Упражнения в домашних условиях по методу бубновского: Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Содержание

Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Включите в вашем браузере JavaScript!

Главная
Блог
Упражнения Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых избавляет от заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Как это работает? Умеренная строго дозированная нагрузка ускоряет циркуляцию крови в организме. Таким образом, регенерация пораженных тканей происходит быстрее. Неоспоримым преимуществом является то, что можно выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, для начинающих такая гимнастика является вполне посильной задачей.

Разминка

Прежде чем начать занятие, необходимо как следует разогреть мышцы. Тогда лечебные упражнения Бубновского в домашних условиях будут еще эффективнее. Разминку следует начать с верхнего этажа тела: круговые движения головой, повороты вверх-вниз, в стороны. Затем работа в плечевом суставе: подъем плеч по очереди и одновременно, круговые движения. Далее наклоны, круговые движения тазом. Обязательна разминка голеностопного сустава.

После разминки можно переходить к основной части оздоровительной гимнастики. Зарядка может включать различные упражнения, ориентированные на шейный отдел, мышцы брюшного пресса, поясничный отдел, ноги.

Упражнения

Ниже приведены три упражнения Бубновского, в домашних условиях выполнить которые не составит труда. Первоначально покажется, что упражнения не так просты, как хотелось бы. Но со временем организм привыкнет к нагрузке, боль будет стихать с каждым разом. Занятия будут приносить пользу только в том случае, если делать упражнения регулярно.

И.п. сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. По очереди поднимать каждую ногу примерно на 45 градусов, за тем опускать. Повторить не менее пяти раз на каждую ногу. После того, как выполните упражнение, сделайте «складочку». Для этого, не меняя исходное положение, опустите корпус на ноги. Спина и колени должны быть прямыми.
И.п. лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, сводя друг с другом. Выполнять задание следует медленно, избегая рывков. Подъем и опускание корпуса происходят за счет мышц брюшного пресса.

И.п. лечь на живот, ноги прямые, руки расположить вдоль корпуса и упереться в пол на уровне таза. Поочередно поднимать прямые ноги над полом, затем опускать. Далее выполнить то же с одновременным подъемом ног. Важно сохранять прямым шейный отдел: не прижимать подбородок к груди и не запрокидывать голову назад. Для понимания представьте, что подбородком прижимаете яблоко. Именно это воображаемое яблоко не даст опустить подбородок вниз, либо поднять голову наверх.

Как видите, упражнения по методу Бубновского в домашних условиях делать вовсе не трудно. Существует множество видеоуроков с занятиями по его методике, где подробно и наглядно изложен материал тренировки. Выполняя на постоянной основе лфк Бубновского в домашних условиях, вы забудете о болях в спине и шее.

10 упражнений Бубновского. Список упражнений Бубновского для похудения

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И. П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Суставные упражнения Бубновского

Если верить медицинской статистике, то почти каждый второй человек в мире страдает патологией ОДР (опорно-двигательного аппарата). Наиболее распространены артриты и артрозы.

Причин этому много: возраст, физическая нагрузка или, наоборот, гиподинамия.

Между тем Предотвратить развитие патологических процессов в опорно-двигательном аппарате совсем несложно. Для этого нужно найти всего один час личного времени в день, и этот час уходит на гимнастику.

Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что это за упражнения, как их делать и какие самые эффективные?

Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, приведем только самые эффективные упражнения комплексов этого специалиста.

Для удобства все упражнения следует разделить на несколько комплексов:

• Упражнения для тазобедренных суставов.

• Упражнения для коленных суставов.

• Гимнастика для позвоночника.

• Упражнения для голеностопного сустава.

Простейшие упражнения суставной гимнастики Бубновского

Данные комплексы упражнений идеально подходят для людей, страдающих патологией ОДА в стадии обострения (за исключением некоторых упражнений), а также для профилактики развития заболеваний.

Комплекс №1

Комплекс назначают при проблемах с тазобедренными суставами.

1) Лечь в положение «лежа». Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка приподнимите одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержите конечность в таком положении на 25-40 секунд (в зависимости от самочувствия и самочувствия в данный момент).

2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавьте немного динамики. Теперь нужно сделать упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности нужно каждые несколько секунд менять ноги, поднимая и опуская их.

3) Стартовая поза идентична. Поднимите обе ноги на 20 градусов над полом. Задержите конечности в таком положении примерно на несколько секунд, затем разведите их в стороны и плавно опустите. Важно не делать резких движений.

4) Лечь на пол, положение «на боку». Согните ногу (в коленном суставе), другая нога прямая. Поднимите согнутую ногу на 50 градусов от пола. Задержите конечность в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу и вернитесь в исходную точку. Выполните идентичное упражнение с противоположной ногой.

5) Примите сидячее положение на полу. Выпрямите ноги. На счет «раз» наклониться к стопам, стараясь дотянуться до пальцев ног и обхватить их руками. Задержитесь в таком положении на минуту-две, вернитесь в исходное положение

При выполнении таких упражнений важно соблюдать плавность и медленность движений, чтобы не было защемления нервных окончаний. Для простоты выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На ней указаны правильные исходные положения для выполнения гимнастических «упражнений»:

Каждое упражнение выполняется 7-12 раз.

Какие упражнения не рекомендуются:

• Велосипед.

• Приседания.

• Долгие прогулки.

• Интенсивное сгибание ног в тазобедренных суставах.

Какие противопоказания к выполнению комплекса №1

Не всем можно выполнять эти упражнения. Имеются абсолютные противопоказания:

• ГБ (гипертоническая болезнь) II степени.

• Патологии крови.

• Проблемы с сердцем.

• Гипертермия.

• Восстановление после операции.

• Начало менструального цикла.

• Грыжи с локализацией в брюшной полости.

• История недавнего перелома бедренной кости.

Комплекс упражнений №2

Подходит для развития и улучшения питания коленного сустава.

1) Лягте на живот. Поднимите левую ногу на 10-20 см от пола. Задержитесь в этом положении. Сделайте то же самое с правой ногой.

2) Стартовая поза идентична. Согните оба колена. На счет «раз» поднять одну из ног как можно выше, задержать ее на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в исходное положение. Упражнение с другой ногой.

3) Сядьте на стул. Примите расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямите ногу в колене и немного приподнимите ее. Держите подвешенным в течение 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

4) Исходное положение стоя. Руками нужно опереться на стул (спину). На счет «раз» плавно поднимитесь на носки, задержитесь в таком положении на 10 секунд. На счет два опуститесь на пятки. Продолжайте 5-7 раз.

5) Положение идентично. Встаньте на пятки, задержитесь на 10 секунд. Встаньте на ноги.

6) Ситуация такая же. Встаньте на носок одной ноги, максимально вытянув ее. Перевернитесь на другую ногу.

7) Разотрите колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Этот массаж помогает расслабить колено.

Упражнения нельзя выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области колена. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только в период ремиссии или в профилактических целях.

Комплекс №3

Предназначен для развития позвоночника.

Поясничная секция

1) Примите положение лежа. На счет «раз» поднимите обе ноги как можно выше, чувствуя напряжение в области поясницы. Задержите конечности в этом положении.

2) Ситуация такая же. Согните ноги, прижмите их к животу. Задержитесь в новом положении.

Грудной отдел

1) Встать прямо. На счет «раз» резко поднимите плечи как можно выше. На счет два опустите плечи.

2) Лягте на живот. Затем максимально приподнять спину, желая как бы рассмотреть то, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.

шейный отдел

1) Встаньте прямо. Медленно и плавно поверните голову вправо. Затем поверните голову влево. Не нужно пытаться максимально вывернуть гриф, важна плавность.

2) Медленно наклонить голову, прижав подбородок к груди. Постойте в таком положении 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения можно выполнять в период обострения.

Комплекс №4

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопного сустава. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в профилактических целях.

1) Лечь, приняв положение «на спине». Преклони колени. На счет «раз» поставить одну из ног на носочки и максимально разогнуть голеностопный сустав. На счет два опустить конечность, встать на пятку. Повторите с другой ногой.

2) Принять положение лежа. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потяните пальцы обеих ног на себя, задержитесь в аналогичном положении, затем расслабьте голеностоп. Повторите 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.

3) Сядьте на низкий стул. Поставьте ноги на пол. Имитация ходьбы.

4) Лягте на спину. Слегка согните и поднимите ноги. Начните делать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 8-12 раз.

5) Сделайте веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Позиция любая удобная.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполнялись аккуратно, без рывков, иначе высока вероятность получения травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность не становится ниже.

Наиболее эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского

Такие упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в профилактических целях. Не рекомендуется усердствовать в острой фазе заболевания.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из положения «лежа на спине».

1) На вдохе поднимите ногу как можно выше. На выдохе верните ногу в исходное положение. Сменить ноги.

2) Подтянуть ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.

3) Сделайте упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотянитесь ладонями до колен.

Комплекс №2

Упражнения для коленных суставов.

1) Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, корпус расслаблен. Медленно поднимите ногу и согните ее в колене, затем подтяните колено к себе. Почувствуйте напряжение в суставе, затем также медленно верните ногу в исходное положение.

2) Ситуация такая же. Преклони колени. Скользите ступнями по полу, стараясь достать пяткой до ягодиц. Если вы не можете сделать это силами ноги, помогите рукой.

3) Выполните то же упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставьте ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.

4) Положение — лежа на спине. Выпрямите ногу, выпрямите ее в колене, поднимите на 15 см от земли. Начинайте махи ногой, затем сделайте то же самое другой ногой.

5) Положение лежа. Согните ногу в колене, выдвиньте ее вперед. Сделайте поворотное движение ногами в сторону. Затем верните ногу в нормальное положение и верните ногу назад.

6) Положение идентично. Согнуть колено, обхватить руками, подтянув конечность к плечу.

7) Лечь. Максимально выпрямите ногу и, приподняв ее на 10-15 см, продолжайте поднимать вверх. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт.

8) Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и сведены к затылку, ноги согнуты в коленях. Каждый раз, когда вы поднимаете корпус локтем, касайтесь противоположного колена.

9) Выполнять вертикальные удары ногой из положения «лежа».

Упражнения из положения «на животе»

1) Спина прямая, руки перед собой. Поднимите ноги и начните выполнять знакомое упражнение «ножницы».

2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в исходную позу.

3) Выполните 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «на коленях»

1) Поочередно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Другая нога должна опираться на колено.

2) Выполните то же упражнение, но другой ногой нужно попытаться «тянуть» поднятую ногу вниз, создавая для нее «противовеса».

3) Подтяните колени к груди, пытаясь дотянуться.

Все движения равномерные, неторопливые.

Такие тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

Комплекс №3

Для позвоночника.

1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабьте все мышцы тела.

2) Из того же положения максимально прогнуть спину, на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение.

3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно плавнее двигайте корпус вперед, держа спину прямо.

4) Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет два вернитесь в исходное положение.

5) Встаньте на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Болтайте пятками. Поднимитесь на носки на 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6) Лежа на спине, поднимите ягодицы и опустите спину. Выполняется на вдохе. Сделайте это 18-25 раз.

Для укрепления голеностопного сустава рекомендуется комплекс № 4 из щадящего цикла. Разница лишь в том, что они выполняются большее количество раз.

Для лучшего понимания техники выполнения упражнения суставных упражнений Бубновский рекомендовал следующее видео:

Кроме того, здесь демонстрируются и другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как правильно делать

• Необходимо строго следить за дыханием. Так вы сможете определить, какая интенсивность физической нагрузки оптимальна. Дыхание не должно быть быстрым.

• Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно. Не начинайте сразу делать все упражнения максимальное количество раз.

• Каждое упражнение рекомендуется выполнять от 5 до 25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.

• Вам необходимо регулярно заниматься спортом.

• Все упражнения следует выполнять с позитивным настроем, в хорошем настроении.

• Судороги после тренировки — это нормально. Такое явление временное и не требует приостановки занятий.

• Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.

Гимнастика для Бубновского может быть очень действенной помощью. Также невозможно без таких легких физических нагрузок предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

https://www. youtube.com/watch?v=mwRL5hnuxE4

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться им с друзьями — они будут благодарны!

Тренер Бубновский. Упражнения по методике доктора Бубновского / Paulturner-Mitchell.com

Специально для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике, предотвратить появление межпозвонковой грыжи.

Суть кинезотерапии

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которой заключается в том, что только движение, активная деятельность способна восстановить нормальную функциональность болезненных мышц. Кинезотерапия направлена на преодоление боли в пораженных участках. Ни лекарства, ни инъекции не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфоток в мышцах нашего тела. Тренажер Бубновского позволяет нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода к мышечным тканям, восстановить подвижность суставов. Однако все упражнения следует делать только после консультации с врачом.

Кому показаны занятия на тренажере Бубновского

Данная лечебная методика хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, болей в плечевых суставах. Также многофункциональный тренажер Бубновского хорошо зарекомендовал себя при лечении таких диагнозов, как артроз коленного сустава, коксоартроз. Также процедура показана при нарушениях в мочеполовой системе: простатите, импотенции и даже геморрое. Следует отметить, что данная терапия применяется в период реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, перенесенных инфарктов и инсультов. Тренажер Бубновского рекомендован для профилактики сколиоза, бронхиальной астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия. Также существует специальный комплекс мероприятий для беременных, целью которого является профилактика болей в спине, варикозного расширения вен.

Разновидности данного тренажера

Существует несколько модификаций данного приспособления. Одинарная стойка (МТБ-1) дополнительно имеет два поворотных блока (верхний и нижний) и один верхний, который является неподвижным. Через блоки проходит трос, который, в свою очередь, крепится к набору товаров. Зафиксируйте свое положение или наклонитесь, чтобы короткие и длинные ручки. Они расположены на вертикальных и нижних направляющих. Также может быть две стойки и четыре (вертикальных) стойки. Тренажер Бубновского МТБ-2 – это две стойки и скамья. Благодаря утяжелителям достигается эффект антигравитации, то есть отсутствует давление на позвоночник. Благодаря тому, что тренажер оснащен разными по весу утяжелителями, вы можете индивидуально подобрать утяжеление, подходящее именно вам. Это приспособление способно заменить даже целый тренажерный зал, если только грамотно подобрать комплекс упражнений. Однако если нет времени или возможности посещать тренажерные залы, можно купить тренажеры Бубновского для дома.

Сколько стоит тренажер

Для занятий дома лучше всего подойдет модификация МТБ-1. Цена зависит от набора грузов, входящих в комплект (20-100 кг), и от высоты вертикальной рамы. Также дополнительно в сборку может входить шведская стенка. Наиболее оптимальным вариантом для дома является тренажер Бубновского, цена которого находится в пределах 68 000-90 000 рублей. Многие спортивные залы (и медицинские учреждения) комплектуют свои помещения более дорогими вариантами. Модификации со шведской стенкой обойдутся примерно в 170 000 рублей. Более широкий комплекс упражнений можно выполнять на четырех вертикальных опорах. Этот тренажер Бубновского (цена около 280 000 рублей) устанавливается в основном в санаториях.

Какие упражнения можно выполнять на тренажёре

Основные моменты, которые отличают данный аппарат — декомпрессионно-антигравитационная система. Во время тренировки тело человека находится в подвешенном состоянии. В это время мышцы и суставы расслабляются, растягиваются. Нагрузка уменьшается в несколько раз. Это способствует исчезновению боли. За счет растяжения уменьшается и стык суставов. Из-за этого хрящ меньше подвержен стиранию. Упражнения на тренажере Бубновского достаточно разнообразны. Двумя руками можно хорошо проработать мышцы шейного отдела, плеч. Вы также можете выполнять скрещенные или пошаговые движения ногами. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют при различных гинекологических заболеваниях. При болях в спине эффективны прогибы (стоя на четвереньках). Стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально. И вначале каждый пациент проходит физикальное обследование у специалиста, который оценивает основные зоны компрессии. Полный курс лечения состоит из 3-х этапов (примерно 3 месяца). Между ними рекомендуется небольшой перерыв (около недели).

Особенности и преимущества методики доктора Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных женщин.