Роль Магния в организме человека.
Специализация
-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист
Врач
-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна
ФИО полностью *
Дата рождения *
Контактный e-mail
Телефон *
Ваше сообщение
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Специализация
-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист
Врач
-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна
ФИО полностью *
Дата рождения *
Дата сдачи анализов *
Комментарии
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Специализация
-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНевролог-остеопатНевролог-эпилептологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологХирург-флебологЭндокринологЭндокринолог-диабетологЭндоскопист
Врач
-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна
ФИО полностью *
E-mail *
Вопрос *
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ
ФИО *
Дата рождения *
Контактный e-mail
Телефон *
Ваше сообщение
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ
Чем полезен магний для организма человека?
Опубликовано: 24.
06.2021Магний — один из ценных микроэлементов, необходимых человеку. Он участвует в синтезе белка, нервной регуляции, поддерживает работу сердца. Нутрициолог Олеся Пронина рассказала, чем магний полезен для нашего организма и на что обратить внимание при выборе биодобавок с магнием.
Пронина Олеся Евгеньевна, Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины.
Магний – минерал, который играет множество ролей в организме. Например, усвоение таких важных витаминов, как витамины группы B и витамин C, невозможно без участия магния1. Кроме этого, магний влияет на метаболизм кальция, необходимого для роста костей, поддерживает функциональность мышц и стенок сосудов, может применяться для профилактики судорог, нормализации сердечного ритма2, уровня глюкозы в крови.
Еще одна функция магния — регуляция возбудимости нейронов.
Именно магний — один из ключевых элементов, формирующих защитные силы психики и нервной системы от атакующих факторов стресса3. При постоянных стрессах значительное количество ионов магния утрачивается, и чтобы поддержать здоровье нервной системы, мы должны ей помочь. Некоторую часть магния организм человека получает из продуктов питания, но, как правило, этого количества мало. Восполнить нехватку магния в организме помогут специальные биологически активные добавки, в состав которых входит этот антистрессовый минерал.
В составе пищевых добавок магний присутствует в форме карбоната, лактата, цитрата, хелата и т.д. Отличие между этими формами в том, что они по-разному усваиваются организмом4.
Неорганические формы
К неорганическим формам магния относится, например, карбонат. Такие формы очень плохо усваиваются и в 60% случаев вызывают тяжелое раздражение кишечника. Поэтому их эффективность даже в случае высоких доз крайне мала5.
Наиболее биодоступной является хелатная форма. Хелат магния – это соединение минерала и аминокислоты. Благодаря присутствию аминокислоты магний лучше усваивается организмом.
Если мы посмотрим на хелатное соединение через микроскоп, мы увидим, что по форме оно похоже на клешню краба. В середине находится минерал, а вокруг него расположены аминокислоты, удерживающие магний словно клешня. При приеме других форм магний эту аминокислотную «клешню» наш организм строит самостоятельно, что требует сил и времени. Для усвоения хелатной формы не требуется никаких дополнительных энергозатрат, поскольку необходимые аминокислоты уже включены в состав. Вы принимаете препарат, который сразу же начинает работать, обеспечивая организм необходимой порцией магния. Кроме того, магний в хелатной форме легко переносится и не имеет побочных эффектов со стороны ЖКТ. Это позволяет принимать магний в больших дозировках без лишней нагрузки на организм.
Как показывают исследования3, магний в хелатной форме имеет в 5 раз большую биодоступность, чем неорганические формы (например – карбонат). Именно поэтому хелаты становятся все более популярны в Европе и США6: в такой форме минералы близки организму человека. Примером естественной хелатной формы, которую наш организм производит самостоятельно, является гемоглобин.
Легкодоступный Магний хелат Эвалар для максимального7 усвоения!В России Магний в форме хелата выпускает известная компания «Эвалар» по международному стандарту качества GMP8.
Преимущества Магния хелат Эвалар:
✔ в 5 раз лучше усваивается7;
✔ отличается комфортной переносимостью без побочных эффектов со стороны ЖКТ;
✔ максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах;
✔выгоднее по цене9;
✔ разрешен беременным и кормящим женщинам10;
✔удобно принимать – всего 2 таблетки в день вместо 6 таблеток обычного магния11.
Магний хелат Эвалар способствует:
✔повышению устойчивости организма к стрессу;
✔ поддержке нервной системы, мышц, сердца и здорового сна;
✔снятию мышечных спазмов и судорог.
Компания выпускает сбалансированные комплексы с направленными свойствами для конкретных целей и задач.
Магний цитрат
Легкоусвояемая форма магния для поддержки нервной системы, нормализации сна, здоровья сердца. Две таблетки покрывают суточную потребность в магнии для взрослого человека.
Магний 7 солей Эвалар
Универсальный магниевый комплекс, объединивший семь биодоступных форм магния. Активная формула полного спектра для поддержания здоровья нервной системы и обеспечения максимального снабжения организма магнием.
Может способствовать снижению уровня стресса, нормализации сна, снятию мышечных спазмов.
Магний B₆ таблетки
Комбинированный высокоэффективный комплекс на основе аспарагината магния и витамина B₆. Разрешен беременным и кормящим. Обеспечивает хорошую усвояемость магния и его фиксацию в клетках за счет включения в состав витамина B₆.
Магний B₆ раствор
Магния глюконат, магния лактат и витамин В6 в жидкой форме. Подходит для детей с 3-х лет, беременных и кормящих женщин. Органические соли магния с хорошей биодоступностью в комплексе с витамином B₆ способствуют улучшению состояния нервной
Магний жидкий 8 х 50 мл
Лактат магния для спортсменов в удобной жидкой форме в ампулах для разового приема. Быстро компенсирует избыточную потерю магния из-за активных тренировок. Не раздражает желудок. Предупреждает появление мышечных судорог, уменьшает усталость, способствует восстановлению и расслаблению мышц.
Актуализировано: 17.02.2023
1 Хьюстон, Марк. «Роль магния при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях». Журнал клинической гипертензии (Гринвич, Коннектикут), том. 13,11 (2011): 843-7.
doi:10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
2 Тарди, Анн-Лора и др. «Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: описательный обзор биохимических и клинических данных». Питательные вещества об. 12,1 228. 16 января 2020 г.,
doi:10.3390/nu12010228
3 Акарачкова Е.С. Магний и его роль в жизни и здоровье человека. Consilium Medicum. Справочник поликлинического врача. No 5; 2009.
4 Отчет о выполнении научно-исследовательской работы по теме: «Хелатные формы минералов (кальций, магний, железо, цинк, медь) – механизм действия и преимущества использования в производстве биологически активных добавок (литературный обзор, клинические исследования)» / БТИ (филиал) ФГБОУ ВО «Алтайский государственный технический университет им.
И.И. Ползунова» – Бийск. – 2019 г.
5Даррейл Дж. Графф, ХарвиХ. Эшмед, Чарльз Хартли. Усвоение магний-содержащих соединений в сравнении с хелатами, произведенными из источников гидролизованного белка, в срезах тонкой кишки крыс, в лабораторных условиях (1996).
6 Moshfegh, A. What We Eat in America, NHANES 2005-2006: Usual Nutrient In-takes from Food and Water Compared to 1997 Dietary Reference Intakes for Vitamin D, Calcium, Phosphorus, and Magnesium./ Moshfegh A., Goldman J., Ahuja J., Rhodes D., LaComb R.// U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2009. – 142 p.
7 В ассортименте ЗАО «Эвалар» (высокий процент усвоения за счет хелатной формы).
8 Сертификат GMP №С0170889-DS-2, NSF International (США).
9 По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по итогам 2020 года средневзвешенная розничная цена в пересчете на день приема БАД «Магний хелат» в форме таблеток №60 производства компании «Эвалар» в 1,9 раза ниже, чем у аналога.
10 По назначению врача.
11 В сравнении с препаратом, содержащим 48 мг магния в 1 таблетке и схемой приема – 6 таблеток в день.
Магний — Потребительский
Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS
Что такое магний и что он делает?
Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и кровяного давления, а также создание белка, костей и ДНК.
Сколько магния мне нужно?
Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):
| Life Stage | Рекомендуемое количество |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 30 мг |
| Младенцы 7–12 месяцев | 75 мг |
| Дети 1–3 года | 80 мг |
| Дети 4–8 лет | 130 мг |
| Дети 9–13 лет | 240 мг |
| Мальчики-подростки 14–18 лет | 410 мг |
| Девочки-подростки 14–18 лет | 360 мг |
| Мужчины | 400–420 мг |
| Женщины | 310–320 мг |
| Беременные подростки | 400 мг |
| Беременные женщины | 350–360 мг |
| Кормящие подростки | 360 мг |
| Кормящие женщины | 310–320 мг |
Какие продукты содержат магний?
Магний естественным образом содержится во многих пищевых продуктах и добавляется в некоторые обогащенные продукты.
Вы можете получить рекомендуемое количество магния, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:
- Бобовые, орехи, семена, цельные зерна и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
- Обогащенные сухие завтраки и другие обогащенные продукты
- Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты
Какие существуют пищевые добавки с магнием?
Магний доступен в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках. Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.
Магний также входит в состав некоторых слабительных и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.
Достаточно ли магния?
Рацион многих людей в США содержит меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки, скорее всего, потребляют мало магния. Однако, когда количество магния, которое люди получают из пищи и пищевых добавок, объединяется, общее потребление магния, как правило, превышает рекомендуемые количества.
Что произойдет, если я не получу достаточно магния?
В краткосрочной перспективе недостаточное потребление магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало магния, почки помогают удерживать магний, ограничивая его потерю с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния. Кроме того, некоторые заболевания и лекарства нарушают способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги, изменения личности и ненормальный сердечный ритм.
Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:
- Люди с желудочно-кишечными заболеваниями (такими как болезнь Крона и глютеновая болезнь)
- Люди с диабетом 2 типа
- Люди с длительным алкоголизмом
- Пожилые люди
Как магний влияет на здоровье?
Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье.
Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Высокое кровяное давление и болезни сердца
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых содержится больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, насколько эффект был обусловлен магнием, а не другими питательными веществами.
Сахарный диабет 2 типа
Люди с высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахара и может помочь снизить риск резистентности к инсулину (состояние, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, у которых уже есть диабет 2 типа, контролировать свое заболевание.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.
Остеопороз
Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов питания или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или лечить это заболевание.
Мигрень
Люди, страдающие мигренозными головными болями, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях. Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако с этой целью люди должны принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.
Может ли магний быть вредным?
Магний, естественным образом присутствующий в пищевых продуктах и напитках, не является вредным и не требует ограничения. У здоровых людей почки могут избавиться от любых излишков с мочой. Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.
Ниже перечислены дневные верхние пределы содержания магния в пищевых добавках и/или лекарствах. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемого количества. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из 90 168 всех 90 169 источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств. Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они действительно , а не включают магний, который естественным образом содержится в продуктах питания и напитках.
| Возраст | Верхний предел для магния в пищевых добавках и лекарства |
|---|---|
| От рождения до 12 месяцев | Не установлено |
| Дети 1–3 года | 65 мг |
| Дети 4–8 лет | 110 мг |
| Дети 9–18 лет | 350 мг |
| Взрослые | 350 мг |
Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.
Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.
Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки магния могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств. Вот несколько примеров:
- Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются, если принимать их слишком рано до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
- Антибиотики могут не всасываться, если принимать их слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
- Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа мочегонного средства.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при приеме в течение длительного периода времени.
- Очень высокие дозы добавок цинка могут нарушать способность организма усваивать и регулировать магний.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.
Магний и здоровое питание
Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении схемы здорового питания см.
Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о магнии?
- Общая информация о магнии:
- Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Magnesium
- Магний в рационе, MedlinePlus®
- Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
- Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
- Список питательных веществ для магния (перечислен по продуктам питания или по содержанию магния), USDA
- Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
- Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
- Для получения информации о построении здорового режима питания:
- MyPlate
- Рекомендации по питанию для американцев
Отказ от ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.
Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.
Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Польза для здоровья, дефицит, источники и риски
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его функции включают в себя помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.
В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в скелетной системе. Остальные присутствуют в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.
Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита редко встречаются у здоровых людей.
Врачи связывают дефицит магния с целым рядом осложнений со здоровьем, поэтому люди должны стремиться соблюдать рекомендуемый ежедневный уровень магния.
Миндаль, шпинат и орехи кешью являются одними из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния из своего рациона, его врач может порекомендовать принимать добавки.
В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его влияние на организм, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи ссылаются слишком много.
Магний является одним из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах — не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, так же важны, хотя люди нуждаются в них в меньших количествах.
Магний жизненно важен для многих функций организма. Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.
В следующих разделах обсуждаются функции магния в организме и его влияние на здоровье человека.
1. Здоровье костей
Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также необходим для формирования здоровых костей.
Исследование, проведенное в 2013 году, связывает достаточное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшением формирования костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.
Магний может улучшать здоровье костей как прямо, так и косвенно, поскольку он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.
2. Диабет
Исследования связывают диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле уровня глюкозы и метаболизме инсулина.
В обзоре World Journal of Diabetes за 2015 год сообщается, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.
Дефицит магния может ухудшить резистентность к инсулину, которая часто развивается перед диабетом 2 типа. С другой стороны, резистентность к инсулину может привести к снижению уровня магния.
Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.
Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.
3. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Организму необходим магний для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.
В обзоре 2018 года сообщается, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические исходы.
Люди, которые получают магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.
Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что увеличение количества магния на каждые 100 мг в день снижает риск инсульта на 2%.
Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль в гипертонии.
Однако, согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».
ODS призывает к «большому, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Мигрень
Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головную боль. Это связано с тем, что дефицит магния может влиять на нейротрансмиттеры и ограничивать сужение кровеносных сосудов, что врачи связывают с мигренью.
Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях тела по сравнению с другими людьми. Уровни магния в мозгу человека могут быть низкими во время мигрени.
В систематическом обзоре за 2017 год говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.
Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.
Количества, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.
Узнайте больше о магнии при мигрени.
5. Предменструальный синдром
Магний также может играть роль в возникновении предменструального синдрома (ПМС).
Небольшие исследования, в том числе статья 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако более поздний 2019 г.обзор сообщает, что исследования неоднозначны, и необходимы дальнейшие исследования.
Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность молочных желез при ПМС.
6. Беспокойство
Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.
Согласно систематическому обзору 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с более высоким уровнем тревожности. Отчасти это связано с активностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.
Тем не менее, обзор указывает на низкое качество доказательств и на то, что исследователям необходимо провести высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения беспокойства.
Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
В следующей таблице показаны рекомендуемые дневные нормы (RDA) потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ODS.
Большинство распространенных фруктов, мяса и рыбы содержат мало магния.
