Упражнения на пресс на тренажере: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики

Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.

        Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:

• Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.

• Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.

• Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

• Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.

• Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.

Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.

Как выбрать тренажерный зал?

В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.

Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.

• Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).

• Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

• Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.

Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале

Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.

• Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.

• Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.

• Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале

Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

• Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

• Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.

Упражнения на пресс на тренажерах

В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).

• Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

• «Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

• Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале

Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.

• Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

• Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.

Тренировка пресса в зале. Пресс на тренажере

Пару слов о прокачке косых.

Все чаще можно услышать, что тренировать их не стоит. Главный аргумент – косые расширяют талию.

Но посмотрите на фото бодибилдеров 70-80-х годов и на современных профи и сравните их!

Многие нынешние атлеты не качают косые мышцы, но их огромные животы тяжело назвать талией. А в 70-х годах качали регулярно.

Дело в том, что при силовых нагрузках они легко поддаются мышечному росту, что визуально расширяет талию.

Чтобы заставить косые мышцы расти, их надо тяжело тренировать в силовом формате, как и остальные мышечные группы. То есть, регулярно повышать рабочие веса.

Если вы не будете использовать большие отягощения при тренировке пресса, талия не расширится. Косые мышцы просто станут более плотными и упругими, как у бодибилдеров 70-х!

Количество подходов и повторений для пресса

При тренировках пресса условно различают два типа тренировок:

1. На массу и мышечный тонус
2. На рельеф

При тренировках на массу и тонус используются следующие нагрузки:

• Частота тренировок в неделю – 2-3
• Количество упражнений за тренировку – 1-2
• Количество подходов – 2-3
• Количество повторений – 15-25
• Паузы между подходами – 1-1.5 минуты

При тренировках на рельеф:

• Частота тренировок в неделю – 3-6
• Количество упражнений за тренировку – 3-5
• Количество подходов – 3-5
• Количество повторений – 20-30
• Паузы между подходами – 30-60 секунд

Роль питания и кардио при тренировке пресса

Тренируя пресс, многие забывают о роли диеты.

Если вы хотите иметь рельефные кубики, то помимо тренировок, уделяйте особое внимание сбалансированному питанию.

С помощью специальной диеты создается дефицит калорий. Для этого в рационе снижается количество жиров и углеводов. Этот дефицит организм компенсирует за счет сжигания жира.

Эксперты утверждают, что правильная диета – это 70% успеха в достижении результата.

Ускорить жиросжигание помогут регулярные кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, плавание.

Они способствуют снижению общего процента жира в теле за счет дополнительного расхода энергии, делая пресс более рельефным.

Заключение

Благодаря большому количеству оборудования, тренировки для пресса в зале становятся более разнообразными.

Мышцы прорабатываются под разными углами, что ускоряет прогресс и помогает достигнуть желанных форм.

Тренажеры и упражнения для пресса в тренажерном зале

Многие считают, что ежедневная работа над мышцами пресса ускорит появление «кубиков» на животе. Однако, мышцы пресса, как и любые другие мышцы, должны разрабатываться с применением качественно выполненных упражнений на эту группу мышц с периодом отдыха между каждой тренировкой.

Тренажеры для тренировки пресса

Тренажеры на проработку пресса помогут разработать и укрепить абдоминальные мышцы.

Следует помнить, что дополнительное оборудование не уменьшит жировую прослойку на животе, оно только укрепит мышцы в этой области.

Если вы хотите получить прорисованный рельеф мышц, скорректируйте питание, чтобы уменьшить общее содержание жира в организме.

• Римская скамья – это доска с регулируемым наклоном. Плоскость с наклоном 45 градусов позволит выполнять скручивания максимально эффективно.
• Тренажер для скручиваний сидя позволит проработать мышцы пресса и рекомендуется людям с проблемами в шейном отделе.
• Роллер полезен для поддержания хорошей формы брюшного пресса и может быть использован как на косые мышцы, так и прямые.
• Перекладина для подъема ног в висе задействует плечи, кроме мышц пресса.
• Фитбол пригодится для упражнений на баланс и мышцы корпуса. Упражнения на скручивания также можно выполнять с опорой на фитбол.
• Тренажер с резиновыми петлями – такое устройство добавит сопротивление в упражнения с подъемом ног для прорабатывания мышц пресса.
• Упражнению планка посвящена отдельная статья.

Для домашних занятий можно приобрести римскую скамью и роллер для эффективной тренировки пресса. Скручивания также можно делать на полу без использования дополнительного оборудования. Для усложнения упражнений часто применяют утяжеления в виде гантелей или блина от штанги.

Наиболее эффективные упражнения на пресс

В спортзале можно выполнять изолирующие и базовые упражнения на косые и прямые мышцы пресса с использованием римской скамьи, тренажера для скручиваний и перекладины.

Для продвинутого уровня рекомендуется устанавливать скамью под наклоном и использовать отягощения.

Боковые наклоны с гантелью

• Встаньте прямо, гантель держите в левой руке, ладонь повернута к торсу. Правой рукой поддерживайте талию, ноги на ширине плеч.
• Удерживая спину прямо и не опуская головы, сделайте вдох и наклонитесь вправо так глубоко, как это возможно. Держите нижнюю часть тела неподвижно.
• Задержитесь на секунду, не удерживая дыхания. Затем на выдохе возвратитесь в первоначальную позицию.
• Повторите в одну сторону несколько раз, затем сделайте в другую сторону. Вес гантелей с каждым подходом нужно увеличивать.

Косые скручивания

• Лягте на пол спиной. Положите вдоль тела одну руку, вторую за голову. Согните ноги под прямым углом и закиньте на скамью.
• Поднимите плечо с рукой, которая находится за головой, и постарайтесь коснуться противоположного колена локтем. Затем возвратитесь в первоначальную позицию.
• Не забывайте дышать во время упражнения: выдох при подъеме и вдох при опускании тела. Сконцентрируйтесь на правильном медленном выполнении этого упражнения.

Скручивания в тренажере

• Выберите легкую нагрузку и сядьте в тренажер. Возьмитесь за ручки аппарата, руки согните под прямым углом.
• Поднимайте ноги вверх с одновременным скручиванием верхней части тела. Делайте выдох при этом движении, выполняйте медленно. Сконцентрируйтесь на работе пресса, а не рук и ног.
• После паузы вернитесь в первоначальное положение, сделав вдох. Утяжеляйте вес каждые 2 подхода.

Скручивания на римской скамье

• Лягте на скамью под наклоном головой вниз и зафиксируйте ноги. Расположите руки за головой, опустите вниз локти. Для избежания избыточного давления на шею, не следует запирать пальцы в замок на затылке.
• Прижмите поясницу к скамье и сделайте скручивание на выдохе. Приподнимайте плечи на 10 см, поясницу держите прижатой к скамье.
• В верхней точке напрягите пресс и задержитесь на секунду. Сфокусируйтесь на медленном движении, не используйте импульс для отрыва плеч от скамьи.
• При необходимости положите на грудь блин от штанги, вес которого можно увеличивать с каждым подходом. Это упражнение можно делать на плоской скамье, на полу или фитболе.

Подъем ног в висе

• Повисните на перекладине. На выдохе подтяните к груди согнутые колени. На вдохе распрямитесь.
• Упражнение нужно делать медленно без раскачивания. Для усложнения поднимайте выпрямленные в коленях ноги, можно зажать ногами мяч или гантель.
• Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто имеет проблемы с плечевым или поясничным поясом.

Подъем ног со скручиванием на скамье

• Лягте на пол или на плоскую скамью. Расположите руки вниз ладонями под ягодицами или возьмитесь по бокам скамьи. Вытяните ноги.
• На выдохе сгибайте колени и подтягивайте бедра к животу, а колени к груди. Задержитесь на секунду.
• На вдохе медленно возвратитесь в первоначальное положение. Для продвинутого уровня это упражнение можно делать на скамье под наклоном или с гантелью, зажатой между ног.

Велосипед со скручиваниями

• Лягте на пол, прижмите к полу поясницу. Расположите руки за головой, но не замыкайте в замок.
• Поднимите плечи в позицию для скручивания, локти разведены в стороны.
• Поднимите колени так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу, голени расположите параллельно полу.
• Медленно выполняйте движение воображаемых педалей велосипеда ногами. При выталкивании правой ноги, на выдохе тянитесь к левому колену правым локтем.
• На вдохе повернитесь плечом в прежнее положение. Затем продолжите скручивание в другую сторону, подтягиваясь к правому колену левым локтем.

Программа тренировок

Примерная программа тренировок на мышцы пресса в тренажерном зале приведена в таблице. Упражнения нужно выполнять 3–4 раза в неделю с отдыхом на эту группу мышц между тренировочными днями. Программа рассчитана на людей, уже занимающихся в спортзале, поэтому ее нужно адаптировать, если ваш уровень отличается от среднего.

Упражнения на пресс в зале для новичков рекомендуется начинать с повторов одного упражнения и постепенно добавлять по одному новому упражнению каждую неделю.

Освоенное упражнение выполняйте сетами, наращивая количество повторений и подходов каждую неделю.

Для продвинутого уровня используйте отягощения: увеличьте вес в тренажере, положите блин на грудь, зажмите ногами гантель или используйте резиновый жгут для увеличения сопротивления при подъеме ног.

Упражнение	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Скручивания в тренажере	25	25-10	25-25-10	25-25-10-8
Боковые наклоны с гантелью	12	12-10	12-10-8	12-10-8-8
Косые скручивания	12	12-10	12-12-10	12-12-10-10
Скручивания на скамье	20	20-15	20-15-15	20-15-15-10
Подъем ног в висе	Нет	20-15	20-15-15	20-15-15-10
Подъем ног со скручиванием на скамье	Нет	25-15	25-25-20	25-25-20-20
Велосипед со скручиваниями	Нет	Нет	12-12-10	12-12-10-10

Другие записи

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то прогресс в первые недели тренировок. Тем не менее, очень скоро он замирает на месте. В результате, так и не получив желаемого пресса, атлеты бросают свои цели, сетуя на генетику и прочие факторы. В 99% случаев причина заключается в том, что тренировка на пресс в зале и весь подход к занятиям выбран неверно. Это проблема, которая требует комплексного решения, начиная от выбора действенных упражнений на пресс в спортзале и заканчивая контролем питания и восстановлением.

Содержание

Особенности тренировки пресса в зале

Первое, с чего мужчине следует начинать путь к кубикам на животе, это понимание двух базовых истин:

1. Тренировка на пресс в тренажерном зале способна только увеличивать мышцы в объеме (то есть делать кубики более массивными и заметными).
2. Диета и трата калорий для сжигания подкожного жира – всё, что нужно для рельефности абдоминальной зоны.

Без диеты даже самые большие кубики будут спрятаны за слоем жира (даже если мужчина не слишком склонен к полноте). Это особенность организма и классическое ожирение по мужскому типу. Тем не менее, без накачки пресса в тренажерном зале кубы вряд ли будут сильно выделяться. Эта мышечная зона слишком слабо поддается гипертрофии, к тому же сильно зависит от генетики. Потому диету и тренировки пресса в фитнес зале необходимо использовать только в тандеме. В противном случае вы будете развивать функциональные возможности, но визуально пресс так и останется далеким от идеала.

Второй популярной ошибкой является подход к тренировкам. Многие спортсмены решают, что для получения результата им нужно делать упражнения для пресса в зале как можно чаще. Тем не менее, мышцы абдоминальной зоны ничем не отличаются от других групп. Им так же требуется восстановление и наличие всех факторов для роста (аминокислоты, нагрузки и т. д.). Оптимальная схема для тренинга группы выглядит так:

• Одна полная тренировка в неделю или 3 короткие сессии после тренинга других мышечных групп.
• Не более 3 упражнений для коротких сессий или 5-6 для целой тренировки на пресс в тренажерном зале.
• Не более 12-15 повторений в подходе (по 3-4 сета на каждое движение).
• Медленный темп выполнения с правильным дыханием (выдох для пикового сокращения мышц живота) и задержкой в пиковой точке.
• Плавное выполнение без рывков и инерции.
• Минимизация статических движений.

Последний пункт относится к таким упражнениям, как «планка». Они помогут развивать статическую выносливость, но почти бесполезны, если цель мужчины это накачка пресса в спортзале. Важно, чтобы мышца сокращалась, а не работала в статическом режиме.

Важно помнить, что мышцы живота тесно связаны с группой спины, являясь их антагонистами. Это значит, что без тренинга спины вряд ли можно добиться эстетической спортивной фигуры. Более того, излишнее «увлечение» упражнениями для пресса в зале может привести к ухудшению осанки и прочим проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.

Подробнее о том, как тренировать мышцы спины в зале, читайте здесь →

6 лучших упражнений на пресс в зале

Количество возможных упражнений на пресс в фитнес-зале достаточно большое, потому среди них следует выбирать наиболее эффективные.

1. Скручивания

Самое популярное упражнения на пресс в зале для мужчин и женщин. Эффективно прорабатывает почти всю прямую мышцу живота. Зачастую делается неправильно, потому важно понимать специфику движения и его особенности.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, упор делается на стопу. Руки за голову или скрестить на груди.
2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола и скручивайте корпус, стараясь максимально подтянуть голову к ногам.
3. В пиковой точке сделайте выдох, задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Важно, чтобы напряжение в мышцах живота оставалось на протяжении всего подхода.

Подробнее об упражнении скручивание →

2. Подъемы туловища из положения лежа (ситапы)

Если скручивания больше подходят для целенаправленной проработки прямой мышцы живота, то ситапы помогают распределить нагрузку на все мышцы кора (с минимальным вовлечением косых мышц).

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы (это может быть всё, что угодно, например, тренажер). Руки за головой или скрещенные на груди.
2. В умеренном темпе отклоняйтесь назад (спину можно слегка круглить для естественного положения корпуса, но без сильной «дуги»).
3. Без паузы начинайте подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Ситапы – упражнение на пресс в зале, которое лучше делать в многоповторном режиме (25-50 повторений в сете).

3. Подъем ног в висе

Одно из лучших движений для проработки нижнего пресса. Технически непростое, но при правильном выполнении обеспечит невероятно быстрое прогрессирование. Если в спортзале есть тренажеры для пресса и живота с локтевым упором, то лучше выполнять движение в них. В противном случае подойдет и обычная перекладина.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике (или на локтях в тренажере), ноги сведены вместе.
2. Медленно поднимайте их, одновременно сгибая в коленях.
3. Доведите ноги до уровня, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 1 сек и медленно опустите их в исходную позицию.

Важно следить, чтобы во время выполнения корпус не болтался туда-сюда, также необходимо исключить инерцию.

4. Перекрестные скручивания

Отличное движение для косых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (локти смотрят в стороны).
2. Начинайте отрывать лопатки от пола, подводя корпус к ногам.
3. Проворачивайте корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

Упражнение можно делать на «раз-два», когда одно повторение двусторонне вращение (вначале правым локтем, потом левым локтем к правому колену), а также попеременно.

5. Подъем ног в висе с отведением в сторону

Невероятно мощное движение для косых мышц живота. Идеально подходит чтобы мужчине накачать пресс в тренажерном зале. Выполняется так же, как обычные подъемы, но с разворотом ног.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине и начинайте поднимать ноги, сгибая их в коленях.
2. В середине амплитуды отводите обе ноги (сведенные вместе) в сторону, поднимая их до уровня параллели с полом.
3. Сделайте паузу, после чего повторите то же движение на другую сторону.

Очень важно делать упражнение медленно, с паузами в пиковой точке.

6. Упражнение «молитва»

Это лучшее упражнение на пресс в тренажерном зале, если речь заходит о работе с большими весами. «Молитва» мощно нагружает прямую мышцу живота с уклоном на верхнюю часть. Выполняется в режиме 8-10 повторений, но с прогрессией нагрузки (так, чтобы последние 2-3 повторения приближали отказ).

Техника выполнения:

1. Наденьте на верхний блок кроссовера (или блочного тренажера) канатную рукоять и возьмите её края в руки. Отойдите на 1-2 шага назад и сядьте на колени (так, чтобы бедро было перпендикулярно полу).
2. Руки зафиксируйте возле шеи, прижав рукояти к верхней части трапеций.
3. Начинайте медленно наклонять корпус вниз, стараясь подтянуть голову как можно ближе к коленям.
4. Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Важные моменты – движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Руки должны быть надежно зафиксированы, чтобы наклон выполнялся за счет мышц живота.

Подробнее о том, как выполнять упражнение молитва →

Заключение

Напоследок стоит отметить, что тренировать пресс нужно с учетом разделения на верхний, нижний, а также боковой (косые мышцы живота). Также важна прогрессия нагрузки, потому необходимо позаботиться об увеличении рабочих весов или постепенном усложнении движений.

Упражнения на пресс в зале в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы груди в зале →

5 лучших упражнений на пресс для девушек в зале | Физкульт, привет!

Предлагаем пятерку эффективных упражнений на пресс для девушек в зале. Для максимального эффекта делайте любые два упражнения в 4-х подходах по 12-20 повторений. Меняйте упражнения на каждой тренировке, чтобы разнообразить ваш тренинг и не дать мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке.

Упражнения для пресса

1 Скручивания на полу

Самое популярное упражнение для тренировки мышц пресса. Его особенность заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования — поэтому вы можете смело выполнять его как дома, так и в спортивном зале.

Многие делают данное упражнение неправильно, отрывая от пола спину и поднимая весь корпус вверх. От такого движения нагрузка на мышцы пресса не становится сильнее.

При правильной технике это упражнение выполняется следующим образом: лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки держите за головой (если не используете отягощение). Выполните скручивание, отрывая лопатки от пола, при этом, не отрывая от пола нижнюю часть спины. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Держите отягощение, скрестив руки на груди.

2 Подъемы туловища на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье всем известное упражнение для тренировки пресса. В отличие от обычных скручиваний на полу, данное упражнение выполняется под наклоном и являеться более эффективным. Для его выполнения лягте на наклонную скамью и зафиксируйте ноги под специальными валиками. На выдохе поднимите корпус вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Опытные спортсмены выполняют подъемы туловища с дополнительным отягощением в виде блина на груди, что еще больше нагружает мышцы пресса. Мы рекомендуем использовать отягощение только в том случае, если вы без труда можете выполнить как минимум 20 повторений без использования отягощения.

3 Скручивания на верхнем блоке

Это действительно очень эффективное упражнение для качественной прокачки пресса, но делают его почему-то совсем немногие. Сегодня в каждом фитнес-клубе есть тренажер с верхним блоком, поэтому рекомендуем вам обратить внимание на это замечательное упражнение. Для его выполнения возьмите рукоять верхнего блока и опуститесь на колени примерно в метре от тренажера. Теперь выполняйте скручивания вниз, которые по движению чем-то напоминают молитву. При подъеме туловища вверх не расслабляйте мышцы пресса и выполняйте упражнение не в очень быстром темпе. 

4 Подъем ног в висе

Еще одно упражнение для тренировки пресса. Его уникальность заключается в том, что нагрузка смещается на нижнюю часть живота. И хоть при его выполнении работает вся прямая мышца живота, но все же, акцент смещен на нижнюю ее часть. Есть два варианта выполнения этого упражнения (мы не учитываем скручивания в стороны для косых мышц): подъем прямых и подъем согнутых ног в коленях. При подъёме прямых ног работают прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях – прямая мышца живота.

Для выполнения упражнения повисните на перекладине, взявшись за нее средним или широким хватом. Поднимите ноги (прямые или согнутые в коленях), чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. Вернитесь в исходное положение.

5 Подъем ног на наклонной скамье

Это упражнение также как и предыдущее воздействует на пресс с акцентом на нижнюю его часть. Для его выполнения, лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс, оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендуем также обратить внимание на статическое упражнение для пресса – «Планка»

Дополнительная информация

Есть упражнения направленные на тренировку косых мышц живота, но мы не стали рассматривать их в данной статье в виду того, что мы не рекомендуем их к выполнению девушкам. Объясним это тем, что накачать косые мышцы пресса и иметь при этом эффектную фигуру получается только у профессиональных спортсменок, которые, как правило, используют фармакологию для набора мышечной массы и снижения жировой прослойки.

Обычной девушке упражнения на косые мышцы живота принесут лишь эффект увеличения талии. Имейте это в виду, если решите тренировать косые мышцы живота.

Источник

Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты.

Наше Вам с кисточкой, друзья и боевые подруги! В эту среду нас ждет, на удивление, «прессная» статья, и посвящена она будет упражнению скручивания в тренажере сидя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою тренировочную программу.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Скручивания в тренажере сидя. Что, к чему и почему?

Если Вы уже достаточно долго ходите в тренажерный зал, то скорее всего Вам знакомо чувство пресыщенности стандартными упражнениями. Это когда ты знаешь, что нужно тренировать грудь, но на горизонтальный жим лежа ты не можешь больше смотреть. Или когда предстоит тренировка пресса и ты понимаешь, что скручивания на римском стуле уже стоят поперек горла. Что делать в такие “критические дни”?

Правильно, пробовать неклассические упражнения, искать необычные тренажеры, в общем, экспериментировать. В этой заметке мы постараемся разбавить нашу прессную тренировку и внесем в нее разнообразие посредством скручиваний в тренажере сидя.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц абдоминального региона живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – прямая мышца;
• синергисты – косые мышцы;
• стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания в тренажере сидя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• прицельная проработка/изоляция прямой мышцы живота;
• развитие силы абдоминальной области живота;
• относительно большой диапазон движения;
• простой контроль со стороны выбора нужного веса отягощения;
• сохранение постоянного напряжения в целевом регионе мышц пресса;
• комфорт выполнения — отсутствие нагрузки на низ спины и шею, в сравнении с вариантом на римском стуле.

Техника выполнения

Скручивания в тренажере сидя относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Сядьте в тренажер для скручиваний, ухватившись руками за верхние ручки, а ноги поместив под валики. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы трицепсы “свободно покоились” на средней площадке тренажера (если она есть). Вдохните и отклоните корпус несколько назад, растянув мышцы пресса. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счет усилия мышц пресса, начните скручиваться вперед. Максимально “сомкните” верх (туловище) и низ тела (колени) и задержитесь на 1-2 счета в такой позиции. Затем медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта скручиваний сидя в тренажере, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• стоя на коленях у блока кроссовера;
• у тренажера верхний блок с канатной рукоятью;
• лежа на спине с гантелями в руках за головой.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• в начальной точке траектории старайтесь увести корпус назад и дополнительно растянуть мышцы пресса;
• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
• смыкайте верх и низ за счет усилий мышц пресса, а не за счет движения рук;
• медленно и подконтрольно разгибайтесь и взрывно и быстро сгибайтесь;
• не используйте большой вес отягощения;
• выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно удерживая напряжение в мышцах;
• техника дыхания: вдох — на разгибание, выдох – на сгибание/усилие;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х25.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания в тренажере сидя VS обычные скручивания с весом. Что выбрать?

Практика исследований об электрической активности мышц говорит о том, что в экспериментах на выявление лучших упражнений на мышцы пресса, чаще всего принимают участие движения свободного характера, т.е. без привязки к конкретной машине-тренажеру. Поэтому что-либо сказать о ЭМГ мышц пресса для варианта сидя в тренажере не представляется возможным, однако данные по скручиваниям лежа на спине с весом и на фитболе с весом, такие:

• низ прямой мышцы живота – 83,2; внутренние косые – 45,2 ; внешние косые – 80,5;
• низ прямой мышцы живота – 231; внутренние косые – 55,6 ; внешние косые – 95,8.

Вывод: скручивания в тренажере (как и лежа на спине) являются далеко не самым эффективным упражнением для абдоминального региона мышц пресса, однако тренажерный вариант более предпочтителен, чем классический, ввиду большей амплитуды движения и меньшей нагрузки на низ спины.

Какой тренажер для пресса лучший?

Данные исследования по ЭМГ при сравнении некоторых моделей тренажеров, опубликованные в Journal of Sport Rehabilitation (США, 2014), показали следующее:

• ЭМГ активность низ прямой мышцы живота (1);
• ЭМГ активность верх прямой мышцы живота (2).

Данные говорят о том, что наиболее эффективной для верха/низа пресса, являются такие “машинки” – Abflex и тренажер скручивания сидя от Nautilus. Поэтому если у Вас есть в зале такие агрегаты, значит Ваш пресс будем в полном порядке.

Собственно, с сутевой частью закончили, осталось подвести итоги.

Послесловие

Какими упражнениями тренировать пресс — это личный выбор каждого. Главное, чтобы тренировки abs не были пресными и, как вариант, с этой задачей Вам помогут справиться скручивания в тренажере сидя. Поэтому дочитываем заметку до конца, затем переписываем свою программу тренировок мышц живота и дуем в зал за новыми не пресными очучениями :).

Чего сидим? Уже можно дуть, дуем!

 

Скачать статью в pdf>>

PS: а у Вас есть в зале необычные тренажеры для пресса? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Работа мышц

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.

Правильная техника позволит вам сконцентрировать всё напряжение в мышцах пресса, что в итоге сделает упражнение максимально эффективным и даст впечатляющий результат.

Это упражнение относительно безопасно для суставов и позвоночного столба. По этой причине делать упражнение могут практически все люди без ограничения. Единственным исключением является свежая травма позвоночника.

Техника выполнения

Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес. В зависимости от особенностей тренажёра вам будет нужно немного адаптировать технику выполнения упражнения. Тренажёры бывают с валиками или лямками, но общий принцип выполнения движений одинаковый.

Если вы только приступили к тренировкам, ограничьтесь средним отягощением, при необходимости нагрузку всегда можно увеличить.

Подрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно упираться ногами и задней поверхностью плеч в подушки тренажёра. Встречаются также конструкции, где вы упираетесь грудью в валик. Важно, чтобы вы могли легко контролировать положение своего тела. Когда тренажёр будет готов, можно начинать упражнение:

1. Сядьте в тренажёр. Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
2. В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.
3. На выдохе сделайте скручивание. Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц. Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Рекомендации

Чтобы повысить результативность ваших занятий, используйте следующие рекомендации:

• Перед началом упражнения в верхней точке амплитуды слегка прогните спину и посидите так несколько секунд. Это позволит дополнительно растянуть мышцы.
• Ваша цель состоит в том, чтобы не наклониться вниз, а именно скрутиться. Пресс более эффективно прорабатывается во время скручивания и практически не затрагивается в наклонах.
• Не вертите головой. Резкий поворот головы во время работы с отягощением может привести к травме шейного отдела позвоночника.
• Выбирайте такой вес, который позволяет вам качественно выполнить не менее 10–15 повторов.
• Старайтесь задерживаться в нижней точке на 1 счёт, максимально сокращая пресс.
• Если вы хотите не столько набрать мышечную массу, сколько сбросить лишний вес, добавьте в ваше расписание кардио и обязательно придерживайтесь диеты. Только в этом случае вы получите рельефное тело.

https://www.youtube.com/watch?v=V56a27yeDoU

Следуйте всем рекомендациям и сочетайте скручивания на тренажере с другими упражнениями, направленными на проработку мышц живота. В частности, акцент на нижней части прямой мышцы помогут сделать поднятия ног в висе. Комплексная проработка мышц сделает вашу фигуру красивой и гармоничной. Так вы сможете увидеть желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Агентный симулятор стратегий управления приоритетами в умных городах

Умным городам по-прежнему нужны соответствующие инструменты, позволяющие исследователям вносить свой вклад в эту растущую область, которая изменит комфорт и качество жизни граждан. Умные города могут предоставлять такие услуги, как информирование о менее загруженных туристических маршрутах, поиск путей для объезда пробок, поиск парковок, сбор веток деревьев с улиц и поиск ближайших доступных общественных электрических велосипедов или автомобилей.Уровни срочности различаются от одних ситуаций к другим. Примерами неотложных дел являются быстрая транспортировка критических больных и устранение препятствий на основных дорогах. Поскольку умные города предназначены для управления огромным количеством запросов, приоритеты следует автоматизировать и гибко управлять для новых сценариев. Умным городам может потребоваться, чтобы горожане сообщали о приоритетах обслуживания. Однако у граждан могут быть другие критерии и они могут злоупотреблять высшими уровнями приоритета, препятствуя работе службы по действительно неотложным вопросам.Предлагается новая структура с открытым исходным кодом для моделирования на основе агентов для тестирования различных политик нормализации и управления приоритетами, сообщаемыми самими участниками, с помощью симулятора под названием ABS-SmartPriority. Этот подход иллюстрируется моделированием двух разных политик, в которых интеллектуальная политика превосходит политику, используемую в качестве механизма контроля.

1. Введение

Одной из основных целей умных городов является повышение качества обслуживания (QoS) граждан [1]. В умных городах информационно-коммуникационные технологии (ИКТ) позволяют гражданам более эффективно использовать существующие ресурсы.В частности, сеть является основной необходимостью для связи устройств с Интернетом вещей (IoT) и различными типами датчиков [2]. Среди прочего, некоторыми примерами датчиков являются датчики сбора отходов [3], датчики проводимости для мониторинга ресурсов подземных вод [4] и датчики радиочастотной идентификации (RFID) для идентификации пользователей умных городов [5].

Беспроводные сенсорные сети (WSN) могут быть подходящими для поддержки связи в умных городах благодаря их низкой стоимости и их легко адаптируемой конфигурации к различным городским условиям.Однако поддержание QoS с WSN является сложной задачей из-за ограничений мощности, радиочастотных помех, шума и обнаружения многолучевого распространения. Yigit et al. [6] предложили приоритетный механизм решения этих проблем.

В управлении городскими службами механизм приоритетов может сделать возможным более быстрое рассмотрение неотложных вопросов. Например, Anagnostopoulos et al. [7] использовали приоритеты для определения того, как собирать отходы в умных городах, отдавая приоритет областям, которые могут иметь потенциально опасные отходы, например, районам больниц.Другой пример — это то, как пациенты обычно обслуживаются каждый день в больнице. Когда пациент попадает в больницу в отделение неотложной помощи, медицинский работник почти сразу же выполняет действительно быстрое обследование, чтобы определить фактическую срочность дела и установить уровень приоритета [8]. Это спасает жизни, поскольку жизненно важным вопросам уделяется первоочередное внимание. Эта политика приоритетов работает должным образом благодаря существованию общего человека, который объективно изучает все дела и справедливо распределяет приоритеты.

Тем не менее, в умных городах наблюдается резкий экспоненциальный рост объемов данных и коммуникаций с неточной информацией [2]. Такой объем информации не позволяет независимым лицам справедливо распределять приоритеты для каждой услуги. Затем, возможно, потребуется указать расстановку приоритетов жителям умного города или его мобильных приложений. Однако самоопределение приоритетов потребует от граждан большой ответственности.«Дилемма заключенного» показывает, что самоопределение приоритета анонимным образом (в том смысле, что никто не замечает поведение каждого гражданина) может быть бесполезным. Большинство граждан могут запрашивать наивысший уровень приоритета (нулевой приоритет) для всех запросов на услуги, независимо от их фактической срочности. Мартинес-Кановас и др. [9] показали, что сотрудничество поощряется, когда пользователи повторяют решения, зная, что они отслеживаются и могут быть вознаграждены (или наказаны).

Текущая работа относится к направлению работ по предоставлению тестовых стендов для анализа и моделирования различных сценариев умных городов.Например, Sanchez et al. [10] предоставил испытательный стенд для моделирования и анализа различных стратегий управления информацией с устройств Интернета вещей в умных городах. Хотя их испытательный стенд изначально был вдохновлен городом Сантандер, их испытательный стенд применим ко многим ситуациям умных городов в целом. Кроме того, текущая работа также находится в области исследования служб планирования в умных городах. Например, Anagnostopoulos et al. [11] предложили механизм планирования вывоза мусора в умных городах.Они проанализировали и протестировали свой подход, используя данные из Санкт-Петербурга, и представили приложение для Android для оценки осуществимости своего подхода.

В этом сценарии мультиагентные системы (MAS) позволяют разработчикам реализовывать системы с несколькими автономными объектами для тестирования поведения обществ, состоящих из нескольких человек. Например, было показано, что MAS полезны для изучения (а) координации граждан в городских кризисных ситуациях [12] и (б) координации группы экспертов для достижения консенсуса с процессом Дельфи [13].Говоря более конкретно, имитаторы на основе агентов (АБС) представляют собой особый вид МАС, предназначенный для анализа различных обстоятельств с помощью моделирования. Например, ABS Hassan et al. [14] смоделировали дружбу и партнерские отношения с учетом близости и сходства с помощью нечетких методов. Кроме того, АБС для городских туристических маршрутов (ABSTUR) [15] продемонстрировал свою полезность для анализа поведения туристов, посещающих город, на основе рекомендаций определенных маршрутов. Кроме того, Гарсия-Сабатер и др.[16] предложили АБС, чтобы предвидеть потребности производственных сетей.

В этом контексте мы представляем новую АБС с открытым исходным кодом и лежащую в ее основе структуру, обе они называются ABS-SmartPriority, в качестве решения для оценки и сравнения различных самооценок приоритетных стратегий в обществах умных городов. Этот подход позволяет исследователям исследовать новые способы справедливого управления ресурсами и сетями умных городов с учетом приоритетов, о которых сообщают сами люди.

2. Материалы и методы

2.1. ABS-SmartPriority

В этой работе используется новая система ABS под названием ABS-SmartPriority для моделирования управления ресурсами умных городов на основе приоритетов, о которых сообщают сами люди. Это может имитировать приоритеты, сообщаемые горожанами, городскими работниками или мобильными приложениями от имени их пользователей. Эта АБС разработана с помощью Процесса разработки эффективных АБС (PEABS) [17]. Чтобы гарантировать воспроизводимость экспериментов, исходный код базовой структуры был доступен в качестве дополнительного материала к текущей статье [18].Этот открытый исходный код может позволить другим исследователям расширить существующую структуру или лучше понять лежащую в основе реализацию. Фреймворк был запрограммирован на языке C # и движке Unity. Мы выбрали Unity, потому что (а) это кроссплатформенный движок, который позволяет развертывать приложения на многих платформах, таких как Windows, Mac, Android и iOS, и (б) он облегчает программирование визуальных и интерактивных приложений. Из двух языков программирования, поддерживаемых Unity, мы выбрали C #, поскольку его объектно-ориентированная природа облегчила прямое применение PEABS для реализации эффективного ABS.Кроме того, в объектно-ориентированном программировании в литературе агенты обычно реализуются как объекты [19].

Пользователь может назначать приоритеты в диапазоне (в нашем случае от 0 до 2), в котором ноль представляет наивысший приоритет, а два — самый низкий. Однако эту структуру можно легко адаптировать для представления различных диапазонов приоритетов. В реальном мире пользователь — это человек, который назначает этот уровень приоритета для любого запроса услуги или ресурса. Фактически, пользователь мог установить приоритеты по умолчанию для определенных действий через свои мобильные приложения, чтобы не беспокоиться о выборе приоритета в большинстве случаев.Однако, поскольку эта работа предназначена для моделирования различного поведения, каждый человек олицетворяется агентом, который с этого момента будет называться «агент пользователя». В более широком соревновании пользователь может быть гражданином, компанией с устройствами с IoT, организацией, городским работником, мобильным приложением от имени человека или, в более общем смысле, любой организацией, которая должна делиться услугой с другими коллегами в умный город. В реальном мире предполагается, что пользователям нужно всегда использовать самый низкий приоритет, если только не возникли действительно необычные и срочные ситуации.В этом случае они могут использовать несколько уровней высокого приоритета, но они должны использовать только самый высокий в ситуациях со смертельным исходом или тех, которые могут повлечь за собой серьезные риски для здоровья.

Платформа позволяет исследователям определять различные типы пользовательских агентов, выполняя операции, касающиеся (а) принятия решения о том, когда запрашивать услугу и (б) выбора приоритета. Мы определили два типа пользователей для иллюстрации текущего подхода. Эгоистичные пользовательские агенты выбрали наивысший приоритет. Честные пользовательские агенты по умолчанию обычно выбирают самый низкий приоритет, за исключением нескольких случаев, которые представляют собой актуальные срочные вопросы.Оба типа пользовательских агентов применяли механизм принятия недетерминированных решений, предложенный TABSAOND (методика разработки приложений ABS и онлайн-инструментов с недетерминированными решениями) [20].

В каждом сервисном запросе агент преобразует приоритет, сообщенный пользователем, в приоритет, который можно справедливо сравнить с приоритетами других пользователей. Этот агент будет фактически программным обеспечением в реальном мире, и этот подход имитирует это с помощью программных агентов, называемых «агентами нормализатора приоритета» (также называемыми «агентами приоритета»).Каждый приоритетный агент будет назначен каждому гражданину или любому другому типу объекта, который представлен пользовательским агентом. Агент нормализатора приоритета — это агент, который может быть расширен для тестирования различных политик самооценки, и он может регистрировать все предыдущие приоритеты, запрошенные соответствующим пользователем.

«Агент диспетчера ресурсов» (также обозначаемый как «агент диспетчера») отвечает за более быстрое назначение служб тем, у которых наивысший приоритет. Чтобы избежать остановки некоторых пользователей, агент-менеджер должен постоянно обслуживать все запросы, даже если запросы с более высоким приоритетом обрабатываются быстрее.Для этого у этого агента есть несколько очередей. Здесь мы проиллюстрируем подход с тремя очередями из-за выбранного количества уровней приоритета, но его можно обобщить для другого количества очередей.

Следующие подразделы дополнительно описывают наиболее важные аспекты, соответственно, каждого типа агентов. Кроме того, Раздел 2.1.4 знакомит с пользовательским интерфейсом (UI) симулятора.

2.1.1. Поведение пользовательских агентов

Чтобы упростить определение различных пользовательских агентов, сначала мы определили базовый пользовательский агент, называемый «стохастический пользовательский агент», который принимает недетерминированные решения о том, когда запрашивать услуги и о каком приоритете сообщать.Этот агент принимает эти решения на основе вероятностей для различных случаев, применяя TABSAOND. Этот агент был реализован, чтобы служить общей основой для определения обычного поведения пользователей простым способом, просто изменяя определенные вероятности.

Что касается решений о запросе услуг, мы определили порог, который определяет точку временной шкалы, в которой, как считается, агент переходит от нового пользователя к опытному пользователю. Он определяет различные вероятности принятия решения о том, спрашивать услугу или нет, в зависимости от того, новичок это или опытный пользователь.Что касается вероятности, на каждой моделируемой итерации он принимает решение по следующей формуле: где — решение о том, следует ли запрашивать услугу, — это случайное число в интервале, сгенерированное общей библиотекой генератора случайных чисел движка Unity, и вероятность обращения в службу об опыте использования (который может быть как новичком, так и опытным пользователем).

Расчет выполняется путем определения того, является ли пользователь новичком или нет, путем сравнения его времени использования услуги с определенным порогом.Затем устанавливается определенное значение вероятности, если пользователь является новичком, или другое значение в противном случае. Выбор этих двух значений вероятности может быть установлен на этапе калибровки системы, например, следуя методике автоматического обучения ABS (ATABS) [21].

Обычно предполагается, что начинающий пользователь запрашивает больше услуг, в то время как опытным пользователям может потребоваться менее частое использование услуги. Кроме того, с этой моделью система может использовать большое количество запросов, заполняющих очереди с разными уровнями приоритета.Затем пользователи запрашивают нормальное количество запросов, но уже с заполненными очередями. Таким образом, мы можем правильно сравнить различные политики приоритетов.

После этого, если пользовательский агент запрашивает услугу, он выбирает приоритет на основе распределения вероятностей. Как частный случай предложений TABSAOND, он применяет следующую формулу для трех уровней приоритета, хотя ее можно расширить для большего числа уровней: где решение, какой уровень приоритета назначен, имеет то же значение, что и в предыдущее уравнение, а и — вероятности выбора соответственно нулевого и единичного уровней приоритета.Вероятность выбора двух уровней (то есть самого низкого) — это вычитание этих вероятностей из одного. Значения вероятности и обычно калибруются при согласовании желаемого поведения определенного типа пользовательских агентов.

Разница между честным и эгоистичным агентом состоит в том, что первый запрашивает высокий уровень приоритета с частотой, когда они действительно необходимы, а эгоистичный агент в основном запрашивает самый высокий уровень. В частности, честный пользователь представлен стохастическим пользовательским агентом по умолчанию, в котором вероятности равны и.Эгоистичный пользовательский агент определяется как расширение стохастического пользовательского агента по умолчанию, в котором вероятности равны и.

Различные виды эгоистичных агентов могут быть реализованы для тестирования новых атак на безопасность и злоупотреблений в запросах сервисов. Например, новые виды эгоистичных агентов могут быть реализованы путем расширения класса пользовательского агента и реализации метода «Live». Например, отказ в обслуживании (DoS) или распределенные DoS-атаки могут быть реализованы путем многократного вызова метода «Ask Service» из метода Live с соответствующим циклом.

2.1.2. Нормализация приоритетных агентов

В текущем подходе приоритетные агенты нормализатора представляют собой логический обязательный уровень связи для запроса услуг в умных городах с самооценкой приоритетов. Эти приоритетные агенты отвечают за адаптацию приоритетов, о которых сообщают сами пользователи, к нормализованным приоритетам, которые можно значимо сравнивать между разными пользователями.

В текущей структуре можно легко определить новые стратегии для нормализации приоритетов, о которых сообщают сами, путем расширения приоритетного агента (т.д., путем расширения соответствующего объектно-ориентированного класса) и переопределения только метода «Нормализовать».

Чтобы связать приоритеты и пользователей, сообщивших о них, каждый приоритетный агент отвечает за управление только петициями одного пользовательского агента. Таким образом, приоритетный агент может записывать свои действия в свои поля (то есть объектно-ориентированные атрибуты) для рассмотрения истории каждого пользовательского агента. Поскольку структура реализована с помощью PEABS, приоритетные агенты могут даже связываться друг с другом, обращаясь ко всем агентам моделирования соответствующего типа.

Чтобы проиллюстрировать текущий подход, мы определили две стратегии, обозначенные, соответственно, как «умная» и «простая» с этого момента. Интеллектуальная стратегия основана на доверии к самооценкам пользователей вначале, но она также записывает историю приоритетов, которые каждый пользователь назначил своим запросам. Каждый приоритетный агент вычисляет среднее значение приоритетов, запрошенных пользователем. Если среднее значение превышает определенное значение или равно ему (т. Е. У большинства запросов был самый низкий приоритет), то он доверяет их приоритету, о котором сообщают сами, и пересылает петицию с этим приоритетом.Если средний приоритет ниже этого порога (т. Е. Агент часто назначает высокие приоритеты), то приоритетный агент интерпретирует, что пользователь неправильно использует систему приоритетов, и пересылает свою петицию с самым низким уровнем приоритета. Это можно формализовать с помощью следующей формулы: где — выходной нормализованный приоритет, — это пороговое значение для среднего приоритета в истории, — это история приоритетов, — это максимальное число, которое представляет самый низкий уровень приоритета, и является приоритетом, о котором сообщает пользовательский агент.

Поскольку структура подготовлена ​​для поддержки различного количества уровней приоритета, о которых сообщается самостоятельно, порог вычисляется из другого инвертированного порога по следующей формуле: где — исходный инвертированный порог, и имеют то же значение, что и раньше.

Стоит отметить, что предлагаемую АБС можно легко адаптировать для поддержки других диапазонов приоритетов. В частности, внутренний параметр «максимальный приоритет» представлен как свойство класса «Params» в исходном коде и может иметь любое значение.Например, он может быть установлен на 5 для представления 5-звездочной системы. Диапазон нормализованных приоритетов можно установить с помощью параметра «max norm. приоритет »того же класса. Инверсия приоритетов для установки высоких приоритетов с высокими числами (например, для максимального приоритета 5 звезд) может быть легко реализована путем изменения порядка соответствующего цикла в методе Live агента-менеджера.

2.1.3. Агент диспетчера ресурсов

Агент диспетчера ресурсов отвечает за управление запросами пользователей, за обслуживание их с учетом как их хронологического порядка, так и их приоритетов.Он использует приоритеты, нормализованные соответствующим механизмом стратегии с помощью агентов приоритета нормализатора.

У агента диспетчера ресурсов есть очередь для каждого уровня приоритета. Каждый запрос добавляется в очередь своего уровня приоритета. Запрос также добавляется в очереди с более низким уровнем приоритета, чтобы гарантировать, что запрос не будет обработан позже, чем любой последующий запрос более низкого уровня. Позже, когда запрос обслуживается, он удаляется из всех очередей, в которые он был добавлен.

Чтобы избежать потери запросов с более низким приоритетом, все очереди обслуживаются на всех итерациях моделирования. Однако, чтобы гарантировать меньшее время ожидания срочных запросов, количество обслуживаемых запросов различается для каждого уровня приоритета, и эти суммы можно настраивать. Например, в текущих экспериментах в каждом цикле менеджер обслужил три запроса из очереди нулевого уровня, два запроса из одноуровневой очереди и только один из двухуровневой очереди, если во всех очередях было достаточно запросов. .

Агент диспетчера ресурсов знает количество услуг, которые он может назначить на каждой итерации моделирования, из-за существующих ограниченных ресурсов для обслуживания соответствующей услуги в умном городе. Таким образом, на каждой итерации он продолжает цикл обслуживающих запросов в указанном порядке, пока не будет достигнуто количество доступных назначений или все очереди не станут пустыми. Обратите внимание, что если очередь уровня приоритета пуста, то возможное количество назначений распределяется между другими разными уровнями приоритета.

2.1.4. Пользовательский интерфейс

Пользовательский интерфейс ABS-SmartPriority позволяет пользователям настраивать моделирование для тестирования различных методов управления приоритетами, о которых сообщают сами люди, в умных городах. На рисунке 1 (а) показан экран пользовательского интерфейса для ввода входных параметров моделирования. Во-первых, пользователь может ввести количество соответственно честных и эгоистичных пользователей. Экран ввода также позволяет установить скорость обработки запросов. Он устанавливается как количество запросов на обслуживание, которые могут быть обработаны в секунду (каждая секунда моделируется с итерацией).Пользователи этого приложения также могут установить продолжительность имитации времени. Наконец, пользователи могут выбрать механизм приоритета из раскрывающегося списка в пользовательском интерфейсе. Пользователь может нажать кнопку «Запустить моделирование», чтобы запустить моделирование.

(a) Экран для входных параметров
(b) Экран с окончательными результатами моделирования
(a) Экран для входных параметров
(b) Экран с окончательными результатами моделирования

После завершения моделирования При выполнении приложение показывает окончательные результаты в виде звездного графика, как в примере выполнения на рис. 1 (b).Каждый конец звездного графика связан с уровнем приоритета, который отображается с меткой. Изображение также отображается для каждого уровня приоритета, чтобы облегчить понимание конечных результатов с первого взгляда. Каждый конец представляет собой среднее время, которое пользовательский агент справедливого наблюдателя ожидал при запросе услуг с каждым уровнем приоритета.

Пользователь также может нажать кнопку «Показать эволюцию», чтобы наблюдать за изменением среднего времени ожидания. На диаграмме этого экрана используется другой цвет для обозначения времени ожидания каждого уровня приоритета.Ось абсцисс представляет смоделированное время, а ось ординат представляет время ожидания. В разделе 3 будут представлены примеры эволюции моделирования.

2.2. Экспериментальный метод

Одной из основных целей экспериментов было моделирование различных сценариев и стратегий с использованием представленной АБС и ее структуры, чтобы определить, полезен ли этот подход для тестирования различных стратегий для справедливого управления приоритетами, о которых сообщают сами участники. Другой целью было сравнить различные способы управления приоритетами, о которых сообщают сами люди, в умных городах, чтобы определить, может ли текущий подход найти статистически значимые различия в их результатах.

Во-первых, мы определили два разных типа граждан с помощью ABS-SmartPriority. Граждане первого типа использовали приоритетную услугу, должным образом присваивая самый низкий уровень приоритета общим операциям, и использовали высокий уровень приоритета только для срочных дел. Второй тип граждан был запрограммирован на эгоистичное поведение и пытался несправедливо воспользоваться системой приоритетов, отдавая высокий приоритет большинству запросов, в том числе относящихся к обычным и повседневным ситуациям.

Две стратегии были определены для управления приоритетами самооценки. Всегда доверяли самооценкам приоритетов и перенаправляли их в систему. Эта стратегия использовалась в качестве механизма контроля этого эксперимента. Вторая стратегия отслеживала пользователей, контролируя и нормализуя приоритеты самооценки, присваивая самый низкий уровень приоритета пользователям, злоупотреблявшим системой. Это злоупотребление было обнаружено по чрезмерному использованию высоких уровней приоритета в их прошлой истории.

Для наблюдения за симуляцией был включен агент-наблюдатель. Этот агент выдавал себя за честного гражданина, который часто задавал низкоприоритетные запросы, за исключением редких срочных вопросов. Этот агент записал время ожидания получения различных услуг для каждого уровня приоритета.

АБС выполнялась соответственно с различными стратегиями управления приоритетами самооценки. Результаты сравнивались, чтобы определить, какая политика обеспечивает более быстрый отклик для честных пользователей.

Система была выполнена 100 раз для каждой стратегии, чтобы избежать смещения из-за недетерминированного поведения. Результаты сравнивали со статистическим тестом, и разницу измеряли с соответствующей величиной эффекта.

3. Результаты и обсуждения

В ходе экспериментов мы сравнили различные механизмы управления приоритетами, о которых сообщают сами люди, которые называются, соответственно, простой и умной стратегиями. ABS-SmartPriority выполнялся с одинаковыми входными параметрами для каждого механизма приоритета, и в Таблице 1 показаны эти общие входные параметры.

9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Параметр Значение Количество честных пользователей 20 Количество посещаемости в секунду 35 Продолжительность моделирования (я) 200

В системе мы представили пользовательский агент-наблюдатель, который запрашивал службы с разными приоритетами, используя общее честное распределение вероятностей приоритета.Этот агент записывал все случаи, когда выполнялись их запросы на обслуживание. Симулятор использует среднее время ответа на эти запросы в качестве индикаторов QoS с учетом различных приоритетов.

Как упоминалось в экспериментальном методе, симулятор выполнялся 100 раз для каждого механизма приоритета. В таблице 2 представлены средства этого моделирования со стандартными отклонениями (SD) в скобках. Эта таблица также включает разницу средних и процентных сокращений.Последние представляют собой проценты, которые представляют различия по отношению к ценности механизма управления (то есть простой стратегии). Можно заметить, что интеллектуальная техника значительно сокращает время ожидания на высших уровнях приоритета (то есть на нулевом и первом уровнях) с сокращениями более чем на 93%. На самом низком уровне приоритета достигается сокращение времени ожидания примерно на 55%. Таким образом, этот метод в основном улучшает сокращение срочных запросов, но также сокращает время ожидания ежедневных запросов с точки зрения честных пользователей.

восприятие и измерение опыта честного пользователя (т. е. агента-наблюдателя). Стоит упомянуть, что сокращение было достигнуто за счет нормализации приоритетов самооценки эгоистичного пользовательского агента, переназначив их приоритеты.Таким образом, эгоистичные пользователи должны ждать столько же, сколько и другие агенты, позволяя быстро реагировать на действительно срочные запросы. С точки зрения эгоистичных пользователей, с интеллектуальным механизмом приоритетов они не могут воспользоваться преимуществами системы приоритетов, позволяющей всегда быстро обслуживать с наивысшим приоритетом. Это причина того, что для честных пользователей время ожидания было сокращено, хотя во всех экспериментах использовалась одинаковая скорость для предоставления услуг умного города. На рисунке 2 показаны результаты моделирования одного из исполнений с простым механизмом приоритета, показывая его эволюцию.Можно заметить, что самый низкий уровень приоритета (то есть приоритет 2) получил более высокое время отклика (в среднем 12,8 с), чем два других уровня приоритета (приоритеты 1 и 0 со средними значениями соответственно 6,9 и 5,7 с). Эту разницу также можно заметить в максимальном времени ожидания. В случае самого низкого уровня приоритета максимум составлял 17,7 с, в то время как более высокие уровни потратили не более 11,0 с и 9,5 с в ожидании, соответственно, приоритетов 1 и 0. Таким образом, можно заметить, что агент диспетчера ресурсов работал правильно. , поскольку даже с простой политикой приоритета и с большинством петиций с наивысшим приоритетом очереди работали и поддерживали наивысшие уровни приоритета с меньшим временем ответа, чем самый низкий приоритет. Тем не менее, наивысший уровень приоритета все еще был не таким быстрым, в среднем 5,7 с и SD 2,5 с, вероятно, из-за неправильного использования самого высокого уровня приоритета от имени эгоистичных пользовательских агентов, который не контролировался. простой стратегией. На диаграмме развития можно также наблюдать ожидаемый эффект от пользовательских агентов, начиная с большого количества запросов, а затем через некоторое время уменьшая их. Это отразилось в резком увеличении времени ожидания, а затем в последующем медленном его уменьшении. На рисунке 3 показан пример результатов моделирования интеллектуальной стратегии управления приоритетами, о которых сообщают сами люди, путем представления эволюции моделирования. Агент ресурсов по-прежнему поддерживал наивысшие уровни приоритета с меньшим временем ожидания (в обоих случаях в среднем 0,3 с) по сравнению с самым низким приоритетом (в среднем 7,1 с). Эта разница также отражается в максимальном времени ожидания, которое составило 10,9 с для самого низкого приоритета и 4,0 с и 3,0 с для приоритетов 1 и 0 соответственно.Однако разница заключалась в том, что умная стратегия обнаруживала неправильное использование высших уровней приоритета от имени эгоистичных пользовательских агентов и не позволяла им злоупотреблять этими уровнями. Таким образом, в тех немногих случаях, когда честному агенту-наблюдателю требовалась срочная услуга, он оказывал услугу намного быстрее. Это подтверждается гораздо меньшим временем отклика уровней приоритета 1 и 0, которое в обоих случаях составило 0,3 с по сравнению с простой стратегией (ранее показанной на рисунке 2), которая получила, соответственно, 6.9 с и 5,7 с. В конце моделирования очереди были освобождены, и их использование можно было рассматривать как нормальное. В конце моделирования можно заметить, что два наивысших приоритета были задействованы почти сразу, с временем ожидания 0,08 с и 0,09 с, по сравнению с самым низким уровнем приоритета с временем ожидания 4,3 с. Мы применили -тест Велча, чтобы определить, были ли различия средних значений статистически значимыми с учетом 100 симуляций каждой стратегии.Мы выбрали этот тест, поскольку он устойчив к неравным отклонениям. Мы также применили тест Брауна-Форсайта для проверки равенства средних, поскольку этот тест также устойчив к неравным дисперсиям. В таблице 3 показаны результаты обоих тестов. Как видно из результатов, оба теста определили, что различия средних значений были очень значительными (с учетом значения значимости 0,001) для всех уровней приоритета. Приоритет 0 Приоритет 1 Приоритет 2 0,642 (с) Простое время ожидания (с) ) 10,610 (1,772) Интеллектуальное время ожидания (с) 0,213 (0,500) 0,161 (0,376) 4,739 (0,634) Diff.средства (с) 3,005 2,843 5,871 Процентное снижение (%) 93,37 94,65 55,34 12 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Статистика df1 df2 Sig. Приоритет 0 Уэлч 1127.361 1 1 ​​9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 173,420 .000 Приоритет 1 Велч 1423.749 1 158.261 .000 Браун-Форсайт 1423.749 1 158.261 .000 973,528 1 123.955 .000 Brown-Forsythe 973,528 1 123.955 .000 Чтобы достоверно измерить разницу между средними значениями времени ожидания, мы рассчитали величину эффекта Коэна между простой и интеллектуальной стратегиями для каждого уровня приоритета. В таблице 4 показаны полученные величины эффекта Коэна. Согласно рекомендациям Коэна [22] и более поздним интерпретациям, предложенным Розенталем [23], все размеры эффекта можно считать очень большими, поскольку все они превышали порог 1,3. Cohen6’s 4.75 Приоритет 0 Приоритет 1 Приоритет 2 5,34 4,41 На рисунке 4 визуально показаны различия во времени ожидания на самом высоком уровне приоритета (т. Е. Нулевом уровне) с прямоугольной диаграммой. Можно заметить, что интеллектуальный механизм приоритета существенно уменьшил средние, учитывая, что эти различия были намного выше, чем отклонения. Тем не менее, механизм интеллектуального приоритета также имел некоторые отклонения, вероятно, из-за фактического совпадения срочных запросов от разных честных пользовательских агентов.Напротив, стратегия простого механизма не показывала выбросов, но среднее значение было значительно выше. Причина, вероятно, заключалась в том, что службы были перегружены всеми высокоприоритетными запросами эгоистичных пользовательских агентов, и пользователи ждали регулярно большое количество времени. На рисунке 5 графически представлены различия во времени ожидания при одноуровневом приоритете. В этом случае стратегия интеллектуального приоритета также значительно сократила средства, учитывающие отклонения. Существование выбросов только в умной стратегии может быть связано с той же причиной, что и в предыдущем случае. Наконец, на рис. 6 показана прямоугольная диаграмма для самого низкого уровня приоритета. Стоит отметить, что с точки зрения честных пользователей время ожидания уменьшилось также на этом уровне по сравнению с использованием простой стратегии. Причина в том, что умная стратегия предотвращает злоупотребление высоким уровнем приоритета. В простой стратегии обычно обслуживали трех эгоистичных агентов каждый раз, когда посещал честный пользователь, поскольку первые обычно использовали наивысший уровень приоритета. Это мешало справедливому времени ожидания на самом нижнем уровне.На этой коробчатой ​​диаграмме можно заметить, что интеллектуальный приоритет не имел выбросов, вероятно, потому, что запросы низкоприоритетных услуг были более регулярными. Помните, что честные агенты в основном запрашивали низкоприоритетные услуги, а запросы эгоистичных пользовательских агентов были нормализованы как низкоприоритетные агенты с умным приоритетом. В целом, ABS-SmartPriority позволил нам правильно моделировать различные политики приоритетов, о которых сообщают сами люди, которые представляют статистически значимые различия в результатах. Основной вклад текущей работы над работами о механизмах приоритетов, таких как сбор отходов [7] и управление больницами [8], заключается в том, что предлагаемый подход исследует управление приоритетами самооценки людьми с разнородными критериями и повестками дня в почти честный путь. Кроме того, текущая работа улучшает испытательные стенды в отношении умных приоритетов, таких как исследование Санчеса и др. [10] путем включения концепции самооценки приоритетов для повышения эффективности использования ресурсов и услуг умного города.Наконец, текущая работа улучшает предыдущие работы по соответственно измерению связи MAS [24] и интеграции веб-сервисов в агентно-ориентированные методологии [25], представляя MAS, который управляет запросами сервисов с учетом приоритетов, нормализованных из свободно самооцененных приоритеты пользователей. 4. Выводы В текущей работе представлена ​​АБС для анализа и сравнения последствий различных стратегий управления приоритетами, о которых сообщают сами люди, в умных городах.Этот симулятор был проиллюстрирован сравнением двух разных стратегий. Первый был основан на отслеживании истории каждого гражданина, чтобы предотвратить несправедливое злоупотребление высокими уровнями приоритета. Второй был механизмом контроля, который просто использовал приоритеты, о которых сообщали сами пользователи. Эксперименты показали, что представленный симулятор ABS-SmartPriority и лежащая в его основе структура были полезны для сравнения этих стратегий и выявления статистически значимых различий в результатах между этими стратегиями.Таким образом, представленная АБС может помочь инженерам умного города в подготовке адекватных протоколов приоритетов для управления приоритетами, о которых граждане сообщают сами через свои приложения и устройства с IoT, чтобы справедливо управлять услугами умного города. В будущем эту работу планируется расширить, опробовав большее количество стратегий управления приоритетами, о которых сообщают сами. Он также будет расширен для определения стратегий, которые по-разному управляют несколькими видами услуг умного города.Мы также планируем улучшить эту работу за счет включения механизмов, использующих методы доверия и репутации, чтобы обмениваться надежностями пользователей, которые самостоятельно сообщают о своих приоритетах. Кроме того, в будущем нынешний подход будет включать систему обратной связи, в которой достоверность сообщенных аварийных ситуаций может быть проверена после посещения. Планируется, что пользовательский интерфейс АБС будет включать больше параметров, касающихся опыта пользователей умного города и их поведения. Кроме того, симулятор будет учитывать больше возможностей пользователей для определения их частот при запросе определенных услуг.Например, будет реализовано больше типов пользовательских агентов с такими параметрами, как возраст пользователей, который обычно связан с потребностями в медицинских услугах. Пользовательский интерфейс будет расширен для настройки этих новых типов пользовательских агентов с их параметрами для моделирования. Конфликт интересов Авторы заявляют, что в данной работе нет конфликта интересов. Благодарности Эта работа была поддержана программой «Estancias de movilidad en el extranjero José Castillejo para jóvenes doctores», финансируемой Министерством образования, культуры и спорта Испании со ссылкой CAS17 / 00005.Авторы также выражают признательность за поддержку «Universidad de Zaragoza», «Fundación Bancaria Ibercaja» и «Fundación CAI» в «Programa Ibercaja-CAI de Estancias de Investigación» со ссылкой IT24 / 16. Они выражают признательность за исследовательский проект «Construcción de un framework para agilizar el desarrollo de aplicaciones móviles en el ámbito de la salud», финансируемый Университетом Сарагосы и Фондом Иберкаха со ссылкой на грант JIUZ-2017-TEC-03. Эта работа также признает исследовательский проект «Desarrollo Colaborativo de Soluciones AAL» со ссылкой TIN2014-57028-R, финансируемый Министерством экономики и конкурентоспособности Испании.Он также был поддержан «Organismo Autónomo Programas Educativos Europeos» со ссылкой 2013-1-CZ1-GRU06-14277. Наконец, они выражают признательность за поддержку проекта «Sensores vestibles y tecnología móvil como apoyo en la formación y práctica de mindfulness: prototipo previo aplicado a bienestar», финансируемого Университетом Сарагосы с грантом No. UZ2017-TEC-02. Дополнительные материалы В этом дополнительном материале содержится исходный код агентного симулятора стратегий управления самооценками приоритетов в умных городах под названием ABS-SmartPriority.В этом материале файл проекта «SmartPriority.zip» с исходным кодом можно разархивировать и открыть с помощью редактора Unity 5.5.1. Материал также содержит краткую веб-документацию для презентации симулятора и указания, как определять новые стратегии. (Дополнительные материалы) Ab Stimulator Limited Edition — WOMP LIFE БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА + РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ / ВИДЕОУРОЧНЫЙ ПЛАН ВКЛЮЧЕНО, для ваших конкретных целей тела! Сделайте послетренировочный распорядок более активным.Массажер для глубоких тканей Limited Edition обеспечивает удивительную мощность с бесшумной технологией для окончательного спортивного восстановления. Характеристики БЕСШУМНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ 6 ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО МАССАЖА КОРПУС В КОМПЛЕКТЕ 4,5 ЧАСА РАБОТЫ ОТ БАТАРЕИ ОДНОЙ ЗАРЯДКИ Функции навесного оборудования НАЗНАЧЕНИЕ НА ЛЮБУЮ МЫШЦУ Измените свой массаж, заменив узлы местами.Используйте плоский, чтобы покрыть большую площадь поверхности или определить проблемное место с помощью насадки-конуса. Что бы вы ни выбрали, каждый раз вы получите индивидуальный массаж. ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА КОНЧАХ ПАЛЬЦЕВ Сократите время простоя и вернитесь в игру быстрее. Ударный массаж Womp Life помогает расщепить молочную кислоту между тренировками для быстрого восстановления. Этот ультрасовременный массажный пистолет использует мощный ударный массаж для нацеливания на узлы и наращивание мышц. Это целенаправленное восстановление с интенсивностью, подходящей даже для самых интенсивных тренировок.Sharper Image PowerBoost — это инструмент для восстановления после занятий спортом, которого вы заслуживаете. ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ Бесшумный привод и эргономичная ручка с низким уровнем вибрации делают этот массажный пистолет самым удобным в мире. И он полностью настраивается со сменными узлами для точной точности, широкого охвата или любой фокусировки, между которыми несколько интенсивностей массажа соответствуют потребностям вашего тела. Возьмите сумку для переноски и отправляйтесь в тренажерный зал или отправляйтесь в долгую прогулку — до 4,5 часов массажа на одной зарядке гарантируют, что вы всегда будете готовы к восстановлению. FAQ Может ли кожа быть сухой? Ответ: Перед использованием можно смочить кожу влажным полотенцем; или используйте тоник ODC и гель алоэ вера, чтобы увлажнить эффект лучше. Будет ли во время использования слабое течение или боль? A: Принцип его работы заключается в использовании импульсного электричества TENS для воздействия на нервы, мышечные клетки и т. Д. Для создания акупунктуры, массажа, постукивания, разминания, соскабливания, купирования и других физиотерапевтических эффектов в зависимости от длины волны различной частоты и т. Д. Когда метод волны эвакуации воздействует на человеческое тело, может возникать ощущение покалывания или пульсации иглоукалывания, подобное иглоукалыванию; во-вторых, когда скопление сильно заблокировано, кровь и кровь недостаточны, а кожа не может быть увлажнена, также будет более очевидное ощущение игольчатого покалывания. Метод облегчения: перед применением импульсного электрического массажа наложите горячий компресс на 3-5 минут, затем включите массаж, начиная с легкого; Сколько времени занимает доставка? Как долго это будет? Вы отправляете в отдаленные районы? Ответ: Доставка в отдаленные районы возможна в течении 48 часов Сколько времени нужно для зарядки электрической энергии? Как долго срок годности? Ответ: можно использовать примерно 10 раз за полчаса Можно ли использовать его в самолете? Ответ: В самолет можно одновременно перевозить товары и людей Это безопасно? Будет ли утечка электричества? Ответ: Качество гарантирует электротерапевтический массажер, без протечек А как насчет послепродажного обслуживания? Ответ: Один год гарантии Smart ABS Simulator EMS Абдоминальный фитнес-тренажер Тренажер для мышц поясницы: покупайте спортивные товары в Интернете по лучшим ценам в Египте Что такое программа бесплатной доставки? Заказы * на сумму 350 EGP или более из выполненных Souq товаров в любой категории продуктов имеют право на БЕСПЛАТНУЮ доставку. Вы получаете бесплатную доставку, если ваш заказ включает не менее 350 египетских фунтов выполненных на базаре товаров. Любой товар со значком «Выполнено Souq» на странице сведений о продукте имеет право на участие и вносит свой вклад в ваш минимальный заказ на бесплатную доставку. * Следующие типы товаров не включены в бесплатную доставку: фотокопировальный аппарат, офисная мебель, стол, кондиционер и холодильник, набор мебели для спальни, детская мебель и декор, шины и колеса, садовая мебель, игры на открытом воздухе, стиральная машина, Посудомоечная машина, Матрас, Холодильник и Морозильник, Духовка, Плиты и Плиты, Стиральная Сушилка Комбинированная, Вытяжка, Набор Мебели для Столовой, Мебель для Гостиной, Беговые дорожки, Спортивное оборудование, Кровати и рамы; и подлежат доставке от 21 EGP до 237 EGP за отправку в зависимости от веса и скорости доставки. Как я могу воспользоваться программой бесплатной доставки? Просто добавьте желаемые элементы, выполненные Souq, в корзину перед оформлением заказа — убедитесь, что общая сумма для добавленных элементов, выполненных Souq, превышает или равна 350 EGP. Что произойдет, если в моей корзине есть товар, но его сумма меньше порогового значения? Вы можете получить оставшуюся сумму, чтобы достичь порога бесплатной доставки, добавив в корзину любой товар, выполненный Souq.Как только общее количество выполненных Souq товаров будет превышено, вы получите скидку на бесплатную доставку. Если вы хотите продолжить оформление заказа, не добавляя оставшуюся сумму для достижения пороговых значений бесплатной доставки, у вас не будет права на бесплатную доставку. Вы можете получить бесплатную доставку товаров, выполненных Souq, если общее количество выполненных товаров Souq в вашей корзине равно или превышает 350 EGP. Как мне найти реализованные Souq предложения? Вот два быстрых и простых способа найти подходящие товары: После поиска вашего товара выберите «Выполнено Souq» в левой части страницы и отфильтруйте товары, для которых предусмотрена бесплатная доставка. Искать удовлетворенные по значку Souq в результатах поиска и на страницах с подробными сведениями Какую скорость доставки я получу, если у меня будет бесплатная доставка? Стандартная доставка внутри страны занимает от 2 до 4 дней. Должен ли я платить абонентскую плату, чтобы всегда иметь бесплатную доставку? Нет, вы получите неограниченную бесплатную доставку, если общая сумма добавленных товаров, выполненных Souq, в вашу корзину превышает или равна 350 EGP. Могу ли я воспользоваться БЕСПЛАТНОЙ доставкой за границу? К сожалению, БЕСПЛАТНАЯ доставка доступна только для жителей Египта. Мы прилагаем все усилия, чтобы в ближайшее время сделать его доступным на международном уровне. iGallop: (Веселый) тренажер для верховой езды Я даже не могу. Зимняя хандра начинает вас раздражать в сарае? Вы бы хотели попрактиковаться в сидячей рыси, когда ехать слишком холодно? В то время как OSIM iGallop рекламируется как тренажер, помогающий развить баланс и мышцы живота, интенсивность тренировки пресса может во многом зависеть от вашего уровня зрелости (что означает: вы можете развить пресс с шестью кубиками просто от неконтролируемого хихиканья). Эллен ДеДженерес приводит истерический пример: Все наездники знают, насколько тренировочной может быть верховая езда, особенно при более быстрой походке. Как бы глупо это ни выглядело, iGallop разработан для имитации движения лошади, бегущей рысью и скачущей галопом, и якобы предлагает аналогичную тренировку, не выходя из вашего собственного дома. . В описании продукта Amazon говорится: «OSIM iGallop — это революционный тренажер, который может помочь вам придать форму и тонизировать живот, бедра, сиденье и бедра. Секрет в его безударном трехосном движении. Ваше тело автоматически реагирует на его разнонаправленное движение, и эта балансировка задействует определенные группы мышц и может помочь улучшить координацию и осанку.” Так как же iGallop выдерживает испытания настоящими всадниками? Один обозреватель Amazon сказал: «Он имеет 3 скорости одного и того же поперечного / кругового движения, а также 4-ю настройку, которая случайным образом проходит через 3 скорости. Во всех случаях, , движение приблизительно соответствует 4-тактной боковой походке лошади, идущей или качающейся . «Speed ​​One» похожа на езду на большой лошади с очень неуклюжей походкой. Speed ​​Two ускоряется и немного сглаживается. Это все равно, что ехать на лошади, которая недостаточно плавна, чтобы захотеть купить .Третья скорость снова ускоряется и еще больше сглаживается. Сложите руки и держите их перед грудью, держите плечи устойчиво, поглощайте движения бедрами, и вы почувствуете, как будто мчитесь по дороге на хорошей лошади с хорошим зажимом ». Звучит многообещающе! Этот кот выглядит не столь убежденным: «Останови это». Как вы думаете, читатели HN? Вы бы купили iGallop, чтобы попрактиковаться в катании и проработать ядро? Вперед! Действительно ли «Тонизирующие ремни для пресса» работают? Я проверил новейшее устройство Abs8 Slendertone ОБНОВЛЕНИЕ: перейдите сюда для полного обзора Вспомните те дни, когда вы видели эти банальные телерекламы, рекламирующие то, что казалось волшебными преобразующими приспособлениями для фитнеса, обещающими полностью изменить ваше тело за считанные недели. Одна из первых компаний, которые здесь приходят на ум, — это, вероятно, Slendertone: ирландская компания, разработавшая электрический тренажер для мышц брюшного пресса, который намекнул на него, может дать вам пульсирующий шестипакет, не делая при этом совсем ничего. С годами у Slendertone плохая репутация. Не знаю, как вы, но когда я слышу название бренда, я сразу же ассоциирую его с теми раздражающе длинными и неприятными голосами, звучащими из телевизора: «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ТАИНСТВЕННЫЙ ПОДАРОК, ЕСЛИ ВЫ ЗАКАЗЫВАЕТЕ СЕГОДНЯ!». Но, как и люди, компании меняются. В последнее десятилетие или около того Slendertone упорно работал над изменением представления людей о нем. Фирма больше не обещает дать вам разорванное телосложение и не рекламирует подобным образом. Теперь, похоже, он больше сосредоточен на улучшении вашей физической формы, укреплении кора — самой важной группы мышц всего тела — и делает это там, где регулярные упражнения могут быть пропущены. Это также определенно намного более тонкое. Беги с ним, ешь с ним рыбу с жареным картофелем: это телосложение нового устройства Slendertone Abs8… [+] обещания после целенаправленного использования SlenderTone Компания только что выпустила новый продукт, Abs8, и — в основном из-за его дурной славы — я пошел на презентацию, чтобы опробовать его. Я был просто заинтригован, увидев, как компания изменилась за эти годы и что ее последнее устройство обещало сделать по сравнению с прошлогодними. Abs8 Прежде чем я углублюсь в то, на что это похоже, давайте разберемся, что такое Abs8. Являясь новейшим продуктом SenderTone в линейке ремней для мышц живота, Abs8 стоит около 140 фунтов стерлингов в Великобритании и 180 долларов в США и отличается улучшенным эргономичным дизайном по сравнению с предыдущими моделями. Его крой соответствует естественным изгибам талии, чтобы обеспечить лучшее сжатие и, следовательно, более мощный тонус живота. Благодаря этому он, по-видимому, может воздействовать на все ядро ​​для более быстрого тонирования и более целевых результатов. «Результаты», как упоминалось здесь, — это, по сути, более сильное ядро ​​и, конечно же, более подтянутый пресс. Этот тонус пресса достигается за счет полной тренировки мышц брюшного пресса с использованием технологии EMS (электрическая стимуляция мышц), которая, как на самом деле, научно доказала, что она укрепляет и тонизирует мышцы живота. Многие спортсмены используют его, и он быстро становится одним из самых популярных способов использования технологий в фитнесе. Вот Abs8 на торсе, который определенно не мой SlenderTone Slendertone говорит, что это безопасно воздействует на глубокие мышцы живота с помощью предварительно запрограммированных сеансов, загружаемых на пояс =, которые посылают импульсы через проводящие гелевые подушечки для воздействия на каждую часть ваших основных мышц. «Прямая мышца живота (набор из шести кубиков), внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота — все они направлены на то, чтобы напрячь мышцы живота и, как следствие, уменьшить талию», — заявляет компания. Для достижения наилучших результатов Slendertone продолжает поддерживать пользователей различными планами тренировок и рекомендует использовать устройство в течение 30 минут пять раз в неделю в течение четырех-шестинедельной программы. Как я упоминал ранее, речь идет не только о шести упаковках.Говорят, что Abs8 не только помогает придать форму пресса Адониса, но и укрепляет мышцы живота, что важно для улучшения осанки и уменьшения травм в повседневной жизни. «Ключ к достижению более сильного, напряженного пресса — это проработка самых глубоких мышц, поперечной мышцы живота, которую невероятно трудно задействовать», — говорится в пресс-релизе SlenderTone. «Кроме того, неправильная активация во время выполнения основных упражнений, таких как скручивания и планка, может нанести вред пояснице и шее, вызывая травмы.” Хотя технология Slendertone основана на гораздо более урезанной версии EMS, по сути, это то же самое. И новый тонизирующий пояс Abs 8 разработан, чтобы предложить пользователям эту фитнес-технологию, но в гораздо более гладком, но незаметном виде, так как его можно носить под одеждой. Это также означает, что он очень портативный, так что вы можете брать его с собой куда угодно и использовать во время отпуска, если это необходимо. Что вы получаете в коробке Abs8 SlenderTone Другие особенности ремня Abs8 включают ЖК-дисплей, функцию памяти, которая отслеживает ваш недавний сеанс тонизирования, чтобы он мог продолжать увеличивать интенсивность вашей тренировки от сеанса к сеансу, а также перезаряжаемый аккумулятор, который повторно заряжается через USB. , что упрощает зарядку.По словам Слендертона, между зарядками батареи должно хватить примерно на месяц, в зависимости от того, как часто вы ее используете. Мой опыт Хватит того, что обещает сделать, вот как Abs8 чувствует себя на самом деле. Ремень легко надеть: достаточно приложить три гелевых подушечки (входят в комплект) к нижней части ремня и обернуть его вокруг талии, чтобы он прикрывал живот. Вы нажимаете кнопку питания, выбираете интенсивность и выключаете. Каждые пять секунд он будет посылать импульсы EMS через ваше ядро, и вы можете постепенно увеличивать или уменьшать интенсивность с помощью кнопок плюс и минус.ЖК-дисплей сообщит вам, сколько времени осталось до окончания сеанса. Это не повредит, но может быть довольно неудобно, если вы установите слишком высокий уровень для начала. Это то, к чему вы привыкнете, поскольку ваш уровень толерантности увеличивается по мере использования. Через пять дней я нахожусь на отметке 50 уровня. Максимум 150. На мой взгляд, это неплохой опыт, и он может быть достаточно расслабляющим, если вы не установите слишком высокий уровень интенсивности. Но очевидно, что чем выше он установлен, тем больше выгода с течением времени. Поскольку пояс такой тонкий, вы можете носить его в любое время, будь то мытье посуды или просмотр телевизора, но говорят, что он даже более эффективен во время тренировок, что делает их намного сложнее и, таким образом, или я так полагаю. , лучше результаты, быстрее. Через четыре недели … Таким образом, Slendertone твердо обещает «увидеть эти результаты всего за это время». Согласно маркетинговым материалам, пользователи ремня должны найти уменьшение талии в среднем на 3 балла.5 см через четыре недели использования. В нем также говорится, что клинические испытания показали, что через четыре недели 100% пользователей сообщили о более упругом и подтянутом прессе, 72% сообщили об увеличении выносливости брюшной полости, а 54% пользователей почувствовали, что их осанка улучшилась. Так ли это, еще неизвестно. Я использую тонизирующий пояс Abs8 уже три дня подряд, и хотя, очевидно, слишком рано говорить, имеет ли это значение, на следующий день я определенно почувствовал небольшую боль в центральной области, так что, по крайней мере, он что-то делает. . Я буду сообщать о своем прогрессе через четыре недели, чтобы развеять все мифы об устройстве. Действительно работает или нет? Посмотрим. Я дам тебе знать через четыре недели. * Обновление: Зайдите сюда для обзора после четырех недель использования. 10 отличных основных упражнений, кроме приседаний Нет более яркого исторического примера того, как непреодолимая сила поражает неподвижный объект, чем советское вторжение и оккупация Афганистана.Афганистан — гористая, суровая страна, не имеющая выхода к морю, из-за которой великой державе очень трудно использовать всю свою мощь против местных жителей. Военно-морские силы отсутствуют, а в некоторых районах — поддержка с воздуха. Суровый климат, бескрайняя пустыня и удаленные населенные пункты затрудняют создание линий снабжения и еще больше затрудняют их защиту. Но Советский Союз все равно решил попробовать, вторгшись в силу в 1979 году. При афганском короле Мохаммеде Захир-шахе страна действительно развивалась и модернизировалась довольно хорошо … пока его двоюродный брат Мохаммед Дауд Хан не сверг его в 1973 году.Он основал Афганистан, и все пошло к черту — по многим причинам. Пять лет спустя правительство пуштунских националистов было свергнуто в пользу коммунистического режима, и Афганистан стал ареной холодной войны. Коммунизм не нравился людям в сельской местности, которые не привыкли к контролю (а также к налоговым и земельным реформам) коммунистического центрального правительства. Итак, они начали сопротивляться. Тогдашний президент Нур Мохаммед Тараки попросил Советский Союз помочь подавить гневные протесты против правительства, которое внезапно решило казнить многих из них за несоблюдение коммунистических реформ.Именно тогда премьер-министр коммунистов Хафизулла Амин убил Тараки и захватил власть. Затем вмешался советский лидер Леонид Брежнев. Он вошел, как разрушительный шар. Людям это нравится. Наблюдая, как Афганистан погружается в хаос, и опасаясь, что Исламская революция в Иране может распространиться на Афганистан и другие традиционно мусульманские Советские Социалистические республики, СССР решил переехать в него — и практически потерпел неудачу с первого дня, то есть Рождества 1979 года. На этом этапе Советам необходимо было сделать четыре вещи: узаконить коммунистическое центральное правительство в Кабуле, восстановить афганскую армию, уничтожить сопротивление новому правительству и завоевать сердца и умы простых людей, которых они не могли напрямую контролировать. . «Право собственности» — ключевое слово. 1. Они не смогли установить легитимность коммунистического правительства Неудача наступила немедленно, начиная с человека наверху. После нескольких месяцев пребывания у власти Амин ушел.В прямом смысле. Одним из первых правительственных изменений, которые сделали Советы, было убить Амина и заменить его Бабраком Камалем. Это превратило представление о советском вторжении из вмешательства, направленного на стабилизацию правительства, в образ владения Афганистаном. Эти ребята, помните? 2. Они не сломили хребет сопротивления Хотя они смогли захватить крупные города, а также транспортные и коммуникационные центры, Красная Армия быстро вытеснила племенных военачальников в горные районы, где они решили начать Исламская революция, о которой никто не думал до вторжения Советов.Вместо того, чтобы завоевать страну, им удалось сплотить против себя разрозненное население Афганистана. У слова «в стороне от проторенных дорог» нет русского перевода. По-видимому. Единственным преимуществом, которое Красная Армия имела перед моджахедами, был их парк вертолетов Hind. Это позволяло Советам быстро перемещать людей и оборудование на большие расстояния и в высокие горы. Эта серебряная подкладка просуществовала до середины 1980-х годов, когда в арсеналах джихадистов стали появляться ракеты «Стингер».Обладая точными зенитными ракетами, моджахеды теперь имели возможность защищать свои горные укрытия и вынудили Советский Союз перейти к тактике проведения ночных налетов на вражеские цели. Советские войска были сосредоточены массой вдоль основных магистралей страны и на ряде укрепленных позиций в контролируемых ими районах. За пределами этих территорий никогда не устанавливались ни экономия сил, ни постоянные линии снабжения. Карта районов, контролируемых повстанческими группами в Афганистане в 1985 году. В таких местах, как Хост, советское господство так и не было установлено. Красная Армия создала вертолетную базу на окраине города, но сам город провел 11 лет в осаде со стороны моджахедов, отрезанный от остальных советских операций. Когда в 1987 году на базу прибыла колонна помощи, они сбросили осаду, как только ушли русские. Предыдущий опыт Советского Союза по вторжению в другие страны ограничивался Восточной Германией, Венгрией и Чехословакией.Афганистан и его народ имеют мало общего с методами борьбы, которые работают в Европе. Тактика, применявшаяся Советами, в основном заключалась в подавляющей огневой мощи, включая политику выжженной земли, ковровые бомбардировки и применение химического оружия, ни одно из которых не принесло им много друзей среди людей страны, которую они пытались завоевать. Советские сухопутные войска в действии при проведении наступательной операции против исламистского сопротивления моджахедов. 3.Советы не завоевали сердца и умы афганского народа Быстро сформировалось повествование о том, что атеистические коммунисты и традиционно православные русские захватчики были на миссии против ислама. Те афганские полевые командиры, которые были вытеснены из крупных городских центров и деревень, спустились с гор единым исламским фронтом, моджахедами. В разгар холодной войны Соединенные Штаты решили помочь разжечь огонь, снабдив моджахедов оружием и снаряжением, чтобы помочь их джихаду против СССР. Боевики и деньги потекли на непрекращающуюся партизанскую войну моджахедов против Советского Союза со всех уголков исламского мира. Между 1980 и 1985 годами Красная Армия топтала моджахедов в серии сражений в Панджшерской долине против сил лидеров повстанцев, таких как Ахмад Шах Масуд. Но Масуд всегда будет жить, чтобы восстановить свои силы и вернуться к русскому медведю. Советы могли выиграть столько сражений, сколько захотят, убить как можно больше афганских бойцов, но бесконечный поток денег и людей будет означать, что сражения будут продолжаться снова и снова.Миссии по поиску и уничтожению не собирались усмирять Афганистан. Фактически, все, что он сделал, это либо убил население, либо превратил его в беженцев — полная треть населения Афганистана была убита или бежала во время советской оккупации. «Установите его вот так, он взорвется. Хорошая работа, товарищ ». 4. Афганская армия никогда не была эффективной силой Красная Армия привлекала союзников из дружественных стран, чтобы обучить афганскую армию методам ведения войны, более подходящим, чем методы, которые они фактически использовали.Кубинские войска, которые были знакомы с операциями повстанцев из таких мест, как Ангола и Эфиопия, обучали растущие афганские правительственные войска, но постоянное отсутствие реального боевого опыта в этой тактике тратило много времени, которое они могли бы потратить на создание ветеранских боевых сил. Кроме того, неэффективные средства связи и материально-техническое обеспечение, связанные с крупномасштабными советскими операциями, мало что помогли убедить формирующиеся афганские войска в том, что их методы обучения и уроки имеют какое-либо реальное применение в реальных боевых действиях.Когда русские ушли и Советский Союз пал, многие из этих обученных бойцов перешли на сторону моджахедов, что привело к падению коммунистического режима в Афганистане. Советский Союз оставался в Афганистане до февраля 1989 года. Они все еще поддерживали коммунистическое афганское правительство в борьбе с моджахедами, что продолжалось до тех пор, пока СССР не рухнул сам в 1991 году. В апреле 1992 года войска моджахедов под командованием Ахмад Шаха Масуда захватили Кабул. Но фракционное насилие внутри джихадистов не прекратилось, и началась новая гражданская война. На этот раз победила выскочка группа жестких исламистов, известная как Талибан. Подробнее о We are the Mighty . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Имя * Email * Сайт Комментарий *