что это, средства, особенности, комплекс упражнений
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
ЛФК (Лечебная физкультура): что это, средства, особенности, комплекс упражнений
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально РИА Новости Спорт, 18.07.2022
2022-07-18T19:55
2022-07-18T19:55
2022-07-18T19:58
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:173:2000:1298_1920x0_80_0_0_d6cde6c4a7efe188bc26cb3036daac09.jpg
МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально для каждого случая.
Лечебная физкультураВ основе лечебной физической культуры лежит именно движение — главный стимулятор развития, роста организма и восстановления здоровья. Двигательная активность — один из самых эффективных методов восстановления взрослых и детей после травм и болезней. Она также необходима для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, продления молодости и не только.История лечебной физкультуры началась еще в Древнем Китае. Тогда для исцеления пациентов использовались элементы гимнастики вместе с дыхательными упражнениями. В России ЛФК начали применять в 16-17 веках, причем специальные упражнения дополняли водолечением, физиотерапевтическими процедурами, закаливанием. А сам термин «Лечебная физическая культура» в нашей стране был принят только в 1928 году. До этого комплекс лечебных, реабилитационных и профилактических методов обозначали врачебной гимнастикой.Кому необходимаВ основе ЛФК лежит физическая нагрузка, которая подбирается для каждого пациента индивидуально. Тренировки могут быть общими с оздоровительной целью, для укрепления организма, а также специальными — направленными на устранение нарушений, патологий.
Занятия лечебной физкультурой назначают в следующих случаях:ЛФК принесет пользу при общем истощении организма, а детям гимнастику часто назначают при нарушениях физического развития, неврологических патологиях и не только.ПользаДвижение может заменить собой многие лекарства, но ни одно из них не заменит движение — именно этот афоризм может стать девизом занятий ЛФК. Лечебная физкультура действует на организм комплексно:ЦелиОсновная задача ЛФК — сформировать у человека правильное отношение к своему здоровью. Цель занятий заключается в стабилизации состояния пациента, общего укрепления его организма. В ходе работы достигается эффект восстановления утраченных навыков, повышения защитных сил организма, нормализации эмоционального фона и стабилизации вегетативного состояния.Виды и средстваСредства лечебной физкультуры делятся на 3 группы:Особенности и принципыДля достижения нужного результата во время занятий лечебной физкультурой нужно соблюдать принципы:При выборе методов лечения и восстановления врач оценит особенности конкретного заболевания и его течение, пол, возраст пациента и общее состояние его здоровья.
Максимальный эффект ЛФК принесет при сочетании разных методик — не только гимнастика, но и лечебный массаж, плавание, пешие прогулки, трудотерапия и т.д.ПротивопоказанияЗанятия лечебной физкультурой рекомендованы людям любого возраста и пола. Их можно использовать для восстановления после травм и перенесенных заболеваний, предупреждения их появления. Однако использовать ЛФК как метод терапии, реабилитации или профилактики можно не всегда. К основным противопоказаниям относятся:ЭтапыОсновной формой лечебной физкультуры можно назвать гимнастику — утреннюю гигиеническую и лечебную. Занятия гимнастикой могут проходить в группах или индивидуально. Они состоят из трех этапов:Упражнения ЛФКУпражнения в лечебной физической культуре бывают активными, когда человек самостоятельно выполняет движения. Выделяют и пассивные упражнения, с использованием сторонней помощи или внешнего воздействия. Каждое из них нужно делать 10-15 раз в 2-3 подхода.Физическая нагрузка должна подбираться с учетом особенностей заболевания, характера его течения.
Во время тренировок нужно давать организму отдохнуть, чередуя режим нагрузки и отдыха. Нельзя перегружать позвоночник и проблемные зоны, заниматься через боль и дискомфорт. И самое главное — комплекс упражнений должен подбирать врач.Комплекс при остеохондрозеУпражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно и без рывков. Нужно беречь от чрезмерной нагрузки позвоночник и шейно-грудной отдел. Практиковать гимнастику следует несколько раз в день, до приема пищи.Комплекс при грыжеЛечебная физкультура при грыже направлена на снятие болевых ощущений, возвращение подвижности, развитие мышечного корсета. Специальные упражнения исправят осанку, помогут восстановиться после операции на позвоночном столбе или предотвратят появление проблемы:Комплекс при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела в целом негативно влияет на самочувствие человека. Он может стать причиной головных болей, скованности движений, скачков артериального давления и т.д. Справиться с проблемой помогут разнообразные упражнения:Комплекс после инсультаВосстановительная гимнастика после инсульта в начале реабилитационного периода проводится под контролем врача, а затем — в домашних условиях.
Больному необходимо уделять не менее 2 часов в день упражнениям. Их интенсивность зависит от самочувствия пациента, для занятий дома подойдут:Комплекс при сколиозеРегулярная и дозированная физическая нагрузка незаменима при деформациях позвоночника, в деле профилактики сколиоза. Занятия ЛФК помогут сформировать и развить мышечный корсет, скорректировать осанку, уменьшить болевые ощущения и не только. Отлично зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс для детейЗанятия лечебной гимнастикой для детей проводят с использованием игровых методов. Они способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета, формированию правильной осанки и не только. Упражнения обязательно нужно подбирать в соответствии с возрастом ребенка, уровнем его физического развития и психоэмоционального состояния.Комплекс для суставовЛечебная гимнастика для суставов ног, рук и позвоночника полезна в любом возрасте, но особенно часто ее назначают для лечения и профилактики артроза пожилым людям.
Упражнения подбирают так, чтобы исключить серьезную нагрузку на поврежденное сочленение. Суставные тренировки часто дополняют массажем и физиотерапевтическими процедурами, а из упражнений отлично себя зарекомендовали:
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html
https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 18 июл — РИА Новости.
ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально для каждого случая.
Лечебная физкультура
В основе лечебной физической культуры лежит именно движение — главный стимулятор развития, роста организма и восстановления здоровья. Двигательная активность — один из самых эффективных методов восстановления взрослых и детей после травм и болезней. Она также необходима для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, продления молодости и не только.
© РИА Новости / Илья Питалев | Перейти в медиабанкРеабилитолог проводит занятия с пациентами
© РИА Новости / Илья Питалев
Перейти в медиабанк
Реабилитолог проводит занятия с пациентами
История лечебной физкультуры началась еще в Древнем Китае. Тогда для исцеления пациентов использовались элементы гимнастики вместе с дыхательными упражнениями. В России ЛФК начали применять в 16-17 веках, причем специальные упражнения дополняли водолечением, физиотерапевтическими процедурами, закаливанием.
А сам термин «Лечебная физическая культура» в нашей стране был принят только в 1928 году. До этого комплекс лечебных, реабилитационных и профилактических методов обозначали врачебной гимнастикой.
Кому необходима
В основе ЛФК лежит физическая нагрузка, которая подбирается для каждого пациента индивидуально. Тренировки могут быть общими с оздоровительной целью, для укрепления организма, а также специальными — направленными на устранение нарушений, патологий. Занятия лечебной физкультурой назначают в следующих случаях:
- Артроз, остеохондроз, сколиоз и другие патологии опорно-двигательного аппарата.
- Перенесенные инсульты и другие болезни сердца, сосудов.
- Сахарный диабет, прочие эндокринные нарушения.
- Заболевания гинекологического профиля.
- Нарушения в работе пищеварительной системы.
- Хронические, воспалительные болезни легких, бронхов.
- Период восстановления после переломов и других травм, операций.
ЛФК принесет пользу при общем истощении организма, а детям гимнастику часто назначают при нарушениях физического развития, неврологических патологиях и не только.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Польза
Движение может заменить собой многие лекарства, но ни одно из них не заменит движение — именно этот афоризм может стать девизом занятий ЛФК. Лечебная физкультура действует на организм комплексно:
- Повышение подвижности суставов.
- Стимуляция обмена веществ.
- Ускорение крово-, лимфотока и снятие отеков.
- Стабилизация психоэмоционального состояния.
- Укрепление иммунитета.
- Снятие болевых ощущений, спазма в мышцах.
- Развитие выносливости, силы.
- Повышение эластичности мышц, связок.
Основная задача ЛФК — сформировать у человека правильное отношение к своему здоровью. Цель занятий заключается в стабилизации состояния пациента, общего укрепления его организма. В ходе работы достигается эффект восстановления утраченных навыков, повышения защитных сил организма, нормализации эмоционального фона и стабилизации вегетативного состояния.
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
25 мая 2022, 16:45
Виды и средства
Средства лечебной физкультуры делятся на 3 группы:
1.
Активные — различные виды гимнастики, плавание, ходьба, терренкур, механотерапия, туризм и т.д.2.
Пассивные — массаж, физио- и мануальная терапия, банные процедуры.3.
Психостимулирующие — игровые методы, релаксация, аутогенные тренировки.
Особенности и принципы
Для достижения нужного результата во время занятий лечебной физкультурой нужно соблюдать принципы:
- Систематичность и регулярность воздействия.
- Постепенное нарастание нагрузки.
- Всестороннее воздействие на организм.
- Индивидуальный подход с учетом возможностей больного.
При выборе методов лечения и восстановления врач оценит особенности конкретного заболевания и его течение, пол, возраст пациента и общее состояние его здоровья.
Максимальный эффект ЛФК принесет при сочетании разных методик — не только гимнастика, но и лечебный массаж, плавание, пешие прогулки, трудотерапия и т.д.
Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков
16 июня 2022, 19:55
Противопоказания
Занятия лечебной физкультурой рекомендованы людям любого возраста и пола. Их можно использовать для восстановления после травм и перенесенных заболеваний, предупреждения их появления. Однако использовать ЛФК как метод терапии, реабилитации или профилактики можно не всегда. К основным противопоказаниям относятся:
- Онкологические заболевания.
- Острые воспалительные, инфекционные болезни.
- Обострение хронических заболеваний.
- Острые тромбозы.
- Выраженный болевой синдром.
- Гнойные процессы.
- Психические болезни и т.д.
Основной формой лечебной физкультуры можно назвать гимнастику — утреннюю гигиеническую и лечебную. Занятия гимнастикой могут проходить в группах или индивидуально.
Они состоят из трех этапов:
1.
Вводная часть или адаптация, подготовка к упражнениям.2.
Основной блок из упражнений — прикладных, с использованием снарядов.3.
Заключительный этап на восстановление функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
3 июня 2022, 17:30
Упражнения ЛФК
Упражнения в лечебной физической культуре бывают активными, когда человек самостоятельно выполняет движения. Выделяют и пассивные упражнения, с использованием сторонней помощи или внешнего воздействия. Каждое из них нужно делать 10-15 раз в 2-3 подхода.
Физическая нагрузка должна подбираться с учетом особенностей заболевания, характера его течения. Во время тренировок нужно давать организму отдохнуть, чередуя режим нагрузки и отдыха. Нельзя перегружать позвоночник и проблемные зоны, заниматься через боль и дискомфорт. И самое главное — комплекс упражнений должен подбирать врач.
Комплекс при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно и без рывков. Нужно беречь от чрезмерной нагрузки позвоночник и шейно-грудной отдел. Практиковать гимнастику следует несколько раз в день, до приема пищи.
- Вис на перекладине в течение минуты.
- Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны.
- Круговые вращения таза.
- Упражнение «Кошечка» стоя на коленях.
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
20 июня 2022, 19:50
Комплекс при грыже
Лечебная физкультура при грыже направлена на снятие болевых ощущений, возвращение подвижности, развитие мышечного корсета. Специальные упражнения исправят осанку, помогут восстановиться после операции на позвоночном столбе или предотвратят появление проблемы:
- Поочередное подтягивание к груди согнутых в коленях ног в положении лежа на полу.
- Ягодичный мостик и полумостик.
- Подтягивания.
- Асаны «Поза ребенка», «Кобра» и другие позы из йоги.
Комплекс при шейном остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела в целом негативно влияет на самочувствие человека. Он может стать причиной головных болей, скованности движений, скачков артериального давления и т.д. Справиться с проблемой помогут разнообразные упражнения:
- Повороты головы вправо и влево, наклоны вперед и назад в положении сидя.
- Круговые вращения правым и левым плечом.
- «Написание» подбородком в воздухе цифр от 0 до 9.
- Медленное отведение плеч назад вместе с руками до соприкосновения локтей.
Комплекс после инсульта
Восстановительная гимнастика после инсульта в начале реабилитационного периода проводится под контролем врача, а затем — в домашних условиях.
Больному необходимо уделять не менее 2 часов в день упражнениям. Их интенсивность зависит от самочувствия пациента, для занятий дома подойдут:
- Ходьба на носочках.
- Вытягивание рук с сомкнутыми в замок пальцами вверх, в стороны и назад.
- Махи ногами назад и в стороны стоя у опоры.
- Наклоны корпуса в стороны в положении сидя или стоя.
- Дыхательная гимнастика — вдохи и выдохи на счет, надувание воздушных шаров и т.д.
Комплекс при сколиозе
Регулярная и дозированная физическая нагрузка незаменима при деформациях позвоночника, в деле профилактики сколиоза. Занятия ЛФК помогут сформировать и развить мышечный корсет, скорректировать осанку, уменьшить болевые ощущения и не только. Отлично зарекомендовали себя следующие упражнения:
- Приседания.
- Наклоны вперед с вытянутыми руками.
- «Ножницы».
- Имитация плавания в положении лежа на животе.
- Марширование на одном месте.
- Отжимания.
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
18 мая 2022, 17:25
Комплекс для детей
Занятия лечебной гимнастикой для детей проводят с использованием игровых методов.
Они способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета, формированию правильной осанки и не только. Упражнения обязательно нужно подбирать в соответствии с возрастом ребенка, уровнем его физического развития и психоэмоционального состояния.
- Стойка на одной ноге с отведенными в сторону руками.
- Махи руками в стороны с подъемом на носки.
- Ходьба с высоким подъемом колена, чередующаяся с ходьбой на пятках и носках.
- «Велосипед».
- Соединение пальцев рук в замок за спиной в положении стоя.
- Подъемы фитбола за голову и опускание.
Комплекс для суставов
Лечебная гимнастика для суставов ног, рук и позвоночника полезна в любом возрасте, но особенно часто ее назначают для лечения и профилактики артроза пожилым людям. Упражнения подбирают так, чтобы исключить серьезную нагрузку на поврежденное сочленение. Суставные тренировки часто дополняют массажем и физиотерапевтическими процедурами, а из упражнений отлично себя зарекомендовали:
- Максимальное сжатие ладоней в кулак и расслабление в положении стоя с вытянутыми руками.
- Круговые махи руками или «Мельница».
- Круговые движения коленями по часовой стрелке и против нее в положении лежа.
- Махи ногами в положении лежа на боку.
- Отжимания от стены.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
ЛФК Комплексы упражнений по лечебной физкультуре
ЛФК (Лечебная физкультура)
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Для начала несколько универсальных упражнений. С них можно начать. Ниже есть более специфические упражнения, пока что только в виде текста, зато их можно распечатать и изучить самостоятельно;)
Комплекс щадящих упражнений
Для поясничного отдела позвоночника
Для грудного отдела позвоночника
Для шейного отдела позвоночника
Для кистей
Для стоп
Необходимость движения для здоровья была известна еще с древности.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В главе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.
Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.
Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.
Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают лечебную физкультуру в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия лечебной физкультурой (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают лечебную гимнастику в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения физкультуры. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе, или же составление программы занятий на тренажерах врачом ЛФК и дальнейшее выполнение упражнений под контролем инструктора.
Follow me
This error message is only visible to WordPress admins
Error: No posts found.
Make sure this account has posts available on instagram.com.
Гимнастическая реабилитация — физиотерапия и массаж на дому
Гимнастика Реабилитация
Эрик ПаркинURL-адрес замены изображения: https://www.flickr.com/photos/erin_costa
Гимнастика — это вид спорта, включающий выполнение упражнений, требующих силы, гибкости, равновесия, ловкости, выносливости и контроля. Иногда гимнастика сама по себе может вызвать серьезные последствия для исполнителя. Это зависит от того, какой ход подражает игроку. Иногда даже самые простые движения могут травмировать гимнастку, поэтому для гимнасток необходимы лечебные упражнения. Реабилитационные упражнения для гимнасток гарантируют, что они смогут вернуться в прежнее состояние. Вот список реабилитационных упражнений для гимнасток.
Упражнения на диапазон движений
Упражнения на диапазон движений состоят из трех типов.
Пассивный диапазон, диапазон активной помощи и активный диапазон двигательных упражнений. В пассивном диапазоне движений физиотерапевт будет двигать руками и ногами вдоль сустава. Первоначально это делается, когда гимнасту трудно двигать конечностями, возможно, из-за перелома. При активной помощи гимнастке нужен помощник для завершения движения. Наконец, в активном диапазоне движения гимнаст может легко двигать своим телом; это делается для того, чтобы избежать напряжения в суставах и мышцах.
Укрепляющие упражнения
Физиотерапевтические упражнения для гимнастов должны включать укрепляющие упражнения. Силовые упражнения выполняются для увеличения мышечной силы и анаэробной выносливости. Укрепление необходимо, потому что, когда человек восстанавливается после травмы, мышцы, как правило, становятся слабыми из-за отсутствия движения.
Динамическая и статическая растяжка
Динамическая растяжка включает круговые движения руками, махи руками, махи ногами; вперед-назад, махи ногой в сторону и так далее.
Упражнения на проприоцепцию или равновесие
Когда гимнаст повреждает локоть, он повреждает рецепторы в мышцах, связках и суставах, которые помогают гимнасту контролировать движение локтя и балансировать на руках. Упражнение на равновесие также называют проприоцепцией. Физиотерапевт, в зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня физической подготовки, проведет соответствующие упражнения на равновесие. Реабилитационные упражнения для гимнасток включают в себя упражнения на равновесие с помощью брусьев. Вы также можете попробовать растянуть триплан три-пять раз в день для повышения гибкости.
Существует множество упражнений лечебной физкультуры для гимнасток, которые помогут вам снова встать на ноги. Вышеупомянутые три предназначены только для того, чтобы вы начали, для расширенного физического лечения, которое поможет вам быстро восстановиться, вам нужна помощь физиотерапевта. . Если вы хотите узнать больше о различных физиотерапевтических упражнениях, обратитесь в организацию, специализирующуюся на физиотерапии.
к Домашняя физиотерапия
гимнастических упражнений дома Archives — PREP Performance Center
8 июня 2021 г. Физические упражнения, Упражнения и фитнес, Советы по упражнениям 0 комментариев
Гимнасты много времени проводят на руках. Кувыркаться, качаться на брусьях, прыгать, что угодно; в какой-то момент гимнастка окажется вверх ногами, поддерживая себя руками. Повторяющиеся сильные удары гимнастов по верхним конечностям могут привести к травмам плеча, локтя и запястья. Укрепление мышц, поддерживающих эти структуры, динамическими и функциональными способами с правильной формой может снизить частоту этих травм.
Также делюсь здесь статьей о гимнастике о движении и программе.
Упражнения для гимнасток #1: Выходы с мячом босу 3 раза по 10 повторений, прогресс по необходимости Как сделать:Использование мяча для упражнений
— Гимнаст перекатывается руками в планку, убедившись, что корпус задействован, а вы активно толкаете его руки в пол. Их спина должна быть ровной. Оказавшись в положении планки, они должны быть в состоянии вернуться в исходное положение.
– Переход к подъему рук и ног
– Как только они смогут перекатиться в планку с правильной техникой, они могут перейти к поднятию одной ноги за раз с мяча для упражнений, сохраняя положение планки и форму.
— Переходите к поднятию одной руки за раз, сохраняя форму.
– Одно полное повторение будет включать перекат в планку, поочередный подъем ног, поочередный подъем рук, откат в исходное положение
Использование перекладины для пола
– Это отличная и функциональная прогрессия для брусьев. Руки на перекладине, ноги на мяче, попеременно поднимайте ноги, затем руки, возвращаясь в планку на перекладине.
Упражнения для гимнасток №2: Стойки у стены Как сделать:-Повернув живот к стене, гимнаст может оттолкнуться или поднять ноги вверх по стене в стойку на руках. Вы поймете, что плечи задействованы, если гимнастка может выполнить шраги плечами.
– Правильная форма удерживается в верхней части плеча, отталкиваясь от пола. Ядро задействовано, в правильной форме будет прямая линия от пальцев ног до рук на полу, вы не должны видеть свои уши.
— Изменить, начав с рук дальше от стены, убедившись, что они все еще могут поддерживать прямую линию от пальцев ног до рук.
– Как только они смогут удерживать форму, держа руки у стены, они могут прогрессировать. вес из стороны в сторону, сохраняя прямую форму для упражнений гимнастов.
Переход к похлопываниям по плечу:— Если они могут правильно выполнять перенос веса, переходите к похлопываниям по плечу.
— Полностью перенеся свой вес на одного, пришлось коснуться противоположного плеча, прежде чем вернуться в стойку на руках.
– Следите за тем, чтобы они не расслабляли корпус или плечи при переносе веса. Если их спина начинает выгибаться или их голова начинает высовываться, а плечи пожимают плечами, они должны исправить это, прежде чем двигаться дальше. Их можно чередовать по 10 повторений.
Переход к боковой ходьбе:— Следующий шаг — боковая ходьба вдоль стены. Начните с коротких дистанций, они должны идти вниз и обратно! Продвигайтесь от 1M до 5M по мере увеличения их силы и выносливости.
Расширенный вариант:– Ходьба в стойке на руках по полу вперед и назад в хорошей форме
Упражнения для гимнастов №3: Скольжение в планке с утяжеленным мешком: 3 x 10 повторений Как сделать: – Глядя в положении планки на пол, используя свою сумку в качестве веса, попросите их перетащить сумку на противоположную руку, сохраняя положение планки.
– Убедитесь, что они не изгибаются, когда тянутся за сумкой. Это отлично подходит для силы трицепса.
Прогресс:. Попросите их прогрессировать, увеличивая вес мешка, балансируя ногами на мяче для упражнений или и тем, и другим.
Упражнения для гимнастов № 4: Концентрические/эксцентрические бицепсы и трицепсы с терабандой Как:– Сядьте в позу пика, начните с того, что держите терабанд обеими руками. Сидение в щуке — отличный способ поработать над осанкой и силой кора с помощью этих упражнений у гимнастов.
– Для трицепсов начните с удерживания терабанда на уровне груди. Выпрямите правую руку, потянув ее к ногам, и медленно отпустите и согните локоть обратно в исходное положение. Медленное и контролируемое отпускание ленты прекрасно укрепляет мышцы! Повторите с левой стороны…
— Для бицепса начните с удержания нити обеими руками вниз за ноги. Согните правый локоть к груди и медленно опустите в исходное положение.
Повторите для левой стороны…
гибкость туловища и устойчивость корпуса.
Как:– Оберните бандаж вокруг опор балки или стержней, пока у вас не окажется по одному концу бандажа в каждой руке.
– Встаньте на оба колена, поднимите руки до уровня груди.
– Завершить тягу, сгибая локти назад и сводя лопатки вместе. Руки должны быть параллельны полу.
– Затем поверните руки вверх, пальцы направлены в потолок, и выполните жим над головой, разгибая локти.
– Медленно выполняйте каждое движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.
Прогресс:— Вы можете прогрессировать в этом упражнении, чтобы выполнять его стоя.
Свяжитесь с нами сегодня! Готовы ли вы выступать на своем оптимальном уровне, теперь, когда у нас есть идеи упражнений для гимнастов, которые помогут увеличить силу и стабильность плеч и локтей? Свяжитесь с доктором физиотерапии Мэри Кейт Кейси в нашей клинике в Чикаго, штат Иллинойс, уже сегодня! С помощью нашего анализа движений мы можем оценить механику прыжков и приземлений и помочь вам улучшить производительность и снизить риск получения травм.