Зарядка для позвоночника бубновского: Упражнения для позвоночника по методу Бубновского для домашних тренировок

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Администратор свяжется с вами по телефону для уточнения времени.
ТЕЛЕФОН КОЛЛ ЦЕНТРА 0800 501 037 ЗВОНКИ БЕСПЛАТНЫЕ

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Администратор свяжется с вами по телефону для уточнения времени.
ТЕЛЕФОН КОЛЛ ЦЕНТРА 0800 501 037 ЗВОНКИ БЕСПЛАТНЫЕ

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

PrevПредыдущийУпражнения Бубновского — Кинезитерапия

СледующийКак это было: Семинар «Остеохондроз — не приговор»Next

Базовые 10 упражнений для суставов и позвоночника

Главная / Методы лечения заболеваний позвоночника / Базовые 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского

Профессор Бубновский: 10 базовых упражнений — это метод лечения заболеваний позвоночника корешок на слуху у миллионов россиян. Этот врач за 30 лет своей практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И вылечил тысячи неизлечимо больных пациентов, которым традиционная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как удалось доктору Бубновскому добиться таких выдающихся результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новое лечение

Во время службы в армии автор попал в страшную аварию: водитель уснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по крупицам. Будущее научное светило могло быть выведено из строя, если больной не занялся здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и во время учебы начал создавать собственную систему оздоровления.

Позже он назовет ее кинезотерапией. Буквально это означает лечение движением. Благодаря этому уникальному методу от костылей избавляются не только машины, но и тысячи его последователей. Позволяет победить болезнь, которая многим кажется неизлечимой: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжу позвоночника. И пусть официальная медицина говорит, что больным с этими заболеваниями нужно успокоиться и избегать любых нагрузок на спину, автор уникальной терапии считает обратное: болезни лечат физической активностью и движением.

Упражнения для стопы

Больные Профессор Бубновский обычно любит говорить: болят кости и болит спина и суставы, потому что поражаются мышцы и нервы. Силу позвоночника, состоящего из костного и хрящевого матрикса, опять-таки обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что основные опоры нашего тела серьезно зависят от суставов нижних конечностей, играющих роль подвесной системы. Поэтому важно делать утреннюю зарядку не только позвоночника, но и суставов ног. Слабая и плохо тренированная стопа может вызвать боль не только в позвоночнике, но и в голове. Потому что точки остановки связаны с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

1. Перемещение стопы по часовой и против часовой стрелки. Остерегайтесь больших пальцев.
2. Лечь на спину, руки и ноги прямые. Потяните большой палец, затем согните его к себе — все на максимум. Вперед и назад – повторить 10 раз.
3. Повернитесь, чтобы свести большие пальцы ног и максимально развести их в стороны. Во время перемешивания необходимо стараться положить их на поверхность грядки.
4. Сожмите пальцы ног, а затем также их максимальное раскрытие.
5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных, поочередно сгибать и разгибать колени, а подошвы скользить по кровати. При согнутой ноге пятка касается ягодиц.

Упражнения для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальные устройства МБТ – многофункциональные тренажеры. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Спинномозговая грыжа постепенно вправляется.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (есть не только десять основных и дополнительных) разрабатывается индивидуально. Домашний офис можно заменить экспандером. Но есть советы и упражнения 10 Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Они стали очень популярны и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Эти 10 упражнений Машины:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться на пол. Затем руки вверх и пройдитесь по ягодицам. Затем стопы отрываются от пола, а ходьба на ягодицах продолжается.
2. Сядьте на пол, согните ноги, чтобы привести в состояние и опереться на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем то же самое на прямой ноге. То же упражнение делается для второй ноги.
3. Нога для сгибания. Выпрямите левую ногу и поясной ремень, разверните его в сторону и начните тянуть. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так 20 раз на ногу.
4. выпрямите ноги перед собой. Выполнить небольшой подъем примерно на 45° попеременно на каждой ноге. И так 5 раз.
5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторений в каждом.
6. Ноги согнуты в коленях, опереться на руки. Сначала подтянуться, опустить спину как можно ближе к полу. Согнуть руки и одновременно выпрямить поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
7. Встать на пол, ноги согнуты в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутую ногу дотянуться до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одну ногу.
8. Лягте на пол, положите руки под затылок, колени согнуты, разверните их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.
9. Лягте на пол, поднимите вытянутые руки над головой. Одновременно поднять руки и ноги и свести их вместе. Повторить 20 раз.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению больного.

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдает от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником — это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. И, конечно же, все возможные блага цивилизации далеко не лучшим образом сказываются на нашем позвоночнике. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим — отсюда даже у молодежи часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые когда-либо испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать за того, чтобы кто-то научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают только на время, а потом опять наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже пошевелиться боишься. А между тем есть врач Бубновский. Упражнения для позвоночника, разработанные ими, могут помочь даже очень отчаявшимся людям. Не верь мне? И зря! Ознакомьтесь с информацией, представленной в нашей статье. И начинаем действовать, ведь, как говорят мудрецы: «Под лежачим камнем…»

Знакомьтесь — Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это — доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицины и является профессором и основателем кинезитерапии. На сегодняшний день он имеет два высших образования и двадцать лет успешной врачебной практики, всецело посвященной лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им центре здоровья в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде «КамАЗ-мастер». И сам этот неугомонный человек принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот он какой — доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для занятий больных людей — вот плоды его творчества.

А началось все однажды с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и юноша был вынужден искать пути исцеления самостоятельно. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своего. Опираясь на собственный опыт борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночника движением. Этот метод называется кинезотерапией. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному организму максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а нередко начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто проводят операции при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

Но метод доктора Бубновского был построен прежде всего на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. Отсюда и возникают грыжи, защемление нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

1. Подготовьтесь к освоению метода Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого неторопливо встаем на колени, руки на пол. Затем на выдохе медленно прогибаемся в спине вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую ногу. Левую ногу тяните вперед, что есть силы, при этом опускаясь все ниже и ниже. После того, как все сделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
3. Исходное положение — на четвереньках. Туловище тянем вперед, насколько это возможно, в пояснице ни в коем случае не прогибаемся.
4. Теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоните корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторений.
5. Следующие движения, которые рекомендует методика Бубновского, являются упражнением для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Тело на выдохе приподнимают так, чтобы локти должны касаться коленей. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки ложатся вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно сделать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет организму настроиться на нужный лад. Подготовили, начали:

1. Сядьте на пятки и активно выдохните. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круговые движения. На выдохе вернуться в исходное положение.
2. Проведение очистительного дыхания. Одновременно положить ладони на живот и через плотно сжатые губы произнести звук «пф».
3. Сделайте упражнение на пресс под номером 5 из предыдущей главы.
4. Лежа на спине, поднять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
5. Группировка из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Нужно стараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если больной возьмет за правило регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:

1. Лечь на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибаем, а затем тянем, максимально напрягая их.
2. Информационная система та же, что и выше. Упражнение состоит в вращении упоров попеременно по часовой и против часовой стрелки.
3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
4. Пальцы стоп сжаты так, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем раздвинуты в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для ног. Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109связки. И весь этот аппарат должен отлично функционировать. На самом деле все идет не так, что, конечно же, негативно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять стопы.

Занятия на специальных тренажерах

Имеются оригинальные тренажеры, разработанные самим Бубновским. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного доктора способны восстановить тонус мышц спины, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют для профилактики заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского с помощью упражнений на тренажерах рекомендуется также тем больным, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации. Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны как взрослым, так и детям. Единственный недостаток – для таких занятий придется посещать специальный центр.

Рекомендации врача

Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, безусловно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, например, треть жизни мы проводим во сне. К сожалению, очень часто наша спина не получает должного отдыха. Итак, что вам нужно сделать?

1. Подберите хороший матрас. Понятно, что спать на мягком гораздо приятнее, а вот на твердом гораздо полезнее для наших позвонков.
2. Для спины хуже всего, когда человек спит на животе. При этом шея выгибается вверх, а это лишняя нагрузка на позвоночник. Лучшее положение для сна — на боку или на спине. Используйте специальную подушку для тела, с ее помощью можно равномерно распределить вес тела.
3. После сна не нужно сразу вставать с кровати, лучше потратить немного времени на то, чтобы получить максимум удовольствия.

Специально для офисных работников

Многим помогает метод Бубновского, отзывы о котором способны вселить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше предотвратить, а не лечить. Вот рекомендации, данные врачом для тех, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

1. Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономичный стул, то следите за своей осанкой. Ноги нельзя скрещивать, а корпус наклонять вперед или назад, колени пусть согнуты под прямым углом.
2. Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
3. Необходимо каждые 45 минут делать небольшие перерывы, во время которых можно встать и немного потренироваться.

Центры Бубновского

Упражнения при грыжах позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов.