около 19 долларов.

Итог: откажитесь от капсул и надоедливых таблеток и переключитесь на спрей с хлоридом от Ancient Minerals. Это магниевый спрей №1 в мире, и он действительно работает!

14.Puritan’s Pride Магний

Puritan’s Pride — это бренд с более чем 40-летним опытом создания и продажи высококачественных пищевых добавок. Бренд даже предлагает линейку 100% органических продуктов, которые вы захотите попробовать, если хотите еще более высокого качества.

Состав: внутри каждой капсулы, которую легко проглотить, вы найдете только один активный ингредиент: оксид магния. Каждая капсула содержит 250 мг, но вы всегда можете перейти на бутылку на 500 мг, если этого недостаточно. Нет никаких добавок, наполнителей или других ингредиентов, снижающих качество.Просто сырой, мощный магний!

Варианты доставки: Вы можете купить магний Puritan’s Pride и десятки других добавок по низким ценам на сайте компании. Однако этот продукт также доступен на Amazon с бесплатной доставкой для членов Prime.

Стоимость: бутылка 100 капсул стоит около 5 долларов. Если вы покупаете более одной бутылки непосредственно в Puritan’s Pride, вы можете получить скидку до 75% на каждую бутылку! Это 3 бутылки менее чем за 8 долларов. Если это не лучшая сделка по добавке, мы не знаем, что это такое!

Итог: Puritan’s Pride — бренд, достойный уважения и восхищения.За более чем 40 лет работы в отрасли они усовершенствовали искусство производства высококачественных добавок, и эта добавка магния является одним из самых доступных вариантов, которые вы можете найти.

15. Vitacost Цитрат магния

Состав: Vitacost — один из ведущих поставщиков витаминов и добавок в Интернете, и эта добавка с цитратом магния с гордостью носит свое имя. Vitacost стремится к использованию высококачественных ингредиентов, и в этих таблетках вы найдете только цитрат магния. Простой, эффективный и чистый — вот что делает Vitacost.

Варианты доставки: Вы можете купить цитрат магния Vitacost непосредственно в Vitacost, но вам придется оплатить доставку. Стандартная скорость доставки стоит около 4,99 доллара.

Стоимость: каждая бутылка цитрата магния Vitacost стоит около 12 долларов перед отправкой, а бутылки содержат 120 таблеток по 400 мг.

Итог: Vitacost — это широко известное в отрасли имя, которое теперь предлагает товары известных брендов с теми же стандартами качества, которые они поддерживали для брендов, продаваемых на их сайте.