Апатия сонливость усталость раздражительность что делать: как вернуть радость жизни, способы лечения?

Содержание

Апатия и упадок сил: причины и симптомы

Как часто вы замечали за собой усталость и упадок сил? Головные боли, слабость, нервозность — иногда это случается с каждым. Но бывает такое, что эти недуги становятся хроническими. А привычные методы решения проблемы: сон и отдых не помогают. Тогда стоит задуматься — все ли в порядке с вашим здоровьем? Ведь эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Если говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), то чаще ему подвержены женщины от 25 до 40 лет, но недуг может сразить и мужчин. В основном это люди, занимающиеся ответственным трудом и интенсивной интеллектуальной деятельностью. СХУ возникает из-за развития невроза, который обусловлен угнетением деятельности, отвечающей за тормозные процессы. То есть чрезмерным использованием ресурсов человеческого организма.

Как понять, что вы не просто устали? СХУ — это состояние утомленности, которое не проходит после отдыха и продолжается более полугода. Помимо очевидных симптомов СХУ, схожих с симптомами усталости: апатии, депрессии, приступам гнева, агрессии, амнезии, есть один, который выдает недуг: значительное снижение трудоспособности. Дело в том, что при хронической усталости вы не только быстро утомляетесь, вы попросту не можете трудиться больше нескольких часов в день.

Какие еще симптомы может вызвать синдром хронической усталости?

— головокружение и головная боль;
— ухудшение иммунитета; частые простудные заболевания
— слабость в мышцах, боль в теле;
— замедленная реакция;
— шум в ушах;
— снижение процессов мышления;
— потеря аппетита;

— вялость, апатия, сонливость.

Усталость может проявляться по физиологическим и патологическим причинам. В физиологической усталости нет ничего страшного. Обычно она связанная с загруженностью на работе, недосыпом, смещением биоритмов, перевозбуждением.

Причины патологической усталости более обширны:

— психо-эмоциональные;
— прием лекарств;
— бессонница;
— авитаминоз;
— хронические заболевания;
— лишний вес и расстройства пищевого поведения;
— хроническая боль;
— вирусы и реабилитация после них;
— малоподвижный образ жизни.

Многие люди даже не обращают внимание на усталость. Считают свое состояние слабостью или ленью. Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д, железа и другое. Все эти серьезные заболевания могут проявляться как обычная усталость.

Поэтому очень важно быть внимательными к своему здоровью и вовремя обращаться к врачу. Специалисты клиники Ниармедик https://www.nrmed.ru/vrachi/ смогут отличить усталость от серьезного недуга и назначить вам правильное лечение.

Основные рекомендации по восстановлению организма при постоянной усталости:

Отдых. Просмотр позитивного фильма, чтение книги, вязание, главное спокойное времяпровождение, которое не будет вызывать всплеска эмоций.

Спорт. Здоровый образ жизни помогает решить множество проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки будут держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Конечно, стоит исключить алкоголь и сигареты.

Сон. Здоровый восьмичасовой сон в комнате с задернутыми шторами. Очень важно бережно относиться ко сну, ведь в большинстве случаев именно нарушения сна приводят к усталости.

Массаж, ЛФК, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия. Восстановления организма любыми способами — главная цель в избавлении от усталости. Лучше всего подходят плавание, массажи и даже медитации.

Медикаменты. В основном врачи назначаются витамины и витаминные комплексы, но в тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов и дневных транквилизаторов.

Психотерапия. Помощь психолога или психотерапевта, выявление источников стресса и устранение очагов раздражения — очень важный этап в борьбе с усталостью.

Внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходит профилактические осмотры и лечитесь у лучших врачей в клинике Ниармедик.

Другие статьи

Опубликовано: 21 мая 2021 Когда нужно обращаться к эндокринологу
Эндокринная система имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности, так как вырабатывает гормоны, влияющие на работу всего организма. Любые отклонения от нормы в работе органов эндокринной системы могут являться признаком серьезных патологий, поэтому важно следить за состоянием здоровья.
Подробнее
Опубликовано: 16 апреля 2021 Как не заболеть гриппом и ОРВИ
Самыми распространенными заболеваниями в мире являются грипп и ОРВИ. Многие ошибочно полагают, что боль в горле, насморк, кашель и повышенная температура — обычные сезонные недомогания.

Подробнее
Опубликовано: 28 мая 2021 Особенности пищеварительной системы у младенцев
Организм грудного ребенка существенно отличается от взрослого. Свои особенности имеет и система пищеварения. В первые месяцы жизни избежать таких расстройств, как колики, срыгивание, икота, диарея и констипация, к сожалению, не удастся, так как органы малыша еще не приспособлены к новому для него способу питания. Конечно, самостоятельно сообщить, что его беспокоит, ребенок не может, поэтому родителям рекомендуется знать об особенностях пищеварительной системы.

Подробнее

Более 25 лет опыта

Первая клиника «Ниармедик» была открыта в 1996 году! На сегодняшний день сеть клиник состоит из 18 современных медицинских центров в городах Москва, Рязань и Обнинск

История «Ниармедик» начинается с 1989 года!

Компания была основана более 33 лет назад на базе старейшего и широко известного в мире Института эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Российской Академии медицинских наук

Титул «Московское качество»

Сеть клиник «Ниармедик» многократно награждалась титулом «Московское качество». Мы были первыми кто был удостоен этой награды в секторе коммерческой медицины.

Нам доверяют

Ежемесячно более 30.000 пациентов получают в нашей сети клиник более 150.000 услуг, доверяя своё здоровье нашим врачам.

Более 500 врачей

В сети клиник «Ниармедик» работает более 500 высококвалифицированных специалистов по 40 специальностям, среди них кандидаты медицинских наук, врачи высшей категории, заслуженные врачи, имеющие многочисленные награды.

> 25 лет
опыта

Оставьте свой номер телефона, и наши операторы свяжутся с вами.
Или позвоните нам на номер +7 (495) 6-171-171

Ваше имя

Текст ошибки

Номер телефона*

Текст ошибки

Когда Вам позвонить?

Сейчас Выбрать время

Текст ошибки

Время 8:009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:00

Текст ошибки

Дата 20. 04.202321.04.202322.04.202323.04.202324.04.202325.04.202326.04.2023

Текст ошибки

Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку своих персональных данных

Вы не согласились с условиями обработки данных

Спасибо за обращение!

Наш менеджер перезвонит вам и ответит на все вопросы

Позвонить

Синдром хронической усталости: признаки и лечение

Хандра, апатия, депрессия — так это многие называют.
Астенический синдром — называют это врачи.

Что же это такое? Есть такой простой лайфхак: если возникают симптомы слабости и вялости прямо с утра, то нужно себя спросить, когда чувствуете себя лучше утром или вечером?Если утром, то все ок. Если вечером? Например, вы легли вовремя спать, а утром вставать очень трудно, приходится долго-долго себя уговаривать, при этом могут быть нарушения сна, встали как будто не отдыхали, чувствуете себя разбитым с утра и это длится давно, то, конечно, нужно заподозрить депрессию. И тут может потребоваться помощь специалиста, очень часто это состояние является маской каких-то хронических заболеваний. Тут должен работать не просто психолог, а хороший врач-практик, который сможет увидеть состояние, которое маскируется депрессией.

Второй вариант

, когда состояние с утра неплохое, но оно ухудшается к вечеру. Совсем немного поработал и истощился, больше сил нет, хочется снова спать, а впереди еще долгий день. При такой ситуации мы должны думать об органических состояниях, чаще всего гормональных. Могут быть, конечно, и такие состояния, как анемия и нарушение функции ЖКТ, но чаще все-таки эндокринология. Гормональное обследование позволит расставить все точки над «и» и внести коррективы. К третьему варианту стоит отнести моменты подавленности и астении, которые возникают после перенесенных заболеваний. Когда организм с чем-то боролся, израсходовал ресурсы и сейчас истощен. Конец зимы-весна — такой период, когда болеем мы часто, а запасы энергии в организме восполняются медленно, еще потому что продукты, которые мы можем найти в этот сезон, обеднены витаминами и микроэлементами, которые необходимы для энергетических процессов. Если астеническое состояние уже возникло, то, конечно, одним изменением рациона мы не достигнем желаемого эффекта. Нужны обязательно витаминные добавки.
Для подбора обязательна консультация специалиста.

Витамины сами по себе не являются источником энергии, но зато они активируют многочисленные обменные процессы. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает именно так, как он должен работать. Регулируется деятельность гормональных желез, сердечно-сосудистой, нервной системы, участвуют в кроветворении. Витамины участвуют во всех процессах организма, поэтому дефицит каждого влияет на ухудшение самочувствия.

Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.
Давайте разберемся для чего и какие нам нужны витамины. Почему это необходимо весной, даже если мы питаемся правильно и включаем в рацион много зеленых и свежих продуктов.В первую очередь, конечно, витамин С. Он отвечает за иммунитет, за жизненный тонус, за хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма болезням. Участвует в обмене норадреналина – это гормон отваги, благодаря которому мы как бы внутренне собираемся, мобилизуемся, начинаем четче соображать, быстрее принимать решения и быть эффективными. Эффективно противостоять стрессу.
Второй по значимости витамин в этом отношении – это витамин В1. Он помогает регенерации нервной системы, что сказывается на эмоциональном состоянии. Участвует в цикле Крепса, это главная энергостанция в организме, поэтому он крайне необходим.
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.
В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!
Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.
Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:
Медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ, участвует в образовании норадреналина и серотонина.
Железо вместе с витамином D отвечает за доставку кислорода к клеткам.
Селен способствует укреплению нервной системы и выполняет множество других функций.
Калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма. Чтобы не возникало дефицита калия в первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, который содержит глутамат натрия и соли, которые являются антагонистами калия.
Йод спасает нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей.
Хром оказывает влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы.
Магний — «главный энергетик» клеток, участвует более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах и попутно обеспечивает нам здоровый сон. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.
Дополнительно хотим сказать, что дефицит железа и йода тоже вызывает состояние апатии и вялости. Их назначение рекомендуется врачами, потому что есть определенные ограничения.
Если вы принимаете витамины, хорошо и правильно питаетесь, но тем не менее вас все равно весной накрывает. Существует еще более продвинутый уровень, мы можем проверить генетику обмена витаминов. Это простое и быстрое исследование, оно дешевле, чем исследовать уровень витаминов постоянно. В генетике и обмене витаминов могут быть стойкие витаминно-дефицитные состояния, несмотря даже на прием препаратов. Могут быть особенности, связанные с обменом витаминов, генетические особенности, при которых человек нуждается в более высоких корректировках, чем остальные. Витамины являются коферментами многих обменных процессов. Они участвуют в синтезе веществ-ускорителей обменных процессов. Без них они не вырабатываются, без них не происходит считывание геномного материала. У нас есть определенные гены, которые кодируют все обменные процессы, синтезы белков-регуляторов, ферментов, которые обеспечивают регуляцию всех обменных процессов. Информация с генов может считываться, а может не считываться из-за того, что есть дефицит определенных витаминов в организме в данную минуту. Активация и синтез гормонов может не происходить из-за того, что не хватает определенных витаминов, не происходит считывание геномного материала, которые кодируют информацию про активность гормонов, например. Поэтому дефицит витаминов – это первое, что нужно устранять. Это исследование приоткрывает завесу хронических состояний: стойких анемий, стойких синдромов хронической усталости, нарушений пищеварения. Дает простые ответы на то, за чем нужно следить, и корректировать лишь то, что является камнем преткновения у каждого конкретного человека. Мы бы хотели, чтобы наши читатели и пациенты знали, что на высоконаучном уровне мы можем дать простое понимание процессов, простой ответ на этот вопрос.
Приглашаем вас проконсультироваться с одним из наших врачей и выбрать для себя лучший способ заботы о своем здоровье!

Причины, симптомы, факторы риска и профилактика
Эмоциональное истощение может возникнуть, когда человек переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.
Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.
Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.
Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.
Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.
Эмоциональному истощению у людей могут способствовать разные вещи, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.
Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:
переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
быть сиделкой
испытывать финансовый стресс
иметь ребенка или воспитывать детей
быть бездомным
совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
жить с хроническим заболеванием
долго работать часов
работа в условиях высокого давления
Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.
Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.
Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.
Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:
1. Изменение настроения
Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.
Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.
В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.
Эмоциональное истощение может привести к чувствам:
гнева и раздражительности
тревога
апатия
депрессия
неудача
отсутствие мотивации
безнадежность
пессимизм
Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.
2. Проблемы с мышлением
У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них:
спутанность сознания
трудности с концентрацией внимания
забывчивость
отсутствие воображения
потеря памяти
Исследования показывают, что эмоциональное истощение связано со снижением трех основных когнитивных функций:
03:
03 , такие как планирование и организация
внимание
память
Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.
Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.
Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:
изменение аппетита
проблемы с пищеварением
головные боли
учащенное сердцебиение
потеря или увеличение веса
их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:
меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
повышенный уровень отсутствия на работе
отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
низкая самооценка
срыв сроков
плохая работоспособность
социальная изоляция от других или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.
Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:
Требовательная работа
Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.
Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.
Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.
Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
работает на работе, которая им не нравится
имеет неподходящую работу
много работает
чувствует отсутствие контроля на работе
перфекционизм
3 стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.
В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.
Одиночество
Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.
Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.
Плохая забота о себе
Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.
Прочие факторы
Люди с большей вероятностью испытывают эмоциональное истощение, если они:
используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь
чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения
Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.
Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:
Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:
Уменьшение стресса
По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
Ограничьте употребление алкоголя.
Избегайте курения табака.
Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.
Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью
Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.
Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.
Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:
рисование
коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
садоводство
чтение
просмотр фильма
общение с домашними животными
прогулка в парке
Практика осознанности
Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.
Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.
Связь с другими
Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.
Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.
Измените свое отношение
Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:
сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
помнить, что эти бесполезные чувства пройдут
Обратитесь к терапевту или врачу
Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.
Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.
Многие методы лечения эмоционального истощения могут помочь предотвратить его возникновение. К ним относятся:
снижение стресса дома и на работе
участие в приятных занятиях
уделение времени себе
здоровое питание
регулярные физические упражнения
ограничение употребления алкоголя и отказ от табака
достаточный сон a
16 достаточная работа a -жизненный баланс
общение с друзьями, семьей и другими людьми
сохранение позитивного мышления
практика осознанности и медитации
обращение за профессиональной помощью при возникновении беспокойства или других изменений настроения
Люди могут испытывать эмоциональное истощение после периода чрезмерного стресса. Это может иметь самые разнообразные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.
Наблюдение за симптомами может помочь людям предпринять шаги для их улучшения. Могут помочь изменения образа жизни и методы снижения стресса.
Причины, симптомы, факторы риска и профилактика
Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то испытывает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.
Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.
Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.
Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.
Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.
Эмоциональному истощению у людей могут способствовать разные вещи, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.
Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:
переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
быть сиделкой
испытывать финансовый стресс
иметь ребенка или воспитывать детей
быть бездомным
совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
жить с хроническим заболеванием
долго работать часов
работа в условиях высокого давления
Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.
Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.
Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.
Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:
1. Изменение настроения
Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.
Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.
В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.
Эмоциональное истощение может привести к чувствам:
гнева и раздражительности
тревога
апатия
депрессия
неудача
отсутствие мотивации
безнадежность
пессимизм
Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.
2. Проблемы с мышлением
У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них:
спутанность сознания
трудности с концентрацией внимания
забывчивость
отсутствие воображения
потеря памяти
Исследования показывают, что эмоциональное истощение связано со снижением трех основных когнитивных функций:
03:
03 , такие как планирование и организация
внимание
память
Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.
Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.
Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:
изменение аппетита
проблемы с пищеварением
головные боли
учащенное сердцебиение
потеря или увеличение веса
их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:
меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
повышенный уровень отсутствия на работе
отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
низкая самооценка
срыв сроков
плохая работоспособность
социальная изоляция от других или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.
Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:
Требовательная работа
Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.
Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.
Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.
Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
работает на работе, которая им не нравится
имеет неподходящую работу
много работает
чувствует отсутствие контроля на работе
перфекционизм
3 стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.
В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.
Одиночество
Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.
Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.
Плохая забота о себе
Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.
Прочие факторы
Люди с большей вероятностью испытывают эмоциональное истощение, если они:
используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь
чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения
Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.
Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:
Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:
Уменьшение стресса
По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
Ограничьте употребление алкоголя.
Избегайте курения табака.
Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.
Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью
Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.
Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.
Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:
рисование
коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
садоводство
чтение
просмотр фильма
общение с домашними животными
прогулка в парке
Практика осознанности
Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.
Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.
Связь с другими
Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.
Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.
Измените свое отношение
Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:
сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
помнить, что эти бесполезные чувства пройдут
Обратитесь к терапевту или врачу
Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.