Психология зависимость от еды как избавиться – Какие признаки пищевой зависимости? Как можно избавиться от зависимости от еды?

Как избавиться от зависимости от еды самостоятельно?

1. Если говорить откровенно, то самостоятельное преодоление пищевой зависимости — процесс долгий и очень трудный. И начаться он может только при действительном осознании наличия проблемы, принятия ее. Главное осознать, что настоящая потребность зависимого человека – не в еде, а в том удовольствии, которое еда доставляет! И постараться получать удовольствие другими путями — через общение, движение, секс, путешествия – существует много других способов, которые могут сделать человека счастливым!
2. Второй этап преодоления зависимости – попытки отвлекать свое внимание от «вкусных» мыслей, переключать их на более позитивные, на моду, которая станет доступна после похудения, на мужчин, которые станут проявлять повышенное внимание совсем скоро.
3. Опасность, которая таится на втором этапе – это неминуемые срывы. Привычка не сдает свои позиции моментально, новый образ жизни нужно формировать, работать над ним, любить его. Было бы неправильно рассматривать срыв как провал – смотрите на срывы, как на временные трудности, неприятные, но преодолимые! Чувство вины способно вызвать новый виток «заедания», а вот сознательное принятие срыва, как небольшого демарша на пути к победе – правильно и позитивно!

Но если все попытки преодолеть зависимость самостоятельно все-таки провалились, обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Как правило, современные центры для похудения проводят консультации с участием психолога и диетолога, что позволяет полностью разобраться во внутренних проблемах и назначить соответствующий реабилитационный курс и адекватную диету!

stylish-lady.ru

Зависимость от еды как избавиться

Психологическая зависимость от еды, о которой мы говорили в предыдущей статье, доставляет много неудобств своим владельцам. И, наверное, каждый страдалец, испытавший ее проявления на собственном опыте, хочет побороть зависимость от еды —  как избавитьсяот нее знают не многие.

Зависимость от еды и ее лечение — мотивация

Успехов многом зависит от вас самих. Зависимость обосновалась именно в голове, а значит с ней можно попробовать справиться самостоятельно. Безусловно, придется приложить некоторые усилия, но вознаграждением за них будет отличное настроение и красивая фигура.

Первое, что должно появиться: мотивация и правильный настрой на похудение. Они очень важны в преодолении собственных пищевых привычек и трудностей психологического характера. Хорошую поддержку могут оказать близкие люди, при условии, что они осознают вашу проблему. Если нет поддержки со стороны — не страшно, со всеми трудностями можно справиться и в одиночку. Надо уяснить, что любая зависимость – это пагубная привычка, приводящая к плачевным последствиям.

Следующим шагом будет переход к правильному питанию.

Как избавиться от пищевой зависимости, изменив питание

• На первом этапе следует осознать вредные привычки, формирующие зависимость от еды. Как изменить пищевые привычки, связанные с питанием, подробно описано в статье по ссылке.

• Жестоко ограничивать себя или отказываться от любимых блюд не стоит, достаточно сократить их количество. В упомянутых выше диетах разрешено употребление любимых блюд, с некоторыми оговорками.

• Пусть под рукой всегда будут овощи или фрукты, их можно использовать для перекуса. Выбирайте продукты, которые можно погрызть — твердые яблоки, морковь, черешковый сельдерей, они прекрасно справятся с задачей — занять рот.

• Разработайте режим правильного питания. В первое время может понадобиться есть строго соблюдать часы приема пищи, чтобы исключить лишние перекусы.

• Заведите себе правило: захотелось есть — попей! Многие путают чувство голода с жаждой. Наладьте питьевой режим — организм должен получать достаточное количество чистой воды в течение дня.

Научитесь есть осознанно. Люди, страдающие пищевой зависимостью заглатывают пищу большими кусками, плохо пережевывая ее. Вкус блюда практически не чувствуется, ведь удовольствие приносит всего лишь процесс потребления еды. Делайте все наоборот — ешьте медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Смакуйте вкус, пытаясь определить состав блюда, используемые специи и проч.

Меняем уклад жизни, придумываем хобби

Немаловажным этапом реабилитации может стать увлечение. Пищевая зависимость – это эмоциональная проблема, когда недостаток положительных впечатлений извне заменяется удовольствием от приема продуктов. Поэтому нужно переключить внимание с еды на что-то более интересное.

Запишитесь на танцы, посещайте изостудию, займитесь хенд-мейдом, походите на занятия в спортзал или в бассейн. В процессе интересных занятий вы научитесь получать удовольствие и удовлетворение от процессов, отличных от еды. А от полученных положительных эмоций в организме начнут вырабатывать гормоны удовольствия. Они не только дарят человеку ощущение счастья, но и, влияя на центры головного мозга, подавляют аппетит.

Иногда, чтобы преодолеть зависимость от еды, бывает недостаточно наладить свое питание и заняться увлекательным делом. Любое расстройство пищевого поведения начинается с психологических проблем. Поэтому, чтобы разобраться с зависимостью от еды и избавиться от нее, нужно обязательно провести психологическую работу. На что обратить внимание и как помочь себе в психологическом плане, чтобы преодолеть пищевую зависимость вы узнаете из статьи по ссылке.

Худейте комфортно с fordiets.ru

fordiets.ru

Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты | Психология

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

shkolazhizni.ru

Психологическая зависимость от еды: признаки и как избавиться?

В психологическом плане, зависимость от еды – это когда человек начинает принимать пищу не от голода, а от каких-то стрессов, скуки, чтобы улучшить, таким образом, собственное настроение или отогнать ненужные мысли.

Как бы это не звучало прискорбно, но около половины взрослого человечества психологически зависимы от еды. Из них четвертая часть считает себя виноватыми, а еще часть хотят похудеть.

Многие не понимают или просто не хотят осознавать, что стресс, плохое настроение, ссору с близким человеком не обязательно заедать пищей. Можно расслабиться и забыться при помощи массажа, прогулки с друзьями или даже в одиночестве на свежем воздухе. Можно отвлечься при помощи физических нагрузок, которые дают намного больше пользы для фигуры и организма в целом, нежели постоянные приемы пищи. Если нет возможности куда-то идти – включите любимую музыку. Главное не бросайтесь при первой же неудаче к холодильнику.

Определить то, есть ли у вас зависимость от пищи, не так уж и сложно. Дальше рассмотрим основные признаки психологической зависимости.

Признаки

Вы не чувствуете голода, но начинаете принимать пищу. Человек, который не имеет зависимости от еды, никогда не ест больше, нежели этого требует его организм.

Зависимый человек от чувства одиночества, скуки или безделья пытается наполнить желудок чем-то вкусненьким, что вскоре сказывается на его здоровье лишним весом. А лишние килограммы – это первый шаг к многим тяжелым болезням.

Человек имеет слишком сильное пристрастие к какому-то блюду и снова и снова готов его поглощать, чувствуя при этом непередаваемое удовольствие, не задумываясь о вреде для организма от постоянного приема одного и того же продукта.

Человек, который психологически зависит от еды, часто негативно воспринимает собственное тело. Причиной этого чаще всего есть лишний вес, к которому приводит частое поглощение пищи даже при отсутствии голода.

Также будет полезно: зависимость от тренингов

Зачастую, от постоянной тяги к еде, человек испытывает чувство вины. Пытается упрекать себя из-за отсутствия силы воли. Это приводит к стрессовым психическим состояниям, что не хорошо сказывается на организме человека, приводя к различным болезням. Тем более, что зависимый человек не прекращает принимать излишнюю пищу, хоть и винит себя в этом.

Зависимый человек даже за мельчайшие собственные достижения пытается вознаградить себя именно едой. Таким людям прием пищи придает спокойствия и безопасности. Как не печально, но очень часто виновны в этой зависимости родители, которые не редко заставляют ребенка кушать, или за хорошие поступки вознаграждают его едой.

В случаи, вдруг вы заметили у себя хоть несколько признаков психологической зависимости от еды, то не удивляйтесь своим лишним килограммам и тому, что физические упражнения не эффективны. Главный залог красивой фигуры – не только правильное питание, но и равномерное. Есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода. Люди с зависимостью от еды редко могут правильно и вовремя питаться. Поэтому, как видим, для начала нужно справиться со своими психологическими проблемами.

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Что делать?

Прежде чем начать заниматься своим телом, очень важно полюбить его, понравится себе. Нужно осознать, что сбалансированное питание и избавление от зависимости важно, в первую очередь, для вас самих, а не для окружающих, важно нравиться сначала себе, а потом уже и другим. Избавляться от этой проблемы нужно постепенно, при этом важно найти какое-то занятие, что сможет заменить приемы пищи и принести подобное удовольствие.

Помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот!

psychologyc.ru

Зависимость от еды: как изменить пищевое поведение

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о пищевом поведении и таком феномене, как зависимость от еды.

В суете повседневности мы не задумываемся о том, насколько привязаны к своей кухне и всему, что там находится. Насколько это опасно, как вообще определить наличие проблемы и какие существуют способы ее решения?

Рабы еды

Почему мы так любим поесть? Что это? Стремление утолить голод или нечто большее? Думаю, каждый из вас легко ответит на этот вопрос – еда для нас не просто средство насытиться.

Это способ получить удовольствие. При этом мало кто, накладывая тарелку картофельного пюре и украшая его жаренной котлеткой с соусом, задумывается о том, что продукты могут быть, как наркотики, и мы зависим от них.

Да что вы! Воскликнет читатель. Чтобы я и зависим? Это наркоманы зависимы да пьяницы. А я — нормальный, у меня все в порядке.

Тут я поправлюсь – зависимы, на самом деле, не все. Есть такие счастливчики, которые не относятся к рабам еды.

Но если у вас имеется лишний вес, или хотя бы его излишек, или, того хуже, наблюдается расстройство пищевого поведения вроде психогенного переедания, анорексии или булимии (о них я рассказывал в статьях на блоге) – будьте уверены, вы находитесь в рабстве у продуктов питания.

Неприятно звучит? Или пока еще не верите мне? Тогда давайте разбираться.

Тестируем себя

И для начала – каковы признаки того, что вы подсели на еду?

Примерно те же, что у всех перечисленных проблем с едой.

• частые визиты в холодильник
• увеличенное потребление пищи в последнее время
• заедание стрессов, душевного дискомфорта
• постоянные мысли о еде
• тщательное планирование меню
• периодические переедания
• частые случаи, когда поглощение пищи занимает много больше времени, чем планировалось
• раздражительность при мысли об отказе от планировавшейся трапезы
• периодические (хотя поначалу и не частые) проблемы с пищеварением от переедания
• безуспешные попытки наладить пищевое поведение

Если вы увидели хотя бы в некоторых из приведенных здесь признаков себя, не обманывайтесь, а лучше задумайтесь. Можно пройти какой-нибудь тест – благо, они сегодня существуют онлайн в немалом количестве.

Серьезный подход демонстрирует тест отношения к приему пищи (Eating Attitudes Test), разработанный еще более тридцати лет назад в университете Торонто.

Он помогает определить наличие проблемы тем, кто заподозрил себя в булимии, анорексии и аналогичных расстройствах пищевого поведения. Найти его можно на официальном сайте самого теста.

Все проблемы в голове

Однако, откуда приходят проблемы? В большинстве своем – из головы. Да, есть ситуации медицинского характера или наследственные – о них мы сегодня говорить не будем. Моя статья – для тех, кто в целом здоров, но чувствует, что холодильник для него, как второй дом, а то и как первый.

Еще с тех времен, как наши предки спустились с деревьев в поисках, «чего бы повкуснее найти перекусить», еда для нас – награда и удовольствие.

Еще Зигмунд Фрейд сказал, что миром правят три вещи: жажда власти, секс и чувство голода. Сложно противопоставить что-то мнению основателю психоанализа.

В результате эволюции нам уже не нужно бегать по лесу в поисках ягод или мамонта – все лежит на полках супермаркетов, красиво упаковано, а телевизор исправно вещает о том, «как нам это полезно и мы достойны того, чтобы съесть этот выдающийся продукт».

Реклама, кстати, играет немалую роль в программировании нашей пищевой зависимости. Маркетологи из кожи лезут, чтобы впихнуть нам то, что нам вовсе и не нужно.

И в результате получается примерно так, как в фильме «Кейт и Лето», сценку из которого я хочу предложить вашему вниманию.

Не слишком весело, правда? А сейчас я хочу вернуться к своей главной мысли – о психологическом пристрастии к поглощению пищи, и сказать вот о чем.

Если разного рода вкусности для вас стали средством от скуки, от бессонницы, от головной боли, способом убежать от жизненных сложностей, наградой (а может и наказанием), поводом отлынивать от неприятной работы и т.д. и т.п. – вы зависимы от еды.

Нравится вам это осознавать или нет. Вы, как тот страус, который прячет голову в песок при приближающейся опасности. Только у вас вместо песка – тазик оливье. Заметьте, я никого не хочу обидеть, дорогие мои читатели.

Я лишь хочу привлечь внимание к проблеме. Если вы чувствуете себя счастливым в таком своем состоянии – это ваша жизнь и только ваша. Моя статья для тех, кому небезразлично, как он выглядит, как себя чувствует и как живет.

Опасная дорога к холодильнику

Ведь зацикливание на пище практически всегда ведет к лишнему весу, а от него к ожирению. О том, насколько опасен избыточный вес, я уже много раз говорил на страницах моего блога, и готов повторить еще раз.

Лишний вес – это заболевания сердца, это путь к диабету, это источник множества болезней организма. И, в конце концов, это не так уж красиво, согласитесь? Особенно, если вы сами, пристально взглянув на себя в зеркало, так считаете.
Все это более подробно я написал в своей статье «Лишний вес равно болезни или последствия большой массы»

Как победить врага

Как бороться с этой бедой? Только никаких диет. Диеты – это такое же зло, как избыточный вес. Они не отвечают на вопрос «как избавиться от лишнего веса?», а лишь усиливают психологическую зависимость потребности в пище.

Чаще всего вслед за потерянными килограммами приходят новые, и приводят с собой «друзей» — дополнительные кило. Кстати, в Интернете мне встретился опрос тех, кто сидел когда-либо на диете.

Так вот 99% из них говорят о том, что перед тем, как они сели на свою первую в жизни диету, они весили меньше, чем сейчас. Скажите – парадокс? Нет, закономерность.

Так уж устроен наш организм – на стресс в виде диеты он реагирует накоплением лишнего веса, так сказать, впрок. Не стоит недооценивать свое тело.

Его нужно любить, относиться к нему, как замечательному творению природы. Насилие над собой в виде ограничений в пище – это насилие над своим телом.

Ему и так досталось – приходится носить на себе излишки жира, распихивать его по всем закоулкам, работать в условиях «повышенной сложности», ведь внутренние органы испытывают увеличенную нагрузку. А тут еще вы со своим «не есть после шести вечера» и «больше 2000 калорий в день – вредно».

Так как же побороть пищевую зависимость?

Счастье не на дне тарелки

Стоит запомнить главное правило:

Еда – это не способ уйти от проблем. И одновременно это не средство стать счастливее. Она логична только тогда, когда утоляет именно чувство голода.

12 минут – столько, как говорят ученые, длится эмоция. То есть, если вы разгневаны, расстроены или вас обуревают иные чувства, которые срочно требуется насыть пищей, подумайте об этом в следующий раз, когда рука потянется за печеньками или чипсами.

Здесь рядом стоят другие вопросы — как понять, что уже кушать достаточно? Как вовремя остановиться? Как себя контролировать?

Простые истины

На этот счет существует несколько распространенных советов. Выглядят они просто, вот только пользуются ими далеко не все. И, как ни банально это звучит – тут нужна сила воли.

Не спешите за едой. И не отвлекайтесь на телевизор, разговоры, телефон. Поверьте, это не пустые стандартные советы.

Ученые доказали, что эти факторы не позволяют вовремя замечать, что вы уже насытились. Были проведены исследования, при которых отслеживалось количество поглощаемой еды в том случае, если человек ест один и в компании.

Вывод, как вы можете догадаться, был однозначен – за разговорами испытуемые и не замечали, как опорожняли тарелки и подкладывали себе еще.

Купите тарелки поменьше. Тоже стандартный совет, который зачастую игнорируется. А между тем, те же неутомимые ученые опять выяснили, что человек на подсознательном уровне стремится опорожнить тарелку, оставить ее чистой после трапезы. Как следствие, чем она больше, тем бОльшие порции поглощаются за столом.

Правило 20 минут. И снова информация от исследователей, которые установили, что мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что он сыт.

Если в ходе обеда или ужина у вас появляется желание положить себе добавки – не спешите, займите самого себя и свой ум чем-нибудь другим. И вы поймете, что добавка была лишней.

Существуют еще такие правила, как выпить стакан воды во время приступа голода, медитировать, заняться каким-либо делом, найти себе хобби, наконец.

Медитации, кстати, могут быть весьма полезны – с их помощью можно попытаться убедить свой мозг в том, что счастье не в очередном пончике, а красивая фигура гораздо лучше, чем красиво оформленный стол.

Информацию о медитациях вы можете найти по ссылке

Это основные правила, но, может быть, у вас свои хитрости? Поделитесь в комментариях собственным опыт насчет того, как поменять пищевые привычки, мы будем рады полезным подсказкам.

А я хочу подвести итог

Что запомнить

• Не стоит недооценивать пищу – она нам не враг, но при определенном стечении обстоятельств может занять одно из первых мест в нашей жизни.
• Вред от чревоугодия – это лишний вес, который, может подкрадываться верно и незаметно. А там где избыток килограммов – там сложности со здоровьем.
• Причины обжорства чаще всего кроются на уровне психологии. Определить, что едой вы заменяете удовольствия или заедаете стресс, вам поможет пристальный анализ своих пищевых привычек.
• Чтобы понять, как победить зависимость, вы должны запомнить главное: пища – это не способ получить удовольствие или разрешить какие-либо личные или семейные трудности.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге.

tvoy-ves.ru