Что выпить чтобы заснуть: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Лучшие быстродействующие снотворные препараты и БАДы – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Люди различной возрастной категории могут сталкиваться с бессонницей независимо от пола. В молодые годы причина прячется в хронической усталости и быстром темпе жизни, психосоматических расстройствах. В преклонном возрасте проблемы со сном могут быть нормой. Лучшие снотворные препараты решат поставленную задачу.

В зависимости от того, какой действующий компонент используется в препарате, разработана следующая классификация:

• кратковременный эффект, длящийся в течение 3-4 часов. Снотворное быстрого действия, которое снижает нервную возбудимость. Активные вещества не меняют структуру сна и только помогают организму заснуть. С пробуждением человек чувствует себя полным энергии;

• среднее действие в течение 5-8 часов. В сравнении с первой категорией, оказывает воздействие на первоначальную структуру сна. Человек перестает просыпаться по середине ночи;

• длительное действие до 12 часов. Это сильное рецептурное снотворное быстрого действия, сопровождающееся процессами торможения. Несмотря на эффективность, вызывает негативную побочную симптоматику.

Перед тем, как приобретать препарат против бессонницы, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания для применения

К самым распространенным причинам относят:

• болезнь Паркинсона;

• стрессовое состояние;

• деменция возрастного характера;

• нарушение режима сна-бодрствования;

• сахарный диабет второго типа и преддиабет;

• постинсультное состояние.

Когда возникают проблемы со сном у взрослого человека, его сон становится более чутким. Если не установлены причины бессонницы, нужно обратиться за диагностикой и обследованием к лечащему врачу.

Список самых эффективных препаратов

Лучшим является препарат, не вызывающий побочной симптоматики. Ниже представлен список препаратов, которое возможно приобрести в аптеке без рецепта:

• Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Оказывают лёгкое успокаивающее действие, помогают засыпанию. Выпускаются в форме фильтр-пакетов для приготовления настоя.

• Персен ночной. Выпускается в форме капель. Содержит комплекс растительных экстрактов, снижающих нервную возбудимость. Облегчает процесс засыпания.

• Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Снимает тревожность.

• Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Способствует нормализации ночного сна, облегчает адаптацию при смене часовых поясов.

• Ново-Пассит. Содержит комплекс растительных экстрактов, имеющих успокоительный и противотревожный эффект. Выпускается в форме раствора и таблеток.

• Валокордин. Кобинированный лекарственный препарат, обладающий седативным и легким снотворным действием. Так же используется как средство первой помощи при сердечных болях и тахикардии. Выпускается в форме настойки и таблеток.

Перечисленные препараты возможно приобрести в аптеках без рецепта. Но даже у дорогих лекарственных препаратов есть побочные эффекты. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно обратиться к лечащему врачу для консультации и подбора подходящего лекарственного препарата.

Напитки от бессонницы. Что нужно выпить чтобы заснуть – читать.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 13 декабря, 2021

Невозможность выспаться часто портит жизнь детям, подросткам и людям зрелого, пожилого возраста. Далеко не в каждом случае можно применять специализированные лекарства – снотворные, ведь у них достаточное количество ограничений [1].

Люди все чаще обращаются к советам, проверенным столетиями для того, чтобы подобрать народные средства для засыпания.

На вопрос, что надо пить, чтобы уснуть, есть сотни ответов. Мы выбрали напитки, результативность которых доказана медицинскими исследованиями.

Содержание статьи:

• 1 Настой валерианы
• 2 Чай из ромашки
• 3 Имбирный чай
• 4 Теплое молоко
• 5 Настой шалфея
• 6 Вишневый сок
• 7 Банановый смузи
• 8 Чай с мелиссой
• 9 Список использованной литературы

Настой валерианы

Классический совет, если у людей спросить, что нужно пить, чтобы хорошо спать, просто попить чай и лучше уснуть, быстро заснуть если нервы на пределе – настой корня валерианы. Это универсальное средство продается в каждой аптеке и действительно обладает успокоительным воздействием на мозг и нервы человека [2]. Плюс, валериана оказывает поддерживающее действие на сердечно-сосудистую систему.

Напиток готовится за несколько минут:

• 1 столовая ложка измельченного корня валерианы (продается в аптеках) заливается 200 мл крутого кипятка;
• жидкость настаивается в течение 15 минут;
• настой процеживается, чтобы избежать «перестоя».

Однако стоит помнить, что, как и любое лекарственное средство, в слишком больших дозах валериана способна оказать отрицательный эффект, слишком сильно подействовать на нервную систему. Поэтому стоит остерегаться злоупотреблять настоем.

Чай из ромашки

Вопрос, «Какие травы или травяной сбор можно пить при бессоннице от расстройств сна женщинам?», действительно сложен. Дело в том, что женский организм высоко чувствителен к влиянию различных веществ из-за постоянно меняющегося гормонального фона.

К подбору средств необходимо относится пристально беременным, кормящим или вступившим в климакс женщинам.  Решением такой сложной задачи является ромашка [3].

Чтоб приготовить средство:

• 5 грамм или чайную ложку цветков ромашки заливают 200 мл горячей воды;
• настаиваем в течение 5 минут;
• можно добавить меда для сна, который также работает как снотворное и часто употребляется, чтобы уснуть.

Преимущество ромашки – ее доступность. Популярную травку найдете в любой аптеке. Есть уже удобно упакованные в одноразовые пакетики с правильной граммовкой.

Имбирный чай

Корень имбиря – еще одно действенное средство от нарушений сна [4]. Преимуществом этого средства выступает возможность совмещать его с другими травами и сборами. Это позволяет достичь более широкого и устойчивого эффекта.

Два сочетания с имбирем из тех, что нужно выпить, чтобы быстрее заснуть можно было ночью, – боярышник и Иван–чай.

Напиток на основе корня имбиря с добавлением настойки боярышника готовится так:

1. Готовим имбирный чай.
   Чайную ложку натертого свежего или высушенного корня заливаем не крутым кипятком и оставляем на 10 минут.
2. В слегка остывшую жидкость добавляем настойку боярышника из расчета 15 капель на четверть чашки.

1. В напиток можно добавить немного меда, чтобы смягчить резкость вкуса.

Для получения стойкого результата, употреблять такой напиток рекомендуют в течение 2-3 недель ежевечерне. Однако стоит избегать передозировки.

Если пить настой чаще чашки раз в день, то возможно возникновение эффекта легкой расторможенности.

Иван-чай с имбирем – известный зимний рецепт, не только обеспечивающий качественный глубокий сон, но и помогающий избегнуть сезонных простуд и инфекций. Прост в приготовлении, но требует времени:

• приготовьте и подогрейте имбирный чай;
• залейте Иван-чай горячей жидкостью из расчета 200 мл на столовую ложку сырья;
• поместите напиток в термос и оставьте на 8 часов настаиваться;
• процедите жидкость, отделив листочки, и пейте напиток теплым за 20-30 минут перед сном.

Резкий вкус можно смягчить, добавив в разогретый настой меда.

Теплое молоко

Классический совет, лучше всего подходящий при проблемах со сном даже у маленьких детей, – выпить незадолго до отхода ко сну стакан подогретого молока. Содержащиеся в этом напитке вещества служат природным расслабляющим средством, мягко воздействующим на нервную систему [5].

Популярность теплого молока связана с возможностью сочетать его с добавочными ингредиентами, чтобы усилить желаемый результат.

В разогретый напиток добавляют щепотку мускатного ореха и ложечку меда.

Мускатный орех в малых дозах обеспечивает легкую сонливость. Помогает ли мед для улучшения сна – вопрос до сих пор открытый. А вот какой мед лучше выбрать и как его употреблять, стоит спросить у врача. Так как многие виды этой сладости способны вызывать аллергию.

Настой шалфея

Что можно выпить для хорошего крепкого сна, если вы взвинчены после тяжелого для, что стоит попить, чтобы быстро уснуть, что лучше борется с нервной бессонницей? Конечно, настой шалфея! Эта травка быстро и сильно воздействует на нервную систему. За 20-30 минут нервы успокаиваются, организм расслабляется.

Настой шалфея врачи советуют пить до и после серьезных событий, способных потрепать вам нервы [6].

Рецепт приготовления прост:

• заварите чайную ложку сухого материала стаканом (200 мл) горячей воды;
• подождите 15 минут, пока напиток настоится;
• процедите жидкость;
• употребляйте незадолго до сна с добавлением меда.

С напитком стоит быть осторожным, он подходит не всем. Из-за особенностей воздействия на организм, шалфей нельзя употреблять беременным, кормящим мамам, людям с гипертонией или аллергиями на цветы.

Вишневый сок

Если вы задаетесь вопросом, что нужно выпить на ночь перед сном, чтобы сразу быстро уснуть, так как с утра надо встать рано и быть максимально бодрым, то этот напиток вам точно подойдет.

Приобретите привычку каждое утро или вечер выпивать стакан свежевыжатого сока, и уже в скором времени биоритмы вашего организма восстановятся, подстраиваясь под световой день. Утром будете получать заряд бодрости, а вечером – расслабляющее и мягкое снотворное воздействие. Этот способ хорошо подойдет людям, сменившим часовой пояс.

Свежая вишня наполнена мелатонином – гормоном, который напрямую отвечает за циклы сна и бодрствования [7]. Лучше всего он усваивается организмом в виде жидкости.

Крайне важно при приготовлении не испортить напиток, иначе его воздействие пропадет. Используйте только свежевыжатый сок из вишен, разбавив его только небольшим количеством ванили. Сахар добавлять категорически не рекомендуется.

Банановый смузи

Любителям сладких фруктовых напитков понравится такой вариант природного снотворного, как банановый смузи.

Если вы задумываетесь над тем, что можно принимать для хорошего сна, так, чтобы напиток был еще и вкусным, – пить нужно этот десерт.

Способ приготовления подразумевает использование ингредиентов, содержащих калий и магний. Эти минералы помогают мышцам, уставшим за день, расслабиться.

Приготовление займет пару минут:

• порежьте средний спелый банан на небольшие кусочки;
• добавьте к фрукту столовую ложку миндальной пасты;
• влейте в емкость стакан теплого, чуть подслащенного молока.
• тщательно взбейте напиток миксером, блендером.

Так вы одновременно получите вкусный и питательный десерт, который многим заменит ужин. Одновременно – мягкое средство для улучшения сна после сложного дня.

Сахар добавлять не стоит: глюкоза служит нейронам топливом и может не дать им успокоиться.

Чай с мелиссой

Раньше, когда к старшему поколению обращались с вопросом: «Не могу уснуть, что выпить от бессонницы как народное средство?», действенным вариантом считался чай из мелиссы. Так и осталось, доказательства были получены [8].

Это растение – близкий родственник привычной нам мяты, так что они взаимозаменяемы. Отличительное качество мелиссы – нежный сладковатый привкус с легким лимонным намеком. Поэтому она так нравится людям, ценящим купажные чаи.

Приготовление успокаивающего напитка не отнимет много времени:

• возьмите веточки мелиссы и залейте их только что закипевшей водой;
• подождите 10-15 минут, пока настой наберет вкус;
• очистите жидкость через марлю, добавьте мед по вкусу и пейте.

Известно немало напитков, помогающих от бессонницы, среди них рецепт отвара из мелиссы или мяты с добавлением полыни. Это тоже один из действенных и при этом щадящих остальные системы организма, рецептов.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

9 Напитки, которые помогут вам уснуть

Хороший ночной отдых часто упускается из виду как важная составляющая здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь (1).

Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти (2).

Но спать не менее 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.

К счастью, различные напитки, вызывающие сонливость, могут помочь вам немного расслабиться.

Вот 9 напитков, которые естественным образом улучшат ваш сон.

Вишня — это косточковые фрукты, вкус которых различается в зависимости от сорта. Они могут быть сладкими, терпкими или кислыми и иметь разные цвета, включая желтый, красный и фиолетовый.

Они известны не только тем, что делают отличную начинку для пирогов, но и рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение качества сна (3, 4).

Считается, что содержание триптофана в вишне является одной из причин, по которой эти фрукты способствуют сну. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь (5, 6, 7, 8).

Несмотря на то, что и сладкие, и терпкие сорта вишни содержат мелатонин, терпкие сорта упаковывают больше всего. На самом деле, одно исследование показало, что кислая вишня Монморанси может содержать в шесть раз больше мелатонина, чем сладкая вишня Балатон (3, 9, 10, 11).

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрата терпкого вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с напитком плацебо (11).

Аналогичное исследование с участием 30 участников показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче первым делом утром (12).

Наконец, одно исследование показало, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивает общее время сна на 84 минуты и помогает лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше (13).

Если вы решите пить вишневый сок, чтобы лучше спать, вы можете выбрать количество, аналогичное тому, которое использовалось в этих исследованиях. Употребление 2 чашек (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами (12).

резюме

Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина. Употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.

Ромашка — цветок, похожий на маргаритку, принадлежащий к семейству сложноцветных .

Чай, приготовленный из этого растения, пьют веками. Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов простуды, уменьшение воспаления и улучшение здоровья кожи. Чай готовят путем настаивания цветков ромашки в горячей воде (14).

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна (15).

Другое исследование с участием 80 женщин, которые испытали ухудшение качества сна, показало, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участники ежедневно пили ромашковый чай в течение 2 недель (16).

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

Два обзорных исследования изучали взаимосвязь между потреблением ромашки и бессонницей. Однако ни один из них не нашел достаточно доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования (17, 18).

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (237 мл) кипятка. Дайте цветам настояться около 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр, чтобы слить жидкость из цветов.

Ежедневно пить ромашковый чай безопасно, и употребление ромашки в виде чая или других добавок не было связано с негативными побочными эффектами (19, 20).

резюме

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования. Скорее всего, это улучшит качество сна. Его можно приготовить дома, используя всего два ингредиента.

Ашвагандха имеет репутацию мощного лекарственного растения. Иногда его называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты, полученные из корня, ягод и листьев растения, использовались для лечения таких состояний, как стресс, тревога и артрит (21, 22, 23).

Ашвагандха традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и употреблении в больших дозах (24).

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует сну с небыстрым движением глаз, фазе сна, во время которой ваше тело регенерирует ткани и кости (24).

Исследования на людях показали, что ашваганда может помочь организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна (25, 26).

Чайные пакетики с ашвагандой можно купить в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи.

Еще один способ пить ашвагандху — лунное молоко. Лунное молоко — традиционное аюрведическое средство от бессонницы, приготовленное путем добавления в теплое молоко ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха.

Хотя чай из ашваганды безопасен для большинства людей, некоторым следует соблюдать осторожность. Сюда входят люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие женщины, а также люди, принимающие лекарства от артериального давления, сахара в крови или заболеваний щитовидной железы (21, 27).

Доказанная польза ашваганды для здоровья

резюме

Облегчение бессонницы — это лишь одно из многих известных преимуществ ашваганды. Корень часто замачивают в горячей воде или теплом молоке. Некоторым группам следует проявлять осторожность при обращении с растением.

Валериана — многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами и относится к семейству жимолости.

Подобно ашвагандхе, корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует засыпанию и избавляет от бессонницы (28).

Валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна (29, 30).

В то время как большое количество исследований предполагает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и схем лечения (20, 31, 32, 33).

Для приготовления чая из корня валерианы заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 стакане (237 мл) горячей воды. Дайте настояться 10–15 минут, прежде чем процедить (34).

Валериана считается безопасной стратегией борьбы с бессонницей, которая не изменяет циркадный ритм — распорядок дня вашего тела, который определяет, когда пора спать и просыпаться. Однако одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности (20, 35, 36, 37).

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют беременным и кормящим женщинам, а также детям до 3 лет избегать приема валерианы (38).

Кроме того, корень может усилить седативный эффект, и его никогда не следует смешивать с алкоголем или лекарствами, такими как барбитураты и бензодиазепины (38).

Краткий обзор

Чай из валерианы может помочь при бессоннице и улучшить качество сна, особенно у женщин в период менопаузы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования дозировок и направлений лечения.

Формально известные как Lamiaceae , травы семейства мятных хорошо известны своим кулинарным использованием. Это включает в себя перечную мяту, которая кажется мощной и универсальной в своем использовании.

Мята уже много лет используется в традиционной медицине. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК) (39, 40, 41, 42).

Хотя было показано, что он помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, необходимы дополнительные клинические испытания мятного чая, чтобы определить, как он напрямую влияет на сон (39, 43, 44).

Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 стакана (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты. Вы можете регулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепкий чай вам нравится. Оставьте листья в горячей воде не менее чем на 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления, расстройства желудка и диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пить мятный чай или использовать мятное масло (45, 46).

Краткий обзор

Мятный чай может улучшить ваш сон, успокаивая желудочно-кишечные расстройства и дискомфорт по вечерам. Необходимы дополнительные исследования мяты как потенциального седативного средства.

Это может звучать как бабушкины сказки, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего сна (47, 48).

Это потому, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом повышает уровень серотонина, нейротрансмиттера, известного как источник счастья и благополучия. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон гормона мелатонина (49, 50, 51).

Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина. Мелатонин может способствовать сну и помогать бороться с различными нарушениями сна, включая смену часовых поясов, расстройство сна при сменной работе и бессонницу (52, 53, 54).

Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшать качество сна и уменьшать подвижность ночью, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования (55, 56, 57, 58).

Возможно, стакан теплого молока перед сном — это просто успокаивающий ритуал, который помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите свое любимое молоко и доведите его до слабого кипения на плите в течение нескольких минут.

Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот ритуал перед сном.

Краткий обзор

Молоко содержит триптофан, который способствует повышению уровня мелатонина и вызывает сонливость. Выпивание теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом.

Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко само по себе может улучшить сон ночью (55, 56, 57, 58).

Золотое молоко не только обладает снотворным потенциалом теплого молока, но и содержит куркуму.

Поскольку молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, оно может способствовать повышению уровня мелатонина. Мелатонин — это основной гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме (49)., 50, 51, 54).

Между тем, куркума богата составным куркумином, который может облегчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии (59, 60, 61, 62).

Например, исследование на мышах показало, что лишение сна в течение 72 часов приводит к потере веса, тревожному поведению и окислительному повреждению (59).

Однако прием 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 дней подряд снижал потерю веса и значительно улучшал тревожноподобное поведение (59).).

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 стакана (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 небольшой кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 3–5 минут.

Каждый из ингредиентов золотого молока обычно считается безопасным. Тем не менее, люди, принимающие определенные лекарства, в том числе препараты для разжижения крови и препараты для снижения кислотности желудка и лечения диабета, должны проявлять осторожность при употреблении куркумы и имбиря (63, 64).

резюме

Молоко, куркума и имбирь содержат соединения, которые могут улучшать качество сна посредством нескольких различных механизмов. Золотое молоко — это успокаивающий напиток, сочетающий в себе все три свойства.

Миндаль — это орехи, богатые полезной клетчаткой, витаминами и минералами. Миндальное молоко — это сливочная ореховая альтернатива коровьему молоку, которую получают путем смешивания миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.

Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиалковое масло, изготовленное из миндаля или семян кунжута, уже много лет используется в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы (65).

В одном исследовании с участием 75 человек с хронической бессонницей участники сообщили о значительном улучшении качества сна после самостоятельного приема 3 интраназальных капель фиалкового или чистого миндального масла на ночь в течение 30 дней (65).

В другом исследовании с участием 442 студентов университета число участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после употребления 10 миндальных орехов в день в течение 2 недель (66).

Поскольку миндальное молоко производится из цельного миндаля, оно также может способствовать хорошему сну. Миндальное молоко богато гормонами и минералами, способствующими сну, включая триптофан, мелатонин и магний. Фактически, 1 чашка (237 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния (67, 68, 69).).

В последние годы магний показал потенциал в качестве средства для лечения бессонницы, особенно у пожилых людей (70, 71, 72).

Миндальное молоко, скорее всего, можно найти в местном продуктовом магазине. Он бывает разных марок и вкусов. Вы также можете сделать это дома.

Учитывая, что миндальное молоко изготавливается из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать миндального молока и продуктов, изготовленных из него.

Краткий обзор

Миндаль богат гормонами и минералами, способствующими сну. Таким образом, миндальное молоко также богато соединениями, которые могут помочь вам заснуть и не спать.

Бананы — еще один продукт с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина (73).

Они также богаты калием. Калий и магний — это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня (74).

Сочетая бананы и миндальное молоко в коктейле, вы действительно можете получить мощный удар триптофана и мелатонина, который может помочь уменьшить симптомы бессонницы.

Для приготовления бананово-миндального смузи смешайте:

• 1 свежий или замороженный банан
• 1 чашка (237 мл) миндального молока
• 1 столовая ложка (15 грамм) миндального масла
• 1/2 чашки льда (при использовании свежего банана)

Этот простой рецепт Это хорошая основа для смузи, к которой можно добавить другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо.

Если у вас нет аллергии на бананы или миндаль, такой смузи станет полезным и вкусным завершением дня.

Краткий обзор

Бананово-миндальные коктейли содержат много соединений, улучшающих сон. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а бананы — калий и магний, расслабляющие мышцы.

Иногда хороший сон может быть легко прерван или трудно обеспечен.

К счастью, многие напитки могут служить естественными средствами для сна.

Некоторые напитки, улучшающие сон, содержат большое количество соединений, таких как триптофан и мелатонин, в то время как другие способствуют засыпанию, ослабляя боль и дискомфорт по вечерам.

Большинство напитков, улучшающих сон, можно приготовить из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.

Попробуй несколько из вышеперечисленных напитков, чтобы узнать, какие из них помогут тебе лучше спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, что может быть причиной ваших проблем со сном.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые напитки могут помочь людям легче заснуть. К ним относятся травяные чаи, миндальное молоко и вишневый сок. Тем не менее, исследования ограничены, и их влияние на сон не доказано.

Некоторые чаи классифицируются как травяные добавки. Это означает, что они могут не принадлежать Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Человек должен покупать только те продукты, в которых четко указаны ингредиенты и предложения по подаче на упаковке, и избегать компаний, которые делают неподтвержденные заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов.

Краткий обзор 9 лучших напитков для сна

• Лучший ромашковый чай: Ромашковый чай Celestial Seasonings
• Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian
• Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы
• Лучше всего подходит для чистой чайной смеси с мелиссой: Traditional Medicinals Organic Чай с мелиссой с лимоном
• 9003:1 Лучший чай с лавандой Чай для снятия стресса с медом и лавандой Yogi
• Лучший чай из пассифлоры: Buddha Teas Органический чай из пассифлоры
• Лучший зеленый чай без кофеина: The Republic of Tea Daily Green Tea
• Лучший вишневый сок: Органический терпкий вишневый сок Whole Foods Market
• Лучший чай из коры магнолии: TerraVita Чай из коры магнолии

В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
• Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов сторонней лаборатории.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Ромашковый чай пьют от бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Более ранние исследования показывают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, FDA поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных».

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Лучший ромашка чай: небесное приправы с ромашкой чай

• Цена: Около $ 17
• Ингредиенты: SAMOMILE
• . В этих чайных пакетиках есть только один ингредиент — органическая ромашка — и это вариант с нулевой калорийностью для тех, кто ищет ромашковый чай.

  В этом чае также нет кофеина, что делает его подходящим для тех, кто хочет попробовать ромашковый чай перед сном. Чай

  Celestial Seasonings смешивается в Боулдере, штат Колорадо, и компания утверждает, что ее продукция сертифицирована проектом «Не содержит ГМО».

  В нем также указано, что он использует экологичные чайные пакетики, на которых нет ниток, ярлыков или скоб.

  Pros

  • не содержит кофеин
  • не содержит ГМО
  • не содержит калорий
  • использует экологичные чайные пакетики

  Минусы

  • по мнению некоторых пользователей, ему не хватает вкуса

  В МАГАЗИНЕ

  Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести эти продукты без рецепта (OTC) в форме таблеток или в виде чая.

  Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

  Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень валерианы может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и снижения риска нарушений сна. Однако результаты были противоречивыми, а некоторые активные натуральные ингредиенты в корне валерианы нестабильны. Авторы отмечают, что это может повлиять на качество и надежность продуктов, и необходимо провести дополнительные испытания.

  Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

  Лучшая смесь чая с валерианой: Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tea Extra Valerian

  • Цена: около $13
  • Состав: корень валерианы, трава пассифлоры, лист перечной мяты, мелисса лимонная.
  • Порции: 16

  Этот чай с валерианой поставляется в упаковке по две штуки, по 16 порций в каждой. Каждая порция содержит смесь трав, полезных для сна, и компания утверждает, что эта смесь является самой сильной, чтобы помочь заснуть.

  В нем указано, что он использует органические, не содержащие ГМО и кошерные ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

  Не содержит кофеина и содержит 0 калорий.

  Каждая порция содержит 450 миллиграммов (мг) валерианы и 300 мг травы пассифлоры, мелиссы и листьев мяты перечной. Он также содержит 150 мг смеси плодов тмина и корня солодки.

  Pros

  • включает ряд трав, улучшающих сон
  • поставляется в упаковке из двух коробок
  • Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

  Минусы

  • некоторые пользователи сообщают о неприятном запахе
  • исследования не подтвердили положительное влияние валерианы на сон

  Этот чай с валерианой может лучше всего подходить для людей, которым нужна более сильная травяная смесь, которая поможет им уснуть.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучший чистый чай с валерианой: Buddha Teas Органический чай с корнем валерианы.0195

  Количество порций: 18

Этот не содержащий ГМО валериановый чай содержит только органический корень валерианы. Каждый чайный пакетик содержит 1,5 грамма (г) валерианы.

Согласно описанию продукта, для лучшего вкуса чай следует заваривать в горячей воде около 3–6 минут.

Компания утверждает, что это чай без консервантов, в котором не используются искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Он не содержит кофеина.

Pros

• чай в пакетиках без отбеливателя
• не содержит искусственных красителей и консервантов.
• не содержит ГМО. ингредиенты.

  КУПИТЬ

  Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше уснуть. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

  Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, уменьшили общее количество нарушений сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

  Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства того, что чай с мелиссой помогает людям спать.

  Узнайте больше о мелиссе здесь.

  Лучше всего подходит для чистой смеси лимонной мяты: Traditional Medicinals Органический чай с лимонной мятой

  • Цена: около $13
  • Ингредиенты: лист мелиссы
  • Количество порций: 16

  Этот чай с мелиссой лимона поставляется в упаковках по две штуки, всего 32 порции.

  Каждый чайный пакетик содержит 1500 мг органического листа мелиссы. Он не содержит кофеина, а ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и не содержат ГМО.

  Компания заявляет, что вкус этого чая мягкий с цитрусовыми тонами. Тем не менее, он предупреждает, что он может вызвать сонливость, и Traditional Medicinals советует покупателям проконсультироваться с врачом, прежде чем пить этот чай, если они беременны или кормят грудью.

  Не следует пить этот чай перед вождением автомобиля или работой с механизмами.

  Впрочем, это качество может принести пользу тем, кто хочет выпить чай перед сном.

  Компания также пишет, что этот чай помогает пищеварению.

  Плюсы

  • Может помочь пищеварению и сну
  • Органический продукт, сертифицированный USDA
  • поставляется в упаковке по две штуки

  Минусы

  • может вызывать легкий
  • 0 сонливость
  • 60203

    Этот чай лучше всего подходит для людей, которые хотели бы получить чистую чайную смесь с мелиссой.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Некоторые люди пьют чай с лавандой из-за его успокаивающих и успокаивающих свойств.

    Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Лучший лавандовый чай: Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea

    • Цена: около $16
    • Состав: лист ройбуша, цветок ромашки, лист мелиссы лимонной, лемонграсс, лист мяты перечной, лист мяты перечной, цветок лаванды, лист шалфея, ароматизатор лавандового растения, экстракт лаванды. ароматизатор, лист стевии, органический ароматизатор ванили, органический ароматизатор меда
    • Порции: 16

    Этот чай продается в упаковках по четыре штуки, всего 64 порции.

    Содержит различные органические растительные ингредиенты, в том числе лаванду. Он также выделяет ромашку и мелиссу в качестве основных расслабляющих ингредиентов, а каждый чайный пакетик содержит 1676 мг успокаивающей травяной смеси.

    Эта смесь направлена ​​на снижение стресса, что может помочь человеку расслабиться перед сном.

    Не содержит кофеина, продукты Yogi сертифицированы Rainforest Alliance. Это означает, что окружающая среда и права работников защищены.

    Pros

    • поставляется в упаковке по четыре штуки
    • Rainforest Alliance Certified
    • использует широкий спектр органических ингредиентов0196

    Этот чай лучше всего подойдет людям, которые хотели бы выпить напиток, чтобы расслабиться перед сном.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Лучший чай Passflower: Buddha Teas Organic Passion Flower Tea

    • Цена: Около $
    • Ингредиенты: Органический Passflower
    • Сервины: 18. 10196. г пассифлоры. Это единственный ингредиент чая, и компания Buddha Teas утверждает, что использует свежие, органические, чистые травы для своей продукции.

      Компания также использует небеленый пакетированный чай из натуральных ингредиентов, что снижает воздействие этого продукта на окружающую среду.

      Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

      Pros

      • использует неотбеленный чай в пакетиках
      • сертифицированный USDA органический чай
      • не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

      Cons

      Cons

      • не специально разработан для улучшения сна1005 ограничено

      Этот чай лучше всего подойдет тем, кто ищет ароматную смесь чая из пассифлоры.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в головном мозге.

      Чтобы изучить эти эффекты, исследователи давали взрослым людям среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон по сравнению со стандартным зеленым чаем.

      Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

      Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

      Лучший грань Зеленый чай: Республика чая Daily Green Tea

      • Цена: Около $ 18
      • Ингредиенты: . был декофеинизирован в процессе экстракции углекислым газом. Компания утверждает, что это естественный процесс, в котором не используются химические вещества.

        Также говорится, что этот процесс сохраняет ароматы и антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае.

        Плюсы

        • Не содержит кофеин
        • Обладает многими потенциальными полезными для здоровья свойствами зеленого чая
        • Имеет большое количество порций в упаковке может подойти тем, кто любит зеленый чай, но считает, что содержащийся в нем кофеин нарушает их сон.

          В МАГАЗИНЕ

          В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

          Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

          Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

          Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

          Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

          Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

          Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

          Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

          Лучший вишневый сок: Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice

          • Цена: около $5
          • Ингредиенты: листа китайского зеленого чая без кофеина
          • Количество порций: 4

          Терпкий вишневый сок содержит 140 калорий на порцию. Он также содержит 35 г сахара на порцию, но без добавления сахара.

          Сок из концентрата. Это означает, что производитель удаляет воду из сока, чтобы сделать сок более крепким.

          Whole Foods Market заявляет, что этот продукт является органическим, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США.

          Pros

          • Доступный
          • СПИД Сон, согласно некоторым покупателям
          • , изготовленные из вишни, которые в природе содержит мелатонин

          Cons

          • LOW NURMER ON SERVERS
            • LOW NURMER OF SERVERS
              • LOW NURDES
                • LOW NURMER OF SERVES
                  • LOW NURMER OF SERVERS

                  • . для подтверждения пользы для сна

                  Людям, которые ищут естественную альтернативу мелатонину для сна, может подойти этот вишневый сок.

                  В МАГАЗИНЕ

                  Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

                  Исследования на животных показали, что магнолол в коре магнолии — полифенол — сокращает время, необходимое мышам для засыпания. Другой полифенол коры магнолии, называемый хонокиолом, имел тот же эффект.

                  Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователи должны продолжать изучать его действие на более крупных и разнообразных популяциях.

                  Лучший магнолия кора чай: Терравита Магнолия Кора чай

                  • Цена: Около $ 18
                  • Ингредиенты: Magnolia Bark
                  • Сервиенты: 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 2 9003 2 2 9003 2 2 9003 2 . кора магнолии. Многие покупатели пишут, что это помогает им заснуть.

                    TerraVita сообщает, что ее продукция производится на предприятии, регулируемом Текущей надлежащей производственной практикой (cGMP).

                    В этот чай можно добавлять молоко и сахар по своему вкусу.

                    Каждая упаковка содержит 25 порций.

                    Pros

                    • покупатели заявляют, что это помогает им заснуть
                    • чай в пакетиках удобен в использовании
                    • не содержит добавленных ингредиентов
                    • сделано на предприятии, регулируемом cGMP В сертифицированном USDA органическом продукте
                    • не указано, сколько коры магнолии содержится в каждом чайном пакетике

                    Этот чай может подойти людям, которые хотят попробовать натуральную кору магнолии, чтобы помочь им заснуть.

                    КУПИТЬ

                    Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

                    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

                    Однако исследование 2020 года пришло к выводу, что сбалансированная диета, включающая молоко и молочные продукты, эффективна для улучшения качества сна человека, хотя при этом не изучалось, влияет ли время потребления на качество сна.

                    Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

                    Миндальное молоко производится из цельного миндаля и широко доступно в супермаркетах.

                    Миндаль может иметь высокое содержание триптофана. Они также содержат магний.

                    Порция миндаля весом 1 унция содержит 79,1 мг магния.

                    Обзор литературы за 2022 год показал неоднозначные результаты относительно пользы магния для сна, но некоторые исследования дали результаты, подтверждающие эту связь.

                    Однако миндальное молоко не подходит для людей с аллергией на орехи.

                    Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

                    В таблице ниже каждый из продуктов в этой статье сравнивается по цене, ингредиентам, размеру порции и другим параметрам.

                    	Лучший для	Основные ингредиенты	порции	Цена
                    СЕЛЕРНЫЙ0875	20	Около $ 17
                    Традиционные лекарственные средства. корень солодки	16	около $13
                    Чай Будды Чай из корня валерианы	чистый чай из валерианы	органический корень валерианы	18	around $9
                    Traditional Medicinals Organic Lemon Balm Tea	pure lemon balm tea blend	lemon balm leaf	16	around $13
                    Yogi Honey Lavender Stress Relief Tea	чай с лавандой	• лист ройбуша • цветок ромашки • лист мелиссы • лимонник • лист мяты курчавой • лист мяты перечной • цветок лаванды • листья шалфея • экстракт пассифлоры • ароматизатор лаванды • ароматизатор лимонного мирта • лист стевии • органический ароматизатор ванили • органический ароматизатор меда	16	около Цветочный чай	чай из пассифлоры	органический пассифлора	18	около 0875	decaffeinated Chinese green tea leaves	50	around $18
                    Whole Foods Market Organic Tart Cherry Juice	cherry juice	water tart cherry juice concentrate	4	around $5
                    TerraVita Чай из коры магнолии	Чай из коры магнолии	Кора магнолии	25	около 18 $

                    Человек должен учитывать следующие факторы при выборе напитка, который поможет ему заснуть:

                    • Заявления о пользе для здоровья: Покупатели должны изучить утверждения компаний о пользе для здоровья, прежде чем пробовать их. Некоторые напитки для сна классифицируются как добавки и не регулируются FDA. Это означает, что продукты могут не содержать ингредиентов, заявленных компанией, а их влияние на здоровье может не подвергаться тщательным исследованиям.
                    • Цена: Человек должен учитывать, сколько порций обеспечивает упаковка и как часто он хотел бы пить напитки, чтобы помочь ему заснуть, поскольку некоторые продукты могут быть дороже, чем другие. Человек может найти большие упаковки более рентабельными, чем маленькие.
                    • Вкус: Перед покупкой нового продукта человек должен ознакомиться с отзывами других покупателей о вкусе продукта. Поскольку многие продукты питания не могут быть возвращены, человек должен подумать, какие вкусы ему нравятся, прежде чем покупать продукт.
                    • Добавленные ингредиенты: Человек должен избегать продуктов с добавлением сахара и кофеина. Эти ингредиенты могут повышать калорийность напитков и затруднять засыпание.

                    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, но другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Сюда могут входить:

                    • кофе
                    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
                    • сладкие напитки

                    Исследователи регулярно обнаруживают связь между потреблением сладких напитков и ухудшением качества сна.

                    Исследование 462 женщин, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, кто пил сладкие энергетические напитки и высококалорийные кофейные напитки, качество сна было хуже, чем у тех, кто не употреблял эти напитки.

                    Согласно исследованию 2022 года, удаление сладких напитков из рациона детей может привести к улучшению сна и улучшению эмоционального состояния. Однако в ходе этого исследования сладкие напитки были исключены из рациона детей всего на 3 дня. Для подтверждения результатов этого эксперимента необходимы исследования в течение более длительных периодов времени.

                    Урологи рекомендуют детям не пить жидкости за 1–2 часа до сна.