Человек когда бросает курить: Симптомы отмены при отказе от курения — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Как бросить курить и не сорваться?

Главная  /  Лечение табакокурения  /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта.

Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает.

А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Основные ошибки тех, кто бросает курить

Основные ошибки тех, кто бросает курить — полезная информация об избавлении от никотиновой зависимости

Медицинский центр НаркоДок Шанс изменить жизнь к лучшему

+7 (495) 191-15-75

• Выезд нарколога круглосуточно!
• Москва и Московская область!
• Врачи во всех округах!

Срочный вызов!

Кодирование

Вывод из запоя

Вызов нарколога

1. org/ListItem»> Главная
2. Полезно
3. Лечение табакокурения
4. Отказ от курения: основные ошибки

Бросать курить сложно, и часто попытки отказаться от сигарет заканчиваются неудачей — человек закуривает снова. Причина — в нескольких распространенных ошибках, которые допускают почти все курильщики.

Сила воли

Полагаться только на силу воли и собственную выдержку при попытках отказаться от курения неправильно. Неудача в этом случае подрывает уверенность в себе и намного усложняет последующие попытки бросить курить. Пытаясь отказаться от курения только с помощью воздержания, человек остается без поддержки, сталкивается с тяжелым абстинентным синдромом, увеличивает риск вернуться к сигаретам. Важно понимать, что табакокурение — это не вредная привычка, от которой можно избавиться волевым усилием, а заболевание. Оно требует специального лечения: с медикаментозной поддержкой, с психотерапией, коррекцией образа жизни. Только при таком лечении человек сможет бросить курить навсегда, а не на какое-то время.

Замещение

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина.

При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

• изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
• вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
• физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
• режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

• нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
• нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
• стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

Плана нет или он неправильный

Если человек бросает курить спонтанно, без плана, он рискует также спонтанно вернуться к курению. Лечение табачной зависимости должно быть спланировано: важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить сроки для отказа от сигарет, решить, какие меры поддержки будут использоваться (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая частая ошибка в планировании — попытки бросить курить, уменьшая количество сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и при употреблении любого другого наркотика). Пытаясь курить меньше, человек только продлевает период абстиненции, усиливает его. Заодно он закрепляет зависимость, ведь сигарета начинает восприниматься как «награда» за несколько часов воздержания. Неправильный план может стать причиной разочарования, срыва, если человек ждет слишком быстрых результатов: например, что тяга к сигаретам исчезнет за несколько дней или одышка пропадет через месяц. Обычно позитивные изменения незаметны, и оценивать их сложно.

Бросая курить, важно иметь мотивацию для этого: понимать, что отказ от курения нужен, чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить риск опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: люди воспринимают курение как часть своего образа жизни, своей личности, как способ справиться со стрессом или работать продуктивнее. В таких случаях лечение с помощью заместительных методов (таблетки, жевательные резинки, пластыри) необходимо дополнять психотерапией. Наркологи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно контролировать самочувствие. При появлении головокружения, тошноты, бессонницы, нарушений артериального давления нужно обращаться к врачам, стараться быстрее восстанавливать нормальное состояние здоровья.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Наверх

Или оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам.

Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности сайта.

• Выезд во все районы Москвы — до 60 минут.
• Без выходных и круглосуточно.
• Гарантия полной анонимности.
• Только квалифицированные врачи.
• Выезд по Москве и Московской области.
• Возможно лечение в стационаре.

Или оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам.

• Выезд во все районы Москвы — до 60 минут.
• Без выходных и круглосуточно.
• Гарантия полной анонимности.
• Только квалифицированные врачи.
• Выезд по Москве и Московской области.
• Возможно лечение в стационаре.

5 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить

Опубликовано 10 января 2022 г.

Теги:

• Онкологическая помощь
• Сердце и кровообращение
• Аллергия и астма
• Твоя жизнь

Поделись этим:

Это больше, чем просто снижение риска рака. Удивительные вещи происходят с вашим телом, когда вы бросаете курить.

Автор: Д-р Тивиянат Селлатурай, врач семейной медицины в клинике Гейзингера в Филлипсбурге

Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Вы получите большие преимущества с головы до ног.

И неважно, курите ли вы впервые или курите много лет, никогда не поздно бросить.

Что произойдет, если вы бросите курить?

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начнет меняться. На самом деле, вы начнете получать пользу от отказа от курения уже через несколько минут.

1. Ваше кровяное давление снижается.

Никотин в сигаретах может повышать кровяное давление, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Но через 20 минут после последней сигареты ваше кровяное давление начинает нормализоваться.

2. Уровень кислорода повышается.

Уже через 8 часов после отказа от курения уровень кислорода в организме повышается. И ваша функция легких начнет улучшаться. Когда ваши легкие начнут заживать, вы можете:

• Уменьшить одышку
• Кашель меньше
• Дышите легче
• Иметь больше выносливости, особенно во время упражнений

3. Снижается риск развития рака.

После того, как вы сделаете последнюю затяжку, риск развития рака легких уменьшится вдвое. Также снижается риск развития рака пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы.

4. Кожа, волосы и ногти выглядят лучше.

Курение оставляет на зубах и ногтях желтый налет. Это также может сделать вашу кожу тусклой и сделать волосы ломкими. Отказ от курения улучшает кровоток, делая вашу кожу более сияющей. Ваша улыбка станет ярче и после того, как вы сделаете последнюю затяжку.

5. Улучшается обоняние и вкус.

Курение ослабляет нервные окончания во рту и носу, что притупляет обоняние и вкус. Но когда вы бросаете курить, эти нервные окончания начинают восстанавливаться. И ваше чувство вкуса и обоняния пробуждается. Когда ваши вкусовые рецепторы вернутся к жизни, вы сможете по-новому оценить свои любимые блюда.

Другие преимущества отказа от курения

Помимо снижения риска развития рака и повышения уровня кислорода, отказ от курения дает несколько других преимуществ, таких как:

• Более свежее дыхание
• Экономия затрат
• Более сильная иммунная система
• Меньше стресса

Как бросить курить

Мысль о том, чтобы бросить курить, может пугать, но не обязательно. Прежде чем бросить, составьте план. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что бросить курить — не самый эффективный путь.

Вместо этого идите медленно. Начните с разговора с врачом. Они могут указать вам направление бесплатных ресурсов и помочь вам разработать план, чтобы бросить курить навсегда.

Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить, включают:

• Выбросьте пепельницы, сигареты и зажигалки : Это поможет вам избежать искушения. Вы также можете пойти еще дальше и попросить друзей и членов семьи не курить рядом с вами.
• Замените вашу тягу : Когда вам захочется закурить, пожевать жвачку, выпить воды или пойти на прогулку. Отвлечение мыслей от тяги может помочь вам преодолеть их.
• Скачать приложение : Хотите бросить курить? Для этого есть приложение. Многие помогают отслеживать ваш прогресс и отслеживать ваше настроение и тягу. Другие предлагают поддержку в чате, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Найдите в магазине своего смартфона или планшета подходящее приложение.
• Присоединяйтесь к группе поддержки отказа от курения : Создайте сеть поддержки людей, которые тоже пытаются бросить курить. Эти группы поддержки могут укрепить вашу уверенность и помочь вам увидеть, что вы не одиноки. Посмотрите в Интернете, чтобы найти группу в вашем районе. Или, если хотите, присоединитесь к виртуальной группе.
• Используйте заместительную терапию никотином : Доступны устройства, которые помогут мягко отказаться от никотина. К популярным методам относятся:
  • Резинка
  • Патчи
  • Ингаляторы
  • Пастилки
  • Назальный спрей
• Попробуйте лекарство : Если вам нужна дополнительная поддержка, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Коучинг по здоровью : Коуч по здоровью может помочь вам справиться с физическими и эмоциональными последствиями отказа от курения с помощью индивидуальных занятий.

Самое главное, не сдавайтесь : у вас может быть несколько остановок и стартов по пути, особенно если вы курили в течение длительного времени. Это нормально. Будьте нежны с собой и продолжайте пытаться, пока не будете готовы бросить.

Следующие шаги:

Познакомьтесь с Thiviyanath Sellathurai, MD
Vaping: это безопаснее курения?
Можно бросить курить, то есть

• Подпишитесь на нашу электронную почту о здоровье

1 ноября 2017 г.

Когда дело доходит до курения, можно бросить курить

Теги: Статья Сердце и кровообращение Здоровые легкие

28 октября 2016 г.

Безопаснее ли «вейпить»?

Теги: Статья Велнес

23 августа 2019 г.

Курильщики – бросьте курить сейчас, чтобы снизить риск множественных видов рака

Теги: Статья Уход за раком Велнес

15 марта 2019 г.

«Легкое» или «случайное» курение так же вредно

Теги: Статья COVID-19

2023 Здоровье Гейзингера

• Разработчик
• Положения и условия
• Уведомление HIPAA о соблюдении конфиденциальности
• Политика конфиденциальности веб-сайта
• Уведомление о недискриминации
• Рекомендации для социальных сетей
• Корпоративная отчетность о соответствии
• Сообщить о мошенничестве
• Логин сотрудника
• Ресурсы провайдера
• Фирменные магазины Geisinger

План медицинского обслуживания Geisinger может совместно относиться к Плану медицинского страхования Geisinger, Geisinger Quality Options Inc. и Компании по страхованию возмещения ущерба Geisinger, если не указано иное. Планы Geisinger Gold Medicare Advantage HMO, PPO и HMO D-SNP предлагаются компанией Geisinger Health Plan/Geisinger Indemnity Insurance Company, планами медицинского страхования с контрактом Medicare. Продолжение участия в программе Geisinger Gold зависит от ежегодного продления контракта. Geisinger Health Plan Kids (программа медицинского страхования детей) и Geisinger Health Plan Family (медицинская помощь) предлагаются планом Geisinger Health Plan совместно с Департаментом социальных служб Пенсильвании (DHS). Geisinger Health Plan является частью Geisinger, интегрированной организации по оказанию медицинской помощи и страховому покрытию.

Отказ от курения для пожилых людей

Испанский

На этой странице:

Я курю по две пачки сигарет в день уже 40 лет — какой смысл бросать сейчас? Смогу ли я вообще бросить после всего этого времени?

Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, бросив курить в любой момент, вы улучшите свое здоровье. Когда вы бросите курить, вы, скорее всего, продлите свою жизнь на годы, дышите легче, у вас будет больше энергии и вы сэкономите деньги. Вы также:

• Снижение риска развития рака, сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких
• Улучшение кровообращения
• Улучшите обоняние и вкус
• Хватит пахнуть дымом
• Подавайте детям и внукам здоровый пример

Исследования, проведенные при поддержке Национального института здравоохранения (NIH), Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите в течение десятилетия отказ от курения улучшит ваше здоровье.

Курение укорачивает жизнь. Ежегодно он вызывает примерно одну из каждых пяти смертей в Соединенных Штатах. Курение делает миллионы американцев больными, вызывая:

• Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
• Болезнь сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
• Рак. Курение может привести к раку легких, полости рта, гортани (голосового аппарата), пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
• Респираторные заболевания. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящего, заболеть гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут мешать вашему дыханию.
• Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов заболеть остеопорозом (слабостью костей).
• Глазные болезни. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
• Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль над диабетом, если он у вас уже есть. Диабет является серьезным заболеванием, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, заболеваниям нервной системы, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может привести к быстрому утомлению мышц, затруднению заживления ран, увеличению риска эректильной дисфункции у мужчин, а также к тусклости кожи и появлению морщин.

Никотин является наркотиком

Никотин – это наркотик в табаке, который вызывает такое привыкание к сигаретам. Хотя у некоторых людей, которые бросают курить, нет симптомов отмены, многие продолжают испытывать сильную тягу к сигаретам. Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или уставшими. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.

Помощь при отказе от курения

Многие люди говорят, что первый шаг к успешному отказу от курения – это принять твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату прекращения курения. Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание курить, и справиться с тягой. Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Например, вы можете:

• Поговорите со своим врачом.
• Прочтите информацию о самопомощи.
• Посетите индивидуальную или групповую консультацию.
• Загрузите мобильные приложения или зарегистрируйтесь в службе обмена текстовыми сообщениями на SmokeFree60+.
• Попросите друга о помощи.
• Подумайте, что вы можете сделать с деньгами, потраченными на сигареты, и создайте систему вознаграждений.
• Прогуляйтесь или попробуйте новый вид физической активности, который вам нравится.
• Принимайте лекарства, чтобы облегчить симптомы никотиновой абстиненции.

Некоторые люди боятся набрать вес, если бросят курить. Если это вас беспокоит, составьте план физических упражнений и будьте физически активными после отказа от курения — это может отвлечь вас от вашей тяги и важно для здорового старения.

Преодоление зависимости

Когда вы бросите курить, вам может понадобиться поддержка, чтобы справиться с потребностью вашего тела в никотине. Никотиновые заменители помогают некоторым курильщикам бросить курить. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы отмены и облегчить процесс отказа от курения.

Другие препараты также могут помочь при синдроме отмены. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут быть лучшими для вас.

Сигары, трубки, кальяны, жевательный табак и нюхательный табак небезопасны

Некоторые считают, что бездымный табак (жевательный и нюхательный табак), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам. Они не. Бездымный табак вызывает рак полости рта и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак рта, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает во время курения, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака представляет те же риски для здоровья, что и курение сигарет.

Пассивное курение опасно

Пассивное курение сигарет, сигар и трубок может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть заболевания легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года. Дети также более склонны к проблемам с легкими, ушным инфекциям и тяжелой форме астмы, если они находятся в окружении пассивного курения.

Получите факты об электронных сигаретах

Электронные сигареты или электронные сигареты доставляют никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронными сигаретами», «электронными кальянами», «модами», «вейп-ручками», «вапами» или «танковыми системами», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и химические вещества, вызывающие рак, в дополнение к никотину, который вызывает привыкание. Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связаны с заболеваниями легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства для отказа от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают бросить курить.

Хорошие новости об отказе от курения

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в 60, 70 и более лет:

• Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются до нормального уровня.
• Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше ощущать запах и вкус.
• Ваши легкие, сердце и система кровообращения начнут работать лучше.
• Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
• Вероятность сердечного приступа или инсульта снизится.
• Ваше дыхание улучшится.
• Ваш шанс заболеть раком снизится.

Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами для того, чтобы составить план отказа от курения.

Позвоните в службу отказа от курения

Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или оставаться на правильном пути. Вы можете позвонить:

• Телефонная линия для отказа от курения Национального института рака, 877-448-7848 (877-44U-QUIT)
• Smokefree.gov, который связывает вас с телефонной линией помощи в вашем штате, 800-784-8669 (800-QUITNOW)
• Телефонная линия помощи ветеранам по отказу от курения, 855-784-8838 (855-QUITVET)

Вы можете бросить курить: дерзайте!

Многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они навсегда бросят курить. Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.

Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения, даже в более позднем возрасте, может значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака с течением времени, а также снизить риск смерти.

Дополнительная информация о том, как бросить курить

Национальный институт рака
877-448-7848
(877-44U-QUIT)
Cancergovstaff@mail.