Зарядка от остеохондроза для позвоночника: Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела.

Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток.

Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Метки

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Автор записи

Автор:manual-plus

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

• И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• И.п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Во время ходьбы и сидя за столом старайтесь держать спину прямой, а плечи расправленными. Регулярное выполнение упражнений ЛФК, обеспечивает нормальную подвижность во всех сегментах грудного отдела позвоночника, способствует развитию и поддержанию тонуса мышц спины и брюшного пресса.

• И.п. – встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Прогнитесь назад, вытяните руки вверх и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.
• И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову, максимально прогнитесь назад – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. 3 – 5 раз,
• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении (пригибание, делать с осторожностью). Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.
• И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. 3-5 раз.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. 3-5раз.

Так как эти упражнения тренируют грудной отдел позвоночника, их следует повторять во время коротких перерывов в работе. Комплекс упражнений можно включать в утреннюю гимнастику. Очень важно выполнять профилактический комплекс упражнений ежедневно, это позволит Вам избежать развития остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным на долго.

• Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине
• И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).
• И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
• И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
• И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 – 10 раз.
• И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

• Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
• Упражнения выполняются в медленном темпе.
• Избегайте резких, скручивающих движений.
• Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).

460052, г. Оренбург, ул. Диагностики 3/2

Сбор при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

· Вам необходимо прочитать: 5 мин

Сбор при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательным элементом терапии. Болезнь при современном динамичном образе жизни поражает большое количество людей. Больным остеохондрозом не следует полагаться исключительно на медикаментозное лечение, облегчающее симптомы и проявления болезни.

Важно прислушаться к совету врача и начать посещать лечебную физкультуру, процедурный кабинет специальных физических упражнений, заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях.

Поможет ли зарядка?

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики следует проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься профилактикой заболевания, особенно при появлении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боли в области головы или сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно сказаться на здоровье многих внутренних органов. При таких симптомах совершенно необходимо заниматься гимнастикой дома, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе. Цель упражнений – профилактика дегенеративно-дистрофических процессов, облегчение самочувствия человека, оздоровление организма, снятие острых болей.

instagram viewer

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

1. Регулярная физическая активность.
2. Лечебная гимнастика.
3. Массаж.

Все это должно способствовать предупреждению смещения шейных позвонков, защемления нервных окончаний и волокон. Важно регулярно проводить профилактику, что поможет врачу следить за развитием патологических процессов.

На кого возложена ответственность?

Плата при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Вылечить остеохондроз таким способом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этот период развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения с консервативной терапией.

Показаниями к назначению ЛФК при остеохондрозе могут быть следующие соматические состояния, беспокоящие человека:

1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
2. Высокий риск воспаления и повреждения межпозвонковых дисков, в том числе угроза их сращения.
3. Боль, которая постоянно беспокоит больного.

Плата не может быть произведена, если у пациентов диагностированы следующие симптомы и симптомы:

1. Глаукома.
2. Явно выраженная близорукость.
3. Аритмия.
4. Скачки артериального давления.
5. Обострение остеохондроза.
6. Поражение вестибулярного аппарата, которое может привести к развитию нарушения координации движений.
7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Сбор при шейном остеохондрозе должен состоять из умеренного перечня процедур, уменьшения количества силовых упражнений. В противном случае терапия может вызвать обратный эффект. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

См. также: Препарат Остеохин — инструкция по применению и цена

1. Предотвратить развитие заболевания, его обострение и переход в хроническую стадию.
2. Снятие болевых синдромов.
3. Снятие спазмов и общей слабости.
4. Устранение таких симптомов, как головокружение и боль в шее.
5. Устранение застойных явлений в мышцах и сосудах шейного отдела.
6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли продолжать безболезненно поддерживать позвоночник при движении, в покое (когда человек спит или сидит).
7. Усиливает обмен веществ.
8. Усиление кровотока и лимфотока.
9. Способствует притоку питательных веществ в кровеносные сосуды и ткани.

Общие правила

Сбор при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

1. Все упражнения подобраны с учетом времени суток.
2. Занятия должны проводиться утром.
3. Важно сохранять осанку в течение всего дня, выполняя специальные физические упражнения.
4. Упражнения разрешается выполнять дома или под наблюдением тренера-инструктора со стажем.
5. Стоит посетить тренажерный зал.
6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
7. Во время прогулок в парке или на работе можно остановиться и размять шею на 1-2 минуты, делая некрутые повороты влево и вправо, а также наклоны.

Методика зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится совместно с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным профессиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

1. Принять сидячее положение. После вдоха наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Выдохнув, голову следует осторожно запрокинуть, стараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2-3 подхода. Это упражнение разрешается делать неоднократно в течение дня.
2. В положении сидя на стуле или кровати прижать ладони ко лбу, на выдохе надавить ими на лобную область. Выполните 3-4 подхода по 5-6 повторений.
3. Осторожные повороты головы в левый и правый бок. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях заболевания.
4. Лягте на пол, положите одну руку на область живота, вторую — на грудь. Суть упражнения заключается в плавном выдохе и выдохе 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
5. Принять положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно плавно вращать головой попеременно влево и вправо.
6. Поднимите плечи вверх, держа руки вдоль туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
7. Лягте на пол лицом вниз, ладони упираются в упор. Голову не спешит поднимать и около минуты удерживать в положении взгляда прямо. Плавно вернитесь в исходное положение. Плечи не должны опускаться. Выполнить упражнение 3-4 раза.
8. В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Голову медленно повернуть вправо, прижав ухо к полу. Затем поверните голову в другую сторону, повторите прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болей в шее. Повторить все действия 5-6 раз.

Смотрите также: Артрит тазобедренного сустава: симптомы, лечение, фото

Зарядку от остеохондроза можно проводить не только в спортзале или процедурном кабинете. Для занятий отлично подойдет стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Только нужно быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не повредить шею, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

Перед тем, как приступить к базовому комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день делать разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

1. Сделайте легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем для тщательной подготовки к другим упражнениям.
2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а затем совершать вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, иначе может быть обострение.
3. Самомассаж шеи.
4. Расслабьтесь перед другими упражнениями.
5. Легко растереть шею и плечи.

Важно по возможности делать зарядку, особенно если человек много времени проводит сидя, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, при длительной работе за компьютером. Ежедневную профилактику следует проводить по несколько минут 1 раз в 1-2 часа.

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и судорог. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а затем практиковаться дома.

Источник

Плата при остеохондрозе шейного отдела позвоночника на дому / Paulturner-Mitchell.com

Остеохондроз – это дистрофическое поражение хрящей и суставов, которое может возникнуть в любом из них. Наиболее частая локализация – межпозвонковые диски, позвонки и мелкие суставы позвоночника. На сегодняшний день выделяют три вида остеохондроза: шейный (наиболее распространенный), грудной и поясничный. Для укрепления мышц назначают лечебную зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, нормализовать мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основании ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений с учетом его стадии заболевания. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевым или даже вредным для организма. Совершенно неудобная комплексная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинская литература помогут понять правильность выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно проведенная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет вылечить заболевание. Помогает комплекс физических упражнений:

1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развитию болезни дальше.
2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным участкам.
3. Метаболизм происходит быстрее.
4. Общее состояние организма улучшается.
5. Человек чувствует себя бодрее.
6. Укрепляется связочный аппарат.
7. Боль ушла навсегда.

Правила зарядки

Существует несколько рекомендаций для достижения максимального терапевтического эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

• Разминку следует проводить регулярно несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, мышцы перенапрягаются.
• Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Вы можете встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов крайне важна.
• В течение дня нужно правильно сидеть(так учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычной азбуке или азбуке, помогут вспомнить, как правильно сидеть.
• Спать рекомендуется на левом или правом боку, можно на спине.
• В течение дня следует пить много жидкости. Это поможет сохранить в позвоночнике межпозвонковые диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед тренировкой ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может выполняться без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

1. Любые движения нужно делать медленно.
2. Если по какой-то причине при выполнении упражнений возникает боль, следует немедленно прекратить зарядку.
3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
5. Весь лечебный комплекс необходимо проводить строго по рекомендациям лечащего врача.
6. С каждым этапом зарядки нужно постепенно добавлять новые, более сложные упражнения.
7. Не перезагружайте мышцы.
8. Всегда держите спину и голову прямо. Неважно, в каком положении находится человек (сидит, стоит).

Возможные противопоказания к выполнению

Как и любой медицинский вопрос, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

• Резкая боль.
• Высокое давление.
• Травмы позвоночника.
• Онкологические заболевания.

Беременным женщинам перед комплексом лечения необходима консультация гинеколога. При выполнении упражнений движения убираются, что требует напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей является шейный остеохондроз. Существует множество различных способов справиться с недугом. Вот пример самых доступных и эффективных:

• Делайте упражнение сидя или стоя. Поворачиваем голову вправо, снова исходное положение, затем влево. Делаем до десяти раз.
• Смотрим вверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое — аналогично. Делаем десять раз.
• Медленно опускаем голову вниз (прижимаем бороду к груди). Повторяем десять раз.
• Делаем туловище туловища. Спина ровная, ноги не поставлены. Не следует наклонять голову очень быстро: немного вперед, затем вправо и влево. Выполните не менее 10 раз.

Сбор при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезен и благоприятен, если делать его утром или в течение дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные боли. Дома есть несколько хороших упражнений.

• Берем ладонь и пытаемся надавить ей на лоб и напрячь мышцы шеи. Далее делаем все то же самое, но только затылочную часть. Повторить 3 раза.
• Левой рукой нажмите на левый висок, правой — на правый. При этом напрягите мышцы шеи. Повторяем 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

По статистике, собранной врачами, ЛФК дает результат только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о предписанных упражнениях, то за месяц:

• давление нормализовалось;
• кровообращение в головном мозге усиливается;
• исчезают головные боли и мигрени.

Плата за грудной отдел позвоночника

Когда человек стал замечать и ощущать болевые ощущения в области грудной клетки, стоит задуматься о скором визите к врачу по поводу грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, необходимо постоянно ходить с широко расставленными плечами. Сидеть ровно, не сутулиться.

Наиболее доступные и простые примеры упражнений следующие.

• Садимся на стул с небольшой спинкой, опираемся на него лопатками, спинку плавно прогибаем, глаза смотрят в потолок. Делаем 2-3 раза.
• Сядьте на стул, руки между коленями. На вдохе наклоняемся в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
• Встаньте на четвереньки, прогните спину, держите голову ровно, замрите на несколько секунд. Снова вернитесь в предыдущее положение. Сделать 3 раза.
• Лягте на живот, руки у ног. Старайтесь поднять ноги и голову как можно выше.
• Лягте на живот, упритесь руками в пол и прогнитесь назад.

А эту простую зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять даже в машине по дороге на работу или учебу.

1. Сначала потяните плечи вперед, затем прогнитесь назад. Необходимо соединить лопатки.
2. Вы можете одновременно поднимать и опускать плечи.
3. Делайте круговые повороты плечами.

Эффект прогрева:

• вентиляция улучшается;
• глубокие мышцы спины расслабляются;
• грудной отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, сколько сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений следует выбирать самому. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, страдающим грудным остеохондрозом. Только делать это нужно регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, выдерживающий любые нагрузки. Те, кто активно занимается спортом, реже испытывают боли в спине. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебная гимнастика поможет снять напряжение в мышцах и суставах, улучшить самочувствие.

Лечение остеохондроза необходимо проводить комплексно. Необходимо убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Основная цель заряда – укрепление мышц для снижения нагрузки на межпозвонковые диски и предотвращения атрофии ног.

Как правильно заряжать

Лучше всего это делать утром или в течение дня (по возможности). Все упражнения выполняются лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения дома:

• Всеми любимый «мост» и «велосипед».
• Встаньте на четвереньки, глубоко прогнитесь в спине и снова примите исходное положение.
• Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачиваться на полу.
• Встаньте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу, затем медленно повернитесь в обратном направлении.

Упражнения вне дома

1. Турник помогает (выравнивает позвоночник). Повисеть на нем нужно примерно 5-10 минут.
2. Раздвиньте ноги и вытяните ладони до кончиков пальцев.
3. Сложите ноги, положите кулаки на поясницу и прогнитесь назад как можно сильнее. Колени полусогнуты. Повторить 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные веса.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала сесть, взять необходимое и только потом встать. Так нагрузка пойдет на ноги, а не на спину.

Заметный результат дает зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Устраняет боль и дискомфорт в спине, позволяет активно двигаться.