Вместо сигарет: Электронные сигареты и системы нагревания купить в интернет-магазине OZON.ru

Правда о табаке без дыма

Арт-объект. Модный аксессуар. Лекарственный препарат. Научное достижение. А с недавних пор еще и средство от скуки во время карантина.

Philip Morris International (PMI), одна из крупнейших табачных компаний мира, активно продвигает свой новый продукт. IQOS представляют публике с разных сторон, не упоминая о главном: это устройство для курения табака.

Противники сигарет потратили много лет на то, чтобы добиться своего — крупнейшим табачным компаниям мира пришлось признать, что курение вызывает рак и другие серьезные заболевания — сердечную недостаточность и эмфизему легких.

Во многих странах ввели строгие ограничения: запретили рекламировать сигареты и курить в помещениях. Основанием для введения таких мер послужила Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ) — международный договор, который приняли, чтобы снизить спрос и предложение на табачные изделия.

Конвенция вступила в силу 14 лет назад, и с тех пор индустрия изменилась.

В прошлом году PMI основала масштабное движение Unsmoke Your World («Создадим бездымное будущее вместе»), призывающее курильщиков отказаться от сигарет. «Мы несем ответственность перед обществом, — указано на сайте компании. — Мы не подведем и создадим бездымное будущее».

«Во всем мире падают продажи сигарет, и мы хотим этому посодействовать», — заявил журналистам Би-би-си исполнительный директор PMI Андре Каланцопулос в прошлом году.

Андре Каланцопулос демонстрирует IQOS 3 на мероприятии в Токио в 2018 году Credit: Kim Kyung-Hoon/«Рейтер»

И хотя PMI уверяет, что стремится создать бездымное будущее, она не планирует отказываться от табака.

Компания сделала ставку на устройства, которые доставляют никотин в легкие покупателей другим способом: разработала электрическую систему, нагревающую табачные стики до 350 градусов, что намного ниже температуры тления сигарет, доходящей до 900 градусов.

PMI возлагает большие надежды на IQOS, особенно в странах, в которых потребление сигарет значительно снизилось или сильно ограничено — такая ситуация сложилась во многих странах Европы и наиболее благополучных регионах Азии и Латинской Америки.

Шестого мая PMI провела собрание акционеров. По словам Мишеля Лежандра из некоммерческой организации Corporate Accountability, присутствовавшего на встрече, основной темой обсуждения были устройства IQOS, а традиционные сигареты упоминали только вскользь. Продукция IQOS, приносящая больше прибыли за единицу товара, чем сигареты, за прошлый год принесла PMI 5,6 миллиарда долларов. В 2016 году компания заработала на IQOS 700 миллионов долларов.

В PMI утверждают, что табак выделяет «в среднем на 90-95 процентов меньше» токсичных веществ, когда тлеет, а не горит — таким образом, продукт становится более безопасным для курильщиков и их окружения. Компания представила правительствам и общественности результаты якобы «независимых исследований», доказывающих, что IQOS безопаснее обычных сигарет.

Однако во многих случаях PMI сама профинансировала исследования о воздействии продукции IQOS на здоровье. По словам профессора Университета Бата Анны Гилмор, изучающей табачную индустрию, несколько независимых исследований действительно провели. Ученые сравнили устройство с классическими сигаретами и попытались выяснить, действительно ли IQOS не оказывает негативное воздействие на организм человека. И результаты не совпадают с данными PMI.

Когда Philip Morris подала заявку на продажу IQOS в США, назвав их «табачным изделием с пониженным риском», Управление США по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отвергло утверждения о том, что использование этого устройства вместо сигарет сокращает риск возникновения связанных с курением заболеваний. Может, IQOS и выделяет меньше токсинов, однако, согласно FDA, нет доказательств того, что в долгосрочной перспективе этот продукт менее опасен для здоровья.

Италия также провела независимое исследование и получила аналогичные результаты, однако данные не опубликовали. Копия отчета попала в распоряжение итальянского партнера OCCRP — телепрограммы Report на канале Rai 3.

Как IQOS рекламируют в соцсетях по всему миру

Philip Morris грамотно подходит к продвижению товара — компания сосредоточилась на преимуществах IQOS и создала ключевой визуальный образ: устройство рекламируют отдельно от табачных стиков.

Эта уловка открыла производителю новые возможности для маркетинга, которые раньше ограничивала РКБТ ВОЗ и национальные законы о борьбе с курением.

В некоторых странах электронное устройство не облагается налогом как табачное изделие и не подпадает под соответствующие регулятивные нормы — а значит, торговля тоже не ограничена.

Благодаря этому PMI может улучшить имидж IQOS в обществе, создавая стильные фирменные бутики, напоминающие магазины Apple. При этом стики Heets или Marlboro Heets по-прежнему разрешено продавать только в магазинах с лицензией на торговлю табачными изделиями.

В Италии флагманские магазины IQOS называют «посольствами» — к работе над ними привлекают дизайнеров и архитекторов. В римском «посольстве» IQOS разместили арт-объекты из переработанных бутылочных крышек и декоративные элементы в виде молекул никотина.

«Посольство» IQOS в Риме Credit: Sartoria Comunicazione

«Мы используем высококачественные материалы для декора помещений — ясень, орех», — рассказал топ-менеджер Philip Morris из Германии о новых бутиках IQOS, которые открывают на центральных улицах крупнейших городов страны.

Сами устройства выглядят ничуть не хуже — они напоминают дорогие авторучки. Покупателям предлагают разные варианты: с матовым покрытием, различных цветов, в изумрудных тонах, а также специальные ограниченные коллекции — в Украине недавно выпустили модель цвета аквамарин. («Один из самых модных цветов сезона весна — лето 2020», — гласит реклама в Cosmopolitan Ukraine).

Плакаты и билборды, демонстрирующие изящные устройства IQOS, красуются на улицах в Румынии и Японии — стран, подписавших РКБТ ВОЗ, в которых действуют законы, запрещающие рекламировать табачную продукцию.

Киоски и стенды с логотипом IQOS установили в торговых центрах и на станциях метро. В прошлом году между городами Румынии ходили поезда, на вагоны которых нанесли слоганы компании, призывающие к «бездымному» будущему.

Рекламная кампания IQOS в Румынии Credit: Андрей Чуркану

IQOS заключает контракты, которых не получила бы обычная табачная компания: рекламу продукции разместили на болидах «Формулы-1» на гонках в Австралии и Японии, на медицинской конференции в Румынии и крупнейшем колумбийском фестивале инди-музыки Estereo Picnic, где выступает Лана Дель Рей, Arctic Monkeys и продаются Heets в палатке с названием Chill Vibes («Вибрации расслабления»).

IQOS также проводит акции, в рамках которых клиенты могут бесплатно взять устройство на тест-драйв или попробовать Heets. OCCRP и партнеры выяснили, что такие акции проводят в том числе в Румынии, Украине, Японии, Германии и Великобритании.

В Бухаресте есть место с названием Qreator Hub — оно спонсирует арт-шоу и театральные постановки, а также продает лимитированные коллекции дизайнерских платков, сумок и товаров для животных. Посетители могут выпить в баре Qreator, где на столах стоят пепельницы для стиков Heets с логотипом IQOS.

В Италии IQOS проспонсировала публикацию серии статей в журнале Cooked and Eaten и организовала презентацию, на которой подавали блюда, приготовленные при определенной температуре: вдохновением якобы послужила разработанная компанией технология HeatControl™. (В Италии запрещено рекламировать табачные изделия в газетах и журналах, и национальное антимонопольное ведомство оштрафовало Philip Morris на 500 тысяч евро.)

Перед прошлогодней миланской Неделей дизайна PMI наняла британского скульптора Алекса Чиннека, чтобы он подготовил арт-объект по мотивам IQOS. Он создал гигантскую модель дома с застежкой — здание будто избавляется от внешней оболочки, чтобы явить миру неземной свет.

«Дом на застежке» — скульптура, которую создали по заказу Philip Morris. Считается, что автор вдохновлялся устройством IQOS. Credit: Клаудия Беретта/Alamy Stock Photo)

«Представители IQOS хотели, чтобы объект символизировал переход в новый мир, и застежка олицетворяет открытие чего-то ранее неизвестного», — рассказал скульптор журналистам.

Арт-объект и декор — это мелочи, а вот стратегия «разделения», которой придерживается Philip Morris, может привести к серьезным последствиям. Компания активно работает над тем, чтобы для IQOS разработали новые регулятивные нормы — чтобы налог на продукцию был ниже, чем на сигареты, и чтобы было меньше запретов на использование устройства в общественных местах.

Тейлор Биллингс, пресс-секретарь Corporate Accountability, рассказала журналистам OCCRP, что в 2018 году на конференции государств — участников РКБТ ВОЗ представители индустрии настаивали на создании новой классификации систем нагревания табака.

«Они хотят задать новый курс развития индустрии, и это отбросит страны на десять лет назад: пройдет время, прежде чем в отношении этих устройств введут те же ограничения, которые сейчас действуют на сигареты, — говорит она. — Поэтому, если вы узнали, что кто-то в стране лоббирует интересы табачных компаний, знайте, что это делается с одной целью — создать особые условия для устройств нагревания табака: чтобы их не облагали высоким налогом и не ограничивали их продажу — тогда эти устройства можно будет купить рядом со школами или на мероприятиях для детей».

В Румынии Philip Morris пытается не допустить принятия нового законопроекта, в рамках которого на системы нагревания табака будут распространяться те же нормы и налоговые ставки, что и на традиционные сигареты. (Сейчас налог на системы нагревания составляет шестую долю налога на сигареты.) Также запретят рекламировать устройства в общественных местах и проводить тест-драйвы.

Представители Philip Morris пытались проникнуть на заседание, на котором представители Сената и палаты депутатов Румынии обсуждали законопроект, а также посещали дебаты и специальные собрания парламента, где открыто выступали против принятия закона — это запрещено в рамках РКБТ ВОЗ. Они также привлекли две правозащитные группы, чтобы они высказались против введения ограничений на системы нагревания табака.

Документ палаты депутатов Румынии, в котором значится, что Philip Morris International выступала против принятия закона, который наложил бы ограничения на системы нагревания табака, в том числе IQOS. Представители компании заявили, что это «сведет на нет все труды индустрии, включая научные исследования». Credit: OCCRP

В Украине PMI также делает все возможное, чтобы не приняли закон, из-за которого системы нагревания табака будут облагать таким же налогом, что и сигареты. С 2017 по 2019 год компания заплатила почти полмиллиона долларов правозащитной группе «Украинское товарищество экономических свобод». Ее основатель Марьян Заблоцкий — член парламента. (Заблоцкий не ответил на просьбы о комментарии.)

Законопроект, подготовленный Заблоцким Credit: Kyiv Post

В попытке оттянуть момент, когда наложат ограничения на системы нагревания табака, Заблоцкий предложил законопроект, в рамках которого эти устройства разрешили бы использовать в помещениях как «бездымный табак». Он использовал это определение, созвучное с рекламными слоганами PMI, чтобы устройства не подпали под действие законов, применяемых к традиционным табачным изделиям.

IQOS добилась, чтобы Государственная служба Украины по вопросу безопасности пищевых продуктов и защиты прав потребителей присвоила ее табачным стикам знак «не для курения», благодаря чему их можно использовать в помещениях и других местах, где курить запрещено.

В Колумбии Philip Morris платила влиятельным политическим группировкам, чтобы они выступали против введения правил, невыгодных табачной индустрии. Компания также сотрудничала с высокопоставленными чиновниками, которые напрямую или тесно связаны с индустрией. Заместитель министра финансов Колумбии Хуан Альберто Лондоньо отвечал за взаимодействие с правительством в Philip Morris-Coltabaco с 2009 по 2010 год.

В странах, подписавших РКБТ ВОЗ, к системам нагревания табака должны применяться все нормы, разработанные для традиционных сигарет, однако табачные компании делают все возможное, чтобы не допустить этого.

Над этим проектом совместно с OCCRP работали 14 журналистов из десяти стран — от Италии и Японии, где IQOS начали продавать в 2014 году, до Румынии и Колумбии, где PMI активно рекламирует устройство, и Македонии, на рынок которой планирует выйти компания. Несколько месяцев журналисты собирали документы, общались с политиками, учеными и бывшими сотрудниками PMI.

В ходе их работы выстроилась четкая картина: компания пользуется пробелами в законодательстве и делает ставку на проплаченные научные исследования, подтверждающие ее громкие заявления. IQOS представляют общественности как стильное, веселое и безопасное устройство, которое не имеет ничего общего с курением. PMI призывает создавать «бездымное» будущее.

Мойра Гилкрист, вице-президент PMI по научным и общественным коммуникациям, отрицает, что компания нарушает антитабачные законы, и говорит, что правозащитные группы не должны воспринимать IQOS как часть «пути, ведущего к разрушению и катастрофе».

«Если курильщики не будут получать достоверную информацию — или, что еще хуже, будут получать ложные данные о более безопасных альтернативных вариантах, то большинство из них просто продолжат курить сигареты», — говорит она.

Однако IQOS пробуют не только заядлые курильщики.

В Северной Македонии, где устройство официально еще не поступило в продажу, уже есть пользователи среди молодежи — они покупают его в соседних странах. Многие с радостью повелись на рекламу, утверждающую, что IQOS — это и не сигареты вовсе.

16-летней Веронике из Скопье было четыре года, когда в 2008 году в Македонии ввели запрет на сигареты. Все детство ей говорили, что сигареты — зло, у нее нет воспоминаний о толпах курящих в барах и ресторанах.

В прошлом году она начала «как бы покуривать». Вместо сигарет она курит IQOS, который купила, когда ездила в Сербию с друзьями.

У нее уже есть три устройства, и она хочет купить еще одно — «модный» розовый IQOS. Для красоты.

«Это не сигареты вовсе, они ненастоящие — по крайней мере, так говорят», — рассказывает она.

Вероника демонстрирует одно из трех своих устройств IQOS Credit: Сашка Цветковска

Вреден ли пар от электронной сигареты?

Достаточно узнать о составе жидкости, которую используют для сигареты — никотин, глицерин, пропиленгликоль и различные армотизаторы. Самые безвредные и из всех названных компонентов — пропиленгликоль и глицерин. Первый в организме человека преобразуется в молочную кислоту. Этот компонент широко используется в косметике и разрешён во всех странах мира. Глицерин, кроме того, что его используют в косметике, можно найти и в пищевой продукции.

Тем не менее, преобразовываясь в пару, эти компоненты никак не могут оказать положительного результата, а как раз наоборот. Поэтому стоит говорить о вреде пара, как для парильщика, так и для окружающих.

Про никотин и говорить много не приходится. Его оправдать никак нельзя. Никотин — это чистое зло, а слово «безвредный» здесь точно неуместно. Он вызывает привыкание и пагубно влияет на организм.

Даже если вы используете «самозамес» для электронной сигареты, не думайте, что эта субстанция будет менее вредна. Наличие в жидкости никотина и других добавок — это не повод услышать «спасибо» от вашего организма. Поэтому лучше отказаться вовсе от сигаретных изделий. Помните: если курение вызывает зависимость, то электронные сигареты ее поддерживают!

Кроме того, случается и такое, что аккумулятор сигарет перегревается. Следовательно, жижа в девайсе нагревается свыше нормы и её вред на организм парильщика и окружающих значительно увеличивается. Более того, перегрев может быть причиной взрыва сигареты.

Любители девайсов должны помнить, что vape — это  вредно еще и для здоровья окружающих. Не смотря на то, что пар не содержит окиси углерода и канцерогенных веществ, которые содержатся в дыме обычной сигареты, существует вред пара от электронных сигарет с другими компонентами.

При выпаривании содержавшиеся в жидкости никотин, глицерин, пропиленгликоль, а также ароматизаторы полностью не поглощаются вайпером и большая часть компонентов растворяется в воздухе. Поэтому люди, которые находятся рядом с парильщиком, невольно становятся участниками всего процесса. Неудивительно, что такие никотиновые ингаляции вредны для окружающих, а особенно для детей и беременных.

Не забывайте, что если вместо дыма от электронной сигареты исходит пар без запаха или он совершенно невидим, это не явный признак того, что пар не отравляет воздух ядовитыми веществами. Поэтому у пассивного парильщика может возникнуть зависимость. Если же курить такие сигареты в помещениях, никотиновые пары обязательно осядут на стенах, окнах и на других поверхностях, а это уже не безопасно для окружающих.

Как мы уже говорили, в электронной сигарете не происходит горения, поэтому про дым говорить не приходится. Привычней и правильно будет говорить, что результат процесса курения этого девайса — пар. От этого пара можно получить удар по горлу в любой момент процесса употребления электронной сигареты. Получается он за счёт вдыхаемого горячего пара. Результат сильного удара — кашель.

В электронных сигаретах фактором, влияющим на количество выделяемого пара, является напряжение. Следовательно, чем выше напряжение, тем больше и горячее пар, а значит и удар.

Сильный удар по горлу может прийтись, если пар не задерживать во рту, а вдыхать сразу лёгкими. Это часто делают курильщики. Неудивительно, что результатами таких воздействий становятся различные заболевания.

Современные врачи и сотрудники ВОЗ активно изучают вред, оказываемый парами электронных сигарет на организм человека. Регулярные исследования проводятся во всём мире, и до сих пор единогласного ответа нет. Да и будет ли оно, когда прогнозы и результаты совсем не утешают?!

Что именно изучают учёные медики? Влияние пара на организм человека. Проблема усугубляется тем, что на современном рынке существует более 400 брэндов и более 7 тысяч уникальных ароматов, что делает проведение исследований и их учёт сложным процессом.

Один из ведущих исследователей в этой области, Мацей Гониевич, обнаружил, что в паре содержится значительно меньше, по сравнению с обычными сигаретами, канцерогенов и токсичных веществ. Хотя дал понять, что не смотря на то, что пропиленгликоль и глицерин принято считать безопасными, никто не возьмётся сказать об их безопасности, если вдыхать их ежедневно продолжительный промежуток времени.

Профессор и доктор медицинских наук Г.М. Сахарова напоминает, что электронные сигареты содержат никотин, а никотин имеет свойство не просто влиять на здоровье и вызывать рак, но и повреждает ДНК, а это уже намёк на патологию у будущего потомства. Кроме того, содержащиеся вещества в сигарете, синтезируют при нагревании формальдегид и другие карбониды. Другими словами — в канцерогены. Поэтому говорить о безопасности электронных сигарет не приходится.

Помните, что медицинский никотин — это тот же никотин, но который применяют в медицинских целях. Он также опасен для здоровья, как и известный нам никотин. Поэтому не обманывайте себя покупкой, а точнее его названием.

Без перекура. Почему вейпы, айкосы и другие электронные устройства — не лучший способ бросить курить?

С 2009 года в России ведется активная борьба с вредными привычками, в частности, с курением. В 2020 году электронные сигареты, вейпы и кальяны признаны такими же вредными, как табачные изделия: доказано, что они способны нанести не меньший, а в некоторых случаях и больший вред организму. Вместе с федеральным проектом «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография» рассказываем, как именно вредит «парение» и почему от него лучше отказаться.

Болезнь вейпинга

В 2019 году тысячи владельцев электронных средств доставки никотина (ЭСДН) пожаловались на странные симптомы. Помимо кашля и одышки, некоторые любители вейпа заметили у себя повышенную усталость, дыхательную недостаточность и в отдельных случаях рвоту с диареей. К концу года ситуация серьезно ухудшилась: по состоянию на начало 2020-го года врачи сообщили о 2,5 тысячи случаев неинфекционного поражения легких. Количество летальных исходов тогда перевалило за 60.

Фото: Pixabay

Проблемой быстро заинтересовались ученые, которые практически сразу связали все случаи между собой. По их словам, причиной недуга стала не инфекция, а последствия парения электронных сигарет (так называемая «болезнь вейпа»). Это доказало лабораторное исследование образцов жидкости, взятых из легких некоторых пациентов. У всех подопытных обнаружили наличие витамина E-ацетата — производители жидкостей для вейпа часто используют его в качестве загустителя раствора.

Эти витамины — далеко не единственные добавки, которые могут негативно влиять на здоровье, говорят сотрудники Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Вместе с паром вейперы также вдыхают различные тяжелые металлы: хром, никель и свинец. Кроме того, в организм курильщиков электронных сигарет попадают карбонилы (формальдегид, ацетальдегид, акролеин и глиоксаль). Результат может быть плачевным — курильщики рискуют заработать заболевания нервной, сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Есть подозрения, что парение также вызывает болезни легких и рак, хотя это пока не доказано учеными.

Концентрация вредных веществ зависит от характеристик устройства для парения и используемой жидкости, но в некоторых случаях число металлов оказывается больше, чем в обычных сигаретах. Поэтому нельзя говорить о том, что все современные устройства для курения безопасны.

Взрывы и ожоги

Все современные гаджеты имеют свойство ломаться, а некоторые могут даже взрываться, тем самым нанося физический вред пользователю. К сожалению, якобы безопасные вейпы и электронные сигареты тоже подвержены внезапным возгораниям — таких случаев уже было множество, и с каждым днем их количество растет.

Фото: Pixabay

Среди недавних прецедентов можно вспомнить происшествие с екатеринбургским школьником, у которого вейп взорвался прямо во рту. В результате у мальчика выбило несколько зубов.

До этого похожая история произошла с жителем Перми: его электронная сигарета тоже взорвалась во рту. Россиянин потерял несколько зубов, поранил губу и руки.

38-летнему американцу из Флориды повезло меньше: в 2018 году он стал первым человеком, который погиб из-за взрыва вейпа. После возгорания устройства в его доме начался пожар: мужчина получил ожоги 80 процентов тела.

Основная причина взрывов вейпов — перегрев литий-ионного аккумулятора. В некоторых видах электронных сигарет (например, в мехмодах) отсутствуют чипы, регулирующие ток, поэтому неопытные пользователи могут перегреть батарею, и та самовозгорится. Кроме того, нельзя забывать и про бракованные аккумуляторы — эта проблема может коснуться любого владельца вейпа.

Обратный эффект

Производители вейпов и других электронных средств доставки никотина настаивают на том, что их гаджеты помогают бросить курить. В редких случаях это утверждение верно, поэтому в 2015 году ВОЗ даже рекомендовала курильщикам переходить на вейпы. Однако спустя два года сотрудники организации пересмотрели свое решение — гипотетическая польза от перехода на электронные сигареты в реальности обернулась вредом.

Дело в том, что чаще всего ЭСДН не только не помогают бросить курить, но еще и подсаживают людей на никотиновую зависимость. По данным ученых, однажды попробовавшие вейп подростки с вдвое большей вероятностью будут экспериментировать с курением, чем остальные. Тому виной могут становиться всевозможные ароматизаторы, которые перекрывают вкус никотина ароматами мяты, сладостей и т. д. В результате, люди так или иначе подсаживаются на никотин, а потом переходят на обычные сигареты, если под рукой не оказывается подходящей жидкости для вейпа.

Пассивные последствия

Проблема пассивного курения актуальна не только для обычных сигарет, но и для электронных. К таким выводам пришли сотрудники ВОЗ. Они утверждают, что использование вейпов и других подобных устройств повышает концентрацию переносимых по воздуху твердых частиц и никотина. Их количество хоть и ниже, если сравнивать с сигаретами, но все еще превышает допустимую дозу.

Пять шагов

Фото: Агентство «Москва» / Любимов Андрей

К сожалению для многих курильщиков единственный надежный способ бросить пагубную привычку — полностью отказаться от нее, а не искать замену. В Минздраве России дали несколько важных советов для тех, кто планирует бросить курить.

1. Найти мотивацию, то есть причину расстаться с сигаретой. Например, подумайте о негативных последствиях курения: о риске заболеть раком, несвежем дыхании или преждевременном старении. Важно, чтобы какая-то из этих причин была сильнее, чем ваше желание затянуться.
2. Выберите дату, когда вы планируете окончательно бросить курить. Не обязательно делать это сразу: можно определить какой-нибудь день на следующей неделе и морально подготовиться к отказу от вредной привычки. Еще помогают импровизированные вознаграждения, которые будут сильнее мотивировать экономить деньги на табаке. Например, на оставшуюся сумму можно порадовать себя вкусным десертом.
3. Выберите свой метод отказа от курения. Идеально, если у вас хватит сил побороть зависимость в один день — этот процесс лучше не затягивать. Но если не получается, то можно бросать постепенно, то есть сокращать количество выкуриваемых в день сигарет до нуля. Другой вариант — выкуривать только часть от каждой сигареты, периодически уменьшая количество затяжек.
4. Обратиться к медикаментозной терапии — использовать никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри. Еще можно сходить к терапевту, который правильно подберет все необходимые лекарства. «Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости», — говорится на сайте Минздрава.
5. Составьте план на случай, если все-таки захочется выкурить сигарету. Подготовьтесь к такой ситуации заранее и закупите полезные закуски, которые помогут снять психологическое напряжение. Это могут быть фрукты, овощи, орехи — все, что вам нравится. Сюда же добавьте занятия, которые вас успокаивают, — прослушивание музыки, общение с друзьями, игры и т. д.

Помогают разные методы: главное найти свой. А вот тех занятий, которые у вас ассоциируются с курением, лучше всего избегать. Поэтому важно избавиться от всех пустых пачек сигарет, пепельниц, зажигалок и прочих вещей, имеющих отношение к пагубной привычке.

Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография», инициированного в 2019 году президентом РФ Владимиром Путиным, направлен на создание у россиян мотивации к здоровому образу жизни, включая отказ от «модной» вредной привычки. Кроме прочего нацпроект «Демография», занимается поддержкой семей с детьми, разработкой принципов активного долголетия, проблемами занятости и другими вопросами, которые касаются всех граждан России.

Это тоже интересно:

Вместо сигарет — здоровье!

Вместо сигарет — здоровье!

4 июня 2019 Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака. Он был провозглашён Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году. Для того, чтобы обратить внимание работников Общества и всех астраханцев на вред табакокурения, Культурно-спортивный центр ООО «Газпром добыча Астрахань» организовал большую акцию «За здоровый образ жизни». Она состоялась в минувшую пятницу на открытой площадке перед театральной частью АЦГ-1.

Участниками акции стали прохожие, работники Общества «Газпром добыча Астрахань», а также студенты, находящегося по соседству Астраханского губернского техникума. Вместе с педагогами они вышли на площадку с плакатами и бутафорскими сигаретами, чтобы обратиться к астраханцам с призывом бросить курить, не только в честь международного дня отказа от курения, а навсегда.

Волонтёры-газовики предлагали горожанам отказаться от сигарет, предлагая выбросить их в урну с надписью «Меняем сигареты на конфеты», а тем, кто соглашался, давали взамен небольшие сладкие подарки — конфеты ручной работы в упаковке с символикой ООО «Газпром добыча Астрахань». Астраханцы с удовольствием обменивали свои сигареты на конфеты.
Участникам мероприятия раздавали буклеты Культурно-спортивного центра Общества, которые одновременно являлись билетами своеобразной беспроигрышной лотереи, которую провели в конце мероприятия. В качестве призов выступили кепки, футболки, карманные календари, книжные закладки, магниты и значки с корпоративными логотипами Общества.
Собравшимся представили миниатюру «Вредная привычка»: в образной форме она рассказала о том, какой вред наносит организму табак и различные вредные компоненты, содержащиеся в сигаретном дыму: никотин, бензол, смолы.
Рядом с фонтаном были организованы интерактивные площадки: «Самый меткий», «Мини-ГТО», «Кольцеброс». По окончании миниатюры все желающие могли поучаствовать в их работе. Те, кто показал на интерактивных площадках самые лучшие результаты, получили специальные призы.

Впрочем, без подарков в этот день никто не остался. Хочется верить, что мероприятие Культурно-спортивного центра Общества заставит курильщиков задуматься о своей пагубной привычке и том вреде для здоровья, который она наносит.

Видео от Канала 7+ 

Справка

ООО «Газпром добыча Астрахань» — дочернее предприятие ПАО «Газпром». Основные направления деятельности: поиск, разведка и разработка месторождений углеводородного сырья. Добыча газа и конденсата на Левобережной части Астраханского газоконденсатного месторождения площадью 1360 кв. км. ведется с 1986 года. Добываемая на месторождении пластовая смесь характеризуется высоким содержанием сероводорода (25 %) и углекислого газа (15 %). На обслуживании предприятия находится около трехсот скважин различного назначения, сотни километров газоконденсатопроводов и шлейфов, линий электропередач и коммуникаций телемеханики и телеуправления процессом добычи, шесть установок предварительной подготовки газа (УППГ). Мощности предприятия обеспечивают ежегодный уровень добычи газа до 12 млрд куб. м. Потенциал запасов углеводородов на лицензионных участках ООО «Газпром добыча Астрахань» позволяет увеличить годовую добычу газа до 48 млрд куб.  м газа с выработкой товарного газа для поставки в магистральные газопроводы до 27 млрд куб. м. Интегрированная система менеджмента ООО «Газпром добыча Астрахань» отвечает требованиям четырех международных стандартов: ISO 9001:2008 «Система менеджмента качества. Требования», ISО 14001:2004 «Система экологического менеджмента — Спецификация и руководство по применению», OHSAS 18001:2007 «Система менеджмента здоровья и безопасности на производстве», ISO 50001:2011 «Система энергетического менеджмента. Требования». Коллектив насчитывает более 4 200 человек. Головной офис находится в Астрахани.

шоколад, апельсины и воздушные шары вместо сигарет

По статистике Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака, Россия является мировым лидером по количеству курильщиков среди населения. В нашей стране курят 60% мужчин и почти 22% женщин, при этом более 90% делают это ежедневно. Почти 35% людей становятся пассивными курильщиками.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что до половины курильщиков могут умереть от болезней, связанных с употреблением табака, так как курение становится ведущим фактором неинфекционных заболеваний в 63% всех случаев смертей. Курильщикам угрожают сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительной, мочеполовой и репродуктивной и бронхо-легочной системы. Табачный дым повреждает дыхательный эпителий, обусловливая бронхиты, эмфизему легких и ХОБЛ – тяжелое заболевание, поражающее все отделы дыхательной системы человека. 53% пациентов с ХОБЛ имеют инвалидность, а 75% из них — этот диагноз является основной причиной нетрудоспособности.

Главное, что поможет избежать заболеваний, связанных с курением, — полный отказ от табака. К этому и призывают медики и активисты многочисленных акций в разных городах России.

В Санкт-Петербурге в честь Всемирного дня без табака проходит «Антитабачный марш — финская ходьба против курения», который организуют администрация Кировского района и РОО «Общество любителей финской ходьбы».

«Заменить стереотип нездорового поведения возможно только стереотипом здорового. Финская ходьба идеально подходит для этого. Во-первых, финская ходьба проста по технике, перекрестные движения активно задействуют оба полушария мозга, приводя к выработке эндорфинов. А во-вторых, при финской ходьбе руки заняты палками, что затрудняет курение. Чем дольше двигаться с палками, тем дольше гарантированный перерыв в курении», — уверен врач, кандидат медицинских наук, один из основателей Общества любителей финской ходьбы Виктор Палагнюк.

В Твери в ходе акции «Я не курю» будет работать интерактивная площадка по профилактике табакокурения, фитнес-час и запуск воздушных шаров, на которых будут записаны вредные привычки.

В Волгограде волонтеры медицинского колледжа предлагают всем курильщикам поменять сигареты на гематоген. А сотрудники регионального Министерства здравоохранения организуют работу мобильных передвижных диагностических комплексов.

Архангельский центр медицинской профилактики в содружестве с Северодвинским реабилитационным центром для несовершеннолетних «Солнышко», специалистами Центра СПИД и психоневрологического диспансера проведут в честь Всемирного дня без табака концерт с песнями и индийскими танцами, а также мастер–класс школы боевых искусств.

В Рязани во время ежегодной акции «День отказа от курения. Навсегда» студенты-медики обменивали сигареты на апельсины и яблоки. А в Оренбурге сигареты предлагали сдать в обмен на чистую питьевую воду и шоколад. В  Тюмени же за сданные сигареты горожане получат воздушные шары.

Студенты Курского государственного медицинского университета во время акции «Вместе за некурящий город!» предложили горожанам обменять сигареты на конфету после выполнения физических упражнений. В центре города состоялось театрализованное действие «Суд над сигаретой». Уничтожение бутафорской сигареты прошло и в Краснодаре в рамках флешмоба «Вред-парад». Сигарету на конфету меняли и активисты волонтерского отряда «Кардиогвардия» в Иваново.

В Саратове городское Общество трезвости и здоровья совместно с Министерством по молодежной политике, спорту и туризму региона, Благотворительным фондом «Благодать» при поддержке Общественной палаты области провело велопробег по центральным улицам города. В знак отказа от сигарет на велосипеды пересядут и около тысячи жителей Анадыря.

В Абакане в рамках Всемирного дня без табака стартует акция «Танцы большого города». В Томске отметит этот день стартом областного конкурса «Дыши легко» и обучающим семинар-тренингом «Профилактика табакокурения».

Волонтеры, медработники и наркологи Ижевска растянули антибатачные плакаты, а студенты-волонтеры из Липецкого медицинского колледжа сами стали «живыми плакатами»: в белых халатах и с перечеркнутой сигаретой на лбу они выстроились вдоль Петровского спуска с баннерами «Нет табаку!», «Стоп курению!», «Дать шанс здоровью можешь только ты».

Оздоровительную акцию в стенах Дальневосточного государственного университета путей сообщения вуза провели волонтеры школы здорового образа жизни «Единая волна» вместе со специалистами Краевого молодежного социального медико-педагогического центра «Контакт». В фойе вуза организаторы установили импровизированный пост, где предлагали метнуть макет сигареты в урну и обменивали сигареты на конфеты.

Фото:vk.com/denbeztabaka

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Все гаджеты для курильщиков. IQOS, lil Solid, glo, Juul, Joint, Logic и пр.

Этот материал – навигатор по самым популярным гаджетам для курильщиков. В современном мире это один из наиболее высокотехнологичных и быстро растущих сегментов, по-настоящему меняющий привычки пользователей (наравне с тем, как iPhone, а затем и другие смартфоны, навсегда изменили представление людей о том, для чего нужны телефоны).

Важно: гаджеты, описанные ниже, в большинстве своем значительно менее вредны, чем сигареты. В первую очередь, за счет отсутствия вредных продуктов горения. Тем не менее, нельзя сказать, что они полностью безопасны и не наносят совсем никакого вреда здоровью. Лучше всего для здоровья – вообще не курить.

Но если вы из тех, кто все равно курит, и максимум, на который вы готовы – это поискать менее вредную замену сигаретам, то эта мини-википедия по гаджетам для курильщиков написана специально для вас.

Нагреватели табака: IQOS, glo, lil, Jouz

В первую очередь мы рассматриваем популярные альтернативные устройства, которые нагревают табак. У всех у них более-менее одинаковый способ работы – табачный стик вставляется в гаджет, где нагревается до определённой температуры (200-350 ℃). Такой уровень температуры не позволяет табаку и бумаге гореть. В результате выделяется намного меньше вредных веществ (например, того же угарного газа). Вместо этого из табака испаряется специальный аэрозоль.

IQOS [Айкос]

Самый популярный бренд подобных устройств в Украине и в мире – IQOS, разработка компании Philip Morris. Айкос – первая система нагревания табака в мире, запущенная в массовое производство.

Особенности технологии:

• Большинство моделей состоит из двух элементов – держателя и зарядного устройства.
• Нагревает табак до 300-350℃. Внутри находится нагревательное лезвие, которое вонзается в стик и нагревает табак изнутри.

Ассортимент:

• IQOS4 Plus – базовая версия за 999 грн. Со скидкой можно купить за 799 грн. Батареи держателя хватает на один стик, а зарядного устройства на одном заряде хватает на 20 использований держателя.
• IQOS Duo – последняя версия устройства со своим отличительным уникальным дизайном. Цена: 1999 грн, со скидкой – 1599 грн. Держатель рассчитан на два стика подряд без дозарядки. В целом, хватает на 20 стиков. Редакционный тест и обзор этой модели можно посмотреть тут: Тестируем IQOS 3 DUO.
• IQOS Multi – монолитное устройство за 1999 грн (со скидкой можно купить за 1599 грн), где держатель и зарядное находятся в одном «флаконе». По размерам меньше, чем зарядное устройство IQOS4 Plus, но крупнее держателя. Заряда хватает на 10 стиков подряд.

Все версии представлены в различных цветах, в том числе и т.н. limited editions. Также для этих устройств существует масса аксессуаров разных цветовых оттенков, чтобы «подогнать» его под свой стиль.

Вкусы:

Все Айкосы работают с табачными стиками двух брендов HEETS [Хитс] и Fiit [Фит]. Всего 13 вкусов. 5 чистых табачных вкусов разной степени крепости и 8 ароматизированных. Вкусы встречаются необычные и даже экзотичные – ментол, лесные ягоды, цитрус-имбирь, лаванда-груша-жасмин, ананас-цитрус-орех, базилик-ваниль.

Плюсы:

• Самый большой выбор вкусов
• Нагревает табак изнутри, а не через бумагу – это дает лучший вкус, который не ослабевает после 3-4 затяжки.
• Лучший сервис – неисправный Айкос меняют по гарантии на новый без вопросов.
• Единственный из всех гаджетов для курильщиков имеет серьезную научную доказательную базу о влиянии на здоровье. Все остальные, хоть и обещают снижение вреда, клиническими и лабораторными испытаниями это не доказали.

Минусы:

• Цена топовых моделей
• Держатель требует пару минут подзарядки внутри зарядного блока после двух стиков подряд.

Официальный сайт: iqos.ua

Читайте и смотрите также:

Glo [гло]

Менее популярный, но тоже широко представленный в Украине вариант устройства нагревания табака – glo, разработка компании BAT.

Особенности технологии:

• Все модели имеют формат моноблока.
• Стик нагревается по периметру, а не изнутри как в IQOS. Табак греется не напрямую, а сквозь слой бумаги.

Ассортимент:

• glo nano – небольшое компактное устройство. Позволяет употреблять 8 стиков формата суперслимс (свой бренд neo, об этом ниже) подряд без подзарядки. Уже снят с производства, но еще часто встречается на OLX.
• glo pro – более крупный вариант устройства за 899 грн для тех же суперслим стиков, который позволяет использовать их 20 раз подряд до новой подзарядки. Если подгадать со скидкой, то можно купить и за 299 грн.
• glo hyper – последняя версия в линейке, подобная по размеру pro и в ту же стоимость, но использует свой формат стиков – деми, который содержит больше табака и более похож на HEETS. Устройства также хватает на 20 стиков.

Все glo также представлены в разных цветах, некоторые из них ограниченного тиража. Аксессуары присутствуют, но их на порядок меньше, чем у того же IQOS.

Вкусы:

Со стиками ситуация запутанней, чем у IQOS. Гаджеты гло работают с отдельным брендом стиков – Neo (ранее – Neosticks). При чем, к разным моделям устройства требуются разные форматы стиков (они имеют разный диаметр).

7 вкусов в нано формате для glo pro и glo nano: 2 табачных, 2 ягодно-ментольных, цитрус, фрукты-карамель, ягоды.

4 в деми формате для glo hyper: табачный, ягоды, ментол-ягоды, тропические фрукты.

Плюсы:

• Цена
• Простой в использовании, интуитивно понятный
• Есть стики с капсулами.

Минусы:

• Качество и безопасность. Хорошую и надежную электронику не продают за 300 грн.
• Не все стики подходят к разным моделям.
• После первых 4 затяжек вкус становится слабее и слабее.
• Стик нагревается по периметру через бумагу. Неизвестно, что выделяет бумага, когда ее прожаривают.
• Не экономный. Почти никогда «не накуриваешься» с одного стика.
• Громоздкий по сравнению с миниатюрным под-системами или даже с держателем Айкоса.

Официальный сайт: myglo.com.ua

Читайте и смотрите также: Обзор glo™ HYPER – нового устройства для нагревания табака

Lil [лил]

lil – это система нагревания табака, разработанная южнокорейской компанией KT&G. В начале этого года компании KT&G и Philip Morris (IQOS) подписали соглашение о сотрудничестве. В Украине и еще нескольких странах IQOS уже представил свою младшую модель – lil Solid [Лил Солид].

Особенности технологии:

• Имеет формат моноблока.
• Табак в стике нагревается изнутри, как и у IQOS. Поэтому вкус не ослабевает после нескольких затяжек, как это происходит у гло.
• Вместо нагревательного лезвия (как у Айкос) у Лила внутри спица.

Ассортимент:

• Одна модель Lil Solid
• В Корее в продаже есть еще модели lil Plus, lil Mini.

Вкусы:

Полностью совместим со всеми стиками для IQOS. Подходят все 13 вкусов Heets и Fiit.

Плюсы:

• Нагревает табак изнутри. Вкус не портится после нескольких затяжек.
• Подходят стики от Айкос.
• Нагревательная спица устойчива к поломкам.
• Цена.

Минусы:

• Дизайн простоват.
• Громоздкий по сравнению с миниатюрным под-системами или даже с держателем Айкоса.

Продается на официальном сайте: iqos.ua/lil

Читайте и смотрите также: Эксклюзивный обзор lil SOLID – Младший брат IQOS из Южной Кореи

Ploom [Плум]

Система нагревания табака от JTI. Япония – была первой страной, где появился IQOS. Очень скоро на Айкос пришлось уже 15% японского табачного рынка. «Хозяева» этого рынка Japan Tobacco International, конечно, забеспокоились и презентовали собственный аналог – систему нагревания табака Ploom.

Особенности технологии:

• Монолитный формат.
• Внутренние стенки камеры нагревания имеют ребристую поверхность. Нагревают стик по контуру сквозь слой бумаги.

Ассортимент:

• В Украине не представлен.
• Имеет несколько вариаций. В Восточной Европе продается Ploom Modes S.

Вкусы:

Имеются стики под брендом Winston. Пока всего 4 вкуса. В Украине не представлены.

Плюсы:

• Пока не обнаружены. Выглядит как копия уже существующих систем нагревания табака, переодетая в яйцеобразный корпус. Ничего нового с точки зрения технологии и пользовательского опыта.

Минусы:

• Нагревает табак сквозь бумагу.
• Мало вкусов.
• С точки зрения дизайна напоминает вагинальное яйцо.

Смотреть видео: Обзор Ploom Model S — Система нагревания табака

Pulze [Пулз]

Гаджет от четвертого из крупнейших табачных компаний в мире – Imperial Tobacco. Эта компания долгое время не инвестировала в разработку менее вредных электронных устройств, потому отстала от остальных. Но недавно все же вскочила в отъезжающий поезд и выпустила в Японии свой нагреватель табака Pulze. Продолговатое монолитное устройство, по формату напоминает IQOS Multi. Нигде кроме Японии пока не доступно.

Jouz [Джоуз]

Система нагревания табака родом из Китая. Заметив растущую популярность IQOS, китайские предприниматели скопировали технологию и представили свое устройство – Jouz. Напоминает монолитный IQOS Multi. Свои стики к Джоузу не выпускались. Устройство работает на стиках Heets и Fiit для IQOS. Официально в Украине не представлен, но можно поискать китайский экспорт в магазинах электроники или вейпшопах.

Особенности технологии:

• Монолитный формат.
• Технология имитирует IQOS. Работает на Айкосных стиках.

Ассортимент:

• Jouz 12 (12 стиков на одном заряде) и Jouz 20 (20 стиков на одном заряде).

Вкусы:

Совместим со стиками Heets и Fiit, своих эксклюзивных расходников не имеет.

Плюсы:

• Нагревает табак изнутри. Вкус не портится после нескольких затяжек.
• Подходят стики от Айкос.

Минусы:

• Надежность и возможность сервисной поддержки под большим вопросом.

Читайте и смотрите также: Обзор jouz 20 – гаджета для нагревания табака

Электронные сигареты, вейпы и под-системы: Juul, Joint, Logic, Fich, Flex

Электронные сигареты существуют в мире гораздо дольше систем нагревания табака, но такую же популярность снискать не смогли. Основной принцип – нагревается специальная жидкость для электронных сигарет, состоящая из пропиленгликоля, глицерина, никотина и ароматизаторов. Смесь испаряется при нагревании. Получается ароматный пар с никотином, но без продуктов горения. Электронные сигареты часто критикуют за опасный и неконтролируемый состав жидкостей для парения. Но это вопрос исключительно качества и надежности производителя. Рассчитывать на качество и безопасность в безымянных или самодельных заправках для вейпов, качество, не стоит.

От классических электронных сигарет и крупногабаритных вейпов с клубами пара рынок постепенно эволюционировал к стильным, миниатюрным под-системам (мини-вейпам).

Под-система (pod-система) – это е-сигарета закрытого типа. В отличие от вейпов жидкость туда не доливается. Заправка продается в виде «подов» (это одноразовые картриджи).

Juul [Джул]

Однозначно самый известный (иногда и скандально известный) из мини-вейпов – это американский Juul. Даже если вы его никогда не пробовали, то точно замечали людей, которые вдыхают пар из чего-то вроде флешки. В Украине Juul не имеет собственного представительства, но продается «по белому», через официального дистрибьютера.

Хотя сама технология под-систем еще недоработана, но с уверенностью можно сказать, что Джул – самый сильный ее представитель. К сожалению, в последнее время разработчики Juul Labs (Pax Labs) неоднократно заявляли, что намерены свернуть свой бизнес в Европе и уйти с рынков по другую сторону океана от США. Это решение они объясняют тем, что технология под-систем несовершенна и, возможно, вовсе зашла в тупик в развитии. Вместо Джула они хотели бы сконцентрировать на новой разработке.

Особенности технологии:

• Под-система с картриджами на солевом никотине. Если ориентироваться на то, на сколько их хватает, один Juul под – это приблизительно аналог пачки сигарет.
• Нет кнопок. Затягиваешься – работает. Не затягиваешься – выключается.

Ассортимент:

• В Украине только одна модель
• За рубежом появилась версия Juul C1 с bluetooth, которую можно синхронизировать с мобильным приложением.

Вкусы:

Имеет 5 вкусов – табак, ментол, манго, кремовый, фруктовый.  Цена расходников: 350 грн за упаковку из 4 подов.

Плюсы:

• Эргономичный, интуитивно понятный.
• Выглядит стильно, минималистично и технологично.
• Недорогой девайс. Цена Juul – 399 грн.
• Благодаря концентрированному никотину, хорошо «накуривает».

Минусы:

• Дорогие, неэкономные расходники.
• Опасно высокая концентрация никотина в подах – 5%. Стандарт ЕС – 2,5%.
• Легко поймать никотиновую передозировку. Во-первых, слишком высокая доля никотина в паре. Во-вторых, сложно остановиться. Мини-вейп не имеет естественных ограничителей (как, например, сигарета догорела – ты остановился). Его можно использовать, пока под не закончится. Обычная вещь с Джулом – прикончить под за несколько часов, даже если раньше ты никогда не был заядлым курильщиком сигарет.
• Иногда протекает и плюется никотиновой жидкостью прямо в рот или на губы.

Официальный сайт: juul.ua

Logic Compact [Лоджик Компакт]

Logic – под-система, разработка JTI. Logic Compact представляет собой укрупненный аналог Juul. По размеру сопоставим с держателем Айкоса.  Тоже работает с картриджем, только своего формата (т.е. в Logic нельзя вставить под от, например, Juul или наоборот).

Особенности технологии:

• Под-система с картриджами. Набор из двух подов стоит 119 грн.
• Нет кнопок. Затягиваешься – работает. Не затягиваешься – выключается.

Ассортимент:

• Только одна модель, но в разных цветах. Цена Logic Compact – 599 грн.

Вкусы:

Имеет 6 вкусов разной крепости – табак, ментол, ягоды, тропические фрукты.  Цена расходников: 350 грн за упаковку из 4 подов.

Плюсы:

• Простой, интуитивно понятный.
• Более безопасная (по сравнению с Джуловскими подами) концентрация никотина – от 1,5% до 2,9%.

Минусы:

• Значительно больше, чем Juul подтекает и плюется заправкой. Негигиенично и опасно.
• При тех же возможностях и технических характеристиках заметно крупнее, чем Juul.

Официальный сайт: logicvapes.com.ua

По факту Juul и Logic – наиболее заметные представители категории мини-вейпов. Остальные устройства – это полные клоны, что с точки зрения начинки и функционала, что с точки зрения дизайна.

Joint [Джоинт]

Joint, как и Juul, – американский представитель электронных сигарет. Название игривое и говорящее, в американском сленге Joint означает «косяк». В Украине представлен 1 версией в разных цветах. Стоит Джоинт 650 грн. Имеет 5 вкусов. Упаковка из 4 подов по 350 грн. Примечательно, что у Joint самый большой выбор никотиновой составляющей в подах, и некоторые вкусы представлены не только в версии 5% и 2%, но и nicotine-free.

Официальный сайт: join-to-joint.com

Читайте и смотрите также: Обзор Joint Device: современная альтернатива сигаретам. Сравнение с IQOS, glo и juul

Fich [Фич]

Практически стопроцентная копия Juul. Цена Fich – 395 грн. Поды представлены в 4 вкусах. Концентрация никотина в подах чуть ниже, чем Джула (4% вместо 5%), но все равно почти вдвоем выше безопасной нормы, разрешенной в ЕвроСоюзе. Упаковка из двух подов – 119 грн. Мы включили эту марку, т.к. недавно ее начали активно рекламировать в рознице.

Официальный сайт: fich.com.ua

Flex [Флекс]

Согласно официальному сайту, Flex – это совместная инновационная разработка компаний IFeelLabs (Великобритания) и FeelLife (США). В Украине устройство можно приобрести в одном цвете в рамках подарочного набора, где за 875 грн вам также достанется 4 пода с разными вкусами с содержанием никотина 2%. У подов всего 4 вкуса, но, как у Joint, у них можно выбрать содержание никотина 5%, 2% или 0%.

Официальный сайт: flex.shop

Итоги

В принципе, рынок электронных устройств для курильщиков примечателен тем, что на нем свободно конкурируют как глобальные табачные компании, начавшие инвестировать в разработку гаджетов нового поколения, так и техно-стартапы, породившие всего один «выстреливший» продукт (те же Juul, Joint, Flex).

Наблюдая за развитием этого рынка, можно предположить, что его ожидает еще больший рост. Во-первых, будет появляться все больше гаджетных компаний «одного продукта». Да, большинство из них закроется в течение года-двух, но лучшие и сильнейшие останутся.  Во-вторых, мы предполагаем приток азиатских гаджетов для курильщиков. Кажется, Корея и Китай только сейчас в полной мере включаются в разработку (именно разработку, а не быстрое копирование чужих технологий). В-третьих, глобальные табачные компании тоже настроены долгосрочно и работают параллельно над устройствами разных технологий.

Многие из них уже имеют в портфелях гаджеты, которые мы пока не видели в Украине. Например, BAT (известный у нас своими glo и VELO) в некоторых странах выпустил электронные сигареты на жидкостях – Vuse и Vype. Imperial Tobacco работает над системой нагревания табака Pulze и мини-вейпом blu (похож на Logic compact). У JTI есть еще не запущенный в Украине Ploom, о котором мы говорили выше. Даже PMI не остановился на IQOS, а в некоторых странах уже выпустил свои минивейпы – Veev, и электронные сигареты – IQOS Mesh

Читайте и смотрите также: Большое сравнение электронных сигарет: нагрев табака – IQOS и glo против солевого никотина – Logic Compact, JUUL, Joint

Лыжи вместо сигарет: врачи ЯНАО запустили масштабный проект по отказу от курения

Ямальский центр общественного здоровья и медицинской профилактики объявил о старте нового проекта «Бросай курить, вставай на лыжи!». Медики помогут курильщикам отказаться от вредной привычки, а за подробный рассказ об этом нелегком пути подарят лыжи. Подробности врачи рассказали в своей группе «Ямал — территория здоровья!» во «ВКонтакте».

«Наша цель — помочь ямальцам отказаться от курения. Мы расскажем, чем опасны сигареты, наши врачи бесплатно обследуют вас — это важно, так как особенно страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Вместе с вами мы найдем «железную» мотивацию — самую важную часть вашей жизни, ради которой вы сможете бросить курить. Наши специалисты подберут индивидуальный путь избавления от зависимости. Психолог окажет профессиональную психологическую поддержку на всем пути к «новой жизни», — сообщили эксперты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Они пообещали, что участники проекта не останутся один на один со своей борьбой. Кроме врачей, общественников и волонтеров курильщиков поддержат участники ямальского флешмоба «Я свободен. Я больше не курю!». Они расскажут, как и почему отказались от курения, что помогло им справиться с зависимостью, как долго они шли к своей цели и чем мотивировали себя, чтобы не сдаться.

«Для того, чтобы стать участником проекта, нужно обратиться в отделение медицинской профилактики поликлиники города, озвучить свое желание и присоединиться к проекту «Бросай курить, вставай на лыжи!» — пояснили профилактологи.

Участники, отказавшиеся от курения и поделившиеся яркой мотивирующей историей своего отказа от пагубной привычки, получат ценные призы — лыжи. Истории можно присылать в сообщения группы или на почту [email protected].

«Проект будет реализовываться в течение года. Лыжи предусмотрены для бывших курильщиков, кто смог отказаться от табака и не курит больше одного года. Они должны поделиться своей мотивирующей историей отказа от курения. А тем, кто еще не смог бросить курить, но очень хотел бы, мы предлагаем принять участие в комплексе мероприятий, которые помогут отказаться от табака», — уточнили медики.

Также проект включает работу в группах поддержки, «горячие линии» по отказу от курения, тренинги с будущими мамами, профилактические встречи со школьниками, продвижение в соцсетях, широкое освещение в СМИ, конкурс детских рисунков и издание книги с историями ямальцев, бросивших курить.

Ранее ученые рассказали о риске развития рака при сочетании алкоголя и никотина.

101 Чем заняться вместо курения

Бросить курить тяжело, в этом нет никаких сомнений. Когда возникает тяга, часто лучше перенаправить ваше внимание и найти что-нибудь, что заменит эту сигарету. В большинстве случаев желание закурить проходит в считанные секунды.

Обзор

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы пройти первые стадии вывода. От работы по дому до физических упражнений или даже нового хобби — главное — найти то, что вам подходит.Даже самые простые вещи могут вывести вас из определенного образа мышления и разрушить любые негативные стереотипы мышления, возникающие при попытке избавиться от никотиновой зависимости.

Давайте рассмотрим некоторые из многих действий, которые бывшие курильщики использовали, чтобы помочь им бросить курить. Прочитав их, вы, вероятно, придумаете несколько собственных. Примите их и обращайтесь к ним каждый раз, когда вам захочется курить. Со временем, практикой и усердием это становится легче.

Веривелл / Джессика Олах

Охотники за 5-минутным желанием

Всегда хорошо иметь что-то быстрое и легкое, что можно сделать в любой момент, и эти пятиминутные избавители от жажды могут помочь.Они не требуют много усилий или времени, но их достаточно, чтобы заменить привычку хвататься за сигарету.

• Выпейте стакан воды. Удивительно, насколько хорошо это работает.
• Съешьте маринованный укроп.
• Отсосите кусок терпкого леденца.
• Съешьте эскимо или вымойте и заморозьте виноград на противне, чтобы получить здоровую замороженную закуску.
• Почистите зубы зубной нитью.
• Жевательная резинка.
• Съешьте горячее мороженое с помадкой.
• Свист или жужжание какое-то время.
• Сделайте три подхода по десять прыжков.
• Выполнить на месте.
• Включите радио и пойте в полную силу (отлично работает во время вождения).
• Если играет музыка, танцуйте, как будто никто не смотрит.
• Нанесите жирный кремообразный лосьон для рук и втирайте, втирайте, втирайте! Он держит пальцы в руках и напоминает о том, как приятно, что они не пахнут табаком.

Работа для некурящих

Всякий раз, когда вы меняете привычку, можно легко сосредоточиться на том, чего вы упускаете, что только усиливает ваше чувство обездоленности.Включите это мышление и сконцентрируйтесь на том, чего вы добьетесь, отказавшись от курения.

Узнавайте о том, чего вам следует с нетерпением ждать — или о том, чего можно избежать, — отказавшись от курения, — это отличное напоминание о том, почему вы приняли это решение.

Избегайте изоляции

Очень легко изолировать себя, особенно когда вы пытаетесь справиться с такими серьезными изменениями в своей жизни. Постарайтесь избежать этого и найдите время, чтобы пообщаться с людьми.Вы можете рассказать о том, через что вы проходите, если хотите, но это не обязательно. Иногда простой разговор о повседневной жизни может оказаться именно тем, что вам нужно.

• Позвоните другу.
• Обнимите кого-то, кого вы любите, и расскажите ему, как много он для вас значит.
• Проведите время с ребенком.
• Напишите старомодное рукописное письмо близкому человеку.
• Станьте волонтером в вашем районе.
• Позвоните своим родителям или бабушке или дедушке.Вы знаете, они хотели бы получить известие от вас!
• Напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Отвлекитесь дома

Когда вы не проводите так много времени с курением, вы будете поражены тем, что вы можете сделать. Это ваш шанс составить список дел по дому, и, вероятно, у вас есть чем заняться.

Некоторые из этих дел — это просто напряженная работа, и ее, возможно, даже не нужно делать. Тем не менее, они будут держать ваши руки занятыми и предложат час или два отвлечься.Кроме того, когда все будет чисто и организовано, вы почувствуете себя лучше.

• Помыть машину.
• Нанесите воск на машину.
• Проверьте давление в шинах вашего автомобиля.
• Очистите салон автомобиля.
• Очистить подвал или гараж.
• Очистите пол.
• Сделайте стирку.
• Убрать уборную в доме.
• Расставьте коробки с фотографиями.
• Расположите книжные полки в алфавитном порядке.
• Организуйте ящик для мусора.
• Покрасить комнату в доме.
• Выйдите на улицу и займитесь садоводством.
• Запустить огород.
• Составьте список дел на предстоящую неделю.
• Начните домашний бюджет.
• Измельчите стопку бумаг, к которой вы так давно хотели добраться.
• Начните планировать отпуск, который будет финансироваться за счет денег, сэкономленных на отказе от курения в течение года.
• Спланируйте обеды на следующей неделе и составьте соответствующий список покупок.
• Попробуйте новый рецепт.
• Испечь торт.
• Измельчите овощи для жаркого или быстрого здорового перекуса.
• Помойте собаку.
• Поиграйте с кошкой.
• Прочтите книгу.
• Посмотрите забавный фильм по телевизору.

Держите руки и разум занятыми

Многие бывшие курильщики обнаруживают, что им нужно не только отвлекать внимание, но и находить способы занять свои руки. В конце концов, сигареты интерактивны, и это может быть одним из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Возможно, сейчас самое время заняться новым хобби.Доступно множество вариантов, и это не должно быть слишком сложным или долгосрочным. Тем не менее, вы можете обнаружить, что действительно хороши в том, чем никогда раньше не думали заниматься.

• Найдите новое хобби или интерес.
• Достаньте фотоаппарат и сделайте несколько снимков.
• Вяжем шарф. Научиться вязать крючком или спицами — одна из главных рекомендаций бывших курильщиков.
• Начать швейный проект.
• Напишите стихотворение.
• Напишите небольшой рассказ.
• Нарисуйте картину.
• Возьмите мелки или цветные карандаши и раскрасьте рисунок.
• Сделайте поздравительную открытку.
• Проведите немного времени за скрапбукингом.
• Оцифруйте семейные фотографии или распечатайте свои цифровые фотографии.
• Создайте пазл из семейного фото.
• Создайте семейную кулинарную книгу.
• Постройте что-нибудь из дерева.
• Отремонтировать или перетянуть мебель.
• Сделайте террариум.
• Сделайте самодельные свечи или мыло.
• Соберите головоломку или найдите ее на сайте Jigzone.com.
• Решите кроссворд.
• Сыграйте в Интернет-скраббл.

Будьте активны

Одна вещь, которая удерживает многих людей от отказа, — это страх набрать вес. Вы можете помочь избежать этого, отвлекая себя, делая небольшие дела, чтобы оставаться активным. Если вы собираетесь приобрести новую привычку, чтобы заменить старую, она может быть и здоровой, верно?

• Погулять.
• Сходи в спортзал и потренируйся.
• Попробуйте новый режим упражнений.
• Прыгайте на беговой дорожке и работайте в поту.
• Ездить на велосипеде.

Убирайся и около

Бывают случаи, когда смена обстановки может творить чудеса с умом. Когда вы устали слоняться по дому, выйдите на улицу и найдите, куда можно пойти. Это очень весело и может быть очень расслабляющим.

• Витрина в ТЦ. Это отличное место для прогулок.
• Хватай удочку, снасти и отправляйся к пруду, чтобы порыбачить.
• Совершите однодневную поездку.
• Сходите пообедать или поужинать.
• Сходите по магазинам антиквариата.
• Выйти на природу.
• Иди поиграй в мини-гольф.
• Сходить в кино.
• Полюбуйтесь закатом.
• Сдать кровь.

Объятия релаксации

Возможно, важнее всего остального сделать все возможное, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.Когда вы научитесь расслабляться (и получать от этого удовольствие), это может творить чудеса с вашим мировоззрением. Найдите время для себя и наслаждайтесь моментом, остальное пойдет вам на пользу.

• Практикуйте улыбку в зеркале, потому что оно выделяет эндорфины, которые делают вас счастливыми.
• Уберите беспорядок в своем доме.
• Остановитесь и понюхайте розы.
• Превратите свою ванную комнату в спа, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Примите душ.
• Примите ванну при свечах.
• Послушайте расслабляющую кассету или какую-нибудь любимую музыку.
• Сделайте несколько минут глубокого дыхания.
• Практика медитации.
• Вздремнуть.
• Побалуйте себя массажем.
• Сделайте себе маникюр и педикюр.
• Покрасьте волосы.
• Пусть ваш партнер приготовит для вас ужин.

Слово от Verywell

Будьте терпеливы по отношению к себе, и вы пройдете через эту фазу, как и другие.Вы можете даже выйти из никотиновой абстиненции с новым хобби или интересом, которым вы можете заниматься, когда больше не тратите время на сигареты.

Обзор того, чего ожидать после того, как вы бросите курить

Большинство курильщиков недооценивают отказ от курения при первом отказе от курения. Мы часто думаем, что это просто вопрос отказа от курения до тех пор, пока мы не перестанем его пропускать, и хотя воздержание, безусловно, является обязательным условием успеха, это еще не все.

Приведенная ниже информация поможет вам узнать, что происходит, когда вы бросаете курить.Не бойтесь того, что впереди. Затушите последнюю сигарету и приступайте к работе.

Что нужно знать после того, как бросишь курить

Ваше тело начинает заживать в течение нескольких минут после последней выкуривания. Человеческое тело удивительно эластично, и уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается физическое исцеление. Преимущества продолжают расти в течение многих лет.

Отказ от курения может повлиять на принимаемые вами лекарства. Некоторые лекарства усваиваются курильщиками быстрее, поэтому получаемая вами доза может быть выше, чем для некурящих.Когда вы бросите курить, эта более высокая доза может вызвать проблемы, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы пересмотреть все рецептурные лекарства, которые вы принимаете.

Излечение от никотиновой зависимости — это процесс, а не событие. Другими словами, отбросьте любые предвзятые представления о прекращении курения. Расслабьтесь и займите позицию, на которую нужно столько времени, сколько нужно, и которая уникальна для каждого человека. Дайте себе время и пространство, необходимые для полного исцеления.

Тяга к курению — это не приказ.Стремление к курению часто проявляется на раннем этапе отказа от курения и реже — позже, когда действие или чувство вызывает реакцию на курение. Это часть выздоровления от никотиновой зависимости. Ожидайте этого и знайте, что тяга к сигарете не является признаком неизбежности рецидива. Тяга — это не приказ курить.

Некоторое время вам будет казаться, что вы носите плохо сидящий костюм (из царапающей шерсти). Курение тесно переплетается со всем, что мы делаем в жизни, от утреннего пробуждения до ночного поворота.

Мы использовали сигареты, чтобы справиться с каждой эмоцией и событием в нашей жизни. Когда мы уходим, все кажется нормальным, но наберитесь терпения. Старые ассоциации постепенно будут заменены новыми, здоровыми связями. Время и практика делают задачу выполнимой, и жизнь снова становится нормальной.

Симптомы отмены никотина

Никотин вызывает привыкание в сигаретах, и поэтому бывает так сложно бросить курить, когда вы будете готовы. Он влияет на разум и тело, поэтому ожидайте, что вы почувствуете отстраненность как физически, так и эмоционально.Некоторые из общих симптомов включают:

• Запор : Распространенный, но не часто обсуждаемый побочный эффект отказа от курения затрагивает нашу пищеварительную систему. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы помочь вам справиться с этим неприятным симптомом никотиновой абстиненции.
• Кашель : Появление кашля после того, как вы бросили курить, может вызывать тревогу , но это не редкость. Посмотрите, почему это происходит, и как определить, может ли кашель быть более серьезным, чем симптом никотиновой отмены.
• Головокружение : Некоторые новые бывшие курильщики испытывают головокружение / головокружение, когда бросают курить. Узнайте, почему это происходит и что вы можете сделать, если испытываете этот симптом никотиновой отмены.
• Мышление наркомана : Мышление наркомана — это тот внутренний голос, который говорит нам, что можно выкурить только одну сигарету или только на сегодня. Хотя с этим трудно справиться, мышление наркомана — это этап, который со временем пройдет, пока вы не курите.
• Нарушения сна : От бессонницы до чувства летаргии, которое заставляет вас хотеть провести весь день в постели, отказ от табака может нарушить ваш нормальный режим сна.
• Стресс : Хотя отказ от курения в конечном итоге позволит вам значительно уменьшить стресс в вашей жизни, сначала он увеличивает стресс. С помощью этих советов вы можете свести к минимуму последствия стресса, связанного с прекращением курения.
• Призыв к курению : Приготовьтесь к неизбежному побуждению к курению, которое возникает на раннем этапе у всех бывших курильщиков, и вы обнаружите, что можете успешно справиться с этой интенсивной (но временной) фазой выздоровления от никотиновой зависимости.
• Желание перекусить : Возможно, один из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции — желание поесть — частично связано с химическими изменениями, происходящими в организме, а также с психологической потребностью в замене приема пищи из рук в руки. ротовое действие курения.

Никотин и интеллектуальные игры

Когда никотин попадает в мозг из кровотока, он присоединяется к рецепторам, что вызывает высвобождение гормона, называемого дофамином. Эта химическая реакция вызывает у курильщика прилив хороших эмоций. Считается, что дофамин играет важную роль в процессе привыкания.

Как курильщики, мы привыкли ожидать этого выброса дофамина много раз в день, и когда он устранен, наш разум будет работать сверхурочно, пытаясь убедить нас, что нам нужно прикурить сигарету прямо сейчас.

Для большинства бывших курильщиков этот внутренний диалог — постоянный спутник в течение первых нескольких дней отказа от курения. Это неприятно, но это нормально. Если вы сможете отвлечься и воздержаться от курения, вам будет легче выветриться, пока оно не утихнет и со временем не исчезнет.

Исцеление — это не прямая линия

Это важная информация, которую нужно держать в руках в течение первого года отказа от курения. Никотиновая зависимость отпускает нас постепенно, и поскольку большая часть исцеления происходит на ментальном уровне, мысли могут вызывать чувства, которые заставляют побуждения к курению вспыхивать через несколько месяцев.Взаимодействие с другими людьми

Мы беспокоимся, что теряем позиции с нашей программой отказа от курения или что нам всегда будет не хватать курения, когда это произойдет, но это не так.

Думайте о взлетах и ​​падениях, которые вы чувствуете, как о необходимой части процесса. Плохой день, когда вы пропускаете курение, но не зажигаете, все равно продвигает вас вперед. Со временем ваши дни будут меньше сводиться к отказу от курения и больше к наслаждению свободой, которую вам вернет отказ от курения.

Ожидайте раскрытия выгод

Большинство курильщиков ожидают, что они будут чувствовать себя физически лучше и иметь больше денег в карманах, но положительные аспекты преодоления зависимости затронут больше укромных уголков вашей жизни, чем вы, вероятно, можете себе представить.Некоторые преимущества проявятся вскоре после прекращения курения, а другие проявятся со временем. Ваша новая жизнь без табачного дыма заставит вас задуматься, почему вы так долго ждали, чтобы бросить курить.

Слово от Verywell

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подготовиться к путешествию без табачного дыма, узнав, что вас ждет впереди. Да, это сложно, но со знаниями и инструментами, которые помогут вам справиться, отказ от курения не только выполнимо, но и вполне может стать одним из самых полезных событий в вашей жизни.

9 общих рационализаций курения

После того, как вы бросите курить, у вас могут быть моменты, когда вы думаете: Может быть, я выкурю еще одну сигарету . Ваш разум может придумать множество оправданий для того, чтобы выкурить сигарету, особенно если вы находитесь в состоянии стресса.

Полезно понять, каковы наиболее распространенные объяснения, определить, какие ситуации могут их запускать, и изучить здоровые механизмы выживания, которые позволят вам отказаться от курения.

Если вы примете, что время от времени думать о курении — это нормально, вы сможете выработать больше понимания и сострадания к себе.

«Одна сигарета не повредит»

Конечно, безопасной сигареты не существует. Одна сигарета имеет немедленные последствия для здоровья, такие как учащение пульса и наполнение дыхательных путей токсинами. Эти токсины могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды, а это подвергнет вас риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ответить на эту мысль

Старайтесь оставаться в настоящем моменте. Не позволяйте этой мысли прерывать ваши занятия, но и не пытайтесь выбросить ее из головы.

Возможно, вам будет полезно поработать со специалистом в области психического здоровья. Показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в борьбе с нежелательными мыслями и импульсами.

Психотерапевт может помочь вам определить причины, вызывающие эту мысль о курении. Зачем тебе еще одна сигарета?

Очень часто хочется выкурить сигарету, когда вы находитесь рядом с другими курильщиками или когда вы повторно посещаете места, где вы курили раньше.

Замечание, когда и где возникают ваши мысли о курении, может помочь вам придумать здоровые стратегии выживания. Вы можете попробовать одно из следующего:

• Жуйте жевательную резинку без сахара или засуньте в рот зубочистку.
• Посетите место, где, как вы знаете, нельзя курить, например, в кино или в музей.
• Выполните физические упражнения, например, прогуляйтесь по кварталу.
• Пейте воду в течение дня.

«Курение меня расслабляет»

В то время как никотин может сначала расслабить вас, курение на самом деле усиливает беспокойство и напряжение.Курильщики также чаще впадают в депрессию.

Чувство стресса — обычная причина курения. Может возникнуть соблазн потянуться за сигаретой в разгар ссоры с любимым человеком или когда у вас очень сжатые сроки на работе.

Однако исследования показывают, что курение сигарет, чтобы справиться с эмоциями, на самом деле мешает нам справляться с трудными эмоциями самостоятельно.

Как ответить на эту мысль

Курение на самом деле не снижает напряжение, но есть множество вариантов образа жизни, которые, как доказано, способствуют расслаблению.

Было доказано, что такие практики, как медитация осознанности и дыхательные упражнения, уменьшают стресс и даже уменьшают тягу к сигаретам у людей, которые раньше курили.

Найдите тихое место, чтобы присесть. Сделайте глубокий вдох, расширяя нижнюю часть живота. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на своих мыслях.

Есть много вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок, чтобы уменьшить стресс. Ты можешь:

• Смотрите любимый фильм.
• Совершите поход на природу.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.
• Не перегружайте себя.

Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени себе. Когда вы сделаете упор на расслабление, вы поймете, что вам не нужно тянуться к сигарете.

«Курение делает меня более продуктивным»

Никотин может дать вам быстрый прилив энергии, но обычно он длится не дольше нескольких часов. Это одна из причин, по которой люди становятся зависимыми от никотина — они жаждут первоначального прилива энергии, но должны продолжать курить, чтобы почувствовать это ощущение.

Однако курение на самом деле не делает вас более продуктивным. Никотин подвергает ваше тело циклу взлетов и падений. Через несколько часов после выкуривания вы, вероятно, испытаете срыв и испытаете меньше энергии, чем до курения.

Как ответить на эту мысль

Долгосрочные изменения — это гораздо более устойчивый способ получения большего количества энергии и повышения производительности в вашей жизни. Задайте себе эти вопросы, если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, чтобы повысить продуктивность:

Когда вы замените курение сигарет более здоровыми привычками, вы, вероятно, обнаружите, что у вас еще больше энергии.

«Я буду меньше курить»

Сокращение количества выкуриваемых сигарет — хороший первый шаг, если вы еще не бросили курить. Тем не менее, люди, которые курят периодически, иногда называемые социальными курильщиками, подвержены тем же рискам для здоровья, что и люди, которые курят регулярно.

Решение снова закурить после того, как вы бросили курить, также может быть скользкой дорогой. Несмотря на все ваши усилия, вы можете вернуться к своим старым привычкам курения.

Возможно, вы снова станете более уязвимыми к курению в течение первого года после отказа.

Как ответить на эту мысль

Обратите внимание, когда у вас возникает эта мысль. Может быть, вы всегда курили в долгих поездках на машине, а теперь каждый раз, когда вы садитесь в машину, у вас возникает тяга. Ведите дневник своих мыслей о курении и о том, каков контекст. Тогда вы сможете быть более подготовленными.

Вы можете положить в машину пачку жевательной резинки без сахара или взять с собой еще одну хрустящую закуску, например, морковные палочки и сельдерей, во время длительных поездок. Настройте себя на успех.Есть что-нибудь, к чему можно потянуться вместо сигареты.

«Слишком сложно бросить»

Бросить курить сложно. С отменой никотина связано множество неприятных симптомов, таких как головокружение, боли, тошнота, раздражительность и даже депрессия. Вы, наверное, скучаете по курению. После того, как вы бросили курить, это нормально, что наступит период горя.

Как ответить на эту мысль

Бросить курить сложно, но не позволяйте этому останавливать вас. Помните, что вы не одиноки в этом.

Если вам кажется, что бросить курить слишком сложно, попробуйте обратиться в группу поддержки или загрузите приложение для отказа от курения на свой телефон. Поддержка людей, которые переживают это, может побудить вас отказаться от курения.

Обратитесь к кому-нибудь за поддержкой. Каждый сталкивается с проблемами, но их можно преодолеть.

Если вы боретесь с эмоциональными симптомами отмены, помните, что они временны, поскольку ваше тело приспосабливается к жизни без табака.Если вы обнаружите, что они длятся более месяца, поговорите со своим врачом.

«Не хочу набирать вес»

Когда вы бросите курить, возможно, вы наберете вес. Люди набирают в среднем 11 фунтов в год после того, как бросили курить.

Курение ускоряет метаболизм, поэтому вам не нужно столько калорий после того, как вы бросите курить. Если вы продолжите употреблять больше калорий, чем вам нужно, вы можете немного поправиться.

Курение также подавляет аппетит, поэтому вы можете съесть больше, когда бросите курить.Некоторые люди также едят больше, чтобы справиться с эмоциями отмены никотина или вместо самого курения.

Как ответить на эту мысль

Возможно, вы не хотите набирать вес, но важно рассмотреть один из возможных побочных эффектов отказа от курения.

Учтите риски для здоровья, связанные с курением, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, рак легких, рак пищевода, рак поджелудочной железы, катаракту, преждевременную смерть и многое другое.

Когда вы курите, вы не можете контролировать негативные риски для здоровья; но когда вы бросите курить, вы можете заранее позаботиться о наборе веса.

Если после отказа от курения у вас возникла сильная тяга к еде, держите под рукой полезные закуски, например овощи и орехи.

Практикуйтесь в еде осознанно, чтобы вы могли определить, когда ваше тело наелось, и регулярно выполняйте физические упражнения — стремитесь к 2,5 часам в неделю.

«Я не знаю, что еще делать»

Совершенно нормально пропускать курение как занятие.Фактически, чувство отсутствия курения и незнание того, что еще делать, не дает многим людям успешно бросить курить.

Как ответить на эту мысль

Составьте список занятий, которыми вы сможете заняться в любой момент, когда возникнет желание закурить. Если вы упускаете из виду социальный аспект обмена сигаретой, замените его другим социальным занятием, например, звонком другу по телефону.

Вы можете пропустить время, проведенное в одиночестве, когда выйдете за сигаретой.Вы все еще можете уделить это время себе. Выйдите на улицу и вместо того, чтобы загореться, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете напоминать себе, что вдыхаете свежий воздух вместо сигаретного дыма.

Попробуйте также занять руки. Некоторые люди держатся за монету, скрепку или карандаш. Возможно, вам будет не за что держаться, поэтому попробуйте эти предметы вместо сигареты.

«У меня непреодолимое желание»

После того, как вы бросили курить, тяга к курению усиливается.Вы, наверное, справились со многими эмоциями, куря. Когда вы бросаете курить, может казаться, что у вас снова есть триггеры, чтобы снова курить.

Как ответить на эту мысль

Научитесь расшифровывать побуждения по мере их появления, и вы сможете адекватно реагировать на то, что нужно вашему телу. Если тяга усиливается и вы чувствуете, что голодны, перекусите или перекусите. Если триггер вызван усталостью, вздремните или лягте спать.

Рационализация курения может быть вызвана эмоцией, например раздражительностью, депрессией или тревогой.

Настройтесь на то, что вы чувствуете, и попробуйте новые способы справиться с ситуацией вместо курения.

• Уход за собой : Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные потребности, питаясь здоровой пищей, сохраняя водный баланс и достаточно отдыхая.
• Визуализируйте : Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себя на пляже или в любом другом месте, где вы считаете мирным. Визуализация может способствовать расслаблению вашего тела и разума.
• Расскажите о своих чувствах : Обратитесь к надежному члену семьи, другу или специалисту в области психического здоровья.Может быть достаточно поговорить о своих чувствах, чтобы почувствовать себя немного лучше.

«Я уже напортачил»

Может быть, вы курили после того, как бросили курить, а теперь у вас возникает соблазн бросить полотенце и начать курить, как раньше. Но выкуривание одной или нескольких сигарет не означает, что вы потерпели неудачу. Многие люди, бросившие курить, испытывают рецидив или множественные рецидивы.

Как ответить на эту мысль

Самое важное, что нужно сделать, если у вас случился рецидив курения, — это продолжать.Не сдавайтесь, потому что вы сделали ошибку.

Напомните себе, почему вы в первую очередь бросили курить. Вы хотите улучшить свое здоровье и качество жизни? Вы хотите иметь возможность развлекаться с семьей и друзьями, не закуская сигареты?

Будьте добры к себе и напоминайте себе, что вы все еще можете достичь поставленных вами целей.

Вы можете сообщить своему врачу, что у вас рецидив. Они могут порекомендовать другие методы отказа от курения, которые вы раньше не пробовали, например никотинзамещающую терапию (НЗТ).

НЗТ выпускается в виде пластырей, жевательных резинок и лепешек. Он вводит дозы никотина без вредных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Ваш врач может прописать вам лекарство, чтобы бросить курить, например Зибан (бупропион) или Шантикс (тартрат варениклина).

Вы можете связаться с психиатром, если вы еще этого не сделали. Психотерапевт может помочь вам сохранить мотивацию, так же как и группа поддержки или надежный друг.

Слово от Verywell

Хотя это обычные объяснения, которые приходят в голову людям, пытаясь бросить курить, вполне вероятно, что вы столкнетесь с другими.С каждой новой мыслью старайтесь записывать ее в дневник или обсуждать ее с группой поддержки. Если со временем выработать здоровые способы выживания, эти рационализации не будут иметь столько власти над вами, сколько вы стремитесь к образу жизни без табачного дыма.

31 простое занятие вместо курения

Вы, наверное, слышали, что ключ к избавлению от привычки — это замена этого «поведения» другим. Для людей, пытающихся бросить курить, в те моменты, когда вы хотите курить, сделайте что-нибудь еще, что не напоминает вам о курении.

Начните с составления плана, как справиться с «спусковыми крючками» и тягой к курению — до того, как они начнут действовать. Тяга обычно длится от 5 до 10 минут, поэтому вам просто нужно отвлечься, чтобы избавиться от горбинки.

Некоторые из этих идей не так уж и привлекательны, но они помогут вам разобраться. Держите этот или свой собственный список поблизости, чтобы вы могли быстро создать его, когда вам нужно:

1 — Позвоните или напишите кому-нибудь. Положитесь на близких вам людей, чтобы отвлечь вас. Не кому звонить или писать? Получите некоторую помощь от ресурса внизу этой статьи.

2 — Прочтите статью в журнале, послушайте свои пять любимых песен или поиграйте в игру в течение 15 минут.

3 — Прогуляйтесь или побегайте. Нет времени? Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Физическая активность, даже короткими скачками, — один из лучших способов побороть тягу.

4 — Пересмотрите причины отказа от курения. Избавьтесь от тяги, напоминая себе, почему вы хотите отказаться от табака.

5 — Пойдите туда, где вы просто не можете курить , например, в кинотеатр, магазин, библиотеку или любое другое общественное место, где у вас нет выбора, кроме как не курить.

6 — Подсчитайте свою экономию. Сложите все деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты.

7 — Решите, что вы можете купить на сэкономленные деньги. Поищите в Интернете больше идей.

8 — Занимайтесь жевательной резинкой без сахара или леденцами.

9 — Сделайте глубокий вдох. Дышите, испытывая тягу, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите 10 раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.

10 — Выйдите на улицу и найдите то, чего никогда раньше не видели, и сфотографируйте это.

11 — Заведите домашнего питомца или достаньте рыбу. Они всегда предоставляют бесконечные возможности для отвлечения внимания.

12 — Держите под рукой сборники головоломок, такие как кроссворды, поиск слов или судоку, чтобы можно было легко убить 10 или 15 минут.

13 — Попробуйте технику РАДЫ: благодарность, обучение, достижение, восторг. Узнайте, как это сделать здесь.

14 — Крепко обнимите любимого человека.

15 — Расскажите кому-нибудь особенному, что они значат для вас.

16 — Ешьте хрустящие сырые овощи, такие как морковные палочки или сельдерей.

17 — Выпейте большой стакан ледяной воды или сделайте себе чашку кофе или чая.

18 — Нанесите немного лосьона на руки и втирайте его, хорошо помассируйте руки (одновременно занимая их) или накрасьте ногти.

19 — Почистите зубы зубной нитью.

20 — Очистите ящик или шкаф.

21 — Расположите книжную полку в алфавитном порядке.

22 — Поменяйте простыни на кровати.

23 — Сделайте несколько прыжков.

24 — Выйдите на улицу и возьмите палки или вырвите сорняки.

25 — Прочтите сказку своим детям.

26 — Почистите что-нибудь — пол, окно, стену.

27 — Сдать кровь.

28 — Напишите письмо кому-нибудь или себе в форме дневника.

29 — Занимайтесь оригами — возьмите инструкцию или найдите инструкции в Интернете.

30 — Возьмите набор для рисования по номерам или книжку-раскраску для взрослых в долларовом магазине и начните творить.

31 — Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Продолжайте пересматривать свой список и добавлять его каждый раз, когда у вас появляется желание.

Получите небольшую помощь от друзей

Бросить курить непросто, и поддержка — главный фактор успеха. Выговориться — отличный способ избавиться от тяги. Если у вас нет никого, кому можно было бы позвонить или написать, попробуйте эти:

SmokefreeTXT: эта мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предлагаемая Национальным институтом рака, будет присылать вам поддержку, советы и подсказки каждый день, и вы можете отправлять текстовые сообщения, чтобы получить поддержку в любое время, днем ​​или ночью.

Горячие линии по отказу от курения: если вы хотите сразу же поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по телефону (800) QUIT-NOW / (800) 784-8669.

Приложение QuitSTART: это приложение для смартфонов, предлагаемое Национальным институтом рака, предлагает персонализированные подсказки и напоминания, которые помогут вам в трудные времена, а также отслеживание вашего прогресса, определение факторов, вызывающих курение, и отслеживание вашей тяги.

Norton Healthcare предлагает программу отказа от курения «Свобода от курения», доступную в групповых занятиях или индивидуальных занятиях.Подробнее здесь .

---

Помощь в случае тяги и трудных ситуаций, когда вы бросаете курить

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить может быть долгим и трудным процессом. Но , оставшиеся без табака, — самая долгая и самая важная часть этого. Каждый день вы должны принимать решение не употреблять табак , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа.Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• В первые несколько дней после того, как вы бросите курить или употреблять бездымный табак, проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены. (В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и патио, а также в церквях курить чаще всего запрещено.)
• Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь.Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или любые другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще — карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут снова вызвать у вас желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить.Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите одну под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что желание со временем уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения.Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое свяжет вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать.Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда у вас появляется тяга

Тяга реальна — это не только ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться без табака. Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Погулять. Физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Также вы можете сказать себе: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью.»И самое главное:« Я не подведу ».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Наденьте резиновую ленту на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда будет нужна резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить.Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому. Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике — или, возможно, даже взять видео или книгу о них из библиотеки.Прогулка по парку, тропе, торговому центру или окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Не курить во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву.Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отпразднуйте отказ от табака и попробуйте эти советы, чтобы не курить:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особое блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Возможно, вы переборщите с праздничным застольем.Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствуете, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
• Постарайтесь не употреблять алкоголь. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимайтесь на вечеринках. Подавать закуски и встречаться с гостями поможет отвлечься от курения.Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе что-нибудь особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно желали.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть выкурить сигарету или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте.Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Если у вас есть слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили курить. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Изображение и план для вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

тяги к борьбе | Бездымные женщины

Триггеры вызывают тягу к курению.Тяга вызывает дискомфорт, а желание закурить может быть сильным. Хорошая новость заключается в том, что тяга носит временный характер, и в это время вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Составьте список того, что нужно делать, когда возникает тяга. Вот несколько идей:

• Займите руки и рот. Жевательная резинка. Пососите соломинку. Сожмите гандбол. Сделайте бисероплетение или рукоделие.
• Упражнение. Погулять. Кататься на велосипеде. Иди плавать. Физические упражнения могут отвлечь вас от курения.
• Измените распорядок дня. Например, попробуйте пить кофе в другое время или почистить зубы сразу после еды.
• Воспользуйтесь никотиновой заместительной терапией. Эти лекарства могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. Поэкспериментируйте с комбинациями лекарств, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас.
• Сообщите другим, что вы бросаете курить. Сообщите окружающим, что вы бросаете, и попросите их не курить рядом с вами.Это позволит им поддержать вас и может помешать им предложить вам сигарету.
• Будьте готовы обработать места, где люди курят. В течение нескольких недель или месяцев после того, как вы бросите курить, вам, возможно, придется держаться подальше от мест, где люди курят. Запах сигарет и другие напоминания о курении могут быть спусковым крючком, который может привести к промаху.
• Сделайте глубокий вдох. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание может стать слабым и поверхностным. Это усугубляет физические симптомы стресса.Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
• Дайте волю своим чувствам. Говорите, смейтесь, плачьте или пишите, чтобы выразить свои негативные чувства. Вам не нужно справляться со стрессом и проблемами в одиночку. Это нормально — обратиться за поддержкой к своей семье, друзьям, психологу или близким.
• Посетите сообщество «Женщины без табака» на Facebook. Получайте советы и поддержку от других женщин, которые тоже учатся справляться со своими эмоциональными триггерами.

Поиск того, что вам подходит, может занять некоторое время.Продолжайте пробовать разные вещи, и станет легче.

Заменители сигарет: насколько безопасны или эффективны альтернативы табаку?

Некоторые вещи в жизни бесспорны. Щенки милые, Билл Гейтс богат, Земля круглая. А курение сигарет вредно.

Сигареты вызывают сильное привыкание и могут вызвать рак. Альтернативы доступны, но насколько они безопасны (и могут ли они помочь вам бросить курить)?

Электронные сигареты — хорошая альтернатива курению?

Появляются данные о связи между электронными сигаретами (электронными сигаретами) и заболеваниями легких, требующими интенсивной терапии.Несколько смертей в США были связаны с вейпингом.

Электронная сигарета — это устройство с батарейным питанием, которое нагревает жидкость для образования пара, который пользователи вдыхают. Это часто называют «вейпингом».

Фруктовый вкус электронных сигарет может сделать их менее опасными, чем сигареты, содержащие табак, но уровни химических веществ в электронных сигаретах могут быть очень вредными. Они включают токсины, такие как растворители, тяжелые металлы, твердые частицы и ароматизаторы.

Одно исследование показало, что электронные сигареты и табачные сигареты производят примерно одинаковое количество формальдегида.

О влиянии вейпинга на здоровье известно недостаточно. К тому же электронные сигареты не доказали свою эффективность в том, чтобы помочь людям бросить курить.

ОБНОВЛЕНИЕ

. Согласно действующим законам штатов и территорий в Австралии, продажа никотиновых электронных сигарет и жидкого никотина кому-либо без рецепта врача является незаконной. Но это не гарантирует, что все легально продаваемые электронные сигареты не содержат никотин.

С по 1 октября 2021 года, импорт никотиновых электронных сигарет и картриджей с зарубежных веб-сайтов без рецепта врача также будет незаконным.

Узнайте больше на сайте Управления терапевтических товаров.

А что насчет сигар и кальяна?

Сигары так же опасны, как и сигареты (если не больше). В среднем сигареты содержат около 8,4 миллиграммов никотина. Некоторые марки сигар содержат от 20 до 50 раз больше, а также содержат более токсичные и вызывающие рак соединения, такие как аммиак и кадмий.

Человек, выкуривающий 5 сигар в день, имеет такой же риск развития рака, как и человек, выкуривающий пачку из 20 сигарет в день.

Кальян курит с помощью «кальяна», стеклянного устройства, которое позволяет табачному дыму с фруктовым вкусом проходить через водяную камеру и медленно вдыхать через трубку. Как и сигары и электронные сигареты, распространено заблуждение, что кальян безопаснее табачных сигарет.

Это не так. Вода в трубе , а не фильтрует вредные химические вещества, и человек может в конечном итоге вдохнуть больше дыма от кальяна, чем от сигареты, потому что он, вероятно, будет делать глубокие вдохи и курить дольше за один присест.

В 2017-18 годах чуть менее 1 из 7 австралийцев (2,6 миллиона взрослых) курили ежедневно. — Статистическое бюро Австралии

Никотиновые продукты лучше курения?

Не было обнаружено, что никотин сам по себе вызывает рак или сердечные заболевания, поэтому безопаснее использовать препараты для лечения никотина (НЗТ), чем курить сигареты. Никотиновые продукты, такие как пластыри, жевательная резинка, таблетки и ингаляторы, можно купить в аптеках и некоторых супермаркетах.

Согласно Quitline, если вы пристрастились к курению, правильное использование никотинзамещающих препаратов может удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Препараты

НЗТ обычно продаются без рецепта, но вы также можете получить их по Программе фармацевтических льгот (PBS). Это означает, что по рецепту врача вы можете купить никотиновые заменители по сниженной цене.

• Никотиновый пластырь является «продуктом устойчивого ответа».Прикрепленный к вашей коже как пластырь, он дает вам постоянную дозу никотина, пока вы его носите. После нанесения первого в день пластыря может пройти несколько часов, прежде чем уровень никотина повысится.


• Никотиновая жевательная резинка, пастилки, таблетки, спреи для полости рта и ингаляторы являются продуктами быстрого реагирования. Они могут доставить никотин, как только вы его захотите, что помогает, если вам нужно курить в течение дня.

Сочетание двух форм НЗТ, кажется, работает лучше, чем одна, поскольку они работают по-разному.

Имеются ограниченные доказательства того, что электронные сигареты эффективны в помощи людям бросить курить в краткосрочной перспективе, но неясно, помогают ли они людям бросить курить в долгосрочной перспективе или же они столь же эффективны, как и другие методы. такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ).

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь при отмене

Отказ от курения может вызвать симптомы отмены, такие как проблемы со сном, раздражительность, голод и беспокойство. Два типа лекарств, отпускаемых по рецепту, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и помочь бросить курить: Champix (варениклин) и Zyban (бупропион).

Champix также блокирует никотиновые рецепторы в головном мозге, делая курение менее приятным.

Готовы бросить курить? Спросите своего врача об этих лекарствах, оба из которых находятся на PBS. Вы имеете право на 3 курса Champix в год и 2 курса Zyban в год при условии, что вы принимаете коучинговую поддержку от Quitline или медицинского работника.

Однако эти лекарства подходят не всем. Бупропион, например, не рекомендуется людям с припадками в анамнезе, а побочные эффекты включают бессонницу и кошмары.

Получить помощь в отказе от курения

Курение — основная предотвратимая причина смерти в Австралии.