Что такое перфекционистка: Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Содержание

Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Обновлено 21 июля 2021 Просмотров: 156 960 Автор: Дмитрий Петров

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Перфекционизм: что это, тест, причины и способы борьбы

Чувствуете боль от любого несовершенства? От нее вполне возможно избавиться.

Ангелина Дука, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психолог, специалист сервиса подбора психологов Alter

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Перфекционизм — что это
Тест
Что скрывает перфекционизм
Как бороться

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.

Чем же плохо стремление к совершенству? Многим перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Но важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.

Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — это жесткое требование к себе никогда не оступаться и не иметь никаких недостатков.

Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полными неудачниками. Такой недостаток мышления заставляет перфекциониста фиксироваться на негативе, не позволяя видеть потенциально положительные стороны.

Так как перфекционисты не приемлют ничего, что не дотягивает до безупречности, и испытывают стресс, когда они сами или другие люди не соответствуют ожиданиям, то перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете перфекционисты чувствуют себя все хуже и перестают радоваться жизни.

Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки»

Тест на перфекционизм

Здесь перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны. Говоря «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».

Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.

Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что они им не соответствуют.
Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
Вы сильно переживаете из-за ошибок и промахов.
Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь большего.
Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
Вы очень самокритичны.
Вы критичны по отношению к другим.
Вы боитесь разочаровать других.
Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или фрустрации.
Вы всегда заняты.
Вы редко берете больничный.
Вы одержимы планированием, списками, графиками и сводками.
Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них только негатив.
Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
Вы определяете свою ценность достижениями.
Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было достичь большего.
Вы предпочитаете делать все сами, опасаясь, что другие все испортят.
Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так как боитесь, что не выполните их идеально.
Вы боитесь провала.
Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
Вы всегда проявляете осторожность.
Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть впросак, показать свою некомпетентность или недотянуть до уровня других.
Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует ради нее личной жизнью.
Вам сложно радоваться успехам других.
Вам необходимо одержать победу любой ценой.
Вы хотите всегда все держать под контролем.
Несмотря на множество достижений, вы не чувствуете себя успешным.

У перфекционистов особое мышление. Такие люди склонны видеть все черно-белым, они категоричны и очень критичны к себе и своим действиям. Для перфекциониста не существует компромиссов: «Если я не преуспею в этом, то буду неудачником». Такой способ мышления означает, что им всегда необходимо доказывать свою значимость. Мышление перфекциониста заставляет его каждый день крутиться, как белка в колесе, и постоянно стремиться к самоутверждению. Проблема в том, что оно для перфекционистов равно совершенству, а ведь оно недостижимо.

Что скрывается за перфекционизмом

Перфекционизм может служить определенным щитом от разоблачения недостатков и ошибок, которые человек так боится показать. Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие могут его осудить и отвергнуть.

Также перфекционисты испытывают нереалистичные ожидания от самих себя: они должны быть безупречными. Перфекционисты верят, что другие предъявляют к ним столь же высокие требования, как и они к самим себе, в результате они часто держат людей на расстоянии и демонстрируют только свои достоинства из-за боязни того, что о них подумают.

Страхи перфекциониста состоят из разнообразных когнитивных искажений (ошибок мышления). Вот некоторые из них:

Полярное мышление. Вы видите только крайности, золотой середины не существует.
Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете, что думают другие люди.
Сверхобобщение. «В моей жизни все было плохо».
Завышенные требования. Вы предъявляете к себе более высокие требования, чем к другим.
Катастрофизация. Вы всегда ожидаете самого худшего.
Долженствование. Вы оцениваете и критикуете себя с позиции того, каким вы должны быть и что должны делать.

Кадр из фильма «Одержимость»

Как бороться с перфекционизмом? 3 способа

Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но ключ к любым изменениям мышления и поведения — это регулярная практика.

Дневник когнитивных искажений

Можно попробовать на постоянной основе вести таблицу, чтобы выявить некоторые из когнитивных искажений, лежащих в основе вашего мышления. Список когнитивных искажений приведен выше. Перепишите их в блокнот или файл, а рядом выписывайте собственные примеры таких искажений. Выполняйте это упражнение каждый день на протяжении нескольких недель, и вы лучше поймете, как страхи перфекциониста влияют на ваши мысли и действия.

Реструктуризация мыслей

Реструктуризация мыслей — это процесс, который можно применять для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.

Шаг первый. Запишите свои негативные убеждения. Например: «Если я не получу эту должность, то мне не светит хорошая карьера». «Если я провалюсь на выступлении, это будет невыносимо».

Шаг второй. Проверьте эти убеждения на наличие искажений. Замечаете ли вы, что ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Не зацикливайтесь на определении их типа — важно просто увидеть, что они есть.

Шаг третий. Поставьте искажения под сомнение. Постарайтесь найти объективное подтверждение или опровержение данной мысли.

Следующие вопросы помогут вам проверить справедливость ваших убеждений:

Какие свидетельства подкрепляют эту мысль или убеждение?
Есть ли у меня проверенный друг, с которым я могу сверить эту мысль?
Эта мысль конструктивна?
Могу ли я взглянуть на эту ситуацию или на самого себя с другой стороны?
Виню ли я себя необоснованно?
Кто или что еще, кроме меня, способствовало возникновению данной ситуации?
В моей ли это власти?
Не слишком ли я обобщаю?
Не делаю ли я необоснованных предположений?
Что бы я сказал (или сказала) другу в подобной ситуации?
Есть ли нюансы, которые остались незамеченными?
Ожидаю ли я худшего?
Предъявляю ли я к себе неразумные или завышенные требования?
Есть ли исключения из этих крайностей?
Принимаю ли я все на свой счет?
Кто решает, что я должен (или должна) делать?
Соответствует ли это моим ценностям?

Реалистичны ли мои ожидания?
Ожидаю ли я от себя безупречности?

Шаг четвертый. Замените искажения реалистичными убеждениями. Если вернуться к примеру выше, новая мысль может выглядеть так: «Мне бы очень хотелось получить эту работу, и я постараюсь максимально хорошо подготовиться к собеседованию. Но если меня не возьмут, из этого не следует, что я никчемный специалист и моя карьера закончилась. Есть много причин, по которым могут взять не меня, и далеко не на все из них я могу повлиять. А на рынке найдутся и другие вакансии — возможно, даже лучшие, чем эта».

Переход от самокритики к самосостраданию

Перейти от самокритики к самосостраданию — значит начать относиться к себе с сочувствием и заботой. Самосострадание подразумевает доброжелательное обращение к себе, прощение себя, умение себя утешить, заботу о своем здоровье и отдыхе (например, найти время, чтобы насладиться чашечкой чая в конце трудного дня) и способность относиться к своему телу с любовью (например, сходить на массаж).

Американский психолог Кристин Нефф выделяет три составляющие самосострадания:

в трудную минуту проявлять к себе доброту вместо осуждения и критики;
помнить о нашей общей человеческой природе, в частности о том, что все мы сталкиваемся с похожими трудностями;
быть осознанным, то есть внимательным к своим чувствам, но не умалять и не преувеличивать свою боль.

Можно научиться более сочувственному отношению к себе. Для этого сначала нужно признать, что мы имеем дело с теми или иными трудностями. Вы ругаете себя за то, что не получается сделать все и везде идеально, но если, например, вы работаете, при этом воспитываете маленького ребенка и получаете второе высшее — согласитесь, совмещать все это действительно непросто. Признать собственные тяготы может оказаться на удивление сложно, поскольку это требует осознанного внимания к своим мыслям и чувствам, а также к физическим ощущениям в теле.

Перфекционисты склонны отрицать свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной никчемности. Именно поэтому особенно важно поработать над преобразованием самокритики в самосострадание. Доброжелательное обращение с самим собой может стать естественным противоядием от перфекционизма.

Теги: психология

перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Местажный склероз (MS)
  - РЕКОМАТ Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Дэвид Хейц — Обновлено 24 декабря 2017 г.

Что такое перфекционизм?

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов. Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм — это здоровый мотиватор, но это не так. Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя недовольным своей жизнью. Это может привести к депрессии, беспокойству, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может привести к тому, что вы перестанете пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, влияя на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может затронуть как молодых людей, так и взрослых. Дети и подростки часто стремятся быть отличниками в учебе, а также в таких видах деятельности, как спорт, клубы, общественные работы и работа. Это может привести к одержимости успехом. В конечном счете, это может помешать возможности ее достижения.

Желание добиться полезно. Но иррациональное желание всегда быть идеальным может вызвать проблемы.

Возможно, вы испытываете перфекционизм, если вы:

чувствуете, что терпите неудачу во всем, что вы делаете
регулярно откладываете — вы можете сопротивляться началу задачи, потому что боитесь, что не сможете выполнить ее идеально
борьба расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
научиться контролировать свои личные и профессиональные отношения
становятся одержимыми правилами, списками и работой или, наоборот, становятся крайне апатичными

Причина перфекционизма не всегда ясна. Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря своим достижениям или тому, что они делают для других людей.

Академическая среда может вызвать перфекционизм у молодых людей.

В рамках вашего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Если перфекционизм мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Если вы думаете о причинении вреда себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам научиться по-новому осмысливать свои цели и достижения. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам

Чтобы уменьшить перфекционизм, может помочь:

ставить реалистичные, достижимые цели
разбивать сложные задачи на мелкие шаги
сосредоточиться на одном виде деятельности или задаче за раз
признать, что все совершают ошибки
признать, что большинство ошибок открывают возможности для обучения Ваше самочувствие, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут справиться с вашими симптомами.
Последний медицинский осмотр 25 июля 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бенсон, Э. (2003 г., ноябрь). Многоликий перфекционизм. Монитор по психологии, 34 (10), 18
  apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx
- Бессер, А., Флетт, Г.Л., и Хьюитт, П.Л. (2004 г., декабрь). Перфекционизм, познание и аффект в ответ на неудачу или успех. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 22 (4), 297-324
  link.springer.com/article/10.1023%2FB%3AJORE. 0000047313.35872.5c#page-1