Как выбрать скамью для пресса: Как выбрать скамью и стойку для пресса. Советы и рекомендации

Как выбрать скамью и стойку для пресса. Советы и рекомендации

Если вы хотите стать обладателем идеального пресса и здоровой спины, то лучше всего в этом помогут скамьи и стойки для пресса. Они очень просты в использовании и предельно эффективны. Все, что вам понадобится, это выбрать подходящее оборудование, а также правильно им пользоваться. И как это сделать, мы расскажем в нашей статье. Время прочтения — 12 минут.

В МАГАЗИН

Зачем нужны скамьи и стойки для пресса

Скамья для пресса — это универсальное спортивное приспособление для работы с собственной массой тела в положении лежа или полусидя, с целью развития гибкости и силы верхней и нижней части спины и мышц живота, а также наращивания мышечной массы или похудения. Кроме того, скамьи для пресса идеально подходят для силовых упражнений и поднятия различных тяжестей, благодаря специальным стойкам.

Стойка — отличное дополнение к скамье, предназначенное для силовых упражнений и комплексной тренировки всех основных групп мышц рук, спины, груди, пресса и ног.

Она позволяет безопасно удерживать и фиксировать такой дополнительный спортивный инвентарь, как различные штанги, гантели или гири.  

Они обладают неоспоримыми преимуществами, поэтому те, кто твердо намерен добиться стройной фигуры и поддерживать мышцы в тонусе, оценят их по-достоинству.

Как понять, какая скамья и стойка для пресса вам нужна

При выборе данного оборудования сначала необходимо определиться с тем, какие у вас цели и планы тренировок, а также с какой частотой и интенсивностью вы собираетесь заниматься.

Существует два основных типа упражнений для достижения индивидуальных целей фитнеса с помощью скамеек и стоек для пресса:  

• статические (или изометрические): направлены на тонизирование и развитие силы глубоких мышц брюшного пресса, которые поддерживают поясничную область и защищают внутренние органы;
• динамические: позволяют сделать пресс рельефным и способствуют наращиванию мышечной массы.  

Если вы начинающий пользователь, желающий заниматься спортом пару раз в неделю для поддержания общего тонуса, вам подойдут универсальные прямые или складные скамьи для пресса для статических упражнений.

 

Для более частых тренировок с целью преобразования физической формы, рекомендуется выбирать скамьи с силовыми стойками для динамических тренировок. Именно они чаще всего встречаются в спортивных залах и на них предпочитают заниматься опытные пользователи.

Виды скамеек для пресса

В настоящее время в мире спорта существуют такие виды скамеек со стойками для пресса:

Плоская скамья

Базовая модель, отлично подойдет для тренировки мышц живота и спины, а также выполнения жима лежа на плоской поверхности. Она не требует дополнительных аксессуаров и проста в использовании — достаточно разместить ее на полу, при желании приподняв и зафиксировав край под небольшим углом. Это обеспечивает устойчивое и надежное положение пользователя во время тренировок.

Скамья Inter Atletika навесная деревянная (SТ 026.3)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	40
Габариты, мм	1530×350

Скамья выполнена из экологичного дерева и рассчитана на небольшие нагрузки, что делает ее лучшим вариантом для поддержания здоровья спины и мышц живота в тонусе у подрастающего поколения. Кроме того, отсутствие каких-либо движущихся элементов гарантирует практичное и долговечное использование.

Навесная скамья

Усовершенствованная прямая скамья с простым принципом установки. При наличии шведской стенки, скамью необходимо прислонить и зафиксировать край специальной формы на перекладине. Наклонное положение отлично подойдет для тренировки мышц пресса и спины путем подъёма собственной массы тела, что невозможно без надежного захвата ногами. Поэтому навесные скамьи оснащены специальными валиками, которые удобно фиксируют правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Скамья Inter Atletika Элит (SТ 001.3)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1460×460×525

Скамья на стальной основе, оснащенная мягкой спинкой для снятия напряжения со спины и поддерживающими валиками для ног на поролоновой основе.

Опорный край устойчиво размещается на полу, а валики надежно фиксируют ноги, что позволяет выполнять упражнения без ограничения свободы движений. Основным преимуществом тренировок на наклонной скамье для пресса, является возможность увеличивать или уменьшать их сложность путем регулировки высоты и угла наклона.

Складная скамья

Наиболее практичный и компактный вариант скамьи для пресса, нацеленный на тренировки конкретных групп мышц. Она может складываться для уменьшения занимаемого места, что отлично подходит для использования в домашних условиях, а благодаря её небольшой массе переносить и складывать скамью не составит труда, что также важно для женщин. Однако наличие движущегося механизма делает такую конструкцию скамьи менее надежной и грузоподъемной.

Скамья для пресса Newt прямая, складная (NE-SKM-0691)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1300×700×260

Скамья для подъема и наклонов туловища с валиками для фиксации ног. В ней предусмотрено все, что необходимо для базовых тренировок спины и пресса — достаточно прочная рама и в меру мягкое сидение. Это позволяет предотвращать возникновение мышечного дисбаланса в поясничной области во время выполнения упражнений.

Скамья с гиперэкстензией

Принцип тренировок, основанный на гиперэкстензии, направлен на активную проработку мышц живота, спины, а также ягодиц с помощью динамичных и статичных упражнений. Если вы хотите накачать мышцы — выполняйте активные упражнения с высокой частотой повторений, а для укрепления глубоких внутренних мышц задерживайте корпус в различных положениях около 15 секунд. Не забывайте, что занимаясь на такой скамье, между подходами нужно делать перерыв не менее 30 секунд.

Скамья комбинированная для пресса Newt с гиперэкстензией (NE-SKM-0670)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	140
Габариты, мм	1150×700×510

Скамья на стальной основе с большей грузоподъемностью, чем в предыдущей модели. Конструкция позволяет точно управлять движениями тела и поддерживать правильное положение корпуса во время тренировок, что существенно снижает риск получения травм. Мягкое сидение и опорные валики для ног обеспечивают комфортное выполнение интенсивных упражнений без нарушения кровообращения.

Универсальная скамья

Универсальная скамья необходима для того, чтобы даже в условиях ограниченного пространства тренироваться в трех основных направлениях — прокачка брюшного пресса на скамье, укрепление грудных мышц с помощью гантелей или штанги, а также проработка поясничной области на стойке для гиперэкстензии. Вы всегда сможете легко трансформировать конструкцию согласно стоящей перед вами фитнес-задаче.

Скамья Inter Atletika универсальная Ультра (SТ 009)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1445×650×855

Скамья для проработки основных групп мышц спины, груди и пресса.

В конструкцию интегрирована скамья для пресса, прямого жима с различными массами, а также стойка для гиперэкстензии поясничной области и тренировки мышц живота под наклоном. Универсальность данной скамьи заключается в возможности не только выполнять большое количество упражнений, но и регулировать степень их интенсивности в соответствии с целевой направленностью.

Римский стул

Особенность римского стула заключается в отсутствии опоры для спины из-за того, что работать на нем нужно в горизонтальном положении спиной вверх. Благодаря такому положению увеличивается нагрузка на мышцы спины, пресса и ягодиц. В большей степени римский стул рассчитан на пользователей, которые имеют высокий уровень физической подготовки, хорошо держат равновесие и привыкли работать с интенсивными нагрузками.

Римский стул Body-Solid NRCHКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование длины	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	550×470×1000

Качественный римский стул с регулируемой опорой для ног. Продуманность дизайна выражается во всех деталях: надежных опорных ручках и фиксаторах, противоскользящей базе, а также эргономичной подкладке для бедер. Конструкция выполнена таким образом, чтобы при активных движениях не возникало колебаний, а положение стула и пользователя на нем оставалось устойчивым.

Регулируемая или мультирегулируемая скамья

Скамья с регулируемой конструкцией сиденья и спинки обеспечивает огромное разнообразие упражнений в различных положениях с дополнительным спортивным оборудованием, таким как гантели, гири и штанги. Несмотря на то, что некоторые модели таких скамеек оснащены дополнительными стойками для силовых тренировок со штангой, имейте в виду, что они не предназначены для работы с большими массами в одиночку. Их мы рассмотрим далее.

Скамья Inter Atletika атлетическая универсальная (SТ 003)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	100
Габариты, мм	1210×625×1185

Эта скамья идеально подходит для домашнего тренажерного зала, а уровни наклона позволяют всесторонне тренировать различные группы мышц. В плоском положении вы сможете качать пресс и выполнять жим лежа, установив спинку на 20° — тренировать пресс, а на уровне 90° — выполнять упражнения со штангой.  

Дополнительные ручки на задней части стойки позволяют тренировать мышцы пресса и спины путем выполнения подъемов нижней части туловища, что гораздо эффективнее, чем стандартные упражнения в горизонтальном положении. Подъем нижней части тела осуществляется труднее, чем верхней, поэтому даже с меньшим количеством повторений можно достигнуть большего результата.

Скамейки со стойками

Такие скамьи являются полноценными силовыми тренажерами и предназначены для жима различных масс. Основную часть конструкции составляет скамья и присоединенная к ней стойка с надежными креплениями под штангу. В зависимости от уровня подготовки и целей фитнеса, тренировки на скамье со стойкой позволяют увеличить мышечную массу и силу, комплексно проработать основные группы мышц спины, груди, пресса и ног, а также выполнять упражнения с высокой степенью нагрузки.

Скамья под штангу

Скамья под штангу EVROTOP EV-311КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	200
Габариты, мм	1880×1100×1230-1360

Скамья с регулируемой спинкой и стойкой для штанг. По-настоящему универсальная конструкция, которая позволяет выполнять жим в различных положениях, приседать, а также осуществлять статические и динамические упражнения на стойке с гиперэкстензией. Мягкие валики комфортно фиксируют ноги даже при самых активных тренировках. Меняя угол наклона сидения, можно подстраивать степень нагрузки под свой уровень физической формы.

Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа

Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа SIDG-359 BODY SOLIDКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	300
Габариты, мм	1620×1270×1550

Скамья с интегрированной стойкой для безопасной фиксации штанги в трех положениях по высоте для различных вариантов выполнения жима лежа. Её главное преимущество — это продуманный дизайн, позволяющий компактно размещать стеллажи для хранения дополнительного спортивного оборудования. Также данную модель можно усовершенствовать различными приставками, например, для ног, и получить мини-тренажерный зал у себя дома.

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой SDBG-351 BODY SOLIDКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	300
Габариты, мм	1880×1270×1270

Трехуровневая скамья с возможностью выполнения не только жима лежа, а и тренировки нижней части спины, качания пресса и разработки подколенных сухожилий. Усиленная конструкция скамьи для поднятия больших масс выполнена из прочной стали, а эргономичные валики для комфортных тренировок – из мягкой обивки. Если вы высокого роста, обратите особое внимание на длину скамьи. Кроме того, при выборе модели для жима штанги в положении вниз головой, действительно важно обращать внимание на высоту верхней части скамьи, так как во время тренировок ваши ноги должны плотно касаться поверхности пола.

Советы по выбору и использованию

При выборе скамеек и стоек для пресса, безусловно, лучше отдавать предпочтение полнофункциональным моделям, позволяющим тренировать все группы мышц. В дополнение к ним идет множество аксессуаров для тренировки ног, бицепсов, груди, спины и т. д., которые, в условиях ограниченного бюджета, можно приобрести со временем. Поэтому заранее убедитесь, какие именно дополнительные устройства подойдут к выбранной вами скамье.  

Помните, что спортивный инвентарь в первую очередь должен соответствовать вашему весу, росту, силе и опыту. Чем чаще и интенсивнее вы планируете тренироваться, тем прочнее должна быть конструкция скамьи, стойки, опор и фиксаторов.

Рассчитывайте, сколько свободного места у вас есть и сколько места занимает выбранное оборудование, а также насколько легко вы сможете его собирать и разбирать при необходимости.

Если вы хотите работать с большими массами, обращайте внимание на надежность креплений и уровень безопасности фиксаторов. Обязательно проверяйте максимально поддерживаемую нагрузку на опоры для штанг и нагрузку в каждой тренировочной позиции, особенно в жиме лежа.

Помните, что крайне важно не переоценивать свои силы и не поднимать тяжести, которые могут привести к травме. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно, не сдавливая живот и не выгибая спину слишком сильно.

И, конечно же, перед началом тренировок на новом оборудовании не поленитесь ознакомиться с инструкцией к нему.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

какие бывают и как выбрать

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Решив немного улучшить свою физическую форму (а точнее — вернуться в свой нормальный вес, который позволит быстрее перемещаться по площадке и выше прыгать) около двух месяцев назад я пошел в тренажерный зал.

О том, как занятия со штангой повлияли (или повлияют) на мои скоростно-силовые качества (и да, на прыжок тоже) я расскажу в другой раз, а сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одном тренажере, с которого начинаются и на котором заканчивается моя тренировка (не считая разогрева и растяжки) — о скамье для пресса.

Да, еще один важный момент: так как в тренажерах я разбираюсь не очень хорошо, то попросил помочь мне знакомым коллегам с сайта «Спорт Спарта». Так что рассказывать будут они, а я буду периодически вставлять свои «комментарии». Начинаем.

Красивое и здоровое тело – мечта любого мужчины и любой женщины вне зависимости от возраста и статуса в обществе. А неотъемлемой частью красивого тела уже давно считается подтянутый, плоский живот и хороший пресс. Для спортсменов это необходимость. Крепкий пресс нужен как боксеру, так и баскетболисту. Ради того, чтобы его получить, многие истязают себя неприятными диетами, и при этом далеко не всегда получают желаемое. Потому что получить красивый пресс можно лишь с помощью физических упражнений. И сейчас мы поговорим о скамьях для пресса – тех тренажерах, которые помогают получить идеальный пресс.

Тут я не совсем согласен: упражнения на пресс — создадут сам пресс. Но чтобы он проявился (особенно если вы эндоморф) — диета понадобится.

Чем хороша скамья для пресса?

Конечно же, можно заниматься дома, на коврике. Но это не очень удобно и не столь эффективно, потому что на коврике может быть недостаточно мягко, отчего упражнения вызывают дискомфорт и желание поскорее их закончить, а отсутствие упора для ног может стать еще одной проблемой. А скамьи для пресса сконструированы именно таким образом, чтобы эффективно проработать мышцы пресса. Но упражнения, которые выполняются на скамье для пресса, хорошо влияют также и на мышцы бедер, спинные, ягодичные, и даже мышцы плечевого пояса, если выполнять специальные упражнения с утяжелителями. Посмотреть, выбрать и купить скамьи для пресса можно на этом сайте.

Скамья для пресса, римский стул или гиперэкстензия?

Скамьи для пресса – обобщающее понятие, в которое входят, собственно, скамья для пресса, и римский стул — ее разновидность, и гиперэкстензия, и многофункциональная универсальная скамья.

• Скамья для пресса.  Стандартные скамьи для пресса — это скамьи с регулирующимся углом наклона и закрепители (валики) для ног. Этот тренажер используется преимущественно для прокачки мышц брюшного пресса – прямых и коcых мышц, а также для того, чтобы проработать мышцы спины.

С этой скамьи начинается моя тренировка. Угол наклона позволяет лучше проработать мышцы и не дает им расслабляться в нижней точке. А если еще взять небольшой «блин», поместить его за голову и делать упражнения с ним — мышцы пресса начинают работать намного эффективнее.

• Римский стул. Римский стул – это усложненный вариант скамьи, когда есть еще одна пара закрепителей для ног, чтобы ноги находились под прямым углом относительно к туловищу. В таком положении пресс качать тяжелее, что обеспечивает более заметный результат, а также удобно делать скручивания для проработки косых мышц пресса и упражнения для плечевого пояса.
• Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – это тренажер, который состоит из двух подушек и закрепителей для ног, предназначенный преимущественно для разработки мышц спины и ягодиц, что осуществляется с помощью подъема туловища из наклонного положения, находясь на тренажере лицом вниз.

А на этом тренажере тренировка заканчивается. Мы же все знаем, как важна тренировка спины для баскетболистов? Вот-вот, и несмотря на то, что вы (возможно) приседаете со штангой или делаете становую тягу, — я рекомендую не игнорировать гиперэкстензию.

• Универсальная скамья. Для пользователей, которые хотят заниматься комплексно, можно посоветовать универсальные скамьи, которые регулируются так, чтобы использовать их можно было бы в зависимости от потребностей.

Выбираем скамью для пресса

Как правильно себе выбрать скамью для пресса и на какие характеристики и особенности при этом необходимо обращать внимание?

1. Конструкция. Во-первых, нужно осмотреть саму конструкцию – каркас скамьи должен быть выполнен из крепкого материала, который выдержит большие нагрузки, желательно – из стали.
2. Материалы. Во-вторых, подушки тренажера должны иметь обивку из материала, который не протрется от регулярных упражнений. Обычно это качественные синтетические материалы, заменители кожи. Лучше, чтобы этот материал был гипоаллергенным.
3. Валики для ног. В-третьих, закрепители для ног должны также иметь обивку из гипоаллергенного прочного материала и быть достаточно мягкими и широким, чтобы не вызывать ощущения дискомфорта во время занятий.
4. Регулировка угла наклона. И, наконец, одна из самых важных характеристик – регулировка угла наклона. Чем больше диапазон, на который можно изменить угол наклона, тем большему количеству пользователей подойдет скамья, и тем более результативны будут занятия, так как эффект зависит в том числе и от угла наклона.
5. Производитель. Кроме качественных характеристик, нужно помнить о производителе. Всегда лучше выбирать известного производителя, чье имя будет гарантией качества. Уже долгое время пальму первенства в производстве тренажеров держат американские производители, и скамьи для пресса – не исключение. Заслуженным уважением пользуются скамьи для пресса производителей HOIST, FINNLO и INTERATLETIKA.
6. Соответствие габаритам помещения. Стоит при выборе скамьи для пресса определиться с тем, куда ее нужно будет ставить, и, уже в зависимости от этого остановиться на скамье цельной конструкции или складной, которая больше подойдет небольшому помещению. Если же помещение позволяет, лучше брать скамью универсальную, которая дает возможность разнообразить упражнения.

Как видим, выбрать скамью для пресса несложно, и главное здесь – определиться с собственными желаниями и возможностями. Выбирайте себе подходящую скамью для пресса и упражняйтесь с удовольствием! Коллектив интернет-магазина тренажеров «Спорт Спарта».

А на этом статья завершена, подписывайтесь на обновления нашего сайта, присоединяйтесь с нашим сообществам в социальных сетях Вконтакте, Facebook и подписывайтесь на наш канал YouTube.

Я желаю вам удачных тренировок и жду вас снова на страницах этого сайта!

Гордиенко Максим.

Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса | Городской Центр Тренажеров

Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала.

Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.

Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере.

Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса.

ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ

В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.

Скамьи с изменяемым углом наклона спинки

Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.

Скамьи с наклонной спинкой

Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.

Скамьи с обратным углом наклона спинки

Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.

Римский стул

Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.

Складные скамьи для пресса

Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.

Скамьи с изогнутой спинкой

Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:

1) Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.

2) Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.

3) Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.

4) Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.

Видео о том, как использовать скамью для пресса (советы эксперта):

Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса, доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.

Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.

Как не ошибиться при выборе скамьи для пресса | СПОРТ: События | СПОРТ

Пресс – важная составляющая красивой фигуры. Чтобы держать его в форме приходится много времени проводить в тренажерном зале. На это не всегда есть время или деньги. Купив скамью для пресса домой, можно сэкономить и первое, и второе.

Но чтобы не потратить деньги зря, нужно уделить немного внимания выбору тренажера.

Тренажер должен практически полностью состоять из стали. Фото: ООО «Дримтрейд»

Во-первых, тренажер должен практически полностью состоять из стали. Пластмасса, резина и прочие материалы могу т присутствовать только в побочных деталях. Во-вторых, составные части тренажера должны легко собираться и разбираться, без каких-либо затруднений. И, наконец, подушки и сиденья должны быть сделаны из натурального материала.

Некоторые скамьи не имеют регулировки наклона, подробнее о них можно узнать на https://activizm.ru/catalog/benches_racks/. Такую скамью брать не стоит, так как тренирующийся не сможет выбрать оптимальный для себя уровень нагрузки. В результате тренировки будут неэффективными.

Если тренажер нужен для каких-то специальных целей, стоит проконсультироваться с продавцом. Например, для людей с проблемной спиной нужна специальная модель.

Благодаря наклонной плоскости, тренировки на скамье намного эффективней обычных упражнений на плоской поверхности. Мышцы пресса нагружаются более активно, а также быстрее сжигаются жиры.

Но скамья – это полдела. Нужно еще и знать, как правильно тренироваться на ней. Основные правила: пресс всегда должен быть напряжен; шею нужно держать ровно, чтобы позвоночник не сгибался; темп упражнений – медленный, особенно для силовых тренировок.

Купить скамьи для пресса можно купить в интернет-магазине Активизм.ру — https://activizm.ru/catalog/benches_racks/press/

Базовое упражнение для пресса знакомо многим. Но есть, возможно, такие, кто выполняет его не совсем правильно. Итак, исходное положение – спина на скамье, ноги зафиксированы в согнутом положении на валиках, руки за головой. При выдохе нужно открывать плечи и поднимать тело. Затем на пару секунд задержаться, полностью выдохнуть. С вдохом тело возвращается в исходное положение. Медленно и осторожно.

Прием, в котором поднимается только верхняя часть тела, называется кранчем. Оно задействует только прямые мышцы живота.

При поднятии всего корпуса нагрузка идет еще и на переднюю часть бедер.

Если поочередно поворачивать туловище в разные стороны, в хорошей форме будут также межреберные и косые мышцы живота.

Упражнения с поднятием ног нагружают переднюю часть бедер, а также нижнюю часть пресса. Для выполнения ложатся на скамью так, чтобы можно было ухватиться руками за валики для ног. Для достижения определенного эффекта, можно поднимать только колени, ноги полностью или поочередно.

Очень эффективен на наклонной плоскости всем известный «велосипед».

При достижении высоких результатов, тренировки можно проводить с утяжелением. Для этого берут гантели или диск от штанги и удерживают в руках за головой. Упражнения с утяжелением не рекомендуются новичкам, так как легко могут привести к травме. Лучше всего проконсультироваться с тренером ,прежде чем включить упражнения с утяжелением в свою программу.

Большая часть упражнений для пресса сильно задействует сердечно-сосудистую систему. Поэтому перед началом тренировок не помешает консультация у врача.

На првах рекламы.

Смотрите также:

Выбираем скамью для пресса — РамаЙога

Подтянутый, рельефный живот с крепким прессом – заветная мечта, как мужчин, так и женщин. Спортивные атлетические тела нынче, как говорится, в тренде. Именно поэтому тех, кто не имеет возможности ходить в спортзал, так интересует вопрос, как накачать пресс в домашних условиях. Между тем, действительно, единственной группой мышц, которую можно сделать идеальной в домашних условиях является брюшной пресс. А самым настоящим помощником в этом деле остаётся тренажёр «Скамья для пресса».

Сегодня мы подскажем вам, как правильно выбрать скамью для пресса, и какую скамью для пресса выбрать именно для ваших целей, поскольку эти тренажёры отличаются не только внешне, но и по своей сути.

Самый простой и известный тип скамьи для пресса — это доска с горизонтальной поверхностью. Эта поверхность можно располагать под разным углом для регулирования уровня нагрузки. Эта скамья подходит для ежедневных тренировок. Такой тренажёр прост в эксплуатации, легко складывается и занимает мало места в сложенном виде, поэтому для малогабаритных помещений он идеален.

Скамья для пресса с регулируемой наклонной спинкой имеет сидение и спинку, регулируя наклон которой вы сможете работать с верхним и нижним прессом, при этом нагрузка на мышцы спины будет минимальной.

Упражнения на скамье для пресса (изогнутой) предпочитают профессиональные спортсмены, поскольку при работе на ней усиливается уровень нагрузки на сгибании. Тем, кто имеет проблемы в поясничном отделе позвоночника, такой вид скамьи для пресса не подходит.

Римская скамья или римский стул не имеет регулируемых частей и не разбирается. Если вы имеете хорошую физическую подготовку и у вас нет проблем со здоровьем позвоночника – можете смело покупать такой тренажёр. На нём вы проработаете прямые и косые мышцы пресса. В отличие от обычной скамьи, ноги тренирующегося находятся под углом 90 градусов к телу, а это усложняет тренировку и делает её более эффективной.

Небольшой и лёгкий тренажёр гиперэкстензия даёт возможность прорабатывать нижний пресс и поясницу. Сопротивление собственному весу и создаёт основную нагрузку при тренировке, ведь исходное положение упражнений на гипреэкстензии – лицом вниз в наклоне. Поднимая и опуская тело, вы будете тренировать не только пресс, но и бёдра, ягодицы, спину, а также позвоночник.

При выборе тренажёра для своих занятий обращайте внимание прежде всего на надёжность конструкции, простоту регулировки тренажёра. Обратите внимание на обивку скамьи. Она не должна позволять вашему телу скользить во время тренировки. Обивка должна быть приятной на ощупь, не иметь грубых, выпирающих швов. Упоры – валики для ног – должны быть достаточно мягкими, чтобы не пережимать сосуды и не причинять дискомфортных ощущений, оставляя на ногах синяки.

Купить скамью для пресса, а также другие тренажёры и товары для спорта вы всегда можете в нашем магазине. 

Как выбрать скамейку для силовых тренировок

Многофункциональная силовая скамья с легкостью заменит тренажерный зал. При этом, эффективность и польза не падает. Если вы давно мечтали иметь спортивное подтянутое тело, выбирайте данный тренажер. Он не занимает много места, но гарантирует отличную проработку мышц при регулярных тренировках.

Силовая скамья: виды и типы

Чтобы выбрать для себя действительно качественную модель, следует знать основную классификацию силовых скамей:

1. Доска для пресса подойдет для проработки мышц спины и брюшного пресса. Кроме должной нагрузки, она обеспечивает формирование рельефа всего туловища. Из главных особенностей следует выделить простую конструкцию: широкая и длинная скамья, отдельные валики для фиксации ног.


2. Тренажер для жима лежа. Силовая скамья будет идеальной для наращивания мышц. В основном, покупается опытными атлетами или профессионалами. Современные модели отличаются расширенным функционалом. Например, их можно складывать, раскладывать, дополнять аксессуарами, стойками. На такой скамье отлично прорабатываются пресс, руки, бицепс, грудная мышца, трицепс.


3. Горизонтальная скамья с фиксационными возможностями.


4. Скамья наклонного типа.


5. Модели с регулируемым положением. Можно сказать, что они самые практичные и даже универсальные. Скамьи предоставляют широкий спектр упражнений для выполнения в домашних условиях.

Варианты конфигурации скамьи для тренировок

Тренажерная скамья имеет достаточно много вариаций. Чтобы подобрать для себя подходящую, рассмотрим их более детально:

• Модель для пресса считается наиболее распространённой и дешевой. Из преимуществ выделяют небольшие размеры, а также простоту в использовании. Представлена только одна горизонтальная поверхность. Регулируется, в зависимости от необходимой нагрузки. В наличии идет отдельная фиксация для ног. Цена на скамью для пресса зависит от использованных материалов, а также от надежности всех креплений.


• Скамья для тренировок с наклонной спинкой. Главная задача – это полная проработка пресса и отдельных участков. Для эффективного влияния подразумевается угол, который создается в отделе между спиной и тазом.


• Чтобы выполнять скручивания с большей нагрузкой, следует подбирать скамью с изогнутой спинкой.


• Универсальная модель тренажера. Она предназначена для комплексных тренировок: ноги, спина, пресс, руки и т.д. Единственный нюанс – это достаточно большие габариты даже в сложенном состоянии.


• Для укрепления мышц спины используется скамья для гиперэкстензии. В этом случае, представлен только упор для ног, без горизонтальных поверхностей.

Как выбрать скамью для тренировок: советы профессионалов

Так как мы узнали, насколько полезна универсальная скамья для спортсменов, нужно разобраться как выбрать ее, при этом сэкономить:

• Перед покупкой, следует уточнить вес, который может выдержать тренажер. Это важно, особенно если вы планируете использовать скамью всей семьей.


• Качество конструкции – это важная характеристика. Все элементы должны выполняться из металла. Зазоров, люфтов или пустот быть не должно.


• Простота в использовании. Убедитесь, что складывать и раскладывать агрегат не составляет труда. При наличии заеданий, следует обратиться в магазин или же к производителю.


• Для более эффективных тренировок, профессионалы рекомендуют докупить наборы, комплекты: штанга, стойки, гантели, блины и т.д.


• Лучше выбирать не монолитную скамью, а складную – не занимает много места и поместится даже в шкафу.

Скамья для тренировок: где купить выгодно

Спортех.Д – это производитель спортивного инвентаря и аксессуаров, включая и скамьи для силовых тренировок. На сайте представлен наиболее широкий ассортимент лучших тренажеров по доступным ценам. Можете быть уверенны, что найдете варианты, как для спортзала, так и для домашних условий. Преимущества сотрудничества очевидны:

1. Непосредственное производство осуществляется в городе Днепропетровск. Кроме этого, работает интернет-магазин.


2. Доставка формируется в короткие сроки и осуществляется по всей Украине: Киев, Днепр, Харьков, Одесса.


3. Действует постоянная консультация клиентов. На любые ваши вопросы отвечают профессионалы с многолетним стажем: как выбрать скамью для тренировок, чем ее укомплектовать, какие виды лучше.


4. Заказывать на sportechd.com гораздо выгодней, проще и дешевле.

Универсальная скамья доступна каждому, если покупать ее в интернет-магазине Спортех.Д!

Как выбрать тренажер для пресса – виды, достоинства и недостатки

 

 

 

О том, что пора идти заниматься на тренажере для пресса свидетельствуют не прорисованные бока, жировые отложения в районе талии и животика, а также приближение весенне-летнего периода. Именно к этому времени все вспоминают, что пора заняться своей фигурой. Для тех, кто имеет идеальную фигуру, тренажер помогает поддерживать ее в этом состоянии.

 

Тренажер для пресса  помогает держать в тонусе мышцы в районе талии, закалить организм на выносливость и создать красивый пресс. Тренажер помогает избавиться от животика и поддерживать здоровый дух в организме.

Все имеющиеся тренажеры для пресса можно поделить на два больших вида — статический и динамический.

 

Занятия на статических тренажерах рассчитаны на корректировку косых мышц пресса и создания красивой талии. К таким тренажерам относят обруч, абслейтер, напольный диск.

 

Каждый из этих тренажеров имеет свои достоинства и недостатки. Все их достоинства связаны с эффективностью создания красивой талии, а также возможностью избавиться от ненужного животика, в т.ч. пивного у мужчин.  Недостатки тренажеров, таких как абслейтер, связаны со стоимостью и габаритами.  Не каждый сможет его купить и найти место для него в небольшой квартире.  В этом случае прекрасной заменой станет хула-хуп или напольный диск.  Кроме того, статические тренажеры  во время тренировок позволяют не нагружать спину. Поэтому прекрасно подходят для людей с проблемами со спиной.

Занятия на динамических тренажерах дают возможность создать красивый пресс, т.е. они  воздействуют на прямые мышцы пресса.   Именно они позволяют создать те самые красивые кубики на прессе. К динамическим тренажерам относят гребной тренажер, скамью для пресса, гимнастический ролик, АВ-роллеры, тренажеры AB Couch и Total Core.

 

Из всех выше перечисленных тренажеров наибольшей популярностью пользуется скамья для пресса. Многие тренеры для своих подопечных выбирают именно ее для создания красивого пресса и для того, чтобы убрать ненужные жировые отложения в районе талии.  Именно занятия на ней признаны наиболее эффективными по сравнению с другими тренажерами.  Для наибольшей эффективности скамью рекомендуют использовать в комплексе с другими тренажерами, например хула-хупом.

 

 

Скамья для пресса — популярный тренажер, который позволяет создать красивый пресс, закалить выносливость, поддержать организм в тонусе, а также укрепить мышцы ягодиц и спины.  При этом если скамья для пресса будет иметь дополнительный инвентарь, например, металлические гантели или диски, то с помощью тренажера можно укрепить мышцы рук и плечевого пояса.

 

При выборе скамьи для пресса первая характеристика, на которую стоит обратить внимание — материал изготовления.  Лучше всего выбирать скамью, изготовленную из стали.  В этом случае тренажер прослужит долго, будет безопасным для тренирующегося и выдержит большие нагрузки.

 

Вторая характеристика — материал обивки скамьи. От качества обивки зависит срок службы скамьи. Во время выбора скамьи стоит внимательно рассмотреть качество швов и плотность материала.  Лучше всего, чтобы скамья была оббита антиаллергенным материалом.

 

Кроме того, чем больше площадь скамьи, тем удобнее будет проводить тренировки.

 

Третья характеристика, которая играет немаловажную роль — функция регулирования наклона скамьи и упора для ног.  Благодаря этому тренирующийся может самостоятельно выбирать величину нагрузки, от которой зависит эффективность выполнения упражнений.  Чем больше уровень наклона скамьи, тем  лучше прорабатываются мышцы пресса. Функция регулировки скамьи и упора для ног должна быть простой и удобной, чтобы каждый член семьи смог самостоятельно подобрать необходимый уровень наклона  для занятий.

 

При выборе тренажера стоит уточнить максимальный вес, который способна выдержать скамья и сопоставить эту цифру с весом людей, которые будут заниматься на ней.

 

Стоит обратить внимание на упоры для ног. Они должны быть выполнены из мягкого материала, чтобы предотвратить получение синяков и ушибов, а также для обеспечения максимального комфорта во время тренировок.

 

Только качественно изготовленная скамья с необходимым функционалом позволит проводить комфортные и правильные тренировки.

 

Тренажёр для пресса  — незаменимый этап во время различных тренировок. Он как для профессиональных спортсменов, так и для любителей спорта, позволяет держать в тонусе мышцы пресса.

Как купить силовую скамью

Жимы лежа — одно из самых популярных упражнений по поднятию тяжестей, выполняемых в тренажерном зале.

Это отличное упражнение, которое позволяет тренироваться с самыми тяжелыми весами. Это помогает тренировать грудь, руки и корпус, делая вас сильнее и повышая ваши способности поднимать тяжести.

Конечно, для выполнения жима лежа вам понадобится определенное оборудование. Самым важным оборудованием для выполнения упражнения, помимо весов, является прочная скамья с отягощениями.Такие силовые скамейки можно найти в ближайших спортзалах.

Однако, если вы планируете использовать силовую скамью для тренировки дома, вам, возможно, придется учесть некоторые важные факторы.

Купить силовую скамью станет проще, если вы определите следующие факторы:

• Ваш уровень опыта.
• Твоя сила.
• Ваш план использования оборудования.
• Упражнения, которые вы собираетесь выполнять с его помощью.
• Частоты или подсчет количества сеансов.

Если вы хотите заниматься силовыми тренировками дома, лучше всего иметь силовую скамью. Вам просто нужно правильно его настроить и тренироваться на лучшем оборудовании, обеспечивая полную безопасность.

Типы жима лежа (в зависимости от производительности)

Жим лежа состоит из скамьи с отягощениями и прикрепленной к ней стойки для штанги. Стойка — это место, где хранятся штанга или гантели. Скамья — это место, где вы ложитесь, чтобы выполнять упражнения для жима лежа.

На выбор силового жима в значительной степени влияет то, как вы собираетесь его использовать.Он функционирует как идеальное оборудование для подъема тяжестей. Таким образом, когда вы собираетесь купить его, вы должны определить свой план использования силового жима.

Для эпизодического использования

Если вы только начинаете тренироваться или хотите нарастить мышцы, вы можете использовать силовую скамью 2-3 раза в неделю. Таким образом, вам не нужно выполнять упражнения на скамейке с отягощениями. Вы можете найти жим лежа, которым можно пользоваться время от времени.

Для регулярного использования

Для людей, планирующих проводить 4-5 тренировок в неделю, рекомендуется покупать силовой тренажер, предназначенный как для периодических, так и для регулярных тренировок.Это очень важно, если вы собираетесь регулярно заниматься дома.

Для интенсивного использования или для интенсивных тренировок

Этот тип силовой скамьи часто используется в тренажерном зале. Рекомендуется для сложных и высокопроизводительных тренировок, выполняемых людьми, которые тренируются ежедневно не менее часа.

9 основных характеристик, на которые следует обратить внимание при покупке скамейки с весами

Когда вы собираетесь купить силовой тренажер, убедитесь, что вы ознакомились с основными функциями, чтобы убедиться, что вы покупаете лучшее оборудование.Дизайн не должен быть единственным фактором; вот несколько важных факторов, которые вы должны учитывать —

1. Производительность

Это важная часть процесса выбора. Помните, что во время упражнений вы будете наращивать мышцы и набирать вес. Таким образом, важно выбрать скамейку с отягощениями, которая способна выдерживать максимальную нагрузку пользователя, не влияя на производительность. Это следует учитывать с учетом различных тренировочных позиций.

Кроме того, проверьте максимальный вес или нагрузку, которую может выдержать опора для руля.

Скамья, которую вы выбираете, должна быть прочной и крепкой. Доступно несколько дешевого оборудования, поэтому будьте честны при выборе.

Сделайте выбор, учитывая, что и как вы собираетесь поднимать, и убедитесь, что ваша силовая скамья достаточно прочна, чтобы выдержать это.

Ваш текущий вес и то, что вы можете набрать после наращивания мышц, играют важную роль в принятии этого решения. Мы рекомендуем вам купить жим лежа, который поддерживает не менее 180-200 кг.

2. Регулируемость

Наиболее распространенные положения для жима лежа — это жим лежа на скамье, жим лежа на наклонной скамье и жим лежа на наклонной скамье. В спортзалах вы можете найти отдельные станции для выполнения каждого упражнения.

Но если вы хотите купить его себе, регулируемая скамья — лучший вариант.

Регулируемая скамья позволяет тренироваться во всех трех различных положениях. Вы можете отрегулировать скамью в разной степени в зависимости от ваших потребностей или тренировок.

Эта особенность скамьи делает ее полезной и позволяет воздействовать на различные области грудных (грудных) мышц.

Это также делает регулируемость наиболее важной особенностью, которую следует учитывать при покупке оборудования для жима лежа.

3. Космос

Определенно не рекомендуется выбирать жим лежа, который покрывает все доступное пространство.

Вы должны выбрать силовую скамью в зависимости от места в вашем доме.

Измерьте оборудование как в сложенном, так и в открытом виде, чтобы определить, подходит ли оно вам. Это выгодно, поскольку позволяет освободить больше места для другого оборудования. Кроме того, когда вы закончите тренировку, вы можете поставить ее в одном углу, чтобы сделать комнату доступной.

4. Сборка и настройка

Теперь, когда вы выбираете жим лежа, исходя из доступного места. При этом нужно учитывать, насколько легко или сложно собрать машину.

Убедитесь, что его легко настроить, и вы не попадете в неприятности каждый раз, когда собираетесь с ним тренироваться.

Каждый день, если вы проводите часы тренировки, пытаясь понять, как собрать оборудование, это не лучший вариант.

Поэтому выбирайте такой жим лежа, который легко настраивается и который можно легко сложить и отложить в сторону, когда он не используется.

5. Дополнительные настройки и обновления

Когда вы тренируетесь, вы растете как бодибилдер.Это также требует, чтобы вы обновили свое оборудование, чтобы вы могли продолжать работать над ним.

Скамья для отягощения существует в большом количестве; вы можете найти базовую силовую скамью или выбрать силовую скамью, которая позволяет складывать несколько принадлежностей. Это увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять с оборудованием для жима лежа.

Перед покупкой скамейки с отягощениями подумайте об обновлениях или аксессуарах, которые доступны для вашей силовой скамьи. Рекомендуется выбрать многофункциональную скамью с отягощениями, которая поможет вам проработать все мышцы, выполняя различные упражнения.

Например, вы можете найти приспособление для разгибания ног, если вы хотите проработать ноги, приспособление для проповедника для упражнений на сгибание рук, приспособление для вытягивания широчайшего вниз для упражнений на плечи и спину, подвижные держатели перекладины для приседаний и т. Д. не очень важны для ваших тренировок, так как вы все равно можете эффективно тренироваться без этих аксессуаров.

Для людей, которым трудно инвестировать в полнофункциональное оборудование. Рекомендуется выбрать скамейку с отягощениями, которую можно улучшить.Это дает вам возможность добавить аксессуары позже, когда это необходимо.

6. Прочность

Важным фактором, который следует учитывать при покупке жима лежа, является то, как часто вы собираетесь его использовать.

Для этого вам понадобится силовая скамья, которая выдержит ваш вес, удобна для вашего роста и соответствует вашей силе. Независимо от того, новичок вы или профессионал, он должен быть достаточно прочным и жестким, чтобы справиться с вашим опытом и поднятием тяжестей.

Обратите внимание на прочность скамейки, качество сборки опоры для руля и так далее.Помните, чем больше у вас опыта в бодибилдинге, тем чаще вы собираетесь заниматься им. Таким образом, становится важным, чтобы жим лежа был прочным и выдерживал ваше давление. Следовательно, выбирайте оборудование для жима лежа, которое будет долговечным или долговечным.

7. Комфорт и безопасность

Когда вы собираетесь лечь на силовую скамью, вы должны учитывать, что на ней достаточно места для вашего комфортного отдыха. Независимо от того, делаете ли вы жим лежа в наклонном или наклонном положении, вы должны чувствовать себя комфортно со своим оборудованием.

Выберите силовую скамью с удобным сиденьем, которое регулируется в соответствии с вашими потребностями или выполняемым упражнением. Вы также должны проверить, регулируются ли наплечники, которые можно регулировать по высоте и размеру.

Следует учитывать амортизацию на скамье с весами. Не следует выбирать слишком мягкую подушку, так как это может привести к дисбалансу мышц. Выберите подушку, которая позволит вам сохранять осанку и не причинит боли в шее, спине или талии.

Что касается безопасности, качество сборки оборудования очень важно. Не выбирайте легкий жим лежа или тот, который плохо изготовлен. Оборудование плохого качества часто имеет тенденцию к шатанию, когда вы тренируетесь с тяжелыми весами, это может быть опасно.

Кроме того, обратите внимание на предохранительные фиксаторы и фиксаторы на вашем оборудовании для жима лежа, чтобы обеспечить полную безопасность.

8. Цена

Цена оборудования тоже имеет большое значение. Рекомендуется сравнить различное оборудование для жима лежа, чтобы решить, что лучше для вас.Мотив покупки оборудования не в том, чтобы бегать в магазины раз в два месяца за новым. Поэтому выберите тот, который вам больше всего подходит, и обязательно узнайте цену, прежде чем определиться с ней.

Конечно, мы не рекомендуем покупать дешевый и идти на компромисс по качеству, но убедитесь, что вы не платите много за хороший.

Средняя цена жима лежа на горизонтальной плоскости может колебаться в пределах 80-100 долларов, в то время как вы можете найти хорошее регулируемое оборудование для жима лежа по средней цене 100-200 долларов.

9. Предлагаемая гарантия

Это важный аспект, который следует учитывать, выяснить, как долго и что он покрывает. Проверьте срок службы оборудования и разрешите ли производители устранять проблемы, которые могут возникнуть в течение определенного периода времени.

При совершении покупок перед покупкой необходимо ознакомиться с предлагаемой гарантией.

Преимущества покупки силового жима

• Скамья для отягощения становится самым важным дополнением к спортивному оборудованию.
• Помогает увеличить мышечную массу и силу.
• Позволяет выполнять комплексные упражнения и прорабатывать большинство мышц.
• Поставляется с широким набором настроек, поэтому им может пользоваться каждый.
• Позволяет выполнять различные виды упражнений, в том числе изолирующие.
• Складывается и компактно, не занимает много места и легко помещается в углу.
• Легко собирается, не требует сложной настройки.

Наконец, помните, что при выполнении упражнений для жима лежа рекомендуется не перегибать палку и начинать поднимать очень тяжелые веса. Очень важно сохранять осанку, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы, а также добиться желаемых результатов. Следуйте инструкциям, прилагаемым к оборудованию для жима лежа. Это поможет вам сделать правильный выбор.

Читать- Список 10 лучших весовых жимов Muscle Maxim.

Как выбрать лучшую силовую скамью (для начинающих) 2021

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

После просмотра сотен обзоров и многочасового исследования вариантов домашнего силового жима, я думаю, что XMark плоский наклонный стенд (ссылка на Amazon) будет лучшим выбором для большинства новичков.Он немного дороже, но безумный вес и качество означают, что вы можете превращаться в него годами.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других интересных вариантах и ​​о том, как я выбрал 4 лучших!

…

Если вы планируете заниматься дома…

… я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заниматься дома.

Не только случайные 7-минутные тренировки в гостиной!

Тогда вам действительно стоит подумать о приобретении хорошего силового жима.

Скамья с отягощениями дает вам стабильность и универсальность, позволяя выполнять множество различных упражнений с гантелями и получать гораздо лучшую тренировку дома.

Если вы новичок, вот все мои лучшие советы, советы и рекомендации по выбору лучшей силовой скамьи для новичков:

• Во-первых, решите, хотите ли вы регулируемую скамью или плоскую скамью

• Во-вторых, выберите свой бюджет и сумму, которую вы готовы потратить

• Учитывайте свой размер и размер / ширину / длину скамейки

• Фактор грузоподъемности скамейки

• Марка покупка

Если вы готовы сразу перейти к этапу покупки, вот что я считаю лучшими силовыми скамьями для новичков:

*** = Мой общий фаворит

Документ

Изображение	Продукт	Подробности
	Скамья для тренировок на плоской подошве adidas Performance	Недорогой Легкий и легкий t o собрать емкость 600 фунтов	Проверить на Amazon
	Плоская скамья Rep Fitness	Прочный и надежный Отличное соотношение цены и качества Объем 1000 фунтов	Проверить на Amazon
Регулируемая скамья Marcy	Колеса для удобного перемещения и хранения Идеальный выбор начального уровня Грузоподъемность 600 фунтов	Проверить на Amazon
	My PickXmark Плоский стенд для снижения наклона	Прочная, прочная и долговечная Более толстая набивка, чем у конкурентов Емкость 1500 фунтов	Проверить на Amazon

Теперь давайте немного углубимся в то, что искать и как выбрать первое силовая скамья для домашнего спортзала.

---

На что обращать внимание в своей первой скамье с отягощениями

Если вы прямо сейчас зайдете на Amazon и выполните поиск по запросу «скамья с отягощениями», вы получите более 600 различных результатов.

Это… слишком много!

Чтобы сузить этот список до разумного количества вариантов, есть несколько факторов, которые вы должны сразу учитывать, чтобы исключить скамейки, которые вам просто не подойдут.

Если вы впервые покупаете скамейку с отягощениями и сравнительно новичок в поднятии тяжестей или гантелей, вот что вам нужно знать.

---

Плоская или фиксированная или регулируемая

Есть несколько ключевых различий между фиксированной плоской скамьей и скамьей, которая может регулироваться, наклоняться и / или опускаться.

Во-первых, это диапазон движений скамьи для различных упражнений. Регулируемая скамья будет гораздо более универсальной и позволит вам выполнять больше разнообразных упражнений (жим лежа на наклонной скамье, махи от груди, жим плечом сидя и т. Д.)

Однако регулируемые скамьи обычно будут намного дороже.Просто задействовано больше механики и движущихся частей, поэтому стоимость возрастает. В большинстве случаев вы можете получить плоскую скамейку высокого класса по той же цене или дешевле, чем дешевая регулируемая скамья.

Регулируемые скамейки также часто примерно в два раза тяжелее плоских скамей, поэтому имейте в виду, что плоские скамейки будет намного проще перемещать, устанавливать и транспортировать самостоятельно.

---

Грузоподъемность

Какой вес на самом деле может выдержать скамья?

Это действительно важный вопрос, на который нужно ответить перед покупкой.

Вы найдете дешевые скамейки весом всего 300 фунтов и высококлассные скамьи, которые могут выдержать более 1500 фунтов.

Если вы крупный чувак, который будет поднимать большой вес, скамья малой грузоподъемности вам не подойдет. Хуже того, это будет ужасно небезопасно.

Убедитесь, что вы учли свой вес и вес гантелей (или штанг и свободных весов), которые вы будете использовать, и убедитесь, что любая скамья, которую вы покупаете, выдержит нагрузку.

---

Бюджет

Самые безопасные и прочные скамейки с максимальной грузоподъемностью обычно стоят дороже.

Другими словами, вы получаете то, за что платите.

Тем не менее, это не значит, что вы не можете получить большую пользу от менее дорогой силовой скамьи. На самом деле, скамейки с отягощениями — довольно разумное вложение, даже если они дорого стоят 300 долларов или меньше.

То, что удерживает и поддерживает ваше тело, когда вы поднимаете тяжести, вероятно, не то оборудование, на которое вы хотите удешевить, но у меня есть несколько действительно твердых рекомендаций по бюджету ниже.

---

Размер (длина, высота и ширина подушки)

Скамейки бывают самых разных форм и размеров.Вам нужно будет тщательно продумать три измерения:

• Длина скамьи с весами: Если вы высокий, обратите особое внимание на длину основной площадки на скамейке с весами. В большинстве случаев у вас не будет никаких проблем, если только вы не будете необычайно высоким (например, более 6 футов 7 дюймов), потому что основная поверхность большинства скамеек имеет длину около 4 футов. Если вы беспокоитесь, прочитайте множество обзоров Amazon и попытайтесь найти комментарии от более высоких людей о том, как они нашли подходящий вариант.

• Высота скамьи: Высота от пола очень важна.Если вы собираетесь делать жим лежа, жим от плеч или какой-либо другой вид жима, вам нужно, чтобы ваши ступни могли твердо упираться в пол. Если вы сидите на скамейке, это будет проблемой. 15-17 дюймов от пола — это немного для нижней части и подходит для людей невысокого роста. 17-20+ лучше для высоких людей.

• Ширина подушки: Стандартная ширина подушки для скамьи с отягощениями составляет 12 дюймов. Иногда верхний край регулируемой скамьи у изголовья немного уже, около 10 дюймов.Иногда можно встретить скамейки с более широкими или более узкими подушками, но 12 дюймов — это почти стандарт.

---

Теперь, если вы готовы пойти по магазинам и нажать на спусковой крючок новой силовой скамьи, вот все мои лучшие решения для новичков и новичков.

---

Лучшая бюджетная плоская скамья для начинающих: плоский тренажерный зал adidas Performance

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Если вы ищете доступную плоскую скамейку, которая прочна, но не имеет множества излишеств или дополнения, вы будете действительно довольны этим от Adidas.

Обладая грузоподъемностью около 600 фунтов (adidas утверждает, что она может вмещать до 1000, но официальная вместимость составляет 600), это не самая тяжелая скамья в мире, но она должна более чем справиться с работой для новичка.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подкладки: 43 дюйма

Высота от пола: 16,5 дюйма

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Мне очень нравится эта скамья! Если вы ищете скамейку с отягощениями начального уровня для базовых движений, таких как жим гантелей, тяги гантелей, подъемы наверх и т. Д., это идеальный недорогой вариант.

Во-первых, он довольно легкий — всего около 28 фунтов, так что никому, включая миниатюрных женщин, не составит труда передвигаться, настраивать и перевозить.

Он также доступен в двух цветах (серебристый и черный), что приятно, если вы пытаетесь сочетать его с существующим тренажерным оборудованием.

Еще мне нравится низкопрофильный дизайн. Эта скамья поднимает вас примерно на 16,5 дюймов от земли, когда вы сидите, что определенно находится на нижнем конце и должно быть довольно удобным для большинства людей.

Кроме того, эту скамью должно быть очень легко собрать, если у вас даже есть дистанционное управление.

Резюме:

• Относительно недорогой

• Легкий

• Простая сборка

• Низкий профиль

Потенциальные недостатки: Я бы, наверное, не рекомендовал эту скамью для более крупных парней. Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, длина может быть проблемой. Кроме того, низкий профиль может быть тесным для длинноногих людей.

Грузоподъемность должна быть довольно хорошей для большинства людей, но имейте в виду, что она находится на нижнем уровне. Если вы весите 300 фунтов и будете жать лежа с гантелями весом 150 фунтов, возможно, вы немного подтолкнете его.

Подводя итоги минусов:

• Официальная емкость только 600 фунтов

• Не очень хорошо для больших, высоких парней

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров скамейки adidas на Amazon

---

Лучшая плоская скамья более высокого класса для новичков: плоская скамья Rep Fitness

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : когда вы начнете исследовать лучшие скамьи с отягощениями, вы увидите, что Rep Fitness рекламируется как одна из самых лучших бренды вокруг снова и снова.

Их основная плоская скамья FB-3000 — фантастическое оборудование для всех, особенно новичков, которые хотят построить домашний тренажерный зал.

Он немного прочнее и лучше сконструирован, чем вариант adidas, описанный выше (безупречный грузоподъемность 1000 фунтов), но все равно не обойдется дороже.

Грузоподъемность: 1000 фунтов

Длина подкладки: 47 дюймов

Высота от пола: 17,5 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Если вам нужна плоская скамья, эта единственное, что вам когда-либо понадобится.

Грузоподъемность должна быть достаточной, чтобы надолго занять даже больших, сильных парней. Исключением может быть использование этой скамьи для исключительно тяжелых движений со штангой, например, для приседаний на ящик. Тем не менее, 99% людей никогда не смогут набрать максимальный вес на этой скамье.

Мне нравится урезанный дизайн. Вы можете взглянуть на эту вещь и понять, что это бизнес. Ноги занижены и не в меру. Это просто выглядит как скала, и это так.

Кроме того, она немного больше скамьи Adidas, как по длине, так и по высоте от пола, поэтому она намного лучше подходит для мужчин или всех, кто выше шести футов ростом.

(Построен в соответствии со стандартами IPF, Международной федерации пауэрлифтинга.)

Подведем итоги:

• По-прежнему отличное соотношение цены и качества

• Исключительная прочность и долговечность

• Немного просторнее для более высокие люди или люди с более длинными ногами

Возможные недостатки: Один небольшой недостаток этой скамейки заключается в том, что из-за толстой стали, из которой она сделана, она весит довольно-таки внушительные 45 фунтов.Это много для плоской скамейки без движущихся частей. Перемещать и хранить это может быть непросто, если вы невысокого роста.

Некоторые обозреватели были недовольны тем, что части этой скамьи были спроектированы и изготовлены в Китае.

Вам действительно нужно покопаться, чтобы найти кого-нибудь, кто плохо отзывался бы о плоской скамье Rep Fitness.

Подведем итоги минусов:

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров плоской скамьи Rep на Amazon

---

Лучшая бюджетная регулируемая скамья для начинающих: регулируемая скамья Marcy

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : из-за дополнительных материалов и функциональности скамейки с регулируемым весом в среднем стоят больше, чем плоские скамейки.

Если вам действительно нужна регулируемая скамья, но она ограничивает бюджет, регулируемая скамья Marcy может быть вашим лучшим вариантом.

Это не самый большой и прочный на рынке (600 фунтов), но он имеет отличные отзывы, удобство использования и цену. Поистине одна из лучших регулируемых скамеек за свои деньги.

Грузоподъемность: 600 фунтов

Длина подкладки: Около 51 дюйма

Высота от пола: 17,5 дюйма

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : Если вы ищете регулируемая скамейка для дома, но вы еще не уверены, что хотите выложить большие деньги, Marcy — отличный выбор для начинающих.

Грузоподъемность находится на нижнем пределе, но этого должно быть более чем достаточно для большинства новичков. Даже если вы весите 200 фунтов и используете гантели весом 100 фунтов в каждой руке, эта скамья может поддержать вас.

Эта скамья может делать практически все, что вам нужно, с несколькими уровнями наклона и наклона (жим от плеч сидя, жим лежа на наклонной скамье, жим на горизонтальной и наклонной плоскости).

Еще мне очень нравится, когда регулируемые скамейки, как эта, идут с колесами. Он может быть тяжелым (55 фунтов), но его довольно легко поднять за один конец и перекатить туда, где он вам нужен.

Подведем итоги:

• Отличное соотношение цены и качества

• Наклон, горизонтальное положение и наклон

• Колеса для удобного хранения и перемещения

Потенциальные недостатки: Грузоподъемность 600 фунтов не совсем идеально. Если вы планируете поднимать очень тяжелые веса, скамья, вероятно, не рухнет, но она может быть не такой стабильной, как у некоторых более дорогих конкурентов.

Вариант отклонения отлично подходит для жима и приседаний, но без захвата стопы для фиксации стопы вам может быть трудно выполнять эти движения.

Сборка на этой скамейке не так уж и плоха, но это немного сложнее, чем на плоской скамье. Ожидайте около 30-60 минут.

Подведем итоги минусов:

• Малая грузоподъемность

• Нет ножек

• Более длительное время сборки

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров регулируемой скамьи Marcy на Amazon

---

Лучшая регулируемая скамья для начинающих: XMark наклонная плоская скамья

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : Итак, судя по фотографии продукта справа, можете ли вы догадаться, что эта скамья прославилась? является?

Ага.У него смехотворная, абсурдная грузоподъемность 1500 фунтов.

Если вы новичок, но хотите инвестировать в что-то невероятно надежное, что прослужит вам всю жизнь, независимо от того, насколько сильным вы станете, эта скамья от XMark — то, что вам нужно.

Полный наклон с 5 различными настройками, плюс снижение, плюс жир и вертикальное положение. Толстая сталь. Прокладка толщиной 3 дюйма, что примерно на полдюйма толще, чем у большинства конкурентов.

Это не шутка. И при всем этом, я бы сказал, что цена все еще довольно разумная.

Грузоподъемность: 1500 фунтов

Длина подкладки: Около 51 дюйма

Высота от пола: 20 дюймов

Почему мне нравится эта скамья для начинающих : В этом нет ничего плохого скамья.

Грузоподъемность отвечает всем требованиям и должна быть достаточной, даже если вы станете атлетом элитного уровня. Я не могу себе представить, чтобы кто-нибудь когда-либо поднял достаточно, чтобы заставить эту скамью грузоподъемностью 1500 фунтов прогнуться.

Возможности на высоте.У вас будет 5 уровней наклона спинки сиденья, плюс 20 градусов, и, конечно же, ровное и вертикальное положение. На этой скамейке нет такого подъема, который нельзя было бы сделать.

Высококачественные материалы немного повышают цену, но долговечность этой скамьи на высшем уровне, и многие рецензенты отмечают, что они использовали ее в течение многих лет без проблем.

Если вы хотите вложить деньги в свою домашнюю тренировочную игру и иметь возможность выполнять самые разные тренировки с тяжелыми весами в течение многих лет, определенно подумайте о том, чтобы потратиться на эту скамью.

Подведем итоги:

• Полное наклонное, горизонтальное, наклонное и вертикальное положение

• Грузоподъемность 1500 фунтов

• Дополнительная обивка сиденья

• Подножки для подъемов и жима лежа на наклонной скамье

Возможные недостатки: У этой скамьи два основных недостатка. Во-первых, его общий размер. Он весит более 100 фунтов и в плоском состоянии находится на высоте около 20 дюймов от пола. Это невероятная скамейка, но если вы очень миниатюрный человек, это может быть слишком много для вас.

(добавлю, что у него есть колеса для выкатывания в сторону)

Еще одна мелочь. Зазор между нижним сиденьем и спинкой, по мнению некоторых обозревателей, слишком велик, что может вызвать некоторый дискомфорт.

Подведем итоги минусов:

Проверьте последнюю цену и прочтите больше обзоров скамьи Xmark для спуска с плоским наклоном на Amazon

---

Заключение

Покупка вашей первой силовой скамьи для домашних тренировок может быть немного утомительной.Есть так много вариантов и так много переменных, которые нужно учитывать!

Но что бы вы ни выбрали, вы обнаружите, что это значительно улучшит ваши домашние тренировки. Если у вас есть хороший набор гантелей для новичков, вы сможете делать НАМНОГО больше упражнений со скамьей, чем когда-либо прежде.

Перед покупкой просто запомните:

• Плоский (дешевле, легче, проще в сборке) vs Регулируемый (больше разнообразия упражнений)

• Ваш размер и размер скамейки

• Общая стоимость и бюджет

За свои деньги я определенно порекомендую вам приобрести регулируемую силовую скамью.Если вы собираетесь придерживаться своей программы тяжелой атлетики в течение длительного времени (что вам следует!), Я бы посоветовал вам просто купить действительно хорошую, качественную скамью сейчас и наслаждаться ею в течение следующих 5-10 лет. без проблем.

По этой причине мой лучший выбор для новичков — это скамья XMark с плоским наклоном для спуска.

Получите последнюю цену и прочтите еще несколько отзывов клиентов о стенде XMark на Amazon

Надеюсь, это поможет всем!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моим руководством по разным типам силовых жимов.

Как выбрать вес штанги для жима лежа?

Даже если у вас есть опыт в тренажерном зале, это не значит, что у вас есть опыт в жиме лежа. Многие новички не знают вес штанги для жима лежа и начинают слишком высоко.

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов при начале жима лежа:

• Сколько весит штанга?
• Какой вес должен быть у новичка в жиме лежа?
• Какой вес мне следует поднять для моего роста?

Узнайте ответы на эти и другие вопросы, которые помогут вам выбрать правильный вес для жима лежа.Эта информация также может помочь вам выбрать вес штанги для других движений со штангой, включая становую тягу и жим над головой.

Во-первых, давайте поговорим о различных предложениях со штангой, их весе и почему это важно.

Сколько весит штанга?

Тип используемой штанги и ее вес помогут определить, как выбрать начальный вес.

Наиболее часто используемая штанга — это стандартная штанга для жима лежа, весом 44-45 фунтов или 20 кг.Эта планка составляет примерно семь футов или два метра в длину.

Хотя эта штанга для жима лежа является самой распространенной, это не единственная штанга, с которой вы можете столкнуться.

Вот еще несколько баров, которые вы можете увидеть в тренажерном зале:

• Олимпийские грифы: Мужские олимпийские грифы обычно имеют такой же вес и длину, что и стандартные грифы. Женские грифы короче примерно на восемь дюймов и весят 33 фунта или 15 кг. Это штанги, у которых и , чтобы штанга могла сгибаться и подпрыгивать под большим весом.Олимпийские грифы используются для олимпийских упражнений, таких как рывок, толчок и толчок.
• Силовые перекладины: Эти перекладины обычно имеют ту же длину и вес, что и стандартные мужские перекладины. В основном они используются для жима лежа, приседаний и становой тяги. Грифы Power более жесткие по сравнению с олимпийскими грифами.
• Штанги для приседаний: Большинство штанг для приседаний аналогичны стандартной штанге. Однако некоторые из них толще в диаметре и жестче и могут весить 50 фунтов и более.
• Ловушки: Эта специализированная планка, также называемая шестигранной, предназначена для использования вами.Обычно они весят 45 фунтов, как стандартный гриф, но могут быть меньше или больше.
• Сгибатели: Используются для сгибания рук на бицепс. Сгибатели короче и весят меньше, чем полноразмерные грифы. Обычно они весят около 25 фунтов (около 11 кг).
• Грифы для тренировок: Грифы для начинающих — отличные грифы для начинающих. Грифы для тренировок меньше и легче стандартных. Они либо 11 (5 кг), либо 22 фунта (10 кг).

Почему это важно

Если вы никогда не использовали гриф для жима лежа или другой гриф из перечисленных ранее, тщательно выбирайте свой вес.Знание того, насколько тяжелая штанга, может помочь определить, насколько тяжелыми должны быть грифы.

В случае сомнений спросите кого-нибудь, кто работает в спортзале. Когда вы пытаетесь поднять штангу, есть большая разница между 25-фунтовой и 45-фунтовой грифами. Чтобы избежать травм и затруднений, сначала спросите.

А теперь, если вы новичок, давайте обсудим, с какого веса вам следует начинать. Затем мы поговорим о поднятии тяжестей для вашего роста и о том, как лучше выполнять жим лежа.

Какой вес должен быть у новичка в жиме лежа?

Начиная с новичка, вес в жиме лежа будет разным для всех мужчин и женщин. Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение или не использовали скамью с отягощениями, на самом деле есть только один способ начать. Это с самой штангой, без груза.

Не нужно смущаться, поднимая только вес штанги для жима лежа. Даже продвинутые атлеты поднимают штангу в одиночку на одно или два повторения, чтобы попасть в канавку перед добавлением веса.

Вы не идете в спортзал, чтобы хвастаться своей силой. Вы собираетесь в спортзал, чтобы поднять тяжести и стать сильнее.

Выполнение жима лежа с гантелями

Не забывайте, штанга сама по себе весит не менее 44-45 фунтов. Вы можете обнаружить, что как только вы начнете выполнять жим лежа, даже сама штанга окажется для вас слишком тяжелой.

Если это так, то вам следует найти гриф меньшего размера и легче или вместо этого использовать гантели. Если вы тренируетесь дома, вы также можете взять более легкую «гриф», чтобы потренироваться в жиме лежа:

• Метла
• Ручка швабры
• Длинная труба из ПВХ или деревянный дюбель

Хотя эти предметы весят всего несколько фунтов, они могут подготовить вас к подъему стандартной штанги для жима лежа.Кроме того, вы можете делать это дома, когда вокруг никого нет, только вы и зеркало или фотоаппарат, чтобы проверить форму.

Как только вы сможете поднять более 50 фунтов (45 фунтов штанги плюс 2,5 фунта с каждой стороны), вы готовы к работе со штангой.

Даже если вам кажется, что пустая штанга легка, все же неплохо начать с подъема только штанги. Таким образом, вы можете сосредоточиться на форме и технике, прежде чем прибавить в весе. Нет смысла поднимать тяжести, если вы не можете делать это должным образом.

Какой вес я должен поднимать для моего роста?

Первоначальная цель — выполнить повторений по 8-10 повторений в двух-трех подходах с идеальной техникой .Если вы не можете этого сделать, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес и вам нужно уменьшить вес штанги.

Но какой вес вы должны поднимать для человека вашего роста? Это зависит от нескольких вещей:

• Масса тела
• Пол
• Уровень опыта
• Возраст

В целом мужчины могут поднимать больше, чем женщины с аналогичной массой тела и возрастом. И мужчины, и женщины обычно являются самыми сильными в возрасте от двадцати до тридцати лет, причем их сила падает, начиная с сорока лет.По мере того, как сила снижается, ваша способность поднимать более тяжелый вес для жима лежа будет снижаться.

Человек в возрасте 20 лет должен уметь поднимать 100 или более процентов своего веса на пике своей формы. Это количество уменьшается примерно на 10 процентов с каждым десятилетием вашего возраста. Конечно, это вообще говоря, а не жесткое правило, поэтому будут исключения.

Чтобы получить представление о том, сколько человек вашего роста может поднять, ознакомьтесь с таблицей стандартов для жима лежа. Мужчины и женщины представляют свои одноповторные максимумы, и данные объединяются в диаграммы.Зарегистрировано более 2,4 миллиона подъемников для мужчин и 335 000 подъемников для женщин.

Как жим лежа Подробнее

После того, как вы с легкостью выполните три подхода, вы готовы к большему жиму лежа.

Увеличение веса штанги одинаково независимо от того, делаете ли вы жим лежа, жим над головой или становую тягу. Вот несколько советов, которые помогут выжать больший вес и стать сильнее.

Идеальная форма

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы прогрессировать с более тяжелым весом в жиме лежа — это иметь идеальную форму .Вы знаете, что получаете максимальную отдачу от тренировки, когда утомляетесь от подъемов, не перенапрягая себя.

Нужна помощь с правильной формой? Мы подготовили для вас все упражнения со штангой:

Знание своего максимального количества повторений может помочь вам безопасно выполнять упражнения, не нарушая формы. Чтобы определить максимальное количество повторений, введите в калькулятор поднятый вес и выполненные повторения.

Есть, чтобы исполнять

Поднятие тяжестей и прогресс достигается, если придерживаться здоровой диеты, богатой питательными веществами .Ешьте много свежих фруктов и овощей. Сохраняйте водный баланс в течение дня и особенно во время и после тренировки.

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышц. Если вы не уверены, какие продукты лучше всего подходят для вашего типа телосложения и целей, ознакомьтесь с нашей библиотекой питания.

Не забывай отдыхать

Как только вы начнете поднимать тяжести, вы можете не захотеть останавливаться. Однако дня отдыха не подлежат обсуждению для наращивания мышечной массы и силы.Отдых дает вашему телу время на восстановление и восстановление разорванных мышечных волокон, которые вы создали во время тренировки.

Если вы новичок, вам следует прорабатывать одну и ту же группу мышц только один или два раза в неделю. Опытные лифтеры могут увеличивать это количество до пяти раз в неделю, особенно пауэрлифтеры.

Используйте трейнер

Опытный тренер — это то, что нужно учитывать, если ваша цель — прогрессировать в жиме лежа и других упражнениях. Они могут предоставить:

• Безопасность
• Рекомендации по технике
• Психологическая и физическая поддержка

Если вы идете в тренажерный зал, который предлагает бесплатные занятия, воспользуйтесь преимуществом.Даже если вам придется заплатить комиссию, вначале она может окупиться. Работа с тренером может настроить вас на успешное подъемное будущее.

Специальный совет от посла OSL — Джона Хансена

Посол Old School Labs Джон Хансен

«Одна из самых важных вещей при выполнении жима лежа — использование правильной формы. Убедитесь, что ваши руки правильно расположены на перекладине, ваше тело находится в нужном месте на скамейке, а ступни — на полу. Ваша форма так важна, когда вы начинаете жим лежа, и выполнение ее с самого начала даст вам большое преимущество, поскольку вы увеличите свою силу и добьетесь прогресса.”

— Джон Хансен, трехкратный победитель Natural Olympia и представитель OSL

---

Создание домашнего спортзала

Если вы собираете домашний тренажерный зал и хотите добавить скамью с отягощениями, это не значит, что вам нужно много денег. Вы можете найти стандартный комплект штанги для жима лежа в магазине Walmart с таким же качеством, как и тренажерный зал, такой как Planet Fitness.

Если вы не опытный лифтер, никогда не используйте штангу без страхующего. Есть слишком много способов получить травму, и, если рядом никого нет, это может быстро стать серьезным.

Ассистент может помочь вам безопасно увеличить вес в жиме лежа, не беспокоясь. Они также могут изучить вашу форму, чтобы убедиться, что вы поднимаетесь правильно. Пока вы сосредоточены на своей форме, наблюдатель может отслеживать ваши повторения и подходы.

Если у вас нет наблюдателя, вы можете использовать вместо него силовую стойку. Эта стационарная стойка будет держать вашу форму под контролем и уберегать вас от опасной зоны.

Нет силовой стойки? Вместо этого попробуйте один из следующих методов:

• Не снимайте зажимы со штанги, чтобы вес соскользнул с одной стороны, а затем с другой, когда вы наклоняете штангу.
• Катите штангу вниз по телу, пока она не окажется над ногами. Затем сядьте и возьмите штангу.

Любой из этих методов может быть опасен, особенно для новичков, поэтому используйте их с особой осторожностью. Мы по-прежнему рекомендуем использовать корректировщик или попробовать гантели или гири вместо штанги.

Заключение

Выбор правильного веса для жима лежа и других упражнений важен при подъеме. Если вы сразу наберетесь слишком большого веса, вы почти гарантированно получите травму.Начинать медленно и постепенно прогрессировать с каждым занятием — лучший способ обеспечить безопасность и последовательность в наращивании мышц.

Какой вес и количество повторений и подходов определяется вашими целями подъема. Когда вы тренируетесь на силу, вы хотите прогрессировать, используя больший вес и меньше повторений. При тренировках на выносливость и выносливость вам нужно больше повторений с меньшими весами.

Популярный протеиновый порошок Old School Labs

Для наращивания мышечной массы вам нужно больше белка, чем тем, кто не занимается спортом регулярно.Vintage Brawn ™ — это смесь молока, яиц и говяжьего протеина, по 24 грамма в каждой порции.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для тех, кто только начинает свой путь в жиме лежа? Мы хотели бы услышать, что сработало для вас, а что нет, в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях.Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Фитнес-блог — Как выбрать лучшую силовую скамью для домашнего использования

Вы открываете собственный домашний тренажерный зал, вы купили и установили клетку для приседаний, распаковали свои новенькие олимпийские тарелки, стерли масло с вашей новенькой олимпийской штанги. Но затем вы быстро понимаете, что чего-то не хватает, важного элемента оборудования: скамьи с отягощениями.

Гантели — это второй по важности тренажер в вашем домашнем спортзале после силовой стойки. Без скамьи вы не смогли бы выполнять самые важные фитнес-упражнения, такие как:

• Жим лежа
• Жим от плеч
• Подъемники
• Прыжки со скамьи
• Жим лежа на наклонной / наклонной скамье
• Жим гантелей
• Кудри
• Тяга гантелей
• Тренировка пресса
• И многое другое…

Основные виды силовых скамей

На рынке доступно множество вариантов, но какую силовую скамью выбрать? В фитнес-индустрии существует несколько типов скамеек с отягощениями. Поговорим о каждом типе.

Плоская скамья

Плоская скамья — это самая простая силовая скамья, которую вы можете получить. Обычно у него нет насадок, только рама и плоская подушка. Скамьи этого типа нельзя наклонять или регулировать по форме.На рынке доступны 2 типа плоских скамеек: скамейки для легких нагрузок и скамейки для тяжелых условий эксплуатации. Легкие скамейки обычно имеют грузоподъемность 400-600 фунтов, а тяжелые скамьи могут выдерживать более 1000 фунтов. Легкие скамейки предназначены для пользователей начального уровня и бюджетных домашних тренажерных залов. Скамейки для тяжелых условий эксплуатации часто используются в коммерческих залах или в студиях кроссфита. Плоская скамья желательна для спортсменов, так как в ней нет зазоров между подушечками, и она идеально подходит для жима лежа. Плоская скамья обычно покупается как второй вариант, исключительно для жима лежа.

Плюсы: с плоской скамьей не разоришь, это самый доступный вариант.

Минусы: не допускает большой универсальности.

Регулируемый стол или стол для ПИД

FID означает ПЛОСКИЙ / НАКЛОН / НАКЛОН. Однако не все скамейки с регулируемым весом имеют возможность отклонения! С регулируемой скамьей вы можете тренировать одни и те же группы мышц под разными углами. Установите скамью под углом 90 ° и попробуйте жим милитари, сделайте скамью горизонтальной и попробуйте тянуть гантели, опустите ее до -20 ° и попробуйте тренировку пресса или отказ от жима лежа.Скамья FID — самая распространенная силовая скамья в домашнем тренажерном зале.

Плюсы: очень универсальное оборудование, вы можете выполнять больше упражнений.

Минусы: дороже плоской скамьи

Олимпийская скамья

Олимпийская скамья — это скамья для тяжелых нагрузок, позволяющая поднимать олимпийские веса. Обычно эти типы скамей с отягощениями поставляются с дополнительными насадками, такими как сгибание рук для проповедника или тренажер для ног.Большинство из этих скамеек имеют защитные приспособления, такие как подлокотники, чтобы сделать вашу тренировку безопасной. Некоторые олимпийские скамейки можно сложить, чтобы сэкономить место, когда они не используются, поэтому они станут идеальным дополнением для вашей квартиры или квартиры.

Плюсы: добавьте навесное оборудование, и вы получите мини-домашний тренажерный зал.

Минусы: громоздкий, требует много места

Скамейки складные

Практически регулируемая скамья с возможностью складывания до меньшего размера для облегчения хранения.Обычно сиденье на этих скамейках не регулируется.

Плюсы: экономия места

Минусы: не такая прочная, меньшая грузоподъемность

Скамья универсальная

Универсальные скамейки, которые позволяют выполнять тренировку всего тела. Такие скамейки обычно поставляются с множеством приспособлений, таких как сгибания рук проповедника, разгибание ног, перекладины, муха и жгуты для пресса. Часто эти скамейки имеют узкое расстояние между держателями штанги, поэтому использование обычной 7-футовой олимпийской штанги создает проблемы.Для этих скамеек с отягощениями вам понадобится штанга поменьше 5 футов.

Плюсы: не занимает много места, доступная цена

Pons: нельзя использовать штангу высотой 7 футов на этих скамьях.

Как выбрать лучшую силовую скамью для ваших нужд.

Теперь давайте поговорим о ключевых моментах скамейки и определим, какая из них вам подойдет.

1. Регулируемость

Вы хотите, чтобы ваша скамья двигалась под разными углами, чтобы задействовать различные группы мышц? Планируете жим с отягощениями? Хотите купить скамейку, чтобы стать больше и сильнее? Вы хотите, чтобы ваша силовая скамья прослужила долго?

Если да, то наш стенд AB100 FID — это то, что вам нужно.

2. Вложения

Не хотите тратить много денег на домашний спортзал? Вам нужно все в одной станции? Или вы просто ищете что-то, чтобы поддерживать мышцы в тонусе в течение дня?

Тогда вам стоит попробовать нашу многофункциональную силовую скамью BFB18 с другими насадками или олимпийскую скамью для жима

.

4. Грузоподъемность

Какой вес на самом деле может выдержать скамья? Достаточно ли будет 500 фунтов для ваших нужд?

Если вы начинающий лифтер, наша скамья FB51 на плоской подошве идеально подойдет вам, если вы профессионал, наденьте одну из скамей FB50

5.Размер

Все скамейки бывают разных размеров. Вот три параметра, которые следует учитывать при поиске силовой скамьи: длина, высота и ширина подушки. В большинстве случаев длина скамьи не является проблемой, если только ваш рост не превышает 6 футов 5 дюймов. Расстояние между полом и верхом коврика действительно важно. Например, когда вы делаете жим лежа, вы хотите, чтобы ваши ноги могли твердо стоять на полу. Что касается пэда, идеальный размер по ширине составляет 12 дюймов.Он не должен быть слишком широким или слишком узким.

8 лучших тренажеров для веса на 2021 год

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам на нашем сайте.

Дополнительную информацию см. На нашей странице раскрытия информации.

Наряду со штангой, стойкой для приседаний и весами, силовая скамья является одним из важнейших предметов домашнего тренажерного зала, поэтому, естественно, есть тысячи различных вариантов на выбор.В частности, для скамей с отягощениями есть регулируемые скамейки, скамейки FID, плоские скамейки и множество уникальных скамей для определенных движений.

Скамья с отягощениями предлагает массу возможностей для ваших тренировок, а использование скамьи в качестве устойчивой поверхности является неотъемлемой частью множества силовых тренировок, таких как жим от груди, жим гантелей, тяги на наклонной скамье, отжимания на трицепс и многое другое. При этом вы хотите убедиться, что сделали свою покупку правильно, выбрав прочную и функциональную скамейку, которая вам подойдет.

В этом руководстве я выделю все варианты, которые я тестировал и рассматривал на протяжении многих лет, и дам вам свои рекомендации по выбору лучших скамеек с отягощениями для каждой ценовой категории и уровня прочности.

Почему вы должны нам доверять

Мы исследовали более 100 силовых скамей, использовали более 50 из них и на законных основаниях протестировали 23 из них в жиме лежа, работе с гантелями и других упражнениях. Мы приложили немало усилий, чтобы изучить множество вариантов, которые помогут вам сузить подборку скамеек с оптимальным соотношением веса и качества.

Лучшие силовые скамьи для домашних тренажерных залов

После исследования более 100 скамеек с отягощениями, с использованием более 50 из них и законного тестирования 23 из них для жима лежа, работы с гантелями и других движений, я определил, что REP Fitness FB-5000 Competition Flat Bench — лучшая плоская универсальная скамья для большинства людей, а регулируемая скамья REP Fitness AB-5200 — лучшая регулируемая скамья для большинства людей.

Одна и та же компания редко занимает два призовых места, но это лучшие скамейки с отягощениями 2021 года по стоимости для тех, кто тренируется в домашнем спортзале.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой из этих скамеек и сузить круг вопросов, которые подойдут именно вам.

Лучшая скамья с плоскими весами: REP PR FB-5000 Flat Bench

Лучшая скамья с плоскими весами

Rep FB-5000 Competition Flat Bench

Соревновательная плоская скамья Rep Fitness разработана для работы с самыми тяжелыми весами и совместима с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (со схемой крепления на 4 болта, проверьте свой) для тех, кто ищет очень широкую подушку.Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничего не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине. Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюйма 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием. Соединяется 4-мя болтами. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с колодками в будущем.Высота от пола до верха подушки 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене наша колодка для колодки Томпсона (должна иметь схему крепления с 4 болтами), общая высота скамьи увеличится на 1/2 дюйма, и вам потребуется приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3 -конструкция стопы для легкого выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Сварные металлические заглушки Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Подходит для: любого человека с любым уровнем подготовки, который ищет полноценную скамью с плоскими весами. подушка из пенопласта

3 дюйма x 3 дюйма, сталь 11 калибра

Высота 17 дюймов

Мои выноски:

• Требуется быстрая сборка
• Стенд не самого высокого качества, но лучшее соотношение цены и качества
• 30 -дневный период возврата и плата за возврат, применяемая к возврату

Плоская скамья REP Fitness FB-5000 — лучшая плоская скамья, доступная в настоящее время для большинства людей.REP абсолютно доминирует над большинством других компаний с точки зрения выгодных предложений, и это их выдающийся результат. Когда вы учитываете количество замечательных функций и детальных размышлений, которые заложены в FB-5000, и сравниваете его с ценой, а также с ценой конкурентов, неудивительно, что этот стенд получил более 80% голосов, когда мы спросили сообщество Garage Gym, какая скамья самая лучшая для большинства людей.

Это плоская скамья для соревнований с прочной конструкцией, способная выдерживать вес до 1000 фунтов.REP покрыл каждую деталь, в том числе виниловую пластину, которая помогает отталкиваться во время жима лежа. Конструктивно эта скамья имеет стальную раму 11-го калибра размером 3 на 3 дюйма с соединительными пластинами 7-го калибра. Он имеет высоту 17 дюймов от пола до верха пэда и, что наиболее примечательно, трехопорную конструкцию с колесами и ручкой для легкой маневренности и возможности свободно класть ноги под скамейку.

Толстый пенопласт похож на Rogue Competition Fat Pad и Thompson Fat Pad, хотя и не такой большой (что, я думаю, хорошо для большинства людей).Обивка и винил в целом такие же хорошие, как у Rogue? Нет, и это касается большинства продуктов REP, поскольку они импортируются с менее дорогими продуктами. Но сможет ли подушка для соревнований REP пройти 95% пути при гораздо более низкой стоимости? Да, определенно, поэтому я рекомендую это.

СВЯЗАННЫЙ: Rogue Westside Bench + Thompson Fat Pad обзор

Не только мы думаем, что он один из лучших, но и большинство других, включая нашего друга и ютубера Брэндона Кэмпбелла Даймонда, а также сообщество Garage Gym на сайте Facebook.В дополнение ко всем перечисленным спецификациям REP FB-5000 также доступен в различных цветах, чтобы соответствовать вашей стойке. Мы неравнодушны к глянцевой черной версии, но красная, синяя и текстурированная версии также выглядят отлично.

Прочтите мой полный и подробный обзор плоской скамьи для соревнований REP Fitness FB-5000, чтобы получить более подробную информацию.

(Если вам нравится FB-5000, но не нужна такая высокая грузоподъемность и вы хотите потратить немного меньше, то плоский тренажерный зал REP FB-4000 — очень похожий стенд с более низкой толщиной стали и, следовательно, грузоподъемностью. .)

Лучшая скамья с регулируемым весом: регулируемая скамья REP AB-5100

Лучшая скамья с регулируемым весом

Регулируемая скамья Rep AB-5100

Простая, устойчивая и прочная, как вол, версия AB-5100 идеально подходит для коммерческих тренажерных залов, которые просто нужна сверхмощная регулируемая скамья или кто-то, кто хочет лучшего для своего гаража. Характеристики коммерческого класса включают стальную раму 11-го калибра, высококачественную металлическую окраску и цветную окраску цвета молотка, прочную стабильность, толстый винил и набивку, номера лазерной резки и многое другое.Полная скамья FID с дополнительным приспособлением для наклона, прочный стальной штифт фиксируется на месте под разными углами для любой тренировки скамьи — наклона, наклона или плоской поверхности. С другими скамейками более низкого качества более чем вдвое дороже — сделайте разумный выбор и отправляйтесь на REP. Стальная рама 11 калибра с грузоподъемностью 1000 фунтов. 7 регулировок подушки спинки и 4 регулировки подушки сиденья с лазерной маркировкой степени резки на защитном кожухе из нержавеющей стали от 17,5 ″ до верха подушки в плоском положении. Ширина подушки 12 дюймов. 3 больших стальных опоры на подушке спины и 2 на подушке сиденья для твердой устойчивости.Поворотная ручка и колеса из уретана для облегчения маневрирования. Простая 20-минутная сборка с помощью гаечного ключа и шестигранного ключа (прилагается). 4 болта крепления основания к раме и 8 болтов крепления подушек к раме. Все остальное предварительно собрано

Подходит для: Людей, которым нужны плоские, наклонные и наклонные скамьи.

5 регулировок подушки сиденья

Система регулировки лестницы с нанесенной лазером нумерацией

Невероятная устойчивость

Мои выноски:

• Не так хорошо, как REP AB-5200
• Крепление для ног продается отдельно
• Имеет Зазор между подушками 3 дюйма
• Не регулируется IPF 17 дюймов от пола

REP Fitness занял первое место в категориях плоских и регулируемых скамей в этом году.Это довольно редкое явление, но трудно отрицать их превосходство в создании ценных скамей.

СВЯЗАННЫЙ: REP AB-5200 FI Обзор регулируемой скамьи

В скамейке AB-5100 используется лестничная система регулировки, которую можно быстро и легко заменить. Он имеет вырезанные лазером цифры, детали из нержавеющей стали на ручке и логотипе, а также встроенные ролики для облегчения маневрирования.

Система регулировки также имеет довольно много опций, включая семь регулировок подушки спинки и регулировку подушки пятого сиденья.Регулировки задней подушки включают следующее: -15, 0, 15, 30, 45, которые вырезаются лазером на боковой стороне лестничной системы. Эта функция премиум-класса обычно встречается только на гораздо более дорогих скамейках.

В горизонтальном положении эта наклонная скамья имеет высоту 17,25 дюйма от пола до верха подушки. В идеале это было бы 17 дюймов, однако это чрезвычайно сложно сделать на наклонной скамье, если вообще возможно, так что это хороший компромисс. Поймите, однако, что это тяжелая скамья. При весе 117 фунтов это не должно быть проблемой для большинства, но благодаря своему весу он чрезвычайно устойчив и имеет грузоподъемность до 1000 фунтов.

Сами колодки премиум-класса с цепким виниловым верхом, пенопластом высокой плотности и фанерной основой. Столешница имеет ширину 12,25 дюйма с, в первую очередь, большим 3-дюймовым зазором между спинкой и подушками сиденья.

(Чтобы найти еще одну отличную скамью FID по более высокой цене, ознакомьтесь с моим обзором регулируемой скамьи Rogue AB-3.)

Лучшая плоская скамья высокого класса: Rogue Monster Utility Bench 2.0

Лучшая плоская скамья высокого класса

Rogue Monster Utility Bench

Monster Utility Bench разработан с очень широким 24-дюймовым основанием и сверхпрочной стальной рамой 3×3 дюйма 11-го калибра.Изготовленные в Колумбусе, штат Огайо, каждая единица поставляется в разобранном виде с нашего склада, чтобы снизить транспортные расходы, и поставляется со всем необходимым оборудованием для быстрой установки, включая набор резиновых ножек для дополнительной устойчивости на неровных поверхностях. Общая занимаемая площадь составляет 44 дюйма в длину и 24 дюйма в ширину. Вы можете настроить скамейку Monster Utility Bench в процессе заказа, выбрав предпочитаемую высоту скамьи (стандартная или короткая) и тип подставки для скамьи (стандартная или Competition Fat Pad или Thompson). Толстая подушечка). Наша новая опция Shorty Bench позволяет спортсменам использовать Fat Pad, сохраняя при этом более традиционную плоскую высоту скамьи.

Подходит для: Людей, которые хотят невероятно прочную скамью и не возражают против ее стоимости.

Мои любимые вещи:

• Скамья с тремя опорами, достаточно места для ног
• Колеса и ручки для перемещения
• Возможность хранения в стоячем положении
• 3-дюймовая стальная конструкция 11-го калибра
• Различные варианты высоты

Моя выноска:

• Дорого чуть меньше 300 долларов США
• Порошковое покрытие
• Немного качается в вертикальном положении

Скамья Rogue Monster Utility Bench 2.0 имеет слабое место в моем сердце. Сначала я сделал обзор на стенде и оценил его довольно средним, потому что мы знали, что это может быть. Потом это случилось. По сути, Rogue взял на себя всю нашу критику и переделал скамью, основываясь на наших спецификациях.

Посмотрите видео о распаковке:

Это идеально? Конечно, нет. Он все еще дороже, чем наш лучший выбор, REP FB-5000? да. Но, черт возьми, это мило.

Monster Utility Bench 2.0 использует несколько вариантов прокладок, в том числе всемогущую Thompson Fat Pad с трехопорной конструкцией, колесами сзади и ручкой спереди, а также возможностью вставать для хранения вещей.Одно из объяснений более высокой цены заключается в том, что он сделан в США из стали, добываемой в США. Он использует сталь размером 3 x 3 дюйма по всей скамье, включая раму, поперечину и ножки. Это сталь 11-го калибра, такая же, как у Rogue Monster Rack.

Это означает, что вы можете придать ему столько веса, сколько захотите. Неважно, жмете ли вы или занимаетесь какой-либо другой силовой тренировкой, скамья не сдвинется с места.

Теперь я хочу отметить одну вещь, касающуюся опции Standup: она не так уж и безопасна.У меня есть Rogue Thompson Fat Pad, и допустим, вы идете в тренажерный зал и просто проходите мимо него, он качается и шатается, заставляя вас волноваться, что он вот-вот упадет. Из-за того, что подушка такая толстая и не имеет достаточного веса, она просто качается.

Еще одно обновление от Rogue заключается в том, что они сделали версию Shorty, разработанную для Thompson Fat Pad или их Competition Fat Pad. Это позволяет скамейке сидеть на высоте 17 дюймов от пола до верхней части Thompson Fat Pad. У них есть еще одна высокая версия, 17 дюймов с тонкой подушечкой, но поскольку мне нравятся мои толстые подушечки и мне нравится Донни Томпсон, я хотел 17 дюймов до верха, поэтому я купил короткую раму.

Итак, это скамья Monster, а это значит, что это лучшая скамья Rogue, лучшая скамья creme de la creme, лучшее предложение, которое у них есть, однако они используют то же текстурированное порошковое покрытие, что и на бесконечной линии. Я не понимаю, зачем вам наносить на это текстурное порошковое покрытие, если можно использовать черный глянцевый или другие цвета.

См. Мой полный обзор Rogue Monster Utility Bench 2.0 для получения дополнительной информации.

(Rogue Flat Utility Bench 2.0 был нашим предыдущим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи и еще одним продуктом, который мы любим, если вы хотите его проверить.)

Лучшая плоская скамья за деньги: Titan Flat Weight Bench

Лучшая плоская скамья за деньги

Titan Flat Bench

Плоская скамья от Titan Fitness разработана с достаточной надежностью, чтобы справиться с вашими огромными успехами. Идеальная высота для жима лежа и мягкая подкладка для длительного комфорта. Завершите свой домашний тренажерный зал и свою программу упражнений! Особенности: — Отвечает требованиям для соревновательной скамьи — Жесткое стальное основание — Удобная набивка — Гладкая кожаная отделка — Колеса для быстрой смены тренировок

Подходит для: тех, кто хочет многофункциональную скамью с высокая грузоподъемность по хорошей цене

Мои любимые вещи:

• По цене до 150 долларов
• Бесплатная доставка
• Максимальная грузоподъемность при 1000 фунтов
• Колеса и ручка для легкого перемещения

Мои выноски:

• Более дешевый винил на подушке
• Набивка более низкого качества
• Некоторые проблемы с доставкой и упаковкой

Скамья Titan Flat Weight Bench сочетает в себе высокую грузоподъемность и хорошие характеристики по отличной цене.Это в значительной степени хлеб с маслом для Титана: продажа импортного оборудования, которое дает вам 90% пути к цели, по сравнению с оборудованием, которое стоит вдвое дороже. Конечно, качество сварных швов, упаковки, винила и т. Д. Не на уровне Rogue или некоторых других брендов из нашего списка, но с точки зрения «выполнения работы» оно практически попадает во все флажки. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее бюджетное оборудование для домашнего спортзала

Несмотря на низкую цену менее 150 долларов (она может стоить намного меньше, в зависимости от продажи и времени года), скамья Titan Flat Weight Bench имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунты стерлингов.Честно говоря, рейтинги грузоподъемности немного субъективны. Несмотря на то, что он говорит о 1000 фунтов, он, вероятно, может выдержать более чем вдвое больше, но достаточно сказать, что он в основном сможет удерживать любой вес, который вы планируете использовать для жима от груди.

Помимо большой грузоподъемности, скамья имеет два колеса сзади и ручку на передней ножке для облегчения маневрирования. Есть скамейки с аналогичной ценой, которые я сравнил с этой, но что сделало эту скамью на вершине, так это добавление колес и ручки по аналогичной цене.

Как и в случае с любым продуктом Titan Fitness, в разделах обзора обсуждается множество вопросов. Такие вещи, как отсутствие деталей, разрушение упаковки до того, как ее получил покупатель, поверхностная ржавчина внутри туб и другие мелкие вещи. Это невероятно раздражает, но большинство ошибочных обзоров относятся к 2017 и 2018 годам. Я заметил, что за последний год или около того Titan во многих отношениях улучшили свои действия в этой области.

(Вы также можете проверить REP Fitness FB-3000, который имеет такую ​​же грузоподъемность, как Titan, аналогичную набивку и винил, а также сталь аналогичной толщины, используемую на раме, но не включает колеса и ручку.)

Лучшая бюджетная складная силовая скамья: Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

Подходит для: людей, которым нужны компактные конструкции на недорогой скамье для упражнений

Лучшая бюджетная складная силовая скамья

Fitness Reality 1000 Super Max Weight Скамья

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench — самая популярная из всех регулируемых скамей на Amazon по очень разумной цене. Он весит всего 35 фунтов и его невероятно легко перемещать.Есть шесть положений для спины и несколько положений для ног.

Мои любимые вещи:

• Складывается пополам
• Весит всего 35 фунтов
• Легко хранить
• По цене до 150 долларов

Мои выноски:

• Утверждает, что рассчитан на 800 фунтов, но кажется больше Нагрузка 300 фунтов
• Узкая подушка
• Материалы более низкого качества

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight — самая популярная регулируемая скамья на Amazon.Он складывается до упора для очень удобного хранения и весит всего 35 фунтов. Честно говоря, это, наверное, одна из самых легких и простых в перемещении скамей.

Кроме того, как регулируемая скамья, она имеет шесть уровней для перемещения спинки из плоского в вертикальное положение. Штанга для ног в основании скамьи также регулируется.

Хотя он рассчитан на 800 фунтов, я бы нервничал, если он превышает 300 фунтов. Также во многих обзорах жалуются на узость накладки и дешевизну материалов.Но чего вы ожидаете менее чем за 150 долларов?

Fitness Reality имеет безупречное обновление на Amazon, в котором есть наклонные и наклонные позиции. Мы не использовали его, но готовы поспорить, что он, вероятно, примерно того же качества, что и 1000 Super Max. Они могут выполнять свою работу, но они не будут лучшим оборудованием для домашних тренировок.

Лучшая доступная скамья: скамья Ironmaster Super Bench

Лучшая скамья с регулируемым весом по доступной цене

Скамья Ironmaster Super

Суперпрочная, универсальная, плоская, наклонная, наклонная, вертикальная, 11-угловая скамья! 11 углов блокировки: наклоны, отклонения, плоские и вертикальные.0, 5,10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75, 80 и 85 градусов. Серый металлический каркас с порошковым напылением и хромированными деталями. Сверхпрочная подушка 44 x 10 x 3 дюйма и сшитая виниловая обивка. Очень удобно. Плоская скамья высотой 20 дюймов. Площадь основания 17 дюймов x 41 дюйм. Трехпозиционное наклонное сиденье подходит для пользователей разного роста. Сверхпрочная стальная рама калибра 11 и 12, рассчитанная на 1000 фунтов. (600 фунтов для наклонного / вертикального положения.) Уникальное регулировочное кольцо с ножным рычагом регулировки работает с обеих сторон и надежно фиксируется! Запатентованный дизайн.Наклонное сиденье следует за подушкой спинки под любым углом, поэтому оно всегда будет перпендикулярно, в отличие от других скамей, где сиденье может иметь небольшой угол, позволяющий пользователю соскользнуть. Сверхстабильная прочная платформа во всех положениях, но ее легко поднимать и перемещать. Колеса не нужны. Скамья весит 65 фунтов. Принимает растущий список дополнительных приспособлений, таких как Crunch Situp, Dip Bar Handles и Chin Up Bar. Корабли предварительно собраны, за исключением опор, поэтому вы можете начать подъем всего за несколько минут. СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Сверхпрочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. БЫСТРО РЕГУЛИРУЕТСЯ НА 11 УГЛОВ С ЗАПАТЕНТОВАННЫМ НОЖНЫМ РЫЧАГОМ. Быстро переключается с наклона на вертикальное положение с любой стороны скамейки. МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, ПРОВЕРЕННЫЙ ДИЗАЙН. Идеально подходит для тренировки гантелей, штанги, работы на тренажере или в клетке. Идеально подходит для использования с гантелями, кузнечными станками, клетками или стойками. Ознакомьтесь со всеми доступными удивительными насадками — больше, чем на любой другой скамейке в мире! СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Сверхпрочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. НАДЕЖНАЯ ГАРАНТИЯ И ПОДДЕРЖКА С ПОДДЕРЖКОЙ БОЛЕЕ 35 ЛЕТ. 10 лет гарантии на конструкцию и 1 год на обивку. Ironmaster всегда готов помочь в случае необходимости.

Подходит для: качественного регулируемого тренажера FID, который не жертвует качеством. за 1000 фунтов

Мои выноски:

• Высокий для скамейки: 20 дюймов
• Дешевый виниловый корпус на набивке
• Колеса продаются отдельно

Скамья Ironmaster Super Bench — одна из самых недооцененных и наиболее доступных по цене регулируемая силовая скамья на рынке.Он имеет высокую грузоподъемность — 1000 фунтов, 11 углов регулировки, множество приспособлений и стоит около 300 долларов (что отлично подходит для регулируемых скамеек; проверьте рынок).

(Если вам нужна меньшая высота и немного больше премиальных функций, Ironmaster предлагает версию PRO Super Bench высотой 17,2 дюйма, с колесами и лучшим винилом за 50 долларов дороже.)

Я действительно удивлен мы не видим больше людей в домашнем спортивном сообществе, использующих Ironmaster Super Bench.Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в скамейке, — это доступные насадки. Время от времени компания выпускает скамейку с навесным оборудованием, но мне еще предстоит увидеть что-либо даже близкое к тому количеству навесного оборудования, которое предлагается на Super Bench.

Вот краткий список всех насадок, доступных для Super Bench (держитесь самостоятельно):

• Crunch Situp Attachment
• Рукоятка отжиманий на перекладине
• Гриф для подтягивания (да, турник для вашей скамьи)
• Крепление для ног (предназначено для разгибания ног и сгибания ног)
• Подушечка для сгибания ног Preacher
• Wheel Kit
• Hyper Core Attachment (скамья для гиперэкстензии для вашей… скамьи)
• Тяга для широты (нет, я не шучу.Крепится к скамейке)
• Подставка Spotter

Теперь, как и в любом другом деле, не только радуга и солнце, у скамейки есть свои минусы. Поролон и винил не очень качественные. Хромированные детали покрыты декоративным хромом, который со временем может потрескаться и выглядеть немного некрасиво. У него нет колес, но их нужно покупать отдельно, и нет возможности добавить ручку для перемещения. Последний минус скамейки в том, что ее высота составляет 20 дюймов от земли до вершины скамейки.

Кстати, Super Bench поставляется с 10-летней гарантией на конструкцию и 1-летней гарантией на обивку; это отлично подходит для любой скамейки, но особенно для импортной.

Лучшая силовая скамья со стойкой для штанги: Rogue Combo Rack

Лучшая силовая скамья и стойка

Rogue Combo Rack

При разработке Rogue Combo Rack мы работали напрямую с Международной федерацией пауэрлифтинга над созданием жима / приседа 2-в-1 Стойка, которая не только сертифицирована IPF для использования на соревнованиях 2019 года, но также уникально спроектирована для упрощения пользовательских настроек и большей общей стабильности.Стойка Combo Rack, с гордостью производимая в США, имеет прочное широкоугольное основание, две полностью регулируемые стальные стойки 3×3 дюйма 7-го калибра, набор вставных стрелок безопасности и съемную скамейку Rogue, оснащенную спортивной подкладкой Fat Pad. и деки корректировщика с ромбовидным протектором. Все эти компоненты поставляются с ручками для фиксации для фиксации и дополнительного спокойствия. Если вы хотите переключаться между спортсменами разного роста, высоту J-образных чашек можно быстро отрегулировать с помощью нашей уникальной системы домкратов — без необходимости тратить время на снятие пластин со штанги.Просто используйте рычаги, чтобы поднять или опустить положение, ориентируясь по номерам, вырезанным лазером на стойках. Как ручки домкрата, так и телескопические трубы стоек изготовлены из нержавеющей стали, как и (4) обработанные штифты, используемые для установки высоты стойки. Хранение этих штырей встроено в сами гнезда. Еще одна уникальная особенность: стойки Combo Rack можно расположить прямо или под углом внутрь на 5 градусов, что позволяет более крупным спортсменам положить руки на J-образные чашки во время приседаний.Стойка Combo Rack оснащена домкратом с рычагом и выдвижными стойками, что позволяет настраивать индивидуальную высоту без предварительного снятия пластин со штанги. Поскольку есть две отдельные пары J-образных чашек (одна для приседаний и одна для жима), высота штанги регулируется от минимальной высоты 29,461 дюйма (от пола) до 68,405 дюйма. Спортсмены невысокого роста также могут выбрать для приседаний более высокие позиции J-образной чашки. Диапазон J-чашки скамьи (от пола): от 29,461 «до 57,461» Диапазон J-чашки приседания (от пола): 40.От 405 «до 68,405» Каждая J-образная чашка также включает ацеталевый ролик, на котором опираются стержни, чтобы можно было легко регулировать слева направо, пока пользователь настраивается. Стойки Rogue Combo Rack изготовлены из стали 3×3 дюймов 7-Gauge с лазерной нумерацией и порошковым покрытием MG Black. Телескопические трубки изготовлены из нержавеющей стали. установите высоту стоек, которую можно отрегулировать с помощью центральных отверстий диаметром 1 дюйм. Спортсмены могут устанавливать стойки прямо или под углом 5 градусов внутрь; Последняя установка позволяет более крупным спортсменам приседать с внешней стороны J-образных чашек.Скамья Combo Rack стандартно оснащена спортивной подушкой Fat Pad (длина 50 дюймов, ширина 12,5 дюйма, толщина 4,5 дюйма). Верх этой прочной подушки находится на высоте 17,5 дюйма над полом. На скамейке также есть две полки для корректировки протектора с алмазным покрытием, которые уже закончены. с текстурированным черным порошковым покрытием, обеспечивающим «захват» и устойчивую платформу. Спортсмены могут легко снять скамейку, чтобы установить стойку для приседаний. Стальные подлокотники на блоке имеют длину 19,5 дюйма и ширину 3 дюйма и включают нержавеющую сталь. стальные телескопические трубы + пластиковое покрытие из сверхвысокомолекулярного полимера для защиты штанги на случай отказа подъема.Страховщики также легко снимаются, когда вы переходите на приседания. Сделано в США. Комбинированная стойка для приседаний и жима. Сертифицированная на соревнованиях IPF площадь основания (со скамьей): 77,25 x 80,25 дюйма Внутренняя ширина: 43,5 дюйма Общий вес (включая скамью): 505 фунтов 3×3 дюйма, стальная конструкция 7-го калибра. Регулировка (2) Регулируемые стойки с нанесенной лазером нумерацией и порошковым покрытием MG Black (4) Обработанные штифты (4) J-образные чашки (2) Стальные предохранительные подстроечные рычаги — 19,5 «x 3» (1) скамья с подкладкой для жира и корректировщиком Настилы с резиновыми ножками и сверхвысокомолекулярным пластиком для защиты оборудования и поверхностей

Подходит для: спортсменов-пауэрлифтеров, стремящихся максимально эффективно тренироваться со скамьей и стойкой

Мои любимые вещи:

• Простые индивидуальные настройки
• Сертифицировано Международной федерацией пауэрлифтинга
• Поставляется с предохранительными рычагами для корректировки
• Система домкратов легко меняет высоту J-образной чашки
• Сделано в США

Мои выноски:

• Стержни вместо пластин на J-образных чашках
• Весит 505 фунтов (вместе со скамьей)
• Стоимость 2500 долларов США +

Если вы ищете комбинацию жима и стойки для приседаний высочайшего качества, то комбинированная стойка Rogue — это то, что вам нужно.Теперь вам нужно преодолеть эту цену в 2500 долларов. Определенно есть более доступные способы сочетания скамейки со стойкой. Тем не менее, это не будет Rogue из сверхпрочной стали и не будет предлагать столько настроек, как это.

Во-первых, это одна из немногих комбинированных стоек, сертифицированных Международной федерацией пауэрлифтинга для соревнований. Это означает, что он был построен со всеми спецификациями, чтобы его можно было использовать в соревнованиях. Скамья — это плоская скамья с подкладкой Fat Pad, и ее легко снимать, поэтому вы также можете использовать скамью для приседаний и вспомогательных упражнений, таких как одни из лучших тренировок для спины.

Почему мне действительно нравится эта скамья, так это то, что она была сконструирована с учетом требований безопасности. Резиновые ножки обеспечивают устойчивость во время использования, а руки страхующего включены в комплект (а также легко снимаются для приседания). Также есть две колоды для корректировки с цепким ромбовидным протектором.

Это первоклассное оборудование, поэтому вы можете рассчитывать на большие деньги. Это то, что можно использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вам нужны более дешевые варианты, они определенно есть.

(Хотите, чтобы это было дешево? Ознакомьтесь с нашим руководством по идеальному домашнему тренажерному залу с бюджетом в 1000 долларов)

Лучшая силовая скамья на Amazon: AmazonBasics Flat Weight Bench

Flat Bench Budget Pick

AmazonBasics Flat Weight Bench

Улучшите свой дом тренажерный зал со скамьей AmazonBasics Flat Weight Bench.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любых занятий фитнесом дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская силовая скамья имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепса с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине. Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания.С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме. Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала.После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Подходит для: тех, кто ищет невероятно недорогую скамейку, которая все еще предлагает некоторую ценность

Мои любимые вещи:

• Цена менее 50 долларов
• Бесплатная доставка с Prime
• Быстрая сборка
• Вероятно, имеет больший вес грузоподъемность, чем указано 385 фунтов

Мои обозначения:

• Малые размеры
• Не регулируется
• Низкокачественные материалы

Скамья с плоским весом AmazonBasics — одно из самых удивительно хороших единиц оборудования, которое мы использовали .Он стоит менее 50 долларов с доставкой PRIME, имеет хорошую высоту, приличный вес для большинства пользователей и быстро собирается.

Ознакомьтесь с моим руководством по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon.

Вот в чем дело, Amazon указывает, что общий вес скамейки составляет 385 фунтов. Это означает, что между весом пользователя и весом штанги / гантели жим не рекомендуется для веса выше 385 фунтов. Честно говоря, я тестировал скамейку с гораздо большим весом, и многие читатели использовали ее для гораздо большего веса без каких-либо изгибов или проблем.

Поймите, что это все-таки ультрабюджетная скамья. Размеры и размер довольно малы для скамьи служебных грузов. Кроме того, он не регулируется, что означает, что в нем нет функций спуска или наклона. Набивка из пенопласта не выдающаяся, как и винил, и хотя он прочный, по сравнению с некоторыми другими нашими продуктами, он не совсем там. Конструкция и комфорт солидные, но это то, что вы найдете в домашнем тренажерном зале, а не в коммерческом тренажерном зале.

Чтобы получить более подробное представление, прочтите мой обзор скамьи с плоским весом AmazonBasics.

Как выбрать лучшую силовую скамью

Если вы ищете лучшую силовую скамью для домашнего спортзала, первым делом нужно решить, нужна ли вам регулируемая скамья, плоская скамья или олимпийская скамья. Кроме того, перед покупкой следует учесть еще несколько факторов.

Общая конструкция

Общая конструкция силового скамейки зависит от того, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения. Вопрос в том, насколько конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью? Я люблю искать сталь 11-го калибра или другую сверхпрочную сталь.Если пластика много, двигайтесь дальше.

Размер

Обращайте внимание на размеры и размер скамьи, особенно если у вас ограниченное пространство или вы хотите использовать скамью с силовой стойкой или другим домашним тренажерным залом.

Грузоподъемность

Независимо от того, является ли силовая скамья плоской или регулируемой, она должна иметь такую ​​грузоподъемность, которая позволяла бы обучаемому увеличивать поднимаемый вес, не опасаясь повреждения скамьи. До определенного момента скамейка также должна увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.

Средняя скамья может выдержать около 600 фунтов, но качественные скамьи рассчитаны на 1000 фунтов и более. Это больше, чем большинству из нас, вероятно, когда-либо понадобится для силовых тренировок, но хорошо иметь цели.

Гарантия

Есть ли гарантия на стенд? Есть ли у компании, продающей стенд, история гарантийного обслуживания и будут ли они действовать до тех пор, пока действует гарантия на продукт? Вы увидите, что многие скамейки имеют гарантию от 10 лет до пожизненной.Держитесь подальше от скамеек только с гарантией на год.

Доставка / Упаковка

Часто ли оборудование поставляется в потертых картонных коробках? Доставка своевременна? Я часто слышу от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.

Кроме того, учтите возможные транспортные расходы в общей стоимости оборудования. Некоторые из этих скамеек имеют привлекательные цены, но выровняются, если учесть стоимость доставки.

Сборка

Многие домашние тренажеры сегодня производятся за границей, и поэтому они часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборкой, необходимой для пользователя. Требуемый объем сборки должен соответствовать цене. Скамейки обычно довольно легко собрать.

Высота скамьи

Стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) составляет 17 дюймов от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем. Труднее установить стол высотой 17 дюймов на регулируемой скамье из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше.Причина, по которой вам не нужны очень высокие скамейки, заключается в том, что во время жима лежа сложно выгибаться, что и делают большинство пауэрлифтеров.

Плотность пены

Пенопласт, используемый на подушке скамьи, должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечить устойчивость, но достаточно мягким, чтобы обеспечить комфорт. Если вы делаете покупки в Интернете, это непросто проверить. Вы можете воспользоваться моими рекомендациями и для начала почитать отзывы пользователей.

Винил Захватывающая и долговечная

Винил на столе должен быть цепким, чтобы ловушки и плечи обучаемых могли врезаться в скамью, не соскальзывая.Винил также должен быть долговечным, чтобы не рваться и не растягиваться. Это еще один фактор, который вам нужно либо проверить лично, либо поверить мне на слово, либо прочитать отзывы пользователей.

Устойчивость

Чем устойчивее скамья, тем лучше; очевидно. Я большой поклонник плоских скамеек, у которых есть единственная стойка на передней ноге, чтобы ступни тренируемых могли протискиваться под ними, но при этом часто приходится жертвовать стабильностью. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми во всех положениях сиденья с наклоном, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как приседания с отклонением.

Простота использования

Если скамья плоская и легкая, ее довольно легко передвигать без ручки и колес. Однако, если он тяжелый, с подвижными компонентами или просто неудобен, колеса не просто нужны, а необходимы. Практически на каждой регулируемой скамейке должны быть колесики и ручка.

Позиции регулировки подушки сиденья и спинки

Чем больше положений будет регулироваться подушкой спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если на задних позициях есть отметки для угла наклона пэда в градусах (лазерная резка превосходит наклейки), и если углы доступны в популярных положениях, таких как 30, 45 и 85 градусов.

Совместимость с подкладкой

Для большинства рам скамей используется стандартная схема крепления подкладок. Причина, по которой это имеет значение, заключается в том, что теперь доступно больше подушек для скамейки сторонних производителей, и если рама вашей скамейки не соответствует стандартной схеме крепления, вы не сможете использовать подушки.

Плоские скамьи и регулируемые скамьи

Жим лежа — бесспорно величайшее силовое упражнение для верхней части тела из когда-либо созданных. Не зря это один из трех упражнений, используемых в пауэрлифтинге.Есть причина, по которой тест REP на жим лежа 225 фунтов оценивается как часть Скаутингового объединения NFL (кстати, рекордный показатель REP составляет 51 повторение). в известной вселенной есть скамья с весами той или иной формы.

Мало кто будет возражать против эффективности тяжелых жимов лежа для увеличения силы, мышечной массы или просто попытки выглядеть лучше. Однако есть некоторые споры о том, какое оборудование для фитнеса следует покупать: плоскую скамью, регулируемую скамью или и то, и другое?

К сожалению, для большинства, читающих это, вы, вероятно, хотите получить одно или другое.Хотя я хотел бы порекомендовать всем нашим читателям, чтобы у вас было столько скамеек, сколько сейчас крадут в моем спортзале в гараже (девять на момент написания этой статьи; и, как я говорю своей жене, они здесь для «тестирования» целей »), суть в том, что большинству людей практически не нужно иметь чего-то большего, чем прочная плоская скамья и универсальная регулируемая скамья.

Плоская скамья

Во-первых, плоская скамья значительно превосходит большинство регулируемых скамей (также известных как наклонные скамейки, FID — плоские, наклонные, наклонные скамьи и наклонные скамьи; все они будут взаимозаменяемыми. на протяжении всего обзора) на рынке.

Плоская скамья, благодаря своей простой конструкции, прочна как скала, что делает ее идеальной для жима как со штангой, так и с регулируемыми гантелями (а также с другими приспособлениями, такими как гири, толстые штанги и CMB), а также ее можно использовать для других упражнений. -Тренировочные движения тела, такие как тяги гантелей, прыжки на плио, приседания на ящик. При желании его можно укладывать на пластины для заделки рядов. Простота способствует экономии средств и надежности.

Однако плоская скамья не идеальна, потому что она не обладает такой универсальностью, как регулируемая скамья.

Регулируемая скамья

Для большинства лифтеров регулируемая скамья делает то же самое, что и плоская скамья, но также имеет повышенную универсальную функциональность.

Теперь тот, кто много времени провел спиной на подушке скамьи, знает, что плоская скамья со сварным позвоночником и большой грузоподъемностью превосходит регулируемую скамью, которая качается, сгибается и имеет гораздо меньшую ширину. емкость для шлакового чугуна.

С учетом вышесказанного, поскольку большинство людей не заметят различий между плоской скамьей и твердой наклонной скамьей (мы доверяем всем в этом обзоре), мы предлагаем регулируемую скамью для большинства людей.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, соревнуетесь в силовом виде спорта или просто хотите знать, что используете оптимальное оборудование, вам следует получить и то, и другое.

Регулируемая скамья, тем не менее, позволит тренирующимся значительно расширить выбор упражнений, нацеливаться на различных основных движущихся частей и никогда не будет нуждаться в Макгивере, потому что им не хватает оборудования для тех движений, которые они хотят выполнять.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

Итак, следует ли вам покупать регулируемую скамью или просто плоскую скамью? Новичкам, которые только начинают заниматься силовыми тренировками или не знают, что делать, лучше всего выбрать один из наших бюджетных вариантов для жима лежа.

Тем, кто хоть немного разбирается в тренажерном зале, подойдет просто регулируемая скамья. Те, кто соревнуется, например, обладают большой универсальностью, или просто занимаются спортом, как я, должны получить и то, и другое.

Как я подбирал скамейки

Чтобы правильно рекомендовать скамейки с лучшими весами, необходимо проводить много времени, опираясь спиной на множество различных подушек для скамьи.

Я мог бы утверждать, что, несмотря на то, что у меня нет самого тяжелого жима лежа в мире (мой текущий PR составляет 325 фунтов при весе тела 185 фунтов), я, вероятно, использовал, владел и проверял больше скамей с отягощениями, чем кто-либо в мире. .

В дополнение ко всем скамьям, которыми я лично пользуюсь, я также исследовал, помогал проектировать и предоставил отзывы для гораздо большего числа скамеек с отягощениями, чем у большинства людей.

Как и все наши обзоры лучших в своем классе, я сначала начал с оценки того, что у меня есть под рукой. Сюда входят все скамейки в моем спортзале в гараже, в моей личной тренировочной студии, а также в гаражных залах семи других друзей, где я просто храню свое оборудование и позволяю им пользоваться.

После просмотра того, что у нас было под рукой, а также просмотра сотен скамеек, которые читатели Garage Gym Reviews оценили и рассмотрели на нашей панели инструментов, я начал сужать список.

Затем я, как и всегда, попытался понять, что, по общему мнению сообщества, является лучшими из имеющихся плоских и регулируемых скамеек. Мы сделали это через Instagram, Facebook-группу сообщества Garage Gym (на момент написания этой статьи насчитывалось более 90 000 участников) и в других местах, например на Reddit. Если вы не проводили много времени в этих местах, вы будете удивлены, узнав, насколько люди увлечены своим любимым оборудованием.

Это хорошо в том, что люди заботятся, но также может быть плохо в том, что нужно внимательно следить за тем, чтобы отсеять людей, которые просто категорично относятся к своим любимым компаниям, и тех, кто действительно считает, что оборудование, которое они используют, является лучшим. .Полагаю, это еще одна причина, по которой такие обзоры «Лучшие в своем классе» так важны.

В дополнение ко всему этому исследованию я исследовал все основные торговые площадки, такие как Amazon, Walmart и eBay, а также сайты производителей, такие как Rogue Fitness, Titan Fitness, REP Fitness, EliteFTS и другие.

Хотя я обычно отношусь к мнению спортсменов с недоверием (известно, что одаренные спортсмены обладают талантом преодолевать плохое снаряжение), мы действительно поговорили с некоторыми пауэрлифтерами, которые поднимают значительные нагрузки, а также с некоторыми спортсменами кроссфита и бодибилдерами.

Дело в том, что это был один из самых четких рейтингов, которые мы когда-либо делали для категории продуктов. Другие, такие как штанги и бамперы, нам гораздо труднее определить, как оценивать, но это было не так для скамейки (особенно плоских скамей).

СВЯЗАННЫЙ: Сколько стоит домашний спортзал?

Часто задаваемые вопросы о силовых скамьях

Какая силовая скамья самая лучшая для домашнего спортзала?

Мои лучшие выборы были в значительной степени синонимами среди всех, кого я спрашивал, и они также были завалены вариантами от REP Fitness.Честно говоря, как по мнению Garage Gym Reviews, так и по мнению большинства сообщества, REP Fitness в целом делает лучшие скамейки для среднего владельца домашнего спортзала, что безумие, учитывая, насколько далеко Rogue Fitness, казалось, был впереди всего на пару. лет назад.

Стоит ли покупать силовую скамью?

Да, да, да — миллион раз, да! Скамья с отягощениями трансформирует ваши типичные тренировки с гантелями или эспандерами, добавляя фактический вес. Отжимания — это здорово, но жим лежа лучше.Развивайте свои бицепсы и трицепсы!

Скамья со штангой — такая многофункциональная вещь, потому что вы можете использовать ее для гораздо большего, чем просто жим штанги. Вы можете использовать силовую скамью для:

жимов гантелей
болгарских сплит-приседов
поддержки тяги гантелей
подъема гантелей
упражнений на наклонной скамье
работы пресса, например подъема ног и наклонов
места для сидения, когда вы устали
Лучшая спина workouts

Не обязательно покупать сверхдорогую скамью, по крайней мере, сразу.Но я считаю, что силовая скамья является неотъемлемой частью каждого домашнего спортзала.

Сколько должна стоить силовая скамья?

Вы получите то, за что заплатили. Конечно, Amazon предлагает скамейки с весами по невероятно низкой цене, но тогда вы получите невероятно дешевую скамью. Мой лучший выбор для лучшей скамьи с отягощениями — менее 200 долларов, так что вам действительно не нужно тратить руку и ногу. Это просто зависит от того, насколько качественным и функциональным вы хотите стать.

The Competition

Регулируемая скамья Rogue 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит больше, чем наш лучший выбор от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и он более дорогой. Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.

Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.

Rogue Fold-Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.

Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей она абсолютно неуместна.

Rogue Monster Westside Bench: просто увеличенная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамейка больше ориентирована на внешний вид, чем на функциональность.

Rogue Thompson Fat Pad: Это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор практически все компании скопировали его.

REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла. Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за его прочности по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного дороже.

REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра. Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.

Регулируемая скамья REP AB-3000 FID: Мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и, опять же, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но с тех пор REP улучшил почти все аспекты и предложил их в разные версии.Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.

REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.

Скамья для спортзала FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.

Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции колодок.

Наклонная скамья FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.

Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.

Titan Hefty Bench V2: По сути, это версия Titan Fitness скамейки Rogue Monster Utility Bench.Это неплохо, и, честно говоря, это одна из их лучших скамеек, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке прогнуться, хотя цепкая подушка хороша.

Titan Drop-In Power Rack Bench: Я называю эту скамью «Построенная Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness, не уведомив Брэндона об этом. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.

Скамья Titan Decline: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness.Мне действительно очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились. Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.

Плоская скамья для служебного груза Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon.Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.

Плоская скамья Vulcan Prime 3 × 3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он по той же цене, что и FB-5000, но у него нет единственной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.

Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене.Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.

Скамья EliteFTS Collegiate 0-90: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная, очень хорошо сконструированная регулируемая скамья в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.

Скамья для подписи EliteFTS 0-90 градусов: Это абсолютное чудовище, но слишком дорого для большинства людей.

Плоская скамья для гантелей EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.

Sorinex 0-90 NP3 Регулируемая скамья: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречно, оно безумно прочное, оснащено алмазной пластиной для корректировки и в целом соответствует уровню качества Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Захваты для жима лежа | Как правильно выбрать

Распространенное упражнение для верхней части тела как у мужчин, так и у женщин, жим штанги лежа дает возможность расположить руки немного шире плеч или немного меньше, чем ширина плеч. Но какой вариант безопаснее и эффективнее? Чтобы лучше понять преимущества и потенциальные недостатки каждого варианта, три ведущих личных тренера обсуждают, что вам следует знать об этом испытанном приеме.

Жим лежа широким хватом

Пожалуй, одно из самых популярных силовых упражнений, жим лежа широким хватом было основным упражнением в тренировках на протяжении десятилетий — и не без оснований. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для повышения уровня мышечной активности большой грудной мышцы, что делает его более эффективным целевым упражнением для груди, чем махи гантелями на наклонной скамье или традиционные отжимания. .В то время как жим лежа широким хватом эффективно подчеркивает как грудь, так и плечи (особенно переднюю дельтовидную мышцу), Шана Верстеген, сертифицированный ACE персональный тренер и мастер-тренер TRX утверждает, что безопасность всегда является ключевым моментом. «Лично я избегаю жима лежа широким хватом с моими клиентами из-за риска нестабильности плеча и большого разрыва грудной мышцы». Обеспокоенность Верстегена по поводу того, что риски перевешивают преимущества жима лежа широким хватом, подтверждается обзором исследований, опубликованных в Strength and Conditioning Journal, , который обнаружил, что величина крутящего момента в плечах составляет почти 1.В 5 раз больше при выполнении жима лежа широким хватом, чем при выполнении жима узким хватом, что увеличивает вероятность получения травм. Чтобы снизить риск получения травмы, контролируйте весь диапазон движений как на нижней, так и на подъемной фазе движения. Вы также можете прислушаться к совету Мартина опускать штангу только на 3–4 дюйма над грудью, а не полностью опускать штангу до легкого касания груди.

Жим лежа узким хватом

Регулируя положение рук так, чтобы расстояние между ними было немного меньше ширины плеч, этот вариант жима лежа смещает акцент с более крупных мышц туловища на более мелкие мышцы рук, в частности, трицепсы и предплечья. Джонатан Росс, международный тренер по фитнесу и автор книги « Abs Revealed ».«Мышцы запястья и предплечья более сложны при узком хвате, поэтому очень важно поддерживать правильное положение. Следите за чрезмерным разгибанием запястий, при котором костяшки пальцев возвращаются к предплечьям ». В то время как жим узким хватом служит эффективным упражнением для укрепления предплечий, вызывая меньшую нагрузку на плечи, Росс отмечает, что люди, у которых есть проблемы с локтями, запястьями или плечами, скорее всего, сочтут жим узким хватом более полезным упражнением. вызов выполнить.

На что следует обратить внимание

Суть в том, что выбор хвата во многом зависит от того, на чем вы сосредоточены — преимущественно на груди или на трицепсе, хотя есть и другие факторы, которые следует учитывать. Дон Банеман, генеральный менеджер и главный тренер VIDA Fitness в Вашингтоне, округ Колумбия, предполагает, что определение положения рук также зависит от индивидуального состояния здоровья, желаемых фитнес-целей и уровня осведомленности о теле участника. «При подъеме лежа на скамье требуется хорошая подвижность плеч, а также хорошая стабильность лопатки, чтобы снизить вероятность травм.Банеман добавляет, что если вы непреклонны в выполнении жима лежа, но удержание прямой штанги вызывает дискомфорт, подумайте об использовании гантелей вместо штанги и / или попробуйте выполнить это упражнение, используя наклонную скамью, расположенную под углом от 15 до 60 градусов. .

В то время как оба варианта этого движения остаются популярными вариантами упражнений, Верстеген напоминает, что помимо жима лежа, есть сотни упражнений, основанных на толчке, на выбор, поэтому обязательно противодействуйте этим движениям некоторыми упражнениями на тягу, чтобы снизить риск травм. и сделать тренировку более разнообразной.

Как безопасно выполнять жим лежа (5 ошибок, которых следует избегать)

С сегодняшнего дня сделаем так, чтобы вам было комфортно выполнять жим лежа!

Мы специализируемся на том, чтобы помогать людям впервые поднимать штанги. Наше новое приложение предназначено для помощи людям в тренировках с любым доступным оборудованием!

Вы можете протестировать его, если хотите, прямо здесь:

Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать жим лежа:

Это руководство является частью нашей серии «Силовая тренировка 101». Я рекомендую вам ознакомиться с остальными статьями, если вы только начинаете тренировку с отягощениями.

Если вы спешите, вы можете бесплатно загрузить полное руководство, когда зарегистрируетесь в Восстании (это мы!), Подписавшись на нашу бесплатную двухнедельную рассылку:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Насколько важен жим лежа?

За последние 30-40 лет жим лежа стал универсальным упражнением для братьев во всем мире, чтобы определить, насколько кто-то на самом деле силен.

Вопросы вроде:

• Сколько вы жмете?
• Вы вообще поднимаете?

Каким бы популярным он ни был, жим лежа в его нынешнем виде на самом деле существует менее 100 лет назад.

До 1930-х годов люди выполняли упражнение под названием «жим с пола», которое было похоже на жим лежа, выполняемое только с пола.

На самом деле, сначала многие люди делали движение, называемое «подбрасывание живота», когда штанга опускалась и отскакивала от живота, чтобы помочь атлету снова поднять ее.

Три упражнения — жим лежа, подбрасывание живота и жим с пола были популярны до 40-50-х годов, когда жим лежа стал становиться все более популярным, поскольку бодибилдерам нравилось, как жим лежа прорабатывает их грудные мышцы (лучше, чем два других. движения).

По мере того, как жим лежа становился все более популярным, пауэрлифтинг появился в 1970-х годах и отделился от тяжелой атлетики как отдельного вида спорта.

Какие мышцы задействуются в жиме лежа?

Жим лежа — отличное движение, которое можно использовать в качестве части вашей силовой программы, и одно движение мы считаем частью базовых упражнений «большой четверки».

Остальные три лифта?

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим над головой

Некоторые из проблем, с которыми тренеры сталкиваются с жимом лежа (например, напряженная грудь, создающая плохую осанку), возникают не из-за самого жима, а из-за того, что жим лежа является одним из ЕДИНСТВЕННЫХ движений в вашей программе и может исчезнуть, если включить его в программу. часть хорошо продуманной силовой программы.

Другими словами, НЕ ПРОСТО тренируйтесь, используя жим лежа.

Жим лежа широко известен как упражнение «на грудь», но это еще не все. Скамейка укрепляет вашу:

• Плечи
• Трицепс
• Предплечья
• лат
• Печ
• Ловушки
• Ромбовидные
• Плюс практически все мышцы верхней части тела

Однако жим лежа НЕ ТОЛЬКО задействует верхнюю часть тела.

Когда вы жмете правильно, вы также задействуете поясницу, бедра и ноги. Как и другие наши основные упражнения (приседания, становая тяга и жим над головой), жим лежа, хотя и делает упор на определенные группы мышц, является движением всего тела.

Подумайте об этом — пока вы жмете, остальная часть вашего тела не просто лежит и ничего не делает.

Все ваше тело должно работать — ваши плечи сведены вместе, а широчайшие задействованы, в то время как ваша спина, бедра и ноги напряжены, стабилизируя все ваше тело, создавая прочную основу и помогая вам генерировать толчок от упражнения.

Как жим лежа: установка

Есть много разных способов выполнения жима лежа.

Мы начнем со стандартного и базового варианта жима лежа, который, по нашему мнению, является лучшим (и самым безопасным) методом для общей силы.

Помните: просто потому, что вы видите, что кто-то жмет невероятно большой вес в тренажерном зале, не означает, что он использует правильную или безопасную технику.

Это могут быть опытные спортсмены, которые идут на компромиссы со своей формой (сознательно или неосознанно), чтобы жать большее количество мячей.

Что вам нужно для выполнения жима лежа?

1. Скамья со стойками:
2. Штанга — стандартный вес 45 фунтов, но это может быть слишком тяжело для начала. Независимо от того, насколько вы сильны, я рекомендую начать с трубы из ПВХ или метлы, чтобы научиться правильной форме.
3. Споттер — когда вес станет тяжелым (варианты мы обсудим позже, на случай, если вам просто некому будет вас заметить)
4. Если вам нравится учиться по видео, посмотрите «Как безопасно жим лежа» от Джима Батерста, нашего ведущего тренера из программы тренеров по фитнесу для ботаников:

Как настроить жим лежа

Есть много разных способов подготовиться к жиму лежа — в этом вы убедитесь, посмотрев любое соревнование по пауэрлифтингу или даже проведя всего 20 минут в местном тренажерном зале.

Некоторые люди садятся на скамейку и изгибаются под перекладиной, некоторые заходят на скамью сзади и скользят под перекладину, а другие просто ложатся и затем напрягаются.

Ключевым моментом здесь является настройка таким образом, чтобы ваше тело было напряженным и готовым к подъему.

Перед тем, как начать, неплохо было бы подкатить штангу вперед на стойках, так как именно здесь вы будете ее поднимать.

Установка штанги в одном и том же месте на стойках поможет вам со стандартной настройкой, которая всегда будет одинаковой.

Вот как занять позицию во время жима лежа:

1. Сожмите лопатки вместе (как будто вы пытаетесь зажать между ними карандаш), прижмите широчайшие к скамье и слегка приподнимите грудь к перекладине.
2. Пока вы это делаете, сожмите попку и уперитесь ступнями в землю. Вся ваша ступня (включая пятки) должна находиться на земле по обе стороны от скамьи.
3. Держите все тело напряженным. Поднимая грудь к перекладине, сжимая плечи вместе, сжимая ягодицы и упираясь пятками в землю, вы получите тугую дугу в спине. (подробнее об этом позже).
4. Представьте, что вы супергерой, и представьте, что вы высасываете всю энергию из комнаты и поглощаете ее. Когда вы опускаете штангу, поглотите эту энергию и приготовьтесь взорваться вверх вместе со штангой.
5. Голени должны располагаться перпендикулярно земле и находиться прямо под коленями. Если они находятся перед вами, ваши ноги слишком далеко вперед, и вы не сможете создать надлежащий толчок.

Когда вы смотрите вверх, ваши глаза должны быть чуть севернее нижней части полосы — вы должны видеть полосу прямо над глазами. Ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы никогда не должны покидать скамейку.

Примечание. Некоторым людям (включая меня) легче напрячь верхнюю часть спины, если они ставят ноги на скамью, берутся за перекладину, напрягаются в верхней части спины, а затем ставят ступни по обе стороны от скамейку по одному.

Это просто еще один метод, который вы можете попробовать, когда освоите скамью!

Затем возьмите руки вверх и возьмитесь за перекладину. Вы должны держать гриф большими пальцами.

Хват без большого пальца не должен использоваться в жиме лежа, так как он небезопасен и часто называют «самоубийственным хватом», так как гриф слишком легко упасть с ваших рук и приземлиться на ваше тело (предупреждение : тяжело смотреть).

Когда вы держите гриф, он должен находиться на пятке ладони. (то же место в ваших руках, что и при жиме над головой). Запястья не будут вытянуты, а предплечья находятся под запястьями, образуя твердую поверхность. линия поддержки.

Если вы держите перекладину за верхнюю половину руки или за кончики пальцев, вы не только не в сильном положении, но и можете повредить запястья.

Рукоятка для жима лежа

Принесите штангу (или, желательно, ПВХ, как мы только учимся) к груди. На груди ширина захвата должна быть такой, чтобы предплечья поднимались и опускались (как можно перпендикулярно полу).

Попросите друга помочь вам (так как вы не сможете увидеть самостоятельно) или снимите себя на пленку, чтобы вы могли видеть. Не беспокойтесь о том, чтобы ваши предплечья были на 100% идеально вертикальными.

Когда вы освоитесь с движением, вы можете изменить ширину захвата, так как есть пространство для маневра в соответствии с вашими предпочтениями, но это отличное место для начала.

Также имейте в виду, что ваша хватка может показаться намного шире или уже, чем у ваших друзей, в зависимости от ширины ваших плеч. Это нормально!

Зачем людям менять хват для жима лежа?

• Более широкая рукоятка — больше внимания уделяется
• Более узкая рукоятка больше сфокусирована на трицепсе

Вы увидите, что пауэрлифтеры используют сверхширокий хват, потому что он уменьшает диапазон движений и, следовательно, позволяет им поднимать больший вес на соревнованиях.

Однако больший вес не всегда означает больше, и наша цель сегодня — безопасность и сила!

Вот почему мы рекомендуем захват, когда предплечья находятся в вертикальном положении, это наиболее округлый и безопасный вариант для общей силы.

Если вас беспокоит, правильно ли у вас установлен захват, запишите себя и сравните его с видео в этом руководстве. Если он близко, у вас все отлично.

Наше новое приложение также содержит множество видео и гифок, чтобы вы тоже могли сравнить свои тренировки.Вы можете попробовать прямо сейчас (бесплатно), если хотите:

Самый важный наконечник для жима лежа (держите в напряжении)

Если вы правильно настроили, все ваше тело должно быть напряженным.

При выполнении жима лежа сосредоточьтесь на следующем

1. Думайте о своем теле как о единой единице, а не как об отдельных группах мышц.
2. Упритесь ступнями в землю, напрягите всю нижнюю часть тела и корпус, сожмите лопатки вместе и сожмите гриф.Вы должны чувствовать себя единым целым.
3. Когда вы напрягаетесь, ваша шея, верхняя часть спины и ягодицы должны быть на скамейке (а ступни и пятки на земле).
4. Когда вы водите пятками по земле, сжимаете лопатки вместе и поднимаете грудь к перекладине, у вас образуется небольшая дуга в спине — это естественно и к чему мы стремимся.
5. Вы не хотите вжимать поясницу в скамью для создания «плоской спины» или пытаться не создавать дугу.Если вы слышали, как люди говорят о том, что в жиме лежа нельзя использовать дугу, они, скорее всего, имеют в виду крайнюю дугу, которую используют многие пауэрлифтеры:
6. Это не то, к чему мы здесь стремимся — это способ помочь вам поднять больший вес за счет уменьшения диапазона движений, и на него можно безопасно смотреть только тогда, когда вы жмете в течение длительного времени и действительно знаете, что вы из себя представляете. делает. Для повышения общей силы мы рекомендуем выполнять жим с полным диапазоном движений, а не пытаться его уменьшить.

А теперь почувствуйте, насколько плотно ваше тело? Очень важно сохранять эту герметичность на протяжении всего движения.

Правильная форма жима лежа

Теперь, когда мы настроены и держим руки вокруг перекладины, мы хотим подумать о том, чтобы наши локти были поджаты и не позволяли им раскручиваться.

Один из способов сделать это: когда вы беретесь за перекладину, думайте о том, чтобы попытаться согнуть ее пополам вверх, к небу.

Этот сигнал «сгибания вверх» также поможет вам задействовать широчайшие, что на самом деле не помогает вам в жиме, но помогает удерживать тело плотнее.

Мы рассмотрим, как правильно выполнять жим лежа, в этом видео (взято из NF Prime):

Вот как выполнять жим лежа:

# 1) Освободите гриф и поместите гриф прямо над плечами (не теряя герметичности — продолжайте сжимать лопатки вместе!).

# 2) Продолжайте смотреть в потолок, разблокируйте локти и опустите перекладину на грудь. Не бросайте штангу на грудь — вы хотите, чтобы она управлялась, потянув ее на себя.

# 3) В нижней части механизма вы хотите, чтобы планка касалась нескольких дюймов ниже ваших ключиц. Если он у вас за горло или у вас на животе, значит, он в неправильном положении.

# 4) Когда штанга коснется груди, нажмите вверх, чтобы вернуть штангу в исходное положение .

Обратите внимание, что в отличие от становой тяги и приседаний, жим лежа не будет прямым движением вверх и вниз.

Из-за нашей анатомии полоса будет двигаться вниз по слегка диагональной траектории, а затем по той же траектории обратно вверх.

# 5) При нажатии держите локти сжатыми и не позволяйте им выпирать.

Подумайте о сжатии так, чтобы ваши бицепсы касались стороны груди (хотя вы не будете находиться достаточно близко, чтобы это произошло), или попробуйте залезть локтями под перекладину.

Впрочем, не стоит слишком заправляться — цель — угол 45 градусов:

# 6) Во время жима те же части вашего тела, которые раньше касались скамьи, должны все еще касаться скамьи, а ваши ступни должны оставаться на полу. Не позволяйте ни одной части себя (чаще всего это задница) оторваться от скамейки.

Чтобы ягодица не соскользнула со скамьи, вместо того, чтобы отталкиваться при движении пятками, подумайте о том, чтобы оттолкнуться вверх и назад по направлению к передней части скамьи (где находится ваша голова).

# 7) Чтобы переставить штангу, переместите штангу назад к стойкам и коснитесь их штангой, а затем отпустите штангу. Не смотрите на стойки, вы знаете, что они там есть! Для новичков здорово, когда друг поможет вам вернуть штангу в правильное положение на стойке.

Что такое вес для жима лежа для новичков?

(Определение вашего начального веса)

Хорошо, хорошо, вы задаетесь вопросом, сколько вы должны положить на гриф новичку, который начинает жим лежа.

Это очень важный вопрос, и для человека, который пытается поднять уровень как можно быстрее, у вас возникнет соблазн приложить НАМНОГО больше веса на штанге, чем вы, вероятно, сможете выдержать.

Другими словами, ваше эго выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить.

Итак, вот что вы собираетесь делать.

Проверьте свое эго и начните с:

Бар. И ТОЛЬКО штанга.

Ваше эго выживет. Я обещаю.

Как мы говорим в нашем обширном руководстве: «Какой вес я должен поднимать?», Вы должны ВСЕГДА начинать каждую тренировку только с грифа.

Черт, даже ветераны пауэрлифтинга, которые могут жать 500+ фунтов, всегда будут начинать с простого жима штанги лежа.

Ты тоже можешь. В спортзале никого не волнует. Я обещаю тебе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Штанга ВСЕ ЕЩЕ весит 45 фунтов, что МОЖЕТ быть слишком тяжелым для вас. Это нормально! Вы не идете в спортзал, чтобы показать людям, насколько вы сильны, вы идете в спортзал, чтобы стать сильнее.

Итак, начните с того, что убедитесь, что 45 фунтов не слишком тяжелы для вас.

Если вы даже НЕМНОГО обеспокоены этим, подумайте об использовании гантелей или найдите в тренажерном зале штангу меньшего размера / более легкую и используйте ее для наращивания силы со штангой.

КАК СКАЧАТЬ ПРЕСС БОЛЬШЕ:

Теперь, если вы можете безопасно жать штангу лежа — отлично.

Сделайте 3 подхода по 10 в первый день в тренажерном зале.

Когда снова придет время жима лежа, добавьте по 2,5 фунта (1,2 кг) с каждой стороны грифа и повторите.

Тогда вы поднимете всего 50 фунтов.

Каждую неделю добавляйте к грифу 5 фунтов (по 2,5 с каждой стороны). Сначала это будет «медленно». Однако даже при ничтожных 5 фунтах в неделю вы быстро достигнете точки в следующие 6-12 месяцев, когда приблизитесь к тому весу, который больше не можете поднимать.

«НО STACI, Я МОГУ ПОДНЯТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БАРУ, ПОЧЕМУ НАЧАТЬ ОТТУДА?»

Потому что вам нужно правильно тренировать свое тело, и мы стремимся набрать обороты. Когда вы практикуете идеальную технику с легким весом, ваше тело начинает осваивать правильный путь для грифа. Ваши мышцы, сухожилия и суставы учатся нести нагрузку штанги с утяжелением.

И каждую неделю ты становишься немного сильнее.

Повторяйте эту неделю за неделей, сочетайте это с диетой, чтобы стать сильнее, и вы нарастите мышцы, как супергерой!

Вся стратегия нашего нового приложения Nerd Fitness Journey основана на этой стратегии: медленный прогресс с течением времени.А поскольку мы ботаники, по ходу дела вы действительно создадите супергероя (а почему бы и нет!).

5 распространенных ошибок в жиме лежа

1. Не удерживать тело в напряжении — Как только вы теряете герметичность, вы можете пропустить повторение. Убедитесь, что даже во время разминки и небольшого веса вы держите все тело напряженным.
2. Задница поднимается вверх — убедитесь, что ваша задница все время остается на скамейке! Легко позволить ему оторваться от скамьи, когда вес станет тяжелым и вы действительно начнете пробивать себе дорогу пятками.Вместо того, чтобы думать о движении вверх через пятки, подумайте о движении вверх и назад. Если вы не можете приподнять ягодицы, попробуйте положить пластины под ступни или пересмотреть положение ступни (или снизить вес).
3. Отскок от груди — когда вы подходите к нижней части подъемника, не подпрыгивайте! Опустите перекладину, чтобы слегка задела рубашку, а затем нажмите.
4. Половина повторений — Одна из самых распространенных ошибок, которые я видел в тренажерном зале! Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений при каждом повторении (вплоть до груди!).
5. Неправильные начальная, средняя и конечная позиции (на фото ниже) — в прошлом мы узнали, что вертикальная линия является наиболее эффективным способом перемещения штанги, но при жиме лежа наиболее безопасным является перемещение штанги. при небольшом изгибе. Полоса будет начинаться и заканчиваться выше плеч, но средняя точка планки будет ниже ключиц. Если ваше среднее положение находится выше плеч по вертикальной линии, ваше среднее положение слишком высоко.

Как попросить корректировщика с помощью жима лежа

Замечание — очень важная часть жима лежа — не только когда кто-то замечает вас, но и вы замечаете других людей.Жим лежа в одиночку может быть чрезвычайно опасным.

Цель страхующего — обеспечить безопасность атлета. — не помогать атлету с повторениями.

Наблюдатель всегда следит за каждым повторением, но не мешает.

Единственное, в чем они могут помочь, это поднять вас, но после этого это все вы!

* Отрыв — это когда вы помогаете атлету вынуть штангу из стойки, а затем отпускать ее, когда она находится в правильном исходном положении.

Вам не нужен наблюдатель для разминки, но у каждого должен быть он для своих рабочих подходов.

Как попросить кого-нибудь вас заметить? «Эй, ты меня быстро заметишь?» обычно работает (это действительно так просто!). Мне еще ни разу никто не отказывал.

Если вы всегда в тренажерном зале в одно и то же время, заведите друзей и узнайте друг друга.

Таким образом, вы не всегда нервничаете, прося кого-нибудь случайно вас заметить.

Если кто-то просит вас найти их, всегда спрашивайте:

• На сколько повторений они собираются?
• Они хотят взлететь?
• Как они хотели бы, чтобы их заметили?

Некоторые люди не хотят, чтобы вы прикасались к панели, если они вам этого не скажут; другие хотят, чтобы вы помогали им поднимать планку, если они начинают терпеть неудачу, а другие хотят, чтобы вы немедленно взяли штангу, если они не справятся с повторением.

Кто-то хочет, а кто-то нет.

Когда вы попросите кого-нибудь заметить вас, он, вероятно, задаст вам те же вопросы!

Что делать, если у меня нет корректировщика? Могу ли я жим лежа без страхующего?

Если у вас нет наблюдателя, вы можете использовать силовую стойку для жима.

Стойка питания будет выглядеть так:

NF Тренер Джим демонстрирует , как жим лежа, используя силовую стойку , здесь:

Просто установите штифты на уровне чуть ниже груди, так что если вы пропустите повторение, вы сможете выйти.

Если у вас нет силовой рамы и абсолютно нет наблюдателя — вы можете либо не ставить зажимы на штангу, а затем позволить весу соскользнуть с одной стороны за раз, либо сделать «Roll of Shame» , », Где вы перекатываете штангу вниз, садитесь и поднимаете штангу.

Однако оба эти метода опасны, и вы рискуете получить травму, выполняя их. Пожалуйста, не выполняйте жим лежа в одиночку, особенно когда вы только начинаете. Даже если вес кажется легким, можно получить травму.

Лучшее, что вы можете сделать, — это попросить кого-нибудь в спортзале вас заметить.

В этом нет ничего странного — на самом деле, это нормально и ожидаемо!

Если это не вариант, подумайте о жиме гантелей или другом упражнении на грудь, пока не найдете страхующего.

Часто задаваемые вопросы о жиме лежа

(плюс советы по началу работы)

1) «Я вижу людей с поднятыми ногами на скамейке — что происходит?»

Это технически неверно, но на самом деле это совершенно другое движение, чем ваш стандартный жим лежа. Он исключает использование нижней части тела при движении и может быть полезен людям с травмами или в качестве вспомогательного упражнения.

Я видел это больше всего в упражнениях по бодибилдингу. Мы рекомендуем вам придерживаться представленной нами формы для жима лежа, пока вы не овладеете движением.

2) «Если жим лежа входит в« большую четверку », почему некоторые люди не делают жима лежа?»

Жим лежа — отличный способ развить силу. Но из большой четверки больше всего доступных альтернатив есть у лифта.

Несмотря на то, что тяжело заменить становую тягу, вы можете легко заменить жим лежа на отжимания и отжимания от пола и постоянно становиться сильнее, используя только собственный вес в течение очень долгого времени.

Отжимание:

Dip:

Вот 42 лучших упражнения с собственным весом, если вы хотите сначала начать тренироваться таким образом!

Лично я включаю жим лежа в свою программу, потому что мне это нравится, а также потому, что это соревновательный подъем в пауэрлифтинге.

Стив, однако, предпочел не жим лежа и заменил его вариациями отжиманий с собственным весом и большой нагрузкой на гимнастические кольца.

3) «Хорошо, я понял! Что мне теперь делать?»

Рад, что вы спросили! У меня для вас есть три отличных варианта:

Вариант № 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «убийца» 1-на-1 :

Наша программа коучинга меняет жизни.Научиться!

Вариант № 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам включить жим лежа в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Вот и все! В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте жим лежа!

Начните со штанги и добавляйте вес каждый раз, когда поднимаете свой вес.Только не забудьте взять с собой корректировщика!

Итак, какие вопросы по жиму у вас есть к нам !?

-Staci

PS: Не забудьте ознакомиться с другими нашими статьями из серии Strength 101!

###

источник фото: leg0fenris: legos, Александр Данлинг: Скамейки, Кристиан Эрнандес: Супермен, Арка в жиме лежа, Жим лежа LEGO, Поднимите меня, пожалуйста.