Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин
Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание.
Лучшие упражнения на пресс:
- Маятник
- Ситап
- Косые скручивания
- Книжка
- Скручивания с поворотом корпуса
- Сотня
- Подъем ног на тренировочной скамье
- Велосипед
- Планка на локтях
- Русский твист
Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта.
Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.
Что такое пресс и для чего нужно его развивать
На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:
прямая;
поперечная;
косая;
внутренняя косая.
Строение мышц пресса
Регулярно прорабатывать эти мышцы необходимо не только с целью улучшить внешние данные, но и для укрепления здоровья. Так как, эти мускулы играют немаловажную роль в организме человека.
Упражнения для пресса:
способствуют улучшению деятельности внутренних органов;
нормализуют пищеварение;
выступают в роли профилактики заболеваний спины;
оказывают благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Разумеется, не менее важен и эстетический аспект. Плоский подтянутый живот свидетельствует о том, что человек следит за собой, тренирует собственное тело, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть.
→ Упражнения для похудения живота и боков
Как часто нужно тренироваться
Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.
Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:
Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.
ТОП-10 эффективных упражнений для пресса
Ниже представим несколько распространенных упражнений, включив которые в тренировочную программу, вы сможете быстро добиться желаемого результата.
Маятник
Простое гимнастическое движение, направленное на проработку косых мышц живота. Кроме того, это упражнение позволяет задействовать спину, бедра и даже ягодицы. Является вариантом обратного скручивания, выполняется с весом собственного тела.
Расположитесь на полу, напрягите мышцы пресса. Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны поверхности пола. Руки, при этом, разведены в стороны.
На вдохе опустите ноги влево до самого пола. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте в другом направлении.
Подробнее с техникой выполнения можно ознакомиться в этом видео:
Ситап
Это упражнение хорошо знакомо многим еще по школьной программе.
На уроках физкультуры это называлось просто — «качаем пресс».
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните за головой. Мышцы живота напрягите, но не слишком сильно. На выдохе поднимите корпус тела до сидячего положения. Обратите внимание, подъем осуществляется за счет скручивания нижних ребер к области таза и движения рук вперед.
Делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.
Тематический видеоролик:
Косые скручивания
Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола.
Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания.
Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.
На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Полезное видео:
Книжка
Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет.
Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.
Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.
Как правильно выполнять упражнение:
Скручивания с поворотом корпуса
Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье.
Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию.
То же самое проделайте в обратном направлении.
Тематический видеоролик:
Сотня
Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц.
Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите.
Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов.
Чтобы разобраться с техникой выполнения должным образом, стоит посмотреть это видео:
Подъем ног на тренировочной скамье
В учебных материалах это движение часто называют «обратным скручиванием на скамье». Простое и доступное для выполнения даже начинающим спортсменам.
Лежа на горизонтальной лавке, ладони разместите под ягодицами (можно ухватиться за края скамьи), ноги соедините вместе и слегка приподнимите, напрягите пресс.
На выдохе поднимите конечности. Делая вдох, медленно опустите, вернувшись в начальную позицию.
Важно — до конца опускать ноги на скамью не нужно (держите на весу). Тем более, нельзя упираться ступнями в пол.
Чтобы иметь полное представление о технике выполнения, следует посмотреть это видео:
Велосипед
Еще одно эффективное упражнение на пресс в домашних условиях. Направлено на развитие прямой и косой мышцы живота. За счет динамики способствует ускоренному расходу калорий. Настоящая находка для тех, кто мечтает о стройной талии и эффектном рельефе.
Расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Верхнюю часть корпуса немного поднимите, ладони сцепите в замок на затылке. Теперь начните поочередно сгибать-разгибать ноги, параллельно скручивая корпус, дотягиваясь локтями до коленей (правым до левого и наоборот). В процессе не отрывайте поясницу от пола.
Обратите внимание, чем выше вы будете поднимать ноги, тем проще станет выполнение упражнения.
Видео для наглядности:
Планка на локтях
Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения.
Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.
На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.
Видеоролик по технике выполнения:
Русский твист
Это комплексное упражнение для пресса живота.
Выполняется как с собственным весом, так и с отягощением (можно удерживать перед грудью медбол, гантель или другое отягощение).
Сядьте на пол, корпусом слегка подайтесь назад, ноги согнуты в коленях и удерживаются на весу. Руки сцепите в замок перед собой, голову не наклоняйте, спину держите прямой.
На выдохе сделайте скручивание в одну сторону, касаясь локтем пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите движение в противоположную сторону.
Полезное видео в тему:
Тренировочная программа
Как уже говорилось выше, тренировки на пресс следует проводить 2-3 раза в неделю. Для примера представим три небольших комплекса упражнений, которыми необходимо дополнить основную тренировочную схему.
День: Упражнение | Количество повторов | Число подходов |
Понедельник: Маятник | 10-15 | 2-3 |
Ситап | 10-15 | 1-2 |
Косые скручивания | 10-12 | 2-3 |
Книжка | 10-12 | 2-3 |
Скручивания с поворотом корпуса | 8-10 | 1-2 |
Среда: Сотня | по 5 ударов | 2-3 |
Подъем ног на тренировочной скамье | 10-15 | 2-3 |
Велосипед | 15-20 | 1-2 |
Планка на локтях | по максимуму | 1 |
Русский твист | 10-12 | 2-3 |
Пятница: Маятник | 10-15 | 2-3 |
Косые скручивания | 10-12 | 2-3 |
Подъем ног на тренировочной скамье | 10-15 | 2-3 |
Планка на локтях | по максимуму | 1 |
Сотня | по 5 ударов | 2-3 |
Так, дополняя регулярные занятия тренировками пресса в домашних условиях, можно стать обладателем рельефных кубиков или плоского живота.
Читайте также
- Тренировка для начинающих в домашних условиях
- Тренировка всего тела в домашних условиях
- Тренировки для мужчин в домашних условиях
- Упражнения для кардиотренировок дома – самые эффективные программы тренировок
- Тренировки дома для девушек – как тренироваться в домашних условиях
- Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
- 10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
- Как накачать пресс в домашних условиях и на тренировках – тренировки пресса для парней и девушек
- Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.
ru о здоровье
ru о здоровье 10 лучших вариантов тренировки для фигуры
Вернуться к желанному весу, убрать лишние килограммы, надеть любимые джинсы – это мечты множества женщин. Но наиболее частой причиной недовольства своей фигурой чаще всего является лишь одна область тела – живот и талия, а не сам по себе лишний вес. Если проработать эту область действительно корректно, эффект будет потрясающий: радующий глаз пресс, изящные линии талии, здоровое положение внутренних органов, свободная от болей и перенапряжения поясница (она связана с мышцами живота), уверенная походка, красивая осанка и ощущение внутренней силы.
Рассказывает Юлия Климентьева, квалифицированный тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, показывает Елена Савицкая.
Содержание статьи
Как тренировать пресс и ягодицы: общие правила
Живот и поясница — геометрический центр нашего тела, основа основ, место, где сосредоточены все жизненно важные органы, имеющие связь с позвоночником.
Проблемы с органами влияют на позвоночник и наоборот. Красивый пресс невозможен без здоровой спины. Поэтому просто качать пресс или влиять на беспокоящую область тела отдельно от всего остального недостаточно. Популярные упражнения на пресс, которые практикуются дома или в спортзале, — вершина айсберга. На самом деле, корректная работа с прессом — это, в первую очередь, проработка глубоких слоёв мышц, до которых обычные тренировки не добираются.
Дать адекватную нагрузку глубоким мышцам возможно только при помощи специальных упражнений, самые эффективные из которых легли в основу такой практики как пилатес. В квалифицированной студии Пилатеса тренер первым делом оценит состояние вашего тела и подберёт индивидуальную практику, ядром которой в любом случае будут упражнения на глубокие мышцы. Некоторые из упражнений можно и нужно выполнять дома. Техника выполнения проста, не имеет противопоказаний и уже через несколько занятий даёт заметный эффект в виде ощущения одновременно и лёгкости и силы в спине и животе.
Положительный эффект будет наблюдаться так же в области шеи (поясница и шея взаимно влияют друг на друга), головы (облегчение болей, улучшение сна).
Также эти упражнения закладывают правильную базу для дальнейших тренировок на область пресса, учат контролировать и не перегружать поясницу при занятиях на тренажёрах. Постепенно талия и пресс приобретают подтянутость и здоровый рельеф. Данный комплекс нужно делать на гимнастическом коврике или мате. Все упражнения выполняются по 5−10 подходов в спокойном темпе. Дыхание равномерное.
Стройность всего тела
Самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепления ног, рук и спины. Ладони поставьте под плечи, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз.
Укрепление ягодиц
За исходное примите предыдущее положение. Правую ногу поднимайте вверх и слегка тяните назад.
Нога прямая, колено подтянуто. Повторите на левую сторону.
Красивый живот и здоровая поясница
Одна нога к груди. Приподнимитесь на локтях положения лёжа на спине. Скруглить спину, толкая поясницу в пол. Сохраняя поясницу прижатой к полу (важно!) одну ногу согните в колене, подтяните к груди и обхватите руками, другую ногу вытяните вперёд, носок от себя. Включайте мышцы живота. Плечи не поднимайте к ушам и следите, чтобы поясница была прижата к поверхности — это главный принцип корректной работы с прессом и поясницей. Поменяйте ноги.
Вытяжение с двумя ногами. Упражнение комплексно укрепляет мышцы живота, спину, ноги
Поясница прижата к полу, живот собран, ладони соедините на затылке, разводя локти в стороны, а ноги тяните вперёд. На выдохе поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса и ноги, ощущая сильный центр. Слегка согните колени, если это необходимо, но продолжайте животом толкать поясницу вниз, не давая ей отрываться от поверхности.
Стройная талия. Укрепляем косые мышцы живота
Предыдущее положение берём за исходное. Правую ногу сгибаем в колене и корпусом разворачиваемся к ней. Спину удерживаем максимально прямо, это важно! Поясница прижата к полу.
Стройность задней стороны тела. Укрепляем руки, спину, ягодицы
Расположите ладони под плечами, ноги вытяните и поставьте на пятки. Можно использовать два положения: стопы вместе и стопы на ширине таза. Поднимите корпус вверх, ноги прямые, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, а толкайте таз вверх.
Стройные ноги и живот
Сохраняя предыдущее положение тела поднимайте одну ногу вверх. Нога прямая, чередуйте положения: носок оттянут, носок натянут. Все тело сильное и собранное.
Красивый и сильный пресс. Упражнение на баланс
В положении сидя поднимите согнутые в коленях ноги и возьмитесь руками за голени.
Максимально выпрямите спину, толкая живот к бёдрам, и смещая вес тела с копчика на тазовые кости. Теперь стремитесь выпрямить ноги, но не скругляйте спину. Пятки вместе, носки чуть врозь. Как только почувствуете, что начинаете сутулится, перестаньте выпрямлять ноги, оставьте их слегка подсогнутыми. Тренируясь изо дня в день вы сможете их выпрямить.
Стройность боковых поверхностей тела, вытяжение
Укрепление косых мышц живота. Сядьте удобно, ноги согнуты в коленях, таз опирается на правую ногу. Правую руку тяните вверх, наклоняясь корпусом влево. Не прогибайтесь в пояснице, не смещайтесь назад или вперёд, живот подтягивайте.
Перекаты на спине. Упражнение-массаж, даёт релаксацию и развивает баланс
Лягте на спину, сгруппируйтесь и перекатывайтесь вперёд-назад, доходя до лопаток, но не затрагивая шею (это важно!). Почувствуйте, как у вас работает всё тело, особенно бёдра и ягодицы.
Повторите комфортное количество раз. Полежите на спине, расслабляясь и замедляясь дыхание.
Вы делаете упражнения на пресс?
Тренировки по прессингу — Elite Soccer
Перейти к содержимому
Узнайте, как тренировать прессинг под руководством таких тренеров мирового класса, как Юрген Клопп, Маурисио Почеттино, Мануэль Пеллегрини и Шон Дайч. Их мероприятия и планы занятий доступны здесь исключительно подписчикам Elite Soccer.
Избранное
Джесси Марш
Встречный прессинг
Эта сессия посвящена нашей способности контрпрессовать. Это существенное поведение в нашей игровой модели, и оно не зависит от формаций. Практически во всем, что мы делаем на поле, присутствует элемент контрпрессинга.
Реакция и жажда выиграть мяч сразу после того, как мы потеряли мяч, имеют первостепенное значение для нашей идеи командовать игрой. Именно поэтому мы включаем его в каждый элемент обучения.
Таким образом, без сомнения, это становится важной частью нашей идентичности в «Лидс Юнайтед».
Читать далее
Избранное
Маурисио Почеттино
Инициация прессинга
На этом занятии игроки учатся понимать оборонительный прессинг. Важно практиковать ключевые элементы, чтобы определить, как, когда и где мы можем применять технику прессинга, и это включает в себя принятие правильной тактической формы и сплоченность группы, а также способность определить правильный момент для закрытия.
Читать далее
Избранное
Юрген Клопп
Контрпрессинг как наступательное оружие
Эта сессия посвящена созданию и применению контрпрессингового момента как наступательного оружия. Он направлен на восстановление владения мячом в кратчайшие сроки и за счет создания «лихорадочных ситуаций» в построении соперника. Мы хотим безостановочно атаковать соперника, когда у нас есть мяч, когда мы его теряем и когда он у соперника…
Читать далее
Избранное
Шон Дайч
Простой командный прессинг
На этом занятии игроки учатся простым тактикам командного прессинга.
Это важно практиковать, потому что прессинг приводит к ошибкам в построении соперника, особенно в тех командах, которые любят отдавать мяч сзади. Это означает, что в контексте игры мы можем набрать или изменить импульс.
Читать далее
Избранное
Мануэль Пеллегрини
Смертельные переходы
В этом занятии рассматривается, как мы формируем игрока технически, тактически, физиологически и психологически, когда атакуем и защищаем переходы в игре, основанной на соревнованиях с небольшим составом.
Это важно практиковать, потому что это улучшает наше освоение сценария, который регулярно появляется в матчах…
Читать далее
«Мне всегда нравится говорить о футболе и обсуждать идеи с моими коллегами-менеджерами. Я очень рад поделиться одной из своих тренировок в этом выпуске Elite Soccer»
Пеп Гвардиола
«Тренировки в Elite Soccer чрезвычайно полезны для тренеров всех уровней игры».
Стивен Джеррард
Прессинг спереди — План занятия и ключевые моменты коучинга — The MastermindSite важные элементы современной игры. В отличие от лоу-блока, позволяющего сопернику разыгрывать время и пространство сзади, почти каждая существующая профессиональная команда прессингует высоко вверх по полю, энергично и неукоснительно, пытаясь отобрать мяч и перейти в атаку правильно. подальше, ближе к цели оппозиции. В результате тренеры любой возрастной группы должны стремиться научить молодых и старых игроков необходимым шагам, чтобы отыграть мяч высоко на поле, оказывая давление на соперника. Чтобы помочь этим тренерам, мы рассмотрим некоторые из наиболее важных элементов прессинга спереди через план занятий по этой важной теме.
РАЗМИНКА
Подготовка/Выполнение: Рондо с четырьмя игроками снаружи вверх и вниз по линии, двумя внутри. Двое внутренних должны быть передними игроками, так как они будут в центре внимания сессии.
Внутри двое защищаются и работают над тем, кто давит, а кто прикрывает. Если обороняющаяся команда выигрывает мяч, они пытаются сохранить владение мячом, поскольку два игрока могут войти внутрь, чтобы отыграть мяч и сбросить мяч для команды.
Тренерские баллы:
– Ближе всего к давлению на мяч немедленно и интенсивно.
— Прижимная машина наклоняет тело, чтобы отрезать один внешний вариант. Прикрывающий игрок соответственно заполняет пробел, отсекая два других варианта своей позицией.
— Когда мяч попадает к новому игроку, другой защитник теперь может быть ближе и, как следствие, должен сразу оказывать давление.
— Внешние игроки должны быстро принимать решения. 3 секунды, игра в одно/два касания идеальна, так как основное внимание уделяется способности защищающейся команды прессинговать и быстро накрывать.
активность: 4+4 против 4
Подготовка/исполнение: Зеленые и белые имеют трех игроков в зоне защиты + одного в средней зоне.
Эти игроки заперты в своих зонах. Защищающаяся команда (черные) не заперта в своей зоне (средняя зона), а должна стартовать там до тех пор, пока вратарь не сделает первый пас. Черная команда прессингует спереди, чтобы отбить мяч и попытаться забить голкиперу. Белые и зеленые работают вместе, чтобы передать мяч от одного вратаря другому. Белые и зеленые получают очко каждый раз, когда они могут перейти от одного вратаря к другому. Черные получают очко за каждый гол. Мяч всегда перезапускается вратарем.
Тренерские баллы:
– Нападающий первым прессингует мяч, ближний вингер прикрывает игрока, дальний вингер подходит к центру, центральный полузащитник прикрывает вариант.
– Нападающий давит сразу и интенсивно. Наклоняет тело, чтобы заставить команду соперника
вернуться к своим воротам, где их ждет дальний вингер.
– Смена центрального полузащитника с игрой.
– Если противник завершает какие-либо передачи, прессинг становится систематическим, когда ближайший к мячу прессингует, а другие игроки завершают ромб.
Действие: нажмите спереди, чтобы забить
Подготовка/исполнение: В центре внимания нападающий, два крайних нападающих и КМ в форме ромба. Вратарь / тренер отдает мяч атакующей команде, и они пытаются сыграть сзади, пытаясь забить любой из трех мини-голов. Защищающаяся команда (команда, на которую вы ориентируетесь) пытается вернуть мяч, нажимая спереди. Команда защиты (прессинга): 2-3-1. Атакующая команда: 3-3-0. Измените форму команды прессинга, если вам нужны два центральных полузащитника или два нападающих вместо двух защитников, в зависимости от формы/формата игры, в которую вы играете. Мяч всегда перезапускается вратарем.
Тренерские баллы:
– Нападающий первым оказывает давление на мяч, ближний вингер прикрывает игрока, дальний вингер идет в центр, центральный полузащитник прикрывает вариант полузащиты соперника.
(Не перегружайте все это сразу. Постепенно прогрессируйте).
– Нападающий давит сразу и интенсивно.
Наклоняет тело, чтобы заставить команду соперника вернуться к своим воротам, где дальний вингер ждет возможности нанести удар.
– Центральный полузащитник меняется вместе с игрой, как и защитники позади.
– После отыгрыша мяча сразу же старайтесь забить.
ИГРА: 6 на 6
Подготовка/Выполнение: Игра 6 на 6 или настроить на основе ваших чисел. Прежде чем начать,
предложит игрокам собраться и обсудить, как они собираются атаковать спереди. Это возможность для игроков проверить свои знания и повторить друг другу то, что они узнали в ходе занятия.
Тренерские очки:
– Нападающий первым оказывает давление на мяч при ударе от ворот, ближний вингер прикрывает игрока,
дальний вингер подходит к центру, центральный полузащитник прикрывает вариант.
– В любом другом месте на поле, ближе всего к мячу, давит на игрока.
– Нападающий давит сразу и интенсивно. Наклоняет тело, чтобы заставить команду соперника
вернуться к своим воротам, где их ждет дальний вингер.
– Смена центрального полузащитника с игрой.
— Если противник выполняет какие-либо передачи, прессинг становится систематическим
, когда ближайший к мячу прессингует, а остальные игроки выполняют
бриллиант.
Вот оно! План сессии все о прессинге спереди ! Прессинг является неотъемлемым элементом современной игры, и поэтому все тренеры должны стремиться научить своих игроков тому, как отыгрывать мяч высоко в поле, и необходимым шагам прессинга спереди. Не забудьте поделиться своими мыслями в комментариях ниже или в Твиттере @mastermindsite. Спасибо за чтение и скоро увидимся.
Подробнее о нажмите ….
> Как тренировать прессинг
-> Прессинг спереди — основы
-> Прессинг спереди (9 на 9)
-> Прессинг в схеме 2-4-2 (9 на 9)
Другие планы тренировок….
-> Игра со спины — План сеанса
-> Игра с переключением — План сеанса
-> Атакующие переходы — План сеанса
-> Атака/Защита 1 на 1 — План сеанса
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Последние сообщения
- Ведение отчетов оппозиции для профессиональных клубов
- Тренировка футбола 9 на 9 — электронная книга (2-е изд.)
- Преимущества консультации с аналитиком производительности
- Боруссия Дортмунд — РБ Лейпциг 2:1 – Анализ матча
- Хави Эрнандес – «Барселона» – тактический анализ (2022–23)
- Поиск вратаря для Forge FC
- Дебаты о простом и сложном языке в написании и анализе футбольной тактики
ПЕРЕВОД
Объявления
Лучшие сообщения прямо сейчас
Лучшие расстановки для 9 на 9
Игра со спины — Полный план занятия и ключевые моменты тренировки
Лучшие расстановки для 8 на 8
Лучшие расстановки для 11 на 11
Лучшие расстановки для 7 на 7
Микель Артета — Арсенал — Тактический анализ — 2022-23
Должности, роли и обязанности в игре 3-2-3 (9 на 9)
Лучано Спаллетти — Наполи — Тактический анализ (2022-23)
Лучшие расстановки для 6 на 6
Пеп Гвардиола — Манчестер Сити — Тактический анализ (выпуск 2021-22)
