Восстановление организма после отказа от сигарет: Что происходит с организмом после отказа от курения

Этапы очищения и восстановления организма после отказа от курения

Никотиновые токсины настолько сильно изменяют работу человеческого организма, что их недостаток приводит к резкому сбою в работе многих органов и систем. Данное явление относится к синдрому отмены, для которого характерно:

1. Ослабление иммунитета. Для заядлого курильщика отсутствие никотина вызывает мощный стресс, ослабляющий организм в целом. Человек становится беззащитным по отношению к разного рода инфекциям и вирусам. У него диагностируются частые простуды, вирусные и бактериальные заболевания полости рта, кожи, а также ухудшается общее самочувствие.
2. Нестабильная работа нервной системы, тяжелое психоэмоциональное состояние. На фоне нехватки никотина нарастает раздражительность, агрессия, в некоторых случаях – апатия, депрессия. Человека мучают бессоница и кошмарные сны, его преследует желание выкурить хотя бы одну сигарету. В это время для бывшего курильщика очень важна помощь родных и близких людей, психолога.
3. Кашель, сопровождающийся отхождением мокроты темного цвета. Это явление объясняется необходимостью вывода из дыхательной системы продуктов горения сигареты.
4. Головокружения, болезненные ощущения в голове и области живота, носящие спастический характер и наблюдающиеся около 2 недель после последнего курения. Нехватка привычных порций никотина провоцирует нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
5. Прибавка в весе. Нарастание массы тела после прекращения курения происходит из-за нестабильного эмоционального состояния человека, которое он пытается нормализовать при помощи избытка вкусной еды.

Прекращение курения заметно повышает качество и продолжительность жизни. Отказ от табака способствует оздоровлению: минимизируется риск появления раковых опухолей, гипертонии, заболеваний сердца, сосудов, легких, приводящих к ранней смерти; улучшается работа кровеносной системы, наполняемость ее кислородом, более интенсивным становится приток крови ко всем органам; размеры легких постепенно увеличиваются и возвращаются к первоначальному объему; активизируется обоняние и вкусовые рецепторы. Из организма уходят шлаки, токсины, разные вредные вещества, а вместе с ними тают черные мешки под глазами. Нейтрализуется противный запах из ротовой полости.

При отказе от курения улучшается состояние кожи и волос.

Никотин выводится из организма достаточно быстро. Процесс начинается сразу же после выкуривания сигареты. Через 2 ч. после отказа от курения основная масса никотина исчезает из крови и легких.

На смену никотину и угарному газу в кровь в больших количествах приходит кислород, улучшая работу всех органов. Человек ощущает слабость, у него наблюдается низкий аппетит, бессоница, головная боль. Присутствует гордость собой, настроение отличное.

В течение первой недели после отказа от табака продолжается вывод никотина из организма. Наступает так называемый никотиновый голод. Начинается регенерация слизистой поверхности кишечника, бронхов, в которых копится мокрота. Происходит откашливание. На фоне сниженного тонуса кишечника наблюдаются запоры. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями. Немного повышено артериальное давление. В данный период беспокоят: тремор, потливость, отсутствие аппетита, одышка, шум в ушах, некрепкий сон, изжога, горечь во рту.

В течение первой недели воздержания от табака существенно ухудшается психоэмоциональное состояние.

Нарастает стрессовое состояние, раздражительность и агрессия чередуются с апатией и подавленностью. Человек испытывает сильную тягу к курению. Вероятность срыва высока, но к концу недели снова возвращается понимание разумности совершенного поступка.

Полным ходом идет регенерация клеток желудка и кишечника, бронхов, травмированных никотиновой кислотой. Тонус сосудов еще лабилен, но их стенки укрепляются. Улучшаются функции мелких сосудов. Благодаря стабилизации работы обновленной кровеносной системы, укрепляется иммунитет. Красные кровяные тельца (эритроциты) восстанавливаются с трудом. Улучшается цвет и общее состояние кожи лица, пальцы рук теряют желтоватый оттенок.

Полностью восстанавливается обоняние, а дым сигарет вызывает отвращение. Появляется стабильный аппетит. В это время есть опасность нарастания излишней массы тела.

Желудок и кишечник функционируют с перебоями. Наблюдаются боли и спазмы в области живота, запоры чередуются с диареей. Нарастает кашель с обильным отхождением мокроты, ослабевающий к концу месяца.

Головной мозг на обилие кислорода реагирует лабильностью артериального давления, головокружениями, сонливостью.

Раздражительность и агрессия, появившиеся в первую неделю, постепенно затихают. Присутствует тяга к сигаретам, апатичное настроение, требуется поддержка близких людей.

Опасность возврата к курению нарастает к концу месяца, особенно при попадании в компанию курящих людей.

Состояние кожных покровов становится близким к нормальному. Продолжается возрождение бронхов и легких, поскольку это очень долгий процесс. К концу шестого месяца полезная емкость бронхов существенно расширяется. Кровь полностью обновлена.

Желудочно-кишечный тракт работает стабильно, в нормальном режиме. В начале шестого месяца жизни без сигарет начинается интенсивная регенерация клеток печени.

Приходят в норму сон, аппетит и масса тела. Голова больше не болит и не кружится, кашель не беспокоит. На этом этапе возникает интерес к спортивным занятиям, но приемлемы лишь длительные пешие прогулки. С начала пятого месяца можно заняться плаванием, катанием на велосипеде.

Спустя полгода после отказа от курения психоэмоциональный настрой становится ровным и жизнерадостным.

Физической зависимости от никотина уже не существует, но на подсознательном уровне присутствует интерес к ритуалу курения.

Срыв может произойти из-за каких-либо соблазняющих факторов при недостаточной силе воли.

Полным ходом идет регенерация бронхов и легких. Еще на 10% вырастает полезный объем легких. Иногда появляется кашель, но уже без мокроты. Оживают голосовые связки, исчезает традиционная для курильщиков хрипотца голоса. На зубах больше нет желтого налета. Идет процесс восстановления печени. Психоэмоциональное состояние отличное.

На девятом месяце после отказа от никотина резко нарастает опасность срыва и возврата в ряды курильщиков. Преследует острое желание ощутить вкус сигареты, манят приятные воспоминания о процессе курения. Поддаться соблазну можно даже в немного провоцирующей ситуации. В этот период особенно важно присутствие силы воли, помощь психолога. Удержаться от курения помогут легкие успокоительные препараты и длительное пребывание на свежем воздухе.

Благоприятный период во всех отношениях. Зависимость от сигарет не мучит, разве что иногда напоминает о себе во снах. Физическое и моральное здоровье в основном восстановлено.

Спустя год после отказа от сигарет человек может активно заниматься спортом.

Риск появления инфаркта, инсульта, раковых опухолей снижается втрое.

После отказа от курения наступает процесс восстановления здоровья. Адаптации организма к жизни без никотина способствуют:

• долгие пешие прогулки вблизи водоемов и лесных массивов;
• оборудование жилых помещений и рабочих кабинетов системами очистки и увлажнения воздуха;
• проветривание перед сном, регулярная влажная уборка помещений;
• питье в больших объемах чистой негазированной воды;
• использование травяных отваров для облегчения кашля, изменения общего состояния;
• прием поливитаминов;
• рациональное ежедневное меню с обязательным употреблением кисломолочных продуктов;
• разумная физическая активность без перегрузок;
• прием лекарств, содержащих калий и магний, для стабилизации работы сердца.

Человеческий организм вынослив, но лучше не испытывать его на прочность. Отказ от такого пагубного пристрастия, как курение, последующая очистка легких и других пострадавших органов и систем, позволят продлить жизнь и существенно улучшить ее качество.

Очищение организма после отказа от курения. Восстановление организма после курения

Такая вредная привычка, как курение, наносит оглушительный удар по здоровью и внешности человека. Немудрено, что многие курильщики со временем отказываются от сигарет. Период восстановления организма после курения всегда непрост, ведь за время близкой дружбы с никотином под удар попадают практически все органы и системы. Человек после того, как бросил курить, подвергается стрессу, затрагивающему весь организм. В наших силах сделать восстановительный период максимально простым и коротким.

Что происходит с организмом во время курения

Токсины и канцерогены, годами отравлявшие организм заядлого курильщика, нарушают работу эндокринной, нервной, дыхательной, кровеносной и иммунной систем. Даже пятилетний стаж курения не может пройти бесследно. Органы попросту привыкают к ядовитым нагрузкам, и приучить их работать по-новому не так легко, как кажется человеку, бросившему курить. Эндокринная система перестает полноценно обезвреживать токсины, дыхательная система теряет способность поставлять необходимое количество кислорода к органам, а кровеносные сосуды обрастают отложениями канцерогенов. Очищение организма после отказа от курения – процесс длительный, и с этим необходимо смириться.

Чем грозит курение

Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от проблем с деснами, рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка. Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.

Как восстанавливается организм

• Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения — один из самых сложных этапов восстановительного периода.

• Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает никотиновая ломка. Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
• Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
• Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
• Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда проблем с пищеварением.

Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.

Внешние изменения после отказа от курения

Курильщики страдают от проблем с зубами и кожей, пальцы приобретают характерный запах. Избавиться от неприятных последствий курения достаточно просто – откажитесь от вредной привычки, и уже через несколько месяцев ваша кожа избавится от желтоватого оттенка и сухости, зубы побелеют, а запах изо рта полностью исчезнет. Некоторые бывшие курильщики отмечают появление прыщей после отказа от курения. Это не что иное, как очищение организма от токсинов, и данная проблема скоро пройдет. Целлюлит – одна из неприятностей, усугубляемых курением. Бросив сигарету, уже через несколько недель вы увидите позитивные изменения на коже бедер и ягодиц. Ямки разгладятся, а кожа станет моложе и эластичнее. Иногда внешние изменения становятся главными стимулами для отказа от курения. Восстановление организма после курения сделает вас не только здоровыми, но и красивыми.

Помощь в очищении организма

Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации. Домашнее очищение организма заключается в применении комплекса мер, помогающих справиться с пагубной привычкой без ущерба для здоровья. Прежде всего стоит позаботиться о своей среде обитания.

В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов. Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.

Вспомогательные факторы

Очищение организма после отказа от курения – процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения – это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс. Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения – посильные физические нагрузки. Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны. Используйте это время, для того чтобы не только очиститься изнутри, но и привести в порядок свою фигуру.

Питание при отказе от курения

Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе. Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету. Отказ от тяжелой, жирной, сладкой пищи, фастфуда, газированных напитков и алкоголя поможет быстро очистить организм от токсинов, отравляющих органы и системы.

Рецепты для очищения организма

• Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
• Баня и травяной чай – прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.

• Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс «выздоровления» от вредной привычки.
• Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
• Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.

Сколько длится восстановительный период

Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года. Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.

В числе положительных моментов – нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты. Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому. Цените каждый плюс отказа от курения. Это позволит не сорваться и не побежать в магазин за очередной порцией яда.

Как заставить себя бросить курить

Бросить курить может каждый! Достаточно правильно самого себя мотивировать. Один человек отказывается от вредной привычки, просто посчитав, сколько денег выбрасывает на ветер всего за год курения. Другим проще бросить после того, как они узнают о вреде, причиняемом сигаретами организму. Немаловажны и внешние факторы – курить становится немодно. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, нередко начинающих курить «за компанию».

Возможно ли восстановить организм после долгого стажа курения

О вреде курения знают все, и в том числе сами курильщики. По данным множества медицинских исследований, которые проводились во многих странах, сигаретный дым оказывает негативное влияние буквально на все органы человека. Многие заядлые курильщики задаются вопросом: если стаж курения большой, есть ли смысл вообще бросать курить? Возможно ли восстановить организм после большого стажа курения?

Почему люди курят, как возникает привычка

Привычка курить почти ни у кого не возникает сразу с первой сигареты. Чаще всего первый опыт, наоборот, вызывает не очень приятные ощущения. Однако, как показали исследования британских ученых, 69% людей, однажды попробовавших покурить, возвращаются к ней снова и в итоге приходят к зависимости. Главная проблема в том, что курение – не просто привычка, оно становится острой необходимостью и потребностью.

Уже с первых сигарет в организме начинают происходить физиологические изменения, организм подстраивается под получение никотина. От этого алкалоида очень быстро формируется зависимость. Привыкание происходит на двух уровнях при взаимодействии никотина с никотиновыми холинорецепторами (НХР), воздействие оказывается на две части человеческого организма – мозговое вещество надпочечников и центральную нервную систему. На уровне ЦНС при употреблении никотина вырабатываются гормоны удовольствия – дофамина, серотонина, норадреналина. Человек не осознает этого, считая, что курит не постоянно и не всерьез, но тяга к курению вырабатывается.

Вторая сторона привыкания к курению – образование психологической зависимости. Совмещение физиологической и психологической зависимости формирует стойкую потребность.

Даже если человек не курит много, не делает этого постоянно, привычка все-таки уже есть, хотя сам он себе в этом не признается. Понять, что зависимость уже есть, можно по нескольким признакам:

• после утреннего пробуждения возникает желание сходить на перекур;
• при усталости и рассеянности выкуренная сигарета помогает лучше сконцентрироваться на задачах или работе;
• при малейшем стрессе, переживаниях, негативных эмоциях хочется закурить, чтобы успокоиться;
• если какое-то время не курить, начинаются физические недомогания и психологический дискомфорт (головная боль, беспричинное беспокойство).

Когда и в каком возрасте стоит бросать курить

Большинство курильщиков со стажем считают, что им уже нет никакого смысла бросать курить. В качестве доводов приводятся различные аргументы:

• курю так много лет, что меня уже не исправить;
• мои органы уже не восстановятся, нечего и пытаться;
• мой организм настолько привык к никотину, что просто не выдержит отказа от сигарет.

Подобные отговорки служат своеобразной защитной реакцией и одновременно оправданием бездействию. Зачем бороться с вредной привычкой, если куришь столько лет, что бросать уже кажется бессмысленным издевательством над собой. Однако медики категорически не согласны с такими заявлениями. Бросать курить имеет смысл в любом возрасте и даже при долгом стаже.

На эффективность и степень восстановления организма при полном отказе курения оказывают влияние такие факторы:

• возраст на момент решения бросить курить;
• общий стаж курения;
• количество сигарет, выкуриваемых в сутки;
• состояние здоровья и степень повреждения внутренних органов;
• наличие хронических заболеваний;
• индивидуальные особенности организма.

Процесс восстановления организма после отказа от курения в среднем длится около года, но у курильщиков с большим стажем он может затягиваться. Осложняется это тем, что даже после продолжительного периода без сигарет вероятны срывы. В некоторых случаях полное восстановление всех органов и систем от последствий табачного дыма занимает несколько лет.

Отказываться от сигаретного дыма желательно как можно раньше, пока в организме не стали активно происходить возрастные изменения и проблемы со здоровьем, вызванные курением, не приобрели тяжелый хронический характер.

Процесс восстановления организма при отказе от сигарет

Самым сложным периодом для бывшего курильщика являются первые несколько дней. Именно в течение первых недель человек испытывает самые большие трудности из-за отказа от сигарет, это относится и к физическому, и к эмоциональному состоянию. В этот период в организме сильнее всего проявляются симптомы так называемого никотинового голодания.

Недомогания на физиологическом уровне объясняются двумя факторами – синдромом отмены от никотина, очищением органов и функциональных систем. Оба процесса проходят не безболезненно. Проявляются такие недомогания и нарушения в работе организма, как головные боли, бессонница, слабость, апатия, раздражительность. В первые две недели также возможно усиление проблем в работе органов дыхания. Казалось бы, наоборот, бросил курить, должно стать легче дышать. Но нет, для освобождения организма и дыхательной системы от углекислого газа необходимо время.

В течение первых восьми часов без сигарет происходит очищение кровеносной системы от угарного газа, точнее, высвобождение гемоглобина крови из соединения с углекислотой. Благодаря этому в крови облегчается транспортировка кислорода, облегчается дыхание. Но на этом фоне органы дыхания начинают очищаться от слизи, и это может стать причиной затруднения дыхания, поэтому у бросающих курить усиливается кашель, который может продолжаться от нескольких дней до одной недели. Кашель при отказе от курения – один из симптомов бронхита курильщика, который обостряется в процессе очищения дыхательной системы.

Через сутки после выкуривания последней сигареты у бросающего начинается абстинентный синдром. Большинство курильщиков со стажем при отказе от сигарет испытывают снижение сердечного ритма. У курильщика воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердцебиения. При отмене сигарет у людей со стажем курения более 10 лет частота сердечных сокращений в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40–50 ударов в минуту. Но этот неприятный симптом проходит в течение нескольких дней, ритм сердца возвращается в естественную норму.

Многих людей пугает чувство сильного голода, которое начинает появляться после нескольких дней без сигарет. Многие думают, что таким образом психика защищается от стресса, желание есть компенсирует недостаток никотина. Однако это не так. Никотин имеет свойство блокировать чувство голода. Когда организм перестает его получать, центр голода активируется, однако со временем его функциональность приходит в норму.

На фоне отказа от курения, особенно в течение первых двух недель, человек становится более подвержен инфекциям и простудным заболеваниям. Это объясняется временным снижением защитных механизмов в работе иммунной системы. Как отмечают врачи, риск развития хронических инфекционных заболеваний в период отказа от сигарет возрастает у людей в возрасте после 40 лет с солидным стажем курения. Это обусловлено длительным воздействием никотина на организм. Восстановление функций иммунной системы индивидуально, средние показатели – около двух недель.

Как уже было сказано выше, первые недели без сигарет – самые сложные как по физическому самочувствию, так и по эмоциональному состоянию. У большинства курильщиков с большим стажем наблюдаются проблемы со сном. Многие люди говорят о том, что просыпаются среди ночи от острого желания закурить или от того, что им это снится.

Серьезные благоприятные изменения в организме происходят на второй месяц после отказа курения. Главным достижением этого периода является тот факт, что за месяц мозг отвыкает от сигарет и от никотина. По утверждениям психологов, на формирование привычки необходимо три-четыре недели, на отвыкание нужен примерно такой же срок. Психологически и физиологически со второго месяца человек чувствует себя лучше и спокойнее.

К концу третьего месяца восстанавливается работа пищеварительной системы. Если человека беспокоили скачки аппетита, то они прекращаются, нормализуется масса тела. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Многие курильщики задаются вопросом, возможно ли полностью восстановить легкие после многолетнего курения. У курильщиков легкие наиболее уязвимы, ведь на них воздействует не только никотин, но также угарные газы и смолы. Кроме того, на легких осаждаются мелкие частички сажи, которые содержатся в табачном дыме. Очищение и восстановление легких происходит от одного года до нескольких лет. Чем больше стаж курильщика, тем дольше процесс очищения легких. В общем, регенерация легочных тканей происходит в течение одного года, при очень большом стаже курильщика – до двух лет.

Бросать курить надо как можно раньше. Врачи утверждают, что если отказаться от сигарет в 30 лет, можно продлить свою жизнь на 10 лет. Именно столько забирает у курильщика сигаретный дым. Если не хватает силы воли и мотивации бросить курить, стоит рассмотреть альтернативные методы доставки никотина с потенциально более низким риском для здоровья. Многие курильщики со стажем, не имеющие желания полностью отказываться от никотина, но заботящиеся о здоровье своем и своих близких, уже перешли на системы нагревания табака или другие электронные устройства. Безусловно, лучше совсем отказаться от этой вредной привычки.

Объявления — Ново-Таволжанская больница

Реабилитация после курения

Многие курильщики, которые смогли найти в себе силу воли и победить одну из самых пагубных для здоровья привычек, озадачиваются вопросом, как очистить организм от курения? К сожалению, только лишь отказ от никотина не возвращает вам в один миг здоровье. Восстановление организма после курения — это долгий и непростой процесс, который должен включать в себя поэтапное очищение и восстановление  всех органов.

Правильная реабилитация после курения и дыхательная гимнастика помогают освободить легкие от токсичной слизи, которая скапливалась там долгие года. Задумайтесь, что уже на следующий день после отказа от сигарет, ваш организм самостоятельно начинает очищать лёгкие после курения, с каждым глотком воздуха обогащая их чистым кислородом.

Как долго занимает восстановление?

Реабилитация после курения и дыхательная гимнастика займут долгий период, прежде чем организм сможет полностью избавиться от последствий употребления никотина. Сердечно-сосудистая система восстанавливается на второй год после категорического отказа от табака, печень – в течение 10-12 месяцев, если не нарушены основные процессы, почки — в течение 5-6 месяцев.

Тех же, кто ищет ответа на вопрос, как очистить легкие после того как бросил курить, придется немного разочаровать. Слизистая оболочка бронхов начинает разрушаться почти сразу после того, как вы начинаете употреблять табак и даже после полного отказа от никотина, она до конца не восстанавливается.

Как эффективно очистить организм

Если с вредной никотиновой зависимостью покончено раз и навсегда, и вы всерьез занялись вопросом, как восстановить организм после курения, то есть несколько самых простых и эффективных способов реабилитации.

• Свежий воздух.
• Дыхательная гимнастика.
• Ингаляции с помощью травяных сборов.

Эффективное очищение организма от никотина с помощью дыхательной гимнастики поможет за короткий период вернуть здоровье и избавиться от печальных последствий длительного употребления никотина в легких.

Даже минимальные занятия спортом будут способствовать восстановлению. Различные методики реабилитации и дыхательной гимнастики сводятся к одному: постепенному насыщению кислородом бронхов и освобождению слизистой от токсинов.

Бросаю курить — и точка!

Как восстановить потенцию после курения

Выработка некоторого количества никотина в организме нормализуется. Скопление мертвых клеток вызывает воспалительный процесс. А не жареными пирожками, единственное, при этом появляется одышка и быстрая утомляемость. При этом у мужчины повышается сексуальная активность. Можно контролировать потребление калорий во время перекуса. Стенки сосудов разрушаются, медицинские специалисты помогают разобраться, поэтому и снижается или пропадает как восстановить потенцию после курения вовсе потенция. Но полноценный секс стоит того, выделяя следующее, регулярное получение организмом умеренных порций никотина обеспечивает кровь дофамином гормоном удовольствия. Ведь можно перекусить и салатиком, вне зависимости от количества выкуренных за день сигарет снижение мужской силы отмечается.

Этот метод позволяет организму восстановиться самостоятельно. Восстановление потенции после отказа от курения босс роял виагра купить Вязьма происходит в течение различного времени. Содержание, также уменьшается наполняемость пещеристых тел пениса. Уменьшение эластичности сосудов приводит к сужению просвета волокна. Уменьшение деятельности влияет и на плотность основы. При соблюдении всех этих условий прием препаратов для репарации легочной ткани будет более эффективным. Это вызывает раздражение и отказ от сексуального контакта. Занятие спортом помогает ускорить кровообращение, в этот период необходимо пересмотреть рацион, полный отказ осуществляется через несколько недель.

Как восстановить потенцию после отказа от курения — Всё

Эректильная функция напрямую зависит от состояния кровеносных сосудов. В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии. Кому близость с девушками стала важнее притяжения сигареты. Восстановится ли потенция, проявление зависимости заключается не только в физиологических факторах. Восстановление легких после курения будет проходить эффективней в комплексе очистительных травяных сборов с вспомогательными средствами или препаратами. У мужчин, ответственное решение раз и навсегда распрощаться с сигаретой как восстановить потенцию после курения принять легко. Не многие из пациентов задумываются о развитии негативных последствий на здоровье.

Сделавшие выбор в пользу здорового образа жизни и полноценной интимной жизни с мощной потенцией не разочаруются результатом, отказавшись от сигарет. Чтобы восстановить потенцию мужчине необходимо отказаться от табакокурения. Восстановление легких после курения, как восстановить потенцию после курения дыхательная система, наверное, первое, за что нужно взяться после отказа от курения.

Но, все же, показатели разные. Восстановлению дженерик виагра купить Москва потенции помогает и увеличение физической активности. Правильная половая клетка имеет жгутик, головку и шейку.

Если получить ее извне не удастся. Потенция также зависит от поступающих витаминов. Также ткани теряют способность усваивать нужный объем полезных микроэлементов. Восстанавливает за несколько месяцев, прием витаминноминеральных комплексов, где притупляется чувство опасности за все изменения. Пребывание на природе, регулярное посещение уролога и андролога, как.

Увеличение физической активности, следует соблюдать следующие правила, потенция мужчины.

Курение сильно повышает вероятность развития послеоперационных осложнений

По сравнению с некурящими людьми курильщики подвержены значительно большему риску послеоперационных осложнений, включая нарушения функций сердца и легких, инфекции, а также и замедление или нарушение процесса заживления ран.

Тем не менее, новые данные указывают на то, что отказ от курения за четыре или более недель до хирургического вмешательства позволяет существенным образом снизить риск послеоперационных осложнений и улучшить динамику восстановления в первые шесть месяцев после операции. По сравнению с курильщиками пациенты, бросившие курить, с меньшей вероятностью столкнутся с осложнениями анестезии.

Согласно новому совместному исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Университетом Ньюкасла (Австралия) и Всемирной федерацией обществ анестезиологов (WFSA), после четырех недель отказа от курения каждая последующая неделя без табака повышает вероятность благоприятного исхода на 19%, что связано с улучшением кровоснабжения жизненно важных органов.  

«Согласно данным, представленным в докладе, перенос небольших или несрочных хирургических операций на более поздний срок, чтобы дать пациенту время на отказ от курения, является залогом более благоприятного исхода хирургического вмешательства», – пояснил руководитель отдела Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табаком д-р Винаяк Прасад.

Никотин и моноксид углерода, содержащиеся в табачном дыме, могут приводить к снижению уровня кислорода в крови и резко увеличивать риск развития кардиологических послеоперационных осложнений. Курение также вредит легким, в результате чего нарушается проходимость дыхательных путей и возрастает риск легочных послеоперационных осложнений. Курение также нарушает работу иммунной системы пациента и может замедлить процесс заживление ран, в связи с чем повышается риск инфекции операционной раны. Всего одна выкуренная сигарета снижает способность организма доставлять в поврежденные ткани питательные вещества, необходимые для послеоперационного восстановления.

«Послеоперационные осложнения представляют собой большую проблему как для лечебных учреждений, так и для пациентов. На каждом этапе оказания медицинской помощи и особенно перед операцией врачи первичного звена, хирурги, сестринский персонал и семьи могут сыграть важную роль, убеждая пациентов отказаться от курения и предоставляя им необходимую поддержку», – пояснил координатор отдела ВОЗ по вопросам качества медицинской помощи д‑р Шамс Сайед. ВОЗ призывает страны реализовывать на уровне систем здравоохранения программы по помощи в отказе от курения и просветительские кампании для повышения осведомленности населения и оказания поддержки по прекращению употребления табака.  

 

Лечение от насвая — Наркологическая клиника «Угодие»

Вредные привычки – бич современного общества. В наибольшей зоне риска находятся подростки. Желание самоутвердиться, потребность в острых ощущениях десятилетиями толкает молодых людей и девушек на употребление алкоголя, сигарет и различных наркотических веществ. Относительно новым явлением в этой сфере считается насвай – некурительная табачная смесь, пришедшая к нам из Центральной Азии.

Медцентр»Угодие» предлагает комплексное лечение зависимости от насвая.

Общая информация о наркотике

Насвай относится к группе легких наркотиков. Достать его не составляет особого труда, а цена не превышает стоимости пачки сигарет. Поэтому его целевая аудитория – подростки в возрасте от 12 до 17 лет. Среди молодежи распространено убеждение, что прием насвая (по их мнению, гораздо более безвредного, чем сигареты) способствует снижению тяги к сигаретам, что помогает бросить курить. Кроме того, ввиду непродолжительного эффекта он считается, чуть ли не безвредным. Однако химический состав насвая определенно свидетельствует об обратном.

Внешне наркотик представляет собой темно-зеленые шарики небольшого размера или серовато-черный порошок. Иногда он может встречаться в красном цвете из-за добавления различных специй или вкусовых добавок.

Насвай имеет следующий состав:

• табак,
• древесная зола (пепел),
• гашеная известь,
• ароматизаторы, усилители вкуса, масла.

Основной процент должен отводиться качественному табаку. Но отечественные предприниматели легко заменяют этот компонент обычной махоркой или табаком самого низкого качества. Известь (нередко заменяемая птичьим или верблюжьим пометом) выполняет функцию своеобразного «склеивателя» всех компонентов, а также усиливает всасываемость никотина в кровь.

Помимо этого, исследователи обнаружили в его составе примеси тяжелых металлов (свинец, хром), мышьяк, бензапирен. Особо предприимчивые производители добавляют в насвай психотропные и стимулирующие вещества, усиливающие привязанность к конкретному составу. При формировании зависимости от насвая, лечение начинать нужно, как можно раньше.

Воздействие на организм: ожидание и реальность

При употреблении насвая появляется ощущение легкой расслабленности, умиротворения, помутнения в глазах. В силу непродолжительности эффекта, наркотик часто принимается детьми прямо в школах, во время перемен. Сам процесс – довольно хлопотное дело, требующее определенной сноровки. Нужно следить за тем, чтобы частички смеси не попадали на губы – это приводит к появлению язв на слизистой. Насвай нельзя глотать. Бывалые наркоманы не ограничиваются помещением насвая под язык или за щеку, а употребляют его через нос, считая, что эффект продержится дольше

Все это ведет к крайне печальным последствиям:

• происходит разрушение желудочно-кишечного тракта с формированием гастрита, язв, рака кишечника;
• при проглатывании смеси наблюдается сильнейшая диарея, рвота;
• содержание извести разрушает слизистую ротовой полости, зубы, что впоследствии может привести к развитию рака слизистых;
• в разы снижается защитная функция организма, возрастает риск развития инфекционных и вирусных заболеваний;
• учащаются обмороки;
• из-за сильного воздействия на сердце и сосуды в разы увеличивается риск развития инфарктов и инсультов;
• возможно развитие бесплодия.

Новички чаще всего сталкиваются с такими побочными действиями, как тошнота, рвота, диарея (при проглатывании смеси), онемение конечностей, дезориентация в пространстве, судороги, приступы паники. Наблюдается также сильное слюноотделение и жжение во рту.

Зависимость от насвая: лечение в медцентр «Угодие»

Учитывая, что основу насвая составляет табак, то и зависимость от него сильно напоминает никотиновую. Его употребление действительно, снижает желание потянуться за сигаретой – просто организм получает привычный для него яд в другой форме – гораздо более пугающей. Если сигареты воздействуют на дыхательную систему человека, то насвай поражает пищеварительную. При этом содержание никотина в нем гораздо выше, что ускоряет формирование психического и физического пристрастия, а также увеличивает их силу. Усугубляют ситуацию и содержащиеся в насвае примеси, синтетические наркотики и тяжелые металлы. Через некоторое время большинство подростков, имеющих зависимость от насвая и отказывающихся от лечения, со временем переходят на более тяжелые наркотики.

Помните, что заставить подростка отказаться от наркотика против его воли практически невозможно. Он сам должен захотеть вылечиться. Поэтому особенно важно вовремя объяснить ему серьезность последствий злоупотребления насвая. Убедить, что здоровый образ жизни и увлечение спортом приносят гораздо больше удовольствия, и дает больше шансов самоутвердиться и реализовать себя в будущем. Уместным будет регулярный просмотр фотографий, изображающих, какими стали зависимые люди. Необходимо максимально отвлечь его от привычного хода мыслей, не оставлять надолго одного, оказать всю возможную эмоциональную поддержку.

Процесс отказа от насвая идентичен процессу отказа от курения. Главное, удалить все запасы наркотика и свести к нулю возможность их пополнения. Категорически нельзя пытаться заменить наркотик какими-либо аналогами. Если после отказа от насвая в организм будет продолжать поступать никотин (сигареты, никотиновый пластырь), побороть пристрастие не удастся, оно лишь будет протекать в другой форме.

Не получив привычную дозу, организм начнет реагировать. Появятся:

• нервозность, тревожность;
• агрессивность, раздражительность;
• повышенный аппетит;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение;
• возможно повышение давления.

В это время особенно важно полностью обрезать общение подростка с возможными поставщиками, исключить возможность его присутствия в местах, где употребляется насвай. Идеальный вариант – госпитализация.

Во время лечения в стационаре мы проведем:

1. Полную очистку крови от остатков никотина и других токсинов.
2. Нормализацию работы органов и систем, которые уже успели пострадать от воздействия психоактивных веществ.
3. Психотерапевтическую работу. Она подразумевает мотивацию пациента на излечение, обучение его приемам самоанализа и самоконтроля.

В запущенных ситуациях может потребоваться реабилитация в специализированных центрах или амбулаторно.

Хотите знать больше? Звоните нам прямо сейчас!

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Работа с симптомами выздоровления

Отказ от никотина состоит из двух частей: физической и психологической. Физические симптомы (связанные с прекращением поступления никотина или множества других веществ, содержащихся в табачном дыме), хотя и раздражают, но не опасны для жизни. Они временны: они уйдут. Эти симптомы являются признаком того, что ваше тело выздоравливает. Попробуйте придать им положительный оттенок. Это способ вашего тела сказать вам, насколько оно изменилось в результате курения.Психологическая часть отказа от курения, которая включает в себя чувство раздражительности, беспокойства или нервозности, часто оказывается более сложной задачей.

У большинства людей, бросивших курить, есть абстинентный синдром. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы определить симптомы отмены, которые вы можете испытывать, и получить идеи о том, как с ними бороться.

Чувство нервозности, раздражительности или даже депрессии

Почему это происходит: Рецепторы никотина в вашем мозгу отчаянно пытаются получить никотин.Это желание никотина вызывает негативные чувства, которые временно облегчаются путем попадания никотина в мозг в результате курения. Однако есть много способов справиться с негативными эмоциями, в которые не входит никотин. Еще одна причина раздражительности заключается в том, что вы можете горевать о потере чего-то, что долгое время было частью вашей жизни.

Что вы можете сделать:

• Изучите свои эмоции и определите, откуда они приходят. Помните, что именно эти раздражающие никотиновые рецепторы заставляют вас так себя чувствовать.
• Эти ощущения пройдут . Напомните себе, что негативные чувства от отказа от курения являются временными и пройдут.
• Сообщите своей семье и друзьям, что это может быть трудное время для вас, и напомните им, что эти симптомы, хотя и неприятны, являются временными и являются результатом того, что вы делаете что-то для своего здоровья и своей жизни.
• Избегайте стрессовых ситуаций или тех, которые, по вашему мнению, могут вас расстроить.
• Практикуйте расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, визуализация или медитация.
• Физическая активность часто снижает негативные ощущения, поскольку стимулирует выработку эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия». Сходите на прогулку или пробежку, займитесь йогой, сходите в тренажерный зал и т. Д.
• Напоминайте себе снова и снова, что достигнутый вами прогресс — это то, чем можно безмерно гордиться. Повторное курение часто усиливает угнетающее чувство вины за возвращение к курению.
• Уменьшите или исключите кофеин и другие стимуляторы.
• Напомните себе, что это, НАМНОГО, самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и свою жизнь.

Тяга к табаку

Почему это происходит : Табак стал такой частью вашей повседневной жизни, что, когда вы откажетесь от него, ваше тело все еще будет желать его. Помимо привычки, ваш мозг пристрастился к никотину и будет делать все, чтобы получить его. Каждый раз, когда возникает ситуация, когда вы курили (это называется спусковым крючком), вы, вероятно, будете думать о курении.

Что вы можете сделать:

• Тяга к сигаретам наиболее сильна в первые несколько дней после отказа от табачного дыма. Эта тяга недолговечна. Помните, желание закурить исчезнет независимо от того, курите вы или нет!
• Определите свои триггеры и по возможности избегайте их, по крайней мере, в первые дни отказа от курения. Употребление алкоголя — основная причина, по которой люди возвращаются к курению, потому что алкоголь мешает их способности принимать решения.Сделайте небольшой перерыв от алкоголя.
• Замени табак в вашем распорядке дня чем-нибудь другим. Кроссворд с утренним кофе или прогулка сразу после обеда — вот несколько примеров.
• Тяга уменьшается со временем. Большинство бывших курильщиков говорят, что у них есть случайное желание закурить примерно через две-три недели после того, как они бросили курить. Напомните себе об этом.
• Отвлечься. Прогулка, общение с друзьями и близкими, занятие хобби, чтение книги или занятия спортом — все это примеры того, как потратить время на что-то более конструктивное.
• Выполните мысленную задачу, такую ​​как сложение чисел, подсчет предметов или вспомните как можно больше о ситуации в прошлом (например, что вы получили в подарок на свой 18-й день рождения? Где вы праздновали это? Кто был там?)
• Попробуйте глубоко вдохнуть.

Кашель

Почему это происходит: По мере заживления легких реснички (крошечные, похожие на волосы структуры, которые выводят мусор из легких), которые были повреждены при курении, снова начинают расти.Они удаляют мусор, скопившийся в легких. Легкие также производят больше слизи, чтобы очиститься.

Что вы можете сделать:

• Помните, что кашель — это всего лишь признак того, что ваше тело выздоравливает.
• Продолжайте напоминать себе, что вашему организму необходимо избавиться от всей смолы в легких. Это должно как-то выйти!
• Выпейте много воды, которая необходима для выработки слизи.
• Пососите леденцы без сахара.
• Как и все симптомы выздоровления, помните, что ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ!

Чувство усталости

Почему это происходит: Никотин является стимулятором, а это значит, что он ускоряет некоторые процессы в организме.Чувство усталости — это реакция организма на недостаток никотина. Уровень энергии будет увеличиваться по мере того, как организм привыкает к жизни без табачного дыма.

Что вы можете сделать:

• Усталость обычно бывает после обеда. Постарайтесь запланировать занятия, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии, например, послеобеденная прогулка.
• Здоровое питание, регулярное питание и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара могут помочь уменьшить последствия чувства усталости.
• Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и уменьшить чувство усталости.Будьте физически активными.

Чувство голода / прибавка в весе

Почему это происходит: По мере того, как ваше обоняние увеличивается, пища становится лучше пахнет и становится вкуснее. Кроме того, ворчание в желудке, указывающее на то, что ваш пищеварительный тракт приходит в норму, может восприниматься как голод. Жажда и тяга к никотину также могут восприниматься как голод. Ваш метаболизм, который был слегка ускорен никотином, возвращается в норму, поэтому вам нужно меньше калорий. Если вы продолжите потреблять такое же количество калорий, вы можете набрать вес.

Что вы можете сделать:

• Используйте стратегии выживания, которым вы научились, избавляясь от табачного дыма, чтобы справиться с желанием поесть. (Например, лучше отвлекаться, чем есть, или напоминать себе о преимуществах здорового веса). Это включает в себя позитивное отношение к здоровому питанию.
• Следуйте Канадскому руководству по здоровому питанию. Придерживайтесь диеты, содержащей много растений (фрукты, овощи, злаки, злаки, бобы, орехи и семена) и умеренное количество молочных продуктов (и альтернатив) и мяса (и альтернативы)
• Наслаждайтесь регулярной физической активностью.Будьте физически активными в течение 30 минут 5 или 6 дней в неделю.
• Избегайте закусок с высоким содержанием жира или сахара, а также полуфабрикатов.
• Иногда человек заменяет один эмоциональный костыль (курение) другим (прием пищи). Знайте, происходит ли это с вами

Запор

Почему это происходит: Опорожнение кишечника также нормализуется после того, как вы бросите курить.

Что вы можете сделать:

• Пейте много воды
• Может помочь диета с высоким содержанием клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых.
• Наслаждайтесь регулярной физической активностью.

Головная боль, головокружение, бред

Почему это происходит : Окись углерода в табачном дыме «выбивает» кислород из красных кровяных телец, и меньше кислорода попадает в ткани. Когда вы бросаете курить, в ваш мозг поступает больше кислорода, и это может вызвать у вас головокружение и головокружение или даже головную боль.

Что вы можете сделать:

• Если вы почувствовали головокружение, присядьте на несколько минут, пока оно не пройдет.
• Расслабьтесь и не перенапрягайтесь.
• Обильное питье воды может облегчить чувство дискомфорта.
• Этот симптом должен длиться максимум несколько дней. Если эти симптомы не исчезнут, проконсультируйтесь с врачом.

Зуд

Почему это происходит : Никотин является сосудосуживающим средством, то есть сужает кровеносные сосуды. Когда вы бросаете курить, кровь возвращается в сосуды, которые были сокращены из-за никотина, и это может вызвать чувство зуда.У вас могут быть странные зудящие пятна или вообще весь зуд.

Что вы можете сделать:

• Купите себе скребок и плывите, так сказать, по течению!
• Если это не помогает, холодный пакет со льдом (эти красивые мягкие гелевые пакеты, которые можно хранить в холодильнике или морозильной камере) или холодная влажная тряпка для лица также могут помочь снять зуд.

Бессонница

Почему это происходит: Никотин может влиять на глубину сна. Как только вы бросите курить, у вашего тела больше не будет никотинового «фиксатора».Этот симптом должен исчезнуть в течение нескольких дней. Примечание: Сны о курении — очень частое явление.

Что вы можете сделать:

• Есть несколько способов справиться с бессонницей. Проконсультируйтесь с надежной информацией о сне в Интернете, в книге или у медицинского работника.
• Напомните себе, что это временно и снова курить не стоит.

Проблемы с концентрацией

Почему это происходит: Одно из эффектов никотина — повысить бдительность и помочь с концентрацией внимания.Большинство бывших курильщиков говорят, что их концентрация приходит в норму в течение одной-двух недель после прекращения курения.

Что вы можете сделать:

• Избегайте ситуаций, требующих огромной концентрации.
• Используйте список дел, чтобы отслеживать, что нужно сделать.
• Носите с собой блокнот и ручку и записывайте то, что вам нужно запомнить.

Отказ от курения у выздоравливающих алкоголиков

Путь к улучшению здоровья

Курение и выпивка часто идут рука об руку.Однако курильщики, выздоравливающие после злоупотребления алкоголем, могут бросить курить, не начиная снова пить. Хотя курение может привести к усилению тяги к алкоголю, у вас больше шансов остаться трезвым, если вы бросите курить во время или сразу после лечения от алкоголизма.

Вы можете быть зависимы от никотина больше, чем другие курильщики. Однако очень немногим удается бросить курить с первого раза. Отчасти проблема может заключаться в том, что вы пытались бросить курить самостоятельно. Множество ресурсов помогут вам бросить курить.Вы можете получить поддержку от друзей, семьи, групп поддержки бросающих курить, некоммерческих организаций здравоохранения и других организаций.

Самый важный ресурс, который поможет вам бросить курить, — это ваш врач. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует всем докторам спрашивать взрослых об употреблении табака. Они должны посоветовать пациентам прекратить употребление табака, провести поведенческие вмешательства и предоставить одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) лекарства, которые помогут бросить курить взрослым, употребляющим табак.

Кроме того, AAFP рекомендует обследовать взрослых в возрасте 18 лет и старше на предмет злоупотребления алкоголем. Кроме того, AAFP рекомендует врачам предоставить лицам, употребляющим алкоголь с риском или с опасностью употребления алкоголя, краткие поведенческие консультации по сокращению злоупотребления алкоголем.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как раздражительность, нервозность, трудности с концентрацией внимания и запор. Консультации, лекарства или и то, и другое могут помочь вам справиться с симптомами отмены. Спросите своего врача, какое лечение вам подходит.

Если вы чувствуете, что не сможете бросить курить, не сдавайтесь. Есть большая вероятность, что вы так себя чувствовали, работая над избавлением от злоупотребления алкоголем. Ощущение бессилия и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к избавлению от курения. Вам нужно подойти к отказу от курения так же, как и к отказу от алкоголя, — шаг за шагом. Что придало вам сил и смелости бросить пить? Те же инструменты, как лечение, терапия, групповая поддержка, духовность, друзья и семья, могут помочь вам бросить курить.

Советы, которые помогут вам бросить курить, включают:

• Запишите, что вам нравится в курении и что вам не нравится в отказе от него. Затем запишите, что вам не нравится в курении и причины бросить курить.
• Вырежьте несколько своих любимых сигарет в течение дня.
• В течение 3-5 дней используйте блокнот, чтобы записывать, когда вы выкуриваете каждую сигарету. Также обратите внимание на то, что вы делаете и что чувствуете, когда тянетесь к сигарете. Ищите закономерности в своем курении.

Чтобы справиться с тягой к никотину и синдромом отмены, попробуйте следующее:

• Спросите своего врача об использовании какой-либо формы заместительной никотиновой терапии, например никотинового пластыря, никотиновой жевательной резинки, никотинового ингалятора, никотинового назального спрея или никотиновой пастилки.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах и заменителях никотина, которые помогут уменьшить вашу тягу.
• Рассмотрите возможность запуска программы упражнений. Упражнения часто помогают уменьшить симптомы абстиненции и дают вам чем заняться, когда у вас появляется тяга.
• Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать о методах глубокого дыхания, расслабления и визуализации, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тягой.

Восстановление и уверенность в будущем • Здоровье студентов • Университет штата Айова

Восстановление

Когда кто-то бросает курить, организму может быть трудно приспособиться к отсутствию тысяч химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Каждый человек по-разному реагирует на симптомы выздоровления или «отмены».Некоторые бывшие курильщики могут выкурить последнюю сигарету и никогда не пропускать курение или испытывать дискомфорт. Однако другие курильщики могут испытывать множество неприятных физических и психических симптомов. На самом деле нет никакого способа предсказать ожидаемую степень абстинентного синдрома, поскольку он не зависит от количества выкуриваемых сигарет, лет курения или каких-либо других личных характеристик. Перечисленные ниже симптомы выздоровления являются наиболее часто сообщаемыми причинами их возникновения и возможными способами их уменьшения.

Возможно, наиболее частыми симптомами отмены являются раздражительность, вспыльчивость или ворчливость. Внутренний и внешний стресс, вызванный отказом от курения, обязательно расстроит темперамент практически любого курильщика. Курильщикам следует предупредить семью и друзей об этом трудном времени и попросить поддержки и понимания на этот временный период. По возможности старайтесь избегать стрессовых событий, ситуаций или других проблем, которые могут только ухудшить положение.

Отказ от курения часто занимает умы нового бывшего курильщика до такой степени, что он или она не может сосредоточиться на повседневных делах.Опять же, это только временное состояние, и бывший курильщик должен стараться избегать сложных задач или трудоемких проектов в течение первых нескольких дней после отказа.

Сознательно или бессознательно, курильщики часто рассматривают отказ от сигарет как потерю своей жизни и часто могут чувствовать себя подавленными или пережить период траура. Чтобы противодействовать этой депрессии, новый бывший курильщик должен сосредоточить внимание на преимуществах отказа от курения. Отказ от курения на самом деле возвращает вам здоровье и энергию, а не отказывается от чего-то важного.

Многие бывшие курильщики сначала испытывают усиливающийся кашель. Хотя это может показаться отрицательным признаком, на самом деле это положительный признак того, что легкие начинают избавляться от скопившейся слизи и дегтя. Для облегчения этого симптома могут помочь капли от кашля.

Одно из многих преимуществ отказа от курения — более здоровое и энергичное тело. Можно с комфортом повысить активность и снизить потребность во сне. Если бессонница является проблемой, попробуйте сделать глубокий вдох и выполнить упражнения на расслабление мышц перед сном.

Когда прекращено курение сигарет, кишечные перистальтика могут уменьшиться из-за отсутствия никотина, который действует как стимулятор для организма. Употребление большого количества воды и диета с высоким содержанием клетчатки могут помочь решить эту проблему.

Отсутствие окиси углерода и, как следствие, увеличение способности легких переносить кислород означает, что организм потребляет больше кислорода, чем обычно. Если иногда возникает головокружение, сядьте и расслабьтесь на минуту или две, пока оно не пройдет.

Еда часто становится вкуснее для нового бывшего курильщика, потому что вкусовые рецепторы больше не притупляются табачным дымом. Бывшие курильщики часто заменяют сигареты едой, что приводит к значительному увеличению количества еды или частой чистке зубов, чтобы удовлетворить потребность в том, чтобы что-то было во рту.

Химические воздействия во рту могут вызвать у небольшого процента бывших курильщиков незначительное раздражение ротовой полости. Эти язвы или волдыри должны быстро зажить, но бывший курильщик может обратиться к врачу или стоматологу, если проблема не исчезнет.

Улучшенное чувство вкуса у бывшего курильщика может определять неприятный привкус во рту, который является результатом курения. Ополаскиватель для рта, ополаскиватель соленой водой или дополнительный витамин С могут помочь исправить ситуацию.

Сопротивление побуждению к курению может быть утомительным и эмоционально истощающим для некоторых курильщиков. Если проблема заключается в недостатке энергии или вялости, по возможности старайтесь спать коротко и по возможности избегайте напряженной работы.

Эти симптомы абстиненции — лишь некоторые из наиболее частых симптомов, о которых сообщают бывшие курильщики.Если вы испытываете другие необычные или необъяснимые симптомы, не пугайтесь. Это просто способ вашего тела приспособиться к тому, чтобы курильщик стал некурящим. Большинство симптомов отмены являются наиболее серьезными в течение первых трех или четырех дней после отказа от курения и будут уменьшаться в течение следующих нескольких недель. Опять же, у некоторых курильщиков нет симптомов отмены, а у других симптомы могут длиться более месяца. Если симптомы абстиненции сохраняются спустя более одного или двух месяцев, возможно, стоит обратиться к врачу.В редких случаях курение сигарет могло маскировать реальные физические недуги или состояния.

Люди, использующие никотиновую жевательную резинку или никотиновые пластыри на коже, могут не испытывать сильных физических симптомов отмены. Во время лечения они могут сосредоточиться на психологических сигналах и триггерах курения. В конце лечения они готовятся избавиться от никотина.

Тест уверенности

1. Положительно, что вы не сможете устоять перед желанием.
2. Совершенно уверен, что вы не сможете устоять перед желанием.
3. Возможно, вы не сможете устоять перед желанием закурить
4. Вы не уверены, будете ли вы сопротивляться.
5. Возможно, вы сможете сопротивляться желанию закурить.
6. Скорее всего, вы сможете устоять перед желанием.
7. Вы бы категорически противились желанию закурить.

Ниже приводится список нескольких ситуаций, в которых люди часто курят. Внимательно прочтите каждое утверждение. Затем, используя приведенную выше шкалу, оцените свою уверенность в своей способности противостоять желанию закурить, если такая ситуация возникнет в будущем.

1. Когда вы чувствуете нетерпение.
2. Когда вы кого-то или что-то ждете.
3. Когда чувствуешь разочарование.
4. Когда беспокоишься.
5. Когда хочется чего-то во рту.
6. Когда хочется поднять настроение.
7. Когда вы хотите чем-то занять себя.
8. Когда пытаешься скоротать время.
9. Когда кто-то предлагает вам сигарету.
10. Когда вы пьете алкогольный напиток.
11. Когда пьете кофе или чай.
12. Когда вы чувствуете себя некомфортно.
13. Когда тебе неловко.
14. Когда вы находитесь в ситуации, когда вам кажется, что курение является частью вашей самооценки.
15. Если вы хотите вознаградить себя за выполнение задания.
16. Когда хочется расслабиться.
17. Когда вы найдете пачку сигарет предыдущей марки.
18. Когда вы гуляете с друзьями, которые курят.
19. Когда вы понимаете, что прибавили в весе.
20. Используя ту же шкалу, что и выше, насколько вы уверены, что не будете курить через год?

Восстановление после сердечного приступа | Бросить курить

Курение — главный фактор риска сердечных заболеваний.Узнайте, как бросить курить и как это может помочь вам выздороветь.

Основные выводы

• Курение является значительным фактором риска сердечных заболеваний.

• Если у вас уже есть болезнь сердца, вы подвергаетесь большему риску воздействия вторичного табачного дыма, чем люди, которые этого не делают.

• Есть много разных способов бросить курить.

• Получите поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

• Вы почувствуете преимущества отказа от курения почти сразу.

Отказ от курения может быть одним из самых полезных дел, которые человек может сделать.

Поскольку курение вызывает привыкание, отказ от него может занять время. Это может быть сложно, поскольку ваше тело зависит от никотина. Однако важно помнить, что многие люди успешно бросили курить, и вы тоже можете это сделать.

Если вы восстанавливаетесь после сердечного приступа, отказ от курения может снизить риск нового.

Курение и ваше сердце

Курение влияет на сосуды, которые снабжают кровью ваше сердце и другие части вашего тела.

Уменьшает количество кислорода в крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.

Курение способствует развитию атеросклероза, который возникает при сужении и закупорке артерий. Это снижает кровоснабжение и количество доступного кислорода по всему телу.

Курение и болезни сердца

Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь, богатая кислородом, переносится от сердца к другим частям тела. Курение увеличивает жесткость артерий, затрудняя их расширение и сокращение по мере необходимости, что увеличивает вероятность их расщепления.Эти изменения артерий могут вызвать сердечный приступ, инсульт или стенокардию. Курильщики не только чаще страдают сердечными приступами, инсультами и стенокардией, чем некурящие, но и в гораздо более молодом возрасте. Курение — главный фактор риска сердечных заболеваний. В сочетании с другими факторами риска курение еще больше повышает риск сердечных заболеваний.

К другим факторам риска относятся:

Статистика по курению и сердечным заболеваниям

Курение может увеличить риск сердечных заболеваний. Если вы курите, вы:

• В четыре раза больше шансов умереть от сердечных заболеваний (сердечного приступа и инсульта).
• В три раза больше шансов умереть от внезапной сердечной смерти.
• В два раза больше вероятность сердечного приступа.
• В три раза больше вероятность инсульта.
• В 20 раз чаще болеют стенокардией.
• Вероятность развития болезни периферических артерий в пять раз выше.

Пассивное курение и болезни сердца

Пассивное курение — это дым, который вы вдыхаете от курения других людей. Это может вызвать сердечные заболевания у некурящих.Вдыхание вторичного дыма повреждает ваши артерии. Тромбоциты в крови могут стать липкими и образовывать сгустки, как у курильщика.

Если у вас уже есть болезнь сердца, вы подвергаетесь большему риску воздействия вторичного табачного дыма, чем люди, которые этого не делают.

Как бросить курить

Есть несколько различных способов бросить курить, в том числе:

• Холодная индейка
• Постепенное сокращение
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)
• Лекарства, отпускаемые по рецепту.

Вам окажут всестороннюю поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

Поговорите со своим врачом или практикующим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы готовы:

• Готов бросить курить
• Думаю о том, чтобы бросить курить
• Хочу помочь кому-нибудь бросить курить.

Помните, многие люди ошибаются, бросив курить, и снова начинают курить. Не воспринимайте это как неудачу. Вместо этого подумайте о том, что заставило вас снова курить. Как ты сможешь справиться с этим в следующий раз? Что сработало, а что не сработало? Учитесь на этом и попробуйте снова бросить курить.Вы становитесь лучше бросать курить с каждой попыткой.

Преимущества отказа от курения

Вы почувствуете преимущества отказа от курения почти сразу, когда ваше тело восстановится. В зависимости от того, сколько вы курили, вы должны начать видеть и чувствовать пользу уже через неделю.

Первый месяц после отказа от курения:

• 12 часов — избыток угарного газа в крови.
• 5 дней — никотин выводится из организма.
• 1 неделя — улучшается обоняние и вкус.
• 1 месяц — возможно улучшение внешнего вида кожи.

В первый год после отказа от курения:

• 2 месяца — ваши легкие больше не будут производить лишнюю мокроту, вызванную курением.
• 3 месяца — улучшаются функции легких и кровоток.
• 12 месяцев — риск сердечных заболеваний снизился вдвое.

Долгосрочные преимущества отказа от курения:

• 5 лет — ваш риск инсульта резко снизился.

• 10 лет — ваш риск рака легких вдвое меньше, чем у продолжающего курить, и он продолжает снижаться.

• 15 лет — ваш риск сердечного приступа и инсульта почти такой же, как и у некурящих.

Никогда не поздно бросить курить. Отказ от курения — лучшее, что может сделать большинство курильщиков для улучшения и защиты своего здоровья.

Электронные сигареты и здоровье сердца

Исследования безопасности электронных сигарет показывают, что существуют риски для здоровья сердца.Кроме того, они не смогли помочь людям бросить курить. Фонд Heart Foundation не поддерживает использование электронных сигарет.

Сделайте первые шаги, чтобы бросить курить, и позвоните на линию выхода по телефону 13 7848 или посетите веб-сайт Quit, чтобы начать работу.

Начать работу

Бросить курить — SMART Recovery

Никотин — одно из наиболее часто используемых лекарств, вызывающих привыкание, а также ведущая предотвратимая причина болезней, инвалидности и смерти в Соединенных Штатах. ⁽¹⁾

Смола в сигаретах увеличивает риск рака легких, эмфиземы и бронхиальных заболеваний у курильщика.Окись углерода в дыме увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. ⁽²⁾

Что происходит, когда я бросаю курить?

Согласно данным Национального института злоупотребления наркотиками ( NIDA ), в течение периода до 6 недель после того, как курильщики бросили курить, их клетки мозга имеют больше никотинсвязывающих рецепторов, чем некурящие. Считается, что мозг вырабатывает дополнительные рецепторы, чтобы приспособиться к большим дозам никотина из табака, и что в результате расширенный пул рецепторов способствует возникновению тяги и других неудобств, связанных с отказом от курения. ⁽³⁾

Хотя ваша тяга к курению может сохраняться в течение некоторого времени (в большинстве случаев тяга к курению длится менее 3 минут), польза для здоровья от отказа от курения ⁽⁴⁾ проявляется практически сразу:

• В течение 20 минут ваши пульс и артериальное давление падают
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови упадет до нормального
• В течение 72 часов никотин от курения покинул ваше тело
• В течение 3 месяцев ваше кровообращение и функция легких улучшатся.
• Через 9 месяцев вы будете меньше кашлять и легче дышите
• Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается вдвое
• Через 5 лет риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое
• Через 10 лет ваша вероятность умереть от рака легких вдвое ниже, а риск рака гортани или поджелудочной железы снижается
• Через 15 лет ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих

Кроме того, вы сэкономите деньги, улучшите запах и избавитесь от вторичного табачного дыма для окружающих.

Помните, что тяга, которую вы испытываете при отказе от курения, является признаком исцеления, а не признаком катастрофы!

Приветствие и опыт участников

Добро пожаловать .

Думаю, вы здесь, потому что вы только что бросили курить или думаете о том, чтобы бросить курить. Возможно, вы не уверены, стоит ли бросать курить. Если вы не находитесь здесь из-за курения, воспользуйтесь ссылкой , чтобы вернуться на главную страницу SMART. В противном случае расслабьтесь, осмотритесь и, надеюсь, вы решите немного глубже изучить SMART.

Моя история.

Меня зовут Боб. На самом деле я приехал сюда в начале 2007 года в поисках способа бросить пить. Мой врач дал мне брошюру с несколькими веб-сайтами. Один был SMART. Последний раз я пил 22.02.2007. Я беру большую заслугу в своем уходе, но SMART сыграла важную роль.

В мае 2008 года стало очевидно, что моей 40-летней курящей карьере нужно закончить. Я пытался бросить курить в течение многих лет, в основном думая: «Мне действительно нужно бросить эти вещи», когда я зажигал еще один.Звучит знакомо? В результате ряда событий 9 мая 2008 года я решил, что последнюю сигарету я выкурил 5 июля около 22:00.

Поскольку я уже использовал SMART, чтобы бросить пить, я подумал, что он должен помочь мне продолжать отказываться от курения. Итак, я пошел в клуб бросивших курить, как я его называю, и нашел много людей, которые тоже бросали, пытались бросить или просто собирались уйти. И как неприятный запах, я просто не уйду.

Так как же работает SMART?

Если честно, я не очень разбираюсь в SMART.Я использовал его части, чтобы помочь мне, но уверяю вас, что это еще не все. Что хорошо в SMART, так это то, что он предоставляет инструменты, методы, идеи, дух товарищества, и вы сами выбираете, сколько из них вы хотите или должны использовать.

SMART не решает за вас, что вам следует делать. Вы вправе решать сами. Вы являетесь владельцем своего выхода. Никто не решает, следует ли вам или можно еще курить, вы делаете. Никто не будет тебя проверять. Вы знаете, что делаете, и вам нужно только ответить самому себе.SMART предлагает поддержку, вы подтверждаете свое решение.

Завершение работы . Бросить курить может оказаться самым трудным делом, которое вы когда-либо пытались сделать. Смарт может помочь несколькими способами:

• План — По моему мнению, если вы просыпаетесь однажды утром и решаете: «Думаю, я брошу курить сегодня», то к тому времени, когда вы пойдете спать этой ночью, вы уже закурите. Вам нужен план. Вы отказываетесь от холодной индейки или используете альтернативную систему доставки никотина? Как вы справитесь с позывами? да, у вас будут позывы; ключ в том, чтобы распознать это и спланировать, как с ними бороться.План, желательно записанный, является ключевым компонентом.
• CBA — заполните рабочий лист анализа затрат и выгод (CBA). Это инструмент SMART, который поможет вам определить, что вам нравится в курении, а что нет, почему вы хотите бросить и почему нет. Запишите это, потому что это делает его реальным. Возможно, вы решите, основываясь на своем CBA, что вам не следует бросать курить, хотя, вероятно, вы написали гораздо больше причин, чтобы бросить курить, чем нет. После завершения часто обращайтесь к нему, чтобы подтвердить, что вы бросаете курить по уважительным причинам.
• SMART дает вам силы — Никто не может заставить вас курить, заставить вас бросить курить или даже решить, следует ли вам это делать. Вы единственный человек, который может решать, что вам делать. И если вы решите попробовать, вы единственный человек, который сможет удержать вас от курения. И наоборот, вы не можете возобновить курение из-за того, что кто-то сделал, не сделал, сказал, должен был сказать и т. Д. Продолжать или нет бросать курить полностью за вами.
• Поддержка — На нашей доске объявлений есть ветка, где вы можете бросить курить, где вы можете присоединиться к другим людям, которые бросили курить или работают над тем, чтобы бросить курить.Это отличное место, чтобы получить поддержку и опубликовать вехи. В области «Бросить курить» есть несколько потоков, созданных для изучения отказа от курения; Советы и хитрости; Электронные сигареты, средства для замены никотина и многие отзывы людей и их успехов. Войдите и просмотрите.
• Failure — Что делать, если вы потерпите неудачу? По статистике, неудача возможна, вероятна. Короче говоря, вы потерпели неудачу, потому что снова решили закурить, никто, кроме вас, не закурил. Для меня бросить курить легко; вы делаете это каждый раз, когда тушите дым; не начинать заново — это трудная часть.Но вы не можете бросить курить, пока не попробуете. Наилучший способ добиться успеха — это сосредоточить внимание на том, чтобы бросить курить, и он начинается с твердого плана, CBA и знания других инструментов SMART.

Желаю успехов в отказе от курения. Как я уже сказал, это может быть самое трудное, что вы когда-либо делали, но результат того стоит.

Если я смогу бросить курить, вы тоже сможете.

Боб С.

Ознакомьтесь с полезной информацией о том, что сделали другие, чтобы бросить курить с помощью SMART Recovery, в статье «Советы Боба С. по отказу от курения».

Как бросить курить с помощью SMART Recovery

SMART Recovery предоставляет своим участникам инструменты и поддержку, которые они могут использовать, чтобы помочь им избавиться от наркозависимости или другого вызывающего привыкание и негативного поведения.

Программа 4-Point Program®

SMART Recovery разработана, чтобы помочь вам справиться с дискомфортом, связанным с отказом от курения:

1. Повышение и поддержание мотивации для отказа от курения — Помогает вам определить причины, чтобы бросить курить, и не отставать от них.Почему ты хочешь бросить курить? Что будет удерживать вас на пути к этой цели?

2. Как справиться с позывами — Работа с позывами и желаниями является частью выздоровления. В SMART есть инструменты, разработанные для того, чтобы справиться с позывом закурить, которые помогут вам не двигаться.

3. Управление проблемами — Мы часто прибегаем к нездоровому поведению, чтобы избежать или избежать решения проблем. SMART Recovery поможет вам изучить инструменты решения проблем, которые помогут справиться с этими проблемами в процессе.

4. Баланс образа жизни — SMART помогает вам развить навыки, позволяющие сбалансировать краткосрочные и долгосрочные цели, а также удовольствия и потребности, которые когда-то были нарушены.

Куда мне идти дальше?

Начать работу с SMART Recovery очень просто! Если вы хотите начать работу прямо сейчас, вы можете присоединиться к нашей онлайн-группе поддержки, где вы можете читать, делиться и учиться у нашего всемирного сообщества участников в любое время дня и ночи.

Вы также можете найти местную встречу SMART Recovery или, если у нас еще нет встреч в вашем районе, вы можете присоединиться к нам на одной из наших онлайн-встреч.

Если вы хотите иметь печатные учебные материалы, мы рекомендуем SMART Recovery Handbook.

Ссылки

(1) (2) (3) — Источник: Национальный институт злоупотребления наркотиками (NIDA)
(4) — Источник: SmokeFree.Gov

Что происходит после того, как вы бросите курить: график

Может ли ваше тело само излечиться после того, как вы бросите курить? Эксперты сходятся во мнении, что чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего тела.

Курение имеет множество негативных последствий для вашего здоровья, в том числе подвергает вас гораздо большему риску сердечных приступов и инсультов, а также приводит к многочисленным видам рака.Однако отказ от курения приводит к немедленному улучшению вашего здоровья. Эти преимущества начинаются всего через час после выкуривания последней сигареты и продолжаются до тех пор, пока ваше тело остается свободным от никотина. Вот что происходит, когда вы бросаете курить.

1. Мгновенно снижается риск рака

«Табак вызывает более 18 типов рака и является причиной более 20% смертей от рака во всем мире, и около 85% случаев рака легких вызваны курением сигарет», — говорит Лоррейн Говендер, национальный представитель Ассоциации рака Южной Африки (CANSA). .Однако чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

2. Проще будет упражнение

Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого артериального давления, вызванного курением. За это короткое время повысится и уровень кислорода, что облегчит физическую активность. Когда легкие начнут заживать, улучшится дыхание и улучшится способность к упражнениям.Сначала кашель может усилиться, но это всего лишь легкие, избавляющиеся от остаточного никотина и других примесей.

3. Отказ от курения может улучшить психическое здоровье

Многие курильщики считают, что курение помогает уменьшить стресс и тревогу, но исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что на самом деле отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье. Это связано с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса, а также с улучшением настроения и качества жизни.

4. Более яркая улыбка

«Большинство изменений во рту из-за курения обратимы, включая неприятный запах изо рта и пожелтение зубов», — говорит д-р Абинаш Ахрекар, доцент кафедры медицины отделения кардиологии Университета Нью-Мексико. По словам врача, желтые пятна исчезнут, как только вы бросите курить, и у вас снизится риск рецессии десен и заболеваний пародонта.

Все будет пахнуть и вкуснее

Табак напрямую изменяет форму ваших вкусовых рецепторов, делая их бесполезными, а курение также повреждает ваши обонятельные нервы.Восстановление обоняния и вкуса — одна из первых вещей, которую замечают курильщики после отказа от курения, часто в течение первых двух дней. Также лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.

Хотя от отказа от курения есть огромные преимущества, длительное курение (10–20 лет) может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), в том числе хронический бронхит или эмфизему, от которых легкие никогда полностью не восстанавливаются или не заживают. Некоторое воспаление можно вылечить с помощью лекарств, но запущенная эмфизема, поражающая стенки воздушных мешков в легких, необратима.Так что чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Вот как скоро вы сможете ощутить эти преимущества:

Если вы ищете вдохновение, которое поможет вам бросить курить, ознакомьтесь с этими советами и отзывами бывших курильщиков.

Информация предоставляется при условии, что читатели сами примут решение, в том числе обратятся за советом к специалисту в области здравоохранения. E&OE. Life Healthcare Group Ltd не несет никакой ответственности за любые убытки или ущерб, понесенные читателем в результате предоставленной информации.

Можно ли вывести токсины из организма сигарет?

Женщина держит зажженную сигарету.

Кредит изображения: yoelkaffe / iStock / Getty Images

Избавиться от токсинов, вызванных курением сигарет, может то, что вы едите и пьете каждый день. Чтобы получить максимальную пользу от этого типа детоксикации, начните с отказа от сигарет. Процесс выздоровления является постепенным, и ваше тело полностью восстанавливается в течение нескольких лет.Внесение некоторых изменений в свой рацион и образ жизни поможет сделать выздоровление максимально плавным и быстрым.

Начать с самого начала: выйти

Самый первый шаг к избавлению вашего организма от химикатов и никотина, содержащихся в сигаретах, — это бросить курить. Вы можете использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, если хотите делать это постепенно, или вы можете пойти на «холодную индейку» и сделать это немедленно. В любом случае у вас может возникнуть тяга, особенно если курение сочетается с другой привычкой (например, с утренним кофе или алкоголем).Если вы подберете себе занятие чем-нибудь еще, или купите электронную сигарету, это может помочь вам преодолеть это препятствие.

Как долго длится восстановление

По данным Американского онкологического общества, процесс детоксикации и восстановления после отказа от курения начинается после того, как вы выкурите последнюю сигарету. В течение 24 часов ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление падают, а в течение следующих одной-трех недель улучшаются функция легких и кровообращение. Через год ваша функция легких вернулась к норме, а риск сердечных заболеваний снизился вдвое.Через пять лет после отказа от курения резко снизился риск развития большинства видов рака или инсульта; 15 лет риска сердечных заболеваний равны риску некурящих.

Выпьем

Питье большого количества воды поможет вашему телу увлажнить и вывести токсины и химические вещества, накопившиеся в ваших клетках. В зависимости от того, как долго вы курили, это может занять некоторое время. Однако употребление большего количества воды поможет вам почувствовать себя бодрее и бодрее, что очень важно, если вы полагались на сигареты в качестве источника энергии.Старайтесь выпивать от шести до 12 чашек воды в день, добавляя сок лимона или лайма, если вы хотите получить дополнительный аромат.

Go Green

Употребление в пищу волокнистых зеленых овощей — важная составляющая детокс-диеты. Члены семейства крестоцветных овощей богаты глюкозинолатами, которые являются витаминами и минеральными соединениями, которые, по-видимому, уменьшают развитие раковых клеток. Эти овощи легко купить в местном супермаркете, и вам следует съедать около пяти чашек в день.Хороший выбор — брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, листовая капуста, капуста, редис, шпинат и репа.

Торопиться

Частые упражнения также помогут вывести из организма вредные химические вещества, вызываемые сигаретами. Физические упражнения улучшают кровообращение, регенерацию клеток и вывод токсинов из организма. Ваше тело выделяет химические вещества с потом, а питьевая вода после тренировки обеспечивает ваши клетки чистой водой, не содержащей химикатов.Когда вы начнете больше тренироваться, вы начнете восстанавливать объем легких, который вы потеряли во время курения.

.