Витамин д3 для чего: его разновидности, как принимать, дозировка

Витамин Д для взрослых — его польза и сколько необходимо ☀ Олидетрим

Данные подтверждают, что более 80% населения Украины страдает дефицитом витамина D3. Основные способы получения суточной дозы витамина для взрослых — правильное питание, содержащее определённые продукты (дикий лосось, зелень, сельдь, грибы, масло, яйца, сыр), пребывание на солнце без солнцезащитного крема (оптимальный способ получить активный витамин D), биологически активные добавки.  

80% жителей Украины испытывают недостаток витамина D, который невозможно восполнить с помощью продуктов питания и инсоляции.  

Симптомы у взрослых при недостатке:

частые простудные заболевания в течение года; длительное выздоровление;	повышенный уровень кальция в крови;  ослабленная костно-мышечная система; боль в суставах; потеря костной массы; частые переломы;	тошнота, рвота, плохой аппетит; почечная недостаточность.

частые простудные заболевания в течение года; длительное выздоровление;

повышенный уровень кальция в крови;  ослабленная костно-мышечная система; боль в суставах; потеря костной массы; частые переломы;

частые простудные заболевания в течение года; длительное выздоровление;

Для чего необходим витамин D взрослому человеку

Витамин D (называемый «кальциферол») — жирорастворимый, участвующий в регуляции кальций-фосфорного обмена, врожденного и приобретенного иммунитета, противоопухолевой защиты многих других функций организма, а также:

• нормализует работу сердца и сосудов;
• способствует регуляции обменных процессов;
• поддерживает нервную систему;
• способствует всасыванию кальция в кишечнике; 
• укрепляет костно-мышечную систему;  
• предотвращает рахит у детей.

Есть 2 основные формы:

• Витамин D2 (эргокальциферол) — токсичен, медленно усваивается, имеет свойство накапливаться и плохо выводиться из организма.
• Витамин D3 (холекальциферол) — рекомендованная биоактивная форма витамина D. 

Исследования показывают, что эргокальциферол менее эффективен, чем холекальциферол в повышении уровня витамина D. 

Нехватка витамина D

Недостаток в организме влияет на разные органы и системы взрослого населения. Дефицит может привести к сбою в работе разных органов и систем:

• Иммунная система. При слабом иммунитете увеличивается частота заболеваний в течение года, удлиняется период выздоровления, снижаются защитные функции организма. 
• Нервная система. Повышение усталости, нарушение сна, снижение работы мозга, ухудшение памяти, развитие нервных расстройств, снижение продуктивности, потеря энергии.  
• Костно-мышечная система. Увеличение ломкости костей, боли в суставах, снижение минерализации костной ткани, снижение костной массы, что приводит к остеопорозу, ослабление мышечной массы.
• Сердечно-сосудистая система. Перепады давления, увеличивается риск инфарктов.
• Кожа, волосы, ногти. Ломкость ногтей, выпадение волос, дерматиты, аллергические реакции.  
• Зубы. Помогает сохранить структуру десен и круговой связки зубов, предотвращая развитие периодонтита (воспаления околозубных тканей) и последующую потерю зубов. 

Например, достижение уровня витамина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития у взрослых: 

• рахита, остеомаляции (размягчение костной ткани) на 100%;
• рака в целом на 75%;
• рака молочной железы на 50%;
• сахарного диабета 2-го типа на 50%;
• переломов на 50%;
• падений у женщин на 70%;
• рассеянного склероза на 50%;
• сосудистых болезней на 80%;
• преэклампсии на 50%;
• бесплодие на 70%. 

Важное значение витамин D имеет не только во время беременности, но и задолго до подготовки к беременности. Его дефицит связан с риском преждевременных родов, развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, различных пороков внутриутробного развития.

Основные причины дефицита витамина D:

Проведем викторину, когда вы отвечаете «да» на любой из следующих вопросов, вы находитесь под повышенной угрозой дефицита витамина D:

• Живете далеко от экватора? — Практически невозможно получить достаточное количество витамина D от дневного света в течение года, еще сложнее в холодные месяцы.
• У вас темная кожа? — Меланин — пигмент, который делает поры и кожу более темными, — уменьшает поры и способность кожи обеспечивать витамин D даже при дневном свете.
• Вы в возрастной категории «50+»? — В этом периоде способность организма синтезировать витамин D в порах и коже снижается.
• У вас постоянное недомогание, нарушение всасывания, избыточный вес? — У людей с определенными заболеваниями, мальабсорбцией или проблемами веса есть сложности с  усваиванием витамина D3.  
• Когда вы выходите на улицу, то прикрываетесь капюшоном? — Спортивная одежда, закрывающая большую часть тела, или солнцезащитный крем, блокируют синтез витамина D. 
• Просто не выходите на улицу (в течение дня)? — Те, кто не может выходить на улицу в солнечный день, упускает возможность оптимального синтеза витамина D.

Способы получить витамин D для взрослых

Холекальциферол уникален и играет чрезвычайно важную роль в обеспечении нормального функционирования организма. Есть несколько источников, с помощью которых мы можем получить витамин D3. Основными являются продукты питания и инсоляция. Но дефицит трудно восполнить только с помощью продуктов питания и солнца. Для получения необходимого объема взрослому человеку нужно съесть, например, 2 кг твердого сыра или 40 яичных желтков. А синтез витамина в коже под действием солнечных лучей зависит от многих факторов: цвета кожи, времени, проведенного на солнце, времени суток, использования солнцезащитного крема.

Что делать? Как получить витамин D3 в необходимом объеме?

Выход есть. Хорошей альтернативой солнцу и питанию является медикаментозная коррекция — прием биологически активных добавок, например, в капсулах Олидетрим, источник витамина D3. При этом употребление возможно в любой момент (лучше всего в утреннее время или обед), известна доза принимаемого витамина D3. То есть дефицитное состояние становится контролируемым и управляемым.

Солнечные лучи

Самый эффективный источник витамина D: инсоляция. Многие считают, что могут удовлетворить свою потребность в этом веществе только за счет солнечного света. Что касается «чистых источников витамина D», дневной свет — лучший выбор. Общий совет: находитесь 10-20 минут в день на солнце в полдень, не закрывая лицо, руки, ладони и ноги. 

Количество витамина D, которое взрослый получает от солнечной энергии, зависит от множества факторов, таких как географическое положение, время года и цвет кожи, тип одежды, использование солнцезащитного крема, возраст и общее самочувствие.  

Итак, учитывая вышеперечисленные факторы места и времени, вам понадобится дополнительная солнечная энергия. 

Можно ли восполнить дефицит витамина D3 в солярии? — Нет. Ни в коем случае.

В солярии чаще всего используются лучи типа А, которые за синтез витамина D не отвечают, а также опасны. Витамин D3 синтезируется под контролем UV-B-лучей.

Продукты питания с витамином Д

Еще одним источником витамина D является пища. Больше всего витамина находится:

• в рыбных продуктах: дикий лосось, сельдь, масло из печени трески, устрицы; 
• в животных и растительных источниках: грибы, молочные продукты, куриные яйца, твердый сыр, печень, растительные масла.

Но количества витамина D в этих продуктах недостаточно для удовлетворения суточной нормы взрослого человека.

Таблица с перечнем некоторых продуктов и суточным содержанием витамина D3: 

Продукт	Масcа	Содержание в МЕ/Масса
Масло печени трески	1 столовая ложка	1360
Лосось	100 г	934
Скумбрия	100 г	457
Сардины в масле	50 г	96
Тунец в масле	85 г	180
Обезжиренное молоко, обогащенное витамином D	1 стакан (250 мл)	96
Яйцо (витамин D в желтке)	1 целое среднего размера	20
Твердый сыр	30 г	6

А если предложенные продукты в чем-то вам не подходят или вы пока не готовы добавить их в свой ежедневный рацион, то специально разработанные биологически активные добавки к пище, содержащие необходимую суточную норму витамина D, могут стать для вас хорошим решением.

Витамин D3 имеет множество преимуществ для здоровья. Он укрепляет кости и мышцы, повышает иммунитет, улучшает настроение, оказывает противовоспалительное действие и улучшает работу сердца. Рассмотрим более подробно его преимущества для взрослого населения. 

Иммунитет

Может играть важную роль в защите от вирусов и бактериальных инфекций. Исследования показывают, что он помогает бороться с острыми респираторными инфекциями и пневмонией.

Костная система 

Вместе с кальцием поддерживает кости. Необходим для усваивания кальция из пищи. При недостатке, организм не может получать кальций из пищи, поэтому он забирает кальций из ваших костей. Это приводит к ослаблению костей, переломам и остеопорозу. Получение большего количества D3 из продуктов особенно полезно для повышения максимальной плотности костей. Плотность костей — это максимальное количество костной ткани, которого вы достигли во взрослом возрасте. Чем выше плотность костей, тем меньше вероятность развития заболеваний, ослабляющих кости.

Мышечная система 

Наряду с укреплением костей помогает нарастить более сильные мышцы. Исследования показали связь между более высокой мышечной силой и более высоким уровнем витамина D. Фактически, было обнаружено, что у взрослых с достаточным количеством холекальциферола стройное тело, достаточная мышечная масса.

Настроение

Люди с клинической депрессией часто испытывают дефицит витамина D. Недостаток может вызвать депрессию. С другой стороны, изменения в образе жизни из-за депрессии (плохие привычки в еде, мало времени на свежем воздухе, употребление алкоголя или наркотиков и т. д.) влияют на снижение уровня вещества.

Противовоспалительные эффекты

Влияет на заболевания или расстройства, вызванные воспалением.

Здоровье сердца

Недостаток увеличивает вероятность сердечных заболеваний, инсульта, артериального давления и сердечных приступов. D3 способствует снижению риска сердечной недостаточности за счет улучшения функции сердца. 

Улучшение работы мозга

Получение достаточного количества холекальциферола может способствовать активизации работы мозга, потому что его дефицит приводит к снижению концентрации внимания, нарушению памяти и ухудшению настроения.

Оптимальная дозировка витамина D по возрасту

Витамин D3 рекомендуется как для профилактики, так и лечения. При выборе возникает множество вопросов: какая норма является оптимальной для взрослых, какая форма выпуска эффективнее, как подобрать необходимую дозировку и др. 

Как определить необходимую дозировку витамина D3?

Простой анализ крови, называемый тестом на 25-гидрокси витамин D, может определить уровень в крови. Уровни витамина измеряются в нанограммах на миллилитр (нг/мл).  

• Дефицит <20 нг\мл
• Недостаток 21-30 нг\мл
• Адекватный уровень >30 нг\мл 

В зависимости от результата теста выбирается необходимая дозировка: 

Желаемый уровень, нг\мл	20	30	40	50	60
	Рекомендованная суточная доза витамина D3, МЕ
Доступный уровень (нг\мл) 10 15 20 25 30 35 40	2000	4000	6000	10000	10000
	1000	3000	6000	9000	10000
		2000	5000	8000	10000
		1000	4000	7000	10000
			3000	6000	10000
			1000	5000	9000
				3000	9000

Согласно рекомендациям Американской ассоциации клинических эндокринологов, ежедневная доза для:

• детей – 1000 МЕ,
• взрослых – 2000 МЕ,
• людей с избыточным весом и ожирением – в 2-3 раза больше рекомендуемой дозы.

В Украине зарегистрирован и успешно применяется препарат витамина D3 Олидетрим (компания Польфарма, Польша) в форме масляного раствора в капсулах для подростков и взрослых, и в форме капель для детей. 

Олидетрим представлен в разных дозировках, которые удовлетворяют суточную потребность разных возрастных групп: 600 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ, 4000 МЕ. Мягкие капсулы для взрослых хорошо усваиваются организмом. Препарат в больших упаковках по 60 капсул, которых хватит на 2-х месячный курс применения.

Витамин D3 является важным питательным веществом в рационе детей и взрослых. Это критически важно для развития и нормального функционирования многих органов. Вам следует попытаться получить рекомендуемую суточную дозу холекальциферола. Старайтесь есть необходимые продукты, принимайте добавки, если вы не можете получить его из рациона. Если вы не уверены, достаточный ли у вас уровень витамина D в сыворотке крови, поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови и о приеме биологически активных добавок.  

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Чем полезен витамин Д для женщин

Когда речь идет о витамине D, первая возникающая ассоциация — этот витамин нужен для предотвращения рахита у детей. Также он связан с поддержкой иммунитета, о чем мы узнали на волне эпидемии коронавируса. Однако это далеко не все важные функции витамина D, он играет одну из ключевых ролей в работе организма человека, особенно если мы говорим о женском организме.

В чем польза витамина D? 

Наиболее известные формы витамина D — это холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2).

Главная задача этих веществ — способствовать усвоению кальция и фосфора в тонком кишечнике.

Помимо этого витамин D выполняет следующие функции: 

• Поддержание иммунитета

• Снижение риска развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний

• Поддержание здоровья костей и зубов 

• Помощь при симптомах депрессии и повышенной тревожности

Как витамин D влияет на репродуктивное здоровье женщины?

Витамин D участвует в регулировании овуляции и поддерживает высокую чувствительность тканей яичников к гормональным воздействиям. При недостатке витамина D у женщины увеличивается риск развития эндометриоза, бесплодия, миомы матки и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).  Главным фактором развития СПКЯ считается инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина). Витамин D может влиять на чувствительность тканей к инсулину с помощью разных механизмов.

Во время беременности и послеродового периода витамин D обеспечивает кальциево-фосфорного обмен, здоровое протекание беременности и нормальную адаптацию новорожденного.

В период менопаузы выработка эстрогена уменьшается, а из-за гормонального дефицита возрастает риск развития остеопороза. Достаточное потребление витамина Д способствует усвоению кальция и профилактики развития этого заболевания.

Как понять, что витамина D не хватает в организме?  

Согласно данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех жителей РФ наблюдается недостаток витамина D.

О дефиците данного элемента могут указывать следующие признаки: 

• хрупкость костей

• слабость мышц

• судороги

• проблемы со сном

• вялость и раздражительность 

• тошнота, диарея, запоры

• нарушение менструального цикла

• частые простуды и др.

Для того, чтобы точно понять, что витамина D не хватает, необходимо сдать анализ на содержание витамина Д в крови.

Как компенсировать дефицит витамина D?

Основной источник витамина D — солнечный свет. Однако не все солнечные лучи в этом плане одинаково полезны. Только ультрафиолетовые лучи группы В синтезируются в витамин D3 в организме человека. Поэтому его дефицит наблюдается даже у жителей южных регионов. Запастись впрок витамином D3 нельзя. Кроме того, пребывать на солнце необходимо без солнцезащитных средств, они блокируют выработку элемента.

Еще один источник витамина D — это питание. Некоторое количество “солнечного витамина” можно получить, если есть: 

• Жирную рыбу

• Печень трески

• Яйца

• Сливочное масло 

• Злаки 

• Сою

Однако, получить достаточное количество витамина D только посредством пищи и солнца очень сложно.

Отличный источник витамина D круглый год — NFO Витамин D. Он быстро компенсирует недостаток витамина D и помогает не допустить его дефицита в организме. Выпускается в двух дозировках 1000 и 2000 МЕ.

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Компания ODAS Pharma — представитель бренда NFO в России — запустила благотворительную эстафету в Instagram совместно с Юлией Топольницкой, Анной Меликян и другими известными кинодеятелямиЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое витамин Д и зачем его принимать взрослымЧИТАТЬ СТАТЬЮПродукция NFO теперь доступна для заказа в крупнейшей онлайн-аптеке «ЗдравСити»ЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое Омега-3 и при чем тут рыбий жирЧИТАТЬ СТАТЬЮ

2 180 1 962 ₽ (-10%)

NFO Витамин D3 2000 МЕ

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1 590 ₽

NFO Витамин D3 1000 ME

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Женское здоровье Красота

Еще статьи и исследования

Как распознать дефицит витамина D: три главных признака

Симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците витамина D, много, так как этот. …..ДАЛЕЕ

Иммунитет Энергия

Омега-3 для женщин: в чем польза и как принимать

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для ……ДАЛЕЕ

Чем полезна эхинацея пурпурная

Индейцы Северной Америки столетиями применяли корень эхинацеи при простудах, кашле и ангине, как про……ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Чем полезен жир печени трески

Польза рыбьего жира — в частности жира печени трески — кроется в уникальных свойствах его компоненто……ДАЛЕЕ

Омега-3 для детей Иммунитет

Как понять, что есть проблемы с щитовидной железой и в каком возрасте они начинаются

Щитовидная железа — самый крупный орган внутренней секреции, который влияет на многие метаболические……ДАЛЕЕ

Женское здоровье Иммунитет

Какие витамины пить для костей и суставов

Миру известны сотни болезней, появление которых в разной степени откладывало свой отпечаток на ж. …..ДАЛЕЕ

Суставы и кости Восстановление

Холекальциферол (витамин D3): Информация о препарате MedlinePlus

произносится как (koe» le kal sif’er ol)

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Холекальциферол (витамин D ₃ ) используется в качестве пищевой добавки, когда количество витамина D в рационе недостаточно. Люди, наиболее подверженные риску дефицита витамина D, — это пожилые люди, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, люди с темной кожей, люди с ожирением и люди с ограниченным пребыванием на солнце или с желудочно-кишечными заболеваниями (ЖКТ, поражающими желудок или кишечник), такими как болезнь Крона или глютеновая болезнь. Холекальциферол (витамин D ₃ ) также используется вместе с кальцием для профилактики и лечения заболеваний костей, таких как рахит (размягчение и ослабление костей у детей, вызванное недостатком витамина D), остеомаляция (размягчение и ослабление костей у взрослых, вызванное недостатком витамина D). ) и остеопороз (состояние, при котором кости становятся тонкими, слабыми и легко ломаются). Холекальциферол (витамин D ₃ ) относится к классу препаратов, называемых аналогами витамина D. Холекальциферол необходим организму для здоровья костей, мышц, нервов и для поддержки иммунной системы. Он работает, помогая организму использовать больше кальция, содержащегося в пищевых продуктах или добавках.

Холекальциферол (витамин D ₃ ) выпускается в виде капсул, гелевых капсул, жевательных гелей (мармеладок), таблеток и жидких капель для приема внутрь. Обычно его принимают один или два раза в день в зависимости от подготовки, вашего возраста и вашего состояния здоровья. Холекальциферол доступен без рецепта, но ваш врач может назначить холекальциферол для лечения определенных состояний. Прежде чем принимать добавку холекальциферола (витамина D), проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Принимайте холекальциферол примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте указаниям на этикетке вашего продукта или инструкциям врача и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую вы не понимаете. Принимайте холекальциферол точно по назначению. Не принимайте больше или меньше и не принимайте чаще, чем рекомендовано врачом.

Капли холекальциферола в жидком виде можно добавлять в еду или питье вашего ребенка.

Добавки холекальциферола доступны отдельно и в сочетании с витаминами, а также в сочетании с лекарствами.

Это лекарство может быть назначено для других целей; попросите вашего врача или фармацевта для получения дополнительной информации.

Прежде чем принимать холекальциферол, сообщите своему врачу и фармацевту, если у вас аллергия на холекальциферол, какие-либо другие лекарства или какие-либо ингредиенты продуктов с холекальциферолом. Попросите у фармацевта список ингредиентов.

сообщите своему врачу и фармацевту, какие другие рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины, пищевые добавки и растительные продукты вы принимаете или планируете принимать. Обязательно упомяните что-либо из следующего: добавки кальция, карбамазепин (Экетро, ​​Терил, другие), холестирамин (Превалит), поливитамины, орлистат (Алли, Ксеникал), фенобарбитал, фенитоин (Дилантин), преднизолон (Райос), тиазидные диуретики ( «Водные пилюли») или другие добавки с холекальциферолом (витамином D) и обогащенные продукты. Вашему врачу может потребоваться изменить дозы ваших лекарств или внимательно следить за побочными эффектами.

сообщите своему врачу, если у вас есть или когда-либо был гиперпаратиреоз (состояние, при котором организм вырабатывает слишком много паратиреоидного гормона [ПТГ; природное вещество, необходимое для контроля количества кальция в крови]), заболевание почек или высокий уровня кальция в крови.

сообщите своему врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Если вы забеременели, принимая холекальциферол (витамин D ₃ ), позвоните своему врачу.

Когда холекальциферол (витамин D ₃ ) используется для лечения и профилактики заболеваний костей, следует есть и пить продукты и напитки, богатые кальцием. Если вам трудно есть достаточно продуктов, богатых кальцием, сообщите об этом своему врачу. В этом случае ваш врач может назначить или порекомендовать добавку кальция.

Если ваш врач не сказал вам иное, продолжайте свою обычную диету.

Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Однако, если почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и продолжайте свой обычный график дозирования. Не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать пропущенную.

Холекальциферол (витамин D

₃ ) может вызывать побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если какой-либо из этих симптомов является серьезным или не проходит:

• потеря аппетита
• потеря веса
• тошнота
• рвота
• запор

Холекальциферол (витамин D ₃ ) может вызывать другие побочные эффекты. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо необычные проблемы при приеме этого витамина.

Если вы испытываете серьезные побочные эффекты, вы или ваш врач можете направить отчет в программу MedWatch Adverse Event Reporting Program Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) через Интернет (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) или по электронной почте. телефон (1-800-332-1088).

Храните этот витамин в контейнере, в котором он был доставлен, плотно закрытым и в недоступном для детей месте. Храните его при комнатной температуре и вдали от избыточного тепла и влаги (не в ванной).

Важно хранить все лекарства вне поля зрения и в недоступном для детей месте, так как многие контейнеры (например, контейнеры для еженедельных приемов таблеток и контейнеры для глазных капель, кремов, пластырей и ингаляторов) не защищены от детей, и маленькие дети могут легко их открыть . Чтобы защитить маленьких детей от отравления, всегда запирайте защитные колпачки и немедленно кладите лекарство в безопасное место — то, которое находится наверху и далеко, вне поля их зрения и досягаемости. http://www.upandaway.org

Ненужные лекарства следует утилизировать особым образом, чтобы домашние животные, дети и другие люди не могли их употребить. Однако не следует смывать это лекарство в унитаз. Вместо этого лучший способ избавиться от ваших лекарств — это воспользоваться программой возврата лекарств. Поговорите со своим фармацевтом или обратитесь в местный отдел мусора/переработки, чтобы узнать о программах возврата в вашем районе. Посетите веб-сайт FDA по безопасной утилизации лекарств (http://goo.gl/c4Rm4p) для получения дополнительной информации, если у вас нет доступа к программе возврата.

В случае передозировки звоните в справочную службу токсикологического контроля по телефону 1-800-222-1222. Информация также доступна в Интернете по адресу https://www.poisonhelp.org/help. Если пострадавший потерял сознание, у него случился припадок, ему трудно дышать или его нельзя разбудить, немедленно позвоните в службу экстренной помощи по номеру 911.

Симптомы передозировки могут включать:

• потеря аппетита
• потеря веса
• тошнота
• рвота
• запор
• слабость

• Fosamax ^® Plus D (содержащий алендронат, холекальциферол)
• Tri-Vi-Sol ^® (содержащий витамин A, витамин C, витамин D)
• Viactiv Vitamin Plus ^{® кальций} , витамин D)

Последняя редакция — 15.10.2020

Обзор лекарств и лекарств

Что делать с витамином D?

Вы, наверное, знаете, что витамин D важен. Это жизненно важно для здоровья костей, движения мышц, нервных связей с мозгом и функционирования иммунной системы.

Исследования показывают, что витамин D также может помочь защитить нас от инфекций (включая COVID) и таких серьезных заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет и слабоумие. Поскольку витамин D часто появляется в новостях и доступен на полках магазинов, кажется, что это простой способ укрепить свое здоровье. Но так ли это?

Эндокринолог Джон Билезикян, доктор медицинских наук, ответил на распространенные вопросы о витамине D, чтобы объяснить, что он может и чего не может делать.

Что такое витамин D?

Витамин D, как и все витамины, является питательным веществом, необходимым для жизни. Наш организм вырабатывает активный витамин D после воздействия солнечного света, и мы получаем некоторое количество витамина D из пищи.

Витамин D также является гормоном. Гормоны помогают контролировать работу клеток и органов. Однако мы не называем витамин D «гормоном D», потому что без него мы не можем жить. Урок латыни: vita означает жизнь.

Витамины D3 и D2

Две формы витамина D доступны в добавках: витамин D3 и витамин D2. Оба могут помочь исправить дефицит витамина D, но большинство врачей рекомендуют D3, потому что он немного более активен и, следовательно, немного более эффективен. Витамин D3 естественным образом вырабатывается животными, в том числе людьми. Витамин D2 в растительной форме. Использование формы, созданной в нашем организме, является еще одной причиной для рекомендации витамина D3.

Что делает витамин D?

Витамин D помогает нашему организму лучше усваивать другие питательные вещества, а именно кальций и фосфор, которые важны для здоровья костей. Витамин D также помогает восстанавливать и поддерживать кальций в наших костях, где находится 99% его. Без достаточного количества витамина D кости могут стать слабыми и хрупкими.

Некоторые исследования показывают возможную связь между витамином D и защитой от рака, сердечных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций, COVID и других заболеваний. Но для подтверждения этих связей необходимы дополнительные исследования.

Почему в новостях говорят о витамине D?

Недавнее исследование использования добавок витамина D для снижения риска переломов показало, что прием витамина D не повлиял на частоту переломов костей у 25 000 здоровых людей, у которых было достаточно витамина D в организме естественным путем и у которых не было известных проблем с костями.

Это исследование широко цитируется как доказательство того, что добавки с витамином D не нужны. Тем не менее, исследование не было предназначено для многих людей с дефицитом витамина D, для которых витамин D вполне может быть полезен. Самоочевидно, что введение большего количества витамина D людям с нормальным уровнем витамина D вряд ли принесет пользу.

Это исследование не предоставляет никакой информации о людях с низким уровнем витамина D.   

Витамин D: витамин солнца  

Основным источником витамина D является солнечный свет. Наша кожа вырабатывает витамин D после пребывания на солнце, в зависимости от интенсивности и угла наклона солнца. Люди, живущие ближе всего к экватору, имеют наибольшую дозу витамина D. В регионах, расположенных дальше от экватора, особенно зимой, солнечные лучи менее эффективны.

Витамин D и солнце

Если вы живете в Нью-Йорке и его окрестностях: 

• С октября по апрель: солнце обеспечивает минимальное количество витамина D или не дает его вообще, независимо от времени, проведенного на открытом воздухе.
  • Это когда добавки жизненно необходимы.
• С мая по сентябрь: достаточно 15-20 минут солнца в день.
  • Не забудьте нанести солнцезащитный крем сразу после пребывания на солнце.
• Если вам больше 70 лет, вам может потребоваться более 20 минут, потому что ваша кожа не вырабатывает витамин D так хорошо, как в молодости.

Где бы вы ни жили, вы, вероятно, думаете, что проводить больше времени на солнце полезно для ваших костей. Это правда, но витамин D должен быть активирован в организме, чтобы работать. После получения витамина D от солнца или добавок организм использует двухэтапный биохимический процесс, начинающийся в печени и заканчивающийся в почках, чтобы преобразовать его в активный витамин D.  

Когда организм не может активировать витамин D, возникают недостатки. Это особенно важно для людей с прогрессирующим заболеванием почек или печени.

Что происходит, если вам не хватает витамина D 

Если вам не хватает витамина D, ваш организм не усваивает кальций из пищи. Если организм не усваивает кальций из пищи, источником кальция становятся кости. Организм всегда ищет необходимый ему уровень и берет кальций там, где он может его получить. Результат: потеря кальция из кости.

В среднем здоровый человек ежедневно теряет около 500 миллиграммов кальция из костей и заменяет его таким же количеством нового кальция. Когда у кого-то дефицит витамина D, кальций не замещается должным образом, что приводит к слабым и хрупким костям.

Как узнать, что у вас дефицит витамина D?

Измерение формы витамина D, вырабатываемой в печени, называемой 25-гидроксивитамином D, — лучший способ узнать, есть ли у вас его дефицит. Спросите своего врача, следует ли вам сделать анализ крови, чтобы проверить уровень 25-гидроксивитамина D.

Тесты плотности костной ткани измеряют количество кальция в костях. Низкая плотность костей сигнализирует о состоянии, называемом остеопорозом. Серьезный дефицит витамина D может быть признаком остеомаляции (урок греческого языка: мягкие кости). У детей тяжелый дефицит витамина D проявляется рахитом.

Когда лучше всего измерять уровень витамина D?

Ваш самый низкий уровень, скорее всего, будет в середине зимы. Измерьте тогда. Если вы начнете принимать солнечные ванны или принимать добавки, повторите измерения через два-три месяца. Примерно столько времени требуется, чтобы выйти на устойчивый уровень.

Продукты с витамином D

Немногие продукты содержат витамин D, если только он не был добавлен (добавление питательных веществ в пищу называется обогащением). Апельсиновый сок, молоко, йогурт и хлопья часто обогащены витамином D. Проверяйте этикетки. Чтобы свести к минимуму обработку, многие органические продукты не обогащаются.

Витамин D естественно присутствует в рыбе, особенно жирной, жирной рыбе, такой как лосось. По возможности выбирайте дикий, а не выращенный на ферме: исследование показало, что выращенный на ферме лосось содержит около 25% витамина D по сравнению с диким лососем. Вы также можете получить витамин D из рыбьего жира.

Лучше всего получать питательные вещества из природных источников, но витамин D — это витамин D: получайте его, как только можете.

Сколько витамина D следует принимать?

Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца или пищи, вы можете принимать таблетки, капсулы, капли и другие формы витамина D. Многие поливитамины содержат витамин D.  

Требуемое количество витамина D зависит от таких факторов, как возраст и проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом. Целиакия и другие состояния, связанные с нарушением всасывания пищи, затрудняют усвоение организмом питательных веществ.