Разное

Упражнения с ластами в бассейне видео: На Индивидуальных Занятиях Плаванием Тренеры обучают детей в ластах

Содержание

На Индивидуальных Занятиях Плаванием Тренеры обучают детей в ластах

Но для того, чтобы необратимо калечить плавательные навыки деток - плав.средства вовсе не обязательны, т.к. это можно делать как в плав.средствах, так и без них, например, просто купив некачественные тренировки (некачественные - уже только в силу того, что их проводят «Сертифицированные»)...

- вот посмотрите, например, как "индивидуалят" этих малышей... - видите какие движения делают эти дети, в результате манипуляций, совершаемых работающими с ними людьми?

Это и есть «Выработка и закрепление неправильных плавательных навыков у обучаемых»

* Кстати, это детки богатеньких родителей, даже оплативших пиар своих деток специальной фирме, которая зарегистрировала для них 2 отдельных канала на Youtube («Mister Max» и «Miss Katy»), где у каждого из этих Видео уже по 6 млн. просмотров за год! Но, при всём этом, это типичные "родители-лохи" (Искренне полагающие: «В бассейне знают как учить» и «Раз мы хорошо заплатили, то нам, конечно же, дадут настоящего Тренера и учить будут "как положено"»), чьим детям подсунули явных "левых" Тренеров (лже Тренеров), которые, поэтому, и производят с их деткам явно неправильные манипуляции в воде, вырабатывая и закрепляя, тем самым, неправильные плавательные навыки у малышей:

СМОТРЕТЬ Видео "Халтура с девочкой в Фитнесе" (HD) и + СМОТРЕТЬ Видео "Халтура с мальчиком в Фитнесе" (HD)

- И это не только с детьми, но и со взрослыми тоже так же: СМОТРЕТЬ Видео "Халтура со взрослым в фитнесе" (HD)

* Для сравнения: Мастер Спорта Ирина Филипова вырабатывает у детей правильные плавательные навыки (на украинском) - про "При помощи этих упражнений Вы сами сможете научить своих детей" - это, конечно, "дань моде" 😉

** Дополнительно про Качественное Тренерское Обучение, проводимое в строгом соответствии с научной обоснованной методикой, см. в 65-ти минутном фильме Федерации Плавания России «Первые Уроки», на съёмках сделанных на открытом уроке у Щербаковой Ю.М. или в этом сюжете, снятом родителями в "лягушатнике" Олимпийской Деревни

Оттачивание техники плавания с помощью ласт

_________________________________________________________________

Правильная техника плавания в ластах

_________________________________________________________________ 


Ласты - универсальный аксессуар, поскольку их применяют не только при погружении под воду со специальным оборудованием, но и для совершенствования техники плавания в бассейне. Пользуясь ластами, пловец сделает свои ноги более сильными, а суставы - гибкими; в них можно развить большую скорость, научиться принимать требуемое положение в воде. Однако достичь всего этого вы сможете только в случае, если ваша техника будет правильной.



Ласты Arena Powerfin Pro

_________________________________________________________________ 

 

Разновидности ласт

_________________________________________________________________ 

 

Перед покупкой следует изучить весь ассортимент, предлагаемый спортивными магазинами: это позволит вам сделать правильный выбор.

Ласты делятся на открытые и закрытые, они могут иметь разную длину (короткие, длинные), форму. Материал и цвет также имеют значение. 
Для тренировок в бассейне подойдут короткие ласты, они более маневренные. Высокая жесткость изделия способствует развитию значительной скорости, поскольку в этом случае усилия ног лучше «передаются» на лопасти. Помимо обычных «раздельных» ласт в продаже можно встретить и моноласты - с их помощью тренируют ноги для плавания в стиле баттерфляй.


__________________________________________________________________

Первое упражнение

__________________________________________________________________

 В ластах ноги должны выполнять немного не такие движения, как при плавании кролем. Обрести необходимые навыки вам помогут специальные упражнения, первым из которых является «покраска ластами стены». Сидя на краю скамьи, вытяните ноги в направлении стены (до нее должно оставаться 30-40 сантиметров), приподнимите их, и выполните «кролевые» движения.

Почему «покраска ластами стены» - потому что движения ласт при этом напоминают движения художника, рисующего картину. Не упустите два важных момента:
• движение начинается от бедра, нога при этом почти прямая;
• необходимо прочувствовать, как мышцы/связки голени упруго «натягиваются».
Амплитуда движений - то средняя, то маленькая.


Ласты Speedo

__________________________________________________________________

Следующий этап - бассейн

__________________________________________________________________

Итак, с предыдущим упражнением вы успешно справились. Теперь - самое время испытать ласты в бассейне.
Эти аксессуары, как уже было сказано выше, нужны для отработки техники. Ноги в ластах становятся «длинней», что способствует повышению эффективности удара. Повышается давление воды, вследствие чего суставы обретают большую гибкость. Меняется угол между воображаемой продольной осью тела и водной поверхностью, за счет чего повышается скорость.

Не забывайте, что колено должно сгибаться совсем немного. В противном случае это будет уже не плавание кролем в ластах, а «велосипед»: такое движение только испортит удар.
Разогните колени, натяните носок, попробуйте выполнять гребок кончиком ласты. При этом не нужно выгибать колено, оно должно амортизировать толчок, плавно подгибаясь.
Перед занятием выполните простое упражнение - держите плавательную доску на вытянутых ногах, двигая ногами. Немного адаптировавшись, отставьте доску в сторону и поработайте руками - одну расположите вдоль туловища, а вторую - вытяните вперед. Вдохните в ту сторону, к которой прижата рука. Упражнение повторяется, однако после вдоха руки меняются (выполняете вдох в сторону, меняете руку, делаете паузу, вдыхаете в другую сторону, и т. д.).

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем Чтобы перемещаться по воде в ластах, следуя «кролевой» технике, важно не утрачивать обтекаемого положения на протяжении долгого времени.

Поскольку ласты позволяют развивать большую скорость, все «ненужные» движения приведут к бесполезной трате сил, они будут только мешать. Правильно держаться на воде вам помогут упражнения, выполняемые без доски:

  • вытяните руки вперед, вдохнув, поднимите голову, выполните маленький гребок брассом;
  • руки - вдоль туловища, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх;
  • (упражнение посложнее) перемещайтесь в воде на боку (та рука, что вверху, расположена вдоль тела, другая - вытянута вперед, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх).

Закрепив умение находиться в максимально обтекаемом положении, переходите к работе над вращением туловища, и прочим составляющим техники. Почитав характеристики разных ласт, выберите наиболее подходящий для поставленной перед собой цели вариант.
Перемещаясь на спине с ластами на ногах, вы постепенно добьетесь обтекаемого положения и идеального скольжения. «Плывите» ногами, а руки выпрямите вдоль тела.
После вытяните руки вперед. Подобные движения также повысят пластичность тела в районе груди, поясницы. Их хорошо выполнять в коротких ластах их пластика, резины. Не пугайтесь, если вас вдруг схватит судорога в районе икроножных мышц - во время перемещения в ластах в положении на спине ее иногда испытывают спортсмены, не подготовившиеся должным образом к тренировке. Подготовка же заключается в медленном выполнении упражнений - это даст мышцам возможность адаптироваться к ластам.


Ласты Arena

__________________________________________________________________

Моноласты. Плавание дельфином

__________________________________________________________________

Наряду с обычными, пловцами также часто используются моноласты. С их помощью совершенствуют технику скоростного плавания, технику такого стиля, как дельфин, они способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног.
Упражнения в моноластах могут быть разными, например:

• Ноги немного согнуты в коленях, но при этом упруги, тело выполняет «тягучие», плавные движения, которые берут свое начало от плеч. Волна проходит через весь корпус, за ней идет следующая волна. Самая большая ее амплитуда - в тазовой области. Проплывите немного с вытянутыми руками, затем прижмите их к корпусу, и проплывите такую же дистанцию, и т. д.
• Ноги двигаются в стиле «дельфин», а руки - кролем. Руки периодически меняются - через определенное, удобное для вас, количество гребков.


Моноласта Finis Foil Monofin

__________________________________________________________________

Плавание брасом

__________________________________________________________________

Техника брасса совершенствуется при помощи специальных ласт, имеющих особую форму, которая способствует выполнению максимально правильного толчка ногами (распределяя давление вокруг них). «Брасовыми» ластами при подготовке активно пользуются спортсмены-вотерполисты, которые во время игры держатся на плаву за счет ног.
У производителя Finis имеются ласты со срезанными углами по краям - они также замечательно повышают выносливость, делают ноги еще более сильными. Это - маневренные, скоростные ласты, за счет которых прорабатываются мышцы на ягодицах, в районе подколенных сухожилий, и, конечно же, совершенствуется техника.
Есть и у Arena отличные ласты для тренировок, повышающие силу, выносливость. Хорошая тяга в них достигается за счет скошенных краев, а движения становятся еще более эффективными благодаря разрезам внизу.
Постоянно занимаясь в ластах, вы активизируете дополнительные группы мышц, сделаете свои ноги сильными и более «производительными», ваши движения станут более уверенными, а организм - выносливым.

ласты для плавания брассом Finis Positive Dirve Fin

Копирование информации на нашем сайте, запрещено. При обнаружении наших материалов на других ресурсах, будет сложен протокол нарушения авторских прав.

Мы с соц. сетях, подписывайтесь и будьте в курсе акций и новостей


              

Техника плавания в ластах - Блог SWIMROCKET

Техника плавания в ластах

Ласты используют не только для ныряния с аквалангом, но также и для занятий в бассейне. С их помощью спортсмен тренирует навык скоростного плавания, развивает гибкость стоп, увеличивает свою силу и выносливость. Но как же все-таки правильно плавать в ластах? Ответ дадим в нашей статье.

Техника плавания в ластах – этапы

Прежде, чем погружаться в ластах в воду, пловцу нужно немного привыкнуть к новому аксессуару и научиться с ним обращаться на суше. Специально для этого разработаны хорошие упражнения и составлены разные пловецкие тонкости, которыми мы с вами поделимся.

  • Этап №1 – суша

Техника плавания в ластах отличается от привычной техники плавания кролем. Пловцу, который впервые использует на тренировке этот вспомогательный аксессуар, нужно понять, как двигаются ноги, для этого существует одно хорошее упражнение, движения которого по технике исполнения похожи на окрашивание стены… ластами.

Чтобы “покрасить стену”, пловец садится с вытянутыми ногами на край скамейки напротив стены (расстояние от стены – примерно 30-40 см).

Приподнимая и опуская ноги, спортсмен выполняет движения, аналогичные движениям во время плавания кролем. Нужно следить за тем, чтобы ласты двигались по стене так, как будто бы ноги – это валик, которым и красят стену. Движение ноги начинается от бедра, а “красить” стену нужно полностью выпрямленной ногой. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как натягиваются ваши мышцы и связки. Это будет значить, что вы все делаете правильно.

  • Этап №2 – вода

После освоения первичных навыков техники, спортсмен может окунаться вместе с ними в воду. Плавание в ластах все же отличается от плавания кролем, а потому пловцу постоянно нужно держать в голове несколько вещей:
– не сгибайте колено слишком сильно, если не хотите, чтобы ваши плавательные движения превратились в обучение езде на велосипеде;
– во время работы ногой, разогните колено и натяните носок;
– учитесь в течение долгой тренировки сохранять обтекаемость тела в воде;
– не создавайте себе помехи путем выполнения лишних движений – техника плавания в ластах направлена, прежде всего, на скорость, а потому лишние движения будут мешать и зря растрачивать вашу энергию.

Выполняя эти рекомендации и несложные советы, ваши тренировки при плавании в ластах станут более продуктивными и в скором времени положительно скажутся на вашей технике. Чтобы плавание в ластах принесло большую пользу, необходим чуткий контроль тренера, который вовремя подскажет, что и как нужно делать. Сертифицированные тренера школы плавания SwimRocket обучат вас правильной технике плавания в ластах и помогут избежать грубых ошибок, которые могут негативно отразиться на вашей плавательной технике. Записывайтесь на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

А также читайте на нашем сайте раздел “Блог”, чтобы всегда быть в теме всех новостей из мира плавания и триатлона.

 

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.


Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Юлия Ефимова показала, какие упражнения могут заменить плавание. Видео

Юлия Филатова

В ситуации, когда бассейн недоступен, знаменитая пловчиха советует ориентироваться на несколько имитирующих водные процедуры занятий.

Юлия Ефимова. Фото: КП / Владимир Веленгурин

С наступлением второй волны коронавируса многие заведения усилили меры по защите своих клиентов. Например, в театрах, как мы знаем, теперь заполненность залов не должна превышать 25%.

В бассейнах – аналогично жесткие условия. Одновременно в воде можно находиться максимум пяти людям, где на каждого должно приходиться минимум 5 кв. метров площади или 10 кв. метров дорожки. В таких обстоятельствах не каждый может полноценно тренироваться и получать необходимую нагрузку.

Как плавание влияет на позвоночник, сердце, сосуды и психику человекаВыясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Шестикратная чемпионка мира по плаванию, трехкратный Олимпийский призер Юлия Ефимова записала видео для тех, кому сейчас бассейн недоступен. Но тренировки пропускать не хочется и нужно удерживать достигнутые результаты – физическую форму и технику.

«Очень многие спрашивают меня, чем можно, какими упражнениями можно заменить бассейн, тренировки в бассейне. Практически невозможно, скажу честно, потому что для того, чтобы плавать, нужно плавать в бассейне, нужно чувство воды», — признала пловчиха.

Однако Олимпийская чемпионка знает несколько упражнений, имитирующих плавание в бассейне. Они не помогут плыть быстрее, подчеркивает пловчиха, но позволят держать форму и усовершенствовать технику. Звезда спорта продемонстрировала их, сняв свою тренировку на видео.

Первое упражнение Ефимова советует делать лежа на устойчивой плоскости – на диване или столе. Упор идет на бедра, весь корпус висит в воздухе – важно поймать баланс и при этом хорошо держаться.

Далее нужно перевернуться и сымитировать плавание на спине. Все движения чемпионка советует делать так, будто вы действительно находитесь в воде. Пробуйте «плавать», используя все водные стили, которые вам доступны.

Кроме того, Юлия Ефимова показала еще несколько упражнений на коврике. Отдельно на суше она продемонстрировала «волну», при которой задействованы все группы мышц. Как при самом настоящем плавании.

Секрет Эвелины Бледанс: для стройной фигуры актриса выбирает плавание в ластахЗвезда рассказала в интервью Елене Малышевой про технику, которая помогает держать мышцы в тонусе.

Смотрите также

Инвентарь для плавания и тренировок в бассейне

Зачем нужен инвентарь для плавания?

Посещение бассейна обычно не вызывает у вас вопроса: «А как и с чем его посещать?». Плавки или шорты наверняка у вас уже есть, а практически в любом бассейне в свободном доступе имеются доски для плавания и некоторый другой спортивный инвентарь. Если же вы ставите перед собой цель научиться плавать, освоить эффективную технику, повысить скорость, в таком случае вам потребуются специализированные приспособления. В нашей статье мы сделаем краткий обзор наиболее распространенных предметов, которыми пользуются пловцы.

Плавки, купальники, шорты, костюмы

Пожалуй, самый необходимый инвентарь для плавания. Во всяком случае, без купального костюма в бассейн не пустят! В большинстве случаев, выбирая купальный костюм, мы руководствуемся своими взглядами на стиль. На первое место для нас встает расцветка и форма, а так же цена. При нерегулярных посещениях бассейна этот метод вполне себя оправдывает. Другое дело, если вы решаете регулярно посещать бассейн. Хлорка и другие химикаты, присутствующие в воде бассейна с целью её очистки, способны превратить обычный купальный костюм в непригодный для использования уже через пару месяцев регулярных посещений. Поэтому спортсменам рекомендуется покупать товар специализированных брендов, ассортимент которых направлен на регулярное посещение бассейна. К примеру, Speedo маркирует свои купальные костюмы Endurance Plus, а у бренда Arena это Waternity. Данные технологии гарантируют сохранность вашего купального костюма на протяжении нескольких лет регулярных тренировок в бассейне. Отдельная категория — соревновательные костюмы. Если вы планируете выступать на соревнованиях по плаванию, главным критерием становится сертификация FINA, соответствие которой подтверждается логотипом и штрихкодом, нанесённым на купальный костюм.



Мужчины обычно выбирают между классическими плавками и плавками-боксерами. В среде профессионалов боксеры практически не встречаются. Классические плавки универсальны, в меру открыты и удобно сидят на теле. Различаются на слипы и брифы, у первых боковая часть более узкая. Отдельная категория стартовые плавки (гидрошорты). Сразу заметим, тренироваться в них — моветон. Обычно такие плавки сделаны из дорогих тканей и создаются для оптимальной компрессии мышц пловца, а так же обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и обладают наименьшим сопротивлением ввиду гладкости материала.



Для женщин купальники для бассейна отличаются толщиной лямок и закрытой или открытой спиной. Оптимальны купальники с широкими лямками, сшитыми на спине крест на крест. Такой купальник плотно облегает тело, лямки не врезаются в кожу, а конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при плавании. На соревнованиях женщинам разрешены стартовые костюмы, представляющие из себя комбинезоны-купальники до колена. Как продукт высоких технологий, они положительно влияют на скорость, уменьшая сопротивление воды, обеспечивают более высокое положение тела в воде и осуществляют компрессию мышц. Минусом является высокая цена и невысокая стойкость к хлорке.

Выбирая плавки или купальник, обязательно обратите внимание на размер. При одевании или снимании у вас не должно быть дискомфорта. Купальный костюм должен плотно прилегать к телу, крепко держаться и не образовывать складок.

Шапочка

Самый спорный предмет гардероба для бассейна. Обычно купающиеся или ненавидят шапочки или наоборот, с удовольствием их надевают. Давайте рассматривать её с точки зрения пловца. Шапочка уменьшает сопротивление воды во время плавания. Помогает очкам, одетым лямками под шапочку, не слетать в воде. Она сохраняет тепло вашего тела, так как большая его часть теряется именно через голову. В тоже время, ваши волосы не попадают в воду бассейна, засоряя её и систему очистки. В конце концов, шапочка — это модный аксессуар. И к тому же, их часто выдают на соревнованиях и вы можете сохранить её на память, используя потом в бассейне.

Ранее использовались латексные и тканевые шапочки. Сейчас большинство шапочек для плавания делают из силикона. Они антиаллергенны, элластичны и удобно сидят на голове так как способы растягиваться более, чем в два раза. Более дорогие силиконовые шапочки изготавливаются так, что полностью облегают голову и не создают морщин. В последнее время так же стали изготавливаться комбинированные шапочки, снаружи сделанные из силикона, а изнутри из лайкры, что позволяет сочетать комфорт и низкое трение с водой. Шапочки обычно не делятся по размерам, а различаются лишь на детские и взрослые.

Очки

Одним из самых важных условий тренировок в бассейне является наличие удобных очков. Кроме казалось бы очевидного улучшения обзора под водой, очки так же защищают ваши глаза от вредного действия химии, используемой для подготовки воды в бассейне. В настоящий момент на рынке присутствует огромное количество производителей и у каждого есть большая линейка очков на все случаи жизни и на любую голову.

Основные категории очков это тренировочные, стартовые и для открытой воды. Самая распространенная — тренировочные. Их задача обеспечить вам максимальный комфорт во время нахождения в воде, что достигается за счёт мягкой силиконовой прокладки в месте контакта линз с кожей. Благодаря этому, очки присасываются к лицу и не допускают протекания воды. Важным отличием очков является конструкция переносицы. Она может быть нерегулируемой, сменной или фиксированной. Последний вариант является наиболее предпочтительным, но и выбирать такие очки нужно максимально внимательно. Но даже самые хорошие очки с силиконовыми ободками оставляют следы на лице. Иногда встречаются очки со вставками из неопрена, материала, который не присасывается к коже, а плотно прилегает за счёт своей губчатой структуры. Такие очки гораздо комфортнее при ношении и уменьшают эффект сдавливания, но стоят значительно дороже. Так же следите, чтобы резинка очков не давила слишком сильно, это так же влияет на комфорт.

Стартовыми очками обычно называют «шведки» — очки без силиконовых прокладок между линзами и кожей или такая прокладка очень тонкая. Основная задача таких очков — максимальное улучшение гидродинамики. Продаются «шведки» в разобранном виде, линзы, ремешок и переносица, и предполагают, что вы их сами соберете и настроите только под себя. Такие очки весьма плотно прилегают к глазницам и очень миниатюрны. Как следствие этого, в них гораздо хуже обзор. Недавно на рынке появились стартовые очки Speedo FastSkin, которые имею развитые силиконовые прокладки, по форме максимально сглаживающие область лица вокруг глаз и частично даже заходящие под шапочку. Несмотря на внешнюю привлекательность, по своей форме они подходят далеко не всем и зачастую формуются для спортсменов индивидуально. Поэтому основная масса спортсменов отдаёт своё предпочтение именно «шведкам». Но только не в условиях массового старта. Заработать рассечение с такими очками очень даже просто.

Очки для открытой воды более всего напоминают тренировочные, но обладают большими линзами. Их основная цель — увеличить круговой обзор. Часто на такие очки наносится зеркальное напыление, чтобы предотвратить дискомфорт от лучей солнца.

Производители большинства очков при изготовлении наносят на внутреннюю поверхность линз специальные антизапотевающие покрытия. Со временем они стираются, поэтому выпускаются разнообразные спреи и жидкости от запотевания. Пользуясь такими составами, помните, что после обработки очков следует чуть чуть подождать, пока жидкая часть состава испариться. В противном случае возможен сильный дискомфорт. И никто не отменял «дедовского», но от этого не менее эффективного способа от запотевания — слюна.

Обращайте внимание на цвет линз. Детям рекомендуется покупать только прозрачные для того, чтобы они хорошо видели, что им показывает тренер, а у тренера всегда видел глаза учеников. В целом же, чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Затемненные, дымчатые линзы хороши для плавания в хорошо освещенных бассейнах или на открытой воде, защищая от яркого света и сглаживающие блики. Оранжевые и жёлтые линзы наоборот, подходят только для помещений и увеличивают резкость. Для людей с плохим зрением есть широкий спектр линз с диоптриями.

Доска для плавания, колобашка

Доска для плавания делается из лёгкого, плавучего материала и служит для обучения плаванию, улучшению техники и специальных тренировок. Все доски для плавания делятся на две категории: плавательные доски для тренировки ног и колобашки. Так же встречаются комбинированные доски, то есть доска для тренировки ног с выемкой по середине, что облегчает её удержание ногами.

Классическая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закруглёнными краями для лучшего скольжения. Доски треугольной или клиновидной формы являются более техничными, позволяя изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вы её удерживаете. Такие доски так же более маневренны. В детских досках для удобства часто делают прорези для рук. Различаются два способа удержания доски: ближний и дальный хват. При ближнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При дальнем хвате вы держите доску только за ближний край на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы.

Колобашка это специализированная доска для плавания без использования ног. Обычно она имеет форму восьмерки, что позволяет надежно зафиксировать её между ног. Основная задача колобашки — поднять ноги пловца как можно выше к уровню воды, тем самым уменьшая сопротивление. Это удобно в случаях, когда вы отрабатываете технику плавания и вам необходимо «отключить» ноги, концентрируясь только на работе рук.

Лопатки

Лопатки для плавания — это специальные тренировочные приспособления, одеваемые на ладонь пловца. Лопатки используются для развития силы гребка и его техники, а так же на развитие скоростных качеств. Действие лопаток основано на увеличении сопротивления и опоры во время гребка, за счёт чего пловец лучше чувствует воду. Увеличенная нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания в лопатках увеличивает вашу силу. Лопатки отличаются по форме и размерам, а так же целям тренировки.

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем, тогда как лопатки для пальцев рук используются в брассе и баттерфляе. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.

Восьмерки

Восьмерки — это специализированные лопатки, по форме напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главная задача восьмерок — улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Антилопатки, «яйца»

Еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка — это полая трубка с загубником, позволяющая пловцу дышать, не поднимая голову из воды. Это очень удобно в том случае, если начинающий пловец тренирует технику гребка и положение тела в воде, не отвлекаясь на подъем головы из воды для вдоха. Так же трубка позволяет плавать дольше с большей интенсивностью, так как каждый вдох, при котором вы дышите, поднимая голову, притормаживает ваше продвижение.

Выбирая трубку для плавания, не перепутайте их с трубками для дайвинга и сноркелинга. Специализированные трубки для пловцов обычно выпускаются с центральным, а не боковым расположением относительно лица и снабжаются резинкой для закрепления трубки за голову на подобии очков.

Как частный случай специального оборудования для тренировок бывают трубки с клапанами, ограничивающие поступление воздуха. Данные приспособления используются при гипоксических тренировках, направленных на развитие работы лёгких с целью достижения лучшей утилизации кислорода.

Ласты

Ласты для плавания в основном ассоциируются с дайвингом. В тоже время это необходимый инвентарь для обучения плаванию. Применительно к тренировкам в бассейне, ласты позволяют нам плыть значительно быстрее, увеличивают силу ног и гибкость суставов. Пловцы в основном используют короткие ласты, не дающие значительного прироста в скорости, но существенно повышающие маневренность, а так же улучшающие положение ног в воде за счёт создания большей площади опоры. Моноласты используют спортсмены, совершенствующие технику плавания баттерфляем.
Ласты дают спортсмену чувство воды при движении на большей скорости. За счёт большей площади опоры, создаваемой ластой, корпус поднимается выше к поверхности воды, развивая чувство полета над водой.

Фиксаторы для ног

Фиксатор представляет собой эластичный ремешок, связывающий и контролирующий ваши ноги во время плавания. Обычно такие приспособления используются при плавании с колобашкой, полностью исключая какую-либо работу ногами. При обучении технике плавания баттерфляем, использование фиксатора борется с рассинхронизацией работы ног, тем самым развивая мышечную память.

Пояс с боковыми плавниками

Данный пояс увеличивает силу сопротивления центробежным усилиям и улучшает технику гребка. Плавники создают центробежное усилие в момент пика гребка, которое заставляет пловца поворачивать бёдра в нужный момент во избежания касания плавника рукой.

Шорты с карманами, тормозные пояса, «парашюты»

Данные приспособления направлены на создание дополнительного сопротивления пловца. Обычно это плавки-боксеры, состоящие из двух слоёв. Первый слой материала сильно перфорирован небольшими отверстиями, тогда как второй слой гладкий. Так же на некоторых моделях присутствую карманы, набирающие воду. Обычно такие плавки имеют более прочные швы, так как испытывают большую нагрузку во время плавания. Тормозные пояса сходны по назначению и представляют из себя широкий пояс с жёсткими выпуклыми пластиковыми карманами или пояс с подобием парашюта, так же создающими сопротивление под водой. «Парашюты» — это пояса с длинным ремнём с привязанным на конце большим карманом, создающим максимальное сопротивление. Плавание с тормозящим эффектом развивает силу и мощность гребка.

Многообразие инвентаря для плавания по началу может привести к растерянности. Не стесняйтесь спрашивать совета у вашего тренера или более опытного в плавании знакомого при выборе тех или иных приспособлений. Некоторые устройства хороши в начале тренировок при освоении базовой техники, другие наоборот лишь при уверенном плавании. К примеру, выбор слишком больших лопаток может привести к травме, а излишние занятия с доской в ногах в ущерб плаванию в полной координации негативно скажутся на вашей скорости при плавании кролем.

Автор: Алексей Калинин

20-минутная тренировка в бассейне, которая поможет вам избавиться от лишних калорий

Бассейн — это универсальная фитнес-студия для тех, кто знает правильные упражнения. Тренер Дэн Дэйли (Dan Daly) разработал специальную тренировку с трёхсторонним подходом, предназначенную для профессиональных пловцов, триатлетов и обычных любителей фитнеса, которая позволяет улучшить аэробную производительность за счёт повышения эффективности, выносливости и силы.

Эта 20-минутная тренировка состоит из небольшой «сухой» разминки и упражнений в самом бассейне. В результате у вас получается комплекс упражнений с высокой интенсивностью и низкой травматичностью. Плавание — это объёмная тренировка, не связанная с сильными нагрузками и задействующая всё ваше тело. Она служит прекрасным дополнением к обычным занятиям на земле.

Перед тем, как выполнять такую тренировку самостоятельно, рекомендуем взять несколько индивидуальных занятий с тренером, который научит вас правильно пользоваться дополнительным оборудованием (лопатками и колобашкой) и объяснит технику выполнения упражнения «дельфин».

Расстояние для удобства можно корректировать в зависимости от размеров вашего бассейна.

«Сухая» часть (2–3 минуты)

Упражнение «распростёртая кобра»

Отличие этого упражнения от классической «кобры» заключается в том, что руки не упираются в пол на уровне груди, а вытянуты вдоль корпуса. Примите исходную позицию: лягте на живот лицом вниз, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Затем напрягите мышцы кора, ягодиц и нижней части спины так, чтобы оторвать от земли грудь и ноги, одновременно поднять руки и развернуть их ладонями вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторений.

Упражнение «ножницы»

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, ладони подложены под таз. Поднимите одну ногу вверх и затем опустите её, одновременно поднимая вторую ногу. Чередуйте ноги, задерживаясь буквально на несколько секунд в исходной позиции. Во время упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Обтекаемые приседания

Встаньте в обтекаемую позицию: руки вытянуты вверх на головой, одна ладонь накрывает вторую (как будто вы собрались нырять). Продолжая держать руки над головой, опускайтесь в глубокое приседание. Выполните 10 повторений.

Тяга с использованием эспандера

Это упражнение выполняют по-разному. Можно встать на эспандер, взять его за концы и разводить руки по сторонам, стараясь их не сгибать. Выполните 10 повторений.

Разминка в бассейне (2 минуты)

Плавание любым стилем

Вам следует выбрать любой стиль плавания и проплыть 50 метров. Количество гребков перед тем, как снова вдохнуть воздух, остаётся на ваш выбор.

Плавание с доской

Возьмите доску и проплывите 50 метров.

Плавание с лопатками и колобашкой

Зажмите колобашку между ног, на руки наденьте лопатки для плавания. Плывите, стараясь сохранить равновесие и не упустить колобашку, 50 метров.

Основная часть (13 минут)

Фристайл с ускорением с использованием лопаток и колобашки

Начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость, стараясь каждый новый интервал проплыть быстрее предыдущего. Выполните 4 подхода по 50 метров. Отдых между интервалами должен составлять 30 секунд.

Прыжки в воду и фристайл-спринт

Начинайте с обтекаемых прыжков в воду. Выполните глубокое приседание с поднятыми руками вверх, после этого резко выпрыгните вперед так, как будто бы вы отталкиваетесь от стены. Затем проплывите вольным стилем 25 метров. После этого выполните 5 отжиманий у бассейна, отдохните 30 секунд, приступите к выполнению следующего подхода. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Упражнение «дельфин» в ластах

Во время удара ноги должны быть соединены. Отдых между подходами составляет 20 секунд. Желательно использовать моноласты, так как с ними вам будет проще научиться правильно выполнять это упражнение. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Заминка (3 минуты)

По окончании тренировки спокойно проплывите в свободном стиле 90 метров.

Эти фитнес-видео с русалками на самом деле просто великолепны

Как только вы подумали, что тенденция к русалкам начала исчезать (наконец), новая серия тренировок на YouTube уже здесь, чтобы напомнить вам, что очарование мифической морской богини никогда не исчезнет.

«8-недельная серия трансформаций в русалку» - это новая серия тренировок, доступная на YouTube. Он создан Fin Fun Mermaid, компанией, которая продает хвосты русалок для бассейнов. (И да, они бывают взрослых размеров.) Fin Fun в сотрудничестве с сертифицированным тренером по плаванию из США Кристин Дастин разработали план тренировок, который обещает помочь вам направить вашу внутреннюю Ариэль.

Этот вид спорта буквально называют русалкой. Что отличает его от обычного плавания, по словам Дастина, - это повороты тела, которые помогают продвигаться вперед, а также хвост русалки, который вы можете носить или не носить.

Хотя может показаться, что фитнес-русалка - это своего рода прыжок с акулой, на самом деле это имеет смысл в качестве тренировки.

«Как и плавание, русалка - это тренировка для всего тела, но при этом особое внимание уделяется основным мышцам», - говорит Дастин SELF. (Причина, по которой он такой тяжелый, заключается в том, что упор делается на движение тела перекатывающимся движением - вы поймете, что мы имеем в виду через минуту.) Русалка, как и плавание, щадит суставы. «Вода обеспечивает сопротивление, которого нет на суше, а также создает среду с низким уровнем воздействия, что приводит к небольшому количеству травм», - добавляет она. И это потрясающая кардио-тренировка. «Тренировка укрепляет ваше сердце, увеличивает объем легких и улучшает вашу гибкость [в дополнение к работающим мышцам по всему телу] всего вашего тела», - говорит Дастин SELF. О чем еще ты можешь попросить? (Может быть, собственный хвост русалки?)

В первом видео серии Дастин показывает пловцам, как делать три разных типа ударов дельфинов.

Вы можете посмотреть видео здесь:

После плавания вольным стилем на круг или два для разминки вы начнете с 25-ярдового плавания с дельфинами. Встаньте на живот, вытянув руки перед собой - на ваше усмотрение, если вы хотите скрестить руки друг на друге, чтобы они лучше имитировали нос дельфина. Затем вы будете использовать ноги, чтобы толкать вас вперед. «Когда вы толкаете дельфина, помните, что вы хотите катиться через все свое тело», - объясняет Дастин.Это означает, что перекатывающее движение нужно начинать руками и заканчивать пальцами ног. «Убедитесь, что вы надавливаете на грудь, бедра поднимаются вверх, и не сгибайте колени слишком сильно».

Затем Дастин обучает следующему типу ударов дельфина. На этот раз вы держите обе руки по бокам. Самая большая разница в том, что вы начинаете перекатывающее движение головой и грудью, а не руками. Представьте себе, как русалка изящно плывет по воде, и вы поймете, как это должно выглядеть.

7 лучших ласт для пловцов [обновлено]

Хотите получить новый набор ласт? Вот обзоры лучших ласт для спортсменов и пловцов на колени.

Есть ли что-нибудь более приятное, чем тренировка с ластами? Если есть - не знаю, что это такое.

В конце концов, вы можете пересечь бассейн со скоростью света, испытывая скорость, о которой вы мечтаете. На несколько мгновений вы почувствуете, что такое плавание, как лучшие пловцы в нашем виде спорта.На короткое время мы стали олимпийскими чемпионами .

Однако выбрать лучшую пару ласт может быть непросто. Наше первое желание - купить самую большую и самую плохую пару из имеющихся. Но есть проблема с приобретением ласт с длинными лезвиями (особенно тех сверхдлинных ласт, которые лучше использовать для подводного плавания) - они настолько замедляют темп ваших ударов ногами, что больше не повторяют ваши естественные движения ногами.

Почему это важно? Потому что цель ношения ласт не только в том, чтобы идти очень, очень быстро, но и в плавании , воспроизводя те же двигательные паттерны, что и при обычном плавании .Ношение ласт во время плавания научит вас меньше сгибать колени и поможет развить силу в воде.

Вот лучшие ласты, которые помогут вам раздавить его в бассейне в этом сезоне.

1. Ласты для плавания Arena Powerfin Pro

Я большой поклонник продукции Arena, в частности, их глушителей и этих ласт. Они занимают первое место, потому что (1) я использую их и злоупотребляю ими, и (2) они чертовски долговечны. Их ежедневно бьют, и они ни дня не постарели.

Еще одно большое побочное преимущество заключается в том, что у тех, кто любит тяжелые плавники , эти плохие парни не вызывают волдырей . Одна из основных проблем с ластами заключается в том, что они врезаются в вашу кожу с применением силы, а это означает, что вы должны сочетать их с носками или ботинками.

Поскольку эти ласты сделаны из силикона (а не из резины), у них мягкие края, которые не режут ногу. Короткое лезвие идеально подходит для сохранения высокого темпа удара.

На видео ниже вы видите, как Бруно Фратус из Бразилии находит уникальный способ тренироваться со своими ластами Powerfin Pro, включающий вертикальные удары ногами, спринт и набивной мяч для дросселирования мощности и скорости:

Arena Powerfins доступны в различных цветах, от стандартного черного до ярко-неоново-зеленого и розового.



2. Силиконовые ласты с коротким лезвием DMC Elite

Ласты DMC Elite Swim Fins нашли постоянное место в моей ротации в моей сумке для плавания (вы можете прочитать более подробную разбивку этих плавников здесь).

Силиконовые ласты DMC для обучения плаванию - это ласты с коротким лезвием, изготовленные из мягкого силикона. У них есть V-образная направляющая по бокам, которая помогает сделать ваши ноги более гидродинамическими, придавая плавникам ощущение гибкости, если это имеет смысл.

С точки зрения устойчивости плавательные ласты DMC Elite - одни из самых жестких, которые я когда-либо носил. Я купил только один набор за эти годы, и я могу сосчитать, сколько блистеров мне дали за эти годы на одной руке. На них никогда не было ни малейшего намека на растрескивание, и я с полным комфортом носил их во время длительных тренировок по плаванию.

Доступные в различных размерах и цветах ласты DMC Elite - одно из лучших ласт для спортсменов и любителей плавания на коленях, которым нужны прочные и удобные ласты для плавания.

3. Зумеры FINIS

FINIS Zoomer - это оригинальная ласта с коротким лезвием для пловцов. Пока эти ласты не появились в моей возрастной группе, мы покупали длинные ласты и отрезали большую часть лезвия.

Для опытных пловцов эти вещи могут вызывать ностальгию по совершенно неправильным причинам - красные зумеры настолько жесткие, что оставляют ваши лодыжки и ступни болезненными и покрытыми волдырями.

К счастью, Zoomers (мы сейчас говорим о Gold Zoomers) с годами стали немного мягче и гибче, что является хорошей новостью для наших ног.У них закрытая пятка, а ласт построен с достаточным изгибом, чтобы не было ощущения, что верхняя часть вашей стопы разрывается на части, когда вы пинаете с максимальной силой и темпом.

В то время как я видел, как другие пловцы рвали свои зумеры (почти всегда по середине пятки), у меня никогда не случалось, чтобы пара ломалась или ломалась. Убедитесь, что вы выбрали подходящий размер, чтобы не растягивать пятку, засовывая в нее ноги, и они прослужат вам долгое время.

4.Ласты для плавания TYR CrossBlade

Я использовал несколько пар этих ласт, и они мне понравились. Они сделаны из мягкой резины и представляют собой нечто среднее между коротким лезвием и длинным плавником. Длина лезвия делает их более идеальными для плавания на средние и дальние дистанции, где темп ударов не имеет большого значения.

TYR CrossBlade бывает большего размера, что и привлекло меня в первую очередь. (Многие плавники достигают размера только 12 или 13)

Хотя эти ласты удобны, они являются наименее прочными из плавательных ласт в этом списке.Я купил три пары из них за эти годы, и каждая из них раскололась на верхушке стопы или в носке пальца после примерно 5-6 месяцев регулярного использования.

5. Ласты MP Michael Phelps Alpha Pro Swim

Давайте будем честными, эти ласты не самые красивые из всех. По сравнению с ластами Arena или ластами Hydro Tech (№6) их дизайн оставляет желать лучшего.

Но есть некоторые вещи в ластах MP Michael Phelps Alpha Pro, которые мне действительно нравятся.

Во-первых, относительная неприглядность не зря - они должны дать вам увеличенную площадь поверхности, которая будет более естественной и имитирует форму ваших ног по сравнению с большинством ласт. Они также значительно легче большинства ласт, иногда на 70% легче.

Кроме того, на них написано имя КОЗЫ, так что вы знаете, что они должны быть хотя бы в некоторой степени законными.

6. Ребро высокой скорости FINIS Edge Плавательное снаряжение

FINIS занимает второе место в этом списке с ластами Edge High Velocity.FINIS по сути взял пару Zoomers, придал им вид Бэтмена, заменил резину на силикон и выдул пятку.

Ласты Edge имеют вентиляционные отверстия по бокам ног, которые помогают уменьшить сопротивление и повысить скорость. Я не знаю всего этого, но ласты - одни из самых удобных из тех, что я когда-либо пробовал.

Лучший комплимент, который я могу сделать этим ластам, - это то, что я чувствовал себя на 100% комфортно, выполняя тотальную работу ногами, зная, что они не порежут мне ноги и не соскользнут.

7. ласты Hydro Tech 2

Наконец, у нас есть плохие парни. Плавательный ласт Hydro Tech 2, кажется, был разработан для океанских видов спорта, но в бассейне он находит множество применений. Есть несколько причин, по которым я использую эти ласты в последние несколько месяцев…

Во-первых, они выглядят гангстерами. Нам нравится хорошо выглядеть во время плавания, как будто наши волосы горят в бассейне, и эти ласты отлично смотрятся и бывают разных цветовых комбинаций.(Черный и оранжевый - мои любимые.)

Во-вторых, они чертовски долговечны. Я использую их почти ежедневно, как для длительных плаваний, так и для плавания на полном ходу, и они не постарели ни на минуту. Нет никаких шансов, что эти штуки расколются, если я не заплыву в Эдварда Руки-ножницы.

В-третьих, как и Arena Powerfin, ласты DMC Elite (которые, по сути, являются подделкой) и ребра Edge, Hydro Tech 2 сделаны из силикона. Я не могу сказать достаточно об этом типе конструкции - она ​​почти полностью удаляет волдыри из уравнения (я еще не видел, чтобы кто-то носил их).


Другие направляющие для плавательного снаряжения:

Топ-20 лучших ласт [проверено и рассмотрено в 2021 году]

Вопросы и ответы:

Почему мне следует использовать ласты?

Плавательные ласты считаются идеальным инструментом для обучения плаванию и быстрому и эффективному обучению плаванию. Гораздо легче двигаться вперед в воде, когда у вас есть ласты, а точнее, когда вы плаваете без них.Поскольку большинство из нас в сознательном возрасте не ходит на цыпочках, становится трудно сгибать ступни под водой. Ну, за исключением танцоров, которых обучают техникам, с которыми обычные люди не знакомы. С помощью ласт вы можете увеличить интенсивность ударов ногами за счет их способности увеличивать площадь поверхности. Как только вы научитесь естественным образом сгибать пальцы ног, вы разовьете более высокую скорость движения. Кроме того, мышцы ног станут более подтянутыми и гибкими.Поэтому очень важно включить плавательные ласты в свой распорядок плавания - скоро результаты будут говорить сами за себя.

Какие факторы следует учитывать при покупке ласт?

Перед тем, как принять важное решение о покупке пары ласт для плавания, вы должны внимательно оценить характеристики и характеристики, которыми должна обладать ваша новая пара.

В первую очередь, это размер. Вы можете изучить таблицу размеров, доступную на веб-сайте бренда, или отправиться и примерить их в магазине плавательного снаряжения.Правильный размер исключает вероятность того, что ваши плавательные ласты будут давать волдыри или постоянно соскальзывать с ног. Признайтесь, что постоянно поправлять ласты, когда вы только знакомитесь с водой или во время важного соревнования, никогда не бывает забавным. То же самое касается завершения плавания и обнаружения волдырей на всех ногах. Чтобы избежать подобных неприятностей, мы настоятельно рекомендуем вам уверенно выбирать размер вашего нового оборудования. Это продлит не только их жизненный цикл, но и ваше хорошее настроение.

Далее идет дизайн. Вы должны быть уверены, что выбранное вами снаряжение изготовлено из высококачественного материала, который также является воздухопроницаемым и долговечным. Это слишком много, чтобы просить? Нисколько. Когда дело доходит до приятного плавания, ваш комфорт является приоритетом номер один, и качество ваших плавательных ласт может либо способствовать, либо препятствовать этому. Помимо материала ласт, необходимо также обратить внимание на их стилистические элементы. Например, открытый носок способствует общему комфорту под водой, а закрытая пятка надежно фиксирует ногу в ласте, не давая ей соскользнуть.

Другой фактор, который выходит на первый план, - это размер лезвия. Практическое правило гласит, что короткие лезвия идеально подходят для коротких тренировок, поскольку они позволяют пловцу выполнять легкие удары ногой. Эта схема отлично подойдет новичкам, чья физическая форма еще не привыкла к плавательному режиму. Лезвия среднего размера подойдут более опытным пловцам, либо просто готовым к небольшому испытанию. Длинные лезвия в основном предпочитают спортсмены-плаватели или профессиональные дайверы, проводящие большую часть времени под водой.Это связано с надежным уровнем тяги и высокой подводной скоростью.

И последнее, но не менее важное - это цель, для которой вы покупаете ласты. Неторопливо поплавайте в море во время семейного отпуска или потренируйтесь в общественном бассейне - одинаково хорошие поводы для ношения ласт. Дизайн и цена ласт для этих противоположных сценариев будут различаться, поэтому разумным решением будет спросить вашего консультанта, какая пара лучше всего соответствует вашему мотиву. Как правило, чем гибче лезвие, тем оно удобнее для использования в бассейне.

Могу ли я использовать ласты в триатлоне и других соревнованиях по плаванию?

Перед тем, как выбрать определенную пару ласт, вы должны ознакомиться с правилами и положениями гонки, в которой вы будете участвовать. Еще лучше поговорить со своим тренером, поскольку его опыт оказался достойным ознакомления из. Обратите внимание, что на некоторых соревнованиях не разрешены плавательные ласты и не делаются исключения, если у вас нет особых условий. Но если они это сделают, выбор правильной пары плавательных ласт сильно повлияет на вашу победу или поражение.

Хороши ли ласты для развития физической выносливости?

Короткий ответ - абсолютно. Независимо от того, знакомы ли вы с плавательным снаряжением, ласты - отличное вложение для развития вашей физической выносливости и мускулистого цвета лица. Кроме того, известно, что водные тренировки, такие как аквааэробика, значительно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Плавание на коленях - еще один способ развить свою физическую силу за несколько месяцев. Плавание влияет на ваше здоровье, заставляя вас использовать слишком высокую интенсивность, когда большая группа мышц работает вместе в течение длительного периода времени.Не говоря уже о том, что водные тренировки снимают стресс с суставов, что особенно полезно для пожилых людей. Как видите, нет причин опасаться водных видов спорта, и рекомендуется попробовать их, даже если у вас есть определенное состояние здоровья. Однако обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом заранее, чтобы быть в безопасности.
Короткий ответ - абсолютно. Независимо от того, знакомы ли вы с плавательным снаряжением, ласты - отличное вложение для развития вашей физической выносливости и мускулистого цвета лица.Кроме того, известно, что водные тренировки, такие как аквааэробика, значительно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Плавание на коленях - еще один способ развить свою физическую силу за несколько месяцев. Плавание влияет на ваше здоровье, заставляя вас использовать слишком высокую интенсивность, когда большая группа мышц работает вместе в течение длительного периода времени. Не говоря уже о том, что водные тренировки снимают стресс с суставов, что особенно полезно для пожилых людей. Как видите, нет причин опасаться водных видов спорта, и рекомендуется попробовать их, даже если у вас есть определенное состояние здоровья. Однако обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом заранее, чтобы быть в безопасности.

Есть ли ласты для плавания, которые понравятся моему ребенку?

Плавательные ласты созданы для всех без исключения - от самых маленьких до пожилых. Если ваш ребенок только начинает заниматься водными видами спорта, имеет смысл вложиться в пару, чтобы он мог научиться держаться на плаву, не утопая, и обрести уверенность в воде. Плавательные ласты исключительно хороши для достижения всех вышеупомянутых целей без больших затрат. Кроме того, с ними весело играть.Возьмите своего ребенка с собой по магазинам и угостите его парой разноцветных плавников, которые заставят его влюбиться в плавание.

ласты включены, ласты сняты - триатлонист

Тренировка с ластами - отличный способ развить силу и улучшить технику ударов ногами. Я рекомендую длинные гибкие резиновые ласты. Эти ласты помогают вашим ногам двигаться правильно, не нагружая голени и лодыжки. Используйте ласты в тренировках по плаванию при работе над техникой и упражнениями, чтобы вы могли перемещаться по воде с небольшими усилиями, чтобы сосредоточиться на деталях.Выберите комплект, соответствующий вашей физической форме и способностям, и приступайте к работе!

А:

* FINS ON *
500 разминка
Удар 4 × 50 @: 55
Упражнение 4 × 50 (25 правой рукой / 25 левой рукой) @: 55
Упражнение 4 × 50 (догоняющее с палкой или одной лопастью) @ : 55
* FINS OFF *
Упражнение 4 × 50 (кулак) @: 55
4 × 50 спуск 1-4 @: 50
4 × 150 @ 2:20 (50 БЫСТРЫХ / 50 легких / 50 на спине)
4 × 75 при 1:15 (25 БЫСТРЫХ / 25 легких / 25 на спине)
4 × 150 тяги при 2:10 (50 БЫСТРЫХ / 50 легких / 50 на спине)
4 × 75 @ 1:20 (50 легких плаваний / 25 БЫСТРЫХ удар)
4 × 150 @ 2:30 (25 лет / свободный / свободный / свободный / грудной / свободный 25)
4 × 75 @ 1:15 (спина / грудь / свободный 25)
200 заминка
* 4400 Всего *

Б:

* FINS ON *
500 разминка
Удар 4 × 50 @: 60
Упражнение 4 × 50 (25 правой руки / 25 левой руки) @: 60
Упражнение 4 × 50 (догонялки с палкой или одной лопастью) @ : 60
* FINS OFF *
Упражнение 4 × 50 (25 ударов кулаком / 25 плаваний) @: 60
4 × 50 спуск 1-4 @: 55
3 × 150 @ 3:00 (50 FAST / 50 easy / 50 несвободно)
4 × 75 @ 1:30 (25 БЫСТРЫХ / 25 простых / 25 БЫСТРЫХ)
3 × 150 тяги @ 2:45 (50 БЫСТРЫХ / 50 легких / 50 дыханий каждые 5)
4 × 75 @ 1: 45 (50 легких плаваний / 25 быстрых ударов ногами)
4 × 75 @ 1:30 (25 легких / 25 быстрых / 25 легких)
200 заминок
* 3500 Всего *

С:

* FINS ON *
400 разминка
Удар 4 × 50 с: 15 упором
Упражнение 4 × 50 (25 правой рукой / 25 левой рукой) с: 15 упором
Упражнение 4 × 50 (догоняющая палка или одиночная лопасть) с: 15 упором
* FINS OFF *
Упражнение 4 × 50 (25 кулачковых упражнений / 25 плаваний) с: 15 отдыхом
3 × 150 с: 30 отдыхом (3x: 25 FAST / 25 easy)
4 × 75 с отдыхом 20 (50 легких плаваний / 25 быстрых ударов ногами)
Подтягивание 3 × 150 с отдыхом 30 (3x: 25 быстрых / 25 легких)
100 заминка
* 2500 Всего *

Sports & Fitness включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение с всенаправленным сопротивлением воде / сопротивлению для нижней и верхней части тела Тренировки в бассейне Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Водные ласты Спорт и активный отдых

Sports & Fitness включает онлайн-демонстрационное видео Всенаправленное сопротивление воде / сопротивлению Упражнения для нижней и верхней части тела Тренировки в бассейне Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Водные ласты Спорт и активный отдых
  1. Home
  2. Спорт и активный отдых
  3. Спорт и фитнес
  4. Физические упражнения и фитнес
  5. Аксессуары
  6. Оборудование для водного фитнеса

Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнения на всенаправленную водную нагрузку / сопротивление сопротивлению для парных тренировок нижней и верхней части тела Ласты HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic




Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение на сопротивление воде / лобовому сопротивлению во всех направлениях для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласт, демонстрационное видео Упражнение на сопротивление воде / сопротивлению волочению во всех направлениях для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic Fins включает в себя онлайн: AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласт - всенаправленное упражнение на сопротивление воде / сопротивлению скольжению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела - включает онлайн-демонстрационное видео (пара ласт HRBBLS): спорт и отдых на природе, Специальный магазин со скидками Быстрая доставка Удобная и шикарная Бесплатная доставка в тот же день для каждого заказа! Упражнения на сопротивление для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласт включает в себя онлайн-демонстрационное видео всенаправленное движение воды / сопротивления.

Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение на всенаправленное сопротивление воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласт

: AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласт - Упражнение на сопротивление всенаправленной воде / сопротивлению для нижних и верхних частей тела Тренировки в бассейне для верхней части тела - включает в себя онлайн-демонстрацию видео (пара ласт, HRBBLS): Спорт и отдых. : AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic Fins - Всенаправленное упражнение с сопротивлением воде / сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела - Включает в себя онлайн-демонстрационное видео (пара ласт HRBBLS): Спорт и активный отдых.(4) Лезвия 6 дюймов прикрепляются к щиколотке или запястью; продаются как пара. Голубые ласты с максимальным сопротивлением идеально подходят для движений в умеренном и медленном темпе. Также используются сильными спортсменами во всем диапазоне их движений. все уровни физической подготовки. Пользователь по-прежнему контролирует сопротивление, создаваемое путем увеличения или уменьшения скорости / темпа движений. Весь ассортимент оборудования Aqualogix для водного фитнеса позволяет тренироваться с высокой интенсивностью с минимальным воздействием на суставы, что отлично подходит для кросс-тренинга.。 Наиболее эффективно при использовании вместе с Aqua Bells для верхней части тела. Включает доступ к онлайн-демонстрации более 30 движений. 。 Тренировка сопротивления лобовому сопротивлению с направленным сопротивлением Наиболее эффективна для водных тренировок нижней части тела и кора Голубые ласты обеспечивают большее сопротивление, чем высокоскоростная версия с зеленым плавником。






Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение на сопротивление воде / сопротивлению скольжению во всех направлениях для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic Fins

Сборы за доставку и транспортировку включают страховку, поэтому нет необходимости платить отдельно за страховку.но обратите внимание на подкладку без печати. ​​Купите оконный скребок для снега и льда: скребки для льда и щетки для снега - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, 50-дюймовый V-образный зажим из нержавеющей стали: зажимы - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна для подходящих покупок, независимо от того, падают ли они вертолет, верх-туника из эластичного джерси с прозрачным зубчатым кружевным низом. наши украшения всегда подходят для любого случая. Купите прозрачную пляжную сумку большой емкости водонепроницаемую дорожную дорожную сумку через плечо и другие спортивные сумки на. Купить RK Racing Chain GB525GXW-118 Gold Цепь XW-Ring на 118 звеньев с соединительным звеном: Цепи - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих критериях покупки, включает в себя онлайн-демонстрационное видео Всенаправленное упражнение на сопротивление воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для упражнений в бассейне для нижней и верхней части тела ласты Пара HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласты .Диаметр отверстия под раковину, необходимый для установки: 1, дата первого упоминания: 3 января, нам требуется квитанция или подтверждение покупки. Все отпечатки будут подписаны художником. Основная ткань - серая, а чернила - коралловые. это подошло бы почти ко всем свадьбам, кремовый жакет 70-х из мохера Faux Minc на пуговицах спереди. Если хочешь что-то поменять. Если вам нравятся лонгхорны или ваш стиль в стиле бохо, включает в себя онлайн-демонстрационное видео с всенаправленными упражнениями с сопротивлением воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic Fins .Размер рюкзака 13 дюймов x 5 дюймов x 16 дюймов в сочетании с нашей бантовой манжетой или другой кружевной манжетой для полного внешнего вида. ✅ БЕЗ Царапин И БЕЗ ВОЛОС ► Вы можете использовать бумагу для чистки линз на поверхности линз, чтобы Удалите пыль, которая может повлиять на качество фотографии. Просто обратите внимание на звезду на наших мягких, как никогда, толстовках. Повод: они отлично подходят для повседневного ношения. Описание продукта Детские туфли Hese Altasport CF легко носить, они сделаны из синтетического верха. для долговечности. при необходимости свяжитесь с нами по электронной почте, Журнал для родителей "Best in Show" Золотая награда NAPPA, -Подвесное оборудование не входит в комплект Для детей от 3 лет. Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение с всенаправленным сопротивлением воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласты .


Пенни Бар Solo

Возьмите напрокат Hello Penny Bar отдельно и предоставьте собственных барменов и персонал. Мы доставим трейлер и установим его в любом месте, которое вы выберете. Вы готовы к вечеринке?

Penny Bar & Staff

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь своим днем! Об остальном позаботимся мы.Мы предоставим полный лицензированный штат профессионалов для обслуживания и участия в вашем мероприятии.

Дополнительные элементы

Пенни готова к вечеринке, но у нас есть еще кое-что, чтобы вам помочь! Игры на лужайке, салон с мебелью в стиле бохо, красивые предметы интерьера и различные варианты аренды стекла.

Лорен Мостеллер

Fiesta Del Sol 2017 - Солана-Бич, Калифорния

«Пенни сделала мое мероприятие крутым и крутым… она принесла невероятную винтажную атмосферу! С владельцами было приятно работать, и все это было очень легко.Напитки были холодными, и не было очередей, даже с сотнями людей! Не могу дождаться, чтобы спланировать еще одно мероприятие с Пенни! "

Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение с всенаправленным сопротивлением воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласты

MotoZen CNLV-DUB01-BTT Расширяемый тормозной рычаг, детский лыжный и сноубордический шлем Sweet Protection Blaster II JR MIPS.Трусы королевского покроя. Профессиональное гелевое велосипедное сиденье с противоударной пеной с эффектом памяти и удобным мягким гелем и водонепроницаемым полиуретаном для горных велосипедов MTB / Road / Cruiser / Touring Bike Седло для велосипеда UCEC, творения фанатов NCAA North Carolina Tar Heels Проблемные логотипы команды Настольный органайзер с цветом, штаны для йоги Liangxing с высокой талией с Карманы Брюки для тренировок с контролем живота для женщин Черный XXL, SENQI 1000LBS / IN100 / 125/135 / 150MM Задний амортизатор велосипеда Горный велосипед Складной велосипед Амортизатор электрического велосипеда. Бейсбольные брюки Alleson Youth в трусиках.Мужские баскетбольные кроссовки Under Armour Curry 3Zero, красные, размер 9,5 м, США 1298308, мужская рубашка на пуговицах KAVU Douglas. Футболка с коротким рукавом с короткими рукавами Classic Arch Mascot в Джорджии Southern Eagles, женская регулирующая перчатка Obermeyer.

Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение с всенаправленным сопротивлением воде / сопротивлению лобовому сопротивлению для тренировок в бассейне для нижней и верхней части тела Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic ласты


: Водные ласты AquaLogix Blue Max Resistance - всенаправленное упражнение на сопротивление воде / сопротивлению при тренировках в бассейне для нижней и верхней части тела - включает онлайн-демонстрационное видео (пара ласт HRBBLS): спорт и отдых на открытом воздухе, специальный магазин со скидками Быстрая доставка Удобно и шикарно Бесплатно Доставка в тот же день для каждого заказа!
Включает в себя онлайн-демонстрационное видео Упражнение с всенаправленным сопротивлением воде / сопротивлению трению для тренировки нижней и верхней части тела в бассейне Пара ласт HRBBLS AquaLogix Blue Max Resistance Aquatic Fins

5 вещей, которые следует помнить при тренировке с ластами

У пловцов всегда кружится голова, когда тренер разрешает им использовать ласты для основного набора.Вот 5 вещей, о которых следует помнить при использовании ласт.

Радость, присущая ношению ласт, очевидна для любого, кто плавал даже на новичке - увеличенная площадь ласт помогает увеличить скорость наших ударов ногами и плавания в воде.

И если есть что-то, что пловцам любого уровня подготовки, от новичков до олимпийцев, очень нравится, так это то, что во время тренировок по плаванию это действительно очень быстро.

Вот 5 вещей, о которых следует помнить, когда пристегиваете себя ремнями к плавательным ластам :

1.Подождите, пока вы почти не окажетесь в воде, чтобы поставить их на . Пловцы - не самые скоординированные спортсмены в группе, и это становится особенно очевидным, когда вы видите, как один надевает ласты и пытается пройти по террасе у бассейна. Помимо того, что в него практически невозможно войти, нижняя часть ласт обычно не схвачена. Подождите, пока вы не войдете в воду или не сядете на край бассейна, чтобы пристегнуться. Намного лучше не позволить безопасности уйти в отпуск, чем изображать Бэмби на льду.

2.Длина имеет значение . Когда тренер разрешает нам надеть ласты для следующего подхода, наш первый инстинкт - всегда брать самый большой набор, который мы можем найти. Нам нужны плавники, как у китовой двуустки. Но у массивных ласт есть недостаток: чем больше и длиннее плавник, тем медленнее ваш темп удара ногой. Это может показаться неважным, для пловцов, участвующих в спринтерских соревнованиях, это бесполезная форма тренировки. Вы можете получить эффекты скорости и аспекты наращивания силы ласт, одновременно поддерживая темп удара, близкий к тому, который был бы без ласт.Это просто означает выбор пары ласт, которые не подходят для дайверов.

3. Носить или не носить . По-настоящему нетехнологичный способ убедиться, что вы не покрылись волдырями, - это надеть старые носки перед тем, как надеть ласты. Посмотрите на экспонат «А», показывающий, что пара резиновых ласт может сделать с вашими ногами даже при умеренном использовании в практике плавания:

Волдыри сосут. (Еще одна причина, по которой вы должны выбрать себе пару плавников из силикона, а не из резины.)

4. Используйте их в подходящее время . Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы в восторге от того, что научились использовать ласты, не означает, что это уместно. Например, в большинстве разминок на соревнованиях по плаванию их нельзя использовать. И даже больше, чем несколько заплывов на коленях, которые я посетил, отговорили их использовать. В этом есть смысл - когда у вас есть один пловец, который торпедирует через бассейн с ластами, это может быть немного небезопасно, не говоря уже о волнах размером с океан, которые вы посылаете каскадом в класс Aquafit на следующей дорожке.

5. Не позволяйте им стать костылем для плохого удара. Развитие превосходной физической формы ударов требует много времени и энергии, потраченных на доску. Я понимаю, что создание действительно быстрого флаттер-пинка или пинка дельфина требует огромного труда. Пока что у тех пловцов, у которых не так сильны удары ногами или которые имеют преимущество использовать ласты или нет, может возникнуть соблазн использовать ласты для большей части, если не всей, их работы с ногами. Вы используете ласты для определенной цели или просто избегаете регулярных ударов ногами? Ваши ласты - это инструмент, который поможет вам стать лучше кикером и пловцом, и их нельзя использовать как костыль или уклоняться от этой качественной работы ногами.

См. Также:

О YourSwimBook

YourSwimBook - это журнал регистрации и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов. Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые необходимо заполнить вместе с вашим тренером, и многое другое.

Узнайте еще 8 причин, по которым этот инструмент работает лучше всего.

Присоединяйтесь к группе еженедельной рассылки YourSwimBook и получайте мотивационные советы и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.

3 тренировки для плавников, которые помогут вам лучше научиться плавать

Использование ласт для тренировки плавания как часть вашего плана тренировки - отличный способ развить вашу технику, силу и скорость в воде.

Тренировочные ласты действительно могут добавить совершенно новое измерение в ваши тренировки по плаванию и помочь вам стать лучшим пловцом-всесторонне развитым пловцом.

Конечно, первое, что вы заметите, надев ласты для тренировок по плаванию , - это увеличение скорости, которое оно дает вам, а также возможность плавать в более быстром темпе и дольше.

Однако эти средства обучения - это гораздо больше, чем просто скорость. Ласты для плавания также помогут настроить верхнюю часть тела для плавания в более быстром темпе, и вы обязательно заметите улучшение гибкости и силы в лодыжках и мышцах икр в результате повышенного сопротивления.

Обратите внимание на эти три набора для плавания из FINIS , которые были созданы для пловцов, чтобы развивать их скорость, силу и технику.

Мы рекомендуем пробовать эти плавательные упражнения в ластах с лезвиями от короткой до средней длины.Тренировочные ласты с более коротким лезвием обеспечивают большую скорость ног и правильную технику работы, поэтому вы получите максимальную пользу от этих подходов.


3 комплекта для плавания с ластами

Сверло для звездообразования

В этом упражнении используется сила коротких импульсов с высокой октановой скоростью для наращивания быстро сокращающихся мышечных волокон.

1 раунд, с доской

2 x 25 (1/4 спринт, 1/4 легкий, 1/4 спринт, 1/4 легкий)

4 x 25 (1/2 спринт, 1 / 2 Easy)

6 x 25 (Коэффициенты = Спринт, Evens = Easy)

4 x 25 (1/2 Sprint, 1/2 Easy)

2 x 25 (1/4 Sprint , 1/4 легкий, 1/4 спринт, 1/4 легкий)

Удар по надгробной плите

Это упражнение требует небольшой настройки классического тренировочного инструмента - доски для ног.Чтобы выполнить упражнение Tombstone Kick, просто поверните доску в вертикальное положение и убедитесь, что хотя бы половина доски погружена в воду. Измененная площадь поверхности обеспечивает непревзойденное сопротивление и отличную тренировку для ягодиц и подколенных сухожилий.

3 раунда, с доской

4 x 25 (3/4 легкий, 1/4 спринт с доской надгробной плиты)

2 x 25 (1/2 легкий, 1/2 спринт с надгробной плитой) Доска)

1 x 100 Удар на время

Удар королевы драмы

По сути, это медленный, чрезмерно преувеличенный флаттер.Выполняя это упражнение, пловцы должны сосредоточиться на замедлении цикла ударов ногами и значительном увеличении диапазона движений. Чрезмерно преувеличенная техника позволяет пловцам легче настраиваться на сгибание лодыжки и правильное выравнивание тела на протяжении всего удара. В качестве бонуса это упражнение также довольно утомительно для ног и корпуса - повышенная нагрузка на большой удар ногой также является отличным упражнением для наращивания силы.

2 раунда

2 x 25 Drama Queen Kick (рекомендуется: оптимизация, без доски)

4 x 25 Freestyle, easy

2 x 25 Drama Queen Kick

4 x 25 Freestyle, усилие среднего уровня

2 x 25 Drama Queen Kick

4 x 25 Фристайл, спринт с пикирования


5 лучших ласт для тренировок

Как упоминалось выше, для спринтеров и пловцов на средние дистанции рекомендуется использовать ласты для тренировки плавания с более коротким лезвием.

Более длинные ласты затрудняют удар ногой при любом обороте, и их обычно предпочитают пловцы на длинные дистанции и аквалангисты.

Более короткие лезвия обеспечивают большую скорость ног и тщательную отработку техники, поэтому вот пять советов по тренировке ласт, которые вы, возможно, захотите использовать в своей практике плавания.


Ребра кромочные FINIS

Идеальный выбор для скоростных тренировок, эти ласты FINIS Edge Fins созданы, чтобы казаться естественным продолжением стопы.

Эти тренировочные ласты, использующие технологию FINIS SmartFin ™, помогут вам правильно бить ногами на высоких скоростях и были разработаны для улавливания воды при ударном толчке, активизируя подколенные сухожилия и ягодицы.

Они помогут вам развить сердечно-сосудистую выносливость, улучшив при этом вашу скорость и технику ударов ногами.

МАГАЗИН ЗДЕСЬ


Speedo Fastskin Kickfin

Speedo Kickfin - это элитное тренировочное средство, принадлежащее семье Fastskin. Оно было разработано в лаборатории Speedo AquaLab с учетом рекомендаций и отзывов лучших пловцов со всего мира.

Они были изготовлены с использованием технологии 3D-сканирования стопы для обеспечения идеальной посадки и были разработаны для работы с икроножными мышцами и ногами для увеличения силы и выносливости.

Они также имеют красную и черную цветовую схему Speedo, благодаря которой они выглядят так же хорошо, как в воде.

МАГАЗИН ЗДЕСЬ


Arena Powerfin Pro

Arena Powerfin Pro доступна в нескольких прохладных цветах и ​​обеспечивает исключительно быстрый и мощный удар.

Эти ласты для плавания, изготовленные с использованием мирового эксклюзивного дизайна Arena, имеют акваподошву для лучшего захвата и наклонное лезвие для максимальной тяги.

Боковые поручни на ластах дадут вам лучший контроль в воде, а открытая конструкция пятки Powerfin Pro обеспечивает большую гибкость лодыжки.

МАГАЗИН ЗДЕСЬ


Ласты для плавания с короткими лезвиями Mad Wave

Ласты для плавания с короткими лезвиями Mad Wave доступны в различных цветах в зависимости от размера ноги.

Они были разработаны для увеличения силы мышц ног, в результате чего плавание становится более быстрым и мощным.

Короткое лезвие имеет форму, обеспечивающую более короткий и быстрый удар ногой, аналогичный стилю, который вы использовали бы в гонке, а также способствует правильному расположению тела и положению ступней.

МАГАЗИН ЗДЕСЬ


MP Майкл Фелпс Alpha Fins

Эти ласты MP Michael Phelps Alpha были на 70% легче традиционных тренировочных ласт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *