«Совы» оказались социальнее «жаворонков»
«Совы» обладают большим количеством социальных связей, чем «жаворонки», в то время как последние чаще общаются со своими знакомыми. К такому выводу пришли финские и датские исследователи, проанализировавшие активность более двухсот человек. Работа ученых доступна на сервере препринтов ArXiv.org.
Жизнь большинства существ на Земле, в том числе и человека, подчинена циркадным ритмам — циклическим колебаниям интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Тем не менее, у человека также наблюдаются индивидуальные отличия в суточной активности, которые описываются тремя известными хронотипами — «сова», «жаворонок» и «голубь». «Совы», как правило, наиболее активны в вечерне-ночное время и просыпаются ближе к полудню; «жаворонки», наоборот, просыпаются рано утром и активны в первой половине дня; «голуби» считаются переходным типом — их активность в течение дня постоянна, встают они позже «жаворонков», а ложатся спать примерно за час до полуночи.
Очевидно, что хронотип влияет на то, как люди контактируют друг с другом. Логично предположить, что «совы», например, будут чаще общаться с другими «совами», чем с «жаворонками». Тем не менее, крупных исследований, посвященных социальным взаимодействиям между представителями разных хронотипов, почти не проводилось.
Ученые из Университета Аалто и Копенгагенского университета провели эксперимент. Они раздали добровольцам тысячу мобильных телефонов, на которых стояло специальное приложение. Оно отслеживало активность пользователя в течение дня — например, как часто он пользовался мобильным устройством или скольким людям он звонил и писал. С помощью этого приложения ученые вычисляли «сов», «жаворонков» и «голубей».
В конечном анализе использовались данные о 222 испытуемых, которые использовали телефон 80 процентов времени эксперимента и включали-выключали его не менее 20 раз в день в среднем. Исследователи считали людей «жаворонками», если они были активны между 5 и 7 утра, а «совами» — тех, кто был активен между 12 и 2 часами ночи.
Все остальных участников исследования — более половины добровольцев — социологи отнесли к переходному типу. Затем ученые построили граф, показывающий социальные связи между представителями разных хронотипов. Каждый узел в нем представлял отдельного человека, который был связан с другими, если он хотя бы раз кому-нибудь звонил или писал.
Выяснилось, что «совы» были связаны с большим количеством людей, чем «жаворонки», хотя последние общались с другими участниками исследования чаще. Измерение центральности графа также показало, что «совы» обладают большей влиятельностью. Кроме того, представители этого хронотипа оказались гемофильны — это значит, что они общаются друг с другом чаще, чем можно было бы ожидать при случайном распределении. При этом у «жаворонков» такую особенность ученые не заметили.
Исследователи объясняют наблюдаемые отличия тем, что большинство социальных мероприятий проходят вечером. Привыкшие бодрствовать ночью люди с большей вероятностью примут в них участие.
По той же причине «жаворонки» чаще проводят время в одиночестве и общаются с меньшим количеством людей, — полагают ученые.
В прошлом году компания Microsoft развернула масштабный проект по сбору статистики о режимах сна и бодрствования. Участники исследования носили фитнес-устройства Microsoft Band, которые регистрировали их физическую активность. С результатами проекта вы можете ознакомиться в нашем материале.
Кристина Уласович
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Не только «жаворонки» и «совы». Ученые предложили еще четыре хронотипа
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Жаворонок? Сова? Сойка? Волнистый попугайчик?
Проведя масштабное исследование, группа ученых предложила новую классификацию дневной активности человека вместо «жаворонков» и «сов».
Ученые сумели вычленить шесть хронотипов.
В исследовании приняли участие две тысячи человек, в том числе сотрудники Института медицины Российского университета дружбы народов. Результаты работы опубликованы в журнале «Личность и индивидуальные различия».
Физиологические функции нашего тела подчиняются суточным ритмам. Это означает, что человек может быть более или менее активным и работоспособным в зависимости от времени суток. Два широко известных хронотипа — это «жаворонки», которые наиболее активны утром, и «совы», наиболее продуктивные по вечерам.
Однако эти различия достаточно условны: около 60% людей не попадают ни в одну из этих категорий. Команда ученых Института медицины РУДН совместно с ведущими российскими и зарубежными хронобиологами провела масштабное исследование и выделила 4 дополнительных хронотипа, расширив тем самым общую классификацию.
- Вы — жаворонок или сова? Вините в этом предков!
- Ученые: можно перестать быть «совой» и улучшить здоровье
- Оптимизация сна: как спать меньше, но лучше
«Исследование индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий в основном сосредоточено на утренних и вечерних хронотипах.
Однако недавние исследования показывают, что существующую классификацию необходимо пересмотреть и расширить. Наша команда провела тесты и попросила участников выбрать свои дневные типы активности из шести предложенных вариантов. По результатам тестов мы изучили динамику режимов сна и бодрствования в течение дня», — говорит доктор медицинских наук Дмитрий Свешников с кафедры физиологии человека Института медицины РУДН.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Оказывается, днем спят не от лени, а потому что хронотип такой
Ученые предложили новую классификацию, которая включает шесть хронотипов. Их определяют по разным критериям: продолжительность сна, чрезмерная дневная сонливость, способность просыпаться и засыпать по мере необходимости и так далее.
Четыре новых хронотипа в классификации — это:
- высокоактивный тип (который остается активным в течение дня)
- дневной сонный тип (который активен утром и вечером, а не днем)
- дневной активный тип (активен днем)
- умеренно активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня)
Команда провела ряд онлайн-тестов, в которых приняли участие 2283 человека, и 95% респондентов идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов.
Лишь треть из них выбрали утренний или вечерний тип (13% и 24% соответственно). Большинство участников отнесли себя к одному из четырех новых хронотипов: 15% выбрали дневной тип; 18% — дневной сонный тип, 9% — высокоактивный тип и 16% — умеренно активный тип.
Доктор Свешников полагает, что результаты тестов можно считать подтверждающими теорию о существовании дополнительных хронотипов.
Вы жаворонок или сова? — Блог SleepWatch
Вы рано встаете или бодрствуете всю ночь? И какой режим сна-бодрствования лучше для вашего тела?
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди идут в спортзал в 6:00, а другие говорят вам, что никогда не ложатся спать до полуночи и предпочитают спать до 10:00 или 11:00?
Почему одни любят утро, а другие ненавидят вставать?
Исследователи сна используют термин хронотип для обозначения обычного времени, когда люди ложатся спать вечером и просыпаются утром.
Людей, встающих рано, называют «жаворонками», они более активны утром, а тех, кто ложится спать позже и остается активным после полуночи, называют «совами».
Наука о циркадных ритмах
У людей есть главные часы, которые находятся в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром (СХЯ), которая реагирует на свет, попадающий в глаз. СХЯ посылает нейронные сигналы, которые регулируют температуру тела, которая колеблется примерно на один градус каждые 24 часа. Именно циркадный ритм температуры нашего тела определяет, почему мы ведем себя как жаворонок или как сова. У тех, кто встает рано, температура достигает своего пика в начале дня и быстро поднимается, а затем стабилизируется, в то время как у тех, кто встает поздно, температура поднимается медленно в течение дня и достигает пика ночью.
В нашем хронотипе есть генетический компонент (то, как мы спим и просыпаемся), и, по оценкам, более половины населения в промышленно развитых обществах могут иметь циркадные ритмы, которые не синхронизированы с распорядком дня, которого они придерживаются.
Кроме того, есть люди с крайними вариантами спектра, у которых диагностировано расстройство сна циркадных ритмов, определяемое как синдром продвинутой или отсроченной фазы сна, при котором сон человека на два или более часа превышает социально приемлемый или обычное время сна.
Итак, почему важно понимать свой циркадный ритм?
Считается, что циркадные ритмы влияют на ряд метаболических путей. По словам Теодора Бушнелла, невролога из Вашингтонского университета, многие пациенты с нарушениями циркадных ритмов, вызванными сменной работой (сменная работа может включать рабочие часы, которые начинаются поздно и заканчиваются рано утром, например, с 22:00 до 6:00) также развиваются желудочно-кишечные и метаболические расстройства, такие как непереносимость глюкозы, диабет и гипертония. Биполярное расстройство и шизофрения также обычно связаны с нарушениями циркадных ритмов. Известно, что подавляющее большинство пациентов с большой депрессией имеют нарушения сна — они либо слишком много спят, либо страдают бессонницей и вообще не могут заснуть.
Что лучше для вас? Быть жаворонком или совой Вам может быть интересно, кем лучше быть жаворонком или совой. Было высказано предположение, что, поскольку промышленно развитые страны работают по графику с 8:00 до 17:00, жаворонкам должно быть легче приспосабливаться, в то время как совы, которые поздно ложатся спать и вынуждены рано вставать, хронически лишены сна и развивают чувство, называемое « социальная смена часовых поясов».
Каким бы ни был ваш хронотип, всем взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Хотя отличить экстремальных жаворонков от сов несложно, не существует общепринятого стандарта, используемого для различения большинства людей, которые находятся где-то между жаворонками и совами (т. е. иногда могут поздно ложиться спать, иногда рано вставать). Хотя мы не можем субъективно оценить, что лучше, мы поделимся некоторыми из наших данных, которые мы сочли очень полезными.
Что показывают данные SleepWatch
Анонимная выборка из 11 741 человека, использующих SleepWatch, сравнила пользователей, ведущих себя как совы (те, которые ложились спать позже), с пользователями, ведущими себя как жаворонки (те, которые ложились спать раньше).
Многие, если не все, из этих пользователей автоматически отслеживают сон с помощью своих Apple Watch. Мы выбрали время начала сна, чтобы определить, проявляет ли человек больше вечерности (сова) по сравнению с утренностью (жаворонок).
Интересно, что наши данные показывают, что жаворонки в среднем лучше спят. Как видно из графиков, жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, демонстрируют более интенсивный ритм сна и спят больше минут.
Используя время отхода ко сну в качестве нашего маркера для классификации сов и жаворонков, вот некоторые из наиболее важных результатов:
“ ”
…жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, у них более ритмичный сон и они спят дольше».
Минуты сна
Ранние спящие (жаворонки) спят в среднем на 48 минут больше, чем поздние спящие (совы). На этом графике минуты сна отложены по оси Y вверх/вниз, тогда как жаворонки — слева, а совы — справа.
Мужчины по сравнению с женщинами
Рано засыпающие на 75% чаще оказываются женщинами. На этом графике ось Y вверх/вниз — это пол. Больше 0,5 означает мужчину, а меньше 0,5 — женщину. Слева жаворонки, справа совы.
Ритм сна
Наконец, мы обнаружили, что ритм сна у жаворонков примерно на 7 процентных пунктов выше, что может быть основным фактором, помогающим вам быстрее заснуть и просыпаться с чувством свежести. На этом графике процент ритма отложен по оси Y вверх/вниз, жаворонки — слева, а совы — справа.
Чувство отдохнувшего
Те, кто ложится спать раньше, на 40% чаще сообщают о том, что после пробуждения чувствуют себя более отдохнувшими . На этом графике чем выше по оси Y вверх/вниз, тем больше отдохнули, при этом жаворонки слева, а совы справа.
Подведение итогов
Очевидно, что хотя у нас есть генетическая предрасположенность рано вставать или поздно ложиться спать, требования образа жизни (т.
наш внутренний циркадный ритм.
Современное общество быстро развивается и руководствуется повесткой дня. Сон — это то, на что большинство из нас идет на компромисс, чтобы сделать что-то и пообщаться. Для многих из нас день начинается с будильника, а это означает, что в конечном итоге у нас меньше контроля над тем, когда мы просыпаемся.
Если мы посмотрим на данные через призму общества, ориентированного на повестку дня, будет разумно утверждать, что мы имеем больше контроля над тем, в какое время мы ложимся спать, чем когда мы просыпаемся.
Мы призываем наших пользователей взять под контроль свои вечера и разработать вечерний распорядок, как описано в нашем предыдущем сообщении в блоге, для более спокойного сна. В целом, мы должны научиться изменять то, что мы можем контролировать, чтобы получить те 7-8 часов, которые нам нужны для здоровой жизни.
Исследования показывают, что функции мозга ночных сов и жаворонков различаются
Опубликовано
000Z»> 15 февраля 2019 г.
Источник изображения, Getty Images «В часы рабочего дня по-разному, согласно исследованию .
Исследователи просканировали мозг полуночников, которые ложились спать в 02:30 и просыпались в 10:15, а также тех, кто рано вставал.
Тесты, проведенные с 08:00 до 20:00, показали, что у ночных сов было меньше связей в областях мозга, связанных с поддержанием сознания.
У них также было хуже внимание, медленнее реакция и повышенная сонливость.
Исследователи предположили, что полуночники находятся в невыгодном положении из-за «ограничений» типичного рабочего дня.
Они призвали к дополнительным исследованиям, чтобы понять последствия для здоровья ночных сов, выполняющих рабочий или школьный график, к которому они не подходят естественным образом.
- Должны ли мы все вставать рано?
- У тех, кто поздно встает, «вероятнее преждевременная смерть»
- Преимущества «совы»
«Борьба с врожденными ритмами»
Ученые взяли 38 человек, которые были либо ночными совами, либо утренними жаворонками (людьми, которые ложились спать незадолго до 23:00 и просыпались в 06:30).
Затем добровольцы выполняли ряд заданий в разное время, с 08:00 до 20:00, и их просили сообщить об уровне своей сонливости.
Утренние жаворонки были наименее сонливыми и быстрее всех реагировали в утренних тестах. Также было обнаружено, что в это время они работают значительно лучше, чем ночные совы.
Напротив, ночные совы были наименее сонливыми и быстрее всего реагировали в 20:00, хотя в это время они не чувствовали себя значительно лучше, чем жаворонки.
Связи мозга в областях, которые предсказывали лучшую производительность и меньшую сонливость, были значительно выше у жаворонков во все моменты времени, что позволяет предположить, что у тех, кто встает поздно, связь нарушается в течение всего рабочего дня, говорят исследователи.
Ведущий исследователь, доктор Элиз Фасер-Чайлдс из Центра здоровья человеческого мозга Бирмингемского университета, сказала, что результаты «могут быть частично обусловлены тем фактом, что ночные совы, как правило, подвергаются риску на протяжении всей своей жизни».
Доктор Фасер-Чайлдс сказал: «Полуночникам во время учебы приходится вставать раньше, затем они идут на работу и должны вставать раньше, поэтому им постоянно приходится бороться со своими предпочтениями и врожденными ритмами».
Источник изображения, Getty Images
Image caption,Исследователи говорят, что обычный рабочий день с 9 до 5 может снизить продуктивность ночной совы
влиять на здоровье и продуктивность.
По данным исследователей, около 40-50% населения предпочитают ложиться спать позже и вставать после 08:20.
Д-р Фасер-Чайлдс добавил: «Обычный день может длиться с 09с 00:00 до 17:00, но для ночной совы это может привести к снижению работоспособности в утренние часы, ослаблению связей мозга в областях, связанных с сознанием, и повышенной сонливости в дневное время.
«Если бы мы как общество могли быть более гибкими в управлении временем, мы могли бы значительно увеличить производительность и минимизировать риски для здоровья».