Как поднять иммунную систему организма – Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Как повысить иммунитет — Народные рецепты без лекарств

Иммунная система

Иммунная система – хрупкий механизм, легко реагирующий на самые разные факторы. Среди них:

• Грязная экологическая обстановка. Проживание в загрязненном заводами и автомобилями воздухе, работа на грязном производстве – один из главных факторов.
• Стрессы. Стрессы пагубно влияют на все системы организма, включая и иммунную.
• Физические перегрузки, например, перетренированность или очень тяжёлая физическая работа. Организм все силы тратит на восстановление, и иммунная система ослабевает. Из-за этого пункта многие новички после нескольких походов в спортзал, перестаравшись, получают простуду, а потом удивляются – откуда?
• Вредные привычки. Алкоголь, курение, наркотики – тут даже комментировать нечего, любая из вредных привычек нарушает нормальную работу организма и открывает дорогу болезням.
• Сидячий образ жизни . Постоянная малоподвижность ослабляет сердце и лёгкие, ухудшая кровоток и тем самым отрицательно влияя на сопротивляемость организма.
• Нездоровое питание. Это употребление продуктов, которые одержат много искусственных веществ и сахара. Обычно эти продукты содержат мало витаминов и зашлаковывают организм, что пагубно влияет на иммунитет. Так же сюда можно включить отклонение от нормального режима питания (переедание или, наоборот, частые диеты).
• Недосыпание и отсутствие какого-либо устоявшегося режима дня. Из-за ограничения времени на сон организм просто не успевает восстанавливаться, потому что большинство работы иммунная система выполняет именно во время сна.
• Приём антибиотиков и других сильнодействующих препаратов. Согласно исследованиям, любые антибиотики помимо борьбы с болезнетворными бактериями очень сильно снижают иммунитет (как минимум, наполовину). К тому же практически любое сильное лекарство является токсичным для организма, что прямо влияет на состояние крови и иммунной системы.

Если вы часто болеете, то задумайтесь, каким из вышеперечисленных факторов это вызвано?

Признаки снижения иммунитета

Те, кто подвержен частым простудам, и так знают эти признаки. Но я всё же их перечислю:

• Быстрая утомляемость
• Хроническая усталость, отсутствие настроения
• Нарушение сна
• Головные боли
• Ломота в мышцах и суставах
• Появление грибковых заболеваний
• Появление аллергии
• Расстройства пищеварения, дисбактериоз
• Появление хронических заболеваний
• Частые простуды (ОРЗ)

Проверьте, у вас присутствуют какие-либо из этих признаков? Если их несколько, то можно с определенной вероятностью утверждать, что у вас слабый иммунитет. 

Практическое руководство по укреплению иммунитета

• Питание. Это самое важное в деле укрепления иммунитета. Сведите к минимуму приём продуктов, содержащих искусственные добавки. Лучшая еда для иммунитета – это фрукты и овощи, содержащие много клетчатки и витаминов, а так же кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. В период работы над иммунитетом вашими лучшими друзьями должны стать яблоки и кефир.
• Активный образ жизни. Двигательная активность разгоняет метаболизм, укрепляет сердце и держит тело в тонусе, что позволяет иммунной системе более эффективно бороться с заболеваниями. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн, чаще гуляйте, занимайтесь спортом, делайте зарядку. 
• Нормальный сон. Тут всё просто – чем дольше и крепче вы спите, тем быстрее восстанавливается ваш организм.
• Отказ от вредных привычек. Если вы курите или периодически принимаете на грудь, то одно это понижает ваш иммунитет, как уже было сказано выше. Поэтому отказ от вредных привычек даже без других действий сможет реально поднять иммунитет.
• Закаливание
  . Это очень мощная техника, которая при длительном и правильном применении поднимет ваш иммунитет до заоблачных высот. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ, старайтесь как можно чаще ходить босиком. Самое главное – выдержать тонкую грань между закалкой и переохлаждением (с последующей простудой). Поэтому я подробно останавливаться на закалке не буду, это тема для отдельной статьи.
• Гигиена. Вы не поверите, но регулярное мытьё рук с мылом по приходу с улицы и перед едой способны повысить иммунитет. Чем меньше болезнетворных бактерий попадает в ваш организм, тем проще с ними бороться. Мойте руки, проводите влажную уборку, чаще проветривайте комнату.
• Релакс. Уменьшение стрессовых ситуаций и умение как следует расслабляться после тяжёлого рабочего дня – ещё один ключ к иммунитету.  Глубокое дыхание, горячая ванна, спокойная музыка, приятные ароматы – способов много, выбирайте любой удобный.

Ну и на закуску – мой рецепт волшебного иммунитетного зелья, которое я периодически перорально употребляю.

Берёте две головки чеснока и три лимона. Чеснок чистите, лимоны оставляете с кожурой и режете на 3-4 части. Теперь всё это прокручиваете через мясорубку, заливаете стаканом мёда и закрываете в банке. Получается ядрёная, но довольно сладкая смесь, которая храниться в холодильнике и употребляется по столовой ложке перед едой.

После того, как банка заканчивается – делаете перерыв.

www.imbf.org

Как повысить иммунитет взрослому человеку или ребенку в домашних условиях

Наш организм — это сбалансированная, многоуровневая и чётко выстроенная система, где правильная работа каждого органа зависит от состояния системы в целом. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходимо знать, кто или что поможет эти проблемы решить.

А ответ на этот вопрос очень прост. Сам организм в первую очередь и поможет!

Природа позаботилась о том, чтобы защитить наше здоровье от воздействия негативных влияний и снабдила человеческий организм мощным механизмом самозащиты — иммунитетом. Умение правильно этим механизмом пользоваться — залог успешной борьбы со многими болезнями.

Что такое иммунитет ?

Почему одни люди постоянно болеют, а других никакая хворь не берет? — Потому что у здоровых людей сильный иммунитет.

Почему, когда привязалась какая-то болячка, вслед за ней обязательно привяжется ещё несколько недугов? — Потому что в процессе болезни организм устаёт бороться в одиночку. Его резервные силы велики, но не безграничны.

Главная задача в том, чтобы грамотно помочь нашему телу справиться с возникшей проблемой вовремя, а не создавать ему лишние трудности.

Иммунитет в переводе с латинского языка (immunitas) обозначает избавление, освобождение от чего-либо, подчёркивая даже своим названием всю важность иммунной системы. А это действительно сложнейшая система, ведущая борьбу с болезнями за здоровье каждой клетки нашего организма.

Она основана на работе огромного количества отдельных защитных механизмов, целью которых является не допустить болезнь в здоровые клетки. Но если эти механизмы ослаблены или нарушены, то все болезнетворные бактерии, вирусы, паразиты, грибки, яды получают беспрепятственный доступ к здоровым клеткам.

Виды иммунитета

Причины ослабления

Чтобы сберечь здоровье или не усугубить уже имеющиеся проблемы, важно знать, что именно разрушает защитную систему. По возможности устраните эти факторы из своей жизни.

Причины	Факторы
Несбалансированное питание	▪ Употребление вредных продуктов и пищи сомнительного качества. ▪ Отсутствие правильного графика питания. ▪ Недостаточное употребление жидкости. ▪ Нехватка витаминов в пище или их переизбыток.
Нарушение биологических ритмов организма	▪ Частое недосыпание. ▪ Нарушение равновесия между отдыхом и трудовой деятельностью.
Неправильное распределение физических нагрузок	▪ Переутомление. ▪ Отсутствие регулярной физической активности. ▪ Отсутствие разнообразия в повседневной деятельности.
Пренебрежение правилами гигиены	▪ Недостаточная, поверхностная обработка продуктов питания. ▪ Нерегулярный уход за телом.
Стрессовые ситуации	▪Сильные эмоциональные нагрузки. ▪ Послеоперационный период. ▪ Резкая смена привычных режимов.
Вредные привычки	▪ Употребление алкоголя. ▪ Курение.
Резкие климатические перепады	▪ Долгое пребывание на солнце. ▪ Невнимательность к выбору одежды в межсезонье, когда опасность заболеть наиболее велика.
Экологические проблемы	▪ Загазованность воздуха в больших городах. ▪ Плохо очищенная питьевая вода. ▪ Проживание и рабочая деятельность в зонах с повышенной радиацией.
Проблемы со здоровьем	▪ Запущенные и не до конца долеченные болезни. ▪ Врождённые заболевания. ▪ Возрастные изменения.
Приём лекарственных средств	▪ Приём антибиотиков, гормональных и сильнодействующих препаратов. ▪ Самолечение осложнённых заболеваний.

Чтобы определить, в каком состоянии находится ваша иммунная система на данный момент, достаточно знать, каким образом проявляются сбои в её работе. Симптомы пониженного иммунитета

Причины, факторы и последствия снижения иммунитета

Как повысить

При пониженной сопротивляемости организма желательно в совокупности учесть ряд факторов, укрепляющих иммунную систему. Это наиболее продуктивно повлияет на повышение иммунитета.

Таблетки, витамины, БАДы

(Консультация с врачом обязательна!)

Группа препаратов	Лечебный эффект	Название препаратов
Интерфероны	Блокируют развитие инфекции.	Гриппферон, Виферон, Интерферон лейкоцитарный
Индукторы интерферона	Стимулируют выработку защитных белков самим организмом.	Амиксин, Арбидол, Неовир, Циклоферон
Иммуностимуляторы бактериальной природы	В ответ на введение ослабленных или погибших бактерий организм сам синтезирует защитные белки.	Имудон, Рибомунил, Ликопид Пирогенал
Иммуностимуляторы на основе нуклеиновой кислоты	Активируют работу лейкоцитов, способствуя быстрому заживлению поражённых тканей.	Деринат, Ридостин
Иммуноглобулины	Нейтрализуют действия возбудителей инфекций.	Интраглобин, Цитотект, Пентаглобин
Препараты тимуса (вилочковой железы)	Активируют клеточный иммунитет.	Тимозин, тимоптин
Синтетические препараты	Повышают активность иммунной системы.	Галавит, Амиксин, Неовир
Биогенные стимуляторы	Стимулируют обмен веществ.	Таблетки алоэ, пирогенал
Витамины	Нормализуют основные процессы организма.	Центрум, Супрадин, Алфавит, Компливит
БАДы (витаминные комплексы, заменители пищи, чаи)	Обогащают организм биологически активными веществами.	комплекс «Мега», комплекс «Биск»
Препараты растительного происхождения	Содействуют увеличению сопротивляемости.	Иммунал, Эстифан, Иммунорм, настойка женьшеня

Неоценимую пользу для поднятия иммунитета окажет употребление в пищу следующих продуктов питания:

Рацион

1. Мёд и другие продукты пчеловодства.
2. Фрукты:
   • Цитрусовые (улучшают работу почек, сердца).
   • Яблоки (эффективно борются с простудой).
   • Персики (предотвращают инфекционные заболевания).
   • Бананы (нормализуют артериальное давление).
3. Ягоды:
   • Клюква (защищает от радиации).
   • Вишня (снижает риск сердечных приступов).
   • Чёрная смородина (обладает тонизирующим эффектом).
   • Клубника (активирует метаболизм).
4. Овощи:
   • Репа (оказывает мочегонное, отхаркивающее и слабительное действие).
   • Сладкий болгарский перец (повышает устойчивость капилляров и уменьшает их ломкость).
   • Тыква (снижает уровень холестерина).
5. Напитки:
   • Натуральные соки.
   • Зелёные чаи.
   • Кисломолочные напитки
6. Другие продукты:
   • Морская рыба (богата витамином D).
   • Говядина (источник белка, цинка и железа).

Продукты полезные для иммунитета

Лечебная физкультура, закаливание

Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы. Однако, не следует забывать о том, что при некоторых заболеваниях имеется ряд противопоказаний для активной физической деятельности. В таких случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Увеличивать физические нагрузки следует постепенно, без фанатизма. Также важны регулярность и позитивный настрой.

Самыми безопасными видами спорта для повышения иммунитета считаются:

• Плавание.
• Спортивная ходьба.
• Настольный теннис.

Хорошая альтернатива спорту — лечебная физкультура. Самостоятельные занятия проще вписать в в распорядок дня, а нагрузки выбираются с учётом физического состояния и возраста человека.

• Утренняя гимнастика.
• Лечебная гимнастика.
• Лечебное плавание.
• Гидрокинезотерапия (лечебная гимнастика в воде).
• Механотерапия (комплекс лечебных упражнений с помощью тренажёров, аппаратов).

Очень полезно совмещать прогулки на свежем воздухе с физической активностью.

• Катание на лыжах, коньках.
• Бадминтон.
• Игра с мячом.
• Туризм.

Закаливания улучшают процессы терморегуляции, повышая стойкость организма при неблагоприятных внешних факторах.

• Воздушные ванны.
• Контрастный душ.
• Закаливание солнцем (гелиотерапия).
• Моржевание.

Народная медицина

• Чай с шиповником.
• Травяной сбор (листья земляники, череда, ромашка аптечная, эхинацея, имбирь).
• Настой рябины.
• Витаминный компот (мята, мелисса, иван-чай, клюква, чёрная смородина).
• Настой из чеснока, мёда и лимона — один из самых эффективных народных рецептов для поднятия иммунитета и лечения многих заболеваний. При болезнях желудочно-кишечного тракта чеснок следует исключить.
• Рыбий жир — важнейший источник полезных веществ. Его следует принимать курсами от двух недель до месяца.

Отзывы и рецепт приготовления народного средства для повешения иммунитета на основе меда, лимона и имбиря:

Как быстро восстановиться после гриппа или ОРВИ

• Следует на время оградить себя от тесного контакта с людьми, заражёнными вирусными инфекциями.
• Спать не менее 8 часов в сутки.
• Не допускать сквозняков в помещении, переохлаждения и перегрева организма на открытом воздухе.
• Отказаться от алкоголя.
• Ограничить занятия спортом и трудовую деятельность.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Пить как можно больше чистой воды.
• Уделить повышенное внимание здоровому питанию.
• Пройти курс оздоровительного массажа.

Русская баня — прекрасное средство для восстановления организма после болезни.

Полезные правила, которые помогут повысить иммунитет

Как улучшить сопротивляемость организма при беременности

Лекарственные средства будущим мамам назначают только в случае острой необходимости! Противопоказаны даже вакцинации. Также следует исключить:

• Внутреннее употребление травяных отваров (возможна аллергическая реакция).
• Поливитаминные комплексы в первом триместре беременности.
• Занятия профессиональным спортом.

Некоторые фрукты:

• Виноград (повышает вероятность преждевременных родов).
• Экзотические фрукты (большой риск аллергических реакций).
• Клубника (может спровоцировать выкидыш).
• Ананас (на сроке менее 13 недель).

Повышать иммунитет при беременности следует постепенно и осторожно, учитывая, что на каждом сроке существуют свои «подводные камни». Из безопасных полезных продуктов следует выделить:

• Зелёные яблоки.
• Орехи (грецкие, фундук, арахис).
• Продукты с большим содержанием фолиевой кислоты (зелень, фасоль, капуста, спаржа).
• Гречка.
• Семена тыквы, подсолнечника, кунжута.
• Печень трески.
• Фрукты следует выбирать с содержанием именно тех витаминов, которые рекомендует врач.

К полезным физическим нагрузкам следует отнести:

• Утренняя гимнастика, направленная на растяжку.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Плавание.
• Специальный фитнес.
• Йога для беременных.

Главная задача для поднятия иммунитета во время беременности заключается в том, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

 

Как оздоровить ребенка

Одна из основных задач родителей — это здоровье детей. Но плохая экология и завал некачественных продуктов питания в магазинах осложняют эту задачу.

Что же выбрать своему ребёнку?

В какую секцию его отдать, чтобы сохранить и преумножить его здоровье?

Для начала стоит учесть предпочтения и склонности самого ребёнка, а уже потом выбирать наиболее полезное из этого списка. В противном случае привить ему любовь к здоровому образу жизни будет сложно.

Из оздоровительных мероприятий можно рекомендовать:

• Обязательное проветривание детской комнаты.
• Частые прогулки, активные игры.
• Массаж стоп, кистей рук.
• Ежедневная утренняя зарядка.
• Обтирание.

Питание:

• Свежие фрукты.
• Овощи, приготовленные на пару.
• Витаминные компоты из натуральных ягод и фруктов.
• Морепродукты.
• Нежирное мясо (минимум 50 грамм в сутки).
• Зелень.
• Мёд.
• Чистая родниковая или бутылированная вода.

В межсезонье обязательны детские поливитаминные комплексы и профилактические мероприятия против гриппа.

Обязательно следите за гигиеной ребёнка, но не нужно идеальной стерильности. Это будет ударом по иммунитету! Организму необходим контакт с микроорганизмами для возможности дальнейшего их распознавания и борьбы с ними.

Как повысить иммунитет ребенку рассказывает доктор Комаровский:

Как поддержать здоровье в пожилом возрасте

Секрет долголетия заключается в максимальной активности человека и его здоровом эмоциональном фоне. Есть ряд вещей, которые после шестидесяти лет однозначно делать не надо:

1. Сидеть целыми днями дома.
2. Злоупотреблять лекарственными препаратами.
3. Есть жирную пищу.
4. Подвергать себя стрессовым ситуациям, переживая за всё и за всех.

Здоровье в этом возрасте не каждому позволит кататься на лыжах, но найти полезное занятие по душе всегда возможно.

• Больше времени находитесь на свежем воздухе.
• Приберитесь в домашней аптечке. Там наверняка найдутся просроченные таблетки, употребление которых опасно для жизни.
• Запишитесь на приём к врачу — диетологу. Он поможет вам грамотно составить меню, ориентируясь на состояние вашего здоровья.
• Выращивание растений, рыбалка, посещение театров и музеев улучшат настроение и стабилизируют эмоциональный фон.
• Займитесь дыхательными практиками.
• Почистите сосудистую систему. Проблемы с сосудами — основная причина инфарктов и инсультов!
• Больше общайтесь с людьми. Это расширит круг ваших интересов и возможностей.

Рацион для повышения иммунитета

Повышенный иммунитет: в чем опасность?

Не во всех случаях повышение иммунитета является нормой. Если реакция на некоторые микроорганизмы слишком велика, то это является серьёзным заболеванием.

Аллергия — основной показатель повышенного иммунитета. На фоне аллергии могут развиться другие болезни (экзема, сенная лихорадка).

При повышенной сопротивляемости есть опасность развития аутоиммунитета. Это агрессивная реакция организма на свои же клетки. Сахарный диабет и ревматоидный артрит являются примером аутоимунных заболеваний.

Советы иммунолога в нашем видео:

Профилактика

1. В состоянии стрессовой ситуации постарайтесь переключиться на другую тему, обеспечьте себе полноценный сон. Поговорка — «Все болезни возникают на нервной почве» давно имеет под собой научную основу и проверена многовековым опытом.
2. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы в нём не было крайностей. При выборе диет учитывайте особенности и потребности своего организма.
3. Откажитесь от вредных привычек.
4. Распределите физические нагрузки таким образом, чтобы организм чувствовал себя комфортно и не переутомлялся.
5. Не злоупотребляйте медицинскими препаратами для поднятия иммунитета. Это может вызвать обратную реакцию.

gidmed.com

продуктами, травами, народными средствами. Чем повышается ослабленный иммунитет у взрослого?

Здоровье — самое ценное, что есть у человека. Именно поэтому главной задачей каждого из нас является укрепление собственного иммунитета — защитных функций и систем организма, которые, подобно сильным воинам, стоят на страже здоровья, охраняя нас от вторжения всевозможных вирусов и бактерий.

Насколько сильна эта оборона, зависит только от нас самих. Почему же иммунная система ослабевает? Какими способами и чем повысить иммунитет у взрослого?

Насколько важен хороший иммунитет?

Благодаря слаженной работе органов и систем организма, отвечающих за иммунитет, наше тело способно быстро распознавать чужеродные агенты, провоцирующие различные заболевания, и уничтожать их. Что такое чужеродные агенты? В их роли могут выступать вирусы, болезнетворные бактерии, грибы, а также собственные клетки-мутанты, раковые клетки.

При ослаблении иммунной системы организм не в состоянии либо вовремя распознать эти «вторжения», либо не способен оказать сопротивление, поэтому человек склонен к частым простудным и инфекционным заболеваниям. Согласно данным одного медицинского исследования, осенью и весной, когда организм человека наиболее ослаблен, повышается показатель заболеваемости раком.

Это означает, что те, кто не уделяет укреплению своего здоровья достаточно внимания, находятся в группе риска — они в большей степени подвержены онкологическим заболеваниям, чем люди с сильным иммунитетом.

Основные причины снижения иммунитета

Как и чем можно повысить иммунитет взрослому человеку?

Среди факторов, влияющих на снижение защитных функций организма, можно выделить следующие:

• наличие вредных привычек;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• плохая экологическая обстановка;
• депрессивные состояния, стресс;
• переутомление, недосыпание;
• паразиты;
• нарушение микрофлоры кишечника;
• приём антибактериальных препаратов.

Как вышеперечисленные факторы снижают способность организма сопротивляться болезням? Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Употребление алкоголя и курение способствуют накоплению в организме токсических веществ. То же самое происходит и в том случае, если человек проживает в зоне экологического бедствия или его организм заражён паразитами.

Организм таких людей вынужден постоянно вести борьбу с токсинами, в результате чего у него просто не остаётся сил и ресурсов для оказания надёжной защиты от вторжения вирусов и бактерий.

Всё еще ослаблен иммунитет? Эхинацея для иммунитета детям — советы и рекомендации по использованию.

Читай здесь про успешный опыт лечебного голодания. Противопоказания для применения голодания.

Постоянные физические перегрузки, некачественный отдых, психологическое переутомление — всё это сильно подрывает здоровье человека. Длительный стресс подавляет выработку антител в организме, снижает активность лейкоцитов, клеток, которые призваны уничтожать чужеродных агентов.

Кроме того, в результате длительного нервного напряжения повышается давление, меняется гормональный фон, а это провоцирует возникновение новых заболеваний.

Нерациональное питание — ещё одна причина снижения иммунитета. В большинстве случаев это связано с недостатком витаминов в организме. Питаясь нерегулярно, употребляя в пищу преимущественно полуфабрикаты, мы лишаем себя необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, без которых просто не может нормально функционировать организм. Зная какие продукты питания повышают иммунитет, можно эффективно бороться с его снижением.

Врачи говорят, что семьдесят процентов нашего иммунитета находится в кишечнике. Именно там обитают дружественные нам бактерии. Нарушение микрофлоры кишечника, вызванное приёмом антибиотиков или заболеванием желудочно-кишечного тракта, снижает защитные функции организма.

Признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета

Быстрые способы укрепления иммунитета женщине

Как можно определить, что иммунная система нуждается в укреплении? Один из способов это сделать — проконсультироваться у иммунолога, который по результату анализа определит, насколько ослаблен организм. Другой способ позволяет самостоятельно оценить состояние своего здоровья. Рассмотрим признаки снижения иммунитета.

• Простудные заболевания случаются 4-5 раз в год.
• Возникают гнойные воспаления миндалин, появляются фурункулы.
• Часто обостряется герпес.
• Присутствует субфебрильная температура тела — 37-37,2 градуса.
• Ощущение упадка сил, сонливость, ломота.
• Неполадки в пищеварительной системе.

Наблюдая у себя такие признаки, следует немедленно начать принимать быстрые меры, направленные на укрепление иммунной системы (далее вы узнаете какие травы его повышают).

Как повысить иммунитет, изменив образ жизни?

1. От того, какой образ жизни ведёт человек, напрямую зависит состояние его здоровья. Чтобы организм мог справляться с атаками «вражеских сил», в первую очередь нужно отказаться от привычек, наносящих вред иммунной системе — курения и приёма алкогольных напитков. Немаловажную роль играют и занятия спортом.
   Благодаря умеренным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, стабилизируется артериальное давление, налаживается обмен веществ. Такие изменения благоприятно сказываются на деятельности всех систем и органов.
2. Регулярное пребывание на свежем воздухе — ещё одно необходимое условие для укрепления здоровья. Почему бы не взять за правило ежедневно совершать пешие прогулки? Это прекрасный способ насытить кровь кислородом, отвлечься от домашней суеты, расслабиться. Прогулки на воздухе помогают преодолеть даже глубокую депрессию, что так необходимо современным людям.
3. Изменить образ жизни — значит изменить и питание. Кушать нужно регулярно, а не от случая к случаю. Предпочтение стоит отдавать полезным продуктам, богатым витаминами и минералами. В ежедневном рационе всегда должно быть место для свежих овощей и фруктов. Кисломолочные продукты также нельзя игнорировать. Не только из-за содержания в них кальция.
   Дело в том, что эти продукты содержат дружественные нам бактерии. Очень важно, чтобы в рацион была включена рыба, ведь она является источником жирных кислот. Не стоит пренебрегать и кашами, которые содержат витамины группы В, железо, магний и йод.
4. Огромное значение имеет качество нашего отдыха. Полноценный восьмичасовой сон поможет организму восстановиться после трудного дня, избавиться от усталости и раздражительности. Если не давать себе как следует отдыхать, наше тело начинает работать на износ — истощаются запасы энергии и ресурсы, которые организм мог бы использовать для защиты. Полноценно отдыхать — это значит научиться с пользой для себя проводить выходные и отпуск.

   Просмотр телевизора вряд ли поможет повысить иммунитет, а вот посещение бассейна, участие в турпоходе, поездка на пикник — то, что нужно для укрепления здоровья.

5. Стимулировать иммунную систему можно и с помощью закаливания организма. В этом поможет контрастный душ. Кратковременное воздействие прохладной воды на клетки тела производит потрясающий эффект. В это время в организме активируются защитные функции, поскольку тело воспринимает это как небольшую встряску.
6. Учёные выяснили, что позитивный настрой играет большую роль в укреплении иммунитета. Оказывается, люди, которые имеют положительный склад ума, весёлый нрав, много общаются с друзьями, болеют реже остальных. Почему бы не взять это на заметку?

Правильное питание при холецистите и панкреатите. Читай как нужно питаться, чтобы избавиться от этих болезней.

Как лечат волосы репейным маслом? Тут ты узнаешь все о данном продукте природного происхождения.

Чем полезны свежие помидоры — http://ialive.ru/pitanie/poleznye-produkty/poleznye-svojstva-pomidorov.html.

Продукты и народные средства повышающие иммунитет

Продукты и травы способные повысить иммунитет

Достойны внимания и народные рецепты для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета в домашних условиях. Давайте рассмотрим некоторые способы воздействия на организм с помощью продуктов, отваров трав и настоек, рецепты которых оставили наши предки.

Чеснок — кладезь витаминов. С его помощью можно успешно противостоять болезням. Употреблять его можно как с пищей, так и готовить из него укрепляющие настои. Вот рецепт одного из них.

Возьмите пять лимонов и три головки чеснока. Лимоны следует помыть и обдать кипятком, порезать дольками. Чеснок нужно очистить и разделить на зубчики. Теперь подготовленные ингредиенты пропускаем через мясорубку, а полученную кашицу помещаем в трёхлитровую банку.

Доливаем до горлышка банки профильтрованную воду, после чего накрываем её марлей или чистой тканью. Банку нужно поместить в затемнённое место на четыре дня. После процеживания должно получиться примерно два литра чесночно-лимонного настоя. Принимают его утром натощак по столовой ложке.

Эхинацея — поистине уникальное растение повышающее иммунитет (например в виде чая), содержащее целых семь групп биологически активных компонентов, повышающих сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Совсем не обязательно готовить настойку эхинацеи самостоятельно, её можно купить в аптеке.

Одну чайную ложку спиртового настоя корней этой травы добавляют в чай или принимают, разбавляя водой. Особенно хорошо проводить профилактику вирусных заболеваний эхинацеей в осеннее и весеннее время.

Перга — как и мед продукт пчеловодства, имеющий в своём составе все необходимые вещества для укрепления здоровья, в том числе и природные антибиотики. Принимают пергу курсами по десять дней, между которыми делают небольшой перерыв — 10-12 дней. Утром натощак нужно скушать десять крупинок перги.

Итак, что же нужно делать, чтобы повысить сопротивляемость организма болезням? Полностью изменить образ жизни:

• оставить вредные привычки;
• заняться спортом;
• отрегулировать и разнообразить питание;
• научиться качественно отдыхать;
• начать закаляться;
• развить в себе позитивный настрой, который поможет противостоять стрессам;
• стимулировать защитные функции организма, применяя народные средства и травы повышающие иммунитет.

Только соблюдая эти семь правил, можно быть уверенными в том, что любая болезнь обойдёт вас стороной.

Видео по продуктам способных повысить ваш иммунитет

ialive.ru

Как повысить иммунитет обычными и народными средствами?

В течение последнего времени люди все чаще стали интересоваться вопросом о том, как повысить иммунитет. Это не может быть случайностью, так как об иммунитете говорят очень много. Вот и получается так, что у людей возникают сомнения и вопросы по поводу их собственного иммунитета. Эта статья призвана упорядочить информацию об иммунной системе человека, разъяснить, в каких случаях данной системе нужна помощь. А главное – вы узнаете, как повысить иммунитет своего организма.

Что же, начнем, как говорится, с самого начала. Как много вы знаете о том, что являет собой иммунная система организма? Доктора говорят о ней, как о совокупности клеток, тканей, органов, функционирующих как защита организма от неблагоприятных внутренних и внешних воздействий. Иммунная система становится на пути самых разных инфекций, попадающих в организм человека, будь то грибковые, бактериальные, вирусные инфекции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Паразиты есть у каждого в организме и они вызывают множество заболеваний. Лечить их нужно следующим … Читать далее >>>

Признаки ослабления иммунной системы

Как уже говорилось в статье ранее, иммунная система – это щит, который защищает организм от самых различных болезней. И если вдруг иммунитет становится слабым, организм незамедлительно дает это понять. Основными симптомами нарушения функций иммунной системы организма являются:

• Частые вирусные заболевания

Нет сомнений в том, что ОРВИ и ОРЗ иногда может подхватить каждый. Данный факт не может быть свидетельством того, что иммунная система человека работает плохо. Однако лишь тогда, когда простуды будут повторяться на более 4 раз в год. Если же вы заметили, что простуда навещает вас больше 6 раз в год, не медлите с визитом к врачу-иммунологу. Частые болезни – сигнал того, что вашей иммунной системе требуется помощь.

• Долгий процесс выздоравливания

Хорошим показателем функционирования иммунной системы будет являться и то, как ваш организм восстанавливается после болезни. В случае очень длительного выздоровления можно предполагать, что с вашей иммунной системой не все гладко.

• Грибковые заболевания

Если когда-то вы видели грибок только на картинке в медицинской энциклопедии, а теперь сталкиваетесь с ним каждый день и не знаете, как избавиться от этой напасти, скорее всего, ваш иммунитет снова дал слабину. Ведь здоровой иммунной системе не понадобится много времени, чтобы справиться с грибковым заболеванием практически без внешнего вмешательства.

• Разные аллергические реакции

То же самое можно сказать и об аллергических реакциях. Если раньше вы были здоровы, как бык, а тут вдруг ниоткуда появляется аллергия на какое-нибудь вещество, к примеру, на продукты питания, косметику и парфюмерию, бытовую химию и т.д., задумайтесь о своей иммунной системе. Вполне возможно, вы должны помочь своему организму.

Функционирование иммунной системы и кишечника связаны между собой самым непосредственным образом. Поэтому дисбактериоз может явиться сигналом нарушений работы иммунной системы. Основными симптомами дисбактериоза являются постоянные поносы и запоры.

• Повышенная утомляемость, апатия и сонливость

Обычно ослабленный иммунитет раньше или позже, но приводит к возникновению синдрома хронической усталости. Во время проявления заболевания человек постоянно чувствует себя уставшим, «разбитым», хочет спать. В самых запущенных случаях возникает полная апатия.

Консультация специалиста

Обычно, обнаружив у себя симптомы дисфункции иммунной системы, человек либо идет в аптеку, где покупает иммуномодулирующие препараты, либо обращается к методам народной медицины. Однако, ни то, ни другое не будет наилучшим вариантом разрешения возникшей проблемы, так как может привести к возникновению осложнений. И все-таки, чем можно повысить иммунитет?

Иммуномодулирующие препараты нужно применять с особой осторожностью. Кроме этого, заниматься подбором подходящего препарата должен только врач, и после того, как будут проведены некоторые исследования. В ином случае применение иммуномодуляторов, которые не будут вам подходить, приведет к развитию сложных, зачастую необратимых процессов. Не нужно рисковать своим здоровьем.

Способы укрепления иммунной системы, применяемые в народной медицине, обычно бывают безопасными, иногда даже очень эффективными. Однако, перед тем, как применять их, следует в любом случае проконсультироваться со специалистом-иммунологом. Нарушения функционирования иммунной системы могут оказаться настолько серьезными, что справиться собственными силами иногда просто нереально. И вы будете тратить время напрасно.

Доктор назначит все нужные исследования. Состояние иммунной системы организма будет оцениваться по результатам проведенных тестов. Если возникнет такая необходимость, врач разработает курс лечения и укажет на некоторые нюансы. Однако нельзя ни в коем случае забывать, что многое зависит и от самого человека. Ведь Гиппократ не зря говорил о том, что любое лечение будет безуспешным, если пациент сам выздоравливать не хочет.

Общие рекомендации

Сначала уделите много внимания вашему образу жизни и рациону питания, ведь от этого зависит очень и очень многое. Свой разговор мы начнем как раз с описания образа жизни человека со слабой иммунной системой:

Двигательная активность

Большинство людей сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни. Но, как известно, движение есть жизнь. Именно поэтому следует в первую очередь обращать внимание на свою двигательную активность, если работа вашей иммунной системы нарушена. Если у вас окажется такая возможность, возьмите себе абонемент в спортзал или бассейн. Если по каким-либо причинам вы не можете этого сделать, пешие прогулки смогут заменить вам нагрузку в тренажерном зале.

Всего лишь тридцать минут прогулки на свежем воздухе смогут принести неоценимую помощь вашему организму. Это не только укрепит иммунную систему, но и поможет избавиться от лишнего веса и привести в отличное состояние мышцы. Такие пешие прогулки хорошо сказываются и на настроении.

Улучшение сна

В наше время множество людей очень сильно недосыпают. В среднем обычная продолжительность сна будет составлять шесть часов. Но для нормальной работы всех систем и органов, в том числе и иммунной системы, взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Безусловно, если вы не выспались один раз, ничего страшного не произойдет. Но если вы страдаете от хронического недосыпа, то рано или поздно получите проблемы со здоровьем.

Долой вредные привычки

Вероятно, для вас не станет открытием Америки тот факт, что курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков влияет на организм самым негативным образом. Однако, не принимая во внимание этот факт, множество людей не торопятся отказываться от таких вредных привычек. Это в корне неверно, ведь никотин, как и этиловый спирт, вызывают интоксикацию организма. Интоксикация в свою очередь является причиной нарушения работы всех систем, иммунной – в первую очередь.

Сильное влияние оказывает не только образ жизни человека, но и его рацион питания. Крайне важно следить за разнообразием своего меню, делать его сбалансированным и полноценным. Ваш рацион питания должен содержать следующие продукты:

• Достаточное количество свежих фруктов, овощей, желательно выращивать их в регионе проживания;

• Кисломолочные продукты без содержания химических красителей и искусственных консервантов;

• Нежирное мясо – говядина, кролик, перепелка, курица, индюшатина;

• Нежирная рыба, икра;

• Употребляйте натуральные овощные и фруктовые соки, но только в том случае, если вы не страдаете расстройствами ЖКТ.

Такие продукты помогут снабдить организм человека большинством необходимых минералов, витаминов, макро- и микроэлементов, исключая таким образом возможность возникновения авитаминоза. Ведь авитаминоз в большой степени ослабляет иммунную систему и нарушает ее работу.

Что касается так называемых вредных продуктов, то их лучше просто исключить. К ним относятся:

• Острые специи, приправы, соусы;

• Любые колбасные изделия и копчености;

• Продукты, в состав которых входят консерванты и красители;

• Газированные напитки.

Исключите из рациона своего питания все перечисленные продукты, и вы значительно улучшите работу вашего кишечника. Кишечник, будучи практически здоровым, не спровоцирует ослабление иммунной системы. Кстати, такая диета будет особенно полезна для вашего желудка, ведь гастриту будет проход закрыт.

Народные средства

Есть несколько очень эффективных средств, с помощью которых можно укрепить иммунитет дома. Следует помнить, что применять такие средства нужно лишь после предварительной консультации специалиста. Следите за тем, чтобы в составе выбранных вами средств не содержались такие компоненты, которые когда-то вызывали у вас аллергию.

Витаминный отвар

Одним из простых, но безусловно действенных средств для укрепления иммунитета является витаминный отвар. Чтобы приготовить его, возьмите 100 грамм сухих плодов шиповника, 5 ст. ложек листьев малины, 2 лимона и 5 ст. ложек меда (натурального).

Лимоны не очищайте, пропустите через мясорубку, выложите их в термос, добавив предварительно измельченные листья малины и мед. Выложите шиповник в эмалированную посуду, добавьте 1 л воды и закипятите. Затем проварите на медленном огне в течение 20 минут. Процедите полученный отвар через марлевую ткань прямо в горлышко термоса с заранее приготовленными компонентами. Накройте термос крышкой и настаивайте 3 часа.

Готовый витаминный отвар нежно пить 2 раза в сутки – утром и на ночь по полстакана. Курс лечения составляет 2 месяца. Повторные курсы можно проводить для поддержания иммунной системы 2 раза в год – осенью и весной.

Смесь лимона и меда

Если вы часто схватываете простудные заболевания, то укрепить вашу иммунную систему и предупредить заболевание поможет такое средство. Чтобы приготовить его, возьмите 2 головки чеснока, 200 грамм меда и 3 средних лимона.

Очистите и пропустите через мясорубку чеснок. Отправьте туда же лимоны, но не чистите их. Полученную массу смешайте с натуральным медом до однородности. Выложите ее в стеклянную посуду с плотно закрывающейся крышкой. Хранить данное средство нужно исключительно в холодильнике, чтобы оно не утратило полезных свойств.

Принимайте смесь перед едой по 2 столовых. Продолжительность курса приема – не менее 14 дней. В год можно проводить не менее 2 таких курсов лечения, наибольшую актуальность данный метод приобретает в период эпидемий ОРВИ и гриппа.

Данное средство действует настолько эффективно, что, принимая данную смесь, человек не заражается даже от уже заболевших людей. Однако вам следует обратить внимание на одну серьезную особенность приема этого лекарства – из-за большого содержания в нем чеснока оно сильно влияет на слизистую оболочку. Поэтому людям, страдающим от гастрита и язвы желудка, стоит от данного средства отказаться.

Целебный бальзам

Как вы уже смогли убедиться, не стоит пренебрегать народными средствами. Одно из очень действенных лекарств для усиления иммунитета – это целебный бальзам. Для этого бальзама вам потребуется 100 грамм сока алоэ, 1 стакан водки, 250 грамм меда, 500 грамм грецких орехов, 3 средних лимона. Измельчите орехи, выжмите сок из лимонов и алоэ, в сок добавьте орехи и стакан водки.

Тщательно вымешайте все компоненты, выложите в стеклянную посуду. Принимайте по 3 столовых ложки бальзама каждый раз перед едой, но не меньше чем 5 ложек в день. Курс лечения должен длиться не менее 10 дней. Подобные курсы нужно проводить 3 раза в год. Обратите ваше внимание: такое средство укрепления иммунитета нельзя принимать детям, беременным женщинам и людям с противопоказаниями к алкоголю.

Ореховая настойка

Одним из быстродействующих средств, которые позволяют в домашних условиях укрепить иммунитет и сделать его сильнее – это настойка из скорлупы кедровых орешков. Возьмите 2 стакана измельченной скорлупы орехов и бутылку водки. Рецепт проще простого: просто выложите скорлупу в стеклянную посуду и залейте водкой. Плотно прикройте крышкой, настаивайте 2 месяца в темном прохладном месте.

Принимайте настойку 3 раза в день по половине чайной ложки. Чтобы не раздражать слизистую желудка, лучше всего пить лекарство до еды. Лечебный курс длится 21 день, за год можно провести 3 таких курса. Безусловно, данный метод повышения иммунитета в домашних условиях ни в коем случае нельзя принимать беременным женщинам, детям и лицам с противопоказаниями к алкоголю.

Смесь для беременных женщин и детей

И те, и другие, к большому сожалению, гораздо чаще имеют дело с ухудшением функционирования иммунной системы. А рецептов, которые могут быть использованы для лечения детей и беременных женщин, не так уж и много. Как укрепить иммунитет перед беременностью? Следующий рецепт подойдет идеально. Для смеси вам будут нужны 1 стакан изюма, 1 стакан грецких орехов, полстакана миндаля и цедра 2 лимонов.

Мясорубкой измельчите изюм и орехи, добавьте цедру и лимонный сок. Смешайте все ингредиенты в эмалированной посуде, добавив туда полстакана воды и одну треть стакана сахара. Доведите до кипения на медленном огне, затем прокипятите в течение 15 минут, остудите и переложите в стеклянную посуду. Храните в холодильнике, чтобы полученная смесь не потеряла своих лечебных свойств.

Отвар нужно пить 6 раз в день через равное количество времени, лучше всего прямо перед приемом пищи. Необходимая длительность курса лечения – 2 недели, если возникнет необходимость, то лечение можно продлить до 1 месяца. Нужно помнить, что повысить иммунитет при беременности можно при помощи не только одних лекарств. Результат, который будет достигнут во время лечения, необходимо поддерживать, повторяя курс приема отвара раз в 6 месяцев.

Прямое воздействие на организм

Кроме лекарств, которые следует принимать внутрь, есть еще эффективные методы воздействия на организм со стороны физики, быстро повышающие иммунитет в домашних условиях.

Закалка

Наипервейший метод повышения иммунитета – закалка. Безусловно, никто не станет призывать вас выливать на себя ведра холодной воды и купаться в ледяной проруби. Но вот контрастный душ будет очень кстати. Только не делайте сначала слишком горячую или слишком холодную воду, ведь организм еще не привык к таким нагрузкам, можете схватить простуду. Температура холодного душа должна опускаться плавно.

Хождение босиком

На ступнях ног человека существуют в бесчисленных количествах биологически активные точки. Стимуляция данных точек окажет положительный эффект для состояния всего организма. Вот почему ходить босиком так полезно. Старайтесь ходить без обуви везде, где только это можно сделать – по паркету, песку, земле, гальке, ковру. Как показывает практика, у тех людей, которые часто ходят босиком, почти не возникает осложнений в иммунной системе.

Сауна и баня

Если вы имеете возможность ходить в баню, сауну хотя бы раз в 2 недели, можете считать себя крупными везунчиками. Находясь под воздействием высокой температуры, организм начинает очищаться от шлаков, стенки сосудов укрепляются, также укрепляется иммунная система. Но не следует забывать о том, что не каждый может запросто ходить в баню или сауну так часто. Если вы имеете какие-либо хронические заболевания, то перед тем, как пойти в парную, непременно спросите рекомендации у своего врача.

Подводя итоги, нам следует напомнить вам снова: если вы хотите узнать, как укрепить иммунитет в домашних условиях как можно быстрее, спросите совета своего лечащего врача, уделите внимание своему образу жизни и четко выполняйте все инструкции по приготовлению и приему того или иного лекарства. Желаем вам здоровья!

Истории наших читателей

Анна

Часто болела, и не могла понять почему, прочла про паразитов. Сразу начала лечение. Помогло! Основная ошибка большинства — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодня существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это UNITOX. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.Теперь никаких болей и дискомфорта!

Читать статью полностью >>;

illady.ru

Как повысить иммунитет?

Иммунитет – способность организма оказывать сопротивление чуждым для него объектам. К таковым, в частности, относятся, вирусы, бактерии, грибки, простейшие, гельминты, продукты их жизнедеятельности, ткани, вещества и т. п. Утилизирующую функцию выполняют иммунные клетки – лейкоциты и лимфоциты. Врожденный или приобретенный иммунодефицит делает человека уязвимым к разного рода заболеваниям, в первую очередь, инфекционным. Они трудно лечатся, приобретают хроническую форму, дают осложнения.

Защитные силы организма требуют постоянной подпитки, а бывают периоды и состояния, когда эта подпитка должна осуществляться в усиленном режиме: холодное время года, период вирусных простуд, уже перенесенные инфекции, травмы, операции, особенно если они сопровождались приемом сильных препаратов, в первую очередь антибиотиков, воздействие радиации и химикатов (в т. ч. при онкозаболеваниях), повышенные физические и психические нагрузки, вынашивание ребенка и постродовой период и др.

Какой вести образ жизни?

Иммунитет формируется во время развития плода, но его актуальное состояние диктует не только от наследственность, но и образ жизни, и среда обитания человека.

Важнейшим условием сильного иммунитета является двигательная активность – физический труд и физические упражнения (гимнастика, аэробика, шейпинг, фитнес, занятия в тренажерном зале, бег, лыжи, коньки, плавание, игра в теннис, баскетбол, волейбол). Повседневным занятием должны стать длительные пешие прогулки в быстром темпе. Физические нагрузки, однако, не должны быть изнуряющими. Укреплению иммунной системы способствуют воздушные и умеренные солнечные ванны, обливание водой, закаливание, которое происходит в ходе быстрой смены тепла и холода (баня, сауна, контрастный душ), растирание грубым полотенцем. У закаленного человека слизистые оболочки быстро адаптируются к резким перепадам температур.

Иммунитет поднимает чистая экологическая среда, здоровый сон, отдых, который полностью снимает усталость, длительное пребывание на свежем воздухе, стабильная, но невысокая (18–20°) температура в помещениях, спокойствие, положительные эмоции, смех. Бытует мнение, что повысить иммунитет человека способны кошки.

Иммунитет подрывают малоподвижный образ жизни, табакокурение, алкоголь в больших количествах, наркотики, попавшие в организм токсические вещества, внутренние паразиты, инфекции, расстройства ЖКТ, болезни печени и мочевыделительной системы, избыточный или, наоборот, недостаточный вес, длительный прием антибиотиков, стрессы, умственное и физическое напряжение, хроническое недосыпание, длительное недоедание, искусственная, отравленная, соленая, жареная, копченая, маринованная и слишком сладкая пища, продукты, изготовленные с применением консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, недостаток витаминов, кофеин, кислые напитки. Хронические инфекции во внутренних органах и зубах являются дополнительными источниками атаки на организм.

Витаминно-минеральная иммуностимуляция

Чтобы иммунная система без сбоев функционировала, она должна подпитываться витаминами и микроэлементами. Недостаток этих веществ дезактивирует иммунные клетки, и они теряют способность противодействовать патогенным агентам. Для витаминно-минерального питания организма разработаны специальные препараты, но эти элементы можно получать, употребляя природные продукты.

β-каротин, который является сырьем для синтеза в организме витамина А (ретинола), поступает с овощами, которые имеют желтую и красную окраску (морковью, тыквой, дыней, красным перцем, помидорами). Этот витамин также можно получать с печенью, яйцами, творогом, сливочном маслом, виноградом, зеленью. Витамин А создает иммунитет слизистых оболочек – первого препятствия на пути агрессивных агентов.

Чтобы пополнять запас витаминов группы В нужно есть каши из круп, яйца, бобовые, грибы, твердые сыры, любую зелень. Ими богаты проращенные злаки, семечки, орехи, хлеб из грубо молотой муки.

Витамина С, способствующего производству иммунных клеток, много в черной смородине, цитрусовых, лимонах, киви, облепихе, клюкве, яблоках, брюссельской, цветной и белокочанной капусте (особенно квашенной), помидорах, сладком перце, петрушке. Больше всего им богат шиповник (по сравнению с черной смородиной и лимоном уровень выше в десятки раз). Но если продукты долго хранить или варить, то витамин С разрушается, а вот заморозка снижает его свойства незначительно. Когда свежих фруктов и овощей нет, можно принимать аптечный витамин C (доза для взрослых – 1–4 г в сутки).

Источниками витамина D являются коровье масло, рыба, морепродукты.

Витамин Е присутствует в орехах, семечках, капусте, салатных растениях. Его можно получать, употребляя проращенные злаки, отруби, используя для приготовления блюд нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Витамин Е препятствует окислению витаминов A и C и купирует свободные радикалы, нарушающие обмен веществ.

Для надлежащей работы иммунной системы требуются селен и цинк. Цинк поступает в организм, когда мы едим рыбу, мясо, печень, грецкие орехи, фасоль, горошек, селен присутствует в рыбе, морепродуктах, чесноке. Важны и другие минералы – магний, кальций, железо, медь, йод, марганец. Калием организм пополнит испеченный не чищенный картофель, гречневая и овсяная каши, урюк, орехи.

Необходимыми минералами также хорошо насыщены не жаренные семечки из подсолнечника и тыквы, цельные крупы, почки, сердце, зелень. Полезны для минерального обеспечения организма какао и горький шоколад.

Иммуномоделирующее питание

Защитные силы организма не будут выполнять свою функцию, если питание человека не будет здоровым и сбалансированным. Защитники иммунитета – лейкоциты, помимо витаминно-минеральных веществ, ежедневно должны получать ферменты, аминокислоты, жирные кислоты. Питаться следует часто (4–5 раз в сутки), но порции должны быть небольшими.

Аминокислоты, благодаря которым происходит синтез иммуноглобулинов, содержатся в продуктах, насыщенных белками. Это мясо, рыба, яйца, молоко, грибы. Особое место занимает лосось, мясо индейки, говяжья печень. Мясные белки нужно употреблять ежедневно. Но консервов, сосисок и колбас, мясных полуфабрикатов следует избегать. Белками богаты и бобовые (фасоль, горох, чечевица). В неделю эти продукты следует потреблять 1–2 раза.

Жиры – важный элемент в процессе выработки макрофагов – клеток, которые уничтожают микробы. Чтобы они поступали в организм, нужно есть сливочное и растительное (желательно оливковое) масло.

Обязательным элементом иммуноподдерживающего рациона являются овощи. Нужные иммунной системе вещества содержат морковь, свекла, капуста, брокколи, редька, тыква, кабачки, патиссоны, красный перец. Иммунитет также укрепляют фрукты (яблоки, красный виноград, цитрусовые, гранаты, киви, хурма, абрикосы, персики, черноплодная рябина). Свою лепту вносят ягоды (малина, черная смородина, черника, клубника, клюква), сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, курага), орехи. Хорошо добавлять в пищу петрушку, укроп, листья сельдерея. Наиболее полезны фрукты и овощи в свежем виде, но и заморозка лишь частично разрушает их ценные вещества.

Чтобы фрукты в наибольшей степени выполняли иммуноукрепляющую функцию, их следует есть в отрыве от основной еды. Перерыв должен составлять 1,5–2 часа.

Предпочтение надо отдавать плодам ярких цветов.

Надлежащее энергетическое обеспечение организма формируется за счет употребления продуктов, содержащих природные углеводы – круп (овсяной, ячневой, гречки, пшена), а также хлеба из грубо молотой муки. А вот сладостей и выпечки, в которых присутствуют рафинированные углеводы, следует есть меньше.

Природные антиоксиданты в виде полиненасыщенных жирных кислот типа Омега–3 поступают в организм с рыбой, морепродуктами (креветки, крабы, мидии, кальмары) и водорослями. Предпочтение следует отдавать тем дарам моря, которые можно есть без

тепловой обработки, ибо тогда разрушаются полезные вещества. Это, прежде всего, водоросли. Морепродукты, кроме того, богаты на естественные минералы, способствующие синтезу в крови антител.

Нельзя обходиться без продуктов, способствующих размножению полезных бактерий («пробиотических» продуктов). Такими свойствами обладают репчатый лук, лук-порей, чеснок. Ту же миссию выполняют черная редька, репа, артишоки, бананы.

Протеины, которые содержатся в чесноке, благоприятно влияют на выработку антител, а аллицин препятствует распространению вирусной инфекции, в случае ее попадания в организм. В виду особой роли, которую чеснок играет в формировании иммунной защиты, его желательно есть каждодневно, хотя бы по зубку, или курсами по 5–6 месяцев.

К иммуномоделирующим факторам принадлежат и живые бактерии. Их можно получать с кисломолочными продуктами – йогуртом, кефиром, простоквашей, ряженкой, творогом, если те без красителей и консервантов. Живые бактерии подавляют патогенную микрофлору, а здоровый желудочно-кишечный тракт, в свою очередь, лучше усваивает витамины и микроэлементы. Особенно это актуально после терапии антибиотиками, уничтожающими полезную микрофлору кишечника. Биокефиры и биойогурты усиливают синтез интерферона.

 

Иммуностимулирующими свойствами также владеют пряности, и не только «заморские» (имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист), но и местные (корень цикория, хрен, горчица).

Поднять иммунитет можно, употребляя разведенные в воде пищевые дрожжи. Чтобы получить желательный эффект курс такой терапии должен длиться в течение месяц. Доза – не менее 50 г в неделю.

Известным иммуномоделирующим средством является мед и прополис. Эфирные масла, которые содержатся в прополисе уничтожают бактерии и микробы в ходе испарения.

Важным фактором иммунозащиты организма является чистая питьевая вода, особенно минеральная, насыщенная микроэлементами. Суточная норма – 1,5–2,5 л. Вода, кроме того, выводит из организма токсины, шлаки, соли – вещества, которые приводят к разбалансировке работы иммунной системы.

Усилению защитных сил организма способствует красное вино из винограда (рекомендуется пить по 50–100 мл в сутки), фруктовые и овощные соки с мякотью. Отлично поднимает иммунитет и предохраняет клетки от разрушения свободными радикалами зеленый чай.

Питание в зоне радиационного загрязнения

В зоне радиации выбирать продукты и готовить еду следует по-особому. Для того, чтобы удалить радиоактивный цезий, некоторые продукты необходимо предварительно вымачивать (мясо – 8–12 часов в соляно-уксусном растворе, картофель и овощи – 3–4 часа в соляном растворе). Когда готовятся блюда на воде, вода несколько раз сливается.

Нельзя употреблять вареные яйца, ибо если в скорлупу попал стронций, то он может перейти в белок. Опасными могут быть говяжье мясо (если коровы кормились на пастбищах), кофе, косточковые фрукты. Зато в больших количествах нужно потреблять биокефиры и биойогурты, поскольку те содержат метионин, благоприятствующий выведению из организма радионуклидов). Отлично связывает и выводит радионуклиды зеленый чай.

Иммуностимулирующие напитки и смеси из растений

Кроме правильного питания, усилить иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям помогают напитки, приготовленные из растительных продуктов. Принимать растительные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью, но желательно предварительно проконсультироваться у врача.

Среди даров природы ведущее место в деле повышения иммунитета занимают:

• аралия;
• женьшень;
• замениха;
• левзея;
• лимонник китайский;
• мордовник;
• родиола розовая;
• солодка;
• стеркулия;
• элеутерококк;
• эхинацея.

Для поддержания иммунного баланса организма достаточно ежедневно трижды принимать по 3–5 капель настоек из этих растений, разведенных в стакане воды.

На иммунную систему благотворно действуют отвары, чаи и настойки из трав – ромашки, мелиссы, шалфея, мяты, иван-чая, валерианы, душицы, череды, хвоща полевого, листьев земляники. К травам добавляют шишки хмеля, цветы липы, цветки каштана. В качестве сырья также используют хвою, корни астрагала.

Сухие травы и коренья измельчают, заливают кипятком или заваривают, настаивают, процеживают. Для улучшения качества и вкуса в готовый напиток можно выжать лимон и добавить мед.

Полезны отвары, чаи и настои из плодов шиповника, боярышника, облепихи, рябины, калины, ягод малины, земляники, голубики, клюквы. Их преимущество в том, что пить можно без ограничений. И завариваются просто – положить 2 ст. л в термос и залить 0,5 л кипящей воды. Вкус будет лучше, а польза большей, если в такие напитки добавить мед. Из клюквы также можно готовить морсы и соки – из облепихи – компот, варенье, сок.

Для иммуноподдерживающих чаев пригодны апельсиновые корки, яблоки, имбирь, веточки малины. Для отваров сойдут отруби (пшеничные, ржаные). В чаи из байхового чая додают яблочный, черносмородинный сок.

Следует знать, что длительный и неконтролируемый прием настоек может привести к негативным последствиям – иммунная система вместо укрепления, будет истощаться.

К иммуностимулирующим напиткам также принадлежит узвар из сушенных груш, яблок, абрикос, вишни, земляники. Сохраняя натуральные витамины, сухофрукты передают их узвару.

Укрепляют иммунитет однородные и комбинированные соки из моркови, свеклы, лимона, редьки, чеснока, алоэ. К ним додают мед и Кагор.

Отлично зарекомендовали себя смеси из молотых или измельченных блендером орехов (грецких, кедровых, фундука, миндаля), лимона, изюма, кураги, инжира, чернослива, сушенной клюквы, протертых яблок в разных комбинациях. Их, как правило, смешивают с натуральным медом и хранят в холодильнике.

Медпрепараты, повышающие иммунитет

Если предложенные выше меры по усилению иммунитета не помогают, следует прибегнуть к специальным средствам. В их ряду ведущее место занимают препараты растительного поисхождения – настойка доктора Тайсса, Иммунал. Для улучшения процессов ферментации существуют препараты, в составе которых имеются бактериальные ферменты:

• Бронхомунал;
• Имудон;
• ИРС–19;
• Ликопид;
• Рибомунил.

Над укреплением иммунной защиты работают интерфероновые препараты Амиксин, Анаферон, Арбидол, Виферон, Гриппферон, Лейкоцитарный интерферон, Циклоферон, препараты тимуса Вилозен, Тактивин, Тималин, Тимостимулин.

Свою лепту внесут препараты-биостимуляторы (Алоэ, Плазмол, Стекловидное тело, ФиБС), синтетические и комбинированные препараты (витаминные комплексы, Лейкоген, Пентоксил).

В целях усиления иммунитета подойдут Анаферон, Виферон, Иммунтил, Кипферон в виде ректальных суппозиторий. Разработаны дозы для детей и взрослых. Свечи по сравнению с таблетками лучше усваиваются. Они не вызывают эффекта привыкания и не ослабляют имеющийся иммунитет даже при длительном (до 2-х лет) беспрерывном лечении. Ну и непереносимость отмечается крайне редко.

Укрепление иммунной системы беременных

В период беременности происходит ослабление иммунитета и, соответственно, женщина становится уязвимой к различным инфекциям. Обезопасить себя и ребенка желательно еще до зачатия: пройти вакцинацию, обеспечить витаминизированное сбалансированное питание, не курить, не употреблять алкоголь и наркотики. Если имеется склонность к простудам и инфекциям – усилить иммунную защиту. С этой целью можно попринимать Иммунал, Тималин, настойки из женьшеня, элеутерококка, лимонника. Вместе с тем следует знать, что слишком уж хороший иммунитет может препятствовать зачатию, а если оно произойдет, то плодное яйцо может плохо закрепиться к положенному ему месту.

В период зачатия желательно постоянно употреблять продукты, насыщенные селеном и йодом. Такому критерию соответствует рыба, а также крабы, креветки, водоросли.

В первом триместре желательно воздержаться от приема иммуномодулирующих препаратов и сильных растительных средств. Единственным безопасным лекарственным растением для иммунитета в это время считается ромашка.

Укрепление иммунитета в послеродовой период

Рекомендуемый комплекс мероприятий мало чем отличается от мер, которые принимаются с аналогичной целью до зачатия. Молодая мама должна вести активный образ жизни, не избегать физических нагрузок (умеренных), полноценно отдыхать, чаще бывать на свежем воздухе, предохраняться от стрессов, принимать закаливающие процедуры, поддерживать в здоровом состоянии микрофлору кишечника. В ее рационы должны присутствовать злаковые, бобовые, ягоды, зелень. Нельзя обходиться без продуктов с β-каротином. Усиливать иммунитет можно с помощью мультивитаминных комплексов, но только по рекомендации врача.

Укрепление детского иммунитета

Укреплению детского иммунитета способствуют: витаминизированное питание, оздоровительные процедуры (закаливание), прогулки на свежем воздухе (летом почаще босиком), активные игры на природе, купание в открытых водоемах.

xn——6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai

Как усилить иммунитет организма — 10+ советов [2018]

 

Иммунная система — наш первый и главный защитник от инфекций и вирусов.

 

Как усилить иммунитет организма и сохранять его крепким на протяжении всех сезонов, очень важно для каждого человека от мала до велика.

 

Мы исследовали эту тему и подготовили для вас список самых действенных способов повысить иммунитет организма в домашних условиях.

 

Содержание:

1. Натуральные средства для укрепления иммунитета
2. Восстанавливаем иммунную систему во время болезни

 

 

Профилактика — лучшее лечение. Натуральные средства для укрепления иммунитета

Современный человек не часто отличается хорошей устойчивостью перед всевозможными болезнями.

 

Особенно хорошо заметна разница с поколениями наших родителей, бабушек и дедушек, живших во времена Советского Союза.

 

Судя по рассказам, болели они в разы меньше, и это при том, что на сегодняшний день прививки, медицина и разнообразие лекарств все же шагнули вперед. Значит ли это, что дело в чем-то другом?

 

Именно так. Секрет отличного здоровья заключался в… не одном, а целом наборе факторов, за которыми сегодня мы так редко следим.

 

Среди них:

 

1. Закаливание
2. Спорт
3. Свежий воздух
4. Правильное питание
5. Отсутствие вредных привычек

 

Большинство людей с детства приучались к определенному образу жизни, который способствовал формированию отличного иммунитета и защите здоровья в течение всего года.

 

Спорт для иммунитет незаменим

 

Но значит ли это, что нам с совсем другим ритмом жизни это уже недоступно? Конечно, нет.

 

Придется внимательно и последовательно вносить изменения в самые разные привычки и менять образ действий, но оно того стоит!

 

Питание

Здоровая и сбалансированная пища — одно из первейших средств для формирования сильной иммунной системы.

 

Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню содержало достаточное количество калорий, а также дневную норму витаминов и микроэлементов в соответствии с вашим полом, возрастом и т. д.  

 

Совет: не увлекайтесь витаминными добавками — при хорошо составленном рационе все необходимые вещества мы получаем с пищей. А передозировка витаминами и минералами может быть так же вредна, как и их недостаток.

 

Эффективно повысить иммунитет организма помогут свежие овощи и фрукты, особенно сезонные — они всегда свежее и полезнее замороженных и, тем более, консервированных вариантов.

 

Для иммунитета наиболее важными являются витамины А (находятся в моркови, зелени, винограде), В (бобовые, каши, орехи), С (в цитрусовых, капусте, шиповнике, малине, клюкве) и Е (в растительных маслах).

 

Тщательно спланируйте свой рацион питания

 

Кроме того на иммунную систему благоприятно влияют пряности и приправы:

 

1. Кардамон
2. Корица
3. Гвоздика
4. Имбирь
5. Куркума
6. Хрен
7. Лаврушка и т. д.

 

В качестве дополнительного натурального иммуностимулятора можно использовать настойку элеутерококка.

 

Она продается в любой аптеке, стоит очень дешево, а эффект дает просто потрясающий — конечно, если употреблять ее согласно инструкции и регулярно.

 

Из аналогичных средств также стоит отметить настойку женьшеня, однако с ней следует быть осторожным — бодрит это средство не хуже чашки крепкого кофе.

 

Кстати, о кофе: этот любимый многими напиток имеет свои плюсы и минусы для здоровья, однако чтобы усилить иммунитет организма народными средствами, стоит перейти на цикорий.

 

Напиток из корня этого полевого цветка также бодрит, да и по вкусу похож на кофе, однако лишен многих его недостатков.

 

Замените кофе на цикорий

 

Цикорий оказывает на тело гораздо более мягкое воздействие, а в качестве бонуса служит отличной подпиткой для иммунной системы.

 

Закаливание

Если от одного этого слова вас бросает в дрожь, а в воображении возникают картины купания в проруби или пробежек по снегу босиком… расслабьтесь.

 

Закаливание, как и любые другие способы повысить иммунитет организма, требует последовательного подхода, быстро сделать это не получится — так можно только сделать хуже.

 

Итак, как же правильно закаляться?

 

Начинать следует с малого, например, ежедневных утренних обтираний холодным влажным полотенцем.

 

Сначала — выше пояса, а уже через несколько недель можно обтирать все тело целиком.

 

Следующий шаг — обливания холодной водой, также сначала до пояса, а затем с ног до головы.

 

Попробуйте в качестве закаливания зимние пробежки

 

Можно приучать тело к резким сменам температур, используя контрастный душ.

 

Первые несколько раз делайте воду комнатной, перемежая ее с обычной горячей, и постепенно понижайте температуру.

 

Через несколько месяцев регулярной практики вы почувствуете себя намного более энергичным, сильным и здоровым.

 

Совет: помните, что после воздействия низкой температуры тело обязательно должно разогреться. Заканчивать водные процедуры лучше на холодной «ноте», после чего следует растереться полотенцем, пока не почувствуете приятное тепло.

 

Спорт — еще один ответ на вопрос о том, как как усилить иммунитет организма.

 

У каждого спортсмена рецепт свой, но главный общий секрет заключается в обилии свежего воздуха и, конечно, регулярном подходе.

 

Отличным способом укрепления иммунной системы является бег: начав выходить на пробежки в теплое время года, можно продолжать всю осень и даже зиму. Болезни и близко не подойдут!

 

Прогулки на свежем воздухе должны быть регулярными

 

Осенью, зимой и весной, когда организм особенно уязвим для вирусов и бактерий, старайтесь больше двигаться на свежем воздухе.

 

Доктор Комаровский, чьи советы отлично подходят и взрослым, и детям, регулярно подчеркивает: гораздо больше шансов заболеть у того, кто во время эпидемии сидит дома, чем у того, кто гуляет, дышит и набирается сил.

 

Улыбаемся и машем!

Хорошее настроение и душевное спокойствие — еще один важнейший фактор для сохранения силы иммунной системы.

 

Неровный гормональный фон при стрессах — настоящий убийца для иммунитета. Сохраняя ровный настрой, мы остаемся здоровыми.

 

И вот как можно позаботиться о своих эмоциях:

 

1. Больше говорить и не скрывать наболевшее
2. Вести дневник, концентрируясь на описании позитивных событий
3. Заниматься йогой и медитировать
4. Находить как можно больше поводов посмеяться и никогда не сдерживать смех
5. Завести кошку или общаться с ушастым другом у друзей или в приюте

 

Почаще общайтесь с животными

 

Ученые давно доказали, что хорошее настроение и улыбка взаимосвязаны. Улыбаясь, можно быстро почувствовать себя лучше — такая вот терапия самовнушением.

 

Тем не менее, она работает, а потому — улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!

 

Когда барьеры пали: восстанавливаем иммунную систему во время болезни

Слабый иммунитет в неблагоприятных условиях очень быстро дает брешь.

 

В результате мы заболеваем — а во время болезни организм, пытающийся справиться с бактериями или вирусами, становится еще слабее и уязвимее.

 

Именно поэтому во время недуга так важно уделять должное внимание не только лечению, но и поддержанию иммунной системы в «боеготовности».

 

Первыми звоночками ослабленного организма являются частые простуды и ОРВИ. Натуральным лечебно-укрепляющим средством в этом случае может стать сок каланхоэ.

 

Питание должно быть полноценным и разнообразным

 

Он оказывает местное противовоспалительное действие, а также стимулирует иммунную систему в борьбе с возбудителями болезней.

 

Сок можно купить в аптеке, а можно приготовить самостоятельно, если у вас дома имеется растение.

 

Совет: во избежание ошибок в приготовлении отдайте предпочтение натуральному покупному препарату.

 

При ослабленном иммунитете также могут появиться бородавки или обостриться герпес.

 

В первом случае иммунотерапия с помощью лекарственных препаратов применяется в последнюю очередь, но организм может справиться с новообразованиями и самостоятельно.

 

Усилить иммунитет организма при бородавках помогут все те же способы, что и в обычных случаях — иного нелекарственного пути тут нет.

 

А вот усилить иммунитет организма при герпесе можно разными способами. В первую очередь применяют настойку полыни — одну столовую ложку перед едой на протяжении двух-трех недель.

 

Наверняка в детстве бабушки лечили вас каланхоэ

 

Отличные результаты показывает и витаминная смесь, которая готовится из сухофруктов (изюма и кураги), меда, орехов, лимона, взятых в равных пропорциях.

 

Принимать ее нужно по одной ложке каждый день.

 

Иммунная система страдает и при более серьезных заболеваниях. Наиболее частые примеры — гепатиты и онкология.

 

При гепатите С и других его видах основной способ усилить иммунитет организма — пить по десять-двадцать капель настойки эхинацеи каждый день, обильно запивая ее водой.

 

Кроме того, можно готовить отвар из цветков того же растения, который следует пить по половине стакана каждый день в течение нескольких месяцев.

 

Хорошее настроение можно считать залогом крепкого иммунитета

 

Вопрос о том, как усилить иммунитет организма при онкологии, нужно решать с лечащим врачом.

 

Способ подбирается в зависимости от особенностей организма пациента, интенсивности терапии, стадии болезни и других факторов, а потому самодеятельности здесь не место.

 

Хорошие новости: существует много способов укрепить иммунную систему при раке, которые успешно применяются медиками по всему миру.

 

Надеемся, что этот материал поможет вам повысить иммунитет организма себе и близким.

 

Желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

 

life-reactor.com

Как повысить иммунитет организма. Как укрепить иммунную систему

Иммунная система человека — это его щит, защищающий организм от воздействия бактерий, вирусов и некоторых других врагов, которые могут нанести вред человеческому здоровью. Если иммунная система развита, то организм легко сможет побороть любую инфекцию без какой-либо посторонней помощи.

С другой стороны, если иммунитет будет слишком сильным, то хорошего в этом тоже мало. Организм может начать бороться сам с собой, ошибочно приняв собственные ткани за что-то инородное, а это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как, например, аллергия или волчанка. Поэтому необходимо заботиться о соблюдении баланса, который позволит поддерживать иммунитет в норме. Только в этом случае организм будет работать без сбоев, стабильно.

Как повысить иммунитет организма? Это вполне реально, если придерживаться в жизни нескольких довольно простых правил.

Правило 1.

Некоторые нейрофизиологи убеждены в том, что между отделами мозга, которые отвечают за память, планирование и абстрактное мышление, существует прямая связь. Эти же отделы имеют связи с защитными механизмами организма человека. Таким образом, активная мозговая деятельность стимулирует работу указанных отделов мозга, а они в свою очередь, положительно влияют на общее укрепление иммунитета.

Правило 2.

Исследователи обратили внимание на тот факт, что люди, часто встречающиеся с друзьями, поддерживающие близкие отношения с родственниками и не вступающие в конфликты с коллегами, имеют более крепкую иммунную систему. Следовательно, для того, чтобы повысить иммунитет, необходимо стать общительным человеком.

Правило 3.

Для улучшения самочувствия необходимо следить за тем, чтобы вам не мешали никакие посторонние громкие шумы. Такие шумы могут стать причиной напряжения мышц, возникновения спазмов, сужения сосудов и повышения давления.

Правило 4.

Один из секретов того, как повысить иммунитет организма заключается в прослушивании музыки. При этом очень важно, чтобы музыка не была агрессивной, а наоборот, как бы ласкала слух.

Правило 5.

Ученые доказали, что люди, идущие по жизни с оптимизмом, чувствуют себя намного лучше, чем пессимисты. Исследования подтвердили, что у людей, склонных к стрессам, и смотрящих на жизнь сквозь призму уныния, иммунитет гораздо слабее реагирует даже на прививку от гепатита.

Конечно же, полностью изменить характер очень тяжело, но попытаться изменить свой взгляд на некоторые вещи можно.

Правило 6.

Для того, чтобы ваши лейкоциты стали более активными, а силы организма были всегда готовы отразить любую угрозу, необходимо давать своему телу физические нагрузки. Следует, однако, помнить о том, что все хорошо в меру. Если постоянно изматывать организм изнуряющими тренировками, это только подорвет силы вашей иммунной системы.

Правило 7.

Не подвергайте свой организм стрессам от голодания. Любые голодания позволяют ненадолго избавиться от нескольких килограммов, однако жир при этом никуда не исчезает. Кроме сомнительного успеха вы добьетесь только того, что подорвете силы организма.

Правило 8.

Не пренебрегайте сном. При этом очень важно, чтобы сон был правильным. Имеется в виду, что спать необходимо в темноте, без источников шума и не меньше восьми часов в сутки.

Правило 9.

Люди, как правило, постоянно держат себя в напряжении, постоянно размышляя о своих хлопотах, заботах и проблемах. Это негативно отражается на иммунной системе организма. Для того, чтобы избежать этого, необходимо научиться расслабляться, абстрагироваться от своих проблем. Лучше всего для этого заняться йогой.

Правило 10.

Ни для кого не секрет, что, по мнению диетологов, необходимо есть чаще, но делать при этом порции меньше. Считается, что лучше всего делить приемы пищи на пять частей. Правильное питание позволит обеспечить питательными веществами все части вашего организма.

kanks.ru