Правильное питание на каждый день для мужчин меню на – Меню на неделю: правильное питание для мужчин

Содержание

Меню на неделю: правильное питание для мужчин

Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало. Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма. Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.

Питание для мужчин: базовые принципы

Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины. Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания. Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.

Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:

режим приема пищи;
энергетическая ценность блюд;
состав продуктов;
питьевой режим.

Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня. Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей. В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.

Перекус: Порция творога или йогурта.

Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.

Полдник: Апельсины или яблоки.

Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.

Перекус: Несколько свежих яблок.

Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.

Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.

Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.

Среда

Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе.

Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.

Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.

Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.

Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.

Четверг

Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.

Перекус: Натуральный йогурт.

Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.

Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.

Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.

Пятница

Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.

Перекус: Брынза и горсть орехов.

Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.

Полдник: Порция творога с ягодами.

Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.

Суббота

Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.

Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.

Воскресенье

Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.

Перекус: Апельсины или пара яблок.

Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.

Полдник: Порция брынзы и любые орехи.

Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.

Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины. В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи. Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.

www.lookero.com

меню на неделю, принципы здорового рациона на каждый день

Энергетический расход у мужчин больше на треть по сравнению с женским.

Единственным источником поступления энергии в организм человека является пища.

Это говорит о необходимости грамотного составления рациона.

Меню для мужчин при правильном питании имеет особенности, от него напрямую зависит масса тела мужчины, его психоэмоциональное состояние, здоровье, гормональный баланс, репродуктивная функция.

Базовые принципы мужского здорового рациона на каждый день

Рацион любого человека будет составляться индивидуально, исходя из энергетических затрат. Учитывать стоит и климатические особенности, наличие заболеваний или особенностей работы внутренних органов. От этого будет зависеть состав питания. Например, жители северных регионов должны потреблять больше калорий, в их питание включают дополнительные жиры. Если бы мужчина средней полосы России питался так, как питаются жители Севера, это быстро привело бы к ожирению.

Существуют основы правильного питания для мужчин:

Соблюдение режима питания на регулярной основе.
Контроль за поступающей в организм жидкостью и за калорийностью блюд, индивидуальный расчёт.
Введение в рацион тех продуктов, которые насытят организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Необходимые и запрещенные продукты

Есть продукты, которые полезны именно мужчинам. Их частое употребление поспособствует укреплению мужского здоровья, приведёт в норму гормональный фон. Включайте эти продукты в ежедневный рацион для здоровья и красоты тела.

Важно! Употребление тех блюд, которые несут пользу именно для мужского организма, поможет устранить некоторые, свойственные им проблемы со здоровьем.

Большинство мужчин рано или поздно сталкиваются с проблемой потенции. В списке полезных продуктов вы найдёте те, которые помогут избежать их, урегулировать состояние здоровья. Это хорошее подспорье и в лечении, если проблема уже существует.

Самые полезные продукты для мужчин:

Список продуктов	Пояснения
Мясо	Полезно употреблять свежее мясо в естественном виде. Лучше усвоится мясо с овощами и специями, которые усиливают аппетит и повышают либидо. Фастфуды не в счёт, от них пользы мало.
Рыба, морепродукты	Морепродукты должны входить в рацион минимум через день. Без жирных кислот и микроэлементов, которые содержит только морская рыба, у мужчины рано начнутся проблемы с потенцией.
Семена тыквы	Сушёные тыквенные семена способствуют профилактике аденомы предстательной железы
Кисломолочные продукты	Кальций и белок в одном флаконе. Это необходимо для красоты мужского тела.
Зелень	Положительно влияет на потенцию, насыщает организм редкими витаминами
Морковь	Употреблять в сыром виде с жирами. Полезна для зрения и иммунных сил.
Томаты	Содержат редкие вещества, которые противостоят развитию опухолей
Ягоды	Необходимы для повышения иммунитета, улучшения потенции. Благотворно влияют на работу мозга, содержат много витаминов.
Красное вино	Лучше — ягодное.

Продукты, вредные для мужского организма

Разрушительное воздействие для мужского здоровья несут многие привычные продукты. Они вкусные, но их употребление нужно снизить до минимума. Игнорирование этого принципа приведёт к ухудшению состояния сердца и сосудов, ослаблению мужской силы, к другим неприятным последствиям.

Жирное жареное мясо.
Пиво.
Водка и крепкие напитки.
Выпечка.
Соль и сахар.
Копчёные блюда.
Газированные напитки.
Соя.

Если очень хочется, можно позволить себе немного жаренного мяса с полезными пряностями. Помните, что жаренное мясо лучше употреблять с большим количеством фруктов, использовать полезные специи, зелень. Хлеб и углеводы стоит отложить до следующего приёма пищи.

Варианты оптимального здорового рациона на неделю

Используя полезные продукты, которые стоит взять за основу составления рациона, вы без труда выведете для себя идеальную формулу питания.

Если нет необходимости сбрасывать вес, то белок и углеводы следует употреблять в равных пропорциях. Количество жирной пищи сводят к минимуму: жир допустим в супах, заправках к салатам.

Если хочется скинуть пару лишних килограмм — уменьшайте углеводы, добавляйте больше белка. А если вес в норме, но впереди предстоит тяжёлая физическая работа или интенсивная тренировка – увеличить нужно количество углеводов.

День/приём пищи	Завтра	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Яичница с зеленью, чёрный хлеб, чай с мёдом	Йогурт	Рыба на пару с овощами, сырный суп, сухофрукты	Апельсин	Запечённая курица, овощи
Вторник	Макароны твёрдых сортов с сыром, кофе	Творог с молоком	Борщ, свекольный салат и паровая котлета, компот из ягод	Орехи	Салат из томатов и зелени, отварной картофель с луком
Среда	Овсянка и чай	Тушёные овощи	Суп с рисом, салат с морепродуктами, морс	Йогурт	Морковный салат, курочка с сыром, чай
Четверг	Омлет с зеленью, кофе с молоком	Сухофрукты и компот	Суп с вермишелью, запечённая индюшатина, рис, салат с крабами	Творог с изюмом	Свекольный салат, тушёный минтай с морковью и картофелем, чай
Пятница	Творог с изюмом и молоком	Яблоки	Отварное мясо с фасолью, куриный бульон, чай с финиками	Орехи	Говяжий стейк на гриле с зеленью, грибами и горошком
Суббота	Овсянка с молоком и чай	Сыр, цельнозерновой хлеб и котлета	Щи, салат с морепродуктами, гречка с овощами и шпинатом, чай	Творог	Тушёные кабачки, фасоль и куриная грудка
Воскресенье	Молоко, яичница с сыром	Сырая морковь, протёртая с сахаром и йогурт	Суп, салат из помидоров и чеснока, тефтели в капусте, морс	Ягоды или фрукты	Морская рыба, рисовые гарнир, салат с зеленью, чай

В таблице представлен образец примерного рациона. Если вы уменьшаете массу тела, приёмов пищи может быть больше: 5-6. Сокращать их можно до 3-4, но 5 — это оптимальное количество. Такой режим позволит держать метаболизм в норме.

Советы профессионалов

Майк Матараццо, чемпион в тяжелом весе и абсолютный чемпион турнира “Мистер США”

Никогда не нарушает режим питания, включает в рацион белки, морепродукты и другие необходимые блюда, даже если они не очень вкусные. Считает, что питание — это половина успеха мужчины в любом деле.

Денис Цыплёнков, абсолютный чемпион Кубка мира среди профессионалов по армрестлингу, победитель и призер турниров по силовому экстриму

Рекомендует спортивное питание, включающее достаточно протеина. Добавки к пище для роста и развития массы тела рекомендует принимать осторожно, делая перерывы. Всё это время нужно следить за рационом.

Нелли Цышкевич, чемпионка по бодифитнесу, автор статей по питанию и тренировкам

Употребляет только варёные, тушёные продукты и блюда на пару. Перед каждым приёмом пищи советует выпивать стакан воды, а соки, чай и кофе — через час после приёма пищи.

Полезное видео

Посмотрите видео о правильном питании для мужчин:

Основные выводы

Правильное питание мужчин и женщин в корне отличается, необходимо учитывать эту разницу при составлении мужского меню.

Существуют основы для мужского рациона, их нужно придерживаться. Это режим, правильная калорийность, витаминный состав и питьевой режим.

Есть запрещённые продукты для мужчин, и те, что необходимы. Это нужно учесть при составлении меню.

Рацион должен быть разнообразным.

Грамотно подобранное меню на каждый для мужчин при правильном питании – простой и действенный способ похудения.

gercules.fit

меню на неделю и каждый день

Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок — мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.

Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин — это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.

Что же нужно есть?

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара — по вкусу.
Ланч: творог или фрукты.
Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
Полдник: фрукты.
Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

Мясо — белковая пища. Важнейший элемент для всех мужчин, который следует употреблять вне зависимости от возраста (к старости только количество нужно уменьшать, т.к. усваивается достаточно сложно).
Томаты — на втором месте по важности. Не только неплохо насыщают организм, но и на равне с перцем положительно влияют на первичные мужские признаки.
Хлеб — поедается в ограниченном количестве, очень быстро приводит к насыщению, а также очень калорийный.
Чай и кофе без сахара — тонизируют организм и быстро утоляют жажду. Крепкий чай без сахара нередко используется как более сильная и безопасная альтернатива энергетикам.

Фрукты — предотвращают старение. При подвижном образе жизни есть их можно в любом количестве.
Яйца и молочные продукты — белковая пища.
Супы — мужской организм нуждается в них ровно столько же, сколько и женский, т.е. исключительно для поддержания ЖКТ в идеальном состоянии и избегания проблем.

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Детальное создание меню на неделю

Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсянка	Цыпленок с зеленью	Ватрушки	Овсяные хлопья (американский завтрак)	Отварная рыба	Омлет	Яичница с беконом
Обед	Щи и салат	Чорба	Фасолевый суп	Суп-крем	Овощной суп	Борщ красный	Харчо
Ужин	Жареная рыба и салат	Запеканка с отварным мясом	Рыба в конверте	Рис с мясом	Запеканка с языком	Гречневая каша с мясным гарниром	Отварная картошка с птичьим мясом

Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая — на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные.

При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера.

kakbik.ru

Правильное питание для мужчин: меню на неделю

Правильное питание для мужчин – это комплексный сбалансированный рацион, состоящий из различных блюд и иных продуктов питания, помогающих мышечной массе увеличиваться, а мужчине – оставаться здоровым и энергичным. При составлении собственного плана питания Вам категорически запрещено отталкиваться от принципов, специально разработанных для женской диеты. Вы ведь помните: мужчины с Марса, а женщины, соответственно, с Венеры. Так и здесь. Ввиду различных социальных ролей и потребностей, Вам необходимо соответствующее меню.

Как только Вы начнете придерживаться постулатов правильного питания, Вы заметите не только внешние изменения. Ваш организм в прямом смысле оживет. Не зря говорят, что мы то, что мы едим. Не пренебрегайте нашими советами, ведь правильное питание – это здорово!

Содержание

Основные принципы правильного питания для мужчин

Составляя собственный рацион, Вам необходимо уделить внимание следующим моментам. Во-первых, необходимо обязательно позавтракать. Плотный завтрак – это самый важный прием пищи, ведь именно он и «запускает» работу организма. Отсутствие в Вашем желудке еды в течение нескольких часов (если при этом Вы голодны) может быть расценено организмом как некий кризис, и он начнет накапливать жир. Разве Вам это нужно? Нет, конечно же!

Обед должен быть менее сытным, а ужин – совсем легким. Кушайте за два-три часа до сна. Это позитивно скажется не только на Вашем телосложении, но и на функционировании желудочно-кишечного тракта. Неплохо было бы составить режим питания и между традиционными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Кроме того, выпивайте в день минимум полтора-два литра воды. Потребленная жидкость прекрасно выводит из организма токсины.

Обязательно учитывайте количество белков, жиров и углеводов в ста граммах продукта или готового блюда, а также их энергетическую ценность. В день необходимо потреблять 3000-3500 ккал. Всех вышеуказанных элементов, витаминов и аминокислот должно быть достаточно, иначе организм будет испытывать нехватку, что, безусловно, отразится на состоянии здоровья и внешнем виде. Их суточная норма должна восполнять недостаток энергии в организме.

Вам необходимо много белка (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (злаковые, зерновые, овощи). Они не только придадут энергии, но и помогут в наращивании мышечной массы. Проанализируйте список продуктов, необходимых каждому мужчине и старайтесь регулярно принимать их в пищу (помидоры, авокадо, репчатый лук и прочее).

Постарайтесь уменьшить потребление копченого, сладкого, соленого, кофе, алкоголя, газированных напитков, белого хлеба, майонеза или кетчупа, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и еды из фастфуда. Разбавьте свой рацион морепродуктами, зеленью и клетчаткой. И, пожалуйста, бросьте курить!

Меню на неделю

Специально для Вас мы составили примерный рацион здорового питания для мужчин на семь дней. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.

Таблица 1. Примерный рацион на неделю для мужчин
	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яичница из нескольких яиц с добавлением зелени, грибов или небольшой горстки сыра, небольшой ломтик хлеба грубого помола, зеленый чай или фруктовый фреш.	Нежирный суп, ломтик хлеба грубого помола, снова можете выпить чай или сок, а на десерт съесть фрукт.	Отварное куриное филе и гарнир из овощей.
Вторник	Каша из овсянки с изюмом и фруктами, зеленый чай или овощной фреш.	Нежирная лазанья из овощей, чай или сок, на десерт фрукты или ягоды.	Отварная белая рыба (к примеру, пангасиус) с овощным гарниром.
Среда	Несколько яиц в мешочек, зеленый чай или овощной фреш.	Борщ без мяса, ломтик хлеба, чай или фреш, на десерт – фрукты или йогурт.	Домашние куриные колбаски или сосиски с тушенными овощами.
Четверг	Молочная каша с фруктами, зеленый чай или овощной фреш.	Коричневый рис, сваренный на воде, салат, чай или сок, десерт.	Запеканка из творога, салат из овощей.
Пятница	Каша из гречки, которую Вы приготовите на воде, салат из овощей, зеленый чай или фруктовый фреш.	Нежирный овощной крем-суп, чай или сок, на десерт фрукты.	Рисовая запеканка с овощами.
Суббота	Порция творога с нежирной сметаной и фруктами, зеленый чай или фреш.	Гуляш из нежирного мяса, чай или сок, на десерт фрукты.	Запеченная белая рыба с овощами.
Воскресенье	Пшенная каша, которую Вы приготовите на воде, зеленый чай или сок свежевыжатый.	Рыбный суп, чай или сок, фрукты.	Тушенная курица с овощами.

pitanieinfo.ru

Сбалансированное питание для мужчины — меню на неделю

Соблюдение мужчиной правильного, сбалансированного питания важно для поддержания фигуры в хорошей физической форме и является профилактикой заболеваний пищеварительной системы. Рационально составленное меню правильного питания для мужчин обеспечивает регулярное поступление полезных питательных веществ, витаминных и минеральных комплексов. Так давайте же рассмотрим правила здорового питания, не забыв при этом, что любое блюдо должно быть не только одобрено Минздравом, но и приятно поражать своим вкусом.

Основополагающие правила рационального питания

Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю

Прежде, чем составлять диетическое меню на неделю для мужчин, следует ознакомиться с основными правилами рационального питания с учетом индивидуальных потребностей. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите, диспепсии составлять план питания необходимо под контролем врача-диетолога.

Пищевые заметки

Ведение ежедневных заметок рекомендуется фитнес-специалистами для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации. В течение первой недели рекомендуется ежедневное заполнение дневника питания для выработки правильных пищевых привычек, затем можно переходить на еженедельное ведение. Заметки в дневнике питания содержат подробную информацию обо всех приемах пищи за сутки, о калорийности блюд, об употреблении вредной пищи, алкоголя, об изменениях веса и объемов талии.

Дробность питания

Читайте также:

Любая диета (и для мужчин тоже) основывается на изменении скорости обмена веществ, которое происходит благодаря делению суточного объема пищи на дроби – организм перестает запасать жир при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи. Дробное питание способствует поддержанию уровня питательных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме.

Размеры порций

Меню правильного питания для мужчин

Для обеспечения здорового пищеварения чрезвычайно важен строгий контроль порций. Исключение переедания, перегружения желудка чрезмерными объемами пищи, приводит к правильной работе желез внутренней секреции, оптимизируется работа пищеварительных ферментов, улучшается перистальтика кишечника, снижается риск развития запоров.

Завтрак

Диетический завтрак для мужчин должен содержать медленные сложноусвояемые углеводы, обеспечивает запасы энергоресурсов в течение дня. Ориентироваться в выборе продуктов следует с учетом последующих энергозатрат за сутки. К примеру, при запланированной физической тренировке необходимо добавить в завтрак дополнительные компоненты – орехи, фрукты, яйца.

Рацион

Сбалансированный многокомпонентный рацион лежит в основе меню правильного питания для мужчин, исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов, жирных продуктов, жареной пищи, фаст фуда, чипсов. Основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов. В организм сбалансировано поступают витамины, минералы, цинк в продуктах питания для мужчин.

Жидкость

Низкокалорийная дробная диета (и для мужчин тоже) требует достаточного поступления жидкости. Взрослым мужчинам рекомендовано выпивать более двух литров чистой несладкой воды без газа за сутки. Утром следует употреблять стакан воды с кусочками лимона и мяты. Организм подготавливается к приему пищи, вода способствует здоровому пищеварению.

Польза

Правильное питание для мужчин, меню на неделю

Индивидуально составленное здоровое питание, меню на неделю для мужчины, оказывает благоприятный эффект на обменные процессы, оптимизирует метаболизм, стимулирует процессы похудения. Организм начинает сжигать жировые отложение в области живота, талии, боков. Снижаются жировые депо висцерального жира вокруг внутренних органов.

На фоне улучшения процессов пищеварения и энергообмена повышается усваивание полезных веществ, витаминов, минералов. Составленная диета для мужчин, меню на неделю при учете потребностей организма, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.

Правильное питание для мужчин, меню на неделю, требует тщательного отбора экзотических продуктов, морепродуктов, чтобы снизить риск развития аллергических реакций, пищевой непереносимости. Если планируется высокоинтенсивная физическая тренировка с силовыми нагрузками, рекомендуется повысить поступление белка за счет морепродуктов – креветок, мидий. Они содержат высокое количество необходимых организму питательных веществ, ненасыщенных жиров, минеральных и витаминных комплексов.

Рацион питания для мужчин на неделю включает в себя соблюдение основных правил здорового питания, употребление полезных свежеприготовленных продуктов, исключение вредной пищи и алкоголя.

Понедельник

Первый завтрак. Включает обжаренные мюсли с добавлением сухофруктов, два зеленых яблока. Некрепкий кофе.
Второй завтрак. Следует выбрать фруктовый йогурт пониженной жирности, мюсли-батончик, один банан. Смузи.
Обед. Свежеприготовленный легкий овощной бульон. Куриное филе на пару, коричневый рис. Цельнозерновой хлеб с отрубями. Морс.
Второй обед. Легкая запеканка. Один банан, апельсин. Нежирный творожок.
Ужин. Тушеное рагу, запеченное филе рыбы. Салат из овощей. Чай.

Вторник

Первый завтрак. Каша на воде с добавлением кусочков фруктов. Творожок. Некрепкий чай.
Второй завтрак. Ореховая смесь с сухофруктами. Банан, яблоко. Фруктовый смузи.
Обед. Многокомпонентный салат. Свежеприготовленный легкий куриный бульон. Нежирная говядина в отварном виде, гречневая крупа. Цельнозерновой хлебец. Морс.
Второй обед. Сок. Творожок. Нежирный кефир.
Ужин. Куриное филе на пару, коричневый рис. Салат из морепродуктов. Цельнозерновой хлебец. Зеленый чай.

Среда

Первый завтрак. Фруктовый салат с добавлением йогурта. Творог. Некрепкий кофе.
Второй завтрак. Мюсли. Банан, яблоко. Стакан молока.
Обед. Нежирный салат. Свежеприготовленный легкий рыбный бульон.
Запеченное рыбное филе, рагу из коричневого риса. Цельнозерновой хлебец. Фруктово-ягодный компот.
Второй обед. Творожная запеканка. Фруктовый смузи.
Ужин. Ленивые голубцы, коричневый рис. Салат из овощей. Цельнозерновой хлебец. Овощной сок.

Четверг

Первый завтрак. Творожог с йогуртом и кусочками фруктов. Яблоко, банан. Некрепкий кофе.
Второй завтрак. Батончик-мюсли. Сыр. Фруктовый смузи.
Обед. Многокомпонентный салат. Свежеприготовленный легкий овощной бульон. Куриное филе на пару, брокколи. Цельнозерновой хлебец. Морс.
Второй обед. Йогурт. Апельсин. Морковно-яблочный сок.
Ужин. Нежирная свинина в отварном виде, овощное рагу. Салат из моркови. Цельнозерновой хлебец. Чай.

Пятница

Первый завтрак. Запеченные мюсли с йогуртом и орехами. Творожок. Некрепкий чай.
Второй завтрак. Отруби. Банан. Сок.
Обед. Рыбный салат. Свежеприготовленный легкий рыбный бульон. Нежирная говядина в отварном виде, цветная капуста. Цельнозерновой хлебец. Чай.
Второй обед. Запеканка. Яблоко. Нежирный фруктовый кефир.
Ужин. Отварная рыба, гречневая каша. Многокомпонентный салат. Цельнозерновой хлебец. Кефир.

Суббота

Первый завтрак. Гречка на воде. Два яблока, киви. Некрепкий чай.
Второй завтрак. Творог. Фруктовый смузи.
Обед. Овощная закуска с кунжутом. Легкий мясной бульон. Отварная индейка, овощное рагу. Цельнозерновой хлебец. Фруктово-ягодный компот.
Второй обед. Салат из ягод, фруктов, орехов. Смузи.
Ужин. Куриное филе на пару, рагу из цветной капусты и тыквы. Салат из морепродуктов. Цельнозерновой хлебец. Сок.

Воскресенье

Первый завтрак. Творожок, два яблока, манго. Некрепкий кофе.
Второй завтрак. Запеченные мюсли с орехами. Банан. Фруктовый смузи.
Обед. Салат из морской капусты. Свежеприготовленный легкий бульон индейки. Рыба на пару, картофельное пюре. Цельнозерновой хлебец. Морс.
Второй обед. Морковная запеканка. Творожок. Сок.
Ужин. Нежирная говядина в запеченном виде, коричневый рис. Салат из огурцов, помидоров с кунжутом. Цельнозерновой хлебец. Морковный сок.

Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, корректируется в зависимости от пищевых предпочтений, индивидуальной непереносимости продуктов. Продукты не должны подвергаться сильной термической обработке, приоритет отдается варке на пару, тушению, запеканию.

Читайте также:

Разнообразить меню можно соевыми продуктами, ягодами, отварными яйцами, нежирными сортами свинины, индейкой. В случае, если наступает чувство голода, но нет возможности полноценного приема пищи, можно перекусить шоколадным батончиком, глазированным сырком, бананом.

Результат

Первые результаты, которые дает здоровое питание, меню на неделю для мужчины, появляются после первой недели диеты. Улучшаются пищеварительные процессы, исчезают такие симптомы, как изжога, метеоризм, запоры. Улучшаются контуры тела, начинает снижаться лишний вес.

Если правильное питание для мужчин, меню на неделю, сопровождается регулярными физическими тренировками, помимо быстрого похудения, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная рельефность. Уменьшаются объемы живота, преображаются контуры туловища.
Правильное пищеварение, ускоренные обменные процессы отражаются на режиме сна-отдыха, повышается работоспособность, стрессоустойчивость, появляется стремление к активному образу жизни. Улучшается настроение, мужчина реже испытывает слабость, усталость, вялость.
Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, дает поразительные результаты за короткие сроки, является основой профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

minus12kilo.info

Правильное питание меню на каждый день мужчин

Примерное меню правильного питания мужчины

Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для правильного питания. А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?

Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья. Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму. В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.

Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.

Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда

К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними. А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами. Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является антиоксидантом .

Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию

С мясом поосторожней!

Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.

К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.

Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.

Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы

Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой. Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.

Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?

Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.

Яичница с помидорами и зеленью

Хлеб грубого помола

В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.

Борщ или суп с телячьими фрикадельками

Печень с овощным гарниром

Салат из свежих овощей и зелени

Десерт — фрукты, чай без сахара и печенье из муки грубого помола

Фрукты (яблоки, груши, виноград или апельсины)

Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.

Семга и гарнир из риса или овощей

Немного красного вина

Еще записи по теме:

Самые полезные продукты для мужского здоровья
Правильное питание для похудения
Полезные продукты для печени
Принципы правильного питания
Здоровое правильное питание для мужчин

diet-monster.ru

Меню для мужчин — Правила питания — Питание

«Ты мне мясо, мясо давай!» – именно такое пожелание чаще всего звучит из уст большинства мужчин. И правильно! Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему «мужскими» блюдами.

Теория

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно:  предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион.

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии.

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Практика

Как составить меню

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра.

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин может быть таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Мужское меню

Завтрак

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта.

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.

Классический борщ.

Семга с гарниром из риса басмати и овощей.

Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник

Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.

Бокал красного вина.

На ночь

Гранат.

Питьевой йогурт или ряженка.