Задние дельты в наклоне: Разведение гантелей в наклоне – развиваем задние дельты

Разведение гантелей в наклоне – развиваем задние дельты

Главная » База упражнений

0151к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(41)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Это необходимо знать
2. Техника: разведение в наклоне стоя
3. Ошибки
4. Махи в наклоне, сидя на скамье
5. Тонкости выбора веса

Разведение гантелей в наклоне можно выполнять на заднюю часть плеча, или же на верхнюю часть грудных мышц. Оба упражнения имеют одинаковое название, но принципиально разную технику. Мы поговорим о наиболее частом варианте, под которым подразумевается разведение гантелей в наклоне – это тренировка заднего пучка дельтовидных мышц плеча.

Это необходимо знать

Рассматриваемое нами упражнение предназначено для проработки задних пучков дельтоидов. Задняя часть дельтовидных мышц плеча обеспечивает движение рук вверх и назад. Без этих мускулов подвижность руки была бы неполной.

Подъем гантелей в стороны в наклоне – упражнение, которое имеет смысл делать последним в тренировке. Несмотря на то, что оно фактически предназначено для плеч, выполняется оно обычно в день спины, так как в самостоятельном варианте теряет всякий смысл.

Задние дельтоиды не так уязвимы, как средние или передние, поэтому ими можно заниматься даже после тяжелой нагрузки на верх спины.

Например, вы делали сегодня подтягивания, тягу блоков, бицепсы. Закончите тренировку разводкой в наклоне. Сделайте 3–4 подхода по 10–12 раз.

Если вы испытываете боль во время отведения руки вверх и назад – махи гантелей в наклоне делать нельзя. Пусть дельтоид заживет, потом можно делать такие разводки.

При неверном выполнении нагрузка с нужных мышц уходит на трапециевидные мышцы, круглые и ромбовидные. Так вы не сможете добиться гипертрофии задней части плеча.

Техника: разведение в наклоне стоя

Если все лавки заняты, можно сделать упражнение, стоя перед зеркалом. Важно, чтобы вы себя видели в отражении.

Возьмите 2 гантели весом 3–4 кг (поверьте, если вы новичок – этого более чем хватит).

1. Встаньте на расстоянии 1–1.5 метра перед зеркалом.
2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бедрам. Спину при этом держите ровно, но плечи не поднимайте. Трапеция не должна включаться. Желательно наклониться до угла 45–60 градусов относительно пола.
3. Зафиксируйте взгляд прямо, для этого чуть поднимите голову вверх.
4. Гантели нужно развернуть так, чтобы их ручки были ориентированы параллельно стопам. Руки чуть согните в локтях, угол зафиксируйте.
5. Запомните, что ваши локти должны будут двигаться вверх. Поэтому, когда начнете движение руками в стороны, разворачивайте руки таким образом, чтобы локти направлялись в потолок.
6. Старайтесь не сводить лопатки – работайте чисто задним пучком дельтовидных мышц.
7. Поднимите руки до параллели с полом. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды и на 5–10 секунд на последнем повторе.

Со стороны вы похожи на птицу, машущую крыльями.

Подъем гантелей через стороны в наклоне – очень тонкое упражнение. Незначительные отклонения от правильной техники приведут к бесполезности тренировки. Поэтому рассмотрим наиболее частые ошибки, и что в результате может произойти.

Ошибки

Эти моменты ошибки могут сделать упражнение неэффективным и нанести вред вашему здоровью:

• Малый угол наклона. В таком положении работает средний пучок дельт. Если вы хотите прокачать его – нужно выполнять другие упражнения, например, разведение гантелей стоя.
• Локти развернуты назад – в таком положении снова не нагружается нужная часть плеча. Локти должны смотреть строго вверх, в потолок, в небо. Следите за этим.
• Руки прямые – в работу включаются другие мышцы спины, хотя вы собирались качать лишь заднюю часть плеча. Зачем это вам?
• Когда вес большой, руки сгибаются во время упражнения. Угол в локтевом суставе все время должен быть фиксированным. Если вы чувствуете, что не можете выполнить ни одного повтора (или мало) без сгибания рук – возьмите меньший вес.
• Для новичков является сложным напрячь нужную мышцу, они не знают (потому что еще не чувствовали), что должно работать в конкретном упражнении, а что нет. Поэтому махи в наклонном положении они делают таким образом, что напрягают всю спину. Правильная техника и осознание того, как нужно работать придет позже вместе с опытом тренировок.
• Круглая спина. Вы находитесь в наклоне. Если округлить спину, нагрузка упадет на поясницу, что может кончиться не очень хорошо. Правильная позиция при этом упражнении – прогиб в пояснице.

Махи в наклоне, сидя на скамье

Для тех, кому сложно выполнять махи гантелями в стороны в наклоне в стоячем положении, был придуман более легкий вариант – сидя на скамье. В нем ваш корпус лежит на коленях (в прямом смысле).

Техника такая:

1. Найдите лавку, возьмите небольшие гантели.
2. Сядьте на край лицом к зеркалу. Колени сведите вместе.
3. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Дойдите грудью до колен и остановитесь в этом положении.
4. Ваша грудь лежит на коленях. В этой позе вы достигаете 60–70 градусов наклона относительно плоскости пола.
5. С этого положения вы дотянетесь руками до пола. То есть, гантели стоят на полу по бокам от вас.
6. Берете их и начинаете поднимать, стараясь развернуть локти в потолок. Без этого вы будете качать что-то другое.
7. Сделайте 3–4 подхода по 10–12 раз. Не забываем хорошо размяться перед упражнением. Задние дельтоиды тоже можно потянуть. Мышца маленькая, а усилие создает довольно большое.

Не забываем правильно дышать, когда делаем махи с гантелями сидя: когда поднимаем руки – выдыхаем, опускаем – вдыхаем.

В таком положении колени давят на грудь, затрудняя дыхание в полную амплитуду. Поэтому старайтесь полностью не ложиться на свои колени.

Тонкости выбора веса

Для первой тренировки нужно взять самый маленький вес, который имеется в тренажерном зале. Обычно это 1–2 кг. Не стоит стесняться – ваша задача выработать технику. А это все отрабатывается на легких весах.

На вторую тренировку, то есть, через неделю (задние дельтоиды лучше тренировать 1 раз в 6–7 дней). Вы возьмете уже 3–4 кг. В первый месяц лучше не гнаться за весами, как и потом. Работайте так, чтобы вам было комфортно. Пусть ваше тело запомнит нужные движения.

При наращивании весов следите за тем, чтобы разведение гантелей в наклоне выполнялось правильно! Если руки стали больше сгибаться, вы не можете развести их до нужного положения – вес большой.

Это изолированное упражнение на плечи, и не является силовым. То есть, независимо от того, делаете ли вы разведения гантелей в наклоне с гантелей 15 кг, или 5, ваша задача – сделать все качественно, извлечь максимальную пользу. Тогда и результативность будет максимальной.

Если у вас нет проблем со спиной, вы обладаете хорошей растяжкой, то делайте разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Сидячий вариант удобнее, но расслабляет спину.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Разведение гантелей в наклоне – лучшее упражнение для задней дельты

Данное упражнение, выполняющееся со свободным весом, прорабатывает дельтовидные мышцы, без него сложно представить тренировку плеч. Хотя оно и выполняется с небольшим весом, но всё-таки, является достаточно сложным упражнением в понимании техники. Именно от правильного выполнения зависит результат спортсмена.

Содержание

1. Особенности разведения рук в наклоне
2. Вариант 1: техника разведения гантелей стоя в наклоне
3. Вариант 2: техника разведения гантелей сидя в наклоне
4. Вариант 3: махи гантелей лежа под углом 45 градусов
5. Вариант с изменением положения локтей
6. Рекомендации для мужчин и женщин
7. Разведение гантелей в наклоне в видео формате

Особенности разведения рук в наклоне

В отличие от упражнений на задний пучок дельтовидной мышцы, которые выполняются в тренажерах, подъёмы гантелей в наклоне позволяют намного качественнее проработать мышцу, поскольку работая со свободным весом, включается больше мышечных волокон, и увеличиваются затраты энергии.

Упражнение требует стабилизации позвоночника, важно держать спину ровно, за счет этого дополнительно укрепляются мышцы спины и живота.

Такая техника подходит более подготовленному атлету, но существует второй вариант выполнения, доступный на любом этапе занятий.

Основную работу берут на себя задние пучки дельт, в верхней фазе при отведении гантелей в наклоне, подключаются средние и передние пучки. Помимо основных мышц, в работу включаются:

• малая круглая мышца;
• подостная;
• трапециевидная;
• также дополнительно работают большая круглая мышца и ромбовидная, которая сводит лопатки.

Вариант 1: техника разведения гантелей стоя в наклоне

Данный вариант является наиболее сложным, так как не имеет дополнительной опоры, поэтому выполнять упражнение следует с подготовленными мышцами спины и живота.

1. Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед до параллели спины с полом.
2. Удерживайте спину постоянно ровной, так как округление позвоночника, работая с весом, грозит серьезными травмами поясничного отдела.
3. Свободно опустив руки с гантелями, слегка согните локти, повернув их в стороны.
4. Выдох: выполните махи гантелями через стороны, поднимая руки на уровень плечевых суставов, локти повернуты к потолку. Не помогайте рукам с помощью рывка и раскачивания спины. Важно делать мах более быстрым в верхней фазе, но изолируйте заднюю дельту от вспомогательных движений.
5. Вдох: в нижней фазе делайте более медленное движение – плавно опускайте руки вниз.
6. При наборе мышечной массы, рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений по 4 подхода.

Вариант 2: техника разведения гантелей сидя в наклоне

Этот вариант махов выполняется сидя, при этом животом ложимся на бедра, это помогает атлету больше концентрироваться на движении рук. Упор поможет не задумываться о положении позвоночника, но о качестве техники забывать совсем не стоит:

1. Садитесь на край скамьи, в руках держите небольшие гантели, ложитесь животом на бедра. Руки свободно свисают над полом, локти слегка согнуты и развернуты в стороны.
2. Выдох: выполняем обратные разведения гантелей через стороны, не поднимая корпус, положение корпуса не меняется.
3. Вдох: медленнее, чем при махе вверх, опустите гантели вниз.
4. Выполните 8-12 раз, чем меньше вес нагрузки, тем больше повторений. Итого 3-4 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Вариант 3: махи гантелей лежа под углом 45 градусов

Один из упрощенных вариантов упражнения, выполняется с упором живота на наклонную скамью.

1. Выставите скамью под углом 45 градусов, вниз животом лягте на поверхность так, чтобы грудная клетка лежала на скамье. Стопы упираются в пол по бокам скамьи, колени согнуты, также можно упереться коленями в сидение.
2. Руки с гантелями свободно свисают, локти немного согнуты и развернуты в стороны.
3. Выдох: выполняйте быстрый мах в стороны до уровня плечевых суставов, локтями стремитесь в потолок.
4. Вдох: опускайте медленнее в исходное положение.
5. Рекомендуется выполнять 8-12 раз, по 3-4 подхода.

Вариант с изменением положения локтей

В любом из вариантов разведения в наклоне, возможно изменение техники, это касается положения локтей при подъёме. Для этой модификации понадобиться вес больше, так как упрощение техники приведет к тому, что рабочий вес классического варианта махов будет слишком мал. Такой вариант будет отлично увеличивать силовые показатели.

1. Исходная точка внизу – руки свисают, локти развернуты в стороны.
2. Выдох: выполняем мах гантелей через сторону, выводя локти в прямой угол, предплечье остается перпендикулярно полу.
3. Вдох: медленно опускайте руки в исходную точку.

Поскольку техника упрощается, можно использовать прием лестницы, начиная первый подход с 12 раз, и с каждым последующим, уменьшайте повторения, увеличивая вес гантелей.

Рекомендации для мужчин и женщин

Для новичков тренажерного зала отведения рук с гантелями в наклоне могут быть непонятны и сложны для выполнения, так как человек может не почувствовать где, и как работает задняя дельта. Поэтому, для начала рекомендуется выполнять разведение рук в тренажере, мышцы в течение месяца придут в тонус, и затем потребуют более сложной нагрузки. Тогда переходите к махам с гантелями, постепенно увеличивая вес.

• Мужчинам рекомендуется выполнять упражнения на дельты не чаще 2 раз в неделю по 8-12 повторений.
• Девушкам достаточно тренировать плечи 1 раз в неделю, по 15 повторений 3 подхода.

Разведение гантелей в наклоне в видео формате

Также читайте, как правильно делать упражнение жим Арнольда →

Ого! Почему самолеты иногда наклоняются над землей? Частный пилот, его иногда можно встретить в небе над Нью-Йорком.

27 ноября 2019 г.

•

Чтение: 5 мин.

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Условия применяются к предложениям, перечисленным на этой странице. Чтобы ознакомиться с нашей Политикой в ​​отношении рекламы, посетите эту страницу.

Самолеты не должны этого делать. Но иногда это случается, и когда это происходит, это проблема.

Delta 737 с некоторыми проблемами веса и балансировки.

В клипе выше Боинг 737 Delta Airlines наклоняется назад на хвосте, припаркованный у выхода на посадку. Если присмотреться, то можно увидеть, как из переднего грузового отсека выгружают сумки. Случилось так, что слишком много сумок и пассажиров было выгружено из передней части самолета по сравнению с задней. Результат? Этот медленный взлет у выхода на посадку, без сомнения, шокировал наземную команду и всех пассажиров самолета. (Боинг-737 вернулся в исходное положение менее чем за минуту.)

Хотя наблюдать за этим забавно, авиакомпаниям это не до шуток. Этот инцидент, вероятно, вывел самолет из эксплуатации для осмотра хвостовой части, предполагая, что он коснулся земли, и двери переднего пассажира, чтобы убедиться, что он не был поврежден о ворота.

Эти качели — редкое явление для пассажирских самолетов; это более характерно для грузовых самолетов. Один опытный рабочий, с которым я разговаривал, сказал, что однажды в JetBlue он столкнулся с перевернутым самолетом. Самолет не полностью накренился на хвост, но подлетел очень близко, носовая стойка находилась в нескольких сантиметрах от земли. Он сказал, что команда быстро прекратила выгрузку из передней части самолета, и кризис был предотвращен.

Подобные инциденты случаются потому, что самолет похож на большие качели с точкой опоры посередине. Центр тяжести самолета по своей конструкции обычно находится рядом с шасси. Но центр тяжести не постоянен. Представьте себе качели, в которых точка опоры может двигаться. Вот что происходит, когда вы добавляете топливо, пассажиров или багаж разного веса для каждого рейса. Центр тяжести самолета должен находиться в опубликованных и проверенных пределах, установленных изготовителем самолета и одобренных регулирующими органами.

В авиакомпаниях работают специалисты по планированию загрузки, которые, как следует из названия, планируют ожидаемую и фактическую загрузку самолета — вес пассажиров, количество топлива, еды на борту и груза. Поддержание веса и балансировки в допустимых пределах важно для летных характеристик и безопасности самолета, и это справедливо не только на земле. В 2003 году самолет Air Midwest Beechcraft заглох и разбился из-за того, что слишком большой вес был приложен к заднему грузовому отсеку самолета, что сделало его неустойчивым.

Вес и балансировка настолько важны, что Федеральное авиационное управление выпустило руководство для операторов, и это неотъемлемая часть мышления каждого пилота с самого начала обучения.

Длинные самолеты тоже могут быть опасны.

Боинг 737 увеличивался с каждой прогрессивной моделью, пока не достиг 138 футов и двух дюймов с моделью 737-900, что примерно на девять футов больше, чем у его меньшего брата, 737-800. Эта дополнительная длина вызвала некоторое беспокойство у операторов. Согласно сообщению AirlineWeekly, United Airlines выпустила следующую директиву для пилотов: «Если сумки не будут высажены в срочном порядке, а пассажиры перестанут двигаться вперед, чтобы высадиться из самолета, носовое колесо может оторваться от земли».

Чтобы избежать опрокидывания, в некоторых самолетах также используется простое, но эффективное устройство: хвостовая опора, по сути, большой шест, используемый для предотвращения такого рода происшествий. Он хранится в кормовом багажном отсеке и раскрывается, как только самолет подходит к выходу на посадку.

Хвостовая стойка в действии на Delta 737-900. Изображение с Reddit используется с разрешения.

И как вы можете видеть на видео ниже, хвостовая подставка на самом деле не палка, а механическое устройство. Вы можете видеть, как он движется, когда вес смещается с кормы на нос этого двухдвигательного двигателя Alaska.

На некоторых рейсах, особенно с малозагруженными самолетами Boeing 737-900 и Dash-8, бортпроводники требуют, чтобы пассажиры продвинулись вперед в салоне, а в некоторых случаях диспетчерская группа авиакомпании запрашивает этот балласт — мешки с песком или резину. доски — загружаться в передний грузовой отсек. Я лично был на нескольких таких рейсах в Канаде, где необходимо было загрузить балласт из-за проблем с весом и балансировкой.

Майк Арнот — основатель Boarding Pass NYC, нью-йоркского туристического бренда, и консультант по маркетингу авиакомпаний, ни одна из которых не упоминается в этой статье.

Избранное изображение от Los Angeles Times через Getty Imag

Лучшие предложения от наших партнеров

Как мы выбрали эти карты

Наши помешанные на баллах сотрудники ежедневно используют множество кредитных карт. Если кто-то из нашей команды не порекомендовал бы его другу или члену семьи, мы бы не рекомендовали его и на The Points Guy. Наши мнения являются нашими собственными и не проверялись, не утверждались и не подтверждались нашими рекламными партнерами.

Просмотреть все лучшие предложения по картам

Рекомендуемая карта TPG

Награды

5X баллов

5X	Заработайте 5X Membership Rewards® до 50 долл. ,000 на этих покупок за календарный год.
5X	Заработайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® в отелях с предоплатой, забронированных через American Express Travel.

Начальное предложение

Заработайте 80 000 баллов

Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards® после того, как вы потратите 6000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства в программе.

Годовой сбор

$695

Рекомендуемый кредит

670-850

Отлично/хорошо

Кредитные диапазоны являются разновидностью FICO© Score 8, одного из многих типов кредитных рейтингов, которые кредиторы могут использовать при рассмотрении вашей заявки на кредитную карту .

Почему мы выбрали ее

Иногда стоит вложить большие средства, чтобы воспользоваться преимуществами отличной кредитной карты. Именно так обстоит дело с картой Amex Platinum. В обмен на ежегодную плату вы откроете доступ к программе Amex Membership Rewards, которая позволит вам получить доступ к партнерам по трансферу от авиакомпаний и отелей, а также к новому образу жизни и кредитам на путешествия. Эта карта также невероятно выгодна для покупок в поездках, помогая вам накопить массу баллов Membership Rewards для вашей следующей поездки.

Pros

• Текущее приветственное предложение по этой карте довольно выгодное. TPG оценивает его в 1600 долларов.
• Эта карта дает длинный список преимуществ, включая доступ в гостиные Centurion, бесплатный элитный статус в отелях Hilton и Marriott, не менее 500 долларов США в виде различных годовых кредитов и многое другое. (Для некоторых преимуществ требуется регистрация.)
• Amex Platinum предоставляет доступ к первоклассным консьерж-сервисам, которые могут помочь вам во всем: от бронирования труднодоступных бронирований до поиска путеводителей по местам назначения, которые помогут вам спланировать свой следующий отпуск.

Минусы

• Высокая годовая плата того стоит, только если вы в полной мере пользуетесь преимуществами карты. Редко путешественники могут не получить достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.
• Помимо текущего приветственного бонуса, вы получаете более высокие вознаграждения только за определенные авиабилеты и покупки отелей, поэтому эта карта не подходит для других категорий расходов.
• Воспользоваться годовым кредитом на сборы авиакомпании может быть сложно по сравнению с более широкими кредитами на поездки, предлагаемыми конкурирующими премиальными картами.

• Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards®, потратив 6 000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства.
• Зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за рейсы, забронированные непосредственно в авиакомпаниях или через American Express Travel, на сумму до 500 000 долларов США за эти покупки в течение календарного года и зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за предоплаченные отели, забронированные через American Express Travel.
• Кредит на отель в размере 200 долларов США: Возвращайте 200 долларов США в виде выписки каждый год за предоплаченные бронирования Fine Hotels + Resorts® или The Hotel Collection с American Express Travel при оплате картой Platinum Card®.
• 240 долларов на счет Digital Entertainment: получайте до 20 долларов в виде кредитов каждый месяц при оплате соответствующих покупок с помощью Platinum Card® по вашему выбору у одного или нескольких из следующих поставщиков: Peacock, Audible, SiriusXM, The New York Times, и другие участвующие поставщики. Требуется регистрация.
• Кредит Walmart+ на сумму 155 долларов США: Покройте стоимость ежемесячного членства в Walmart+ на сумму 12,95 долларов США с выпиской о кредите после того, как вы будете ежемесячно оплачивать Walmart+ своей картой Platinum. Стоимость включает $12,95 плюс применимый местный налог с продаж.
• Компания American Express расширила сеть Centurion®, включив в нее более 40 лаунж-зон и студий Centurion по всему миру. Теперь есть еще больше мест, где ваша Platinum Card® может предоставить вам бесплатный вход и эксклюзивные привилегии.
• $200 Вознаграждение авиакомпании: выберите одну авиакомпанию, отвечающую требованиям, и затем получайте до 200 долларов в качестве кредита на выписку за календарный год, когда авиакомпания списывает с вашей карты непредвиденные сборы.
• Uber Cash 200 долл. США. Наслаждайтесь VIP-статусом Uber и экономьте до 200 долл. США на заказах поездок или еды в США ежегодно. Статус Uber Cash и Uber VIP доступен только для владельцев карт Basic Card.
• Кредит Equinox в размере 300 долларов США: возвращайте до 300 долларов США в год за подписку Equinox+ или любое членство в клубе Equinox при оплате картой Platinum. Требуется регистрация. Узнать больше.
• Кредит CLEAR® на сумму 189 долларов США. Пройдите через систему безопасности с CLEAR® Plus в более чем 45 аэропортах по всей стране и получите до 189 долларов США в год за членство (при условии автоматического продления) при использовании вашей карты.
• Годовой взнос в размере 695 долларов США.
• Применяются условия.
• См. Тарифы и сборы

Лучшая карта для премиальных путешествий класса люкс

Рейтинг редактора TPG

Рейтинг карты основан на мнении редакторов TPG и не зависит от эмитента карты.

4.5 / 5

Посмотреть отзыв 5X Заработайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® в отелях с предоплатой, забронированных через American Express Travel.

• Вступительное предложение

  Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards® Points после того, как потратите 6000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства по карте.

  Заработайте 80 000 баллов

• Годовой взнос

  $695

• Рекомендуемый кредит

  Кредитные диапазоны являются разновидностью FICO© Score 8, учитывая, что кредиторы могут использовать вашу кредитную карту при подаче заявки на кредит.

  670-850

  Отлично/Хорошо

Почему мы выбрали ее

Иногда стоит вложить большие средства, чтобы воспользоваться преимуществами отличной кредитной карты. Именно так обстоит дело с картой Amex Platinum. В обмен на ежегодную плату вы откроете доступ к программе Amex Membership Rewards, которая позволит вам получить доступ к партнерам по трансферу от авиакомпаний и отелей, а также к новому образу жизни и кредитам на путешествия. Эта карта также невероятно выгодна для покупок в поездках, помогая вам накопить массу баллов Membership Rewards для вашей следующей поездки.

Pros

• Текущее приветственное предложение по этой карте довольно выгодное. TPG оценивает его в 1600 долларов.
• Эта карта дает длинный список преимуществ, включая доступ в гостиные Centurion, бесплатный элитный статус в отелях Hilton и Marriott, не менее 500 долларов США в виде различных годовых кредитов и многое другое. (Для некоторых преимуществ требуется регистрация.)
• Amex Platinum предоставляет доступ к первоклассным консьерж-сервисам, которые могут помочь вам во всем: от бронирования труднодоступных бронирований до поиска путеводителей по местам назначения, которые помогут вам спланировать свой следующий отпуск.

Минусы

• Высокая годовая плата того стоит, только если вы в полной мере пользуетесь преимуществами карты. Редко путешественники могут не получить достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.
• Помимо текущего приветственного бонуса, вы получаете более высокие вознаграждения только за определенные авиабилеты и покупки отелей, поэтому эта карта не подходит для других категорий расходов.
• Воспользоваться годовым кредитом на сборы авиакомпании может быть сложно по сравнению с более широкими кредитами на поездки, предлагаемыми конкурирующими премиальными картами.

• Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards®, потратив 6 000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства.
• Зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за рейсы, забронированные непосредственно в авиакомпаниях или через American Express Travel, на сумму до 500 000 долларов США за эти покупки в течение календарного года и зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за предоплаченные отели, забронированные через American Express Travel.
• Кредит на отель в размере 200 долларов США: Возвращайте 200 долларов США в виде выписки каждый год за предоплаченные бронирования Fine Hotels + Resorts® или The Hotel Collection с American Express Travel при оплате картой Platinum Card®.
• 240 долларов на счет Digital Entertainment: получайте до 20 долларов в виде кредитов каждый месяц при оплате соответствующих покупок с помощью Platinum Card® по вашему выбору у одного или нескольких из следующих поставщиков: Peacock, Audible, SiriusXM, The New York Times, и другие участвующие поставщики. Требуется регистрация.
• Кредит Walmart+ на сумму 155 долларов США: Покройте стоимость ежемесячного членства в Walmart+ на сумму 12,95 долларов США с выпиской о кредите после того, как вы будете ежемесячно оплачивать Walmart+ своей картой Platinum. Стоимость включает $12,95 плюс применимый местный налог с продаж.
• Компания American Express расширила сеть Centurion®, включив в нее более 40 лаунж-зон и студий Centurion по всему миру. Теперь есть еще больше мест, где ваша Platinum Card® может предоставить вам бесплатный вход и эксклюзивные привилегии.
• $200 Вознаграждение авиакомпании: выберите одну авиакомпанию, отвечающую требованиям, и затем получайте до 200 долларов в качестве кредита на выписку за календарный год, когда авиакомпания списывает с вашей карты непредвиденные сборы.
• Uber Cash 200 долл. США. Наслаждайтесь VIP-статусом Uber и экономьте до 200 долл. США на заказах поездок или еды в США ежегодно. Статус Uber Cash и Uber VIP доступен только для владельцев карт Basic Card.
• Кредит Equinox в размере 300 долларов США: возвращайте до 300 долларов США в год за подписку Equinox+ или любое членство в клубе Equinox при оплате картой Platinum. Требуется регистрация. Узнать больше.
• Кредит CLEAR® на сумму 189 долларов США. Пройдите через систему безопасности с CLEAR® Plus в более чем 45 аэропортах по всей стране и получите до 189 долларов США в год за членство (при условии автоматического продления) при использовании вашей карты.
• Годовой взнос в размере 695 долларов США.
• Применяются условия.
• См. Тарифы и сборы

7 вариантов подъема задней дельты для максимального роста!

Тренировка в пустом спортзале — прекрасное явление. Вы можете выполнять суперсеты упражнений по своему желанию, использовать любое оборудование по своему желанию и отправиться на тренировку, эквивалентную походу по магазинам железа! Однако чаще всего тренажерные залы переполнены людьми, и обычно создается впечатление, что все они выстроились в очередь за именно той машиной или оборудованием, которое вам нужно.

Знать, как перемещаться по тренажерному залу, то есть знать, как похожие упражнения можно заменить одно другим, особенно полезно, когда тренажерный зал переполнен и кто-то сидит на каждом тренажере, который вам нужен. Если при первом выборе оборудования есть очередь, это не значит, что вы не можете рассмотреть вариант B или даже варианты C и D.

На самом деле, хотя отказ от вашего любимого предмета снаряжения может показаться разрушительным, на самом деле это может быть скрытым благословением. Знание нескольких вариантов упражнений на самом деле имеет решающее значение для максимального развития мышц. Различное оборудование и снаряды нацелены на ваши мышцы с уникальными нагрузками и углами, которые могут дать новые стимулы для роста мышц.

Штанги, гантели, тренажеры, тросы и тренажер Смита имеют свои преимущества по сравнению друг с другом, и ни один из них не воздействует на мышцы одинаково. В конечном счете, когда вы включаете все эти типы оборудования в свои тренировки, вы работаете с мышцами более полно и менее склонны к тому, чтобы достичь плато в любом конкретном упражнении.

Качайте задние дельты

В этой статье я познакомлю вас с подъемами задних дельт, односуставным движением для задних (задних) дельт, и объясню семь вариантов, которые вы можете использовать для этого базового упражнения. . Каждое из семи движений немного отличается, а это значит, что ваши тренировки всегда могут иметь небольшие изменения. Если вы застряли в колее или достигли тренировочного плато, это разнообразие движений действительно может помочь.

Однако не считайте этот совет специфичным для задних дельт. В конечном счете, оптимизация роста мышц означает знание того, как выполнять данное упражнение несколькими способами, и включение каждого варианта в ваши тренировки в тот или иной момент. Вы не только станете более быстрым бодибилдером в тренажерном зале, но и станете больше!

Варианты подъема дельты сзади

1. Стоя в наклоне с гантелями

Это базовое движение со свободным весом выполняется стоя, когда вы согнуты в бедрах, колени слегка согнуты, а поясница прогнута. Это позволяет вам использовать немного английского языка тела через колени и бедра, чтобы держать вес в движении. Поднимите гантели через стороны по широкой дуге как можно выше, слегка согнув руки в локтях.

2. Наклоны сидя с гантелями

Движение здесь такое же, как и в варианте стоя, но когда вы делаете его сидя, обмануть гораздо труднее, поэтому это движение сложнее, чем когда вы стоите. Обычно вам приходится использовать меньший вес, потому что вы не можете генерировать такой же импульс нижней частью тела.

3. Сидя в наклоне на наклонной скамье

Это еще один вариант подъема задней дельты, уменьшающий импульс. Здесь вы ложитесь на скамью с умеренным наклоном и выполняете то же движение, что и выше. Поднимите ноги, чтобы стабилизировать тело. Когда вы закончите подъем, постарайтесь прижать грудь к подушке, чтобы уменьшить импульс.

4. Стоя в наклоне с одной рукой и гантелью

Удерживая свободной рукой скамью для стабилизации тела, этот вариант позволяет сосредоточиться на каждой стороне по отдельности и исправить любой дисбаланс силы. Опять же, когда вы стоите, вы также можете генерировать небольшой импульс через колени и бедра.

5. Сидя перевернутым на тренажере для грудных мышц

На тренажерах вам не нужно беспокоиться о контроле схемы движений, что особенно полезно в конце тренировки, когда вы сильно устали и испытываете затруднения. контроль дуги движения.

Этот тренажер заставляет вас фиксировать руки в слегка согнутом положении, что особенно полезно, если у вас есть дурная привычка разгибать руки в конце диапазона движения. Это движение также можно выполнять одной рукой за раз.

6. Стоя на двух руках с использованием верхних тросов

При использовании тросов линия тяги идет сбоку, а не прямо вниз под действием силы тяжести, как при использовании гантели. Это означает, что угол тяги задней дельты меняется, что воздействует на мышцу несколько иначе, чем при использовании гантели. Кроме того, в нижней позиции этого варианта задняя дельта не отдыхает, потому что на нее все еще действует напряжение, пока блины не касаются стопы. Это постоянное напряжение может стимулировать дальнейший рост.

7. Стоя в наклоне, одной рукой с использованием нижнего троса

Этот вариант упражнения аналогичен варианту с гантелью одной рукой, но преимущество в том, что тяга идет через все тело, а не прямо вниз. Вы также получаете выгоду от работы с каждой стороной по отдельности. Возможно, будет легче потерять ручку и схватиться за резиновый мяч, чтобы держать руку в нейтральном положении (ладонь обращена внутрь).