Упражнения на фитболе с малышом: Упражнения на фитболе для грудничков. Список упражнений

упражнения для новорожденных в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 месяцев, а также для 1 года

Содержание

1. Чем полезен фитбол?
2. Показания и противопоказания
3. Как выбрать мяч?
4. Основные правила занятий
5. Упражнения
6. Для новорожденных в 1-2 месяца
7. Для детей 2-3 месяцев
8. В 3-4 и 5-6 месяцев
9. От 7 месяцев и старше
10. Для детей 1 года

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

• Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
• Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
• Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
• Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
• Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

• гипер- и гипотонус мышц;
• повышенная возбудимость владельца;
• недостаточная активность малыша, слабость мышц;
• колики;
• беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

• нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
• болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
• при высокой температуре;
• недостаточном весе;
• повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
• Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
• Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
• Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
• Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
• При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
• Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
• Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
• Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
• Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

• Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

• Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

• Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

• Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.

• Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.

• Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

• Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

https://www.youtube.com/watch?v=aSMiH_LvVzQ

Вам также будет интересно знать, как уложить новорожденного спать.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

• Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

• Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
• Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
• Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.

• Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

• Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

• Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
• Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
• Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
• Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Также вам будет интересно узнать, как научить ребенка стоять без опоры.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

• Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

• Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
• Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
• Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
• Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника. Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка. Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе. Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать время, проводимое на животе, более легким и веселым для ребенка

Если вы были рядом с младенцами в последние годы, то вы, вероятно, слышали о времени, проводимом на животе, я прав?

Время, проведенное на животике, — это любое время, которое ребенок проводит в положении животиком вниз, когда бодрствует и находится под присмотром.

Хотя размещение детей на животе не является совершенно новой концепцией, это то, что стало более важным в последние десятилетия. С тех пор, как Американская академия педиатрии инициировала кампанию «Назад ко сну» в 1992 В целях сокращения случаев СВДС большинство младенцев в США спят на спине, а не на животе. Хотя это значительно снизило заболеваемость СВДС ( аллилуйя! ), это также способствовало тому, что детям требуется больше времени для достижения вех крупной моторики: почти четверть детей, спящих на спине, проявляют задержку крупной моторики в возрасте 6 месяцев.

Теперь, когда младенцы больше не спят на животике, им важно проводить время в положении лежа во время бодрствования. Это позволяет им развивать способность двигаться против гравитации, поскольку они учатся контролировать и укреплять свою шею, туловище и плечевой пояс. Все это усиление и контроль приводят к потрясающим навыкам, таким как способность отталкивать грудь от земли и переносить вес из стороны в сторону, переворачиваться, садиться, ползать и даже тянуться, чтобы встать! Можете ли вы поверить, что все начинается с животика?

Итак, мы поняли, что время лежания на животике важно для развития ребенка. Но знаете что? Не всем малышам это нравится. На самом деле многие его презирают. Разве вы бы тоже не закричали, если бы вас шлепнули лицом вниз на пол и у вас не было бы сил поднять голову или отжаться и сменить позу? Поэтому вас не должно удивлять, что исследования показали, что большинство родителей уделяют своим детям 30 минут или меньше времени лежания на животике в день.

Дополнительные исследования показали, что эти родители избегают или прекращают сеансы лежания на животе именно потому, что их дети просто не могут этого вынести.

И знаете что? Исследования также показали, что в возрасте четырех месяцев дети, которые проводят по крайней мере 80 минут в день, играя на животе во время бодрствования, могут более успешно достигать двигательных вех, включая положения лежа, лежа на спине (лежа на спине) и сидя. чем те, кто проводит меньше времени, играя на животе.

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают — БОЛЬШЕ, ЧЕМ   ЧАС В ДЕНЬ ВРЕМЕНИ НА ЖИВОТИКЕ? ТЫ ШУТИШЬ, ЧТО ЛИ?! ВЫХОДА НЕТ!

Так что нам с этим делать? Если мы знаем, что время, проводимое на животе, важно для того, чтобы помочь детям достичь ранних моторных вех, но наши дети не хотят играть на животике, потому что ненавидят это, как мы можем обойти это?

Используйте терапевтический мяч, чтобы малышу было легче и веселее проводить время на животе!

Это, наверное, мой любимый способ помочь детям чувствовать себя комфортно и сильнее в положении животиком вниз. На самом деле, я написал об использовании терапевтического мяча во время лежания на животе в самом первом информационном сообщении в блоге, опубликованном на Mama OT еще в 2012 году! Этот трюк не только мгновенно позволяет детям добиться успеха, пока они лежат на животике, но и РАЗВЛЕКАЕТ их. Держу пари, никогда не думал, что вы услышите «время на животе» и «веселье» в одном предложении!

Вот как вы можете использовать терапевтический мяч (также называемый «мячом для упражнений» или «швейцарским мячом»), чтобы помочь ребенку проводить время на животике: положите ее животиком вниз на терапевтический мяч.

Вы можете варьировать угол, под которым находится ваш ребенок, таким образом определяя, насколько легко или сложно это. Больший наклон будет более удобен для ребенка, который только начинает лежать на животе (что-то вроде новорожденного, которого держат на плече взрослого), в то время как более плоское положение прямо на вершине мяча будет более сложным и подходящим для ребенка. младенцы, которые продвигаются дальше в этом процессе и чувствуют себя более комфортно на животике.

Как только вы примете положение ребенка на мяче, удобное и для него, и для вас, вы можете начать  медленно катать его вперед и назад, убедившись, что вы хорошо держите его и что с ним все в порядке с тем, как далеко и быстро вы перемещаете ее. В начале лучше всего расположиться позади  ребенка, когда вы будете катать мяч вперед и назад. Однако по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, управляя ею с мячом, и когда она станет сильнее, вы можете поставить себе 9-е место.0009 перед

 ребенок, чтобы сделать время на животе с терапевтическим мячом еще более интерактивным и веселым, поскольку вы двое устанавливаете зрительный контакт, корчите смешные рожи, высовываете язык или даже дуете малиной друг на друга (в зависимости от того, сколько ей лет, конечно).

Первый сеанс с терапевтическим мячом на животе не должен быть долгим — при необходимости он может длиться меньше минуты! Сначала цель состоит в том, чтобы ребенку было комфортно играть на мяче, а вам, как взрослому, было комфортно обращаться с ребенком на неустойчивой поверхности. Если вы хотите быть особенно осторожным в начале, вы всегда можете нанять своего партнера или другого помощника, чтобы помочь стабилизировать мяч, пока вы сосредотачиваетесь на том, чтобы держать руки на ребенке. Как только ребенок надежно закрепится на мяче, ваш помощник может даже встать перед мячом, чтобы улыбаться ребенку и развлекать его! Помните, чем дальше вперед вы перекатываете ребенка, тем труднее это делать, потому что его тело принимает более горизонтальное положение. Так что начинайте медленно и катите ее только настолько, насколько она может терпеть, оставаясь при этом счастливой.

Если ребенок еще не может поднимать голову или отжиматься руками во время лежания на животе на терапевтическом мяче, ничего страшного! Она доберется. А пока просто следите за тем, чтобы голова ребенка была повернута как влево, так и вправо в первые дни нахождения на животе. Это поможет предотвратить чрезмерное развитие мышц на одной стороне шеи.

Когда малыш привыкнет кататься на мяче вперед и назад, вы можете добавить немного ритма и предсказуемости, мягко напевая ему, пока он катается на мяче.

Эй, ей все равно, что у тебя ужасный голос; она ОБОЖАЕТ звук твоего голоса! Песни, которые я люблю петь, когда занимаюсь терапевтическим мячом на животе с детьми, включают ABCs, Twinkle Twinkle Little Star и, конечно же, Row Row Row Your Boat. Когда вы начинаете включать пение в свою программу терапевтического мяча, вы помогаете ребенку переносить время, проводимое на животе, давая чувство ритма и предсказуемости, а это именно то, чего он хочет в этом возрасте. И знаешь, что? Это также дает возможность установить связь между вами двумя, поскольку вы взаимодействуете с ней через осязание, движение, звук и зрение, и она учится доверять вам. Как это мило и удивительно.

{Ладно, я немного сентиментален, извините! Можете ли вы сказать, что я люблю детей???}

Один из отличных способов повысить интерес ребенка к тому, чтобы проводить время на животе на терапевтическом мяче (кроме вашего голоса рок-звезды, разумеется) — это разместить интересующие его предметы прямо перед мячом.

Вам нужно что-то, что привлечет внимание ребенка и заставит его взглянуть на него снизу вверх. Вы можете использовать что угодно, от музыкальной или светящейся игрушки до брата, сестры или другого взрослого. Мне особенно нравится видеть малышей перед зеркалом, когда они возятся с мячом на животике… малыши ОБОЖАЮТ смотреть на себя в зеркало, и их так легко развлечь своим отражением в зеркале! Мне также нравится использовать детский игровой стол для привлечения внимания во время занятий с мячом для терапии на животике (что такое детский игровой стол и как его использовать?). Просто снимите две ножки, чтобы наклонить его, а затем переместите ребенка вперед к огням и песням. Если она учится дотягиваться, вы можете катить мяч вперед и немного в сторону руки, на которую должен приходиться вес, чтобы противоположная рука могла протянуть руку и нажать одну из кнопок (так, например, катите мяч немного влево, если правая рука собирается вытянуться вперед). Что бы вы ни использовали, просто убедитесь, что вы держите его перед мячом, а не сбоку от мяча, чтобы способствовать сбалансированному развитию этих мышц шеи, плеч и туловища.

Когда вы научитесь обращаться с ребенком на терапевтическом мяче, и ребенок будет счастлив находиться на мяче, вы можете немного изменить направление, медленно покачивая его из стороны в сторону. Это дает новое ощущение вестибулярной системе ребенка (сенсорной системе, которая ощущает движение и помогает развивать равновесие). Это также обеспечивает усиление проприоцептивного воздействия (сенсорное воздействие на мышцы и суставы) на пухлые руки, давая им ощущение того, где они находятся и как они могут сопротивляться поверхности мяча, когда ребенка осторожно покачивают из стороны в сторону. В дополнение к новым сенсорным данным, боковое раскачивание также дает ребенку возможность испытать перемещение своего веса слева направо и слева направо. Перенос веса верхней части тела — это ОГРОМНЫЙ навык, который можно освоить, пока он лежит на животе, и который позволяет детям научиться поддерживать себя на одной руке, пока они тянутся к предмету (например, к любимой игрушке или носу папы) другой.

И знаете, какой еще навык связан с переносом веса верхней части тела? Ползание! Разве не удивительно, как много двигательных навыков младенцев более высокого уровня связано с тем, что дети учатся делать, пока лежат на животике?!

По мере того, как ребенок становится сильнее и чувствует себя более комфортно, играя с мячом животиком вниз, вы можете усложнить задачу

, ослабив мертвую хватку на бедрах ребенка (что даст ему возможность больше использовать свои мышцы для поддержания стабильного положения). положение при отжимании), катание в более быстром темпе (только не делайте вид, что запускаете ребенка на Луну!), или паузы на все более длительные периоды времени, пока вы доводите ее до вершины мяча. Посмотрите мой пост о том, как играть со своим ребенком старшего возраста (12+ месяцев) и бросить ему вызов на мяче для упражнений (демонстрационное видео прилагается), нажав ЗДЕСЬ.

Итак, теперь вы можете задать главный вопрос: Действительно ли это работает? Научится ли мой ребенок получать удовольствие от лежания на животике, если я буду использовать терапевтический мяч?

Ранее в этом посте я упоминал, что уже писал о времени на животе. Это был первый информационный пост, когда-либо опубликованный на этом сайте, и он называется 7 советов, как сделать время на животе немного менее… гм… несчастным . (Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ.) В этом посте использование терапевтического мяча для времени на животе — это четвертый из 7 шагов, представленных для достижения счастливого, независимого времени на животе. Я получил много комментариев о том, насколько полезен этот пост, но один конкретный комментарий, который был недавно отправлен, был особенно запоминающимся, и он в значительной степени резюмирует, как терапевтический мяч может творить чудеса для ребенка, который ненавидит время, проводимое на животе. Вот хороший кусок этого комментария:

«ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЛО!!!! Я боролась со своим сыном (сейчас почти четыре месяца) около трех месяцев, чтобы помочь ему привыкнуть к тому, чтобы лежать на животе, но он совершенно ненавидел это! Единственная причина, по которой он что-то делал во время лежания на животе, заключалась в том, что он мог добраться до меня, чтобы покормить, а для этого нужно было только толкаться ногами. Он кричал и плакал, его лицо багровело, и мне казалось, что я мучаю беднягу.

Я начал меньше лежать на животе, но к двум месяцам он вообще не мог держать голову, и врачи были обеспокоены (хотя теперь я знаю, что это совершенно нормально), а к трем месяцам он мог только держать ее. вверх на пару секунд. Я был в ужасе, что он не научится ползать, потому что он не будет оставаться на животе какое-то время, как только поймет, что идет на пол!…

Шаг 4, безусловно, мой любимый мяч для упражнений! Ему нравилось находиться под крутым углом и иметь возможность смотреть по сторонам, и я смог медленно продвигать его до параллели с землей!! (САМЫЙ ЛУЧШИЙ ШАГ!! СПАСИБО!!)…

Мы не до конца перешли к шагу 7, где он доволен, но он действительно несколько минут лежит на животе, не только держит голову, но и несколько раз выпячивает грудь, а теперь даже начинает удирать вперед руками!! Работа еще не завершена, но эта статья стала ответом на мои молитвы о времени лежать на животе!! Большое спасибо за публикацию этой статьи!!!»

Разве это чтение не заставило вас улыбнуться от уха до уха?

Независимо от того, ненавидит ли ваш ребенок время, проводимое на животе, любит его или еще не начал, я надеюсь, вы рассмотрите возможность использования терапевтического мяча, чтобы улучшить его опыт пребывания на животе и поддержать развитие моторных навыков младенцев более высокого уровня. Это будет весело для них, весело для вас и полезно для их развития. Беспроигрышный вариант!

. . . . .

Теперь, когда вы узнали все о том, как использовать терапевтический мяч во время лежания на животе, пришло время познакомить вас с несколькими другими блоггерами по терапии, которые предоставляют полезную информацию и идеи, которые помогут вам и вашему ребенку также и во время лежания на животе. !

Я взволнован тем, что участвую в блоге Therapy Bloggers Hop все о времени на животе! По сути, мы скоординировали наши усилия, чтобы предоставить вам множество отличных сообщений, которые объясняют, почему время на животе важно, и дают советы о том, как успешно реализовать это с ребенком в вашей жизни.

Ниже вы найдете все сообщения в блоге Tummy Time Therapy Blogger. Так много замечательных идей и мыслей о времени на животе от трудотерапевтов и физиотерапевтов!

Важность времени, проводимого животиком для младенцев – Блог Golden Reflections

Время лежать на животике и первый год жизни ребенка – Переработка OT

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать время на животе проще и веселее для ребенка –
Mama OT

5 потрясающих игрушек для времени на животике! – The Inspired Treehouse

Потрясающие позы на животе – Ваши дети OT

Советы для занятий на животе от физиотерапевта – Pink Oatmeal

Время на животе: основы – Therapy Fun Zone

Время на животе: последствия для развития и будущие последствия – Инструменты расти, Inc.

Tummy Time Tips — Педиатрические советы по ОТ

Tummy Time Not Only For Babies — Your Therapy Source

Tummy Time — больше, чем просто модное слово — Starfish Therapies

Tummy Time Never Get Old — Playapy Platform

. . . . .

Большое спасибо, что нашли время прочитать этот пост. Я надеюсь, что вы перейдете к другим постам о времени на животе, написанным моими коллегами-блогерами OT и PT. Все они замечательные, и мы просто хотим, чтобы вы чувствовали себя информированными, подготовленными и подготовленными для развития моторики вашего малыша… и все начинается с того, что вы лежите на животике. Удачи!

9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам НУЖНО знать – BABYGO

Беременные женщины мечтают о легкой беременности. Тот, который им может понравиться с ограниченными осложнениями, и тот, который завершится полным сроком с естественными родами. Так и должно быть?!

Реальность такова, что иногда наше удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут стать немного сложнее.

Вы, возможно, последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный стиль жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-сеты!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие от беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединил свой опыт рождения ребенка (трижды!) с исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать Ваше простое руководство по лучшим родам, завершающееся одними из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Содержание статьи

• Почему упражнения важны для беременных?
• Советы по упражнениям для улучшения родов
• Что такое мячик для родов?
• Лучше с мячом!
• Как мне помогают упражнения для беременных?
• Что вызывает боли во время беременности?
• 3 шариковых наконечника для беременных
• Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?
• 9 упражнений с мячом для беременных для улучшения родов

Почему важны упражнения для беременных?

Беременность — это огромная кривая обучения для женщин. Внезапно выбор вашего образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Мировые эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что существует общее влияние на осложненные беременности.

Да, дамы, мы стали гораздо менее активными, чем раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью родовспоможение. Сюда входят:

• Индуцированные роды
• Кесарево сечение
• Вспомогательные роды

Статистические данные NHS теперь показывают, что 1 из 5 женщин рожает в Великобритании с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

Принимая во внимание, что исследование NHS 18 426 беременных женщин в 2017 г. показало ошеломляющий показатель: 41 % не рожали естественным путем:

• 26 % родов были кесаревым сечением
• 15% родов получили помощь

Искусственные роды сопряжены с рисками и потенциальными последствиями, которых не было бы при естественных родах.

Они могут оказать длительное влияние на вас и вашего ребенка. Французский акушер и специалист по родам доктор Мишель Оден, безусловно, согласен с этим.

Исследование Одента выявило тенденцию рождения детей с помощью искусственных родов и увеличение числа нарушений развития. Например, дети с диагнозом расстройства аутистического спектра.

Помните, что ваше тело устроено так, чтобы выдерживать беременность и рожать естественным путем, иногда нам просто нужна небольшая помощь.

Будьте активными и будьте умными на протяжении всей беременности, чтобы получить высшую награду!

Советы по упражнениям для улучшения родов

Давайте не позволим современным привычкам диктовать нам, как рожать! Уже в первом триместре включите фитнес для беременных в свой распорядок дня.

Ведущие эксперты в области материнского здоровья сходятся во мнении, что поддержание формы и регулярные физические упражнения могут увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных делать легко. Их можно выполнять, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполнять их с низкой интенсивностью.

Посвятить немного времени лучше, чем ничего.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит более комфортную беременность для вас и вашего ребенка и значительно лучше подготовит вас к первым двум периодам родов.

Продолжая щадящие фитнесы к концу третьего триместра беременности, принимая положения с наклоном вперед, вы можете помочь своему ребенку принять правильное положение.

И, конечно, движение тела может повысить вашу выносливость, выносливость к родам и естественную силу, необходимую для помощи ребенку в родовых путях.

Итак, что такое мячик для родов?

Шарик для родов — это отличная многофункциональная находка с множеством преимуществ, которая поможет вам приспособиться к набору веса во время беременности и подготовиться к родам! Это действительно необходимо в плане рождения всех беременных женщин!

Шарик для родов можно использовать как:

• Шарик для беременных
• Рабочий мяч
• Послеродовой мячик

Нельзя ли просто использовать гимнастический мяч?

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но мы не рекомендуем это делать. Вы не получите такой же гибкости, как при использовании мяча для родов.

Хотя оба типа внешне похожи и функционируют одинаково, между мячом для родов и мячом для упражнений, который вы найдете в спортзале, есть определенная разница .

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, что затрудняет сохранение равновесия при сидении на мяче во время беременности. Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к тому, что мяч лопнет, поскольку он не предназначен для удержания вашего веса во время беременности .

Все хорошие мячи для родов рассчитаны на дополнительный вес и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву.

Совет: Размер имеет значение!

Перед покупкой мяча для родов проверьте, какой размер мяча вам нужен:

• Если ваш рост не превышает 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 65 см
• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 75 см

Лучше с мячом!

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов во время упражнений для беременных состоит в том, что мяч помогает сбросить вес вашего ребенка во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения с мышц, суставов и связок, не беспокоясь о том, что вы потеряете равновесие или потеряете контроль над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и подходят для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.

Использование мяча для родов во время беременности — это увлекательный способ задействовать мышцы кора, укрепить ключевые мышцы, суставы и связки, даже не осознавая, что вы тренируетесь!

 

Начните использовать шарик для родов уже в первом триместре беременности, тем более что уровень гормона релаксина в это время будет самым высоким.

Продолжайте играть с мячом во время беременности. Изменение вашего внимания к целенаправленным упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячим положениям, которые вызывают естественные роды.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для беременных и сможете принять положение мяча для родов, которое одновременно удобно и способно расслабить вас, когда начинаются родовые схватки.

Верхний наконечник:

Замените свой офисный стул или диван дома (не буквально!) мячом для родов.

Сидение на мяче для родов во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которую можно было бы откидываться назад!

Как мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела уже в первом триместре чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году с участием 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, показало, что из 250 женщин, которые посвятили время упражнениям для беременных, в среднем их опыт первого периода родов составил 9 лет.0005 на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые не уделяли время физическим упражнениям.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не посвящали время упражнениям для беременных.

Регулярные тренировки во время беременности также повысят вашу выносливость и повысят вашу силу толчка . Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Отказ от вспомогательных родов может свести к минимуму риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода. Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после травмы.

Регулярное выполнение упражнений для укрепления таза может помочь укрепить мышцы тазового дна. Они пользуются острой потребностью как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычайную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки. Это связано с тем, что у беременных женщин наши кости не выровнены так, как они были до беременности.

Мы можем терпеть дискомфорт во время беременности каждую неделю, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомить нас. Тем больше причин для отдыха, верно!?

Да, но в меру. Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован с правильными движениями и активностью между ними.

Слишком легкое отношение к жизни — распространенная ошибка многих беременных женщин. В конце концов, что может быть лучше, чем провести день, уютно устроившись под одеялом, откинуться на диван и смотреть эпизод за эпизодом любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, во время беременности можно выполнять много полезных упражнений, которые могут улучшить беременность и роды, ограничивающие осложнения .

Все лучшие упражнения для беременных можно выполнять, не выходя из собственного дома. И, конечно же, физическую активность для беременных можно превратить в развлечение, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и давая реальный заряд энергии!

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым источником ваших болей и болей во время беременности является гормон релаксина . Могло ли это имя быть более ироничным?!

Во время беременности ваш 9Плацента 0005 (орган, который обеспечивает кислород и питательные вещества для вашего растущего ребенка) будет производить высокий уровень гормона релаксина.

Работа этого гормона во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг туловища. Это делается для того, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и поддержать увеличение веса во время беременности.

К сожалению, это изменение мешает связкам и другим соединительным тканям поддерживать определенные суставы. Размягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и нижнюю часть спины, снижает стабильность, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится немного сложнее.

Максимальный уровень релаксина приходится на первый триместр беременности, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровень падает, но остается высоким во втором и третьем триместре. Это делается для того, чтобы связки в области таза расслабились и растянулись во время родов.

Упрощение не решит проблему, а только усугубит проблему, когда вы выполняете самые простые задачи по мере того, как продвигаетесь по беременности неделя за неделей.

Включив фитнес для беременных в нашу повседневную жизнь, мы можем выровнять, укрепить и ослабить нагрузку на мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время беременности Упражнения не только вызовут положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Главный совет:

Растущая матка может привести к смещению центра тяжести и усложнению равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь со стабильностью!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не совместить эти простые приемы с шариками для родов, пока вы работаете дома, совершаете покупки в Интернете или смотрите любимые сериалы!

Помните, что сидя и выполняя мягкие движения на мяче для беременных, вы укрепите мышцы кора, улучшите осанку и поможете вашему ребенку повернуться головкой вниз в оптимальное положение эмбриона. Попробуйте использовать мяч для родов:

• Мягкое подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для мышц тазового дна

Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост  (это сработало 3 раза!) родовой канал.

Уменьшите свое внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете заниматься своим ребенком и контролировать то, что должно произойти.

Недостаток физических упражнений в первые два триместра беременности будет способствовать бездействию в третьем триместре. Поскольку вы боретесь с требованиями увеличения веса во время беременности, вы будете чувствовать себя очень усталым, что затрудняет помощь вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке . Плохая осанка была связана с увеличением числа детей, родившихся в заднем положении, в конце беременности и в латентной фазе родов.

Преподаватели родовспоможения Джин Саттон и Полин Скотт согласны с тем, что для того, чтобы ваш ребенок занял наилучшее положение, вам нужно большую часть времени проводить животом вперед, а колени ниже сиденья.

Простые положения сидя и наклонившись с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет наиболее удобно лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода.

Положение плода важно не только для комфорта, но и увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на родовое вмешательство и потенциальные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения ребенка в последние месяцы беременности называется картированием живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеально подходят для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальный риск индуцированных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных как часть вашего распорядка дня, когда вы принимаете положение с наклоном вперед, — это отличный способ привлечь и помочь вашему ребенку принять правильное положение, готовое к рождению, особенно в третьем триместре.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивая на мяче для родов, вы можете создать гравитационный толчок, который поможет раскрыть шейку матки и вызвать роды естественным путем.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сократить роды. Последние Исследование 500 беременных женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом во время беременности, роды были короче в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались регулярно.

Посвятив время более сильному кору , вы улучшите выносливость и повысите силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательное родоразрешение.

Отказ от использования щипцов или вакуумных устройств снизит риск травмирования вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными в руке и лице.

Главный совет:

В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь с родильным персоналом или врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме физической активности во время беременности!

9 простых упражнений с мячом для беременных для удачных родов

Итак, вот оно, 9 простых упражнений с мячом для беременных для лучших родов.

Если вам не по душе фитнес, то просто подпрыгивая на мяче для родов или слегка покачивая бедрами, вы получите мини-тренировку.

Это увлекательный способ оставаться активным, улучшить свою осанку и баланс , а также задействовать основные мышцы, даже не подозревая об этом.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите свой вес через ягодицы, выполняя движение слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегеля (быстрые движения тазового дна)

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Рука на животе должна двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. Одновременно напрягите вагинальные мышцы, как бы останавливая поток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, а затем сожмите и поднимите на выдохе.
7. Делайте это упражнение быстро, сразу напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых движений три раза в день каждый день.

Выкатной мяч для сердечника

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине бедер.
2. Положите предплечья на мяч и сожмите ладони в кулаки.
3. Держите спину ровной, напрягите корпус и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживать 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
2. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разверните в стороны.
3. Опираясь на мяч, медленно опуститесь в присед.
4. Согните колени, держа плечи на одном уровне, а бедра распрямите.
5. Таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
6. Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Чайлдс Поза с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Возьмите мяч обеими руками и покатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Напрягите ягодицы.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Держите так долго, как вам удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Мяч для отжиманий от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите корпус прямо, а ноги твердо стойте на земле.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и прижимаясь грудью к мячу.
5. Выдохните и медленно оттолкнитесь от мяча.
6. Выпрямите локти и корпус в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Выпады с мячом на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не блокируйте его.
3. Положите руки на бедра или вниз по бокам. Вдохните, чтобы подготовиться.
4. Оттолкните мяч назад правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Задействуйте левую ягодицу и сделайте выпад.
7. Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживать 5 секунд. Почувствуйте освобождение в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните. Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Наклоны таза для кошек/коров

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Поместите пальцы на переднюю часть мяча.
3. Пусть мяч катит вас вперед и назад.
4. Втягивайте и выпячивайте живот, работая в направлении, противоположном мячу.
5. Выдыхайте, втягивая пресс, вдыхайте, расслабляя его.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Мяч-качалка Hug

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Дотянитесь прямо над мячом, упираясь верхней и нижней рукой в ​​мяч.
3. Положите грудь на переднюю часть мяча.