Пресс качать до еды или после еды: в какое время после еды?

Содержание

в какое время после еды?

Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.

1 Физиологические отличия мужчин и женщин
2 Выбор оптимального времени для упражнений
3 Влияние пищи на распорядок занятий
4 Важность грамотного подхода

Физиологические отличия мужчин и женщин

Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола. Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин. Именно он защищает и согревает внутренние органы, необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение, чем норма. В любом случае, перед тем как качать мышцы пресса, необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания, потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить, а увеличиваться.

Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин, которые интенсивно тренируются, наблюдаются гинекологические проблемы. Это можно объяснить тем, что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление, а оно воздействует на женские половые органы, пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня. Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту, поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.

Выбор оптимального времени для упражнений

Каждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том, когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов, записываются в спортзалы, другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг. Благо, в современном мире существует множество способов узнать, как и что нужно делать правильно, было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде. Кто-то бодро встает ранним утром, а у других прилив сил появляется только вечером. То, что хорошо для одного, может быть вредным для другого. Поэтому, в какое время суток вам заниматься, решать нужно исходя из особенностей организма, привычек, способа занятости и т. д. Главное, чтобы для занятий было настроение, здоровье и время.

Большинство специалистов считают, что оптимальным временем для занятий спортом, в том числе и для качания пресса, является утро. Делая это до завтрака, натощак, организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того, принято считать, что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса. Но ни в коем случае не рекомендуется делать упражнения ночью, потому что организм, который готовится ко сну, должен пребывать в спокойном состоянии. В противном случае это может привести к его истощению. Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный, что спровоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, вызывает усталость и впоследствии стресс.

Влияние пищи на распорядок занятий

Одним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать, можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать. А если ждать, то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека, и от нее зачастую зависит многое. Например, неправильное питание способно не только привести к ожирению, но и развить множество различных заболеваний. А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями, как питание и спорт. В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов, таких как копчености, соленья, колбасные изделия, майонезы (даже самые низкокалорийные), газированную воду, сладости, а также спиртное. Жир без диеты не уйдет, даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти, но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше. Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.

Важность грамотного подхода

Качание пресса, как и выполнение какого-либо другого упражнения, требует правильности его исполнения. В противном случае можно навредить своему здоровью. Итак, первым делом надо помнить, что нельзя тренироваться на полный желудок. Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек, то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично, без рывков. Нельзя задерживать дыхание, так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед, подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником. В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Не нужно качать пресс каждый день, вполне достаточно будет двух раз в неделю, и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий, необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни. Кроме того, пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении. Если, например, качать пресс поднятием ног, то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов, а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное — делать все нужно медленно, без рывков.

Суммируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что пресс нужно качать в самое подходящее для вас время, но только нельзя этого делать после еды и перед сном.

«Когда нужно качать пресс, когда голодный или сытый?» — Яндекс Кью

Инсулиновые помпы: помощь и выбор

Инсулин и другие препараты для инъекций

Людям, страдающим диабетом и уставшим от инъекций, инсулиновая помпа может принести долгожданное облегчение. Инсулиновые помпы — это небольшие компьютеризированные устройства, которые доставляют инсулин двумя способами:

в постоянной измеряемой и непрерывной дозе («базальный» инсулин) или
В виде импульсной («болюсной») дозы, по вашему указанию, во время еды.

Дозы вводятся через гибкую пластиковую трубку, называемую катетером. С помощью маленькой иглы катетер вводится через кожу в жировую ткань и фиксируется на месте. Комбинация трубки и иглы называется инфузионным набором.

Помпы могут непрерывно вводить небольшие дозы инсулина (базальные) или болюсную дозу перед едой, чтобы контролировать повышение уровня глюкозы в крови (сахара в крови) после еды. Эта доставка имитирует нормальный выброс инсулина в организме.

Инсулиновая помпа может быть интегрирована с вашим непрерывным монитором глюкозы (CGM), чтобы помочь понять, как это влияет на уровень глюкозы в крови, и в некоторых случаях изменить количество инсулина. Помпы могут помочь некоторым людям достичь целевого уровня глюкозы в крови, и многие люди предпочитают эту непрерывную систему доставки инсулина инъекциям.

Кому следует пользоваться насосом?

Инсулиновые помпы успешно используются в любом возрасте. Использовать помпу или нет — это личное решение каждого. Вы можете одинаково хорошо контролировать свой диабет с помощью помпы или множественных инъекций, так что все зависит от ваших предпочтений.

Помните, что помпа — это всего лишь инструмент. Вы можете достичь целевого уровня глюкозы в крови с помощью помпы или инъекций. Выбор одного метода над другим не является пожизненным обязательством. Некоторые люди включают и выключают свои помпы (но это всегда должно делаться с инструкциями лечащей бригады диабетиков).

Безопасность помпы – это обязательство

Одно из условий использования помпы – это готовность вас и/или лиц, осуществляющих уход за вами, сделать все необходимое для безопасного использования помпы. Проверка уровня глюкозы в крови важна, потому что она предупредит вас, если ваша помпа перестанет работать должным образом или ваш инфузионный набор перестанет работать. Это может вызвать высокий уровень глюкозы в крови и вызвать диабетический кетоацидоз (ДКА), что очень серьезно и опасно. Частая проверка уровня глюкозы в крови предупредит вас об этой возможности и предотвратит образование кетонов.

Насос может быть хорошим выбором для:

Людей, которым нравится идея с насосом. Если это то, что вы хотите или то, что вы хотите для своего ребенка, и это можно безопасно использовать, то это следует использовать.
Активные люди, которым помогают изменения базальных доз или приостановка работы помпы во время тренировки.
Люди с частыми реакциями на низкий уровень сахара в крови.
Всем, у кого наблюдается задержка всасывания пищи из желудка (гастропарез).
Женщины, планирующие беременность.
Люди, которые хотят использовать функции калькулятора болюсов помпы для определения доз инсулина.

Другие факторы, которые следует учитывать:

Инсулиновая помпа не избавляет от необходимости проверять уровень глюкозы в крови.
Существуют технические аспекты использования помпы — ее настройка, установка, взаимодействие с ней — которые в некоторых отношениях сложнее, чем при использовании инъекций.
Если он сломается или упадет, человек, который его носит, должен быть готов ввести инсулин путем инъекции в любое время, когда это необходимо.
Это может быть дорого, поэтому узнайте, какие насосы покрываются вашей страховкой и соответствуют ли эти насосы вашим потребностям.
Все помпы представляют собой дополнительное оборудование, прикрепленное к телу с помощью трубки или прикрепленное к коже. Есть много умных способов носить туфли-лодочки и скрывать их от глаз, но поначалу к ним нужно немного привыкнуть.

Это выбор

Большинство людей используют помпу постоянно, но она не является постоянной частью тела. Некоторые дети используют его в течение учебного года, но не летом. Другие возвращаются к инъекциям, когда уезжают в отпуск. У некоторых возникают проблемы с местами введения, поэтому они на некоторое время отключают помпу, чтобы дать местам инъекции восстановиться. Это выбор, основанный на том, что помогает облегчить и улучшить лечение диабета.

На рынке представлено множество молокоотсосов, и важно выяснить, какой из них лучше всего подходит вам/вашему ребенку. Посмотрите на сайты компаний-производителей насосов и прочитайте отзывы тех, кто имеет опыт использования насосов. Поговорите со своей командой по лечению диабета о возможных вариантах.

Инсулиновые процедуры | ADA

Инсулин необходим людям с диабетом 1 типа, а иногда и людям с диабетом 2 типа.
Шприц — наиболее распространенная форма введения инсулина, но есть и другие варианты, в том числе инсулиновые шприц-ручки и помпы.

Инсулин следует вводить в одну и ту же область тела для последовательности, но не в одно и то же место.
Введение инсулина следует приурочивать к приему пищи, чтобы эффективно обрабатывать глюкозу, поступающую в ваш организм.

Инсулинотерапия

С помощью вашей медицинской бригады вы можете подобрать курс лечения инсулином, который будет поддерживать уровень глюкозы (сахара) в крови на близком к нормальному уровне, поможет вам чувствовать себя хорошо и будет соответствовать вашему образу жизни.

Тип 1

Люди, у которых диагностирован диабет 1 типа, обычно начинают с двух инъекций инсулина в день двух разных типов инсулина и обычно переходят к трем или четырем инъекциям инсулина разных типов в день. Типы используемого инсулина зависят от уровня глюкозы в крови. Исследования показали, что три или четыре инъекции инсулина в день обеспечивают лучший контроль уровня глюкозы в крови и могут предотвратить или отсрочить повреждение глаз, почек и нервов, вызванное диабетом.

Тип 2

Большинству людей с диабетом 2 типа может потребоваться одна инъекция в день без каких-либо таблеток от диабета. Некоторым может потребоваться однократная инъекция инсулина вечером (во время ужина или перед сном) вместе с таблетками от диабета. Иногда таблетки от диабета перестают действовать, и люди с диабетом 2 типа начинают с двух инъекций в день двух разных типов инсулина. Они могут прогрессировать до трех или четырех инъекций инсулина в день.

Тонкая настройка уровня глюкозы в крови

Многие факторы влияют на уровень глюкозы в крови, включая следующие:

Что вы едите
Сколько и когда вы тренируетесь
Куда вы вводите инсулин
Когда вы делаете инъекции инсулина
Болезнь
Стресс

Самоконтроль

Проверка уровня глюкозы в крови и просмотр результатов могут помочь вам понять, как упражнения, захватывающие события или различные продукты питания влияют на уровень глюкозы в крови. Вы можете использовать его для прогнозирования и предотвращения низкого или высокого уровня глюкозы в крови. Вы также можете использовать эту информацию для принятия решений о дозе инсулина, еде и активности.

Для получения дополнительной информации см. раздел «Контроль уровня глюкозы в крови».

Введение инсулина

Многие люди, принимающие инсулин, используют шприц, но есть и другие варианты.

Инсулиновые шприц-ручки

Некоторые инсулиновые шприц-ручки содержат картридж с инсулином, который вставляется в шприц-ручку, а некоторые предварительно заполнены инсулином и выбрасываются после того, как весь инсулин израсходован. Доза инсулина набирается на ручке, и инсулин вводится через иглу, как с помощью шприца. Картриджи и предварительно заполненные инсулиновые шприц-ручки содержат только один тип инсулина. При использовании двух типов инсулина необходимо сделать две инъекции инсулиновой ручкой.

Помповая терапия

Инсулиновые помпы помогают справиться с диабетом, доставляя инсулин 24 часа в сутки через катетер, помещенный под кожу. Узнайте больше об инсулиновых помпах.

Смена мест

Место на теле, куда вы вводите инсулин, влияет на уровень глюкозы в крови. Инсулин поступает в кровь с разной скоростью при введении в разные места. Уколы инсулина работают быстрее, когда их вводят в брюшную полость. Несколько медленнее поступает инсулин в кровь из плеч и еще медленнее из бедер и ягодиц. Инъекция инсулина в одну и ту же область (например, в живот) даст вам наилучшие результаты от вашего инсулина. Это связано с тем, что инсулин будет достигать крови примерно с одинаковой скоростью при каждом введении инсулина.

Не вводите инсулин каждый раз в одно и то же место, а перемещайтесь по одному и тому же участку. Для достижения наилучших результатов каждую инъекцию инсулина во время еды следует делать в одну и ту же область. Например, ежедневная инъекция инсулина перед завтраком в живот и инъекция инсулина в ногу перед ужином дают более схожие результаты измерения уровня глюкозы в крови. Если каждый раз вводить инсулин в одно и то же место, могут образоваться твердые уплотнения или дополнительные жировые отложения. Обе эти проблемы неприглядны и делают действие инсулина менее надежным. Спросите своего лечащего врача, если вы не знаете, куда вводить инсулин.

Время

Уколы инсулина наиболее эффективны, когда вы делаете их так, что инсулин начинает действовать, когда глюкоза из пищи начинает поступать в вашу кровь. Например, обычный инсулин работает лучше всего, если принимать его за 30 минут до еды.

Слишком много инсулина или недостаточно?

Высокий утренний уровень глюкозы в крови перед завтраком может быть загадкой. Если вы не ели, почему у вас повысился уровень глюкозы в крови? Есть две распространенные причины высокого уровня глюкозы в крови перед завтраком. Один из них связан с гормонами, которые высвобождаются в начале сна (так называемый феномен рассвета). Другой – от приема слишком малого количества инсулина вечером. Чтобы увидеть, какая из них является причиной, установите будильник на самоконтроль около 2 или 3 часов ночи в течение нескольких ночей и обсудите результаты со своим лечащим врачом.