Разное

Бросить курить самостоятельно: Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Содержание

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

https://ria.ru/20200525/1571958837.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях - РИА Новости, 25.05.2020

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также... РИА Новости, 25.05.2020

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:33

общество

подростки

здоровье

сигареты

курение

мужчины

беременность

женщины

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. "Главная причина, конечно, - здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, - комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь "под ударом" репродуктивная система, гормональный фон".Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. "Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие".

Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. "Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой "ритуал" до хорошего не доведет".Как бросать альтернативные виды курения"Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана", — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. "Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии", — объясняет Шуров.
Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. "Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести "красную черту" — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. "Эмоциональные качели" кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат", — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности"Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить.
Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности", — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. "Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую "бурю" устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей", — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты.
Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит "бронхит курильщика", меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

https://ria.ru/20200330/1569343530.html

https://ria.ru/20190531/1554982278.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подростки, здоровье, сигареты, курение, мужчины, беременность, женщины

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.

Зачем бросать курить

О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. "Главная причина, конечно, - здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, - комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь "под ударом" репродуктивная система, гормональный фон".

Как отказаться от курения сигарет

Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. "Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие". Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. "Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой "ритуал" до хорошего не доведет".

24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить

Как бросать альтернативные виды курения

"Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана", — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. "Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии", — объясняет Шуров.

Как правильно бросать: быстро или постепенно

Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. "Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести "красную черту" — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. "Эмоциональные качели" кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат", — говорит эксперт.

30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции

Как бросить курить во время беременности

"Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности", — советует Василий Шуров.

Народные средства

Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. "Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую "бурю" устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей", — полагает Шуров.

31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить курить

Советы бывших курильщиков

Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?

Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит "бронхит курильщика", меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

  1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
  2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
  3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
  4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
  5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

  • методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
  • способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.
Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

  1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
  2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
  3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
  4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
  5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Мезенская Центральная Районная Больница

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л. С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов

Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.

- Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?

- Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.

- Бросить курить - один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?

- Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.

- Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?

- Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.

- Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?

- Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.

- Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?

- Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.

Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?

- Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.

Ваш совет - как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?

- Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Бросаю курить самостоятельно - Шаг 4. Примите решение и Дейстауйте

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.

  • Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
    Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
  • Не допускайте курения в своей машине и в доме.
    Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
  • Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
    Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку
  • Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
    Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
  • Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
    Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
  • Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
    Если степень никотиновой зависимости у вас велика, то для успешного отказа от табака Вам желательно воспользоваться лекарственными препаратами. Никотинзаместительные препараты (пластырь и жевательная резинка) и такой лекарственный препарат, как «Варениклин», значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышают вдвое Ваши шансы на успех.
  • Помогайте себе справиться с этой задачей.
    Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить своё настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
  • Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
    Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
  • Удержитесь от первой сигареты!
    Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнёте курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
  • Помоги себе сам.
    Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и другое.

Не сдавайтесь!

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха!

По материалам takzdorovo.ru
– официального ресурса программы «Здоровая Россия»

Курганцам помогают бросить курить

Начать новую жизнь с понедельника - Всемирный день отказа от курения в этом году выпадает на начало недели. В Курганском областном наркодиспансере готовы помочь тем, кто решится отказаться от зависимости. 

- Две основные причины смерти в мире: первая - это сосудистые заболевания, второе - это онкологические заболевания. Курение имеет самое прямое отношение к этим заболеваниям. Речь идёт даже не о продолжительности жизни, а о качестве жизни, потому что многие люди уже испытывают серьезные проблемы со здоровьем, - говорит Павел Подорванов, заместитель главного врача Курганского областного наркологического диспансера.  

Павел Подорванов проводит консультации с теми, кто решил отказаться от пагубной привычки. На первом этапе людям рассказывают о том, как влияет курение на организм с точки зрения науки. Второй этап - индивидуальная беседа. 

- Проводится тестирование каждого пациента по тесту Фагерстрема и анкете Хорна. Определяется тип курительного поведения и степень никотиновой зависимости, - Павел Подорванов. 

Для кого-то достаточно одной встречи, чтобы мотивировать себя на важный в жизни поступок, а кому-то назначается комплексная медикаментозная терапия. Никотиновая зависимость - индивидуальна, зависит от «стажа» курильщика, общества, в котором он находится и так далее. Врач привел несколько примеров.

- Молодая девушка, которая планирует беременность, у неё свой тип курительного поведения. Она  думает, что снимает стресс. Другой разговор, когда пришел мужчина лет 60-70, у него «стаж» курения уже 40-50 лет. Самостоятельно ему отказаться очень трудно, - говорит заместитель главного врача Курганского областного наркологического диспансера.  

Есть и такой пример: житель Кургана 11 лет назад бросил курить самостоятельно, мужчина признается, понял для себя, что это ему не нужно:  

- Самое главное было месяц продержаться, а там уже легче. Бывало, когда сильно перенервничаешь, но я находил другие методы. Вокруг дома обошел или еще что-нибудь такое, - рассказал житель Кургана. 

По статистике каждый третий бросает курить после прохождения консультаций. По оценке специалистов, это хороший результат. 

Анна Шишминцева, служба информации «Область 45». Фото Анны Макаровой.

Как бросить курить?

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Как бросить курить? Рассмотрим процесс отказа от курения подробно. Уловно его можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина.  Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

шагов для управления днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может облегчить вам день отказа от курения - это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Скажите честно о своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день, когда вы бросили курить.

  • Опирайтесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
  • Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
  • Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
  • Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
  • Поговорите со специалистом на телефонной линии для бросающих курить. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость - отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

  • Упражнение.
  • Выйти из дома на прогулку.
  • Жуйте жевательную резинку или леденцы.
  • Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
  • Пейте много воды.
  • Расслабьтесь с глубоким дыханием.
  • Сходить в кино.
  • Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
  • Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры - это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

  • Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
  • Избегайте кофеина, который может вызвать у вас нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
  • Проведите время с некурящими.
  • Сходите в места, где запрещено курение.
  • Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
  • Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите - даже одну затяжку. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство - полдела. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить - хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить.Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план - тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1. Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без внешней поддержки - без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить.Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как преодолеть тягу.

3. Никотиновая заместительная терапия. Есть несколько типов, в том числе никотиновая жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки. Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи.И помните, что цель - избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и симптомами отмены.

5. Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, возрастет, если вы воспользуетесь сочетанием разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей. FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине. Выясните, какие факторы вызывают курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как оставаться на верном пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, - это поддаваться своей жажде. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к бездымной жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету, и как вы можете справиться с каждой ситуацией. И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев.Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

2. Знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас есть тяга, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки - замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или поиграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки в движении и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5. Вознаградите себя. То, что вы делаете, нелегко.Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Когда вы перестаете курить, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, если почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

  • Сколько сигарет вы выкуриваете в день
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах.В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела - все они выше, чем должны быть из-за никотина - возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды.И вы тоже сэкономите деньги.

Что делать, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это также нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка - это процесс, который может занять некоторое время. Но это стоит того.

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут, независимо от того, выкуриваете ли вы сигарету или принимаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о заместительной никотиновой терапии. Возможные варианты:

  • Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
  • Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
  • Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Шантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Позывы к табаку, вероятно, будут наиболее сильными в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы избавиться от тяги к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не имейте "только один"

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физический

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например, уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

  • Чувствую себя лучше
  • Улучшение здоровья
  • Спасение ваших близких от пассивного курения
  • Копилку

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки
  1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов абстиненции и сокращении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
  3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
  5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
  7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС.2016; 30: 951.
  9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи - большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить непросто.В конце концов, никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или семья. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более внимательными.Затем это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость - а также отказ от никотина - заставляют людей захотеть еще одну сигарету, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей бросили курить навсегда. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:

Изложите письменно. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно.Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду. Добавляйте новые причины, когда думаете о них.

Получите поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросать курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Работающие стратегии

Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день. Думайте о сегодняшнем дне как о разделительной линии между тем, кто вы курите, и новым, улучшившимся некурящим человеком, которым вы станете.

Выбросьте сигареты - все сигарет. Люди не могут бросить курить с сигаретами, чтобы соблазнить их.Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот рюкзак, который вы припрятали на всякий случай.

Постирайте всю одежду. По возможности избавьтесь от запаха сигарет, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и это.

Подумайте о своих триггерах. Вероятно, вы знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь в доме своего лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем.Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком. Как только вы выясните свои триггеры, попробуйте следующие советы:

  • Разорвать ссылку. Если вы курите, когда едете за рулем, поедете в школу, прогуляетесь или поедете на автобусе на несколько недель, чтобы вы могли разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
  • Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше посидите в ресторане.
  • Заменить сигареты чем-нибудь другим. Иногда бывает трудно привыкнуть к тому, что что-то не держит или не держит сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами на палочке.
стр. 2

Обработка вывода

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастие к никотину, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

  • головные боли или боли в животе
  • раздражительность, нервозность или депрессия
  • недостаток энергии
  • сухость во рту или боль в горле
  • желание есть

Симптомы никотиновой отмены пройдут - так что наберитесь терпения.Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.

Займите себя чем-нибудь. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них есть учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии. .

Выходите постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день является эффективным способом бросить курить.Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пойти на «холодную индейку» и сразу бросить курить.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом.Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

Слипоны случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Основные изменения иногда имеют фальстарт. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить на несколько недель или даже месяцев, а затем внезапно почувствуете такое сильное желание, что вам кажется, что вы должны уступить.Или, может быть, вы случайно оказались в одной из триггерных ситуаций и поддались искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы проиграли. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

  1. Считайте свой промах одной ошибкой. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
  2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Наверное, нет. Это происходило постепенно, с течением времени. Помните, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
  3. Напомните себе, почему вы бросили и насколько хорошо вы сделали - или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.

Вознаградите себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.Ты это заслужил.

Как бросить курить навсегда: простой пошаговый план

Вы можете бросить курить с небольшой помощью. Если вы беспокоитесь о том, чтобы бросить курить, этот веб-сайт шаг за шагом проведет вас через этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как не допустить рецидива. Вы также узнаете советы, которые облегчат отказ от курения.

Вы, вероятно, находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а часть - нет. Может быть, вы беспокоитесь о ломке или боитесь потерпеть неудачу. Отложите пока эти мысли в сторону. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Хорошая новость о курении заключается в том, что не имеет значения, сколько вы курили или как долго курили. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о вас даже после многих лет пренебрежения.

Содержание

Никотиновая зависимость
Пошаговый план отказа от курения
Заместительная никотиновая терапия
Лекарства для прекращения курения
Причины бросить курить

Никотиновая зависимость

В среднем курильщик получает около 200 ударов никотина в день и более 70 000 посещений в год. Десять затяжек на сигарету, умноженные на 20 сигарет в день, дают около 200 доз никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такое привыкание. Ваш мозг постоянно ждет следующего никотинового удара. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такое же привыкание, как и крэк-кокаин.

Симптомы отмены никотина

  • Раздражительность, беспокойство
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Головные боли
  • Тяга к еде
  • Тяга к сигаретам

Что вызывает отмену никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации - вот что вызывает тягу и абстиненцию.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Никотин выводится из вашего тела через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают своего пика через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и проходят в течение 1–3 месяцев. (1) Для восстановления нормального химического состава вашего мозга после того, как вы бросите курить, требуется не менее 3 месяцев. (2) Последние два симптома обычно - это раздражительность и упадок сил.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью заместительной никотиновой терапии.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 1 неделю, а симптомы обычно проходят в течение 3 месяцев.

Как бросить курить (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам навсегда бросить курить. Основные шаги следующие:

  1. Принятие решения о выходе
  2. Определите периоды высокого риска
  3. Запас припасов
  4. Выберите дату отказа
  5. Пусть люди знают
  6. Удалить напоминания о курении
  7. Первые 2 недели
  8. Техобслуживание и стратегии преодоления

Шаг 1. Примите решение о выходе

Определите причины, по которым вы бросили курить.Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы помните о своих целях. По мере приближения к свиданию, пересматривайте свой мысленный список.

Если вы пытались бросить курить раньше, но потерпели неудачу, пусть это не станет препятствием . Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может, в прошлый раз ты не был готов. Возможно, вы не сделали правильных шагов.

Шаг 2. Определите периоды высокого риска

Курение - это больше, чем просто физическая зависимость от никотина .Это еще и психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв от вашего беспокойного дня? Это момент покоя, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, по которым пьют алкоголики. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Прогнозируйте ситуации повышенного риска и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справиться. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих тягу к курению:

  • Питьевой кофе
  • Завершение еды
  • За рулем автомобиля
  • Использование телефона
  • Стрессовые ситуации
  • Алкоголь алкогольный
  • Социальные мероприятия

Вот несколько стратегий работы с вашими триггерами:

  • Если вы курите вместе с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вы, вероятно, не можете курить.
  • Если вы курите за рулем, выберите другой маршрут. Это будет держать ваш ум занятым, так что вы не будете на автопилоте.
  • Если вы курите после еды, запланируйте вставание после еды. Сходи на прогулку, почисти зубы, займись чем-нибудь.
  • Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков для снятия стресса рядом с телефоном, чтобы ваши руки были заняты.
  • Планируйте занять себя вначале. Когда дело доходит до отказа от курения, слишком много неструктурированного времени - не лучший вариант.

Что делать, если вы пропустили ? Промах - это также время высокого риска. Вам не нужно поскользнуться. Многие люди бросили курить без промедления. Но если да, хорошо иметь план.

  • Самое важное, что вы можете сделать, - это избегать размышлений по принципу «все или ничего». Не сдавайтесь и позвольте промаху превратиться в серьезный рецидив.
  • Выбросьте остаток пачки.
  • Ты не неудачник, если поскользнешься.
  • Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
  • Учитесь на собственном опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
  • Никогда не забывайте о причинах отказа от курения.

Шаг 3: Запаситесь расходными материалами

Каждый курильщик понимает, что курение - это еще и оральная зависимость. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать орального ощущения от сигареты. В рамках своего плана отказа от курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки и т. Д.

Если вы планируете принимать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите на этом этапе со своим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о возможных побочных эффектах и ​​о том, на что следует обращать внимание.

Шаг 4. Выберите дату выхода

Дата отказа от курения - это личное обязательство. Это важно, потому что это подсознательно подготавливает ваш разум. Выберите дату в следующем месяце. Это не обязательно должен быть особенный день.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое событие, которое может стать триггером. .Запишите где-нибудь дату отказа от курения и смотрите на нее каждый день. Позвольте своей решимости расти по мере того, как вы приближаетесь.

Если вы собираетесь использовать лекарства для прекращения курения, такие как Зибан (Веллбутрин, бупропион) или Чантикс (Чампикс, варениклин), ваш врач, возможно, посоветовал вам начать использовать их как можно раньше. Спросите своего врача, как далеко до даты отказа от курения вам следует начать прием таблеток.

Шаг 5: Расскажите людям

С поддержкой стало легче бросить курить.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут помочь. Также расскажите им, чем они не могут помочь.

  • Друзья могут отвлечь вас.
  • Они могут вас слушать.
  • Если вы поделитесь своей борьбой, они станут легче.
  • Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6. Удалите все напоминания о курении

Курение, как и любая другая зависимость, вызывается людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объектами, которые являются триггерами, обычно являются принадлежности к наркотикам. В этом случае атрибутика включает сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не сохраняйте «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе и в машине. Запах сигарет определенно является спусковым крючком, особенно вначале.

Шаг 7: Первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете пройти первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе как можно больше шансов в течение этих критических недель.

Первые две недели - это все, что нужно отвлекать, быть занятыми и хорошо относиться к себе . Занимайтесь веселыми занятиями с низким уровнем стресса и избегайте занятий с высоким уровнем стресса.

Оставайся занятым

  • Планируйте много свиданий с друзьями. Выходи из дома. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или ходите в тренажерный зал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
  • Держите руки занятыми. Некоторым людям нравится использовать ручку, соломинку или мешалку для кофе.
  • Пейте много воды.
  • Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут счастливы, что вы это делаете. Не пытайтесь делать это в одиночку.
  • Если вы просто сидите со своими желаниями, вы даете им возможность расти.
  • Расслабьтесь и глубоко вдохните.

Избегайте ситуаций высокого риска

  • Не общайтесь с курильщиками. Это как наркоман, болтающийся с наркоманами. Независимо от того, насколько дружелюбны и благосклонны ваши курящие друзья, они по-прежнему представляют собой среду повышенного риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
  • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
  • Поймите, что вы столкнетесь с ситуациями повышенного риска, о которых вы даже не задумывались.Если вы обнаружите, что вас раздражает, постарайтесь быстро встать и уйти.
  • Смена обстановки может иметь решающее значение.

Поговори с самим собой

  • Большинство пристрастий длится всего 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Когда вы думаете об употреблении, говорите сами с собой и занимайте себя.
  • «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
  • «Я не дам курению больше власти над моей жизнью.”
  • «Я решил быть некурящим».
  • «Один день за раз».

Шаг 8: Техобслуживание и стратегии преодоления

Бросьте курить на один день . Не думайте о том, чтобы бросить курить навсегда. Это может быть ошеломляющим. Разберитесь прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Уход за собой

Будьте добры к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная стратегия выживания при отказе от курения.Это одна из самых сложных задач для любого человека, особенно для человека с зависимостью.

Вы склонны не вознаграждать себя, пока бросаете курить. Вы подумаете, что еще не заслужили . Вы подумаете, что заслуживаете награды только после того, как долго воздерживались от курения. Но это старое мышление. Это ваша возможность узнать более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Как быть хорошим по отношению к себе, у всех разное.Ищите новые способы вознаграждения себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. Слишком много лишений обязательно приведет к обратным результатам. Вместо этого попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Празднуйте свои победы

Не сосредотачивайтесь на своей борьбе и игнорируйте свои успехи . Вы, вероятно, склонны игнорировать положительные моменты и сосредотачиваться на отрицательных.Но не стоит недооценивать, как далеко вы зашли. Закрепи свои победы.

  • Возьмите сэкономленные деньги и раз в неделю покупайте себе угощение. Или сэкономьте деньги на что-то большее, например, поездку.
  • Спланируйте свои вехи заранее и убедитесь, что вы отметили их каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
  • Вознаграждение не обязательно должно быть финансовым. Вы можете спланировать встречу с друзьями и что-нибудь сделать.

Управление стрессом

  • Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу.Недостаток сна и чрезмерное количество сахара - известные триггеры.
  • Используйте заменители оральной тяги, такие как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки.
  • Стресс - серьезный спусковой крючок для курения.
  • Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

  • Когда у вас возникнет тяга, подумайте, насколько сильны вы были до сих пор.
  • Запомните причины, по которым вы бросили курить.
  • Откажитесь позволить своей зависимости победить.
  • Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
  • Напомните себе, что не бывает одной сигареты.
  • Начни считать себя некурящим. Это высшая награда. Вы освобождаетесь от контроля над своей зависимостью.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы отмены никотина, которые, по мнению многих курильщиков, являются их основной причиной отказа от курения.Заместительная никотиновая терапия увеличивает количество бросающих курить на 50-70 процентов (4)

Никотиновая заместительная терапия не заменяет стратегии выживания. Он касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения по-прежнему важны.

ВАЖНО : Ниже приводится общая медицинская информация, которая не предназначена для конкретного человека.Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать заместительную никотиновую терапию из-за аллергии или других состояний. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Какая никотиновая заместительная терапия?

Существует три широких категории заместительной никотиновой терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что обеспечивает долгосрочное облегчение никотиновой абстиненции, и вам нужно думать об этом только один раз в день.

Никотиновый пластырь - это наиболее изученный вид заместительной никотиновой терапии, который значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50-70 процентов

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина. Они также помогают справиться с оральной тягой, которую никотиновый пластырь не может.

Самая эффективная комбинация для отказа от курения - это никотиновый пластырь для длительного облегчения и никотиновые леденцы для резной резьбы .(5)

Никотин в пастилках и жевательной резинке всасывается через внутреннюю поверхность вашего рта, а не через желудок. Еда и напитки могут влиять на усвоение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут перед использованием никотиновой жевательной резинки или леденцов, а также вам не следует есть или пить, пока вы их используете.

Большинство людей считают, что никотиновые леденцы проще в использовании, чем никотиновые жевательные резинки. Никотиновая жевательная резинка может прилипать к стоматологическим работам.

Как использовать никотиновые леденцы ? Рассасывайте леденец, пока он полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут.Не кусайте и не жуйте его, как леденцы, и не глотайте.

Как использовать никотиновую жевательную резинку ? Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете острый привкус или покалывание во рту. Затем подержите его в щеке (припаркуйте), пока вкус не исчезнет. Затем пожуйте еще раз, чтобы покалывание вернулось, и снова припаркуйте.

Никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующими из всех методов замены никотина.Но поскольку они работают так быстро, у них повышается риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание.

И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго вы должны использовать никотиновую заместительную терапию?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предлагает следующее. «Пользователи продуктов никотинзаместительной терапии (НЗТ) должны по-прежнему использовать продукт в течение периода времени, указанного на этикетке, например 8, 10 или 12 недель. Однако, если они чувствуют, что им нужно продолжать использовать продукт дольше, чтобы бросить курить, в большинстве случаев это безопасно. ”(6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование пластыря в течение 3-5 месяцев». (7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать пластырь до 5 месяцев, если у вас есть одобрение вашего лечащего врача .

По моему опыту, у большинства людей возникает рецидив, когда они слишком быстро переходят от пластыря полной силы 21 мг к пластырю 14 мг.

Можете ли вы получить слишком много никотина (передозировка никотином и отравление никотином)?

Да, если вы неправильно применяете никотиновую заместительную терапию. Поговорите со своим врачом о том, как его правильно использовать.

Вот некоторые симптомы передозировки никотином или отравления никотином:

  • Волнение, беспокойство. тремор
  • Головная боль
  • Быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
  • Холодный пот, бледная кожа

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Более серьезные симптомы передозировки никотином или отравления никотином включают:

  • Нарушение зрения или слуха
  • Головокружение или обморок
  • Учащенное дыхание
  • Путаница
  • Изъятия

Позвоните в токсикологический центр и получите неотложную помощь, если подозреваете передозировку никотином или отравление никотином.

Насколько безопасна заместительная никотиновая терапия?

Никотиновая заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Он не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (4)

Недостаточно доказательств, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что никотиновая заместительная терапия безопасна для беременных. (8) Однако многие врачи считают, что никотиновая заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Лекарства для прекращения курения

Существуют рецептурные лекарства, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них можно использовать вместе с никотиновой заместительной терапией.Большинство из них необходимо начать до запланированного дня отказа от курения, и всем нужен рецепт.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, когда принимаете решение о своем здоровье.

Зибан (Веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) - это рецептурный антидепрессант, который, как позже было обнаружено, снижает тягу к никотину и помогает людям бросить курить.Не содержит никотина. Он действует на химические вещества в мозге, вызывающие тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан по крайней мере так же эффективен, как никотиновая заместительная терапия при отказе от курения. (9)

Зибан работает лучше всего, если вы начнете его за 1-2 недели до того, как бросите курить. Обычная дозировка составляет таблетки по 150 мг один или два раза в день. Ваш врач может захотеть продолжить его в течение 8–12 недель после того, как вы бросите курить, чтобы снизить вероятность рецидива.

Наиболее частые побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, расстройство желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повышать риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. Когда они были прописаны для прекращения курения, на один миллион назначений приходилось четыре самоубийства и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч рецептов. (10)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо были следующие вещества:

  • Судороги (бупропион может вызывать или усугублять судороги)
  • Употребление алкоголя или цирроз печени
  • Тяжелая травма головы
  • Биполярное (маниакально-депрессивное) заболевание
  • Анорексия или булимия
  • Если вы принимаете седативные средства или недавно принимали MAOI (старый тип антидепрессанта).

Сочетание зибана (велбутрин, бупропион) и никотинзаместительной терапии

Комбинация зибана и заместительной никотиновой терапии обычно более эффективна, чем любое лечение по отдельности. (11) Оба препарата действуют по-разному. Зибан уменьшает тягу, воздействуя на химию мозга, а никотиновая заместительная терапия работает, постепенно избавляя ваше тело от никотина.

Зибан в сочетании с никотиновой заместительной терапией может немного повысить кровяное давление.Поэтому в этих случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Шантикс (Champix, варениклин)

Варениклин - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу к еде и повысить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Чантикс - частичный агонист никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы получаете мягкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время он блокирует рецепторы от полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и снижает синдром отмены никотина. Чантикс (чампикс, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты Chantix (Champix)

Chantix (Champix, варениклин) значительно увеличивает риск депрессивного настроения, мыслей о самоубийстве и попытки самоубийства . В одном исследовании рассматривались все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе сообщений о нежелательных явлениях (AERS) FDA. В нем сделан вывод: «Варениклин демонстрирует существенное, статистически значимое повышение риска депрессии и суицидального / самоповреждающего поведения.Результаты исследования варениклина делают его непригодным для использования в качестве первой линии при отказе от курения ». (13)

Электронные сигареты

Одна из основных проблем, связанных с электронными сигаретами, заключается в том, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин вашего отказа от курения заключается в том, что вы не хотите, чтобы ваша никотиновая зависимость контролировала вас, то электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально вредные токсины .(14)

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знали о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но несколько ключевых фактов о вреде курения.

Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе : (15)

  • Злоупотребление алкоголем
  • Незаконное употребление наркотиков
  • Убийства
  • ДТП
  • СПИД и ВИЧ

Если вы выздоравливаете после злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла много работать для своего выздоровления, а затем упасть замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл У. умерли от курения . Статистика курения обычно кажется безличной. Но если вы выздоравливаете, это значит, что это очень личное.

От курения ежегодно умирает 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает более 480 000 человек. (17) Это эквивалентно ежедневному падению двух гигантских реактивных самолетов без единого оставшегося в живых. (Количество пассажиров в двух гигантских реактивных самолетах, разбивающихся каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, а не от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают смертоносность курения. Возможно, ваш дедушка всю жизнь курил и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от болезней сердца или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . У курильщиков на 30-40% больше шансов заболеть диабетом. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызываемых курением. В вашем теле нет органа или системы, на которые не повлияло бы курение.Полный список болезней, вызываемых курением, слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

  • Беспокоитесь о своем здоровье?
  • Вы возмущаетесь, что ваша зависимость находится под контролем?
  • Вы знаете кого-нибудь, у кого из-за курения были проблемы со здоровьем?
  • Вы пытаетесь быть примером для подражания для своей семьи?
  • Хотите сэкономить?
  • Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отпуска.

Факты о вторичном дыме

Пассивное курение вызывает такие же смерти, как и курение . Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот лишь два последствия жизни с курильщиком или работы в среде, где курят.

Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, подвергаются более высокому риску следующих заболеваний: (17)

  • На 25-30 процентов выше вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта
  • Вероятность развития рака легких на 20-30 процентов выше

Дети и пассивное курение

Доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск возникновения следующих заболеваний: (18)

  • Астма, пневмония и бронхит
  • Инфекции уха и необходимость в ушных трубках
  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Не пора ли сказать - хватит?

Дополнительная информация о психическом здоровье…

Книга «Я хочу изменить свою жизнь.»Содержит дополнительную информацию о том, как преодолеть тревогу, депрессию и зависимость.

Список литературы

1) Кенфорд, С. Л., Фиоре, М. К., Джоренби, Д. Э., Смит, С. С. и др., Прогнозирование отказа от курения. Кто бросит курить с никотиновым пластырем и без него. JAMA , 1994. 271 (8): стр. 589-94.
2) Уорд, М. М., Свон, Г. Э. и Джек, Л. М., Эффекты воздержания, о которых сообщают сами люди, в первый месяц после отказа от курения . Поведение наркомана , 2001. 26 (3): стр. 311-27.
3) Косгроув, К. П., Батис, Дж., Буа, Ф., Мацеевски, П. К. и др., Доступность бета2-никотиновых рецепторов ацетилхолина во время острого и длительного воздержания от курения табака . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (6): стр. 666-76.
4) Стед, Л. Ф., Перера, Р., Буллен, К., Мант, Д. и др., Заместительная никотиновая терапия для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012 г. 11 : п. CD000146.
5) Пайпер, М. Е., Смит, С. С., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание 5 фармакотерапевтических средств для прекращения курения . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (11): стр. 1253-62.
6) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, этикетки никотиновой заместительной терапии могут измениться. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) Американское онкологическое общество, какие виды никотиновой заместительной терапии? www.race.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-types-of-nrt.
8) Коулман, Т., Чемберлен, К., Дэйви, М. А., Купер, С. Е. и др., Фармакологические вмешательства для содействия прекращению курения во время беременности . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012. 9 : стр. CD010078.
9) Ву П., Уилсон К., Димулас П. и Миллс Э. Дж., Эффективность терапии для прекращения курения: систематический обзор и метаанализ . BMC Public Health , 2006. 6 : p. 300.
10) Хьюз, Дж. Р., Стед, Л. Ф., Хартманн-Бойс, Дж., Кэхилл, К. и др., Антидепрессанты для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2014. 1 : стр. CD000031.
11) Ло, В. Ю., Пайпер, М. Е., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Следует ли всем курильщикам использовать комбинированную фармакотерапию для прекращения курения? Использование новых аналитических методов для выявления различных эффектов лечения в течение 8 недель фармакотерапии . Никотин Tob Res , 2012. 14 (2): стр. 131-41.
12) Джоренби, Д. Э., Лейшоу, С. Дж., Нидес, М. А., Реннард, С. И. и др., Контролируемое испытание бупропиона с замедленным высвобождением, никотинового пластыря или того и другого для отказа от курения . N Engl J Med , 1999. 340 (9): стр. 685-91.
13) Мур, Т. Дж., Фурберг, К. Д., Гленмуллен, Дж., Мальцбергер, Дж. Т. и др., Суицидальное поведение и депрессия при лечении от курения . PLoS One , 2011. 6 (11): стр. e27016.
14) Драммонд М. Б. и Апсон Д. Электронные сигареты. Возможный вред и польза . Ann Am Thorac Soc , 2014. 11 (2): стр. 236-42.
15) Мокдад, А. Х., Маркс, Дж. С., Строуп, Д. Ф., и Гербердинг, Дж. Л., Фактические причины смерти в США, 2000, . JAMA , 2004. 291 (10): стр. 1238-45.
16) Всемирная организация здравоохранения, отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии 2013 г.www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) CDC, Отчет главного хирурга 2014: Последствия курения для здоровья - 50 лет прогресса. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) CDC, Отчет главного хирурга 2006 г. - Последствия для здоровья недобровольного воздействия табачного дыма. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.

Последнее изменение: 12 июля 2021 г.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

  • Научите справляться с позывом закурить
  • Помогите вам составить план отказа от курения
  • Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
  • Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
  • Научите вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
  • Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить
Вернуться наверх

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств.Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

Программа

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (например, никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ® ) и варениклин (Chantix ® )), обучение, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Вернуться наверх

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить - мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас пункты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины для выхода. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

  • Снижает количество возможных побочных эффектов.
  • Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
  • Снижает риск рецидива рака.
  • Снижает риск получения новых видов рака.
  • Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
  • Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
  • Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
  • Повышает вашу самооценку.
  • Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
  • Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
  • Улучшает обоняние и вкус.
  • Улучшает аппетит.
  • Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе для здоровья от отказа от курения достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения - важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

  • Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
  • Я хочу больше энергии.
  • Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
  • Курение - дорогое удовольствие.
  • Курение плохо пахнет.
  • Курение вызывает пожелтение зубов и повреждение десен.
  • Я хочу избавиться от табачной зависимости.
  • Большинство моих друзей уже бросили курить.
  • Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
  • Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Количество времени

Польза для здоровья

20 минут после отказа от курения

  • Ваше артериальное давление снизилось до нормального уровня.
  • Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.
8 часов после отказа от курения
  • Уровень окиси углерода (бесцветный токсичный газ без запаха, попадающий в кровоток при курении сигарет) в крови снижается до нормального.

Через 24 часа после отказа от курения

  • Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения

  • У вас улучшается кровообращение.
  • Ваши легкие начинают работать на 30% лучше.

От 1 до 9 месяцев после отказа от курения

  • Ваш кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшаются.
  • У вас больше энергии.
  • Ваш риск заражения снижен.

1 год после отказа от курения

  • Ваш риск сердечных заболеваний ниже.

От 5 до 15 лет после отказа от курения

  • Ваш риск инсульта такой же, как и у некурящих, который в 4 раза ниже, чем когда вы курили.

10 лет после отказа от курения

  • Ваш риск смерти от рака легких на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить.
  • Ваш риск получить рак ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы ниже.
15 лет после отказа от курения
  • Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.
Вернуться наверх

Как решить проблему отказа от курения

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые наиболее распространенные проблемы, связанные с отказом от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

Мои опасения по поводу увольнения

Как решить мои проблемы

  • Я буду зол или раздражен и могу высказать это другим.

  • Лекарство для отказа от курения поможет справиться с синдромом отмены никотина.
  • Попросите людей проявить ко мне терпение.
  • Если бросить курить, мне станет плохо.
  • Напоминайте себе, что через несколько дней я снова почувствую себя самим собой.
  • Лекарства от курения помогут.
  • Боюсь, что проиграю.

  • Скажите себе, что если я поскользнусь, я вернусь на правильный путь. Чтобы бросить курить, нужна практика, и я буду учиться на своих ошибках.
  • Получите поддержку от семьи, друзей или моего поставщика медицинских услуг.

Попробуйте расслабиться другими способами, например:

  • Сделайте 10 глубоких вдохов.
  • Слушайте мягкую музыку.
  • Делайте упражнения или делайте легкую растяжку.
  • Пейте травяной чай без кофеина.
  • Примите теплую ванну или душ.
  • От курения трудно отказаться.
  • Говорю себе, что поначалу это может быть сложно, но мои побуждения прекратятся, и я научусь жить без сигарет.
  • Приготовьтесь бросить курить, немного изменив свой распорядок дня.

  • Делайте больше того, что делает меня счастливым.
  • Занимайтесь другими делами, например, гуляйте, звоните другу или смотрите кино.

  • Сделайте массаж.
  • Позвоните другу.
  • Примите ванну.

  • Напоминаю себе, что прием лекарств для отказа от курения снижает вероятность набора веса.
  • Пейте воду.
  • Наслаждайтесь полезными закусками, такими как обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и овощи.
  • Делайте понемногу каждый день.
Вернуться наверх

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

S = Установите дату отказа от курения (фактический день, когда вы откажетесь от курения)

T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что планируете бросить курить, и когда

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при выходе из

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы

T = Поговорите со своим врачом, психологом или специалистом по лечению табака о выходе из

Установить дату выхода

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить время и чувствовать себя более уверенно, устанавливая дату отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

  • Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
  • Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
  • Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения - это шаг в правильном направлении.
  • Практикуйтесь в совместном расслаблении, используя глубокое дыхание, ходьбу или слушая музыку, которая вам нравится.
  • Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
  • Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, фильм или ужин.
  • Попросите их быть рядом, если хотите поговорить. Может помочь просто наличие кого-то, с кем можно поговорить.

Прежде чем вы попытаетесь бросить курить, составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, таких как ваша семья, друзья и национальная бесплатная телефонная линия для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой на тот случай, когда он вам понадобится.

Предвидеть и планировать вызовы

Ожидание проблем - важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

  • Алкоголь алкогольный
  • Скучно
  • Кофе
  • Питание
  • Разговор по телефону
  • Использование компьютера
  • Находиться среди других курильщиков
  • Напряжение
  • На машине
Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин - это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелы. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при ранней отмене никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения у вас, вероятно, будет значительно меньше чувства стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Признаки отказа

Что вы можете сделать

Тяга

  • Тяга длится всего минуту или две, поэтому использование «4 Ds» поможет вам не курить.

D elay - подождите несколько минут

D каток стакан воды

D istraction - сделай что-нибудь еще

D eep дыхание

  • Вы также можете использовать лекарства, которые помогают контролировать тягу к еде и другие признаки никотиновой абстиненции. Общие лекарства перечислены ниже в этом руководстве.

Головная боль

  • Примите теплую ванну.
  • Делайте упражнения на глубокое дыхание.
  • Примите безрецептурное обезболивающее (обезболивающее, которое вы покупаете без рецепта), например парацетамол (Тайленол ® ) или ибупрофен (Адвил ® ).

Грустно

  • Делайте то, что делает вас счастливым и заставляет вас быть занятым, например, хобби или проводить время с друзьями.
  • Не употребляйте алкоголь и не употребляйте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать больший стресс и ухудшить ваше самочувствие.

Сухость во рту или боль в горле

  • Пейте много воды, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Вы можете кашлять чаще, когда ваши легкие начнут восстанавливаться, но через короткий промежуток времени вы будете кашлять меньше.

Запор

  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновые продукты.
  • Увеличьте активность или упражнения. Ежедневная ходьба может способствовать более регулярному опорожнению кишечника.
  • Для получения дополнительной информации о лечении запора поговорите со своим врачом и прочтите наш ресурс «Запор».

Чувство усталости

  • Упражнения - отличный способ зарядиться энергией.По возможности совершите небольшую прогулку и подышите свежим воздухом.
  • Больше отдыхайте.
  • Запланируйте занятия на время, когда у вас больше всего энергии.
  • Делайте перерывы или вздремните. Не заставляйте себя.
  • Просите о помощи, а не пытайтесь сделать слишком много самостоятельно.

Голод

  • Пейте много воды.
  • Выбирайте здоровые закуски, например свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт и сырые орехи.

Чувство раздражения, стресса, раздражительности или беспокойства

  • Используйте НЗТ короткого действия. НЗТ и другие безопасные и эффективные лекарства описаны ниже в этом руководстве.
  • Делайте то, что вам нравится, например, хобби или проводите время с друзьями и семьей.
  • Поговорите с друзьями или членами семьи.
  • Сделайте легкую растяжку и глубокое дыхание. Это снизит напряжение в мышцах и заставит вас расслабиться.
  • Напомните себе, что вы справитесь с этим.
  • Физические упражнения и физическая активность, например прогулка, могут снизить стресс и улучшить ваше настроение. Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Проблемы со сном

  • Избегайте кофеина вечером и ешьте поздно вечером.
  • Попробуйте такой режим сна, который поможет вам расслабиться, например глубоко вдохните, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте тихую музыку.
  • Попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока или успокаивающего травяного чая.
  • Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не пользуйтесь мобильным телефоном за 1-2 часа до сна.
  • Если у вас все еще есть проблемы со сном, спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам уснуть.

Проблемы с концентрацией внимания, головокружение или ощущение «космического пространства»

  • Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи.
  • Дайте время подготовиться к задаче и поработать над ней.
  • Постарайтесь упростить свой график в первые дни отказа от курения.
  • Часто делайте перерывы.
  • Составьте списки «дел».

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. Программа MSK по лечению табака может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Узнайте, как справиться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Вместо того, чтобы говорить себе…

Попробуйте сказать что-нибудь вроде…

«Это слишком сложно. Я не могу бросить курить ».

«Возможно, меня зацепило, но теперь я учусь жить без курения.Это сложно, и я делаю шаг за шагом ».

«Зачем? В любом случае, я действительно не вижу смысла бросать курить ".

«Я обещал бросить курить по уважительным причинам. Я знаю преимущества отказа от курения и хочу сделать все, что в моих силах, чтобы бороться с этой болезнью. Я прошел долгий путь, и я сделаю это ».

«После того, как я выкурю сигарету, все станет лучше».

«Сигареты не улучшают положение вещей, они просто позволяют ненадолго сбежать.Курение не решит ни той, ни другой проблемы. Я могу найти другие способы улучшить свое положение ».

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

  • Сигареты
  • Матчи
  • Зажигалки
  • Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине, - хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине - важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим врачом о том, как помочь бросить курить и о вариантах лечения для прекращения курения.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), чтобы помочь вам в ваших усилиях по отказу от курения.

Вернуться наверх

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?
  • НЗТ - это 1 тип лекарств для прекращения курения, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, таких как:
    • Никотиновая камедь (Nicorette ® , Nicotrol ® )
    • Никотиновый ингалятор (Nicotrol ® )
    • Никотиновая пастилка (Commit ® )
    • Никотиновый спрей для носа (Nicotrol ® )
    • Никотиновый пластырь (NicodermCQ ® , Nicotrol ® , Habitrol ® )
  • Есть также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
    • Бупропион SR (Веллбутрин SR ® , Зибан ® )
    • Варениклин (Chantix ® )
Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Лучше использовать никотиновый пластырь с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором, чем принимать только одну форму НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели - меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Перед тем, как назначить дату отказа, поговорите с одним из специалистов MSK по лечению табака о том, как безопасно использовать эти лекарства, чтобы сократить употребление сигарет.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед названием, покрываются НЗТ по рецепту. Позвоните в свою страховую компанию для получения дополнительной информации.

Лекарства для прекращения курения, одобренные FDA

Лекарства и доза

Как получить Как это работает

* Никотиновый пластырь

Внебиржевой (OTC)

  • Поместите пластырь на кожу, чтобы дать вам небольшую и постоянную дозу лекарства в течение 24 часов.
  • Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.

Никотиновая камедь

OTC

  • Жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете острый привкус или покалывание, затем поместите жевательную резинку между щекой и деснами, чтобы вы могли впитать лекарство.
  • Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.

Никотиновые леденцы

OTC

  • Рассосите таблетку и переместите ее из стороны в сторону во рту, чтобы лекарство впиталось.
  • Вы можете использовать его с другими препаратами НЗТ и с бупропионом.
  • Поставляется в разных размерах, включая обычную или мини-пастилку.

Никотиновый ингалятор

Только по рецепту

  • Вдохните (вдохните, вдохните или выдохните) лекарство через мундштук.
  • Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.

Никотиновый спрей для носа

Только по рецепту

  • Вставьте помпу в ноздрю и пролейте лекарство в нос.
  • Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.

Бупропион (Зибан ® )

Только по рецепту

  • Вы принимаете это лекарство внутрь.
  • Можно взять с НЗТ.

Варениклин (Chantix ® )

Только по рецепту

  • Вы принимаете это лекарство внутрь.
  • Уменьшает желание курить, поскольку блокирует действие никотина.
Что такое электронные системы доставки никотина (ЭСДН), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS - это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». ЭСДН не содержат тех же вредных химических веществ, которые содержатся в табачном дыме, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

Вернуться наверх

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

  • Избавьтесь от напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
  • Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
  • Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
  • Побалуйте себя чем-то особенным в течение первых 1–6 недель отказа от сигарет.
  • Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.
Вернуться наверх

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таком случае:

  • Табличка - это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
  • Рецидив - это повторное выкуривание 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
  • Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько типичных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

  • Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грустите или беспокоитесь.
  • Положительные эмоции . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
  • Никотиновая абстиненция . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновую абстиненцию. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
  • Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
  • Расслабление после еды . Некоторые люди любят закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
  • Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
  • Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать тягу к курению. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от позывов закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

  • Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
  • Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
  • Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
  • Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова бросив курить. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем бороться с ситуацией, не куря. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

Если у вас рецидив

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

  • Выбросьте оставшиеся сигареты.
  • Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
  • Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
  • Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
  • Может быть, пора придумать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
  • Просмотрите стратегии в этом руководстве.
  • Установите новую дату выхода и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Вернуться наверх

ресурса

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/

В кампании «Советы бывших курильщиков» ® рассказывается о бывших курильщиках, страдающих заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и о последствиях, нанесенных им заболеваниями, связанными с курением.

Национальная телефонная линия для бросающих курить
www.smokefree.gov
800-ВЫЙТИ (800-784-8669)
Предоставляет ресурсы, которые помогут людям бросить курить, в том числе онлайн-консультации и обмен текстовыми сообщениями.

Американское онкологическое общество
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предоставляет информацию и поддержку людям, больным раком, и их опекунам.

Вернуться наверх

Готовы бросить | Центр помощи в отказе от курения

Вы разработали план отказа от курения?

Один из ключей к успешному отказу от курения - это подготовка. Отличный способ подготовиться к отказу от курения - составить план отказа от курения.Планы выхода:

  • Комбинируйте стратегии отказа от курения, чтобы сохранять сосредоточенность, уверенность и мотивацию бросить курить
  • Помогите вам определить проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросив курить, и способы их преодоления
  • Может улучшить ваши шансы бросить курить навсегда

Следующие шаги помогут вам создать собственный индивидуальный план отказа от курения. По мере того, как вы продвигаетесь по шагам, записывайте свой план, чтобы он был доступен во время вашего отказа от курения.

Выберите дату выхода

Когда дело доходит до выбора даты отказа от курения, лучше раньше, чем позже.Многие курильщики выбирают дату в течение двух недель, чтобы бросить курить. У вас будет достаточно времени для подготовки. На самом деле подумайте о свидании, когда вы бросите курить. Не выбирайте день, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или склонны закурить (например, ночь с друзьями или дни, когда вы можете курить на работе).

Next Step : Обведите день отказа в календаре. Напишите это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения и даст вам время подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Пусть близкие знают, что вы бросаете

Бросить курить легче с поддержкой важных людей. Сообщите им перед датой отказа, что вы планируете бросить курить. Объясните, как они могут помочь вам бросить курить. Нам всем нужны разные вещи, поэтому обязательно сообщите друзьям и семье, как они могут помочь.

Следующий шаг: поддержка - один из ключей к успешному прекращению курения. Однако бывает сложно попросить о помощи даже у самых близких вам людей.Просмотрите советы по получению поддержки, чтобы получить необходимую помощь.

Удалить напоминания о курении

Избавление от напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути во время отказа от курения. Напоминания о курении могут включать ваши сигареты, спички, пепельницы и зажигалки. Это также может помочь сделать вещи чистыми и свежими на работе, в машине, и дома. Даже запах сигарет может вызвать тягу к сигаретам.

Следующий шаг: Выбросьте все свои сигареты и спички.Отдайте или выбросьте зажигалки и пепельницы. Не откладывайте одну пачку сигарет «на всякий случай».

Определите ваши причины бросить курить

У каждого свои причины бросить курить. Может быть, они хотят быть здоровее, сэкономить деньги или обезопасить свою семью. Готовясь бросить курить, подумайте о собственных причинах отказа. Напоминайте себе о них каждый день. Они могут вдохновить вас навсегда бросить курить.

Следующий шаг: составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить.Храните его в таком месте, где вы можете видеть его каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, просмотрите свой список. Это будет мотивировать вас не курить.

Определите триггеры курения

Когда вы курите, это становится неотъемлемой частью вашей жизни. С курением связаны определенные действия, чувства и люди. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, они могут «спровоцировать» или вызвать у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними.

Следующий шаг: составьте список всего, от чего у вас возникает желание курить. Теперь запишите, как вы можете справиться с каждым пунктом в вашем списке или избежать его. Держите этот список под рукой, когда бросаете курить.

Разработка стратегии преодоления

Никотин - это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое заставляет вас пристраститься к курению. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспосабливаться к тому, чтобы в его системе больше не было никотина. Это называется отменой. Абстиненция может быть неприятной, но вы можете пережить это.Разработка стратегий преодоления синдрома отмены перед тем, как бросить курить, может помочь вам навсегда отказаться от курения!

Следующие шаги: лекарства и изменения поведения могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции. Многие лекарства для отказа от курения продаются без рецепта. Перед тем, как бросить курить, убедитесь, что они у вас под рукой. Хотя лекарства и помогают, они не могут сделать всю работу за вас. Разработайте другие стратегии отказа от курения, которые можно использовать вместе с лекарствами. Помните, что симптомы отмены, включая тягу к курению, будут исчезать с каждым днем, когда вы не курите.

Есть места, куда можно обратиться за немедленной помощью

Бросить курить труднее всего в первые несколько недель. Вы будете иметь дело с неприятными ощущениями, искушением закурить, абстинентным синдромом и тягой к сигаретам. Будь то телефонная линия по отказу от курения, группа поддержки или хороший друг, убедитесь, что у вас есть варианты поддержки для отказа от курения, доступные в любое время.

Следующие шаги : Запланируйте использование нескольких вариантов поддержки для отказа от курения. Держите их под рукой на случай, если они вам понадобятся во время отказа от курения.Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

  • SmokefreeTXT: мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей в Соединенных Штатах, которые пытаются бросить курить.
  • Линии для отказа от курения: если вы хотите сразу же поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по номеру 1–800 – QUIT – NOW (1–800–784–8669).
  • Приложения для бросающих курить: приложения для мобильных телефонов могут помочь вам подготовиться к отказу от курения, оказать поддержку и отслеживать ваши успехи.
  • Группы поддержки
  • : Посетите веб-сайт правительства вашего округа или штата, чтобы узнать, предлагают ли они программы по отказу от курения в вашем районе.
  • Друзья и семья: получение поддержки от важных для вас людей может иметь большое значение во время вашего отказа от курения.
  • Лекарства: Если вы используете лекарство от курения, например пластырь, жевательную резинку или леденцы, убедитесь, что они у вас под рукой.

Настройка вознаграждений за вехи выхода

Отказ от курения происходит каждую минуту, один час, один день. Вознаграждайте себя за отказ от курения. Отмечайте отдельные вехи, в том числе запрет на курение 24 часа, отсутствие табачного дыма в течение одной недели и отсутствие курения в течение одного месяца.Бросить курить тяжело, гордитесь своими достижениями.

Следующие шаги: вы должны гордиться каждый раз, когда вы достигаете рубежа в отказе от курения. Порадуйте себя хорошим ужином, днем ​​в кино или любым другим занятием без табачного дыма. Заранее спланируйте свои этапы и назначьте вознаграждение, запрещающее курение, для каждого из них.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *