Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать: Зарядка для лица, которая омолаживает лет на двадцать

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Содержание

• Антивозрастная гимнастика для лица
• Подготовка и рекомендации
• Популярные упражнения для лица и шеи
• Уход после антивозрастной гимнастики
• Антивозрастные средства
• Меры предосторожности

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

• Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

• Помогает укрепить мышечный каркас.

• Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

1. 1

   выполняйте упражнения перед зеркалом;

2. 2

   следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

3. 3

   не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

4. 4

   занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Вернуться к оглавлению

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

• Зафиксируйте лоб ладонями.

• Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.

• Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.

• Расслабьте лоб и руки.

• Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.

• После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

• Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

• Запястьями прижмите губы к зубам.

• Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.

• Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.

• Выполните 20–30 раз.

• Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.

Чтобы щеки не провисали

• Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.

• Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.

• Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.

• Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images

Для четкого овала лица

• Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.

• Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.

• Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.

• Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.

• Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

• Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.

• Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.

• Переведите взгляд вниз.

• Медленно с усилием поморгайте 20 раз.

• Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

• Чуть приподнимите подбородок.

• Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.

• Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Вернуться к оглавлению

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

1. 1

   Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

2. 2

   Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

3. 3

   Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

4. 4

   Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

5. 5

   Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Вернуться к оглавлению

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris

Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, экстракт кассии для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.

1. 1

   Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).
2. 2

   Воспаление лицевого и тройничного нервов.

3. 3

   Болезни лимфатической системы.

4. 4

   Опухоли.

5. 5

   Любые болезни в острой стадии.

6. 6

   Нарушения мозгового кровообращения.

7. 7

   Косметологические инъекции.

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones. «,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание — фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, — некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» — яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе

20 недель упражнений для лица сделали кожу более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек более полными

3 января 2018 г. | К Марла Пол

• Медицинский факультет Файнберга
• Женское здоровье

ЧИКАГО. 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель улучшила внешний вид лица женщин среднего возраста, что привело к более молодому виду с более полными верхней и нижней частью щек, сообщается в новом исследовании Northwestern Medicine. Это первое научное исследование, в котором проверяется, что упражнения для лица улучшают внешний вид.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор доктор Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины. . «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица.

«Если результаты подтвердятся в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

Исследование было опубликовано 3 января в журнале JAMA Dermatology.

С возрастом кожа лица теряет эластичность, а жировые прокладки между мышцами и кожей становятся тоньше. Жировые подушечки, которые собираются вместе, как пазл, придают лицу большую часть его формы. По мере того, как кожа становится обвисшей, истончающиеся жировые подушечки атрофируются и сползают, в результате чего лицо «упадает».

«Но если мышцы под ними становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент-исследователь дерматологии в Feinberg. «Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

Как проходило исследование

Участники исследования, женщины среднего возраста от 40 до 65 лет, прошли два набора 90-минутных тренировок лицом к лицу с инструктором по упражнениям для лица. Дома они продолжали делать эти упражнения в общей сложности 20 недель. Первые восемь недель они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

. .. теперь у людей есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».

Доктор Мурад Алам
Ведущий автор исследования

Упражнения для лица были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования.

«Упражнения для лица, которые могут быть полезными, включают те, которые влекут за собой сморщивание и сжимание щек», — сказал Алам. «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю часть щек более полными».

Участники выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Один из них — подтяжка щек: откройте рот и сформируйте букву «О», расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и снова поднимите их. Повторите, опуская и поднимая щеки.

Еще одно упражнение «Скульптура счастливых щек»: улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая мышцы щек, поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживайте в течение 20 секунд.

Из 27 первоначально набранных участников 16 выполняли все упражнения на протяжении всего исследования. Ограничениями исследования были небольшой размер выборки и то, что все участники были женщинами среднего возраста. По словам авторов, еще неизвестно, можно ли обобщить результаты на другие группы населения.

Результаты исследования

Первичным критерием оценки была оценка стандартизированных фотографий до лицевых упражнений по сравнению с фотографиями после лицевых упражнений двумя слепыми дерматологами. Они оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица (Фотошкалы старения лица Мерца-Каррутерса). Оценщики-дерматологи рассмотрели отдельно 19 черт лица и оценили их все в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20-й неделе.

Кроме того, они оценили возраст каждого участника в начале, через восемь недель и через 20 недель. Наконец, они спросили, насколько участники были довольны результатами.

Оценщики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек. Кроме того, по оценкам оценщиков, средний возраст пациентов уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, снизился до 49,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель.

«Это почти трехлетнее снижение внешнего вида за 20-недельный период», — сказал Алам.

Участники также сообщили, что они очень довольны результатами и заметили улучшение практически на всех участках лица, которые были оценены.

Упражнения для лица

• Подтяжка щек
•  Подъемник для бровей
• Скульптура счастливых щечек
• Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи
• Разработчик храма
• Средство для укрепления верхнего века

Выбор редакции

Фитнес-программа Evanston возвращается 22 апреля

5 апреля 2023 г.

Люди в сети могут быть не так возмущены, как вы думаете

10 апреля 2023 г.

Слушание по посмертному помилованию, которое состоится в случае Спрингфилдских расовых беспорядков 1908 года

4 апреля 2023 г.

Никогда не пропускайте новости:

Получайте последние новости из Northwestern Now прямо на свой почтовый ящик.

Подписаться

Ассоциация упражнений для лица с появлением старения

• Список журналов
• Сеть ДЖАМА
• PMC5885810

JAMA Дерматология

JAMA Дерматол. 2018 март; 154(3): 365–367.

Опубликовано онлайн 2018 январь 3. DOI: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

, MD, MSCI, MBA, ^{1, 2, 3} , MD, MBA, ^1,

0111010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101011 1010101110101010101010101010101010101010101010107 ^{1101 BS, 1 , MD, 1, 4 , 5 , MD, 6 и, PhD 1}

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторском праве и лицензии

В этом пилотном исследовании оценивается связь 20-недельной программы упражнений для лица с внешним видом женщин среднего возраста.

В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц.

В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием для оценки упражнений для лица как способа улучшения внешнего вида кожи.

В исследование были включены здоровые участники в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, связанной с лицевой атрофией от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 живые 90-минутные тренировки по упражнениям для лица с сопротивлением мышцам с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица (G.S.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недели 9до 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3-4 раза в неделю).

Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials. gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01689012″,»term_id»:»NCT01689012 «}}NCT01689012) до регистрации участников. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., а анализ данных проводился с апреля по май 2015 г.

Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Второстепенная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененная двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). Дополнительным первичным показателем результата была слепая оценочная оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).

Показатели MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t . Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

Было зачислено 27 участников (33 прошли скрининг, 33 оказались подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников отображаются в . Результаты MCFAP представлены в .

Table 1.

Demographic Characteristics of 16 Patients

Characteristic	Value a
Age, mean (SD), y	53. 7 (5.8)
Female sex, No. (%)	16 (100)
Race, No. (%)
Asian	1 (6)
Black	2 (12)
White	11 (69)
Other	2 (12)
Ethnicity, No. (%)
Hispanic or Latino	2 (12)
Not Hispanic or Latino	11 (69)
Unknown	3 (19)
Skin type, No. (%)
II	6 (38)
III	4 (25)
IV	4 (25)
V	2 (12)

Open в отдельном окне

7.

Таблица 2.

Merz-Carruthers Photoscales ^A

929292929298 ^{8 8 8 8 8 8 .0164}

79........................... 0,6)

9017,2 9017,2. (1,0)

Валированная шкала оценки	Среднее значение (SD)			Baseline	Week 8	Week 20
	Upper face
Forehead lines at rest	0. 6 (0.5)	0.7 (0.6)	0.8 (0.7)	.38
Линии лба Динамика	1,7 (1,3)	2,2 (1,0)	2,2 (1,1)	.20
0.8 (0.7)	.50
Glabellar lines dynamic	1. 9 (1.3)	1.6 (1.3)	1.9 (1.4)	>.99
Crow’s feet at rest	1,1 (0,9)	1,1 (0,9)	1,2 (0,8)	> .99
.
Женская бровь в покое	1,9 (1,1)	1,9 (0,9)	1,9 (0,8)	>. 99
Средняя часть лица
Infraorbital hollow	1.3 (0.8)	1.4 (0.6)	1.7 (0.7)	.11
Upper cheek fullness	1.8 (0.7)	1. 9 (0.9)	1,1 (0,6)	.003
Полнота нижней щеки	1,6 (0,9)	1.3 (0.7)	0.9 (0.7)	.003
Lower face
Nasolabial folds at rest	1. 1 (0.8)	1.6 (0.8)	1.1 (0,8)	> .99
Линии марионеток в отдыхе	1,4 (0,8)	1,6 (0,6)	1,2 (0,8)	2		1,2 (0,8)		1,2 1,2 (0,8)	1,2 1,2 (0,8)	2,9(0.9)	3.2 (0.8)	.29
Lower lip fullness at rest	1.8 (0.8)	2.3 (0.7)	2.3 (0.9)	.11
Lip wrinkles at rest	0.9 (0.8)	0.8 (0.8)	0.8 (0.5)	. 62
Lip wrinkles dynamic	1.4 (1.0)	1.5 (1.2)	1.9 (1.0)	.056
Спайки рта в покое	1,2 (0,8)	0,9 (0,8)	1,1 (0,7)	.69
JAWLIN 31
Neck
Neck volume scale	1. 9 (1.1)	1.6 (1.0)	1.4 (0.8)	.11

Open in a separate window

^a Пятибалльная шкала (0-4), где 0 — лучший результат, 4 — худший результат.

^b Знаковый ранговый критерий Уилкоксона, выполненный для сравнения исходного уровня (до тренировки) с оценками только на 20-й неделе (после тренировки).

Согласно шкале MCFAP (), лицевые упражнения привели к улучшению среднего значения (SD) полноты верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P  = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P  = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) расчетный возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P  = . 002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).

30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49 лет.0,6 лет в 8 недель и 48,1 лет в 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.

В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица. Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.

1. Вайсонг А., Джозеф Т., Ким Д., Танг Д.Ю., Гладстон Х.Б. Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Хирург. 2013;39(12):1895-1902. [PubMed] [Google Scholar]

2. Надо М.В. Подтяжка лица йогой. Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007. [Google Scholar]

3. Горовей П. Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011. [Google Академия]

4. Гольдштейн С. Ваше лучшее лицо сейчас: выглядите моложе за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам».