Как поднять уверенность в себе женщине – Как повысить самооценку и уверенность

Как повысить уверенность в себе девушке, женщине, мужчине?

Повышение самооценки и уверенности в себе стало модным течением современных людей. Предлагаются тренинги, различные книги и услуги психологов, которые обещают повысить самооценку девушке, парню, мужчине, женщине, в общем, всем, кто этого хочет. Однако несмотря на все многообразие информации и доступность услуг, люди продолжают оставаться неуверенными в себе.

Интернет-журнал psytheater.com рассматривает данную тему лишь потому, что видит связь успешности и счастья человека с тем, как он себя оценивает и верит в себя. Уверенность в себе – это вера в самого себя. Самооценка – это оценивает собственных качеств, характеристик, возможностей и даже сил. Оба эти критерия влияют на то, о чем человек мечтает, на что тратит свои силы, какие поступки себе позволяет совершать, чего в итоге достигает.

Элементарными примерами того, как уверенность в себе влияет на будущее человека, можно сделать следующие ситуации:

1. Когда парень видит красивую девушку, он к ней не подходит знакомиться, поскольку думает: «Она точно не захочет со мной общаться».
2. Если женщине нужно похудеть, она обращается к своим прошлым попыткам сделать это и говорит: «У меня ничего не получится».
3. Если мужчина хочет попросить о повышении зарплаты, то сразу отказывается от данной затеи: «Начальник точно не пойдет мне на уступки».

Другими словами, люди еще ничего не сделали и не попробовали, а уже сделали вывод, что у них ничего не получится сделать и достичь. Более того, подобными мыслями люди сами себя останавливают на пути достижения желаемого. Вместо того чтобы думать о том, как достичь цели, они думают над тем, почему у них ничего не получится сделать.

Подобная позиция наблюдается у многих людей. Некоторые психологи даже говорят о том, что людям легче ничего не делать, чтобы только не прилагать усилия и не стремиться к чему-то, если оно само к ним не придет. Однако само по себе ничего не приходит. Если человек уже своим бездействием не достигает своих целей, то и не достигнет. А все, чем он занимается, — лишь оправдания и самоуспокоение.

Если самооценка влияет на то, какие человек перед собой ставит цели и о какой жизни мечтает, то уверенность в себе предполагает, на какие поступки человек решится пойти, чтобы достичь желаемого, и насколько он будет уверен в том, что может достичь желаемой жизни.

Раз уверенность в себе влияет на поведение человека, который в той или иной ситуации себя мотивирует и поддерживает либо отговаривает, тогда действительно необходимо заняться ее повышением, если она не позволяет вам сделать то, что вы хотите.

Как повысить уверенность в себе?

Уверенность в себе на самом деле очень легко повышается, если придерживаться следующих правил:

1. Не зацикливаться на собственных недостатках. Не поверите, но слабые стороны и изъяны есть у всех, даже у тех людей, которые кажутся вам идеальными. Каждый человек борется и страдает из-за своих недостатков. Но уверенный человек не страдает из-за наличия у себя слабостей. Он просто о них знает, старается ими управлять и даже менять, если сам считает это нужным.
2. Не впадать в чувство вины. Если вы чего-то не достигли или сделали что-то неправильное, то не нужно теперь себя критиковать. Вы сделали то, что считали нужным. Если это не привело вас к желаемому результату, тогда просто смените свои поступки. Но не занимайтесь обвинениями себя.
3. Прощать. Это умение является одним из главных. Люди так привыкли себя обвинять, что забывают о прощении. Простите себя за свое несовершенство. Простите себя за поступки, которые порой совершаете необдуманно или не просчитав все риски. Вы тоже можете ошибаться – не вините себя, а просто меняйте свое поведение.
4. Получать опыт, а не страдать от проблем. Неприятные ситуации случаются со всеми людьми. Только одни страдают из-за этого, а другие (малая часть) относится к этому как к опыту, который позволяет увидеть совершенные ошибки, узнать что-то новое, развить новые качества или умения.

Уверенность в себе – это убежденность человека в том, что он сможет справиться с любой ситуацией. Другими словами, вы не должны откладывать запланированное, чего-то бояться или отказываться из-за наличия страха. Все это приводит к неуверенности. Уверенные в себе люди никогда не пасуют перед трудностями. Они могут бояться, у них может не получаться, они могут сталкиваться с неудачами. Но дело здесь в другом: они всегда уверены в том, что приложат все усилия для достижения цели, даже если придется чему-то новому научиться, обучаться новым знаниям, выходить за рамки привычного (зоны комфорта) и пр.

Неуверенность в себе является следствием развитых качеств, которые наверняка сформировались благодаря неправильному воспитанию человека. Воспитание ребенка – процесс очень сложный, а его результаты всегда являются непредсказуемыми. Нередко родители пытаются взрастить сильного и успешного человека, а по итогам получают мнительного, слабого, застенчивого индивида. Он-то и будет обладать неуверенностью в себе.

В чем заключается проблема? Неуверенность в себе может возникнуть как с самого детства, так и во взрослой жизни. Ее формированию способствуют:

1. Сравнение себя с другими людьми. Причем человек думает, что другие лучше его. Ему кажется, что другие живут счастливее, успешнее, у них нет недостатков. На самом деле человек не может знать, как живется другим людям. Его информированность, скорее всего, неполная и ошибочная.
2. Плохие мысли о себе. Сначала о человеке плохо отзываются другие люди (например, родители), а потом и сам человек привыкает думать о себе плохо. Здесь ни о какой уверенности в себе не может идти и речи. Пока человек сам себя унижает, он способствует лишь ослаблению своих сил. Он не верит в самого себя и позволяет другим людям подрывать эту веру.
3. Боязнь трудностей. Самое интересное – трудности и проблемы случаются со всеми. Только когда они случаются с человеком, ему кажется, что его проблемы самые неразрешимые и трудные. Вместо того чтобы их спокойно решать, он бежит от них, поскольку боится.

Уверенность в себе нужно развивать. Если в этом вам не помогли родители, пока вы были маленькими, значит, возьмите эту ответственность на себя. Уверенным человек становится, когда он ставит перед собой цели и начинает действовать, потихоньку их достигает. Даже неурядицы и проблемы не останавливают его на пути к цели, поскольку он уверен, что может со всем справиться. Нужно что-то новое узнать, чему-то новому научиться – все это не пугает уверенного в себе человека. Он дает сам себе слово, что все его цели, которые он поставил, непременно достигнет.

перейти наверх

Как повысить уверенность в себе женщине?

Женщины больше подвержены влиянию окружающих людей. Сначала окружение подрывает женскую самооценку, а затем и сама женщина перестает верить в себя, поскольку, когда она о чем-то мечтает, то всегда боится совершить действия, поскольку считает себя неспособной. Чтобы повысить уверенность в себе, женщине следует начать с того, чтобы стать независимой от мнения других людей. Она должна сама себя оценивать и решать, какие поступки совершать, за что и нести ответственность, не боясь последствий своих действий.

Уверенность в себе женщине можно развить, если она будет придерживаться таких рекомендаций:

1. Не ставить свою самооценку в зависимость от мнения других людей.
2. Верить в то, что она способна сделать все, что от нее потребуется.
3. Быть уверенной в том, что все ее поступки правильные. А если будут совершены ошибки, то она их обязательно исправит.
4. Любить себя такой, какая она есть, со всеми своими положительными и отрицательными сторонами.
5. Делать себя красивой настолько, насколько женщине того хочется. Даже если кому-то что-то не нравится в вашей внешности, это должно оставаться его проблемой. Если вы собой довольны, тогда гордитесь своей красотой.
6. Балуйте себя за достижения. Не нужно только трудиться, позвольте себе еще и расслабляться так, как вам того хочется.
7. Позвольте себе жить так, как вам того хочется. Вы не обязаны тратить свое время на то, что вам не интересно, но другие люди требуют от вас этого.
8. Посвящайте свое время в первую очередь себе. Затем на очереди находятся люди, которые вам важны и ценны – им тоже уделяйте внимание, чтобы они понимали, что вы ими дорожите, о них думаете.

перейти наверх

Как повысить уверенность в себе девушке?

Девушки находятся еще на том этапе развития, когда они только пробуют свои силы и возможности в реальном мире. Для повышения уверенности в себе девушкам даются такие рекомендации:

• Следите за своей внешностью. Вы не обязаны быть красавицами с модельными параметрами тела. Однако всегда стремитесь быть такой, какой вы хотите себя видеть в зеркале.
• Тратьте силы на самосовершенствование. Не имеет значения, будете вы образовываться, нарабатывать новые навыки, учиться чему-то. Помните, что трудности всегда требуют от вас перемен, которые как раз-таки и приведут вас к желаемым целям.
• Верьте в свои силы. Не сомневайтесь, иначе вы начнете искать оправдания, чтобы ничего не делать. Лучше верьте, что в любой ситуации вы со всем справитесь.

перейти наверх

Как повысить уверенность в себе мужчине?

Уверенность в себе особенно нужна мужчинам, которые всю свою жизнь тратят на покорение вершин успеха. Если вы хотите чего-то достичь, тогда вам точно нужно повышать свою уверенность в себе, которая влияет на то, на какие поступки вы решаетесь пойти, а от чего отказываетесь.

Необходимо верить в свои возможности и в то, что вы со всеми ситуациями, проблемами и неурядицами сможете справиться. Не нужно бояться, не нужно критиковать. Начните просто действовать, исправляя ошибки и не боясь последствий.

Вместо критики и обвинений, начните просто анализировать ситуацию. Вы ее хотите решить или желаете застрять в ней, никогда не расставаясь? Если хотите разрешения ситуации, тогда нужно действовать, предпринимать шаги и прощаться с ней. Для этого нужно себя мотивировать тем, что вы вспомните о своих целях, и подбодрить себя уверенностью в том, что у вас все получится.

Не спешите и не гонитесь. Всему свое время. Цели бывают различные. Порой нужно подождать, когда мир внесет свою лепту в достижение вашей цели. Что от вас требуется, делайте, а все остальное оставьте другим людям и миру.

перейти наверх

Как в итоге стать уверенными в себе?

Говоря об уверенности в себе, каждый раз затрагивается тема ответственности. Человек должен взять ответственность на себя за то, как сильно он верит в себя. Человек должен сам себе пообещать, что не будет сдаваться и сделает все, что от него потребуется в самый критичный и неприятный для него момент. Человек должен не бояться, что за его поступками пойдут последствия, поскольку, какими бы они ни были, он со всем справиться.

Уверенность в себе всегда проявляется в действиях. Невозможно быть уверенными в себе, при этом сидеть дома и ничего не делать. Если вы действуете, чего-то достигаете, живете счастливо и ощущаете, что имеете успех, ваша уверенность в себе возрастает. А если вы ничего не имеете из того, чего хотелось бы, то и уверенности в себе не может быть.

psytheater.com

Инструкция как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.

В конце вас ждет небольшой сюрприз.

Содержание:

 

Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

Из чего складываются самооценка и представление о себе?

Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.

Самооценка может быть двух видов:

• Внутренняя;
• Внешняя.

Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.

Таким как:

• Качество характера;
• Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
• Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.

Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.

Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.

Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

 6 главных причин низкой самооценки у женщин

Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1. Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:

«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

 

2. Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

 

3. Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

 

4. Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

 

5. Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

 

6. Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

7. Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.

 

8. Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

 

Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.

Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:

1. Какая у меня самооценка?
2. Насколько я уверенный в себе человек?
3. Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?

После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.

Инструкция к тесту:

• Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
• Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.

Результаты теста:

Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.

• Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
• Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
• Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.

 

Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.

• Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
• Линия с левой стороны, это линия прошлого;
• С правой стороны, это линия будущего.

И так:

• Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
• Рисунок находится в левом углу листа —  застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
• Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.

Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.

• Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
• Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
• Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
• Наличие больших, близко расположенных друг к другу  иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.

Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .

• Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт –  человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.

Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.

• По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
• Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
• Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

Заключение

Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:

Нечто, скрываемое нами,

будет порождать в нас неуверенность,

пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.

 

Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.

Удачи вам и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.

algebrazhizni.ru

Как повысить уверенность в себе женщине, девушке, мужчине

Как повысить уверенность в себе? Этот вопрос в той или иной мере волнует каждого человека, испытывающего неуверенность в себе. Если вы замечаете, что появление малейшей проблемы или любая смена обстановки выбивает почву из-под ног, то с такими проявлениями необходимо бороться. Во-первых, прекратите рассматривать себя через лупу и не фиксируйте внимание на личных недостатках. Не существует идеальных людей и у каждого из нас имеются слабые стороны. По возможности, от них важно избавиться и сделать так, чтобы люди увидели и оценили ваши достоинства. Анализируйте ситуацию, которая привела к сложному положению, однако не предавайтесь чувству вины. Прощайте себя, тогда и другие смогут вас простить и понять. Научитесь принимать свои ошибки, ведь от них никто не застрахован. Опыт от неудач поможет прибавить уверенности, сокращая путь к победе над личными страхами.

Повысить уверенность в себе удастся после того, как переборете некоторые черты характера, такие как мнительность и застенчивость. Чувство неловкости зачастую сопровождает человека, и создает сложности в контролировании собственной жизни.

Как повысить уверенность в себе? Не считайте, что кто-то лучше вас. Все находятся в равных условиях. Не говорите, не думайте о себе плохо и не разрешайте так думать другим. Никому не позволяйте вызывать у вас чувство собственной неполноценности. Старайтесь показать свои таланты, ведь они имеются у каждого, только их необходимо рассмотреть. Ставьте перед собой реальные цели, добившись которых, вы будете видеть личные возможности, а также перспективы, после чего самооценка будет расти. Не опекайте себя слишком, ведь стрессы закаляют человека и делают его более устойчивым к жизненным непредвиденным ситуациям. Когда отступит застенчивость и уйдет беспокойство, это спровоцирует вас к неординарным поступкам.

Повысить уверенность в себе помогает реализация своих планов в жизнь. Необходимо ставить перед собой глобальные задачи, разделив их предварительно на более мелкие. Решение невозможной задачи, предстающей таковой в воображении, следует разложить пошагово. Каждый удачно выполненный вами шаг повысит уверенность в решении сложной задачи, и таким образом человек самоутвердится. Очень важно научиться быть ответственным партнером, другом. Не бойтесь проявлять сочувствие. Не стремитесь соревноваться и гнаться за лидерством, сфокусируйтесь лучше на развитии собственного стиля, что в свою очередь позволит почувствовать себя комфортно.

Повысить уверенность в себе помогает позитивное мышление, которое отмечается в способности разума оперировать положительными мыслями, а также образами. Человек позитивно мыслящий думает о радости, о счастье, а не о болезни и печали. Такой человек наслаждается каждым мигом своей жизни и пребывает в счастливом состоянии, потому что позитивные мысли материальны и имеют такое свойство, как исполняться. Позитивно мыслящий человек излучает любовь, его слова приносят радость, а улыбка согревает искренностью и теплотой.

Как повысить уверенность в себе женщине

Для начала женщине необходимо осознать свои проблемы с самооценкой. Обычно это образ мыслей, который стал привычкой. Зачастую женщина привыкает не верить в себя, думает о том, что не справится и все подобное в негативном направлении. А между тем, наша жизнь является последствиями наших помыслов. Из этого следует, что повысить уверенность в себе женщине возможно после изменения собственных мыслей. Итак, начинаем повышать в себе уверенность с изменения алгоритма мышления. Например, вы столкнулись со сложной ситуацией, далее вы ее анализируете и размышляете; у вас развивается личное отношение к ситуации, и вы ведете себя в соответствии чувств и мыслей.

Для изменения привычного хода мыслей воспользуйтесь таким планом действий, который ответит на вопрос как повысить уверенность:

• я такая, какая есть, и я такую себя люблю;

• говорите себе: я смогу, я сделаю, я достойна;

• не оправдывайтесь за поступки;

• всегда будьте уверены, что вы все сделали как надо, даже если кому-то не нравится;

• не сравнивайте себя с другими, в другой области у вас также есть таланты;

• следите за своим гардеробом;

• посещайте салоны красоты, меняйте чаще гардероб, исключите из него невзрачные оттенки;

• не дарите всю себя без остатка окружающим;

• хвалите себя, балуйте себя мини-праздниками, поощряйте;

• избавляйтесь сразу от негативных мыслей, ведь наша жизнь – это то, что мы лично о ней думаем;

• примите себя с недостатками и полюбите.

Как повысить уверенность в себе девушке

Поставьте себе планку и не снижайте ее. Например, быть всегда с прической и маникюром. Если таких планок будет несколько, то будет больше поводов себя уважать. Будьте всегда активной. Научитесь делать что-то новое для себя. Избавьтесь от вредных привычек (курить, переедать, сидеть допоздна в соц. сетях).

Выработайте полезные привычки: познавать что-то новое для себя. Всегда следите за осанкой, это укрепит уверенность в себе, занимайтесь спортом. Думайте о благополучном исходе начатого дела. Запомните, что любая ошибка в начинаниях не является провалом или крахом, это полезный урок, который приведет вас к успеху.

Никогда не сомневайтесь в своих силах. Даже самые уверенные женщины попадают в такие ситуации, когда сомнения одолевают и теряется вера в собственные силы. В этом нет ничего страшного. Это нормально. Самое важное — не допустить, чтобы негативные настроения затянулись надолго и стали нормой.

Как повысить уверенность в себе мужчине

Под уверенностью в себе понимают веру в свои силы, а также в то, что этих сил будет достаточно для преодоления жизненных сложностей. Без уверенности в свои силы очень сложно, а зачастую и нереально достичь поставленных целей. Если мужчину беспокоят вопросы: «достоин ли я этого?» «по силам ли мне это?» «не является ли поставленная задача слишком невыполнимой или сложной?», то однозначно уверенность необходимо повысить. Для этого следует приложить усилия, а также потратить некоторое время.

Когда имеется хорошая доза уверенности, то мужчина идет по жизни беззаботно. Он не стесняйтесь обращаться к другим, он не боится критики, у него нет страха быть отвергнутым, а также не принятым. Зачастую неуверенность идет из детства. Недоверчивость, застенчивость, подавленность, негативный опыт, очень сильно влияют на развитие неуверенности у мужчины. Необходимо давать себе установки: я смогу, я сделаю, все получится.

Как быстро повысить уверенность в себе? Следует остановить своего внутреннего критика, который портит вам жизнь. Научитесь сами себя укреплять и строить. Вы сами для себя тренер, укрепляющий уверенность в своих силах. Для повышения уверенности уничтожьте в голове реплики, которые вас принижают и убеждают, что вы ничего не стоите.

Суета и спешка нашей жизни приводит к тому, что мы забываем про мысли, которые требуют к себе внимания. Только позитивные мысли придадут уверенность в своих силах, а также подарят хорошее настроение. Приучите себя мыслить только позитивно, отследите свой негатив и замените его на положительные установки. Научившись этому, вы заметите, как быстро произойдут изменения с вами.

Как повысить уверенность в себе? Воспользуйтесь таким упражнением. В минуты отчаяния закройте глаза и вспомните, что вы можете делать лучше других. Например, печь торты, петь, танцевать, играть на музыкальном инструменте и пр. В период потери уверенности сделайте это как можно скорее, однако если нет такой возможности, то просто представьте, что это делаете. Такое простое упражнение поможет повысить уверенность в себе.

psihomed.com

Как повысить самооценку женщине — советы психологов

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

• Низкий социальный статус
• Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
• Возраст, наступающий на пятки
• Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
• Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
• Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое  тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже  особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и  вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой  одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь  смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:
   

   «У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».

3. Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
4. Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
5. Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
6. Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

Советы психологов

• Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
• Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
• Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.

Видео совет

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки  дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

• Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
• Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть. Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
• Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».
  Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.
  Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»
  Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

Психологи часто рекомендуют упражнение «Двойник» своим пациентам с фобиями. Если вы боитесь делать то-то и то-то, изобретите себе двойника. Наделите его самыми привлекательными в ваших глазах чертами. Дайте ему имя.

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

• Не ходите дома в драных халатах.
• Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

psi-doc.ru

как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Правильная самооценка дает возможность критически относиться к своим недостаткам, самому себе, помогает решать наболевшие вопросы, добиваясь их осуществления. Если же такая оценка понижена, уверенности в собственных силах не будет, вас будут посещать чувства беспомощности, вины, несостоятельности, ненужности для окружающих. При этом ваш уровень этики существенно понижен, Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Это удаётся путем устранения существующих психологических и физиологических причин. Главное — выбрать самый подходящий метод.

Функции мозга влияют на самооценку

Что такое лимбическая система? Это комплекс некоторых структур в коре головного мозга, который несет ответственность за поведение, эмоциональное настроение, мотивацию. Он принимает участие в механизме сна. Эта система будет умеренно активной, когда складываются позитивное настроение, оптимистическое отношение к окружающим.

При повышенной активности снижается самооценка и мотивация, усиливаются чувства вины и беспомощности, отношение к своей жизни обретает негативную окраску. Поэтому для повышения самооценки следует создавать оптимальный режим работы головного мозга. Во многих случаях приемлемо придерживаться следующих правил:

►Рациональное питание

Ежедневно для питания мозга требуется определенное количество жиров, углеводов, белков. Наиболее полезными продуктами являются свежие овощи, фрукты. В них достаточное количество микроэлементов, витаминов. Полезны также рыбий жир, растительное масло.

►Физическая нагрузка

Физкультурные упражнения усиливают кровообращение в тканях головного мозга, предотвращают развитие стресса.

►Полноценный сон

Для обеспечения нормальной работы головного мозга человеку нужно хорошенько выспаться. Если женщина отдохнула за ночь хорошо, утром выглядит свежей. Это придает ей максимальную уверенность. Тогда как недостаток ночного сна ухудшает внешний вид, мешает повышению самооценки.

►Ощущение благодарности

Психологи рекомендуют каждое утро благодарить свою судьбу за всё то, что она дает вам то, что вам по душе. Вскоре ваше настроение и самооценка приобретут позитивный характер, заметно улучшится функция мозга.

►Интимная близость

Физические отношения с человеком, которого любишь, снижают возникновение стрессов, продлевают жизнь, улучшают иммунитет.

Избавление от страха повышает самооценку

Известно, что чувство страха является проявлением инстинкта самосохранения — оно помогает человеку избежать в определенных случаях реальную опасность. Однако необоснованный, выдуманный страх возникает иногда, когда человек не верит в себя, в свои реальные возможности, при ощущении неспособности справляться с различными проблемами современной жизни.

Для преодоления страхов нужно повысить самооценку.

В основу формирования мнимых страхов лежит активное воздействие на хлипкий детский мозг, который впитывал свежую информацию, проходил обучение для использования полученных знаний на протяжении многих лет.

Оказалось, что детские страхи, хотя они незначительны для жизни взрослого, они многие годы мешают полноценно жить, оказывают влияние на отношение к близким, поступки, поведение. Безусловно, при высокой уверенности в собственных силах и возможности детским страхам места не остаётся.

Чтобы повысить самооценку, нужно обязательно обращать внимание на присутствие страха. Это поможет вам разобраться, зачем он поселился в вашем подсознании, для чего необходим и чему может научить.

Очень важно знать, что ваше подсознание указывает через этот страх на ваш пониженный уровень уверенности в себе, либо собственных силах, что ваша жизнь осложнилась, она приводит к цели только путём преодоления различных проблем, источником которых являетесь вы сами.

Преодоление детских страхов не каждому приносит желаемый результат, часто эта борьба лишена всякого смысла. Вот почему, чтобы повысить умение развивать в себе самооценку, нужно не подавлять, а взаимодействовать со всеми своими страхами, перенаправлять энергию их в нужное русло.

Повышение самооценки вынуждает обратиться к подсознанию для преобразования мнимого страха в одну, либо другую позитивную эмоцию. Такой подход позволит вам жить легко, счастливо, свободно заниматься каждый день любимым делом, добиваться своей мечты, поставленной цели.

Что нужно для избавления от страха и повышения самооценки:

1. Сосредоточиться на один страх — момент своей жизни, которого вы очень боитесь. Мысленно нарисуйте подходящую негативную картину — к примеру, день увольнения со своей любимой работы.
2. Выясните, что конкретно является пуском этого страха – животное, звук, человек, запах, предмет, образ и тому подобное. Возможно, это был вызов на ковер к начальнику.

Теперь нужно научиться, как избавиться от назойливой негативной картины. Представьте себе, что негативный эпизод нарисован на стекле акварельной краской. Вы берете влажную тряпку и постепенно стираете его. После чего стекло стало прозрачным и чистым.

Другой метод. Удаляйте как можно дальше негативную картину от себя до тех пор, пока она не станет маленькой-маленькой, не превратится в точку, которая исчезает за горизонтом.

Теперь вам предстоит повышать самооценку путем рисования положительной картины. Представьте себе, как вы заняты очень интересным и важным проектом на своей работе. Когда почти всё зависит только от вас, причём всё идёт как нужно. Постарайтесь максимально четко и ярко почувствовать подъем настроения всё то, что вы услышали, увидели и почувствовали. Держите в себе дольше этот положительный образ и наслаждайтесь им вдоволь.

Следующим этапом повышения уверенности в себе будет чередование положительной и негативной картин. Сначала вспомните эпизод, вызывающий страх, затем смените его на положительную картину, удерживайте несколько минут, получайте от этого удовольствие. Отвлекитесь, расслабьтесь, улыбнитесь. Повторите этот трюк 8-10 раз, постоянно сменяя негативный эпизод на позитивную картину. Через некоторое время вам будет трудно вспоминать былые страхи и негативные переживания.

Теперь нужно проверить повысилась ли у вас самооценка на фоне избавления от мнимого страха. Следует представить себе будто возникает ситуация, которая провоцирует страх. Представьте себе, что вас пригласили в кабинет к своему начальнику. Если мнимый страх исчез, негативная картина более не появится — вы просто увидите себя спокойную, получающую удовольствие от проведения любимой работы. Более того, вы будете находиться на правах полноправной хозяйки в том злополучном кабинете.

Надуманный страх провоцирует негативный образ, который пытается прорваться на реальность. Если сможете повысить самооценку и избавиться от страха, аналогичная ситуация больше никогда не материализуется. Напротив, реально будут транслироваться оптимистичные, благоприятные ожидания, которым суждено поздно или рано исполниться.

Как женщине повысить самооценку и полюбить себя

Многие женщины нуждаются в увеличении уверенности в себе. У них часто развита ложная убежденность будто невозможно рассчитывать когда-либо на успех, лучшую долю в жизни. Это часто приводит к злоупотреблению алкогольными напитками, перееданию, выбору неперспективной работы, неудачному замужеству.

Многие представительницы слабого пола стремятся достигать высокого самоуважения и самооценки путём совершенства своей внешности, достижения профессиональной высоты. Такой подход подавляет мнимое чувство собственной несостоятельности, дает возможность почувствовать свою значимость и неуязвимость.

Однако во время погони за идеалом, как побочное действие могут быть развитие различных заболеваний, хроническая усталость, излишнее потребление лекарственных средств. Некоторые женщины не могут повысить собственную самооценку из-за чрезмерной концентрации на своих слабых чертах и максимального игнорирования своих достоинств. Как ни парадоксально, женщинам свойственно ложное мнение о себе из-за преувеличения всевозможных недостатков, не учитывая внушительный список положительных качеств.

Например, довольно привлекательная женщина, которая прекрасно ухаживает за детьми, занята любимой работой, порой воспринимает себя невзрачной толстушкой, совершенно не учитывая положительных достоинств. При таком подходе у неё начинается депрессия, которой женщины болеют почти в два раза больше, нежели мужчины.

Как повысить уверенность в себе и самооценку? Нужно сконцентрироваться на тех достоинствах, которыми обладаете, а не на мнимых недостатках, правильно осознавать, что чувство стремления к недостижимому идеалу, несостоятельности появилось не на ровном месте. Тому причиной явилось негативное отношение к себе, которое имело место еще в детстве после насмешек сверстников, близких. Вам доводилось тогда выслушивать шутки по поводу излишней массы тела, редких волос, либо вздернутого носика.

Постепенно вы сможете давать себе верную самооценку, позволяющую относиться к себе с заслуженным уважением.

Повысить самооценку, уверенность в себе помогут вам следующие способы поведения:

► Ведите себя непосредственно, непринуждённо, провоцируйте положительные эпизоды.

► Повторяйте чаще местоимение «Я»: «Я думаю, Я предполагаю, Я считаю, Я знаю.

► Соглашайтесь всегда с похвалой, если даже она несет лестную окраску.

► Говорите недвусмысленно о том, что думаете.

► Не бойтесь возражать.

► Выражайте искренне свои чувства.

Физическое упражнение, повышающее самооценку

Несложное упражнение поможет вам уравновешивать процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга, повысить самооценку и уверенность в себе, а также легче переносить стресс:

►Встаньте прямо, опустите руки поставьте рядом стопы.

►Расслабьте правую ногу, согните её быстро в колене, ударьте пяткой по ягодице слева, тотчас верните ногу в первоначальное положение.

►То же самое повторите левой ногой.

Когда будете выполнять упражнение, соблюдайте равномерный ритм: начиная с 5 ударов по ягодице, ежедневно прибавляйте по одному, доведите это количество до 25. Правильно выполняя упражнение, вы почувствуете тепло в области копчика, поднимется ваше настроение, повысится самооценка.

medicynanaroda.ru

Как женщине повысить уверенность в себе

Почему уверенная в себе женщина всегда привлекает внимание окружающих? Потому что отношением к себе мы выставляем себе цену, на которую и ориентируются люди, контактирующие с нами. Мы себя ценим и любим – нас тоже будут ценить, уважать, любить. Если мы покажем, что не особо уважаем себя, то это увидим и со стороны окружающих. Однако правильно относиться к себе не всегда просто, так как проблемы детства и кризисы взрослой жизни откладывают свой отпечаток.

Уверенность в себе: психология.

Наверняка, каждый из вас не раз замечал, как абсолютно обычный внешне человек привлекает к себе всеобщее внимание. Люди в обществе даже могут удивляться: «Ну, как же так, в нем нет ничего особенного. Почему же все его так превозносят и проявляют к нему внимание?» Или, к примеру, девушка идет по улице: скромно одета, обычные внешние данные, а мужчины оборачиваются ей вслед. Причина этого может крыться во внутренней уверенности. Она словно магнит притягивает к себе других людей, намекает на то, что «а у меня такое есть!»

Уверенные люди нередко успешны и счастливы. Они живут легкой жизнью и не зацикливаются на проблемах. Они не боятся мечтать и стремиться к своим мечтам. Они могут идти к своим целям даже тогда, когда окружающим кажется, что препятствий слишком много. У таких людей есть вера в то, что они почти всемогущи.

Уверенность в любой ситуации.

Как было бы замечательно, если бы можно было свободно и легко находить выход из любой ситуации. В некоторых ситуациях у нас так и получается, но в некоторых появляется растерянность и страх не справиться с проблемой. Чаще всего неуверенность появляется тогда, когда человек сталкивается с проблемой, в которой он некомпетентен или слаб. Для физически слабого человека это может быть нежелательная встреча с драчуном, для робкого юноши – выступление на сцене, для неопытного водителя – поездка по густонаселенному городу. В таких ситуациях неуверенность является нормальной, и она показывает, над чем человеку стоит поработать. Стоит овладеть необходимыми навыками, как неуверенность постепенно исчезает.

Гораздо опаснее другой вид неуверенности – личностный. Человек с такой неуверенностью не может справиться даже с теми ситуациями, в которых он обладает необходимыми знаниями и навыками. Он начинает теряться при проблемах, мысли путаются. Постоянная неуверенность откладывает свой отпечаток: человек предпочитает ни за что не браться, чтобы не ошибаться, становится вялым, нервным, неинтересным.

Знаете, как легко отличить уверенного человека от неуверенного в себе? Следует понаблюдать за ними в проблемной ситуации. Неуверенный человек стушуется, занервничает и при возможности постарается уйти от решения проблемы. Он может не признаться себе и окружающим, что не в силах решить вопрос, а свалить свою неудачу на обстоятельства и окружающих. Уверенная в себе личность в трудной ситуации спокойно признает свою слабость и будет пытаться найти вариант решения. Уверенному в себе человеку по сути без разницы, с какой трудностью он столкнулся. Алгоритм его поведения один: я смогу, я найду, я пойму, я придумаю, я справлюсь!

Главные секреты уверенности в себе.

Каждая женщина и мужчина могут стать более уверенными в себе. Для этого следует пройти через такие шаги:

1. Осознать, зачем вы хотите стать более уверенным, что вам это даст?
2. Выбрать программу действий, которые вы сможете выполнять.
3. Систематически уделять время для работы над собой.

Хочу вам предложить несколько упражнений, которые отвечают на вопрос, как женщине повысить уверенность в себе. Можно выбрать для начала несколько упражнений, но выполнять их надо систематически. Изменить себя не получится за несколько дней. Характер формируется годами, поэтому для его коррекции может понадобиться много недель.

Упражнения для повышения уверенности в себе:

1. Перед сном подумайте о том, чего вы хотите добиться. Поразмышляйте несколько минут о том, что можно сделать для этого, и засыпайте. Подсознание продолжит работу над вопросом и постепенно к вам придет необходимое решение и уверенность.
2. Научитесь не придумывать отговорки, так как они являются основным тормозом на пути достижения цели. Отговорки – удел слабых и неуверенных.
3. Читайте о людях, которые смогли самостоятельно добиться высот. Обратите внимание на то, что привело их к победе и через какие трудности им пришлось пройти.
4. Планируйте свою жизнь и старайтесь выполнить планы. Даже маленькие победы помогут стать вам более уверенным.
5. Не бойтесь ошибок, ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Ошиблись, встали, проанализировали, пошли дальше!
6. Делайте выводы. Ошибки и промахи полезно анализировать, пытаясь понять, что можно было сделать иначе и чего не хватило для победы.
7. Учитесь не принимать близко к сердцу мнение окружающих о вас. Когда человек перестает нервничать из-за того, что о нем могут подумать, он становится свободнее. Иногда стоит выйти из дома не в той одежде, в которой привыкли, повести себя не так, как всегда, сказать о том, о чем обычно боишься сказать. Мы так привыкли ориентироваться на других, что в этом потоке начинаем терять себя. Люди имеют на нас влияние лишь в том случае, если мы ему поддаемся. Не обращать внимание на мнение окружающих – это всего лишь привычка. Со временем вы заметите, что удивленные взгляды в вашу сторону и повышенное внимание к вашей персоне могут даже доставить вам удовольствие)
8. Совершенствуйтесь в том, что считаете важным для себя. Чем в большем количестве сфер компетентен человек, тем лучше он себя ощущает.
9. Используйте для увеличения уверенности медитации и аутотренинг. Влияние на подсознание может стать хорошим подспорьем в самосовершенствовании.
10. Выходите из зоны комфорта: ведите себя непривычно, общайтесь иначе, одевайтесь не так, как привыкли. В общем, экспериментируйте!

И никогда не забывайте, что уверенность в себе – главный атрибут любого гардероба!

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Читайте также :

psiholog1.com

Как повысить самооценку женщине – советы психолога чтобы полюбить себя

Содержание статьи

Каждая женщина мечтает о счастливой семье, успешной карьере, насыщенной и интересной жизни. Но осуществить все задуманные планы не позволяет неуверенность в собственных силах, служащая неким барьером к достижению поставленных целей. Люди боятся искать новую работу, потому что заранее знают, что не справятся; боятся прекращать затянувшиеся бессмысленные отношения, потому что заранее знают, что никто их больше не полюбит. Сколько шансов в жизни человек упускает, потому что заранее знает о предстоящей неудаче. Низкая самооценка у женщины подавляет на начальной стадии желание чего-то достичь в жизни из-за боязни потерпеть неудачу. Ощущение неполноценности не позволяет самореализоваться и добиться определенных жизненных высот. В современной психологии существует несколько методов, позволяющих женщине повысить свою самооценку и взглянуть мир новыми глазами.

Как повысить уверенность в себе

Под словом «самооценка» психологи понимают личностную оценку своих качеств, возможностей и занимаемое место в обществе. В настоящее время от уровня самооценки зависит качество жизни женщины, успешность ее карьеры, семейное положение, ее отношение к неудачам и победам. Эти показатели крайне важны для современной женщины — лидера, которая удачно совмещает семейные заботы и удачную карьеру. Рано или поздно каждая девушка задает себе вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку, ведь именно от этого зависит успешность всей дальнейшей жизни.

Психологи утверждают, что самооценка напрямую зависит от количества достигнутых успехов в жизни девушки и количества претензий, которые она испытывает по отношению к себе. Чем больше успехов и меньше притязаний к собственной личности, тем выше самооценка. Поднять самооценку женщине может только она сама. Это трудная и продолжительная работа, требующая определенных усилий. Самое главное, у девушки должно возникнуть желание изменить свою жизнь к лучшему, а все остальное дело техники.

• В первую очередь держитесь подальше от людей, заставляющих вас испытывать чувство собственной неполноценности. Пересмотрите свой круг общения, возможно в нем есть «энергетические вампиры».
• Заведите ежедневник, в котором будете записывать свои маленькие победы. Комплемент от мужа, сотрудники оценили вашу новую прическу, вы справились со сложной работой и так далее. Возможно, вы так привыкли к ежедневной рутине, что не замечаете собственных достижений.
• Любите себя такой, какая вы есть. Примите свою фигуру, цвет глаз, рост и не зацикливайтесь на собственных недостатках. Поверьте, среди многих красавиц и худышек есть масса несчастных женщин.
• Возьмите за привычку перестать постоянно оправдываться. Прислушайтесь к советам психологов – если вы совершили ошибку, просто извинитесь, но не вымаливайте прощение. Самооценка женщины во многом зависит от отношения к ней окружающих, как вы будете себя вести, так к вам и будут относиться другие люди.
• Не завидуйте. У каждого человека свой жизненный путь, в котором присутствуют успехи и разочарования, взлеты и падения. Завидуя более успешным людям, вы уничтожаете уверенность в собственных силах, полагая, что не сможете достичь подобного. Подумайте, наверняка у вас есть что-то, чего нет у других.
• Если вы достигли определенного успеха – не хвастайтесь, люди не любят выскочек. Держите себя с достоинством.

Рассматривая проблему, как повысить самооценку женщине, нельзя обойти стороной вопрос о внешнем виде. Для каждой девушки собственная внешность является визитной карточкой, за которой требуется тщательный уход. Невозможно повысить самооценку, отвергая собственное тело. Очень часто можно услышать фразу: «Нет времени следить за собой!». Срочно избавьтесь от такого стереотипа. Проанализируйте свой день, возможно, вы тратите время на второстепенные вещи, упуская при этом самое главное – ваш облик. Уделите время на уход за волосами, кожей, ногтями. Ухоженная девушка привлекает внимание, и это всегда поднимает настроение.

• Смените гардероб. Редко какая женщина откажется от шопинга. Пересмотрите свои вещи, возможно, они не соответствуют вашему внутреннему миру и оказывают угнетающее действие. Смените кроссовки на туфли на высоком каблуке, джинсы на юбку, бесформенные кофты на элегантные блузки и кардиганы. А теперь посмотрите на свое зеркальное отражение. Скорее всего, новая эффектная дама, смотрящая на вас из зеркала, не будет страдать заниженной уверенностью в себе. С помощью одежды и макияжа превращайте недостатки в достоинства.
• Не навязывайтесь и не выслуживайтесь перед другими. Пытаясь всем угодить, вы теряете свою индивидуальность. Предложите свою помощь, если это необходимо, но ни в коем случае не навязывайтесь.
• Гоните прочь лень. Не тратьте время на лежание на диване перед телевизором. Подыщите себе интересное занятие, которое будет занимать ваше свободное время и приносить удовольствие.
• Повышение самооценки у женщины напрямую зависит от ее интеллектуального развития. Не смотрите бесконечные сериалы, а лучше возьмите интересную книгу или сходите в театр. Поднятие самооценки напрямую зависит от саморазвития и личностного роста.
• Посмотрите на себя со стороны, интересно ли с вами окружающим? Если вы любите посплетничать и все разговоры сводятся к новым тряпкам и сериалам, срочно меняйтесь. Не все ходят общаться на подобном уровне, и тогда возможно круг ваших знакомых значительно расширится.
• Научитесь не краснеть и мямлить. Если вам сделали комплимент, не нужно отводить глаза и бубнить что-то подобное: «Ой, да ну что вы!», или «Это я только сегодня такая, обычно я не пользуюсь косметикой» и так далее. Принимайте знаки внимания с достоинством, выдерживайте взгляд, и тогда низкая самооценка стремительно взлетит вверх.

С помощью перечисленных рекомендаций и упражнений, вы можете повысить свою уверенность в собственных силах, почувствовать прилив энергии для достижения поставленных целей. Регулярно ведите работу над собой, но не переусердствуйте, весь неадекватно завышенное самомнение ничуть не лучше ощущения неполноценности.

Что влияет на самооценку женщины

На внутреннее самоощущение влияет множество факторов: социальный статус, уровень доходов, образование, внешность и многое другое. Список можно продолжать до бесконечности, и у каждого индивида найдется вдобавок свой маленький пунктик, известный только ему. Жизнь в современном обществе накладывает определенный отпечаток на мироощущение людей, все мы напрямую зависим от существующих на данный момент стереотипов. В зависимости от места, занимаемого женщиной в общественной иерархии, складывается ее личностная самооценка. Условно можно выделить следующие факторы, влияющие высокую или пониженную самооценку.

Воспитание

Огромную роль в жизни каждой девушки играет воспитание. Если ей с малых лет твердили, что она некрасивая и неудачница, юной особе сложно вступить во взрослую жизнь уверенной в собственных силах. Признаки заниженной самооценки у женщин закладываются еще в далеком детстве, где она, возможно, была «гадким утенком» и не получила должную поддержку со стороны родных и близких.

Физическое и духовное состояние

Очень часто на женских форумах задается вопрос, как повысить самооценку девушке, страдающей от лишнего веса. Согласитесь, сложно чувствовать себя уверенно и непринужденно, если прохожие на вас оборачиваются на улице. Вопрос избавления от лишнего веса мы затрагивать не будем, это отдельная тема, но, тем не менее, проблема существует и требует решения.

Сложившиеся стереотипы

Если женщина привыкла думать о себе как о неудачнице, рано или поздно окружающие начнут к ней относиться подобным образом.

Сила характера

Борьба с комплексами, имеющимися недостатками делает женский характер сильным и стрессоустойчивым. Если девушке удалось избавиться, к примеру, от лишнего веса, она становится более уверенной в своих силах и достигает других поставленных целей.

Заниженная самооценка у женщин чаще всего возникает под влиянием мнения окружающих. В первую очередь, нужно определиться, для вас важней: отношение общества или ваше внутреннее самоощущение. Если в первую очередь, вы хотите чувствовать себя комфортно независимо от мнения окружающих, прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что лично вам необходимо, чтобы поднять самооценку. Не всегда соответствие установленным стандартам приносит удовлетворение. Будьте личностью, а не копируйте более успешных людей, и тогда ваша индивидуальность привлечет к себе внимание.

Много литературы написано на тему как бороться с заниженной самооценкой, и если всю информацию обобщить, можно выделись главные аспекты:

Синдром отличника – первый враг уверенности в себе

К выполнению любого дела нужно подходить ответственно, но некоторые женщины предъявляют слишком завышенные требования к своим обязанностям. Например, обычная житейская ситуация: в выходные нужно успеть сделать целую кучу дел, список просто нескончаемый. Вы привыкли ответственно подходить к выполнению домашней работы, но случается непредвиденное: отключают электричество. Вы не успеваете сделать и половины от намеченного и начинаете корить и ругать себя. В итоге самооценка понизилась, и вы чувствуете себя неудачницей. Не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи, и тогда не придется испытывать разочарование от их невыполнения.

Самокритика – второй враг уверенности в себе

Самокритика важна для любого личностного роста человека. Кому, как не женщине знать, в каком случае ей нужно дать «тот волшебный пинок», чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но излишняя самокритика может привести к необратимым последствиям, когда женщина становится не в состоянии принять простейшее самостоятельное решение без помощи окружающих.

Отсутствие самоуважения

Если вы сами не будете уважать себя, как же это тогда делать окружающим? Неуверенные в себе девушки забывают о собственных достоинствах, зацикливаясь на недостатках. Напишите свои лучшие качества на листочке и прочитывайте их несколько раз в день. Подобное упражнение вселит в вас уверенность в собственных силах и повысит самооценку.

Похожие записи

apatii.net