Воркаут что это такое фото: «Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Площадки на сайте WorkOut можно найти в других странах и даже на других континентах

Наиболее тщательно карта проработана в Москве и других крупных регионах России

На сайте можно настроить фильтр, чтобы искать конкретные виды площадок

Каждая локация на карте снабжена фотографиями — можно посмотреть на состояние турников и изучить ориентиры для навигации

Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

5 популярных воркаут-площадок, о которых знают не все москвичи

Фитнес-блогер и адепт активного и здорового образа жизни Анастасия Чирченко рассказала, где в центре столицы искать бесплатный «спортзал» на свежем воздухе.

Воркаут – новое спортивное движение, постепенно приобретающее широкую популярность в России. Суть его заключается в том, что компании единомышленников встречаются на специально оборудованных спортивных площадках и проводят совместные тренировки (читайте, например, «Битцевский воркаут, или как проверить себя на прочность»). Летом воркаут – идеальный вид времяпрепровождения с пользой для здоровья. Во-первых, такие занятия доступны каждому. Во-вторых, это весело: есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять в компании друзей. В-третьих, отличный способ провести время на свежем воздухе и насытить организм кислородом. Наконец, тренировки на воркаут-площадках являются менее травмоопасными, чем занятия в спортзале, так как упражнения не требуют дополнительного отягощения и выполняются с собственным весом. Куда идти заниматься? Вот пять воркаут-площадок в колоритных и знаковых местах Москвы.

ВДНХ

Фото: ВДНХ  На территории спортивного комплекса ВДНХ, в лесном массиве рядом с кольцевой дорогой, располагается отличная площадка для занятий. Здесь есть абсолютно все виды тренажеров, которые могут понадобиться спортивным москвичам – классические турники, каскадные перекладины, рукоходы, шведская стенка, брусья, лавки с упорами и даже столбы макивара для занятий борьбой. Чтобы обеспечить спортсменам главной Выставки страны безопасные тренировки, площадка для воркаута имеет безопасное резиновое покрытие. Вход в этот спорткомплекс площадью 540 квадратных метров бесплатный и круглосуточный и не зависит от времени года. Чтобы не хандрить, я прихожу сюда получить заряд эндорфинов и зимой, и осенью.

«Горка»

Фото: Управа Басманного района г. Москвы Всего пару лет назад в самом сердце Москвы – в историческом районе Китай-Города – открылся этот уютный парк. «Горка», раскинувшаяся между между Спасоглинищевским и Петроверигским переулками – многофункциональное пространство, где каждый найдет что-то для себя. В окружении фонтанов и детских площадок, батутов и прогулочных дорожек находится небольшая воркаут-зона, в которой установлены современные турники и тренажеры. Мне нравится этот парк, потому что он отлично подходит для семейного отдыха – пока дочка развлекается в игровом городке, мы с мужем проводим ударные совместные тренировки.

Нескучный сад

Фото: workout.su Эта площадка вновь открылась для посетителей после проведения масштабной реконструкции. На территории 400 квадратных метров располагаются все необходимые для полноценного занятия тренажеры и даже настоящие полосы препятствий. Здесь могут заниматься люди любого возраста и уровня спортивной подготовки (я, например, часто привожу сюда заниматься свою маму). А еще на площадке предусмотрено специальное оборудование для людей с ограниченными возможностями – параллельные низкие брусья. Здесь спорт точно без границ!

«Лужники»

Фото: «Лужники» На территории этого спорткомплекса располагается сразу 7 площадок для воркаута. Самая большая из них находится возле строящегося Дворца водных видов спорта и вмещает одновременно более 200 спортсменов. Заниматься воркаутом на территории комплекса можно бесплатно в любое время. Здесь же проходят масштабные спортивные события – например, всемирный чемпионат Street Workout – и проводятся открытые уроки от профессиональных спортсменов и тренеров.

Поклонная гора

Фото: workout.su В Парке Победы между музеями, цветниками, прогулочными зонами и велосипедными дорожками, свое место нашла зона для воркаута. Она получила одобрение главы федерации воркаута в России, и это неудивительно: оборудование на площадке ничуть не уступает аналогам в крупнейших мегаполисах мира. Спортивная зона в Парке Победы включает в себя многофункциональную площадку для игры в футбол, волейбол и баскетбол, три корта для большого тенниса, площадку для настольного тенниса и воркаут с каскадами турников, скамейками и инклюзивным оборудованием.

Автор: Анастасия Чирченко (@rakamakafit) – фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога, адепт здорового образа жизни, основатель бренда спортивного оборудования #RAKAMAKAFIT. На протяжении нескольких лет Настя делится со своими подписчиками эффективными тренировками, простыми секретами красоты, полезными рецептами и мотивирует на достижения результата как в спорте, так и в обычной жизни.

Что такое курс стодневного воркаута и где его пройти — Российская газета

Заплати — и будешь сильным и стройным. Мы привыкли к тому, что, если хочешь быть здоров, без абонемента в фитнес-центр не обойтись. Но уже 8 лет в России существует общественное движение, участвуя в котором ты можешь абсолютно бесплатно укрепить свою мускулатуру. И начать правильно воспринимать окружающий мир.

Вышли из вагона

Черные парни подтягивались на фонарных столбах и навесах автобусных остановок, отжимались от бордюров, висели на железных трубах вместо брусьев. Воодушевившись зарубежным видео, московский айтишник Антон Кучумов и двое паркуровцев, городских стенолазов, Сергей Иванов и Данила Черкасов осознали, что заниматься спортом можно не в фитнес-клубах за большие деньги, а где и когда угодно и совершенно бесплатно — нужны лишь уличные турники и желание совершенствоваться. Первые тренировки троицы в 2009 году проходили в ночных вагонах и на станциях метро.

С каждой следующей встречей группа энтузиастов росла, она вышла на школьные и дворовые спортплощадки, откуда ребят сначала гоняла милиция: никто не понимал, как 20 человек могут собраться не пить пиво, а тренироваться. Потом нашлись старые, оставшиеся от служб гражданской обороны площадки, информация быстро разошлась по соцсетям, появились инициативные группы воркаутеров в разных городах.

50 приседаний к юбилею

Флаг дракона — это когда ноги из стойки на лопатках ме-е-едленно опускаются до земли. Упражнение «Печатная машинка» называется так потому, что, подтянувшись до перекладины, ты начинаешь, словно каретка, двигаться на руках вправо-влево. «Гарик» — это от слова «горизонт»: Михаил, 40-летний воркаутер, выполняет это упражнение без видимого напряжения — а он «стоит» на брусьях руками, ноги же парят в воздухе.

Продвинутые легко взлетают над турниками — но тот же Михаил, сотрудник авиакомпании «Россия», начинал со «100-дневного воркаута», курса для начинающих. В нем лишь приседания, подтягивания и отжимания, но выполнять их надо в особом режиме и количестве, на сайте workout.su есть курсы разной интенсивности, в которых все разобрано по уровням — тренировок, питания, саморазвития. На «стодневку» записываются все желающие.

— Это программа для тех, кто устал от сидячего образа жизни, хочет заниматься спортом, не тратя много времени и усилий на занятия, — говорит Антон, типичный воркаутер — статный, сухощавый, весь собранный из мускулов.

«Стодневки» по силам толстым и слабосильным. Ты делаешь «подводящие» упражнения: отжимаешься от скамьи, приседаешь, держась за низкую перекладину, на ней же подтягиваешься и постепенно выходишь на следующий уровень и можешь двигаться самостоятельно. «Стодневки» адаптируют под себя инвалиды, люди с позвоночными и черепно-мозговыми травмами, и их состояние улучшается на глазах. У 50-летнего бизнесмена Сергея после нескольких покушений были проблемы с позвоночником, и врачи не советовали ему поднимать больше 3 кг. Пройдя через «стодневку» и оставшись в воркауте, он идет сейчас к рекорду — 50 подтягиваний.

Каждый учит каждого

— В воркауте нет ни тренеров, ни тренируемых, — говорит Виталий, первокурсник Вышки и куратор сообщества в ВШЭ. — Все пришли заниматься спортом, у всех свои задачи, и соревнуешься ты только с самим собой. Каждый учит каждого, ты помогаешь другим — вот философия воркаута.

Ощущение себя человеком, своими усилиями вышедшим в люди из слабаков, — особое. Силой, здоровьем, уверенностью в себе хочется делиться, хочется показать остальным, что обрести все это не так сложно, причем в любом возрасте (на турниках в Парке Победы висели и 5-6-летки, а недавно «стодневку» успешно прошел 68-летний). Поэтому воркаут и не уходит в залы и старается выбирать площадки в людных местах — по словам Виталия, люди должны видеть, что результат достижим и без материальных затрат.

Поэтому Антон сотоварищи ездят в туры по стране — уже в этом году они посетили порядка 30 городов, проводили открытые тренировки, сборы и фестивали уличных спортсменов. Милиция сегодня воркаутеров уже не гоняет: на обращение куратора московского сообщества к главам регионов России с просьбой помочь движению откликнулись почти все, и поддержали, в том числе на уровне минобра, минспорта и минздрава. Сегодня в России порядка трех тысяч оборудованных площадок для воркаута, и число их все время растет.

Ничего подобного — по инфраструктуре, массовости, вниманию государства, популярности сайта (на workout.su ежемесячно 100 тысяч посещений) — нет в Штатах, откуда и пошла идея заниматься спортом на улице. В Америке воркаут — это по-прежнему небольшие группы, выходящие по вечерам во дворы.

А пока на осеннюю «стодневку» записалось 6 тысяч человек из 41 страны и 653 городов (в 2016-м было на триста меньше) России, Японии, Украины, Бразилии, Канады… Простота тренировок, полная «бесплатность», как правило, хорошая компания вокруг — прекрасный стимул переодеться в спортивную форму, натянуть перчатки и подойти к турнику.

Кстати

Что такое стодневный воркаут?

Это 100-дневная бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Тренировочный комплекс в рамках базового блока упражнений:

• 1. Подтягивания.
• 2. Приседания.
• 3. Отжимания от пола.
• 4. Приседания.

Схема для начинающих — 5 подтягиваний — 10 приседаний — 10 отжиманий — 10 приседаний.

Все четыре упражнения, выполняющиеся подряд, друг за другом, без отдыха, составляют один круг. Мужчины делают четыре круга, женщины могут начать и с двух. Отдых между кругами не более 30-60 секунд.

Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги

Эта информация из первых рук, потому что мы стояли у истоков воркаута в далеком 2009 году и видели как творится история. В то время здоровый образ жизни не был не то что в моде, но даже не был популярен, уличные спортивные площадки в парках и школах пустовали, на турниках и брусьях из молодежи занимались буквально единицы, даже самого слова «воркаут» не существовало. Никто и представить тогда не мог, насколько революционным станет то, чем мы занимаемся и к чему это приведет. Но, давайте обо всём по порядку.

Что такое Стрит Воркаут?

Street Workout или просто WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Как мы видим из определения, в воркауте можно выделить три составляющих, и поскольку очень многие ассоциируют воркаут именно с уникальным подходом к тренировкам, то с неё и начнем.

Не зря говорят, что лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому первым делом предлагаем посмотреть следующие видео. Заодно они позволят вам самим ответить на вопрос, чем тренировочная составляющая воркаута отличается от обычной физкультуры, кроссфита, или популярных в советское время занятиях на турниках:

Ghetto Workout 24h Fitness 

Barilla and Hannibal 

 

G.I.A.N.T. 

The Beast aka Lord Vital 

Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz 

До 2008 года, когда подобные видео начали появляться на YouTube никто не предлагал подобного подхода к тренировкам. Конечно, на турниках и брусьях и до этого делали какие-то упражнения и элементы, по большей части заимствованные из гимнастики, но даже близко не было того, что предложили 

Bar-tendaz, Ruff Ryders и другие команды. Для них тренировки были не только способом укрепления тела и духа, но так же и способом самовыражения. Зачем каждый раз приходя на площадку делать одно и тоже? Одни и те же упражнения, одни и те же повторения? Зачем ограничивать себя рамками какой-то программы или плана? Если разные площадки дают возможность делать совершенно разные упражнения, то почему бы этим не воспользоваться?

Эти видео показали, что занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат и вдохновили тысяч людей по всему миру на то, чтобы выйти на уличные площадки с турниками и брусьями.

Стоит отметить, что к советской гимнастике воркаут не имеет абсолютно НИКАКОГО отношения. Как вы можете заметить, в видео выше вообще нет упражнений из спортивной гимнастики. Люди с которых все начиналось не были гимнастами и не вдохновлялись гимнастикой.

Сейчас уже очень невозможно выяснить, с кого именно всё началось, но совершенно точно можно сказать, что такие известные люди, как Beast и GIANT были одними из первых, а немногим позже появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и Bar-Barians. Это если говорить о тех, чьи имена стали известны благодаря интернету, но ведь и они у кого-то тоже учились. 

История возникновения воркаута как субкультуры

Мы не зря выложили выше именно американские видео, потому что новый подход к привычным упражнениям зародился именно в Соединенных Штатах Америки. И хотя многие ошибочно приписывают его жителям бедных районов, в действительности это было далеко не так. Люди просто собирались в парках на уличных спортивных площадках и занимались тренировались вместе. На площадке все равны, и единственное что имеет значение — это то, что ты пришел заниматься.

В России о новом подходе к тренировкам узнали осенью 2008 года, когда несколько ребят из команды One More Day наткнулись на представленные выше видео и были не меньше вашего поражены ими. Проникнувшись духом уличных тренировок они решили, что это круто и нужно не только начать заниматься самим, но и познакомить с новым видом тренировок как можно большее количество людей. Ребята сами занимались паркуром, поэтому решили придумать название и для нового направления. После некоторых раздумий они создали группу ВКонтакте под названием Ghetto Workout (в честь одного из видео) и начали проводить еженедельные воскресные открытые бесплатные тренировки для всех желающих. Идея была именно в том, чтобы показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми за счет доступных всем тренировок с использованием воображения и веса собственного тела в качестве сопротивления.

В отличие, например, от упомянутой выше американской команды Bar-tendaz, которая так же проводила мастер-классы, тренировки и читала лекции о здоровом образе жизни, но делала это за деньги, ребята из One More Day все делали абсолютно бесплатно и на чистом энтузиазме. Они так же стремились показать людям в других городах, что для развития воркаута, организации и проведения тренировок вообще ничего не нужно. Достаточно просто создать группу в социальной сети, собрать друзей и знакомых и начать тренироваться. Многие города начали брать с них пример и организовывать свои воркаут сообщества. Благодаря этому воркаут очень быстро завоевал популярность у молодежи не только по всей России, но и в странах СНГ. Примерно в это же время начала вырисовываться определенная философия этого направления и дух воркаута.

Именно благодаря своей доступности, интересности и эффективности спустя всего пару лет, Гетто Воркаут (тогда направление называлось ещё так) и уличные тренировки обрели огромную популярность среди школьников и студентов. Все началось с трех человек и их друзей и знакомых, а на сегодняшний день только в России количество воркаутеров составляет около 100 000 человек!!!

Справедливости ради, стоит заметить, что за эти несколько лет в Штатах ничего не изменилось, и уличные тренировки остались на том же уровне популярности, что и были. Это до сих пор локальная история небольшой группы людей, которые собираются в парках после работы или на выходных.

Что нужно знать о воркауте?

Поскольку это наш первый пост, который носит информационный характер, а наша главная задача — познакомить вас с воркаутом и уличными тренировками, то мы бы хотели сразу расставить все точки над i и развенчать несколько популярных мифов, связанных с воркаутом.

• Воркаут — это не спорт и не экстрим.
• В воркауте нет тренеров.
• Воркаут — это улица.
• Воркаут — это всегда бесплатно.

Воркаут — это не спорт и не экстрим

Почему это не спорт? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Более подробно взгляд на этот момент изложен в статье «Уличный фитнес или профессиональный спорт?».

Почему это не экстрим? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же — совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому тренировки строятся на базовых и естественных упражнениях, которые за счет воображения дорабатываются, создавая новые варианты и комбинации.

К сожалению, у многих людей складывается неправильное мнение о воркауте, основанное на многочисленных роликах в интернете и репортажах на телевидение. В таких видео слово «воркаут» используется только в названии для привлечения внимания, а по сути показываются гимнастические, акробатические и любые другие зрелищные/опасные/красивые трюки на турниках и брусьях, которые не имеют никакого отношения к воркаут культуре.

Что ещё печальнее, так это то, что сейчас появляются ребята, которые смотрят на все эти модные видео с трюками и кучей просмотров и начинают относиться к воркауту соответственно. Они не видят в нём тренировок, не видят в нём способа развития своего тела и духа, всё что они видят — это возможность удивить других или показать себя. Обычно они тренируются год или два, достигают определённых успехов и бросают это дело. Потому что у них больше нет времени зависать на турниках по 5 часов в день (обычно на момент начала занятий они учатся в школе или университете), потому что появляются другие интересы, или потому что они получили травму в попытке научиться сложному элементу без должной подготовки. Мы видели эту ситуацию не один раз и во многих городах. Что примечательно, те с кем мы начинали в 2009 году — до сих пор тренируются. Для них воркаут — это не просто очередное увлечение, это часть жизни.

Следующий пункт посвящается растущему количеству псевдо-тренеров по воркауту, приходящих из фитнеса или гимнастики, или просто ушлых ребят, которые пытаются использовать модное слово для обогащения себя любимых, хотя вообще не имеют представления о том, что такое воркаут. Такие люди и их поведениее КРАЙНЕ негативно сказывается на имидже воркаута в глазах обычных людей.

В воркауте нет тренеров

С самых первых дней вся культура строилась на принципе «каждый учит каждого».

Историческая справка:

Это афро-американская поговорка, появившаяся в США во времена активной работорговли, когда у черных рабов не было доступа к образованию вообще (включая базовые навыки чтения). И если кому-либо из рабов удавалось научиться читать (или если его хозяин научил его читать), то он считал своим долгом обучить кого-нибудь ещё. БЕСПЛАТНО.

В воркаут культуре нет тренеров или учителей, а все кто пришел на площадку равны между собой, но при этом любой готов поделиться своим опытом и помочь другим. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута — чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Вообще смысл тренировочной составляющей воркаута именно в том, что занимаются ОБЫЧНЫЕ люди и не занимаются ПРОФЕССИОНАЛЫ. В этом секрет его привлекательности, потому что если твой коллега с работы или сосед по дому смог добиться значительных результатов, то тебя это будет мотивировать намного сильнее, чем фотография надутого фитнесиста на обложке журнала, который посвятил этому всю жизнь, кучу денег и угробил своё здоровье ради красивой картинки.

Воркаут — это улица

Эта субкультура зародилась на уличных спортивных площадках. В отличии от фитнес-клубов, качалок или гимнастических залов, площадки открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и при этом абсолютно бесплатны. Ты можешь приходить и заниматься в любое время, когда тебе удобно и заниматься ровно столько, сколько тебе хочется. Кроме того, когда ты на улице — тебя видят люди! Лучший пример — это личный пример, и в этом смысле, ты подаешь пример другим. Положительный пример, который может подтолкнуть кого-то тоже выйти на площадку и начать изменять свою жизнь к лучшему.

Вот такие вот дела, кто дочитал до конца, тот молодец! И в качестве бонуса вот самый самый первый репортаж о воркауте (2009 год, телеканал Russia Today):

 

В Краснодаре открыт зал для бесплатных занятий воркаутом

Это первый в Краснодаре спортивный зал для занятий воркаутом непосредственно в помещении.
Фото: администрация Краснодара

Это первый в Краснодаре спортивный зал для занятий воркаутом непосредственно в помещении.
Фото: администрация Краснодара

Это первый в Краснодаре спортивный зал для занятий воркаутом непосредственно в помещении.
Фото: администрация Краснодара

Специализированный спортивный зал «SCALA» для занятий воркаутом открылся по ул. Казбекской, 1.

— Это первый в Краснодаре спортивный зал для занятий воркаутом непосредственно в помещении — остальные площадки расположены на открытом воздухе. Здесь могут заниматься дети с семи лет, а также горожане с ограниченными возможностями здоровья. Все мы нацелены на спорт, на здоровый образ жизни, — рассказал президент краевой федерации воркаута Сергей Фетисов.

Зал создали за счет Краснодарской краевой федерации воркаута. Тренировки будут проходить с учетом современных методик индивидуальных и групповых тренировок. Для детей и подростков из малообеспеченных семей будут доступны бесплатные тренировки по воркауту, кроссфиту, стриплифтингу.

В зале площадью в 150 кв м одновременно смогут заниматься до 70 человек. В нем установлен комплекс для занятий воркаутом — турники, перекладины, брусья, имеется необходимый спортивный инвентарь — штанги, гантели, груши и т. д., сообщили в пресс-службе городской администрации.

Воркаут как новая городская культура

«Да, я слабак – не смогу и разу подтянуться!» – с такой фразой я пришла на свою первую тренировку по воркауту. Но как приятно было ошибиться: тренер и «по совместительству» многодетный папа Вадим сразу заверил меня, что занятия на турниках подойдут каждому. «Что ж, – ухмыльнулась я, – это мы еще проверим»

Перед тренировкой наставник проводит для меня разминку и рассказывает, что в советское время мальчишки все так же ходили заниматься на площадки и называли себя «физкультурниками». С течением времени изменились не только приоритеты горожан, но и турнички заметно постарели. Поэтому хорошо забытому старому нужен был новый импульс, заряд. Так и появился воркаут. «Мы собирались с друзьями во дворе, включали музыку на колонке – создавали подходящую атмосферу. К нам потянулись люди, начали приходить не только потренироваться, но и пообщаться. Развитие нового спортивного направления пошло стремительно, и так наше небольшое сообщество переросло в целую субкультуру. Сначала мы проводили соревнования «среди своих» – для мотивации. Но уже в 2011 году организовали Всероссийский чемпионат по воркауту, а затем начали приглашать в столицу атлетов из других стран. Так появился дополнительный стимул тренироваться: чтобы стать лучшим и выявить сильнейших», – рассказывает один из основателей российского воркаута Павел Смоляков. Так сложилась полноценная программа подготовки к соревнованиям, а также правила их судейства.

Сейчас Павел возглавляет Федерацию воздушно-силовой атлетики России. В 2018 году Минспорта признало воздушно-силовую атлетику с группой дисциплин воркаут спортом высших достижений на уровне с футболом, волейболом и баскетболом. И здесь, на уличной площадке, у спортсменов, как и у олимпийцев, идет неустанная работа над собой. Прямо перед моим носом коренастый парень Артур выполняет сложный трюк. Молодой спортсмен отмечает, что тренировки позволили ему не только почувствовать себя увереннее, укрепить здоровье, но и найти друзей.

– А под какую музыку тренируешься? – интересуюсь.
– Могу под «репчик», а могу и под Михаила Шуфутинского. Все зависит от того, с каким настроением пришел на площадку.

Тем временем за разговорами разминка прошла незаметно, и пришло время покорять турник мне. Внутри одолевал страх приближающегося стыда из-за своей плохой физической подготовки. Но на помощь пришла Аида, которая уже три года занимается воркаутом наравне с парнями. Она принесла начинающему корреспонденту-воркаутеру специальные фитнес-резинки и закрепила их в виде петли на перекладине. Я просунула туда стопы и без проблем начала подтягиваться. Такая эластичная страховка стала мне подспорьем и в других упражнениях, но все равно трудиться приходилось в поте лица.

– Нужно, чтобы занятия вошли в привычку, – говорит мне Вадим. – Для меня тренировка – неотъемлемая часть распорядка дня, как почистить зубы с утра. Можно сходить на турник после работы или даже позаниматься, пока гуляешь с детьми. Одна из моих дочерей уже с удовольствием занимается боевым искусством и подтягивается со мной на турнике. Дети любят любую физическую активность, поэтому сейчас мы разрабатываем workout-проект для маленьких. Для них не будет такой нагрузки как, например, в фитнес-зале. Они будут тренироваться с весом собственного тела. Как я и говорил, воркаут подходит для людей разного возраста, пола, спортивного опыта и даже достатка.

– Павел, подскажите, как найти ближайшую к дому площадку.
– Мы запустили первый интерактивный портал о воркауте – Workout Russia. Там жители могут на карте найти подходящий тренажерный городок, сейчас их около 2000, а также обратиться к нашей «Базе знаний». Там же собраны все рекомендации, правила и 97 комплексов упражнений. Кроме того, там есть ссылки на все наши социальные сети, где мы постоянно публикуем видео, фото спортсменов со всей России. Спрос на современные площадки есть, они становятся центром притяжения аудитории. Мы очень рады, что столичные власти поддерживают инициативу молодежи и помогают нам активно развивать эту спортивную дисциплину.

Кубок Украины по Workout в Днепре: как это было (ФОТО)

Более трехсот спортсменов из 20 городов Украины. Атлеты в возрасте от 11 до 25 лет поборолись за Кубок Украины по воркауту. Соревнования и шоу с показательными выступлениями участников стали настоящим украшением Всеукраинского молодежного фестиваля здорового образа жизни. Он прошел в областном центре. Об этом рассказали в управлении молодежи и спорта ДнепрОГА.

«Вести активный образ жизни важно в любом возрасте. И начинать лучше в детстве. Workout – массовый вид спорта, доступный для всех. Главное – чтобы было желание, – отметил заместитель начальника управления молодежи и спорта ДнепрОГА Владислав Яцук. – Соревнования «Workout Academy Cup» собрали более 300 участников из разных регионов Украины. Они боролись в более чем 20 номинациях, установили много рекордов».

Абсолютным чемпионом Украины по стритлифтингу стал 19-летний днепрянин Олег Максимчук. Он смог отжаться на брусьях и подтянуться на перекладине с максимальным весом на поясе в 152,5 кг. Парень говорит, воркаутом занимается уже шесть лет. Начинал с базовых упражнений – подтягивания и отжимания. Эти тренировки и помогли достичь хороших результатов.

«Сейчас во дворах много турников, а в Интернете – обучающих видео. Поэтому воркаут – доступный спорт. А для меня лично – еще и хороший отдых с друзьями. Тренировка у нас скорее напоминают просто молодежные тусовки, без алкоголя, сигарет и мата», – рассказал Олег Максимчук.

Среди других установленных на соревнованиях рекордов – удержание планки – 27 секунд, выход силой на две руки – 20 повторов, приседания на одной ноге – 43 раза. Их установили Игорь Шапа, Олег Кравец, Влад Леханов.

Состоялся и воркаутбаттл. В четырех раундах приняли участие более 30 сильнейших атлетов со всей Украины. Первым стал Даниил Набигус, вторым – Дмитрий Довгий. Третье место занял Роман Максимчук. В баттле отличился молодой участник – 11-летний Влад Еженков. Он завоевал 4-е место.

В завершение фестиваля состоялось яркое лазерное воркаутшоу. Показательные выступления чемпионов и других участников продолжались непрерывно целый час.

Организаторы фестиваля – федерация «Street Workout Ukraine», «Workout Academy», управление молодежи и спорта Днепропетровской облгосадминистрации при содействии министерства молодежи и спорта Украины.

изображений тренировки (HD) — загрузите бесплатные изображения тренировки

изображения тренировки (HD) — загрузите бесплатные изображения тренировки

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

Если вы хотите вдохновить посетителей своего веб-сайта высококачественными изображениями обычных людей, которые тренируются и приходят в форму, вы попали в нужное место. Найдите фотографии тренажерных залов под открытым небом, закрытых тренажерных залов, людей, занимающихся фитнесом, или спортсменов, тренирующихся в одиночку.Прокрутите вниз, чтобы найти изображение, идеально подходящее для вашего последнего проекта.

Core Strength Fitness

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Мышцы женщины и мальчика

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек бежит по трассе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Man Lifts Tire Exercise

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщины, прыжки, тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Мышцы спины руки

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнение на корточки

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Крепкая доска для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжеловес

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женский эластичный круг

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Кросс-тренировка со скакалкой

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сильные приседания, женщины

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото Покрышка для тренировки пресса

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнение с сильным бинтом для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжелоатлет

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжелая атлетика в спортзале

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Базовая силовая тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина поднимает свободные веса

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сильные дамы

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Интенсивные упражнения

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Подъемник для шин Cross Fit

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Прыжки на тренировке для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнения на растяжку

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка ногами

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Jogger на шнуровке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Бегун, растягивающий руки на солнце

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Отжимания на одной руке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Подтягивания для мужчин Fitness Man

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщины, которые дощечки вместе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка шины

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка для женской йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Фитнес-балансировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Скакалка Cross Fit

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка в боксерском зале

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Приседания с отягощением

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек, тренирующийся

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Ударная тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка на жестком велосипеде

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Улыбающаяся тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Фитнес для верхней части тела

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка на коленях

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек, стоящий в волнистой воде с доской для серфинга

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женский бокс

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женские леггинсы, ноги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек поднимает тяжести

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Ручные подъемники со свободным весом

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка на стационарном велосипеде

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина готовится к тренировке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Фитнес-женщина с отягощениями

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Фитнес Тяжелая атлетика

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Начать бизнес

Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое

Ваше фото сейчас загружается…

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.

Спасибо! Мы будем на связи.

Введите адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно

Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.

Спасибо! Мы будем на связи.

Дополнительные ресурсы

Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?

Начать бесплатную пробную версию

Крах

Как сделать отличное фитнес-фото | Лучшие друзья

Хотите, чтобы ваш пресс с шестью кубиками и подтянутые бицепсы выглядели наилучшим образом? Фотограф Бет Бишофф, которая работала над множеством фитнес-съемок для Men’s Health и Women’s Health , делится своей мудростью о том, как сделать снимок, который привлечет наибольшее внимание.

1. Выберите подходящее оборудование. Цифровые фотоаппараты — лучший выбор. Но если у вас есть телефон с камерой, убедитесь, что вы не просто протягиваете руку и не щелкаете — чем ближе вы подходите, тем более искаженным будет фотография (и тем тяжелее вы будете выглядеть). Выберите линзу, которая подчеркивает ваши черты лица. Общее практическое правило: если у вас худое лицо, используйте более длинные линзы (150 мм), а для широкого лица — более короткие (50 мм).

2. Подготовьте свет. «Сфотографировать на открытом воздухе примерно за час до захода солнца — это всегда лучше, потому что освещенность ниже, — говорит Бишофф.Однако, если вы делаете снимок в помещении, возьмите отражатель — например, белую простыню или неотражающий белый картон — и поместите его под себя, вне кадра, чтобы источник света падал на вас более равномерно. Затем попросите друга сделать вам снимок, стоя в нескольких футах от вас, спиной к окну. Это уменьшит блики.

3. Получите хороший угол. Чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего телосложения, Бишофф рекомендует повернуться в сторону, подальше от источника света, будь то солнце (для съемки на открытом воздухе) или окно.«Что касается тела, мне нравится много теней на мышцах, чтобы придать им объем», — говорит Бишофф. Для парней «голливудский свет» (вверх и в сторону) самый лестный. Прямо на свету мышцы разглаживаются.

4. Выглядеть естественно. Бишофф говорит, что «выражения важны», но не пытайтесь слишком сильно. Ношение шляпы, чтобы скрыть лысину, или хмурый взгляд, отбрасывают на ваше лицо только неприличные тени, поэтому просто улыбнитесь легкой улыбкой и сохраняйте ее искренность.

5.Делайте много роликов. С цифровыми фотоаппаратами и ячейками вам не нужно беспокоиться о трате пленки. Попробуйте делать снимки под разными углами, чтобы увидеть, какие из них выглядят лучше всего и приготовьте несколько нарядов. И, что наиболее важно, говорит Бишофф, «получите второе мнение».

БОНУСНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ IPHONE: Приложения, такие как Instagram (бесплатно) или Camerabag (1,99 доллара США), могут добавлять классные фильтры и эффекты к вашим фотографиям, придавая им более профессиональный вид. Поиграйте с разными режимами в каждом из них («тостер» в Instagram означает винтажный вид, а «кино» в Camerabag дает впечатляющие широкоэкранные снимки).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как делать качественные фотографии тренировки с помощью таймера автоспуска

Один из самых частых вопросов, который мне задают, вообще не касается здоровья или фитнеса, а как я делаю снимки для своих учебных пособий.И даже не только от других блоггеров — это серьезный вопрос на миллион долларов от всех, кого я знаю. Люди, с которыми я не разговаривал годами, присылали мне текстовые сообщения типа: «Хорошо, у меня есть , чтобы знать… кто делает все эти фотографии ??»

Понятно. Ведение блога — это странно — я имею в виду, что это определенно ненормально иметь 400 фотографий, на которых вы делаете доску. По большей части фотографирует мама (да благословит ее Бог!). Раз или два в месяц я встречаюсь с ней, и мы снимаем кучу фотографий для блога (это намного эффективнее, чем снимать по одному посту за раз).У меня тоже были друзья как фотограф, и я иногда прибегала к помощи моего парня — я люблю его, но фотографии обычно получаются ужасными, ха-ха. Не в фокусе, сфокусирован на случайной мусорной корзине на заднем плане, моя голова обрезана, или… это:

LOL. Спасибо, Джо.

Если меня сфотографирует кто-то другой, это наверняка идеальный сценарий, но бывают случаи, когда это невозможно. Если у меня есть крайний срок для выполнения или у меня закончился контент и мне нужно как можно скорее разместить что-то в блоге, я буду использовать автоспуск для своих учебных пособий.Хотя это требует немного больше времени и усилий, таким образом можно собрать качественную картинку! Я получаю много писем от коллег-блоггеров, в которых они разочарованы тем, что в их распоряжении нет фотографа (я чувствую вашу боль!), Но не бойтесь, есть способы сделать это в одиночку.

Я знаю, что этот пост, вероятно, представляет интерес только для других блоггеров, но я хотел поделиться некоторыми советами, которые я узнал (через МНОГО проб и ошибок), чтобы получить достойные блога фотографии с помощью функции автоспуска камеры.Я ни в коем случае не ветеран фотографа, поэтому буду рад, если вы поделитесь другими советами!

Идеальным сценарием было бы приобретение удлинителя спуска затвора или дистанционного спуска затвора , который позволяет вам контролировать, когда камера делает снимок, когда вы находитесь на перед объективом на месте, но поскольку я этого не делаю, есть один, этот пост будет посвящен старому методу нажатия на часы автоспуска, а затем судорожного рывка на месте, пока он издает звуковой сигнал, чтобы освободить.

Уменьшить масштаб камеры и включить автоматический режим

Если вы фотограф и знаете особенности своей камеры от и до, этот совет может не относиться к вам — я уверен, что вы знаете о лучших настройках (поделитесь, пожалуйста, в разделе комментариев!). Но для остальных из нас, обладающих лишь средними навыками фотографирования, я обнаружил, что проще всего оставить камеру в автоматическом режиме и полностью уменьшить масштаб. Просто обрежьте изображение на компьютере позже при редактировании — не пытайтесь идеально кадрировать его с помощью увеличения.Почему?

1. У вас больше шансов получить нужное изображение с первой попытки. Время — деньги. Если вам понадобится 45 минут, чтобы сделать три фотографии, то это 42 минуты вашей жизни, и вы никогда не вернетесь. Если вы увеличили масштаб камеры, велика вероятность, что ваша голова будет вне кадра или что-то не так, и вам придется переделывать это.
2. У вас больше шансов быть в фокусе. Если вы увеличите масштаб, камера будет более конкретно сфокусирована на одной точке. Если вы не стоите прямо в той же глубине резкости, вы будете не в фокусе.

Съемка в ярком помещении с большим количеством естественного освещения

Это относится к любой фотосессии , но особенно если вы не можете позволить себе роскошь снимать камеру. Даже с рассеивателем вспышка вашей камеры создает резкий, часто нелестный свет. В темноте со вспышкой ваши снимки будут менее качественными, более зернистыми, и вы не будете выглядеть так мило. 🙂 Естественный солнечный свет — лучший друг фотографии. Но при этом не снимайте под прямыми солнечными лучами (вы будете в тени и размыты).

Я знаю, что это может быть проблемой, если у вас есть постоянная работа и вы можете работать над своим блогом только по ночам. Раньше это было моим самым большим разочарованием! Вам просто нужно перекусить и посвятить одно утро или день выходным дням съемкам. Постарайтесь спланировать работу наперед, чтобы снять три или четыре фотографии в блоге, чтобы не беспокоиться об этом в следующие пару выходных.

Съемка на простом фоне

Лично я предпочитаю светлый фон (по возможности белый), но подойдет любой сплошной цвет! Самое главное, вы не хотите, чтобы камера создавала беспорядок, на котором она могла бы сфокусироваться.Поскольку вы запускаете автоспуск до того, как войдете в кадр, камера не сможет сфокусироваться на вас. Если вы снимаете на однотонном фоне, это не проблема. Но если камера сфокусировалась на вашем холодильнике, а затем вы подойдете к кадру ближе к объективу, вы будете размыты (но холодильник будет выглядеть потрясающе!).

Встаньте ближе к фону на картинке. Камера фокусируется на вашем фоне, когда вы запускаете часы автоспуска. Встаньте ближе к фону, чтобы вы тоже были в фокусе.

Используйте штатив

Я создавал эти гигантские башни из мебели, чтобы я мог поставить камеру на что-то достаточно высокое, чтобы сфотографировать все мое тело — что за хлопот! Штатив стоит вложенных средств (ЭТО штатив, который у меня есть, но не расстраивайтесь из-за цены в 160 долларов — вы можете найти гораздо более дешевых вариантов). Штатив, подобный тому, что у меня есть, также позволяет вам расположить камеру под углом, что может иметь решающее значение для получения снимка, который лучше всего демонстрирует упражнение и , что лестно.Это подводит меня к следующему совету…

Знай свои углы

Чем больше снимков вы сделаете, тем проще будет. К настоящему моменту я точно знаю, как расположить камеру и свое тело, когда пытаюсь запечатлеть, например, отжимание, чтобы на фотографиях четко отображалось движение, и, что немаловажно, я доволен тем, как я выгляжу. Это означает, что я обычно могу сделать снимок всего за один дубль, что очень важно для автоспуска — никто не хочет бегать вперед и назад, настраивая камеру, а затем десять раз бегая перед ней в позу, прежде чем вы получите достойный снимок.

Когда вы настраиваете картинку, подумайте, какой вид лучше всего продемонстрирует упражнение (сбоку, прямо и т. Д.). Несколько общих советов по подъему (и похудению!) Углов:

• Слегка наклоните камеру вниз.
• Иногда упражнение лучше всего демонстрировать с диагонали. Если это так, наклоните свое тело так, чтобы ваша голова была ближе к камере, чем ваши ноги.

Если у вас нет зеркальной камеры, эти советы все равно применимы к вашему смартфону.В наши дни у них есть всевозможные сумасшедшие штативы для селфи-палок. Честно говоря, я не думаю, что фотографии будут такими же хорошими при использовании телефона, но если все остальные факторы настроены в вашу пользу (простой фон, естественное освещение, штатив и т. Д.), Это полностью сработает! С учетом сказанного, я оставлю вас с супер-высокотехнологичной техникой iPhone, которую я использую при создании одноразовых снимков для Instagrams:

Используйте обувь как штатив

Если серьезно, лучше ничего не работает. Ну, если у вас нет штатива или палки для селфи.Но когда дело доходит до DIY… кроссовки, детка! Если это для Instagram, установите камеру в положение «Квадрат», а затем поставьте ее в обувь до упора (чтобы обувь не закрывала объектив).

Фотоснимки и экстраординарные селфи — что можно добавить к автоспуску?

Всем удачных долгих выходных! Я поеду в Виноградник, а потом в Нантакет… Никаких жалоб. 🙂

(посетили 4369 раз, 1 визит сегодня)

Халк Хоган комментирует недавнее фото с тренировки Криса Хемсворта, дразнит: «Достаточно ли он хорошо выглядит, чтобы сыграть меня?»

На это реагируют не только партнеры Криса Хемсворта по Marvel к недавнему фитнес-фото актера на выходных.

Халк Хоган, которого Хемсворт собирается изобразить в предстоящем биографическом фильме, в понедельник также нашел минутку, чтобы прокомментировать фотографию 37-летнего парня в Instagram.

На снимке показан Хемсворт без рубашки, поднимающий массивное колесо. Он поддразнил подписью к фото: «Сегодня день мошенничества. Решил побаловать себя этим очень большим пончиком, черт возьми, он тяжелый».

Тем временем рестлер WWE сказал о Хемсворте в Twitter: «Он уже там! Он готов БРАТ !!!» Затем Хоган в шутку спросил: «Но достаточно ли он хорош, чтобы сыграть со мной, лол, лол, лол.HH. «

КРИС ХЕМСВОРТ ОБУЧАЕТ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ХАЛКА ХОГАНА, ГОВОРЯЕТ, что ПОДГОТОВКА БУДЕТ» БЕЗУМНО ФИЗИЧЕСКОЙ «

В дополнение к комментарию 67-летний Хоган поделился несколькими соседними фотографиями звезд.

Ранее В этом году выяснилось, что Хемсворт будет изображать Хогана в фильме о жизни исполнителя и звезды реалити-шоу. быть действительно забавным проектом », — поделился он (через Comic Book).»Как вы понимаете, подготовка к роли будет безумно физической. Мне придется набрать больше размеров, чем когда-либо прежде, даже больше, чем я надел для Тора. Есть акцент, а также физическая форма и отношение.»

КРИС ПРАТ ШТУТ КРИСУ ХЕМСВОРТУ НУЖНО НАБИРАТЬ 25 фунтов, прежде чем он появится на экране вместе с ним в «Торе 4». фильм «Тор: Любовь и гром» и восьмой фильм Marvel в целом.

Халк Хоган, которого актер Крис Хемсворт собирается изобразить в предстоящем биографическом фильме, нашел момент, чтобы прокомментировать недавнее фото с тренировки звезды. (AP, File, Getty)

После того, как Хемсворт опубликовал фотографию, его партнер по фильму Крис Пратт подразнил: «Привет, приятель, только что услышал от моего тренера, и ему нужно, чтобы ты прекратил тренироваться, потому что, поскольку мы будем в том же духе. фильм и все, что он не хочет, чтобы я стоял рядом с тобой, если ты так выглядишь, так что мне нужно, чтобы ты быстро набрал 25 фунтов, круто, спасибо.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ РАЗВЛЕЧЕНИЯ. .

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

«Не волнуйся, дружище, мы можем просто использовать тот же причудливый фильтр, который был применен здесь», — сказал он. «Это называется instashred».

Тайлер Маккарти из Fox News внес свой вклад в этот отчет

Как делать снимки до и после

Итак, вы хорошо питались, регулярно занимались спортом и оставались последовательными.Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда на вас всплывает число, которое смотрит на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.

Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи. Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса.Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.

Наши 8 советов по созданию лучших фотографий прогресса в фитнесе до и после

Вот наши главные советы, чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.

Совет 1. Покажите свою форму

Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения.Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.

Совет 2: носите одинаковую одежду

Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

Совет 3. Используйте гладкую стену

Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.

Совет 4. Делайте снимки всего тела на уровне глаз

Селфи в зеркале запрещается. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело ровно и по центру, чтобы заполнить кадр.

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части.Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

Совет 6. Встаньте при естественном освещении

Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Совет 7: Сохраняйте хорошую осанку

Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.

Итог

Не торопитесь, делая свои фотографии правильно — вы оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.

Как создавать изображения со статистикой гребли и тренировок

Вы только что закончили крутой рак, в котором вы набрали больше веса, пошли быстрее и преодолели большее расстояние, чем обычно.Вы его потрясли. Пока тебя не было, ты принес свой телефон и сделал несколько снимков. Теперь, когда вы вернулись домой, вы хотите поделиться ими во время тренировки.

Я делюсь многими своими тренировками, раками и пробежками и обычно включаю статистику тренировки в картинку. Все время приходят вопросы, спрашивающие, как я это делаю. Этот пост покажет вам несколько способов, которыми я создаю эти изображения, так что вы тоже можете.

Есть, вероятно, десятки способов сделать это, но я наиболее знаком с ними:

Garmin

Требуемое снаряжение:

• Устройство Garmin
• Приложение для телефона Garmin Connect

Это простой способ для создания квадратных фотографий со статистикой, когда у вас установлено устройство Garmin и установлено приложение Garmin Connect.Первая и самая важная часть заключается в том, что вам нужно пойти и выполнить какое-либо действие с помощью устройства Garmin. Когда вы закончите, вам нужно будет синхронизировать ваше устройство GPS с вашей учетной записью Garmin Connect. Это можно сделать через Bluetooth в приложении или через компьютер.

Теперь, когда вы выполняете свои действия в Garmin Connect, пора открыть приложение для телефона. У меня есть устройство Android, так что это приложение для Android. Вы должны увидеть свою активность вверху главной страницы. Щелкните действие, чтобы перейти на страницу с подробными сведениями о нем.

Оказавшись здесь, вам нужно будет нажать кнопку «Поделиться», отмеченную выше.

Щелкните опцию «Фото со статистикой».

Выберите фотографию, на которую вы хотите встроить статистику.

Обрежьте изображение так, как хотите. На момент написания этой статьи его нужно обрезать до квадрата. Я надеюсь, что в будущем они добавят больше опций.

Нажмите «Далее», и вы увидите готовый продукт.

Нажмите «Далее» еще раз, и у вас будет возможность поделиться им в социальных сетях или сохранить с помощью одной из своих программ. В настоящее время нет возможности сохранить на устройство, однако вы можете использовать многие популярные приложения, такие как Google Фото или Google Диск, чтобы сохранить копию, не отправляя ее.

Strava

Необходимое оборудование:

• Устройство GPS, подключенное к Strava (количество телефонов)
• Приложение Stava

Если вы используете приложение Strava как точку интеграции для ваших рюкзаков или для их отслеживания, вы можете получить его сделаю для вас картинки!

Первое, что вам нужно сделать, это перейти к тренировке, которой вы хотите поделиться.Оттуда вам нужно нажать кнопку меню в правом верхнем углу.

Теперь вам нужно нажать кнопку «Добавить фото». Strava позволит вам публиковать только те фотографии, которые вы добавили к занятию.

Выберите изображение, которым вы хотите поделиться, затем нажмите «Готово» в правом верхнем углу.

После добавления нажмите кнопку «Поделиться» в действии.

По умолчанию он пытается поделиться картой вашей активности, но если вы нажмете кнопку «Фото» или проведете пальцем по экрану…

… вы получите картинку с хорошей статистикой! Просто используйте одну из кнопок ниже, чтобы поделиться им или сохранить на свой телефон.

Relive

Скоро в продаже!

Сводка

Я использую Garmin и Strava для создания изображений, потому что это приложения, которые я уже использую, и я могу быстро создавать изображения. Если вы используете что-то еще для своих фотографий, я хотел бы услышать об этом в комментариях. Я всегда ищу способы улучшить или расширить свой рабочий процесс!

Изображение тренировки Жаклин Фернандес побеждает в Интернете

Жаклин Фернандес поделилась этой фотографией. (Изображение предоставлено: jacquelinef143)

Основные моменты

• Жаклин Фернандес опубликовала свою фотографию
• На фотографии она изображена в черном спортивном костюме.
• «Они говорят тебе быть самим собой, а потом судят тебя!» она написала

Нью-Дели:

Жаклин Фернандес подняла температуру в Instagram своей последней записью.В понедельник актриса опубликовала потрясающее фото, на котором запечатлена на тренировках, и оно завоевывает популярность в Интернете. Жаклин, которая увлекается фитнесом, можно увидеть в черном спортивном костюме и щелкнув зеркальным селфи в посте. Она завязала волосы в хвост. Разместив снимок в инстаграмм, Жаклин сопроводила его ярким посланием. «Они говорят тебе быть собой, а потом осуждают тебя!» она написала с хэштегом #chooseyourself. Поклонникам Жаклин Фернандес понравился ее снимок с тренировки.«Основные цели в фитнесе», — прокомментировал один фанат, а другой написал «потрясающе». Многие просто бросали сердечки смайликами, чтобы выразить свои эмоции.

Взгляните на сообщение Жаклин Фернандес здесь:

Жаклин иногда дает проблески своих тренировок. Ранее в этом году, разместив видео о том, как она занимается йогой, она написала о том, как «справиться с тревогой» во время изоляции. «За последние несколько недель я столкнулся с серьезным беспокойством … однако, следуя йоге, я получил ценный урок — быть в данный момент, и что еще более важно…. благодарность … за жизнь и за то, что вы живы «, — прочитайте ее пост.

Жаклин Фернандес снимала Bhoot Police с Саифом Али Ханом, Арджуном Капуром и Ями Гаутамом в Дхарамшале в прошлом месяце. Когда команда Bhoot Police прилетела в Химачал-Прадеш, она поделилась фотографией со своими коллегами и написала: «Пришло время для полиции Bhoot. »