Вопросы и ответы

Цинк для организма женщины – Цинк и его польза для организма женщины

Содержание

Цинк и его польза для организма женщины

Возможно, вас заинтересует:

Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.

 

Функция в организме

Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.

Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.

Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.

 

Влияние на женское здоровье

Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.

 

Признаки дефицита цинка

При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей. Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения. При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.

 

Норма потребления

Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.

 

Основные источники цинка

Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.

Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.

 

Опыт из практики

Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было. В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный. К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.

После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.

Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.

 

Цинковая диета: примерный рацион питания

Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.

Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.

Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.

Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.

Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.

Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.

 

Заключение

Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.

 

Читайте также:

Йод: пить или не пить?

Польза жира: суточная норма жиров для женщин и почему важно её соблюдать

Глютен — вредно ли это и как обезопасить себя?

Лектины — что это такое и с чем их «едят»?

Какие витамины и минералы нужны женщинам

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Возможно, вас заинтересует:

organicwoman.ru

Чем полезен цинк для организма женщины

Цинк по праву можно назвать одним из важнейших микроэлементов для нашего организма. Для полноценного функционирования всех органов его должно быть в нашем теле не менее 3 грамм. А польза цинка для организма женщины – велика. Так ли это? – Давайте разберёмся, а также узнаем, есть ли от цинка вред.

Важный микроэлемент

Научные деятели в шутку называют цинк «микроэлементом красоты». Ведь его польза для кожи, волос и ногтей известна ещё издавна. Для женщин, наверное, нет важней перечисленных вещей. Именно поэтому этот элемент часто можно найти в составе самых разнообразных косметических средств.

Ещё древние китайцы высоко ценили жемчужный порошок и использовали его для косметических средств. После его использования кожа становилась здоровой, сияющей. Современные научные изыскания определили, что все это было благодаря содержащемуся в порошке цинку.

А вот знаменитая Клеопатра черпала этот микроэлемент из козьего молока. Ежедневно она принимала ванны с его большим содержанием. Красота этой женщины сводила с ума многих. Европейцы познали чудодейственный эффект от цинка только в 17 веке благодаря трудам французского учёного Руалина. После его доводов в пользу этого минерала как незаменимого участника всех процессов в организме началось более глубокое его изучение. И оно продолжается до сих пор, ведь теперь его исследуют не как одиночный элемент, оказывающий положительное влияние, а как тандемный союз с другими полезными веществами.

Цинк: помощь организму

Многолетние научные опыты и анализы позволили ученным определить чёткую пользу, которую приносит нам этот элемент:

  • клеточный рост,
  • внутриклеточный обмен,
  • заживление любых травм и ран,
  • стимуляция белкового синтеза,
  • стимуляция функций памяти,
  • переработка поступающих в наш организм белков и углеводов,
  • регулирует состояние обоняния,
  • регулятор вкусовых рецепторов на должном уровне,
  • влияет на утробное и внеутробное развитие половой системы,
  • контролирует работу всей половой системы,
  • отвечает за прозрачное состояние хрусталика,
  • контролирует функционал сетчатки глаз.

В поисках цинка

То, что цинк полезен для организма – нельзя оспорить. Но где же брать этот полезный элемент? – Просто нужно кушать пищу, которая содержит в себе этот чудодейственный минерал. Чего нам не хватает? – Цинк содержится в мясе, птице, молоке, яйцах и морепродуктах. Растительная продукция содержит его не намного меньше, чем животная, и лидерами тут является зерновые, бобовые, семечки, орехи.

Дефицит цинка может обернуться нарушениями в работе щитовидной железы, атеросклерозом, артритом, циррозом внутренних органов, диабетом и даже раком.

Дефицит цинка: симптоматика

Если его не хватает, это проявляется следующими симптомами:

  1. Замедленный рост и развитие у ребёнка.
  2. Половое созревание происходит с существенным опозданием.
  3. Плохо заживают раны.
  4. Провалы в памяти и ее ухудшение.
  5. Притупление обоняния и вкуса.
  6. Импотенция.
  7. Нарушение репродуктивной функции у женщин.
  8. Появление угрей в большом количестве.
  9. Выпадающие волосы.
  10. Хрупкие и расслоены ногти.
  11. Рост холестерина.
  12. Уязвимость к инфекционным заболеваниям.

Незаменим для слабого пола

Польза цинка для нашего организма достаточно велика. И это, в первую очередь, сказывается в его влиянии на репродуктивную функцию представительниц прекрасного пола. В юношеском возрасте проявляется в правильном развитии всей половой системы. И если девушка по какой-то причине имеет его нехватку, то вред её организму может быть нанесён непоправимый – поздние сроки полового созревания, недееспособные яичники, недоразвитая матка.

Полезен он и в период беременности или грудного вскармливания. На данном этапе употребление цинка должно быть увеличено как минимум на 1/3. Если на организм оказываются повышенные нагрузки, то дефицит этого микроэлемента может привести:

Нехватка цинка нанесёт вред и в более зрелом возрасте. Это ранний климакс, проблемы с кожей, волосами, ногтями, забывчивость и т. п. Чем старше возраст представительницы прекрасного пола, тем больше шансов на то, что организм начнёт отторгать цинк. И тут решить проблемы только пищей уже не получится. Нужно будет провести лабораторное и медицинское исследование, определить, как решать проблему (таблетками, иммуномодуляторами и т. п.). Однако это прерогатива вашего лечащего врача. Помните, что вред, нанесённый организму, обычно воспринимается не так критично, как вред, нанесённый красоте.

Наша кожа

У цинка имеется уникальное свойство – влиять на цвет и внешнее состояние кожи. Все это происходит благодаря его активному участию в трансформациях жирных кислот, которые отвечают за регенерацию эпидермиса. Влияет он и на продуцирование работы сальных желёз. Значит, его польза в борьбе с угревой сыпью и прыщами незаменима. Положительное влияние на иммунитет позволяет замедлить старение.

Наши волосы

Тандем цинка и железа приносит пользу всему волосяному покрову. И не только в плане быстрого роста волос, но и их внешнего вида, густоты, устранения перхоти. При его дефиците волосам наносится серьёзный вред – они тускнеют, блёкнут, выпадают, становятся ломкими и хрупкими. Устранение нехватки цинка упраздняет все эти симптомы. И через непродолжительное время многие проблемы с волосами исчезают.

Наши ногти

Польза цинка для здоровья ногтей становится видна, как только появляются признаки его нехватки. Посмотрим на нашу ногтевую пластину, она расскажет нам, чего ей не хватает. Ногтевая пластина при недостатке этого минерала:

  • ломкая,
  • слабая,
  • имеет белые вкрапления.

При выявлении этих признаков нужно срочно пересматривать свой рацион и начинать пить витаминный комплекс. Особенно заметна ломкость ногтей при попытке привести их в порядок. Первое же движение пилочкой – и ноготь расслоится или поломается.

Немного о сильном поле

Несмотря на то, что слабый пол больше нуждается в балансе цинка, мужчинам не стоит халатно к нему относиться. Так, ещё в младенчестве нехватка этого элемента может стать причиной смерти новорождённого. Именно поэтому беременная женщина должна строго следить за рационом и контролировать его минеральное содержание. Не менее важен он и для формирования половых гормонов. Без него произойдут существенные нарушения во всей половой системе мужчины и сделают его бесплодным. А достаточное содержание минерала позволит избежать аденомы простаты, которая «косит» сильный пол.

Безусловно, этот микроэлемент важен для организма человека, несмотря на его пол и возраст. Но более важно построить свой рацион так, чтобы в нём было достаточно всех нужных нам микроэлементов. В таком случае не будет нужды покупать витамины, которые хоть и полезны, но также являются химией. Кушайте правильно, и ваш организм скажет вам спасибо!

legkopolezno.ru

Цинк для организма женщины польза и вред

Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты. Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни. В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.

Цинк и его польза для организма женщины

  • Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
  • Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
  • Принимает участие в процессах синтеза белка.
  • Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
  • Поддерживает память и работу мозга в целом.
  • Повышает качество переработки жиров и углеводов.
  • Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
  • Поддерживает функционирование половых органов.
  • Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.

Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения. Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.

Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления

Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами. Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз. Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:

  • Отставание ребёнка в развитии.
  • Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
  • Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
  • Снижение качества работы памяти.
  • Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
  • Трудности с зачатием ребёнка.
  • Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
  • Нездоровое повышение уровня холестерина.
  • Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
  • Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.

Польза и вред цинка для организма женщины

Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов. Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к «запозданиям» в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием. Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей. Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин zel-sport-pit.ru предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде. К примеру, у нас есть:

BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). 15 мг. цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.

NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.

Источник http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-zhiroszhigateli/tsink-dlya-organizma-zhenschiny/

Ирина Шилина, опубликовано 17 октября 2017, 10:00

Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.

Функция в организме

Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.

Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.

Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.

Влияние на женское здоровье

Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.

Признаки дефицита цинка

При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей. Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения. При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.

Норма потребления

Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.

Основные источники цинка

Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.

Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.

Опыт из практики

Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было. В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный. К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.

После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.

Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.

Цинковая диета: примерный рацион питания

Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.

Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.

Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.

Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.

Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.

Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.

Заключение

Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Источник http://organicwoman.ru/cink/

Цинк – это один из самых важных для человека минералов. В норме в здоровом организме его должно быть 2-3 г. Польза цинка для организма неоспорима, ведь он участвует во всех важных биохимических процессах, полезен в любом возрасте и абсолютно для всех.

Важность цинка

Этот микроэлемент давно окрестили «минералом красоты», поскольку человечество издавна осведомлено о его позитивном воздействии на кожные покровы, здоровье волос и ногтевых пластин. Уже женщины древности с успехом использовали в косметологических целях разнообразные продукты, обогащённые цинком.

Так, в древнем Китае особо ценили жемчужный порошок, который активно применяли для изготовления первой декоративной косметики. Китайцами было отслежено феноменальное действие порошка: придавать коже здоровый вид и уникальное сияние, и лишь с годами было выявлено, что причиной тому высокий процент содержания цинка в этом средстве.

Однако жемчужный порошок не единственный природный источник микроэлемента. Им также чрезвычайно богато козье молоко. Многие исследователи придерживаются мнения, что знаменитые ванны Клеопатры были именно из козьего молока. Тем не менее в Европе о невероятных свойствах минерала и о его воздействии на организм человека стало известно лишь в 17–18 вв. После того как Руалин (учёный из Франции) доказал незаменимую роль элемента в процессе человеческого роста, начались и другие, более тщательные, исследования цинка.

В ходе дальнейших изысканий учёных были выявлены нижеперечисленные значимые функции цинка:

  • он принимает участие в росте клеток и их обменных процессах;
  • помогает быстрому заживлению порезов и ранений;
  • отыгрывает немаловажную роль в белковом синтезе;
  • повышает иммунитет;
  • способствует поддержке свойств памяти;
  • полезен для переработки углеводов и жиров;
  • поддерживает в норме обоняние и вкус;
  • способствует полноценному формированию и нормальной работе половых органов;
  • гарантирует прозрачность хрусталика и стабильность сетчатки глаза.

Восполнение организма человека этим элементом происходит в основном за счёт принимаемой пищи. Самыми насыщенными цинком считаются продукты животного происхождения: мясо, птица, морепродукты. Также содержится минерал в зерновых культурах, бобовых, семечках, орехах, в яйцах и молоке. Однако растительная пища обычно бедна этим элементом.

Поэтому у людей, придерживающихся вегетарианства, вероятно развитие недостаточности микроэлемента. Также нехватке способствует чересчур сладкая или солёная еда. Тем не менее недостаток минерала может спровоцировать не только несбалансированный рацион. Дефицит элемента выступает симптомом нарушения функции щитовидной железы, атеросклероза, артрита, рака, диабета, цирроза печени, а также признаком снижения восприимчивости цинка.

Недостаточность элемента в организме обнаруживается в последующей симптоматике:

  • торможение в детском росте;
  • запоздалое половое созревание;
  • ухудшение заживления порезов;
  • снижение функции запоминания;
  • утрата аппетита, обоняния и вкуса;
  • импотенция у мужчины и стерильность у женщины;
  • возникновение угрей;
  • проблема выпадения волос;
  • хрупкость и расслоение ногтевой пластины;
  • возрастающий уровень холестерина в крови;
  • понижение сопротивляемости инфекциям;
  • плохое восприятие витаминов А, Е и С.

Польза цинка для женщин

Для представительниц прекрасного пола микроэлемент имеет особое значение. Естественно, что такая его сверхважная роль напрямую связана с репродуктивной системой женщины. Так, в подростковом возрасте действие цинка сводится к нормальному развитию половой системы девушки, ведь недостаток минерала может грозить нешуточными последствиями: позднее половое созревание, дисфункция яичников и недоразвитость матки.

Следующий этап, когда женщина сталкивается с острой потребностью в цинке – это беременность и грудное вскармливание. В этот период суточная норма потребления микроэлемента должна быть увеличена на 30%, чтобы она смогла справиться с повышенными нагрузками на организм, поскольку дефицит минерала способен спровоцировать:

  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • гестоз;
  • сниженную массу тела у новорождённого.

Полезен элемент и в дальнейшем, так как недостаток элемента может спровоцировать ранний климакс у женщин зрелого возраста, а также преждевременное поседение волос. Но, опять же, это всё мелочи в сравнении с тем перечнем проблем и заболеваний, с которым она может столкнуться, пренебрегая этим микроэлементом. Однако гораздо чаще именно внешние проявления дефицита цинка заставляют обратить внимание на проблему, ведь красота для многих дам по-прежнему остаётся в приоритете.

Состояние кожи

Особое свойство цинка – улучшать цвет и внешний вид кожных покровов, посредством его активного участия в трансформации жирных кислот, влияющих на регенеративные процессы. К тому же минерал оказывает влияние на продуцирование кожного сала, что делает его важной составляющей косметических средств, помогающих устранить проблему угрей и высыпаний.

Вдобавок цинк позитивно влияет на иммунитет, обеспечивая организм человека дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы со свободными радикалами, а, значит, и с первыми признаками старения.

Влияние на волосы

В комплексе с железом, цинк можно отнести к самым необходимым и важным минералам, стимулирующих рост волос. А дефицит микроэлемента оказывает самое неблагоприятное влияние на их внешний вид: они становятся блёклыми, ломкими и склонными к выпадению. Однако даже проблему их очагового выпадения можно предотвратить, если начать приём препаратов, содержащих этот элемент, а также придерживаясь цинковой диеты.

Ногти

Порою, чтобы оценить состояние организма, а также выяснить, в нужном ли количестве содержится в нём цинк, лучше просто взглянуть на собственные ногти. Ведь состояние ногтевой пластины – лучший индикатор проблемы. Поскольку минерал необходим для синтеза белка, то его нехватка сразу же отображается на росте тканей, и ногти не исключение.

Ломкие, слабые, с белыми вкраплениями ногти – это прямой сигнал обратить внимание на собственный рацион и обогатить его цинксодержащими продуктами и препара

zdorovo-zhivi.ru

Цинк для организма женщины: польза и следствия дефицита

Цинк – это один из самых важных для человека минералов. В норме в здоровом организме его должно быть 2-3 г. Польза цинка для организма неоспорима, ведь он участвует во всех важных биохимических процессах, полезен в любом возрасте и абсолютно для всех.

Важность цинка

Этот микроэлемент давно окрестили «минералом красоты», поскольку человечество издавна осведомлено о его позитивном воздействии на кожные покровы, здоровье волос и ногтевых пластин. Уже женщины древности с успехом использовали в косметологических целях разнообразные продукты, обогащённые цинком.

Так, в древнем Китае особо ценили жемчужный порошок, который активно применяли для изготовления первой декоративной косметики. Китайцами было отслежено феноменальное действие порошка: придавать коже здоровый вид и уникальное сияние, и лишь с годами было выявлено, что причиной тому высокий процент содержания цинка в этом средстве.

Однако жемчужный порошок не единственный природный источник микроэлемента. Им также чрезвычайно богато козье молоко. Многие исследователи придерживаются мнения, что знаменитые ванны Клеопатры были именно из козьего молока. Тем не менее в Европе о невероятных свойствах минерала и о его воздействии на организм человека стало известно лишь в 17–18 вв. После того как Руалин (учёный из Франции) доказал незаменимую роль элемента в процессе человеческого роста, начались и другие, более тщательные, исследования цинка.

В ходе дальнейших изысканий учёных были выявлены нижеперечисленные значимые функции цинка:

  • он принимает участие в росте клеток и их обменных процессах;
  • помогает быстрому заживлению порезов и ранений;
  • отыгрывает немаловажную роль в белковом синтезе;
  • повышает иммунитет;
  • способствует поддержке свойств памяти;
  • полезен для переработки углеводов и жиров;
  • поддерживает в норме обоняние и вкус;
  • способствует полноценному формированию и нормальной работе половых органов;
  • гарантирует прозрачность хрусталика и стабильность сетчатки глаза.

Восполнение организма человека этим элементом происходит в основном за счёт принимаемой пищи. Самыми насыщенными цинком считаются продукты животного происхождения: мясо, птица, морепродукты. Также содержится минерал в зерновых культурах, бобовых, семечках, орехах, в яйцах и молоке. Однако растительная пища обычно бедна этим элементом.

Поэтому у людей, придерживающихся вегетарианства, вероятно развитие недостаточности микроэлемента. Также нехватке способствует чересчур сладкая или солёная еда. Тем не менее недостаток минерала может спровоцировать не только несбалансированный рацион. Дефицит элемента выступает симптомом нарушения функции щитовидной железы, атеросклероза, артрита, рака, диабета, цирроза печени, а также признаком снижения восприимчивости цинка.

Недостаточность элемента в организме обнаруживается в последующей симптоматике:

  • торможение в детском росте;
  • запоздалое половое созревание;
  • ухудшение заживления порезов;
  • снижение функции запоминания;
  • утрата аппетита, обоняния и вкуса;
  • импотенция у мужчины и стерильность у женщины;
  • возникновение угрей;
  • проблема выпадения волос;
  • хрупкость и расслоение ногтевой пластины;
  • возрастающий уровень холестерина в крови;
  • понижение сопротивляемости инфекциям;
  • плохое восприятие витаминов А, Е и С.

Польза цинка для женщин

Для представительниц прекрасного пола микроэлемент имеет особое значение. Естественно, что такая его сверхважная роль напрямую связана с репродуктивной системой женщины. Так, в подростковом возрасте действие цинка сводится к нормальному развитию половой системы девушки, ведь недостаток минерала может грозить нешуточными последствиями: позднее половое созревание, дисфункция яичников и недоразвитость матки.

Следующий этап, когда женщина сталкивается с острой потребностью в цинке – это беременность и грудное вскармливание. В этот период суточная норма потребления микроэлемента должна быть увеличена на 30%, чтобы она смогла справиться с повышенными нагрузками на организм, поскольку дефицит минерала способен спровоцировать:

  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • гестоз;
  • сниженную массу тела у новорождённого.

Полезен элемент и в дальнейшем, так как недостаток элемента может спровоцировать ранний климакс у женщин зрелого возраста, а также преждевременное поседение волос. Но, опять же, это всё мелочи в сравнении с тем перечнем проблем и заболеваний, с которым она может столкнуться, пренебрегая этим микроэлементом. Однако гораздо чаще именно внешние проявления дефицита цинка заставляют обратить внимание на проблему, ведь красота для многих дам по-прежнему остаётся в приоритете.

Состояние кожи

Особое свойство цинка – улучшать цвет и внешний вид кожных покровов, посредством его активного участия в трансформации жирных кислот, влияющих на регенеративные процессы. К тому же минерал оказывает влияние на продуцирование кожного сала, что делает его важной составляющей косметических средств, помогающих устранить проблему угрей и высыпаний.

Вдобавок цинк позитивно влияет на иммунитет, обеспечивая организм человека дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы со свободными радикалами, а, значит, и с первыми признаками старения.

Влияние на волосы

В комплексе с железом, цинк можно отнести к самым необходимым и важным минералам, стимулирующих рост волос. А дефицит микроэлемента оказывает самое неблагоприятное влияние на их внешний вид: они становятся блёклыми, ломкими и склонными к выпадению. Однако даже проблему их очагового выпадения можно предотвратить, если начать приём препаратов, содержащих этот элемент, а также придерживаясь цинковой диеты.

Ногти

Порою, чтобы оценить состояние организма, а также выяснить, в нужном ли количестве содержится в нём цинк, лучше просто взглянуть на собственные ногти. Ведь состояние ногтевой пластины – лучший индикатор проблемы. Поскольку минерал необходим для синтеза белка, то его нехватка сразу же отображается на росте тканей, и ногти не исключение.

Ломкие, слабые, с белыми вкраплениями ногти – это прямой сигнал обратить внимание на собственный рацион и обогатить его цинксодержащими продуктами и препаратами.

Хотя цинк остро необходим женскому организму, тем не менее сильному полу также не стоит его игнорировать. Мужчины с детского возраста не менее зависимы от элемента, и повышенная смертность среди младенцев мужского пола часто является показателем недостатка цинка в организме матери в период вынашивания плода.

Вдобавок нехватка минерала способна вызвать дисбаланс половых гормонов и другие нарушения функции половой системы у мужчины, что приводят даже к бесплодию. Важность цинка сохраняется в течение всей жизни мужчины, ведь при достаточном количестве элемента в питании, ни один представитель сильной половины не столкнётся с такой проблемой, как аденома простаты.

receptdolgolet.ru

Для чего нужен цинк в организме женщины?

Чтобы женский организм функционировал нормально и был защищен от различных вирусов, ему необходимо в достаточной мере получать различные витамины и минеральные вещества. Один из самых важных элементов – это цинк. Он играет большую роль в формировании здоровья и красоты женщины, положительно влияет на настроение и умственные способности. Поэтому так важно знать признаки дефицита цинка и своевременно восполнять его.

Роль цинка в женском организме

Для чего нужен цинк в организме женщины? Этот элемент участвует во множестве обменных процессов. Именно благодаря ему, женщина чувствует себя молодой и здоровой, прекрасно выглядит и пребывает в хорошем настроении.

Обновление клеток кожи

Цинк принимает активное участие в процессе обновления клеток кожи. Это способствует не только ее омоложению, но и устранению разного рода проблем. Так, цинк препятствует возникновению угревой сыпи, обеспечивает быстрое восстановление после грибковых поражений кожного покрова и герпеса. Если этот элемент присутствует в организме в достаточном количестве, женщина может не беспокоиться о раздражениях, аллергических реакциях, сухости кожи.

Здоровье волос и ногтей

Цинк также обеспечивает здоровье волос и ногтей. Он защищает ткани от повреждений, делает их эластичными и прочными, устойчивыми к внешним воздействиям. В результате женщина может гордиться густыми, сияющими и сильными волосами и крепкими ногтями.

Нормальное течение беременности

Цинк особенно необходим женщине во время вынашивания малыша. Он, наряду с прочими элементами, обеспечивает нормальное течение беременности. Употребляя продукты, богатые цинком, и назначенные врачом пищевые добавки, женщина создает для себя защиту от преждевременных родов, кровотечений, выкидыша, различных осложнений.

Облегчение предменструального синдрома

Многим женщинам хорошо знакомы признаки предменструального синдрома. Некоторые часто испытывают боли во время месячных. И то, и другое может быть следствием дефицита цинка в организме. Этот элемент участвует в процессе формирования нормального гормонального фона. А именно от этого во многом зависит женское здоровье и самочувствие во время критических дней. Когда цинка в организме достаточно, вы с легкостью переносите как предменструальный период, так и саму менструацию.

Влияние цинка на органы чувств

Кроме всего прочего, цинк оказывает влияние и на органы чувств женщины. Именно благодаря этому элементу, вы можете четко видеть, адекватно ощущать запахи и чувствовать вкус пищи. Искажения и нарушения в этих областях служат сигналами о дефиците цинка.

Влияние цинка на умственную деятельность

Отмечено активное воздействие данного микроэлемента и на умственные способности женщины. Хорошая память, острый живой ум, легкое переключение с одной задачи на другую, возможность полноценно сконцентрироваться – все это обеспечивает цинк.

Польза цинка для здоровья в целом

Говоря о том, для чего нужен цинк в организме женщины, нельзя умолчать и о его влиянии на здоровье в целом. Поскольку этот микроэлемент принимает участие во множестве обменных процессов, то от него зависит нормальное функционирование большинства органов и систем. Также он необходим и для формирования надежной защитной функции организма – иммунитета. Благодаря цинку, женщина не просто выглядит молодой и здоровой. Она таковой является, и ее здоровье начинается изнутри.


Цинк: жизненно важный элемент, обеспечивающий нормальную работу женского организма

Восполнение дефицита цинка в организме

Признаки дефицита цинка

Поскольку цинк играет столь важную роль в формировании крепкого женского здоровья, то важно тщательно следить за тем, чтобы он всегда присутствовал в организме в достаточном количестве. Для этого необходимо знать ряд характерных признаков, указывающих на дефицит этого элемента. В первую очередь тревожными сигналами послужат ухудшение внешнего вида. При нехватке цинка на ногтях появляются белые пятна, а их структура становится более слабой. Волосы истончаются и начинают ломаться. Кожа становится сухой, может появиться раздражение и угревая сыпь.

При нехватке цинка ощущаются и внутренние изменения. В частности, ухудшается настроение, появляется раздражительность, наваливается усталость. Женщине становится сложно сконцентрироваться на выполнении умственных задач, снижается способность к запоминанию. Иногда также возникают проблемы со зрением.

Содержание цинка в продуктах питания

Для того чтобы устранить или предотвратить дефицит цинка, необходимо обеспечить правильное питание. Это микроэлемент в большой концентрации содержится в мясе индейки и курицы, говядине, морепродуктах, кедровых орехах, семечках, отрубях, грече, овсянке, сырах и молочных продуктах, яичных желтках. Чтобы обеспечить достаточное поступление цинка в организм, ежедневно готовьте блюда из этих продуктов.

В том случае, если дефицит слишком выраженный, одного лишь правильного питания может оказаться недостаточно. В этом случае вы можете пройти курс приема витаминных комплексов или пищевых добавок. Однако прежде чем сделать выбор в пользу того или иного препарата, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы постоянно ощущаете недостаток цинка, это может указывать на наличие заболеваний. Некоторые расстройства приводят к вымыванию этого элемента и препятствуют его усвоению. Именно поэтому так важно своевременно обратиться к специалисту и пройти обследование, иначе прием витаминных комплексов и добавок будет бесполезен.

Цинк играет одну из важнейших ролей в формировании женского здоровья. Он обеспечивает молодость, хорошее самочувствие, естественную красоту. Поэтому следите за своим рационом и чаще употребляйте богатые цинком продукты. Но помните и о том, что питание должно быть разнообразным, ведь для здоровья важен баланс разных витаминов и минеральных веществ.

mixfacts.ru

Витамины для волос и ногтей, цинк для организма женщины

Цинк для организма женщины

Цинк является важным микроэлементом для человека, его жизнедеятельности, регуляции обмена веществ (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов, ферментов, гормонов. Это соединение участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Также способствует лучшему усвоению некоторых витаминов, таких как А и Е, стимулирует мозговую деятельность, нормализует передачу нервных импульсов, стабилизирует иммунные процессы организма, способствует выработке антител.

Чем полезен цинк для женщины?

У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов, и на внешний вид в целом. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода.

Употребление цинка является очень важным для женского организма. Если вы испытываете постоянную усталость, вас все раздражает, состояние близкое к депрессивному, ухудшилось зрение, у вас периодически простудные заболевания, кожа стала сухой и шероховатой на ощупь — вероятнее всего это симптомы нехватки цинка. О нехватке цинка в организме женщины расскажут и ваши волосы — начинают активно выпадать, становятся ломкими и тусклыми.

Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.

Узнать подробнее о цинке для кожи лица

Не менее важна роль цинка для волос. Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.

Узнать подробнее о цинке для волос

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАДы для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

Узнать подробнее о цинке для ногтей

Рекомендуемая суточная потребность цинка для женщины — 12 мг.

Беременным и кормящим женщинам — не менее 30 мг.

Почему возникает дефицит цинка?

постоянные низкобелковые диеты

употребление витамина В6 в большом количестве

нарушение работы печени и щитовидной железы

беременность и период лактации

прием противозачаточных средств

злоупотребление вредными привычками

Для чего нужен цинк в организме женщины?

Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин.

Цинк участвует в производстве серотонина — гормона счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются бады с цинком для женщин.

Немаловажным является и гормональное равновесие. С этим связано нормальное вынашивание плода, предупреждение выкидышей и преждевременных родов.

Кроме того, этот минерал принимает активное участие в регуляции репродуктивной функции. Благодаря его достаточному содержанию обеспечивается отсутствие симптомов ПМС, спокойное вынашивание беременности, отсутствие преждевременного климакса.

Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.

Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.

Благодаря нормальному содержанию цинка у представительниц слабого пола ухоженные и крепкие волосы и ногти. Признаки нехватки цинка у женщин: волосы секутся и выпадают, теряют привычный блеск, ногти становятся ломкими, появляются белые пятна, расслаиваются.

За счет участия в обмене липидов формируется красивая кожа. Цинк уменьшает проявления аллергических реакций кожи, угревой сыпи, уменьшает сухость кожи, предупреждает ранние морщинки, регулирует салоотделение кожи. Для устранения данных клинических проявлений используют БАДы для женщин. Первое место среди них занимает цинкит.

Какие витамины лучше для волос и ногтей

В первую очередь это витамины А, Е, С, F. Они работают в комплексе с селеном и цинком. Комплексные препараты назначают только после исследования лабораторных показателей, чтобы убедиться в действительной нехватке данного микроэлемента, так как похожие симптомы могут быть и при других дефицитах. Вышеуказанные соединения — хорошие витамины для волос, ногтей и кожи для женщин.

Они участвуют в обмене веществ, способствуют обновлению поверхностных слоев эпидермиса, чем стимулируют омоложение и прекрасный внешний вид.

Где содержится цинк

Начнем с продуктов питания. Большинство полезных минералов организм получает с продуктами питания. Витамины с цинком для женщин содержатся в очень многих продуктах:

индейка, яичный желток, говядина, семечки и орехи, гречка, морепродукты, овсянка, отруби, сыр, молочные продукты. Если у Вас явно выражен дефицит цинка, то вам на помощь могут прийти витамины для волос ногтей и кожи с содержанием цинка, а также БАД для волос и ногтей.

Как называется цинк в таблетках для женщин

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Чаще всего врачи назначают цинк в таблетках для женщин, в этой форме он удобен для приема. Это прежде всего такая активная добавка как Цинкит для женщин.

Цинкит — это бад для волос ногтей и кожи, в составе которой присутствует минеральный цинк, созданный для поддержки ухоженности представительниц слабого пола и производимый в Германии.

Выпускается Цинкит в виде шипучих таблеток, в каждой из которых – 10 мг полезного микроэлемента.

Схема приема биодобавки для женщин

по 1 таблетке 1 раз в день с приемом пищи, растворив в 200 мл воды

Продолжительность приема — 1 месяц

Повторный прием 2 — 3 раза в год

Цинкит для женщин – вкусное дополнение на пути к красоте!

Цинкит — дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить
Получить консультацию

Инструкция

zinkit.ru

Цинк для организма женщины. Польза, вред и симптомы нехватки

12 февраля 2018 г.

Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты. Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни. В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.

Цинк и его польза для организма женщины

  • Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
  • Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
  • Принимает участие в процессах синтеза белка.
  • Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
  • Поддерживает память и работу мозга в целом.
  • Повышает качество переработки жиров и углеводов.
  • Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
  • Поддерживает функционирование половых органов.
  • Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.

Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения. Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.

Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления

Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами. Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз. Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:

  • Отставание ребёнка в развитии.
  • Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
  • Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
  • Снижение качества работы памяти.
  • Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
  • Трудности с зачатием ребёнка.
  • Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
  • Нездоровое повышение уровня холестерина.
  • Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
  • Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.

Польза и вред цинка для организма женщины

Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов. Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к «запозданиям» в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием. Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей. Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин zel-sport-pit.ru предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде. К примеру, у нас есть:

BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). 15 мг. цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.

NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.

Видео: Польза цинка

zel-sport-pit.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о