Утренняя разминка для детей: Утренняя гимнастика для детей 3-4-5 лет, комплекс упражнений для дошкольного возраста

Содержание

Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Опубликовано 01 Апрель 2020 в 13:18

Блог Дети в городе > Здоровье и спорт > Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Ни для кого не является удивительным, если ребенок целый день бегает, прыгает, совершает какие-то другие активные действия – словом, постоянно находится в движении.

Как этот поток движений направить в нужное русло? Ведь движение приносит детям большую радость, а без него они становятся раздражительными или, наоборот, неестественно взрослыми.

Если детская зарядка начинает день ребенка, а родители все делают для того, чтобы такое начало дня для малыша стало привычным, то со временем эта привычка превратится в необходимость, а в дальнейшем станет естественной потребностью человека.

Есть ли смысл в утренней зарядке для ребенка?

Есть ли польза от утренней зарядки, если на протяжении дня ребенок и так все время находится в движении? Конечно, есть, ведь, вне зависимости от возраста, люди, просыпаясь, еще некоторое время находятся в вялом состоянии, постепенно переходя от сна к бодрствованию.

Физические упражнения утром позволят и маленькому ребенку, и взрослому человеку быстрее выйти из состояния сна и активировать в себе еще спящие жизненные силы.

Вот только несколько преимуществ, которые дает детская зарядка нашим драгоценным чадам:

помогает быстрее выйти из сонного состояния;
поднимает настроение;
улучшает самочувствие;
активизирует работоспособность;
заряжает энергией на весь день;
укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов и усиливает кровоток.

Как сделать детскую зарядку интересной

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со своим кумиром или авторитетом, например с мамой или папой. Это в первую очередь! Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка:

для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно;
для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут;

для 3-4 лет – 5-8 минут;
5-6 лет – 8-10 минут;
7-10 лет – 10-15 минут.

Комплекс упражнений для самых маленьких (1-3 года)

Комплекс упражнений для детей 3-6 лет

Комплекс упражнений для детей 3-6 лет

Комплекс упражнений для детей 7-10 лет

Если в первое время у ребенка что-то не получается, не стоит раздражаться и тем более его критиковать. Ведь на овладение двигательными навыками нужно время.

Маме и папе следует создать дружелюбную атмосферу, мягко вовлечь ребенка в процесс, чтобы ему было и весело, и интересно, и достаточно легко.

Делайте вместе зарядку и будьте здоровы!

Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

18929 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Полезные привычки важно закладывать с самого детства. Ребёнок быстро растёт и развивается, а укреплению его здоровья способствует физическая активность. Сегодня мы поговорим о том, как через игру привить малышу интерес к упражнениям и зарядке, чтобы входить в новый день весело и энергично.

Несколько важных правил

Развитие и состояние здоровья каждого малыша индивидуально. Для физических упражнений тоже имеются определенные показания и противопоказания. Прежде чем начинать с ребенком занятия даже самыми простыми видами упражнений, необходимо проконсультироваться со своим педиатром, нет ли у малыша к ним противопоказаний.

В возрасте от двух до трёх лет малыш не может долго удерживать внимание на одном виде деятельности — значит занятия должны быть короткими и увлекательными. Пяти минут в день будет вполне достаточно.
Зарядка в 2-3 годика — это набор из простых и лёгких движений, перемещений. Так что с элементами сложной гимнастики лучше повременить до четырёх-пяти лет.
Старайтесь подключать все группы мышц ребёнка и показывать движения для ручек, ножек, животика и спинки. Полезным будет и смена положений: стоя, сидя, лёжа.

Кроха капризничает и не хочет повторять упражнения за вами? Не настаивайте! Как можно полюбить что-то по-настоящему, если тебя заставляют это делать? Поговорите с малышом, постарайтесь выяснить причины отказа. Сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через час. Повысить интерес к зарядке помогают мячики, обручи, детская музыка.
Если ребёнок недавно перенёс респираторное или инфекционное заболевание, то ему временно нельзя делать физические упражнения, даже в игровой форме, как в нашем случае. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
У крохи есть заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата? Без консультации доктора здесь не обойтись.

Пора вставать!

Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя.

Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.

Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью ^[1]. Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.

Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку

Походите по кругу 20 секунд.

Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.

Ёжик на солнышке

Стоим на ножках, слегка расставив их.
Руки опущены.
Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
Делаем то же самое в другую сторону.
Достаточно трёх повторов.

Ёжик тянется за яблочком

Садимся на пол.
Сгибаем ноги в коленях.
Убираем ручки за спину.
Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
Повторяем три раза.

Ёжик едет на велосипеде

Ложимся на спину.
Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.

Ёжик прячется

Стоим, опустив руки вниз.
Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
Делаем в умеренном темпе.

Повторяем четыре раза.

Ёжик радуется

Стоим ровно, опустив руки.
Подпрыгиваем на месте 10 секунд.
Повторяем два раза.
Зарядка окончена. Можно сделать заминку, спокойно походив по комнате в течение минуты — проводить ёжика на работу.

^{Ссылки на источники:
[1] Руководство по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет. Всемирная организация здравоохранения, 2019
[2] Утренняя гимнастика детей раннего возраста.
[3] Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет}

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

Содержание этой статьи: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также плакат и принтер для печати -дружественные инструкции для использования с вашими детьми.

Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро и без того хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Тренировки для детей

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.

Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься спортом по утрам

Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% физической активности. Каждый бит имеет значение.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза упражнений для детей

Развитие крупной моторики
Улучшение баланса
Улучшение гибкости
Повышение выносливости
Улучшение планирования движений Сделайте утреннюю зарядку с детьми полезной.
- Улучшает саморегуляцию
- Уменьшает гиперактивность и беспокойство (особенно у детей с СДВГ или РАС)
- Улучшает концентрацию внимания
- Уменьшает тревогу и повышает настроение
- Улучшает обучение
По сути, физические упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозге (они снижают уровень кортизола и адреналина и повышают уровень дофамина и серотонина).
Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.
Итак, если вы собираетесь делать утреннюю зарядку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.
8-минутная тренировка с животными для детей
Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.
Это тренировка HIIT для детей, как и другие мои тренировки, но последнее движение больше похоже на заминку.
Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.
Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком и рассмешить всех одновременно.
Что вам нужно:
- Вода
- Музыка
- Коврик для йоги
- Кроссовки
- Интервальный таймер (я пользуюсь приложением на телефоне)
Настройка интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.
Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).
Ваша цель — вспотеть. Это будет ключевым моментом, чтобы увидеть оптимальную пользу от тренировки.
1. Бег ящерицы
Старт в планке .
Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.
Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста)
Это работает для всего тела, улучшает силу кора и тренирует двустороннюю координацию и планирование движений.
2. Обезьяньи лазания
Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.
Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.
Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.
Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.
Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.
3. Колибри летит
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).
Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.
Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .
Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.
Это помогает улучшить осознание тела.
4. Прыжки кенгуру
Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.
Затем согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.
Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Это упражнение отлично подходит для развития выносливости и равновесия.
5. Змеиное ползание
Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее тоже легко.
Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.
Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.
Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.
6. Вылупившаяся бабочка
Начните с того, что сядьте на пол, поставив колени перед собой.
Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.
Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.
Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
7. Ослиные удары ногами
Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх на 9Угол 0 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.
Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте ударять обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.
8. Собака мордой вниз
Время остыть.
Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.
Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.
Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.
Это движение работает как заминка в конце тренировки, а в перевернутом положении также обеспечивает тонну вестибулярного сигнала , который может помочь сенсорным искателям сохранять спокойствие в течение нескольких часов.
Загрузить плакат
Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.
Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.
Утренняя тренировка для детей
Распространяйте любовь
117,3 тыс. акции
Упражнения для детей: утренние занятия
Заставить детей шевелиться невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.
Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.
СВЯЗАННЫЕ С: 6 Каналы йоги на YouTube для подростков
10 Танцы
Для мамы важно сделать упражнения веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.
9 Марширующий Солдат
Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, и, поскольку они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.
8 Jumping Jacks
Jumping Jacks — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, на выполнение которого требуется всего 5 минут или меньше.
7 В школу пешком
Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.
6 растяжек может быть достаточно
Если тело отдыхало всю ночь, утром важно сделать растяжку. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.
5 Прыжки
Если ваш ребенок еще не умеет прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.
4 приседания
Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.
3 приседания
Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными упражнениями для мышц кора, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.
2 Красный свет Зеленый свет
Если вы идете в школу пешком, сделайте это весело. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит для того, чтобы сделать эту прогулку интересной. Пусть ваш ребенок ходит, бегает трусцой или бежит, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигаться, даже не осознавая, что они тренируются.
1 Выпады и хлопья
Если есть достаточно времени, включите упражнения с утренним завтраком, и это будет работать с любым типом пищи, которую они едят.