Разное

Болят ступни после бега: Почему болят стопы при беге

Содержание

Почему болят стопы при беге

Стопы принимают на себя ударную нагрузку и вес всего тела. Правильная постановка стоп влияет на технику бега, поэтому очень важно вовремя обнаружить проблемы и вылечить боль, возникающую в стопах при беге.

Эксперт Европейского Медицинского центра, ортопед-травматолог, хирург Муса Майсигов помог разобраться, почему при беге возникают травмы стоп и что с этим делать.

Почему возникает боль в стопе при беге

Нога ударяется об землю больше 500 раз на километр. Это более миллиона ударов на каждую ногу, если вы пробегаете хотя бы по 40 км каждую неделю в течение года. И, надо сказать, человеческое тело к таким нагрузкам приспособлено весьма плохо.

Природа не наделила человека мощной опорой: сохранять вертикальное положение нам помогают лишь две нижние конечности, и стопы представляют собой совсем узкое основание. В стопах находятся мельчайшие мышцы и кости, и при шаге или беге с поверхностью контактируют всего лишь три кости – они и принимают на себя ударную нагрузку.

Причины проблем чаще всего кроются в неподготовленности мышц и связок стоп, а заодно и голеней, к нагрузке во время бега. Микротрещины и разрывы, микротравмы, накапливающаяся усталость, вывихи и ушибы – всё это вкупе или по отдельности становится причинами болей в стопах у бегунов.

Самые частые травмы стопы у бегунов

– Самая главная причина обращений – overuse injuries and conditions, то есть те состояния, которые связаны с усталостными на фоне больших нагрузок изменениями в мягких тканях и костях, – отмечает кандидат медицинских наук Муса Майсигов.

Самые частые травмы стоп и причины болей в стопах от бега следующие:

  • стресс-переломы (стресс-реакции, стресс-периоститы)
  • тендопериостопатии (инсерционный тендинит ахиллова сухожилия и плантарный фасциит)
  • тендиниты и теносиновиты сухожилий стопы и голеностопных суставов
  • подногтевые гематомы
  • повреждения связок
  • повреждения сухожилий (ахиллово) и связочных структур (подошвенный апоневроз)

Разберём более подробно самые частые травмы.

Подошвенный фасциит

Жгучая боль в своде стопы утром, после подъёма с кровати. Иногда это называют «походкой по стеклу» – за схожие ощущения. Во время сна ступня сгибается в подошвенном направлении, стянутая ткань раздражается и при растяжении во время первого шага утром появляется эта боль. Боль имеет тенденцию снижаться во время бега – воспалённая ткань растягивается. Но потом она возвращается, и цикл продолжается.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Это воспаление подошвенной фасции, связочного типа соединительной ткани, которая идёт от пятки до основания пальцев ног. Такая травма часто появляется при перетренированности, пренебрежении растяжкой икроножных мышц или чрезмерной работе на подъёмах и интервалах. Этому состоянию подвержены бегуны как с высокой, так и с плоской «аркой» стопы.

Отдых и холод, противовоспалительные средства. Это уменьшит отёк. Можно подложить под ногу бутылку с замороженной водой. Прокатка теннисного мяча под стопой поможет расслабить свод стопы. Индивидуальные или безрецептурные противовоспалительные средства, а также тейп в соответствии с рекомендациями врача также могут помочь.

Стресс-перелом

Боль в верхней части стопы во время бега, локализованная на плюсневых костях. Во время отдыха боли нет, но может быть также при надавливании.

Плюсневые кости находятся в зоне риска стресс-перелома от бега, прыжков и даже танцев. Источник: womensrunning.com

Плюсневые кости – это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего могут получить стресс-перелом.

Повреждение восстанавливается за счёт частичного разрушения (резорбции) старой кости и восстановления новыми костными тканями. Когда образование новой ткани занимает больше времени, чем резорбция, кость может получить усталостный перелом. Люди с длинными и тонкими костями имеют больший риск развития стрессовых переломов. Остеопороз также может вызывать стресс-переломы.

Лучший способ узнать, действительно ли есть перелом – обратиться к врачу на МРТ. Больным обычно приходится носить особый прогулочный ботинок, чтобы кость должным образом зажила. Это процесс на несколько недель с ограничением на подъём тяжестей в первые четыре недели, а затем – с нагрузкой в ​​ботинке в следующие четыре недели.

После полноценного отдыха рекомендуется выполнять упражнения для стоп и икр, чтобы укрепить ступни и ноги.

Неврома Мортона

Жгучая боль между плюсневыми костями на подушечке стопы. Это нервная боль, и она может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Это воспаление пучка нервов между плюсневыми костями. Оно вызвано перетренированностью, слабостью стоп, тесной обувью и/или обувью на высоком каблуке. Это также может быть результатом постоянной ударного травмирования в этой области стопы.

Проверьте свои кроссовки. Сколько км вы в них уже пробежали? Изношены ли они? В полной ли мере они подходят под индивидуальность стопы? Возможно, нужна обувь с другой поддержкой, более широкая, с меньшим дропом и высотой подошвы в пятке.

Бурсит

Болезненная и воспалённая мозолистая шишка на стопе, обычно сбоку и ниже большого пальца ноги. Могут возникать также боли в большом пальце, мизинце или подушечке стопы.

Суставы стопы смещаются, в результате чего, например, кончик большого пальца ноги тянется к меньшим пальцам. Это приводит к тому, что сустав выступает и образует костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленными сводами стопы.

Поменять кроссовки и дать ноге отдых – этого может оказаться достаточно, чтобы снять бурсит и облегчить боль. Гелевые прокладки из аптеки также могут создать амортизирующий слой в обуви. Если вы носите высокие каблуки, нужно сделать перерыв. Если боль становится невыносимой – отправляйтесь к врачу.

Ахиллов тендинит, тендиниты в лодыжках

Острая, резкая, тянущая боль, боль при надавливании и боли во время тренировок в лодыжках с разных сторон. Ахиллов тендинит мы описывали подробно в одной из статей. Два других вида тендинита – малоберцовый и большеберцовый – проявляются болью во внешней и внутренней стороне лодыжки соответственно.

Чаще всего причины – перетренированность, плохо подобранная обувь для бега, недостаточная сила мышц стопы, недостаточная развитость мышц-стабилизаторов, пренебрежение растяжкой, недостаточное восстановление, неправильная техника бега.

Отдых, прикладывание холода, приём противовоспалительных препаратов, подбор обуви, реабилитационные и укрепляющие упражнения.

Что делать, если боль возникла

Бегать с болью, конечно же, нельзя, но многие бегают. Если боль не проходит, но нет выраженных ограничений, то универсальный алгоритм действий следующий:

  • взять паузу
  • накладывать холод при отёках
  • использовать нестероидные противовоспалительные препараты
  • уменьшить воздействие на ноги – исключить ударные нагрузки, неудобную обувь и прочее
  • если за неделю нет улучшений – идти к врачу.

– Самостоятельно не лечитесь и не пытайтесь определить причину боли. Во-первых, легко ошибиться. Например, разрыв ахиллова сухожилия легко спутать с повреждением связок голеностопного сустава.

И если второе в 95% случаев простая травма, зачастую заживающая сама по себе и почти всегда без больших последствий, то разрыв ахиллова сухожилия – серьёзный диагноз, и дело чаще всего заканчивается операцией.

Во-вторых, часто и навыков врача недостаточно, чтобы точно установить проблему, и приходится использовать дополнительные методы исследования, причём не всегда МРТ. Предпочтительнее КТ, или УЗИ, или рентгенография.

В-третьих, это прекрасный повод выявить возможные нарушения в функции суставов, мышц и связок, о которых вы могли и не догадываться. Плоскостопие, последствия детских травм, разнообразные гипертонусы и так далее.

В-четвёртых, занимаясь всем самостоятельно, вы почти наверняка потеряете самый ценный ресурс – время», – предупреждает доктор Майсигов.

Если заболели стопы, вы, вероятнее всего, обратитесь к травматологу-ортопеду – это будет разумный и верный выбор. Но в некоторых случаях придется пообщаться и с другими специалистами.

– С подологом при патологии ногтей, флебологом при необходимости оценки периферического кровотока, с физиотерапевтом при назначении комплексного реабилитационного лечения. Нередко приходится подключаться эндокринологу, дерматологу, неврологу, – добавляет врач.

Лечение травм стопы у бегунов укладывается в общие рамки лечения таких травм обычных пациентов. При переломах накладывается гипс, в случае необходимости прибегают к хирургии. При воспалении сухожилий или связок используются противовоспалительные препараты и физиотерапия.

Если боль появилась, необходимо прекратить нагрузки, а после восстановления обязательно пройти реабилитацию

Рекомендации по профилактике проблем со стопами

Можно ли избежать некоторых травм? Да, причём без больших усилий.

На постоянной основе в процессе тренировок необходимо поддерживать эластичность мягких тканей – тут помогут растяжка, пилатес и йога. Не помешает и периодический массаж. Оба этих совета особенно пригодятся тем, кто сделал перерыв в нагрузках, после которых мышцы и связки как бы «застывают» и «укорачиваются».

– Необходимо взвешенно подходить к режиму нагрузок, не перегружать себя и не делать слишком больших перерывов. Важно уделять внимание также и внешним факторам, таким как погода, особенности бегового покрытия и освещённость.

Пациентам с плоскостопием желательно пользоваться ортопедическими стельками, которые должны быть индивидуальными, изготовленными с учётом особенностей стоп, типа нагрузок и предпочтений в обуви.

Упражнения для профилактики боли

Стопы играют при беге огромную роль, и вместе с тем они чуть ли не самая слабая точка наших ног. Поэтому категорически нельзя пренебрегать силовыми упражнениями, укрепляющими мышцы и связки стоп и голеней; специальными целевыми упражнениями, направленными на укрепление тончайших тканей стоп; растяжкой.

Силовые упражнения для стоп

  • Подъём на носке одной ноги с гантелями. Выполняется со степ-платформы (или любого возвышения) с утяжелением в каждой руке, или в одной руке, или же без утяжеления. Эти упражнения приводятся в книге Джо Пулео и Патрика Милроя «Анатомия бега».
  • Подъём на носки в тренажёре стоя.
  • Прокачка икроножных мышц в тренажёре сидя.
  • Отведение носка и разведения ног с фитнес-резинкой
  • Упражнения на балансировочной платформе типа BOSU. На полусфере можно выполнять любые упражнения – например, приседания. Главное, чтобы работали мышцы голени.

Специальные целевые упражнения на укрепление стоп

  • Перейти в позу «Собака мордой вниз» из положения сидя на коленях.

Встать на колени на полу, согнув пальцы стоп, и сесть на пятки. Покачиваться из стороны в сторону согнутыми пальцами ног, чтобы растянуть стопу, икры и сухожилия. Встать на четвереньки, пальцы остаются согнутыми под собой, перейти в позу «Собака мордой вниз». Пятками стараться дотянуться до земли.

Задержаться 2 секунды, потом опять перейти на четвереньки и повторить цикл. Сделать 5 раз.

  • Продавить три триггерные точки стопы – те самые, на которые опирается стопа: пятка, середина стопы, под пальцами. Надо буквально «наступать» ими на что-то жёсткое. Для этого подойдёт любой небольшой предмет – например, твёрдый мячик.
  • Собирать пальцами ног мелкие предметы, «щипать» ковёр или полотенце.
  • Ходить на мысках; на внешней стороне стопы; на внутренней стороне стопы; на пятке.
  • Удерживать равновесие – поочерёдно стоять на каждой ноге, оторвав другую от пола.

Растяжка для профилактики боли в стопах

  • Растяжка голени стоя. Упереться руками в стену. Одна или обе ноги отведены назад, пятки прижаты к стене. Давить руками в стену, а пятками в пол – удержать по 15-30 секунд.
  • Растяжка икроножных мышц, стоя на возвышении.

Заключение

Мы подготовили чек-лист, который поможет самостоятельно определить, в чём причина боли в стопе, если она возникла:

  1. Виды бега – с пятки, с носка, на всю стопу. То, какие именно кости и мышцы стоп, а потом голени получают преимущественную нагрузку.
  2. Дистанции – стайеры или спринтеры. Конкретные травмы и возможные проблемы, которые могут случиться, зависят от выбранной дистанции.    
  3. Предшествующая патология – плоскостопие, дефицит витаминов и микроэлементов. На возникновение проблем со стопами влияют история детских травм и патологий, бывшие или имеющиеся проблемы со здоровьем. Это надо вспоминать и учитывать при лечении.
  4. Накопление – стресс, усталостные тендо- и лигаментопатии – то есть воспалительные процессы, возникающие в стопе.
  5. Непосредственные травмы – разрыв сухожилий.
  6. Внешние факторы – неудобная обувь, неровное покрытие.
  7. Типы профилактики – самостоятельный стретчинг, стельки, взвешенный подход к подготовке к бегу (оценка внешних факторов, планирование тренировок).

Читайте далее: 9 упражнений для укрепления стоп

Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. Вот лишь некоторые беговые травмы, о которых вы точно слышали: воспаление надкостницы, стрессовый перелом, «колено бегуна», тендинит ахиллова сухожилия, мозоли. Бегуны с травмами – явление не редкое: подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.

Почему болят ноги после бега, каковы причины возникновения травм и как их предупредить, расскажем в этой статье.

Причины боли в ногах после бега

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24–48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней. Причина боли проста и понятна: непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани. 

Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Оно продолжает расти примерно до 48 часов, после чего повреждённая ткань восстанавливается, и боль ослабевает.

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки. Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги – вот так просто. На нагрузку, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.

Другие причины беговых травм:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Неправильная техника бега.
  • Нагрузка выше той, которую может переварить организм на сегодняшний день. Чем медленнее увеличиваете недельный пробег и интенсивность, тем меньше вероятность получения травмы.
  • Недостаточное восстановление и неполноценное питание.
  • Отсутствие разминки перед выполнением рабочей тренировки.
  • Неподходящая для бега обувь или неправильно подобранные кроссовки.
  • Индивидуальные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и другие).
  • Бег по жёстким поверхностям.
  • Неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за сильной асимметрии тела;
  • Мышечный дисбаланс из-за отсутствия силовой и общефизической подготовки.

Основные травмы бегунов

Усталостный (стрессовый) перелом

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе. При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости. Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости. 

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени. Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале: Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение.

Шинсплит

Воспаление надкостницы (шинсплит) – это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое. Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени. 

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся. 

Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. 

Хотя это и несерьёзная травма, но «перебегать» её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости. 

О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава сопровождается воспалительными изменениями в полостях суставов, которые отвечают за процессы смазки и скольжения при взаимодействии с трущимися костными элементами. Синовиальная околосуставная сумка, где происходят воспалительные процессы, играет роль «амортизатора», то есть уменьшает трение между костями и покрывающими их мягкими тканями.

При этой травме боль локализуется с наружной стороны бедра. Бегуна она может обмануть тем, что сначала её проявления сильные, но по мере распространения патологического воспаления она притупляется.

Врач при выявлении бурсита порекомендует ограничить физическую активность, которая усиливает болевые ощущения, и назначит пациенту нестероидные противовоспалительные препараты. Может также потребоваться однократное введение лекарства в повреждённую синовиальную сумку.

Читайтет также: Почему болят суставы после бега

«Колено бегуна»

«Колено бегуна» – это народное название ряда заболеваний в области коленного сустава. Чаще всего этот термин относится к синдрому пателлофеморальной боли, а ещё к тендиниту связки надколенника и синдрому трения илиотибиального тракта.

При пателлофеморальном синдроме боль охватывает коленную чашечку и область под ней. Боль обычно чувствуют при подъёме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после пробежки.

При тендините связки надколенника страдает связка, которая играет важную роль в выпрямлении ноги. Другими словами, данная связка воспаляется, и бегуны чувствуют боль в области нижней части надколенника. Сначала эта боль ощущается после нагрузки, но при прогрессировании травмы связка подаёт болезненные сигналы и до нагрузки.

При синдроме трения илиотибиального тракта происходит размягчение хрящевой ткани, что чревато постепенной деформацией целого сустава. Область болевых ощущений – наружная поверхность коленного сустава. Обычно это выраженная боль, так что спортсмен не может продолжать занятия.

Для лечения и профилактики болей в коленях многие используют кинезиотейпирование, но здесь важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Большая ошибка принимать противовоспалительные средства и продолжать бегать, не корректируя график и нагрузку.

Подкаст и статья по теме: Почему болят колени после бега

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку, случается в тот момент, когда нога поворачивается вовнутрь. Ведь бывало же у вас такое при беге по пересечённой местности? Не всегда это может привести к растяжению, а если и приведёт, то диагностировать травму можно наличием отёка, болезненностью при пальпации, наиболее выраженной в передней части лодыжки.

Лечение с успехом проводят самостоятельно: приложение льда, компрессия, покой, возвышенное положение конечности.

Чтобы избежать травмы, всегда хорошо разогревайтесь, носите обувь по размеру и не игнорируйте упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав.

Подошвенный фасциит

При этой травме воспаление распространяется на ткани нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Вызвать воспаление могут плохая обувь и большие объёмы бега в гору. Люди с забитыми икроножными мышцами и высокой аркой свода стопы более склонны к подошвенному фасцииту.

Во время лечения подошвенного фасциита нельзя греть ноги, но нужно прикладывать лёд и делать массаж. Впрочем, настоятельно рекомендуем вам сразу при подозрении на фасциит обратиться к травматологу-ортопеду. Эта травма и так долго не отступает, а если затянуть, можно довести ногу до хирургического вмешательства.

Пяточная шпора

Эту травму иногда путают с подошвенным фасциитом, считая одним и тем же, однако «шпора», или ещё остеофит, – это костный нарост, который возникает из-за подошвенного фасциита. Такое разрастание тканей кости у бегунов происходит из-за продольного плоскостопия, избыточного веса или длительной перегрузки пяток.

Характеризуется остеофит сильной и резкой болью при ходьбе, игнорировать её нельзя, но самолечение тут никак не поможет! Спортсмены, пытаясь избежать боли, стараются не наступать на больную пятку, отчего изменяется походка, и вес тела распределяется неправильно. Перегруженный наружный край стопы приводит к формированию поперечного плоскостопия.

Лечение пяточного остеофита может быть как медикаментозным, так и с использованием лазерной и рентгенотерапии.

Читайте также: Почему болят стопы при беге

Ахиллесов тендинит

Ахиллесов тендинит – это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет голень с пяточной костью. Разумеется, воспаление вызвано повторяющимся стрессом для сухожилий и внезапным увеличением беговой работы по холмам и объёма скоростных тренировок. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной без длительного ношения последней может тоже привести к травме.

Лечение тендинита включает в себя прикладывание льда от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок и подбор обуви. Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы сделали разминку в виде лёгкого бега. По мере улучшения гибкости сухожилия вы должны начать укреплять его.

Самое простое и доступное упражнение: встаньте на ступеньку или другую возвышенность, а затем опускайте и поднимайте пятки.

Тендиноз

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз – заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мышечных связках и в тканях вокруг них. Это заболевание опасно отрывом поражённых сухожилий от места крепления к кости. При лечении крайней мерой может стать хирургическое вмешательство.

Лечение и профилактика боли в ногах после бега

Мы могли бы описать этот раздел тремя словами: обращайтесь к врачу. Хотя, конечно, высококвалифицированному врачу или физиотерапевту нет замены, некоторые проблемы можно решить самостоятельно.

Если боль в ногах не проходит в течение двух дней, прекратите беговые тренировки. С физической подготовкой даже от пятидневного отдыха ничего не случится, но если вы испытываете дискомфорт из-за отсутствия движения, существует масса занятий, которыми можно на период восстановления заменить бег. Заменяя бег на что-то другое, прежде всего, избегайте упражнений, вызывающих боль.

Специальные упражнения на укрепление стоп и голени – признанный метод профилактики травматизма. Такие упражнения можно делать дома: они не требуют оборудования и много времени.

Для лечения уже полученных травм используют охлаждающие компрессы или компрессы со специальным гелем или мазью. Какие именно препараты использовать, укажет ваша травма.

Не следует держать лёд на месте травмы больше 20 минут, иначе вы рискуете обморозить ткани. Однако и 10 минут охлаждения мало. Ориентируйтесь на 15-20 минут. Эффект появится, если прикладывать лёд 4-5 раз в день с минимальным 45-минутным перерывом между этим.

Если с несерьёзной травмой вы продолжаете бегать, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с повреждённого места. Этому способствует ношение компрессионной одежды, в частности, гольфов, тейпирование. Тейпы оказывают поддержку мышцам и суставам, а компрессионная одежда улучшает кровоток и кровообращение, тем самым ограничивая отёк ног.

При большинстве травм лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование, от пяти до семи дней, нестероидных противовоспалительных препаратов может облегчить боль, но помните, что у них есть противопоказания: желудочно-кишечные, печёночные или почечные проблемы.

В случае, когда самостоятельное лечение не помогает вам избавиться от травмы в течение 10-14 дней, вот тогда без помощи специалиста не обойтись.

Читайте далее: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Почему после бега болят стопы

Автор admin в . Опубликовано Новости

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет. Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз. Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Причины болей в ступнях ног после бега

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.
  1. Плоскостопие. Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практически полностью может потерять свои  амортизирующие свойства. У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега.
  2. Ушиб. Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.
  3. Вальгусная деформация большого пальца и мизинца. В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.
  4. Метатарзальгия. Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее. Подошвенный фасциит. Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.
  5. Пяточная шпора. При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги. Варикозное расширение вен. Это заболевание проявляется чувством тяжести в голенях и стопах. А на более поздних стадиях варикоза возникает и боль в стопе.
  6. Диабетическая стопа. Это – одно из осложнений такого заболевания как сахарных диабет. Болезнь проявляется отеком и болью в ступне, кроме того, на коже могут образоваться язвочки. Стопа может неметь, а в ногах ощущаться слабость.

Чтобы ступни после бега не болели: лечение и профилактика

Для того, чтобы боли в ступне беспокоили вас как можно реже, врачи предлагают следующие профилактические меры:
  • Заниматься спортом регулярно. Так, бег отлично подойдет в качестве тренировок. Кроме того, в этот список можно включить плавание, велосипед, лыжи, а также прогулки пешком.
  • Перед тем, как вы отправляетесь на беговую тренировку, необходимо тщательно провести разминку, уделив особое внимание стопам ног.
  • Бегать нужно в специальной спортивной обуви с использованием ортопедических стелек для спорта.
  • В качестве профилактики полезно (и приятно) походить голыми ногами по траве.

Трекбэк с Вашего сайта.

Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь. 

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку». 

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок. 

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда. 

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум. 

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги. 

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок. 

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.  

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком. 

«Это, может быть, непросто контролировать, – говорит физиотерапевт и тренер Энди Серафин, – но очень важно, чтобы изменение продолжительности тренировки или нагрузки было постепенным и регулярным. Особенно если бегун возвращается после долгого перерыва».

Как лечить больную голень?

Отдых, лед, компрессия и подъем. Эти четыре способа помогут вам избавиться от дискомфорта. Со временем боль уйдет, и, как только она исчезнет, Хилл советует вам ввести в ваш распорядок дня кросс-тренировки с небольшой нагрузкой. Например, езду на велосипеде, ходьбу или плавание. Главное, чтобы это было для вас безболезненно. 

«Возможно, вам предстоит пройти полноценную программу реабилитации, которая включает в себя укрепление стоп, бедренных мышц, ягодиц и корпуса», – добавляет она, отмечая, что здесь может потребоваться консультация физиотерапевта или другого врача. «Доктора помогут вам лучше понять, как предотвратить подобные травмы в будущем, также они смогут оценить вашу технику и рассказать, над какими мышцами стоит поработать».

Есть хорошая новость для тех, кто уже сталкивался с подобными травмами в прошлом: они необязательно будут возвращаться к вам постоянно. «Если вы действительно позволите ногам восстановиться на 100 % до того, как в полной мере возобновите тренировочный процесс, все будет нормально», – говорит Кассандра Хилл.

Если же вы увидите закономерность в повреждениях, задумайтесь над тем, как вы занимаетесь спортом. «Попробуйте проанализировать прошлые тренировки, чтобы увидеть, не произошло ли резкого увеличения продолжительности или интенсивности, так как это может привести к рецидиву повреждения», – отмечает Серафин. 

Он добавляет, что если вы чувствуете боль регулярно, не бойтесь обращаться к врачу для дальнейшего обследования. Важно, чтобы специалист убедился, нет ли у вас более серьезной травмы: например, стрессового перелома. 

И все же мы надеемся, что боль быстро исчезнет, а вы сможете вскоре вернуться к бегу. Главное – не слишком много и не слишком быстро. По крайней мере, в первое время.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Часы для бега – ваш цифровой допинг на марафоне

Быстрее ветра: как технологии меняют спортивную обувь

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как подготовиться к марафону?

что делать и как лечить

Причины боли в голеностопном суставе после бега

Когда речь идет о боли в голеностопном суставе, следует принять во внимание широкое разнообразие факторов, провоцирующих подобное состояние. Многие причины кроются в образе жизни пациента. Усиленные спортивные тренировки, бытовые повреждения, избыточный вес – это лишь некоторые из них.

Голеностопный сустав, как и другие сочленения, имеет свой запас прочности, который совсем не безграничен. Чрезмерные нагрузки сопровождаются нарушением структурно-функциональной целостности тканей, что неизменно проявляется болью. Кроме того, существуют определенные заболевания, которые поражают голеностоп. Таким образом, боль в суставе может быть связана со следующими состояниями:

  • Травмы (ушибы, переломы, вывихи, растяжения связок).
  • Остеоартроз.
  • Артриты (ревматический, подагрический, при системной красной волчанке).
  • Воспалительная патология тканей (тендиниты, бурситы).
  • Полинейропатия.
  • Сосудистые нарушения.
  • Плоскостопие.

Патология голеностопа не ограничивается лишь местными процессами – большую роль в ней играют обменно-метаболические нарушения при подагре и остеоартрозе, а также иммунные изменения, как в случае системных болезней соединительной ткани. Определенное значение имеют нервные и сосудистые причины. Не исключается и генетическая предрасположенность к некоторым заболеваниям. Почему болит голеностопный сустав во время бега или в покое, следует разобраться врачу.

Разминка перед бегом

Разминка – обязательная составляющая любого забега. Она проводится за 15-20 минут до начала нагрузок. Если пренебречь разогревающими упражнениями, это поставит под удар самочувствие и здоровье.

  1. Сделайте по 7-10 наклонов корпуса в каждую сторону, чередуя их.
  2. По 5 выпадов вперед и в сторону каждой ногой.
  3. В глубоком приседе переносите вес тела с одной ноги на другую. Повторите 10 раз.
  4. Соедините стопы и колени, согните их, положив ладони на коленные чашечки. Медленно и амплитудно делайте круговые движения коленями. Достаточно сделать 7-10 раз в каждую сторону.
  5. Поставьте ногу на носок. Вращайте пяткой по кругу, разминая сустав. Не менее 10 раз в каждом направлении.

Внимание необходимо уделить и связкам, ведь их надрыв или разрыв – серьезная проблема, которая может привести к обездвиживанию нижней части конечности. Во время растяжки достаточно найти чистое место на земле или рядом со стадионом и начать попытки дотянуться до мыска. При этом будут напрягаться мышцы всей ноги, живота, а главное – мышцы голеностопа и связки. После разминки ткани вокруг голеностопа станут пластичнее, сустав – более подвижным, это снижает риск травматизма.

Игнорирование разминки опасно не только болями в голеностопе, но и следующими последствиями:

  • повышенной утомляемостью;
  • снижением скоростных характеристик;
  • увеличением периода восстановления;
  • снижением роста мышц.

Чтобы избежать болей, продолжительной усталости и замедленности, обязательно нужно проводить разминку. Это рекомендации не только спортивных тренеров, но и врачей.

Отек ноги после бега не стоит оставлять без внимания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно.При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома — подворачивание ноги или удар.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Болевые ощущения в голеностопе появляются по разным причинам:

  • врожденные деформации стоп;
  • травмы;
  • хронический артрит;
  • артроз.

Главным механизмом возникновения артралгии является неправильное распределение нагрузки между костями стопы и голеностопным сочленением и ухудшение амортизации. Поэтому голеностопный сустав болит после бега, быстрой ходьбы, прыжков.

Постоянные нагрузки, неправильно подобранная обувь, первичная суставная патология, травмы способны привести к изнашиванию хрящевой ткани и появлению артроза. Главные симптомы этого заболевания:

  • боль при движении;
  • ощущение «хруста» в суставах;
  • ограничение подвижности сочленения.

При артритах основной механизм боли – воспаление. В этом случае пораженные суставы больше беспокоят в покое и в ночное время. Если болят голеностопные суставы после бега, а во время отдыха успокаиваются — это указывает на артроз.

Люди, занимающиеся спортом, находятся в группе риска по возникновению суставной патологии. Чаще всего болит голеностоп после футбола. Бег в течение длительного времени, удары по мячу, вывихи и переломы – напрямую приводят к возникновению проблем с суставом.

Врач осматривает голеностопный сустав при болях после бега

Если у вас после пробежки болит голеностоп, важно снизить физическую активность. Необходимо дать суставу отдохнуть, разгрузиться. Через некоторое время снова начинайте наращивать физическую нагрузку, делайте это постепенно, аккуратно. Следуйте правилу: суммарная нагрузка и максимальная дистанция не должны увеличиваться за неделю больше, чем на 10%.

Мази и гели. Многие люди жалуются, что болит голеностоп после бега, чем намазать ногу ребенка или взрослого, не знают. Существует множество противовоспалительных, сосудистых препаратов: Лиатон 1000, Гепариновая мазь, Нурофен, Финалгель.

Массаж голеностопного сустава важен для ускорения лечения после травм, растяжений связок. Массаж обеспечивает активный приток крови к пораженному участку. Можно самостоятельно делать массаж, используйте разогревающие мази, массажное масло. Начните с легких поглаживаний, затем аккуратно начинайте надавливать на область вокруг травмированного места, постепенно переходите к центру боли. Следующий шаг – похлопывающие движения, массаж пальцев ног. В завершение выполните растирание в области между пальцами ног.

Визит к врачу. Рекомендуем при любых проявления боли в голеностопе после или во время бега обратиться к врачу. Только квалифицированный специалист сможет установить точную причину того, почему болит голеностоп после пробежки. При необходимости назначит поливитамины, хондопротекторы. В некоторых случаях необходимо принять радикальные методы лечения.

Перекат с пятки на носок

Данный способ можно назвать небезосновательно самым распространённым, потому что такую технику используют практически все бегуны-самоучки и любители. Главная особенность этого способа понятна из названия — бегун приземляется на пятку, но потом, перекатившись, отталкивается передней частью ступни.

У этой техники множество преимуществ над другими, например, она поможет вам научиться бегать легко, не ощущая трудности в движениях. Ещё данный метод можно назвать более естественным, потому что абсолютное большинство людей даже ходят именно так, не говоря про бег.

Но есть недостаток — сложность освоения и многие ошибки новичков. Например, самой частой ошибкой считается неплавный перекат (или вообще его отсутствие), заканчивающийся ударом носка об землю, что может привести к травме. Особой опасности, вследствие ударов стопы о землю, подвергаются суставы, поэтому необходимо тщательно следить за ногами во время бега с использованием данной техники.


Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’href=»https://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/’]

    Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/probezhka-na-ulitse-kakie-vyipolnyat-uprazhneniya-posle-bega-na-ulitse/’]

    Пробежка на улице: какие выполнять упражнения после бега на улице, узнайте подробнее в нашей статье

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/biomehanika-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’]

    Биомеханика ходьбы и бега: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

Часто такое случается даже с относительно опытными бегунами-любителями, а происходит это в конце кросса, когда спортсмен сильно устаёт и перестаёт следить за техникой. В таких ситуациях испытывается сила воли человека.

Другой распространённой ошибкой считается сильное вынесение ноги вперёд, в результате чего бегун просто натыкается на неё, тогда приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы «перескочить» через неё.

Болит голеностопный сустав при беге: лечение

Записывайтесь к нам на лечение по телефону или оставляйте заявку на сайте.

Когда появляются боли в голеностопе, всегда необходимо лечить основное заболевание. Поэтому следует делать упор на этиотропную терапию, направленную на устранение причин патологии. Учитывая большую роль сосудистых и обменно-метаболических нарушений, обязательно назначают патогенетическое лечение, воздействующее на механизм развития болезни.

И конечно же, не стоит забывать о симптоматических средствах, ликвидирующих признаки болезни. В зависимости от ситуации, лечить боли в голеностопе можно консервативными и хирургическими методами.

Проводя лечение заболевания, следует помнить о правильном питании. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, убрать лишний вес и ускорить эффект от проводимой терапии.

Пациентам рекомендуют придерживаться принципов здорового питания, делать упор на употребление кальцийсодержащих продуктов (молоко, кефир, творог, сыры, рыба), богатых коллагеном блюд (нежирный холодец, кисели, фруктовые желе). Следует пить достаточное количество жидкости.

Активно лечить боль в голеностопе, возникающую в покое, во время ходьбы или бега, начинают с применения медикаментов. Любой препарат должен применяться в соответствии с назначениями врача, а самостоятельный прием категорически запрещен – можно ожидать непредсказуемых и порою опасных последствий. В зависимости от происхождения боли в голеностопном суставе, рекомендуют использовать такие препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные.
  • Противоотечные.
  • Хондропротекторы.
  • Сосудистые.
  • Препараты кальция.
  • Витамины.

Какой препарат выбрать конкретно, скажет врач исходя из клинической ситуации, сопутствующих заболеваний у пациента и собственного опыта.

Физиотерапия

Лечить боль в области голеностопа помогают физические методы. С их помощью уменьшается воспаление и отек тканей, улучшается кровообращение и биохимические процессы в очаге поражения. Чаще всего используют такие процедуры:

  • Электро- и фонофорез.
  • Магнитотерапия.
  • Лазерное и волновое лечение.
  • Рефлексотерапия.
  • Санаторно-курортное лечение.

Лечебная гимнастика

Большое значение при патологии голеностопного сустава имеет лечебная физкультура. Она позволяет укрепить связки, натренировать мышцы, восстановить утраченный объем движений. Занятия лучше проводить по индивидуальной программе с подбором правильных упражнений.

Но вначале необходимо отказаться от нагрузки на сустав: бега и даже опоры на голеностоп. В тяжелых случаях может даже потребоваться иммобилизация гипсовой повязкой и ходьба на костылях.

Операция

Когда идет речь о разрыве связок, а, тем более переломах, в необходимости хирургического лечения не возникает сомнений. Во время операции сшивают поврежденные ткани, удаляют нежизнеспособные участки и мелкие костные отломки. При тяжелых переломах пользуются техниками остеосинтеза, когда используют металлические пластины, стержни, винты для фиксации. После этого необходим курс реабилитации.

Когда появляется боль в голеностопном суставе, следует прежде всего выяснить ее происхождение. После этого можно говорить об адекватном лечении, которое вернет пациенту возможность вести активную жизнь.

Осложнения болей в ступнях ног

Если вышеперечисленные заболевания не лечить, это может привести к очень неприятным осложнениям.

Та, плоскостопие может стать причиной деформации стопы, а также болей в ножках и позвоночнике, а также стать причиной сколиоза.

Из-за варикоза может возникнуть тромбоз, либо флебит – очень опасное осложнение.Если запустить подагру, то в камнях образуются камни, может появиться почечная недостаточность, которая станет причиной смерти.

Факторы, способствующие травме

Все эти травмы при беге возникают либо у профессиональных спортсменов, когда нога подвергается очень сильной нагрузке, либо у совсем неподготовленных людей. Предрасполагающие факторы:

  • слабость костно-мышечной системы и связочного аппарата;
  • недостаточная разминка перед бегом;
  • недостаток кальция;
  • патология соединительной ткани организма;
  • пожилой возраст;
  • заболевания костей;
  • опухоль костных структур;
  • воспалительные заболевания связок и костей.

Диагностика трамвы


Отек лодыжки при травме

При типичной травме диагностика не составляет сложности. Симптоматика типична для клинической картины травмы. Больной обычно жалуется на локальную боль, ограниченность движений и отек.

Основные методы инструментальной диагностики:

  • рентгеноскопия;
  • ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
  • иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.

В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.

Симптомы травмы

Реабилитация после травмы займет не менее месяца

Первые симптомы при всех травмах – боль и локальный отек тканей. Разобраться, перелом это или растяжение, сможет врач-тровматолог. Наверняка заподозрить перелом возможно в случае, когда визуально видно смещение, определяется смещенный костный отломок.

Боль при растяжении связок носит локальный и резкий характер, однако движение в стопе бывает сохранено и даже безболезненно, а боль будет возникать при нагрузке на пораженную конечность. Область лодыжек при растяжении обычно отечная, однако может не вздуться совсем. Набухание мягких тканей – индивидуальная реакция организма и не у всех выражена одинаково.

При переломе сразу после получения травмы бежать становится практически невозможно. Боль, возникающая после бега, острая, иногда настолько сильная, что невозможно опираться на ногу. Определенные движения могут усиливать болевой синдром. Ступня практически не двигается, так как движение приносит мучительные боли. Боль иногда иррадирует ниже, в этом случае будет болеть пятка. Через несколько дней после травмы, возможно развитие гематомы.

Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.

Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.

Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.

Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!

Боли в голеностопе являются главной, но далеко не единственной жалобой, с которой приходят пациенты к врачу. И задачей врача становится выяснение всех сопутствующих симптомов, а также обстоятельств, предшествовавших появлению неприятных ощущений. От этого зависит постановка предварительного диагноза и дальнейшие мероприятия.

Для начала следует рассмотреть характеристики болевого синдрома. Это поможет выбрать правильное направление в диагностическом поиске. Так, боль в голеностопном суставе может быть:

  • Острой или тупой.
  • Ноющей, стреляющей, пульсирующей.
  • Выраженной, слабой или умеренной.
  • Кратковременной или продолжительной.
  • Периодической или постоянной.

Как правило, боли усиливаются из-за физических нагрузок: при ходьбе, после бега или длительного стояния на ногах. Нередко они возникают и в покое. В зависимости от заболевания, могут появляться новые характеристики этого симптома.

При поражении голеностопного сустава и окружающих тканей неизбежны местные проявления в виде покраснения кожи, отечности, различных деформаций. При этом страдает функция стопы: опорная и кинетическая, поскольку из-за болезненности трудно не только ходить, но и стать на ногу.

Травмы

Травматические повреждения занимают одно из первых мест в структуре причин болевого синдрома в области голеностопа. Чаще всего пациентам приходится сталкиваться с растяжением связок. Это может произойти не только в спорте, но и повседневной жизни. Когда нагрузка превышает прочность тканей, сначала происходит их растяжение, а потом и разрыв.

Когда механический фактор воздействует сильнее, можно ожидать появление вывиха или подвывиха. Тогда наблюдаются выраженный отек и деформация сустава, стопа находится в вынужденном положении, пятка отклоняется вовнутрь. Заметна сильная гематома. Часто вывихи сопровождаются переломами лодыжек.

Остеоартроз

Артроз голеностопа характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами, которые охватывают все ткани сустава и окружающей его зоны: хрящи и кости, синовиальную капсулу, связки и мышцы. Заболевание часто встречается при избыточной массе тела и у женщин в период менопаузы. При этом боли в голеностопном суставе сопровождаются такими признаками:

  • Ощущение хруста и трения.
  • Скованность в суставе.
  • «Стартовый» характер боли – появляется в начале движения.
  • Деформация и дефигурация сустава.
  • Ограничение подвижности.

Остеоартроз – это хронический процесс, поэтому интенсивность проявлений нарастает постепенно. Но заболевание неуклонно прогрессирует, что со временем приведет к потере значительного объема активных движений.

Артриты

Воспаление сустава очень часто сопровождается болью. Этот процесс может иметь как инфекционный, так и неинфекционный характер. И если в первом случае происходит проникновение в голеностоп микробного фактора, то во втором имеют место общие нарушения в организме. С последними часто сталкиваются при ревматизме, подагре или системной красной волчанке. Каждое заболевание имеет свои особенности, однако местные симптомы артрита однотипны:

  • Боль.
  • Отечность.
  • Покраснение кожи.
  • Повышение местной температуры.
  • Нарушение суставной функции.


https://www.youtube.com/watch?v=B45A1vlSjcQ
Как правило, это наблюдается в период обострения заболевания, а в ремиссию воспалительный процесс стихает, лишь изредка напоминая о себе периодической болезненностью, которая возникает после нагрузок на сустав, во время ходьбы или бега.

Постановка на носок (на передней части стопы)

Данный способ используется практически всеми легкоатлетами, которые занимаются этим профессионально, потому что он имеет одно бесспорное преимущество — время контакта стопы с поверхность самое минимальное, а значит, на отталкивание будет затрачено меньше сил. Главная особенность предложенного способа заключается в постановке стопы под бегуна, она не выносится вперед, что позволяет значительно сэкономить силы.

Профессионалы не просто так используют способ постановки ступни на носок, ведь его КПД считается самым большим. Но не радуйтесь раньше времени, осложняет всё то, что вы не сможете бегать таким способом без сильных икроножных мышц, которые выполняют практически всю работу. Тренировать их необходимо очень долго, ведь даже не все профессиональные спортсмены, имеющие первый разряд, смогут пробежать километр таким способом (имеется в виду — на предельной скорости). Если учитывать медленный темп, то с одним километром, скорее всего, справится даже новичок, но сил он истратит очень много.

На носках выполняются спринтерские забеги, особенно на 100 метров, поэтому привыкшие спортсмены часто используют данный метод даже при беге кроссов, ведь сил для этого у них достаточно. Выносливости икроножных мышц для бега таким способом не хватит у новичков, поэтому я не советую начинать бегать данным способом.

Как не допустить травмирования?

Одной из причин болезненности стопы является неправильно подобранная обувь для бега.
Чтобы не повредить стопу во время бега, следует придерживаться таких правил:

  • Нельзя перенагружать ноги, нужно ограничивать нагрузку исходя из своих возможностей.
  • Нужно позаботиться о том, чтоб поверхность для бега была ровной, без ям и горбов.
  • Нельзя бегать в неудобной обуви (узкой или жесткой).
  • Нужно всегда растягиваться и укреплять мышцы конечности.
  • При усталости ноге нужно давать отдохнуть.

Рекомендуется делать различные упражнения, гимнастику, растягивать мышцы и поддерживать их в хорошем состоянии. Следует вовремя обращаться к врачам, ведь даже легкая боль может оказаться причиной развития сложных заболеваний с осложнениями. Опорно-двигательная система очень важна для полноценной жизни человека, поэтому нужно ее беречь.

Укрепление голеностопа

Чтобы укрепить сустав, нужно в летнее время часто ходить без обуви. Лучшим упражнением является ходьба по мелкой гальке или песку. Для этого упражнения можно использовать лоток, в который насыпается песок с галькой. По рыхлой поверхности нужно переминаться босыми ногами утром и вечером.

  • Также помогает ежедневное хождение на внутренних и внешних сторонах стоп. Рекомендуется пройти на внешних сторонах стоп из одной комнаты в другую, а обратно вернуться на внутренних сторонах. Лучше отказаться от ношения домашних тапочек. Если пол холодный – лучше носить теплые носки.
  • Каждый день в сидячем положении нужно выполнять круговые упражнения для стоп. Ноги держатся на весу, стопы вращаются сначала наружу, а потом вовнутрь. Делается не более 20 вращений в ту и другую сторону.

Профилактика

Для того, чтобы боли в ступне беспокоили вас как можно реже, врачи предлагают следующие профилактические меры:

  • заниматься спортом регулярно. Так, бег отлично подойдет в качестве тренировок. Кроме того, в этот список можно включить плавание, велосипед, лыжи, а также прогулки пешком.
  • Перед тем, как вы отправляетесь на беговую тренировку, необходимо тщательно провести разминку, уделив особое внимание стопам ног.
  • бегать нужно в специальной спортивной обуви, которую рекомендуется менять каждые полгода.
  • если вы почувствовали, что ноги устали – отдыхайте!
  • в качестве профилактики полезно (и приятно) походить голыми ногами по траве.
  • лучше всего обувь выбирать во второй половине дня, когда ноги слегка отекшие. Так вы сделаете правильный выбор.
  • обувь должна быть удобной и не натирать.

Источник keeprun.ru

Бег — тренировка полезная во всех отношениях. Она помогает не только укреплять здоровье, но и заметно подтянуть фигуру. Однако не нужно забывать про то, какую нагрузку приходится выдерживать организму при беге, чем это опасно и какая польза и вред бега для суставов?

  • Содержание статьи
  • Нагрузка на суставы во время бега
  • Правила безопасного бега
  • Рекомендации специалистов
  • Если болят суставы после тренировки
  • Видео. Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья

выявление причин и назначения. К какому врачу обращаться — клиника «Добробут»

Причины боли в ногах, их разновидности и лечение

Чаще всего боль в ногах появляется при нарушении в них кровообращения, а это может произойти при заболеваниях сосудистой системы. Также причины боли в ногах могут быть связаны с неврологическими нарушениями, травмами, плоскостопием или проблемами в позвоночнике. Считается, что рассматриваемый синдром – это не самостоятельное заболевание, а один из признаков какой-либо патологии. Такие болевые ощущения могут быть разными – в зависимости от нарушений, которые спровоцировали их появление.

Разновидности болей в ногах

Уже на основании описания болей пациентом врач может сделать первичное заключение о характере патологии. Разновидности болей в ногах бывают следующие:

  • тянущие, тупые, сопровождаются ощущением тяжести и напряжением – свидетельство начальной стадии варикозного расширения вен или венозного застоя;
  • острые, пульсирующие, затяжные, с локализацией в икроножных мышцах – признак развития тромбофлебита;
  • пульсирующие, часто возникающие в ночное время суток или после ходьбы даже на небольшие расстояния – скорее всего, будет диагностирован атеросклероз сосудов нижних конечностей;
  • тянущие от ягодицы вниз к пятке, в виде «прострелов» вдоль икроножных мышц – проблемы кроются в позвоночнике;
  • тупые, возникающие при длительной ходьбе или во время бега, сопровождающиеся ощущением тяжести – нужно провести обследование на наличие плоскостопия.

Если возник закрытый перелом без смещения осколков, то боль может быть тупой и ноющей, иногда пульсирующей. При открытых переломах, а также сопровождающихся смещением костных фрагментов появляется чрезвычайно интенсивная боль, которая может привести к болевому шоку.

Куда обращаться

При любых болевых ощущениях в нижних конечностях следует обратиться к врачу. Нередко при невыраженных постоянных или периодически появляющихся болях в ногах пациенты не спешат в клинику, и это является большой ошибкой. Благодаря ранней диагностике заболеваний их можно вылечить терапевтическими методами, тогда как в запущенных случаях нужно будет прибегать к хирургическому вмешательству.

К какому врачу обращаться при боли в ногах? Если пациент не знает причины болевого синдрома, то необходимо обратиться к терапевту, который после обследования направит к нужному специалисту – флебологу, хирургу и так далее.

Лечение при болях в ногах

Не следует лечить боли в ногах народными методами – лечат не боль, а заболевание, спровоцировавшее ее. Даже если с помощью какого-либо метода удалось ликвидировать болевые ощущения, это не означает, что сама проблема решена. Лечение боли в ногах может быть очень разное, и его назначает только врач. Назначения для снятия болевых ощущений могут быть следующие:

  • блокада – для нее используют анестетики;
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • применение мазей или гелей местно;
  • инъекции спазмолитиков – при мышечном спазме, который и мог вызвать болевые ощущения.

У пациентов часто возникает вопрос: «Если беспокоит боль в ногах, что делать?». Только врач может дать ответ на этот вопрос после обследования пациента и постановки диагноза. Перечисленные манипуляции могут лишь избавить от болевых ощущений, поэтому должно быть проведено лечение заболевания, на фоне которого возникли боли в ногах.

На нашем сайте Добробут.ком можно записаться на прием к терапевту и у него получить более подробную консультацию – почему появляется боль в ногах, какие ее причины, какие меры следует предпринять для купирования болевого синдрома.

после коронавируса болят суставы и мышцы ног

после коронавируса болят суставы и мышцы ног

суставы стопы болят причины, лекарство артонин от суставов, артроз у кошек лечение, Купить Articulat в Йошкар-Оле, болят суставы рук при беременности, народное средство для суставов и хрящей, болят суставы рук причины при сжатии, озокерит при артрозе коленного сустава лечение, средства для укрепления суставов и связок, артрофорс cредство для суставов, болит плечевой сустав левой руки при движении.

артроз дугоотросчатых суставов поясничного отдела лечение, болит сустав бедра сбоку
болят суставы ступней ног причины и лечение
артроз лечение котов
народные средства от боли в суставах младенца
болит сустав большого пальца на левой

Болят ноги после коронавируса. При коронавирусе, большинство больных испытывают: повышение температуры, озноб, слабость, а половина теряет обоняние. Существует высокий риск поражения дыхательных путей, который выражается через кашель, болевые ощущения в грудной клетке и чувство нехватки воздуха. Другая проблема – боль в суставах после коронавируса. Симптом провоцируется влиянием самого возбудителя. SARS-CoV-2 при активном размножении выделяет токсины, которые с кровью разносятся по всему организму. Они могут попадать в синовиальную жидкость, наполняющую полости суставов. Ткани воспаляются, что проявляется острой болью. Еще один важный вопрос – почему после коронавируса болят суставы и мышцы именно на ногах. Ряд пациентов отмечают дискомфорт в локтевых или кистевых суставах, другие жалуются на шею и поясницу, но превалирующее большинство указывает на неприятные ощущения в коленях или лодыжках. Это связано с распределением нагрузки. Именно суставы ног подвергаются максимальному давлению и считаются особенно уязвимыми. Осложнения на мышцы и суставы ног. Отравление токсинами, выделяемыми вирусом, может спровоцировать обострение аутоиммунного заболевания – ревматоидного артрита или ревматизма. Болят ли ноги при коронавирусе — из-за формирования воспалительной реакции начинаются дискомфортные ощущения. Covid-19 часто распространяет влияние на мышцы и суставы, поэтому воспаление формируется именно там. Состояние называется миалгия и артралгия вирусного происхождения. Пациенты ощущают дискомфорт в нижних конечностях, который усиливается после подъемов, приседаний, бега и других активных движений. Боль усиливается пропорционально тяжести заболевания. Симптом сохраняется только в острую стадию. Когда концентрация вируса уменьшается, он постепенно исчезает. Если у пациента нет хронических патологий, опасности в симптоме нет. Боли в суставах – наиболее популярная жалоба пациентов. Каждый второй пациент обращается к врачу с жалобами на боли в суставах. Чаще всего люди говорят о болях в спине и ногах. Во всем мире распространены патологии опорно-двигательного аппарата. Это одна из самых известных проблем взрослого человека. Болят суставы и мышцы после перенесенного COVID-19? Солнышко поможет избежать возможных осложнений после коронавирусной инфекции и избавиться от боли в мышцах в домашних условиях. Причины болей в мышцах и суставах после коронавируса. Артрит и другие поражения соединительных тканей после коронавируса развиваются в результате воздействия двух факторов: Токсинов, образующихся при гибели пораженных вирусом клеток. В результате разрушения зараженных клеток выделяется множество веществ, являющихся стимуляторами воспалительных процессов. Но сохраняется чувство усталости и появились боли в ногах, будто я долго ходила пешком. Болит именно в покое. Витамины С и Д3 пью. Может ли такая боль в ногах быть следствием болезни, и что с этим делать?. Вопрос закрыт. боль в ногах. Этот анализ нужен для определения склонности к тромбозам,после коронавируса возможны тромботичечкие осложнения. Именно этот показатель из всей коагулограммы это показывает. По хорошему нужно сдавать полностью коагулограмму и Д-димер. Болят ноги после коронавируса. Основными симптомами коронавируса являются высокая температура, бессилие, озноб, а некоторые больные при этом теряют обоняние. Также есть высокая вероятность поражения у заболевшего дыхательных путей, что проявляется в виде ощущения нехватки воздуха, боли в грудной клетке и кашля. Однако, кроме перечисленных выше наиболее распространённых симптомов, COVID-19 также может вызывать боли в суставах нижних конечностей. В некоторых случаях, ноги продолжают болеть даже после того, как больной полностью выздоровел, причём это длится на протяжении достаточно долгого периода времени (до 6 месяцев). В частности в суставах возникает покраснение, боль, сустав плохо сгибается. Развивающееся воспаление и повреждение тканей может спровоцировать ревматический артрит даже у прежде здорового человека. СП: — Чем могут помочь врачи таким пациентам?. Сейчас есть данные, что суставные поражения могут возникнуть и спустя 4 недели после перенесенного заболевания, когда пациент уже вроде бы окончательно излечился от ковида. Иногда даже до полугода может сохраняться повышение температуры до 37.2−37.5, изматывающая лихорадка. Что с этим делать? Слабость после коронавируса, болит голова. Болят ноги после коронавируса, болят суставы. Одышка после коронавируса, болит сердце. Болит живот после коронавируса, желудок, печень. Реабилитация после коронавируса. Лечение заболеваний. Почему болят ноги после коронавируса? COVID-19 выделяет вредные вещества, которые попадают в синовиальные сумки суставов. Там находятся сосуды и нервные корешки, которые воспаляются, поэтому появляется боль. Когда коронавирус отступил, но остались боли в ногах, боли в коленях и боли в суставах, не нужно заниматься самолечением с помощью нетрадиционной медицины. Если болят ноги после коронавируса, это может быть остаточное явление или осложнение. Наиболее часто причиной боли становится нарушение электролитного баланса, которую вызывает интоксикация, а также обезвоживание организма, лекарства и повышенная потливость. В этом случае поможет обильное питье и прием Магния В 6. Но желательно удостовериться в отсутствии более серьезных причин продолжающихся болей и сдать дополнительные анализы. — Мышца — это не только мышечные волокна, но и нервы. Управляют сокращением мышечных волокон многочисленные рефлексы. Приведу примеры рефлексов. Поэтому у переболевших коронавирусом с осложнением на легкие тяжелее всего восстанавливаются мышцы верхнего плечевого пояса, особенно у теннисистов, волейболистов, ватерполистов — Но возможно ли обычным людям вообще выйти на доковидный уровень, или приходится смириться с тем, что вы, условно, из мастера спорта навсегда превратились в перворазрядника? — Вполне возможно. Главное помнить об основном принципе любых физических занятий – постепенности нагрузок и регулярности занятий. И даже после выздоровления многие испытывают недомогание — усталость, одышку, боли в мышцах, даже рассеянность и проблемы с памятью — Четко объяснить природу таких последствий COVID-19 сейчас сложно. Известно, что вирус проникает в клетки человека через определенный тип рецепторов. Не существует и волшебной таблетки, которая поможет быстро восстановиться после коронавируса. Но можно помочь организму и ускорить этот процесс. В отношении восстановления легких можно прибегнуть к дыхательным упражнениям. Отличие коронавируса COVID-19 от ОРВИ и гриппа. Отличаются ли симптомы у детей и у взрослых?. могут проявляться ломотой в суставах, головной болью, сильной слабостью и общим ощущением разбитости; могут возникать кишечные расстройства. Основные различия. На первый план выступают симптомы общей интоксикации: головная боль, слабость, боли в мышцах и суставах, слезотечение, боль в глазах. Но даже после полного выздоровления может сохраняться одышка в легкой форме, проявляться слабость и недомогание в течение длительного времени (до нескольких месяцев). Клинические варианты и проявления COVID-19. Поражение только верхних отделов дыхательных путей. Как правило, поражаются сначала мышцы ног, затем рук или головы. При тяжелом течении более чем у половины пациентов страдают мышцы головы. Возможно нарушение глотания, а также расстройства дыхания. В редких случаях развивается выраженная вегетативная дисфункция. Для случаев синдрома Гийена-Барре, зафиксированных после вакцинации, характерна высокая частота поражения мышц лица. Эксперты полагают, что пока недостаточно данных для того, чтобы с уверенностью говорить о причинно- следственной связи между вакцинацией и развитием этого редкого заболевания. Многие больные COVID-19 жалуются на боли в суставах и мышцах, а у некоторых на фоне новой коронавирусной инфекции развиваются и более серьезные осложнения, такие как ревматоидный артрит, аутоиммунный миозит или воспаление фаланг пальцев ног, известное как ковид-пальцы. Ученые из Северо-Западного университета вместе с медиками из сети клиник Northwestern Medicine провели ретроспективное исследование среди пациентов, поступивших в Северо-западную мемориальную больницу в Чикаго в период с мая 2020 года по декабрь 2020 года, у которых во время или после заболевания COVID-19 проявились странные симптомы, которые побудили их обратиться к ревматологу или дерматологу.

болят суставы ступней ног причины и лечение после коронавируса болят суставы и мышцы ног

артроз дугоотросчатых суставов поясничного отдела лечение болит сустав бедра сбоку болят суставы ступней ног причины и лечение артроз лечение котов народные средства от боли в суставах младенца болит сустав большого пальца на левой болят суставы выпадают волосы артроз суставов ног лечение

лечение боли в коленном суставе лекарства средство от боли в коленном суставе

после коронавируса болят суставы и мышцы ног артроз лечение котов

болят суставы выпадают волосы
артроз суставов ног лечение
лечение боли в коленном суставе лекарства
средство от боли в коленном суставе
средства снимающие боль в суставах
лучшее лекарство для суставов

лекарство выводящее мочевую кислоту из суставов, методы лечения артроза большого пальца на ноге, лекарство для суставов кошке, лекарства для лечения суставов и связок, артроз после перелома лучевой кости руки лечение, артроз голеностопа лечение упражнения, болят мышцы и суставы после коронавируса форум, эффективное лечение артроза отзывы, монталин лекарство для суставов инструкция купить, болит плечевой сустав левой руки лечение, какие лекарства принимать после операции тазобедренного сустава. почему болит левый тазобедренный сустав, articulat где можно купить, лечение содой артрозов, где болит тазобедренный сустав, лечение артрита коленного сустава лекарства, лечение артроза суставов уколы, лечение артроза акс, лекарство от коленных суставов мази, артроз плечевого сустава степени лечение, болят суставы после сидения, почему болят суставы во время беременности. болит челюстной сустав слева, уколы для лечения артроза, почему от помидоров болят суставы, лечение боли плечевого сустава народными средствами, артроз лечение уфа, лечение артрита локтевого сустава лекарства, лекарство для восстановления суставов после травм, методика лечения артроза, болят суставы какие анализы сдать, после перелома болят суставы, лечение артрита суставов рук народными средствами.

Бегунов и травмы стопы: 4 причины боли в ногах

У большинства бегунов со своими ногами отношения любви-ненависти. Поскольку ноги бегунов несут на себе основную тяжесть повторяющихся ударов во время занятий спортом, черные или отсутствующие ногти на ногах, волдыри и мозоли могут возникнуть в результате длительного бега или забега. Но есть более зловещие способы, которыми боль в ногах может остановить бегунов: стрессовые переломы, тендинит и болезненность, которая не является «нормальной».

Стопа — невероятно сложная конечность, состоящая из сети костей, сухожилий, связок и мышц, которые должны работать вместе в гармонии.Один недовольный винтик — и вся машина может перестать работать.

Следующие четыре травмы стопы являются наиболее распространенными заболеваниями. Узнайте, что вызывает эти типы боли в ногах и, что более важно, как бегуны могут избежать страшного слова «я».

Подошвенный фасциит

Почти каждый бегун знает сухожилие подошвенной фасции, которое проходит вдоль основания стопы. Подошвенный фасциит — это острая колющая боль в нижней части стопы. Как и при всех проблемах с тендинитом, зверь может иногда из ниоткуда вскинуть уродливую голову и тянуться, как кажется, целую вечность.

Чрезмерная травма, подошвенный фасциит, может быть вызвана биомеханической проблемой, неправильной обувью, слишком быстрым увеличением объема или интенсивности тренировки или даже напряжением или слабостью икроножных мышц — в конце концов, тело — это взаимосвязанный механизм.

Лечение подошвенного фасциита заключается в том, чтобы определить его первопричину, убедиться, что вы бежите в обуви, обеспечивающей достаточную поддержку, и, возможно, с помощью вставки или ортопедии.

«Во время гоночного сезона у меня развился подошвенный фасциит, и я посмотрел на вкладыши, так как перерыв еще не был вариантом», — говорит Серджио Гонсалес, представитель спортсменов PUMA, который пробежал 3:48 на 1500 метров.«Я обнаружил, что подошва RUNPRO от currexSole чрезвычайно полезна. Система точной подгонки помогла мне выбрать правильную вставку для моей ноющей стопы, а динамическая поддержка позволила моей стопе сгибаться и функционировать естественным образом, придавая ноге комфорт, необходимый для движения. его нормальный диапазон движений и исцеление одновременно. Я быстро заметил разницу «.

Лечение продолжается, и как только боль утихнет, бегуны, склонные к подошвенным проблемам, должны продолжать растягивать ступни и катать пораженную ступню на теннисном мяче или замороженном мяче для гольфа.

Стресс-перелом

Стресс-перелом — это проблема кости или трещина, которая может присутствовать в любой из многих костей стопы, но чаще всего переломы возникают в плюсневых костей. Стресс-переломы, как правило, возникают медленно, но внезапно наступает момент, когда вы чувствуете резкую боль в костной трещине. Впоследствии может быть трудно определить, связана ли боль в стопе с проблемой костей или тендинитом. Даже рентгеновские лучи могут быть ненадежными; возможно, что ничего не будет видно, пока не произойдет фактическое заживление кости.Ваш врач может назначить МРТ или сканирование костей, чтобы найти стрессовый перелом.

«Обычный мужской» тест на стресс-перелом заключается в том, чтобы приложить камертон к ступне. Вибрации в основном сотрясают кости, и если у вас стрессовый перелом, вы обязательно почувствуете, как загорается боль. Еще один домашний тест: попробуйте попрыгать на одной ноге. Если удар причиняет боль, вы, вероятно, получили свой ответ. Обратите внимание, что эти домашние тесты не следует использовать для самодиагностики или вместо посещения врача.Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, обратитесь к терапевту или спортивному врачу для постановки правильного диагноза.

Стресс-переломы обычно вызваны быстрым увеличением тренировочного объема и / или интенсивности, но они также могут случиться, если вам не повезло, и вы неловко наступите на камень, корень или выбоину.

Если у вас стрессовый перелом, у вас нет возможности отказаться от бега. Для правильного заживления кости требуется около шести недель физической активности без нагрузки.Тренируйтесь как чемпион, носите ботинки и наслаждайтесь умственным отдыхом после бега. Хорошие новости: в отличие от проблем с сухожилиями, как только стрессовый перелом заживает, боль должна исчезнуть навсегда.

3 распространенных причины боли в ногах от бега

По мере того, как пандемия коронавируса выталкивает все больше и больше людей из их повседневной жизни, работы и спортзалов, люди выходят на улицы так, как никогда раньше. А именно: начинающие бегать трусцой, посетители тренажерного зала и скучающие люди повсюду бьют по тротуару, пытаясь сохранить — или привести — в форму во время карантина.

Бег — недорогое и доступное упражнение, которое каждый может делать для улучшения своего здоровья. Фактически, некоторые исследования показали, что бег от пяти до 10 минут каждый день в умеренном темпе может снизить риск смерти от сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бег помогает укрепить кости, нарастить мышцы и улучшить общее настроение.

Однако многие начинающие бегуны быстро почувствуют боль в ногах во время бега. И хотя травмы стоп в результате бега являются обычным явлением, основные причины варьируются от бегуна к бегуну.

Причины боли в ногах от бега

Ваша стопа представляет собой сложную сеть костей, мышц, связок и сухожилий, которые работают вместе во время бега. Таким образом, травма стопы, связанная с бегом, может включать одну или несколько частей этой сложной сети. Прежде чем решить, стоит ли вам обращаться к врачу по поводу боли в ногах, вы можете определить, может ли такая простая вещь, как смена обуви или улучшение беговой формы, помочь уменьшить или устранить боль в стопе после бега.

Хотя мы всегда рекомендуем обращаться к ортопеду-стопному специалисту или ортопеду для правильного диагноза боли в стопе, следующая информация может быть полезна при определении того, нужно ли вам обратиться к специалисту по стопе.

Боль в пальце ноги во время или после бега: Hallux Rigidus

Большой палец ноги играет огромную роль при ходьбе и беге. Или, вернее, плюснефаланговый (MTP) сустав, который соединяет плюсневую кость в передней части стопы с фалангой (первой костью большого пальца стопы), имеет решающее значение для правильного функционирования стопы.Этот сустав, который соединяет большой палец ноги с остальной частью стопы, сгибается каждый раз, когда вы делаете шаг, и позволяет вашей стопе катиться вперед и отталкиваться от земли. Удивительно, но этот маленький сустав поддерживает 50% веса вашего тела во время этой части вашей походки.

Буквально означает «ригидность большого пальца стопы», «hallux rigigus» является формой дегенеративного артрита и является вторым по распространенности большим пальцем ноги после бурсита.

Несмотря на то, что существует ряд биологически связанных причин большого пальца стопы, например, остеоартрит и воспалительные заболевания, если у вас появилась боль в большом пальце ноги во время или после бега, это может быть связано с чрезмерной нагрузкой или травмой.

Обычно называемый у спортсменов «дерновым пальцем», «большой палец ноги» может быть вызван растяжением сустава MTP или ударом пальца ноги во время бега. Простое чрезмерное использование сустава из-за слишком большого или слишком частого бега также может вызвать ригидную деформацию большого пальца стопы.

Боль в пятке после бега: подошвенный фасциит

Вы испытываете колющую боль в пятке или подошве стопы после бега? Испытываете ли вы одну и ту же боль в стопе утром и после долгого сидения?

Если да, то боль в стопе может быть подошвенным фасциитом.

Подошвенный фасциит, очень распространенный среди бегунов и одна из наиболее частых причин боли в пятке, представляет собой воспаление толстой полосы тканей, которая соединяет пальцы ног с пяточной костью в нижней части стопы. Эта ткань, называемая подошвенной фасцией, действует как амортизатор, который также поддерживает свод стопы при ходьбе и беге.

Чрезмерное напряжение и нагрузка на подошвенную фасцию могут вызвать раздражение, воспаление и небольшие разрывы тканей, что может привести к острой боли в пятке.Бег на длинные дистанции, особенно при плохой форме бега, может вызвать подошвенный фасциит, а также плоскостопие и высокие своды стопы.

К счастью, если боль в пятке после бега вызвана подошвенным фасциитом, отдых, обледенение, растяжка и улучшение беговой формы часто могут облегчить ваши симптомы. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к специалисту по стопам для диагностики.

Острая боль в ноге от бега: стрессовый перелом

Вы новичок в беге или бегаете чаще, чем обычно, и страдаете от острой локализованной боли в стопе? У вас может быть стрессовый перелом.

Согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов:

«Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости или сильный синяк внутри кости. Большинство стрессовых переломов вызвано чрезмерной нагрузкой и повторяющейся деятельностью, и они случаются у бегунов и спортсменов, занимающихся беговыми видами спорта, такими как футбол и баскетбол ».

Бегаете ли вы по асфальту, беговой дорожке или другим способом, резкое изменение или увеличение интенсивности упражнений, интенсивности тренировки или даже переключение с беговой дорожки в тренажерном зале на улицу вокруг вашего дома может вызвать стрессовые переломы стопы.

Чаще всего встречаются в плюсневых костях — средних костях стопы — стрессовые переломы у бегунов также часто встречаются в пятке, голеностопном суставе, голеностопном суставе и верхней средней кости стопы (ладьевидной кости). Большинство стрессовых переломов стопы связаны с чрезмерным перенапряжением, особенно у бегунов на длинные дистанции и новичков в беге.

Поскольку диагностировать стрессовые переломы может быть сложно, если вы испытываете острую боль и думаете, что у вас стрессовый перелом, немедленно обратитесь к специалисту-ортопеду.

Если вы получили травму стопы в результате бега или испытываете боль в стопе и у вас есть вопросы к врачу-ортопеду, свяжитесь с нами. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы.

Таинственная боль в стопе при беге? Тендинит, подошвенный фасциит и стрессовый перелом — три частые причины боли в своде дуги

Суриё Хмун Кео / EyeEmGetty Images

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что бег имеет массу преимуществ для здоровья, но, как и все лучшее в жизни (отношения, дети, путешествия), он также время от времени вызывает стресс, особенно на ногах.

«Каждая категория бега может предъявлять свои требования к стопе, а точнее к арке», — говорит Лоретта Логан, доктор ортопедических заболеваний и доцент Нью-Йоркского колледжа подиатрической медицины и Центра стопы в Нью-Йорке. . По словам Логана, бегуны по пересеченной местности, например, должны иметь дело с постоянно меняющимся рельефом, который может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию и, следовательно, на арку; во время бега в гору нагрузка на лодыжку повышается, что может создать напряжение в своде стопы; Бег на короткие дистанции также может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию.

Конечно, вы должны заниматься трейлраннингом, тренировками на холмах и спринтом. Но если вы заметили надоедливую боль в своде стопы, вам нужно как можно скорее ее устранить. Здесь начинается первый шаг к устранению боли в своде стопы. Ниже приведены три наиболее частые причины боли в своде стопы и то, что вы можете с этим сделать:

1. Подошвенный фасциит

Симптомы : Если вы чувствуете боль, когда впервые встаете с постели утром , или после длительного отдыха у вас может быть подошвенный фасциит, a.к.а. воспаление подошвенной фасции, толстой ткани на подошве стопы. Несмотря на то, что боль обычно проявляется в пятке, вы также можете почувствовать ее в своде стопы, поскольку ткань проходит по всей стопе. «Когда подошвенный фасциит подвергается слишком сильному стрессу (например, из-за слишком быстрого увеличения пробега), вы испытываете боль во внутренней части пяточной кости», — говорит Логан.

Что делать: В первую очередь стоит растянуть и энергично помассировать икроножную мышцу.(Здесь может помочь поролоновый валик, а еще лучше массажная палочка). Кроме того, попробуйте катать мяч (идеально подходит хоккейный мяч) или бутылку с замороженной водой под ногой. Для некоторых людей с менее тяжелыми случаями подошвенного фасциита одних только этих методов лечения может быть достаточно. Нет кубиков? «Вам может потребоваться« экстракорпоральная ударно-волновая терапия »(звуковые волны, стимулирующие заживление) или операция», — говорит Логан. В следующий раз обязательно увеличивайте пробег и интенсивность постепенно (твердое практическое правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю) и растягивайте икры перед тем, как упасть на тротуар.По словам Логана, напряженные икроножные мышцы могут вызвать нагрузку на стопу и фасцию.

2. Стрессовый перелом

Симптомы: Повторяющееся напряжение (например, непрерывное бегство) может вызвать крошечный перелом кости, также известный как стрессовый перелом. «Плюсневые кости, которые составляют переднюю часть дуги, являются частой областью стрессовых переломов, при этом наиболее часто поражаются вторая и третья плюсневые кости», — говорит Логан. «Боль обычно ощущается в определенном и локализованном месте, обычно в верхней части кости.К сожалению, ваш стрессовый перелом поначалу может быть не очевиден, что подвергает вас риску его усугубления: «Поначалу боль может быть легкой, но со временем она может усилиться, если вы не позаботитесь о ней.

Что делать: « Стресс-переломы заживают от шести до восьми недель и обычно лечатся отдыхом, льдом, сжатием и возвышением», — говорит Логан. Отдых здесь является ключевым моментом: «Лед может помочь в первые дни, но самый быстрый путь к заживлению — это относительная разгрузка места перелома.Для ясности, это означает, что запускаться нельзя, пока об этом не скажет ваш документ. Некоторые врачи могут даже прописать обувь для ходьбы, чтобы снять нагрузку с пораженного участка. Ставки высоки: стрессовый перелом может превратиться в перелом-перелом (или полный перелом), если вы не будете осторожны.

И, как и в случае подошвенного фасциита (и почти всех беговых травм, если на то пошло), вы можете предотвратить будущие стрессовые переломы, постепенно увеличивая пробег. «Если вы бегаете по неровной или пересеченной местности, вам следует носить обувь с прочной подошвой», — добавляет Логан.

Также стоит перепутать местность — есть причина, по которой элитные бегуны часто бегают по бетону так мало миль. Слишком много тренировок на неумолимой, неизменной поверхности может привести к повторяющимся травмам и переломам от напряжения.

3. Тендинит

Симптомы: «Сухожилие задней большеберцовой кости является основным сухожилием, поддерживающим свод на внутренней стороне стопы», — говорит Логан. «Когда сухожилие перегружено и воспаляется, вы почувствуете пульсирующую или жгучую боль вдоль арки во время и / или после бега.«Вы также можете заметить отек или боль, которая распространяется до лодыжки.

Что делать: Не связывайтесь с этим: «Это может медленно разрушить свод стопы, если не лечить должным образом», — говорит Логан. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить свой диагноз, но лечение, скорее всего, будет включать растяжение сухожилия, направляя ногу вниз, а затем в сторону. («Как будто вы нажимаете на педаль газа, затем приближаетесь к тормозу», — говорит Логан.) Сделайте 3 подхода по 10.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль в верхней части стопы

Катлехо Сейса Getty Images

Даже если вы работаете всем телом во время бега (включая руки , , бедра , и стержень , ), ваши ноги несут большую и нагрузки.Поэтому особенно страшно, когда вы начинаете чувствовать прилив боли каждый раз, когда вы делаете шаг, и сбивать с толку, когда не можете точно определить причину. Это особенно верно в отношении боли в верхней части стопы, которую, в отличие от более известных состояний, таких как подошвенный фасциит и расщепление голени, бывает трудно диагностировать самостоятельно.

Хорошая новость: вы бы знали это, если бы у вас был полный перелом, потому что вы едва могли ходить. «Если вы недавно увеличили объем или частоту тренировок и почувствовали постепенное начало боли, маловероятно, что вы видите перелом или разрыв связки, сухожилия или мышцы», — говорит Кэмерон Юэн, Д.П.Т., старший физиотерапевт в Bespoke Treatments в Нью-Йорке.

Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам ведущих экспертов по предотвращению травм и повышению производительности!

Плохие новости? У вас может быть одна из нескольких других проблем, включая стрессовый перелом, который может превратить в полный перелом, если вы не будете осторожны. «Основная причина почти всегда — это правило toos: слишком много, слишком рано, слишком часто, слишком долго», — говорит Юэн.«Но если боль не исчезнет после недели отдыха, всегда обращайтесь к врачу».

А пока вот что может быть причиной боли в верхней части стопы, а также что вы можете с этим сделать.

1. У вас тендинит.

Многие люди связывают тендинит (также известный как воспаленное сухожилие) с болью в коленях, но это также частая причина боли в верхней части стопы. «У вас может развиться тендинит сухожилий передней большеберцовой мышцы, которые проходят от середины ноги до середины стопы», — говорит Джейкоб Уайнс, Д.П.М., доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Университета Мэриленда. Откуда вы знаете, что у вас это есть: «Боль будет концентрироваться в середине стопы и дальше до подъема, рядом с большим пальцем ноги», — говорит он. «У вас также может быть шина на голени, поскольку сухожилие начинается рядом с голенью». (Два за одного!)

Что делать: Помимо обледенения и приема противовоспалительных средств, вы также захотите сделать несколько упражнений на хватку пальцев ног, чтобы снять нагрузку с сухожилий, а также тыльное сгибание (сгибание ногой к голени), который, по словам Уайнса, помогает при этом типе тендинита.«Этот тип боли в стопе часто встречается у стопы с высоким сводом стопы, поэтому нестандартные ортопедические изделия также могут быть полезны», — говорит он.

2. У вас стрессовый перелом плюсневой кости.

В центре стопы пять плюсневых костей, и у вас может развиться стрессовый перелом плюсневой кости, если вы пойдете слишком сильно или слишком быстро (это чаще всего встречается на второй-четвертой плюсневых костях). «Я видел это у бегунов, которые долго отдыхали из-за травмы, а затем резко перешли в режим марафона», — говорит Уайнс.Обратите внимание на явную опухоль и боль, сосредоточенную на верхней части стопы над костями. «Отек может быть настолько сильным, что вы больше не можете видеть свои вены».

Что делать: Обратитесь к врачу. «Стресс-переломы требуют более агрессивного плана лечения, такого как ботинок, и перерыва, пока они не заживут», — говорит Уайнс. В противном случае вы рискуете создать полноценный перелом или другой стресс-перелом.

3. У вас «вампирская болезнь».

Болезнь вампиров — это разговорный термин, обозначающий раздражение в верхней части стопы, и это иногда случается, когда бегуны носят слишком тесные кроссовки.«Вы можете отследить боль точно до того места, где язычок вашей обуви касается верхней части стопы», — говорит Уайнс.

Что делать: К счастью, вы можете легко решить эту проблему, ослабив шнурки или купив более подходящие кроссовки (вот , как купить правильные кроссовки ). «Боль должна исчезнуть в течение двух-четырех недель, когда пройдет воспаление», — говорит Уайнс.

Лучшие легкие кроссовки

Самый легкий из протестированных

Skechers GOrun Razor +

Лучшее для скоростной работы

Saucony Endorphin Скорость

Лучшая многозадачность

Altra Solstice XT

Лучшее для гонок

Брукс Гиперион Темпо

4.У вас неврома.

«Невромы передней части стопы — это воспаленные и опухшие нервы, которые проходят около плюсневых костей и вызывают ощущение жжения», — говорит Юэнь. Это также может ощущаться как острая боль, которая проникает сквозь стопу в пальцы ног. «Между плюсневыми костей мало места, поэтому воспаленный и опухший нерв может быстро обостриться». Причина этого обострения? «Обувь, которая слишком мала или слишком тесна в передней части стопы».

Что делать: «Ищите обувь с большим пространством в передней части стопы (по этой причине нам нравятся кроссовки Altra), затем лед и примите противовоспалительное средство, чтобы уменьшить воспаление», — говорит Юэн.«Изменения чувствительности стопы также могут быть вызваны сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ и раздражением нервных корешков на уровне позвоночника, поэтому на всякий случай вам все равно следует обратиться к врачу». Скорее всего, вам понадобится сделать МРТ или УЗИ, чтобы увидеть неврому.

5. У вас артрит.

Существует два распространенных типа артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит возникает в результате травмы или чрезмерного использования суставов — хрящ, который смягчает кости в суставах, разрушается.С другой стороны, ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание. Хотя у бегунов вероятность заболевания артритом не выше, чем у кого-либо другого, это заболевание по-прежнему поражает миллионы людей во всем мире и может вызывать боль в ногах, затрудняющую бег. По данным клиники Майо, вы можете испытывать боль, болезненность, скованность, отек или потерю гибкости стопы.

Что делать: Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, которые не исчезнут, обратитесь к врачу, чтобы он определил, какой курс действий лучше всего подойдет вам.Они могут сделать рентгеновские снимки и другие виды сканирования, а также порекомендовать лекарства или другие виды лечения, чтобы облегчить вашу боль.

Большой пенный валик для восстановления

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Каток натяжной

Точка срабатывания implus.com

44,99 доллара США

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 растяжки для бегунов, чтобы избежать боли в ногах перед гонкой

3 упражнения на растяжку для бегунов, чтобы избежать боли в ногах перед гонкой

Остановить боль в ногах

Есть много хороших местных бегунов, которые готовятся к классическому забегу в Калабасасе.Бегаете ли вы на 5 или 10 км для развлечения или времени, или даже идете по дистанции, всегда важно растянуться перед бегом.

Большая часть растяжки, выполняемой бегунами, выполняется над ступнями, такими как лодыжки, колени и бедра. Хотя это, конечно, полезно, пропуск растяжки стопы может привести не только к боковым травмам самой стопы, но и «вверх по цепи» в лодыжках, коленях и бедрах.

Давайте рассмотрим 3 упражнения на растяжку, которые предназначены для бегунов всех уровней, чтобы сохранить здоровье ступней и пальцев ног и подготовить вас к отличному бегу.

АРХОВАЯ БОЛЬ (тендинит задней большеберцовой мышцы)

Боль в своде стопы обычно локализуется на внутренней стороне стопы между сводом стопы и лодыжкой. Эта область боли связана с сухожилием задней большеберцовой мышцы и чаще встречается у бегунов, у которых чрезмерная пронация (плоскостопие). Поскольку сухожилие / мышца задней большеберцовой мышцы пытается поддерживать ступню во время удара пяткой и отталкивания, сухожилие может испытывать чрезмерную нагрузку и воспаляться.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ ДУГИ: Растяжение от колена до стены

Чтобы предотвратить боль в своде стопы, попробуйте растянуть колени до стены.На этом рисунке бегун фактически вытягивает переднюю ногу, удерживая правую пятку на земле, сохраняя положение свода стопы и толкая колено к стене. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

БОЛЬ В ПЯТКЕ: (подошвенный фасциит)

Боль в пятке обычно называется подошвенным фасциитом и очень часто встречается в списке травм любого бегуна. Подошвенный фасциит характеризуется как боль на внутренней стороне свода стопы очень близко к пятке и может быть связан с бегунами с высокими сводами стопы или плоскостопием.Это состояние обычно является дегенеративным состоянием подошвенной фасции, которая прикрепляется к пятке.

ПРОФИЛАКТИКА ПОДХОДЯЩИХ ФАСЦИЙ: стоячее растяжение подошвенной фасции

Чтобы предотвратить подошвенный фасциит, важно разогреть стопу и подошвенную фасцию, чтобы улучшить эластичность, необходимую для бега и физической активности. Стоя, поставьте большой палец ноги на стену или бордюр и наклонитесь в растяжку, чтобы почувствовать растяжение подошвы стопы.Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Боль в стопе (Hallux Rigidus)

Боль и скованность в пальце ноги или жесткая деформация большого пальца стопы — это болезненное состояние, возникающее в верхней части сустава большого пальца ноги. Состояние характеризуется как дегенеративное состояние, при котором костные шпоры разрастаются и препятствуют нормальному разгибанию большого пальца стопы или поднятию пальца вверх. Полное и безболезненное разгибание большого пальца ноги важно при отталкивании и подъеме в гору.У большинства из вас нет настоящего hallux ridigus, и мы хотим, чтобы оно оставалось таким.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ В ПАЛЬЦАХ: Растяжка пальцев стопы на коленях

Для предотвращения большого пальца стопы важно как можно больше поддерживать нормальное разгибание большого пальца ноги. Целью этой растяжки является улучшение подвижности сустава большого пальца стопы за счет растяжения суставной капсулы или связки. Попробуйте выполнить эту растяжку, стоя на коленях, и убедитесь, что ваш большой палец ноги находится в вытянутом положении.Сядьте на пятки и сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Растяжку для стопы следует выполнять 1-2 раза в неделю для профилактики и ежедневно, если у вас болит свод, пятка или палец ноги во время, до или после бега.

Когда вы участвуете в гонке, остановитесь у палатки EQUINOX, чтобы сделать важные растяжки и разминки, получая при этом много удовольствия. Тренеры могут помочь бегунам подготовиться к гонке.

Хорошего забега, и если вы почувствуете напряжение или боль в ногах, обязательно проконсультируйтесь с врачом физиотерапевта за помощью.

5 причин боли в своде стопы после бега

Бег приносит пользу физическому и психическому здоровью тем, кто занимается им регулярно. К сожалению, бег также может привести к возникновению проблем со здоровьем стопы — обычно к боли в своде стопы.

Если вы бегун, который любит бегать по тропе или открытой дороге, но испытывал выгибание или колющие удары, которые иногда сопровождают ваше любимое времяпрепровождение, ознакомьтесь с этими пятью распространенными причинами боли в сводах стопы, прежде чем она остановит вас:

1.) Структурные проблемы

Структурные проблемы, такие как высокий свод стопы или плоскостопие, часто являются основной проблемой, которая может усугубить или вызвать боль в своде стопы. Это могут быть состояния, с которыми вы родились, или перенесенные из-за травмы.

Следующие факторы могут сделать эти структурные условия еще более болезненными:

  • Чрезмерная нагрузка на ноги из-за чрезмерных упражнений.
  • В последнее время поправляется.
  • С возрастом сухожилия и связки не так легко восстанавливаются с возрастом.
  • Определенные неврологические состояния.
  • Физическое напряжение.

Многие структурные проблемы можно решить с помощью нестандартных ортопедических приспособлений во время бега, специально разработанных для ваших структурных потребностей.В тяжелых случаях ортопед может порекомендовать скорректированный режим тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую боль, например, более низкую нагрузку вместо бега.

2.) Подошвенный фасциит

Самая частая причина боли в своде стопы или стопе после бега — подошвенный фасциит. Подошвенная фасция — это связка, соединяющая пятку с передней частью стопы. Если у вас есть это состояние, вы можете заметить скованность или боль в области свода стопы и пятки. Вы также можете испытать сильную колющую боль в области пятки.Обычно это результат травмы подошвенной фасции или чрезмерного использования стопы, что приводит к чрезмерному воспалению.

Боль может усиливаться сразу после пробежки или преобладать, когда вы впервые просыпаетесь утром. Определенная растяжка может помочь вам противодействовать подошвенному фасцииту, так же как и поддерживающая обувь.

3.) Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости (PTTD)

Сухожилие задней большеберцовой кости соединяет мышцу внутренней части стопы с икрой.Повреждение этой области может вызвать воспаление и привести к дисфункции сухожилия задней большеберцовой кости (PTTD), также известной как плоскостопие, приобретенное у взрослых.

Боль в своде дуги PTTD распространяется вверх по задней части голени и во многих случаях затрагивает самую внутреннюю область лодыжки. Возможно, вы даже почувствуете отек лодыжки. Хотя PTTD ассоциируется с бегом, это не всегда происходит сразу после тренировки; иногда PTTD может возникнуть в середине пробежки. Чтобы вылечить это, вы можете получить вставку для обуви или бандаж для щиколотки.В некоторых тяжелых случаях может потребоваться операция.

4.) Кавус-стопа (ступни с высоким сводом)

«Кавус стопа» — это термин для людей с высоким сводом стопы, вызванным неврологическими заболеваниями, такими как инсульт, церебральный паралич или болезнь Шарко-Мари-Тута. Также это может быть простая структурная аномалия.

Это вызывает нестабильность стопы, что может привести к потере равновесия. Это состояние часто лучше всего лечить с помощью вставок для обуви или ношения обуви, которая имеет дополнительную поддержку лодыжки во время бега.

5.) Излишнее пронырливание или смещение ступни

Стопа предназначена для определенных движений при беге, ходьбе или даже стоянии. Если у вас гиперпронация, это означает, что внешний край вашей пятки сначала касается земли, а затем ступня, которая катится внутрь к вашей арке. Из-за чрезмерного пронации ступня становится плоской. Со временем это приведет к появлению боли в области свода стопы, особенно при занятиях такими видами деятельности, как бег.

Один из возможных признаков этого заболевания — это нижняя сторона ваших любимых кроссовок для бега / ходьбы.Посмотрите на подошвы своей обуви: если вы видите внутреннюю часть, нижняя часть обуви изношена больше, чем другие области, это может указывать на то, что у вас такое состояние. Вставки или стабильная обувь могут помочь решить эту проблему.

Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью

Свод стопы простирается от пятки до основания пальцев ног. Эта важная часть стопы выполняет следующие функции:

  • Помогает адаптироваться к изменениям местности, по которой вы бежите.
  • Помогает стабилизировать стопу и движение.
  • Выдерживает вес вашего тела во время бега.
  • Поглощает толчок вашего шага, отводя всю силу от суставов и ног.
  • Помогает сохранять равновесие при беге или других занятиях.

Эпизодической боли в своде или подошве стопы после бега, вероятно, недостаточно для посещения ортопеда. Когда боль в основании стопы после бега носит спорадический характер, вы, вероятно, можете самостоятельно лечить дома, дав отдых ногам или намочив их.Однако, если боль в сводах стопы мешает вашей любви к бегу, отвлекает вас от любимого вида спорта и меняет ваш образ жизни, как можно скорее посетите нас в Foot & Ankle Group.

Позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу.

Running Into Foot Pain — Foot Health Center

Несмотря на то, что бег полезен для вашего здоровья в целом, бег тяжелее для ног, чем любая другая физическая активность.Боль в стопе часто встречается как у бегунов-любителей, так и у спортсменов.

Легко понять почему. «Стопа среднего бегуна касается земли, имея в два-три раза больше нормальной массы тела», — говорит Элизабет Курц, врач-ортопед из Чикаго и представитель Американской ассоциации ортопедических заболеваний (APMA).

Согласно APMA, на протяжении трех миль бегун весом 150 фунтов подвергнет свои ступни суммарному удару в 150 тонн.

Учитывая удары ног во время бега, правильная обувь имеет решающее значение для предотвращения боли в ногах.«Боль в ногах, связанная с бегом, часто возникает из-за неподходящей обуви для бега», — отмечает доктор Курц, которая сама заядлый марафонец.

К счастью, у бегунов есть способы предотвратить боль в ногах.

Боль в стопе: общие проблемы

Боль в стопе из-за бега может варьироваться от незначительных болей до потенциально разрушительных травм. Ниже приведены пять распространенных жалоб на боль в стопе среди бегунов:

  • Боль в пятке. Обычно боль в пятке возникает из-за воспалительного состояния, называемого подошвенным фасциитом.Подошвенная фасция — это полоса ткани, которая соединяет нижнюю часть пятки с подушечкой стопы и особенно уязвима для повторяющихся стрессовых травм во время бега, отмечает Курц.
  • Тендинит. Раздражение и отек сухожилий стопы приводит к тендиниту и часто поражает свод стопы. Это может быть вызвано перебором и бегом слишком далеко или слишком быстро.
  • Чрезмерная пронация. Чрезмерное вращение стопы внутрь при ударе о землю (чрезмерная пронация) может вызвать растяжение тканей стопы и, в конечном итоге, привести к боли в стопе.Кроссовки с надлежащей опорой могут помочь предотвратить эту проблему.
  • Боль в пальце ноги. Слишком маленькие кроссовки могут вызывать удары пальцев ног о переднюю часть обуви каждый раз, когда ступня ударяется о землю, вызывая боль из-за травмы. «Часто ногти на ногах [становятся настолько поврежденными, что] становятся черными и даже могут выпасть», — говорит Курц. Убедитесь, что у ваших кроссовок достаточно места в носке, чтобы защитить ваши ноги от травм такого рода.
  • Блистеры. Трение между кожей и обувью может вызвать болезненные волдыри.Проблема с болью в ногах может усугубиться из-за влаги или неподходящей обуви для бега.

Боль в ногах: важность правильной обуви для бега

Ношение кроссовок, специально разработанных для занятий спортом, может помочь предотвратить многие проблемы с болью в ногах. Кроссовки имеют дополнительную набивку для смягчения ударов при повторяющихся ударах и сконструированы так, чтобы обеспечивать поддержку и стабильность свода стопы. Обувь для упражнений, предназначенная для других занятий, таких как аэробика, теннис или баскетбол, может не иметь этих характеристик.

Многие кроссовки предназначены для разных типов стоп и походок. Лучше всего покупать кроссовки в специализированном магазине для бега, где сотрудники могут оценить вашу походку и порекомендовать кроссовки, которые помогут решить ваши конкретные проблемы со стопами.

Боль в ногах: другие методы профилактики

Шаги, предпринятые до и во время бега, могут избавить от боли в ногах:

  • Растяжка и разминка. APMA рекомендует выполнять растяжку перед тренировкой, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы.Разминка с 10-минутной ходьбой перед началом бега также может помочь предотвратить травмы, советует Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле.
  • Начинайте медленно. Увеличение скорости, расстояния и выносливости с течением времени также может помочь предотвратить боль в ногах из-за чрезмерного использования. «Не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю», — рекомендует Гэссер.
  • Следите за тем, чтобы ступня оставалась сухой. Потные ступни могут вызвать появление волдырей и грибковых инфекций с зудом.Носите носки, которые впитывают излишки пота (влагоотводящие носки можно купить в магазинах обуви для бега). «Избегайте носков из 100-процентного хлопка», — советует Курц. Хлопковые носки могут быстро пропитаться влагой. Присыпка ступней перед бегом также поможет сохранить их сухими.
  • Остановитесь, если почувствуете боль в ноге. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Продолжение бега может превратить небольшую боль в ноге в серьезную травму.
  • Бегите по правой поверхности. Грязь — это оптимальная местность для предотвращения боли в ногах, потому что она мягкая и поглощает часть ударов, когда ступня ударяется о землю, — говорит Гэссер. Бетон и асфальт менее желательны, потому что они твердые и негибкие, что может привести к травмам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *