Зачем нужна энергия организму: Для жизни необходимы энергия и углерод – Opiq

Peatükk 1.1 (Биология для гимназии. II)

Всем организмам для жизнедеятельности постоянно необходима энергия. Во всех организмах постоянно происходит обмен веществ, они реагируют на изменения окружающей среды, а также им нужно расти и размножаться. Ни один организм не производит энергию сам, ее получают из внешней среды.

Организмы способны поглощать световую и химическую энергию

Живые организмы могут усваивать два вида энергии: энергию света и химическую энергию. Источниками энергии в неживой среде являются солнечный свет или химическая энергия неорганических соединений. Многие организмы получают необходимую для жизни энергию посредством других живых организмов. В этом случае мы имеем дело с химической энергией, полученной из органических соединений. В ходе фотосинтеза энергия света тоже преобразовывается в химическую – единственный вид энергии, который можно использовать для обеспечения протекания происходящих в живых организмах реакций.

Большинство растений поглощают энергию солнечного света
​Все животные и грибы получают энергию за счет других живых организмов.

В ходе химических реакций энергия может запасаться или высвобождаться, в зависимости от того, присоединяют атомы электроны или теряют. В ходе окислительных реакций число электронов в атомах вещества уменьшается, а межатомные связи разрываются. В ходе реакции окисления, классическим примером которой является горение веществ, высвобождается энергия. В ходе клеточного дыхания, также являющегося реакцией окисления, глюкоза расщепляется до двуокиси углерода, а кислород переходит в состав воды. 

В ходе восстановительных реакций атомы принимают электроны, возникают новые межатомные связи, таким образом запасается энергия. Например, при фотосинтезе за счет энергии света из углекислого газа и воды синтезируются сахара, при этом выделяется кислород. 

Большинство живых организмов не могут вырабатывать энергию из неорганических веществ. Они получают ее, расщепляя произведенные другими организмами органические соединения. В отличие от неорганических органические соединения содержат большое количество энергии. Организм может получить ее путем окисления этих соединений и затем использовать полученную энергию в химических реакциях, которые являются основой жизнедеятельности организмов.

Жизнь основана на углероде

Жизнь на Земле основана на различных соединениях, содержащих углерод. Следовательно, наличие углерода является самой важной предпосылкой для возникновения жизни. Причина заключается в уникальных химических свойствах атома углерода: углерод может образовывать длинные цепи, к которым могут присоединяться другие атомы. Каждый атом углерода может присоединить до четырех атомов. Углеродная цепь может быть прямой, разветвленной или кольцевой, и длина ее может варьироваться. Вот почему существуют миллионы разных углеродных органических соединений, из которых и состоят живые организмы. С помощью углеродных соединений регулируется протекание жизненных процессов в организмах. Энергия, полученная при их расщеплении, используется для построения новых углеродных соединений, выполняющих самые разные функции. 

Организмы получают углерод из внешней среды. Те организмы, которые используют в качестве источника углерода неорганические вещества, называются автотрофами. К ним относятся растения. Гетеротрофы – это организмы, использующие готовые органические углеродные соединения, которые производят другие организмы. Все животные – гетеротрофы.

Длинные целлюлозные волокна оболочек растительных клеток содержат много углерода

• Все соединения углерода очень тяжелые, они не летучи.

• Атомы углерода могут образовывать длинные цепи.

• Длина углеродных цепочек строго определена.

• Углеродные цепи могут иметь различную форму, в том числе кольцевую.

• Один атом углерода может образовывать до четырех химических связей.

• Углеродные цепи всегда прямые.

Живые организмы играют в круговороте углерода несколько различных ролей. Организмы, использующие в качестве источника углерода неорганические соединения, называют . К ним относится, например, человек. чайка.окунь.одуванчик.подъельник.волнушка. Есть и такие организмы, которые питаются уже готовыми органическими соединениями. Их называют . К ним относится, например, дуб.цианобактерия.собака.календула.кувшинка.

Приложение. Источники энергии и углерода

Все организмы можно поделить на группы, исходя из способа получения ими энергии и углерода.

Живые организмы получают энергию из трех источников:

• Солнце, или световая энергия;
• химическая энергия непосредственно из неживой среды, то есть энергия неорганических соединений;
• химическая энергия других организмов, то есть употребление в пищу готовых органических соединений.

Углерод содержится:

• в органических веществах,
• в неорганических веществах.

Гидротермальные источники
​На участках морского дна, где происходит активная вулканическая деятельность, из трещин земной коры поднимается богатая минеральными веществами горячая вода температурой до 405 °C. Обитающие в океанических глубинах бактерии для получения энергии приспособились разлагать минеральные вещества вулканического происхождения. Этими бактериями питаются беспозвоночные животные, живущие на дне океана.

Автотрофы сами «готовят» себе пищу

Автотрофы (в дословном переводе «едят сами») – это организмы, которые сами вырабатывают сложные органические соединения (сахара, жиры, белки и др.) из простых неорганических соединений, используя для этого энергию, полученную от Солнца или в ходе химических реакций. Автотрофия как тип питания означает, что организмы «готовят» себе пищу сами.

Световая энергия используется растениями, водорослями и некоторыми бактериями. Например, за счет энергии света при фотосинтезе вода расщепляется на водород и кислород. Полученный водород используется для восстановления CO_₂, таким образом из двуокиси углерода получают органические соединения. Поскольку органические соединения содержат больше энергии, чем неорганические, в ходе этого процесса запасается энергия. Эта энергия может быть использована позже при расщеплении (окислении) органических соединений, возникших в ходе фотосинтеза. Так энергию Солнца косвенно получают и те организмы, которые сами ее не поглощают.

Автотрофы могут получать энергию и за счет окисления других неорганических соединений, например, ионов железа, серы или сероводорода, аммиака, нитритов и т. п. С помощью высвободившейся энергии из водорода и углекислого газа затем образуются органические соединения. Таким способом получают энергию исключительно микроорганизмы – бактерии и археи. 

Поглощение световой энергии – более эффективный способ, чем окисление неорганических соединений. Поэтому среди автотрофов много организмов, которые используют именно световую энергию. Энергию химических реакций они используют в тех местах, где нет источника света. Благодаря этой способности автотрофные организмы могут жить и в экстремальных условиях, непригодных для большинства других организмов.

Световая энергия используется растениями, водорослями и некоторыми бактериями

Железобактерии получают необходимую для жизни энергию путем окисления содержащих железо минералов
​Болотная железная руда возникла благодаря железобактериям. Считается, что на территории Эстонии до XVIII века железо получали именно из болотной руды.

Использующие световую энергию автотрофы являются паразитами.являются симбионтами.фотосинтезируют.являются потребителями. К ним относятся ,  и некоторые бактерии. Для фотосинтеза нужны вода, углекислый газ и энергия. В ходе фотосинтеза сначала вода разлагается на два вещества:  и . Далее в ходе восстановительнойокислительной реакции углекислый газ реагирует с водородом и образуется богатое энергией соединение – крахмал. глюкоза.водород. Таким образом растения запасаюттратят энергию. Чтобы автотроф мог позднее использовать запасы энергии, нужен угарный газ,азот,кислород,углекислый газ, при помощи которого происходит реакция восстановления,окисления, и энергия накапливается.высвобождается.

• Из живой природы

• Из неживой природы

• Они могут производить богатые энергией соединения из неорганических веществ.

• Богатые энергией соединения производятся в ходе окислительных реакций.

• Все автотрофы являются фотосинтезирующими организмами.

• Некоторые автотрофы используют энергию связей химических соединений.

• У автотрофов не протекает процесс клеточного дыхания.

• Автотрофы получают всю необходимую для жизни энергию за счет световой энергии или энергии химических связей, органические соединения они сами никогда не разлагают.

Гетеротрофы питаются пищей, приготовленной другими организмами

Гетеротрофы (в дословном переводе «иная пища») – это организмы, которые сами не могут образовывать из неорганических соединений органические. Они должны использовать органические соединения, синтезированные другими организмами. Более 95% живых организмов – гетеротрофы, которые не могут жить без автотрофов. Энергию они могут получать аналогично автотрофам из химических реакций, а также от Солнца, но световую энергию используют очень немногие. Поэтому под гетеротрофами понимаются преимущественно организмы, которые получают от других организмов и энергию, и углерод.

Все животные и грибы – гетеротрофы

Гетеротрофы получают энергию в ходе химических реакций при расщеплении пищи и окислении органических соединений. В пищевых цепях они являются консументами. К их числу относятся все животные и грибы, большинство простейших и часть бактерий. Некоторые гетеротрофные бактерии способны также поглощать световую энергию.

Преимущество гетеротрофов заключается в том, что они могут всю полученную с пищей энергию направить на рост и размножение, а автотрофы должны часть энергии расходовать на преобразование неорганического углерода в органические соединения. В то же время зависимые от источников питания гетеротрофы умирают при отсутствии органической пищи. Автотрофы меньше зависят от других организмов, так как могут получить все необходимое для себя из неживой природы.

Вспомните!

Окисление – число электронов уменьшается, связи разрушаются, энергия высвобождается.

Восстановление – число электронов увеличивается, образуются новые связи, энергия запасается.

• Гетеротрофы сами производят органические соединения из неорганических.

• Гетеротрофы не могут существовать без автотрофов.

• Большинство гетеротрофов получает энергию за счет химических реакций.

• Обычно гетеротрофы являются первым звеном пищевой цепи.

• Гетеротрофы могут сами произвести все необходимые им вещества.

Приложение. Экстремофилы

Организмы, обитающие в экстремальных условиях, должны иметь защитные механизмы, которые позволят им справляться, например, с высокой температурой или кислотностью среды. Особые свойства экстремофилов используют в промышленности и науке. При идентификации генных последовательностей, диагностике генетических заболеваний и идентификации личности на основе ДНК используется метод, который базируется на термостойком энзиме. Этот энзим получен из обитающей в горячем источнике автотрофной бактерии Thermus aquaticus. Хотя для производства энергии эта бактерия способна сама окислять неорганические соединения, она, по возможности, забирает энергию у обитающих в тех же условиях фотосинтезирующих цианобактерий.

Яркие цвета горячего источника в Йеллоустонском национальном парке обусловлены обитающими в нем микроорганизмами

Словарь терминов

• химическая энергия – энергия, затраченная на образование связей химических соединений или высвобождающаяся при их разрушении
• автотроф – организм, самостоятельно синтезирующий необходимые ему для жизни органические вещества из неорганических соединений углерода (обычно из углекислого газа)
• гетеротроф – организм, получающий необходимый для жизнедеятельности углерод, питаясь готовым органическим веществом
• восстановление – процесс, в ходе которого атомы присоединяют электроны; при восстановлении энергия поглощается
• окисление – процесс, в ходе которого атом отдает электроны; протекает с выделением энергии
• органические вещества – содержащие углерод соединения, из которых состоят живые организмы (кроме двуокисей и карбонатов)
• неорганические вещества – природные вещества минерального происхождения; все соединения, которые не относятся к органическим

Основные источники энергии в организме — Блог MyGenetics

Всем на свете движет энергия. Полноценная и счастливая жизнь зависит от внутренней, биологической энергии. Она отвечает за то, чтобы вы могли справляться со всеми задачами, как ежедневными, так и направленными на будущее. Сила энергии человека – это топливо, уровень которого нужно поддерживать и повышать.

В связи с этим возникает немало вопросов: как увеличить невидимый энергетический объем? что будет, если он ослабеет? как повысить это значение, чтобы жизнь била ключом каждый день? Ответы на эти вопросы заключают в себе секрет успеха и здоровья, как физического, так и психологического.

Что такое энергия человека?

Что такое внутренний стимул жизни человека? С точки зрения философии, это сила, которая движет всей нашей жизнью, дает возможность осуществлять задуманное и радоваться каждому дню. Принцип жизненных источников можно свести к биохимии, характеризуя ее как обобщенность всех необходимых компонентов для правильного протекания физиологических процессов.

В целом организм получает топливо из еды, но внутренняя энергия – это более сложная структура, которая имеет много нюансов. Мы постоянно слышим разговоры о «духовной пище». Многие мыслители считают, что именно она является источником силы и желания жить. На основе мнений философов и биофизиков можно сделать вывод, что энергия жизни – важное явление, без которого никто не может существовать.

Влияние энергии на жизнь человека

Больше всего о внутренней энергетике говорят те, кто занимается эзотерикой, йогой и духовными практиками, схожими с индуизмом. В этом мировоззрении внутренняя сила – это вполне осязаемая вещь, которую мы получаем от окружающей среды. Солнце, земля, растения и люди – все, что находится вокруг нас, делится частичкой себя.

Согласно более точным наукам, для полноценного и здорового существования недостаточно удовлетворять только физиологические потребности. Нужна подпитка других внутренних потоков. Это обстоятельство значительно отличает нас от зверей. Сильный дух и энергетика позволяют добиваться любых целей. Потому важно укреплять и повышать свой внутренний уровень энергии.

Признаки слабой энергии

Определить, что ваш духовный уровень истонченный и слабый, очень просто. Есть ряд верных признаков, указывающих на это:

• вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна;
• потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми;
• апатия и склонность к частым депрессиям;
• частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт;
• уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора;
• повышенная склонность к тревогам и волнениям.

Если вы находите у себя эти симптомы, значит, пора пополнить уровень заряда. К слову, определить ваш внутренний потенциал и склонность к истощению энергетики можно с помощью ДНК-исследования. Достижения ученых в этой области позволяют читать информацию, заложенную в нас на генетическом уровне. Энергия тела человека тоже относится к этим данным.

Энергетическая структура человека

Первую классификацию жизненная энергия получила благодаря древним философским и религиозным учениям, особенно индуизму. Эти труды выделили семь основных тел сознания и организма:

• Физическое. То, что мы видим, глядя на себя в зеркало.
• Эфирное. Здесь и заключается жизненная энергетика.
• Астральное. В этой сфере расположены наши эмоции.
• Ментальное. Место, где зарождается любая мысль.
• Кармическое. Определение судьбы и последствий поступков.
• Буддхическое. Душа каждого из нас.
• Атмическое. Уровень духа и жизненные цели.

Все тела нашего существования связаны между собой.

Источники энергии для человека

Все мы устроены так, что можем получать подпитку практически из всего, что нас окружает. Вопрос только в том, чтобы уметь отделять полезные ресурсы от вредных и губительных. Это умение стоит развивать в себе каждый день. Тогда энергия тела человека будет достаточно крепкой, чтобы справляться со всеми жизненными аспектами. Это касается не только препятствий, для восприятия положительных эмоций также очень важна здоровая энергетика.

Как восполнить энергию в организме?

Восполнять недостающее количество единиц силы нужно вдумчиво. В первую очередь помните, что взаимосвязь между физической и ментальной стороной личности очень крепкая.

Здоровое питание

Не верьте тем, кто говорит, что для любого достаточно только солнечного света, чтобы существовать. Любой физический организм нуждается в еде. Но к питанию нужно относиться серьезно и без фанатичности. Помните: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Пищеварительная система не должна быть перегруженной, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко и быть здоровым. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение кашам, свежим овощам и фруктам, морской рыбе. Эти продукты дают быструю подпитку для организма. Более плотная еда, как мясо, орехи и бобовые, насыщает на более долгое время. Их стоит есть перед длительными поездками или делами, которые не дадут вам времени для перекуса.

Сон

В идеале каждый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Но будем честными, мало кому доступна такая роскошь. Слишком быстрый и напряженный ритм жизни лишает нас такой важной вещи, как здоровый сон. Это негативно сказывается на энергетических потоках внутри человека. В результате организм не успевает восстановить все ресурсы, израсходованные за день.

Эту ситуацию мы сами часто усугубляем просмотрами фильмов и сериалов вместо полноценного сна. Такое поведение приводит к тревожности, раздражительности и повышенной склонности к стрессам. 

Чтобы не допустить подобных последствий, выделяйте как минимум 4 дня в неделю, когда вы будете спать не менее 7 часов. Откажитесь от использования любой цифровой техники за час до сна. Лучше это время потратить на чтение книги, духовные упражнения или йогу. Так вы сможете более четко настроиться на отдых, который принесет необходимое расслабление и телу, и подсознанию.

Прогулки и спорт

Кислород, поступающий в организм, помогает ускорить все обменные процессы. Это же касается и обновления внутренней энергии. Потому очень важно давать своему телу достаточно воздуха. Возьмите за правило устраивать ежедневные прогулки в парке. Уделяйте этому занятию не менее 30-40 минут. Очень правильно выходить на такой променад вечером, это даст дополнительный отдых и возможность оставить весь негатив за пределами дома.

Занятия спортом помогают значительно развивать не только физическую силу, но и самодисциплину. Это очень важно для поддержания высокого уровня внутренней гармонии. Выбирайте тот вид спорта, к которому у вас есть предрасположенность (это, кстати, довольно легко определить с помощью ДНК-теста. Например, хорошо зарекомендовал себя генетический тест Fit. Помните, что выбирать бег, если вас тянет к плаванию, в корне неправильно.

Медитация

Лучший способ познать свое тело и привести в порядок внутреннюю гармонию – это медитация. Ее принцип заключается в том, чтобы научиться руководить своими мыслями. Обретя это умение, вы сможете оградить себя от любого нежелательного влияния извне. Кроме этого, происходит урегулирование конфликтов, которые могут происходить внутри, где энергия пересекается с остальными аспектами личности. Умение договориться с собой не менее важно, чем взаимодействовать с другими.

А как насчет генетики?

Наша ДНК также хранит информацию об особенностях эмоций человека, его поведении и эффективности работы мозга. Таким образом, узнать заложенный энергетический потенциал организма возможно, «заглянув» в некоторые его гены. Именно знание генетических особенностей подскажет, как именно вам стоит отрегулировать режим сна и бодрствования, снизить уровень тревожности, в какое время лучше работать, а в какое – отдыхать и какие витамины и биологически активные добавки необходимы именно вам для сохранения уровня энергии. Наиболее полный генетический «портрет» можно получить с помощью теста MyExpert, который поможет найти индивидуальные источники энергии и скорректировать образ жизни в целом.

Упражнения для восстановления энергии человека

Восполнить утраченную энергетику можно с помощью особых упражнений. Почти все они взяты из йоги, поскольку именно она считается лучшим средством регулировки энергетических потоков. 

1. Дыхание «треугольник». Нужно сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и спокойно выдохнуть. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
2. Дыхательное упражнение Бхастрика. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните так, как вы дышите обычно, и снова резко выдохните. Чередуйте эти действия, всего нужно выполнить 30 вдохов-выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует очень медленно.
3. Представьте спокойный и солнечный день. Поднимите руку и заставьте почувствовать себя, как солнце опускается в вашу ладонь. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла и ласки от солнечных лучей. Оно становится жидким, а после снова поднимается в небо. Уделите этому упражнению не менее минуты.
4. Закройте глаза и представьте, что вы стоите босиком на прохладной земле. Из нее выходят потоки силы, которые поднимаются по вашим ногам и наполняют все тело. Оно начинает светиться. Закрепите эту картинку в воображении и побудьте в таком состоянии как можно дольше.

Заключение

Важно следить за уровнем своей внутренней энергетики. Она напрямую связана с физическим и психологическим здоровьем. Недостаточное количество этого ресурса приводит к развитию новых болезней и обострению хронических. Контролируя уровень наполненности жаждой жить, человекспособен менять свою судьбу и будущее. Успех и благополучие невозможны для того, кто запустил или растратил все энергетические потоки.

Пять причин, по которым организму нужна энергия | Здоровое питание

Сара Томм Обновлено 7 декабря 2018 г.

Во сне, бодрствовании, приеме пищи, купании, уходе за собой, работе или увлечении любимым делом вам нужна энергия, которая поступает из вашего рациона в виде калорий. Энергия питает внутренние функции вашего тела, восстанавливает, строит и поддерживает клетки и ткани тела, а также поддерживает внешнюю деятельность, которая позволяет вам взаимодействовать с физическим миром. Вода, самое важное питательное вещество вашего тела, помогает облегчить химические реакции, которые производят энергию из пищи.

Основной обмен

Основной уровень метаболизма, или BMR, представляет собой минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя. По данным Медицинской школы Университета Мэриленда, BMR использует от 60 до 65 процентов ежедневных запасов энергии. В состоянии покоя энергия поддерживает кровообращение, дыхание, пищеварение, выделение и другие функции, выполняемые жизненно важными органами. Семь процентов вашего общего запаса энергии согревают ваше тело. Энергетические потребности различаются в зависимости от возраста, пола, состава тела, состояния здоровья, диеты и уровня активности.

Состав тела

Состав тела является одним из определяющих факторов потребности в энергии. Мышцы являются наиболее метаболической тканью организма, а это означает, что им требуется больше энергии, чем другим тканям тела, для поддержания себя. Поскольку они от природы более мускулистые, мужчинам нужно больше энергии — калорий — чем женщинам. Дети и молодые люди, у которых в процессе развития происходят изменения в росте, весе и составе тела, нуждаются в большем количестве энергии. Потребность в энергии меняется с возрастом, поскольку мышечная ткань атрофируется, что приводит к снижению основного энергетического обмена, согласно веб-сайту Университета штата Колорадо.

Переваривание и всасывание

Переваривание и всасывание питательных веществ в пище требует от 5 до 10 процентов ваших ежедневных запасов энергии для производства большего количества энергии, по данным Медицинской школы Университета Мэриленда. Состав рациона также определяет потребность в энергии для пищевого обмена. Углеводы, белки и жиры перевариваются с разной скоростью. На переваривание белка уходит больше всего энергии, или от 20 до 30 процентов калорий в пище. Углеводы используют от 5 до 10 процентов калорий, а жиры — от 0 до 3 процентов.

Физическая энергия

Внешние функции, поддерживаемые энергией, включают физические упражнения, работу и игру. Если вы ведете активный образ жизни и у вас высокое соотношение безжировой массы тела и жира, ваши энергетические потребности выше, чем у человека, который ведет малоподвижный образ жизни или имеет высокое содержание жира в организме, согласно Шери Барке, магистру здравоохранения, доктору медицинских наук, Колледж здоровья студентов Каньонов и Оздоровительный центр.

Ментальная энергия

Ваш мозг нуждается в постоянном поступлении энергии, чтобы поддерживать, поддерживать и защищать вашу жизнь. Умственная деятельность, такая как работа, хобби, чтение, учеба, домашние задания, разгадывание кроссвордов, изучение нового языка, любые умственные усилия, включая мечтания, требуют энергии. По данным Института Франклина, клеткам мозга требуется в два раза больше энергии, чем другим клеткам.

Беспокойство и стресс истощают умственную и физическую энергию. По данным Центра здоровья студентов Университета Пердью, проблемы с финансами, работой, школой, здоровьем, отношениями, семьей и друзьями могут повысить восприимчивость к болезням.

Зачем людям нужна энергия?

Углеводы, жиры, белки. Мы сталкиваемся с этими терминами ежедневно, независимо от того, упоминаются ли они в статье о здоровье, обсуждаются в подкасте или радиопередаче о диете или перечислены на обратной стороне упаковки пищевых продуктов. И есть веская причина, по которой они так глубоко укоренились в нашей жизни — это важные питательные вещества, которые наш организм использует для получения энергии. ¹

Мы получаем углеводы, жиры и белки с пищей, которую потребляем. Во время пищеварения эти органические соединения расщепляются для получения энергии в процессе гидролиза, ² химической реакции с участием другого важного питательного вещества — воды. ³

Но зачем людям нужна энергия? Для чего используется эта энергия? Каждое человеческое тело имеет общий расход энергии (TEE), и в этой статье мы рассмотрим три основных фактора, влияющих на TEE, и какую роль сон играет в обеспечении энергией.

Поддержание жизненно важных функций

В организме происходит множество сложных химических процессов, обеспечивающих его жизнь и здоровье. Эти процессы в совокупности называют обменом веществ. Метаболизм, как правило, преследует три основные цели: расщепление пищи на химическую энергию для подпитки клеточных процессов; превращение пищи в строительные блоки, такие как жирные кислоты, аминокислоты или сахара, которые организм использует для роста и восстановления; и устранение отходов побочных продуктов. ⁴

Метаболизм требует большого количества энергии и происходит постоянно. Это означает, что тело в состоянии покоя все еще активно работает, поддерживая жизненно важные функции, такие как дыхание, перекачивание крови и обеспечение того, чтобы такие органы, как сердце, легкие, кишечник и т. д., продолжали работать в обычном режиме.

Минимальный уровень энергии, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма, известен как базальная скорость метаболизма (BMR). ⁵ И так случилось, что BMR вносит наибольший вклад в общий расход энергии организма (TEE), ⁶ составляет примерно от 60 до 75% от общего суточного расхода энергии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. ⁷

Метаболизм продуктов питания

Другим фактором, влияющим на TEE, является термический эффект пищи (TEF), который относится к увеличению скорости обмена веществ в организме после приема пищи. По сути, организм нуждается в энергии для переваривания, усвоения и метаболизма пищи. ⁸ Исследования показывают, что TEF обеспечивает около 10% наших ежедневных затрат энергии. ⁹

Физическая активность

Третьим основным источником расхода энергии в организме является термический эффект активности или физической активности. ¹⁰ В зависимости от человека и образа жизни, который он ведет, это может составлять от 15 до 30% от общего суточного расхода энергии. ¹¹

Физическая активность или связанные с ней затраты энергии подразделяются на два компонента: термогенез активности, связанный с физической нагрузкой (EAT), и термогенез активности, не связанный с физической нагрузкой (NEAT). ¹² Первый относится к упражнениям, которые намеренно выполняются ежедневно или еженедельно для улучшения здоровья и физической формы, например, посещение тренажерного зала или занятия спортом. Последнее относится к физической активности, которая, как следует из названия, не связана с физическими упражнениями, такой как ерзание, ходьба, подъем по лестнице, разговоры и другие обычные действия в повседневной жизни. ¹³

Сон и расход энергии

BMR, TEE и TEF указывают на то, почему людям нужна энергия. Также существует множество факторов, влияющих на расход энергии, одним из которых является сон.

Когда вы спите, ваше тело отдыхает. Исследование показывает, что во время этого отдыха вы сжигаете от 40 до 55 калорий в час. ¹⁴ Эта цифра, конечно, будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их BMR, который, в свою очередь, зависит от ряда факторов, таких как возраст, диета, климат или раса. ¹⁵

Интересно, что исследования также показывают, что сон помогает сохранять энергию у людей, а недосыпание может привести к увеличению расхода энергии. ¹⁶ Одно исследование показало, что недостаточный сон на самом деле приводит к увеличению веса, потому что, хотя расход энергии увеличивается на 5%, потребление энергии значительно увеличивается ночью, превышая то, что необходимо организму для поддержания энергетического баланса. . ¹⁷ Появляется все больше клинических данных о том, что сон или его отсутствие может влиять на массу тела и способствовать ожирению. ¹⁸

Все эти исследования подтверждают важность сна для энергетического баланса и хорошего здоровья. ¹⁹ Сон жизненно важен для когнитивных функций, психического здоровья, настроения, а также здоровья сердечно-сосудистой, цереброваскулярной и метаболической систем. Важно уметь хорошо спать.

Если вы просыпаетесь с чувством усталости и хотели бы чувствовать себя более энергичным каждое утро, подумайте о том, чтобы попробовать B・SYNC ON — добавку для пробуждения, содержащую натуральные ингредиенты, разработанные для облегчения вашего пробуждения.

Источники

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221345301500004X
2. https://www.sciencedirect.com/topics/physics-and-astronomy/hydrolysis
3. https://www.nature.com/articles/ejcn2009111
4. https://link.