Гимнастика для шеи по бубновскому – Что такое гимнастика для шеи Бубновского: насколько эффективна? Гимнастика для шеи Бубновского: как правильно делать

Содержание

кому необходима и как выполнять

Ежедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.

В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму?

Цель упражнений

Люди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз.

загрузка…

Новостная строка ✆

Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу.

Кому необходим этот комплекс упражнений?

Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:

частыми головокружениями;
ухудшением памяти;
вестибулярным аппаратом;
повышенным внутричерепным давлением;
вегетососудистой дистонией;
повышением артериального давления.

Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг.

Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Чтобы результат гимнастики стал очевидным, проводить занятия важно регулярно минимум в течение двух недель. Затем вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю. Чтобы понять, насколько точно выполняются все упражнения, их лучше всего проводить перед зеркалом.

Меры предосторожности

Если существуют какие-либо серьезные заболевания позвоночного столба, перед выполнением упражнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Гимнастика должна проводиться аккуратно и очень медленно, не допуская возникновения боли, иначе организму можно нанести вред.

Комплекс упражнений

Гимнастика по профессору Бубновскому включает в себя следующие упражнения:

«Метроном»;
«Пружина»;
«Гусь»;
«Взгляд в небо»;
«Факир»;
«Цапля»;
«Рамка».

«Метроном»

Это упражнение подразумевает под собой медленные наклоны головы то в одну сторону, то в другую. Голова должна наклоняться сильно, до плеча от самой шеи. Положение нужно задержать на 30 секунд. Повторить мероприятие нужно 6 раз.

«Пружина»

Чтобы выполнить это задание, нужно опустить подбородок к груди, задержаться, а затем вытянуть голову вверх и вперед. Снова зафиксировать положение. Повторить несколько раз.

«Гусь»

При выполнении этого упражнения голова и шея должны быть прямыми, подбородок и плечи параллельны полу. Голову необходимо вытянуть вперед, повернуть в сторону и потянуть подбородок к плечу. Затем повторить процесс, только поворачивая голову в другую сторону. Гимнастика должна проводиться 6 раз.

«Взгляд в небо»

Необходимо выполнять поворот головой в одну сторону до максимально возможной степени. Затем повторить процедуру, поворачивая голову в противоположную сторону. Цикл также должен состоять из шести повторений.

«Факир»

Это упражнение повторяет предыдущее, однако руки, согнутые в локтях, должны быть подняты над головой вверх. Ладони нужно соединить одну с другой. Повторить шесть раз. Каждый поворот должен быть зафиксирован на 30 секунд.

«Цапля»

Это мероприятие проводится сидя. Руги расположены на коленях, подбородок параллелен полу. Руки отводятся вниз и назад, при этом макушка головы тянется вверх. Необходимо напрячь все мышцы тела и задержать это состояние на 30 секунд.

«Рамка»

Это упражнение частично повторяет упражнение «Взгляд в небо», однако теперь необходимо задействовать руки. Правая рука располагается на плече левой руки, при этом сгиб в локте должен быть параллелен полу. Теперь нужно повернуть голову вправо и задержаться на 3о секунд. Это упражнение следует проводить трижды.

Доктор Бубновский упражнения для шеи избавляющие от остеохандроза

Доктор Бубновский, упражнения для шеи которого известны по всему миру, помог преодолеть боль уже многим пациентам. Его методика проста и эффективна.

За восьмичасовым рабочим графиком большое количество людей не обращает внимания на боль в шее, хруст в суставах и ноющие боли в спине. Работая постоянно за компьютером и ведя малоподвижный образ жизни, современные люди рискуют «заработать» остеохондроз в раннем возрасте.

Доктора Бубновского как эксперта в лечебной гимнастике знают многие. Особой популярностью пользуется разработанная им гимнастика для шейного отдела. Все дело в том, что для этого отдела позвоночника особенных упражнений не существует, они идут в комплексе суставной гимнастики. Зарядка Бубновского для шеи очень проста, и, главное, ее можно делать в любое время, ведь никаких особых усилий и подготовки она не требует. В идеале упражнения при шейном остеохондрозе все-таки требуют специального тренажера, купить который можно в специализированных центрах, но существует альтернативный вариант упражнений.

Положительное воздействие гимнастики

Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:

второго подбородка;
морщин на шее и в области декольте;
головокружений;
постоянных мигреней;
бессонницы;
депрессии и нервозности;
усталости.

Такая гимнастика способствует улучшению зрения.

Особенности гимнастики и методика проведения

Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.

При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.

Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:

Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.

комплекс упражнений в домашних условиях

На сегодняшний день заболевания позвоночника считаются довольно популярными. Малоподвижный образ жизни приводит к серьезным последствиям, локализовать которые не так просто. Комплекс упражнений Бубновского пользуется большой популярностью, поскольку он прост, выполнять его можно без сопутствующей экипировки.

Не только пассивный образ, но и профессиональный спорт сказывается на состоянии человека, а потому роль упражнений в общем процессе реабилитации крайне высока.

Офисным работникам

Бубновский – признанный специалист, который на протяжении многих лет занимается проблемами шеи и позвоночника. Следуя простым правилам, описанным ниже, можно стабилизировать свое состояние, предотвращая дегенеративные процессы позвоночника.

Начать надо с того, что долгое сидение категорически противопоказано при остеохондрозе. Академический час длится 45-90 минут, а потому нижние конечности просто не успевает затечь. Именно поэтому школы и университеты придерживаются такого просто правила. Венозный застой – прямое следствие неподвижных мышц, а это приводит к развитию заболеваний:

шеи;
позвонков;
половой сферы и т.д.

Врачи настаивают на том, чтобы пациенты делали небольшие перерывы через каждые 45 минут.

Необходимо по максимуму вовлекать свободное пространство, делая простые упражнения. Нескольких подъемов по лестнице будет вполне достаточно, чтобы снять чрезмерную нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Не менее важное правило – прямая спина. Рабочее место играет большую роль, а потому подбор офисного стула – долгий и кропотливый процесс. Конечно же, тело не должно провисать, жесткость должна быть умеренной. Спинку можно использовать только иногда, во время небольшого перерыва. На протяжении всего периода работы надо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Доктор Бубновский говорит о том, что во время работы за компьютером локти не должны свисать со стола. Человек подбирает такое положение, которое позволило бы локтям находиться на его поверхности. Простые взмахи руками и вращение в кистях – простейшая, но не менее эффективная гимнастика. Не лишним будет вспомнить упражнения, которые делают первоклассники: поочередное сгибание пальцев рук. Такой подход позволит сохранить работоспособность на высоком уровне.

Для снятия нагрузки с шейного отдела позвоночника достаточно просто встать и сменить положение. Снять напряжение поможет простой комплекс: опершись руками на стол, перенося только часть собственного веса, чувствовать растяжение позвоночника. В таком положении надо постоять 10-15 секунд. Если в грудном отделе проявился болевой синдром, можно отжаться 10-15 раз.

На что обратить внимание?

Гимнастика Бубновского может быть незаметной для окружающих, это делает ее еще более популярной. Для улучшения кровообращения в области малого таза и поясницы надо делать простые упражнения:

10-15 сокращений ягодичных мышц.
Пружинистые движения на стуле, имитирующие пряжки (10-15 повторений).

Такой комплекс упражнений рекомендовано повторять несколько раз на протяжении всего рабочего дня. Если обстоятельства не позволяют нормально двигаться, а застой уже чувствуется, в ход идет такая незатейливая гимнастика. Для начинающих офисных работников большой проблемой становится простое расслабление. Новый коллектив и обстановка влияет на каждого человека, а ведь стрессы снижают производительность труда.

Откинувшись на спинку стула, надо свесить руки. При этом в области грудного отдела позвоночника делается небольшой прогиб. Все движения должны быть плавными и не приносить дискомфорт. Такое упражнение лучше всего делать на выдохе, поскольку удается дополнительно нагрузить связочный аппарат.

Если пространство вокруг позволяет, то можно согнуться пополам, чтобы голова несколько касалась колен. Движение крайне простое, оно будет имитировать поднятие упавшего карандаша со стола. Так можно снять нагрузку с шеи и спинных мышц, даже когда количество свободного места ограничено.

В комплекс Бубновского входят простые движения, которые всегда можно адаптировать под себя.

Сидя на стуле с зафиксированной спинкой, надо ухватиться руками за нее. Перед человеком ставится несложная задача: повернуть туловище в одну и другую сторону. Такое вращение будет полезно при остеохондрозе, только стоит помнить о том, что все движения должны быть плавными.

После того как офисная гимнастика доктора Бубновского выполнена, можно встать и немного попрыгать. Вибрация основных мышечных групп благотворно скажется на состоянии. И последнее, о чем стоит сказать – удобная обувь. Многие женщины в погоне за красотой ежедневно носят обувь на высоком каблуке. Конечно же, это непременно отразится на работоспособности организма, в особенности при остеохондрозе шейного отдела.

Дачным работникам

Проблема многих людей заключается в том, что они приступают к земельным работам, не подготовив предварительно свой организм. Чтобы весенняя работа приносила удовольствие, а не боль в области шеи, доктор Бубновский советует следовать простым правилам.

Прежде чем начать активную работу, надо сделать простой комплекс:

Приседание (10-15 повторений). Глубина приседа будет зависеть от уровня физической подготовки.

Попеременные повороты торса.
Вращения шеи.
Неглубокие и попеременные наклоны.

Обязательное условие – все движения делают на выдохе, поскольку так удается снять лишнюю нагрузку с мышцы спины и шеи. Такая простая зарядка, выполненная на свежем воздухе, принесет много удовольствия и позволит сохранить текущее состояние при остеохондрозе шейного отдела.

Доктор Бубновский настаивает на том, что пожилые люди, у которых диагностированы заболевания шеи или позвонков, не могут работать в наклонной позе.

В таком случае состояние будет только ухудшаться. Лучше всего – заняться организацией своего рабочего места, то есть соорудить небольшую и простую подпорку: ноги будут упираться на коврик, а под грудью должна находиться мягкая табуретка. Это особенно актуально при остеохондрозе.

Чем раньше начнется посевная работа, тем чаще нужно отдыхать. Доктор вывел простую закономерность: разгибание спины и расслабление должно наступать через каждые 10-15 минут. Руки надо вытянуть вверх, но пятки не должны отрываться от земли. Для снятия шейного дискомфорта нет движения эффективнее, чем это.

В таком положении можно походить, при этом плечи должны быть расслаблены, и сделать простые вращения. При остеохондрозе надо ложиться на спину каждый час, растягивая все позвонки. Такое растяжение благотворно скажется на общем состоянии человека. Если нет возможности сделать это на земле, то это осуществимо в домашних условиях.

Как правильно нагружать мышцы?

По мнению доктора, все резкие движения будут негативно сказываться на здоровье, а потому повороты головой должны быть плавными. Резкое движение вверх или в стороны приведет к тому, что шейные мышцы начнут спазмировать, приводя к активизации воспалительного процесса. Любая гимнастика нацелена на улучшение текущего состояния, а не наоборот.

Отжимания от стены можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях. Получается хороший разогрев мышц, который предотвращает застой. Если боль мешает делать комплекс, можно сделать простой компресс с холодной водой. Гимнастика для шейно-грудной области имеет некоторые отличия.

В исходном положении надо встать на четвереньки и держать спину прямой. Выдыхая, можно выгнуть спину вверх и плавно вернуть обратно. В простонародье такая гимнастика прозвалась «кошачьей». Внимание акцентируется на каждой фазе движения: верхней и нижней. Количество повторов будет варьироваться от 10 до 15 повторений.

Комплекс движений для поясницы помогает снять болевой дискомфорт, стимулируя кровообращение. Подложив под спину небольшой пузырь со льдом, мышцы начнут растягиваться, можно безбоязненно заниматься оздоровительной физкультурой.

Прежде чем приступать к занятиям, надо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Чем раньше будет проведена диагностика, тем быстрее можно будет назначить соответствующие методы терапии. Залог успешного выздоровления – следование всем рекомендациям врача.

legkopolezno.ru

Что такое гимнастика для шеи Бубновского: насколько эффективна? Гимнастика для шеи Бубновского: как правильно делать — Женское мнение

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой. Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы.

Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое?

Почему гимнастика эффективна и как это работает

Выполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач:

• Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж.

• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей.

• Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы.

Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3) Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4) Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5) Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки. Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6) Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7) Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8) Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2) Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

1) Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2) Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4) Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5) Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами.

2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплекс упражнение №2

1) Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение.

2) Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки.

3) Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц.

4) То же самое повторить, поместив руки на лбу.

5) Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

6) Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена.

7) Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины.

8) Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Комплекс упражнений №3

Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур.

1) Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

2) Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз.

3) Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение.

4) Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой.

5) Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой.

6) Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз.

7) Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу.

В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе.

Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Существует несколько правил выполнения упражнений:

1) Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания.

2) Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено.

3) Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз.

4) Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется заниматься по 2-4 раза в день.

5) Болевые ощущения должны быть исключены.

Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

zhenskoe-mnenie.ru

Эффективные упражнения доктора Бубновского для здоровья шеи

Что такое остеохондроз?

Данный комплекс предполагает постепенное и систематическое увеличение нагрузки и возрастание сложности. Так данная зарядка призвана оказать положительное воздействие не только на тело, но и психику человека, ведь зачастую мы настолько привыкаем жить с болью, что считаем ее нормальным явлением и отказывается что-либо менять.

Помните, что последовательность и систематичность — залог здоровья. Не нужно пропускать то или иное задание, а так же отказываться от зарядки.

Все должно выполняться согласно установленному графику. Так почувствовать облегчение удастся уже спустя 2 недели регулярных тренировок — ослабнут болевые ощущения и спазмы, повысится тонус мышц, улучшится эмоциональное состояние.

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма.

За счет этого и достигается лечебный эффект.

Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

Упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза

Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга.

Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

После того, боль при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения.

На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.

Только в начале болезни есть вероятность полностью излечиться от неприятной болезни. Совокупность мер, нацеленных на излечение остеохондроза, как правило, включает:

лекарства, избавляющие от болевого синдрома и спазмов, а так же снимающие воспаление;
специальные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань, в комплексе с противовоспалительными кремами или мазями;
лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, иглоукалывание, массаж, использование лечебных пиявок;
в крайних случаях операционное вмешательство.

Спустя некоторое время, когда будет наблюдаться улучшение общего состояния и утихнет сильная боль, процесс лечения можно продолжить, делая специальные упражнения для шеи при остеохондрозе.

Самые элементарные движения можно делать, сидя на стуле и держа спину прямой. Для выполнения первого упражнения необходимо прижать ладони ко лбу и немного наклонить вперед голову.

Надавливать на кисти рук головой в течение десяти секунд. Следующие десять секунд делать давящие движения пальцев на виски, и еще десять — на затылок.

Второе упражнение делается, опустив руки параллельно корпусу и запрокинув голову назад. Неторопливо делать повороты головы влево и вправо, задерживаясь в каждом положении не менее тридцати секунд.

Выполняя третье упражнение нужно поднять плечи, стремясь дотронуться ими до мочек ушей. В такой позе необходимо задержаться на десять секунд.

Четвертое упражнение состоит в поочередном поднятии правого и левого плеча к ушам, с задержкой на десять-пятнадцать секунд.

Для выполнения следующего упражнения необходимо опустить голову и прижаться подбородком к груди. Движение повторить пять раз.

Проделать плавные попеременные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Наклоны повторяются по три раза в каждом направлении.

https://www.youtube.com/watch?v=M4KFW2HZEow

Методика лечения

Терапия по комплексу Бубновского – процесс постепенный. Она рассчитана на регулярное и длительное выполнение, только в таком случае упражнения дадут хороший результат.

Придет в норму кровообращение и обменные процессы в шейных позвонках, восстановится нормальная подвижность шеи, укрепится мышечный корсет и связочный аппарат.

Начинать выполнять комплекс можно на любом этапе развития недуга.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

уменьшаются боли;
восстанавливается подвижность;
улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей.

Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

Домашнее лечение

Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

Лечение по современной технологии

Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

После прохождения курса лечения врачи советуют не пускать на самотек состояние здоровья.

Болезнь проще не допустить, чем лечить, тем более остеохондроз. Профилактика шейного остеохондроза не сложная и не занимает много времени.

Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения.

Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Но возможно и консервативное лечение.

Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки.

Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия.

Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций.

Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Важно понимать, что вылечить заболевание одной лечебной гимнастикой не возможно. Медикаменты нужно принимать обязательно по назначению врача. Все методы должны дополнять друг друга для быстрого выздоровления.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

Сидячая работа;
Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

Недостаточное мозговое кровообращение;
Тугоподвижность шеи;
Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
Мигрень;
Гипертония;
Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Массажные процедуры при остеохондрозе шейного отдела

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека.

Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

При остеохондрозе шеи

Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела допустим только в том случае, если болезнь еще не перетекла в острую или хроническую стадию. Массажисты оказывают рефлекторное и точечное воздействие на очаги болезненных ощущений, но только после того, как мышцы будут готовы к процедуре после некоторые манипуляций.

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика.

Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Известный доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений предназначенных для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. По заверениям специалиста данная методика позволит избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д..

Терапия и профилактика остеохондроза

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой.

В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами.

В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
Тоже самое для правой стороны.
Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Диета и режим при остеохондрозе

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
Откажитесь от консервированных продуктов.
Уменьшите потребление сахара и соли.
Не пейте и не курите.
Откажитесь от употребления кофе.
Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

Откажитесь от консервов;
Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
Исключите алкоголь и сигареты;
Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

osankasovet.ru

Гимнастика Бубновского для шеи: видео упражнений и рекомендации

11908 3

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Бубновский позволяет людям избавиться от складок и морщин на шее, второго подбородка, она помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также способствует улучшению зрения.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Какие преимущества и недостатки имеет восточная гимнастика Цигун для позвоночника вы можете узнать, изучив нашу статью.

При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Выполнение данного упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, осуществляя подтягивания с положения, стоя на земле, с уже слегка согнутых рук.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

osteocure.ru

Гимнастика бубновского для шеи | Лечение Суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день…

Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?

ЛФК для шейного отдела

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Показания и противопоказания

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

Профилактическая зарядка у здоровых людей.
Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
Головокружения (только после консультации невропатолога).
Слабый мышечный корсет на этом уровне.
Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение и шум в голове, ушах возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

Головокружения неясного происхождения.
Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии.
Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (боковые и задние).
Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Упражнения

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен. Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

Метроном.
Взгляд в небо.
Пружина.
Цапля.
Гусь.
Рамка.
Факир.

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Метроном

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Взгляд в небо

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Пружина

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

Цапля

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Гусь

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Рамка

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Факир

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Все с детства знают фразу, гласящую, что движение есть жизнь. Но далеко не каждый способен придерживаться этого простого правила, чтобы всегда быть здоровым. Более половины населения нашей планеты все равно ведет сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером.

Почему болит шея?
Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность
Показания к выполнению упражнений
Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео
- Гимнастика при остеохондрозе
Правила выполнения упражнений по Бубновскому

В итоге люди получают проблемы с позвоночником, в частности, с шейным его отделом. Все это может привести к защемлению сосудов, а это провоцирует сильные мигрени, которые остаются на всю жизнь.

Известный доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шеи и позвоночника, которая заключается в специальной зарядке. Сегодня вы узнаете, какие упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях и увидите обучающее видео.

Почему болит шея?

Перед тем как вы изучите описание упражнений, входящих в гимнастику по доктору Бубновскому и просмотрите видео, нужно выяснить, почему появляется боль в районе шеи. Главной причиной их появления является такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Его можно выявить на начальной стадии по неприятным ощущениям в области шеи, на которые часто человек не обращает внимания и считает, что они пройдут сами. Но со временем состояние ухудшается и присоединяются такие симптомы:

боли сильно усиливаются;
повышается артериальное давление;
голова начинает кружиться;
нельзя совершить поворот головы без острой боли в шее.

Упражнения, входящие в гимнастику доктора Бубновского очень хорошо помогают избавиться от боли в области шеи и укрепить эту зону.

Первые боли в области шеи могут появляться уже в старшем школьном возрасте, если вести малоподвижный образ жизни и много времени сидеть за компьютером. Со временем проблема усугубляется, а боли в шее становятся причиной нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку ущемлены кровеносные сосуды.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность

Доктор Бубновский сумел разработать уникальную гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи и позвоночника. В данном случае упражнения направлены на то, чтобы укрепить связочный аппарат воротниковой зоны. Именно слабый связочный аппарат, по мнению доктора Бубновского, и провоцирует проблемы с шейным отделом позвоночника.

Эти упражнения очень эффективны, но ждать быстрого результата от гимнастики тоже не стоит. Курс упражнений для выполнения в домашних условиях рассчитан как минимум на три месяца.

Упражнения для шейного отдела позвоночника оказывают такие действия:

избавляют от морщин и складок в области шеи;
от головной боли и головокружения;
улучшается зрение.

Достаточно часто после окончания гимнастики могут болеть мышцы, но это нормальное явление, опасаться которого не нужно. После окончания выполнения упражнений рекомендуется посещать баню или сауну с погружением в холодную воду, или же просто принимайте холодную ванну дома, чтобы снять отеки суставов, которые появляются, когда вы начинаете активно тренироваться после длительного состояния покоя.

Показания к выполнению упражнений

Основными показаниями к выполнению данных упражнений являются такие факторы:

сидячий образ жизни;
постоянная подверженность стрессам;
неправильное питание, из-за которого откладываются соли и развивается остеохондроз;
отсутствие физических постоянных нагрузок.

Выполнение упражнений по доктору Бубновскому помогает избавить вас от таких заболеваний и синдромов:

тугоподвижности шеи;
гипертонии;
мигреней;
вертебробазилярной недостаточности (болезни, при которой защемляется базилярная артерия).

Также данная гимнастика помогает облегчить и ускорить процесс реабилитаации пациента.

Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео

Комплекс упражнений следует выполнять каждый день в течение 2 недель, а потом можно сократить количество тренировок до 2-3 в неделю. Все перечисленные ниже упражнения рекомендуется выполнять при максимально выпрямленной спине, иначе их эффективность будет нулевой. А чтобы следовать этой рекомендации наверняка, то лучше попросите кого-то понаблюдать за вами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Техника выполнения упражнений для шеи такая:

«Метроном» — примите сидячее положение, голову склоните на правую сторону и находитесь так, пока не появится легкая усталость в мышцах (это примерно около 30 секунд). Потом примите удобное для себя положение, затем повторите упражнение, но наклон нужно совершить в левую сторону. Повторяйте как минимум по 5 раз в каждую сторону;
«Пружина» — для начала следует опустить голову и коснуться подбородком своей груди. Находитесь в таком положении 30 секунд, после чего вытяните шею вперед и вверх, подбородок же оторвите от груди. Вновь зафиксируйте это положение на определенный временной промежуток;
«Взгляд в небо» — медленно и аккуратно поверните голову в левую сторону, пока не почувствуете легкую боль, зафиксируйте положение на полминуты. Повторите аналогичное действие, повернув голову в левую сторону. Для каждой из сторон повторяйте по 6 раз;
«Рамка» — приложите правую руку к противоположному плечу. Локоть же в это время должен находиться параллельно полу. Левая рука в этот период никак не задействована и находится на колене. Находитесь в данном положении столько же времени, как и в предыдущих упражнениях. Проведите аналогичное действие и с противоположной стороны;
«Факир» — упражнение выполняется по аналогии со «Взглядом в небо», только при этом согните несильно локти, а руки сцепите над головой в это же время;
«Цапля» — начальное положение сидячее, руки положите свободно на колени. Постепенно заводите их за спину, параллельно с этим медленно тяните подбородок наверх. Повторите движения, затем наклоните голову направо и несильно придавите рукой основание шеи. Проведите аналогичное действие в правую сторону;
последнее упражнение в данном комплексе гимнастики выполняется стоя. Выпрямите голову так, чтобы подбородок находился параллельно носкам. Шею нужно вытянуть вперед на максимально возможное расстояние, а голову поверните налево и тянитесь к плечу. При появлении ощущения ломоты и напряжения, нужно зафиксировать положение максимум на полминуты. Аналогично выполняем действия и для противоположного плеча.

Гимнастика при остеохондрозе

Как уже упоминалось, боли в шее нередко являются симптомов такого заболевания позвоночника, как остеохондроз. При этой болезни доктор Бубновский рекомендует выполнять в домашних условиях следующий базовый комплекс упражнений для позвоночника:

«Максимальный поворот» — примите удобное для себя положение и небольшими движениями доведите поворот головы до максимально возможной точки, пока не появится боль. Постепенно угол поворота нужно увеличивать;
«Голову на грудь» — голову следует согнуть максимально вниз, при этом попытайтесь дотянуться до груди подбородком;
«Держи голову» — поворачивайте голову, несмотря на сопротивление, оказываемое с помощью рук;
«Плечи вверх» — попытайтесь подтянуть свои плечи на максимально возможную высоту;
«Восточный танец» — выполняйте движения головой вперед и назад.

Правила выполнения упражнений по Бубновскому

Есть ряд специальных правил, согласно которым нужно выполнять гимнастику, разработанную доктором Бубновским, если вы делаете это в домашних условиях, а не с инструктором. Ниже их перечисляем:

перед началом гимнастики следует разогреть проблемный участок тела посредством массажа или же легкой разминкой для шеи и простейшими упражнениями;
каждое упражнение нужно выполнять без рывков и резких движений;
если кружится голова, то гимнастика для шеи выполняется сидя или лежа, чтобы не допустить травм. Степень нагрузки при этом нужно повышать постепенно;
если во время занятий появляется резкая боль, то их нужно приостановить, пока она не пройдет;
все время следите за своей осанкой, в исходном положении каждого упражнение позвоночник должен быть ровным;
если вы занимаетесь при шейном остеохондрозе, то крайне желательно разбавить занятия упражнениями, которые помогают разработать грудной отдел позвоночника и пояса верхних конечностей;
все части упражнений выполняют на вдохе, а возвращаются в исходное положение на выдохе.

Как видите, упражнения по методу доктора Бубновского – это очень эффективный метод лечения шейного остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника. Если заниматься на постоянной основе, то вы заметите положительные изменения.

artrit.lechenie-sustavy.ru