Разное

После родов когда можно заняться спортом – Через сколько можно заниматься спортом после естественных родов — эффективные занятия после беременности и как скоро стоит начать физическую активность

Содержание

Когда можно заниматься спортом после родов

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью. Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам. Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Спорт и кормление малыша: как это влияет на лактацию

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

  • какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
  • как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
  • как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
  • где и в какое время проводить тренировки;
  • с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок. Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации. Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Интересно! Бытует мнение, что активные занятия спортом во время лактации негативно сказываются на вкусе молока. Это заблуждение: никакого вкусового негатива ребенок не ощутит.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов. Это приводит к слабости, головокружениям. В такой  ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся. Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки. Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом. Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • легкая и тяжелая атлетика;
  • силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
  • интенсивный бег, прыжки;
  • восточные единоборства;
  • спортивная гимнастика;
  • бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

  1. Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
  2. Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
  3. Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
  4. Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
  5. Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

Похожие статьи

  • Когда дети начинают ползать и как им правильно помочь

    Только у родившегося младенца уже можно заметить зачатки ползания. … После 3-х месячного возраста эти движения из неосознанных перерастают в управляемые навыки. … Если мамочка активно занимается с ребенком, выполняет упражнения…

  • Как развить творческие способности детей…

    Родители только недавно успокоились после первых сложных лет карапуза – освоения ходьбы, речи, приучения к … Разрешайте малышу заниматься творчеством самостоятельно – можно обустроить ему рабочее место рядом с мамой, чтобы у…

pups.su

Когда можно начинать занятия спортом после родов?

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно. Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично. Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками — обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.

Для начала должны закончиться послеродовые выделения — так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции — спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка — это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее — восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения — лохии — у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и «отключиться». Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес — это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию — очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать — и, самое главное, слышать — свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное — женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Спорт после родов. Что можно молодой маме?

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Оглавление:

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, кормление малыша и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пройдя период восстановления рекомендуется начать заниматься теми видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза.  Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспорт. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

Отзывы и рекомендации молодых мам после родов о спорте

Рита

Спортом заниматься можно будет спустя лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока малыша покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать — все это порядочная нагрузка на мамин организм. Хотите большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).

Юля

Зависит от того, кто что считает активными физическими нагрузками, какая была физнагрузка до беременности и какие были роды. В среднем после обычных родов врач дает разрешение на посещение спортзала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца. Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть немного меньше, для тех, кто распрощался с физкультурой в 1 классе школы — немного больше. 6 месяцев — возможно при сложных родах.

Светлана

Мой личный хороший гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» На самом деле можно заниматься, когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, и конечно, нужно воздержаться от больших физ.нагрузок. Раз в неделю будет достаточно, а потом по мере нарастания.И я гарантирую, что красивее мамы, чем вы больше не увидите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия делалась). После вторых родов — через три недели. Когда младшей было 3 месяца, участвовала в соревнованиях. Примерно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. Сейчас малышке почти 5 месяцев, мой вес в норме, живота почти нет (маленькая складка кожи), но больших нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью. Так что, если нормально себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы начали заниматься спортом и каким?

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Когда можно заниматься спортом после родов?

В период беременности организм представительниц слабого пола подвергается множественным перестройкам, которые нацелены на создание необходимых условий для полноценного развития ребеночка. Далеко не все перемены приносят будущим мамочкам удовольствие. Фактически каждая женщина на протяжении девяти месяцев постепенно прибавляет в весе, что негативно отражается на состоянии фигуры после родов. Поэтому актуальным вопросом после появления малыша на свет является занятие спортом.

Подходящее время для начала тренировок

Бесспорно, каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее сделать хотя бы небольшой шаг навстречу идеальной фигуре. Но многое зависит от того, как протекала сама беременность и проходили роды, ведь, как известно, избежать разнообразных осложнений фактически невозможно. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет объективно оценить состояние организма.

Если появление ребеночка на свет прошло успешно, и у женщины нет никаких травм, то выполнять простейшие упражнения разрешается буквально на следующий день после родов. Но начинать рекомендуется с обыкновенной восстановительной гимнастики, которая не предполагает серьезных физических нагрузок. Это могут быть занятия, направленные на сокращение матки, укрепление мышц животика и спины. Большинство из них выполняется в лежачем положении, что существенно упрощает задачу.

По истечению двух недель разрешается приступить к более сложным комплексам упражнений при условии, что количество лохий уже сократилось. Желательно выполнять простые наклоны, вращения корпусом, качать пресс, приседать без разнообразных утяжелений, отжиматься. В целом занятие должно быть схожим с обыкновенной зарядкой. Этого более чем достаточно на данном этапе, так как организм должен еще немного окрепнуть. А вот посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом рекомендуется только лишь спустя месяц после естественных родов. Это поможет избежать травм и разного рода осложнений.

Далеко не всем представительницам прекрасного пола удается родить самостоятельно. В подобных ситуациях специалисты прибегают к кесареву сечению, которое помогает малышу все-таки появиться на свет. После этого даже к предельно простым упражнениям разрешается приступать спустя два месяца. Рекомендуется начать с укрепления мышц животика и влагалища. Затем постепенно следует наращивать нагрузку и регулярно делать легкую разминку. Только по истечению полугода можно записаться в тренажерный зал и выполнять более сложные упражнения.

Женщина должна обязательно помнить, что после кесарева сечения категорически запрещено делать резкие движения и перенапрягаться, так как это чревато расхождением швов и болезненными ощущениями. Если подобное произойдет, то о занятиях спортом придется забыть еще на некоторое время.

Какой вид спорта лучше выбрать?

Когда врач наконец-то разрешает новоиспеченной мамочке физические нагрузки, то очень сложно сориентироваться, какой вид занятий поможет быстрее вернуться в форму и не причинит вреда организму. Оптимальным решением станет плавание, так как фактически все мышцы задействуются одновременно. Очень важно отдавать предпочтение чистым просторным бассейнам и удостовериться, что для приобретения абонемента нужно предоставить медицинскую справку. Это поможет избежать инфицирования и заражения разнообразными заболеваниями. Помимо всего, нужно подобрать удобный купальник, который не будет сковывать движения и натирать кожу. Если же плавания окажется недостаточно, то можно записаться на аквафитнес.

Женщинам, не любящим занятия в воде, рекомендуется приобрести абонемент в тренажерный зал. Экономить при выборе спорткомплекса категорически не стоит, так как для полноценных тренировок необходим качественный надежный инвентарь. Более того, нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным тренером, который сможет объективно оценить физические возможности новоиспеченной мамочки и расписать программу упражнений.

На первый взгляд может показаться, что йога вообще не является спортом, но это не так. На занятиях люди изучают правильную технику дыхания, что помогает легче справляться с нагрузками. Более того, женщине удастся не только вернуть форму, но и поработать над растяжкой, улучшить состояние связок и успокоить нервную систему.

Помимо этого, рекомендуется регулярно бегать на свежем воздухе и не забывать об элементарной зарядке. Новоиспеченные мамочки должны помнить, что после родов можно заниматься фактически любым видом спорта. Главное, чтобы это происходило под наблюдением тренера, а нагрузки увеличивались постепенно.

beremennost.net

Кормящая мама + спорт = ?

Очень немногие из нас могут похвастаться тем, что вернулись в прежний размер после первых месяцев, прошедших с рождения ребёнка. Этим счастливицам можно только позавидовать. В первые время ты только наслаждаешься ролью мамы, настраиваешься на волну ребёнка и не перестаёшь любоваться своим крохой. Мысль о том, что пора возвращаться в дородовую форму приходит гораздо позже. Животик просто так не пропадёт. Жирочек с бёдер, рук и других частей тела тоже сам собой уходить не собирается. Ему хорошо. Его кормят. Одевают. И потакают капризам. Где же найти силы и, что важно, мотивацию для того, чтобы взять себя в руки и избавиться от лишнего веса?

Какие изменения происходят с организмом во время беременности и после родов

Будущая мама ещё не знает о беременности, а организм уже настраивается на то, чтобы обеспечить безопасное развитие маленькому человечку, находящемуся внутри. Активно вырабатываются гормоны. Задействованными оказываются и внутренние органы.

Сразу после родов резко снижается уровень эстрогена и прогестерона, уменьшается масса тела, изменяется состояние матки. В дальнейшем происходят метаморфозы и с опорно-двигательным аппаратом. Так же увеличивается психоэмоциональная нагрузка. Всё это является сильным стрессом для организма.

Считается, что после родов должно пройти 2–3 года, прежде чем всё вернётся в норму. Но не ходить же в это время в парандже и балахонах! Хочется выглядеть хорошо в минимально короткие сроки. И если зимой мы спасаемся отговорками типа: «К весне обязательно похудею!» Что делать, когда вот она! Пришла! Стучит в окно задорная капель, а ты по-прежнему не влезаешь в джинсы, которые носила до родов. Летом ещё хуже. Топики и маечки приходится отложить до лучших времён, а вместо них облачаться в бесформенные футболки. Существует два варианта развития событий: либо и дальше придумывать оправдания, либо собрать волю в кулак и начать действовать. Конечно, собрать, дружно скажем мы! И пойдём съедим ещё бутербродик. Искренне веря, что это последний!

Через какое время можно начинать занятия спортом, физическая активность в послеродовой период

Первый вопрос, который я задала врачу после того, как исчерпала все «что, зачем и почему» относительно ребёнка, звучал: «Когда можно начинать ходить на фитнес?». Врач очень удивилась, но ответила: «Не раньше чем через 6–8 недель. После кесарева сечения ещё позже».

Сыну шёл уже десятый месяц, когда я окончательно поняла — чуда не произойдёт, надо начинать что-то делать. Вес не уходил, несмотря на все заверения: будешь кормить, сама собой похудеешь. После родов очень хотелось поскорее вернуться к прежним формам, и я села на диету. Но совершенно не подумала о том, как это скажется на составе и количестве грудного молока. Вздохнув, я приняла единственно верное решение и с диетой было покончено.

Полноценно питаться несколько раз в день, как рекомендовали врачи, не получалось. Да что там питаться! Не получалось даже приготовить себе что-нибудь полезное и сбалансированное. Только уложишь ребёнка спать, достанешь покушать, а он уже проснулся и требует внимания. Лучше дела обстоят у тех, кому оказывают посильную помощь бабушки, дедушки, другие родственники. А если никого рядом нет, и приходится справляться одной, картинка получается не такая радужная. Мою похудательную жизнь осложнял ещё и муж, который твердил, что худеть не надо, все прекрасно. И непросто прекрасно, а великолепно! Спасибо ему за это! Было очень приятно слышать! Ровно до тех пор, пока не попадалось на глаза отражение в зеркале. Улыбка сходила с лица. И вся неизбежность бытия ниспадала обратно на плечи. Полный шкаф дородовой одежды, в которую влезала только какая-нибудь одна часть тела, но не я целиком, довершал дело.

Когда ухаживаешь за новорождённым, найти время для спорта крайне непросто. Иногда чувствуешь себя настолько усталой, что сил для тренировки, кажется, совсем нет.

Очень важным аспектом в похудении является мотивация. Не имея серьёзной мотивации, вы постоянно будете срываться, давать себе поблажку. А сделав её один раз, не за горами и второй, и третий — они пройдут ещё легче. Необходимо себя заставлять. Активизировать силу воли и идти к цели. Через не могу и не хочу. Как известно, привычка возникает за 21 день. Каждый раз, открывая холодильник, спросите себя: «Действительно ли я голодна?» Хорошим стимулом может стать разглядывание своих фотографий до беременности. Не стоит забывать, что организмы у всех отличаются друг от друга. И ведут себя по-разному при одной и той же нагрузке. Нет единого рецепта и способа, который помогает абсолютно всем и каждому. Если вам не нравится какой-либо вид спорта, не надо себя заставлять. Подберите тот, что по душе.

Какие виды спорта после родов рекомендуют врачи

Когда начинать возвращение себя в прежнюю форму, каждая женщина решает сама. Сложно сделать первый рывок. Часто не хватает моральных сил. Утешаешь себя фразой «пусть любят такой, какая есть». Данная жизненная позиция не спасает от развивающейся депрессии, возникающей из-за недовольства собой и своим телом. Мои первые попытки начать упражнения не увенчались успехом. При муже заниматься я стеснялась. Редкие и, как мне казалось, короткие перерывы на детский дневной сон были заняты домашними делами. Коварная пыль только и ждала удобного времени для того, чтобы заполнить собой все поверхности. Момент когда ребёнок мирно лежит в кроватке и рассматривает карусельку, упущен. Хотя именно в это время можно было заниматься без ущерба остальным обязанностям. Ползающий сынок вынуждал следовать за ним по пятам, оберегая от возможных травм. Настало время, и малыш решил — хватит ползать, пора ходить. А я посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась увиденному. Наверное, нужен был именно этот толчок. И я взялась за дело. Прочитав множество советов и рекомендаций, начала с самого простого: бег на месте. Сынок с интересом наблюдал за мамой, а потом присоединялся, демонстрируя, что тоже умеет топать ножками. Но так как маленькие дети на одном месте долго усидеть не могут, пришлось брать его на руки и использовать в качестве утяжелителя. Бегали из комнаты в комнату, прыгали. Ему весело, маме тяжело, но физически полезно. Приседания с малышом на руках оказались очень действенным упражнением. А если расположить его спиной к себе, становится легче. Используя каждую свободную секунду, я то отжималась от стола (стула, дивана, пола), то делала «велосипед» и наклоны. Конечно, сложно начинать заниматься после огромного перерыва. Не надо расстраиваться и бросать начатое. С каждым днём будет получаться лучше и легче.

Гимнастика на видео

К гимнастике в виде лёгких упражнений (наклоны, потягивания) можно приступить уже в роддоме. Ни в коем случае не следует впадать в крайность и стремиться получить как можно большую физическую нагрузку. Молодой маме это противопоказано. Связки ещё слишком мягкие, мышцы легко повреждаются, возрастает вероятность заработать травму. Для недавно родивших женщин врачами разработаны специальные комплексы упражнений.

Занимаемся вместе с малышом

Как правило, живот — не единственное проблемное место. В большинстве случаев всё тело нуждается в коррекции. Значит, бороться нужно комплексно, то есть делать упражнения на все части тела.

Я подобрала для себя несложную гимнастику, занимающую не более 10 минут. Но даже её сначала выполняла с трудом. Сложно было заставить себя тренироваться каждый день. В первую очередь мешала собственная лень. Во вторую то, что мышцы, не привыкшие к упражнениям, отказывались растягиваться и работать, чем доставляли определённый дискомфорт. Неделю я боролась с собой, и наконец систематизировала занятия. Отвела для них утреннее время, когда ещё есть силы и можно заставить себя что-либо сделать. Мой комплекс состоял из следующих упражнений:

  1. Приседания. Чем ниже, тем лучше, не отрывая стопы от пола.
  2. Отжимания. Если силы рук не хватает на стандартные, согните ноги в коленях.
  3. Лёжа на животе, положить руки за голову, и оторвать от пола корпус.
  4. «Велосипед» с привлечением рук. Правый локоть дотрагивается до левого колена, и наоборот.
  5. Поворачиваемся спиной к стулу (дивану), руки ставим на поверхность, и начинаем приседать.

Даже эту несложную тренировку не рекомендуется выполнять ранее, чем через 2 месяца после естественных родов, и 3–4 после кесарева сечения.

Фитнес на видео

Можно купить себе абонемент в зал. А можно заниматься дома по видео урокам. Каждая выбирает тот вариант, который для неё удобнее. Тренироваться рекомендуется не менее двух с половиной часов в неделю. Для упражнений понадобятся гантели, мяч и прочий инвентарь. Перед началом обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Начинать следует медленно, постепенно увеличивая темп. Наденьте поддерживающий бюстгальтер, чтобы не травмировать грудь. Обязательное условие: пить много воды. Если почувствуете себя плохо, немедленно прекратите занятия!

Вперед к цели!

Не думайте, что фитнес должен даваться вам просто. Это физическая нагрузка, которая требует подготовки. Не переусердствуйте в начале занятий, не навредите себе.

Йога на видео

Рождение ребёнка — это серьёзное испытание. Не только тело женщины нуждается в восстановлении, но и её психика. Занятиями йогой позволяют побыть наедине с собой, помогают достичь гармонии и прийти к душевному равновесию. Чем раньше вы приступите к занятиям, тем большую пользу принесёте собственному организму. Подросшего малыша можно подключать к тренировкам. Первое время после родов практика состоит исключительно из медитаций и дыхательных упражнений. Когда тело будет готово к физическим нагрузкам, можно начинать осваивать самые щадящие асаны.

Йога помогает восстановить душевное равновесие после родов

Чтобы добиться результатов при занятиях йогой, нужна постоянная практика. Уделяйте тренировкам не менее 20–25 минут в день.

Бег на видео

Бег — очень действенный способ. Не зря говорят: «Хочешь похудеть — иди бегать». Когда вопрос заходит о том, можно ли выбрать после родов именно этот вид спорта , кормящих мам выделяют в отдельную категорию. Причиной является воздействие физических нагрузок на лактацию. Интенсивные занятия спортом могут способствовать уменьшению объёма молока. Выделение молочной кислоты — повлиять на его вкус. Увидев первые результаты, многие мамочки увеличивают нагрузку. Этого делать категорически нельзя. Неумеренные занятия бегом могут привести к лактостазу, гипертонусу матки и маточным кровотечениям.

Утренняя пробежка — заряд бодрости

Тем не менее бег не является абсолютным противопоказанием в период грудного вскармливания и с некоторыми оговорками иногда включается в комплексы тренировок для кормящих мам.

Привлекайте друзей к пробежкам

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а проводить их лучше в минимальном темпе. Максимальное время, которое маме рекомендуется тратить на пробежку — 30 минут. Не забывайте пить много воды! После занятий разрешён только тёплый душ, от холодного придётся отказаться. Покормить ребёнка следует перед тренировкой (грудь будет легче). Ответственно отнеситесь к выбору одежды: спортивные штаны не должны сдавливать живот, а для груди лучше подобрать специальный бюстгальтер.

В первые месяцы после родов быстрая ходьба является прекрасной альтернативой бегу. Можно совмещать прогулку с тренировкой. Ребёнок сидит или лежит в коляске, мама в ускоренном темпе обогащает организм кислородом и сжигает лишние калории. Очень удобно, если рядом находится парк, не придётся лавировать между людьми.

Велосипед

Езда на велосипеде даёт меньшую нагрузку на мышцы, чем бег. Но врачи рекомендуют начинать не раньше, чем после 6–7 месяцев. Прогулка на велосипеде заряжает энергией, повышает настроение и улучшает физическое состояние, попутно сжигая жировые отложения.

Велосипед, природа и гармония

Дыхательная гимнастика

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека. Самая простая дыхательная гимнастика после родов, правильно выполняемая, способна творить настоящие чудеса. Она восстанавливает силы, придаёт энергии, помогает мышцам живота и груди укрепиться и стать более упругими.

Дышим и худеем

Дыхательные упражнения повышают метаболизм, заряжают энергией, улучшают здоровье и моральное состояние. Выполнение занимает до 15 минут в день. Главное, правильно делать вдох и выход. Для того чтобы появился результат, заниматься нужно регулярно и довольно продолжительное время. Начинать тренировку рекомендуется не просто после еды, а строго натощак.

Системы комплексного похудения от Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон

Занимаясь дома, вы можете самостоятельно подобрать нагрузку и время для выполнения упражнений. Есть возможность делать по несколько подходов. Особенно если малыш позволяет маме заняться собой. Важно помнить, что вес не уйдёт за один день. Необходимо запастись терпением и не опускать руки. Ведь женщина, которая чувствует себя красивой, несёт положительный заряд энергии и делится им с окружающими.

Упражнения от Синди Кроуфорд (видео)

У Синди Кроуфорд три видео для похудения. Каждый из них рассчитан на определённую категорию. Курс для мамочек, желающих похудеть после родов, называется «Новое измерение». Упражнения очень эффективны и довольно просты в исполнении. Занятия короткие. Легко будет найти на них время.

Занималась по этим записям почти два с половиной года, хочу заметить, что заниматься с Синдди мне нравилось, я некоторые упражнения даже делала по два—три раза в день. Приятная музыка, понятное пояснение и наглядный пример выполнения упражнений, разбивка по сложности и нагрузке — всё это не может не привлекать. Сама Синди выглядит достаточно эффектно, что не может не сказаться положительно на стремлении к выполнению всего комплекса упражнений. Весь комплекс достаточно быстро запоминается и после недели занятий уже можно спокойно выполнять упражнения самой, без сопровождения записи. Мне особенно нравилась разминка в этом комплексе и занятия с гантелями. Все упражнения тщательно продуманы и настолько кажутся лёгкими, что незаметно для себя, начинаешь их выполнять точно с такой же лёгкостью. Позанимавшись всего 15 дней (ежедневно), я заметила, что мои объёмы устремились вниз (я просто стройнела на глазах, в первые пять дней уменьшалась талия, в оставшиеся дни полностью стали «таять» объёмы просто везде. Мышцы стали упругими, и я себя чувствовала здоровой, полной сил и с огромным желанием занималась по этому видео до тех пор, пока не пришло лето и не началась дача (просто стало совершенно некогда))) Отличный ролик и очень впечатляющий эффект.

Alsoly Казахстан, Павлодар

http://otzovik.com/review_579157.html

Упражнения от Джиллиан Майклс (видео)

Эффективность тренировок с Джиллиан Майкс доказана миллионами людей. Заниматься по видеокурсам можно дома. Никаких редких тренажёров для этого не потребуется. Для восстановления после родов подходит программа «Hot Body, Healthy Mommy».

Всем привет! Я молодая ( хм…хотя и не совсем. 35 уже все-таки) мама. Когда младшей доче исполнилось 4 месяца, я решила взяться за себя серьёзно. Началось с того, что меня, выглядевшую всегда довольно молодо, окружающие начали упорно называть ЖЕНЩИНОЙ. А как ещё назвать тётку без макияжа с 52 размером одежды, с объёмом талии, как у моделей бёдра? Я благодарна своему телу, Оно выносило и родило прекрасных деток, поэтому пришла пора отблагодарить его за это, сделав красивым и привлекательным. Для начала я в обязательном порядке сходила к гинекологу, чтобы выяснить, можно ли мне приступать к работе над собой (после ЭКС). разрешение получила. Мой выбор пал на Джиллиан Майклс. Красивое тело,здоровая мама. Программа состоит из трех блоков на верх, пресс и низ. Блоки чередуются. Что могу сказать: я довольна. Занимаюсь уже месяц. Потихонечку начинает сглаживаться целлюлит, потеряла за месяц 3 кг( я на ГВ, поэтому о диете говорить пока рановато). Фигура постепенно улучшается. Фото постеснялась выложить, чтобы никого не шокировать. Отзыв буду обновлять, делиться результатами.

Кубаночка

http://irecommend.ru/content/35-let-dvoe-detei-12-kg-lishnego-zhira-tsellyulit-ona-dzhill-delaet-svoe-delo

Упражнения от Трейси Андерсон (видео)

Программа тренировок Трейси Андерсон под названием «Post-Pregnance Workout» разработана специально для молодых мам, желающих скинуть лишний вес. Курс включает в себя тренинг, который длится 50 минут, и выполняется в размеренном темпе под классическую музыку. Содержание не отличается разнообразием. Однако, имеет своих поклонников, которые с удовольствием делятся с нами своими успехами.

Удивлена, что именно на эту программу Трейси нет отзывов на айреке. Так сложилось, что именно ПостПрегнанси стала моей первой увиденной и опробованной тренировкой этой милой девушки. Причем, у меня она была в файле без названия, и лишь спустя неделю я наконец-то установила её название. Однако, тренировка пришлась весьма кстати — я наконец нашла силы и время для восстановления фигуры после вторых родов. Вес был примерно добеременным, но вот очертания фигуры подпортились, конечно, особенно требовали внимания живот и ягодицы. Тренировка от Трейси длится чуть более 50 минут, правда, из них она минут 5 рассказывает о создании своего метода, о своем восстановлении после рождения сына и дает рекомендации по занятиям. В целом, заниматься нужно 6 раз в неделю (один выходной), но вообще «так часто, как можете — и очень скоро вы получите фигуру лучше, чем когда-либо у вас была» (с). Занятие очень приятное, неспешное, под классическую музыку. Многие жалуются, что Трейси мало комментирует, но меня это не раздражает. Кстати, в этой программе на фоне упражнений как раз-таки довольно много ЦУ за кадром. Нет бешенного ритма и прыжков, нет потогонки, но напряжение в мышцах на следующий день колоссальное. А ведь я до этого уже месяц отзанималась с Дженет Дженкинс и Синди Уитмарш. В этой программе самое большее внимание уделено именно проблемным послеродовым зонам — прессу, талии и ягодицам. Чуть меньше — рукам, упражнения очень необычные, но мне безумно импонирует эта балетная трейсина хореография. Двигается она потрясающе. Я начала эту программу через 9 месяцев после родов, но, по моим ощущениям, можно начать и через месяцев 5–6. Раньше — только пропуская часть на пресс (либо с меньшим количеством повторений), все же она довольно тяжелая. Я её чередую с другими фитнес-программами, поэтому не буду писать про отвесы (тем более, вес и не изменился), но объемы, очертания фигуры — однозначно изменились. Очень рекомендую всем молодым мамам — одно удовольствие заниматься, пока ребенок спит.

alissacat

http://irecommend.ru/content/treisi-vylepit-vashe-telo-zanovo-kak-ochen-myagko

Водные виды спорта

Упражнения в воде делать гораздо легче, чем на суше. Но они эффективнее, потому что человек в ней находится практически в невесомости. А при плавании в достаточно прохладной воде активизируется терморегуляционная система организма. Чтобы согреться, он начинает расходовать жировые запасы.

Посещение бассейна при грудном вскармливании разрешено. Начинать занятия советуют не раньше, чем через 3 месяца. При кесаревом сечении придётся повременить минимум до 6 месяцев. В первый раз не занимайтесь дольше 20–30 минут. Темп наращивайте постепенно.

Если вы не любите плавать туда-обратно, и делить дорожку еще с несколькими людьми, попробуйте аквааэробику.

Я открыла ее для себя после первых родов. Дочери исполнилось полгода, и я пошла в бассейн. Плаваю я медленно, создаю помехи другим участникам тренировки, чем нервирую их и себя. Мой взор пал на расписание занятий по водной аэробике. Выбрав для себя курс для начинающих, приступила к пробной тренировке. Через час после занятия, стоя на весах, я счастливо улыбалась. Они показывали минус 600 грамм. Конечно, это был недолговременный эффект, но он вселил оптимизм и надежду на скорое похудение. Через какое-то время курс для начинающих стал выполняться слишком легко, и был заменён на следующую по сложности ступень. В прежнюю форму я пришла очень быстро. Занятия доставляли удовольствие. Настроение было на высоте.

Но если у мамочки имеются проблемы с сосками (трещины), посещать бассейн противопоказано. Инфекция легко может попасть в ранки.

На сегодняшний день есть возможность посещать бассейн вместе с малышом начиная с 8-месячного возраста. Ребёнок учится плавать, привыкает к воде, а мама радуется его успехам, плывя рядом.

Тренировка для хорошего настроения

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, как спорт влияет на лактацию

Занятия спортом — это физическая нагрузка на организм. Кормящей маме противопоказаны интенсивные тренировки. Очень важно следить за своим состоянием и не перенапрягаться.

Кормление грудью не является помехой для тренировок, просто нужно выбрать правильные упражнения.

К сожалению, одного только спорта и правильного питания бывает недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важно нормализовать сон. Если вы спите меньше 7–8 часов, организм не успевает отдохнуть и набраться сил. Это грозит нарушением обмена веществ. Вы быстро устаете. Становитесь раздражительной. Полноценный сон прибавляет сил и поднимает настроение.

Если у вас не получилось с первого раза начать полноценные тренировки, это не страшно. Даже если и второй раз не принёс результатов. Помните, вес надо сбрасывать постепенно, тогда это не принесёт вреда здоровью. Ни физическому, ни психологическому. Голодная мама — злая мама. А ведь материнство — это ежедневный праздник!

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

poslerodov.pro

Когда после родов можно заниматься спортом, или как вернуть формы

Во время беременности хочешь, не хочешь, а приходится мириться с изменениями в своем облике. Сутулость, утиная походка, огромный живот не соответствуют современным идеалам женской красоты, и после родов так и подмывает засунуть свое тело в красивые добеременные вещи. Но что-то пошло не так… Когда же можно начать заниматься своей фигурой и почему она не умещается ни в какие рамки?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

  • при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе — 14–16 кг;
  • при среднем ИМТ = 19,8—26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
  • при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности — явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае — при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов — с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

«Беременный» живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

В случае, когда женщина уделяла время на занятие споротом до беременности и во время нее, то мышцы укрепляются уже в течение первой недели после родов и компактно удерживают увеличенную матку, не давая ей выпячиваться, на зависть всем вокруг.

Если спорт до родов — ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Ходячий знак вопроса: осанка

Во время беременности изменяется осанка будущей мамы из-за смещения центра тяжести, растяжения и ослабления мышц спины — втягиваются плечи, ягодицы, позвоночник в поясничном отделе выгнут вперед. Постоянное ношение ребенка на руках и кормление в согнутой позе подливают масла в огонь и перед публикой предстает ходячий знак вопроса.

От неправильной осанки часто страдает шея и спина, напрягаясь в непривычном направлении и отвечая болью. Начинать заниматься исправлением осанки и укреплением мышц спины можно и нужно после рождения ребенка, не дожидаясь окончания периода послеродового восстановления.

Благодаря физиологическому расхождению тазовых костей в районе лобка — симфиза, еще какое-то время после родов можно наблюдать так называемую «утиную походку». Если нет воспаления лобкового сочленения — симфизита, то такое состояние проходит достаточно быстро, с выведением из организма размягчающего тазовые мышцы и связки гормона релаксина.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Если сразу после родов дать нагрузку на мышцы живота, то можно спровоцировать опущение органов и маточное кровотечение.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

В случае разрывов и разрезов промежности заниматься упражнениями Кегеля можно с осторожностью через 4 недели после наложения швов, а в случае отсутствия дискомфорта и раньше.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Время заживления у каждого человека — величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

К 3–4 месяцу после операции рубец становится «зрелым», и вероятность его разрыва маловероятна.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз — расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Оценить состояние и измерить, сколько миллиметров расхождение, может хирург. Поэтому через месяц после родов желательно посетить врача. Особенно, если вам не терпится привести в порядок свой живот.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Сроки, ограничивающие возможность занятий спортом после родов, индивидуальны и зависят от состояния женщины. Но несмотря на физическую «подкованность» или «расхлябанность» мамы, с упражнениями на мышцы живота нужно подождать до окончания периода послеродовых выделений. Занимайтесь, совершенствуйтесь, любите и будьте любимыми!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

yaposlerodov.ru

Фитнес после родов: когда можно начать заниматься?

Безусловно, период беременности — самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы. Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить. Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.

Восстановление фигуры после родов

Восстановить свою былую фигуру после родов просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил. Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха. Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Восстанавливать фигуру после родов нужно по всем фронтам, а не только с помощью занятий спортом.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

  1. Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
  3. Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.

Спорт после кесарева

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее. К тому же существуют специальные программы — фитнес для похудения после родов путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача. Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Сочетаем уход за малышом с фитнесом

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, – это прогулки. С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках. Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

Топ самых лучших программ фитнеса после родов

Предлагаем вам топ самый лучших и эффективных домашних тренировок, которые вы сможете выполнять, пока ваш малыш спит:

1. Синди Кроуфорд: фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

3. Hot Body Healthy Mommy

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

Полезные советы

То, что фитнес после родов важен и нужен, очевидно. Но вот как сделать так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?! Нужно придерживаться нескольких правил и рекомендаций:

  • Если есть возможность, то лучше нанять персонального тренера, который подробно расскажет вам, что такое фитнес после родов, когда начинать заниматься и какие упражнения можно делать.
  • Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то разработайте для себя такую программу, чтобы она задействовала все группы мышц.
  • Не делайте все упражнения за один подход. Вы можете распределить их на весь день. Например, пока малыш спит.
  • Приступайте к упражнениям только после кормления и за час до.
  • Не пренебрегайте ношением послеродового бандажа. Он способен поддерживать брюшные мышц и не позволит коже обвиснуть.
  • Ради красивой фигуры не стоит бросать грудное вскармливание. Ведь это важное питания для малыша. К тому же, выработка грудного молока отнимает 300 ккал.
  • Заниматься нужно регулярно 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Заключение

И в заключение стоит сказать, что фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, было бы желание. Но помните, что самое главное — это здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у вас итак много хлопот с малышом. Оставайтесь красивыми!

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о