Вопросы и ответы

Что сделать чтобы всю ночь не спать – Что сделать чтобы не заснуть. Ночью спал всего три часа, спать хочу нереально, что сделать чтобы не заснуть

Содержание

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

www.the-village.ru

Как не спать всю ночь, если очень надо

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также

lifehacker.ru

Инструкция о том, как не спать всю ночь

Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.

Выспитесь предварительно

Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.

Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.

Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, как быстро уснуть. Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.

Правильно питайтесь

Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.

Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:

  • Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.
  • Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
  • Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.

Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.

Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.

В список ночных продуктов стоит отнести:

  1. Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
  2. Фрукты и овощи;
  3. Орехи;
  4. Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).

Как не хотеть спать

Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.

Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.

Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам достичь желаемой цели.

Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.

Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.

Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.

Как не хотеть спать ночью

Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:

  • Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
  • Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, как победить лень.
  • Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
  • Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.

Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.

Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.

Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.

Продукты, которые помогают не спать

Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.

Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.

Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.

Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.

Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды. Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.

На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.

Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.

starkoff.net

Как не спать всю ночь: 15 действенных способов


Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву — мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).


1. Избегайте ритуалов, связанных со сном


Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.


2. Не переедайте


Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.


3. Выбирайте правильную одежду


Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.


4. Избегайте диванов и кроватей


Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.


5. Сделайте свет ярче


Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.


6. Выспитесь накануне


Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.


7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки


Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.


8. Ешьте острую пищу


Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.


9. Налегайте на быстрые углеводы


В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.


Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.


10. Умойтесь холодной водой


Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.


11. Жуйте жвачку


Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.


12. Пейте воду


Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?


13. Приседайте


Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.


14. Займите голову


Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.


15. Переключайте внимание


Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.


https://from-ua.com/news/448779-kak-ne-spat-vsyu-noch-15-deistvennih-sposobov.html

ria-m.tv

действенные методы борьбы со сном

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

  1. Поспите днем.
    Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
  2. Проветрите комнату
    Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
  3. Не переедайте на ужин
    Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
  4. Вечерняя прогулка
    Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет — сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ
    Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
    Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
    Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  3. Выполните точечный массаж
    Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь
    Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе
    Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

  1. Шоколад
    Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
  2. Мясо
    Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
  3. Специи или острые продукты
    Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
  4. Вода
    Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
  5. Энергетики
    Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

psyson.ru

18 способов не заснуть, если хочется спать

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

Содержание статьи

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

  1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
  2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
  3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
  4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
  5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
  6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
  7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
  8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
  9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
  10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

  • Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
  • Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
  • Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

  • Регулярный сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
  • Употребление овощей и фруктов. Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
  • Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
  • Секс. Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
  • Свежий воздух. Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как не спать всю ночь. Срества для противостояния сну

Несмотря на то, что рабочие часы у большинства людей припадают на светлое время суток, специфика деятельности некоторых всё же требует труда в ночное время. Кроме того, необходимость бодрствовать ночью может быть вызвана и рядом других обстоятельств: чтение увлекательной книги, организация праздника, потребность в творчестве, управление транспортным средством и т. д. Как не спать всю ночь и чувствовать себя нормально? Это интересует ряд личностей. Существует множество стандартных и неординарных способов, задачей которых является решение вопроса о том, как не спать. Попробуем в них разобраться.

Если уж так получилось, что ко сну клонит неумолимо, а это никак не входит в планы, то нужно прибегнуть хотя бы к элементарным действиям. Чтобы не спать, первоначальной рекомендацией является не наполнение желудка, ведь сытость лишь способствует крепкому сну. Одним из простых и эффективных в большинстве случаев остаётся употребление кофе. Не все его могут пить, но тем счастливцам, которым состояние организма и восприимчивость позволяют это сделать, не мешает для бодрости пропустить чашечку этого умеренно крепкого напитка. Чрезмерное употребление кофе даже если не вызовет расстройство здоровья (ускоренное сердцебиение, повышенное давление), то однозначно приведёт к совершенно противоположному – сонливости.

Наряду с кофе можно употребить горячий чай или энергетический напиток, но эти способы тоже имеют свои недостатки. Очень хорошей рекомендацией для решения вопроса о том, как не спать, является приём контрастного душа, причем смена теплой воды холодной. Истинные «экстремалы» могут вообще принять сразу холодный душ. Если же это долго или недоступно, то хорошо умыться холодной водой, периодически повторяя эту процедуру. Неплохим вариантом также будет мытьё с мылом рук до локтей, что тоже разгоняет сон.

Естественный бодрящий эффект можно вызвать прогулкой. Это может быть простая ходьба по комнате. Из той же серии великолепным средством ото сна будет открытое окно. Свежий, особенно прохладный воздух способствует насыщению клеток мозга кислородом, давая сну меньше шансов. Музыка с допустимо высокой громкостью также не даст уснуть, но и сосредоточится на роботе тоже сложно. Кстати, такой способ лучше комбинировать с приёмом вышеописанного питья. Как не спать без применения музыки и кофе, знают более активные люди. Элементарная короткая зарядка (например, один подход отжиманий) не займёт много времени, но настроит на рабочий лад.

Самым рекомендуемым видом отдыха (в т.ч. без сна) остается смена занятия. Особенно хорошо заменить серьёзную работу смехом на краткое время. Открыть сайт с анекдотами, вспомнить хорошую шутку или запланировать прикол над кем-то, хорошенько похохотать над этим – и сон отступит. Хорошо съесть яблоко, это тоже кое-как отвлекает от сна. Пожалуй, элементарнейшим средством против сна будет просто потереть уши или принять таблетку кофеина (свободно продаются в аптеке). Необходимо также устранить всевозможные вещи, которые способствуют сну, например, сделать условия не совсем комфортными.

Но каким бы ни было желание того, как не спать долгое время, необходимо помнить, что сохранение здоровья является одной из главнейших задач. Ни одна работа не стоит того, чтобы бодрствовать ради неё по несколько суток. Даже если так получается, то лучше поспать часок-другой, а потом приступать к полноценной работе. Ведь как показали недавние исследования учёных, чтобы мозг начал более активно работать, хватает всего 6 минут сна. 

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о