Вопросы и ответы

Весенняя депрессия у женщин – что делать, как бороться с симптомами

симптомы, как справиться :: SYL.ru

На дворе весна. Радостно щебечут птицы, солнышко начинает пригревать уже по-особому тепло, а на деревьях набухли почки. Вот-вот сойдет снег, над головой растекается голубое небо. В общем - благодать. Только смотреть на все это не хочется. Из рук все валится, домашние дела надоели, на работе ничего не выходит. Хочется плакать, спать и более ничего. Знакомо? Это не что иное, как весенняя депрессия. Не стоит унывать, эта неприятная "дама" уйдет, если прогнать ее. Но как это сделать? А об этом и поговорим в данной статье.

Это тяжелый психический недуг. Иными словами, расстройство психики. Оно возникает из-за изменений в человеческом мозге и нуждается в лечении. А то, что мы привыкли называть весенней депрессией, всего лишь - депрессивное состояние. И это большой плюс, ибо от него можно легко избавиться, не прибегая к медицинской помощи.

Почему наступает это состояние?

Весенняя депрессия у женщин наступает по ряду причин. Каждая из них сама по себе способна вызвать данное состояние. А уж в совокупности довести до того состояния, когда ничего не мило и в голову закрадываются мысли о смерти.

Причины

  • Отсутствие солнечного света. Зимние дни так редко радуют солнышком. Утром темно, вечером темно, а световой день представительницы прекрасного пола проводят в рабочих кабинетах. Организму не хватает солнца, он начинает "капризничать" и хандрить.

  • Кислородное голодание. Зимой на улицу выходить не хочется. Да и некогда лишний раз погулять на свежем воздухе. Максимум - это пробежка от дома до магазина или от автобусной остановки до дома.

  • Отсутствие витаминов. Не случайно существует такое понятие, как весенний авитаминоз. Зимой люди не получают нужное количество полезных витаминов и микроэлементов. И как следствие, начинается хандра.

  • Недостаток движения. Большая часть представительниц женского пола находится в сидячем положении по 8-10 часов в день. Это сказывается на организме не самым лучшим образом.

  • Перестройка организма. Не следует забывать, что каждые полгода наше тело перестраивается на холодное и теплое время года. Организм ослабевает, и начинается беспричинная тоска.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Одним из главных признаков депрессивного расстройства организма является уныние. Упадок душевных и физических сил. Если у прекрасных дам наблюдаются следующие симптомы, значит коварное состояние не обошло их стороной:

  • Беспричинная тревога.

  • Состояние грусти и печали.

  • Беспокойство.

  • Раздражительность.

  • Бессонница или повышенная сонливость.

  • Отсутствие аппетита или постоянное желание кушать.

  • Быстрая потеря веса или его набор.

  • Любимые дела и хобби не вызывают никакого интереса.

  • Рассеянность внимания. Женщина с трудом сосредотачивается на привычных вещах.

  • Постоянные слезы.

  • Гнетущие мысли. Вплоть до мыслей о смерти или самоубийстве.

А еще сюда можно добавить "косые взгляды". Кажется, что коллеги не так смотрят, начальник постоянно придирается, а домашние специально доводят до "белого каления". Если эти симптомы весенней депрессии присущи милой даме, то ей следует заняться своим настроением.

Сон - лучшее лекарство

И это факт. Находясь в состоянии "ничего не хочу", стоит один раз позволить себе выспаться. Да, работающим дамам это не всегда возможно сделать в будний день. Но выходной стоит посвятить своему отдыху, а не кастрюлям и пылесосу. Заняться детьми вполне способен муж, равно как и приготовить несложный завтрак, пока мама отдыхает.

Лечь и лежать

Как избавиться от весенней депрессии женщине? Лечь, включить любимый фильм и подарить себе вечер. Нет желания смотреть фильм - можно расслабиться под звуки приятной музыки или почитать интересную книгу. И все это - не поднимаясь с кровати.

Романтика с большой дороги

Иногда милый пустячок от мужа или сердечного друга способен поднять настроение. И необязательно, чтобы он дарил дорогое ювелирное украшение, шубу и прочие подарки по приличной цене. Скромный букет цветов, изящная коробка конфет или открытка станут поводом для хорошего настроения. Нужно только намекнуть любимому на то, чтобы порадовал свою даму.

Долой диету

Как справиться с весенней депрессией? С помощью коррекции питания. Да-да, не стоит удивляться. Если женщина ограничивает себя в еде, это стресс для организма. А в осенне-весенний период, когда идет его перестройка, тем более. Поэтому стоит побаловать себя чем-то вкусненьким.

Основные продукты, помогающие бороться в хандрой:

  • Шоколад. Это калорийный продукт - источник магния. И постоянное его отсутствие в рационе вполне способно привести к депрессивному состоянию. Два-три кусочка на фигуре не отразятся, зато помогут избавиться от угнетенности.

  • Клубника. В ней содержится много железа и витаминов. Эта ягода поднимает тонус и дает энергию.

  • Бананы. Фрукт цвета солнца отвечает за выработку серотонина в организме. А он, в свою очередь, влияет на работу нервной системы.

  • Ананас. Он не только содержит множество ферментов, но и полезен для фигуры. Кстати, если кушать перед сном кусочек ананаса, лишний вес не станет приставать.

  • Грецкие орехи. Как и шоколад, они являются источником магния. Магний, как известно, служит антидепрессантом для ослабленного хандрой организма.

  • Арахис. Орех богат тиамином - "витамином оптимизма".

  • Овсянка. Мало кто любит овсяную кашу. И зря, в ее составе есть такие элементы, как магний и тиамин.

  • Устрицы - источник цинка. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма.

  • Семена подсолнечника. Богаты магнием.

Вообще, правильное и сбалансированное питание - один из лучших помощников в борьбе с хандрой и грустью. Весной в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Стоит поддержать измученный организм и дополнительными витаминными комплексами. Он не знает, как избавиться от весенней депрессии, и будет благодарен за витаминную поддержку.

Спорт - наше все

Помочь себе можно, занимаясь спортом. Рассмотрим более подробно плюсы этого способа:

  • Как бороться с весенней депрессией с помощью спорта? Легко. Достаточно выбрать приятное спортивное направление, записаться на занятия и регулярно посещать их.
  • Очень хороши в борьбе с депрессивными состояниями танцы. Они не только подарят заряд позитива, но и помогут попрощаться в лишними килограммами. Танцевальных направлений множество. Начиная от танца живота и заканчивая популярной ныне зумбой. Танцуйте и топчите весеннюю хандру.
  • Тем, кто не любит танцевать, можно присмотреться к фитнесу. Посещение аэробики, стэп-аэробики и других направлений благотворно скажется на организме. Дама заряжается хорошим настроением, а вредная хандра убегает прочь.
  • Посещение спортивного зала приносит положительные эмоции. Это и смена обстановки, и своего рода разрядка для организма. Новые впечатления и эмоции как нельзя кстати подойдут в борьбе с весенней депрессией.
  • Если совсем нет времени на "выход в спортивный свет", можно начать заниматься дома. Существуют видеоуроки, которые подробно рассказывают и показывают, что надо делать. Немного места, спортивная форма, бутылочка воды и вперед - побеждать просторы хандры.
  • Не совсем вид спорта, но эмоциями заряжает с головы до ног. Конная прогулка - замечательный способ выбраться из дома и полюбоваться весенним лесом. А для любителей этих прекрасных животных - еще и отличная возможность пообщаться со скакунами, угостить их чем-то вкусненьким и сфотографироваться.

Я иду по тротуару

Что делать с весенней депрессией у женщин? Избавляться от нее с помощью прогулок. Перед сном вполне реально уделить себе полчаса и выйти на улицу. Можно в одиночестве, можно в компании любимого человека, подруги или активной приятельницы - соседки. Неспешная прогулка поможет успокоить нервную систему и поспособствует более крепкому сну. И это в будний день.

В выходной стоит позволить себе погулять пару часиков днем. Слушая любимую музыку, ритмичным шагом. Или, наоборот, не спеша, созерцая набухшие почками деревья, наслаждаясь ярким солнышком и безоблачным небом.

Питомец в помощь

Как бороться с симптомами весенней депрессии у женщин? Один из способов "убийства" хандры - домашнее животное. Собака, особенно крупной породы, не даст своей хозяйке страдать приступами печали. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и активные игры с любимцем обеспечивают положительными эмоциями. И действительно, как женщины бегают, прыгают и играют в мячик? Не очень часто, скорее всего. Неудобно как-то. А собака позволит откинуть неудобства, что в этом такого - хозяйка играет с питомцем.

Кошка - тоже антидепрессант. Доказано, что ее мурлыканье способствует расслаблению нервной системы. А как приятно гладить шелковистую шерсть. Монотонные движения успокаивают и расслабляют.

Для любителей экзотики в доме подойдет крыса. Кажется, что этот грызун противный. Ничего подобного. Крыски - умнейшие существа, мыслят наравне с собакой. Эти грызуны очень ласковы и отличные компаньоны. Крысу можно посадить на плечо, или она с удовольствием свернется на коленях хозяйки. А когда милому грызуну чешут за ушками или пузико, он щурится от удовольствия и издает очень приятные, чуть свистящие звуки.

И наконец, никто не отменял рыбок. Подводное царство - это целый мир. Его созерцание заставляет забыть о хандре и всецело отдаться наблюдению за жизнью аквариумных жильцов.

Поход по магазинам

Что делать при весенней депрессии? Отбрасывать угнетающие мысли прочь и отправляться за покупками. Только не в ближайший продуктовый магазин, а в магазины одежды. Что еще может поднять настроение так, как несколько обновок? Тем более весенние коллекции радуют цветовой палитрой. Погрузиться с головой в покупки, примеряя платья, блузки и юбки - это ли не борьба с хандрой?

Ах, какая женщина!

Не стоит забывать о своей красоте. Когда мысли навевают тоску и печаль, это отражается на выражении глаз, лица, а главное - на коже. Стоит ли оно того? Красивая женщина - это женщина с горящими глазами, улыбкой и матовым цветом лица. Поэтому вместо того, чтобы примерять на себя депрессивные расстройства, лучше посвятить несколько дней собственной внешности. Сделать новую прическу, попробовать яркий дизайн ногтей, сходить на массаж, нарастить ресницы, если давно хотелось, но было жаль времени и средств. Устроить, в конце концов, день красоты с сестрой, мамой или близкой подругой. Сходить в баню - как вариант. Это куда лучше, чем загонять себя в угол печалью.

Ароматерапия

С симптомами весенней депрессии разобрались. С большей частью способов избавления от нее - тоже. Но, говоря об этих способах, нельзя не упомянуть такой, как ароматерапия. Принять ванну с душистыми маслами, окружить себя ароматными благовониями и все это - под расслабляющую музыку. Почему бы и не побаловать свой организм? Мы женщины, и мы этого достойны.

Музыкальная терапия и фильмотерапия

Включить любимую музыку, вспомнить детство и от души потанцевать. Или пересмотреть один из любимейших фильмов. И несмотря на то что он не нравится домашним. Главное - нравится даме и избавляет ее от дурных мыслей, улучшает жизненный тонус и эмоциональный фон. Пение тоже поможет поднять настроение. Включаем любимые песни и подпеваем исполнителям.

Никакой тишины

Тишина угнетает и нагоняет тоску. Заполнить ее можно музыкой, пусть работает телевизор для фона или радио. А еще лучше, вместо того, чтобы сидеть дома, отправиться погулять или в гости к любимой подружке. Посиделки в хорошей компании не оставят и следа от депрессивного состояния.

Меньше кофе и алкоголя

Не следует в весенний период регулярно пить кофе. Одной чашки по утрам вполне достаточно для заряда организма. Горячительные напитки - не самое полезное средство в борьбе с чем-либо. С депрессией и подавно. Под воздействием алкоголя все кажется простым и смешным. Зато потом не до смеха, и еще сильнее хочется плакать.

Чем заменить кофе? Чаем с молоком или с сахаром. Зеленым или некрепким черным. Вкусно, полезно и придает организму тонус. И пить большое количество минеральной воды не будет лишним. Особенно для кожи.

Дарите женщинам цветы

Необязательно ждать, когда цветы подарят. Покупка розы не ударит по кошельку. Зато сколько приятных эмоций способен подарить один цветочек. Пусть он поселится в вазе на столе, и отрицательные эмоции будут отступать.

Не стоит забывать о хобби

Весенняя депрессия поглотила с головы до ног и хобби уже кажется скучным? Это не так. Любимое дело не может наскучить. Это вредная весенняя хандра внушает такие мысли. Рисование, вышивка, вязание, чтение - у каждой женщины свое хобби. И следует не поддаваться грустным мыслям, а продолжать творческое самовыражение.

Заключение

Справиться с весенней хандрой не так уж и сложно. В первую очередь не стоит поддаваться эмоциям. Они лишь временные, они пройдут. Все проходит, уйдет и весенняя депрессия. Если же сил нет и хандра настигает, ее можно прогнать вышеизложенными способами.

Какие выводы можно сделать из статьи? Депрессия, в полной мере значения слова, совсем не такая, какой ее привыкли считать. Все испытываемые весной печали - это депрессивное состояние. А значит, его легко побороть.

www.syl.ru

симптомы у мужчин и женщин, причины, лечение

Именно в период года, когда природа просыпается, солнышко начинает теплее греть, а люди без причин улыбаются, многие могут столкнуться с весенней депрессией. У мужчин и женщин симптомы весенней депрессии проявляются почти одинаково. Причины возникновения данного состояния также во многом схожи. Какое лечение проводится, если вдруг вас настигло данное состояние?

Люди часто сталкиваются с депрессивными состояниями. Причинами могут быть как физиологические факторы, так и психологические проблемы. В данной статье речь идет о здоровых людях, которые просто иногда погружаются в угнетенное состояние. Не всегда человек должен быть веселым и беззаботным. У депрессии в бытовом понимании данного слова есть множество причин.

Что такое весенняя депрессия?

Что такое весенняя депрессия? Это состояние психики, которое характеризуется проявлением таких симптомов:

  • Сниженное настроение.
  • Пессимистичный взгляд на жизнь.
  • Отсутствие чувства радости.

Распространенное депрессивное состояние среди людей заставляет говорить о нем много и часто. Депрессия считается клинической болезнью, которую можно вылечить только под присмотром врача с использованием медикаментов. Однако отголоски симптомов часто можно встретить и у вполне здорового человека, который временами впадает в подавленное настроение, уединяется, становится пассивным.

Чтобы понять, как справиться с депрессией в обыденной ее форме, нужно знать, из-за чего она вообще возникает. Во многочисленных статьях и книгах можно прочитать о различных причинах данного состояния. Еще раз напоминаем о том, что речь идет о хандре, из которой человек вскоре выходит. Если же данное состояние не проходит, тогда оно становится более глубоким, что и приводит к психопатологическим аффектам, которые лечатся уже психиатрами.

Таким образом, здоровый человек обычно хандрит, что все называют депрессией. Однако следует понимать, что по-настоящему депрессивное состояние лечится медикаментами. Нередко больных людей госпитализируют, чтобы они находились под присмотром врачей, которые занимаются их лечением. А обычная весенняя депрессия является временным периодом, который наступает у некоторых здоровых личностей.

Весенней хандре подвластны все возраста. Ею могут страдать даже дети. Отмечается, что чаще всего ею болеют женщины, нежели мужчины. Это связано с эмоциональным фоном, который наблюдается у полов. Зачастую женщины более эмоциональные, нежели мужчины, поэтому больше подвержены депрессивным состояниям.

перейти наверх

Причины весенней депрессии

Причин для развития весенней (и других видов) депрессии существует большое количество. Они являются физиологическими (например, недостаток витаминов или энергии) и психологическими (например, недовольство своей жизнью или проблемы на работе). Перечислить их все не удастся, однако попробуем рассмотреть самые распространенные причины весенней депрессии.

Что такое депрессия? Это неспособность простить прошлое, принять настоящее во всем его многообразии и создать желаемое будущее:

  1. Простить прошлое – значит извинить себя и других за все обиды, принять те события, которые тревожили и вызывали стыд, позволить себе быть неидеальным человеком, который совершил много ошибок. Следует позволить себе иметь как хорошее, так и плохое прошлое, не держаться за него, а вспоминать о нем, чтобы вынести уроки и стать еще сильнее.
  2. Принять настоящее во всем его многообразии – значит научиться видеть мир в хороших и плохих красках, не обижаясь, не злясь, не огорчаясь. У каждого человека происходят неприятные истории, случаются неудачи. Испытывать отрицательные эмоции тоже нормально. Но одно дело – испытать и отпустить, а другое – испытать и держать в себе. Последний вариант становится благоприятным для возникновения депрессии.
  3. Создать желаемое будущее – значит ставить цели и различными способами их достигать. Многие люди просто о чем-то мечтают, но бездействуют. Человек, лишенный депрессии, сам берет на себя обязательство достичь своей цели. Знание того, что вы будете предпринимать все возможное, чтобы достичь желаемого будущего, делает вас сильной личностью, которой некогда депрессировать.

Депрессия – это непринятие человеком некой ситуации, результата, явления. Произошел разрыв отношений – это неприятно. Депрессивный человек будет долго страдать из-за случившегося, а сильный – сначала пару дней даст себе возможность погоревать, но потом сделает выводы из случившегося, поставит новые цели и начнет заниматься их реализацией.

Когда человек к чему-то движется, использует прошлое как опыт, смотрит на настоящее, не сопротивляясь ни плохому, ни хорошему, тогда ему некогда находиться в плохом настроении. Стресс, тревога, страхи, переживания, конечно же, случаются, но быстро проходят, потому что сильный человек не хочет тратить время на то, что не помогает ему жить счастливо и успешно.

Иногда настоящее также не радует своими красками, как и прошлое, в которое часто погружается человек воспоминаниями, начинает о чем-то сожалеть и за что-то себя бичевать. Например, имеющиеся проблемы на работе, уход любимого человека из семьи, психические травмы, перегрузки на работе, стрессы и прочее.

Психологи часто отмечают, что весенняя депрессия, как и другие ее виды, часто возникают по совокупности причин. Например, человек может недосыпать по причине постоянного обдумывания рабочих вопросов, недоедать и не отдыхать полноценно. Сочетание физиологических и психологических факторов является прямой дорогой к формированию депрессии весной.

К физиологическим причинам весенней депрессии принято относить такие факторы:

  1. Недостаток солнечного света, особенно когда человек вынужден находиться в помещении и не согреваться в первых лучах солнца.
  2. Недостаток витаминов, что вполне естественно, поскольку человек не употребляет многих овощей и фруктов в зимнее время.
  3. Нехватка свежего воздуха.
  4. Ослабленный иммунитет. К провоцированию депрессии могут подключиться болезни, которые возникают в данный период.
  5. Пассивный образ жизни.
  6. Перестройка гормонального фона, когда организм постепенно готовится к теплу.

Если за зимний период с человеком случились какие-то неприятности, то они будут способствовать возникновению весенней депрессии. Человек часто погружается в угнетенное состояние, поскольку неприятные воспоминания его терзают и заставляют в чем-то себя обвинять.

перейти наверх

Весенняя депрессия – симптомы у женщин

У женщин существует очень много причин для того, чтобы находиться в депрессивном состоянии. Нередко из-за таких «объективных» причин мужчины называют их капризными. Все они приводят к таким состояниям весенней депрессии, которые являются симптомами у женщин, как уныние, грустное настроение, хандра, упадок сил, меланхолия и прочее.

Женщины с нетерпением ждут весны, поскольку эта пора знаменуется первыми потеплениями, а также возможностью скинуть с себя тяжелые и непривлекательные одеяния. Однако с наступлением весны женщины начинают еще больше расстраиваться:

  • Погода не такая теплая и солнечная, как хотелось бы.
  • Люди вокруг продолжают ходить угрюмыми.
  • Одежда, которую женщина легко одевала, теперь стала маленькой.
  • Кожа бледного цвета и шелушится.

Женщина находит множество причин тому, почему у нее нет поводов для радости. И это проявляется в таких симптомах весенней депрессии:

  1. Раздражительность.
  2. Упадок физических и душевных сил.
  3. Слезы без причин.
  4. Падение самооценки.
  5. Апатия.
  6. Головные боли.
  7. Негативные мысли.
  8. Плохое настроение.
  9. Чувство усталости после работы.
  10. Физическая слабость.
  11. Отсутствие стремления работать и познавать что-то новое.
  12. Потеря или, наоборот, появление большого аппетита.
  13. Тревога.
  14. Бессонница.
  15. Чувство беспокойства.
  16. Отсутствие концентрации внимания.

К причинам формирования депрессивного состояния весной у женщин следует отнести гормональные перестройки, которые и так утомили за зимний период, так еще неблагополучно проходят в весеннее время. Если женщина беременна, то ее «особенное» состояние также может сказываться на психическом настроении.

Часто женщин беспокоят три вещи:

  1. Красота, внешняя привлекательность.
  2. Любимый мужчина, наличие любовных отношений.
  3. Дети, их здоровье и успешное становление.

Если на всех 3-х планах женщина довольна достигнутыми результатами на весенний период, тогда ее депрессивное состояние не затрагивает. Если же в одной из сфер у нее есть проблемы, то, скорее всего, они еще больше обострятся весной.

перейти наверх

Весенняя депрессия – симптомы у мужчин

В обществе непринято, чтобы мужчины жаловались на свои проблемы, особенно если они имеют психологический характер. С самого детства сильный пол даже приучают к тому, чтобы они не обращали внимания на свое психологическое состояние. Однако не обращать внимания на весеннюю депрессию еще не говорит о том, что у мужчин не проявляются ее симптомы.

Каждый 4-й мужчина страдает весенней депрессией. Бывает так, что сами они этого за собой не замечают. Однако депрессивное состояние сказывается на поведении мужчины, который часто превращается в «террориста» для своих родных или самого себя. Пока мужчина игнорирует свое состояние, оно само по себе не проходит. Вот почему здесь предлагается дистанционная помощь психолога на сайте psymedcare.ru.

Какие могут причины мужской депрессии? В первую очередь выделяют гормональную причину – изменение выработки тестостерона, что в некоторой степени сказывается на самоощущениях своей мужественности самим мужчиной.

Во-вторых, это могут быть различные заболевания, которые часто встречаются у мужчин по причине их тяжелой физической работы.

В-третьих, проблемы на работе, которые сказываются на его материальном заработке. Мужчине важно занимать хорошую должность на работе, а также получать достойную плату, чтобы можно было принести деньги домой и не сталкиваться с недовольством жены.

Если мужчина недоволен своей жизнью, то нередко весна его еще больше огорчает. У него проявляются такие симптомы весенней депрессии:

  • Чувство усталости.
  • Диарея.
  • Агрессивность.
  • Повышенная тревожность.
  • Замедленность речи, мыслительных процессов и движений.
  • Головные боли.
  • Злость.
  • Эректильная дисфункция.
  • Суицидальные мысли.
  • Сонливость или потеря сна.
  • Нарушение пищеварения.
  • Неуверенность в себе.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
  • Изменение в весе.
  • Потеря концентрации внимания.
  • Грубость.
  • Нерешительность.
  • Раздражительность.
  • Боли в спине.
  • Боли в животе.
  • Повышенная нервозность.
  • Негативное мышление.
  • Длительное пребывание в стрессе.

Все симптомы весенней депрессии непосредственно сказываются на деятельности мужчины, на взаимоотношениях с людьми, а также состоянии его здоровья. Если женщины не боятся рассказать о своем состоянии и попросить о помощи, то мужчины часто это игнорируют, чем и усугубляют ситуацию.

перейти наверх

Скрытые признаки весенней депрессии

Весеннюю депрессию люди замечают лишь тогда, когда уже стало поздно. Человек подавлен, у него нет ни сил, ни энергии, он ничего не хочет. Можно сказать, что человек уже находится не в депрессии, а в апатии. Когда теряются желания и энергия (скрытые признаки), это указывает на то, что индивид находится в депрессивном состоянии.

Вторым признаком весенней депрессии остается сон. Часто хочется спать? Быстро устаете? Если вы физически не болеете, значит, речь идет о психологической или эмоциональной болезни. Хроническая усталость связана с выгоранием. Однако люди считают, что устать можно только физически. На самом деле выгореть можно и эмоционально, и психологически, когда человек чего-то не принимает, находится под психоэмоциональным давлением, не может выйти из некомфортной для себя обстановки. Возникает сонливость, которую часто списывают на физическое утомление.

Третьим фактором весеннего депрессивного состояния можно назвать изменения вкусов. Их можно связать с потерей каких-либо желаний и целей в жизни. Это сказывается на организме, который начинает хотеть либо много, либо мало кушать.

Раздражительность можно отнести к четвертому фактору скрытой весенней депрессии. Все люди могут раздражаться, это вполне естественно в ситуации, когда что-то неприятно. Но в депрессивном состоянии раздражает абсолютно все, даже то, на что раньше человек мог бы спокойно реагировать. Отсутствуют веские причины, чтобы раздражаться, а внутреннее возмущение все-таки присутствует.

Депрессии часто приписывают пассивное поведение индивида. Мол, он хочет уединиться, заснуть и не проснуться. На самом деле депрессивное состояние может приводить к прямо противоположному поведению: социальной активности, неусидчивости, чрезмерной общительности и т. д. Человек просто пытается убежать от той проблемы, которая его угнетает. Либо он от нее прячется в уединении, либо уходит в социум, который своим шумом заглушит неприятные переживания. Чрезмерная социальная активность говорит о скрытой депрессивности.

Люди разные, как и их проявления в состоянии весенней депрессии. Легче обозначить критерий, который говорит о том, что данного состояния нет, — это ощущение счастья и гармонии. Если человек неподдельно улыбается, доволен своей жизнью и чувствует себя спокойно, гармонично, значит, не подавляет в себе угнетающие переживания. В остальных случаях человек просто притворяется, стараясь скрыть свою депрессию за какими-то яркими образами и жестами.

перейти наверх

Лечение весенней депрессии

Зачастую лечение весенней депрессии заключается в устранении тех причин, которые ее спровоцировали. Если речь идет о физиологических недостатках витаминов, тогда необходимо их восполнить. Если имеются проблемы на работе, тогда следует их решить. Устранение причины весенней депрессии – единственный способ лечения.

Следует отличать тяжесть состояния. Если человек лишь несколько дней находится в депрессивном состоянии, причем периодически переключается и даже веселится, проявляется лишь малая часть симптомов, тогда он может сам справиться со своей депрессией. Если же степень состояния настолько глубокая, что человек постоянно и долго находится в депрессии, тогда рекомендуется обращаться за врачебной помощью.

Чтобы избавиться от весенней депрессии, необходимо:

  • Заниматься физическими упражнениями.
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе.
  • Принимать витамины.
  • Полноценно отдыхать.
  • Сбалансированно питаться.
  • Общаться с близкими людьми, друзьями.
  • Совершать покупки, которые порадуют.
  • Окружать себя яркими красками (красочно одеваться) и улыбчивыми людьми.

Данные рекомендации помогут и в качестве профилактических мер. В весенний период воздух становится теплым и свежим, а солнце начинает согревать кожу. Хоть первые ягоды и овощи появляются в поздний период весны, необходимо обогащать свой рацион различными продуктами.

Хорошо, если человека будут окружать люди, которые его поддерживают и поднимают настроение. Неплохо будет, если человек решит свои проблемы, которые психологически его угнетают.

Не единожды человек попадает в ситуации, когда в его жизни не все идет гладко и так, как ему хотелось бы. Настроение падает, на душе возникают отрицательные чувства. Депрессия, стресс и раздражение – частые спутники этого времени.

Нужно ли задерживать свое внимание на том, что происходит сейчас, или все-таки думать о будущем, ставя перед собой цели?

Первая естественная реакция любого человека – это желание избавиться от того, что неприятно. Это вполне нормально, если вы будете желать избавиться от негативных эмоций и чувств. Вместе с тем людей обучают тому, что необходимо находиться в теперешнем времени. То, что происходит сейчас, намного важнее, чем то, что будет происходить в будущем. Здесь тоже не поспоришь, поскольку только настоящее время определяет ваше прошлое и будущее.

Однако следует отметить следующее… Нужно думать о будущем, поскольку человек порой привыкает к тому состоянию, которое долгое время испытывает. Если у вас затянутая депрессия или упадническое настроение, то через несколько дней это станет для вас привычным состоянием. Нет, вы не будете любить свои негативные эмоции и чувства, они вам будут и тогда мешать, вызывая дискомфорт. Однако вы уже по привычке ничего с этим делать не будете. Как сейчас ничего не делаете, просто переживаете свои отрицательные эмоции, так и в будущем будете заниматься тем же самым, лишь иногда лишаясь своего привычного состояния по воле судьбы, когда она вам будет преподносить приятные сюрпризы.

Лучше думать о будущем и при этом что-то делать, чтобы оно было таким, каким вы его хотите видеть. Ведь, как уже было сказано, настоящее время определяет ваше прошлое и будущее. То, что вы будете делать сейчас, будет формировать ваше будущее. И если сейчас вы ничего не будете делать, то и будущее будет таким, каким сейчас есть ваше настоящее. А вы в будущем хотите чувствовать себя плохо, раздраженно, неприятно?

Надо ли думать о будущем, когда на сегодняшний день вам плохо? Это делать просто необходимо. Поставьте перед собой цели и начните их достигать, несмотря на то, что сейчас у вас плохое настроение. Постепенно, по мере того, как вы будете продвигаться к своей цели и получать первые результаты своих трудов, начнете забывать о тех обстоятельствах, которые на сегодняшний день ввели вас в депрессию и упадническое настроение. Вскоре вы вообще выйдете из этого состояния, поскольку вашу голову и мысли займут другие проблемы – те, которые будут возникать по мере достижения вашей цели.

Настоящее время тоже важно, поскольку действовать и думать о будущем вы будете сейчас. А вот будущее определяет ваше направление, в котором вы будете идти. Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени.

перейти наверх

Итог

Если не желаете омрачать свое существование неприятными состояниями, тогда следует незамедлительно лечиться различными способами. Зачастую весенняя депрессия является всего лишь психологическим настроением, при котором отсутствует веселье и получение радости. Все зависит только от человека, который сам решает, в каком настроении ему быть. Итог – то состояние, на которое человек сам себя запрограммировал.

От весенней депрессии не погибают, поэтому на продолжительность жизни это не влияет. Однако следует понимать, что качество жизни может измениться, если человек не решает своей проблемы.

Человек в состоянии депрессии еще больше своими поступками усугубляет ситуацию. Почему так трудно в состоянии подавленности перейти в другое состояние? Человек своим образом жизни сам усугубляет проблему.

Что делает человек в состоянии депрессии? Смотрит драматические слезливые фильмы, слушает песни про несчастную любовь или предательство друзей, замыкается, становится молчаливым и т. д. И почему-то человек питает надежду, что появится некий друг или любимый (любимая) в его жизни, который вытянет его из этого состояния. Не будет такого. Даже самый общительный, веселый и оптимистичный человек не вытянет другого из состояния депрессии.

Как избавиться от депрессии? Нужно вспомнить о своих желаниях, планах на жизнь, хобби, любимых людях, интересных занятиях и начать ими заниматься. Не погружаться в грустные раздумья и депрессировать, а заняться тем, что интересно.

Можно найти множество дел, которые отвлекут вас от депрессии. Важно здесь одно – желание самого человека развеселить себя. Не думать: «Какой я несчастный… Мир жестокий… Люди злые… Лучше буду один, чем…», — а говорить себе: «Я хочу жить счастливо, поэтому будут заниматься интересными для себя делами», Никто не сможет вытащить человека из его депрессии, пока он сам не опомнится и не решится наконец-то выйти из нее. Ведь так удобно делать вид несчастного человека, которого хочется всем пожалеть. А чтобы самому сотворить себе счастье, это уже требует воли и усилий, которые несчастный человек просто ленится проявлять.

 

psymedcare.ru

Весенняя депрессия у женщин что делать : симптомы

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии. Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины. И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному. В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки. Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения


Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Симптомы


Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

  • равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
  • отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
  • постоянное чувство безысходности и отчужденности;
  • ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
  • тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
  • влечение к противоположному полу практически отсутствует;
  • чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
  • возникает сонливость или наоборот бессонница;
  • появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
  • обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
  • раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
  • рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
  • мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

  1. Частые прогулки на свежем воздухе. Если выдалась солнечная погода, максимально используйте шанс погреться на солнышке и восполнить запас недостающего зимой ультрафиолета. Если день дождливый, все равно идите гулять и дышите насыщенным кислородом воздухом.
  2. Физические нагрузки. Не обязательно заниматься изнурительными тренировками в спортзале. Можно просто совершать утренние пробежки, записаться в бассейн или выполнять комплекс упражнений дома.
  3. Пополните свой рацион комплексом витаминов, ведь именно весной их не хватает организму. Обратите внимание на то, что именно поливитамины, а не биологические добавки восполнят дефицит полезных веществ.
  4. Питание. Откажитесь от жирных продуктов и углеводов, в которых нуждался организм зимой. Употребляйте больше фруктов, овощей и свежевыжатых соков. Дополните рацион цветной капустой, зеленью и ламинарией. Не забывайте о морепродуктах и восточных пряностях.
  5. Проследите за здоровьем кишечника. Иногда причиной плохого настроения могут быть проблемы со стулом, вздутие и болезненные ощущения. Такие симптомы проявляются при дисбактериозе. Употребляйте больше кисломолочных продуктов: живые йогурты, закваски, кефир или простокваша.
  6. Спите по 8-9 часов в день. Здоровый и крепкий сон способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение, повышает активность и борется с депрессией.
  7. Добавьте в свой гардероб и интерьер вещи с яркими цветами. Ярко-желтый, оранжевый и зеленый отлично поднимают настроение.
  8. Избегайте одиночества. Чаще общайтесь с близкими, заводите новые знакомства.
  9. Любите и балуйте себя. Сделайте новую прическу, займитесь шопингом или купите что-нибудь вкусненькое. Слушайте веселую музыку.
  10. Помните о том, что плохое когда-нибудь заканчивается, и депрессия в том числе.
    1. Профилактика

      Актуально придерживаться следующих мер профилактики.

      Дополните свой обычный рацион продуктами, которые вырабатывают гормоны счастья: черный шоколад, орехи, бананы и мед. Включите в питание фруктовые и овощные коктейли, смузи. И обязательно принимайте поливитамины, которые можно купить в каждой аптеке.

      1-2 раза в неделю можно устраивать сеансы ароматерапии с использованием любимых эфирных масел: корица, лаванда, чайное дерево, пачули, эвкалипт или апельсин. Устраивайте походы в сауну или баню. Вместо обычного чая употребляйте травяные чаи.

      Чаще выходите из дома, меняйте обстановку, двигайтесь и совершайте пешие прогулки.
      Старайтесь наслаждаться жизнью и видеть как можно больше ее позитивных сторон, и тогда вы забудете о том, что такое весенняя депрессия.

prodepressiju.ru

Весенняя депрессия: симптомы, причины, как избавиться

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное. Поэтому его несложно лечить самостоятельно, если оно не носит острый характер. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

  1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

  1. Релаксотерапия.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

  1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

skazhistraham.net

Весенняя депрессия у женщин: симптомы и способы борьбы

Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, сезоном депрессий является осень, а сейчас на улице уже отличная погода... Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Насторожитесь, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:

  • безразличие, утрата чувства удовольствия от тех занятий, которые обычно приносили радость;
  • повышенная утомляемость, «торможение» мышления;
  • возросшее чувство неуверенности в себе;
  • подавленность, неспособность к принятию решений;
  • рассредоточение внимания;
  • мрачное, пессимистическое видение будущего;
  • нарушение сна и аппетита (последний может как пропасть, так и усилиться!).

Что делать

  • Не переедайте на ночь. Ужин – не позже, чем за два часа до сна: не будет чувства тяжести в желудке, не будут сниться мрачные сны.
  • Составьте «меню настроения». Включайте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: жирную рыбу, печень, овощи и фрукты ярких цветов, сыр, бананы, орехи, бобовые.
  • Двигайтесь. Прогулки на свежем воздухе, пробежка в парке… Вспомните, что без кислорода нет огня – значит, обогатите им себя, чтобы снова зажечь свой внутренний огонь!
  • Займите себя. Если у вас нет хобби – ищите его. Любите готовить? Возьмите за правило каждый день осваивать новый несложный рецепт. Любите зелень? Посадите лук, петрушку, базилик в горшках на подоконнике – и новый опыт, и польза в виде весеннего салата. Купите себе раскраску-антистресс, рисуйте, читайте, фотографируйте. Играйте с животными – они отличные антидепрессанты.
  • Выходите «в свет». В комнате в 300 раз меньше света, чем в ясный день! Выходите под лучи солнца, подставляйте открытые части тела его свету! Многие люди, используя лампочки большой мощности, неосознанно проводят профилактику весенней депрессии.
  • Не жертвуйте отдыхом. Работа на выходных противопоказана! Можно просто поваляться на кровати в свое удовольствие. Но лучше не сидеть дома: отправляйтесь в любимое кафе, устройте пикник на природе с бутербродами и горячим чаем в термосе, посетите выставки, театр, сходите на концерт. Ведь работа не волк, не так ли?
  • Разомкните круг. С «днем сурка» необходимо бороться. Чего вы не делали раньше? Улыбнитесь сотруднику, сделайте ему комплимент. Измените свой привычный маршрут. Возвращайтесь с работы или учебы, идите по другой улице, наблюдая за всем, что встретите на пути.
  • Общайтесь. Дарите внимание, заботу, любовь друзьям и любимым, обменивайтесь с ними эмоциями. Внимание и любовь – лучшие лекарства от любой депрессии.
  • Побалуйте себя вкусненьким.

Рацион питания от весенней депрессии

Бутерброд с первой зеленью

Как только появится первая зелень, сделайте с ней бутерброды. Возьмите щавель, зеленый лук, молодые перышки чеснока, молодую крапиву и свежую капусту. Пропорции – произвольные. Крапиву предварительно ошпарьте кипятком. Всю зелень пропустите через мясорубку, посолите, добавьте немного красного молотого перца, сметану по вкусу и перемешайте. Массу густо намажьте на хлеб или хлебцы.

Витаминный коктейль

Ингредиенты:

  • по половинке яблока, груши и апельсина
  • банан
  • киви
  • несколько ломтиков лимона
  • по веточке свежего укропа и петрушки
  • мед или варенье по вкусу

Фрукты порежьте кусочками, зелень порубите, залейте все водой, чтобы слегка прикрывала фрукты. Добавьте немного меда или ягодного варенья. Взбейте блендером и разлейте по бокалам. По желанию перед взбиванием добавьте 2 ст. л. творога.

Как справиться с депрессией без лекарств

Встали не с той ноги? Не страшно! Психотерапевт Габби Бернштейн из США утверждает: чтобы почувствовать прилив энергии и поймать волну позитива, нужно сделать всего четыре шага.

1. «Минутное дыхание»

Время выполнения: 60 секунд.

Проведите специальную медитацию (известную как «осознанное дыхание»). Медленный вдох в течение 5 секунд – затем задержка дыхания на 5 секунд – затем медленный 5-секундный выдох. Повторяйте в течение минуты.

Зачем? Сознательное замедление дыхания уменьшает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания.

2. Посыл здоровья другим людям

Время выполнения: 30 секунд.

Мысленно отправьте пожелания здоровья и счастья знакомым, особенно тем, из-за кого вы чувствуете себя неуютно, на кого обижены.

Зачем? В 2008 году было проведено исследование, которое доказало: люди, способные тепло и нежно думать о других, день ото дня чувствуют себя все лучше.

3. Отказ от информационного шума

Время выполнения: чем дольше – тем лучше.

Все утро не спешите проверять электронную почту, смс, не включайте телевизор. Здоровый день нужно начинать в тишине и покое!

Зачем? Когда вы первым делом с утра хватаетесь за телефон, проверяете сообщения в соцсетях, вы настраиваетесь на критику, сравнение себя с кем-то. Внутренняя же критика провоцирует выброс гормонов стресса, повышение кровяного давления.

4. Создание карты дня

Время выполнения: 30 секунд.

Представьте те события, которые должны произойти сегодня. Естественно, в положительном ключе. Проговорите их вслух, глядя в зеркало, или запишите на бумаге.

Зачем? Цели создают реальность! А постоянно жалуясь, дурно говоря о себе и важных для вас вещах, вы программируете мозг на выполнение «пророчества».

Перечисленные способы выхода из весенней депрессии действенны и результативны, а потому рекомендованы женщинам, обнаружившим у себя симптомы подобного угнетенного состояния.

zhenskayadolya.ru

Весенняя депрессия

Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.

Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале psytheater.com о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.

Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?

Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце. У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней. Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.

Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.

Что такое весенняя депрессия?

Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:

  1. Пессимистичное настроение.
  2. Упадок сил.
  3. Отсутствие радости жизни.

На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности. Депрессия в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно. Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.

Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.

Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли. Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны. Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:

  1. Получать больше свежего воздуха.
  2. Приводить в тонус свои мышцы.
  3. Насыщать свою кожу солнечными лучами.

Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.

перейти наверх

Причины развития весенней депрессии

У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.

  • Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
  • Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
  • Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.

Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.

Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу. Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего. При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.

перейти наверх

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу. Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период. Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.

Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи,  блеска в глазах, тонуса мышц и пр. Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят. Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.

Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины. Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви. Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.

Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:

  1. Раздражительность.
  2. Апатия.
  3. Головные боли.
  4. Плохое настроение.
  5. Снижение самооценки.
  6. Беспричинные слезы.
  7. Бессонница.
  8. Мысли о негативе.
  9. Тревога и беспокойство.
  10. Чувство усталости после выполнения обычной работы.
  11. Физическая слабость.
  12. Потеря аппетита или, наоборот, обжорство в сопровождении с булимией.
  13. Потеря концентрации внимания, сложности в восприятии новой информации.
  14. Нежелание что-либо познавать новое.
  15. Трудности в работе.

Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.

перейти наверх

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него. Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить. Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.

Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:

  • Чувство усталости.
  • Головная боль.
  • Диарея.
  • Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
  • Замедление мышления, речи и движений.
  • Злость, грубость, агрессивность.
  • Повышенная тревожность.
  • Изменение веса чаще в сторону снижения.
  • Нарушение пищеварения.
  • Эректильная дисфункция.
  • Сонливость или бессонница.
  • Суицидальные мысли.
  • Боли в спине или животе.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
  • Раздражительность и нервозность.
  • Нерешительность и неуверенность в себе.
  • Негативное мышление.
  • Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
  • Трудности с концентрацией внимания.

Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.

перейти наверх

Как устранить весеннюю депрессию?

Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.

Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.

Психологи рекомендуют следовать следующим рекомендациям при устранении весенней депрессии:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе.
  2. Принимать витамины и полноценно кушать.
  3. Полноценно отдыхать как ночью, так и днем.
  4. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
  5. Общаться с друзьями, родственниками, заводить новые знакомства.
  6. Окружать себя яркими предметами.
  7. Обновить свой гардероб.
  8. Прибегнуть к ароматерапии.

Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.

перейти наверх

Как в итоге устранить весеннюю депрессию?

Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами. Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.

 

psytheater.com

Весенняя депрессия у женщин: признаки и методы борьбы

Весенняя депрессия у женщин и мужчин встречается не так уж и редко и является опасным состоянием, с которым обязательно нужно бороться. Но прежде чем начать лечение, нужно понять, что такое депрессия и почему она происходит.

 

Определение

В медицине депрессию определяют как тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения под наблюдением врача. К счастью, подобные явления в нашей жизни встречаются не так часто.

На самом деле то, что мы называем депрессией, является депрессивным состоянием, усложняющим нам жизнь зачастую в весенний период. Почему именно весной? Специалисты выдвигают различные предположения по этому вопросу, но к единому мнению пока так и не пришли. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в нас самих: авитаминоз, зашлакованность организма после зимы, гормональные перестройки ослабляют наш иммунитет. Еще этому состоянию способствует смена погоды и сопутствующие ей перепады давления и температуры, недостаток солнечного света и малоподвижный образ жизни. За зиму у нас истощились запасы энергии, а нерешенные проблемы и невыполненные планы дополнительно угнетают психику.

Весенняя депрессия у мужчин встречается так же часто, как и у женщин.

Однако проявляется она активнее у представительниц прекрасного пола, более ранимых и чувствительных, поскольку явление это относится к разряду эмоциональной сферы личности. Мужчины не менее восприимчивы к подобным явлениям, но внешне они это меньше проявляют в силу своей рациональности. Замечено, что противостоять весенней депрессии помогает активный образ жизни: у занятых массой дел и забот людей просто нет времени впадать в подобное состояние.

Признаки

Распознать депрессию несложно, для этого достаточно ответить всего на несколько вопросов:

  1. Часто ли вас посещают мрачные мысли?
  2. Мучает ли вас по ночам бессонница?
  3. Испытываете ли слабость и быстро ли устаете от выполнения даже несложных заданий?
  4. У вас снизилась самооценка?
  5. Вы постоянно находитесь в плохом настроении, появилась несвойственная вам ранее раздражительность по самым несущественным поводам?
  6. По ночам вы либо не видите снов, либо часто снятся кошмары?
  7. Вы чаще обычного хотите есть, или же аппетит полностью отсутствует?
  8. Вам сложно сосредоточиться на чем-либо?
  9. Вы испытываете постоянное беспокойство и чувство тревоги?
  10. Работа не вызывает интереса, нет желания узнавать что-то новое?
  11. Вас часто мучают головные боли?

Если большинство ответов на эти вопросы положительные, тогда вполне вероятно, что вы страдаете весенней депрессией. Однако не стоит забывать, что симптомы ее разнообразны и далеко не всегда проявляются в полной мере у всех людей.

Если вы заметили у себя первые признаки депрессивного состояния, вам следует задуматься над этим и самостоятельно принять меры к их устранению. Если же и в дальнейшем погружаться в меланхолию и апатию, это может привести к более сложным проблемам со здоровьем, и для решения их придется обратиться к специалисту.

Биполярная депрессия характеризуется нетипичной сменой настроений, перепадами энергии и способности функционировать. В отличие от нормальных перепадов настроений, присущих каждому из нас порой, симптомы биполярного расстройства могут привести к весьма серьезным последствиям. К счастью для нас, это все же поддается лечению, и пациенты способны вести полноценную и продуктивную жизнь. При биполярной депрессии врачи обычно назначают специальные препараты (так называемые стабилизаторы настроения).

Методы лечения

Нужно помнить, что нерешаемых проблем нет! Методы борьбы с депрессивным состоянием вытекают непосредственно из причин его возникновения:

  1. Прогулки на свежем воздухе помогут насыщению организма кислородом.
  2. Повышение двигательной активности, физические нагрузки снимут оцепенение.
  3. Принимайте витаминные комплексы широкого спектра действия — простой и доступный способ восполнить возникший за зиму недостаток витаминов.
  4. Разнообразьте свой рацион. Нужно постепенно добавлять возможно больше свежих овощей и фруктов, зелени. Употребляйте в пищу больше йодсодержащих продуктов: морскую рыбу, цветную и морскую капусту. Не забывайте про продукты питания, способствующие выделению эндорфина (гормона радости): бананы, орехи, шоколад. Помните и про свежевыжатые соки.
  5. Однако старайтесь избегать изнуряющих низкокалорийных диет, ограничьте употребление крепкого чая и кофе.
  6. Следите за работой кишечника, имеет смысл принять курс пребиотиков.
  7. Больше спите: нашему организму ежедневно требуется не менее 8 часов здорового и полноценного сна, а в период весенней депрессии это время стоит удлинить.
  8. Постарайтесь ложиться спать и вставать пораньше — это продлит световой день.
  9. Окружите себя красивыми яркими цветами.
  10. Избегайте одиночества, как можно больше общайтесь с друзьями, родными и близкими людьми. Ничто не заменит живого общения.
  11. Любите себя! Побалуйте себя обновками, смените прическу. Почаще покупайте себе что-нибудь вкусненькое. Не грустите: заполните тишину приятной и веселой музыкой, позитивными фильмами, интересными книгами.
  12. Помните: все проходящее, все когда-нибудь заканчивается. И депрессия не исключение!

В борьбе с депрессией помогают новые занятия, различные развлечения: походы в кино и на выставки, прогулки на природе пешком и на лошадях. Займите себя чем-нибудь интересным, попробуйте что-то новое или же вспомните былые увлечения: это могут быть курсы иностранных языков или рукоделия, уроки танцев или даже вождения. Выберите себе интересное занятие по своему вкусу! Весной очень полезны поездки в теплые края, они помогут снять напряжение, зарядиться новыми впечатлениями, положительными эмоциями и энергией.

Поднимайте себе настроение всеми возможными способами и не позволяйте депрессивному состоянию победить себя!
Как мы видим, с весенней депрессией не так уж и сложно бороться, а при правильном подходе это очень даже приятно.

Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется и следа!

apofreidu.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *