Вредные для здоровья привычки: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Как побороть вредные привычки

Что мешает человеку быть сильным и здоровым? Как соотносятся такие понятия как вредные привычки и здоровье человека? Эти вопросы всегда интересовали человечество. С древних времен и до наших дней ученые настойчиво искали и продолжают искать пути укрепления здоровья и продления жизни.

         Давно известно, что образ жизни, привычки и поведение человека на 50% определяют уровень его здоровья. К сожалению, все мы – «рабы» своих привычек, разница лишь в том, что кто-то сознательно выбрал полезные привычки, а кто-то подчинил свою жизнь привычкам вредным.

Вредные привычки – это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели, полностью использовать в течение жизни свои возможности. Вредные привычки обладают рядом особенностей:

·          Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

·          Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

·          Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Неправильное питание и употребление вредных и жирных продуктов, может обострять хронические заболевания и вызывать новые. Например, избыток солей нарушает работу почек и опорно-двигательного аппарата. Страстные любители сладкого рискуют состоянием своей эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление высококалорийной и жирной еды ведет к необратимым нарушениям обменных процессов. Неправильное питание также влияет на нервную систему – это и бессонница, и развитие депрессии.

Обо всем этом, а также о возможностях человека в борьбе со своими вредными привычками слушатели школы узнали на занятии. И самое главное, что понял каждый: здоровье – основной собственный и, к сожалению, не всегда восполнимый ресурс. И чем раньше начнется профилактика «вредных привычек», особенно среди молодого поколения, тем реальнее избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.

д.).

Узнать о занятиях школы здорового образа жизни можно по телефону 8(84475)-6-28-07.

         Все занятия в школах здоровья проводятся бесплатно.

Негативное влияние вредных привычек на красоту и здоровье женщин

Любая женщина всегда хочет оставаться обаятельной, привлекательной, излучать жизненную энергию! И, прежде всего, для того, чтобы обращать на себя внимание симпатичных мужчин, вызывать зависть и удивление у коллег и подруг.

Увидев такую пленительную красотку, мужчины вряд ли пройдут мимо, а как минимум улыбнутся, посмотрят ей вслед. А ведь красота женщины — это, прежде всего, состояние ее здоровья. Ведь невозможно дарить улыбку окружающим, когда чувствуешь себя неуверенно.

У каждого человека есть недостатки. Главное подчеркнуть свои достоинства! Каждая представительница прекрасного пола об этом знает! Но что делать, когда не нравится свое собственное отражение в зеркале? Что делать, если кожа не идеальна, а волосы перестали радовать своей пышностью и блеском?

Многие женщины начинают покупать всевозможные дорогие кремы, маски, тратить довольно-таки кругленькие суммы в магазинах и салонах красоты, не понимая, что причина в их здоровье. Становятся ломкими ногти или выпадают волосы? Шелушится кожа или появились темные круги под глазами?

Дамы начинают тщательно скрывать эти недостатки под слоем пудры, наносить огромное количество косметики и при каждом удобном случае заглядывать в зеркальце. А, прежде всего, надо подумать, что это сигнал от организма, от внутренних органов, которые просто не могут уже справиться со всевозможным пагубным влиянием!

Это и вредные привычки, и экология, и стрессы! Все с детства знают, что курить нехорошо и, тем не менее, женщины — будущие мамы этим злоупотребляют. Это негативно влияет как на репродуктивное здоровье женщины, так и на ее внешний облик! У курящих женщин со временем появляется земляной цвет лица, темнеют зубы, грубеет голос, появляется неприятный запах изо рта, повышается риск развития онкологических заболеваний. Но привычка настолько сильна, что они не могут от нее избавиться. И это очень печально!

Не следует также забывать о вреде полуфабрикатов. Понятно, что, придя с работы, не хочется стоять у плиты и придумывать “Чтобы такое приготовить?, хочется побыстрее накормить семью и плюхнуться на диван. Но полуфабрикаты таят в себе множество опасностей для организма человека! Ими нельзя увлекаться, поскольку можно сильно поправиться за короткий срок и заработать себе проблемы с желудочно-кишечным трактом, а это, несомненно, отразится на внешности!

Злоупотребление алкоголем несет самую большую опасность для организма женщины, поскольку их организм слабее и быстро привыкает к этой пагубной привычке. И вот пьяная шатающаяся женщина идет по улице, у нее подкашиваются ноги, а окружающие смотрят на нее с пренебрежением. И она уже не выглядит на свои 35. Люди не воспринимают ее серьезно, а просто тихо злорадствуют. Такая женщина опускается на самое дно очень быстро, ее социальный статус тает на глазах.

Да негативно влияют и стрессы и неблагоприятная экологическая ситуация (мягко говоря), но здесь можно лишь дать один совет! Меньше нервничайте, мыслите позитивно, чаще улыбайтесь, больше отдыхайте на природе, занимайтесь спортом и любимым хобби, дорогие женщины! Будьте всегда желанны и любимы!

Материал подготовил заведующий отделением УЗД «Гродненская университетская клиника» Гаврон И.

В.

Половина россиян ведут нездоровый образ жизни — НАФИ

Половина россиян не уделяют должного внимания своему здоровью: не проходят профилактических медицинских обследований, не следят за режимом питания и отдыха, не поддерживают мышечный тонус. Об этом свидетельствуют результаты исследования Аналитического центра НАФИ*. 

Многие россияне пренебрегают правилами здорового образа жизни: 53% жителей обследуются у врачей реже раза в год, 48% работают по ненормированному графику, питаются нерегулярно или употребляют вредную пищу. Более трети россиян постоянно испытывают стрессы (39%), подвержены вредным привычкам и пренебрегают занятиями спортом (по 37%). Половина россиян считают, что ведут менее здоровый образ жизни, чем их родители в аналогичном возрасте.

В зоне риска – россияне экономически активного возраста (35-54 года): они уделяют наименьшее внимание своему здоровью.

Они проходят профилактические медицинские обследования реже других возрастных групп – молодежи и пожилых (58% делают это менее 1 раза в год, в среднем по стране – 53%), чаще других перерабатывают (60% против 48%) и испытывают стрессы (45% против 39% в среднем по России). Молодые люди (18-34 года) меньше подвержены стрессам, но не уступают россиянам среднего возраста по наличию вредных привычек. Опрошенные в возрасте 55 лет и старше работают по ненормированному графику реже остальных, зато чаще питаются неправильно и пренебрегают физической активностью.

«Практика системной заботы о здоровье и профилактики заболеваний остается непопулярной среди большинства россиян. У многих существует стереотипное представление о том, что вести ЗОЖ дорого и сложно. Однако здоровый образ жизни – это не только годовой абонемент в спортзал или сбалансированное питание. Путь к физическому и эмоциональному здоровью можно начать с профилактического обследования в ближайшей поликлинике, соблюдения режима труда и отдыха, а также с выстраивания крепких, доверительных отношений с близкими», – комментирует директор направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ

Ирина Гильдебрандт.

И мужчины, и женщины часто не соблюдают правила ЗОЖ, но проявляется это по-разному. Наличие вредных привычек и зависимостей в большей мере характерно для мужчин (48% против 26% среди женщин), в то время как низкая физическая активность свойственна женщинам (42% против 31% среди мужчин). Кроме того, мужчины чаще перерабатывают, а женщины больше подвержены стрессам.

Забота о здоровье связана с материальным положением россиян.

Более обеспеченные люди чаще уделяют внимание физической активности и регулярно проходят медицинские обследования.

Состояние здоровья и степень заботы о нем зависят и от места проживания респондентов. Так, жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медицинские обследования, но чаще правильно питаются и поддерживают эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга в свою очередь чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам.

Многие россияне осознают, что вредные привычки и стресс – в числе главных факторов, которые наносят ущерб здоровью. Среди подобных факторов опрошенные также называют материальное неблагополучие, плохую экологию и некачественную медицинскую помощь – другими словами, то, что не зависит от них «напрямую».

«В данный момент существует значительное число государственных инициатив, направленных на повышение качества здоровья населения через предоставление равного доступа к профилактическим медицинским мероприятиям, создание условий для занятий спортом. Например, граждане могут проходить ежегодные бесплатные медицинские обследования по месту жительства; активно создаются городские зоны отдыха, включающие оздоровительную инфраструктуру, проводятся всероссийские и региональные массовые спортивные соревнования и праздники, расширяется сеть туристических и спортивных клубов, секций. Более активное и таргетированное информационное освещение может существенно усилить эффективность реализуемых мер. Также вовлеченность населения может повыситься за счет роста числа мероприятий, проводимых на городском и муниципальном уровне. А формированию устойчивых культурных паттернов заботы о здоровье помогут спортивные, информационно-просветительские и развлекательные события, предполагающие участие всей семьи или граждан одной возрастной категории», – отмечает

Ирина Гильдебрандт. 

«Многие россияне, увы, все еще считают, что физическая активность, внимание к своему здоровью – бесполезная трата времени. И это ошибка, которую срочно необходимо исправлять и задействовать для этого максимум возможностей. Нам нужно объединить усилия, более активно привлекая молодежь, волонтерские организации, – отметила Заместитель Председателя Совета Федерации Галина Карелова. – Государство сегодня принимает значительные меры по профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Однако забота о здоровье – задача не только медработников. Для сохранения и восстановления здоровья пассивного ожидания недостаточно».

«Давайте поговорим об образе жизни, который Вы сейчас ведете. Что из перечисленного Вы могли бы отнести к себе?»*, в % от всех опрошенных 

	%
Медицинское обследование реже 1 раза в год	53
Неправильное питание	48
Ненормированный график работы	48
Частый стресс и тревожность	39
Низкая физическая активность	37
Вредные привычки и зависимости	37
Нестабильные эмоциональные отношения с семьей, близкими	20

*Сумма ответов превышает 100%, т. к. респонденты могли дать несколько вариантов ответа.

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.  

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

Минздрав предупреждает: вредные привычки — враг здоровью

Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: алкоголизм; наркомания; курение; токсикомания; игровая зависимость, или лудомания; шопингомания — «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы, например: грызть ногти; ковырять в носу; грызть карандаш или ручку; мотать ногой во время разговора; теребить одежду собеседника и т. д.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Алкоголь разрушает иммунную систему, ткани и органы и особенно деструктивно влияет на кору головного мозга, вызывает замедление работы мозга и отмирание его клеток и у тех, кто любит просто пропустить по стаканчику. Пьянство и особенно зачатие ребёнка в состоянии алкогольного опьянения увеличивает шансы родить больного и недоношенного младенца или вовсе не родить. Алкоголь сокращает жизненный цикл на 10-15 лет. Алкоголь вызывает диурез, то есть, повышенное выделение мочи, из-за чего организм обезвоживается и теряет соли, таким образом, нарушается обмен веществ.

 По оценкам экспертов от злоупотребления алкоголем ежегодно умирают 2,5 миллиона человек, что составляет 6,2% от всех смертей мужчин и 1,1% от всех смертей женщин.

По статистике ВОЗ, болезни, вызванные табакокурением – инфаркт, рак, инсульт — каждый год уносят 5 миллионов жизней, среди которых полтора миллиона – женщины. 

Более 430 тысяч совершеннолетних каждый год умирает от последствий пассивного курения, две трети из них – женщины.
Если табачную пандемию не остановить, то уже в 2030 году от табака и последствий курения будет умирать 10 миллионов человек ежегодно.

В России ситуация с табакокурением просто катастрофическая: курит каждый третий человек. Курит более 60% мужчин и более 20% женщин.
Россия входит в семерку стран-лидеров по интенсивности курения. Никотин портит структуру ногтей, цвет и крепость зубов, влияет на цвет кожи и силу волос. Обычно курильщика легко определить по желтоватому цвету кожи, налёту на зубах и всегда неприятному запаху изо рта, даже если он курил давно и пользуется жвачкой и освежителями для рта. Дело в том, что курение негативно влияет на выделение секретов желудка, из-за чего он постепенно начинает гнить.

Курильщики более подвержены инфарктам, язве желудка и стенокардии. Также «традиционной» болезнью курильщиков считается хронический бронхит. Смола затрудняет защиту дыхательных путей, из-за чего курильщики тяжело переносят любые болезни, связанные с горлом, лёгкими и бронхами. Курение также негативно сказывается на здоровье ребёнка, особенно если женщина курит во время беременности.

Наркотические вещества любого вида вызывают наибольшее привыкание и наносят самый тяжелый вред организму. В первую очередь наркотики поражают мозг человека и психику, из-за чего «завязать» наркоману гораздо тяжелее.

Кокаинщики живут не больше четырёх лет. Те, кто прочно сидит на ЛСД теряют ощущение реальности. Конопля отупляет до состояния овоща за 3-4 года. Поклонники морфина спустя 2-3 месяца регулярного употребления теряют интерес ко всему и перестают за собой следить, превращаясь в бомжей. По данным Госнаркоконтроля ( 2013 г.) в стране 3 млн. человек регулярно употребляют наркотики, а имеют опыт их употребления 18 млн. За последнее десятилетие в 10 раз увеличилась смертность из-за наркотиков, а детская смертность повысилась в 45 раз!

Игровая зависимость — Игромания (английское название гемблинг или латинское название лудомания) — психиатрический термин, означающий патологическую страсть к азартным играм, постоянное участие в азартных играх, ставящих под угрозу профессиональную и личную жизнь человека. Любая форма игры, где присутствует призрачная возможность огромного выигрыша — будь то рулетка, тотализатор или игровые автоматы — может стать отправной точкой для формирования определенной зависимости к игре.

Зависимость от азартных игр, иногда называют «скрытой болезнью», потому что она не имеет очевидных физических признаков или симптомов, которые есть в наркомании и алкоголизме. Азартные игроки обычно отрицают или минимизируют свою проблему. Кроме того, они делают все возможное, чтобы скрыть факт того, что они играют. Например, проблема игроки часто отдаляются от своих близких, скрытничают, воруют и лгут о том, где они были и чем они занимались. Лечение игромании и решение всех сопутствующих этому заболеванию проблем никогда не бывает легким. Но восстановление возможно, если придерживаться курса лечения и заручиться поддержкой специалистов. 

6 вредных привычек, которые на самом деле полезны :: Здоровье :: РБК Стиль

© Olga Bast/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

04 октября 2018

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Спать днем

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

© Tikkho Maciel/Unsplash

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Грызть ногти

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

© Daria Nepriakhina/Unsplash

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу. 

Вредные привычки Профилактика зависимостей

Проблема профилактики вредных зависимостей на сегодняшний день является одной из самых актуальных. Вредные зависимости оказывают губительное воздействие на организм человека, особенно детей и подростков. Они приводят к печальным последствиям: тяжелым заболеваниям, инвалидности, разрушению семьи, самоубийствам.
Проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, касаются сегодня не только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения.

Самые большие ценности у человека: жизнь и здоровье. Наше здоровье в большей степени зависит от нас самих, от того, ведем ли мы здоровый образ жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать в понятие здоровый   образ жизни: здоровые семейные отношения, здоровую рабочую среду, здоровую экологическую обстановку, здоровое питание, достаточную физическую активность, здоровые привычки.

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Привычки бывают здоровые и вредные.

Вредные привычки – это зависимости, они ухудшают здоровье человека, препятствуют его гармоничному развитию, не дают возможности успешно реализовать свое предназначение.

Интенсивный ритм современной жизни и перегрузки различной информацией приводят к тому, что у человека отмечается постоянное напряжение, из-за которого адаптационные возможности его нарушаются. Создаются благоприятные условия для привыкания к определенным видам деятельности и поведения, а затем и зависимости от них.

Зависимый человек становится несвободным и неспособным управлять своей собственной жизнью. Зависимость характеризуется ростом привыкания к постоянно увеличивающейся дозе стимула и выраженными психологическими и физиологическими изменениями организма.

Употребление алкоголя, никотина и наркотиков способствуют развитию зависимости, приводящей к изменению психического состояния человека, вплоть до изменения состояния сознания.

Чаще всего к появлению вредных привычек приводят: незрелость личности, слабая воля, одиночество, неудовлетворенность собой, заниженная самооценка.

Способствуют развитию зависимостей влияние сверстников и виртуальных друзей, отсутствие хобби, скука и безделье. Неблагополучная семья, а также наследственность, отягощенная психическими и наркологическими заболеваниями, тоже играют определенную роль в формировании вредных зависимостей.

Зависимости разрушают весь организм, в том числе и психику. Нарушается память, интеллект, изменяется характер и личность, вплоть до полной социальной деградации.

Многие тяжелые заболевания (ВИЧ-инфекция, вирусные гепатиты, венерические заболевания) сопровождают вредные зависимости.

Зависимость от употребления алкоголя, наркотиков может приводить к асоциальным поступкам: к воровству, грабежам, продаже наркотиков, проституции, самоубийствам.

Профилактика вредных зависимостей должна быть направлена на борьбу с распространением табачных изделий, наркотиков и алкогольных напитков, в первую очередь, среди детей, так как именно они в силу своей легкомысленности, присущей юному возрасту, являются легкой добычей наркодилеров и других распространителей разных, вредных для здоровья, изделий. Находясь в дошкольном возрасте, ребенок полностью берет пример с родителей. Здоровый климат в семье, взаимоуважение и взаимопонимание детей и родителей играют здесь большую роль. Родители в доброжелательном диалоге с ребенком должны разъяснять влияние наркотиков, алкоголя и никотина на несформированный и неокрепший организм ребенка, говорить о последствиях и сложностях лечения зависимостей. Родителям надо ненавязчиво поощрять здоровый образ жизни ребенка, прививать в нем любовь к собственному здоровью и спорту, способствовать укреплению самооценки подростка.

У ребенка надо выработать привычку и потребность разговаривать с родителями по душам, доверять им свои секреты.

Подростку необходимо поднимать свою самооценку, найти себе занятие, в котором можно добиться успеха, а свободное время занять полезным хобби. Для укрепления здоровья нужны занятия спортом, которые лучше выбирать самим ребятам. Детям и подросткам стоит больше уделять внимания живому, а не виртуальному общению с друзьями, ходить вместе в походы, на выставки, в музеи, в кино. Всегда надо уметь сказать «нет»: табаку, алкоголю, наркотикам. Не стоит ускорять процесс начала курения, употребления алкоголя, так как они способствуют неадекватному поведению. Под их влиянием человек может совершать необдуманные поступки, о которых может потом сожалеть всю жизнь. Надо больше общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми поддержать подростка в любое время.

Родителям и педагогам   необходимо научить ребят ставить свои цели в жизни и планировать действия для их достижения.

Ведение здорового образа жизни поможет успешно реализовать поставленные перед собой цели и задачи.

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приемов к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение. Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевой воды

Пить кофеин в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален. Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная работа. Беспорядок в доме может сказаться на вашем здоровье. Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может на самом деле вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки. Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них. Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе очень важна, и отсутствие времени для хобби и других вещей, которые делают вас счастливыми, может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья. Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которые вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но в первую очередь это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Ведущий нездоровый образ жизни? Почему время перемен | Блог

Многие люди в современном обществе ведут нездоровый образ жизни.Этот факт больше не вызывает сомнений. Что до сих пор неясно, так это размер ущерба, который такой образ жизни наносит отдельному человеку, его или ее ближайшим родственникам и остальному обществу.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Канадским фондом здоровья мужчин (CMHF), национальной некоммерческой группой, колоссальные 72% мужчин в Канаде ведут нездоровый образ жизни. Только 6% из 2 000 опрошенных мужчин вели здоровый образ жизни, что указывает на тревожную ситуацию со здоровьем в стране.

Но это проблема не только в Канаде. Нездоровые привычки — проблема всего мира.

Согласно недавнему исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% факторов, влияющих на индивидуальное здоровье и качество жизни, тесно связаны с образом жизни человека. Это означает, что, если человек ведет нездоровый образ жизни — даже если несколько вредных привычек выполняется достаточно часто, — это означает, что его или ее состояние здоровья ухудшится. Таким образом, в отчете ВОЗ говорится, что миллионы людей ведут нездоровый образ жизни и поэтому чаще сталкиваются с болезнями, инвалидностью и даже смертью.

Другие изнурительные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, ожирение, проблемы с суставами и скелетом, метаболические заболевания, гипертония и даже травмы, вызванные насилием, — все это проистекает из следования этим нездоровым решениям. Влияет не один неправильный образ жизни, а общая сумма нездоровых привычек.

Эти данные открывают нам глаза, и в этой статье мы рассмотрим различия между здоровым и нездоровым образом жизни, их влияние на вашу жизнь и способы борьбы с ними.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В самом простом определении здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которому вы следуете, чтобы улучшить свое личное здоровье и общее самочувствие. Это долговременный эффект, который возникает в результате сочетания факторов. Здоровый образ жизни включает в себя ряд привычек, включая здоровое питание, физическую активность, контроль веса и управление стрессом.

Чтобы понять важность здорового образа жизни, помните, что он делает вас здоровыми, энергичными и снижает риск заболеваний.По сути, привычки и занятия, которые вы приобретаете в ходе здорового образа жизни, положительно влияют на ваше тело и, следовательно, на вашу жизнь. Аспекты здорового образа жизни включают хорошее питание, ежедневные упражнения и достаточный сон, что, по мнению экспертов в области здравоохранения, закладывает основу для сохранения хорошего здоровья.

Позитивное управление стрессом, такое как йога или медитация, также является частью здорового образа жизни (и превосходит альтернативы, такие как алкогольная или опиоидная зависимость, которая растет с угрожающей скоростью).Хотя можно жить без вредных привычек и вести исключительно здоровый образ жизни, большинство людей справляются с одной вредной привычкой и при этом ведут умеренно здоровый образ жизни.

НАИХИЕ ПРИВЫЧКИ

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны активно бороться с вредными привычками, поэтому важно знать их в первую очередь. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вредных привычек:

Курение

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек во всем мире.Только в Соединенных Штатах ежегодно от нее умирает почти полмиллиона человек. Есть много других проблем, связанных с курением, в том числе:

• Рак легкого
• Болезнь десен
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• И многие другие разрушительные проблемы со здоровьем.

Питьевой

Проблема употребления алкоголя наносит ущерб отдельным людям, семьям и обществу в целом. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе:

• Болезни и травмы
• Распад семьи
• Повышенный риск суицида
• И многие другие сложности.

По этим причинам это нездоровая привычка, с которой нужно бороться раньше, чем позже.

Плохо спит

Хорошее качество сна имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Он помогает снизить стресс, улучшить работу мозга, улучшить внимание, предотвратить болезни и ускорить потерю веса.

Основная часть населения ведет нездоровый сон или спит менее семи часов в сутки.

Не выполняет

Большинство людей думают, что недостаток физических упражнений означает лишь увеличение веса.К сожалению, это неправда. Увеличение веса — это, конечно, один из эффектов, но эффекты отсутствия достаточного количества упражнений также могут привести к высокому кровяному давлению, метаболическому синдрому (включая ожирение и аномальный уровень холестерина в крови), ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету 2 типа, низкому уровню энергии. , плохая осанка и многие другие проблемы со здоровьем.

Другие вредные привычки

Есть и другие другие вредные привычки, которые распространены в США и Канаде. Вот лишь несколько:

• Слишком много телевизора
• Плохая осанка при сидении
• Слишком много нездоровой пищи и слишком мало здоровой пищи
• Пристрастие к электронным гаджетам, например к смартфонам
• Загорать слишком долго

Признание опасностей, связанных с этими привычками, — первый шаг к борьбе с ними.

ЧТО МОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ ПРЕОДОЛЕНИЕ НЕЗДОРОВНЫХ ПРИВЫЧКОВ?

Сосредоточьтесь на устранении одной вредной привычки за раз

Как говорится, путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Это принцип, который поможет вам бороться с вредными привычками. Вы должны с чего-то начать, и вам следует сосредоточиться на том, чтобы избавляться от одной вредной привычки за раз.

СОВЕТЫ ПО ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

Советы по отказу от курения

Бросить курить непросто, но при наличии обязательств это возможно.Если вы готовы бросить курить, лучше всего начать с разговора с врачом. Они могут порекомендовать никотиновую заместительную терапию, например таблетки или пластыри, чтобы помочь вам. Вам также следует избегать алкоголя и других триггеров, чтобы облегчить себе жизнь.

Найдите личную причину бросить курить — может быть, чтобы увидеть, как растут ваши дети, но, может быть, это так же просто, как сэкономить деньги, отказавшись от ненужной (и дорогой) привычки. Придерживайтесь своего плана и не сдавайтесь после рецидива.Это случается, но важно, чтобы вы не использовали ни одного плохого решения как предлога, чтобы полностью вернуться к плохой привычке.

Советы по выпивке

Слишком много алкоголя может превратиться в яд, как в прямом, так и в переносном смысле. Даже если вы не хотите полностью бросить пить, умение справляться с алкоголем может иметь большое положительное влияние на вашу жизнь. Начните разбивать напитки с минеральной водой или водой между каждым алкогольным напитком. Оставьте алкоголь для еды или ограничьте употребление алкоголя только по социальным случаям.Алкоголизм — серьезное заболевание, но признание проблемы — первый шаг к выздоровлению.

Как бороться с плохим сном

Вы должны осознать важность сна, прежде чем осознаете, насколько вредным может быть неправильный режим сна. Плохой отдых влияет практически на все аспекты вашей жизни, а также может иметь серьезные последствия для здоровья. Чтобы лучше выспаться, начните ограничивать время перед сном перед сном, избегайте кофеина и сокращайте курение и употребление алкоголя.Регулярные дневные упражнения, а также регулярный режим сна и пробуждения также имеют большое значение для лучшего ночного сна. Однако некоторые проблемы со сном требуют большего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Преодоление недостатка упражнений

Если вы хотите начать тренироваться, главный ключ — найти мотивацию. Найдите партнера для тренировки или напарника по бегу. Попробуйте такое приложение, как Couch to 5k, которое предлагает вводный подход к пробегу марафона на 5 км.Ключ к построению режима упражнений — заставить себя придерживаться его, пока он не станет привычкой. Со временем вы так привыкнете к тренировкам, что начнете чувствовать себя более некомфортно, если пропустите их!

Другие решения

Если рассматривать вредные привычки изолированно, последствия не всегда очевидны. Однако, если вы посмотрите на целостное влияние, которое они оказывают на вашу жизнь, вы поймете, насколько на самом деле вредны эти нездоровые привычки. Начните отказываться от вредных привычек один за другим, чтобы не стать одним из многих канадцев, ведущих нездоровый образ жизни.

Один шаг может показаться слишком маленьким, чтобы оказать влияние, но это начало долгого и важного изменения на всю оставшуюся жизнь.

Ломая дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить.Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются отказаться от зависимости, которая причиняет вред их телу и разрывает семьи и дружеские отношения. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков.Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают «наградные» центры мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», — говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета им. Техас в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии.Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже усиливает привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание повторить это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо после приема».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.«Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида.Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями.Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще один полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете.Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменить нездоровый распорядок дня на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков. «Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут проявлять определенные ритуальные и в некоторой степени компульсивные формы поведения — например, марафонский бег — и это помогает им держаться подальше от наркотиков.Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, выученной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новый и подавить исходный. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже.«Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые Национальным институтом здравоохранения, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения. Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать.Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

Что вызывает у вас нездоровые привычки?

Линдси Джо, зарегистрированный диетолог-диетолог

Посмотрим правде в глаза. Иногда кажется, что весь мир против нас, когда мы пытаемся выработать более здоровые привычки — легкость проезда к завтраку, блюдо с конфетами в пределах досягаемости руки на работе или отмена нашего любимого группового занятия из-за того, что инструктор заболел.

Хотя это может показаться битвой, чтобы избежать бесконечного искушения сделать «нездоровый» выбор, есть несколько стратегий, вращающихся вокруг ваших «триггеров», которые помогут вам взять под контроль. Триггеры — это катализаторы, которые заставляют нас реагировать на сценарии так, как мы это делаем.

Узнаем наши ответы

Во-первых, мы должны признать, что то, как мы реагируем на ситуацию, часто является привычкой . Осознаем мы это или нет, но определенные сценарии заставляют нас реагировать таким образом, чтобы это влияло на наше питание и физическую активность.(Иногда к лучшему, часто к худшему.) Например: импульсивная покупка попкорна в кинотеатре. Соблазнительный запах может стать спусковым крючком, который приведет к незапланированной покупке. Если такое часто случается с вами в театре, значит, вы выработали привычку, от которой трудно избавиться.

Изменение поведения всегда начинается с осознания наших триггеров. В следующий раз, когда ситуация пойдет не так, как планировалось, найдите время, чтобы подумать о цепочке событий и о том, что на самом деле произошло, что заставило вас сделать выбор, который вы сделали.В нашем примере с попкорном из фильма, возможно, вы приехали голодать, и попкорн был вашим быстрым средством утолить голод.

Что вы можете с ними сделать после того, как определили свои триггеры? Настройте себя на успех, составив план действий. Полагаться только на силу воли почти всегда вас разочарует.

Вот 3 совета, чтобы встать на правильный путь:

1. Держитесь подальше от спускового крючка. Старая поговорка «вне поля зрения, из головы» действительно может работать на нас, когда речь идет о формировании более здоровых привычек.Для некоторых людей это выглядит как альтернативный маршрут домой, который не идет к их любимому магазину пончиков. Для других это не включение телевизора после 21:00. потому что на следующее утро они будут слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Иногда самый мудрый выбор — избавиться от ненужных соблазнов, вместо того, чтобы пытаться «победить» их. Просто держись подальше!


2. По-разному отреагируйте на спусковой крючок. Если держаться подальше от триггера нереально, подумайте над всеми вариантами, как с этим бороться.Что поможет вам сделать небольшой шаг в правильном направлении? В нашем примере с попкорном из фильма, возможно, вместо этого нужно выбрать мягкий крендель или просто попкорн для детей. Прогресс!


3. Заведите новую здоровую привычку. Всегда полезно опережать тенденции и избегать неприятных ситуаций. В нашем примере с попкорном из фильма вы можете упаковать полезные закуски, чтобы насладиться ими в кинотеатре, или выбрать другое время просмотра фильмов, чтобы не пропустить прием пищи. Не бросайте нездоровую привычку, не выработав новую, более здоровую.Отказ от вредной привычки оставит пробел — воспользуйтесь им чем-нибудь позитивным!

У вас всегда есть выбор. Просто помните, что для того, чтобы практиковать эти новые, более здоровые привычки, нужно время. (Эти плохие не появляются в одночасье!) Изменить сложно, но оно того стоит.

Приобретайте здоровые привычки с помощью Y

Готовы к более здоровому образу жизни? Присоединяйтесь к YMCA сегодня и получите доступ к нашим оздоровительным услугам в наших 14 филиалах YMCA в Среднем Теннесси.

Здоровых и нездоровых привычек | Здоровое питание

Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вас не удивит, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и бездельничанье, как ленивец, не являются здоровыми привычками.Однако эти широко известные вредные привычки — не единственные, от которых вы должны отказаться во имя своего здоровья. Конечно, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и регулярные физические упражнения должны быть в вашем списке приоритетов, но также следует включать ряд других здоровых привычек, а также избавление от некоторых вредных.

Здоровое питание: клетчатка в каждом приеме пищи

Контроль калорий и добавление белка в блюда могут быть в центре вашего внимания, но вы также должны учитывать, сколько клетчатки вы потребляете при каждом приеме пищи.Ежедневно взрослым нужно около 25 граммов клетчатки, но большинство американцев получают только около 15 граммов. Клетчатка снижает риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет, а также помогает поддерживать регулярность движений чаши. В качестве бонуса вы часто будете есть больше овощей, если попытаетесь включить клетчатку в свой рацион, потому что овощи являются отличным источником питательных веществ. Цельнозерновые, фрукты и бобовые также являются хорошими вариантами.

Нездоровое: есть за телевизором

Самая бессмысленная еда происходит, когда вы сосредоточены на чем-то другом, например, на телевизоре.Исследование детей, опубликованное в 2013 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что у детей, которые не смотрели телевизор во время обеда и ужина, шансы на избыточный вес были ниже, чем у детей, которые его смотрели. Постарайтесь избавиться от этой привычки, садясь за кухонный или обеденный стол во время каждого приема пищи. Для еще лучших результатов подходите к столу, когда вы едите, в том числе когда перекусываете.

Здоровое питание: планирование питания

Отсутствие подготовки означает, что вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор, когда будете заняты, напряжены или просто скучаете.Подумайте о том, чтобы записать по пять вариантов завтрака, обеда и ужина для каждого, не забывая покупать все необходимые ингредиенты в продуктовом магазине. Затем каждый день выбирайте блюда из этого списка. Это дает вам гибкость при принятии решения о том, что есть, но также создает более структурированный план питания, который может привести к более здоровому питанию в целом. Кроме того, приготовление пищи, например нарезка овощей, означает, что у вас больше шансов съесть здоровую закуску в крайнем случае.

Нездоровое: есть из пакета

Следить за размером порции — это здорово.Однако, когда вы едите прямо из упаковки, вы не можете отслеживать, сколько вы едите, поэтому это относится к категории нездоровой привычки. Неважно, чипсы из пакета, крекеры из пакета или мороженое из ванны, всегда порционируйте то, что вы едите, в одноразовое блюдо.

Здорово: носите воду

Вместо того, чтобы пытаться подсчитывать количество воды, которую вы выпиваете в день, просто возьмите за привычку всегда носить с собой бутылку с водой и наполнять ее, когда она пустеет.Пить воду намного полезнее, чем пить газированные или другие сладкие напитки. И легко узнать, достаточно ли у вас воды. Просто взгляните на свою мочу после того, как сходите в туалет. Если он светло-желтый или прозрачный, вы в зеленом. Если он темно-желтый, вам нужно пить больше воды.

10 основных нездоровых привычек, вызывающих стресс для вашего тела и разума — Николь Портер Велнес — тренер по стрессу и инструктор по здоровью для бизнеса и занятых, находящихся в стрессе профессионалов

«Стресс — это все, что заставляет ваше тело работать сверхурочно.»

— Николь Портер —

Как вы определяете стресс? Если вам нравится больше всего, вы, вероятно, перечислите такие вещи, как сжатые сроки, пробки, финансовые обязательства или конфликт с членом семьи или коллегой. Если вы читаете это после марта 2020 года, вы, вероятно, также включите глобальную пандемию в категорию стресса! Если это ваш список, вы правы. Все эти факторы являются законными факторами стресса.

Но стресс — это больше, чем просто выплаты по ипотеке, сложные разговоры и попытки найти баланс между работой и личной жизнью.А если вы типичный работающий профессионал, вы, вероятно, напрягаете свое тело и разум больше, чем думаете.

ДЕСЯТЬ НЕЗДОРОВНЫХ ПРИВЫЧКОВ

Мы все разные, но у многих из них одинаковые привычки в результате повторения схожего поведения. Как тренер по стрессу и инструктор по здоровью для занятых профессионалов, я выделил 10 нездоровых привычек, которые современные работающие взрослые обычно повторяют каждый день. Результатом такого повторяющегося поведения является накопление хронического стресса, который может активировать стрессовую реакцию, чрезмерно стимулируя нервную систему, приводя к гормональному дисбалансу и способствуя распространенным жалобам, таким как увеличение веса, низкая энергия, проблемы с пищеварением, беспокойство, высокое кровяное давление и т. Д. депрессия, тяга к сахару, головные боли, экзема, низкое половое влечение и многие другие серьезные заболевания.Когда организму приходится постоянно восстанавливать равновесие, чтобы восполнить недостаток баланса в теле, это похоже на сверхурочную работу. Вот почему я определяю стресс как «все, что заставляет ваше тело работать сверхурочно».

Положительным моментом является то, что как только эти привычки будут взяты под контроль, пусть даже незначительный, и кумулятивное воздействие стресса на мозг и тело уменьшится, клиенты смогут ощутить положительные результаты в отношении своего физического и психического здоровья, мотивации, работоспособности и общего счастья с помощью себя и с жизнью.(Просмотрите отзывы клиентов здесь.)

Можете ли вы относиться к этим 10 основным нездоровым привычкам?

1. Плохое питание и обезвоживание
2. Недостаток сна
3. Чрезмерное экранное время
4. Несбалансированные программы упражнений
5. Плохое дыхание и недостаток внимательности
6. Чрезмерное мышление, ведущее к возможности доступа к вашей интуиции
7. Многозадачность
8. Отсутствие социальной поддержки
9. Негативное мышление
10. Чувство отсутствия контроля

Основная цель частных коучинговых программ, онлайн-курсов и программ оздоровления на рабочем месте NPW — снизить нагрузку на ваши клетки (в вашем теле и мозгу) за счет снижения совокупного стресса, вызываемого Top 10 Привычки.Когда эта стрессовая нагрузка уменьшается, вашему телу остается меньше работы, что дает ему (и вам) возможность функционировать наилучшим образом.

Чувствуете, что вам нужен индивидуальный совет? Запланируйте частную сессию коучинга здесь.

Эти 5 нездоровых привычек могут помешать вашему успеху, и их несложно сломать

Стресс предпринимательства легко подталкивает владельцев бизнеса к шаблонам, которые негативно сказываются на их физическом и эмоциональном здоровье. В результате эти вредные привычки также разрушительно сказываются на здоровье вашего бизнеса, поэтому не откладывайте их надолго.

1. Потребление энергетических напитков.

Это не способ поддерживать вашу энергию. Многие исследования подтверждают риски для здоровья, связанные с энергетическими напитками, которые в основном объясняются высоким уровнем сахара и кофеина. Риски варьируются от проблем с психическим здоровьем в виде беспокойства и стресса до повышения артериального давления, ожирения, повреждения почек, усталости, болей в животе и раздражения. Энергетические напитки также могут способствовать поведению, связанному с риском, например злоупотреблению психоактивными веществами и агрессии.

• Если у вас сильная потребность в кофеине, вместо этого выпейте умеренное количество кофе. Энергетические напитки могут содержать до 100 мг кофеина на жидкую унцию, что в восемь раз больше, чем 12 мг обычного кофе.
• Пейте воду. Практически каждая часть вашего тела подвешена в воде. Когда наступит обезвоживание, вы почувствуете усталость. Противодействуйте этому, выпивая 8 стаканов природного энергетического напитка в день.
• Ешьте и пейте протеин. Исследования Кембриджского университета показали, что белок имеет гораздо более сильный эффект, потому что он стимулирует клетки, которые не дают нам уснуть и подпитывают огонь сжигания калорий.Они говорят, что аминокислоты, содержащиеся в нежирных источниках белка, таких как яйца, эдамаме и свиная корейка, будут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и поддерживать сознание.

2. Слишком долгое сидение.

Даже если вы тренируетесь в течение 30 минут в день, это не компенсирует риски, связанные с длительным сидением. Слишком долгое сидение может привести к ожирению, нездоровому уровню сахара в крови и диабету 2 типа, повышенному риску сердечных заболеваний и общему воспалению в организме.

• Вставайте, когда разговариваете по телефону и? На собраниях.
• Уходите на собрания.
• Купите постоянный стол.
• Вставайте хотя бы каждые 30 минут и потягивайтесь.

3. Непостоянный сон.

Знаете ли вы, что причиной более 6000 автомобильных аварий со смертельным исходом в год является недостаток сна со стороны водителя? Длительное лишение сна приводит к менее активным клеткам защиты иммунитета, называемым естественными клетками-киллерами, которые играют важную роль в отторжении хозяином как опухолей, так и инфицированных вирусом клеток.Список последствий для физического здоровья, связанных с недосыпанием, длинен, но предприниматели сразу же разочарованы его влиянием на когнитивные способности. Недостаток сна с течением времени может и будет иметь негативное влияние на ваш бизнес — от функции слова до неправильного принятия решений.

• От семи до восьми часов в сутки — это стандарт. Назначьте встречу, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и установите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время. Часы вашего тела привыкнут к рутине и со временем станут естественными.
• Используйте медитативные техники перед сном.
• Избегайте работы, телевидения и стрессовых разговоров по крайней мере за час до сна.

4. Изолированное проживание и работа.

Предпринимательство — это одинокий путь, и работа из дома не помогает. Существует четкая связь между социальной изоляцией и сердечно-сосудистой системой, нейроэндокринной системой и когнитивным функционированием. Это также приводит к депрессии, снижению когнитивных функций и проблемам со сном.

• Используйте видеоконференцсвязь вместо телефона.
• Чаще посещайте конференции и собрания.
• Делайте перерывы и выходите на улицу. Помогает просто нахождение рядом с природой и людьми.
• Работайте в кооперативном помещении или в кофейне пару дней в неделю.
• Выделите время для семьи и друзей на регулярной основе, если возможно, ежедневно.

5. Слишком частая проверка сотового телефона (особенно ночью).

Гарвардские исследователи обнаружили, что синий свет может существенно повлиять на график вашего сна (до трех часов).Некоторые исследования показывают, что синий свет препятствует восстановительному сну в фазе быстрого сна, усугубляя проблему недосыпания. Напряжение глаз вызывает головные боли, которые, в свою очередь, ограничивают вашу способность концентрироваться и функционировать на 100 процентов.

Большинство исследователей говорят, что для избавления от вредной привычки требуется от 21 дня до одного месяца. Такие методы, как техника эмоциональной свободы, могут легко провести вас через них за гораздо меньшее время.